Latihan terapeutik untuk penonjolan tulang belakang

Esophagus

Tulang belakang adalah paksi yang terdiri daripada vertebra yang saling berhubungan dengan cakera. Ia direka sedemikian rupa untuk menahan penekanan fizikal darjah yang berbeza-beza, gaya hidup seseorang. Apabila mengangkat berat atau berpanjangan tinggal dalam kedudukan berdiri, duduk, disebabkan oleh susut nilai unsur-unsur struktur tulang belakang, sistem saraf pusat manusia dilindungi.

Latihan gimnastik semasa protrusi dipilih oleh doktor bergantung pada penyetempatan perubahan patologis, gambaran klinikal, usia pesakit.

Secara fisiologi, yang paling tidak dilindungi adalah rantau lumbosacral. Dan bahagian L5-S1 tertakluk kepada pemampatan terbesar. Tangkai cakera L 4-L5 didiagnosis dalam sebilangan besar orang yang berumur lebih dari 30 tahun.

Keuntungan latihan apabila cakera membonjol

Latihan fizikal terapeutik adalah cara terapi terbaik untuk komplikasi osteochondrosis. Kompleksnya menguatkan korset otot, mengembalikan kelenturan ke otot dan ligamen belakang. Dengan gimnastik biasa, perkembangan bantahan melambatkan, ada peningkatan dalam kesejahteraan pesakit.

Cakera intervertebral kembali ke kedudukan asal yang betul secara anatomi, mengurangkan risiko subluxations mereka. Di kawasan leher, bahagian belakang dan daerah torak, latihan untuk hernias dan tulang belakang memulihkan bekalan darah ke tisu dan menormalkan kepekaan. Pelantikan terapi senaman membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • menghapuskan kekejangan otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • berhenti sakit dan keradangan;
  • memulihkan keanjalan rawan.

Ia boleh dilakukan secara kombinasi dengan rawatan dadah dan secara berasingan, untuk melatih di pejabat doktor atau di rumah.

Gimnastik dalam tempoh remisi, tempoh akut dan subacute

Semasa serangan, pada mulanya ia adalah perlu untuk menangkap kesakitan dan keradangan oleh kaedah perubatan. Ini akan mengurangkan bengkak tisu, melegakan kekakuan otot dan menormalkan bekalan darah. Pengecasan tidak dibenarkan pada masa ini! Latihan fizikal hanya akan memburukkan manifestasi penyakit.

Dalam tempoh subakut, peregangan tulang belakang bermula dengan pergerakan yang berhati-hati dengan amplitud kecil. Yang paling sesuai untuk latihan ialah tempoh pemulihan selepas kehilangan gejala.

Persediaan Latihan

Bergantung kepada jabatan yang mana terdapat penonjolan patologi, doktor boleh mencadangkan atau melarang melakukan tindakan tertentu semasa proses latihan. Peraturan asas untuk melakukan latihan:

  • belajar mengikut kompleks yang disusun oleh tulang belakang (pada mulanya di bawah pengawasan pakar);
  • peningkatan secara beransur-ansur beban;
  • penggantian tempoh peregangan otot dengan rehat mereka;
  • Ia dilarang bersenam melalui kesakitan.

Kasut dan pakaian harus selesa, direka untuk sukan. Untuk kesan terapeutik adalah berterusan, anda perlu menyelesaikan kursus sepenuhnya, tanpa kelas yang hilang.

Nilai hangat

Tahap awal ini diperlukan untuk pembesaran otot dan ligamen secara beransur-ansur, penghapusan kekakuan. Dalam prosesnya, bekalan darah ke saluran darah dipercepat, kadar denyutan jantung meningkat, dan suhu badan keseluruhan meningkat. Oleh itu badan disediakan untuk beban berikutnya.

Jika anda mengambil mandi panas sebelum terapi latihan, ia akan meningkatkan kesan positifnya. Pada akhir senaman, anda perlu menghabiskan setengah jam sahaja, tanpa pergi ke luar.

Latihan untuk serviks

Tangkapan cakera intervertebral di kawasan ini berlaku terhadap latar belakang ketidakstabilan vertebra atau kecederaan sebelumnya. Matlamat gimnastik adalah untuk meregangkan otot-otot leher dan menguatkan otot-ototnya. Di rumah, anda boleh melakukan gerakan pekeliling dengan bahu, memiringkan kepala anda ke arah yang berbeza dan ke belakang (latihan ini juga dipanggil "ya-tidak").

Selepas memanaskan kawasan serviks, anda boleh membuat kompleks untuk rintangan, menahan voltan selama 3 saat. Peraturan utama adalah ketiadaan gerakan mendadak, mereka harus kuat, tetapi lembut. Kompleks berakhir dengan menggosok kawasan yang meradang, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan menjadi sepuluh.

Latihan terbaik dalam menonjol toraks

Untuk memaksimumkan belakang anda, anda perlu mengangkat tangan anda dan mencapai siling. Dalam kedudukan yang sama, lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, bengkokkan arah yang berbeza, ke hadapan dan ke belakang. Berguna akan menjadi tali, pushups, gulung badan ke kanan dan kiri. Latihan ini berakhir dengan kelonggaran semua bahagian badan dalam kedudukan terlentang.

Jenis penyakit yang paling tidak baik adalah penonjolan dorsal, di mana terdapat risiko kecederaan saraf tunjang, pembentukan pesat PGM (hernia intervertebral). Dalam kes sedemikian, pesakit boleh disyorkan pembedahan.

Fisioterapi untuk punggung bawah

Pemanasan umum dilakukan, tidak termasuk perubahan badan. Sekiranya tengkorak dalam tulang belakang, rawatan, senaman bertujuan untuk memulihkan sendi pinggul. Dalam kes ini, kompleks tidak termasuk teknik kilasan untuk batang badan, tidak ada backbend dibenarkan semasa latihan. Kompleks anggaran:

  • senaman "kucing";
  • berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda satu demi satu dan tarik ke dada anda;
  • "Basikal", "gunting";
  • tekan dari lutut.

Latihan semasa penonjolan L5 S1, L4 pada tulang belakang pelvik dan lumbar hendaklah dilakukan di atas tikar ortopedik khas untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Kaedah penulis menentang penonjolan

Di tengah-tengah pelbagai pendekatan yang tidak tradisional terletak pandangan bahawa tubuh dapat mengawal proses penyembuhan itu sendiri. Perubahan patologi dicetuskan akibat kegagalan di dalamnya. Valentin Dikul percaya bahawa keupayaan pampasan boleh dibolehkan dengan mengatasi ketakutan dan keraguan mereka.

Kompleksnya secara beransur-ansur menyiapkan pesakit untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Dia berhujah bahawa pada waktu pagi adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk bahagian belakang dan bawah, pada waktu petang untuk tangan dan abdomen. Dalam kes ini, kejayaan rawatan bergantung kepada kepercayaan dan keinginan pesakit untuk pulih.

