Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Perut

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak dapat diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki di lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Waktu pelaksanaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih lebar, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang adalah biasa kepada kebanyakan orang. Selalunya mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap membawa hanya tindakan gejala dan bekerja untuk masa yang sangat singkat. Hanya terapi latihan adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan memelihara vertebra dalam keadaan yang sihat. Antara pelbagai teknik gimnastik yang berbeza, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky.

Objektif latihan tulang belakang

Doktor terkenal Sergey M. Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan untuk tulang belakang selepas kecederaannya sendiri. Dalam asal-usul kaedah meletakkan kinesitherapy, atau pergerakan penyembuhan. Latihan Kompleks melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan penciptaan rizab yang kuat untuk melindungi belakang dari kerosakan.

Apa yang memberi gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, latihan akan membantu untuk mengelakkan pembedahan, walaupun dengan adanya protrusions dan hernias. Ini dicapai dengan mengukuhkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit. Juga kelas menyumbang kepada peningkatan peredaran mikro dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu mengembalikan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang boleh dicapai dengan latihan ini? Berikut adalah:

  • Peningkatan tisu paravertebral yang lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Mencipta postur yang betul, mengurangkan kelengkungan scoliosis, kyphosis, meratakan bahagian belakang;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan tulang belakang;
  • Penghapusan kekakuan belakang.

Jika anda senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, peningkatan ketahanan, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Pelaksanaan terapi senaman dan rawatan dadah yang selari meningkatkan keberkesanan dadah yang pergi langsung ke destinasi.

Indikasi dan Kontra

Mana-mana terapi latihan yang kompleks, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sejumlah pesakit yang berlebihan boleh menyebabkan bahaya. Lajur tulang belakang sangat terdedah kepada kehadiran hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban juga akan berbeza dalam kes patologi jenis yang sama: sebagai contoh, semasa protrusions cakera yang berkaitan dengan umur, beban mungkin lebih rendah daripada dengan protrusion traumatik.

Rawatan tulang belakang mengikut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia apa-apa. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Scoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Protrusion;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Ankylosing spondylitis;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dsb.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, mungkin dilakukan latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam fasa akut dan subakut untuk melegakan kesakitan - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi terdapat kontraindikasi kepada kelas, mereka mesti diambil kira:

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses ganas di dalam badan;
  • Negeri selepas operasi sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecah gentian.

Sekiranya prestasi gimnastik untuk belakang anda merasakan kesakitan, apa-apa ketidakselesaan, anda perlu menghubungi seorang pakar. Mungkin beban perlu dikurangkan. Latihan berasingan untuk tulang belakang telah dibangunkan untuk kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks untuk latihan belakang:

  • Adaptif. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, regangan, beransur-ansur membiasakan beban. Juga kepada gimnastik terapi penyesuaian untuk tulang belakang adalah kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dalam kes patologi vertebra yang serius, penyesuaian dilakukan di bawah kawalan seorang pengajar di simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup disediakan untuk beban, anda boleh meneruskan latihan ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan mobiliti ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan melatih lutut dan sendi lain.

Anda tidak boleh memulakan senaman yang paling sukar, walaupun penyakit itu tidak diluluskan ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, adalah penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah senaman baru, sambil menanggung beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang dalam video Bubnovsky.

Kaedah Bubnovsky untuk melegakan kesakitan

Latihan untuk belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan melegakan otot-otot yang terbengkalai dan mengatasi akar saraf. Ia tidak disyorkan untuk bermula dengan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - ubat-ubatan ini (ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, relaxants otot) mesti datang untuk bantuan pertama. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - sehingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mereka mudah:

  • Bangun pada semua empat. Dalam kedudukan ini, anda harus berusaha untuk melegakan sepenuhnya belakang anda, supaya tiada otot tegang. Untuk berada dalam posisi ini anda perlu 10-15 saat.
  • Berdiri dalam kedudukan yang sama. Mengamuk, perlahan-lahan melengkung belakang, seperti kucing lakukan, tetapi tidak menghalang peningkatan kesakitan. Berdirilah begitu menghembus nafas, luruskan belakang awak.
  • Berdirilah dengan cara yang sama. Crouch turun satu kaki dan tarik yang lain kembali. Satu tangan di bahagian bawah diletakkan ke hadapan. Ulang, ubah posisi kaki.
  • Duduk di atas lutut dan telapak tangan anda, tarik badan ke hadapan. Tidak mustahil untuk meleleh di belakang semasa latihan.
  • Dari kedudukan yang sama seperti pada latihan terdahulu, sambil menghirup, bengkokkan tangan di sendi siku untuk lebih dekat ke lantai. Pada menghembuskan nafas, luruskan lengannya, menurunkan panggul pada tumit.
  • Duduk di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, buat lengan selari dengan badan. Untuk menghembus nafas, angkat pelvis atas, menghidu untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di punggung, lengan kepala, kaki yang bengkok di lutut. Terjemah dagu ke dada sejauh mungkin. Buangkan nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku anda. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais sejuk (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah pinggang. Selesema akan membantu menghilangkan kesakitan dan bengkak yang teruk.

Sekiranya latihan seperti itu mengikut kaedah Bubnovsky telah dilakukan dengan betul, orang itu tidak keterlaluan, maka rasa sakit itu berkurangan dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit atau salap penyejukan - kesannya akan lebih tinggi. Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti kedua-dua semasa sindrom kesakitan dan semasa tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan yang terbaik terhadap kemunculan episod kesakitan yang baru.

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik penyesuaian. Mungkin terdapat banyak latihan seperti ini - mereka harus dipilih atas dasar kemudahalihan, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, bergantung kepada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap yang baru. Tidak mustahil untuk tergesa-gesa, terutama dalam ketiadaan keterampilan lengkap dalam pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks adaptif disenaraikan di bawah:

  • Bangunkan semua empat, merangkak di sekeliling bilik, membuat langkah-langkah panjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergiliran merentangkan lengan di hadapan anda, tahan selama beberapa saat. Senaman untuk melakukan sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, sedikit mengangkatnya. Siku di seberang untuk menghulurkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama sedikit. Sekiranya tidak mustahil untuk dicapai, anda perlu cuba sedapat mungkin.
  • Lutut di atas lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, berjongkok di tumit anda, kekal seperti itu selama 1-2 minit. Setelah - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menyerupai" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Melakukan push-up klasik. Jika tidak, anda boleh lakukan dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke diri anda. Cuba jangan membengkokkan kakinya. Ulang untuk kedua kaki.

Menurut Dr. S.M. Bubnovsky, senaman sedemikian akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung anda, tetapi juga menurunkan berat badan semasa hadir.

Kelas lanjut

Selepas menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan latihan yang lebih sukar dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas-kelas semacam itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau pengajar terapi latihan. Ia lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman di simulator di gym.

Gimnastik bersama melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disyorkan untuk melatih nafas untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang diterangkan di atas - dengan cara ini keadaan umum badan akan meningkat dengan ketara.

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas metodologi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Latihan untuk Bubnovsky kembali di rumah

Calon Sains Perubatan Sergei Mikhailovich Bubnovsky diketahui ramai. Populariti beliau semakin meningkat, bersama-sama dengan jumlah pesakit yang dia mendapat semula kesihatannya, setelah menyingkirkannya selama-lamanya untuk menyakitkan. Bubnovsky tidak hanya membangun satu siri latihan fizikal yang membantu memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi. Dia menemui kaedah asas baru, berdasarkan, bagaimanapun, kebenaran kuno: kehidupan adalah pergerakan.

