Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Tulang belakang

Daya tarikan tulang belakang di rumah (daya tarikan) mempunyai kesan positif terhadap kecederaan yang dipindahkan. Kaedah ini digunakan untuk merawat scoliosis, hernia dan chondrosis. Oleh kerana peregangan, jarak antara cakera menjadi lebih besar, yang melegakan pinch dari saraf dan menghilangkan rasa sakit. Kaedah menarik spinal dianggap secara tidak sengaja oleh profesional perubatan, walaupun hakikat bahawa alat peregangan digunakan di arsenal hospital. Adakah latihan regangan berkesan sebagai rawatan? Lebih daripada, tetapi daya tarikan tidak digunakan untuk semua penyakit tulang belakang, dan dalam beberapa kes, peregangan tulang belakang di rumah dikontraindikasikan.

Bilakah anda memerlukan satu set latihan regangan?

  • Pemindahan semasa dislokasi dan patah tulang. Ia memperbaiki vertebra dalam kedudukan tertentu, tidak membenarkan mereka bergerak.
  • Apabila scoliosis tidak berbalas panjang untuk meregangkan tulang belakang, supaya tidak mendapat komplikasi. Jika tidak, terdapat peluang untuk mencederakan tulang belakang. Rawatan skoliosis memerlukan pendekatan bersepadu (kursus urut, latihan khas, kolar dan korset yang menyokong).
  • Sesetengah doktor tidak mengesyorkan menggunakan kaedah rawatan ini dengan osteochondrosis, supaya tidak mencederakan cakera dan vertebra yang terjejas.
  • Dengan hernia, daya tarikan adalah cara yang baik untuk dilakukan tanpa campur tangan pembedahan, tetapi daya ekzos mempunyai had mereka. Jika tidak, mungkin untuk memperburuk keadaan pesakit.

Kontra untuk daya tarikan

Peregangan tulang belakang mungkin tidak semestinya berguna. Anda tidak boleh bersenam untuk mengeluarkan tulang belakang di rumah jika arthritis atau osteoporosis ada. Jangan lakukan dengan penyakit sistem vaskular, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ia tidak diingini untuk dilakukan dengan trombosis, hari kritikal. Jangan tarikkan wanita hamil, supaya tidak merosakkan janin. Jangan lakukan dengan selsema, penyakit virus, terutamanya jika mereka disertai demam tinggi.

Apabila peregangan tulang belakang tidak dapat ditekan dengan kuat, jika pesakit merasa lemah, lebih baik untuk meninggalkan kaedah ini.

Jenis regangan

Daya tarikan tulang belakang dibahagikan kepada 2 jenis:

  • Daya tarikan bawah air. Cengkaman bawah air memerlukan kolam dan peralatan khas. Ia dibuat di hospital. Air membantu menghilangkan rasa sakit.
  • Daya tarikan kering tulang belakang dengan tangan mereka sendiri dijalankan di klinik dan secara bebas. Doktor menggunakan, sebagai peraturan, jadual khas (sofa) untuk lukisan menegak dan mendatar.

Terdapat sebilangan besar simulator padat yang mudah dipasang di apartmen. Tetapi apabila menggunakan simulator untuk daya tarikan, perundingan dengan doktor anda adalah perlu.

Bagaimana untuk melakukan peregangan tulang belakang?

Untuk meregangkan tulang belakang di rumah, anda harus menggunakan beberapa latihan:

  • Untuk toriak: pesakit mesti berdiri, kaki diletakkan lebar bahu selain. Pesakit merendahkan kepalanya, membongkok di rantau thoracic, sementara punggung bawahnya tetap rata dan tidak bengkok. Lelaki itu terbentang ke atas, sementara pada masa yang sama menenangkan otot tegang. Kedudukan ini ditetapkan selama 10 saat.
  • Pesakit bersandar ke hadapan, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Apabila badan mengikat ke hadapan, telapak tangan menyentuh lantai, kaki dan belakang berehat, dan beban terletak pada otot tulang belakang.
  • Pesakit naik ke posisi awal, menyentuh dahinya ke kaki dan bersandar ke arah kaki. Dari masa ke masa, orang akan menjadi lebih fleksibel dan dengan mudah dapat menyelesaikan latihan ini.
  • Pesakit berdiri, kemudian membungkuk, mendedahkan satu kaki ke depan. Kepada kaki mesti meregang dahinya. Betulkan kedudukan selama 30 saat tanpa menahan nafas anda.
  • Kami mengumpul tangan di "kunci", membawa mereka kembali. Pesakit sedang duduk atau berdiri, dan tangannya berpaling di belakangnya: satu di atas dan yang lain di bahagian bawah. Betulkan kedudukan selama empat puluh saat.
  • Pesakit duduk di atas lantai dan menarik kakinya. Selepas itu, dia mengambil telapak tangannya dengan kaki, tanpa membengkokkan lutut, dan membentangkan dahinya ke arah mereka. Badan ditetapkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Ia sangat mudah untuk melakukan daya tarikan tulang belakang pada diri sendiri, dengan tangan anda sendiri supaya anda dapat memperbaiki keadaan pesakit.
  • Bergantung pada bar mendatar (bar dinding) juga boleh digunakan sebagai latihan untuk peregangan tulang belakang bercuti, di rumah.

Daya tarikan lumbar

Latihan untuk menarik tulang belakang lumbar:

  1. Pesakit terletak di belakangnya, menekan bahunya ke lantai. Tangan perlu dilepaskan. Bendakan kaki, buat pertama kali di sebelah kanan tubuh, kembali ke posisi awal, kemudian letakkan kaki di sebelah kiri badan. Ulangi latihan 4 kali di setiap arah.
  2. Lelaki itu terletak di punggungnya, meletakkan kakinya di atas lantai, dan membungkuk kaki yang lain dan mengetatkannya ke dada. Kedudukannya ditetapkan selama 30 saat, idealnya pesakit harus mencapai lutut dengan dahinya. Selepas itu, kaki meluruskan dan orang itu kembali ke posisi permulaan. Manipulasi yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
  3. Kami berbaring di perut, membongkok kaki kanan di lutut. Kami mengendalikan tangan di kaki kaki yang bengkok, dan tumit ditekan ke arah punggung. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu setengah minit. Panjangkan kaki, lakukan yang sama dengan kaki kiri.
  4. Kami mendapat semua empat, dengan lancar berehat otot perut, bengkok di kawasan lumbar. Pinggang harus diluruskan tanpa tekanan dan usaha, hanya di bawah berat badan pesakit. Selepas ini, kita tarik perut dan bengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus kelihatan seperti busur.
  5. Kami berbaring di belakang kami, kami meletakkan kaki kami di atas lantai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki di lutut. Kemudian menekan bokong ke lantai, bengkokkan bahagian belakang yang lebih rendah, atur kedudukannya selama 15 saat. Dan selepas itu kita menjalankan penenggelaman bahagian lumbar ke bawah. Latihan ulangan dilakukan sehingga 8 kali. Peraturan: latihan dilakukan tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan pada kadar lambat.

