Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Groin

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam banyak kes, bahkan lebih penting, berperanan dalam merawat hernia intervertebral. Doktor mengesyorkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, latihan berlainan dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda mengikut diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedik).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang melakukan sekurang-kurangnya taklimat satu kali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban muatan bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnasium memberi manfaat maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi secara beransur-ansur. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik diberikan oleh latihan harian dengan satu prestasi kompleks latihan penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan jabatan di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

  • gim pagi-hangat selama 10 minit;
  • pemanasan pendek dan pelepasan selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah sebahagian daripada rawatan hernia intervertebral.

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, rasa mati rasa) dan keupayaan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memegang kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Cepat perasan dan buka jari anda. Lakukan pada kadar yang pantas, mengulangi 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaus kaki dan tulang belakang yang regangan membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulakan kompleks dengan melakukan senaman dari kedudukan terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas empat kaki. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, lentur di pesawat yang berbeza. Di samping latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10, sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang atas, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda lurus. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti dalam tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala perlahan mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.

Pemulihan fleksibiliti dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa pushups) seberapa banyak yang anda boleh.

Tulang belakang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Pelajaran video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diberikan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan mobilitasnya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh yang akut, tetapi sah dan disyorkan semasa remisi (dengan rasa sakit menyala).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini amat sesuai dengan mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkan mereka, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di atas lantai (tanpa draf), serta pelbagai kaedah penyegaran diri.

Sebagai contoh, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring di atas pesawat yang miring dan memegang tangannya. Berat kaki anda sudah cukup untuk perlahan-lahan meregangkan tulang belakang. Khususnya, untuk meregangkan tulang belakang lumbal, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar.

Sebelum mengamalkan aktiviti ini, berunding dengan pakar neurologi anda. Sekiranya hernia intervertebral, adalah perlu untuk semua orang berdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan berbaring atau berdiri di semua empat.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan beban tambahan, tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan. Cadangan ini berkaitan dengan pelawat gim.

Sekiranya anda memaksa sebelum kecederaan anda, anda perlu berhenti berusaha mengangkat berat untuk tempoh rawatan, dan sebaliknya memulihkan dengan sabar dan berterusan. Adalah baik untuk memahami mengapa, dengan latihan sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks dan pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tiada dumbbells, lempeng, bobot. Hanya badan anda sendiri dan peralatan pemulihan khas.

Jadi, kita meringkaskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Lancar
  • Tanpa berat badan.
  • Pada kadar perlahan.
  • Dalam kedudukan yang terdedah atau pada lutut siku.

Dan jangan lupa bahawa draf boleh membawa kepada keterukan kesakitan, oleh itu, meletakkan karpet di lantai, memakai pakaian ringan dan menutup tingkap.

Satu set latihan untuk pemulihan

Oleh itu, mari kita lihat apa latihan dan boleh dilakukan. Kompleks yang diberikan di bawah tidak akan memerlukan sebarang peralatan tambahan, kecuali karpet.

Bermula untuk melakukan satu set latihan untuk hernia, anda boleh meletakkan kusyen lembut 3-4 cm di bawah punggung bawah anda. Jika anda merasa baik tanpa itu, anda boleh berlatih tanpa kusyen.

Semua latihan fizikal dari hernia tulang belakang dilakukan pada sensasi. Jika mana-mana gerakan menyakitkan - tetapkannya untuk masa yang lain.

Pernafasan perut

Kami berbaring di lantai, lutut perlu bengkok, tangan dilipat pada perut.

  • Ambil 10 nafas yang berkualiti tinggi dan nafas, mengembuskan perut.

Dalam latihan ini, anda akan menguli otot teras dan diafragma. Kami bernafas perlahan-lahan, dan dengan tangan kami kita mengawal, sehingga perut mengalir keluar dan terkelupas.

Penculikan kaki dan kaki

Sekali lagi, di atas lantai, lutut menunjuk ke siling, lengan lurus berbaring di sepanjang batang badan.

  • Luruskan satu kaki, kemudian gerakkannya ke sebelah. Selari dengan itu, letakkan lengan yang diluruskan di sisi lain.
  • Pindah kaki anda dan bengkokkannya, kembalikan posisi permulaan anda ke kedudukan lurus anda juga.
  • Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10 kali.

Ini adalah latihan peregangan untuk otot yang sempit, ditambah koordinasi.

Kaki menendang

Kami berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan dengan tumit di lantai. Tangan di belakang kepala dikaitkan.

  • Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, bengkok.
  • Kemudian diluruskan dan dialihkan ke kedudukan asalnya.
  • Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
  • 10 kali pada setiap kaki.

Latihan menguatkan dan membengkokkan otot abdomen.

Satu lagi varian latihan ini untuk belakang dengan hernia tulang belakang adalah untuk menjangkau dengan tangan ke tumit kaki bertentangan, apabila kaki ini dilipat di atas lutut. Ini adalah versi yang sedikit rumit.

Putar kaki

Kami berbaring di belakang kami, lengan bengkok di siku, supaya tangan berada di udara.

  • Kaki meluruskan dan sedikit tersebar ke sisi. Pada masa yang sama putar kaki dan tangan dalam satu arah.
  • 5 pusingan dilakukan - berputar ke yang lain.

Pelanjutan anak lembu

Kami berbaring, tangan di belakang kepala. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang kedua lurus.

  • Hujung jari kaki lurus selama 10 saat untuk meregangkan otot betis.
  • Kemudian melakukan latihan ini untuk kaki kedua.
  • Ulangi 5 kali.

Kejutan lutut

Versi latihan yang lebih sukar dalam hernia intervertebral adalah lilitan ganti tangan lutut.

  • Dari kedudukan terdedah, lengan melayang ke sisi, dan kaki membungkuk di lutut, menaikkan satu lutut ke dada.
  • Clenching tangannya dan tarik ke atas. Kemudian kita mengulangi pergerakan yang sama dengan lutut yang lain.
  • 5-8 kali untuk setiap lutut.

Meluncur tangan ke atas pinggul

Latihan juga dilakukan di atas lantai.

  • Dari kedudukan terdedah, luncurkan telapak tangan ke satu pinggang, lenturkan badan ke arah yang sesuai. Tangan kedua pada masa yang sama meluncur di seberang badan.
  • Kami melakukan pergerakan perlahan-lahan, kanan dan kiri secara bergantian.
  • Ulangi 5-8 kali setiap arah.

Lebih jauh anda boleh mencapai dengan tangan anda (ke lutut), lebih baik.

Lutung berbaring

Kami berbaring di punggung kami, tangan kami terselip di belakang kepala kami, dan kaki kami bengkok di lutut.

  • Berputar ke satu sisi, dengan batas yang selesa, dibangkitkan kembali. Kemudian kita turun ke sisi lain - kita kembali ke posisi awal.
  • Cuba untuk tidak merobek tumit di lantai supaya kaki tidak digantung di udara. Ia boleh menyakiti.
  • Ulang 10 kali setiap arah.

Latihan ini mengembangkan peregangan, dan badan anda kelihatan seperti sebuah rumah dengan bumbung segi tiga.

  • Mereka menghidupkan perut mereka, merangkak semua, sarung kaki mereka berhenti di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus.
  • Naikkan pelvis dan tarik sehingga bentuk sudut di antara badan dan kaki anda. Punggung harus lurus.
  • Jangan cuba meluruskan kaki, membulatkan punggungnya. Lebih baik untuk menjaga kaki anda sedikit bengkok.
  • Bertahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Jika anda boleh melakukan latihan ini - sangat baik! Jika tidak, anda boleh kemudian.

Lengan slip ke tangan

Berlutut dan telapak tangan.

  • Gerakkan lutut kanan ke tangan kiri di atas lantai.
  • Kembalikannya kembali.
  • Lakukan yang sama untuk yang lain.
  • 10 kali untuk setiap lutut.

Menaikkan kaki

Kita berlutut dan siku.

  • Tanpa mengubah sudut di lutut, angkat satu kaki, kemudian lebih rendah.
  • Kami membuat 10 ketinggian.
  • Kemudian angkat kaki yang lain 10 kali.

Pergerakan kali pertama boleh menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudu yang tidak menyakitkan.

Peregangan dan keseimbangan

Kami menjadi 2 anggota badan - kaki (lutut) dan lengan (di sisi bertentangan badan).

  • Luruskan kaki bertentangan dan tarik kembali, dan lengan masing-masing, ke hadapan.
  • Bertahan selama 10 saat dan tukar bahagian. Ulangi 5 kali.

Penculikan kaki ke sebelah

Berbaring di sebelah anda supaya selesa. Kaki hendaklah lurus dan terletak di atas satu sama lain.

  • Naikkan kaki, yang ke atas, menurunkan belakang. Ulang 10 kali.
  • Kemudian kita menghidupkan dan mengulang gerakan untuk kaki yang lain.

"Rainbow"

Pergerakan ini kadang-kadang dipanggil "senaman kucing." Berdiri pada semua empat tahun. Tangan lurus, telapak tangan menunjuk ke hadapan. Kepala lurus.

  • Kami menurunkan kepalanya, dan pada masa yang sama membungkuk ke belakang.
  • Harus ada satu busur - dari kepala ke tailbone itu sendiri. Kami kembali.
  • Kami membuat 10 pelangi tersebut. Perlahan-lahan.

Ikrar keberkesanan latihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia begitu pelbagai yang lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada senarai semua.

Seperti yang anda fahami, hanya sebahagian kecil daripada semua pilihan yang sedia ada ditunjukkan di atas.

Pengijazahan

Peringkat pertama - pemulihan awal pergerakan kaki, ketegangan otot. Semua pergerakan dilakukan supaya pinggang tidak menerima beban yang besar.

Peringkat seterusnya adalah untuk menjalankan penambahan pelvis, bot, lipatan dengan kaki yang bengkok di lutut dan sedikit mengangkat badan.

