Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Groin

Penyakit sistem muskuloskeletal tidak selalu dirawat dengan pembedahan. Doktor lebih suka bekerja dengan pelbagai kaedah konservatif, di mana latihan fizikal terapi untuk tulang belakang adalah kecekapan yang lebih tinggi. Ini adalah pelbagai pergerakan dalam pelbagai patologi tulang belakang, yang membantu mencegah kemerosotan dan membantu pesakit dengan penyakit yang ada. Kompleks terapi latihan adalah langkah pencegahan yang kuat dalam hal ancaman perubahan degeneratif-dystrophik tulang belakang.

Kelebihan terapi fizikal membolehkan anda memberikan senaman dalam hampir semua patologi kepada pesakit yang berlainan usia. Mengecas dalam kebanyakan kes tidak memerlukan kemahiran khas, pesakit melaksanakannya di rumah. Jika perlu, doktor pemulihan akan menunjukkan jenis pergerakan utama dan memantau ketepatan prestasi.

Cadangan ringkas

Untuk memperbaiki keadaan ruang tulang belakang, sudah cukup untuk menumpukan 15 minit sehari untuk mengaktifkan proses metabolik di kawasan masalah. Hypodynamia - bencana abad XXI, yang memprovokasi banyak penyakit, tetapi sistem muskuloskeletal, ruang tulang belakang sangat sensitif terhadap ketidakaktifan fizikal.

Perubahan patologi tulang belakang berkembang secara perlahan dan asymptomatically, yang dihadapi seseorang dengan keperluan akut untuk melawan osteochondrosis, hernia, protrusions beberapa tahun selepas bermulanya penyakit. Biasanya, perubahan degeneratif-dystrophik muncul pertama di leher dan bahagian bawah, tetapi rantau toraks kurang terjejas.

Terapi fizikal menawarkan beberapa jenis latihan untuk tulang belakang:

  • untuk tujuan penyahmampatan, pergerakan digunakan untuk menghulurkan ruang tulang belakang dan menghilangkan peregangan dari ujung saraf;
  • untuk meningkatkan mobiliti - meningkatkan fleksibilitas tulang belakang mengurangkan risiko mencubit, terjadinya kekejangan otot;
  • bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot - kompleks sukan membolehkan anda membuat korset otot yang kuat yang menyokong ruang tulang belakang dan melegakan beban yang meningkat dari sistem lumbal dan musculoskeletal secara keseluruhan.

Tugas terapi fizikal

Latihan terapeutik berguna untuk orang yang sihat dan untuk pesakit yang sudah mendiagnosa tulang belakang. Latihan latihan yang kompleks membolehkan anda mencapai matlamat penting:

  • mengurangkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh memerah hujung saraf;
  • menguatkan otot-otot yang terlibat dalam memastikan kedudukan tulang belakang tulang belakang secara anatomik;
  • mengaktifkan proses metabolik dan regeneratif dalam tisu tulang rawan dan tulang;
  • disebabkan oleh pengaktifan aliran darah, ia mempromosikan penghapusan racun dan keretakan yang menjejaskan pemakanan vertebra.

Cadangan untuk pelaksanaan

Agar terapi fizikal dapat membawa kesan yang dijangkakan, perlu dilakukan latihan yang diusulkan oleh doktor dengan betul. Ini sangat penting, kerana terapi fizikal membolehkan anda memulihkan kesihatan pesakit dengan pendekatan yang kompeten untuk pelaksanaan pengisian.

Doktor menyarankan agar pesakit untuk rawatan tulang belakang mematuhi peraturan semasa melakukan latihan:

  • Adalah penting untuk memahami bahawa terapi senaman bukanlah satu-satu masa latihan, adalah perlu untuk melakukan pergerakan secara menyeluruh, sistematik dan jangka panjang setiap hari. Dengan pendekatan kasual untuk terapi dengan terapi fizikal, tidak mungkin untuk mencapai dinamik positif;
  • pengisian mesti dilakukan pada waktu pagi - ini perlu diambil sebagai peraturan. Sesetengah pergerakan bermanfaat pada waktu malam, mencadangkan kelonggaran dan relaksasi otot (senaman terlalu aktif untuk sesetengah pesakit bertukar menjadi insomnia). Sebahagian daripada senaman fisioterapi boleh dilakukan walaupun semasa anda berada di tempat kerja, sebagai contoh, latihan untuk tulang belakang serviks - anda tidak boleh melepaskan peluang kegiatan fizikal yang minima;
  • semasa latihan anda tidak perlu tergesa-gesa - semua pergerakan mesti betul, perlahan dan dibawa ke akhir. Anda tidak boleh berhenti melakukan latihan, yang sukar dilakukan - dalam hal ini lebih baik menggantikannya dengan sesuatu yang dapat dilakukan secara penuh, dengan mempertimbangkan keupayaan fisik pesakit. Ia akan membawa lebih banyak manfaat kepada belakang daripada sasaran sejuk yang belum direalisasikan;
  • semasa mengecas, perlu meningkatkan secara beransur-ansur beban untuk menguatkan gentian otot dengan latihan. Jika tidak, senaman akan memberi hasil hanya pada peringkat tertentu, apabila kenaikan beban berbanding dengan yang sebelumnya. Apabila melakukan senaman pada tahap tertentu, otot akan segera melemahkan jika mereka tidak lagi dimuatkan;
  • melakukan senaman untuk belakang yang sihat, anda tidak boleh melakukan pergerakan tanpa berfikir mekanikal untuk bilangan pendekatan - setiap senaman harus dirasakan dan dianalisis;
  • Matlamat utama latihan fisioterapi untuk pesakit adalah untuk mengaktifkan aliran darah, dan bukan untuk membuat pembina badan daripada seorang lelaki, oleh itu, perlu berhati-hati dalam menjalankan latihan kekuatan. Ia ditunjukkan secara eksklusif kepada orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat dan otot belakang yang kuat.

Contraindications

Walaupun aktiviti fizikal sangat berguna untuk kesihatan manusia dan membantu walaupun di rumah untuk menangani penyakit tulang belakang, senaman tidak mungkin untuk semua orang.

Semua latihan boleh dilakukan hanya jika tidak terdapat kontraindikasi dari pelbagai sistem dan organ.

