Latihan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky

Groin

Cara hidup orang moden menimbulkan penyakit yang kerap berlaku pada sistem osteo-artikular, iaitu, osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan di kawasan serviks memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urutan, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Ramai pakar untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang mengesyorkan bahawa pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya menjadi lebih muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapeutik atau prophylactic, kaedah Dr. Bubnovsky boleh digunakan, prinsip rawatan yang berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala penyakit

Tempat kerja sangat kerap mengandaikan masa yang lama dalam kedudukan duduk, akibatnya otot tidak bergerak, dan genangan darah dan getaran berlaku. Kekejangan tulang belakang serviks meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Untuk mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan dalam keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di kawasan serviks dijepit. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks yang tepat pada masanya tidak dilakukan, vasospasm berterusan boleh mengakibatkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang berkesan. Tuduhan tersebut dengan pendekatan sistemik melegakan kekejangan dan membuat gerakan tulang belakang. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya seorang pakar yang dapat melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui apa gejala yang menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan doktor.

Di osteochondrosis tulang belakang serviks, ciri-ciri utama adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan dalam lengan dan kaki;
  • kebas kelamin;
  • pening kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • sekatan aktiviti fizikal.

Tetapi simptom utama untuk osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, leher, yang boleh memberi kepada lengan atau bahu, dan mengintensifkan walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Adalah lebih baik sekali lagi berunding dengan pakar dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti terlebih dahulu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga berkesan.

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot rahim serviks dan memulihkan fungsi ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, dengan syarat anda melakukan satu set latihan secara teratur dan dengan niat baik, membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan penstabilan perubahan dystrophik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam tisu yang meradang.
  7. Memperbaiki kualiti hidup.

Perbezaan utama latihan perubatan dari pertuduhan biasa ialah pemilihan individu satu set latihan bagi setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, tetapi kelas boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk gimnastik terapeutik dengan kaedah ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberi beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Pertama anda perlu meregangkan otot-otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin tenggelam ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak akan berlebihan untuk mandi hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Selepas pengisian selesai, disyorkan untuk melakukan regangan cahaya untuk mengurangkan kesakitan keesokan harinya.
  4. Memperkukuhkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang selepas berakhirnya satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkayakan otot leher meradang dengan oksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky yang ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit. Cadangan pakar perlu diikuti dengan tegas, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah dalam ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, terapi akan membuat diagnosis, mengenalpasti fokus keradangan dan menentukan bilangan latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang ia mungkin memerlukan pendekatan bersepadu dengan penggunaan ubat-ubatan.

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi pergerakan. Aktiviti fizikal sedemikian mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu melakukan 7 latihan secara teratur:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • menyengetkan kepala ke tepi sehingga sakit terjadi (20-30 kali);
  • putaran kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher apabila kepala dicondong ke hadapan (20-30 kali);
  • meningkatkan bahu (20-30 kali);
  • dagu regangan dan menarik dalam (20-30 kali);
  • dalam kedudukan duduk dengan lutut yang bengkok, anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu di atas lutut anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat antara latihan. Mari kita periksa setiap senaman secara terperinci.

Dalam peringkat remisi penyakit, latihan fisioterapi dijalankan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Spring - dilakukan semasa berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke depan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kepala bersandar kembali, itulah sebabnya dagu itu naik dan membeku lagi selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Tinjau - kedudukan, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kanan dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk masa yang sama. Perlu mengulang tiga kali.
  3. Metronom - kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang di posisi ini selama 30 saat (dalam kes ketika latihan disertai oleh rasa sakit atau kesulitan di wilayah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit berkurang). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, senaman ke kiri juga diulangi. Bilangan cerun adalah 6 kali dalam setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri terletak di tali pinggang. Dagu selari sejajar dengan lantai dan ditarik ke hadapan. kepala bertukar dan dagu perlu diletakkan di atas bahu, batang badan juga perlu sedikit berubah, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - senaman dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan ditutup dengan lutut. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik balik (sama seperti bagaimana nelayan menunjukkan saiz ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilipat kembali. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Apabila hernia tulang belakang di rantau serviks mengalami sakit. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan.
  6. Kajian yang sukar - kedudukan badan, juga, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Kepala mesti dihidupkan ke kanan sementara serentak meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak harus tetap tidak bergerak pada lutut. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Jika osteochondrosis bermula di rantau serviks, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, lengan harus dibesarkan di atas kepala dan sedikit bengkok, pada saat ini, putar kepala sepanjang jalan ke samping dan tahan di posisi itu, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Sekiranya terdapat hernia di rantau serviks, ketidakselesaan lanjutan boleh muncul.

