Latihan terapeutik dalam kes hernia tulang belakang akut

Esophagus

Masalah belakang adalah lambang masyarakat moden. Gaya hidup yang sedentari, serta tenaga fizikal yang berlebihan, sukan, tanpa pengetahuan yang diperlukan - semua ini boleh membawa kepada fakta bahawa sakit belakang mula menyedihkan orang pada usia muda.

Selama bertahun-tahun, osteochondrosis, tanpa rawatan yang betul, boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, sebarang tekanan diberikan kepada kesakitan yang tidak dapat ditanggung, mobiliti seseorang menurun, dan kualiti hidup berkurangan dengan ketara. Ramai pada usia 40-50 menerima diagnosis yang sangat tidak menyenangkan - hernia intervertebral.

Dalam kes ini, rawatan yang berkualiti tinggi diperlukan, dan fisioterapi adalah salah satu komponen keseluruhan kompleks langkah mandatori yang membolehkan dilakukan tanpa pembedahan. Terapi fizikal semasa eksaserbasi hernia tulang belakang membolehkan anda membuat beban fizikal yang lembut pada lumbung tulang belakang dan otot bersebelahan, melegakan kesakitan, mengekalkan mobiliti dan menghalang pesakit daripada merosot.

Ciri-ciri dan objektif terapi latihan untuk pembesaran hernia lumbal

Adalah penting untuk mengetahui bahawa memulakan senaman terapi fizikal dalam tempoh pemisahan penyakit, apabila setiap gerakan bertindak balas dengan sakit akut, tidak seharusnya. Keluarkan keradangan, tunggu pengampunan penyakit dan perlahan-lahan mulai terlibat, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengecualikan latihan berlari, melompat dan memutar, kerana mereka terlalu berat pada tulang belakang yang berpenyakit dan dalam kes ini mereka tidak akan membawa apa-apa selain bahaya.

Terdapat beberapa peraturan mudah yang, dengan memenuhi apa yang, anda boleh meningkatkan kesejahteraan anda dengan lebih baik, mendapatkan semula mobiliti. Kelas membenarkan bukan sahaja untuk mengurangkan bilangan masalah, banyak perhatian penurunan dan juga penghapusan hernia cakera intervertebral. Dalam kes ini, pesakit berjaya mengelakkan operasi dan memulihkan kesihatan:

  • latihan mesti dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur merumitkan tugas;
  • gerakan aktif dan terlalu tajam dikecualikan, aktiviti fizikal harus sangat sederhana;
  • kerumitan dan intensiti kompleks latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, tanpa memaksa peristiwa;
  • kelas tidak boleh menyebabkan kesakitan, tetapi selepas melakukan senam, anda perlu merasa sedikit letih;
  • Sekiranya kesakitan akut, perlu berhenti kelas dan berjumpa doktor.

Jangan mengharapkan dari kompleks latihan kesan segera. Kesabaran dan pengajaran sistematik dalam kes ini - kunci kejayaan dan kesejahteraan. Hernia intervertebral biasanya berlaku dalam dua kes.

Pada mulanya, gaya hidup yang tidak aktif (kerja tidak aktif, kurang senaman) membawa kepada kelemahan otot belakang yang menyokong tulang belakang. Dalam kes ini, dengan beban yang seterusnya, walaupun minimum, beban, ubah bentuk cakera vertebra dan intervertebral berlaku.

Pada yang kedua, masalah seperti itu timbul dari kerja fizikal berat, tinggal lama di kaki, dan angkat berat. Malah latihan kekuatan tetap di gim tanpa perhatian yang tepat dari jurulatih profesional boleh menyebabkan masalah besar.

Kompleks terapi senaman semasa pemisahan hernia tulang belakang lumbosacral, menurut sesetengah pakar (misalnya, Bubnovsky), meningkatkan bekalan darah ke bahagian yang terjejas, meningkatkan jumlah cecair yang diperlukan dalam tisu cakera, meningkatkan keanjalannya. Di bawah pengaruh latihan harian, bingkai otot mengembalikan fungsi.

Oleh kerana cakera mempunyai keupayaan untuk membiakkan semula (sudah tentu, agak terhad), mereka dapat pulih sebahagiannya, memulangkan orang itu peluang untuk melupakan kesakitan obsesif yang berterusan di tulang belakang. Selalunya soalan itu ditanya sama ada terapi senaman boleh dilakukan semasa pembengkakan osteochondrosis - apa-apa keterukan adalah kontraindikasi untuk latihan.

Jenis kompleks latihan

Punggung manusia terbahagi kepada 3 bahagian: serviks, toraks, lumbosacral. Kerana hernia boleh berlaku di mana-mana, kompleks terapi latihan ada untuk semua orang. Apabila memilih kompleks, perlu mengambil kira usia pesakit, tahap kerosakan pada cakera, dan kehadiran penyakit yang berkaitan.

Semua latihan dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Mereka tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Apabila melakukan mereka, kerumitan sering didengar, jangan takut dengan ini, selepas beberapa ketika anda akan terbiasa dengan latihan, dan ia akan hilang.

Dengan hernia tulang belakang serviks

Latihan bertujuan untuk meningkatkan mobiliti leher dan menguatkan ototnya. Sekiranya berlaku pening dan loya yang kompleks, lakukan senaman dengan selesa. Sensasi yang tidak menyenangkan hilang dalam beberapa sesi. Kompleks untuk serviks boleh dilakukan semasa duduk di atas kerusi. Terapi latihan yang kompleks semasa pemburukan osteochondrosis serviks sukar dilakukan, dan tidak boleh, bagaimanapun, kelas akan membantu untuk mengelakkan berulang penyakit.

  1. Memulakan kedudukan, kepala lurus, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke hadapan, sentuh dada anda dengan dagu, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Kepala dari posisi aslinya bersandar secara bergantian ke bahu kiri dan kanan. Cuba jangan mengangkat bahu anda.
  3. Keluarkan lilitan kepala yang perlahan ke arah bahu kiri dan kanan.
  4. Tangan tarik kepala ke bahu, memberikan ketahanan sedikit ke kepala. Tangan percuma boleh diletakkan pada tali pinggang atau belakang. Apabila melakukan senaman, kepala tidak perlu dimiringkan ke hadapan atau dibuang balik.
  5. Pergerakan bahu bolak-balik, ke atas dan ke bawah.
  6. Pergerakan pekeliling perlahan dan lancar kepala, seli melalui bahu kiri dan kanan.
  7. Tangan dilemparkan di belakang kepala dan menyokong bahagian belakang kepala. Apabila peregangan, anda perlu meregangkan leher anda, bersandar di lengan anda. Tangan terputus sedikit.
  8. Kepala bergantian terletak pada bengkok kanan dan kiri di siku. Tangan mencipta sedikit rintangan.

Latihan dilakukan perlahan-lahan, pada permulaan latihan, 5 pengulangan setiap latihan cukup, beban secara beransur-ansur meningkat hingga 10 pengulangan.

Dengan hernia lumbosacral itu

  1. Berbaring di belakang anda, di atas permukaan rata, perlahan-lahan tarik kaki anda dari jauh, tarik kaus kaki, kemudian ke arah diri anda, lenturkan kaki sejauh mungkin.
  2. Dari posisi terlentang, selalunya menaikkan kaki lurus kanan dan kiri ke ketinggian 15-20 cm dari lantai. Tahan selama 1-2 saat.
  3. Dari kedudukan terlentang, adalah perlu untuk secara bergiliran mengetatkan lutut kiri dan kanan yang ditekuk ke dada.
  4. Duduk di atas lantai, kaki lurus, tangan di tali pinggang. Berdasarkan punggung, anda mesti terlebih dahulu bergerak ke depan, kemudian kembali.
  5. Mendapatkan pada semua empat dan bersandar pada lengan lurus, anda perlu membengkok dan meluruskan belakang anda. Dalam yoga, latihan ini dipanggil "kucing jahat - kucing yang baik."
  6. Latihan "basikal". Pergerakan pekeliling dilakukan dengan kaki bengkok di lutut.
  7. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bent pada lutut kaki selain lebar bahu dan berdiri di atas lantai. Berdasarkan bilah bahu, anda mesti perlahan-lahan menaikkan kawasan pelvis.
  8. Berbaring secara bergantian di sebelah kiri dan kanan, anda harus perlahan-lahan menaikkan kaki lurus. Ia adalah perlu untuk menyebarkan kaki pada 15-20 cm.
  9. Menaiki duduk. Lengan naik melalui sisi, kemudian dengan tangan dan badan anda mesti mencapai kaki lurus.
  10. Kompleks ini berakhir dengan pengulangan latihan dan relaksasi pertama.