Apabila menetapkan latihan fisioterapi, doktor semestinya mengambil kira keadaan kesihatan pesakit dan menetapkan hanya latihan yang boleh dilaksanakan kepada pesakit, boleh dilakukan dengan betul dan tidak akan membawa kemerosotan.

Antara kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan tertentu adalah:

  • kehadiran patologi keradangan di pesakit, peningkatan jangkitan;
  • didiagnosis tumor malignan, termasuk di peringkat metastasis;
  • gangguan mental;
  • gangguan peredaran darah - serebral atau koronari;
  • kehadiran dalam tubuh badan asing;
  • ancaman embolisme atau trombosis;
  • kecenderungan pendarahan;
  • kesakitan teruk yang mengiringi latihan;
  • patologi aktiviti kardiovaskular;
  • kegagalan pernafasan;
  • blok atrioventricular.

Kontraindikasi di atas adalah mutlak, iaitu, dalam keadaan tidak, latihan senaman untuk belakang tidak mungkin. Terdapat juga contraindications relatif - adalah mungkin untuk melakukan terapi fizikal sambil meningkatkan keadaan kesihatan. Kontraindikasi relatif termasuk:

  • komplikasi penyakit;
  • pemutihan patologi kronik;
  • kehadiran jangkitan, keradangan;
  • tekanan darah tinggi;
  • malapetaka kadar jantung;
  • cedera trauma tulang dan sendi.

Sebaik sahaja kontraindikasi ini dihapuskan, pesakit dibenarkan mempunyai gimnastik untuk belakang. Latihan disuntik dengan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Untuk serviks

Terapi fizikal untuk pemulihan tulang belakang di rantau serviks melibatkan pengaktifan kompleks otot. Latihan dilakukan di rumah dan dilaksanakan secara berperingkat.

Latihan dalam kedudukan terlentang asal dilakukan seperti berikut:

  • kaki lurus, lengan terletak di sepanjang badan. Kepala harus diangkat 10-15 cm dari permukaan lantai dan diadakan dalam posisi ini selama sepuluh detik. Bilangan pengulangan latihan adalah tiga kali;
  • dalam kedudukan yang sama, tangan digunakan pada bahu dan melakukan gerakan pekeliling siku dalam arah yang berbeza. Di setiap arah, mereka membuat pergerakan putaran 4-5, bilangan pengulangan ialah lima kali;
  • Dalam latihan ini, lengan mesti diangkat ke atas, bertujuan dengan hujung jari ke arah siling. Apabila melakukan senaman, perlu meningkatkan bilah bahu dari lantai sehingga ketegangan dirasakan di otot-otot leher. Jumlah pencapaian latihan ini adalah sehingga lapan kali, pengulangan lanjut dapat ditingkatkan;
  • di kedudukan awal, lengan ditarik ke atas, bergegas ke posisi di belakang kepala. Semasa penyedutan, pergerakan dibuat dengan lengan ketika serentak membawa lutut ke sangkar tulang rusuk, dan pada pernafasan, kaki diluruskan dan ditarik ke depan, dan lengan kembali ke seluruh tubuh ke posisi permulaan. Apabila melakukan senaman, kepala tidak boleh dilepaskan dari permukaan lantai. Bilangan pengulangan - sehingga enam kali;
  • Latihan berikut mungkin membawa ketidakselesaan pada mulanya. Berbaring di lantai, pesakit perlu menekan kepala mereka ke lantai, menjaga kepala mereka dalam ketegangan selama 4-5 saat. Ulangi latihan enam kali;
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara ini - kepala mesti diangkat dan beralih ke sebelah kanan, dikekalkan dalam keadaan ini selama 5 saat, dan kemudian berpaling ke sebelah kiri dan dipegang untuk jumlah yang sama. Jika anda menghidupkan kepala anda dalam dua arah sekaligus, pelaksanaannya boleh dibahagikan kepada dua tahap. Bilangan pendekatan adalah 6. Setelah pergerakan selesai, rehat 1-2 minit diperlukan dalam keadaan tenang, santai;
  • tangan diletakkan di atas tali pinggang dan mengikat kaki di lutut. Apabila anda menghirup, kaki anda tertarik ke dada anda, dan apabila anda menghembus nafas - meluruskan, anda mesti mengulangi pergerakan sekurang-kurangnya lima kali;
  • Dalam kedudukan terdedah, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
  • kepala terletak pada permukaan dengan dahi, lengan dilipat di belakang kepala, dan siku selari dengan lantai. Dalam kedudukan ini diperlukan untuk menaikkan kepala dan menjaga berat badan selama lima saat. Bilangan pendekatan adalah empat kali;
  • berbaring di perut anda, anda mesti melakukan pergerakan, seperti ketika berenang merangkak - sebanyak lapan pengulangan dilakukan;
  • berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di hadapan anda, dengan tangan anda terlintas di dalam kunci. Kepala mesti diletakkan di tangan, dan kaki untuk mencoba mendapatkan pantat (untuk berusaha menyentuh tumit).

Untuk thoracic

Thoracic osteochondrosis dan lain-lain penyakit jarang berlaku, kerana tulang belakang toraks tidak mudah bergerak dan dilindungi daripada kerosakan oleh sistem otot yang kuat. Terapi fizikal untuk punggung yang sihat akan membantu untuk menghilangkan kedua-dua manifestasi awal osteochondrosis, dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk pemeliharaan kesihatan.

Untuk beberapa latihan, anda boleh membeli fitball rumah

Anda perlu melakukan latihan berikut:

  • dalam kedudukan yang berdiri dengan kaki dan lengan yang diluruskan di atas kepala anda, anda perlu bergantian tangan kanan dan tangan kiri supaya anda merasakan otot-otot bagian belakang toraks. Lengan mesti berusaha ke atas, mewujudkan ketegangan otot. Kadar pelaksanaan lambat, harus ada tiga pengulangan;
  • kedudukan awal diasumsikan berbaring di perut, lengannya tersebar ke sisi, kepala dibesarkan dan tegang. Dalam kedudukan ini, penting untuk menahan otot belakang sebanyak mungkin dan tahan selama 3-5 saat, selepas itu anda boleh berehat dan menurunkan kepala anda. Bilangan pengulangan - 5 kali;
  • di kedudukan awal, berdiri di atas semua empat, kepala perlu bengkok dan bulat belakang sambil menghirup, sementara menghembuskan badan dikembalikan ke posisi awal, jumlah pengulangan adalah lima;
  • anggota atas diluruskan di sepanjang badan, dan bilah bahu dikurangkan sedekat mungkin antara satu sama lain. Dalam kedudukan tegang, otot memegang selama lima saat, selepas itu bilah bahu rileks dan belakang sepenuhnya ditekan ke lantai. Bilangan ulangan latihan ini adalah lima kali.
  • semasa melakukan latihan ini, anda mesti berlutut dan menurunkan tangan anda. Kemudian tangan dibangkitkan dan ditarik balik ke batas, tubuh dipindahkan ke hadapan dan orang yang duduk di tumit pada menghembus nafas. Jumlah latihan diulang lima kali.