Sekiranya semasa pemeriksaan osteochondrosis kronik muncul dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, mengamati seberapa kecil amplitud mungkin. Sekiranya berlaku rasa sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan hubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan yang kerap dan pelaksanaan yang betul setiap senaman senam Dr Bubnovsky akan membantu untuk cepat menyingkirkan masalah di rahim serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Maklumat am dan keputusan

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Jadi, pesakit boleh mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinnitus, pengsan. Nyeri juga boleh diselaraskan di dalam tali pinggang bahu dan seluruh bahagian atas badan. Mungkin ada penurunan visi dan pendengaran, ketidakselesaan di kawasan jantung.

Latihan leher Bubnovsky adalah berdasarkan kelonggaran serat otot selepas keadaan regangan maksimum. Apabila ini berlaku, penguatan otot-otot leher, pemulihan keanjalan ligamen.

Gimnastik mengikut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi biasa dalam masa yang singkat menyebabkan perubahan dalam badan:

  • otot leher berehat, dan bekalan darah ke otak dan organ lain kepala dan leher dinormalisasi;
  • mengurangkan kesan mampatan pada tulang belakang;
  • meningkatkan metabolisme dalam sistem otot tisu bahagian leher, yang membawa kepada pengurangan fenomena keradangan dan penstabilan proses merosakkan-degeneratif tulang belakang serviks.

Seperti gimnastik tindakan kompleks Bubnovskaya saham dan mengurangkan rasa tidak selesa di persimpangan serviks-toraks, menghilangkan sakit kepala, tinnitus, kebas kaki atas dan lain-lain gejala osteoarthritis.

Tempoh intensif gimnastik kompleks doktor vertebrolog dipilih secara individu bergantung kepada tempoh penyakit, tahap patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Selepas kursus utama memerlukan latihan penyelenggaraan yang berterusan.

Indikasi dan Kontra

Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks atas mengikut Bubnovsky akan membantu dengan aduan pesakit pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan bahagian atas tulang belakang toraks.

Petunjuk untuk pelantikan kompleks adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • menyempitkan lumen saluran terusan;
  • cakera intervertebral herni di rantau serviks;
  • deforming arthrosis leher;
  • keradangan kronik sendi vertebra, yang membawa kepada sekatan pelbagai gerakan di leher (ankylosing spondylitis);
  • anjakan vertebra relatif kepada asasnya.

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher adalah dilarang dalam kes berikut:

  • pelanggaran mekanikal integriti alat ligamentum tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • Patologi yang teruk pada hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular;
  • hipertensi darjah III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, adalah penting untuk berunding dengan pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau batasan gimnastik leher mengikut Bubnovsky.

Cadangan am

Untuk gimnastik leher Bubnovsky sebagai berkesan, perlu melakukan persiapan awal tubuh sebelum permulaan kelas. Anda juga perlu memberi perhatian kepada tempoh selepas gimnastik. Untuk melembutkan dan berehat otot akan membantu mandi hangat sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di kawasan kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepatkan proses-proses penjanaan semula. Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menyatukan keputusan yang diperoleh adalah perlu:

  • Sebelum melakukan satu set latihan, panaskan otot leher dan ikat pinggang. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot persimpangan serviks-pectoral dan kelenjar bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan tilam kepala yang tidak tergesa-gesa dalam pelbagai arah;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala ditetapkan selama beberapa saat. Secara beransur-ansur, dalam proses berlatih, masa penetapan meningkat hingga setengah minit;
  • setiap latihan dijalankan sebanyak 5 kali;
  • beban pada otot dalam proses latihan perlu meningkat secara beransur-ansur;
  • Latihan tiga minggu pertama perlu dilakukan setiap hari. Di masa depan, kompleks itu boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa melakukan latihan, perlu mengikuti postur sepanjang masa;
  • semua pergerakan perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, adalah disyorkan untuk menghulurkan otot leher untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia berguna untuk menguatkan gimnastik leher Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini mungkin phonophoresis, terapi magnet, peralatan getaran. Pendedahan berganti kepada haba dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi.