Latihan dilakukan pada masa yang sesuai. Jangan lakukannya selepas tidur atau makan. Dalam penyakit keradangan tulang belakang, kekejangan pagi adalah kejadian biasa. Anda perlu bergerak dan memanaskan otot anda sedikit sebelum gimnastik.

Sekatan dan kontraindikasi

Kompleks tidak sepatutnya dilakukan semasa diperparah penyakit. Sebelum anda terlibat, anda perlu berunding dengan ahli saraf dan pakar terapi latihan yang akan mengesahkan ketepatan latihan dan, jika perlu, membuat pembetulan. Ingat bahawa untuk beberapa jenis hernia intervertebral, terapi fizikal adalah kontraindikasi.

Apabila menjalankan latihan, perlu untuk mengelakkan draf. Dari gimnastik akan menjadi kesan hanya dengan senaman sistematik. Terlibat, cuba simpan mood yang baik.

Petua dan petua tambahan

Dengan hernia intervertebral, berenang dan aerobik akuatik memberikan kesan terapeutik yang sangat baik. Semasa pemindahan berat, perlu untuk mengagihkan sama rata pada kedua tangan. Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, anda tidak seharusnya sentiasa memakai kasut tumit tinggi. Untuk kelas di gym, dapatkan kasut sukan berkualiti tinggi dengan kualiti kejutan yang hebat. Terlibat dalam simulator hanya di bawah bimbingan pakar.

Jangan biarkan anak remaja anda, tanpa pemimpin yang berkelayakan, untuk melakukan latihan kekuatan dengan mengangkat dumbbells berat atau barbell. Elakkan hipotermia, ia boleh menyebabkan masalah penyakit. Pelan berjalan perlahan boleh memberi manfaat yang kurang dari berlari dan melompat.

Apabila duduk bekerja setiap jam bangun dari tempat kerja dan lakukan beberapa latihan. Pergi berenang atau berbasikal. Beban seperti itu tidak terlalu kuat, sambil mengekalkan nada otot. Sekiranya mungkin, berunding dengan doktor tepat pada masanya. Jangan menunggu simptom yang tidak menyenangkan digantikan dengan kesakitan yang menyakitkan.

Terapi latihan untuk spondylosis tulang belakang dan jabatan lain

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Tanpa pergerakan, pemulihan sistem muskuloskeletma terjejas mungkin tidak berjaya. Ia bukan untuk apa-apa yang doktor tidak pernah bosan mengulangi pergerakan itu harus menjadi sebahagian besar daripada kehidupan orang ramai, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar dan dilarang kemungkinan berjalan-jalan, belum lagi olahraga yang penuh.

Jika masalah telah muncul, maka apa-apa aktiviti fizikal untuk tujuan terapeutik tidak akan berfungsi. Oleh itu, terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar (senam fisioterapi) harus istimewa, bertujuan untuk mengurangkan nada otot di rantau kolum tulang belakang. Latihan apa yang dianggap paling berkesan dalam memerangi penyakit ini, dan apa yang dikategorikan secara kontraindikasi untuk pesakit tersebut?

Manfaat latihan dan cadangan am untuk pelaksanaannya

Terapi fizikal membawa manfaat ketara kepada tubuh. Set latihan senaman yang betul dapat:

  • menstabilkan proses metabolik;
  • ketara menguatkan sistem otot;
  • berehat serat otot;
  • menormalkan peredaran terjejas;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menghapuskan kekejangan (kontraksi otot sukarela) tanpa ubat;
  • melegakan tulang belakang - bukan hanya semasa latihan, tetapi beberapa hari selepas selesai;
  • merangsang pemakanan tulang belakang - dengan meningkatkan kekonduksian dan akses nutrien kepada sendi.

Senarai bonus di atas yang akan diterima seseorang jika mereka memutuskan untuk memasukkan terapi senaman dalam hidupnya dalam kes hernia tulang belakang adalah sebab yang mencukupi untuk keputusan positif memihak kepada pendidikan jasmani. Tetapi latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, mereka boleh berbahaya. Cadangan apa yang harus diikuti?

Anda tidak boleh menggunakan beban yang besar di kawasan masalah. Ia seolah-olah bahawa jika bahagian tulang belakang ini memerlukan campur tangan terapeutik, maka ia harus memusatkan perhatiannya apabila melakukan satu set latihan. Malah, ini tidak sama sekali. Anda boleh menguatkan kawasan bersebelahan, yang, dengan peningkatan kuasa, akan mengambil alih sebahagian daripada beban harian "zon berpenyakit".

Kemunculan kesakitan semasa senaman harus memberi amaran kepada pesakit. Pesakit mungkin terlepas fasa pemanasan, dan tubuhnya tidak cukup panas sebelum latihan aktif. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menghentikan senaman dan menyambung semula hanya selepas sakitnya hilang, atau sepenuhnya menangguhkan latihan sehingga masa akan datang.

Anda mesti sentiasa memantau keadaan anda. Mana-mana kesakitan adalah isyarat bahawa perlu untuk menghentikan pelaksanaan latihan ini, dan sambil mengekalkan sensasi yang menyakitkan, anda perlu menyelesaikan sepenuhnya latihan untuk hari ini. Jika ini berlaku sekali lagi pada masa akan datang, maka anda perlu menghubungi jurulatih terapi fizikal anda atau doktor anda.

Apabila masalah tulang belakang lumbosacral perlu dielakkan giliran cepat, penyokong belakang, melompat dan tindakan mendadak yang dilakukan dengan pantas. Pergerakan ini untuk rawatan penyakit belakang dianggap dilarang.

Beban awal pada tubuh haruslah minimum, kerana tubuh secara beransur-ansur dapat digunakan untuk rezim baru. Secara beransur-ansur, intensiti latihan dapat ditingkatkan, serta jangka waktu mereka.

Masa latihan purata perlu mengambil masa 20 minit. Ini cukup untuk otot dan sendi untuk memanaskan dan membangun, dan proses regeneratif diaktifkan. Anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, sebagai latihan, tetapi tidak perlu. Dalam beberapa pesakit, penuaan fizikal yang sengit di pagi hari membawa kepada masalah jantung, dan, secara umum, menyebabkan perasaan penolakan, yang secara asasnya boleh membunuh keinginan untuk pelaksanaannya.

Akhirnya, emosi negatif adalah cara untuk kemurungan, dan ini bukan cara terbaik untuk memulihkan kesihatan belakang anda. Dengan kata lain, anda perlu memilih masa kegemaran anda untuk latihan. Cara paling mudah untuk merakam sesi rawatan pada video adalah untuk menontonnya dan menghafal teknik pelaksanaan.

Di samping itu, di dalam video, jurulatih boleh menunjukkan betapa banyak perhatian harus diberikan kepada butiran latihan. Pesakit selepas pembedahan tidak perlu tergesa-gesa untuk segera mula melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang aktif, tetapi juga mustahil untuk kekal dalam kedudukan yang berbohong untuk masa yang lama. Terma untuk gimnastik bermula dalam setiap kes secara individu.