Alat tangkapan

Agar tidak melakukan traksi di hospital, anda boleh membina meja khas untuk daya tarikan di rumah. Peranti yang sangat baik ini berguna apabila pesakit tidak dapat menghasilkan bar gantung.

  • Kami mengambil papan yang luas, yang dibalut dengan kain di beberapa lapisan. Jadi badan tidak akan slaid di atas meja.
  • Satu sisi papan dipasang pada ketinggian 130 cm di atas lantai, pada sudut 45 darjah.
  • Di tepi tinggi papan dipasang tali. Panjang tali adalah kira-kira setengah meter.

Bagaimana untuk mengamalkan simulator sedemikian? Ia adalah perlu untuk berbaring di atas meja, berehat semua otot, memakai tali ke tangan. Jadual sedemikian bukan sahaja tidak merosakkan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan postur, membentang semua bahagian tulang belakang, menghilangkan keletihan dari otot.

Simulator boleh dibuat dari katil dengan tilam yang keras. Untuk melakukan ini, buat dia shleyki. Lebar tali adalah 7-8 cm, dan panjangnya kira-kira 150 cm. Mereka diperbuat daripada kain tebal, dan katil itu sendiri dinaikkan pada sudut 40-45 darjah (di kepala katil). Gandar dilampirkan ke kepala kepala, ia diletakkan di bawah ketiak untuk memegang badan.

Pencegahan

  • Kesakitan di tulang belakang tidak kelihatan cukup untuk memantau postur mereka, bukan untuk mengangkat berat, selesa untuk tidur.
  • Agar tidak menyakitkan leher, anda harus mengelakkan duduk di atas permukaan lembut, dan kaki anda harus berdiri tegak di atas lantai, disyorkan untuk menjaga lurus belakang anda. Jangan bengkok lagi, dan jika kerja melibatkan duduk panjang perlu dilakukan dari semasa ke semasa untuk memanaskan badan. Anda tidak boleh duduk "kaki dengan berjalan kaki."
  • Selepas peregangan, tulang belakang tidak boleh dibebankan, dan berat hanya meningkat dari kedudukan duduk. Apabila membawa beg atau benda berat lain di tangan mereka, beratnya diagihkan secara sama rata, supaya tidak menyebabkan kelengkungan lajur tulang belakang.
  • Ia perlu tidur di atas katil dengan asas separa tegar dengan tilam nipis. Adalah lebih baik menggunakan tilam ortopedik dan bantal segi empat tepat. Kepala untuk kelonggaran otot harus terletak sejajar dengan dasar tempat tidur. Otot tidak boleh berehat jika seseorang tidur kurang dari 9 jam.

Sekiranya peraturan ini diikuti, maka kebarangkalian penyakit tulang belakang berkurangan.

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Artikel ini bermanfaat bagi mereka yang ingin mengelakkan penyakit patologi tulang belakang dan memulihkan kelenturannya.

Pernyataan bahawa tulang belakang adalah "arteri" yang memberikan tubuh manusia dengan tenaga masih dianggap sebagai risalah utama dalam perubatan moden. Malah penyembuh Cina purba mengamalkan senaman untuk meregangkan sendi vertebra. Kompleks teknik yang dibenarkan untuk perlahan-lahan dan tanpa rasa sakit meningkatkan jurang cakera dengan kelonggaran yang lancar, menguraikan ujung saraf dan meredakan rasa sakit di bahagian belakang.

Undang-undang doktor mengatakan: "membantu dan jangan membahayakan," oleh itu, ubat-ubatan moden masih mencurigakan untuk meregangkan tulang belakang, walaupun ia mengamalkan kompleks latihan menarik menggunakan mesin khas dan peralatan mahal. Tetapi, tidak satu pun dari peranti yang paling kompleks akan mampu memberikan seratus peratus selepas keupayaan traumatik untuk tulang belakang.

Untuk tidak menjadi pelanggan berpotensi chiropractor, adalah perlu dalam tempoh masa yang bebas untuk melakukan senaman mudah untuk belakang, yang meningkatkan pergerakan aliran darah pada sendi tulang belakang, memberikan pemanasan ligamen dan meningkatkan kelenturan.

Kesakitan belakang adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyingkirkan.

Adalah diketahui bahawa tubuh manusia melegakan semasa tidur. Dalam keadaan bangun, tulang belakang tertumpu kepada penuaan berlebihan, yang menimbulkan keletihan dan keinginan untuk berbaring untuk berehat. Oleh itu, dengan peluang yang sedikit untuk mengambil kedudukan mendatar, gunakannya.

Dalam kedudukan terdedah, beban di belakang dikurangkan; Tisu penghubung sendi vertebra berehat, memberikan kesan menarik dan membebaskan akhir gentian saraf sel daripada mencubit. Secara selari, lakukan beberapa baki dengan giliran kiri dan kanan. Ini akan memaksimumkan regangan lumbar sakral, meningkatkan peredaran darah dan memanaskan bahagian belakang.

Semasa bekerja atau di pejabat anda tidak akan marah, terutamanya di hadapan rakan sekerja atau di bawah pengawasan ketat bos anda. Oleh itu, untuk menjalankan regangan pencegahan, gunakan kerusi, yang telah dilemparkan ke belakang dan meletakkan bahagian atas badan dalam kedudukan semi mendatar. Kesannya, percayalah, juga berlaku. Semasa rehat teknologi, jangan teragak-agak, berulang kali miringkan badan ke kiri, ke kanan; meregangkan ke atas dan ke bawah, sampai ke lantai dengan tapak tangan anda.

Pencegahan Penyakit Vertebral

Agar tidak berada dalam kesakitan, anda perlu mengelakkan penyakit terlebih dahulu.

Tidak termasuk duduk di atas bangku lembut, lebih suka permukaan yang keras. Ketinggian kerusi ditentukan supaya kaki sedikit bengkok di kaki bawah dan mencapai lantai. Punggung ditekan rapat dengan bahagian belakang.

Berjalan hanya dengan bahu yang lurus, mengekalkan postur.

Mengangkat objek berat harus dilakukan semasa duduk, dan beban harus dilakukan dengan punggung diluruskan.

Apabila memilih tempat tidur, memberi keutamaan kepada katil dengan permukaan separa tegar. Sebagai pilihan - penggunaan tilam anatomi atau ortopedik.

Penting tentang penting

Perlu diingatkan bahawa sebarang campur tangan dalam tubuh oleh tindakan yang tidak berpengalaman disertai dengan faktor sampingan. Oleh itu, luangkan masa untuk berunding dengan traumatologist dan ahli bedah saraf; mengetahui dengan tepat patologi anda dan punca-puncanya, dan kemudian membuat keputusan. Mengapa seperti pita merah? Ini adalah kerana daya tarikan dilakukan dengan anjakan jelas sendi vertebra sebagai prosedur untuk menghapuskan akibat kecederaan. Dengan simptom hernia di tulang belakang - peregangan adalah alternatif kepada penggantian campur tangan pembedahan.

Dengan osteochondrosis, tindakan mekanikal pada tulang belakang amat berbahaya, kerana ia mendorong keradangan masalah dan kerosakan mereka!