Di rumah, anda boleh menggunakan profilaktor (papan) Evminova. Kelas-kelas di atasnya dilakukan di bawah kecenderungan dan direka untuk meregangkan tulang belakang dan kesan serentak (menguatkan) pada otot belakang dalam. Pelancaran proses pemulihan berlaku dengan meningkatkan jumlah cecair intercellular dan meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, nukleus. Bar mendatar dengan tindakan yang sama boleh dibina secara berasingan.

Gimnastik S. Bubnovsky

Kaedah pakar yang terkenal dalam kinesitherapy juga berdasarkan pemulihan tulang belakang melalui penggunaan daya rizab badan. Semasa program latihannya, perhatian khusus diberikan kepada perbuatan pernafasan. Terapi senaman untuk hernias dan protrusions tulang belakang mengikut Bubnovsky:

  1. Menjadi kesemua empat, melengkung (menghembuskan) dan membongkok belakang (menghirup) - 20 pengulangan.
  2. Dalam kedudukan yang sama, selalunya melakukan langkah regangan - 20 kali.
  3. Menginap pada semua empat, cuba untuk meregangkan badan ke hadapan, berehat di lutut dan telapak tangan. Bahagian belakangnya rata.
  4. Berbaring di belakang anda, membungkuk lutut, tangan terkunci di dalam kunci di belakang kepalanya. Naikkan badan ke hadapan dada, menyentuh siku lutut. Dengan teknik yang betul, dinding abdomen depan abdomen akan terbakar.

Kompleks latihan Bubnovsky memilih untuk setiap pesakit individu, dengan mengambil kira kebolehan fisiologinya, kesihatannya. Di pusat-pusat khususnya, gim dilengkapi untuk rawatan dan pencegahan penyakit belakang, gangguan asthenovegetative.

Rehabilitologi dan ahli terapi urut bekerja dengan pesakit, jadi tidak ada risiko untuk membahayakan kesihatan mereka semasa menjalankan latihan kekuatan. Selepas normalisasi ikatan biokimia dalam tisu dan otot, keadaan cakera intervertebral dan seluruh organisma bertambah baik.

Pencegahan peluru

Mencegah penyakit lebih mudah daripada mengubati. Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada gaya hidup anda, cuba meminimumkan faktor menjengkelkan dan menghilangkan kebiasaan buruk. Dasar tulang belakang yang sihat adalah pemakanan yang sempurna dan lengkap, sehingga vertebra elastis dan tidak rapuh.

Jadilah dengan sukan pada "anda": lebih baik memilih terapi fizikal dan kardio. Tidak perlu segera mengesyaki bantahan sekiranya kesakitan belakang, bagaimanapun, ia tidak akan berlebihan untuk berunding dengan pakar.

Kesimpulannya

Latihan gimnastik semasa penonjolan adalah sederhana dan tidak menyakitkan. Kesan kelakuan mereka boleh dirasai selepas latihan pertama. Dengan pelaksanaan tetap mereka, terdapat peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan pesakit. Sekiranya anda membuat kursus-kursus, selang-selang antara tindak balas penyakit meningkat.

Latihan balik untuk penonjolan di bahagian bawah belakang

Gimnastik terapeutik dalam penonjolan tulang belakang lumbar adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan dalam menangani penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot punggung bawah membantu:

  • Memperkuat otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan mengembalikan peredaran darah kepada norma, pemuliharaan rantau lumbar, proses metabolik bahan-bahan mineral, vitamin;
  • Kurangkan berat badan.

Etiologi penyakit ini

Tanpa kesedaran tentang isu ini, tidak mungkin mempunyai kesan yang disasarkan ke kawasan tulang belakang yang terjejas. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu tahu.

Diterjemahkan dari Latin, protes bermaksud "bantahan". Malah, ini adalah hernia intervertebral yang sama di peringkat awal pembentukannya.

Penyebab utama penonjolan adalah osteochondrosis. Dia, pada gilirannya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan;
  • Patologi endokrin;
  • Nutrisi tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Lumbar hipodinamik apabila duduk (contohnya pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi rheumatik;
  • Obesiti;
  • Umur tua.

Gejala penyakit

  • Nyeri di bahagian bawah punggung, yang berkala atau kekal (diperparah dengan mengubah badan, lenturan, beban fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") adalah kesakitan yang tajam, memaksa ia tidak bergerak untuk menguatkan dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah keadaan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan di bahagian bawah badan;
  • Tingling atau mati rasa jari kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain organ pelvik.
  • Kelemahan otot tulang belakang lumbar.

Dalam majoriti kes, kesemua simptom ini menunjukkan perangkap mampatan cawangan sisi saraf tunjang. Protrusion boleh berkembang perlahan-lahan dan didedahkan di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomografi, x-ray, MRI.

Terapi senaman semasa tujahan pada peringkat awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam sesetengah kes, penyakit itu sembuh sepenuhnya. Bagaimanakah fisioterapi berfungsi? Untuk memahami ini, anda perlu beralih kepada asal-usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Ini disebabkan oleh anjakan cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbal, yang lemah oleh sebarang patologi, yang paling kerap oleh osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia semata-mata hasil perubahan dalam bentuk cakera intervertebral. Khususnya, terasnya berubah. Apabila memerah dan anjakan serentak vertebra, ia terbentang dari pusat ke pinggir dan melekatkan membran rawan berbilang lapisan ke luar.

Seterusnya datang ini:

  • Bahagian grezheobraznaya nukleus berada di luar takik anatomi vertebra, menginsuranskan nukleus daripada kecederaan;
  • Dengan selekoh dan lekukan badan yang tajam, permukaan rata vertebra, mengelilingi bahagian belakang, berada dalam hubungan rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudiannya, meneruskan mengikut algoritma biasa apa-apa keradangan, yang secara figuratif menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor dan tumor warna dan dolores - kemerahan dan bengkak dengan demam dan sakit.

Latihan semasa penonjolan harus bermula tidak lebih awal dari semua tanda-tanda keradangan yang ditunjukkan akan dibebaskan oleh terapi obat konvensional.

Cadangan awal

  1. Sesi percubaan bermula tanpa menggunakan anestetik. Kesan terapeutik perlu dicapai hanya dengan cara "tulen", secara eksklusif pada rizab tenaga dalaman badan.
  2. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, terutamanya pada peringkat awal latihan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan memastikan cakera menentang kecederaan yang tidak disengajakan.
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan licin. Kesakitan mana-mana menunjukkan lebihan kadar. Dari kira-kira minggu kedua latihan, bilangan pengulangan dalam latihan boleh sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan.
  5. Kesakitan yang berterusan ketika melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor. Dia meneliti anda dan memilih pergerakan badan yang sama, sama dengannya.
  6. Dengan keterpaksaan proses keradangan di bahagian bawah, ia perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah berbaring di atas lantai atau tilam keras.
  7. Adalah lebih baik untuk membahagikan keseluruhan kompleks terapi senaman ke dalam beberapa kumpulan latihan dan mengedarkannya sepanjang hari.
  8. Sebelum permulaan kelas, mandi hangat berotot yang mengasyikkan adalah berguna.
  9. Berhenti daripada minum air semasa senaman. Ia membebankan tisu otot dan menghalang ketegangan optimumnya.
  10. Pakaian untuk terapi fizikal perlu luas, pengudaraan yang baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Latihan untuk dilakukan di dalam bilik pengudaraan dengan aliran udara yang berterusan.