Kompleks gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Jurulatih boleh menunjukkan banyak latihan untuk menguatkan sistem otot. Begini bagaimana kompleks rawatan mungkin kelihatan seperti:

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Anda perlu meregang tangan anda dan menutupnya di belakang kepala anda. Sekarang kaki melengkung di lutut, angkat dan ketatkan ke dada. Dalam latihan ini, kelajuan bukanlah faktor utama. Adalah penting untuk merasakan peregangan, peregangan seluruh badan.
  • Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bawah lutut anda dan tarik pinggul anda ke dada anda. Dagu mestilah di antara lutut.
  • Untuk meningkatkan keanjalan ruang tulang belakang, anda perlu menyentuh kaki kiri anda ke lutut kanan, dan meluruskan tangan kiri anda di atas lantai. Lutut kanan ditekan ke lantai. Pastikan kepala anda dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan untuk lutut kiri.
  • Ia adalah perlu untuk membungkuk belakang dan ke bawah pada semua empat, seperti yang dilakukan oleh kucing.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Objek (seperti kerusi) hendaklah diletakkan di bawah kaki anda supaya sudut kanan membentuk lutut anda. Kini anda perlu menaikkan batang badan ke lutut. Latihan sedikit mengingatkan pada pam mengepam klasik, dan ia benar-benar menguatkan korset otot di hadapan.
  • Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya. Anda perlu berehat siku kiri anda di lantai dan bengkokkan lutut anda kembali. Sekarang seseorang harus cuba menaikkan pinggul, dan dengannya badan, tinggal di posisi ini selama 100 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Latihan diulang untuk sebelah kanan.

Setiap senaman mesti dilakukan sebanyak 10 kali. Anda boleh mengulangi kompleks ini dengan membuat 2 atau 3 set, supaya jangka masa keseluruhan latihan adalah 15-20 minit.

Memilih terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar 2

Terapi senaman untuk tulang belakang lumbar adalah kaedah rawatan utama. Ia melegakan kesakitan, menguatkan sistem otot, meningkatkan peredaran darah, mengembalikan tulang belakang kepada kedudukan semula jadi.

Sergey Bubnovsky memanggil karat osteochondrosis tulang belakang. Doktor yang dihormati dan pengarang teknik yang unik memanggil sebab-sebab perkembangannya bukan genetik, tetapi kemalasan. Atrofi otot membatasi kuasa cakera intervertebral, yang menyebabkan pengeringan dan peregangan bahagian ke saluran tulang belakang - ini adalah bagaimana hernia muncul. Rantau lumbar menderita paling banyak. Satu-satunya penyelesaian yang berkesan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah terapi senaman, yang akan meningkatkan bekalan darah kawasan yang terjejas dan mempercepatkan pertumbuhan semula tisu tulang rawan.

Keberkesanan terapi senaman

Gimnastik perubatan untuk hernia tulang belakang di tulang belakang lumbar bukan cara pemulihan biasa, tetapi sebahagian daripada proses terapeutik. Kesakitan yang teruk membataskan pergerakan pesakit, yang mempercepatkan perkembangan penyakit.
Pelaksanaan rekomendasi dan kelas harian yang ketat membolehkan kita untuk mengelakkan pembedahan, yang sehingga baru-baru ini adalah satu-satunya cara untuk merawat hernia lumbal. Objektif utama terapi latihan untuk penyakit ini atau selepas pembedahan:

  • Kembalikan keanjalan otot.
  • Menubuhkan peredaran darah yang betul untuk menyuburkan tulang belakang dan otot.
  • Kembalikan saliran limfa.
  • Untuk kembali ke tulang belakang mobiliti yang sama.
  • Mengurangkan kesakitan.

Matlamat tersenarai hanya akan dicapai apabila bekerja dengan usaha maksimum. Doktor mencatatkan bahawa keberkesanan hanya bergantung kepada 10% pada pilihan latihan yang betul, dan baki 90% bergantung kepada tujuan orang itu.

Terapi fizikal dengan ketara meningkatkan keadaan pesakit dengan diagnosis penonjolan cakera dan hernia Schmorl. Dia membantu:

  • Menguatkan korset otot, yang betul akan memperbaiki tulang belakang, mengeluarkan beban dari lumbar.
  • Mengurangkan kesakitan. Sering kali, kesakitan yang teruk menjadikan pesakit hanya berbaring.
  • Santai otot anda, lepaskan kekejangan.
  • Untuk meningkatkan bekalan darah kawasan yang terjejas. Nutrisi tisu yang tidak betul adalah sebab utama untuk perkembangan jenis patologi ini.
  • Buang proses keradangan.

Pada mulanya, anda harus belajar di bawah bimbingan seorang pengajar: dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul agar tidak merosakkan tulang belakang. Selanjutnya, ia dibenarkan untuk belajar di rumah.

Kontraindikasi untuk melaksanakan terapi senaman di rumah untuk hernia tulang belakang:

  • onkologi;
  • krisis hipertensi;
  • strok;
  • peningkatan suhu;
  • preinfarction state;
  • pemburukan penyakit;
  • sedikit masa telah berlalu sejak campur tangan pembedahan.

Cara memilih satu set latihan

Latihan adalah bahagian penting dalam rawatan hernia lumbal. Pilihan kompleks bergantung pada ciri dan lokasi penyakit. Juga, doktor mengesyorkan menguatkan sendi pinggul dan otot perut.

Dengan aktiviti motor yang rendah, otot mula menjadi atrofi, yang membawa kepada perkembangan patologi. Korset otot yang lemah tidak dapat memberikan tulang belakang dengan kedudukan yang betul, yang menyebabkan kecacatan cakera yang lebih jauh. Keseluruhan beban dipindahkan ke tisu tulang rawan atau tulang.

Idealnya, latihan dipilih oleh doktor untuk setiap pesakit secara berasingan. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda boleh mula mengamalkan secara bebas. Di kebanyakan bandar, ada pusat pemulihan di mana pakar bekerja. Dalam tempoh yang teruk penyakit itu adalah lebih baik untuk melibatkan diri mereka, dan pada masa akan datang - untuk berunding dengan mereka seperti yang diperlukan.

Kelas terapi latihan bermula semasa remisi dengan pengajar yang berpengalaman. Pergerakan yang tidak normal boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Walaupun anjakan kecil cakera meningkatkan tekanan pada ujung saraf, boleh memaksa saluran darah dan merosakkan kord rahim.
Menyusun beberapa kaedah terapi fizikal dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit ini. Tetapi semuanya mempunyai batasan yang sama:

  • Anda tidak boleh terlibat selepas timbul gejala kesakitan, ia boleh bercakap mengenai anjakan cakera.
  • Jangan gunakan senaman untuk berpusing tanpa persediaan dan dengan bentuk yang berlari dari penyakit ini.
  • Mana-mana benjolan di kawasan lumbar dikecualikan, serta melompat dan jerks.
  • Pergerakan tajam harus dielakkan.
  • Beban yang tajam pada tulang belakang yang tidak siap hanya akan memburukkan lagi penyakit.

Kelas akan meningkatkan pergerakan dan membolehkan anda terlibat dalam kegiatan biasa jika:

  • bermula selepas pemberhentian sakit;
  • belajar setiap hari;
  • jumlah keseluruhan kelas ialah 1 jam: 2-3 kali selama 20-30 minit;
  • pengulangan maksimum satu latihan - 10 kali;
  • kenaikan beban selepas menguatkan otot dan sendi;
  • Berhati-hati memantau badan dan sensasi apabila melakukan senaman;
  • gunakan hanya kompleks yang disyorkan oleh doktor;
  • apabila kesakitan berlaku, mengurangkan intensiti.

Jenis pekerjaan

Cadangan untuk memilih kompleks yang betul tidak wujud: setiap pesakit mempunyai latihan fizikal yang berbeza, ciri penyakit dan patologi badan. Pesakit yang mengalami masalah hernia boleh terlibat:

1 Yoga bukan sekadar latihan. Ia memerlukan nutrisi dan rejim yang betul, serta penolakan semua tabiat buruk. Kelas harus dijalankan hanya dengan pengajar.