Scoliosis dirawat dalam kompleks: latihan regangan - urut belakang - korset. Untuk persepsi yang lebih jelas tentang maklumat yang kompleks latihan latihan untuk peregangan tulang belakang bekerjasama dengan langkah-langkah tambahan, mari kita ingat pelajaran fizik sekolah, topik ingatan logam.

Tulang belakang adalah mata air yang sedang berehat. Apabila peregangan berlaku peningkatan panjang, maka - kembali ke keadaan asalnya. Sendi tulang belakang adalah sama. Oleh itu, peraturan mandatori: selepas gimnastik, pada waktu petang, memakai korset slimming, jika tidak, hasilnya tidak akan tercapai.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Kami tidak akan bercakap mengenai pengambilalihan simulator mahal. Mari mulakan perbualan dengan penyelesaian yang mudah.

Bar mendatar atau bar dinding.

Dengan bantuan peranti ini, anda boleh menggantung di tangan atau dengan kaki anda di palang. Meringan sebanyak mungkin, bayangkan mental panjang tulang belakang dan sejauh mana pelanjutannya dalam masa beberapa minit. Setelah berbaring di atas permukaan yang keras, bengkokkan tangan anda dan berbaring sehingga tubuhnya benar-benar santai.

Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan papan yang dipasang pada sudut ke dinding. Hanya berbaring dengan tangan dan berehat. Dengan menyesuaikan sudut kecenderungan, tahap beban daya regangan bahagian vertebra meningkat atau berkurang.

Latihan gimnastik.

Tindakan ini lebih selamat daripada peristiwa dalam kes pertama.

  • Setelah melegakan badan sebanyak mungkin semasa berbaring di perut, bersandar di telapak tangan, angkat badan dan buang balik kepala. Tinggal dalam posisi ini selama sepuluh, lima belas saat dan kembali ke keadaan asalnya. Tiada kemahiran dan pengalaman diperlukan - semata-mata dan cekap. Beberapa pelajaran setiap hari akan memulihkan kelonggaran tulang belakang yang terdahulu dalam masa yang singkat;
  • Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sisi, dan tekan bahu anda ke lantai; untuk berehat. Bendakan kaki di sendi lutut dan, sebaliknya, putar mereka kiri dan kanan, menetapkan setiap giliran selama satu minit, satu setengah;
  • Kedudukan - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Pada menghembuskan nafas, tekan badan di atas kaki, memegang kaki dan kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, santai;
  • Sebagai variasi teknik terdahulu - untuk meletakkan kaki pada sudut penuh, relatif kepada satu sama lain dan lakukan tilam ganti. Kiri kiri - kaki tengah - kanan;
  • Berdiri di semua tempat duduk dan berehat di lantai, membuat backbend maksimum dengan kepala condong ke belakang. Selanjutnya, ia juga melengkung secara maksima ke arah yang bertentangan, dan belakang perlu mendapat garis besar hemisfera. Masa tunda dalam setiap jawatan adalah sehingga dua puluh saat.

Kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang di rumah

Untuk mengelakkan putus-putusnya sakit sedia ada di jabatan vertebral, kami tidak mengesyorkan mengabaikan cadangan berikut:

Seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, adalah mustahil untuk melakukan senaman regangan bagi orang yang mempunyai osteochondrosis kronik dan arthritis.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau patologi otot jantung, anda juga tidak boleh melakukan gimnastik.

Beban pada otot meningkatkan aliran darah dalam tubuh, yang bermaksud ia boleh mencetuskan bekuan darah dan menyebabkan penyumbatan urat.

Wanita hamil sangat tidak diingini untuk menjalankan daya tarikan tulang belakang di rumah, dan umumnya tidak disyorkan.

Orang yang mempunyai penyakit tumor atau proses keradangan lain dalam badan adalah kontraindikasi dalam kelas ini.

Sebagai nota penutup...

Dari bahan yang dijelaskan di atas, kesimpulan berikut: untuk meregangkan tulang belakang di rumah, tidak ada kontra dan keinginan untuk menjadi sihat. Pematuhan dengan peraturan di atas akan membantu semua orang yang ingin mendapatkan kelenturan dan melegakan tulang belakang anda dari gejala yang tidak menyenangkan dan menyakitkan.

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apakah untuknya?

Penyemperitan lajur Vertebral adalah salah satu prosedur yang paling biasa dalam rawatan patologi sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi aktif, pasif, dengan menggunakan peranti khas atau tanpa mereka. Daya tarikan tulang belakang rumah juga dibenarkan dan juga ditunjukkan kepada sesetengah pesakit, tetapi ia perlu dilakukan dengan mematuhi segala langkah keselamatan dan hanya selepas berunding dengan doktor.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Semasa prosedur membentangkan ruang tulang belakang, tanpa mengira kaedah apa yang dilakukan, perkara berikut berlaku:

  1. Jarak antara vertebra meningkat;
  2. Beban pada cakera intervertebral menurun;
  3. Meluruskan, meluruskan paksi tulang belakang;
  4. Tulang vertebra yang dilepaskan menduduki kedudukan fisiologi normal mereka.

Bergantung pada kaedah yang digunakan untuk meregangkan, kesan ini dapat dicapai secara pasif dengan tangan semasa urut, di bawah tekanan, dengan meregangkan semasa kompleks latihan fizikal khusus atau dengan menggunakan projektor dan peranti khas. Kaedah yang paling selamat adalah peregangan di bawah tindakan graviti, yang berlaku apabila tergantung pada bar mendatar.

Kesan positif yang disenaraikan dalam senarai mempunyai kesan positif pada tulang belakang, sistem muskuloskeletal, walaupun dalam keadaan yang sihat. Tetapi dalam pathologies aktiviti tersebut terutamanya yang dinyatakan bagi penyakit yang menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada cakera intervertebral - osteochondrosis, arthritis, ankylosing spondylitis. Sekiranya berlaku pelanggaran postur, tergantung di bar mendatar, urut adalah salah satu kaedah terapeutik utama. Mereka membantu mengembalikan kedudukan normal paksi vertebra dalam kyphosis, scoliosis. Penarikan kecil melalui kaedah ini juga boleh dihapuskan (tetapi hanya mengikut keterangan doktor dan di bawah kawalannya).

Meningkatkan jarak antara vertebra bukan sahaja melegakan beban pada cakera intervertebral, tetapi juga menghapuskan mampatan tisu saraf dan / atau vaskular. Kadang-kadang apabila tulang belakang dipindahkan, saraf boleh dicubit, yang menyebabkan kesakitan teruk, atau kapal yang menyebabkan kerosakan cakera. Apabila diregangkan, tisu terkompresi boleh dibebaskan daripada memerah.

Siapa yang tidak boleh buat?

