Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks: kompleks berkesan, peraturan penting

Esophagus

Terapi fizikal adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, kebanyakan pesakit tidak memberi perhatian yang cukup kepadanya, menjalankan kelas secara tidak sengaja, atau enggan untuk bersenam sepenuhnya, mempercayai bahawa hanya ubat atau pembedahan boleh melegakan kesakitan akibat hernia.

Nilai senaman tetap dalam penyakit tulang belakang adalah sukar untuk menaksir, dan mereka tidak dapat menggantikan sebarang ubat. Satu set latihan khusus untuk hernia rantau serviks selepas pelajaran pertama memberikan hasil nyata, mengurangkan keamatan kesakitan. Pelaksanaan latihan terapeutik yang berterusan dan teratur bukan sahaja melegakan simptom penyakit, tetapi juga menghalang penampilan mereka pada masa akan datang.

Sudah tentu, hernia itu sendiri tidak dapat disingkirkan dengan senaman sahaja, tetapi terapi senaman dalam kebanyakan kes boleh memperbaiki keadaan pesakit sehingga pembedahan dapat dielakkan.

Untuk ini anda perlu melakukan yang betul. Betul sekali - kami akan memberitahu lagi.

Sebelum melakukan apa-apa latihan untuk hernia - pastikan anda berunding dengan doktor anda. Klik pada foto untuk membesarkannya

Apakah yang dijangkakan daripada terapi latihan dengan hernia tulang belakang?

Pemulihan peredaran darah normal dan pemakanan tulang belakang, tisu otot dan saraf.

Pelepasan sakit di tulang belakang serviks.

Pengurangan atau penghapusan lengkap gejala lain: sakit di kepala, tinnitus; sakit dan ketidakselesaan, "merangkak goosebumps" di tangan.

Normalisasi nada otot: menguatkan otot lemah dan kelonggaran.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Pemulihan sepenuhnya atau separa pergerakan di tangan dengan paresis (batasan pergerakan separa) dan lumpuh (sekatan penuh pergerakan) akibat hernia tulang belakang serviks.

Mencegah pemutihan dan perkembangan penyakit.

Cadangan latihan am

Dengan hernia tulang belakang serviks, ia dibenarkan untuk melakukan latihan khas sahaja: tanpa pergerakan tiba-tiba dan memuatkan kekuatan.

Idealnya, anda harus memulakan gimnastik di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan yang berpengalaman yang mengetahui diagnosis dan manifestasi penyakit anda. Jika anda bercadang untuk mengadakan kelas di rumah, maka sebelum anda memulakan, pastikan anda berunding dengan ahli saraf. Ingatlah bahawa senaman yang tidak betul boleh memburukkan keadaan anda, menyebabkan ikatan bundle neurovaskular, anjakan vertebra, serangan sakit akut, dan sebagainya.

Dan tiga lagi cadangan untuk pelaksanaan gimnastik:

Latihan setiap hari: bermula dari 5 minit sehari, membawa tempoh latihan hingga 30-45 minit sehari.

Ia adalah yang terbaik untuk berlatih pada waktu pagi, tetapi anda boleh pada masa yang lain (hanya anda tidak boleh berlatih dengan segera selepas makan dan sebelum waktu tidur). Pada waktu petang, anda boleh melakukan senaman santai yang istimewa.

Latihan tidak boleh disertai dengan penampilan kesakitan atau pengukuhannya.

Kompleks latihan dalam tempoh akut dan subacute

Dengan hernia tulang belakang serviks dalam tempoh akut dan subacute - iaitu, dengan kehadiran sindrom kesakitan - hanya menggunakan terapi senaman. Melarang pergerakan kepala, dan lebih baik untuk melakukan gimnastik di dalam kolar khas, memperbaiki vertebra serviks.

Latihan yang dibenarkan untuk melegakan otot pinggang bahu dan lengan, pergerakan pada sendi siku dan bahu, gerakan macet pada lengan.

Kompleks ini dilakukan dari kedudukan terdedah atau duduk di bangku.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bagaimana latihan dilakukan dengan hernia tulang belakang serviks?

Untuk kesakitan berhenti mengganggu anda, dan mungkin untuk menjalani kehidupan yang selesa, perlu melakukan senaman harian untuk hernia tulang belakang serviks. Gimnastik perubatan di tengah-tengah penyakit ini, apabila sakitnya sangat tajam, ditujukan terutamanya kepada kelonggaran, jadi beban pada ruang tulang belakang adalah minima. Perlu diingatkan bahawa pergantian kepala yang tajam dapat meningkatkan rasa sakit. Agar tidak mencederakan kawasan serviks lebih baik untuk memperbaikinya dengan korset khas.

Hernia: untuk mengesan dan meneutralkan

Leher kami mengalami beban yang sangat besar. Pada zaman kita, orang-orang berada dalam ketegangan yang berterusan, mereka menghabiskan sepanjang hari di belakang monitor, mereka tidak melepaskan telefon, otot-otot lemah dan rembul. Setiap kedua mengadu kesakitan, semakin sering orang muda mengadu osteochondrosis dan bengkak di belakang. Ini berlaku kerana hakikat bahawa di leher jarak dari vertebra ke vertebra sangat kecil. Apabila beban yang kuat berlaku, penarikan sebahagian daripada cakera intervertebral berlaku, ujung saraf cedera, kerja organ dalaman terganggu, dan akibatnya, penampilan kesakitan yang teruk.

Dengan usia, risiko hernia meningkat dengan ketara. Cedera tulang belakang, kadang-kadang kronik, juga mempunyai kesan buruk pada vertebra serviks kami. Nada yang kurang baik dan aktiviti motor berkurang juga merupakan penyebab kesakitan. Aduan Hernia timbul:

  • Sakit akut di bahagian bilah bahu, yang dalam keadaan berehat bertukar menjadi sakit;
  • Pening;
  • Keletihan;
  • Gegaran anggota badan, kelemahan pada jari;
  • Kepekatan terjejas

Apabila simptom-simptom ini muncul, anda perlu berunding dengan pakar, selalunya mereka berpaling kepada pakar neurologi dengan gejala-gejala sedemikian, dan menjalani peperiksaan perubatan yang lengkap, yang semestinya termasuk peperiksaan ultrasound kapal, serta MRI yang menunjukkan lokasi dan saiz yang tepat.

Rawatan: apabila mengecas adalah lebih baik daripada pembedahan

Hernia tulang belakang serviks adalah penyebab myalgia hellish, yang tidak dapat diterima. Ia boleh dihentikan dengan mengambil ubat yang juga akan mengeluarkan bengkak. Apabila ubat-ubatan tradisional atau ubat-ubatan tradisional tidak membantu, ubat penahan sakit hormon diresepkan. Untuk melegakan segera myalgia, ubat disuntik ke kawasan yang terjejas. Selepas tangkapan, ubat-ubatan diresepkan yang membantu dengan pembaikan hernia jarak intervertebral. Dadah sedemikian dipanggil chondoprotectors.

Untuk meningkatkan pergerakan tulang belakang dengan hernia boleh menarik perhatian. Ia meningkatkan jarak intervertebral, meratakan mobiliti dan fleksibiliti belakang secara keseluruhan. Dengan prosedur yang betul, kesakitan akut akan hilang dengan serta-merta. Daya tarikan tidak dilakukan di rumah; ia dilakukan oleh ahli terapi urut kelas pertama yang sangat berkelayakan. Jika tidak, anda boleh mendapatkan lebih mudah untuk mendapatkan lebih banyak masalah.

