Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang

Gejala

Menurut WHO, hampir 80% penduduk mempunyai gangguan dalam sistem muskuloskeletal, sering disertai dengan sakit belakang. Ini disebabkan gaya hidup sedentari kebanyakan orang. Salah satu patologi yang paling biasa ialah osteochondrosis. Dalam terapinya, mereka menggunakan pelbagai jenis teknik. Terapi senaman untuk osteochondrosis sentiasa ditetapkan, kerana aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pemakanan tisu rawan.

Osteochondrosis tulang belakang adalah penyakit yang sangat biasa.

Penerangan patologi

Osteochondrosis adalah patologi kolum tulang belakang, dengan perkembangan degenerasi dan distrofi yang berlaku di cakera vertebra, dan dengan masa tulang itu sendiri dimusnahkan. Tanda-tanda utama patologi ini adalah sakit, lokasi yang bergantung kepada tahap lesi. Hampir selalu gejala-gejala berikut menyertai kesakitan:

  • kelemahan otot;
  • perubahan kepekaan;
  • perubahan patologi dalam kerja-kerja organ dalaman.
Pesakit dengan osteochondrosis merasakan sindrom kesakitan diucapkan

Sebab utama perkembangan osteochondrosis dianggap tidak mencukupi penuaan fizikal, berat badan berlebihan, kecederaan, kaki rata dan pengedaran daya beban yang tidak rata di ruang tulang belakang. Sebagai sebahagian daripada terapi dan kaedah pencegahan dalam kes sedemikian, terapi fizikal digunakan.

Pelan beban terapeutik yang direka dengan baik membantu memulihkan bekalan darah ke luka yang terkena, menyuburkan sel-sel, memperbaiki pergerakan dan meningkatkan kekuatan kerangka otot.

Dan yang paling penting, dengan bantuan terapi senaman adalah mungkin untuk melambatkan pemusnahan tulang.

Petunjuk untuk terapi latihan

Terapi senaman - penggunaan latihan fizikal yang direka khas untuk rawatan, pemulihan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.

Pelantikan latihan fisioterapi sesuai dengan kehadiran faktor-faktor predisposisi kepada perkembangan penyakit belakang:

  • berumur lebih 35 tahun;
  • gaya hidup yang dikaitkan dengan kerja tidak aktif atau tinggal lama dalam sikap tidak selesa yang dipaksa;
  • kehadiran otot lemah dan ligamen;
  • keabnormalan kongenital tulang belakang (kaki rata, kaki kelab);
  • kehadiran kecederaan tulang belakang dalam sejarah.
Terapi fizikal yang diberikan kepada pesakit lebih dari 35 tahun

Di osteochondrosis tulang belakang, terapi senaman ditujukan untuk menghilangkan akar saraf pincang, menguatkan sistem otot, dan menormalkan postur. Senaman yang diperlukan adalah melanggar fleksibiliti tulang belakang, serta untuk pencegahan komplikasi.

Contraindications

Latihan terapeutik ditunjukkan untuk semua orang dan untuk pelbagai penyakit. Di samping itu, walaupun untuk pesakit yang teruk sakit, kompleks rawatan khas sedang dibangunkan.

Terdapat hanya beberapa keadaan di mana terapi latihan dikontraindikasikan:

  • pesakit psikiatri;
  • penyakit virus berjangkit akut;
  • sindrom kesakitan yang sengit;
  • trombosis vena;
  • krisis hipertensi;
  • kanser mana-mana penyetempatan, metastasis;
  • pendarahan.
Dalam beberapa kes, pendidikan jasmani boleh dikontraindikasikan.

Adalah perlu untuk mengetahui bahawa kebanyakan penyakit belakang, osteochondrosis khususnya, adalah petunjuk untuk penerapan pelbagai kaedah terapi fizikal.

Kaedah untuk terapi senaman

Mengendalikan terapi fizikal untuk osteochondrosis harus mematuhi peraturan am berikut:

  1. Adalah lebih baik untuk melakukan kelas di udara segar atau dalam kawasan pengudaraan yang baik.
  2. Ia perlu memulakan kelas dalam peringkat remisi penyakit (gejala mereda).
  3. Gunakan pakaian yang tidak mengganggu pergerakan dan jangan menghalangnya.
  4. Ia perlu untuk memulakan latihan dengan senaman mudah, secara beransur-ansur merumitkan mereka dan meningkatkan beban.
  5. Setiap latihan perlu dilakukan lancar dan perlahan, tanpa giliran yang tajam.
  6. Dengan penampilan terapi senaman sakit harus berhenti.
  7. Sebelum pendudukan dan selepas itu wajib untuk mengukur indikator tekanan dan nadi.
  8. Latihan mesti digabungkan dengan gimnastik pernafasan.
  9. Kelas perlu dijalankan secara berterusan, tanpa jurang, jika tidak ada kontra untuk ini. Latihan yang kerap memberi kesan terapeutik yang baik.
  10. Kursus latihan dan beban dipilih oleh pakar secara individu untuk setiap pesakit.
Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda harus berhenti

Kompleks latihan

Kompleks terapi fizikal dalam osteochondrosis dipilih oleh pakar bergantung pada lokasi lesi: serviks, toraks atau lumbar.

Istirahat antara latihan diperlukan. Kelas diadakan dalam tiga peringkat:

  1. Persiapan (memanaskan badan) - otot-otot dipanaskan, peredaran darah dipercepat.
  2. Peringkat utama - penggunaan senaman yang bertindak secara langsung pada otot leher.
  3. Peringkat terakhir adalah relaksasi.
Sebelum melakukan senaman, pastikan untuk memanaskan badan

Untuk serviks

Sebilangan besar saluran darah tertumpu pada bahagian tulang belakang ini, berkat otaknya dipelihara dan diperkaya dengan oksigen. Perkembangan perubahan patologi pada tulang belakang boleh membawa kepada akibat yang serius - peredaran otak yang merosot. Sebab itulah gimnastik dalam kes ini akan bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan mencegah penyahmampatan vaskular.

Ia penting semasa senaman untuk tidak bekerja keras otot-otot leher, untuk latihan ini mereka mempengaruhi kumpulan otot yang lain.

Contoh latihan

Jenis utama latihan yang digunakan dalam terapi senaman untuk osteochondrosis serviks:

  • belokan kepala, sebaliknya dalam arah yang berbeza;
  • kepala lembut perlahan ke hadapan dan ke belakang;
  • pergerakan dagu ke hadapan, cuba membuat gerakan kepala ke sisi;
  • Lampirkan telapak tangan ke dahi, membuat rintangan tegang di antara tangan dan kepala. Terdapat latihan yang sama di mana sawit digunakan untuk kuil-kuil secara bergantian;
  • letakkan tangan anda di belakang kepala di dalam kunci, dengan siku anda ditekan ke bawah, perlahan-lahan membangkitkannya lebih tinggi;
  • duduk, melihat ke hadapan cuba menulis siluet nombor dagu.

Tempoh satu pelajaran tidak boleh melebihi 20 minit.

