Yoga untuk hernia tulang belakang

Kelopak mata

Keberkesanan yoga telah lama terbukti. Melakukannya mempunyai ciri khasnya. Amalan ini tidak hanya disediakan kepada mereka yang telah lama mengenali teknik pelaksanaannya, tetapi juga untuk pemula. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, ia mempunyai kontraindikasi sendiri.

Keistimewaan penggunaan asana membenarkan penggunaan peralatan dalam apa jua keadaan, termasuk di rumah. Oleh itu, bagi orang-orang yang mempunyai masa yang terhad, tetapi ingin melakukan kesihatan dan senaman mereka, yoga akan menjadi jalan yang sama.

Ia boleh dilakukan dalam beberapa penyakit tulang belakang, manakala di lain-lain beberapa tekniknya akan dilarang.

Yoga sebagai pencegahan dan rawatan hernia tulang belakang

Perlindungan dan masalah lain di tulang belakang adalah perkara biasa. Mereka sering muncul tanpa gejala. Pada peringkat awal, patologi praktikal tidak mengganggu orang itu. Tetapi secara beransur-ansur kesakitan dan beberapa gejala lain mula muncul.

Yoga untuk hernia boleh dilakukan, tetapi ingat bahawa penjagaan yang melampau mesti diambil untuk tidak menyakitkan sakit belakang. Banyak asana ditujukan bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan, tetapi juga untuk merawat pelbagai penyakit.

Yoga untuk tulang belakang harus dilakukan dengan pendekatan yang kompeten, terutama bagi mereka yang mempunyai hernia. Pergerakan diselaraskan, perlahan dan lancar. Yoga hernia boleh dilakukan untuk mana-mana bahagian belakang, serta orientasi umum.

Hernia tulang belakang berlaku akibat kecederaan atau perpindahan teras cakera. Tompok semulajadi menyumbang kepada pemampatan pengakhiran saraf, dengan hasilnya seseorang merasakan ketidakselesaan yang kuat bukan sahaja di bahagian belakang, tetapi sering di bahagian kaki.

Adalah penting untuk memulakan asanas pada peringkat permulaan patologi, kerana tahap penyakit yang teruk mungkin memerlukan rawatan yang serius, dan kadang-kadang pembedahan, dan selepas itu banyak latihan fizikal akan diharamkan untuk masa yang lama.

Penyakit tulang belakang pada wanita hamil sangat biasa. Oleh itu, sangat penting bagi mereka untuk memulakan latihan sedini mungkin, mungkin pada peringkat awal kehamilan, dengan izin doktor yang menghadiri.

Ciri-ciri melaksanakan asana untuk hernia tulang belakang

Yoga untuk hernia tulang belakang dibenarkan, tetapi ia mempunyai ciri-ciri sendiri. Untuk hernia, hanya asana paling asas dan tidak kompleks yang disyorkan. Terdapat latihan khas yang direka khusus untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang.

Melakukan asana untuk hernia tulang belakang memerlukan penyeliaan seorang pengamal agar dia dapat memantau ketepatan prestasi mereka. Ramai orang telah melihat peningkatan dalam keadaan badan dalam tempoh sebulan selepas menggunakan beberapa asana. Peraturan yang penting ialah keteraturan kelas. Hanya dengan kerja tetap kesan kesihatan yang ketara adalah mungkin. Asana yang tersedia untuk penyakit ini adalah:

Asana asas digunakan untuk pengukuhan badan am. Dan ada asana khas yang diarahkan khusus di belakang dan tulang belakang.

Ia sangat penting untuk tidak membuat beban berlebihan buatan pada tulang belakang. Apabila melakukan asana, anda perlu memantau keadaan anda dan pergerakan kawalan.

Langkah berjaga-jaga dan Kontra

Yoga untuk hernia sepatutnya dilakukan dengan sebaik mungkin. Anda tidak boleh membuat pergerakan tajam dan asana, yang menyiratkan peralihan cepat dari kedudukan ke kedudukan. Jika seseorang merasakan sakit belakang yang teruk, lebih baik untuk tidak melakukan senaman.

Jika semasa latihan terdapat sakit yang teruk atau sakit tiba-tiba, maka perlu berhenti bersenam atau mengurangkan intensitasnya. Semasa prestasi asana, seseorang harus mematuhi peralihan yang lancar dari satu kedudukan ke tempat yang lain, dan juga memastikan tahap belakangnya cukup.

Adalah di pagi hari bahawa orang yang mengalami masalah tulang belakang merasakan ketidakselesaan maksimum, oleh itu pada masa ini adalah wajar untuk berlatih. Yoga menyiratkan pergerakan yang lancar, diukur, yang membolehkan kembali ke keadaan baik dalam masa yang agak singkat.

Ia dilarang untuk melatih perut penuh, tetapi asana juga tidak disyorkan pada perut kosong. Ia perlu mematuhi selang masa selepas makan kira-kira 2 - 3 jam. Semasa kelas untuk memantau kesejahteraan. Sekiranya terdapat ketegangan di bahagian belakang, sebaiknya berhenti bersenam.