Daya tarikan tulang belakang di rumah penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan jika peraturan prosedur tidak diikuti. Ia tidak semestinya tidak berbahaya kerana ia mungkin dilakukan - untuk menjalankannya tanpa berunding dengan doktor adalah dilarang sama sekali. Tergantung pada bar mendatar akan menjadi yang paling selamat - peristiwa sedemikian tidak mampu merosakkan tulang belakang yang sihat, tetapi di hadapan lesi ia boleh menyebabkan komplikasi yang serius. Bahkan lebih berbahaya, baik untuk kembali sihat dan sakit, manipulasi dianggap ekstrusi dengan penggunaan peralatan khusus, peralatan olahraga.

Mengenai tenggelam tisu saraf, regangan boleh meningkatkan keadaan dan mengukuhkan lagi mampatan. Oleh itu, dengan kehadiran mana-mana patologi, adalah perlu untuk berunding dengan pakar sebelum meregangkan. Terdapat juga beberapa contraindications mutlak untuk prosedur ini:

  1. Pembacaan patologi kronik sistem muskuloskeletal dari mana-mana jenis, terutama dengan artikular, penyetempatan cakera;
  2. Proses keradangan dalam sistem lokomotor atau tisu lembut belakang;
  3. Kecederaan, tempoh pemulihan selepas mereka (peregangan dijalankan hanya pada peralatan khas, di bawah pengawasan pakar);
  4. Anjakan kuat tulang belakang, cakera;
  5. Neoplasma, hernia besar;
  6. Vis pada bar adalah dilarang sama sekali semasa proses patologi di leher, walaupun dalam penyakit degeneratif cakera serviks kronik, kerana latihan ini dimampatkan cakera intervertebral jabatan.

Dalam sesetengah patologi, semasa pemulihan selepas mereka, peregangan ruang tulang belakang ditunjukkan sebagai cara untuk mengembalikan beban normal pada cakera dengan cepat. Tetapi kemudian prosedur itu dijalankan di gym institusi perubatan, di bawah pengawasan pakar, menggunakan peralatan khas.

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang di rumah?

Anda boleh melakukan regangan sendiri, tetapi sebelum melakukan kompleks, berunding dengan pakar untuk mengelakkan kecederaan. Ia dilakukan secara pasif dengan mengurut, atau secara aktif - menggunakan peralatan khas, simulator, latihan, bar mendatar.

Bar mendatar

Menarik tulang belakang di rumah adalah mudah dilakukan dengan palang. Lakukan kompleks dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Cengkaman lurus, lebar bahu berus;
  2. Tubuh tidak perlu bingkai, untuk lintasan pergelangan kaki anda;
  3. Lakukan tiga pendekatan;
  4. Ulangi latihan setiap hari.

Latihan adalah paling berkesan untuk peregangan bahagian dada, kerana ia terbentang di bawah pengaruh graviti seluruh tubuh. Oleh itu, apabila meregang pinggang, kaedahnya tidaklah berkesan - berat sebenar badan kurang. Dalam kes patologi kuat sistem muskuloskeletal, separuh visis ditunjukkan. Sisi positifnya ialah pesakit boleh mengawal tahap beban pada tulang belakang.

Cengkaman juga lurus, lengannya lebar-lebar bahu, tetapi kaki tetap menyokong. Penyambungan dilakukan kerana lenturan lutut, tetapi tidak merobek sokongan dari kaki. Ia juga dijalankan dalam tiga pendekatan.

Simulator Evminova

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah pada simulator ini cukup selamat. Ia adalah sokongan cenderung dengan pemegang di bahagian atas. Pesakit diletakkan di atas pangkalan, diambil pada pemegang, dan membuat kompleks, yang ditetapkan oleh doktor fisioterapi. Beban tambahan dibuat disebabkan oleh berat badan, yang cenderung turun ("bergerak" dari pangkalan ke bawah).

Gelung Glisson

Peranti ini membolehkan anda membuat daya tarikan serviks tulang belakang. Ini adalah hampir satu-satunya cara untuk menjalankan jabatan ini. Gelung itu adalah kain penutup untuk dagu dan leher, yang dilampirkan pada kepala. Kord dilampirkan pada bahagian atas gelung, yang meningkat melalui mana-mana blok tetap. Di hujung kord ini ialah gelung, yang mana pesakit boleh menarik sendiri, menyebabkan mengangkat sling di kepalanya, yang mengakibatkan peregangan kawasan serviks.

Latihan untuk tunjang tulang belakang di rumah

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dengan prestasi yang betul adalah sangat berkesan. Boleh mengurangkan beban pada cakera tulang belakang, pada masa yang sama mengukuhkan sistem otot, yang akan terus menyokong tulang belakang di tempat yang perlu, mengurangkan beban pada cakera pada masa hadapan. Senaman juga merangsang peredaran darah, menormalkan pemakanan tisu sistem muskuloskeletal, meningkatkan / mengembalikan pergerakan tulang belakang. Tetapi mereka mesti dilakukan dengan betul dan mengikut tanda-tanda, jika tidak, mereka boleh meningkatkan keadaan kesihatan dengan ketara.

Daya tarikan tulang belakang lumbar

Buat kompleks, duduk dengan sokongan tegar berbohong. Bahagian atas badan tersebar, lutut lutut, ikat pinggang bahu ditekan ke lantai. Dalam pose ini, putar pinggul ke sisi, kemudian ke yang lain, kemudian ambil kedudukan awal. Ulangi latihan 7-10 kali.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di hadapan anda. Regangkan badan bahagian atas ke hadapan perlahan-lahan, dengan jari-jari anda, sampai ke jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai, maka sampai ke jarak maksimum pada anak lembu, genggamnya dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke kaki anda, santai leher anda. Kunci dalam kedudukan ini selama dua minit, kemudian perlahan-lahan meluruskan.

Latihan universal untuk bahagian bawah "Cat-Camel" membantu meregangkan bahagian tulang belakang dalam bahagian ini, ia dilakukan dari pose dengan penekanan pada lutut dan telapak tangan. Secara beransur-ansur bengkok ke titik tertinggi. Kunci di dalamnya selama 5 saat, kemudian bengkokkan ke titik tertinggi, dan selesaikannya selama 5 saat. Lakukan kompleks 6-8 kali setiap arah.

Kajian mengenai toraks

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah di kawasan dada adalah banyak, tetapi cara yang paling berkesan adalah untuk menggantung di bar mendatar dengan tiga set sehari untuk maksimum waktu yang mungkin. Latihan lain adalah:

  1. Duduk di atas kerusi, lengan tersebar ke sisi, memegang mereka sejajar dengan lantai. Lean kiri dan kanan, melihat di hadapan anda, menjaga tahap belakang anda, lengan lurus - (ulangi 5-6 kali dalam kedua-dua arah);
  2. Kedudukan awal adalah sama, memutarkan jari ke dalam kunci dan letakkan pada kawasan occipital, belok kanan dan kiri sebanyak mungkin, menetapkan pada setiap titik ekstrem selama 10 saat (lakukan 5-6 kali dalam semua arah).

Langkah-langkah menghasilkan kesan positif pada keseluruhan ruang tulang belakang, bukan sahaja di kawasan torak. Mereka juga menguatkan otot pinggang, ikat pinggang bahu.