Latihan, gimnastik dan terapi senaman untuk osteochondrosis

Siapa yang tidak mengalami sakit belakang? Yang bertuah adalah mereka yang tidak pernah mempunyai dan masih tidak mempunyai rasa tidak selesa atau sakit dalam ruang tulang belakang. Memandangkan statistik, dan ini hanya di Rusia, sekitar 80% mempunyai sakit belakang. Banyak daripada jumlah ini dapat mengatasi penyakit ini dan menghalang perkembangan bentuk kronik. Perkara yang paling menarik adalah bahawa sebahagian besar daripada 80% malang adalah orang dengan osteochondrosis.

Segala-galanya baik dan cantik, mereka menyembuhkan penyakit itu dan hanya melupakannya. Tetapi, malangnya, ini tidak selalu lulus tanpa jejak, dan senaman khas diperlukan untuk osteochondrosis untuk mengekalkan keadaan normal. Sahkan manfaat penuh latihan akan membantu artikel, anda juga dapat mengetahui latihan apa yang akan relevan.

Sakit di bahagian belakang memberi orang kesulitan maksimum umur

Mekanisme penampilan osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana penyakit osteochondrosis berlaku di mana-mana tulang belakang, adalah perlu untuk terjun ke anatomi. Tulang belakang manusia terdiri daripada vertebra (33-35) dan terdapat cincin berserabut khas antara vertebra. Ia memenuhi aspek penting seperti ketahanan dan kelenturan untuk tulang belakang. Anatomi setiap cakera individu: di tengah-tengah nukleus, di sekeliling lilitan cincin berserabut dan tulang rawan (bahagian bawah dan atas).

Dengan kekurangan peredaran darah dalam cincin berserabut, ia mengecut dan mengecut. Ia hilang ketinggian atau boleh pecah sepenuhnya. Akibatnya, tidak ada fleksibiliti dan keanjalan yang diperlukan. Akibat fenomena ini boleh banyak dan bagi setiap kes akan mempunyai gejala sendiri. Itulah sebabnya rawan intervertebral sentiasa memerlukan peredaran darah yang baik. Peredaran darah terbaik dicapai semasa sukan, latihan khas. Ia sangat berbahaya untuk tulang belakang untuk hidup tanpa pergerakan.

Bagaimanakah osteochondrosis dapat menunjukkan tanda-tanda penyakit ini. Bukan sahaja kesakitan boleh menjadi gejala untuk penyakit berbahaya itu. Semua simptom dibahagikan kepada sindrom berasingan, yang merangkumi manifestasi ciri khas mereka sendiri daripada penyakit yang tidak menyenangkan:

  1. Sindrom statik.
  2. Sindrom neurologi.
  3. Sindrom vaskular.
  4. Sindrom trophic.

Bahkan pening atau mual yang sedikit mungkin menunjukkan penyimpangan dari norma dan akibat dari osteochondrosis.

Petunjuk untuk terapi latihan

Osteochondrosis sudah menjadi petunjuk untuk pelantikan latihan terapeutik. Hanya tidak semua gimnastik akan berguna, dan anda perlu tahu bila anda boleh menggunakannya, supaya tidak membahayakan. Terdapat tiga kriteria penting dan mereka tidak perlu dilanggar pada masa pelajaran:

  • harus menjadi pengampunan yang stabil;
  • tidak perlu ada kesakitan;
  • Latihan latihan harus dipilih dengan betul.

Sentiasa gimnastik dengan osteochondrosis perlu dipersetujui dengan doktor.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Kebanyakan orang, sebaik sahaja mereka merasakan koridor ringan tanpa rasa sakit dan pergerakan terjejas dari osteochondrosis, lebih suka melupakan ketidakselesaan yang mengganggu beberapa hari lalu. Pengabaian kesihatan mereka sering mengancam dengan komplikasi:

  • kelainan jantung;
  • gangguan pendengaran dan penglihatan;
  • atrofi otot;
  • hernia intervertebral;
  • mampatan beberapa struktur tali tulang belakang.

Pendidikan fizikal dengan osteochondrosis membantu mengelakkan komplikasi, tetapi ia mesti ditetapkan oleh pakar yang berpengalaman. Pada peringkat perlantikan, doktor sentiasa menilai sama ada terdapat sebarang contraindications untuk menjalankan kelas. Contraindications adalah negeri berikut:

  • pening (sangat kerap disertai oleh osteochondrosis serviks);
  • pemburukan penyakit semasa;
  • kehadiran komplikasi;
  • kehadiran dalam kesakitan yang berterusan sekarang ini.

Dengan memberi latihan berikut, doktor menolak beban. Pada dasarnya, peralihan khas latihan dinamik dan statik membentuk kompleks.

Peraturan umum untuk setiap latihan

Spina sangat penting dan oleh itu adalah lebih baik untuk mengelakkan masalah dengannya, jika osteochondrosis telah terjadi, gimnastik terapeutik dapat membantu menyembuhkannya apabila sakit dengan osteochondrosis tulang belakang. Seterusnya, satu senarai kecil peraturan yang berada di tengah setiap kompleks rawatan:

  1. Gimnastik akan menjadi lebih berguna jika anda memegangnya pada masa yang sama.
  2. Pergerakan mesti lancar dan diukur dan tidak boleh dikejar untuk jerks, latihan cepat dan terburu-buru.
  3. Jangan dihidangkan di satu jabatan pesakit, gimnastik akan berguna untuk keseluruhan ruang tulang belakang secara keseluruhan.
  4. Bernafas semulajadi dalam mod semula jadi.
  5. Anda perlu melakukan latihan sekurang-kurangnya 5 kali setiap kali.
  6. Kelajuan perlahan akan melengkapkan amplitud maksimum setiap pergerakan.
Untuk kelas menjadi berkesan, mereka mesti dijalankan pada masa yang sama.

Sentiasa tahap kerumitan akan berkadar secara langsung dengan keparahan penyakit.

Latihan pagi dan faedahnya untuk tulang belakang

Latihan pagi untuk pencegahan osteochondrosis amat berguna. Seseorang bangun dan pada waktu malam tulang belakang tidak bergerak, peredaran darah akan membantu menyuraikan gimnastik. Ia juga meningkatkan mood pada waktu pagi.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Dan apakah latihan yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis? Di sini seluruh beban gimnastik akan ditolak hanya oleh keterukan dan tahap manifestasi. Sebagai contoh, gimnastik dengan scoliosis akan termasuk berperingkat. Tiga peringkat: pemanasan, beban selanjutnya asas dan selepas peralihan yang lancar ke peringkat akhir. Plus, semua latihan diedarkan untuk setiap bahagian tulang belakang.

Pada tulang belakang serviks

Untuk satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang tulang belakang serviks, tidak banyak masa diperlukan. Hanya 20 minit sehari dan rawatan akan berbuah.