Untuk lumbar

Spine lumbar menderita dari pelbagai penyakit tidak kurang, dan lebih sering, kerana ia mempunyai beban terbesar. Adalah sangat penting untuk memulakan latihan prophylactic untuk lumbosacral sebelum bahkan gejala pertama perubahan degeneratif-dystrophik muncul.

Untuk menguatkan otot di rantau lumbar, anda boleh melakukan latihan berikut:

  • setelah diserahkan di sebelah kanan, adalah perlu untuk membengkokkan kaki di lutut, kemudian melanjutkan kaki kiri setinggi mungkin dan dalam posisi ini memperbaiki selama beberapa detik. Menghidupkan yang lain, lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki yang lain. Setiap kaki dilakukan empat kali ulangan. Ia perlu melakukan senaman perlahan-lahan, kaki harus dipindahkan ke posisi maksimum yang mungkin;
  • kedudukan bermula - kaki, perlu dibengkokkan pada lutut. Latihan ini dilakukan dengan membawa kaki ke dada dengan tangan anda, anda harus cuba menariknya ke arah anda, mengelompokkannya sehingga merobek bahagian bawah dari lantai. Otot abdomen harus tegang. Dalam kedudukan ini, sudah cukup untuk tinggal selama kira-kira lima saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Anda hanya perlu melakukan dua pendekatan;
  • manakala berbaring di belakang mereka, pesakit meletakkan tangan mereka di belakang kepala mereka dan cuba untuk meregangkan diri sebanyak mungkin. Selepas itu, kaki perlu mendapatkan permukaan di belakang kepala. Sekiranya ini tidak berfungsi, sudah cukup untuk bertahan dalam kedudukan tertinggi selama 2-3 saat, selepas itu badan kembali ke kedudukan asalnya - kaki akan diturunkan ke lantai dan dilanjutkan, tangan diletakkan di sepanjang badan. Bilangan ulangan pertama 2-3, maka disarankan untuk membawa 6-7;
  • lengan mesti diregangkan di sepanjang badan, dan kaki melengkung di lutut. Simulasi berjalan di posisi terlentang, anda perlu melakukan pergerakan selama 30 saat. Selepas berehat sebentar, lakukan latihan untuk kali kedua dan sebagainya - empat pengulangan.

Terapi fizikal untuk sakit belakang perlu dilakukan semasa remisi - untuk memulihkan tulang belakang pesakit hanya mungkin semasa sensasi yang selesa ketika melakukan pengisian. Sebaik sahaja terdapat rasa nyeri atau sakit, menembak, senaman harus dihentikan, dan jika sakit tidak hilang dan anda perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit, anda harus berjumpa doktor.

Yang paling penting

Pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang memerlukan kemasukan mandatori latihan fisioterapi dalam rancangan pemulihan latihan. Satu set latihan perlu dilakukan secara sistematik, pada mulanya - di bawah pengawasan seorang doktor, dan kemudian di rumah, dalam keadaan biasa. Jangan lupa bahawa ketika melakukan terapi latihan ada kontraindikasi, oleh karena itu, sebelum melakukan latihan, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Bergantung pada luka tulang belakang, pelbagai jenis latihan diberikan. Serviks, thoracic dan lumbosacral memerlukan kompleks yang berasingan. Ia adalah mudah untuk melakukan senaman, selepas ia dilakukan, pesakit merasa lebih baik, rasa sakit itu berlalu, bekalan darah ke kawasan masalah bertambah baik dan korset otot diperkuat.

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan-perubahan ini sangat merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Contohnya, set latihan utama mungkin:

  1. Kami berbaring di permaidani yang lembut dan hangat, kami melemparkan kaki kami ke atas roller yang tebal. Kencangkan dan unclip tapak kaki dan kaki. Buat 10 tekanan serentak.
  2. Roller menolak, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kirinya membongkok lutut, meletakkan kakinya di atas lantai. Kaki kanan tetap lurus. Ambil kaki kanan anda 10 kali ke tepi (sisi ke sisi).
  3. Letakkan kaki anda pada roller sekali lagi, mulakan kedudukan - lengan di sepanjang badan. Selalunya mengangkat setiap tangan, seolah-olah anda mengambang di belakang anda - 10 sebatan untuk setiap tangan.
  4. Sekarang lakukan nombor latihan 2, tetapi untuk kaki yang lain.
  5. Dan sekali lagi kaki di roller, bengkok tangan di siku, telapak tangan di bahu. Terangkan bulatan dalam satah mendatar dengan siku. Iaitu, lukis pada masa yang sama dengan kedua-dua siku 10 bulatan di atas anda. Kalangan cuba untuk menarik walaupun.
  6. Kaki masih pada bolster, bengkok di lutut. Luruskan setiap kaki pula. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang senaman yang lebih sukar, yang boleh menyebabkan kesakitan dalam tempoh akut, berhati-hati. Roller dikeluarkan, kaki bengkok di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari kedudukan permulaan yang sama - putar kaki anda dengan lutut ke sisi, cuba menyentuh setiap lantai ke lutut. Elakkan sakit tajam.
  9. Pada akhir kompleks, bernafas dengan menaikkan dan meniup abdomen - 10 nafas dan nafas.

Latihan ini sesuai untuk kegunaan harian. Anda melihat bahawa beban yang sangat lemah digunakan untuk rawatan. Tetapi ia cukup untuk membantu seseorang.

Apabila tempoh akut selesai, anda boleh melakukan latihan terapi senaman yang lebih serius.