Senam dengan penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, tentu akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menghapuskannya sepenuhnya.

Terapi latihan untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk belakang semasa protrusi di bahagian bawah akan dimasukkan ke dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Jangan kecewa dengan masalah yang mungkin timbul pada peringkat pertama. Latihan tetap akan melakukan tugasnya: pergantian kemudahan biasa dalam pelaksanaan terapi latihan akan datang. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak relevan: mereka tidak menjamin sensasi menyakitkan yang berbahaya yang boleh memburukkan lagi penyakit dan memperlahankan rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar:

  • "Empat": Duduk di atas lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekeliling bilik dengan punggung anda melengkung selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, apabila masa berlalu, masa boleh ditingkatkan.
  • "Swing": Berbaring di perut anda, meregang kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat kaki anda dengan ketegangan otot perut ke tinggi maksimum yang mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulungkan sedikit pada perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan ini. 5 kali pada peringkat pertama latihan, sehingga 10 - dalam seterusnya. Beban ini berlaku untuk semua latihan kompleks ini.
  • "Tekan latihan": Berbaring di punggung anda, meregangkan ekstremitas anda "pada tali", dalam irama penyedutan, tekan akhbar ke batas. Pada maksimum, tahan nafas dan menstabilkan kedudukan selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Dan sebagainya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Penyembuhan Gunting": Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda, angkat, tersebar ke sisi (akhbar mesti tegang). Stretch dan spread legs, menyeberang mereka secara bergilir dari belakang dan di depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Sharp": Ketegangan otot tulang belakang lumbar. Berbaring di punggungnya, kaki terikat, lengan "pada lipit." Beralih ke kanan dan kiri dengan penetapan pada setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tetap). Adakah 10 - 20 kali.
  • "Jambatan": Berbaring di belakang anda, meregangkan ekstremitas anda, bernafas pada tumit dan bahu anda, sangat merobek pelvis dari lantai dan dengan ketegangan belakang bawah memegang dengan cara ini dari 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi senaman sehingga 20 kali.
  • "Barrier": merayap di atas lutut anda selama beberapa minit, kadang-kadang membongkok punggung anda, supaya tidak menyentuh kepala anda atas halangan khayalan. Malah, ini adalah rumit "Fours".
  • "Saingan": berbaring di punggung, kaki yang terentang, lengan diluruskan di sepanjang pinggul anda, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut anda lebih dekat ke perut anda. Gunakan tangan kiri anda untuk beristirahat pada lutut kanan anda dan cuba luruskannya tanpa mengusir lutut (bahagian bawah belakang mesti menahan ketegangan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan disalin dengan kaki kiri dan lengan kanan. Hanya 5 ulangan ganda.

Terapi adjuvant

Latihan terapeutik untuk penonjolan cakera intervertebral boleh ditambah, jika perlu, oleh prosedur lain. Penggunaan setiap mereka mesti dipersetujui dengan doktor.

Julat ini termasuk:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (radiasi kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Aerobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan di kering (di meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Sebagai hasil dari usaha semacam ini, korset otot melegakan dan membolehkan anda bertindak di tulang belakang, ruang intervertebral bertambah dan cakera diletakkan (jika mereka telah dipindahkan).

Pekerjaan di kolam semasa bantahan sangat berguna: persekitaran akuatik meminimumkan beban di kawasan lumbar. Jika boleh, lebih baik menghabiskan keseluruhan kursus terapi senaman.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada peredaran peredaran darah di belakang, peningkatan metabolisme dan pelepasan nyeri. Dan pada akhirnya - pemulihan separa atau sepenuhnya.

Dalam kebanyakan kes, gimnastik perubatan dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya segelintir orang yang sakit, terlambat untuk memulakan kelas, maka masih beralih kepada pakar bedah. Kesimpulannya boleh hanya satu - jangan memulakan penyakit ini. Pada gejala pertama, hubungi doktor anda dan mula terapi fizikal!

Senaman fizikal yang mudah tetapi perlu semasa penonjolan cakera intervertebral

Penyakit yang meluas seperti penonjolan, adalah salah satu komplikasi yang timbul dari osteochondrosis.

Kesan yang baik dalam rawatan penyakit ini boleh dicapai terima kasih kepada kompleks gimnastik perubatan yang dipilih dengan tepat. Pertimbangkan apa yang disyorkan dan apa yang, sebaliknya, tidak boleh diterima apabila penonjolan cakera intervertebral.

Terdapat beberapa faktor yang menimbulkan kemunculan dan perkembangan penonjolan cakera intervertebral L4-L5, L5-S1 dan lain-lain.

Peranan penyebab utama penonjolan adalah pekerjaan tidak aktif, gaya hidup yang salah, dan juga ketidakaktifan fizikal, iaitu tahap aktiviti fizikal yang terlalu rendah.

Tetapi dalam mana-mana kes ini, rawatan latihan semasa tontonan cakera intervertebral akan membantu mengubah keadaan menjadi lebih baik.

Gimnastik yang paling berkesan

Untuk menyingkirkan penyakit ini, anda perlu melakukan senaman fizikal secara berkala yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang belakang mengenai penonjolan cakera.

Terdapat satu set latihan yang berkesan yang perlu dilakukan dalam kedudukan berdiri, duduk dan berbaring.

Antara teknik, kita menukar kedudukan, yang membolehkan kita menguatkan pelbagai kumpulan otot secara berkesan yang memegang ruang tulang belakang dalam kedudukan fisiologi.

Mari kita pertimbangkan latihan yang disyorkan untuk menonjolkan cakera intervertebral di kawasan serviks. Latihan yang berkesan dan mudah dengan gambar akan membantu anda melakukan gerakan dengan betul dan mendapatkan hasilnya.

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan bengkokkan tangan anda di sepanjang badan. Untuk meningkatkan rantau pelvis ke atas 4-6 kali, menetapkan kedudukan selama beberapa saat.
  2. Berbaring di perut anda, sedikit mengangkat bahagian atas badan. Tahan selama 5 saat. Kaki kekal di atas lantai. Kadar pengulangan yang optimum ialah 4 kali.
  3. Menjadi empat tahun. Angkat lengan kiri dan kaki pada masa yang sama, dan kemudian kanan. Adalah disyorkan untuk mengulangi penerimaan 5-10 kali.
  4. Sekali lagi, berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, dan bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Otot perut perlu ketegangan, tetapi pada masa sama sama rata untuk bernafas secara mendalam. Selepas itu - berehat. Pelajaran ini harus diulang sekurang-kurangnya 15 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, angkat bahagian dada, tanpa mengangkat pinggang dan kaki dari lantai. Simpan kedudukan ini selama sepuluh saat. Penerimaan dilakukan 10-15 kali.
  6. Tanpa mengubah kedudukan badan, tangan kiri ke depan supaya telapak tangannya berada di lutut kaki yang bertentangan. Bendakan kaki kanan supaya lengannya boleh beristirahat di lutut. Rapi menekan lutut, membuat kaki kaunter. Ulang 10 kali pada selang 15 saat. Apabila penonjolan cakera, latihan ini akan membawa kelegaan yang ketara.