2 Pilates - kompleks gimnastik akan membantu memperbaiki postur. Ia membolehkan anda untuk memulihkan mobiliti vertebra, keluarkan pengapit dan pinch, menjadikan korset otot stabil, dan tulang belakang fleksibel. Latihan dinegosiasikan dengan seorang pengajar.

3 Kolam mempunyai kesan positif terhadap sistem lokomotor dan semua organ. Air membantu menanggalkan beban utama dari tulang belakang dan merata di seluruh badan. Sendi terletak dalam kedudukan semula jadi, air melegakan sistem saraf dan otot. Berenang adalah perkara yang paling selamat untuk hernia lumbal. Latihan yang kerap mengurangkan sakit, meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot. Gaya yang paling berkesan dianggap sebagai merangkak di belakang. Sebelum mula berunding dengan doktor tentang memilih kompleks. Jika sesuatu menyebabkan ketidakselesaan, ia akan diganti. Kelas pertama dijalankan dengan pengajar.

4 Vis di bar mendatar mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan pesakit. Terdapat peningkatan dalam ruang intervertebral, yang mengurangkan tekanan penonjolan pada tisu saraf dan otot. Kehadiran seorang pengajar diperlukan, kerana peregangan berlaku tidak sekata, memuat beberapa kawasan tulang belakang.

5 Dikul kompleks. Dibangunkan oleh perbicaraan dan kesilapan peribadi oleh seorang doktor ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang. Sebahagian daripada kompleks menunjukkan hasil yang baik dalam rawatan hernias pada tulang belakang. Keamatan dan masa latihan dirundingkan dengan doktor dan bergantung pada tahap penyakit, perkembangan otot.

6 Latihan Bubnovsky berdasarkan kinesitherapy. Semua otot terkecil terlibat dalam kerja, yang membantu melegakan kekejangan. Tulang belakang menjadi fleksibel, tahan lasak dan tahan lama. Pergerakan tertentu mengurangkan penonjolan, tulang belakang mengekalkan bentuk semula jadi. Prinsip asas adalah keselesaan dan kemudahan semasa kelas. Latihan adalah sesuai untuk mengurangkan berat badan pada pesakit dengan masalah tulang belakang.

Pasti perlu diperhatikan bahawa beberapa latihan dikontraindikasikan dalam hernia tulang belakang:

  1. Tekan kaki. Lelaki itu terletak di punggungnya, dan dengan kakinya menaikkan beban. Tulang belakang berada di bawah tekanan yang sangat besar.
  2. Beban pada kaki lurus melepasi cakera intervertebral.
  3. Berpusing. Sesetengah pergerakan di kawasan lumbar menyebabkan mencengkam bantalan.
  4. Angkat berat. Latihan kekuatan selalu menjadi beban tinggi pada tulang belakang.
  5. Berjalan Cakera intervertebral tidak dapat menampung fungsi susut nilai, yang menyebabkan perubahan bentuknya.

Kompleks yang tinggal harus dibincangkan dengan ahli terapi orthopedik atau manual.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar: 11 latihan terbaik

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa patologi yang boleh dijaga dengan baik tanpa ubat. Jadi, dengan hernia tulang belakang lumbar, penitis dan pil hanya melegakan simptom, dan faktor penyembuhan utama adalah pergerakan. Tetapi ini tidak bermakna penghidap hernia perlu bermain sukan: sebaliknya, aktiviti fizikal untuk penyakit ini mesti diperketatkan dan betul.

Dalam artikel ini - penerangan dua kompleks terapi fizikal yang mudah dan berkesan untuk rawatan hernia lumbal dan melegakan penyakit, serta 2 tutorial video yang berguna.

Pakar terapi fizikal sebulat suara menegaskan bahawa hasil rawatan dengan bantuan budaya fizikal adalah 90% bergantung kepada usaha pesakit. Mereka yang mengikuti garis panduan ini dijamin untuk mencapai peningkatan yang kekal dalam kesihatan dan kualiti kehidupan mereka.

Lima peraturan terapi senaman untuk hernia vertebra

Perlu dilakukan setiap hari.

Sebarang pergerakan secara tiba-tiba, melompat dan beban yang berlebihan pada tulang belakang hendaklah dihapuskan.

Tempoh kelas dan amplitud pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Setelah menyelesaikan kompleks harian, anda harus mengalami sedikit keletihan - maka hasil terbaik dicapai. Keletihan yang teruk tidak dapat diterima.

Semasa senaman fisioterapi, penting untuk memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan dan sensasi di kawasan hernia. Sekiranya anda meningkatkan kesakitan pada tulang belakang atau ketidakselesaan di kaki (kebas, perasaan merangkak), senaman harus dihentikan dan akan dirujuk kepada doktor.

Mempercepat Latihan: Teknik Berkesan Baru

Pergerakan memutar di kawasan lumbar (gymnastics lingkaran) untuk hernia intervertebral mempunyai kesan penyembuhan yang cepat dan kuat. Ramai pesakit melaporkan pengurangan kesakitan selepas latihan 1-2 minggu setiap hari. Terapi senaman kompleks ini disyorkan untuk semua peringkat umur, dan sangat mudah untuk melakukannya.

Kedudukan permulaan am untuk semua latihan kompleks adalah tunjang. Permukaan di mana pesakit akan dibersihkan mestilah sukar, jika tidak, kesan pemulihan pendidikan jasmani akan berkurang. Bilangan ulangan setiap senaman - 2-10 kali setiap arah.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Lengan dilanjutkan ke sisi, kaki lurus, kepala lurus.

Dengan perbelanjaan satu atau dua, kami menaikkan kaki kanan lurus dan melemparkannya ke kiri. Pada masa ini kita berpaling ke arah yang bertentangan. Tiga empat - kembali ke kedudukan asal. Ulangi pergerakan kaki yang lain.

Kaki bengkok di lutut dan bercerai secara maksimal, kaki tersebar di atas lantai. Tangan dilanjutkan ke sisi.

Sekali atau dua kali dari kedudukan awal, kita memutarkan badan ke kiri, dan kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.

Kakinya lurus, wajahnya berpaling ke siling, lengannya ke sisi.

Kami meletakkan kaki kaki kanan di lutut kiri sekali dan dua kali dan memutarkan badan ke kiri sambil memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan asal. Ulangi senaman ke arah yang lain.

Kaki ditutup dan bengkok di lutut. Kaki di atas lantai. Tangan - ke tepi.

Pada satu atau dua kaki kami merobek lantai dan menarik perut. Lakukan twisting lumbar dengan memutar kepala secara serentak ke arah yang bertentangan. Dengan perbelanjaan tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan.

Tangan terpisah, kaki selari antara satu sama lain. Muka kelihatan.

Pada satu atau dua kami berehat dengan tumit kaki kanan pada jari-jari kiri. Lakukan badan berpusing ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan permulaan.

Tangan - ke sisi, kaki - selari dengan satu sama lain. Muka kelihatan.

Di tempat yang kedua-dua pergelangan kaki kaki kanan di lutut kiri. Kami mengambil bahagian lutut kanan dan memutarkan badan ke kiri dengan memutar kepala ke kanan. Pada tiga atau empat - kembali ke kedudukan asal.

Kompleks klasik untuk menguatkan otot-otot belakang

Terapi senaman kompleks ini sering diamalkan di pejabat terapi fizikal. Ia telah wujud selama bertahun-tahun dan telah membantu meningkatkan kesihatan lebih daripada satu generasi pesakit yang mengalami hernia tulang belakang lumbar.

Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.

Semasa menghirup, kami sangat menegangkan abdominals dan menahan nafas sebanyak mungkin. Pada menghembus nafas - berehat.

Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, kaki sedikit bengkok di lutut.

Regangkan tangan anda ke depan dan angkat ikat pinggang bahu. Mengetatkan otot, meregang ke lutut. Selepas 10-12 saat, kami berbaring di lantai dan berehat.

Duduk di tumit. Tangan dengan telapak tangan di lantai di hadapan anda.

Menggelungkan tulang belakang di rantau lumbar, kami menggerakkan tangan kami sejauh mungkin (terus duduk di tumit).