Apabila gejala mula mereda

Apabila gejala tidak begitu kuat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban. Tetapi dengarkan badan anda - jika ada sesuatu yang menyakitkan (rasa sakit tajam) - mengurangkan amplitud pergerakan itu. Ia pasti akan membantu.

  1. Berbaring di belakang dengan lengan anda di sepanjang badan anda, kami menaikkan kepala kami dan pada masa yang sama menimbulkan tekanan. Ini adalah versi ringan untuk menaikkan badan dari kedudukan terdedah. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami berehat di bilah bahu, lengan di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki di lutut. Naikkan pelvis sebanyak 10 kali. Jangan bengkokkannya terlalu keras ke siling, hanya angkat sehingga 10-15 cm. Amplitud besar boleh menyakiti anda pada peringkat ini.
  3. Luruskan punggung anda, tarik punggung anda dan berehatkannya. Cuba untuk mencapai voltan maksimum. Ini adalah latihan statik.
  4. Kami berbaring, kaki bengkok di lutut, bergantian dengan tangan, lutut bersilang, mengangkat kepala dan badan sedikit di atas lantai. 10 kali untuk setiap tangan.
  5. Kusyen besar diletakkan di bawah lutut (anda boleh menjadi seorang Utsmaniyah). Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis di atas lantai - sekali lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berputar dan lengan, roda belakang (melengkung). Mereka duduk bersandar pada tumit mereka dan berdiri kembali. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di kedudukan yang sama seperti dalam latihan 6 - kita lengkungkan kembali ke atas, menurunkannya kembali ke kedudukan lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot-otot tulang belakang yang paling lama berfungsi dengan baik.

Sudah selesai, kini senaman yang lebih sukar, apabila rasa sakit reda!

Latihan untuk pemulihan

Pada peringkat ini, apabila kesakitan hilang, anda perlu secara beransur-ansur menguatkan otot-otot tulang belakang, supaya mereka dapat menahan beban biasa untuk hidup anda.

Matlamat utama adalah abs, otot tulang belakang terpanjang (semua bahagiannya), otot-otot tulang belakang.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  1. Menaikkan badan berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, kini dari kedudukan yang sama, cuba merobek bahagian atas dari lantai. Lutung perlu membuang air besar ke ottoman.
  2. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki lurus anda secara bergantian. Dari masa ke masa, anda boleh mengangkat kedua-dua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada mulanya, ia boleh mencederakan, jadi anda perlu terlebih dahulu bekerja setiap kaki secara berasingan.
  3. Menaikkan kaki dari kedudukan menegak. Ia adalah perlu untuk menggantung di dinding gimnastik atau menggunakan bar mendatar atau perhentian khas. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kes anda sudah cukup untuk mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hanya cuba menyentuh lutut dada.
  4. Latihan yang sangat berkesan dalam terapi fizikal adalah bergilir ke belakang. Ambil lutut dan naik. Tetapi lakukan dengan permaidani, seperti menunggang tulang belakang di permukaan yang keras bukan perkara yang paling menyenangkan. Anda boleh bersandar sedikit ke sisi untuk mendapatkan trajektori yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hyperextension dan hyperextension terbalik adalah latihan terbaik untuk mengukuhkan belakang. Hiperextension biasa perlu dilakukan selari dengan penguatan akhbar. Ini adalah jaminan kesihatan pinggang.
  6. Latihan untuk peregangan kaki dan bahagian bawah belakang juga merupakan bahagian penting dalam terapi senaman. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, bungkus punggung bawah dan cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda baik, bungkus kaki anda di sekeliling kaki anda dan sampai dekat dengan kaki anda. Apabila melakukan senaman, cuba mengekalkan selekoh di punggung bawah, yang merupakan ciri postur yang betul.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melaksanakannya dengan kerap dan memantau perasaan anda.

Cadangan untuk pelaksanaan terapi fizikal

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda pulih lebih cepat:

  • Jangan lakukan apa-apa melalui kesakitan. Tetapi, jangan batalkan dengan segera senaman jika ia menyebabkan kesakitan. Kurangkan amplitud pergerakan dan menjalankan eksperimen. Akibatnya, anda akan tahu betul-betul di mana tahap kesakitan timbul dan di mana anda perlu berhenti.
  • Jangan bekerjasama dengan beban. Hyperextension dan menaikkan badan pada media dalam kes anda tidak boleh dilakukan dengan berat tambahan.
  • Apabila osteochondrosis berguna untuk hanya digantung di bar, ia terbentang tulang belakang.
  • Elakkan draf semasa kelas semasa anda berlatih di atas lantai. Dingin adalah musuh untuk belakang, bukan sahaja dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Satu set latihan untuk sakit belakang

Kandungan:

Semasa hampir mana-mana penyakit tulang belakang, senam fisioterapi disyorkan untuk meningkatkan peredaran darah di otot, meningkatkan kelenturan, dan mengembangkan fokus pada keradangan. Gimnastik mudah untuk tulang belakang akan menguatkan otot, melegakan ketegangan dari vertebra dan bahagian bawah punggung, yang akan melegakan keradangan dan kesakitan. Ikuti cadangan sebelum melakukan latihan, gunakan berhati-hati semasa gimnastik, dan hasilnya akan dapat dilihat dengan secepat mungkin.

Bagaimana untuk menyusun terapi senaman untuk sakit belakang?

Sebelum anda memulakan latihan untuk sakit belakang, anda perlu mengingati cadangan berikut:

  • Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan badan anda, mandi panas atau pancuran mandian sesuai untuk ini, pilihan lain adalah memohon tuala terry dipanaskan ke kawasan yang meradang selama 10-15 minit.
  • Kompleks latihan untuk punggung pesakit semasa penyakit kronik adalah disyorkan untuk dilakukan setiap hari, dalam hal manifestasi akut adalah penting untuk melakukannya hanya semasa remisi, karena beban dalam keadaan keadaan yang terancam penyakit dapat memperlambat pemulihan.
  • Perlu diingati bahawa semasa kelas pertama adalah penting untuk berhati-hati, sebaik sahaja sensasi menyakitkan muncul - hentikan latihan. Pada masa akan datang, penting untuk meningkatkan beban, sebaik sahaja otot semakin kuat, anda boleh memulakan latihan yang lebih kompleks.
  • Adalah disyorkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari ke kelas. Jangan mengejar keputusan serta-merta, adalah penting untuk diingat bahawa matlamat utama terapi senaman adalah untuk menghalang manifestasi sakit belakang akut.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Matlamat utama latihan adalah untuk meningkatkan pergerakan vertebra di rantau serviks, dan meningkatkan keanjalan otot-otot leher.