Daya tarikan tulang belakang serviks

Bagaimana untuk meregangkan tulang belakang serviks di rumah? Peregangan kawasan rumah ini tidak mustahil. Walau bagaimanapun, beberapa latihan boleh menyokong keadaannya yang sihat:

  1. Menarik pada palang dengan memegang langsung;
  2. Menghidupkan kepala ke kanan-kiri hingga berhenti 7 kali;
  3. Kecondongkan kepala ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah sehingga berhenti 10 kali;
  4. Putaran kepala mengikut arah jam - berlawanan arah lawan dengan 5-7 putaran.

Pusingan tidak disyorkan untuk disyaki trauma / perpindahan tulang belakang. Semua tindakan dilakukan dengan lancar yang mungkin, dengan teliti, sekiranya kesakitan - dibatalkan.

Juga, peregangan tulang belakang serviks di rumah boleh dilakukan menggunakan simulator Glisson.

Bahaya melakukan salah

Peregangan yang tidak betul di rumah boleh membawa kepada komplikasi berikut:

  1. Tenggelam tisu saraf, pembentukan sindrom kesakitan yang stabil;
  2. Tisu vaskular merosot, kekurangan zat-zat lembut (yang amat berbahaya apabila bekerja dengan kawasan serviks);
  3. Paresis, lumpuh dengan saraf cincin di rantau lumbar;
  4. Sakit kepala, gangguan visual, pengsan dengan patologi kawasan serviks.

Kesakitan selepas melakukan adalah gejala yang serius, dengan rupa yang lebih baik untuk berjumpa doktor.

Kesimpulannya

Melakukan peregangan di rumah dibenarkan, dan kadang-kadang ditunjukkan oleh doktor. Walau bagaimanapun, dengan pelaksanaan yang tidak terkawal, membahayakan aktiviti tersebut juga berkemampuan. Apabila melakukan senaman yang disyorkan dengan teliti, ikuti semua arahan, dan sebelum memulakan kompleks, berjumpa dengan doktor anda.

Peregangan tulang belakang di rumah dengan bantuan latihan dan simulator

Terapi peregangan tulang belakang di rumah (daya tarikan) adalah relevan untuk mana-mana penduduk moden metropolis. Nutrisi yang buruk, ekologi yang lemah, kerja tidak aktif, gaya hidup yang tidak aktif, tekanan berterusan - semua ini membawa kepada ketidakselesaan dan kesakitan di bahagian belakang.

Punggung kami sangat terdedah, kerana ia termasuk beberapa vertebra yang berasingan yang mengambil alih keseluruhan beban. Walaupun satu vertebra gagal, kita segera merasa sakit.

Walaupun pada zaman dahulu, untuk sebarang masalah dengan luasan tulang belakang, chiropractors orang cuba meregangkannya untuk melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Daya tarikan membantu meningkatkan ruang interdisk, yang membawa kepada penurunan daya tekanan pada saraf dan ketara mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Doktor semasa agak ragu-ragu mengenai peregangan belakang, mereka percaya bahawa manfaat kesan terapeutik itu kurang daripada bahaya untuk tidak pergi ke osteopath atau ahli terapi urut, terdapat latihan khusus yang direka untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Kenapa saya perlu meregangkan tulang belakang?

Hood (daya tarikan) - pelbagai kaedah dalam ortopedik, digunakan untuk peregangan tulang belakang yang berpanjangan, yang akhirnya mengurangkan kesakitan.

Hasil daripada cabutan, perubahan positif yang berikut berlaku:

  • jarak antara badan vertebra bertambah;
  • Tekanan pada cakera berkurang, yang amat penting untuk hernia;
  • menguatkan otot tulang belakang;
  • melengkung kembali meluruskan dan meningkatkan postur;
  • aliran darah bertambah baik di dalam kapal.

Petunjuk dan kontraindikasi terhadap penggunaan kaedah

Daya tarikan mempunyai kesan positif dalam situasi berikut:

  • scoliosis, kyphosis atau apa-apa pelanggaran postur;
  • kekejangan otot belakang;
  • anjakan (sprains and fractures of the spine);
  • hernia dalam remisi atau penonjolan (penonjolan);
  • sakit di daerah toraks, serviks, lumbar, atau sakral.

Peregangan tulang belakang dengan ketat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai:

  • peningkatan masalah penyakit artikular, sakit dengan hernias atau protrusions;
  • trombosis;
  • arthritis, osteoporosis;
  • tekanan darah tinggi;
  • haid;
  • berumur sehingga 16 tahun dan selepas 70 tahun;
  • onkologi;
  • kehamilan;
  • obesiti dan berat badan melebihi 100 kg;
  • Penyakit-penyakit SSP;
  • penyakit kardiovaskular kronik.

Peregangan tulang belakang di rumah boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, tetapi tanpa ketiadaan akut.

Sebelum anda memulakan prosedur, anda mesti melawat doktor. Hanya pakar yang kompeten akan memilih sistem latihan yang sesuai untuk pesakit tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan sebarang keraguan tentang keselamatan kaedah pengekstrakan yang dipilih.

Anda boleh meregangkan punggung anda dengan banyak cara, tetapi hanya sebahagian daripada mereka yang boleh digunakan di rumah.

Simulator dan aksesori

Terdapat banyak alat untuk melukis tudung. Ini adalah kasut penyongsangan, simulator FlexyBack dan Bestec Air Nobius, jadual penyongsang-jenis.

Di bawah ini akan dianggap sebagai simulator yang boleh didapati di rumah.

Bar mendatar - mudah, berguna, berkesan

Ini adalah alat yang paling berpatutan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Palang silang boleh dipasang di halaman belakang atau di salah satu bilik rumah. 1-2 pendekatan ke bar mendatar setiap hari adalah cukup. Latihan berikut adalah berkesan:

  1. Gantung di barisan palang. Ini adalah latihan yang mudah tetapi berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Untuk permulaan, anda hanya boleh berayun, tergantung di barisan palang. Kemudian anda boleh menggantung dan melakukan langkah tiruan, putar batangnya. Anda tidak boleh melompat dengan ketara, terutama jika bar tergantung tinggi. Dengan osteochondrosis, pengayun perlu dielakkan, jadi kaki boleh dipalang.
  2. Sudut. Tergantung pada bar, perlahan-lahan menaikkan kaki diluruskan pada sudut kanan, kemudian lebih rendah. Sekiranya ia sukar, anda boleh mula dengan mengangkat anggota badan yang bengkok. Secara beransur-ansur, anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
  3. Menarik Untuk keperluan yang tidak berpengalaman kerusi atau palang, terletak rendah. Melakukan latihan ini, anda tidak boleh membuat pergerakan mendadak dan jeritan. Ia juga penting untuk mengikuti nafas. Ia adalah perlu untuk memegang tegas mendatar supaya ibu jari bertentangan dengan yang lain. Apabila melakukan latihan ini, anda perlu memastikan bahawa siku kanan selari dengan sebelah kiri.

Simulator Evminova

Profilator khas ini adalah papan dengan palang silang dilampirkan di atas. Bahagian atas simulator dipasang pada cangkuk, yang dipasang di dinding. Pesakit melakukan gimnastik dengan memegang tampang ini. Program latihan adalah seorang doktor, bergantung pada diagnosis pesakit.