Latihan yang sesuai untuk serviks:

  • Selekoh kepala kepala bergantian kiri dan kanan, manakala muka tidak bersandar, dan mata melihat dengan ketat di sepanjang ufuk. Setelah mengangguk ke belakang dan sebagainya dan melakukan itu dengan cetek, kepala kepala perlahan adalah penting.
  • Seperti mainan di dalam kereta yang bercakap kepalanya, anda perlu menggerakkan dagu anda ke belakang dan sebagainya. Komplikasi latihan boleh jadi, jika anda melakukan perkara yang sama, tetapi juga menyambung pergerakan kepala ke sisi.
  • Melangkah telapak tangan dan dahi, kami menekan dahinya dengan tangannya dan membuka kunci leher yang kuat.
  • Dalam kunci tangan dan nape. Naikkan kunci di atas dan tarik leher bersama.
  • Kami duduk di atas kerusi dan postur lurus. Dari keadaan ini anda hanya perlu menarik dagu dari 0 hingga 9 semua nombor.

Di leher dan dada

Untuk osteochondrosis rantau cervico-thoracic, latihan akan seperti berikut:

  • Mereka duduk betul-betul di kerusi dan meluruskan postur mereka. Lengan kanan digulung di bahagian atas kepala dan telapak tangan berada di kawasan tempur kiri. Tarik kepala perlahan ke kanan. Selepas menukar lengan dan kepala ke kiri.
  • Kelapa adalah tepat di kuil yang betul, dan dengan kepala kita membuat rintangan dan cuba untuk menghidupkan kepala. Tukar tangan dan buat rintangan lagi.
  • Dalam kedudukan yang santai, kami meningkatkan dan menurunkan bahu kami.
  • Bersedia, berbaring. Dia mengangkat badannya perlahan-lahan dan cuba mengalihkan kepalanya dari sisi ke tepi.
  • Lay di belakang anda. Kaki bengkok pada sendi lutut. Tangan melonggarkan badan. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan menaikkan dada.

Latihan seperti ini dalam osteochondrosis rantau thorax servikal akan memperbaiki keadaan dan penyakit akan berkurang.

Di dada

Untuk osteochondrosis jabatan ini akan membantu otot-otot memperkuat khas latihan belakang:

  • Kami bangun dan, dengan bantuan lengan dan badan lurus, melukis T. Kami mula memindahkan badan kita ke kiri dan ke kanan.
  • berdiri santai, dagu perlu menyokong dada. Tangan perlahan-lahan merangkak ke bawah badan. Bergantung pada peregangan yang kita cuba sampai ke lantai, kita hanya boleh turun ke lutut.
  • Pose adalah sama dengan yang sebelumnya. Gantungan kecil seluruh badan ke sisi. Selepas tangannya meraih dan perlahan-lahan memegang kepalanya. Apabila tangan mula naik di atas kepalanya, seseorang meraih pergelangan tangannya dan mula menariknya lebih tinggi.
  • Perahu di perut. Pens cuba merebut buku lali. Gantang perlahan.
  • "Kitty dan unta." Pada semua empat tahun, kami berdiri dan bengkok dan meningkatkan belakang maksimum, hanya peralihan yang lancar tanpa jerks.
  • Memerlukan kerusi dengan belakang. Duduklah di atasnya dan perlahan-lahan melemparkan kepalanya, juga perlahan-lahan keluar dari penderitaan semacam itu.
  • Apabila melakukan latihan pada media, letakkan roller di tempat yang betul: di bawah belakang (toraks).
  • Lay di perut dan tunjukkan burung itu dalam penerbangan.
  • Lay di perut. Pastikan anda menggunakan hentian kaki. Kami cuba meletakkan tangan di belakang kepala dan sedikit menaikkan batang tubuh.
  • Duduk di atas kerusi, kami memegang kerusi dan cuba mengayunkan kerusi dari sebelah ke tepi.

Hanya senaman yang tetap akan membantu mengembalikan semua aktiviti untuk tulang belakang.

Di lumbar

Latihan terapi latihan berikut diperlukan untuk osteochondrosis, iaitu osteochondrosis lumbal. Kompleks yang sudah biasa dan berguna juga digunakan:

  • "Bot".
  • "Kitty dan unta."
  • "Basikal" dengan meluruskan kaki yang wajib.
  • Kami berbaring dan kaki dengan tangan ditekan ke dada, cuba menaikkan belakang kepala untuk menaikkan tulang belakang.
  • Tanpa mengubah kedudukan, kakinya ditekan dengan lutut dan menjadikannya kiri dan kanan dan cuba sampai ke lantai.
  • Berbaring mengangkat kawasan pelvis perlahan.
  • Berbohong kita akan menarik lutut ke kawasan dagu, juga perlahan-lahan.
  • Sama seperti latihan sebelumnya, hanya untuk dada yang menarik lutut bergantian.

5 latihan terbaik untuk osteochondrosis

Pilih 5 latihan yang paling berguna untuk tulang belakang, yang akan membantu untuk membawanya semula kepada normal:

  1. Emphasis dahi di sawit dan ketahanan timbal balik. Kekuatan mengira secara sederhana.
  2. Bersenam dengan kerusi dengan punggung, mengangkat dan memiringkan kepala belakang.
  3. Mengangkat bahu dan menetapkannya pada titik tertinggi.
  4. Tekan dagu anda di dada.
  5. Sambung ceruk kepala dalam empat arah: ke hadapan, ke belakang, ke kanan dan ke kiri.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pendekatan bersepadu terhadap rawatan penyakit tulang belakang, membolehkan untuk mencapai hasil yang sangat baik. Biasanya, sebagai tambahan kepada terapi dadah dan penggunaan pembalut, pakar menetapkan LFK untuk osteochondrosis. Kesan semacam itu menghentikan distrofi cakera, menguatkan otot belakang, memperkaya tisu dengan oksigen dan sembuh dengan lebih berkesan. Latihan tetap mempunyai kesan positif terhadap semua sistem, tetapi dalam beberapa kes, mereka hanya dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Hampir setiap orang moden yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di pejabat ketika berpaling belakang atau leher dapat mendengar crunches atau klik. Sesetengahnya tidak memberi perhatian kepada mereka, walaupun dalam kebanyakan kes mereka adalah tanda pertama indisposition dan peringkat awal perkembangan patologi yang serius, osteochondrosis. Ia menjejaskan tulang rawan dan menyebabkan perubahan degeneratif secara beransur-ansur dalam tisu tulang di vertebra.

Ini berlaku akibat distrofi otot, serta gangguan metabolik, kelengkungan atau kecederaan tulang belakang. Penyakit ini muncul dengan gejala berikut:

  • Sakit di tulang belakang lumbar atau kawasan tulang belakang yang lain.
  • Meningkatkan ketidakselesaan di bahagian belakang semasa senaman.
  • Mual atau sakit perut.
  • Peningkatan mendadak dalam tekanan tanpa sebab.
  • Pusing atau tinnitus.
  • Rasa nyeri perut atau rasa sakit.

Perubahan dystrophic di tulang belakang adalah bahaya yang serius, kerana ia boleh menyebabkan rupa patologi dalam banyak sistem dalaman. Oleh itu, gimnastik dengan osteochondrosis membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh dan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan penyakit yang serius. Kompleks yang ditetapkan bertujuan meningkatkan keadaan tisu otot, memulihkan tulang, dan menormalkan kesejahteraan umum.