Perkara utama - penguatan otot secara beransur-ansur, supaya tidak mendapat akibat negatif.

Kestabilan dan keteraturan

Ketekunan kelas adalah hasil yang dijamin. Jika anda secara konsisten terlibat dalam sebulan, anda pasti akan lebih baik.

Ia harus segera dikatakan bahawa jika, merasa lega, anda berhenti mengamalkan, kesakitan paling mungkin kembali. Lagipun, otot tanpa senaman akan menjadi lemah, dan hernia akan dirasakan semula. Gimnastik kini menjadi teman tetap anda. Anda boleh menukar latihan, secara beransur-ansur merumitkannya. Tetapi beberapa kali seminggu hanya perlu melakukannya.

Dengan latihan tulang belakang hernia - kunci kepada kesejahteraan anda. Anda boleh hidup seumur hidup anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Ketepatan dan perhatian kepada diri sendiri

Setiap gerakan boleh membawa kesakitan, jadi penting untuk merasakannya pada waktunya. Dengarlah tubuh awak. Adalah lebih baik untuk memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit umum, kerana ia berada di jabatan sistem muskuloskeletal manusia ini yang beban terbesar diberikan. Sesiapa yang mengalami masalah sedemikian mengetahui betapa sakitnya rasa sakit, dan bagaimana seseorang ingin kembali kepada kehidupan normal secepat mungkin.

Selalunya untuk menyingkirkan penyakit sedemikian tidak mudah. Tetapi terdapat latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan mereka bersama dengan rawatan perubatan akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu anda ketahui tentang tulang belakang lumbosacral hernia?

Mengapa penyakit ini berlaku?

Untuk memahami cara menangani hernia, anda perlu menentukan apa yang menyebabkan berlakunya penyakit ini. Ini akan membolehkan perancangan rawatan yang betul dan mengelakkan berulang.

Hernia itu sendiri adalah penonjolan nukleus pulpa - ini adalah bahagian tengah cakera, yang berstruktur serupa dengan jeli yang padat. Inti mempunyai kesan kusut, berkat yang tulang belakang dapat mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Ia terletak di cincin berserabut, yang tidak mudah dimusnahkan. Tetapi kerana kedua-dua tekanan kuat dan satu kali pada bahagian serat ini, cincin boleh pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin berlaku kerana ketiadaan lengkap aktiviti fizikal, kerana cakera tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrien yang diperlukan. Mereka diperkaya kerana pergerakan vertebra, kerana mereka sendiri tidak mempunyai saluran darah.

Oleh itu, faktor risiko adalah:

  • Kekurangan aktiviti sukan fizikal yang mencukupi.
  • Pengetua fizikal yang berlebihan.
  • Satu beban berat tunggal di rantau sakral, sebagai contoh, kerana mengangkat kedudukan yang salah, janggut tajam, dll.
  • Kecederaan akibat jatuh, kesan, kemalangan.
  • Gangguan metabolik yang disertai oleh mabuk - dalam kes ini, vertebra tidak menerima ketepuan yang mencukupi, dan tisu-tisu melemahkan.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Ciri-ciri kongenital badan.

Bahaya hernia adalah bahawa nukleus membonjol dapat memberi tekanan pada serat serat saraf yang terletak di bahagian tulang belakang ini, yang akan melibatkan lebih banyak kesakitan dan penyakit lain yang sudah dikaitkan dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosacral boleh berjalan secara teratur, melakukan senaman ringan (contohnya, membongkok, mengubah badan) dan urutan.

Gejala penyakit

Gejala seperti hernia pada peringkat awal mungkin nyata secara tersirat. Pada mulanya, saya mula mengganggu kesakitan unsharp jarang berlaku di sakrum, ada ketidakselesaan ketika bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat ini dengan segera, maka penyakit itu akan memasuki tahap yang lebih serius, apabila rasa sakit akan bertambah, dan tidak lagi mungkin untuk dikendalikan dengan kaedah rawatan ringan.

Gejala utama ialah:

  • Sakit di bahagian belakang dan kaki, "lumbago", sensasi sakit berterusan.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Merasakan kakinya, mengurangkan kepekaan secara umum.
  • Sekatan pergerakan di belakang dan kaki bawah.
  • Perubahan kedudukan badan dan ketidakupayaan untuk mengambil apa-apa bentuk, membongkok, membungkuk.

Gimnastik perubatan datang untuk membantu ubat-ubatan

Apa yang akan membantu gimnastik dengan penyakit ini?

Apa yang perlu dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Sudah tentu, anda tidak boleh mengubat sendiri tanpa berunding dengan pakar. Sebarang kursus, sama ada konservatif, rawatan perubatan atau pembedahan, harus berdasarkan hasil diagnosis dan penilaian kompeten tahap penyakit.

Tetapi jika kita mula terlibat dalam latihan fisioterapi khas tepat pada masanya, iaitu, pada peringkat awal penyakit, pemulihan akan menjadi lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, kerana pertumbuhan hernia akan berhenti. Pelaksanaan senam gimnasium yang ditetapkan akan memastikan kejayaan dalam penyembuhan dan meningkatkan kedua-dua fungsi tulang belakang dan keadaan umum badan.

Kompleks terapi fizikal perlu disusun bersama dengan doktor, yang akan memilih keadaan umum dan tahap perkembangan pesakit dan peringkat penyakit ketika memilih latihan.

Jurulatih terapi latihan berkata: kejayaan rawatan dijamin, tetapi ia bergantung secara langsung kepada ketekunan dan keinginan pesakit untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini memerlukan kesabaran harian dan kepatuhan dan kepatuhan yang tepat untuk kedua-dua jadual kelas dan cadangan pakar. Mungkin pemulihan sepenuhnya fungsi tidak akan berlaku terlalu cepat, tetapi pesakit akan mula melihat peningkatan yang beransur-ansur dalam keadaan mereka.

Budaya fizikal perubatan dengan hernia boleh membawa kesan berikut:

  • Menguatkan tisu otot.
  • Penambahbaikan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangkan risiko peningkatan simptom dan penyakit berulang.
  • Penyembuhan pesat.
  • Penghapusan saraf pinching.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi bekalan nutrien dan oksigen ke vertebra.
  • Pengukuhan umum sistem muskuloskeletal.

Peraturan latihan dan kontraindikasi

Latihan yang kerap dijalankan dengan ketat menurut bantuan teknik yang dibangunkan untuk dengan cepat mengeluarkan sindrom kesakitan. Tetapi mereka bukan hanya "ubat penghilang rasa sakit", tetapi juga membetulkan penonjolan nukleus pulpaus.

Doktor, berdasarkan keadaan pesakit, akan membuat rancangan latihan yang sesuai, menunjukkan kedudukan badan yang betul, keamatan dan urutan pergerakan, kelajuan dan kekerapan. Selepas taklimat sedemikian, anda boleh melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan anda sentiasa melaporkan keadaan anda kepada doktor anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa mungkin terdapat kontraindikasi walaupun untuk latihan mudah. Sebagai contoh:

  • Kesakitan akut. Semasa pemecahan, lebih baik tidak melibatkan diri dalam terapi senaman, tetapi, sebaliknya, untuk bergerak sesedikit mungkin. Dalam beberapa hari pertama adalah wajar untuk berbohong supaya kesakitan tidak begitu ketara, dan hanya dengan peningkatan yang jelas untuk memulakan latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Baru-baru ini operasi yang dipindahkan di mana aktiviti fizikal adalah dilarang.
  • Katarrhal serentak atau penyakit berjangkit.
  • Kehadiran pendarahan.

Jika pesakit tidak mempunyai kontraindikasi, dan doktor menetapkan terapi latihan yang kompleks, anda boleh memulakan latihan. Melibatkan diri dalam masa 20-30 minit sehari, seseorang yang mengalami hernia akan memperbaiki keadaannya dan pastinya akan melihat bagaimana proses pemulihan akan mempercepatkan. Walaupun fakta bahawa fokus lesi adalah tulang belakang, anda tidak boleh melakukan latihan yang berkaitan hanya dengan belakang. Anda boleh melakukan latihan yang boleh dilaksanakan dan semua bahagian badan yang lain - ia juga akan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, lenturan dan lanjutan belakang. Ia mungkin dan perlu untuk bekerja dengan kemas dan lancar dengan otot leher dan dorsal - mereka secara langsung berkaitan dengan kawasan lumbosacral.

Melakukan latihan, anda mesti mengikuti peraturan mudah tertentu yang akan memberikan sensasi yang selesa dan tidak menyakitkan:

  • Kelambatan dan kelancaran. Anda tidak sepatutnya cuba untuk melaksanakan keseluruhan latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memburukkan lagi prosesnya. Segala-galanya dilakukan pada kadar lambat, dan untuk ini, sebagai contoh, muzik yang dipilih khusus dapat membantu, yang akan menetapkan irama kerja yang diperlukan.
  • Beri perhatian kepada isyarat badan anda. Perhatikan sama ada ia menjadi lebih baik daripada latihan tertentu, perasaan apa yang akan anda alami. Kesakitan tidak seharusnya: jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, anda tidak perlu terus melakukan.
  • Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, walaupun beberapa kali sehari. Dengan pelaksanaan yang membahayakan, tidak akan membawa apa-apa.
  • Terapi latihan terapi lebih baik dilakukan secara tambahan: mulakan dengan latihan mudah dan selesaikan lebih sukar. Meningkatkan beban tanpa preskripsi doktor tidak berbaloi. Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dalam berunding dengan doktor anda, anda boleh melakukan beberapa jenis sukan yang juga membantu pemulihan. Ini boleh berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - berbasikal, meluncur ski (tiada melompat dan slaid tinggi!). Bola sepak, hoki, lemparan, sukan kuasa, serta yang berkaitan dengan sukan ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Terdapat beberapa kumpulan latihan untuk penyakit ini:

  • Sentiasa bermula dengan pemanasan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini walaupun dengan latihan fizikal biasa, dan dengan hernia, ia lebih daripada perlu untuk memanaskan badan;
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk menguatkan otot;
  • Latihan asas dari kompleks gimnastik perubatan dengan hernia seperti;
  • Yoga;
  • Terapi senaman kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Panaskan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan tisu badan. Ia membantu mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan. Dan pada umumnya, bertujuan untuk mencapai kesan maksimum semasa latihan. Adalah lebih baik untuk membelanjakannya di bilik pengudaraan atau di jalanan, jika syarat cuaca membenarkan. Untuk memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Kedudukan permulaan (PI): berdiri, kaki lebar bahu selain. Perlu, jika boleh, naik jari kaki (jika ada ketidakselesaan - hanya berdiri), angkat tangan anda, nafas panjang. Exhale - mendarat di seluruh kaki. Ulangi 5 kali ini.
  • Tangan pada tali pinggang, giliran perlahan dan licin batang ke kanan-ke kiri, diukur bernafas. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali.
  • Untuk memanaskan otot leher, condongkan kepala anda dan perlahan-lahan bergerak mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, perlu meregangkan nape ke atas untuk meluruskan tulang belakang serviks. Buat 4 giliran di setiap arah.
  • Letakkan tangan anda di atas bahu anda dan buat pergerakan bulat ke depan, kemudian kembali, 10 kali pada setiap arah.
  • Tangan di pinggang, kemudian perlahan-lahan menaikkan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Ia penting! Jika sebarang latihan membawa ketidakselesaan kepada anda, jangan meneruskannya. Dalam kes ini, lebih baik untuk pergi ke jenis aktiviti seterusnya atau berehat. Anda tidak perlu merasa sakit - mereka boleh menjadi isyarat bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

  • Berjalan pada semua empat tahun. Latihan terapi senaman mengesyorkan latihan mudah kepada pesakit dengan hernia bahagian lumbosacral kerana ia mewujudkan pergerakan normal untuk bahagian tubuh ini, tidak melebih-lebihkannya, tetapi mewujudkan beban yang diperlukan. Begitu juga pemulihan kedudukan yang betul dari vertebra. Anda boleh melakukan latihan ini sebanyak yang anda boleh dari segi masa dan kesejahteraan.
  • Ia adalah perlu untuk berbaring di perut pada bangku sehingga tulang belakang sedikit bengkok dalam sakrum. Anda juga boleh melakukan latihan ini selagi kekuatan anda cukup: dari tiga minit atau lebih.
  • IP - berbaring di sisinya. Sokongan mestilah tegar, dan bantal harus berada di bawah tempat hernia (ia boleh digantikan dengan bantal pepejal atau tuala bergulung). Badan atas ke pinggang harus berusaha untuk berbaring di belakang, dan bahagian bawah - pada perut. Dapatkan semacam memutar badan ke arah yang berbeza. Ia tidak boleh menyakiti anda. Lakukan latihan ini hendaklah dalam tempoh satu - dua minit.
  • IP - berbaring di belakang anda di atas lantai. Chin untuk sampai ke dada, pada masa yang sama kaki kaus kaki harus mencapai. Jalankan selama satu hingga dua minit.

Dalam video di bawah anda boleh melihat prestasi dan mekanik yang betul beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi ini dijalankan oleh pelatih terapi fizikal.

Video - Demonstrasi latihan untuk hernia lumbosacral

Latihan Bangunan Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan memulihkan posisi vertebra yang betul, serta meletakkan semula hernia, visa di bar akan membantu. Anda boleh melakukan ini seberapa banyak yang anda boleh, tidak ada batasan tertentu.
  • IP - berdiri di semua empat. Ia adalah perlu untuk membengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah pada kadar perlahan. Adalah disyorkan untuk melakukan ini berselang 10 kali dalam setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu menaikkan batang tubuh di kawasan hernia. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • PI - berbaring di belakangnya. Ia perlu menegangkan dan mengendurkan otot perut. Ini perlu dilakukan perlahan-lahan, latihan dilakukan sebanyak 20 kali.
  • Sp yang sama. Ia perlu menaikkan kaki lurus yang terbentang. Anda harus berusaha untuk membesarkannya ke kedudukan yang tegak lurus dengan badan, tetapi pertama anda harus melakukannya sebanyak yang anda boleh. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali.

Latihan asas

Sekiranya latihan sebelum ini boleh melakukan segala-galanya, tanpa mengira diagnosis, maka berikut adalah kompleks terapi latihan untuk pesakit yang mengalami hernia dari tulang belakang lumbosacral. Terima kasih kepada mereka, anda akan dapat merasakan bagaimana hernia anda surut dan bagaimana anda menjadi lebih baik.

  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lengan perlu dilanjutkan sepanjang badan, dan kaki perlu dibengkokkan separuh. Otot-otot akhbar mesti tegang sedapat mungkin supaya mereka menjadi pepejal. Pada masa yang sama anda perlu bernafas diukur. Anda perlu melakukan senaman ini 10 hingga 15 kali.
  • PI untuk latihan kedua adalah tegang, lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Kaki-kaki harus tetap di lantai, dan badan harus diangkat sedikit. Mengekalkan kedudukan yang tinggi selama 10 saat, dan perlahan-lahan menurunkan badan ke lantai. Anda perlu melakukan senaman 10 hingga 15 kali dengan rehat 10 hingga 15 saat.
  • PI - berbaring di belakangnya. Kaki bengkok sedikit, lengan kanan dalam kedudukan lanjutan terletak pada lutut kaki yang bertentangan. Kaki kiri harus bengkok, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini perlu dilanjutkan selama 10 saat, dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan dan menukar tangan. Semasa rehat dalam 15-20 saat, otot perlu berehat secukupnya.
  • Berbaring di belakang anda, anda perlu meregang tangan anda sepanjang badan anda, dan kemudian dengan lengan lurus anda mencapai kepala semasa menghirup. Stoking pada masa ini ditarik ke hadapan, ke kepala. Kawasan yang terjejas dengan hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Terima kasih kepada kaedah ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, ditetapkan semula. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - kedudukan duduk, manakala punggung harus menyentuh tumit. Tangan dilanjutkan dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregang lengan ke hadapan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengubah kedudukan dan tidak melepaskan tangan atau kakinya dari lantai. Belahan itu akan meregang, dan rasa sakit di rantau sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapeutik

Terdapat latihan untuk pencinta yoga. Terima kasih kepada mereka, anda akan merasa penambahbaikan yang ketara dalam beberapa minggu. Di samping itu, yoga menyumbang kepada penyembuhan mental - anda mendapat manfaat ganda. Untuk hernia dalam latihan lumbosacral itu sesuai:

  • Pose yang dipanggil "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, postur yang betul dan membantu meredakan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan keseimbangan badan - ini adalah penambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, anda perlu berdiri di atas setengah kaus kaki (separuh jari), meregang tangan anda dan belakang sedikit dan bengkokkan sedikit. Ia perlu untuk memperbaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  • Yoga postur seterusnya, yang dapat membantu penyakit ini, dipanggil "anjing ke bawah." Ia bertujuan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang mana rasa sakit di kawasan lumbar akan dikurangkan dengan ketara. Untuk mengambilnya, anda perlu berehat kaki dan telapak tangan anda di atas lantai, luruskan belakang anda dan angkat pelvis anda. Heels dan tangan tidak boleh mengangkat lantai. Menginap dalam kedudukan ini adalah 3 - 5 minit yang sesuai, anda boleh lebih.
  • Pose latihan lain adalah asana rama-rama. Berbaring di belakang anda, anda perlu menyedut untuk membangkitkan kaki dan lengan dari lantai, menolaknya ke sisi dan kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Lakukan semua yang anda perlukan dengan lancar dan dengan tumpuan. Ulangi latihan ini sepatutnya 10 - 15 kali dengan selang 10 saat. Ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang, melonggarkan tisu saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan memberi kesan yang lebih baik kepada kawasan hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah seorang pakar terkenal yang memenuhi syarat untuk kesihatan belakang dan sendi. Kaedahnya diiktiraf sebagai berkesan dan membantu sebilangan besar orang mengatasi penyakit di kawasan ini. Prinsip asas adalah berlepas maksimum dari gaya hidup yang tidak aktif. Dalam latihan yang dicadangkan olehnya tidak ada yang sukar, dan dalam beberapa cara mereka bahkan mengulangi dengan yang diakui dan asasnya. Walau bagaimanapun, di kompleks mereka akan membawa kesan maksimum:

  • Dalam pose pada semua empat: selalunya melengkung tulang belakang ke atas dan ke bawah; meregangkan belakang dengan menarik gerakan ke hadapan, tanpa membongkok kawasan lumbosacral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi "di semua empat", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, dan kemudian tukar kedudukan ke sebaliknya. Anda perlu melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • PI - berbaring di belakangnya. Peningkatan kawasan pelvis, tanpa mengangkat bahagian belakang dan kaki dari lantai. Mesti diulang 10 kali.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Anda perlu meletakkan tangan anda di bawah punggung kepala anda, bengkokkan kaki anda dan angkat badan anda, cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang akan meregangkan dengan baik dan patologi akan sembuh secara beransur-ansur.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, tidak salah satu yang dapat disembuhkan dengan cepat. Walau bagaimanapun, dengan kejayaan usaha biasa yang dicapai dapat dicapai. Perkara yang paling penting ialah mematuhi keterangan doktor, tidak melupakan ubat-ubatan atau senaman, dan juga untuk menjalankan pencegahan penyakit tersebut dalam masa yang sama supaya tidak mengalami sebarang ketidakselesaan.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang

Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral punggung bawah

Hernia intervertebral di bahagian bawah memerlukan rawatan yang kompleks, dan latihan fisioterapi memainkan peranan penting dalam intervensi terapeutik.