Teknik ini sangat traumatik, jadi hari pertama pesakit harus melakukan latihan hanya di bawah pengawasan doktor.

Untuk selamat meregangkan tulang belakang di rumah, anda perlu menggunakan yang kurang berbahaya dari sudut pandangan kaedah kecederaan - papan slanted mudah. Ia boleh dibuat secara bebas dan dilekatkan pada dinding dinding pada sudut yang sedikit. Ia adalah perlu untuk memulakan latihan di papan di bawah kecenderungan kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Gelung Glisson

Simulator ini digunakan untuk meregangkan tulang belakang serviks. Selendang ini terdiri daripada sepasang kain gunung - untuk dagu dan lehernya. Pesakit duduk di kerusi dan mengunci selak itu sendiri. Gelung dilampirkan pada blok tetap, dan berat digantung dari hujungnya.

Perubahan yang lebih moden - getah, tidak menghendaki penggunaan sistem blok. Penahan yang sama digunakan, tetapi kord itu sendiri lebih berdaya tahan.

Video menunjukkan peregangan tulang belakang menggunakan gelung Glisson, secara bebas dijalankan di rumah:

Latihan untuk meregangkan terapeutik

Latihan untuk peregangan akan berbeza bergantung pada bahagian tulang belakang yang perlu dipengaruhi.

Lumbar lumbar

Latihan yang berkesan untuk daya tarikan lumbar:

  1. Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meluruskan tangan anda dan bergerak mereka sejauh mungkin dalam arah yang bertentangan, tegas tekan bahu anda ke lantai. Lutut harus bengkok. Dalam kedudukan ini, belok ke kanan dan ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ambil jeda pendek dan ulangi.
  2. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda. Selanjutnya, bengkok ke hadapan, jari-jari sehingga kaki, tetapi lutut tidak boleh bengkok. Jika anda tidak dapat mencapai, maka genggam kaki. Perlahan dan rendahkan kepala anda ke lutut anda, dan selesaikan keadaan ini selama beberapa minit. Latihan ini tidak boleh dilakukan melalui kesakitan, kerana mungkin untuk memperburuk keadaan dengan sakit belakang.
  3. Latihan "Kucing". Berdiri di lutut anda, bersandar ke depan, berehat di atas lantai. Semasa menghirup, bulat punggung, meregang belakang anda dan menarik perut anda. Kepala harus diturunkan dan melakukan pesongan maksimum di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Kemudian terhirup sekali lagi, tetapi tenggelam ke bahagian yang lain: pelvis naik, turun ke bawah, meregangkan otot perut, buang kepala. Seterusnya, kami kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan 6-8 kali.

Kajian mengenai toraks

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks untuk diri sendiri di rumah:

  1. Duduk di atas kerusi dan teguh memegang lembangan itu. Lihat lurus ke depan dan bersandar di sebelah kanan dan kiri pula. Apabila melakukan senaman, serahkan tangan anda selari ke lantai dan pastikan bahawa ia juga bergerak dengan lancar. Ulangi latihan beberapa kali.
  2. Sambungkan tangan ke dalam kunci di belakang kepala anda dan duduk di atas permukaan rata. Kemudian bertukar ke kiri dan kanan badan, tinggal di setiap pusingan saat dengan 15. Semasa giliran, anda harus cuba untuk menghidupkan sebanyak mungkin, merasakan peregangan semua otot.

Gimnastik untuk vertebra serviks

Terus memperluaskan vertebra serviks tidak mungkin. Mengurut pangkal tulang belakang serviks dilakukan dengan menggunakan pergerakan ikat pinggang bahu. Letakkan tangan anda di bahu anda dan putar dalam kalangan. Ini akan memanaskan otot dan menguli leher.

Selepas memanaskan tali bahu, mulailah memiringkan kepala anda ke sebelah kanan dan kiri. Tidak ada bunyi yang disebabkan oleh otot. Sekiranya anda masih mendengar bunyi bising, maka anda perlu terus memanaskan otot.

Daya tarikan tulang belakang serviks juga dilakukan menggunakan gelung Glisson dan papan cenderung.

Untuk tulang belakang serviks, daya tarikan tidak selamat - di rumah hanya urut!

Peraturan dan petua am, berhati-hati

Untuk mengekstrak tulang belakang, dilakukan di rumah, membawa faedah, tidak membahayakan, peraturan berikut mesti diperhatikan:

  • lakukan semua latihan secara perlahan dan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba, melompat, jerks;
  • pastikan untuk menghidupkan otot terlebih dahulu;
  • lakukan sedikit, tetapi setiap hari, anda sentiasa dapat memperuntukkan sekurang-kurangnya 5 minit ke kompleks minimum untuk melegakan punggung dan mengekalkan otot anda dengan baik;
  • jika anda terlepas satu pelajaran, jangan cuba mengejar ketinggalan pada keesokan harinya, melambatkan dan mengurangkan bilangan pengulangan;
  • Sekiranya rasa tidak selesa dan kesakitan di mana-mana bahagian belakang, segera hentikan latihan dan jangan melakukan apa-apa latihan dalam minggu yang akan datang.

Jurulatih daya tarikan profesional

Apakah keadaan dalam amalan?

Daya tarikan tulang belakang - senaman yang berkesan atau keseronokan berbahaya? Kajian tentang orang yang telah mengalami kaedah terapi terapi dalam praktik akan membantu memahami ini.

Saya telah lama mengalami hernia intervertebral. Ia menyakitkan untuk berjalan, untuk menjalani gaya hidup yang aktif. Kerja pejabat saya, selepas duduk selama 8 jam di komputer, saya sakit dari sakit belakang, tetapi perjalanan ke doktor dalam setiap cara yang mungkin ditangguhkan.

Suatu hari selepas bekerja, saya bangun dari meja dan hampir jatuh, kerana saya hanya merasakan kaki saya setengah penuh! Dia sangat takut ketika itu dan segera berlari ke pakar.

Doktor menasihati saya untuk meregangkan. Saya menjangkakan bahawa ia akan menyakitkan, tidak menyenangkan, tetapi sensasi semasa prosedur itu benar-benar neutral.

Secara harfiah selepas 4 prosedur, saya merasakan kelegaan kesakitan, dan selepas kursus daya tarikan yang lengkap, saya terlupa sepenuhnya mengenai hernia saya. Sekarang di rumah, saya kerap melakukan senaman di bar, setiap pagi saya mulakan dengan pose "kucing".

Alexander Nikolaev, 56 tahun, pesakit

Saya mempunyai osteochondrosis tulang belakang serviks. Nah, akibatnya - sakit kepala kerap, kebas tangan tangan hingga siku, pening. Ahli saraf memberikan saya rujukan kepada ahli terapi manual.

Kami telah menyelesaikan 2 kursus pada hud menggunakan gelung Glisson, jika saya tidak tersilap. Pada mulanya ditarik dengan beban 3 kg, mencapai 6. Anda berbaring dan berehat selama 10 minit. Tiada ketidakselesaan atau kesakitan. Tambahan pula, saya melakukan urutan leher di rumah - doktor mengajar saya untuk melakukan latihan dengan betul.