Duduk di kerusi. Tangan tangan terletak pada belakang, kaki lebar bahu selain, lurus belakang.

Perlahan-lahan tilt badan ke kanan dan ke kiri dan ke belakang dan sebagainya, cuba menegangkan abs dan otot tali pinggang.

Berdiri lurus. Tangan mengepalkan penumbuk dan terletak di tulang belakang di kawasan lumbar. Penumbuk adalah satu di bawah yang lain. Kaki adalah lebar bahu.

Semasa menghirup perlahan, tekan penumbuk di belakang dan tunjukkannya ke bawah. Pada menghembus nafas - kembali ke punggung bawah.

Latihan Latihan Video

Mereka yang merasa sukar untuk memahami teknik terapi fizikal dengan deskripsi, yang tidak berpeluang bekerja dengan seorang pengajar, boleh menguasai kompleks terapi senaman menggunakan arahan video.

Dalam klip video pendek ini, doktor menunjukkan 2 latihan berkesan untuk mengurangkan kesakitan hernia intervertebral di rantau lumbar. Komen terperinci diberikan.

Dalam video ini: pengalaman peribadi dan cadangan seorang lelaki yang, dengan bantuan gimnastik, dapat mengatasi hernia dan pulih sepenuhnya. Dari sini anda akan mempelajari latihan mana yang memberikan hasil yang paling cepat dan terbaik, dan yang dikontraindikasikan kepada anda.

Kontra untuk pendidikan jasmani

  • Eksaserbasi hernia intervertebral tulang belakang lumbar.
  • Penyakit dengan demam.
  • Penyakit-penyakit organ-organ dalaman yang teruk (jantung, paru-paru dan lain-lain), jika budaya fizikal boleh memperburuk perjalanan mereka.
  • Metastasis tumor di tulang belakang.

Galina Pivneva, ijazah pendidikan tinggi dalam kesihatan manusia, seorang guru asas-asas kesihatan, menjawab soalan-soalan di bawah nama Admin.

Saya mempunyai hernia yang diasingkan di kawasan lumbar. Adakah mungkin melakukan terapi senaman dan apa?

Halo, Andrei Alexandrovich. Hernia yang terkena pada tulang belakang lumbal berlaku pada 80% daripada semua kes dan gambar klinikal dan intensiti perkembangan gejala bergantung kepada di mana pusat perubahan yang menyakitkan berada. Rawatan hernia tulang belakang yang diasingkan sangat cepat. Pengecualian adalah kes di mana campur tangan untuk satu sebab atau yang lain adalah kontraindikasi. Dalam keadaan sedemikian, penggunaan terapi konservatif dan kaedah rawatan tambahan. Kaedah terapi fizikal ditujukan terutamanya kepada penyingkiran sindrom otot. Merawat hernia terencat dengan bantuan latihan fizikal dan fisioterapi dilarang sama sekali. Terapi fizikal, untuk tidak membahayakan, perlu dikembangkan secara individu untuk anda oleh ahli terapi fizikal atau pengajar terapi latihan, selepas arahan doktor yang hadir, yang mesti berada di negeri ini. poliklinik. Dan kali pertama, pesakit melakukan terapi senaman secara eksklusif di bawah pengawasan pakar, sampai mereka mempelajari latihan untuk melakukan dengan tepat.

hello Tolong ceritakan gimnastik mana yang akan berguna untuk pembentukan hernia, termasuk di kawasan lumbar + sacroiliitis bilateral + radiculopathy dengan lesi kasar saraf peroneal. Mereka tidak membawa saya ke kolam renang atau urut, itu hanya untuk terapi senaman (dan kemudian anda perlu bertanding) kerana saya menjalani pembedahan kanser. bergerak sangat menyakitkan, tetapi saya mahu hidup dalam segala arah). THANKS,

Elena, anda boleh melakukan sedikit dan dengan berhati-hati melaksanakan "senaman terapi latihan dalam video" pada filem pendek pertama di mana doktor menunjukkan 2 latihan yang berkesan untuk melegakan kesakitan di hernia intervertebral di kawasan lumbar, melainkan anda kini tidak mengalami ketakutan dan peningkatan suhu badan.

berpusing lebih baik untuk tidak melakukannya.

otot-otot gluteal dan kaki di belakang lutut sangat menyakitkan, terutamanya yang betul, saya lakukan gtmnastiku, tiada apa yang membantu, tetapi saya tidak akan berhenti, saya akan menambah vitamin, terima kasih)

Saya fikir Ex.

dan kemudian mencubit dan merujuk kepada ahli bedah saraf

Sekiranya sekarang terdapat tanda-tanda kesakitan di belakang dan kaki, bolehkah saya melakukan senaman?

Valeria, jika anda mengalami gangguan hernia intervertebral, maka senaman-contraindicated. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda yang boleh menilai keadaan anda lebih secukupnya. Selepas pemburukan rawatan, mula secara beransur-ansur terlibat, hanya dengan tegas mengikuti petua dan cadangan yang diberikan dalam artikel dan video.

Sila ambil perhatian bahawa maklumat yang disediakan di laman web ini adalah untuk sifat maklumat dan pendidikan dan tidak bertujuan untuk diagnosis diri dan rawatan diri. Pilihan dan preskripsi ubat, kaedah rawatan, serta kawalan ke atas penggunaannya boleh dilakukan hanya oleh doktor yang hadir.

Pastikan untuk berunding dengan pakar.

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar: latihan mini untuk malas dan peraturan untuk pelaksanaannya

Disc herni sukar disembuhkan. Walau bagaimanapun, pada usia 30, senaman fisioterapi yang kerap dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar mampu keajaiban seperti itu. Tetapi untuk orang dewasa dan tua, matlamat terapi latihan adalah untuk mencapai gaya hidup normal tanpa rasa sakit dan tanpa melakukan operasi.

Banyak yang akan terkejut, tetapi kebanyakan latihan fizikal moden yang digunakan dalam senam terapeutik dan rekreasi dicipta oleh yogis kuno. Mereka adalah pelaksanaan dinamik asana tetap klasik - postur statik dari yoga hatha.

Perhatian anda dijemput untuk latihan kompleks mini yang terdiri daripada doktor sukan yang disahkan, yang termasuk melakukan asana dengan ketegangan isometrik untuk menguatkan otot, berselang-seli dengan kedudukan statik pada peregangan gentian otot dan ligamen artikular.

Masa terbaik untuk berlatih

Terapi fizikal untuk herniated lower back akan membawa efek terapeutik maksimum jika kompleks latihan dilakukan tidak hanya setiap hari dan 2 kali, tetapi juga pada waktu tertentu. Walau bagaimanapun, "ketidakhadiran" jarang berlaku pada kelas malam dibenarkan jika anda menghadiri acara hiburan akhir-akhir, terutamanya dengan minum minuman beralkohol.

Arahan yang dibentangkan tidak berubah - masa yang ditunjukkan di dalamnya boleh beralih sedikit:

  • 06:00 - selepas bangun, anda perlu minum 100-200 ml air panas yang tidak berkarbonat;
  • 06:30 - melaksanakan satu set latihan, dan kemudian prosedur air;
  • 07:20 - sarapan pagi;
  • 18-30 - makan malam;
  • 20:00 - kompleks latihan, petang petang;
  • 22:00 - harus minum segelas teh kefir atau rosehip tanpa gula;
  • 23:00 - waktu tidur.

Peraturan mematuhi dan berhati-hati

Terapi fizikal untuk hernia lumbosakral, merujuk kepada kaedah terapi fizikal, yang memerlukan pendekatan individu. Oleh itu, kompleks ini sesuai untuk kebanyakan, tetapi tidak semua.

Ia juga pasti bahawa semasa penyakit berjangkit, pada suhu badan tinggi, jenis penyakit lain, contohnya, dalam hal keracunan makanan atau melompat pada tekanan darah, latihan fisioterapi dilarang semasa hernia lumbar.