Dalam keadaan kritikal, apabila kaedah rawatan konservatif tidak membantu, campur tangan pembedahan adalah disyorkan. Ia ditunjukkan, maka apabila tidak ada rawatan lain yang efektif.

Terapi fizikal adalah cara terbaik untuk melupakan sakit dan kambuh. Doktor dan pakar yang terkenal mengembangkan dan mengubah suai latihan untuk tulang belakang serviks, yang membantu melupakan masalah dengan vertebra. Doktor terkenal Sergey Bubnovsky telah membangunkan keseluruhan program untuk rawatan masalah berputar. Kinesitherapy menguatkan vertebra dan ligamen. Gimnastik untuk hernia tulang belakang serviks, yang dicipta oleh Valentin Dikul, mengembalikan pergerakan vertebra.

Latihan dan pemulihan sukan

Aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu melupakan kesakitan, kesakitan yang menyeluruh, mengurangkan saiz tumor, memulihkan fleksibiliti dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks ketara meningkatkan kesan rawatan tradisional dengan pil dan fisioterapi.

Prestasi biasa LFK dengan hernia tulang belakang serviks adalah jaminan keadaan baik pesakit. Gimnastik meningkatkan peredaran darah, luka sakit dan nada otot meningkat, otot-otot spasmodic berehat, tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan mudah alih. Tanda kedua masalah belakang hilang, seperti pergerakan tangan yang cacat, penglihatan kabur, dan tinnitus.

Bergantung pada peringkat penyakit, gimnastik berlaku dalam pelbagai mod:

Apabila proses keradangan berada di peringkat akut, latihan boleh dilakukan dengan hanya seketika dengan mematuhi saranan doktor. Adalah lebih baik melakukan latihan fizikal pemulihan terapeutik dengan pakar, kerana senaman yang tidak betul dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mencubit akar saraf.

Kesan gimnastik terapeutik akan berlaku dalam latihan biasa. Jangan segera melatih dengan sepenuhnya. Anda perlu bermula dari 5-10 minit dan secara bertahap meningkatkan masa sehingga 40 minit. Waktu yang sesuai untuk berlatih adalah pagi. Pada waktu petang, lebih baik untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk berehat dan regangan.

Sekiranya tulang hernia tulang belakang serviks, berlari, memutar tulang belakang, serta melakukan senaman dengan amplitud tajam adalah kontraindikasi. Latihan tidak boleh membawa kesakitan dan ketidakselesaan, penampilan sensasi yang tidak menyenangkan boleh menjadi petunjuk bahawa mereka tidak dilakukan dengan betul. Peningkatan beban berlaku secara beransur-ansur, senaman teknikal yang sukar dilakukan hanya selepas tulang belakang akan digunakan pada beban dan menjadi lebih fleksibel.

Bagaimana untuk menghentikan kesakitan akut

Kami menawarkan anda satu set latihan yang bertujuan untuk berehat dan meregangkan tulang belakang:

  • Kami melakukan salah satu yoga asanas. Pengamal tahu bahawa dalam relaksasi adalah kunci kepada kesejahteraan. Berbaring di belakang, kaki dan lengan santai, mata tertutup. Dalam kedudukan ini kita adalah 5 minit. Sepanjang masa ini adalah perlu untuk berehat seluruh tubuhnya sebanyak mungkin.
  • Berbaring di belakang anda, badan adalah garis mendatar yang rata. Kuat sarung kaki yang ditarik / mati. Jalankan 5-10 kali.
  • Bergantang menarik kaus kaki dari satu atau kaki lainnya. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Kami terletak di atas karpet supaya badan itu adalah garis mendatar rata, lengan menyebar ke sisi pada sudut kira-kira 45 darjah, telapak tangan diarahkan ke atas. Intensif membengkokkan dan melepaskan senjata 10 kali.
  • Lancar, tanpa mengangkat tumit dari permukaan karpet, bengkokkan kaki, dan tarik mereka ke dada, meregangkan dagimu ke lutut. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba, tugas utama adalah untuk meregangkan tulang belakang perlahan-lahan.
  • Tanpa naik dari tikar, kami menyebarkan tangan kami, mengepalkan penumbuk kami. Cepat, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba, kami sampai ke bahu dengan tangan kami. Jalankan 10 kali.

Gimnastik dalam pengampunan

Dalam tempoh remisi, apabila tidak ada kesakitan yang teruk, anda boleh meningkatkan beban pada tulang belakang, intensiti peningkatan latihan, tetapi pergerakan tiba-tiba dan mengangkat berat dilarang keras.

Sistem pekerjaan khas semasa tempoh pemulihan boleh dilihat seperti berikut:

  • I.P.: berdiri, lengan di sepanjang badan. Kami tarik kepala ke dada, kemudian condongkannya ke kanan, kemudian ke kiri. Hanya kepala yang terlibat, bahu tidak terlibat dalam latihan ini.
  • Beralih kepala lancar. Latihan bertujuan untuk meregangkan otot-otot leher.
  • Mengambil kedudukan yang selesa di atas karpet, meluruskan bahunya, angkat kepala selama 5-10 saat.
  • Kami menguatkan otot-otot leher dan kembali dengan sapuan bulatan. Kami melakukan secara intensif, tetapi tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Kami mengambil di tangan dumbbells. Berat optimum 2 kg, jika mereka tidak berada di dalam rumah, anda boleh menggunakan botol yang dipenuhi air. Naikkan tangan ke tahap bahu, berlama-lama selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan tangan kami.

  • Dalam kedudukan yang terdedah, mengangkat kepala dan menarik satu kaki ke atas. Pastikan kaki anda selama 15 saat. Lakukan 8-10 kali pada setiap kaki.
  • Twisting adalah salah satu muatan terbaik untuk belakang kami. Bagaimana untuk melaksanakan? Kami menekuk kaki di lutut, kaki tidak turun dari lantai, menekuk kaki ke sisi, perlahan-lahan berpusing badan.
  • Kita berdiri di atas semua empat, melengkung arka ke belakang, kemudian membuat pesongan. Lakukan latihan 4-8 kali.
  • Aerobik Aqua menunjukkan hasil yang baik untuk hernia mana-mana penyetempatan. Di dalam air, beban pada vertebra dikurangkan, tidak selesa dan rasa memerah pas. Kelas-kelas tetap mengurangkan risiko pemburukan kepada sifar. Posture bertambah baik, bahu meluruskan, perasaan berat di bahu berlalu.

Latihan senaman yang sederhana akan membantu menguatkan bahu leher dan mengelakkan pergantian. Pushups bukan sahaja meningkatkan stamina, tetapi juga menguatkan otot-otot belakang. Pekerjaan di bar mendatar juga mempengaruhi bukan sahaja otot serviks, tetapi juga semua ruang tulang belakang. Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang serviks termasuk pelbagai pushups, yang mempunyai kesan positif ke atas sistem otot.