Saya perhatikan bahawa pening dan sakit kepala berlaku kurang kerap. Kebas di tangan juga melangkah lebih cepat.

Catherine, 48 tahun, Voronezh

Orang bijak kuno betul-betul berhujah bahawa tulang belakang menyimpan tenaga vital dan kekuatan manusia. Ia terletak di dalamnya saraf tunjang yang bertanggungjawab untuk fungsi seluruh organisma.

Adalah penting untuk bertanggungjawab menangani masalah kesihatan tulang belakang - untuk bertindak balas terhadap kesakitan, untuk memantau perubahan postur, untuk melakukan gimnastik. Kunci kejayaan bukan untuk malas dan melakukan latihan regangan secara teratur. Tetapi sebelum anda memulakan latihan mengenai peregangan tulang belakang, anda mesti mendapatkan persetujuan doktor yang akan menasihati simulator dan menulis skim latihan.

Latihan untuk tunjang tulang belakang di rumah

Pada zaman purba, apabila patologi tulang belakang bermula pada manusia, kiropraktik berusaha membetulkan kelemahan ini dengan meregangkan. Fraktur tulang belakang dengan anjakan, scoliosis, osteochondrosis dan hernia dikaitkan dengan patologi tulang belakang.

Terima kasih kepada hud, jarak antara cakera meningkat, yang membawa kepada penyahmampatan saraf dan ketara mengurangkan kesakitan. Tetapi pada zaman dahulu.

Hari ini, doktor ragu-ragu dengan daya tarikan, dan ini walaupun pada hakikatnya hud digunakan di banyak hospital menggunakan alat mahal dan canggih. Tetapi semua peranti kompleks ini tidak menyelesaikan masalah. Agar tidak berpaling kepada ahli terapi urut atau kiropraktik, terdapat latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Bilakah peregangan tulang belakang digunakan?

Terdapat kes-kes apabila hud hanya perlu, dan terdapat juga keadaan apabila ia akan dibekalkan dan adalah wajar untuk menolaknya. Berdasarkan keadaan ini, adalah mustahil untuk memberikan jawapan yang tegas kepada soalan yang diajukan.

  • Traksi dilakukan semasa penghapusan anjakan, akibat dislokasi dan patah tulang. Walau bagaimanapun, daya tarikan sentiasa diiringi oleh penempelan vertebra selepas meregangkan dalam kedudukan tertentu;
  • Jika seseorang mempunyai scoliosis, maka regangan panjang sangat berbahaya untuk menghasilkan, kerana ini boleh mencetuskan berlakunya kecederaan dan membawa kepada komplikasi yang tidak diingini yang lain. Ia perlu melawan scoliosis dalam kompleks. Iaitu, sebagai tambahan kepada daya tarikan, pesakit perlu menetapkan urutan khas dan gimnastik, serta kolar dan korset pembetulan.
  • Tetapi dengan osteochondrosis, secara amnya tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam peregangan, dengan alasan bahawa apa-apa kesan mekanikal yang minimum pada tulang belakang yang cedera adalah sangat berbahaya, kerana ia boleh merosakkan dan vertebra dan cakera bermasalah;
  • Jika anda mempunyai hernia tulang belakang, kemudian menetapkan daya tarikan, anda tidak dihantar ke operasi yang kompleks dan diberi peluang untuk pulih tanpa pembedahan. Pasti, dalam mana-mana patologi bahagian-bahagian yang berbeza dari tulang belakang, setiap tulang belakang mempunyai batas sendiri daya tarikan yang dibenarkan. Sekiranya anda melebihi, anda boleh mencetuskan kecederaan serius.

Apakah kontraindikasi untuk meregangkan tulang belakang?

Sebarang latihan fizikal mempunyai kontraindikasi sendiri, dan daya tarikannya tidak terkecuali. Ia tidak disyorkan untuk mengabaikan cadangan di bawah ini, kerana jika tidak, anda boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada dengan beberapa penyakit baru.

  1. Dilarang menghalangi osteochondrosis, osteoporosis dan arthritis;
  2. Daya tarikan tidak wajar jika anda mempunyai vaskular, jantung, atau hipertensi;
  3. Apabila regangan trombosis dilarang sama sekali!
  4. Peringatan amat melampaui oleh ubat moden mengenai kelakuan ekstrak semasa haid dan kehamilan. Pertama, berjumpa dengan doktor anda dan dengar perasaan anda;
  5. Pelaksanaan peregangan tulang belakang sangat tidak diinginkan untuk selesema dan penyakit virus, disertai oleh demam;
  6. Mematuhi peraturan terapi fizikal - anda tidak perlu terlalu banyak kerja dan melakukan latihan melalui kekerasan. Jika anda merasakan kelemahan dalam badan, berikan hud.

Menegangkan tulang belakang di rumah

Untuk peregangan sakit belakang, anda boleh menggunakan latihan terbukti dari yoga dengan selamat. Jika anda mempunyai pengalaman yoga, maka latihan berikut untuk peregangan tulang belakang akan sangat membantu:

  • Apabila membentangkan dada di belakang, ambil kedudukan berdiri dan letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya dan bengkok di bahagian belakang toraks. Tetapi perhatikan tali pinggang anda, ia tidak sepatutnya meleleh pada masa ini. Kemudian peregangkan dan berehat otot anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 10 saat.
  • Tilts ke depan. Memulakan kedudukan sebagai kes di atas. Seterusnya, buat bengkok ke hadapan dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Otot kaki dan belakang perlu dilonggarkan, sehingga seluruh beban jatuh pada tulang belakang.
  • Jenis cerun seterusnya dilakukan dari posisi permulaan yang diterangkan di atas, hanya sekarang anda perlu menyentuh kaki anda dengan dahi anda dan mengikat shin anda dengan tangan anda. Sememangnya, tanpa latihan terlebih dahulu untuk melakukan latihan ini dengan kualiti yang tinggi dan kali pertama anda tidak mungkin berjaya. Tetapi secara beransur-ansur anda akan mencapai kelenturan yang diperlukan dan anda akan melakukan senaman tanpa sebarang kesulitan.
  • Lereng seterusnya yang dilakukan dari kedudukan berdiri. Teruskan satu kaki ke hadapan dan, sambil menyengetkan, sentuh dahi kaki terdedah. Pegang kedudukan ini selama setengah minit, dan bernafas secara merata dan tenang.
  • Tangan dalam kunci belakang belakang. Senaman harus dilakukan berdiri atau duduk, dan tangan di belakang, salah satunya dimulai dari bawah, dan yang kedua dari atas karena kepala. Sekarang cuba hubungkan tangan anda dalam kunci.
  • Senaman fleksibiliti dari sekolah. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda. Seterusnya, lakukan bengkok ke hadapan dan pegang kaki dengan tapak tangan anda. Sentuh dahi lututnya dan kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat.
  • Bergantung pada bar dinding atau bar mendatar juga menyumbang kepada peregangan tulang belakang.