Apa yang ditawarkan Dr Bubnovsky? Prosedur bukan pembedahan di mana sebelum ini tiada rawatan pembedahan mungkin. Intipati kaedah ini mudah - pergerakan. Persembahan biasa jenis latihan tertentu, digabungkan dengan istilah kinesitherapy.

Apakah kinesitherapy Bubnovsky

Sebenarnya, ini adalah gimnastik perubatan yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan dalam kompleks terapi konservatif dan terapeutik dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi Bubnovsky dia bertambah baik dan dinaikkan pangkat dominan. Itulah, latihan pertama, dan kemudian segala-galanya.

Ia penting! Ringkasnya, intipati persoalan: pesakit, melalui pergerakan, melakukan latihan secara tetap dan sempurna, mengaktifkan kekuatan dalaman badan, melatih tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Sudah tentu, tidak semua penyakit boleh sembuh dengan kinesitherapy, oleh sebab itu terlalu awal untuk menghapus profesion seorang ahli bedah ortopedi ke arsip. Tetapi dalam "bank babi" Bubnovsky terdapat senarai keseluruhan penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

  1. Hernia intervertebral.
  2. Osteoarthritis.
  3. Degenerasi cakera Intervertebral.
  4. Arthritis reumatik.
  5. Spondylosis Vertebral.
  6. Terguling bersama.
  7. Keradangan tendon.
  8. Nekrosis (avaskular) sendi pinggul.
  9. Osteoartritis lutut.

Inilah yang menyangkut sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai ini tidak habis. Lebih dari seratus pusat kesihatan, yang bekerja mengikut kaedah Bubnovsky, disembuhkan dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

  • penyakit prostat kronik;
  • keradangan ovari;
  • berat badan berlebihan
  • disfungsi seksual;
  • buasir, walaupun di peringkat akut yang beroperasi;
  • NK;
  • peninggalan organ dalaman;
  • migrain;
  • gangguan psikosomatik.

Sebagai pemulihan, teknik itu digunakan selepas dipindahkan:

  • serangan jantung dan strok;
  • patah tulang belakang;
  • pemasangan implan lutut atau sendi pinggul;
  • pembedahan pintasan arteri koronari;
  • operasi pada organ dalaman;
  • pembedahan tulang belakang.

Sekiranya secara skematik, dalam versi jadual untuk membentangkan teknik ini, anda akan mendapat ini.

Jadual Objektif kinesitherapy dan cara untuk mencapai mereka mengikut Bubnovsky.

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang seseorang itu mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Memalukan ini, kita mengutuk diri kita untuk sakit belakang.

Sekiranya masalah ini diketahui oleh anda, sistem senaman yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam rangka kaedah Dr. Bubnovsky, termasuk hanya tiga jenis pergerakan utama.

Pelajaran teknik adalah semudah dan selamat yang mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan kaedahnya, menggelarkannya sebagai "Doktor belakang", latihan ini turut membantu untuk menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai pembuangan organ-organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang.

Salah satu kelebihan teknik perubatan sederhana ini adalah keupayaan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa sebarang peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan rantau lumbar. Gimnastik mudah ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai dengan mengikuti 5 peraturan emas:

  1. Dapatkan bergerak!
  2. Melakukan senaman pernafasan;
  3. Letakkan badan anda menjadi pemakanan yang betul;
  4. Adakah prosedur air pada suhu yang setanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum semasa tempoh latihan lebih daripada biasa.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen dan menguatkan korset otot.

Ia disyorkan bukan sahaja kelas pencegahan, tetapi juga dengan sakit belakang belakang yang sedia ada.

Jika serangan sakit di tulang belakang diambil dengan kejutan, anda memerlukan bantuan secepat mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk kegunaan rumah.

Sebagai langkah pencegahan, latihan mestilah tetap.

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut tisu dan diletakkan di bawah belakang dengan sensasi yang menyakitkan. Kerana set latihan disyorkan untuk digunakan di rumah, tidaklah sukar untuk menyediakan ais terlebih dahulu.