Untuk melakukan senaman, anda mesti mengambil kedudukan, berdiri atau duduk di atas permukaan yang keras, jangan lupa untuk menjaga punggung dan bahu anda sebagai rata mungkin dan menonton rupa kesakitan.

  • Pusingkan kepala ke kedudukan kiri dan kanan yang melampau sehingga berhenti (ideal - dagu sepatutnya berada di tahap bahu). Bilangan pusingan yang disyorkan ialah 5-10 kali. Jika bertukar kepada kedudukan yang melampau adalah masalah untuk anda, putar kepala anda ke tepi, sejauh mana keadaan leher membenarkan, dan ulangi latihan ini beberapa kali, ulangi gilirannya ke arah yang bertentangan.
  • Semasa berada di posisi awal, bengkokkan kepalanya sebanyak mungkin, cuba sentuh dada dengan dagu, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • Senaman terakhir: bengkokkan kepala anda, tarik dagu anda sejauh mungkin. Kedua-dua latihan mesti diulang 5-10 kali.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

Tujuan senaman ini adalah untuk meningkatkan kepekaan toraks dan mengembangkan pernafasan mendalam. Untuk melakukan senaman untuk sakit belakang, anda mesti:

  • Duduk di atas kerusi dengan belakang yang tegar, tangankan tangan yang digabungkan di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan belakang belakang supaya tulang belakang bersentuhan dengan belakang kerusi. Dalam kedudukan ini, bersandar lebih kurang 3-4 kali. Pada menghirup, anda perlu membengkokkan punggung anda, pada bengkok yang menghembus ke hadapan.
  • Berbaring di permukaan yang keras, letakkan bantal diameter 10 cm di bawah punggung anda (seksyen toraks), jika tidak ada roller, anda boleh membungkus pin bergulung biasa dengan tuala. Pegang tangan anda bersama-sama dan ubahnya di bahagian belakang kepala anda. Pada menghembus nafas, bengkokkan punggung anda ke atas roller dan memaksimumkan batang tubuh, sambil menonton kesakitan, sambil menghirup, bengkokkan punggung belakang anda. Untuk mengembangkan keseluruhan belakang, anda boleh meletakkan bantal secara berkala di bawah bahagian tulang belakang yang berlainan. Ulangi pesongan sebanyak 3-4 kali.
  • Balut tuala bersaiz sederhana di atas dada bawah, mengambil kedudukan, berdiri atau duduk dengan lurus terus, tahan hujung tuala dengan tangan anda. Semasa menghembuskan nafas, tarik hujung tuala supaya ia mengetatkan dada, sambil menghirup, melonggarkan perut. Ulangi tidak melebihi 15 kali.
  • Berdiri di permukaan rata, ayakan kaki anda pada jarak tidak lebih daripada satu meter, angkat kedua-dua tangan di atas kepala anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan kanan anda dengan tangan kiri dan bersandar ke kiri, semasa anda perlu tarik tangan kanan anda dengan tangan kiri anda, memegang pergelangan tangan dengan tangan kanan anda. Ulangi latihan dalam kedua-dua arah 5-10 kali.

Gimnastik untuk mengembangkan fleksibilitas lumbar

Satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan vertebra belakang bawah untuk pemisahan mereka, yang akan membawa kepada penurunan tekanan pada tisu meradang. Untuk melakukan gimnastik adalah perlu:

  • Ambil tangan anda di atas palang di ketinggian 2 meter atau jambong pintu atas, bengkokkan lutut anda dan gantung pada tangan lurus, tunggu 1-1.5 minit dan berhati-hati berdiri di atas kaki anda. Ambil rehat 10 minit, ulangi tidak lebih daripada tiga kali sehari. Latihan ini akan melegakan bahagian bawah tulang belakang, yang akan mengurangkan tekanan pada tisu dan cakera intervertebral.
  • Tergantung pada barisan palang di atas tangan yang terulur, perlahan-lahan berputar badan ke arah yang berbeza, sambil memastikan leher, bahu dan bahagian dada selagi mungkin. Elakkan giliran tajam untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan. Tempoh kendur - 1-3 minit, kekerapan - sekali sehari. Setelah melengkapkan gimnastik, disarankan untuk berehat, berbaring di permukaan yang selesa, selama 30-45 minit.

Dengan cara ini, anda mungkin juga berminat dengan bahan-bahan PERCUMA yang berikut:

  • Buku-buku percuma: "TOP 7 senaman berbahaya untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" | "6 peraturan regangan berkesan dan selamat"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dalam kes arthrosis - video percuma webinar, yang dijalankan oleh doktor terapi senaman dan perubatan sukan - Alexander Bonin
  • Pelajaran percuma dalam rawatan sakit belakang dari doktor terapi fizikal yang disahkan. Doktor ini telah membangunkan sistem pemulihan unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah belakang dan leher!
  • Mahu belajar bagaimana merawat saraf sciatic? Kemudian berhati-hati menonton video di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan yang penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini, anda akan mempelajari apa diet harian anda supaya anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda mempunyai osteochondrosis? Kemudian kami mencadangkan untuk meneroka kaedah berkesan rawatan osteochondrosis lumbal, servikal dan toraks tanpa ubat.

Latihan sakit belakang

Apa yang perlu dilakukan latihan untuk bahagian bawah, jika sering disiksa oleh kesakitan? Memperkuat vertebra untuk tulang belakang tidak masuk akal, kerana kita tidak dapat mempengaruhi mereka.

Jika loin adalah sakit, latihan hanya boleh mengembangkan otot, tetapi jangan keluarkan penyakit yang mendasari.

Penyebab kesakitan sering hernia, scoliosis, osteochondrosis dan masalah lain yang serupa. Anda boleh menghalang semua penyakit ini, tetapi hanya jika anda mula terlibat dalam terapi senaman pada waktunya.

Bagaimana untuk melupakan sakit di belakang dan sendi

Berolahraga atau mengecas tulang belakang lumbal diperlukan untuk hampir semua pesakit yang menderita sakit di bahagian belakang ini.