Berikut adalah latihan berkesan untuk meregangkan tulang belakang di rumah untuk pelbagai penyakit belakang.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang lumbar

  • Berbaring di belakang anda, tangan tersebar ke sisi dan tekan bahu anda ke lantai. Seterusnya, bengkokkan kaki di lutut dan cuba bergilir-gilir untuk meletakkan kaki yang bengkok di sebelah kanan, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas berhenti sebentar, ulangi latihan, hanya ke sebelah kiri dan 3-4 kali untuk setiap sisi;
  • Latihan seterusnya - meletakkan di belakang anda, meletakkan satu kaki di atas lantai, dan bengkokkan yang lain di lutut dan tarik lengannya ke dada sebanyak mungkin, tetapi tanpa kesakitan yang jelas. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat dan cuba menyentuh lutut anda dengan dahi anda. Pegang kedudukan ini selama 30-40 saat, dan perlahan-lahan meluruskan kaki dan lakukan prosedur yang sama dengan kaki lain;
  • Duduk di atas lantai dan luruskan kedua kaki. Seterusnya, bersandar ke depan tanpa membengkokkan lutut anda dan cuba mengikat kaki anda dengan telapak tangan anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai hentian itu, bungkuslah tangan anda di pergelangan kaki anda. Selesai? Sekarang condongkan kepala perlahan-lahan pada lutut anda dan tinggal di kedudukan itu selama beberapa minit. Cuba selesaikan sepenuhnya dan jangan bersenam melalui kekuatan atau kesakitan. Tugas utama anda adalah untuk tidak membahayakan diri sendiri;
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan lutut kiri anda. Sekarang cuba dengan kedua-dua tangan untuk merebut kaki kaki kiri anda dan tekan tumit ke atas punggung. Kunci dalam kedudukan ini selama 1-1.5 minit. Selepas satu minit pendedahan, kembalikan kaki kiri ke kedudukan mendatar dan melakukan operasi yang sama dengan kaki kanan;
  • Dapatkan semua empat, berehat otot perut anda dan perlahan-lahan membongkok belakang bawah anda. Jangan sekali-kali tidak melakukan senaman ini dengan usaha, hanya biarkan bahagian bawah badan itu sendiri membengkok di bawah beratnya sendiri. Sekarang tarik ke perut dan bengkokkan pinggang. Kembali di kawasan lumbar perlu mengambil bentuk bulat;
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di atas lantai. Bend sejauh mungkin di rantau lumbar, dan cuba untuk berpelukan ke lantai dengan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10-15 saat. Dan sekarang bengkok belakang, sambil lentur kembali ke lantai. Ulangi latihan ini 6-8 kali dan lakukan dengan lancar dan perlahan-lahan.

Manfaat tulang belakang meregangkan di osteochondrosis

Penyakit ini sering berlaku pada orang-orang dari kategori umur yang berlainan, dan jika anda mempunyai osteochondrosis, anda perlu memulakan rawatan dengan segera. Selain mengambil pelbagai ubat dan ubat tradisional, ia juga perlu melakukan gimnastik khas.

Terima kasih kepada peregangan, anda akan meningkatkan peredaran darah dan menormalkan proses metabolik, serta meningkatkan ketara jarak antara vertebra. Ekzos akan melegakan ketegangan di bahagian belakang dan menurunkan tekanan pada rongga dalaman cakera intervertebral.

Jika anda merancang untuk merawat belakang anda di rumah, maka anda boleh menggunakan katil atau papan keras. Berbaring di papan supaya kepala anda berada di bahagian bawah, dan daya tarikan dilakukan kerana berat badan anda. The pull-up di dinding atau bar mendatar terbukti baik. Kekurangan utama tarik-up ialah tangan akan segera menjadi letih, jika anda tidak pernah melakukan latihan ini sebelum ini.

Terdapat beberapa kaedah yang lebih popular untuk meregangkan bahagian belakang osteochondrosis, tetapi biasanya mereka diresepkan oleh doktor yang hadir. Tetapi ada cara sejagat, yang mana tidak ada yang mengesyaki - ini berenang.

Anda mungkin telah menyedari bahawa orang yang masuk untuk berenang sentiasa mempunyai punggung yang rata dan sihat. Semasa berenang, seseorang melegakan otot dan melegakan tekanan dari cakera intervertebral. Ingin kembali sihat - mula kerap pergi ke kolam renang.

Latihan senam dilakukan dengan cakera intervertebral yang herniated

Dalam amalan perubatan, pelbagai latihan fizikal digunakan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai hernia cakera vertebra. Latihan terbaik meregangkan, kerana mereka mengurangkan kesakitan dan mempromosikan kelonggaran otot dan kawasan masalah belakang. Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan hernia boleh dibahagikan kepada empat jenis:

  1. Latihan menstabilkan, mereka latihan kekuatan. Jika anda melakukan sukan kekuatan, anda akan mengukuhkan otot-otot perut dan belakang dengan ketara, serta meningkatkan pergerakan, daya tahan dan kekuatan;
  2. Latihan aerobik keamatan yang rendah. Latihan seperti itu termasuk berbasikal, berjalan kaki, dan berenang. Latihan ini akan menguatkan otot-otot belakang dan perut tanpa membuat ketegangan khas untuk mereka. Gimnastik air sangat berguna, kerana air membantu mengurangkan beban di belakang;
  3. Kelas yoga. Terdapat banyak latihan gimnastik dari negara-negara Asia Timur, yang menyumbang kepada peningkatan kecergasan fizikal, fleksibiliti, keseimbangan psikofisikal, serta mengurangkan jumlah kesakitan lumbal;
  4. Walau bagaimanapun, hasil yang terbaik menunjukkan regangan. Latihan regangan dengan cara yang terbaik mengurangkan kesakitan. Tetapi sebagai pemerhatian telah menunjukkan, anda boleh mencapai hasil yang hebat hanya jika anda menggabungkan regangan dengan gimnastik kuasa.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

  • Duduk di kerusi dan tegas tekan punggungnya. Lihat lurus ke hadapan dan cuba menyimpang giliran kiri dan kanan. Apabila melakukan senaman, letakkan tangan anda ke tepi dan pastikan ia bergerak selari dengan lantai. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan elakkan siku anda dalam arah yang berbeza. Mulailah perlahan-lahan mengangkat bahu anda hingga batas, sambil cuba menarik kepala anda. Dan kemudian perlahan-lahan menurunkan bahu ke batas. Lakukan latihan ini 3-4 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda, memasangkannya ke dalam kunci. Kemudian putar kes itu sejauh mungkin ke kiri, tinggal di posisi itu selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Sekarang ulangi pergerakan yang sama, tetapi ke kanan. Semasa giliran, anda perlu merasakan peregangan otot dan tulang belakang.

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk meregangkan tulang belakang di rumah dan apa faedah latihan fizikal ini akan dibawa ke tubuh anda. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan melaksanakannya secara teratur, tetapi sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Menjaga kesihatan belakang anda, dan kemudian kemudahan gerakan dan mood yang baik akan bersama anda sepanjang hayat!