Keperluan untuk terapi senaman

Dalam osteochondrosis lumbal, fisioterapi akan mempunyai ciri ciri sendiri, kerana ia bertujuan untuk memperkuat otot otot, melegakan sindrom kesakitan, meningkatkan keadaan tisu tulang rawan. Pelaksanaan kompleks kompleks akan membantu menghilangkan deposit garam, mengurangkan manifestasi ketidakselesaan semasa giliran dan selekoh. Ia dilakukan terhadap latar belakang pematuhan diet yang sihat dan laluan terapi, prosedur lain. Keperluan utama dalam gimnastik terapeutik adalah:

  • Dia dilantik oleh doktor yang hadir.
  • Ia dilakukan hanya dalam tempoh remisi.
  • Pelan pelajaran dirundingkan dengan pakar.
  • Ia sepatutnya dilakukan setiap hari.

Kaedah penyediaan

Latihan yang kompleks untuk bahagian bawah adalah berguna untuk orang yang lebih tua, serta mengalami sakit belakang, dengan kaki rata dan selepas kecederaan tulang belakang. Dia dilantik oleh doktor yang hadir sebaik sahaja peperiksaan menyeluruh dilaksanakan. Ia bermula dengan persiapan yang mudah, iaitu seperti berikut:

  • Ia adalah perlu untuk menyediakan pakaian mudah yang tidak akan menghalang pergerakan semasa pelaksanaan pendekatan di rumah. Ini adalah t-shirt kapas atau t-shirt gentian semulajadi, seluar pendek dengan band elastik yang selesa.
  • Di tangannya, semua peralatan sukan yang diperlukan, biasanya bola fitball, bar dinding, tikar latihan, berbaring di punggungnya, serta roller, yang boleh digantikan dengan tuala yang bergolek atau selimut tipis.
  • Latihan adalah lebih baik untuk merancang untuk separuh pertama hari, tetapi ia harus bermula tidak lebih awal daripada satu setengah jam sebelum makan.
  • Sebarang aktiviti harus bermula dengan bayaran mudah. Ini adalah satu peristiwa penting yang akan menghangatkan seluruh tubuh dan menyediakan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem jantung untuk beban yang akan datang.
  • Pakar sentiasa mencadangkan untuk memulakan diari untuk memantau latihan yang dilakukan pada terapi senaman dan keputusan yang dicapai. Ia boleh menjadi buku nota atau buku nota ringkas.

Penyediaan mudah sedemikian akan membolehkan anda untuk menyesuaikan diri dengan berkesan ke pelaksanaan kompleks yang akan datang dan pendekatan dengan serius. Apabila semua peralatan sukan berada di tangan dan segala-galanya bersedia untuk proses itu, anda boleh meneruskan untuk mengenali prinsip asas latihan.

Kaedah terapi senaman dalam osteochondrosis

Terapi fizikal yang bertujuan untuk memelihara integriti vertebra dan pencegahan kerosakan degeneratif dalam tisu tulang rawan mempunyai prinsip dan ciri tersendiri. Pematuhan mereka akan membolehkan anda melakukan latihan dengan betul, dan ini tidak akan membuat anda menunggu hasilnya. Kaedah utama terapi fizikal adalah:

  • Satu set latihan dilakukan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sekiranya terdapat kemungkinan dan cuaca membolehkan, lebih baik untuk pergi ke luar.
  • Semua pergerakan dalam proses harus lancar, perlahan, dengan kawalan nafas. Jika mereka mula menimbulkan ketidakselesaan, pekerjaan itu berhenti sepenuhnya.
  • Bilangan pengulangan dan amplitud pelaksanaan meningkat secara beransur-ansur, sementara seseorang semestinya menjejaki perubahan keadaan dan kesejahteraan.
  • Latihan bermula dan berakhir dengan pengukuran nadi dan tekanan. Sekiranya penunjuk ini sangat berbeza dari biasa, maka beban dikurangkan atau dijalankan dalam terapi senaman dan dibatalkan sepenuhnya.
  • Prestasi bebas kelas dibenarkan hanya dengan izin doktor, tetapi kompleks itu perlu diselaraskan.

Sebelum anda memulakan, anda perlu menonton video, di mana ia ditunjukkan bagaimana untuk membuat setiap pendekatan secara konsisten, apa yang harus dielakkan, dan dalam keadaan apa anda harus menghentikan sepenuhnya aktiviti tersebut. Ini akan memastikan ketepatan latihan.

Latihan dalam peringkat akut

Dalam osteochondrosis lumbosacral akut, kelas tidak ditunjukkan secara prinsip. Pesakit disyorkan dengan tegas berehat. Tetapi doktor mungkin menetapkan satu siri latihan yang akan meringankan keadaan keseluruhan, menormalkan pernafasan dan memperbaiki kesejahteraan. Mereka hanya dibuat dalam kedudukan terlentang tidak lebih daripada 8 kali dalam satu set. Mengecas pinggang dalam fasa akut adalah seperti berikut:

  • Lengannya diregangkan di sepanjang badan, maka mereka naik ke atas dan pergi di belakang kepala, dan setelah itu mereka kembali mengambil posisi awal.
  • Putaran kaki kanan ke kiri 10 kali dan sama ke kanan, diikuti oleh pengulangan untuk anggota kiri.
  • Ambil kedudukan secara mendatar, bengkokkan lutut anda. Rantau lumbar ditekan terhadap tilam, perlu secara beransur-ansur membungkuk dan membengkokkannya.
  • Aperture nafas selama 1 minit. Kawasan perutnya adalah bulat, kemudian ditiup - dan seterusnya beberapa kali.

Tahap subacute

Apabila keadaan pesakit kembali normal, keadaan kesihatannya menjadi lebih baik, latihan diberikan kepada orang lain. Mereka agak rumit dan akan membolehkan melatih punggung dan otot perut. Dalam kes ini, kompleks osteochondrosis adalah seperti berikut:

  • Kaki terbentang ke maksimum, kepala dibangkitkan. Harus ada ketegangan di kawasan akhbar. Pegang selama beberapa saat dan berehat sepenuhnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu berehat kaki anda di atas tilam, dan kemudian, semasa menghirup, angkat sakrum. Pegang kedudukan untuk jangka pendek, dan kemudian mengambil kedudukan awal.
  • Orang itu mendapat semua empat, benar-benar melegakan leher, dagu mengetatkan ke dada. Bahagian belakang dibengkokkan di kawasan lumbar, dan kemudian diturunkan ke kedudukan asalnya.

Latihan untuk belakang pada peringkat ini masih dijalankan di bawah pengawasan pakar, kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki jika dilakukan dengan tidak betul. Misalnya, lenturan pinggang semasa postur "kucing" boleh menyebabkan dislokasi vertebral atau microtrauma.

Kelas-kelas dalam tempoh keadaan stabil

Kompleks untuk lumbosakral dalam tempoh normalisasi lengkap keadaan akan lebih sukar, tetapi akan menguatkan kesan yang dicapai, menstabilkan pesakit dan mencegah kekacauan berulang.