Terapi senaman dan gimnastik dengan hernia serviks

Disc herniated berkembang kerana mampatan kronik cakera antara vertebra. Diagnosis mendedahkan penurunan ruang intervertebral, penonjolan tisu cakera di dalam ruang tulang belakang dan, sebagai akibatnya, meremas kord rahim. Gejala hernia tulang belakang bergantung kepada tempat penyetempatannya, tetapi dalam kes kes sakitnya selalu hadir.

Gambar 1. Latihan yang ditunjukkan pada mana-mana peringkat hernia. Sumber: Flickr (suneel Singh).

Penyebab hernia tulang belakang serviks

Hernia di rantau serviks boleh berkembang akibat kecacatan kongenital sistem muskuloskeletal, kecederaan (termasuk trauma kelahiran), atau gaya hidup seseorang. Penyebab hernia yang paling biasa ialah osteochondrosis.

Biasanya berkembang disebabkan kedudukan kepala statik atau tidak betul yang berpanjangan, contohnya, semasa bekerja di komputer. Walaupun hakikatnya leher sangat mudah alih dan tidak tertakluk kepada beban berat berat, bilangan hernia yang didiagnosis terus meningkat.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik terapeutik

Dalam kebanyakan kes, rawatan hernia dijalankan oleh kaedah terapeutik. Secara pembedahan, hanya hernia yang signifikan atau protraksi cakera dikeluarkan, yang sangat memampatkan kord rahim dan mengganggu sistem saraf. Rawatan konservatif terdiri daripada melegakan kesakitan, melegakan keradangan tisu lembut, menetapkan chondro dan neuroprotectors, prosedur fisioterapeutik, dan kursus terapi fizikal.

Gimnastik terapeutik tulang belakang serviks ditugaskan dengan aduan berikut:

  • sakit leher (semasa bergerak dan dalam kedudukan statik),
  • sakit dan paresis anggota badan atas,
  • mati rasa leher, tangan, belakang,
  • pengurangan pelbagai gerakan dalam tulang belakang serviks,
  • pening kepala dan sakit kepala yang kerap (terutamanya di bahagian belakang kepala)
  • keletihan berterusan
  • bunyi atau tekanan di telinga
  • kehilangan pendengaran
  • jatuh ketajaman visual
  • gangguan konsentrasi
  • kerosakan memori
  • penurunan kognitif
  • kegelisahan dan kemurungan
  • manifestasi psikotik (rasa pengamatan, halusinasi).

Terapi fizikal untuk hernia serviks memberikan hasil yang sangat baik, walaupun ramai pesakit tidak mengendahkannya, dengan fokus pada kaedah rawatan dadah. Walau bagaimanapun, ia senaman dan senaman yang dipilih (dan dilakukan) yang menyumbang kepada pemulihan pesakit yang lebih pesat.

Beri perhatian! Gimnastik terapeutik adalah cara terbaik untuk mencegah osteochondrosis dan hernia vertebra.

Jenis latihan untuk hernia serviks

Dalam latihan fisioterapi, semua kompleks latihan diberikan berdasarkan jenis penyakit, serta keadaan kesihatan pesakit dan kebolehan fizikalnya. Apabila merawat hernia tulang belakang serviks, latihan dikongsi untuk peringkat akut dan semasa remisi.

Beri perhatian! Kawasan yang berasingan adalah kinesitherapy (teknik Bubnovsky), yang berjaya digunakan untuk merawat pelbagai penyakit kronik sistem muskuloskeletal.

Latihan untuk peringkat akut dan subacute

Fasa akut penyakit ini selalu dicirikan oleh keradangan teruk pada tisu lembut di kawasan hernia dan sindrom kesakitan yang sengit. Dalam tempoh ini, adalah mustahil untuk melakukan senaman dengan pergerakan ruang tulang belakang (putaran dan lenturan kepala), kerana ini akan membawa kepada pemendekan tambahan cakera yang meradang dan gejala yang lebih akut. Semua tindakan perlu dilaksanakan dengan lancar, tanpa jerks, batang badan tetap bergerak.

  • Duduk di kerusi
  • Kaki bengkok di lutut
  • Tangan berada di pinggul, tapak tangan bawah.
  • Duduk di kerusi
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  1. Naikkan tangan anda ke tepi, selari dengan lantai.
  2. Naikkan lengan anda lurus di atas kepala anda, masukkan tapak tangan anda.
  3. Kembalikan tangan selari ke lantai (item 1).
  4. Kembali ke kedudukan asal.
Bilangan pendekatan: bermula dari 8, secara bertahap meningkat kepada 20.
  • Duduk di kerusi
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  • Duduk di kerusi
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  • Berbaring

Kesan terapeutik

  • Peredaran darah diperbaiki di rantau serviks.
  • Otot-otot diperkuat dan radas ligamentous di tali bahu sedang dibangunkan.
  • Mobiliti dipulihkan di bahagian sendi dan kaki bahu.
  • Kekerapan dan intensiti paresthesia dikurangkan.
Foto 2. Lakukan latihan dengan berhati-hati. Sumber: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Latihan dan gimnastik dalam remisi

Sepanjang tempoh remisi penyakit ini, serta untuk pencegahan hernia tulang belakang serviks, latihan yang lebih sengit dibenarkan, termasuk membongkok dan memalingkan kepala.

  • Duduk di kerusi atau berdiri
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  1. Bend kepala anda ke hadapan, cuba sampai ke dada dengan dagunya.
  2. Buangkan kepalanya sebanyak mungkin.
  3. Bend kepala anda ke kanan, cuba menjangkau bahu dengan telinga anda.
  4. Lean kepala anda ke kiri, cuba menjangkau bahu dengan telinga anda.
Korset bahu harus selalu diperbaiki, bahu tidak boleh dibangkitkan atau meledak. Bilangan pendekatan: bermula dengan 5 pada setiap sisi, secara beransur-ansur meningkat menjadi 20.
  • Duduk di kerusi atau berdiri
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  • Berdiri, kaki stabil
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  • Berdiri, kaki stabil
  • Tangan tergantung longgar pada kedua-dua belah badan.
  • Di tangan dumbbells cahaya (0.5-1.5 kg)

Kesan terapeutik

  • Peredaran otak yang meningkat.
  • Tinnitus berkurangan, pening kepala hilang.
  • Mengawal otot leher, yang menghilangkan rasa sakit.
  • Meningkatkan pergerakan leher.
  • Otot-otot diperkuat dan radas ligamentous di tali bahu sedang dibangunkan.
  • Mobiliti dipulihkan di bahagian sendi dan kaki bahu.
  • Kekerapan dan intensiti paresthesia dikurangkan.

Latihan Bubnovsky

Kinesitherapy secara harfiah merupakan terapi pergerakan.

Teknik ini dibangunkan oleh ortopedis terkenal, doktor sains perubatan S.M.Bubnovsky dan termasuk pelbagai latihan untuk pelbagai bahagian tulang belakang dan sendi.

Satu set latihan individu dipilih untuk setiap pesakit. Kebanyakannya dilakukan menggunakan peralatan sukan atau simulator yang direka khas.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan latihan Bubnovsky di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman, namun, ada yang boleh diamalkan secara mandiri, di rumah. Sebelum mengecas, adalah perlu untuk memanaskan badan untuk memanaskan badan (contohnya, melompat sedikit atau lari sedikit, anda juga boleh di tempat). Setiap senaman dilakukan sebanyak 6 kali, belakang sentiasa rata, bahu lurus.