Ramai orang sibuk seolah-olah membuang masa membuang masa melakukan gimnastik, dan sering kali mereka mengabaikan cadangan ini.

Mari kita lihat sama ada pemulihan adalah mustahil tanpa terapi fizikal.

Manfaat gimnastik

Bahagian mana tulang belakang mempunyai beban yang paling besar? Di bahagian bawah belakang. Dan jika struktur cakera dipecahkan, dan tulang rawan tidak dapat menyerap sepenuhnya vertebra di bawah beban, terdapat subluxations dan kerap mencubit saraf.

Untuk mencegah dan timbul simptom-simptom kesakitan, adalah perlu untuk bersenam secara teratur hernia intervertebral rantau lumbar.

Dengan kelas biasa, kesan berikut dicapai:

  • Pelepasan vertebra dihalang dengan menguatkan otot dan mewujudkan sistem otot semula jadi.
  • Mobiliti tulang belakang meningkat akibat peningkatan keanjalan rawan dan ligamen.
  • Penonjolan hernia berkurang. Untuk ini, latihan dilakukan untuk menarik balik cakera herniated cakera intervertebral, yang meningkatkan jarak antara vertebra dan mengurangkan kantung hernial.

Pelaksanaan latihan senaman yang teratur akan mengurangkan risiko mencubit saraf di bawah beban berat dan akan berfungsi sebagai pencegahan yang baik.

Bagaimana untuk melakukannya

Untuk membuat latihan sebagai berkesan, peraturan berikut harus diperhatikan semasa kelas:

  1. Adakah semua elemen pendidikan fizikal hanya selepas berunding dengan doktor. Lebih baik melakukan kelas pertama di bawah pengawasan ahli fisioterapi. Jika ini tidak mungkin, maka berhati-hati memantau kesejahteraan anda semasa pelaksanaan kompleks perubatan.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk, anda harus segera menghentikan latihan (sedikit kesakitan tidak menjadi kontraindikasi, ia secara beransur-ansur akan hilang).
  3. Tidak perlu melakukan keseluruhan kompleks yang disyorkan. Jika mana-mana gerakan menyebabkan ketidakselesaan, anda boleh melangkauinya.
  4. Tambah beban secara beransur-ansur: mulakan dengan 3-5 ulangan dan, apabila otot menguatkan, masukkan bilangan ulangan kepada angka yang disyorkan.
  5. dalam kes hernia intervertebral, lakukan hanya dalam tempoh remisi.
  6. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa kejutan tajam dan jeritan.
  7. Jangan terlalu kerja. Adalah lebih baik untuk menghabiskan 4-6 kelas pada siang hari, menjadikan 3-5 pengulangan setiap pergerakan, daripada bekerja 1 kali sebelum berlakunya keletihan yang teruk.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dalam hernia intervertebral tulang belakang, anda boleh mencapai bukan sahaja peningkatan struktur tulang rawan yang rosak, tetapi juga menormalkan kerja organ panggul.

Apabila anda tidak boleh terlibat

Walaupun aktiviti fizikal diperlukan untuk rawatan hernia intervertebral tulang belakang lumbar, terdapat beberapa kontraindikasi. Latihan dilarang di bawah syarat-syarat berikut:

  • Tumor onkologi di peringkat akut atau rumit oleh metastasis (dengan tumor yang stabil, latihan mungkin, tetapi ini ditentukan oleh doktor dengan mengambil kira keadaan umum pesakit).
  • Sebarang pendarahan.
  • Thrombosis.
  • Gangguan vaskular dan jantung dalam peringkat dekompensasi.
  • Tahap penyakit akut di hernia lumbar intervertebral.

Tiada kontraindikasi lain. Untuk kecacatan hernia, senaman fizikal yang kerap diperlukan dan membantu memulihkan sebagian tulang rawan tulang belakang yang rosak.

Bagi mereka yang sentiasa terburu-buru

Kebanyakan orang yang terlibat dalam kerja, tidak dapat memperuntukkan masa yang cukup dan mencari beberapa latihan super yang akan berguna dan boleh dilakukan dengan cepat.

Tidak ada pergerakan seperti itu, tetapi bagi mereka yang sentiasa tergesa-gesa, kami boleh mengesyorkan tiga latihan berkesan untuk cakera intervertebral lumbar herniated.

Kesemuanya dilakukan secara teratur, ia adalah optimum untuk dilakukan dalam setiap kes 10 ulangan:

  1. Regangkan lengan anda di sepanjang badan anda dan bengkokkan kaki anda sedikit. Kencangkan otot perut dan tahan mereka dalam keadaan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat.
  2. Kaki menghulurkan bebas, lengan berbaring di sepanjang badan. Naikkan batang atas beberapa sentimeter di atas lantai, sebentar tinggal di negeri ini dan berbaring lagi di atas lantai.
  3. Bend kaki di lutut dan letakkan tangan kanan di lutut kiri. Seterusnya anda perlu mengetatkan lutut ke dada, sambil melawan pergerakan tangan. Untuk berehat Rehat sedikit dan ulangi dari pihak yang lain.

Semasa pernafasan gimnastik tidak boleh turun, anda perlu membuat jeda kecil untuk berehat. Satu kelebihan tambahan latihan ini akan menjadi pengurangan dalam perut disebabkan penguatan otot perut.

Jika kompleks terapi fizikal dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, maka dengan latihan tetap dalam masa yang singkat, dinamika positif penyakit akan menjadi ketara. Pada manusia, bukan sahaja akan menurunkan sakit belakang, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada anda jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan-rakan anda

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang | Hernia tulang belakang

Disc herniated adalah salah satu punca penyebab sakit belakang. Herniasi cakera adalah manifestasi ekstrem perubahan degeneratif di tulang belakang, yang dipanggil osteochondrosis.

Apabila ini berlaku, keluaran (membonjol) cakera intervertebral dalam terusan tunjang, yang boleh menyebabkan mampatan saraf tulang belakang dan menyebabkan kesakitan yang teruk.

Lazimnya, sakit berlaku di bahagian bawah, kadang-kadang di bahagian atas dan leher, memancar ke lengan atau kaki. Apabila batuk atau ketawa, sakit boleh meningkat.

Dengan simptom yang sama, disarankan untuk berunding dengan pakar untuk nasihat dan rawatan. Pelantikan pertama dengan doktor di ubat Perubatan Klinik adalah percuma.

Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam rawatan hernia intervertebral. oleh itu, senaman sering ditetapkan untuk pemulihan yang lebih cepat. Sebagai peraturan, ini adalah latihan yang perlahan dan lancar yang tidak membawa kepada ketegangan pada otot-otot belakang, kerana dengan hernia cakera salah satu tugasnya adalah untuk menghilangkan hipertonik yang berlebihan dari otot.

Walau bagaimanapun, terdapat jenis aktiviti fizikal yang ketat kontraindikasi dalam penonjolan atau cakera intervertebral yang herniated. Ini termasuk:

Tekan kaki

Tekan kaki adalah latihan di mana beratnya dipasang pada platform khas, dan orang yang sedang berbaring terletak dan menolak platform ini terbalik. Ramai doktor berpendapat bahawa menekan kaki boleh menyebabkan protrusi dan herniasi cakera intervertebral. Di samping itu, latihan seperti ini boleh memicu sakit kepala, yang merupakan ciri osteochondrosis.

Squats cetek dengan belakang lurus, secara amnya, mengurangkan beban di belakang, tetapi anda harus mengelakkan squats untuk keselamatan sendi.

Latihan pada kaki lurus

Latihan di mana kaki disimpan lurus memberikan beban yang lebih kuat pada cakera intervertebral. Akibatnya, sakit belakang di kawasan lumbar sering berlaku.

Meningkatkan berat badan dengan kaki anda apabila anda berbaring di bawah atau memiringkan dengan kaki lurus menyebabkan otot belakang anda mengalihkan perhatian, yang menyebabkan mampatan tulang belakang.

Di samping itu, berdiri atau duduk apabila bersandar pada jari kaki anda boleh menyakiti belakang anda.

Latihan memutar

Cakera herniasi berlaku lebih kerap di kawasan lumbar tulang belakang. secara langsung di atas pelvis, jadi memutar bukan sahaja boleh memperberat hernia, tetapi juga menyebabkan komplikasi.

Latihan yang memerlukan lilitan - contohnya, latihan bola gimnastik atau dengan berat badan - dan bahkan beberapa pergerakan dalam yoga, boleh membahayakan tulang belakang anda.

Angkat berat

Bersandar untuk mengangkat barbell, dan kemudian membuat jerk dari kedudukan ini, anda membuat kejutan pada tulang belakang. Akhbar bangku boleh menyebabkan sakit belakang.

Apabila mengangkat berat, elakkan membongkok badan ke hadapan dan mengangkat barbell dengan giliran badan. Walaupun dalam kes hernia tulang belakang serviks, gunakan pergerakan yang perlahan, terkawal semasa mengangkat berat badan.

Sesetengah latihan diperlukan sebelum anda memulakan angkat berat dengan cakera herniated.

Salah satu fungsi cakera intervertebral adalah menyerap kejutan. Semasa jangka masa, dengan penyemperitan-penyahmampatan cakera yang kerap, sumber penyusutan mereka berkurangan dengan cepat. Menurut beberapa penulis, berjalan sendirian tidak menyebabkan cakera herniated, tetapi ia dapat memperburuk yang ada atau memprovokasi penyebab sakit belakang.

Apabila berjalan atau berjalan pantas cakera pemulihan lebih lambat. Oleh itu, sukan ini memerlukan peralatan khas dan pematuhan dengan langkah berjaga-jaga tertentu. Sekiranya anda berasa sakit di bahagian belakang semasa berjalan, anda mesti berhenti bersenam dan kembali ke berjalan.

Sebaik sahaja ligamen cakera menjadi lebih kuat, berjalan boleh disambung semula.