Dengan prestasi biasa latihan di atas dari penonjolan cakera, ikat pinggang dan otot leher diperkuat. Sekarang pertimbangkan apa yang perlu dilakukan sekiranya penyakit itu telah menjejaskan bahagian bawah.

Kelas untuk lumbar

Apabila penonjolan cakera L5-S1, latihan sedemikian direka untuk membantu. Buat yang pertama anda perlukan papan yang rata dan luas. Di salah satu sisinya, perlu melampirkan tali separuh meter.

Lembaga mesti dipasang supaya kelebihannya berada pada jarak 1,3 m dari tingkat lantai. Sekarang berbaring dengan perut anda di atas kapal terbang, pasangkan tangan anda ke tali, dan letakkan bantal kecil di bawah lutut anda. Tukar beban dengan menukar tahap kecenderungan pesawat.

Hasil yang baik dalam hasil menumbuk intervertebral dalam perjalanan yang kerap berjalan di semua empat.

Untuk regangan tulang belakang yang berkesan dan lembut, berbaring di belakang anda. Berbaring sebanyak mungkin, luruskan kaki anda dan tarik kaki anda ke arah diri anda, cuba sampai ke dada anda dengan dagu anda.

Apa yang perlu dipertimbangkan ketika memilih kompleks

Untuk mengatasi tujahan tulang rawan intervertebral, penting untuk melakukan semua teknik dalam keadaan tenang, dengan mandi sebelum mandi dan rehat yang sewajarnya.

Terdapat beberapa latihan yang dilarang dalam penonjolan cakera intervertebral, yang termasuk:

  • melompat;
  • bina badan dan angkat berat;
  • maraton berjalan;
  • bola tampar, bola keranjang, bola sepak dan sukan lain yang serupa.

Rawatan komprehensif, termasuk urut, gimnastik dan diet yang sihat, akan membantu dengan berkesan menangani patologi seperti penonjolan, yang dianggap sebagai peringkat awal hernia.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Senaman semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar adalah komponen penting dalam rawatan kompleks. Penggunaan yang betul dari mereka akan menghapuskan punca penyakit itu, menghalang perkembangannya. Set latihan yang diperlukan dipilih oleh doktor dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Beliau juga menetapkan permulaan kelas, tempoh dan keamatan mereka.

Secara ringkas mengenai penyakit ini

Protrusion diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "bantahan". Nama ini disebabkan oleh penampilan cakera intervertebral: kerana memerah, tulang rawan "bergerak jauh" ke sisi. Pada masa yang sama, keutuhannya tidak dilanggar. Doktor mengklasifikasikan penonjolan sebagai bentuk awal hernia intervertebral. Agar penyakit tidak dapat dilalui ke peringkat seterusnya, adalah penting untuk mendiagnosisnya pada waktunya, menggunakan rawatan yang dipilih dengan tepat.

Perubahan dalam cakera intervertebral sering menimbulkan osteochondrosis. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala utamanya mula menunjukkan diri mereka sendiri:

  • Sakit dan sakit "menembak";
  • Tingling, kebas pada kaki dan kaki;
  • Kemerahan dan bengkak di tempat penonjolan tulang belakang;
  • Meningkatkan suhu badan.

Patologi jangka panjang membawa kepada kehilangan fungsi organ-organ di kawasan pelvis (contohnya, potensi lelaki).

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit, jika ia berada di peringkat awal perkembangannya.

Prinsip-prinsip dasar terapi latihan semasa protrusi lumbar

Memandangkan kompleks latihan fizikal yang direka bentuk untuk menghilangkan protikan adalah sebahagian daripada rawatan, beberapa prinsip penting perlu diambil kira semasa permohonan mereka:

  • Untuk memulakan latihan selepas berakhirnya tempoh akut penyakit, apabila serangan yang menyakitkan dihentikan oleh ubat;
  • Ia boleh memulihkan nada otot dan menguatkan radas ligamen di institusi perubatan atau di rumah;
  • Dalam melakukan senaman, anda perlu memantau kesihatan anda dengan teliti: kesakitan, ketidakselesaan atau kekakuan pergerakan adalah isyarat untuk menghentikan kelas;
  • Jika penyakit baru mula berkembang, lebih banyak latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang harus dimasukkan ke dalam kelas;
  • Untuk mencapai hasil yang mampan, lakukan kelas secara teratur;
  • Mulakan senaman 2 jam selepas makan;
  • Anda tidak boleh minum semasa kelas;
  • Mengendalikan sesi kesihatan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Untuk mencapai manfaat maksimum, mulakan kelas selalu di bawah bimbingan seorang pengajar yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana melakukan latihan dengan betul.

Pemilihan latihan bebas adalah dilarang! Pergerakan yang salah atau terlalu sengit boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan kepada vertebra yang cacat.

Terapi senaman - salah satu kaedah rawatan. Oleh itu, penggunaannya mengejar pelaksanaan matlamat tertentu:

  • Meningkatkan aliran darah dalam tisu dan organ;
  • Hilangkan rasa sakit akibat mencubit akar saraf;
  • "Beri" kedudukan yang betul kepada vertebra yang diubah;
  • Mengurangkan proses keradangan;
  • Untuk memulihkan aktiviti motor;

Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan penting untuk terapi fizikal:

  • Sebelum kelas, mandi mandian santai;
  • Mulakan pelaksanaan kompleks dengan bilangan pendekatan yang minimum;
  • Sebelum anda memulakan latihan seterusnya, mulailah bernafas;
  • Kadar pekerjaan memilih diukur;
  • Latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit;

Selepas menyelesaikan kompleks rawatan, anda perlu berehat selama 20 minit untuk memulihkan keadaan.
Kepatuhan kepada prinsip dan peraturan mudah ini akan membolehkan anda mencapai keputusan cemerlang dalam pemulihan tulang belakang.

Kontraindikasi untuk penonjolan tulang belakang

Apabila penonjolan kejang lumbar dari terapi fizikal perlu ditinggalkan dalam kes seperti:

  • Suhu tubuh yang tinggi;
  • Kesakitan apa-apa penyetempatan;
  • Perkembangan penyakit berjangkit atau bakteria;
  • Meningkatkan tekanan darah;
  • Kecederaan Sacral;
  • Selepas pembedahan;
  • Mana-mana kerosakan kepada integriti kulit pada badan.