Masa yang digunakan untuk latihan Bubnovsky, direka khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan menjadi sejuk.

Pergerakan utama yang program Bubnovsky mengandungi:

  • Relaksasi (kendur) dan kendur belakang belakang (walaupun terdapat sakit di bahagian belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan terdedah (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang termasuk dalam metodologi doktor berfungsi melalui bahagian toraks, menyediakan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, dan menyediakan pengukuhan otot (selepas itu, diketahui bahawa belakang yang sihat hanya boleh berlaku apabila otot-otot seluruh badan diselaraskan).

Apakah masalah dengan tulang belakang yang dilakukan oleh teknik Bubnovsky?

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor digunakan dalam pelbagai kes - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang disebabkan gaya hidup yang tidak aktif untuk mencubit saraf tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan anda membaca dengan teliti kaedah itu.

Gimnastik perubatan Bubnovsky untuk tampil di rumah

Berikut adalah latihan mudah untuk kaedah di atas.

Anda boleh mencetak teks supaya tetap di mata anda apabila anda melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dibimbing oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Peregangan tulang belakang, turun ke lantai dan "langkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan anda, lutut kanan dan tangan kiri anda. Cuba meregangkan tulang belakang. 20-30 minit
  • Bermula kedudukan - berbaring di punggungnya, lengan di belakang kepalanya, kaki membungkuk di lutut. Angkat badan, sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi kaki lurus. Naikkan badan sambil serentak menggerakkan siku lengan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian tangan dan kaki yang sama. 10-15 minit.
  • Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai, kaki lurus ke hadapan. Bend satu kaki di lutut, pegang kaki dan luruskannya ke arah ke hadapan. Sama kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu, apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan tidak ada kesakitan di sendi.

Latihan terhadap sakit malam

Ada kes-kes semasa bekerja di siang hari - tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi bahagian belakang yang lebih rendah menjadikannya merasakan sakit yang menarik, seseorang hanya perlu berbaring.

  • Permulaan kedudukan - terletak di atas lantai, kaki diletakkan supaya mereka berada di atas kepala (misalnya, di kerusi atau kerusi).
    Kaki harus bengkok di lutut, dan lengannya harus berada di belakang kepala.
    Di bawah punggung bawah adalah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang sejuk (cara termudah - ais di kain). Mengambil dada dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Bengkokkan punggung dan bulatkannya, meniru peregangan kucing. Bilangan pengulangan masih selesa.
  • Latihan memerlukan pengembang dan bola. Pasang pendaki di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung anda. Tarik hujung percuma pengembang, mengamankannya ke kaki.
    Ulang beberapa kitaran: kenaikan kaki lurus - lenturan - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, 5-10 kali setiap satu.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha kurang daripada terapi senaman, tetapi ia tidak memburukkan lagi keadaan. Meregangkan otot untuk menghilangkan kesakitan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

  • Kedudukan bermula, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan lengan yang condong ke hadapan, ambil sokongan (tingkap tingkap, meja, kerusi belakang). 3-4 kali "hang" dan lepaskan sokongan, buat kecenderungan kaki 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - berdiri, pegang kaki lurus pada sokongan (ambang jendela rendah, kerusi). Dengan menghembus nafas, bersandar. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, lurus ke depan. Pada menghembus nafas, angkat badan ke atas, membantu dengan tangan anda. 5-10 kali, setiap kali tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Pada masa yang sama menaikkan kaki dan lengan lurus, meregangkan diri ke belakang dan sebagainya. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, bengkok ke atas, lentur di pinggang. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Adalah penting untuk memastikan kaki anda lurus. Untuk setiap kaki 5-7 tilts.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan hanya kesan positif dari aktiviti-aktiviti ini, latihan harus dilakukan dengan mematuhi peraturan-peraturan berikut:

  1. Jadual harian dengan ketiadaan penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
  3. Sendi sendi dan otot sebelum gimnastik (pergerakan pekeliling atau pengisaran).
  4. Selepas bersenam, ambil mandi sejuk, berikan badan anda sekurang-kurangnya setengah jam berehat.
  5. Bernafas secara mendalam dan senyap dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas anda.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu terapi pergerakan, merupakan pendekatan bersepadu yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak terdapat kontraindikasi, memberikan ubat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit di belakang di rumah.