Kompleks ini terdiri daripada pendekatan yang serupa:

  • Berbaring di belakang anda, anda perlu mengetatkan anggota badan yang lebih rendah seterusnya ke perut, membengkokkan mereka di lutut. Ini dilakukan dengan lancar, tanpa tergesa-gesa, dengan mengawal sensasi di belakang. Cukup untuk melakukan pendekatan 5-10.
  • Pesakit berlutut dan duduk di kakinya. Palma perlu meluncur di sepanjang karpet, cuba menyentuh lantai dengan payudara dan meregangkan tulang belakang, dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berdiri betul-betul di atas lantai, anda perlu meluruskan tapak tangan di sepanjang badan, kemudian memaksimumkan otot-otot punggung, dan berehatlah. Anda perlu melakukan ini 8-10 kali.
  • Bersandar di atas lantai, dan lepasi tangan anda, menyentuh tapak tangan bahu anda. Selepas itu, bengkokkan kaki di lutut dan tekan kaki di atas lantai. Badan cahaya dibangkitkan ke atas, setelah itu perlahan-lahan kembali ke posisi asalnya.

Seluruh kompleks terhadap osteochondrosis perlu dilakukan dalam masa 20 minit. Ini akan menguatkan tulang belakang, dan pada masa yang sama jangan membahayakannya. Kesan fizikal harus selalunya digantikan dengan pernafasan, supaya terapi berguna dan oksigenkan tisu.

Apabila tidak ada masa untuk terapi latihan

Apabila merawat osteochondrosis rantau lumbar, sangat penting untuk menumpukan masa untuk terapi fizikal. Hanya dengan cara ini keadaan bertambah baik, perkembangan komplikasi dikecualikan. Tetapi latihan sering mengambil banyak masa, yang jauh dari semua orang. Dalam kes ini, latihan asas akan dibentuk (anda boleh mengambil beberapa pendekatan mudah dari teknik Bubnovsky), dalam bentuk lima minit yang singkat, dan pastikan anda melakukan pada waktu pagi dan bukannya mengecas. Perlu diingatkan bahawa untuk setiap kompleks akan menjadi individu, kerana ia harus menjejaskan kawasan yang terlibat dengan perlahan. Adalah lebih baik untuk menyelaraskannya dengan doktor anda, semasa pelantikan terapi utama.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks menyokong kesejahteraan, menghapuskan kemunculan komplikasi yang serius, dan juga menjadi sokongan yang efektif dalam rawatan patologi. Ia dijalankan di bawah pengawasan pakar semasa peringkat akut, semasa remisi ia dibenarkan untuk dilakukan di rumah, dengan mematuhi peraturan asas.

Terapi latihan (fisioterapi) dalam pelbagai bentuk osteochondrosis

Kaedah nenek yang dilupakan lama rawatan sendi.

Anda hanya perlu memohon.

Dalam rawatan kompleks osteochondrosis, senaman fizikal yang direka khas adalah unsur penting. Dengan menggunakan teknik seperti ini, ia dapat meningkatkan kesan positif ubat-ubatan, dan kadang kala menggantikannya. Sesungguhnya, mekanisme asas perkembangan penyakit ini adalah hipodinamia (dengan kata lain, kelemahan otot). Tetapi di sini terdapat kesukaran, kerana dengan kekalahan pelbagai bahagian tiang tulang belakang, adalah perlu untuk memilih prosedur tertentu. Oleh itu, latihan dalam osteochondrosis thoracic tidak berfungsi melalui keseluruhan korset otot tulang belakang, jika tidak badan boleh dirugikan. Oleh itu, sebelum memulakan terapi senaman adalah perlu untuk memahami dengan teliti topik ini.

Apabila terapi latihan digunakan

Ia harus segera diperhatikan bahawa hanya seorang doktor yang dapat membangun dan menetapkan satu set latihan untuk osteochondrosis. Di samping pelbagai penyetempatan penyakit ini (serviks, toraks, lumbar), keadaan umum dan ciri-ciri individu pesakit akan diambil kira. Ya, dan kelas disarankan di bawah pengawasan seorang pengajar, sekurang-kurangnya pada tahap awal.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang adalah perlu untuk semua, kecuali untuk kontraindikasi yang diterangkan di bawah. Malah, selain memperkuat otot, gerakan "kanan" merangsang aliran darah. Dan pada pesakit yang mengambil ubat-ubatan, bahan aktif memasuki aliran darah dan, berkat kompleks gimnastik, lebih berkesan disampaikan kepada struktur tulang belakang.

Latihan terapeutik juga berguna untuk pencegahan osteochondrosis. Mereka menguatkan sistem otot, mencegah penampilan kelengkungan patologi tulang belakang. Ini dicapai kerana pengagihan beban seragam pada bahagian masing-masing, yang melambatkan proses yang merosakkan dalam unsur-unsur vertebra.

Contraindications

Dalam kes berikut, kelas terapi fizikal adalah kontraindikasi:

  • tumor apa-apa sifat pada struktur ruang tulang belakang;
  • mampatan kord rahim;
  • ketidakstabilan tulang belakang teruk;
  • pengumpulan cecair (darah, nanah, dan lain-lain).

Latihan tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh yang diperkecilnya, apabila intensiti kesakitan lebih tinggi daripada ambang kepekaan pesakit. Tidak mematuhi peraturan ini akan membawa kepada apa yang dipanggil "fenomena mencuri". Ia terletak pada hakikat bahawa otot yang kuat akan mengambil alih keseluruhan beban, dan pesakit tidak akan mengambil bahagian dalam proses ini. Akibatnya, kesan terapeutik tidak akan nyata, tetapi ia akan meningkatkan risiko merosakkan otot yang sihat.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Latihan dengan osteochondrosis perlu dilakukan dengan berhati-hati, mengawal perasaan mereka di belakang. Sekiranya berlakunya kesakitan cahaya semasa kelas dianggap sebagai norma, maka manifestasi yang lebih sengit, disertai dengan ketidakselesaan, harus diberitahu. Boleh diterima adalah kesakitan, tidak melebihi sama ketika berjalan atau melakukan kerja rumah setiap hari. Jika tidak, prosedur jenis ini harus dihentikan.

Di bawah pengawasan seorang doktor, penampilan kesakitan boleh digunakan sebagai ujian yang menentukan latihan mana yang lebih sesuai dengan pesakit. Apabila otot menguatkan, ketidakselesaan itu akan hilang. Jika tidak, maka rawatan dipilih dengan tidak betul.

Dengan osteochondrosis, disertai oleh ketidakstabilan vertebra, kelas perlu dijalankan dalam korset khas. Ia akan membantu untuk menetapkan lajur vertebral dalam kedudukan yang dikehendaki, menghalang unsur-unsur daripada bergerak.

Ciri gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik merupakan komponen utama kompleks terapi fizikal dalam pelbagai bentuk osteochondrosis. Ia dijalankan dalam 3 peringkat:

  • Pengenalan. Latihan untuk mengawal pernafasan, pemanasan badan, serta sifat perkembangan umum.
  • Utama. Bergantung kepada penyetempatan penyakit ini.
  • Akhirnya. Peralihan lancar badan dari aktif untuk menenangkan.