Mereka yang mengamalkan gimnastik ini perlu mematuhi peraturan yang berikut:

Petua! Ramai yang takut melakukan elok yoga statik kerana kedudukannya yang sukar. Jangan ragu untuk mula melaksanakan asana dalam kedudukan yang anda akan terima. Kesan terapeutik ini tidak akan berkurang banyak, dan dari masa ke masa, kedudukan dalam asana akan menjadi sempurna secara teknikal.

Mengapa anda memerlukan latihan pagi

Semua orang tahu bahawa senaman di pagi hari perlu dilakukan, tetapi, dalam kebanyakan kes, ia hanya dilakukan oleh atlet dan mereka yang berusaha menjalani gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, untuk orang yang mengalami hernia intervertebral, pemanasan harian di pagi hari bukan sahaja wajar, tetapi wajib.

Ini adalah satu bentuk terapi senaman, yang dianggap satu-satunya rawatan yang berkesan yang boleh menghentikan atau melambatkan perkembangan tulang belakang hernia dan perubahan osteochondrosis lain di tulang belakang. Terdapat dua jenis latihan pagi, yang tidak secara drastik berbeza dari satu sama lain.

Gimnastik Kebersihan pagi

Latihan higienis dilakukan oleh orang yang sihat. Matlamat utama adalah peralihan lancar badan dari tidur hingga terjaga.

Latihan kebersihan adalah berdasarkan prinsip dan peraturan berikut:

  • kandungan - jenis utama latihan gimnastik, dilakukan dalam kedudukan berdiri, melompat, melompat dan jangka pendek di tempat;
  • tempo dan irama - pada mulanya lancar dan perlahan, dan pada akhirnya secara mendadak dan bersungguh-sungguh;
  • beban - bilangan pengulangan bergantung kepada kecergasan fizikal badan, tidak boleh menjadi besar dan membolehkan anda melakukan latihan tanpa henti.

Tempoh pemanasan gimnastik pagi tidak boleh melebihi 15 minit.

Untuk maklumat. Perubatan sukan moden tidak mengesyorkan orang "biasa" untuk menggantikan latihan pagi dengan jangka masa panjang. Jika ada keinginan untuk berlari, maka ia perlu dilakukan pada separuh kedua hari dan jarak jauh dari lebuh raya.

Gimnastik pagi kesihatan

Matlamat utama pengisian kesejahteraan adalah sama dengan kebersihan - untuk "bangun" semua sistem, dengan lancar untuk menyediakan badan untuk beban harian yang akan datang. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan mengikut penyakit yang mana ia menderita.

Tanpa terganggu oleh penyakit lain, mari kita periksa dengan contoh apa keperluan gimnastik yang meningkatkan kesihatan untuk hernia intervertebral seksyen lumbar harus memenuhi:

  • Pengecasan terdiri daripada 2 blok:
    1. latihan yang dilakukan di tempat tidur sebaik sahaja bangun;
    2. senaman gimnastik khas untuk lumbar, yang dilakukan selepas 10-15 minit.
  • Latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah dipilih sedemikian rupa sehingga sendi-sendi kaki "bangun" bersama-sama dengan tulang belakang.
  • Semua, tanpa pengecualian, pergerakan dilakukan dengan lancar dan hanya pada kadar perlahan.
  • Bilangan pengulangan setiap latihan tidak seharusnya menjadi beban latihan!
  • Ia adalah perlu untuk latihan alternatif yang bertujuan untuk memanaskan otot belakang dan perut, serta gerakan isometrik dengan dinamik.
  • Semasa pelaksanaan setiap senaman, gerakan mesti diselaraskan dengan nafas.
  • Latihan gimnastik dari blok kedua pertama kali dilakukan pada kedudukan luar biasa dan perut, kemudian pada semua empat, dan kemudian berdiri.

Oleh kerana pelaksanaan perlahan perlahan, gimnastik pagi dengan hernia lumbal intervertebral boleh berlangsung sehingga 20 minit.

Pergerakan yang dilarang untuk hernia lumbar

Senaman gymnastik apa yang dilarang untuk dilakukan dalam kes hernia lumbar hanya boleh dicadangkan oleh doktor yang hadir atau pakar terapi latihan, kerana patologi berbeza dalam arah penonjolan. Sebagai contoh, bagi sesetengah orang mungkin berbahaya untuk membungkuk ke sisi, sekali lagi, yang satu - ke kiri atau kanan, boleh dikatakan hanya selepas diagnosis telah dijelaskan.

Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, penonjolan berlaku anterior, jadi kami menawarkan galeri foto pergerakan yang mesti dibuang, semasa pengisian atau semasa sesi terapi, dan untuk mengelakkannya dalam kehidupan seharian.

Harga untuk pelaksanaannya:

  • pembesaran proses degeneratif-dystrophik;
  • pelepasan sakit;
  • peningkatan saiz hernia.

Pada nota itu. Mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar dan kompleks gimnastik perubatan tidak boleh termasuk latihan yang memerlukan keseimbangan pada satu kaki. Dalam senarai pergerakan yang dilarang juga mendapat menendang kaki dan serangan dinamik.

Kompleks senaman pagi kira-kira

Kami membentangkan kepada anda perhatian pemanasan pagi untuk belakang, yang boleh dilakukan oleh orang-orang dengan hernia intervertebral anterior di rantau lumbar. Penjelasan untuk latihan akan melibatkan pengurangan - PI (kedudukan yang sama) dan KP (bilangan pengulangan).

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia lumbar adalah penyakit yang agak biasa. Baru-baru ini, masalah seperti ini telah ditemui bukan sahaja di kalangan orang tua tetapi juga di kalangan remaja. Rawatan hernia merangkumi satu set peristiwa khas kedua-dua jenis perubatan dan bukan perubatan. Tindakan terkini bertujuan untuk memperkuat korset otot belakang, ini adalah cara yang paling selamat dan bebas untuk tidak merawat penyakit yang sedia ada, tetapi juga mencegah terjadinya gegaran pada masa depan. Korset otot yang kuat mengambil alih beban, dengan itu mengurangkan kemungkinan kerosakan pada cakera intervertebral. Lebih cekap otot belakang bekerja, tekanan kurang pada cakera intervertebral, semakin rendah kebarangkalian kerosakan mereka.

Petua am untuk melakukan senaman

Kelas-kelas gimnastik perlu dimulakan hanya selepas ia mungkin untuk membuang kesakitan yang biasa. Sebelum memulakan, anda perlu berunding dengan doktor, dia akan membantu menyesuaikan bilangan dan jenis latihan, dengan mengambil kira keadaan dan ciri penyakit pesakit. Tetapi untuk semua kes terdapat beberapa peraturan universal, pematuhan mereka menjamin hasil positif dan tidak membenarkan penampilan akibat negatif.

    Semasa latihan, anda harus memantau sensasi, dengan penampilan kesakitan yang lebih kecil, amplitud gerakan harus terhad atau berhenti sepenuhnya. Latihan lanjut perlu dilanjutkan hanya selepas berunding dengan doktor yang berhadapan. Jangan bertolak ansur dengan sakit, ia menandakan kemerosotan tulang belakang dan memerlukan tindak balas segera.

Dan nasihat utama. Anda harus selalu ingat bahawa terapi latihan bukanlah latihan sukan, tetapi latihan perubatan. Tidak perlu berusaha untuk rekod, jangan melakukan latihan melalui kekerasan, jangan bawa badan kepada keletihan. Tugas terapi senaman untuk memulihkan fungsi semulajadi otot belakang, ia tidak memerlukan mereka untuk membebani dan bekerja untuk mati rasa serat. Apabila beban yang berlebihan mungkin berkepentingan yang sangat negatif.

Latihan mestilah biasa, lebih baik dua kali sehari. Perlu diingatkan bahawa latihan selama beberapa hari yang dilewatkan membuang keadaan otot beberapa minggu yang lalu. Selepas peningkatan kesihatan yang mantap, anda boleh bergerak ke tahap yang lebih tinggi dan melakukan senaman sukan. Tetapi dalam semua kes, selepas pemulihan, seseorang harus menjalani gaya hidup yang aktif. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan kemungkinan masalah tulang belakang lumbar berulang.