Orang yang tidak dikenali dengan beban motor, lebih suka menggunakan dadah. Dalam sesetengah kes, ini adalah pendekatan yang wajar.

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang nonsteroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu cara atau yang lain, sehingga penyebab kesakitan telah dihapuskan, pesakit akan ditunggu oleh kekakuan pergerakan, peningkatan keradangan, dan kadang-kadang keperluan campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini akan membolehkan gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Perakaunan untuk perubahan yang berkaitan dengan umur sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Merangsang bekalan darah ke sistem otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, pemeliharaan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingatlah juga bahawa rawatan belakang dan sendi dengan seberapa berkesan yang mungkin dengan kesan yang kompleks, iaitu senaman sahaja tidak mencukupi; adalah perlu untuk menukar tabiat makanan dan cuba untuk tidak membenarkan overcooling tubuh supaya tidak kehilangan keupayaan untuk bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah terbukti berkesan dalam merawat tulang belakang dan sendi; pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama disampaikan hari ini di pusat perubatan dan dalam penerbitan di Internet.

Pusat-pusat perubatan menawarkan mesin latihan khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana untuk melakukannya di rumah?

Ia adalah mustahil untuk melakukan senaman paling mudah di rumah, kayu kayu pendek untuk sokongan, serta kehadiran seorang pengembang dengan bola akan membantu anda dengan ini - dan anda mempunyai alternatif yang sangat baik untuk simulator.

Oleh itu, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan melaksanakan kompleks di rumah. Hampir mana-mana laman web yang serius untuk pendidikan jasmani mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Latihan tetap bersamaan dengan pelaksanaan cadangan-cadangan lain teknik Bubnovsky akan membantu menguatkan tulang belakang, menyingkirkan sakit belakang, menghalang pengulangan mereka.

Sebelum memulakan pembelajaran sendiri, disarankan untuk berunding dengan doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Senaman doktor Bubnovsky untuk tulang belakang

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang - satu set latihan yang luas, termasuk latihan di semua bahagian ruang tulang belakang. Adalah pakar ini yang berpendapat bahawa ubat tidak akan benar-benar menyembuhkan pesakit.

Dan hanya terapi fizikal (terapi fizikal) akan membantu untuk memulihkan fungsi fungsional tulang belakang dalam kes patologi yang meresap, kongenital dan diperolehi. Sebelum melakukan gimnastik di rumah, anda perlu berunding dengan doktor anda atau doktor tempatan, yang akan memberi kebenaran untuk berlatih mengikut arahan Profesor Bubnovsky.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kaedah Dr. Bubnovsky berdasarkan pendekatan bersepadu terhadap rawatan patologi dan kecacatan. Selain latihan, pakar menyarankan mengendalikan latihan pernafasan dan mengolah diet anda. Makanan tepu dengan nutrien dan sejumlah besar air diperlukan bagi setiap organisma untuk aktiviti penting normalnya.

Kompleks latihan, pada gilirannya, direka untuk menghapuskan punca asas dan gejala-gejala yang disertakan: sakit belakang dan bahagian-bahagian lain tulang belakang, kekejangan pergerakan dan kekejangan otot. Pakar menarik perhatian kepada ciri-ciri struktur dan fungsi vertebra, ligamen dan tisu tulang rawan, kerana kelas-kelas yang dibangunkan sangat berkesan.