Kompleks gimnastik

Untuk pra-panas otot harus sedikit pemanasan. Cara yang paling mudah adalah berjalan di seluruh bidang kaki, maka yang sama dengan peralihan lancar ke kaki. Anda juga boleh kelihatan seperti tumit jika sakit tidak hadir.

Kawasan serviks

Oleh kerana rantau serviks mempunyai mobiliti yang lebih tinggi berbanding dengan yang lain, terapi latihan kompleks ini dalam osteochondrosis memerlukan pesakit untuk lebih berhati-hati ketika melakukan. Dengan pergerakan putaran kepala ada bahaya merosakkan sebarang vertebra, jadi mereka tidak disyorkan. Latihan berikut boleh dilakukan dengan mudah di rumah:

  1. Berdirilah rata dan biarkan kaki anda lebar lebar. Sentiasa condong kepala ke kiri dan kekal di kedudukan ini, sambil menegangkan otot leher anda. Kemudian ulangi perkara yang sama untuk sebelah kanan. Buat 15 pendekatan, lereng selaju.
  2. Lakukan manipulasi yang sama dengan belokan ke belakang dan sebagainya.
  3. Putar kepala anda bergantian satu atau yang lain, cuba sampai ke dagu anda ke bahu (15 set).
  4. Betulkan ujung hidung dengan penglihatan sisi dan tulis nombor dari 0 hingga 9 di udara.
  5. Berbaring di atas permukaan keras rata. Naikkan kepala anda selama 10 saat, kemudian turun dan ambil istirahat 5 detik (10 set).
  6. Hidupkan sisi anda dan angkat kepala anda dengan tegas dalam satah menegak dengan analogi dengan latihan sebelumnya. Kemudian berbaring di sisi lain dan ulangi.

Jabatan Thoracic

Terdapat banyak kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks. Oleh kerana kawasan ini dicirikan oleh mobiliti terendah, pelbagai faktor individu diambil kira apabila membangunkan prosedur yang betul. Ini termasuk usia pesakit, kadar perkembangan penyakit, keupayaan fizikal badan, dan banyak lagi.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis dada perlu ditetapkan oleh doktor. Kami memberi contoh salah satu contoh yang mudah. Gimnastik ini dilakukan di rumah:

  1. Berdirilah rata dan biarkan kaki anda lebar lebar. Luruskan dagu anda ke arah perut dan gerakkan bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian bengkokkan bahu anda ke arah yang bertentangan dan kecondongkan kepalanya sedikit. Ulang 10 kali.
  2. Lakukan pergerakan putaran dengan bahu bolak-balik dalam 10 set.
  3. Angkat bahu kiri, kemudian kanan dan pada akhirnya kedua-duanya bersama-sama. Tahan setiap kedudukan selama 5 hingga 10 saat. Ulang 10 kali.
  4. Bendakan supaya lengan mencapai lutut, berlari sedikit dan lakukan yang sama untuk lengan yang lain. 10 latihan dalam setiap arah.
  5. Sapukan tangan anda ke dalam penumbuk dan bawa mereka di belakang anda di bawah bilah bahu. Sujud, penumbuk ditekan ke badan, berdiri sedikit dalam kedudukan ini. Kemudian bersandar lebih rendah, seolah-olah memeluk diri anda, dan bergerak bahu anda. Buat 10 pendekatan.

Tulang belakang lumbar

Berikut adalah latihan yang paling mudah dan mudah diakses dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar:

  1. Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan letakkan kaki anda lebar lebar. Perlahan bersandar ke hadapan tanpa membongkok belakang anda. Kemudian luruskan dan bengkok kembali sejauh mungkin. Ulang 10 kali.
  2. Lakukan manipulasi yang sama dengan mencondongkan kiri dan kanan.
  3. Dapatkan empat kaki, luruskan belakang anda dan perlahan-lahan menggerakkan tangan anda ke sisi, memberikan belakang anda untuk bengkok. Pada jarak maksimum, tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulangi tangan yang lain, dan sebagainya 10 latihan untuk setiap satunya.
  4. Berbaring di atas permukaan keras rata. Tekan otot perut, dengan itu menekan belakang anda, dan berbaring selama 10 saat, kemudian berehat.
  5. Dari kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda. Kemudian cuba seli rapat dengan masing-masing siku tangan yang bertentangan. Buat 10 pendekatan.
  6. Raikan tangan anda di belakang kepala anda, silang dan tarik masuk. Tunggu selama 10 saat.

Pengukuhan otot

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang termasuk berjalan, melompat, berlari, dan lain-lain (terutama berkesan dalam rawatan osteochondrosis wilayah torak). Kaedah pertama, walaupun tidak rumit, tetapi dengan sempurna merangsang fungsi pernafasan, meningkatkan aliran darah ke organ-organ dalaman, menguatkan otot-otot. Selebihnya mesti dilakukan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor, kerana penumpuan fizikal meningkat dengan ketara. Pakar ini akan membantu pesakit untuk memilih tempoh optimum dan intensiti latihan, jika keterukan osteochondrosis pada umumnya membolehkannya.

Berjalan adalah kaedah rawatan universal dan profilaksis yang tidak memerlukan masa. Lagipun, urusan sehari-hari sering kali merangkumi lawatan ke kedai-kedai, pelbagai keadaan, serta jalan-jalan mudah dengan orang tersayang. Akibatnya, menghilangkan osteochondrosis digabungkan bukan hanya dengan berguna, tetapi juga dengan "peduli" yang menyenangkan.

Gim

Ramai orang mengaitkan kelas gimnastik dengan angkat berat. Malah, tidak. Terdapat beberapa peralatan sukan yang akan membantu anda untuk berehat dan meregangkan vertebra. Sememangnya, sebelum memulakan latihan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang akan menunjukkan senaman yang berbahaya dalam osteochondrosis.

Sekiranya kita tidak mengecualikan beban tinggi dan kompleks yang memerlukan aktiviti yang berlebihan, gim akan menjadi bantuan yang berkesan dalam rawatan. Penekanan khusus harus ditempatkan pada simulator, yang memungkinkan untuk "mengencangkan" korset otot dan mencegah perkembangan lanjut penyakit. Oleh itu, untuk menguatkan otot belakang dalam osteochondrosis, biasanya disyorkan untuk membangunkan fungsi berikut:

  • Fleksibiliti Latihan sedemikian dibenarkan untuk hampir semua pesakit, jika dilakukan lancar dan perlahan-lahan.
  • Perkembangan otot. Tambahan besar gim adalah di sini anda boleh mencari simulator yang membangunkan otot individu. Ini menghapus kemungkinan kerosakan pada bahagian tulang belakang yang terjejas.
  • Kelas aktif. Ia berfungsi bergantung kepada sifat penyakit ini. Jika boleh, lebih berguna untuk menggantikan gim dengan kecergasan.

Kolam renang

Walaupun air sangat memudahkan berat seseorang, senaman di kolam dalam rawatan osteochondrosis mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Anda perlu berenang dengan betul, dan ia bergantung kepada bentuk penyakit. Tempat untuk melatih juga penting. Selain itu, suhu air harus 27 - 30 °, dan tempoh prosedur - tidak lebih daripada satu jam. Sebelum memulakan, anda perlu memanaskan badan. Sekiranya anda berenang dengan buruk, gunakan bulatan, tetapi bukan rompi.