  1. Metronom: Lean kepala anda ke bahu kanan sebanyak mungkin, tahan selama 30 saat, kembali ke kedudukan menegak. Ulangi di sebelah kiri.
  2. Tarik ke langit: Perlahan-lahan pusing kepala ke kanan ke kedudukan maksimum yang mungkin, lihat di belakang anda, tahan selama beberapa saat. Ulangi di sebelah kiri.
  3. Fakir: Tangan dibesarkan di atas kepala dan bengkok pada siku, jari disambungkan. Oleh itu, bentuk berlian di tangan, di mana pusatnya adalah kepala. Dalam kedudukan ini, lakukan latihan "Lihatlah di langit".
  4. Rangka: Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri, siku selari dengan lantai. Lakukan latihan "Lihat ke langit". Tangan swap: tangan kiri di bahu kanan. Ulangi latihan ini.
  5. Musim bunga: Turunkan dagu, cuba menyentuh dada, kemudian tarik kepala ke depan dan ke atas.

Ini penting! Teknik Bubnovsky menunjukkan kajian yang lebih intensif daripada terapi latihan klasik, oleh itu ia mempunyai beberapa batasan dan kontraindikasi. Sebelum memulakan kursus kinesitherapy, adalah perlu untuk berunding dengan pakar bedah, serta pengamal am atau doktor keluarga (dengan kehadiran penyakit kronik selain daripada hernia).

Latihan untuk pencegahan hernia serviks

Seperti kebanyakan penyakit, kerana pencegahan, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan hernia. Untuk melegakan ketegangan otot, mengekalkan pergerakan sendi leher dan keanjalan ligamen, menguatkan sistem otot, setiap hari melakukan satu set latihan:

  1. Balikkan kepala anda secara bergantian ke kiri dan ke kanan.
  2. Condongkan kepala anda ke kiri dan ke kanan.
  3. Lakukan kecondongan kepala ke depan (ke dada) dan mencondongkan belakang.
  4. Lakukan pusingan pusingan kepala di kedua-dua arah.
  5. Tarik dagu ke hadapan dan kemudian "tolak" ke belakang (terdapat ketegangan di belakang leher dan di sisi).
  6. Lampirkan tapak tangan kanan ke kuil yang betul dan tarik kepala ke atasnya. Dalam kes ini, tangan dan kepala tidak boleh bergerak. Ulangi di sisi lain.
  7. Naikkan dua bahu pada masa yang sama ke telinga dan "buang" mereka.
  8. Lakukan gerakan bulat dengan sendi bahu (lengan longgar atau di pinggul) dan lengan lurus.
  9. Angkat dumbbells ke hadapan atau sisi dengan lengan lurus ke kedudukan sejajar dengan lantai.
  10. Duduk di belakang, cuba menyentuh lutut kepala. Dalam senaman ini, anda perlu merasakan ketegangan otot dari leher ke bahagian tengah belakang.

Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang serviks

Di dunia moden, penyakit sistem muskuloskeletal tidak hanya dipengaruhi oleh orang tua. Alasan untuk ini boleh dipanggil hypodynamia umum dan gaya hidup sedentari bahagian utama penduduk yang matang dan muda. Di samping itu, ia adalah vertebra rantau serviks yang mempunyai saiz terkecil berbanding dengan lumbar dan toraks, dan oleh itu dianggap sangat terdedah kepada perkembangan osteochondrosis, protrusions, hernia. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan.

Adakah latihan untuk bantuan hernia intervertebral?

Sudah tentu, mana-mana doktor akan mengatakan bahawa mencari cara yang lebih berkesan untuk mencegah penyakit ini, yang lebih baik daripada gimnastik, adalah mustahil. Tetapi jika hernia sudah didiagnosis, terapinya akan berdasarkan kepada prestasi latihan khusus yang dipilih. Sebagai arahan terapi, senaman fisioterapi dapat menghentikan perkembangan patologi dan memperbaiki keadaan pesakit.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks ialah seorang doktor. Tidak boleh anda merawat patologi secara bebas, kerana di kawasan ini ada sejumlah besar saluran darah penting yang mengangkut makanan ke otak. Langkah salah yang sedikit - dan akibatnya boleh mengerikan.

Siapa gimnastik yang dilarang?

Dalam sesetengah kes, latihan profesional untuk hernia tulang belakang serviks adalah kontraindikasi. Di mana kes lebih baik untuk menolak gimnastik? Larangan untuk terapi fizikal boleh:

  • kesakitan teruk;
  • osteochondrosis kronik di kawasan serviks;
  • serangan jantung atau strok baru-baru ini;
  • pendarahan dalaman atau luaran.

Peraturan utama fisioterapi untuk hernia leher

Untuk mencapai kesan terapeutik yang diingini, latihan untuk hernia tulang belakang serviks dilakukan, memerhatikan beberapa peraturan dan cadangan pakar:

  • Pertama, adalah penting untuk menghilangkan keterlibatan fizikal yang berlebihan dan bertukar kepala tajam, tip secara tiba-tiba, jerks (terutamanya di leher), memukul dan melompat.
  • Kedua, fisioterapi akan membawa hasil yang baik, dengan menyediakan latihan tetap.
  • Ketiga, termasuk pendidikan jasmani di kompleks terapeutik, harus dimulai dengan sesi pendek (5-10 menit sehari), secara beransur-ansur meningkatkannya.

Di samping itu, satu titik penting ialah senaman yang tidak menyakitkan. Dengan hernia tulang belakang serviks, sebarang ketidakselesaan dan gangguan sensasi yang tidak menyenangkan mungkin menunjukkan proses keradangan atau peningkatan dalam pendidikan, yang bermaksud gimnastik perlu ditangguhkan.

Latihan untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Hernia intervertebral boleh dikaitkan dengan penyakit, kerja penyelidikan yang berterusan pada hari ini. Setiap tahun ada kaedah pengarang baru untuk merawat patologi rantau serviks. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang merupakan salah satu kompleks yang terbukti bertujuan untuk mencapai pengampunan penyakit.

  • Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk beberapa minit, pergerakan lancar kepala ke arah bahu. Sekiranya anda merasakan kesakitan apabila anda merosot, lebih baik berhenti. Pada titik terendah anda perlu menetapkan posisi, kemudian luruskan dan ulangi senaman itu, memiringkan kepala anda ke arah yang bertentangan.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal dan nafas dalam, lakukan beberapa pergerakan dengan kepala anda, berlama-lama selama beberapa saat, dan kemudian menghembus nafas. Kemudian ulangi arah yang bertentangan.
  • Latihan yang serupa dengan yang terdahulu untuk hernia tulang belakang serviks: dengan nafas panjang, putar kepala ke kanan selama 7-10 saat, kemudian ambil kedudukan permulaan. Seterusnya, belok ke kiri.
  • Duduk di atas kerusi, jaga belakang lurus. Cuba dalam kedudukan ini untuk melonggarkan otot dan turunkan kepalanya. Idealnya, dagu perlu menyentuh dada. Pegang kepala anda selama 7-10 saat.

Apakah isometri untuk hernia serviks intervertebral?