Ini terutama berlaku kepada mereka yang biasanya mengabaikan senaman dan terpaksa menghadkan aktiviti fizikal mereka kerana kerja mereka.

Hakikatnya ialah kerangka di lumbar paling sering terkena kecederaan, dan tidak ada perlindungan tambahan. Oleh itu, kelemahan gentian otot membawa kepada kesakitan di belakang.

Bolehkah gimnastik untuk punggung bawah menyingkirkan rasa sakit? Sudah tentu tidak. Lebih tepat lagi, tidak dalam semua kes, kerana sangat penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan penampilan mereka.

Walau bagaimanapun, walaupun terdapat sebarang penyakit tulang belakang, doktor masih menetapkan senaman.

Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk melupakan sensasi kesakitan sepenuhnya apabila digabungkan dengan teknik fisioterapeutik dan ubat-ubatan.

Apakah terapi latihan?

Sekiranya anda mempunyai sebarang penyakit tulang belakang (dan, sebagai contoh, osteochondrosis didiagnosis dalam kebanyakan kes), maka penting untuk mendapatkan rawatan tepat pada waktunya.

Terapi fizikal adalah sangat penting sebagai terapi tambahan, yang mempercepat terapi dan menyumbang kepada penderitaan daripada kesakitan.

Bagaimana mungkin di rumah untuk menyingkirkan sakit belakang dengan bantuan walaupun pengisian yang paling sederhana? Semuanya agak mudah, kerana terapi latihan membolehkan:

  • melegakan gentian otot yang berlebihan;
  • keluarkan kekejangan;
  • untuk memastikan aliran darah di kawasan berpenyakit, dan dengan itu mempercepatkan pertumbuhan semula;
  • menguatkan korset otot di sekitar ruang tulang belakang;
  • meregangkan otot.

Ia cukup untuk mengetepikan sekurang-kurangnya 10 minit untuk menjalani kelas terapi fizikal setiap hari. Dan jika anda berlatih 2-3 kali sehari sebagai tambahan kepada fisioterapi dan ubat-ubatan, maka kemajuan akan kelihatan lebih awal.

Latihan semasa ketakutan

Dalam tempoh eksaserbasi, mungkin melakukan latihan untuk tulang belakang lumbosacral, tetapi hanya dengan berhati-hati.

Sangat penting untuk mengetahui dengan tepat apa jenis penyakit yang menyebabkan serangan akut, kerana dalam beberapa patologi atau, misalnya, kecederaan, lebih baik tidak mengganggu kawasan berpenyakit sekali lagi.

Sebaliknya, gimnastik untuk lumbar adalah cara yang baik untuk melegakan kesakitan dengan saraf cengkerik atau osteochondrosis, kerana ia dapat meningkatkan peredaran darah tempatan, dan ini akan meredakan kekejangan.

Banyak pergerakan juga bertujuan menghilangkan pincang akar saraf antara tulang.

Tempoh subakut

Malah sebelum serangan akut berkembang, adalah perlu untuk cuba menghilangkan rasa sakit, sehingga mereka tidak mempunyai masa untuk maju, karena latihan untuk rasa sakit dari karakter yang kuat tidak dapat dilakukan.

Pada peringkat ini, cuba berhati-hati untuk melaksanakan mana-mana tugas yang diterangkan di bawah ini, dan sebaik-baiknya semuanya 3-5 kali:

  1. Bersandar di atas katil, sofa, sofa yang mempunyai permukaan keras. Dalam kes ini, kaki perlu berada di ruang bebas, iaitu turun. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Lakukan lima nafas penuh, seolah-olah mengisi perut pertama dengan nafas, dan kemudian sel dada juga. Selepas itu, perlahan-lahan menghulurkan seluruh badan anda.
  2. Pose - siku lutut. Menghembus nafas, menghembuskan nafas kuat memegang pantat dan selepas 3-10 saat berehat dan bernafas. Sekiranya keadaan itu membolehkan, anda boleh membengkokkan belakang atau bengkok ke belakang, menjaga pernafasan anda walaupun.
  3. Sekiranya anda yakin bahawa anda mengalami gejala negatif kerana mencubit belakang anda, anda perlu menggantung di bar selama beberapa puluhan detik. Anda boleh melakukan gerakan tambahan - mengangkat kaki atau memutarkan batang tubuh.

Tempoh akut

Dalam kesakitan yang teruk, lebih baik untuk mengurangkan sebarang latihan dengan minimum. Ramai doktor menasihati tempoh ini untuk kurang aktif dan melegakan tulang belakang sebanyak mungkin untuk mengelakkan gejala klinikal.

Oleh itu, pada peringkat ini, beri perhatian kepada kaedah rawatan lain - terapi dadah, urutan ringan atau kompres berdasarkan salap terapeutik dan analgesik.

Dalam fasa akut yang membimbangkan, kesakitan tidak dapat ditanggung. Cuba tidak membebankan bahagian bawah dan mengekalkan rehat tidur. Sekiranya jadual kerja tidak membenarkan ini, cubalah untuk menghadkan pergerakan sebanyak mungkin dan memakai korset sokongan. Latihan contraindicated.

Jenis latihan

Pendekatan yang wajar ialah salah satu kaedah yang paling penting untuk berlatih. Satu set latihan harus termasuk pelbagai gimnastik.

Sebagai contoh, tidak ada gunanya memunggah bahagian bawah belakang jika tidak menyakitkan, seperti dalam keadaan ini tugasan santai lebih sesuai.

Dan jika anda telah melakukan gimnastik untuk jangka masa yang panjang, maka anda pastinya akan menambahnya dengan variasi beban yang lebih kompleks.

Panaskan

Tidak kira jika anda merawat sakit pada tulang belakang sakral, bahagian belakang atau toraks dengan bantuan terapi senaman, selalu penting untuk melakukan ini dengan betul. Ketegangan otot yang berlebihan akan meningkatkan kesakitan.

Itulah sebabnya penting bukan sahaja untuk dos beban - setiap latihan harus bermula dengan pemanasan, bahkan yang paling mudah.

Melakukan selama 5-10 minit pergerakan pemanasan mudah, anda hampir boleh melindungi diri anda dari kecederaan otot tambahan.