Ketara meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan boleh, jika gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan berkala ke kolam renang.

Latihan

Prestasi yang betul kompleks gimnastik ini dikaji dengan baik di terapi latihan pejabat di bawah pengawasan seorang doktor. Selepas latihan ini untuk leher mengikut Bubnovsky boleh dilakukan di rumah.

Jika semasa gimnastik mula rasa tidak selesa: pening, sakit yang teruk, ketidakselesaan di leher dan satu lagi, kompleks ini perlu dilakukan dalam keadaan duduk dengan sokongan untuk belakang.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky termasuk tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pertama, tendon kepala perlahan dibuat ke tepi, cuba membawa telinga ke bahu sedekat mungkin. Kemudian cerun yang sama dilakukan ke arah yang lain. Semasa latihan ini, anda mesti memastikan bahawa kepala tidak beralih ke sisi.
  2. Kepala harus perlahan-lahan condong ke depan, cuba menyentuh dada dengan dagu dan memperbaiki. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke hadapan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan dan dalam kedudukan ini, hak berpaling ke kanan dan kiri.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan tahan di tempat biasa supaya tidak naik, perlahan-lahan berpaling ke kanan. Kemudian lakukan latihan ke arah yang lain.
  5. Melemparkan kepalanya ke belakang dan, mengangkat tangannya di atas kepalanya, belok kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, luruskan lengan anda di belakang punggung, sambil mengalihkan kepala anda dan mengangkat dagu anda.
  7. Berdiri lurus, lengan ke bawah. Kemudian, meregangkan leher sejauh mungkin, membuat giliran perlahan dengan kepala kiri dan kanan, cuba menyentuh sendi bahu dengan dagu.

Semasa latihan anda perlu mengikuti nafas. Oleh itu, pada permulaan pergerakan mulut yang halus dibuat. Pada penetapan kedudukan, pernafasan ditangguhkan, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik serviks mengikut Bubnovsky adalah mungkin hanya dengan latihan biasa.

Urut diri


Foto dari z-portal.net

Ia mungkin untuk menghilangkan rasa sakit di leher dengan lebih cepat jika gimnastik mengikut Bubnovsky boleh ditambah dengan urut diri leher dan tulang belakang toraks. Teknik urut mudah akan membolehkan anda dengan cepat mengembalikan jumlah pergerakan di kawasan leher dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut diri leher:

  1. Pada mulanya, mengusap, menggosok dan menggerakkan pergerakan dilakukan di bahagian atas di antara bilah bahu, bahu dan bahagian atas tulang belakang di bahagian depan. Arah gerakan urut adalah dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher dipijat. Untuk ini perlu dilakukan mengusap, menggosok pad jari dan tepi ulnar tangan dan memerah di sebelah sama ada otot tulang belakang dengan jari anda.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini berakhir dengan mengusap lembut kulit leher dan belakang atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan dilarang mempengaruhi proses spinous vertebra.

Self-urut leher dan bahagian atas dada memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan saliran limfa, yang membawa kepada metabolisme yang lebih baik dan meningkatkan keberkesanan latihan leher selama Bubnovsky.

Bagi pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi, prosedur itu perlu diselesaikan dengan urut ringan otot leher.

Kuasa

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga termasuk cadangan diet. Diet harian harus termasuk protein, vitamin B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang dibuat daripada produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur;
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menenun badan dengan chondroprotectors yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Ini akan membantu hidangan daging dan ikan yang dibanjiri, jeli daripada buah-buahan dan buah beri.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan atau mengehadkan penggunaan gula, garam dan acar, pedas, tin dan produk salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan semis dan makanan segera. Pemakanan sedemikian memaksimumkan keberkesanan gimnastik.

Untuk metabolisme normal dalam tisu penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen sehari.

Simulator

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga bagus untuk menambah senaman di gim. Untuk melakukan ini, anda perlu melawat bilik terapi latihan atau gim, dilengkapi dengan peranti Evminov dan perubahan Yalovitsyna. Anda juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali keselamatan, di mana anda boleh menggantung terbalik, memperbaiki kaki anda di palang. Latihan untuk rantau serviks pada peranti sedemikian mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu memulihkan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Dengan kekalahan osteochondrosis tulang belakang serviks, untuk mengelakkan perkembangan komplikasi, ia adalah dilarang untuk dilakukan. Beban seperti itu akan mengakibatkan gangguan bekalan darah ke tisu otak.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh terapi senaman doktor dengan bantuan pengembang.

Gymnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, dengan prestasi biasa dalam tempoh masa yang singkat, akan melepaskan dari semua manifestasi negatif perubahan degeneratif-merosakkan di kawasan leher.

Pengarang: Irina Ramazanova, doktor,
khusus untuk Vertebrolog.pro

Video berguna tentang gimnastik Bubnovsky untuk leher

Senarai sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesihatan di rumah. Gimnastik tanpa simulator. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC Kesihatan. Semua tentang tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis bukan hukuman! Hernia tulang belakang - bukan hukuman! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh sakit;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk pelaksanaan gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Seterusnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala anda, mengulangi kelewatan. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Latihan metronom diulang hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencubanya. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Gimnastik untuk leher mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Taraf hidup orang moden membayangkan kehadiran pelbagai jenis sifat maklumat, pendidikan atau menghiburkan. Setiap pengguna menghabiskan beberapa minit hingga beberapa jam setiap hari. Dalam kes ini, salah satu beban utama jatuh pada kawasan vertebra dan serviks. Akibatnya, terdapat pelbagai penyakit: scoliosis, kyphosis, osteochondrosis serviks.

Untuk mengelakkan penyakit sedemikian mungkin jika anda melakukan senam senaman tepat pada masanya. Salah satu pakar yang membangunkan kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks sendiri adalah Dr Bubnovsky. Teknik ini dinyatakan dalam latihan bebas, tanpa melawat agensi khusus dan kehadiran pakar.

Gejala dan latar belakang penyakit

Dengan kedudukan tubuh yang panjang dalam satu kedudukan, peredaran darah bertambah buruk, yang membawa kepada genangan kelenjar getah bening. Kekejangan yang berlaku di rantau serviks, memberi kesan negatif pada cakera vertebra, meningkatkan beban mereka dan melanggar keanjalan dan integriti mereka. Faktor-faktor yang mempengaruhi kemunculan penyakit boleh berlaku:

  • Rheumatism.
  • Kecederaan tulang belakang.
  • Masalah hormon.
  • Hypothermia

Kondisi tulang belakang yang diubah menyebabkan penyeberangan saluran darah dan ujung saraf rahim serviks. Dengan pelanggaran serius keutuhan tulang belakang dan kedudukan yang telah diubah lama di leher, ada kemungkinan kerusakan otak. Mempelajari faktor-faktor ini dan lain-lain yang mempengaruhi kemunculan penyakit neurologi, Dr. Bubnovsky mengembangkan beberapa latihan gimnastik.

Tetapi sebelum memulakan gimnastik dan latihan yang tidak dibenarkan, anda harus berunding dengan doktor anda, mengenal pasti gejala yang mengganggu dan membuat diagnosis yang betul. Osteochondrosis tulang belakang dan serviks disertai oleh gejala berikut:

  • Pening.
  • Tingling atau kebas pada anggota badan.
  • Migrain dan sakit kepala.
  • Pinched vertebra.
  • Sakit di leher.

Dengan kesakitan akut yang berterusan, rawatan di rumah tidak boleh dilakukan. Ia adalah perlu untuk berunding dengan pakar dan menghadkan usaha fizikal sebanyak mungkin. Pesakit pertama kali dirawat dengan ubat-ubatan dan hanya apabila penyakit itu masuk ke tahap remisi, mereka memulakan rawatan dengan latihan senam. Senam juga membantu dengan baik dalam osteochondrosis cervicothoracic. Menurut Bubnovsky, mereka juga dirawat setelah patah tulang yang serius, gimnastik membantu menguatkan tisu otot dan tendon.

Prinsip gimnastik

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky terdiri daripada memulihkan dan menguatkan fungsi-fungsi ligamen di kawasan serviks. Latihan teliti dan teratur memberi keputusan berikut:

  • Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Penghapusan sakit.
  • Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  • Pemulihan peredaran darah dalam tisu dan aliran limfa.
  • Membina tisu tulang dan tulang rawan.
  • Pecutan pemulihan tisu yang meradang.