Faedah yang besar untuk hernia dan osteochondrosis boleh membawa yoga. Beberapa asas asana dan cadangan untuk pelaksanaannya diberikan dalam artikel kami 5 yoga terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar.

Baca pada:

LAKUKAN DI JERMAN HERNIA

Untuk hernia dan tunjang leher tulang belakang dan toraks, semasa fasa pemulihan, adalah perlu untuk menjalankan kompleks latihan terapeutik untuk hernias setiap hari.

Ini akan membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mengembalikan pergerakan tulang belakang yang hilang, akan menyumbang kepada penghapusan kesakitan sisa dan parasthesia (kebas, pembakaran, sensasi kesemutan, merangkak lebam angsa, dll) di anggota badan.

Perlu difahami bahawa dalam tempoh hernia akut dan bantahan cakera intervertebral, apabila ada sakit di belakang atau anggota badan, latihan tidak boleh dilakukan.

Sebaliknya, dalam tempoh ini adalah perlu untuk mengehadkan aktiviti fizikal, berjalan panjang, berlari, melompat, mengangkat berat, lama duduk di meja atau di belakang roda. Ia adalah perlu untuk mempunyai sebanyak mungkin masa dalam kedudukan yang paling selesa untuk tulang belakang (selalunya ini adalah posisi berbaring di sebelah kanan atau kiri dengan kaki yang ditekan ke perut).

Apabila kesakitan berkurangan dengan ketara, (biasanya ia berlaku untuk 10 hingga 15 sesi rawatan kompleks), doktor anda akan mengesyorkan untuk memulakan kompleks latihan terapeutik.
Doktor akan memilih anda satu set latihan, menasihati apa yang perlu dicari, latihan untuk dikecualikan, dan yang mana yang lebih sering dilakukan.

Biasanya, semua latihan dengan berat (berat, dumbbell, barbel), melompat, berlari, basikal, jambatan dan semua senaman dengan pesongan belakang yang kuat dan keriting kuat di tulang belakang tidak termasuk dari kompleks terapi fizikal untuk hernia.

Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang perlu dilakukan dengan berhati-hati, sekali sehari, bermula dengan 3-4 ulangan setiap latihan pada kadar perlahan. Kemudian, dalam masa beberapa hari, masukkan bilangan ulangan setiap latihan ke 8-10.

Jika mana-mana latihan menyebabkan atau menguatkan rasa sakit, ia harus segera dikeluarkan dari kompleks, dan berunding dengan doktor anda bagaimana latihan ini dapat diganti.

Satu set latihan untuk hernia dan protrusions tulang belakang lumbar:
1. Kedudukan permulaan: Berbaring di permaidani di bahagian belakang, kaki separuh bengkok di lutut, kaki berdiri di atas lantai lebar pelvis, lengan dilipat sepanjang badan.

Pada penyembuhan yang perlahan, bungkus lutut kanan anda dengan tangan anda dan tarik ke perut anda, selesaikannya selama beberapa saat, menekan pinggang ke lantai. Apabila terhirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sama dengan kaki kiri.

Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan gimnastik untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia intervertebral adalah penyakit serius pada tulang belakang. Inti dari penyakit ini terletak pada pecah membran padat (berserat) cakera intervertebral dan prolaps separa nukleus (kandungan) parsial melalui jurang ini.

Penyebab hernia intervertebrata mungkin beberapa, tetapi yang paling biasa - hernia muncul sebagai akibat dari osteochondrosis tulang belakang.

Proses degeneratif yang berlaku di osteochondrosis menjejaskan keanjalan rawan intervertebral pesakit. Badan vertebral yang terjejas oleh osteochondrosis tulang belakang mengubah struktur mereka, tekanan pada peningkatan cakera intervertebral, dan pecahan shellnya.

Gejala utama hernia tulang belakang adalah rasa sakit - protrusi hernia memerah proses saraf yang keluar dari tulang belakang.

Pesakit dengan hernia intervertebral memerlukan rawatan yang rumit dan semakan gaya hidup yang berhati-hati, kerana perlu melindungi tulang belakang.

Pengetaraan fizikal dengan hernia tulang belakang

Dilarang mengangkat berat

Apabila membuat diagnosis hernia intervertebral, penting bagi pesakit untuk mengawal pergerakan dan beban yang berada di tulang belakang dalam kehidupan normal.

Dilarang mengangkat apa-apa berat badan. Lajur tulang belakang mengalami tekanan berat di bawah berat badannya sendiri; apabila mengangkat berat, berat badan ini bertambah, tekanan tambahan pada cakera intervertebral yang rosak berlaku, yang boleh mengakibatkan gangguan hernia intervertebral.

Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan duduk lama. Kedudukan ini adalah yang paling sukar dan untuk tulang belakang yang sihat, bagi pesakit itu hampir merosakkan.

Mampatan rusuk tulang belakang apabila melompat, memandu di atas lebam dalam pengangkutan mencipta beban jangka pendek, tetapi berbahaya, yang juga boleh menimbulkan kemerosotan keadaan pesakit dengan hernia intervertebral.

Lfk sebagai kaedah rawatan

LFC telah membangunkan banyak set latihan yang bertujuan untuk memperkuat sistem otot tulang belakang dan mengeluarkan hernia.

Rawatan hernia intervertebral termasuk banyak mata. Salah satu yang paling asas adalah latihan fisioterapi.

Arah utama latihan dalam hernia intervertebral adalah menguatkan otot dan ligamen pesakit yang mengelilingi tulang belakang.

Banyak latihan gimnastik telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang, ramai pakar terkenal telah menumpukan penyelidikan mereka kepada hernia intervertebral.

Dengan pendekatan yang betul dan beberapa usaha dan disiplin pesakit, keputusan yang baik dipatuhi.

Indikasi dan Kontra

Doktor percaya bahawa fisioterapi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat hernia intervertebral

Hernia tulang belakang yang didiagnosis pada pesakit adalah petunjuk langsung untuk pentadbiran kompleks budaya fizikal.

Apabila merujuk kepada doktor yang berwibawa atau pusat perubatan khusus, satu program latihan individu untuk pesakit akan disediakan, yang akan membantu memperlahankan perkembangan penyakit tulang belakang dan membawa kepada pemulihan yang cepat.

Pelantikan terapi latihan hanya mungkin dilakukan selepas pemeriksaan dan pemeriksaan oleh pakar yang sempit, kerana penting untuk mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, penyetempatan hernia intervertebral dan tahap penonjolannya.

Latihan terapi fizikal mempunyai beberapa kontraindikasi.

Kontraindikasi sementara untuk permulaan kompleks terapi fizikal adalah tahap pemisahan penyakit tulang belakang.

Jika ini adalah hernia intervertebral segar atau disebabkan oleh beberapa faktor luaran, satu masalah telah berlaku: tisu-tisu yang mengelilingi tulang belakang meradang, pesakit mengalami kesakitan yang teruk di kawasan hernia intervertebral dan sepanjang proses saraf, adalah mustahil untuk memulakan latihan.

Ia adalah perlu untuk menstabilkan keadaan pesakit dengan ubat-ubatan, menghentikan serangan akut hernia intervertebral, dan hanya kemudian memulakan latihan.

Ia juga tidak disyorkan untuk memulakan kursus gimnastik jika penyakit kronik yang bersamaan berada di peringkat akut.

Latihan kontraindikasi seumur hidup untuk pesakit dengan penyakit berikut:

  1. kekurangan kronik sistem jantung atau pernafasan;
  2. tumor malignan, onkologi;
  3. gangguan kronik peredaran serebrum;
  4. lumpuh anggota badan;
  5. gangguan pendarahan - hemofilia.

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di belakang

Hernia lumbal berkembang apabila terjadi pecah cincin berserat atau kehilangan cecair dari nukleus gelatin.

Tulang belakang yang membentuk tulang belakang mempunyai cakera kecil yang bertindak sebagai penyerap kejutan untuk tulang belakang dan memberikan kelenturan. Tetapi apabila cakera rosak, ia boleh bergerak dari kedudukan anatomis. Secara luar, ia kelihatan seperti cakera yang menonjol.

Sejak lahir, badan manusia adalah 90% air. Tetapi dengan usia, cecair secara beransur-ansur hilang. Sebagai usia badan, tulang belakang kita bertambah kasar kerana kekurangan air dan kehilangan keanjalannya.

Hernia intervertebral menyebabkan gangguan akar saraf, yang seterusnya membawa kepada kesakitan dan kelemahan di lengan dan kaki. Sebaliknya, ramai orang tidak mengalami apa-apa gejala. Reaksi ini disebabkan oleh fakta bahawa saraf tunjang tidak berada di bawah tekanan. (Lihat juga: bagaimana menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar dengan ubat-ubatan rakyat).

Apakah kejayaan rawatan cakera intervertebral? Dalam kebanyakan kes, hernia lumbar boleh sembuh tanpa pembedahan.

Punca penyakit

Patologi ini ditemui di mana-mana bahagian tulang belakang (serviks, toraks), tetapi paling kerap di belakang.

Pembangunan hernia boleh dipengaruhi oleh:

  • memakai cakera. Dalam proses penuaan, cakera dapat diterima oleh perubahan degeneratif;
  • kecederaan Kadang kala kerosakan yang paling tidak bersalah ke tulang belakang dapat membentuk retakan di lapisan luar cakera;
  • keturunan. Genetik buruk sering membawa kepada penyakit tulang belakang serius. Sekiranya salah satu daripada ahli keluarga mempunyai kecenderungan seperti itu, kemungkinan bahawa saudara mara boleh mewarisinya. Gangguan cakera antara Intervertebral sering disebabkan oleh osteochondrosis.

Gejala

Apabila hernia cakera tulang belakang meletakkan tekanan pada akar saraf, seseorang mungkin mengalami kesakitan yang berselang-seli atau membosankan. Juga, kerosakan saraf boleh menyebabkan kebas kelamin dan kelemahan anggota badan. Apabila radiculitis lumbosakral mungkin sakit pada punggung, lancar berubah menjadi kaki.