Kelas tidak diberikan kepada pesakit yang mengalami masalah mental dan kardiovaskular.

Kompleks perubatan utama

Ingat bahawa untuk setiap kelas pesakit dipilih secara individu. Kami menganggap latihan terapi senaman yang paling popular semasa penonjolan tulang belakang lumbar.

Latihan bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta memperkuatkan rangka otot belakang dan kaki.

Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Dengan penekanan pada kaki, bilah dan tangan bahu, perlahan-lahan menaikkan pelvis. Kunci dalam kedudukan ini selama 4-5 saat, kemudian tenggelam ke lantai.

Mempengaruhi peregangan dan pengukuhan bingkai belakang otot.

Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lengan dan lutut lurus. Perlahan-lahan tarik lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama. Tinggal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat, kemudian kembali ke semua empat. Melaksanakan senaman, menukar lengan dan kaki.

Membantu memulihkan mobiliti, menghapuskan kekangan pergerakan.

Berbaring di belakang anda, tekan bahagian bawah ke lantai, lekapkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah nafas panjang dan mula menaikkan kepala anda selama mungkin. Mencapai maksimum, berlama-lama selama 2-3 saat dan menurunkan kepala semasa anda menghembus nafas.

Ia membantu menguatkan otot-otot belakang dan perut.

Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, menegangkan otot abdomen pada masa yang sama. Keluarkan dan berehat.

Membantu memulihkan mobiliti, menjejaskan peregangan otot.

Berbaring di punggung, menghirup dan, mengangkat bahu anda dari lantai, mula menjangkau hujung jari anda. Setelah mencapai maksimum untuk anda meregangkan bingkai otot tulang belakang, memperbaiki kedudukan badan selama 5-6 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

Menggalakkan peregangan otot dan ligamen belakang.

Berbaring di belakang awak. Kencangkan kaki dada yang bengkok di lutut. Menuju lutut anda, tarik bahagian atas badan anda, merobek bilah bahu di luar lantai. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian berbaring di atas lantai.

Memperkukuh dan meregangkan rangka otot, pemulihan aktiviti motor.

Rendam lutut anda, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mula bergerak di sekitar bilik dalam kedudukan ini, membongkok belakang anda. Adalah wajar untuk menggunakan "berjalan" seperti sekurang-kurangnya 3 minit. Ingatlah bahawa, rasa tidak selesa, pendudukan dihentikan.

Berbaring di perut anda. Meningkatkan lengan dan kakimu dan meregangkannya. Mula berayun ke belakang dan sebagainya dalam kedudukan seperti itu (seperti pada ayunan), sentiasa menjaga otot perut anda dalam ketegangan.

Latihan akan menguatkan otot belakang dan abdomen.

Berbaring di belakang awak. Naikkan kaki anda, menjaga mereka lurus. Pisahkan mereka ke sisi, kemudian hubungkan, saling melintas. Pergerakan menyerupai gunting semasa operasi. Ingat bahawa akhbar mesti selalu berada dalam keadaan tegang.

Membantu "menegangkan" korset otot lumbar.

Berbaring di belakang awak. Regangkan kaki dan lengan yang ketat. Putar badan ke kanan dan kiri secara bergantian, berlarutan di setiap sisi selama 20-30 saat.

Mulakan pelaksanaan semua latihan dengan pendekatan 5-6. Sekiranya tiada sensasi yang tidak menyenangkan, jumlah ini meningkat secara beransur-ansur.

Hasil yang sangat baik dalam patologi ini diberikan dengan berenang, apabila otot pada masa yang sama melakukan semua "fungsi" yang diperlukan untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mula berenang selepas fasa pemulihan awal.

Pengecasan Bola Kecergasan

Kecergasan adalah satu lagi peluang untuk memulihkan cakera yang diubahsuai dari tulang belakang. Walau bagaimanapun, ia perlu menggunakannya, seperti latihan fizikal lain, hanya selepas kelulusan doktor yang hadir. Latihan bermula selalu di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Kemudian, apabila pesakit menerima pengalaman dan pengetahuan yang diperlukan tentang kompleks yang dilakukan dengan betul, mereka boleh "dipindahkan" ke keadaan rumah.

Kesan positif pada nada keseluruhan tisu otot semasa tujahan urut lumbar. Ia dilakukan sebaik sebelum latihan.

Kami menyenaraikan latihan yang paling popular dan mudah dengan bola, yang akan membantu memulihkan cakera vertebra.

Berdiri lurus, memegang bola di kedua-dua belah tangan. Susun siku anda lebar dan mulailah bola sehingga tangan kanan dan kiri bergantian muncul di atas.

Duduk di atas bola. Mula perlahan bersandar ke belakang dan sebagainya, seolah-olah anda sedang mengayunkan akhbar. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang atau diletakkan pada lutut anda. Selepas beberapa sesi untuk meningkatkan beban, mereka meletakkan kepala.

Berbaring di fitball (bola besar yang disebut) dan mulailah bergulir ke kanan dan ke kiri, ke depan dan ke belakang. "Ride" di bahagian belakang dan perut sehingga tanda pertama kelelahan muncul.

Lean bola ke dinding, bersandar di punggung bawahnya. Semasa dalam kedudukan ini, gulung ke kiri dan ke kanan, ke atas dan ke bawah.

Pergerakan mudah seperti ini menyumbang kepada peregangan tulang belakang, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan proses metabolik. Set latihan senaman yang terpilih bersama-sama dengan rawatan perubatan akan membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan di tulang belakang, serta mengembalikan bentuk cakera tulang belakang yang betul. Hanya tahap terabaikan patologi tidak akan "berundur" sebelum terapi latihan dan akan memerlukan campur tangan pembedahan.

Latihan untuk hernia intervertebral, protrusions dan osteochondrosis

Masalahnya adalah relevan di kalangan mereka yang terlibat. Menurut statistik WHO, 80% penduduk menderita penyakit sistem muskuloskeletal - tulang belakang, sendi, ligamen dan otot, dan orang-orang yang paling kerap bekerja (30 hingga 50 tahun) menderita. Kadang-kadang osteochondrosis diwujudkan sebagai remaja, dan kemudiannya berkembang.

Istilah "osteochondrosis tulang belakang" merujuk kepada proses degeneratif utama dalam cakera intervertebral, yang seterusnya, membawa kepada perkembangan sekunder perubahan reaktif dan pampasan dalam alat tulang tulang belakang seluruh tulang belakang. Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit tamadun yang berkaitan dengan berjalan kaki yang tegak dan keadaan operasinya.

Ia mungkin tidak gejala, atau ia mungkin berlaku di latar belakang pelbagai gejala yang mengganggu berlatih atau hidup sepenuhnya. Sebagai peraturan, orang menjadi tertarik dengan masalah kesihatan tulang belakang apabila ada gejala, yang tidak sepenuhnya betul.