Perbezaan utama gimnastik dalam osteochondrosis serviks Dr Bubnovsky dari latihan biasa adalah pendekatan individu untuk setiap penyakit. Teknik ini dapat menggunakan tisu otot dalam, yang, apabila melakukan latihan yang ditetapkan, diperkuat dan dibawa ke dalam nada. Bubnovsky juga membangunkan simulator khas, mempercepatkan proses rawatan, tetapi penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah penyeliaan seorang doktor.

Latihan persediaan

Latihan Dr Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, tidak memerlukan latihan khas, agak nasihat untuk meningkatkan kesan terapeutik senaman. Sebelum permulaan senam, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi santai dan meregangkan otot leher anda untuk meningkatkan peredaran darah. Baikkan kesan berjalan kaki pagi. Selepas melengkapkan latihan, anda boleh melakukan peregangan cahaya, ini akan membantu mengurangkan kekuatan otot pada hari berikutnya. Berenang dengan sempurna meningkatkan kesan gimnastik terapeutik. Ia membolehkan anda menggunakan semua kumpulan otot dengan pengagihan seragam beban.

Tujuh Bubnovsky

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah gimnastik kompleks, prinsipnya adalah terapi pergerakan dan kinesitherapy. Seperti dia dapat mengaktifkan semua sistem badan dan membantu menghilangkan proses keradangan tulang belakang.

Doktor telah membangunkan tujuh latihan yang akan membantu menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan:

  1. Tilts kepala ke sisi untuk sakit (25-30 kali).
  2. Kepala mengangguk (25-30 kali).
  3. Putaran kepala dalam bulatan (15 kali).
  4. Kepala condong ke depan sebelum menyentuh leher (25-30 kali).
  5. Ketinggian bahu (25-30 kali).
  6. Chin menarik masuk dan keluar (25-30 kali).
  7. Menyentuh dagu lutut dalam kedudukan duduk (30 saat).

Di antara setiap senaman berehat selama setengah minit.

Semasa remisi penyakit tersebut, latihan gimnastik yang berikut dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • Spring - dilakukan sambil berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bersandar ke depan dan bertahan selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya dan bersandar kembali beberapa saat.
  • Metronom - kedudukan badan seperti dalam latihan "Spring". Kepala bersandar ke arah bahu kiri dan ditetapkan dalam kedudukan ini selama setengah minit (dalam kes sakit, masa penetapan dapat dikurangkan). Selepas kembali ke kedudukan asalnya, kepala bersandar ke arah yang bertentangan. Jumlah cerun untuk latihan ini adalah sebanyak 12 kali.
  • Kajian semula - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Kepala bertukar ke kiri dan tetap selama beberapa saat, kemudian beralih ke kanan dan berteduh pada waktu yang sama. Latihan ini diulang tiga kali di setiap sisi.
  • Angsa - tangan diletakkan pada tali pinggang, dagu ditarik ke depan dan selari dengan lantai bertukar ke sisi bahu. Dalam latihan ini, pelukis mesti meletakkan dagu di bahunya dan berdiri selama satu minit. Ia perlu mengulang 6 kali setiap arah.
  • Penglihatan yang sukar - duduk di atas kerusi dan meletakkan tangan anda di lutut anda, putar kepala anda ke kanan, dan letakkan telapak tangan kiri anda di bahu kanan supaya siku anda naik selari ke lantai. Tangan kanan tetap di lutut. Setelah penekanan kedua, badan kembali ke kedudukan asalnya, dan latihan dilakukan ke arah yang lain. Dalam kes bentuk osteochondrosis serviks yang diabaikan, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  • Heron - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Hands melayang ke hadapan dan bercerai di tepi, serentak dengan tindakan ini, kepala bersandar. Selepas penekanan kedua, kedudukan awal diandaikan. Senaman dilakukan perlahan-lahan, tanpa jeritan, boleh disertai dengan sensasi leher yang menyakitkan, di hadapan hernia vertebra dalam pesakit.
  • Fakir - latihan yang dilakukan semasa duduk di kerusi. Tangan di atas kepala dan sedikit siku bengkok. Kepala mesti dihidupkan satu arah dan ditetapkan dalam posisi ini, maka putaran itu dilakukan ke arah yang lain dan juga tetap. Sekiranya pesakit mempunyai hernia di kawasan serviks, latihan ini akan disertai dengan sedikit ketidakselesaan.