Sekiranya rasa kebasakan dirasakan di kedua-dua kaki dan pada masa yang sama fungsi pundi kencing atau usus mengalami gangguan, perlu segera berjumpa dengan doktor. Ini adalah kes yang sangat jarang apabila pesakit memerlukan pembedahan segera.

Sindrom Horsetail (lumpuh) adalah satu lagi gejala biasa dalam hernia vertebra.

Sakit semasa bersin, batuk atau ketawa juga boleh menunjukkan penyakit.

Sebagai peraturan, otot-otot yang terjejas oleh saraf melemahkan. Di masa depan, ini boleh menyebabkan kerap jatuh dan merosakkan keupayaan untuk menggerakkan tulang belakang.

Diagnosis hernia

Doktor yang mengamati mengesahkan hernia intervertebral berdasarkan aduan pesakit, ubat-ubatan yang diambil, sejarah perubatan, pemeriksaan CT atau keputusan MRI. Gejala sahaja tidak cukup untuk menentukan diagnosis yang tepat. Kebanyakan gangguan tulang belakang mempunyai gejala yang sama. Oleh itu, pesakit memerlukan peperiksaan yang komprehensif.

Bantuan pertama untuk hernia intervertebral

Sebelum meneruskan terapi konservatif, pesakit memerlukan kaedah rawatan pasif. Ini akan membantu dia memulihkan dan mempersiapkan latihan fisioterapi.

Pada peringkat awal, doktor menetapkan prosedur berikut:

  1. Rehat tidur untuk kesakitan yang teruk. Sekiranya gejala tidak terlalu teruk, disyorkan untuk kekal aktif secara fizikal hingga maksimum. Istirahat di atas katil tidak boleh bertahan lebih dari 1 atau 2 hari. Ia boleh melemahkan otot dan memperburuk masalah tulang belakang.
  2. Bot air panas dan pancuran hangat. Adalah disyorkan untuk menggunakan tuala pemanaskan selama 15-20 minit setiap dua 2 atau 3 jam. Prosedur ini boleh digantikan dengan pembungkusan pemanasan atau mandi hangat.
  3. Pemampatan sejuk juga berkaitan dengan hernia vertebra. Tetapi jangan sekali-kali anda meletakkan ais pada kulit yang kosong. Terapi sejuk berlangsung dari 10 hingga 15 minit dengan selang waktu 2-3 jam.

Sekarang bahawa tubuh sedang beristirahat, ahli fisioterapi menetapkan rawatan aktif. Gimnastik terapeutik dan pendidikan fizikal membantu menjaga otot kuat dan mencegah kecederaan lanjut.

Pendidikan Jasmani dan Gimnastik

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar bertujuan untuk meluruskan postur dan mengurangkan gejala.

Untuk menguruskan kesakitan semasa serangan, adalah perlu untuk mengetatkan rongga perut dan mengurangkan tekanan luaran pada kanal inguinal.

Oleh sebab organ-organ dalaman yang melumpuhkan, sindrom kesakitan boleh meningkat. (Lihat juga: rawatan hernia vertebrata tulang belakang lumbar dalam gimnastik).

Semua otot dan tisu lembut badan secara aktif terlibat dalam mengekalkan ruang tulang belakang.

Terdapat tiga jenis latihan yang perlu dilakukan dalam kes cakera lumbar herniated:

  1. Menguatkan otot pelvis.
  2. Menguatkan lantai panggul dan otot abdomen yang lebih rendah (otot abdomen melintang dan serong).
  3. Latihan untuk bahu dan dada.

Kumpulan latihan seterusnya akan dianggap sebagai sebahagian daripada teknik Pilates. Teknik unik ini direka untuk meregangkan tulang belakang dan melegakan otot. Hanya beberapa pengajaran dengan pengajar peribadi untuk mengingati semua latihan yang diperlukan. Di masa depan, anda boleh mengamalkan Pilates sahaja di rumah.

Bagaimana jika pesakit tidak dapat melakukan aktiviti fizikal yang paling mudah? Dalam kes ini, berjalan akan membantu. Sebaiknya, ini berjalan kaki selama 45 minit sehari.

Berjalan dengan cara yang tidak mengganggu mempunyai kesan yang baik ke atas tiga kawasan sasaran: pelvis, rongga perut dan dada. Sistem musculo-skeletal keseluruhan harmoni berinteraksi semasa berjalan.

Berjalan dengan laju yang pantas dan mantap dengan sempurna menghangatkan otot dan meningkatkan pergerakan bahagian vertebra.

Biasanya, rawatan hernia intervertebral mengambil masa antara 1 hingga 6 bulan. Hanya 1 pesakit daripada 10 orang akhirnya menggunakan prosedur pembedahan.

Adalah penting untuk bersabar dan berpegang kepada pelan rawatan individu. Jika kaedah konservatif tidak membantu selepas kursus intensif gimnastik dan pendidikan jasmani, ia patut dibincangkan mengenai butiran operasi.

Rawatan hernia dalam kehidupan seharian

Mana-mana kecederaan pada masa akan datang boleh mengakibatkan komplikasi serius tulang belakang. Untuk mengelakkan masalah masa depan, disyorkan untuk bersenam secara teratur. Doktor membangunkan program latihan bergantung kepada kebolehan fizikal pesakit dan keparahan penyakit.

Bahaya paling besar bagi seseorang yang menderita hernia intervertebral adalah gaya hidup yang tidak aktif. Pergerakan dan aktiviti fizikal yang kurang, semakin memburukkan lagi masalah. Lama kelamaan, vertebra hanya boleh menjadi batu.

Latihan khusus untuk hernia lumbal dikembangkan oleh doktor dengan mengambil kira semua gejala pesakit.

Beban dan gimnastik akan menguatkan dan memulihkan otot punggung bawah. Otot yang kuat akan melindungi tulang belakang dari tekanan tambahan.

Apa latihan yang perlu dilakukan

Man tidak memerlukan latihan kardio yang kuat dan mengangkat berat berat. Satu set latihan yang mudah untuk hernia tulang belakang dan aerobik lumbar boleh berfungsi dengan keajaiban. Mengikuti pelan rawatan, lebih mudah untuk mengawal gejala hernia intervertebral.

Senaman dari yoga atau pilates akan meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kekuatan tulang belakang. Terutama dengan kesakitan akut di bahagian kaki atau bahagian bawah belakang, gimnastik akan membantu.

Kadang-kadang doktor menetapkan lebih banyak latihan berirama atau dinamik. Program ini menggunakan otot-otot belakang dan perut. Senamrobik sederhana, berjalan kaki, berbasikal dan berenang juga akan membantu melegakan kesakitan.

Program terapi latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 5 hari seminggu selama 30-40 minit. Pada hari pertama, latihan dapat dikurangkan hingga 10 minit, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan waktu.

Pencegahan

Pencegahan sentiasa lebih baik daripada mengubati. Tetapi jika dalam kes anda tidak lagi mungkin untuk mengelakkan herniasi cakera intervertebral, pendekatan pencegahan tidak akan berlebihan.

Semua aduan dan simptom pesakit boleh dielakkan dengan senaman yang berkesan untuk bahagian belakang dan otot perut. (Lihat juga: hernia tulang belakang lumbar - latihan rawatan Bubnovsky).

Apa yang paling penting untuk tulang belakang

  1. Abdominals yang kuat.
  2. Posisi yang sihat.
  3. Beban minimum pada punggung bawah.

Akhbar yang baik membentuk korset yang kuat dan menghalang risiko hernia intervertebral. Pembetulan postural dan latihan postur akan menguatkan tulang belakang dan mengurangkan beban tambahan di kawasan lumbar.

Bagaimana untuk mencegah masalah belakang sekiranya anda pernah menyakiti anda? Cadangan berikut akan membantu anda kekal sihat:

  1. Jauhkan diri dari beban yang tidak sekata dan buruh fizikal yang berat.
  2. Pantau postur anda. Masalah pertama di rantau lumbar bermula dengan tepat kerana pelanggarannya. Gunakan lebih banyak usaha untuk meluruskan postur anda jika terdapat kelengkungan.
  3. Senaman secara teratur.
  4. Pastikan berat badan anda normal. Tambahan pound membuat beban tambahan pada tulang belakang. Sekiranya terdapat berat badan berlebihan di hadapan hernia, anda perlu kehilangannya.
  5. Mengekalkan diet yang sihat yang kaya dengan kalsium dan vitamin D.
  6. Tidurlah dengan penuh tidur.
  7. Ambil kedudukan menegak semasa batuk, bersin dan ketawa tanpa henti.
  8. Jangan merokok. Kebiasaan buruk ini meningkatkan risiko kerosakan pada cakera intervertebral.

Dalam kes ini tidak boleh secara bebas membangunkan program untuk terapi senaman. Ia hampir mustahil untuk seseorang mengenal pasti hernia intervertebral. Dan jika diagnosis tepat tidak dikenal pasti - tidak ada jaminan bahawa program rawatan akan dibuat dengan betul. Hanya berdasarkan diagnosis yang komprehensif, doktor berhak untuk melantik program pendidikan fizikal.

Hernia tulang belakang - Latihan apa yang boleh dilakukan - cadangan

Kandungan:

Apakah hernia intervertebral?

Cakera intervertebral menyambung dan mengekalkan tulang belakang dari anjakan. Mereka adalah 85% air; mereka berfungsi sebagai penyerap kejutan hidraulik apabila berlari, melompat, dan membongkok. Tetapi sejak bertahun-tahun, pad intervertebral cartilaginous ini kehilangan keanjalan, meratakan dan malah memerah, membentuk hernia. Ini disebabkan oleh kemerosotan nutrisi tisu tulang rawan.