Terapi senaman kompleks yang disyorkan

Kami akan memberikan senarai latihan yang paling lengkap, bergantung kepada keadaan fizikal individu, pesakit boleh mengecualikan beberapa latihan. Rundingan dengan doktor dalam semua kes diperlukan. Latihan akan diberikan dengan peningkatan kerumitan, pesakit boleh memilih secara berasingan di mana peringkat untuk berhenti untuk menyediakan badan untuk beban yang meningkat.

Kedudukan permulaan - dilanjutkan

Kompleks yang pertama dan paling mudah, adalah disyorkan untuk memulakan terapi senaman dengannya dan menyediakan tulang belakang dan otot untuk beban lebih lanjut. Jika boleh, lebih baik melakukan kelas di udara terbuka, disyorkan untuk menggunakan tikar khas sebagai tempat tidur. Jika anda perlu melibatkan diri dalam bilik itu, maka jangan lupa tentang siarannya.

    Bersantai sebanyak mungkin, kaki perlu dibengkokkan pada lutut supaya mereka berehat di atas lantai pada sudut yang betul. Tangan perlu ditarik ke badan. Apabila terhirup, cuba tarikkan pinggang sedikit. Anda tidak perlu mencapai amplitud yang besar, pada peringkat awal anda hanya boleh berehat tekanan tulang belakang lumbar pada sampah. Di pintu keluar, sejajar dengan punggung sebanyak mungkin, biarkan ia menekan lantai sepanjang sepanjang tulang belakang. Jangan hentikan nafas anda, isi udara segar seluruh jumlah paru-paru, sambil menekan pinggang, tarik perut, ini merangsang kerja otot-ototnya dan memperbaiki fungsi organ-organ dalaman. Ulangi gerakan 10-12 kali.

Pada ini bahagian terapi terapi pertama yang pertama adalah berakhir. Jika anda mempunyai kekuatan fizikal yang mencukupi dan tidak ada rasa sakit, maka anda boleh terus bergerak ke latihan yang lebih sukar dalam kedudukan terdedah. Jika terdapat masalah, maka anda tidak perlu melakukan terlalu banyak usaha, selama beberapa hari, hanya melakukan bahagian pertama terapi latihan, dan kemudian meneruskan ke tahap kedua. Sepanjang masa ini, mungkin untuk menguatkan otot bukan sahaja dari belakang, tetapi juga dari perut dan kaki, yang sangat penting untuk pemulihan yang berjaya. Ingat bahawa hernia bukanlah penyakit, kesan kulit itu dihapuskan dengan cepat, memerlukan banyak masa dan usaha untuk kembali ke keadaan yang sihat. Kerja sakit dan doktor perlu bersama.

Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya

  1. Naikkan lengan anda lurus di atas lantai dengan kira-kira 10-20 cm; simpan leher anda rata. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lengan anda di siku dan tekan mereka melawan badan anda, sambil menghirup, luruskannya lagi dari hadapan. Latihan ini menguatkan otot belakang yang besar dan melegakan beban pada vertebra. Tetapi anda tidak perlu mengulanginya sehingga otot menjadi letih dan kejang kecil muncul di dalamnya. Sekali lagi kami mengingatkan anda bahawa dalam kes hernia tulang belakang lumbal, adalah perlu untuk tidak terlibat dalam sukan, tetapi dalam terapi fizikal. Bilangan pengulangan adalah standard - sehingga 12.

Memulakan kedudukan - pada semua empat

  1. Letakkan bahu dan sawit anda pada garis menegak yang sama, dalam kedudukan yang sama, letakkan sendi pinggul dan lutut. Semasa menghirup, bengkokkan punggung anda dan angkat kepala anda, cuba untuk tidak membengkokkan leher anda. Tahan selama beberapa saat, ketatkan semua otot anda. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan punggung sebanyak mungkin dan tarik perut anda, ulangi 10-12 kali.

Inilah tahap kedua terapi fizikal, serta selepas yang pertama, menilai kekuatan anda, jika tidak cukup dari mereka, maka sekarang anda boleh berhenti. Tahap ketiga harus bermula kemudian setelah peningkatan yang signifikan dalam kesihatan dan meningkatkan kekuatan sistem otot.

Video - Latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbar

Kedudukan bermula - berbaring di sebelah anda

  1. Berbaring di sebelah kiri anda, bersandar pada lengan bawah anda. Naikkan pelvis sehingga batang badan adalah tahap, dan pada masa yang sama longgar menarik tangan di belakang kepala. Bekerja pada otot sisi pinggang, tekan akhbar. Bahagian belakang santai. Bilangan pengulangan adalah standard. Selepas itu, duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda mengikut arah jam. Tangan mengangkat, ambil pergelangan tangan kanan kirinya. Tariknya ke sisi sambil memiringkan badan anda. Tahan kedudukan ini selama 10-20 saat, pernafasan sepatutnya. Kemudian tukar kedudukan dan ulangi latihan.

Kedudukan permulaan - dilanjutkan

Ini adalah beberapa latihan khas untuk meregangkan dan bersantai otot-otot belakang, sebab itulah mereka disyorkan untuk dilakukan pada peringkat terakhir terapi latihan.

    Menaikkan lengan anda secara vertikal di atas kepala dan telapak tangan anda bersama-sama. Perlahan perlahan dalam arah yang berbeza, senjata harus selari dengan lantai, pernafasan adalah sewenang-wenang dan mendalam. Bilangan pengulangan ialah 10-12.

Kompleks ini disyorkan untuk pesakit yang telah menjalani rawatan dadah. Sekiranya terdapat campur tangan pembedahan, maka latihan lain ditawarkan kepada pesakit, mereka meminimumkan beban pada vertebra dan bertujuan untuk menguatkan otot belakang.

Latihan fizikal terapi untuk lumbar hernia tulang belakang

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Kelemahan otot dan peredaran yang kurang baik adalah punca utama penyakit tulang belakang, terutamanya tulang belakang lumbar. Untuk mencegah dan merawat patologi tulang belakang, latihan terapeutik yang sistematik diperlukan. Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia intervertebral peringkat pertama atau kedua, maka terapi latihan adalah item terapi wajib. Apabila penyakit itu berada di tahap penonjolan, latihan fisioterapi digunakan dengan berhati-hati, kerana terdapat banyak kontraindikasi.

Jika kita menganggap data statistik perubatan, maka kumpulan risiko untuk pembentukan hernia lumbal kebanyakannya lelaki, yang sering diangkat oleh atlet, orang yang mempunyai patologi tulang belakang kongenital.

Latihan terapeutik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit, menghilangkan kekakuan dan memudahkan sensasi di kawasan lumbar. Latihan tetap membantu untuk berehat, dan kemudian meregangkan otot belakang yang lemah, dan sebagai hasilnya menguatkan. Oleh itu, terapi senaman bertindak sebagai kaedah pencegahan utama untuk menonjolkan hernia vertebra.

Latihan fizikal terapi untuk lumbar hernia tulang belakang

Selain itu, terapi senaman membantu meningkatkan peredaran darah, memulihkan nada otot, menghalang proses bertakung. Oleh itu, kelas pendidikan jasmani disyorkan tidak hanya untuk tujuan terapeutik, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi.

Prinsip asas kelas terapi fizikal

Sekiranya betul untuk mematuhi peraturan keselamatan semasa melakukan terapi latihan, maka kaedah ini untuk merawat hernia tidak mempunyai kesan sampingan. Kompleks gimnastik untuk hernia intervertebral melibatkan pelaksanaan gerakan paling mudah, yang bertujuan untuk merangsang tisu tulang belakang, meregangkan otot, memperkuat sistem otot.

Terapi latihan menyediakan, pada amnya, hanya senaman universal yang boleh dilakukan oleh hampir setiap pesakit. Tetapi, untuk mengecualikan kes-kes kecederaan tulang belakang dan tidak memperburuk gambar klinikal sehingga campur tangan pembedahan, seseorang harus mempercayai pakar yang akan memilih kompleks latihan terapeutik individu.