Mata penting

Dalam terapi moden, hasil rawatan yang berjaya mungkin disebabkan oleh fakta bahawa Dr. Bubnovsky dicipta untuk lehernya. Osteochondrosis serviks adalah penyakit terapeutik yang berbahaya, memandangkan leher adalah titik paling lemah di tulang belakang. Rawatan mengikut kaedah ini hanya ditetapkan oleh doktor yang berpengalaman selepas memeriksa pesakit. Cadangan yang diberikan oleh doktor kepada pesakitnya haruslah diikuti secara ketat. Dalam sesetengah kes, terapi gabungan latihan gimnastik dengan ubat digunakan.

Jika, semasa kursus rawatan, pesakit mempunyai masalah penyakit, latihan diterjemahkan ke dalam cara yang lebih lancar, dengan beban amplitud yang lebih rendah. Sekiranya kesakitan meningkat semasa senaman, terapi perlu diganggu dan berjumpa doktor yang bertanggungjawab.

Keteraturan dan ketepatan gimnastik Dr. Bubnovsky membantu mengatasi banyak masalah yang disebabkan oleh penyakit pada pangkal rahim dan tulang belakang.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (berkaitan dengan pemampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Mengurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan dalam keadaan hipodinamik tetap. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan fizikal setiap hari. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk melambatkan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik ini, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Indikasi dan Kontra

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya ada komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Latihan untuk kapal otak dan leher mengikut Bubnovsky

Gaya hidup yang tidak aktif, serta perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan kawasan serviksnya. Biasanya terdapat mencubit kapal, yang membawa kepada kesakitan. Bersama dengan rawatan dadah, pendidikan jasmani dan gimnastik menunjukkan hasil yang berkesan. Sehingga kini, latihan yang paling popular untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat yang memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengelakkan ubat-ubatan dan pembedahan. Latihan dalam aksi tekniknya pada ruang tulang belakang, rahim dan otak. Hasil latihan adalah penghapusan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Makna utama kaedah Bubnovsky

Ciri utama rawatannya ialah pengecualian lengkap ubat dan ketiadaan intervensi pembedahan. Kursus ini terdiri daripada beberapa latihan yang direka untuk setiap individu. Penyediaan mereka mengambil masa kira-kira, diagnosis, patologi. Semasa mengecas, pesakit tidak terlalu sibuk, berasa selesa. Kebudayaan fizikal sedemikian membantu untuk memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Sesetengah jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung selama tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamentous leher dan tulang belakang. Akibat latihan:

  • kedutan dan lipatan hilang di kawasan leher;
  • sakit kepala hilang;
  • visi bertambah baik.

Untuk mencapai keputusan yang tinggi, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan gimnastik dengan fisioterapi;
  • selepas mengecas perlu mandi sejuk.

Petunjuk untuk latihan

Pada orang yang lebih tua, cakera vertebra dan kartilaginus haus. Akibat masalah ini adalah ketidakselesaan dan mengurangkan pergerakan. Di rantau serviks adalah kapal penting, plexus saraf, trakea, sebahagian daripada esofagus. Akibat kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher yang lemah;
  • pening;
  • melompat tekanan darah;
  • memutarkan leher menyebabkan kesakitan.

Kenal pasti punca-punca yang menjejaskan penampilan masalah ini:

  • orang itu menghabiskan kedudukan duduk hampir sepanjang masa;
  • keadaan tekanan;
  • pemendapan garam akibat kekurangan zat makanan;
  • pesakit tidak terlibat dalam latihan fizikal.

Dibangunkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan saluran otak akan membantu menghilangkan patologi berikut:

  • mobiliti lemah di kawasan leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain.

Penyakit yang mana merawat terapeutik adalah disyorkan termasuk:

  • cervical serviks;
  • osteoarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis saluran terusan;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebral.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan gimnastik

Walaupun maklum balas yang meluas dan positif mengenai latihan Bubnovsky, terdapat sebab-sebab yang bersifat kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Diagnosis penyakit dalam tulang belakang serviks dan toraks sangat penting.