Hanya latihan fizikal, yang meningkatkan aliran darah pada otot-otot di sekelilingnya, dapat menormalkan pemakanan cakera tulang belakang, dan dengan itu menjadikan mereka sihat dan kenyal. Setiap cakera intervertebral terdiri daripada cincin berserabut luar dan nukleus pulpa seperti jeli yang terletak di bahagian tengah cakera.

Cincin berserabut menghubungkan dua vertebra antara satu sama lain dan mempunyai struktur berserat yang kuat.

Dalam herniasi cakera intervertebral, cincin berserabut dipecahkan dan bahan inti nukleus meninggalkan cakera. Jika cincin pecah dari sisi terusan tunjang, maka bahan nukleus masuk ke dalamnya dan mula memerah struktur saraf. Sakitnya amat teruk pada tiga bulan pertama, dan hernia seperti tulang belakang berlaku pada orang berusia 25-45 tahun.

Hernia juga dipanggil membonjol cakera tanpa melanggar anulus. Sekiranya anda membuat tomografi kepada orang yang sihat selepas 50 tahun, maka 80 peratus akan mendapati tonjolan itu, saiz 3-4 mm, yang tidak gejala dalam tulang belakang.

Punca hernia intervertebral

  1. Kecederaan: tamparan ke kawasan belakang, kejatuhan yang tidak berjaya, angkat berat yang tidak betul
  2. Komplikasi osteochondrosis - cakera yang telah merosot akibat osteochondrosis boleh pecah hasil daripada peningkatan sedikit tekanan.

Gejala, akibatnya

Sekiranya hernia intervertebral dipintal ke tepi atau ke hadapan dari ruang tulang belakang, maka ia tidak menyakitkan. Dan jika kembali (ke dalam), ia merasakan akar dan saluran tulang belakang, menyebabkan sakit.

Di samping itu, ia boleh memampatkan gentian saraf yang membawa kepada organ-organ dalaman, dan mereka berhenti bekerja secara normal. Ini boleh menyebabkan kencing yang cacat, buang air besar, ulser gastrik, pembentukan batu di organ dalaman.

Sebagai tambahan kepada mampatan mekanikal, ujung saraf tertumpu kepada kerengsaan bahan kimia oleh inti nukleus pulpa, keradangan tempatan berlaku, yang juga menguatkan gejala sakit.

Gejala utama hernia tulang belakang.

  1. sakit di lengan atau kaki
  2. mati rasa bahagian lengan atau kaki
  3. kelemahan beberapa otot
  4. mengurangkan refleks otot

Dari apa yang dirasakan oleh otot dan di mana kebas-kebiasaan berkembang, anda boleh menentukan lokalisasi hernia intervertebral. Kesakitan boleh menjadi intensiti yang berlainan - dari ketidakselesaan hingga kesakitan yang tidak dapat ditanggung, ia bergantung kepada saiz hernia, diameter tulang belakang, kedudukannya berbanding dengan ujung saraf dan tahap pembangunan.

  • Tahap 1 berlangsung selama 3-4 bulan - bahan nukleus pulpa terus membocorkan ke dalam jurang, peningkatan cakera hernia, meretas ujung saraf, menyebabkan keradangan, dalam tempoh ini ia mengandungi banyak cecair. Sekiranya kesakitan akut, rehat tidur adalah perlu, ia perlu bergerak dengan berhati-hati, mengelakkan pergerakan yang meningkatkan kesakitan. Dengan kesakitan yang boleh diterima, anda perlu bergerak sebanyak mungkin: dalam tempoh ini hernia adalah lembut dan mudah alih, kerana kerja-kerja otot, ia akan menetap dalam cara yang lebih mudah dan tidak menyakitkan untuk badan. Tetapi harus diingat bahawa pada tahap perkembangan ini, membongkok ke depan sangat berbahaya - hernia akan sangat diperah.
  • Peringkat 2 3-6 bulan. Menjelang akhir bulan ketiga, akibat rawatan yang betul, serta dari semasa ke semasa, hernia cakera secara beransur-ansur mula mendidih, membubarkan dan mengurangkan saiznya. Selalunya dikurangkan kepada 50% daripada saiz aslinya.
  • Peringkat 3 6 - 12 bulan. Hernia dipadatkan dan meletus dengan bahannya sebagai tempat pecahnya anulus. Ia boleh berkurangan sebanyak 60-70%.
  • Peringkat 4. 12 - 24 bulan. Proses parut selesai, cakera hernia menjadi tidak bergerak dan padat. Tiada perubahan berlaku lagi. Pas sakit, kembali ke prestasi penuh. Tetapi sifat susut nilai cakera telah hilang, pendekatan vertebra dan tekan antara satu sama lain.

Diagnosis Jika hernia cakera disyaki, x-ray ditetapkan. Pemeriksaan ini tidak dapat mendedahkan hernia, tetapi ia boleh menolak penyakit lain dengan gejala yang sama. Kaedah diagnostik yang paling berkesan ialah pengimejan resonans magnetik (MRI).

(dengan menggunakan bahan-bahan gaya hidup sihat 2006 №6, ms 6-7)

Nasihat pemakanan:

  1. Termasuk dalam makarel diet, salmon herring - mereka mengandungi bahan-bahan dengan tindakan anti-radang
  2. Diet harus mengandungi sayur-sayuran, bijirin, dedak, walnut, produk tenusu, makanan yang kaya dengan potasium.

  • Dalam diet perlu dikecualikan makanan berlemak - mereka menyumbang kepada proses keradangan, hadkan tepung manis dan tepung.
  • Merokok sangat menjejaskan tisu rawan tulang. Obesiti juga membawa kepada kemusnahan mereka.

    Latihan hernia intervertebral

    Penyembuhan utama untuk herniasi cakera adalah gimnastik. Ketidakstabilan runtuhan tulang belakang kita. Sekiranya hernia intervertebral dalam bahagian lumbar, senaman litar tidak disyorkan. Dengan masalah dengan lompat yang tidak diingini, berjalan, aerobik langkah. Keutamaan harus diberikan kepada berjalan kaki, berenang, bermain ski, berbasikal.

    Berikut adalah beberapa latihan mudah yang memberi manfaat kepada tulang belakang.

    • Latihan nombor 1. Berdiri dengan belakang anda ke dinding, memeluk belakang kepala, bilah bahu, punggung dan tumit. Seluruh badan, kecuali abdominal, adalah santai. Adalah perlu untuk memerhatikan masa, berapa banyak yang dapat bertahan dalam kedudukan ini. Setiap hari menambah 5 saat. Matlamat selama 5 minit.
    • Nombor latihan 2. Berbaring di punggung anda, meregangkan kakimu. Tarik satu kaus kaki dari anda, yang lain ke arah diri anda, kemudian dengan kedua-dua kaus kaki, kemudian merebak dan meratakan kaus kaki.
    • Latihan nombor 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Tolak lutut ke kanan dan kiri, kemudian tolak dan cairkan.
    • Nombor latihan 4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Melepaskan dan menaikkan pelvis, bersandar pada kaki dan scapula.
    • №5. Berbaring di sebelah anda, ayunkan kaki lurus ke depan dan belakang.
    • №6. Bangun pada semua empat. Flex dan lengkungkan punggung anda
    • №7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Untuk mengetatkan lutut kanan ke siku kiri, lutut kiri ke siku kanan.
    • Segala macam vises, peregangan, berbaring di perut dan belakang dengan perpisahan dari lantai anggota badan dan kepala sangat berguna. (Dari perbualan dengan ketua jabatan neurologi S. A. Martyushev untuk gaya hidup yang sihat 2006 No. 6, ms 6-7)

    Terapi latihan

    Wanita itu mendapati dua hernias di tulang belakang lumbar, ditawarkan operasi, tetapi dia menolaknya. Dia memutuskan untuk merawat dirinya sendiri, kawannya membantunya. yang menyingkirkan hernia dengan senaman.

    Prinsip gimnastik adalah bahawa anda tidak perlu menggunakan banyak latihan, 8-12 pada otot belakang dan tulang belakang cukup. Tetapi setiap senaman mesti dilakukan berkali-kali, tidak membiarkan dirinya, tetapi tidak menyakitkan, mendengarkan badan, bukan melalui sakit liar.

    Wanita itu melakukan senaman setiap hari, dan hanya selepas beberapa bulan, petunjuk pembaikan pertama muncul. Tidak lama kemudian kesakitan telah hilang sepenuhnya. Inilah kompleksnya:

    Pemanasan (pada waktu pagi sebelum bangun)

    1. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan tarik jari kaki anda, tidak mengambil tumit anda dari tempat tidur, tarik kepala ke dada anda - 10 - 15 kali.
    2. Berbaring di belakang anda, kaki lebar lebar bahu, hujung jari kaki anda pada sudut yang betul - 50 kali
    3. Berbaring di belakang anda, kaki tersebar dan bengkok di lutut, menurunkan lutut ke dalam, cuba lutut tidur - 50 kali.
    4. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, lutut ditutup, melakukan putaran tulang belakang - kepala bertukar ke satu arah dan kaki di sisi lain.- 50 kali

    Latihan harian di hernia intervertebral

    1. Pemanasan (berjalan di tempat selama 3 minit atau berjongkok 50 kali)
    2. Untuk meregangkan tulang belakang - selekoh ke sisi - 50 kali, selekoh ke depan - 30 kali, perlahan-lahan membungkuk ke belakang - 10 kali
    3. Menggantung sendi pinggul dari sisi ke sisi, sedikit lentur lutut - 400 kali
    4. Untuk berbaring di bangku simpanan di kawasan groin, kaki diikat di bawah tepi kabinet atau sofa, menaikkan dan menurunkan batang tubuh, bekerja otot belakang, Tangan bengkok di pinggang - 3 set 10 selekoh.
    5. Berjalan di atas empat kaki di sekeliling bilik, cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda
    6. Berdiri dalam kedudukan pecut bermula. Perlahan-lahan membongkok batang, bengkokkan punggung anda, kembali ke I. P., meregangkan otot belakang - 20 kali
    7. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki ke depan dan tersebar luas - bengkok ke setiap kaki 50 kali, kemudian di dalam kaki, di tengah -100 kali.
    8. Buat pendirian "birch", menyokong diri anda di belakang, letakkan kaki anda di belakang kepala anda, bertahan selama beberapa minit. (HLS 2011, №24 ms 8)

    Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar?