Satu lagi gim gimnasium terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks adalah latihan isometrik. Kebanyakan ahli neurologi moden dan ahli fisioterapi bercakap secara positif mengenai teknik ini. Di samping itu, untuk pelaksanaan latihan sedemikian tidak memerlukan alat khas dan banyak masa. Gimnastik isometrik juga berguna untuk pesakit dengan hernia leher intervertebral, dan bagi mereka yang duduk di komputer untuk masa yang lama.

Keanehan teknik terapi ini adalah bahawa ia tidak memerlukan sebarang pergerakan. Mod isometrik membayangkan mengatasi rintangan, kehadiran jangka pendek dalam ketegangan, selepas itu - kelonggaran. Di samping itu, kedudukan awal tidak banyak perkara: latihan untuk hernia tulang belakang serviks boleh dilakukan semasa duduk, berdiri dan berbaring. Satu-satunya keadaan yang memerlukan pematuhan tanpa persoalan adalah sikap lurus dan mengukur pernafasan.

Latihan tanpa pergerakan: beberapa contoh

Kompleks terapi senaman isometrik terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Kelapa kanan diletakkan di pipi kanan, cuba menekannya dan memiringkan kepalanya ke kiri. Perkara utama dengan ini - untuk menentang. Ulangi senaman, menggantikan tapak kaki kanan dengan kiri anda.
  2. Menenun kedua-dua belah tangan dan letakkan di dahi dengan telapak tangan. Menekan di kepala, ketegangan otot leher dan mengelakkan meleleh.
  3. Ulangi latihan sebelum ini, lipat jari tenunan di bahagian belakang kepalanya dan cuba melemparkan kepalanya.
  4. Cuba menyentuh bahu pipi kiri, letakkan tangan kanan di kuil yang betul. Dalam usaha untuk mengatasi rintangan perlahan-lahan, setelah dikira hingga sepuluh, bengkokkan kepala dan mengembalikannya ke kedudukan neutral.

Bagaimana untuk menambah kompleks terapi senaman untuk hernia serviks?

Terlepas dari teknik gimnastik yang dipilih, perlu diisi latihan latihan fizikal yang mudah di kompleks latihan. Untuk hernia tulang belakang serviks, berikut ini akan menjadi sangat berkesan:

  • Tarik-up - membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu, leher dan belakang, dengan kesan yang bermanfaat pada dinding vaskular. Satu alternatif kepada pull-up yang biasa di bar boleh menjadi penggunaan daya tarikan dengan pengembang.
  • Pushups - dilakukan dalam kedudukan biasa atau dipermudahkan (semasa berehat di tangan dan lutut).
  • Latihan dengan dumbbells untuk dada - anda perlu berlatih dalam kedudukan terlentang, peralatan sukan diletakkan di atas lantai di belakang kepala anda. Menarik tangan lurus, angkat mereka di hadapan anda, dan kemudian lancar di tempat. Bilangan pengulangan minimum ialah 12-15.

Adakah saya perlu melakukan gimnastik pada tahap tenang?

Anda tidak boleh berehat walaupun anda berjaya mencapai pengampunan dan menghapuskan gejala hernia tulang belakang serviks. Latihan rawatan sepanjang tempoh ini akan menjadi pencegahan, yang akan menghalang terjadinya kambuh. Ciri khas latihan sedemikian boleh dipanggil kemungkinan membuat pergerakan yang lebih tajam dan sengit. Sudah tentu, adalah dianjurkan untuk mendekati pelaksanaan latihan tanpa fanatik, selepas berunding dengan doktor.

Latihan pencegahan untuk hernia serviks

Semasa pengampunan, pesakit biasanya dibenarkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan mengikut skim berikut:

  1. Dalam posisi duduk atau berdiri, luruskan lengan anda sepanjang badan anda. Kepala condong ke semua arah, cuba sampai ke dada seberapa banyak yang mungkin dengan dagu, nape ke belakang, dan telinga - ke bahu.
  2. Di mana-mana kedudukan awal, giliran gantian dibuat dengan kepala di sebelah kanan dan kiri, berlarutan di titik ekstrim selama beberapa saat.
  3. Bersandar di lantai yang keras, angkat kepala anda dengan 45 darjah, beku dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.
  4. Berdiri dengan lengan belakang anda, lakukan gerakan pekeliling serentak dengan kedua-dua tangan.
  5. Menjadi dalam posisi lutut lutut, tunggu ke hadapan. Kemudian cuba perlahan-lahan menurunkan kepala dan berehat otot-otot leher sebanyak mungkin. Adalah penting untuk mengalami bagaimana tulang belakang memperoleh fleksibiliti yang hilang.

Latihan terapi latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Perubahan patologi pada cakera intervertebral sentiasa disertai dengan kesakitan yang teruk dan ketidakupayaan untuk menjalani kehidupan normal. Bagi seseorang yang mengalami hernia di tulang belakang serviks, terapi fizikal mungkin menjadi alternatif kepada pembedahan walaupun. Perkara utama adalah memilih satu set latihan yang tepat. Lagipun, gimnastik ditunjukkan pada semua peringkat penyakit ini.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Latihan untuk hernia tulang belakang tidak boleh dianggap sebagai ubat untuk penyakit: ia adalah alat yang sangat baik dalam rawatan kompleks patologi. Pengambilan ubat tidak mungkin, kerana dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Dengan bimbingan yang tepat untuk tindakan doktor yang menghadiri dan pengajar terapi latihan, yang akan membuat satu set latihan, anda boleh mencapai keputusan yang baik dalam memulihkan aktiviti fizikal dan menghapuskan kesakitan dan ketidakselesaan. Ia akan membantu untuk kembali ke kehidupan yang penuh.

Sebagai langkah pencegahan, terapi latihan juga merupakan alat yang sangat diperlukan. Penggunaannya secara tetap akan menguatkan otot vertebra, meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh, memperbaiki mood dan kesejahteraan umum.

Ia sememangnya tidak disyorkan untuk memilih latihan untuk pesakit itu sendiri. Lagipun, saluran darah penting yang terlibat dalam "pergerakan" nutrien ke otak tertumpu di leher. Kerosakan mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.

Melaksanakan sebarang latihan untuk hernia tulang belakang serviks memerlukan pematuhan terhadap peraturan ini:

  • Latihan bermula dengan senaman lembut dan melaksanakannya tidak lebih daripada 10-15 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan beban;
  • Dilarang menggunakan pergerakan tajam dan selekoh, latihan kekuatan, melompat dan mogok;
  • Manfaat latihan akan hanya selepas latihan biasa;
  • Sekurang-kurangnya kesakitan atau latihan tidak selesa berhenti.

Spesifik kelas bergantung pada tahap kecergasan fizikal pesakit. Titik utama dalam pemilihan senaman adalah peringkat penyakit.

Pertimbangkan 2 kompleks yang digunakan di peringkat akut dan selepas itu.

Terapi senaman dalam tempoh pemisahan

Masa "akut" yang berlaku dengan hernia tulang belakang serviks sentiasa "dilengkapkan" oleh serangan sakit yang kuat. Oleh itu, anda perlu berhati-hati memilih latihan pada tahap ini, dengan berhati-hati memikirkannya.

Pada peringkat eksaserbasi, terapi fizikal hanya dilakukan dalam kolar khas yang membetulkan lehernya!