Profilaksis awal diperlukan untuk mencegah perkembangan penyakit ini, walaupun kepada orang-orang yang tidak mempunyai tanda-tanda osteochondrosis. Pencegahan sedemikian sudah "dimasukkan" dalam teori dan metodologi latihan kecergasan. Dalam latihan adalah asas penting, yang membolehkan anda untuk mengekalkan atau meningkatkan kesihatan secara serentak dan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Yayasan dari segi kesihatan tulang belakang adalah korset otot tulang belakang yang canggih, koordinasi intermuskular yang baik dan teknik senaman yang betul.

Nampaknya semuanya jelas, anda perlu mengepam otot dan mengikuti teknik latihan. Tetapi di sini menunggu jalan yang salah, yang pada masa akan datang boleh menyebabkan eksaserbasi osteochondrosis dan gejala. Masalahnya adalah maklumat yang salah dari pelbagai sumber mengenai isu-isu ini. Orang yang sudah mempunyai hernia intervertebral dan protrusions juga menghadapi sumber-sumber ini untuk mencari pelbagai latihan dan latihan di osteochondrosis.

Asas anatomi dan fisiologi tulang belakang, osteochondrosis

Mari kita hubungkan sedikit ke dalam anatomi tulang belakang dan fisiologi untuk menjelaskan gambaran secara umum, dan terus membina mereka sekiranya berlaku salah faham.

Tulang belakang terdiri daripada badan-badan vertebra, antara mana cakera intervertebral (MTD). Mereka menyerupai bawang dengan lapisan, terdiri dari nukleus pulpa dan cincin berserabut. Nukleus pulpa adalah cecair seperti gel, yang boleh melampaui cincin berserat dan membentuk hernia intervertebral (PGM).

Fungsi MTD - susut nilai vertebra. Bersama-sama dengan pelbagai ligamen tulang belakang dan otot yang dalam, vertebra stabil dalam hubungan antara satu sama lain. Lapisan dalam otot mempunyai saluran darah dan memberikan tulang belakang dengan cecair dan nutrien - ini adalah cara utama memberi makan MTD selepas 18-23 tahun.

Lengkung anatomi lajur tulang belakang mempunyai fungsi perlindungan, menyokong fungsi badan, pergerakan dan pergerakan locomotor dan penyerapan kejutan, bersama-sama dengan pelvis dan anggota bawah.

Sebab bagi penonjolan (penonjolan) dan pembentukan hernia adalah beban yang tidak diperuntukkan pada ruang tulang belakang, iaitu peningkatan tekanan antara dua badan vertebra pada MTD pada sudut. Kedudukan tulang belakang, yang keluar dari kedudukan neutral semulajadi, membebankan beban mampatan pada segmen vertebral pada sudut. Kedudukan neutral tulang belakang (NPP) - keadaan sistem muskuloskeletal, yang mengekalkan zon neutral di semua segmen tulang belakang. Dalam kedudukan neutral, kedudukan paling selamat untuk sendi tulang belakang, terutamanya untuk cakera intervertebral).

Semasa mengekalkan mampatan ini untuk masa yang lama, gangguan degeneratif-dystrophik tisu tulang dan otot terbentuk apabila MTD dehidrasi (dehidrasi), oleh itu, badan vertebra meratakan (jarak di antara mereka berkurang). Selari dengan ini, beberapa ligamen tulang belakang yang meluas, ketidakstabilan tulang belakang dan penebalan ligamen mungkin berlaku.

Dan - angkatan yang bertindak pada MTD, menggantikan nukleus pulpal ke arah terusan tunjang dari posisi tunjang tulang belakang, di mana badan vertebra membentuk sudut. B - beban diedarkan secara merata di sepanjang MTD, teras pulpa terletak di tengah.

Di bahagian sistem otot, otot-otot dalam tulang belakang berusaha untuk mengembalikan tulang belakang ke kedudukan yang neutral, sementara mengalami ketegangan. Ketegangan otot ini bertindih dengan saluran yang memberi makan kepada mereka, peredaran darah (ischemia) terganggu. Serat otot secara beransur-anit atrofi, bertukar menjadi tisu penghubung. Tisu penghubung berhenti memberi makan MTD, osteochondrosis berlangsung, sehingga pembentukan osteophytes dan penambahan badan vertebra dengan kehilangan mobiliti yang lengkap dalam situasi yang tidak diingini.

Beban yang tidak diperuntukkan pada tulang belakang untuk masa yang lama timbul disebabkan oleh ketidakcukupan fungsi sesetengah otot dan pelanggaran postur, scoliosis. Penyebab postur yang buruk adalah banyak, salah satunya adalah obesiti dan beban tidak seimbang pada pelbagai kumpulan otot dalam latihan.

Manifestasi klinikal osteochondrosis sangat pelbagai. Menurut lokalisasi, osteochondrosis tulang belakang dibahagikan kepada serviks, toraks, lumbar. Sindrom neuralgik tulang belakang osteochondrosis adalah banyak - sindrom radikular, arthritis bahu artikular, sindrom jantung, sindrom arteri vertebra, sciatica, lumbodynia, sciatica, neuralgia antara saraf.

Sindrom radular berlaku paling kerap. Berbagai gejala osteochondrosis (sakit kepala dan sakit otot, kesemutan, selesema, gatal-gatal, pembakaran, kekejangan, kelemahan umum, dll.) Boleh berlaku apabila terdapat kerengsaan atau kerosakan akar saraf saraf tunjang. Dan penyetempatan kesakitan bergantung kepada akar yang teriritasi oleh protraksi, PGM, pertumbuhan tulang (osteophytes).

Dari sisi sindrom radikal pada otot, di bawah pengaruh beban mekanikal dan impuls patologi dari segmen motor vertebra (PDS) yang terjejas, kontraksi yang berterusan berlaku, mobiliti vertebra terganggu, peredaran darah bertambah, kemerosotan postur meningkat dan bulatan ganas berulang.

Pelbagai peringkat pembentukan cakera hernia (oleh Arseny K. et al, 1973)

dan - cakera intervertebral biasa.
b - penonjolan cakera.
dalam - hernia yang telah memotong tudung membujur belakang.
d - hernia tulang belakang dengan saiz yang besar.
d - hernia percuma di kanal tulang belakang.
e-wandering hernia, berpindah ke tahap cakera biasa.
w - hernia intrasuberal (Schmorl).

Tugas utama latihan adalah untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis dan mengembalikan fungsi normal otot yang akan memberi makan kepada MTD, menyelesaikan PGM, menstabilkan tulang belakang. Di samping itu, peningkatan keupayaan fungsian organisma akan membantu mengimbangi sebahagian daripada pelbagai batasan yang berkaitan dengan osteochondrosis tulang belakang.

Punca, rawatan dan pencegahan osteochondrosis dalam rangka kecergasan

Teknologi latihan kecergasan direka untuk memperbaiki badan dan mencegah pelbagai penyakit, sementara pada masa yang sama menyelesaikan pelbagai matlamat pelajar. Oleh itu, kelas kecergasan yang cekap memperbaiki keadaan secara menyeluruh. Apabila osteochondrosis peringkat yang berlainan dan segmen berlainan, mempunyai keistimewaan tersendiri dalam gim.