    Hernia lumbal intervertebral adalah diagnosis di mana anda harus berhati-hati dengan apa-apa aktiviti fizikal.

    Terdapat banyak sebab kerana ia boleh timbul, dan sikap ceroboh dan remeh untuk penyakit ini dapat memburukkan keadaan cakera intervertebral dengan ketara dan meningkatkan anjakannya.

    Oleh itu, perlu mengetahui senaman mana yang disyorkan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, dan yang harus dielakkan dengan tegas.

    Latihan apa yang tidak patut dilakukan?

    Berikut adalah senarai latihan yang tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar:

    1. 1Vis di palang. Tidak seperti rawatan hernia bahagian lain tulang belakang, peregangan menegak kawasan lumbar hanya akan memburukkan keadaan.
    2. 2 Melompat panjang atau ketinggian.
    3. 3 Berpaling pantas dari sisi ke tepi. Mereka memberikan beban mendadak kuat pada tulang belakang, yang tidak diingini dengan penyakit ini.
    4. 4 Latihan yang berkaitan dengan lebam dan jolts di rantau lumbar.
    5. 5 Twisting. Mereka dibenarkan untuk melaksanakan hanya pada latihan yang terakhir, tetapi dalam mana-mana bukan antara latihan pertama.
    6. 6 Pergi ke tepi lebih daripada 90 darjah.
    7. Senaman yang memerlukan pergerakan tajam. Walaupun unsur-unsur yang direka untuk menyembuhkan hernia lumbal disyorkan untuk dilakukan dengan perlahan dan lancar, mengelakkan beban serta-merta.
    8. Urut urutan yang intensif dan menggosok otot yang kuat di kawasan hernia.

    Di samping itu, pesakit yang terlibat dalam sukan atau melawat gim, perlu meninggalkan:

    • Bola sepak
    • Bola keranjang
    • Hoki
    • Atlet ringan dan berat
    • Bina badan

    Ia dilarang mengamalkan ski profesional, bagaimanapun, ski tenang tanpa beban yang kuat hanya akan menguatkan otot belakang dan kawasan lumbar.

    Juga, jangan terlalu panas dan panaskan kawasan hernia. Elakkan duduk lama di satu tempat, angkat beban pada lengan terulur. Jika anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, anda mesti terlebih dahulu duduk, dan dari kedudukan duduk, angkat objek itu, simpannya sedekat mungkin ke badan.

    Latihan yang dibenarkan

    Setelah beberapa larangan, anda mungkin merasakan bahawa sebarang senaman adalah kontraindikasi. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Kelonggaran yang berlebihan tulang belakang dengan hernia hanya akan melemahkan korset otot. Terdapat pelbagai latihan yang direka untuk melatih dan menguatkan otot rantau lumbar, mengurangkan ketegangan pada tisu intervertebral. Antara berikut:

    1. 1 Berenang Sukan ini disyorkan untuk hampir semua jenis hernia intervertebral, kerana ia mempunyai kesan positif pada tulang belakang.
    2. 2Pilates. Jurulatih perlu dimaklumkan mengenai keadaan pesakit. Ini akan membantu anda memilih latihan untuk setiap kes.
    3. 3Bib tulang belakang. Dilaksanakan dari rak pada siku dan lutut.
    4. 4 kaki kaki naik. Dilakukan berbaring di sebelahnya.

    Memulakan latihan di peringkat awal penyakit adalah dilarang sama sekali. Pertama, doktor hanya menetapkan gimnastik ringan, supaya tidak menimbulkan peningkatan dalam hernia. Sebelum melakukan apa-apa latihan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Perlu diingatkan bahawa tindakan yang cuai dapat menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan.

    Apa latihan yang perlu dilakukan dengan hernia tulang belakang

    Latihan yang dipilih dengan betul untuk belakang dengan hernia tulang belakang dapat meringankan gejala penyakit dan mencegah perkembangan selanjutnya, memperkuat struktur otot.

    Adalah diketahui bahawa hernia tulang belakang memberikan banyak gejala yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Rawatan penyakit sedemikian harus menyeluruh.

    Jangan abaikan latihan fizikal dari kategori latihan terapeutik untuk mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan mobiliti otot dan bahagian tulang belakang.

    Kaedah Pelaksanaan

    Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda, seperti dalam tempoh pembesaran atau peringkat hernia yang terakhir, adalah lebih baik untuk tidak melakukan gerakan yang kompleks supaya tidak memburukkan keadaan. Mana-mana senam senaman dari terapi senaman harus membawa bantuan daripada rasa sakit, jadi penting untuk memantau tindak balas tubuh terhadap kelas.

    Tunggu hasil yang cepat dari latihan tidak berbaloi, proses ini panjang. Tetapi selepas beberapa bulan kelas biasa, ada kemungkinan untuk membuat kesimpulan tentang keberkesanan teknik dalam rawatan hernia intervertebral. Semua latihan untuk belakang dengan hernia tulang belakang hendaklah terutamanya selamat.

    Di hadapan hernia, semua kelas perlu dilakukan selepas berunding dengan doktor. Biasanya, doktor hanya mengalu-alukan dan menggalakkan ini, dan juga memberi cadangan mengenai pergerakan mana yang dibenarkan dan yang dilarang dalam kes tertentu.

    Mulailah kelas dengan kompleks mudah, lakukan setiap senaman perlahan-lahan, memberi perhatian kepada teknik ini, berbeza dari 7 hingga 10, bergantung kepada perasaan anda. Tidak perlu segera mencatat rekod, memanjangkan punggung anda dalam keadaan kecederaan adalah berbahaya.

    Untuk kesan terapeutik, bukan kekuatan dan kelajuan, tetapi keteraturan adalah penting, jadi jangan merumitkan.

    Periksa badan anda. Sentiasa beberapa jenis latihan dengan hernia tulang belakang lebih sesuai, dan beberapa kurang. Berhati-hatilah untuk tidak menerkam atau menghalang badan.

    Tujuan fisioterapi adalah untuk menguatkan sistem otot, meningkatkan peredaran darah, mempercepatkan proses metabolik. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian belakang apabila melakukan senaman, aktiviti-aktiviti tersebut harus dihentikan. Pada masa yang sama, selepas mengecas, perlu ada ketegangan yang menyenangkan dalam otot.

    Laraskan beban untuk mengelakkan kesakitan dan merasakan seluruh badan, biarkan ia berfungsi.

    Perlu perhatian terhadap amplitud pergerakan, ia perlahan-lahan akan meningkat. Jangan segera cuba kepala anda sejauh mungkin atau bersandar sejauh mungkin. Kerja secara beransur-ansur, dengan lancar, dengan pemahaman yang jelas mengenai apa yang sedang terlibat dalam otot dan bagaimana fungsi tulang belakang.

    Jangan melibatkan diri dalam tempoh eksaserbasi hernia: proses keradangan akan menghalang kemungkinan belakang dan tiada apa-apa tetapi kesakitan yang tidak akan anda peroleh dari latihan. Dalam kes ini, lebih baik berhenti di berjalan kaki di taman, memakai perban pendukung dan pita.

    Latihan yang disyorkan

    Bergantung pada lokasi hernia, latihan belakang mungkin berbeza-beza. Berikut adalah kompleks standard, dari mana anda boleh membina sendiri.

    Ambil kedudukan berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda, letakkan kedudukan dengan tangan anda terkunci di dalam kunci. Tarik pada lutut kanan anda, membantu dengan tangan anda, pastikan kaki kiri anda tidak bergerak atau memutar di paha. Rasa bagaimana pinggang terbentang dan regangan vertebra. Tukar kaki anda. Adakah jumlah pengulangan yang betul.

    Ambil kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda, dan tekan kaki anda ke lantai. Naikkan pelvis ke atas, berehat pada bilah dan kaki bahu. Bangkit perlahan-lahan, pada titik paling atas, pastikan untuk menetapkan kedudukan selama beberapa saat. Jangan lupa untuk bernafas: terhirup dari kedudukan permulaan, menghembus nafas sambil mengangkat. Lakukan bilangan pengulangan yang dikehendaki.

    Ambil kedudukan bermula di belakang anda, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan bergerak kaki kanan ke kiri melalui paha kiri. Anda akan merasa sedikit berpusing dan meregang di belakang. Cuba untuk tidak memimpin kaki jauh, supaya tidak mencederakan tulang belakang, sensasi meregangkan otot-otot belakang cukup. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi kaki kiri.

    Ambil kedudukan, lengan dan kaki dalam keadaan bebas di sepanjang badan. Naikkan badan, tarik tangan anda, angkat kaki anda dari lantai. Betulkan kedudukan di titik atas selama beberapa saat, kemudian turun ke lantai, berehat.

    Rasa bagaimana otot belakang anda berfungsi sepanjang tulang belakang anda. Dari kedudukan permulaan yang sama, angkat lengan kanan dan kaki kiri, kunci pada titik atas selama beberapa saat, kemudian turun ke lantai. Ulangi sepasang tangan dan kaki yang lain.

    Fokus pada lutut dan lengan anda, lurus belakang, lurus kepala. Perlahan bengkok belakang, meregangkan vertebra sebanyak mungkin, lihat kedudukan lehernya, ia tidak sepatutnya membengkokkan.

    Pegang titik teratas selama mungkin, kemudian kembali ke posisi permulaan. Bawah untuk menekuk, seperti dalam latihan "kucing", dengan hernia tulang belakang adalah mustahil.

    Latihan untuk belakang perlu dilakukan tanpa pesongan yang kuat di belakang dan leher bawah.