Latihan air untuk osteochondrosis rantau thoracic terbaik dilakukan di bahagian belakang, serviks dan lumbar - di belakang dan dada breaststroke. Yang paling berkesan ialah gaya berenang berikut:

  • Ambil pelindung hidup dan berenang 100 meter dengan kaki anda.
  • Cubit bulatan atau kusyen kembung di antara kaki dan mengatasi jarak yang sama, hanya mendayung tangan.
  • Berenang kira-kira 30 m dada tanpa memegang nafas anda. Selepas setiap berenang lakukan yang lain.

Sekiranya sukar untuk pesakit melakukan senaman untuk merawat osteochondrosis di darat, anda boleh mencuba senaman di kolam renang.

  1. Pergi ke dalam air di dada. Berjalanlah, kemudian berjalan beberapa meter.
  2. Susun tangan anda, angkat satu lutut dan tarik ke dada anda, kemudian yang kedua.
  3. Berpegang pada tepi kolam renang, berbaring di dada anda dan gerakkan kaki anda seolah-olah berenang.
  4. Pegang tangan anda di sisi anda dan bersandar ke hadapan, sambil mengikat bilah bahu anda.
  5. Crouch ke hadapan, menolak perut.
  6. Squat memegang pinggir kolam.

Daripada output

Salah satu doktor yang paling terkenal dalam penyakit ini ialah Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Beliau membangun kompleks terapi senaman yang berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang servikal, toraks dan lumbar. Menurut Bubnovsky, kunci utama kejayaan dalam rawatan adalah peraturan berikut:

  • Latihan perlu dilakukan secara tetap, mengikut preskripsi individu doktor;
  • kelas perlu membawa emosi positif - ini akan mempercepat proses penyembuhan;
  • rawatan tidak disyorkan untuk berhenti sehingga tulang belakang dipulihkan sepenuhnya;
  • sikap pesakit dan iman dalam penyembuhan memainkan peranan yang besar.

Ingat bahawa latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis hanya sebahagian daripada keseluruhan prosedur yang kompleks. Dalam sebarang kes, perlu mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor dan mengikut arahannya yang lain.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang: senaman terapeutik untuk lumbar

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar menguatkan kerangka otot, merangsang peredaran darah. Latihan meningkatkan metabolisme, mempromosikan pertumbuhan semula tisu. Bersama dengan terapi perubatan, kompleks terapi latihan memungkinkan untuk mencapai hasil terbaik dan mempercepat pemulihan tulang belakang. Kelas biasa akan membantu mengatasi hernia, melegakan kesakitan sistematik di belakang, sacral dan coccyx.

Kandungan:

Faedah latihan

Melakukan terapi senaman dalam osteochondrosis lumbal, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Satu set latihan perlu ditetapkan oleh doktor yang akan dibimbing oleh keadaan pesakit, tahap penyakit, kehadiran sindrom kesakitan.

Kesan positif pendidikan jasmani:

  • menguatkan korset otot;
  • otot licin akhbar sedang diusahakan, yang mempunyai kesan positif ke organ dalaman;
  • aliran darah bertambah baik;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • tisu tropik meningkat;
  • meluruskan tulang belakang;
  • mencubit saraf dan vesel dihilangkan;
  • menguatkan sistem muskuloskeletal.

Untuk mencapai hasil yang optimum, perlu melakukan latihan setiap hari, melakukan latihan dengan lancar, menumpukan pada kerja otot dan pernafasan. Kelas diadakan dalam pakaian selesa yang tidak mengganggu pergerakan. Bahan ini mestilah kain kapas yang semula jadi, sesuai.

Pada nota itu. Untuk terapi senaman di osteochondrosis belakang bahagian bawah, anda memerlukan roller, yang mesti diletakkan di bawah kaki bawah sambil berbaring untuk mengurangkan beban di kawasan lumbar.

Gimnastik selepas tidur

Latihan pagi untuk belakang dengan osteochondrosis membantu seseorang bangun. Dia akan menyediakan tulang belakang dengan teliti untuk hari yang akan datang dan memberikan kesan penyembuhan.

Mengecas selepas tidur berbaring di belakang anda:

  1. Kaki bengkok pada lutut, kusyen besar terletak di bawah kaki bawah. Sapu dan sapu bersih. Buat pergerakan pekeliling dengan kaki anda.
  2. Bend kaki anda pada sudut tajam, berehat kaki di atas katil. Gulung tumit ke seluruh katil sehingga kaki dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi latihan dengan anggota lain.
  3. Luruskanlah tangan anda dengan perlahan di belakang kepala anda. Selalunya bergerak kaki anda ke sisi dan kembali ke tempat.
  4. Kaki dalam kedudukan yang bengkok, kaki di permukaan katil. Tarik lutut ke dada anda, turunkan kaki anda di atas katil. Lakukan beberapa pengulangan.
  5. Tanpa keluar dari katil, belanja pernafasan diafragma selama beberapa minit. Semasa menghirup, pernafasan perut, semasa anda menghembus nafas, tarik keluar.

Setiap gerakan melakukan 8-10 kali. Setelah sembuh di atas katil, perlahan-lahan berdiri, minum 100 ml air tawar, dan melakukan prosedur kebersihan. Kelas menghabiskan masa akut osteochondrosis 3 kali sehari. Pergerakan mudah di rumah boleh dilakukan oleh mana-mana orang, mengecas dirinya dengan tenaga untuk sepanjang hari.

Senaman semasa sakit sederhana

Latihan senaman kompleks dalam osteochondrosis lumbal dalam tempoh subakut membuat otot yang lebih dalam berfungsi. Lakukan lebih baik pada permaidani lembut. Berhati-hati mengikuti sensasi, mengelakkan kesakitan akut dan gerakan mendadak.

Gimnastik terapeutik dalam osteochondrosis lumbar, satu set latihan:

  1. Torso di permaidani, kaki bengkok di lutut, kaki berehat di permukaan. Semasa menghirup, angkat pelvis, sambil menghembuskan nafas, menurunkan tailbone ke karpet.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, menghembus nafas dan mengangkat kepala, membantu diri anda dengan tangan anda, ketatkan akhbar, menurunkannya.
  3. Kaki lurus, lengan berbaring di sepanjang badan. Tekankan otot gluteal, kira-kira hingga 10, berehat.
  4. Gulung pada perut anda, meregang lengan lurus anda ke atas kepala anda, merobek kaki bawah dan atas pada masa yang sama, kendur di bahagian belakang. Betulkan pose selama beberapa saat.
  5. Bersandar pada lutut dan lengan anda, perlahan-lahan meletakkan punggung anda pada tumit anda, menggeser tangan anda ke atas lantai. Kembali ke kedudukan "empat".
  6. Dalam pose yang sama, tekan dagu anda ke dada anda dan bulatkan punggung anda semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi gerakan itu.

Latihan ulangan lakukan, memberi tumpuan kepada kesakitan selama 8-10 kali. Selesaikan pernafasan pernafasan diafragma (2-3 minit). Apabila sakit belakang berhenti mengganggu anda, beralih ke latihan yang lebih maju.