Setiap latihan yang diterangkan di bawah harus diulang selama kurang lebih satu minit:

  1. Keluarkan kaki anda dengan luas dan lakukan putaran bulat pelvis. Untuk kemudahan, anda boleh menetapkan tangan pada tali pinggang.
  2. Bantuan yang sangat baik untuk menyediakan bahagian belakang yang lebih rendah untuk lereng beban selanjutnya di sebelah kiri dan kanan. Dalam kes ini, satu tangan harus disimpan di pinggang, dan yang lain harus ditarik ke arah kecenderungan untuk meregangkan lebih banyak dan menyediakan otot.
  3. Mengelir bolak juga perlu dilakukan dengan penyelewengan maksimum.
  4. Mengangkat kaki ke perut pula.
  5. Penculikan kaki pekeliling.
  6. Berjalan atau berjalan di tempat.

Adalah wajar untuk meregangkan bukan sahaja bahagian bawah, tetapi juga bahagian badan yang lain. Sebagai contoh, melakukan pergerakan pekeliling dengan tangannya. Malah berjalan kaki selama setengah jam sebelum melakukan latihan asas akan menjadi pemanasan yang baik.

Peregangan

Latihan untuk meregangkan serat otot sangat berguna untuk melakukan sakit belakang.

Pada masa yang sama, mengecas tugas-tugas tersebut boleh menjadi latihan kendiri dan pilihan halangan selepas melaksanakan latihan lain.

Pilihan kedua lebih disukai lagi, kerana pada akhir masa yang diperuntukkan untuk senam, semua otot sudah menjadi panas.

Ramai yang biasa dengan senaman untuk meregangkan kaki, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan jika anda perlu meregangkan bahagian bawah. Contoh latihan adalah:

  1. Tilt ke sebelah. Tugas ini sesuai untuk pemanasan dan peregangan, satu-satunya perbezaan adalah berapa lama ia dilakukan dan sejauh mana seseorang cuba mencapai dengan telapak tangannya.
  2. Tolak ke hadapan. Perkara yang sama harus dilakukan perlahan-lahan. Adalah dinasihatkan untuk mengunci tangan di dalam kunci dan sentuh jari kaki satu kaki terlebih dahulu, kemudian yang lain dan lantai di tengah-tengahnya - ini adalah titik kecenderungan yang paling rendah.
  3. Duduklah, stretch kaki anda di hadapan anda. Pada awal latihan, bengkok ke atas dan cuba untuk mendapatkan sejauh mungkin dengan tips jari anda. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa bahagian bawah kaki tidak berlebihan, dan beban jatuh pada permukaan bawah belakang.
  4. Duduk di atas lutut anda, letakkan tapak tangan anda di hadapan anda. Tanpa mengeluarkannya dari lantai, luncurkannya ke hadapan, perlahan-lahan meregangkan. Sebaik sahaja anda menyentuh lantai dengan payudara, berlama-lama dalam kedudukan ini dan mula perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan juga.

Sangat penting untuk mengamati kelancaran pergerakan dan cuba untuk mengambil kedudukan yang paling tidak selesa untuk keadaan semasa otot. Perkara utama adalah untuk kekal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan Fitball

Ramai orang berfikir bahawa melakukan latihan di fitball hanya bernilai untuk kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, gimnastik untuk sakit belakang dengan bola ini boleh mempelbagaikan banyak tugas, yang bermaksud bahawa anda boleh bekerja lebih banyak kumpulan otot.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan kompleks berikut:

  1. Menetapkan kaki di fitball dan melakukan beberapa pushups.
  2. Berjatuhkan pada bola dengan perutnya, tangannya bersandar di lantai, kaki bengkok di lutut. Dengan perbelanjaan "satu" untuk mengangkat kaki, dengan mengorbankan "dua" - kembali ke PI. Untuk merumitkan tugas, anda tidak boleh membantu diri anda dengan tangan anda.
  3. Menetapkan kaki di fitball, letakkan tangan anda di atas lantai. Keluarkan pelvis beberapa kali.
  4. Sekali lagi berbaring di atas bola dengan bahagian bawah abdomen dan pinggul, lebih baik untuk memperbaiki kaki entah bagaimana untuk kestabilan yang lebih baik. Kami mengeluarkan tangan di belakang kepala dan membuat beberapa batang badan.
  5. Latihan ini sama dengan yang diterangkan di atas, hanya untuk berehat terhadap fitball yang seharusnya menjadi dada, dan mengangkat kaki sudah.

Otot-otot belakang dapat membantu menguatkan yoga. Pergerakan diukur dan postur yang tenang hanya pada pandangan pertama kelihatan mudah dilakukan.

Bahkan, asanas menguatkan otot, dan tugas untuk yogi secara beransur-ansur menjadi semakin kompleks.

Jika anda ingin melakukan penguatan korset otot melalui yoga, pastikan anda mencari seorang pengajar yang berpengalaman.

Latihan awal tidak begitu sukar, tetapi tuan mesti mengikuti latihan pemula, jika tidak risiko bahaya tinggi.

Latihan relaksasi

Melakukan senaman untuk melegakan otot adalah wajar pada akhir kompleks, apabila sebahagian besar daya telah dibelanjakan untuk tugas-tugas yang lebih kompleks dan ada keinginan untuk berehat.

Dengan bantuan gym ini, anda boleh mencapai kesan ini dan menyumbang kepada darah yang lebih besar di kawasan lumbar:

  1. Duduk di atas lutut anda dan lepaskan, kemudian ambil PI.
  2. Berbaring di lantai dan peregangkan dengan baik, seolah-olah awak bangun pada waktu pagi.
  3. Berdiri pada semua empat dan lakukan latihan "Kucing": merayap di bahagian bawah, bersandar ke hadapan, seolah-olah anda menyelam di bawah halangan.
  4. Lakukan senaman "Birch".

Latihan lebih sukar

Nyeri punggung yang rendah boleh dikeluarkan dengan senaman yang santai, tetapi pada masa akan datang anda harus cuba untuk merumitkan diri anda tugas seberapa banyak yang mungkin. Latihan kekuatan asas membantu dalam hal ini dengan sangat baik - bahkan mereka dapat dilakukan di rumah.

Memperkukuhkan punggung bawah, sebagai contoh, akan membantu latihan seperti:

  • hyperextension;
  • squats;
  • push-up dengan beban pada bahagian bawah;
  • tarik-up.