Kaedah Bubnovsky mempunyai kelebihan berikut:

  • dalam membina metodologi, doktor bergantung pada fisiologi dan anatomi orang itu;
  • semasa pelaksanaan kompleks, beban pada tulang belakang diedarkan secara merata;
  • peningkatan peredaran mikro dalam tisu sendi, tulang belakang dan cakera intervertebral;
  • ketepuan oksigen tisu, pengaktifan proses metabolik;
  • selepas latihan, pesakit mengembangkan rasa semangat dan kekuatan;
  • Semua latihan boleh dilakukan di rumah selepas konsultasi terlebih dahulu dengan pakar.

Terdapat 20 latihan asas yang Bubnovsky menggabungkan dan menyerahkan kepada pesakit dalam setiap cara yang mungkin. Mereka sesuai untuk hampir semua kumpulan orang, tetapi perundingan awal adalah perlu walaupun bagi mereka yang melakukan pencegahan.

Peraturan asas untuk pelaksanaan

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky setiap tahun menjadi semakin popular di kalangan orang dewasa dan orang tua. Walau bagaimanapun, beberapa orang memberi perhatian kepada bagaimana untuk melaksanakan kompleks itu dengan betul. Norma utama untuk melakukan senam senam termasuk:

  • Senaman harian. Jika seseorang berasa buruk atau mempunyai kontraindikasi, maka pelaksanaan kompleks itu dilarang. Dalam situasi lain, latihan harus diikuti setiap hari.
  • Perut kosong. Sebelum melakukan senaman, anda harus menolak untuk makan, kerana proses pencernaan mengambil masa yang lama. Masa kelas yang optimum untuk atau selepas 2 jam makan.
  • Pra-pemanasan. Prasyarat untuk usaha fizikal adalah pemanasan kecil. Pada masa ini, otot-otot peregangan badan dan perlahan-lahan memanas, yang mana keberkesanan latihan kekuatan meningkat.
  • Rehat. Selepas bersenam, badan memerlukan rehat, urut santai atau mandi. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap aliran darah ke sistem muskuloskeletal.
  • Berhati-hati untuk bernafas dan minum air. Pernafasan yang betul menyumbang kepada tepu pesat sel dengan oksigen. Banyak cecair mempunyai kesan positif terhadap proses metabolik dalam tubuh.

Latihan Kompleks

Latihan untuk tulang belakang toraks oleh Bubnovsky harus digabungkan dengan latihan untuk leher dan tulang belakang agar pesakit dapat mencapai keberkesanan yang paling besar. Hasilnya bergantung kepada prestasi yang betul, maka keseluruhan kompleks harus dilakukan sesuai dengan arahan pakar. Kompleks latihan utama termasuk latihan berikut.

Dalam pose pada semua empat, perlu untuk membesar-besarkan untuk membongkok belakang ke atas, membulatkannya. Dalam kedudukan ini, anda perlu menghabiskan 10 saat, kemudian menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan. Bilangan pengulangan - 5-10 kali. Dalam kedudukan yang sama, adalah perlu untuk melegakan otot belakang secara maksimum dan bengkokkan ke bawah. Dalam kedudukan ini, orang itu mesti berdiri selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Bilangan hukuman mati - 5-10 kali. Bagi bahagian bawah, latihan ini kurang berkesan daripada bahagian leher dan toraks.

Dalam satu pose pada semua empat, perlu duduk di kaki kiri, dan untuk diketepikan kembali. Selepas itu, kaki kanan harus perlahan-lahan ditolak, dan kiri ke depan. Dalam kedudukan ini, sakit boleh berlaku di pinggul. Selepas melakukan kaki perlu diubah. Dari pose pada semua empat kaki, perlu untuk melanjutkan badan ke hadapan, bersandar di tangan dan lutut. Badan harus selari dengan lantai, dan belakang harus sedikit melengkung. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal lebih dari 20-30 saat. Pada masa akan datang, masa boleh ditingkatkan.