Pada nota itu. Mula berlatih dengan pengajar. Selepas kira-kira 2 minggu, anda boleh mula belajar di rumah.

Latihan dalam pengampunan

LFK dengan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral membolehkan badan untuk menyediakan sebanyak mungkin beban yang lebih serius. Dalam tempoh ini, tergantung di bar adalah berfaedah, berenang aktif, beban kuasa kecil.

  1. Bulu batang di lantai, selalunya tarik lutut yang bengkok ke dada, membantu diri anda dengan tangan anda.
  2. Tarik anggota atas di belakang kepala, sambil menaikkan dan menurunkan kaki dan lengan lurus. Pergerakan menguatkan otot perut.
  3. Tanpa mengubah posisi, bengkokkan kaki anda di lutut, dengan kaki anda melawan lantai. Naikkan pelvis, menetapkannya selama beberapa saat pada titik tertinggi, turun ke lantai.
  4. Tanpa mengubah postur, bengkokkan kaki anda semasa menghembuskan nafas, tarik ke dada anda, dan dengan dahi anda cuba menyentuh topi lutut, sambil menghembuskan nafas, turun ke lantai. Latihan membentangkan tulang belakang dan berfungsi melalui otot yang mendalam di belakang.
  5. Ambil pose "pada semua empat." Perlahan lurus kaki kanan dan lekapkan lengan kiri ke hadapan. Limbs bersama-sama dengan tulang belakang sepatutnya menjadi garis tunggal selari dengan lantai. Betulkan pose selama 10 saat, tukar kedudukan.
  6. Buat bar. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di atas lantai. Luruskan lengan anda dengan mengangkat badan anda dan berehat di jari kaki anda. Kira hingga 10 dan ambil kedudukan asal.

Pada nota itu. Semua latihan bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang, abdomen, punggung dan pinggul. Harian melakukan gimnastik, anda boleh menyingkirkan kesakitan dalam beberapa minggu.

Teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah seorang doktor yang mempunyai reputasi baik yang telah menulis lebih daripada satu buku tentang penyakit tulang belakang dan sendi. Beliau telah membangunkan kaedah rawatan yang berkesan untuk osteochondrosis, yang diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Gimnastik Sergei Bubnovsky membolehkan anda mengatasi penyakit itu, dengan mengambil ubat minimum. Kebaikan doktor adalah perkembangan simulator khas yang memulihkan sendi, cakram intervertebral yang menguatkan otot-otot dalam korset vertebra.

Latihan pada Bubnovsky dengan osteochondrosis lumbal disyorkan untuk dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor menggunakan simulator sejagat. Untuk pengecasan penyesuaian di rumah, doktor menasihati gimnastik yang mudah. Untuk kelas, anda memerlukan objek yang berguna, fitball (bola besar, elastik), tikar lembut.

Latihan Bubnovsky - senaman dengan bola di rumah:

  1. Locust. Lipat perut anda pada bola, bersandar lengan anda terus ke permukaan, dan dengan kaki lurus anda, sampai ke lantai. Bend siku anda sedikit, angkat kaki bawah sehingga sejauh mungkin, dan meregangkan tumit ke arah siling. Sekiranya latihan fizikal tidak dibenarkan, ambil kaki anda dari lantai dengan bergantian.
  2. "Hyperextension". Letakkan perut di fitball, dengan tangan dan lutut di atas lantai. Menaikkan batang badan, lengannya. Lutut anda tetap di atas lantai. Ambil kedudukan asal.
  3. "Separuh jambatan". Berikan punggung anda di atas lantai, letakkan kaki anda di fitball, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Menghembuskan nafas, menegangkan pantat anda dan merobeknya dari lantai, meluruskan kakinya dan menurunkan tailbone ke lantai sambil menghirup.
  4. "Tekan lebih rendah". Tanpa mengubah kedudukan, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, gerakkan bola dengan kaki anda. Naikkannya dengan kaki anda pada 90 darjah, turunkannya ke lantai.
  5. "Flugel". Dalam kedudukan yang sama, lengannya terpisah, kaki melengkung di lutut pada sudut yang betul. Twist, menurunkan kaki ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan lutut anda.

Semua latihan dilakukan sebanyak 20 kali. Kali pertama boleh dihadkan kepada gerakan 5-7, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.

Pada nota itu. Gimnastik tidak berlaku dengan keradangan sendi, onkologi, kecederaan, dalam tempoh selepas operasi. Terapi senaman mengikut kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang sangat baik dan menyumbang kepada pemulihan pesat tulang belakang.

Latihan Evdokimenko

Terdapat banyak latihan fizikal untuk memulihkan dan memperkuat belakang. Gymnastik Dr. Evdokimenko dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar membolehkan untuk menghilangkan sakit kronik, lumbago dan melegakan kejang otot.

  • melakukan pengecasan, anda boleh menggunakan bantuan saudara-mara;
  • gimnastik dilakukan di permukaan keras, lebih baik untuk melakukannya di lantai, tidur tikar kecil;
  • jika semasa latihan kenaikan sakit, anda mesti menghentikan latihan.
  1. Berdiri di perut, belakang lurus, lengan selari dengan badan. Bend kaki kiri di lutut, pusingkan kepala ke sebelah kanan. Cuba sampai ke tumit ke punggung. Tekankan otot betis (penolong perlu menguruskan kaki dengan tangan), hitungkan ke 10. Bersantai otot selama 5 saat dan tegang lagi. Ulangi dengan kaki yang lain.
  2. Berdiri pada semua empat, pada menghirup, pusingan belakang, menghitung hingga 5, pada menghembus nafas, mengambil kedudukan awal. Lakukan pergerakan 3-4 kali.
  3. Turunkan belakang anda di atas lantai, letakkan bantal di bawah kepala anda. Tarik satu kaki ke perut dan pasangkan lengan anda. Kencangkan otot-otot selama 7 saat, pegang kaki yang bengkok dengan tangan anda. Santai otot anda selama 5 saat dan tarik kaki ke dada anda. Terikan lagi, berehatlah. Tekanan dengan anggota lain.
  4. Berbaring di belakang anda, tarik kaki yang bengkok anda ke perut dan pegang tangan anda. Tekankan otot-otot anggota bawah, kira hingga 10 dan berehatkan kaki anda dengan menariknya ke perut dengan tangan anda. Terikan lagi, berehat lagi. Latihan ulang 3-4 kali.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan turunkan badan, tarik tulang belakang. Seperti yang anda nafas, tegang otot-otot lumbar anda, kira-kira 7, berehat semasa anda menghembus nafas. Ulangi tekanan dan relaksasi beberapa kali.

Gimnastik dilakukan sekali sehari selama 7-14 hari. Dengan sindrom kesakitan kronik, kursus itu meningkat kepada 2-3 bulan.

Latihan untuk belakang dengan osteochondrosis membantu meningkatkan kesihatan pesakit, melegakan kejang otot, menguatkan otot licin, mempercepat proses metabolik, menghilangkan penyembunyian saluran darah dan ujung saraf. Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen pemakanan penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.