Pertimbangkan cadangan am untuk teknologi latihan.

1. Teknik latihan mestilah betul, tanpa mengira tahap kecergasan dan kehadiran / ketiadaan osteochondrosis. Dengan kehadiran protrusions dan PGM, senam dengan teknik yang salah meningkatkan saiz mereka apabila mampatan vertebra berlaku pada sudut. Latihan harus semulajadi untuk mengurangkan risiko kecederaan.

2. Latihan harus ditujukan untuk mengoreksi gangguan postural dan scoliosis, tanpa menghiraukan kehadiran atau ketiadaan osteochondrosis. Terdapat banyak gangguan dalam postur kedua-duanya dalam satah sagittal dan di depan, dan dalam kes scoliosis terdapat pelanggaran di pesawat depan dan mendatar. Bergantung kepada gangguan ini, latihan dipilih dan dos mereka adalah mengikut jumlah dan keamatan.

3. Beban harus seimbang pada otot-otot antagonis (jumlah yang sama pendekatan dan rintangan pada kumpulan otot bertentangan utama), tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan osteochondrosis, dengan mengambil kira gangguan postural. Dengan beban tidak seimbang, senaman yang selesa menyebabkan lebih banyak ketidakseimbangan dalam otot, meningkatkan beban pada kedua-dua sendi dan otot, yang cuba menyesuaikan diri dengan posisi baru tulang. Otot yang kuat boleh dipendekkan, dan yang diregangkan menjadi lemah, peredaran darah terganggu, myofibrils (struktur protein otot kontraksi) menjadi tisu penghubung (fascia).

4. Berat badan yang berlebihan dengan obesiti meningkatkan risiko masalah dengan sistem muskuloskeletal, termasuk menyebabkan pelanggaran postur dan beban yang tidak diperuntukkan pada tulang belakang. Ia perlu mengekalkan peratusan normal lemak badan.

5. Korset otot yang lemah atau tidak berfungsi menghadkan keupayaan untuk melakukan senaman dengan teknik yang betul. Selalunya - ini bukan korset berfungsi tulang belakang, atau bilah bahu yang tidak berfungsi. Ia adalah perlu untuk membangunkan fungsi otot fizikal tertentu, dan tidak mengepamnya.

6. Mobiliti yang tidak mencukupi di sendi boleh menyebabkan mobiliti berlebihan dalam sendi tulang belakang, yang penuh dengan manifestasi dan perkembangan osteochondrosis. Adalah penting untuk mengesan mobiliti yang tidak mencukupi di sendi dan meningkatkannya.

7. Latihan intensiti yang berlebihan membawa kepada pembaikan sistem muskuloskeletal. Dikurangkan secara beransur-ansur dalam tempoh masa yang panjang menyebabkan memakai sendi, meningkatkan risiko osteochondrosis. Beban mesti berpanjangan untuk membolehkan semua sistem badan dapat pulih.

Sehingga kini, terdapat pelbagai maklumat mengenai semua 7 mata, sehingga bertentangan dengan satu sama lain. Di sini terdapat masalah maklumat yang salah, dan terdapat sedikit maklumat yang betul yang hampir tidak pernah digunakan. Memandangkan prinsip perbezaan individu, tiada artikel boleh mendedahkan tindakan spesifik bekerja dengan osteochondrosis - terlalu banyak pembolehubah, dari postur dan mobiliti, ke gangguan otot segmental dan MTD. Dan jika anda tidak mengikuti cadangan ini, anda menghadkan perkembangan kualiti fizikal dan hasil latihan anda.

Bagaimanakah saya lakukan dalam latihan saya mengenai pencegahan perkembangan osteochondrosis, protrusions, PGM:

1. Penilaian postur dan mobiliti pada sendi. Pembetulan pelanggaran dalam postur, pergerakan yang lebih baik di sendi, di mana terdapat batasan, pengurangan berat badan berlebihan semasa obesiti.

2. Mungkin penghapusan spasm, bengkak dan sakit otot melalui pergerakan tertentu (pembetulan somatik, PIR), di mana proprioseptor menghantar isyarat kepada sistem saraf pusat, dan otot-otot spastik berehat, peredaran darah bertambah baik.

3. Membangunkan kedudukan neutral tulang belakang dalam banyak latihan. Untuk melakukan ini, pada mulanya saya menggunakan tongkat gimnastik dan tonometer mekanikal untuk memantau neutral. Dan kemudian saya berpindah ke latihan yang lebih sukar dan menjalani kehidupan biasa. Kedudukan neutral diperlukan untuk tidak meningkatkan penonjolan dan hernia.

4. Pengembangan daya tahan otot untuk meningkatkan peredaran darah, keanjalan dan pemakanan tulang belakang akibat penyebaran cecair. Untuk melakukan ini, gunakan beberapa latihan dari kinesitherapy, yang tidak menyebabkan mampatan MTD dan kesakitan. Kerja otot mencetuskan mekanisme penyembuhan diri.

5. Pengembangan pelbagai ciri-ciri fungsi otot, termasuk penstabilan berirama pada permukaan yang tidak stabil untuk memasukkan otot-otot dalam tulang belakang.

6. Kaedah terapeutik untuk meningkatkan pemakanan tisu dan keluarkan produk pembusukan - mandi kontras dengan regangan otot tertentu, urut dan bekerja dengan sindrom kesakitan myofascial.

7. Gizi yang sihat dan mencukupi.

Seperti yang anda dapat lihat, kita memerlukan strategi keseluruhan untuk bekerja dengan penyakit ini, dan bukannya latihan kinesitherapy atau menguatkan otot yang boleh membahayakan.

Kesilapan yang popular ketika berlatih dengan osteochondrosis

Maklumat berikut lebih spesifik dan akan membantu anda dalam latihan. Saya ingin perhatikan bahawa ia mungkin bercanggah dengan stereotaip yang mantap:

- Tekan hiper dengan bulat balik. Teknik ini menyumbang kepada mampatan tulang belakang dan meretas nukleus pulpal ke saluran tulang belakang. Penyelesaiannya sama ada untuk menghapuskan senaman, atau untuk mengekalkan tulang belakang dalam neutral, dan pelurus tulang belakang untuk bekerja dengan teliti pada fitball;

- Pemuatan belakang, termasuk kinesitherapy. Ia perlu mengetahui pelanggaran dalam postur, dan di mana anda perlu menguatkan otot, dan bukan untuk mengepam otot, yang sudah dapat memampatkan vertebra di sudut dan mengganggu peredaran darah. Penyelesaiannya adalah untuk menghubungi pelatih yang berwibawa;

- Menguatkan otot permukaan merupakan strategi yang salah untuk memerangi osteochondrosis. Penyelesaian - sebagai pilihan, perkembangan otot-otot tertentu dalam tulang belakang pada sokongan tidak stabil, latihan neutral;