Pada masa ini adalah dilarang:

  • Gunakan pergerakan tajam di kepala;
  • Lakukan latihan dengan pelbagai gerakan;
  • Lakukan senaman fizikal yang berat.

Latihan gim gimnasium terapeutik dalam tempoh "akut" bertujuan untuk melegakan otot lengan dan bahu bahu.

  1. Ambil kedudukan duduk yang selesa. Naikkan bahu anda dan buatnya perlahan dan lancar pergerakan bulat ke belakang dan kemudian ke hadapan.
  2. Tinggal dalam kedudukan yang sama, bentangkan tangan anda. Perlahan-lahan, tanpa jerking, angkat mereka, kemudian lebih rendah.
  3. Tanpa mengubah kedudukan, berhati-hatilah dengan tangan anda, kemudian gerakkannya ke sisi.
  4. Lakukan senaman tanpa mengubah kedudukan. Jika anda mahu, anda boleh berbaring. Cuba untuk memerah dan unclench penumbuk anda di kedua-dua tangan secepat mungkin.

Lakukan semua latihan 10-12 kali.

Berolahraga semasa keterukan penyakit akan membantu untuk mencapai keputusan berikut:

  • Aliran darah bertambah baik di rantau serviks;
  • Meningkatkan mobiliti bersama dalam tali pinggang bahu;
  • Mobiliti pulangan ke tangan.

Latihan tanpa gangguan

Meningkatkan kesejahteraan, yang dicirikan oleh pengurangan atau ketiadaan sakit, membolehkan anda melakukan latihan yang lebih kompleks. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun pada masa ini adalah mustahil untuk membuat pergerakan tajam.

  1. Berdiri lurus dengan tangan anda di pinggang anda. Secara sengaja mengendurkan kepala anda ke hadapan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, luruskanlah tangan anda. Lakukan mereka gerakan putaran pertama dalam satu arah, kemudian di lain. Ingat bahawa tangan harus lurus mungkin.
  3. Ambil dumbbells yang ringan. Luruskan senjata anda, biarkan mereka terpisah. Betulkan kedudukan anggota badan selama 10-15 saat, kemudian laraskan mereka supaya mereka berada di hadapan dada.
  4. Ambil postur duduk yang selesa. Pusingkan kepala perlahan-lahan dari kiri ke kanan dan sebaliknya.
  5. Berbaring di belakang awak. Perlahan-lahan angkat kepala anda sehingga mungkin. Jangan buat pergerakan tiba-tiba! Setiap lif perlu lancar.
  6. Dapatkan semua empat. Kurangkan kepala anda, perlahan-lahan membongkang tulang belakang. Dengar dengan teliti perasaan anda! Jika ketidakselesaan atau kesakitan muncul, hentikan bersenam dengan segera.

Lakukan setiap latihan 15 - 20 kali.

Kegunaan kompleks seperti kompleks akan memastikan pencapaian keputusan berikut:

  • Meningkatkan aliran darah di leher dan kepala;
  • Pemulihan kemungkinan semula jadi dari mobiliti tulang belakang dan kelenturannya;
  • Menguatkan rangka otot leher dan bahu;
  • "Memunggah" ruang tulang belakang.

Latihan Mackenzie: Relief Kesakitan

Kompleks rawatan yang dikembangkan oleh Mackenzie bertujuan untuk pesakit yang osteochondrosis tulang belakang serviks berada dalam tahap lanjut. Diagnosis sedemikian menunjukkan bahawa cakera tulang rawan sangat lemah. Latihan membolehkan anda meregangkan bingkai otot dan memulihkan mobiliti cakera intervertebral yang hilang.

  1. Dapatkan semua empat. Bengkokkan punggung anda, menaikkan kepala anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Kemudian lakukan pergerakan yang bertentangan: "tarik keluar belakang anda" dan turunkan kepala anda.
  2. Berdirilah supaya punggung anda serata mungkin. Perlahan, menurunkan dagu, sentuh ke dada.
  3. Berbaring di belakang awak. Untuk mengurangkan manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan, letakkan tuala bergulung atau roller lain di bawah leher anda. Perlahan-lahan angkat tangan anda sehingga mereka menyentuh lantai.

Untuk melakukan seperti kompleks perubatan boleh 10-15 kali sehari. Bilangan pengulangan dipilih bergantung kepada keadaan kesihatan.

Kesakitan yang muncul dalam proses latihan di kawasan belakang tidak dianggap sebagai alasan untuk menamatkan kelas atau mengurangkan keamatan mereka. Bilangan pengulangan dikurangkan jika terdapat sakit di bahu atau leher.

Latihan pengukuhan Bubnovsky

Kaedah latihan komprehensif Bubnovsky biasa kepada semua pesakit dengan patologi tulang belakang. Latihan yang mudah tetapi berkesan ini dapat menguatkan cakera intervertebral yang lemah dan mengembalikannya ke bekas mobiliti mereka.

  • Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Adakah kecondongan kepala anda dalam urutan berikut:
  1. Betul, dan kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat;
  2. Di sebelah kiri, dan letakkan kedudukan badan selama 30 saat;
  3. Ulangi cerun.
  • Tanpa mengubah kedudukan, lakukan ketinggian kepala dalam urutan berikut:
  1. Teruskan, denyut dagu mungkin ke payudara;
  2. Pegang kedudukan ini selama 30 saat;
  3. Kembali, cuba menyentuh belakang kepala ke bahu;
  4. Betulkan kedudukan badan selama 30 saat.
  • Tanpa mengubah kedudukan, putarkan kepala dalam urutan berikut:
  1. Kiri sehingga anda merasakan rintangan badan;
  2. Betul sehingga anda merasakan ketahanan badan.
  • Duduklah, luruskan belakang anda sebanyak mungkin. Letakkan tangan anda di belakang anda dan mula "menarik balik" mereka, sambil menaikkan dagu anda.

Ulang 10 - 15 kali setiap senaman.

Kursus utama terapi fizikal mengikut kaedah Bubnovsky dijalankan selama 2 minggu. Kemudian kelas digunakan dalam jumlah yang lebih kecil (2 kali dalam 7 hari), tetapi dengan intensiti yang lebih besar.

Video berguna

Pencegahan

Hernia tulang belakang serviks adalah penyakit yang sangat menyakitkan. Sebagai tambahan kepada ketidakselesaan harian, penyakit itu membawa kesakitannya yang "pemilik" pada masa yang diperparah dan ketidakupayaan untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Kami menyenaraikan cadangan doktor yang berpengalaman, dengan bantuan yang mana anda akan dapat mengelakkan patologi berbahaya tulang belakang:

  1. Kawal berat badan anda. Pound tambahan adalah beban tambahan pada tulang belakang dan sendi lain.
  2. Senaman secara teratur dengan latihan peregangan tulang belakang.
  3. Berikan gaya hidup pasif, menggabungkan latihan dan aktiviti aktif lain: berenang, menari, berjalan kaki.
  4. Secara teratur menjalani ujian untuk pembekuan darah.
  5. Untuk apa-apa kesakitan dan ketidakselesaan di bahagian belakang, segera dapatkan rawatan perubatan. Rawatan awal adalah jaminan pemulihan segera dan melegakan gejala.
  6. Ketat semua preskripsi doktor: kerap melawat terapi senaman dan urut, ambil ubat.