Berbaring di belakang anda, seseorang mesti meletakkan tangannya di belakang kepalanya, selepas itu dia harus cuba untuk mencapai dagu toraksinya. Pada masa yang sama, bilah bahu perlu dibangkitkan. Bilangan pengulangan adalah semata-mata individu, kerana latihan disyorkan untuk menjalankan sebelum pembakaran di kawasan akhbar. Berbaring di belakang anda, anda perlu meletakkan tangan anda di bawah otot-otot gluteal, kemudian merobek pelvis dari lantai. Apabila melakukan punggung harus lurus, dan pinggul pada ketinggian maksimum. Bilangan ulangan - 15-20 kali.

Jika semasa latihan seseorang mengalami kesakitan yang teruk di belakang, lutut atau sendi lain, mereka harus dihentikan.

Kompleks semasa kerja-kerja sedentari

Peningkatan tulang belakang dan sendi adalah sangat penting untuk kerja sedentari dan obesiti. Untuk mengelakkan banyak patologi radang-degeneratif sistem muskuloskeletal, doktor mengesyorkan sedikit pemanasan di tempat kerja. Ini akan membolehkan anda untuk meregangkan otot-otot belakang, mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan meningkatkan peredaran mikro.

Untuk memanaskan set yang berikut akan sesuai:

  • Kedudukan permulaan: lebar bahu kaki, lurus belakang. Memendam tangan anda di atas meja atau kerusi, anda mesti meletakkan kes itu selari dengan lantai. Otot belakang perlu beransur-ansur meregangkan. Selepas beberapa saat, badan itu turun, dan dengan telapak tangannya seseorang dapat membengkokkannya lagi. Selepas beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berdiri adalah perlu untuk melaksanakan cerun di arah yang berbeza. Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan perlahan-lahan membengkokkan satu cara, kemudian sebaliknya. Pinggang harus tetap tidak bergerak. Bilangan pengulangan - 10-20 kali.
  • Kedudukan bermula: kaki ditutup, lurus belakang. Semasa menghirup, seseorang naik ke atas jari-jarinya dan menarik tangannya, berusaha mencapai setinggi mungkin. Pada menghembuskan nafas, tangan jatuh, dan orang itu menjadi di kaki seluruhnya. Bilangan pengulangan - 10-15 kali.
  • Berdiri, anda perlu menolak kaki kanan anda ke depan dan cuba bersandar ke arahnya dengan seluruh badan anda. Kaki harus lurus, dan lengan anda harus sampai ke jari kaki bawah. Selepas latihan ini perlu diulang dengan kaki kiri anda.

Bagi pemula, latihan sepertinya sukar, dan ia memerlukan banyak usaha untuk menyelesaikannya. Oleh itu, pekerja pejabat dan mereka yang bekerja terutamanya duduk harus kerap melakukan kompleks ini. Ini akan menjadikan tulang belakang mereka sihat, dan otot mereka diperketatkan.

Petua dan cara

Gimnastik untuk tulang belakang Bubnovsky sesuai untuk setiap kumpulan orang: kanak-kanak, remaja, dewasa dan orang tua. Semua penyakit degeneratif yang tersebar telah diubati dengan bantuan terapi senaman, oleh itu perhatian banyak diberikan kepada teknik pelaksanaan. Pakar seperti Bubnovsky mengambil ciri fisiologi dan kemungkinan ubah bentuk anatomi.

Apabila melakukan teknik itu, perlu mematuhi peraturan utama: untuk menggabungkan minuman yang berlimpah, pemakanan yang betul dan tenaga fizikal. Jangan melepasi pemanasan dan memanaskan otot, kerana anda boleh merosakkan otot. Untuk lumbar dan leher, ia menghadapi komplikasi yang teruk.

Jika seseorang melakukan pencegahan, maka dia harus berunding dengan doktor anda, mempelajari video yang bermaklumat yang menerangkan teknik secara terperinci, dan belajar tentang kemungkinan cara menggabungkan latihan. Pakar juga mengesyorkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan, yang akan mengesahkan ketiadaan kontraindikasi.