Latihan untuk sakit belakang

Latihan untuk lumbar, yang akan membantu melegakan kesakitan, apa yang harus mereka lakukan? Pertama sekali, amplitud rendah, iaitu, mereka perlu dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba, tanpa membebankan diri.

Latihan untuk melegakan sakit belakang adalah:

  1. Berbaring di belakang anda, berehat, dan kemudian angkat pelvis anda dan tahan kedudukan ini untuk seketika.
  2. PI - berbaring di perutnya. Dari kedudukan ini diperlukan untuk meningkatkan dada dan kaki setinggi mungkin, berlama-lama selama 3 saat dan berehat lagi.
  3. Bangkit pada muntah dan cuba meregangkan seluruh badan anda ke atas.
  4. Tetapkan tangan anda pada barisan palang dan, regangan, bengkok ke hadapan, cuba bengkokkan punggung sebanyak mungkin.
  5. Duduk di atas kerusi dan, memasangkan diri dengan tangan anda, mulailah perlahan-lahan ke hadapan terlebih dahulu, dan selepas kembali ke sisi parti.

Latihan terhadap sakit belakang tidak dapat sepenuhnya menghilangkan gejala ini jika serangan itu akut. Dalam keadaan ini, lebih baik melakukan rawatan perubatan.

Latihan untuk menguatkan otot belakang

Latihan gimnastik yang bertujuan mengukuhkan korset otot, ia akan menjadi sukar untuk orang yang tidak bersedia untuk melakukan.

Jika anda memasukkan nombor mereka, maka pengisian untuk jabatan lumbosacral akan sesuai dengan anda dengan lebih baik, dan sebaik sahaja anda siap, anda boleh meneruskan tugas yang lebih sukar:

  1. Ia perlu untuk berbaring, tetapi supaya belakang berada di permukaan yang keras. Lutut tarik ke perut dan memintas mereka dengan tangan anda. Dari kedudukan ini diperlukan untuk mencuba bahu dan dada untuk meregangkan ke lutut yang bengkok.
  2. Kami masih berbaring, tetapi kami menaikkan kaki kami, sebagai contoh, di sofa, kerusi berlengan. Lakukan beberapa lif pelvik ke ketinggian tertinggi.
  3. termasuk pushups biasa. Mereka adalah wajar untuk melakukan sebanyak yang boleh menahan tubuh.
  4. Gantung di barisan palang. Adalah dinasihatkan untuk menambahnya dengan menaikkan kaki. Apabila latihan itu mudah, kita merumitkannya, cuba memelihara anggota badan yang lebih rendah dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 15-40 saat.
  5. Bukan hanya vis, tetapi juga tarikan yang membolehkan anda bekerja otot belakang anda.
  6. Planck. Salah satu latihan yang mudah tetapi berkesan. Prinsipnya ialah untuk mengekalkan kedudukan anda, seperti ketika menolak, tetapi hanya dengan sokongan pada lengan bawah, dan bukan di telapak tangan.

Mengecas lumbosacral

Bagaimanakah pengecasan berbeza daripada terapi senaman untuk lumbosacral? Faktanya ialah jenis latihan pertama memerlukan sedikit masa dan termasuk senaman yang lebih ringan untuk bahagian lumbosacral tulang belakang.

Berikut adalah beberapa tugas yang mudah tetapi berkesan:

  1. Bersantai di atas lantai, berehatlah. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak kestabilan, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda atau tetapkannya. Sapu kaki bersama-sama dan angkat mereka, tekan ke perut. Ulang 10 kali.
  2. Dapatkan semua empat. Selalunya angkat satu lengan dan kaki bertentangan. Salah satu daripada variasi latihan ini ialah meluruskan anggota badan, selari dengan 15 kali.
  3. Hanya berjalan di semua empat.
  4. Lakukan "Gunting" dengan kaki anda.
  5. Kira-kira 5 minit latihan "Basikal".
  6. Berbaring di belakang, lengan dengan telapak tangan di sepanjang badan. 25 kali menaikkan pelvis ke titik maksimum, tinggal di dalamnya selama 7-10 saat dan kembali ke PI.

Apabila kesakitan tertumpu di dalam sakrum, anda perlu berjumpa doktor dan mengambil pelajaran individu. Dalam beberapa kes seperti itu, beban akan dikontraindikasikan.

Sekiranya tidak banyak masa, anda boleh melakukan latihan pemanasan. Mereka juga sesuai, contohnya, pada waktu pagi, dan pada waktu petang ia dapat dilakukan untuk melakukan kompleks yang lebih kompleks.

Contoh latihan

Pengecasan mudah di rumah. Ia akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan latihan untuk arahan video belakang yang lebih rendah.

Contraindications

Masa latihan fizikal harus selalu dipilih dengan bijak, kerana senaman dengan sakit punggung bawah tidak selalu sesuai. Ia dilarang melakukan gimnastik intensif dalam tempoh yang teruk.

Juga, jika ia sering menyakitkan, dan anda memutuskan untuk menguatkan punggung anda untuk menyingkirkan kesakitan ini, terlebih dahulu pastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk latihan.

Terapi fizikal dilarang untuk:

  • pemburukan penyakit kronik;
  • mengalami kecederaan lalu;
  • kehadiran hernias atau tumor;
  • jika anda mempunyai masalah buah pinggang;
  • dengan ARVI.

Walau bagaimanapun, anda harus selalu berunding dengan doktor anda mengenai kebolehlaksanaan melakukan gimnastik untuk kesakitan, kerana terdapat banyak sebab untuk gejala ini.

Kesimpulannya

Gimnastik dari sakit belakang hanya membantu jika prestasi biasa. Jika anda sentiasa berehat, kelas yang paling sengit tidak masuk akal. Ia lebih baik untuk 10-20 minit, tetapi beban harian anda kembali.

Tidak syak lagi, gimnastik memainkan peranan penting dalam memperkuat otot-otot lumbal, terutama jika pada masa yang sama seseorang telah mengubah gaya hidupnya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak sepatutnya lupa bahawa sekiranya dicabut cakera intervertebral atau dalam kes-kes lain yang sama serius, terapi perubatan dan ketepatan masa memainkan peranan penting.

Oleh itu, fisioterapi untuk tulang belakang lumbar tidak harus menggantikan rawatan utama dan rawatan perubatan.