Kawalan ke atas keadaan tulang belakang dan cakera, komponennya, perlu dilakukan pada mana-mana umur. Hernia sentiasa "lebih muda", didiagnosis pada orang yang sangat muda. Oleh itu, sangat penting untuk memastikan bahawa penyakit itu tidak muncul. Dan dalam kes diagnosisnya segera meneruskan rawatan.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Semua bahagian tulang belakang manusia mengalami tekanan yang ketara setiap hari, dan tidak kira orang itu menjalankan kerja-kerja fizikal berat atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tahap impak, tentu saja, dalam kedua-dua kes adalah berbeza. Tetapi, bagaimanapun, luapan tulang belakang mengalami banyak masalah jika beban tidak diedarkan dengan betul. Selalunya penyakit yang sangat serius boleh berkembang, sebagai contoh, hernia di kawasan serviks. Ia tidak mudah untuk merawatnya, tetapi terapi senaman akan membantu memperbaiki keadaan hernia tulang belakang serviks.

Hernia servikal: ciri

Kejadian hernia intervertebral dalam tulang belakang serviks dalam kebanyakan kes berlaku disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak bergerak banyak dan menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Dengan sendirinya, hernia tulang belakang serviks adalah suatu penonjolan bahagian cakera intervertebral yang terletak di antara dua vertebra yang bersebelahan. Hasilnya memerah dari ujung saraf saraf tunjang, kejadian ketidakselesaan dan kesakitan di antara bilah bahu dan di belakang leher. Juga, pesakit mengadu pening, migrain, keletihan, melompat tekanan, masalah ingatan, kelemahan jari dan gegaran anggota badan. Gejala mungkin muncul dengan cepat atau kelihatan secara beransur-ansur dalam masa yang lama.

Perhatian! Sekiranya gejala-gejala seperti itu berlaku, adalah penting untuk menghubungi pakar neurologi secepat mungkin. Doktor akan menetapkan kaedah pemeriksaan seperti MRI, ultrasound vaskular, dan lain-lain.

Faktor lain boleh mencetuskan perkembangan hernia di kawasan serviks, dan bukan sahaja kekurangan pergerakan dan kelemahan otot. Ini boleh:

  • perubahan yang berkaitan dengan umur yang tidak dapat dielakkan di mana kualiti susut nilai cakera intervertebral dikurangkan dengan ketara;
  • kecederaan tulang belakang;
  • tabiat buruk dan cara hidup yang salah.

Kaedah rawatan

Terdapat beberapa kaedah rawatan hernia serviks. Penerangan dibentangkan dalam jadual di bawah.

Jadual Kaedah rawatan hernia tulang belakang serviks.

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi cara, yang, tentu saja, tidak menjimatkan hernia, tetapi akan memberi peluang untuk melupakan kesakitan yang berterusan, kemerosotan keadaan dan kambuh. Kini terdapat banyak jenis latihan dan latihan khusus, yang mana anda boleh mencapai peningkatan yang ketara.

Nota! Semasa tempoh pemulihan selepas rawatan, doktor juga boleh mengesyorkan terapi fizikal, akupunktur atau hirudoterapi. Mereka akan membantu mengeluarkan sisa-sisa proses keradangan.

Apakah terapi latihan?

Gimnastik dan senaman membantu menguatkan korset otot leher, meningkatkan peredaran darah, membantu tulang belakang untuk mendapatkan semula fungsi dengan lebih cepat. Sebagai peraturan, kompleks latihan ini dipanggil terapi latihan atau terapi fizikal. Ia tidak diendahkan secara tidak adil oleh ramai pesakit, tetapi sebenarnya salah satu kaedah terbaik rawatan dan pencegahan hernia vertebra pada tulang belakang serviks. Malah setelah melawat hanya satu pelajaran, anda dapat melihat peningkatan yang ketara. Dan dengan berjalan kaki biasa, terdapat pengurangan kambuh dan kejadian kesakitan.

Nota! Dalam beberapa kes, terapi fizikal boleh membantu untuk mengelakkan pembedahan. Juga meningkatkan keberkesanan rawatan konservatif.

Terapi latihan boleh dilakukan dalam bentuk lembut, pemulihan atau latihan. Biasanya pilihan kompleks bergantung kepada tahap penyakit yang sedang berlaku. Sebagai contoh, dalam peringkat akut, anda boleh melibatkan diri hanya pada cadangan doktor dan dengan berhati-hati dan berhati-hati.

Apa yang dijangkakan?

Sudah tentu, terapi senaman tidak membantu sepenuhnya menyingkirkan hernia di kawasan serviks, tetapi melakukan senaman akan memperbaiki keadaan seseorang. Keputusan berikut boleh dijangkakan:

  • pemulihan peredaran darah;
  • pemulihan pemakanan semua tisu tulang belakang;
  • penghapusan sakit leher, sakit kepala;
  • pengukuhan otot;
  • meningkatkan fleksibiliti tulang belakang;
  • peningkatan selang antara segmen tulang belakang;
  • pencegahan penyakit dan mengurangkan risiko perkembangannya.

Cadangan am

Untuk memahami pelajaran, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Jika tidak, kesan positif terapi senaman tidak perlu menunggu. Petua dan kiat:

  • Adalah penting untuk melatih secara teratur. Tambahan pula, beban perlu ditingkatkan secara berperingkat - dari 10-15 minit pada kelas pertama hingga 40 minit pada masa akan datang;
  • Lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi dengan perut kosong. Pada sebelah petang, ambil sedikit masa untuk meregangkan;
  • Adalah penting untuk memantau perasaan anda sendiri - jika ada kesakitan, maka anda perlu segera menghentikan latihan. Sindrom nyeri bermakna bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul;
  • setiap senaman biasanya dilakukan 6-8 kali;
  • Tidak mungkin termasuk dalam latihan program, menyiratkan pergerakan tajam dan berpusing. Jangan lari, lompat dan lakukan latihan kekuatan;
  • Satu set latihan boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian dan melaksanakannya sepanjang hari.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana gimnastik dijalankan untuk rawatan osteochondrosis serviks di rumah, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Perhatian! Sekurang-kurangnya latihan pertama perlu diawasi oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Kemudian anda boleh melaksanakannya di rumah, setelah menerima perundingan awal dengan pakar neurologi.

Contraindications

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks tidak boleh digunakan. Terdapat kontraindikasi tertentu, yang termasuk:

  • kesakitan teruk;
  • penyakit jantung;
  • epilepsi;
  • beberapa penyakit kronik yang berkaitan dengan leher;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit berjangkit, demam;
  • pendarahan.

Set latihan

Kompleks terapi latihan untuk hernias tulang belakang serviks, kini terdapat banyak. Beberapa pakar dalam rawatan sistem muskuloskeletal telah membangunkan keseluruhan program untuk merawat patologi ini. Secara umum, semua kompleks boleh dibahagikan kepada yang dilakukan semasa tempoh pemecahan, dan yang disyorkan dalam tempoh tanpa gangguan.

Latihan sesuai untuk tempoh subakut dan akut

Semasa tempoh pemisahan, hanya latihan lembut yang perlu digunakan. Adalah disyorkan untuk membawanya keluar dengan memakai kolar mengunci khas. Tiga latihan pertama dilakukan semasa duduk, yang terakhir sedang berbaring.