- Akhbar kaki berbaring di simulator melegakan tulang belakang. Bahagian besar luka tulang belakang telah diterima di sini! Malah, beban pada tulang belakang yang besar (disebabkan oleh penstabil otot), yang menyebabkan mampatan di kawasan lumbar, boleh menyebabkan lusuh otot, menggantikan vertebra dengan beban yang besar. Penyelesaiannya adalah untuk mengurangkan berat badan, atau, jika squats dengan berat badan sendiri tidak mencukupi, menggantikan squats pada satu kaki di TRX dari steppes;

- Pelanjutan dan fleksi kaki di simulator menghapuskan beban pada tulang belakang. Benar jika teknik senaman yang betul. Selalunya ia pecah apabila pelvis bersandar relatif kepada tulang belakang. Penyelesaiannya adalah untuk mengurangkan berat badan dan memantau pelvis;

- Teras duduk mendatar. Di sini, kedudukan neutral tulang belakang terganggu, yang boleh meningkatkan perkembangan tulang dan hernia. Penyelesaiannya adalah untuk mengekalkan tulang belakang secara neutral;

- Latihan adalah selamat tanpa beban paksi pada tulang belakang. Sebagai melanggar teknik tulang belakang dan senaman neutral, sebarang senaman menjadi berbahaya walaupun tanpa beban paksi;

- Teras blok atas ke dada. Di sini juga, kedudukan neutral tulang belakang terganggu, hyperlordosis terbentuk, dan MTD ditindas. Penyelesaiannya adalah untuk mengekalkan tulang belakang dalam neutral, sedikit menegangkan otot perut;

- Menimbulkan kobra dari yoga untuk meregangkan tulang belakang dan otot belakang. Malah, tulang belakang dan otot belakang berkumpul lebih dekat, meretas MTD. Penyelesaiannya adalah untuk mengecualikan latihan ini dan orang lain seperti itu. Untuk meningkatkan mobiliti, berhati-hati menggunakan kucing dan lembu dari kedudukan siku lutut;

- Mengangkat kaki dalam simulator pada akhbar. Salah satu daripada otot bekerja adalah otot iliopsoas, yang dalam latihan ini merosakkan MTD, menggantikan badan vertebra ke hadapan. Penyelesaian - pada peringkat tertentu, anda boleh menghidupkan penggantian alternatif kaki dari kedudukan terlentang;

- Kerusi Rom untuk akhbar. Keadaan ini sama dengan kaki mengangkat, hanya pemampatan yang lebih besar. Penyelesaiannya adalah sama seperti mengangkat kaki;

- Ayakan kaki anda untuk menghapuskan beban pada tulang belakang. Teknik di maxes sering tidak betul, di mana pelvis itu miring berbanding tulang belakang, mewujudkan MTD mampatan. Penyelesaiannya sama ada untuk menghapuskan senaman, atau untuk memantau pelvis dan tulang belakang, yang kadang-kadang sangat sukar;

- Rawatan tulang belakang melibatkan latihan melalui kesakitan. Ia pergi dari kinesitherapy. Latihan melalui kesakitan boleh menyebabkan peningkatan hernia dan protraksi apabila terdapat tekanan MTD di bawah tekanan. Penyelesaiannya bukanlah melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan dan mampatan berterusan MTD;

- Bingkai bangku atau bodoh berbaring. Selalunya rantau lumbar dimuatkan kerana jambatan dan sokongan tidak stabil pada 5 mata. Penyelesaiannya adalah untuk menjaga 5 mata sokongan (kaki, sacrum, bilah bahu, leher) dan kedudukan neutral tulang belakang. Kaki boleh diletakkan pada bahu yang lebih luas untuk mengurangkan jambatan;

- Ketiadaan sakit apabila melakukan senaman adalah penunjuk latihan yang sesuai dan teknik yang betul. Ini adalah kebingungan yang berbahaya. Apabila memampatkan MTD, penampilan protrusions atau peningkatan kesakitan PGM mungkin tidak, kerana tidak ada reseptor kesakitan dalam MTD, dan rasa sakit berlaku apabila akar saraf teriritasi. Senaman yang selesa boleh meningkatkan ketidakseimbangan perkembangan otot, yang membawa kepada beban yang tidak diperuntukkan pada sendi. Penyelesaian - latihan mesti semula jadi dan dengan teknik yang betul;

- Senaman aerobik meningkatkan peredaran darah dalam otot dan menggalakkan rawatan osteochondrosis. Ia boleh dikatakan bahawa latihan aerobik meningkatkan kesihatan keseluruhan sistem kardiovaskular, tetapi seseorang tidak boleh mengatakan apa-apa tentang meningkatkan peredaran darah di dalam otot dalam tulang belakang. Penyelesaiannya adalah untuk bekerja dengan rintangan sederhana atau kecil di gym;

- Diet untuk berat badan dan puasa. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, orang mencari diet tidak berguna dan juga berbahaya, selepas itu pulangan pulangan selepas beberapa bulan atau tahun. Penyelesaiannya adalah pendekatan bersepadu untuk pembakaran lemak dan pemakanan sihat;

- Gantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang. Re-membengkokkan ligamen tulang belakang, meningkatkan ketidakstabilan, dan selepas gantung, mampatan vertebra berlaku akibat penguncupan otot-otot dalam, yang memperburuk keadaan secara keseluruhan. Penyelesaiannya adalah untuk menghapuskan vis dan peregangan dari kedudukan terlentang, melukiskan mahkota dan lengan. Dalam beberapa kes, anda tidak boleh menghulurkan dengan jelas, apabila terdapat sokongan di bawah kaki anda, dan selepas itu hanya banyak masa untuk berbaring di belakang anda dalam kedudukan mendatar;

- Dengan PGM di kawasan vertebra serviks, perlu menguatkan otot-otot leher. Sebagai peraturan, kesakitan di leher, kelemahan otot leher adalah pampasan gangguan di rantai kinematik. Dalam kes ini, pengukuhan leher akan memburukkan keadaan. Penyelesaiannya adalah untuk mengenal pasti pelanggaran postur dan mobiliti di sendi di bawah leher, membetulkan penyimpangan yang dikenalpasti.

Senarai kesalahan ini boleh diteruskan untuk masa yang lama. Kebanyakan kesilapan berkaitan dengan pelanggaran kedudukan neutral tulang belakang, peregangan otot dan tulang belakang, cuba untuk mengepam otot belakang, kekurangan maklumat yang boleh dipercayai mengenai postur dan pergerakan anda dalam sendi untuk menetapkan tugas latihan yang betul.

Kesimpulannya - jangan gunakan kaedah percubaan dan kesilapan dalam latihan, terlalu lama cara yang melumpuhkan kesihatan anda. Untuk berurusan dengan osteochondrosis dan kemajuannya, anda perlu bekerja di bawah bimbingan profesional yang kompeten, jika kesihatan, masa dan hasil latihan (penurunan berat badan, keuntungan otot, pembetulan postur, dll.) Adalah penting bagi anda

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!