Syarat-syarat yang dicatatkan di mana gimnastik terapeutik tidak boleh dilakukan:

  • masa selepas operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerosakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi peringkat terakhir;
  • penyakit kardiovaskular, renal dan hepatik yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan pakar

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky, yang dijalankan di bawah pengawasan doktor, akan melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan mengembalikan aktiviti motor leher. Walau bagaimanapun, keperluan tertentu mesti dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari lain;
  • kelancaran yang diperlukan dan pergerakan diukur;
  • adalah penting untuk menjaga punggung anda semasa kelas;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.

Kerja rumah

Antara latihan Bubnovsky ada yang boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah tanpa bantuan doktor. Satu prasyarat untuk mencapai keputusan positif adalah lurus dan juga belakang. Kelas separuh bulan pertama dijalankan setiap hari, dan kemudian mengurangkan latihan untuk 2-3 kali seminggu. Berikut adalah senarai kemungkinan latihan:

  1. "Metronom": meluruskan, condongkan kepala anda ke satu arah dan tinggalkan kedudukan ini selama 30 saat, kemudian bengkokkan dalam yang lain dan tahan selama setengah minit juga.
  2. "Heron": anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian tariknya ke belakang, sambil menaikkan dagu anda.
  3. "Fakir": tangan terkunci naik di atas kepala, kemudian belok ke kanan dan kiri dengan lancar, berlarutan di setiap sisi selama beberapa saat.
  4. "Spring": condong kepalanya serendah mungkin, kemudian perangkani leher anda ke atas dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan tangan anda dan putar kepalanya, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu.

Terdapat syarat tertentu, pematuhan yang perlu untuk mencapai kesan positif:

  • anda perlu terlebih dahulu memanaskan badan dengan baik atau melakukan urutan pemanasan;
  • apabila ketegangan terhirup, sambil berehat - menghembus nafas;
  • jika pening kelihatan, terus duduk;
  • dengan kesakitan yang tajam, anda mesti menghentikan latihan itu.

Latihan dalam osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan khusus:

  1. "Kelajuan maksimum": mengambil kedudukan yang selesa, pusingkan kepala sehingga sakit muncul. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.
  2. "Kepala ke dada": letakkan kepala sebanyak mungkin dan cuba sampai ke dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua pihak untuk merebut kepala dan melaksanakan lilitan, walaupun rintangan;
  4. Bahu: Bahu perlu dibangkitkan setinggi mungkin.

Latihan yang menjejaskan kapal otak

Fungsi normal otak disegarkan oleh kapal-kapal di leher. Terdapat juga arteri yang memberi makan dengan oksigen. Kerana ketegangan, kapal-kapal itu mencubit, yang menyebabkan kesakitan dan pening. Antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah serebral:

  1. Ambil kedudukan duduk dan bersandar satu tangan ke dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan dan tilt kepala anda kembali. Tahan tanpa nafas selama 10 saat. Bersantai 15 saat. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Ketikkan badan dengan kuat ke dinding. Tenggelam dan berlama-lama selama 5 saat, sambil menegangkan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
  3. Pergerakan putaran kepala 10 kali dalam setiap arah.

Latihan dengan pengembang tangan

Latihan dengan menggunakan gusi elastik disyorkan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan kerja mental. Tetapi juga kelas dengan bantuan simulator ini dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Pengembang Bubnovsky berlaku beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin getah; mengembangkan otot lengan bawah;
  • pengembang dalam bentuk pita;
  • thoracic, yang mewakili dua pegangan yang disambung dengan memanfaatkan.

Peraturan latihan berikut ada:

  • ulangi 15-20 kali;
  • kelancaran dan kelembutan yang diperlukan;
  • Panas sebelum bersenam.

Latihan dengan bola

Mengecas dengan bola gimnastik akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan semua bahagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitul berikut:

  1. Letakkan kedua kaki di atas bola dan gulungkannya ke belakang dan sebagainya.
  2. Limb membungkuk di lutut dan bersandar pada bola. Selalunya tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki terletak di atas bola, manakala kaki lain ditekuk di lutut dan dibelokkan ke sisi.

Kesimpulannya

Kaedah Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, bergelut dengan pelbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot rahim serviks. Ia memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit. Untuk mencapai keputusan yang positif, adalah penting untuk bersenam secara tetap dan mematuhi peraturan tertentu. Sebelum permulaan kompleks pekerjaan, perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk menghapuskan akibat negatif.