  1. Satu siri putaran pekeliling lengan di sendi bahu dilakukan. Palma semasa berbaring di pinggul.
  2. Selanjutnya, lengan lurus dipisahkan kepada kedua belah pihak, kemudian dibangkitkan dengan sambungan telapak tangan bersama-sama, kemudian bercerai lagi ke sisi, selepas itu anda perlu kembali ke posisi awal sambil duduk dengan lengan bebas yang tergantung.
  3. Kemudian, beberapa penyapiran yang kemas dilakukan dengan tangan ke depan dan ke atas, seli mereka dengan menyapu dan ke sisi.
  4. Berbaring di belakang anda, dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan anda, anda perlu memerah jari anda dan melepaskannya.

Latihan di luar tempoh pemisahan

Di sini anda boleh melakukan senaman yang lebih sengit dan dalam kuantiti yang lebih besar. Perkara utama - untuk melakukannya tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

  1. Duduk di bangku, anda perlu melakukan beberapa tudung kepala ke semua arah.
  2. Selanjutnya, dalam kedudukan duduk, perlunya perlahan mengalihkan kepala ke kanan dan kiri dengan penekanan kedudukannya pada titik akhir.
  3. Kemudian anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kepala anda, mengangkatnya dari lantai. Pegang kedudukan ini memerlukan kira-kira 10 saat.
  4. Dalam kedudukan berdiri, anda perlu memutar tangan ke belakang dan sebagainya.
  5. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh mengambil dumbbells. Ia dikehendaki untuk mengangkat tangan ke sisi, berdiri di atas kaki mereka, dan kemudian membawa mereka bersama-sama.
  6. Seterusnya, anda perlu mendapat semua empat dan perlahan-lahan menurunkan kepalanya. Ini akan membantu melegakan tulang belakang.

Jika anda ingin belajar dengan lebih terperinci, teknik melakukan gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky, serta mempertimbangkan petunjuk dan kontraindikasi, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Sepenuhnya latihan leher untuk hernia

Langkah 1. Mula-mula anda perlu memanaskan badan. Di tangan anda, anda perlu mengambil tongkat dan menariknya di hadapan anda. Seterusnya, anda perlu melakukan gerakan pekelilingnya dan dari diri anda, 12 kali dalam setiap arah.

Langkah 2. Seterusnya anda perlu meregang tangan anda dengan tongkat supaya ia berada pada tahap bahu. Jari perlu tegang, tegaskan tongkat dengan usaha. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 5 saat. Kemudian tangan turun. Latihan sekali lagi diulang 4 kali.

Langkah 3. Latihan dari langkah 1 diulang.

Langkah 4. Kemudian anda perlu mengambil kayu secara meluas, hampir di pinggirnya. Seterusnya, anda perlu memutarkan simulator dalam satu dan sisi yang lain, memberikan kedudukan menegak (12 ulangan).

Langkah 5. Juga memegang tongkat dengan cengkaman yang luas, kami menjalankan satu siri tumbuhan di belakangnya, dari kiri ke kanan dan sebaliknya (12 pengulangan).

Langkah 6. Kemudian anda perlu melipat tangan anda dalam kunci, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala, dan siku - larut. Adalah penting untuk membuat tekanan kepala pada lengan dan sebaliknya pada 1-3 pertimbangan, dan kemudian berehat otot untuk 4 tuduhan. 3-4 ulangan sudah cukup.

Langkah 7. Selepas itu, siku dikurangkan, dan kepala turun. Adalah penting untuk memastikan bahagian belakang tetap rata. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiam diri selama 5-6 saat.

Langkah 8. Kemudian tangan kanan (telapak tangan) hendaklah diletakkan di bahagian kepala di belakang telinga kanan dan, seperti dalam latihan 6, membuat sedikit tekanan. Untuk tekanan akan sebelah kanan leher. Kemudian latihan diulang di sebelah yang lain.

Langkah 9. Selanjutnya, tangan kiri ditempatkan di bahagian telinga kanan melalui kepala. Dengan bantuannya, anda perlu mencondongkan kepala anda dan memegangnya dalam posisi ini selama 5-6 saat. Latihan yang sama dilakukan untuk pihak kedua.

Langkah 10. Tangan harus dilipat ke dalam kunci, tetapi kali ini tapak tangan berada di dahi. Sekali lagi, seperti dalam latihan 6, tekanan sedikit dibuat pada 3 tuduhan, dengan kelonggaran pada kiraan ke-4.

Langkah 11. Seterusnya anda perlu duduk lurus dan dengan bahagian atas kepala anda sampai ke siling selama 5 saat.

Langkah 12. Telapak tangan kanan harus diletakkan di pipi kanan dan membuat tekanan ringan dengannya pada akaun ke-3 dengan relaksasi pada ke-4. Perkara yang sama dilakukan di sebelah kiri.

Langkah 13. Kemudian tangan kiri menggerakkan kepalanya dan meletakkan tangannya di belakang kepalanya. Dalam kes ini, orang itu harus melihat ke arah luka tangan. Berhati-hati dengan menekan selama 5 saat. Oleh itu, leher ditarik dalam kedudukan ini. Begitu juga, latihan diulangi untuk kedua pihak.

Langkah 14. Seterusnya, duduk di atas bangku, anda perlu berehat tapak kaki tangan di tepi dan perlahan-lahan tekan mereka pada mereka selama 5 saat. Punggung dan leher berada dalam kedudukan tahap. Pendekatan 3-4 cukup.

Langkah 15. Selepas itu, telapak tangan dihidupkan ke arah yang lain dan mereka perlu menolak pada kaki bangku, seperti dalam langkah 14.

Langkah 16. Kemudian tangan berehat di tempat duduk bangku, belakang harus sedikit bulat. Selama 3 saat, diikuti dengan kelonggaran, anda perlu bersandar di tangan anda.

Langkah 17. Seterusnya, anda perlu mempunyai tangan di belakang anda, memegang pergelangan tangan kanan anda dengan telapak tangan kiri anda. Kepala diperlukan untuk menurunkan dan sedikit ke kiri. Seterusnya, anda perlu meregang tangan anda selama 3-4 saat. Kemudian anda perlu bekerja di sebelah kanan.

Langkah 18. Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kanan anda dan meregangkan lengan dari bawah, ke hadapan pada sudut tepat ke badan. Tangan kedua akan membantu menjaga keseimbangan. Kepala harus diturunkan dan dinaikkan ke paralel dengan lantai, memegang kedudukan ini selama beberapa detik, kemudian diturunkan. Latihan diulangi untuk sebelah kiri.

Langkah 19. Seterusnya anda perlu berbaring di perut anda dengan penekanan pada siku anda dan perlahan-lahan menghidupkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, menggambarkan separuh bulatan dengan dagu anda (12 pengulangan).

Langkah 20. Kemudian anda perlu berbaring di belakang anda dan angkat kepala anda, mengangkatnya dari lantai selama 5-6 saat.

Video - Latihan untuk hernia di kawasan serviks

Hernia di antara vertebra adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan, sukar dikesan, menyebabkan banyak masalah dan sangat merosakkan kualiti kehidupan seseorang. Ia lebih mudah untuk mengelakkan daripada menyingkirkannya. Kompleks terapi fizikal bukan sahaja terapeutik, tetapi juga langkah pencegahan terhadap penyakit ini.