Perwakilan diagrammatik cakera herniated

Melibatkan diri dalam budaya fizikal, setiap pesakit harus ingat bahawa dalam kes hernia intervertebral bahagian lumbar, pergerakan tajam, latihan kekuatan, dan lengkungan yang dalam adalah dilarang keras. Oleh itu, sangat penting untuk memulakan latihan selepas pemanasan menyeluruh dan pada tikar yang lembut.

Terapi senaman tanpa fail menyediakan penyediaan awal badan, iaitu:

  1. Perkara pertama yang dilakukan - adalah pernafasan yang normal. Untuk ini, seseorang mengambil kedudukan yang selesa, benar-benar tenang (disyorkan untuk menggunakan meditasi). Di samping itu, apabila bersenam, anda perlu mengingati peraturan utama: ketegangan diiringi dengan pernafasan, dan kelonggaran dengan penyedutan.
  2. Otot mesti dipanaskan dengan urutan diri. Bahagian berpenyakit tulang belakang ditumbuk dengan pergerakan ringan. Oleh itu, otot-otot bersedia untuk beban. Manipulasi ini dilakukan sebelum permulaan pelajaran dan tanpa gagal selepas itu.
  3. Melakukan senaman pertama, ketidakselesaan dan kesakitan seharusnya tidak hadir, mengikut prinsip ini, pemilihan latihan lain akan dijalankan.

Beri perhatian! Pada terapi fizikal, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari. Adalah lebih baik untuk mengagihkan kompleks latihan untuk sepanjang hari supaya tidak terlalu beban beban sakit belakang yang lebih rendah.

Secara visual membiasakan diri dengan latihan untuk zon lumbar, anda boleh menonton video.

Video - Latihan untuk tulang belakang lumbar

Apakah kontraindikasi?

Ada kes-kes apabila fisioterapi dapat dikontraindikasikan. Kes ini termasuk mencubit hernia di kawasan lumbar. Mencubit hernia berbahaya kerana kecederaan saraf tunjang dapat terjadi, sehingga rawatan pembedahan segera dilakukan. Kelas pendidikan fizikal tidak digalakkan jika pesakit baru-baru ini sakit atau mempunyai penyakit virus atau berjangkit. Juga, sebarang beban dikontraindikasikan dalam kes luka terbuka di tulang belakang. Apabila pesakit mula berlatih, tetapi pelaksanaannya membawa ketidakselesaan dan kesakitan, maka anda perlu segera melepaskan terapi latihan. Antara kontraindikasi lain adalah seperti berikut:

  • jika didiagnosis dengan kanser;
  • jika pesakit mengalami strok;
  • apabila pesakit mengalami krisis hipertensi;
  • jika selepas rawatan pembedahan sedikit masa telah berlalu;
  • apabila terdapat prasyarat untuk serangan jantung;
  • jika penyakit itu berada dalam fasa akut;
  • dengan bermulanya krisis hipertensi.

Sekiranya latihan itu memberikan anda ketidakselesaan dan kesakitan, maka anda harus segera menolak meneruskan terapi latihan.

Perhatian! Adalah sangat penting untuk mengambil kira semua kontraindikasi dan diperhatikan oleh seorang doktor supaya penggunaan terapi senaman tidak menjadi teruk dalam terapi pemulihan untuk hernia lumbar.

Set klasik latihan berkesan

Kaedah rawatan ini, berdasarkan latihan berikut, terutamanya digunakan di pejabat terapi fizikal. Keberkesanan semua manipulasi disahkan dan, jika dilaksanakan dengan betul, menjamin penyembuhan hernia lumbal.

Ini penting! Setiap senaman dilakukan 10-15 kali.

Apabila melakukan gim senam pernafasan terlibat. Oleh itu, bernafas di pesakit dengan segala kekuatannya cuba menegangkan otot-otot perut, dan menghembuskan nafas, kembali ke keadaan santai

Lengan ditarik keluar, dan tali bahu bergerak sedikit ke hadapan. Pesakit akan merasa ketegangan otot. Dalam kedudukan ini, anda mesti mencapai lutut anda. Selepas itu, anda perlu berehat dan mengambil PI sekali lagi. Selebihnya berlangsung lima belas saat, kemudian pesakit mengulangi pergerakan tersebut.

Pesakit tetap duduk di atas tumitnya, tetapi pada masa yang sama dia cuba membengkok tulang belakang, dan untuk ini, lengannya terbentang di hadapannya sejauh mungkin, tanpa merobek dari lantai

Pesakit mesti melakukan lendutan yang perlahan (kiri dan kanan, belakang dan sebagainya). Pada masa yang sama, tiada gerakan yang tiba-tiba, dan pergerakan perlahan (tetapi dengan otot perut yang tegang)

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Ini penting! Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan senaman, maka ia patut menghentikan tindakan dan tidak akan kembali kepadanya.

Tutorial video terapi senaman untuk hernia intervertebral di kawasan lumbar

Agar tidak disalah tafsir dalam ketepatan pergerakan, anda boleh membiasakan diri dengan mereka dengan mengkaji semula tutorial video di mana seorang pengajar profesional membantu pesakit. Oleh itu, mungkin melakukan senaman terapeutik harian dengan betul di rumah. Perkara utama bukanlah malas dan untuk mengabdikan 30-40 minit masa lapang untuk menjalani terapi setiap hari.

Teknik Dr Bubnovsky

Profesor Bubnovsky selepas bertahun-tahun penyelidikan telah membuat kesimpulan bahawa adalah mungkin untuk menyembuhkan hernia intervertebral tanpa menjalani rawatan pembedahan. Melakukan senaman untuk tekniknya dapat menghilangkan rasa sakit, meregangkan otot. Selepas menjalani terapi senaman mengenai teknik Bubnovsky, anda dapat dengan cepat kembali ke kehidupan penuh tanpa kesakitan dan sekatan apa pun.

Video - Latihan untuk hernia tulang belakang

Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Sekiranya patologi dalam tulang belakang lumbar didiagnosis, maka untuk terapi pemulihan adalah perlu untuk berunding dengan pakar supaya dia boleh melantik satu kompleks latihan terapeutik. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman setiap hari di rumah, sementara konsultasi pengajar tidak hadir. Untuk tidak membuat kesilapan dalam gimnastik terapeutik, anda boleh menonton tutorial video, yang menunjukkan latihan utama yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot di hernia lumbal.

Video - Latihan terapi untuk hernia tulang belakang lumbar

Latihan anestetik untuk lumbar

Seperti yang anda ketahui, salah satu gejala utama hernia lumbal adalah rasa sakit, yang jika tidak ada tindakan dapat memperburuk keadaan pesakit, termasuk masalah dengan pergerakan. Untuk mengelakkan atau menghilangkan ketidakselesaan, terdapat beberapa latihan terapeutik dan analgesik. Untuk memahami bagaimana mereka bertindak dan cara melaksanakannya dengan betul, anda harus menonton video pendidikan dengan ulasan pakar.

Video - Kompleks senaman anestetik untuk tulang belakang lumbar

Lima kaedah asas terapi fizikal

  1. Jangan lepasan kelas. Latihan perlu dilakukan setiap hari pada masa tertentu.
  2. Lupakan sukan mudah alih dan elakkan semua pergerakan secara tiba-tiba.
  3. Amplitud pergerakan dan beban dengan setiap pelajaran perlu meningkat secara beransur-ansur.
  4. Selepas melakukan senaman harian di dalam otot haruslah menjadi keletihan yang sedikit. Anda tidak boleh terlalu letih.
  5. Selalu memberi perhatian kepada sensasi di kawasan hernia, supaya apabila melakukan senaman tidak ada kesakitan yang meningkat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Prestasi yang betul terapi senaman menjamin peningkatan yang ketara dalam hernia intervertebral tulang belakang lumbar.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!