Kompleks untuk tulang belakang perlu dilakukan dalam keadaan santai. Di samping itu, anda harus mengelakkan latihan semasa sakit, pada suhu tinggi, sakit kepala dan sakit sendi.

Latihan untuk tulang belakang perlu dijalankan di bawah kawalan ketat amalan ini. Jika seseorang menggunakan asanas secara mandiri di rumah, maka perlu terlebih dahulu mengkaji ketepatan teknik.

Pencegahan Penyakit dan Penyakit Belakang

Kelas membantu bukan sahaja dengan penyakit sedia ada, tetapi juga pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit. Sebagai contoh, dengan masalah tulang belakang, banyak asana dapat meningkatkan keadaan seseorang. Dan untuk orang yang tidak mempunyai masalah belakang, mereka adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penampilan mereka.

Latihan yang kerap menyumbang kepada melegakan kesakitan semasa latihan fisik yang berlebihan, termasuk belakang. Orang-orang yang kerap merasa keletihan selepas hari kerja keras, dan juga mempunyai beberapa kecacatan, seperti scoliosis, osteochondrosis dan lain-lain, harus kerap berlatih sekurang-kurangnya beberapa asanas supaya penyakit ini tidak berkembang menjadi patologi yang lebih parah.

Kompleks latihan merangsang peredaran darah di kawasan yang terkepit di bahagian belakang. Pada siang hari, tidak semua otot pada badan seseorang disambungkan ke tempat kerja. Terdapat orang-orang yang praktikal tidak mengambil bahagian dalamnya. Dalam hal ini, di tempat-tempat ini sering terdapat pengapit, terutama jika orang itu tidak terlibat dalam aktiviti fizikal. Amalan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap kemunculan penyakit dalam bidang ini.

Seberapa berkesan yoga untuk hernia vertebra?

Perkembangan patologi tulang belakang boleh membawa kepada beberapa komplikasi. Disebabkan ciri-ciri gaya hidup, ramai orang mendapat penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan keabnormalan lain. Mereka boleh dirawat dengan ubat dan senaman yang kerap.

Melakukan yoga dengan hernia tulang belakang dibenarkan, tetapi anda harus berhati-hati. Kelas-kelas yoga dapat meningkatkan kesejahteraan manusia. Ramai perhatikan penyingkiran kesakitan di hernia vertebra dan penghapusan kekakuan pergerakan. Harus diingat bahawa kelas hanya mungkin dengan izin doktor yang hadir, kerana bentuk penyakit yang teruk memerlukan penyeliaan pakar.

Dalam kes gejala yang tidak menyenangkan semasa prestasi asana, perlu berhenti kelas dan menangguhkannya untuk beberapa waktu. Untuk memaksimumkan kesan yoga, anda harus makan dengan betul untuk menyediakan organ-organ dalaman dengan jumlah nutrien yang diperlukan.

Dengan kelas reguler, ada kemungkinan untuk menyingkirkan masalah dalam beberapa bulan. Walau bagaimanapun, dalam kes penyakit keterukan yang sederhana, terapi itu mungkin mengambil sedikit masa, tetapi secara umum, rawatan tidak mengambil masa lebih dari satu tahun. Selepas itu, mungkin untuk terus melibatkan diri untuk mengekalkan kesannya.

Yoga untuk hernia penyetempatan yang berlainan

Sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan apabila melakukan asana. Di samping itu, asana yang terbalik tidak disyorkan, begitu juga dengan peredaran yang mendadak dan regangan yang berlebihan dan kendur.

Masalahnya boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang. Bergantung kepada jabatan di mana ia terletak, ada batasan tertentu dalam prestasi asana tertentu. Sebagai contoh, jika terdapat masalah dalam sektor lumbar, anda harus menahan diri dari asanas yang memerlukan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Di leher - tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba kepala.

Yoga untuk hernia tulang belakang serviks

Asana berikut adalah paling sesuai untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan:

Asana ini bertujuan untuk mengurangkan ketegangan di leher. Yoga untuk hernia tulang belakang perlu dilakukan dengan berhati-hati. Jika hernia terletak di rantau serviks, maka perhatian yang besar harus dibayar kepada posisi kepala semasa latihan.

Untuk rawatan hernia di tulang belakang serviks, kaedah rawatan tambahan lain sering digunakan, seperti fisioterapi, terapi dadah. Mereka boleh digunakan dalam kombinasi dengan terapi yoga.

Yoga untuk tulang belakang toraks

Patologi ini sering muncul di rantau thoracic. Di tempat ini, penampilannya adalah disebabkan oleh gaya hidup tertentu, kehadiran scoliosis dan beban yang tidak mencukupi. Dalam penyakit tulang belakang toraks, asana berikut boleh dilakukan:

Mereka bertujuan mengukuhkan otot, serta menyingkirkan kesakitan di jabatan ini. Mereka seimbang seperti mungkin supaya prestasi mereka dapat diakses oleh orang yang mempunyai masalah di daerah torak.

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Hernia di tulang belakang lumbar biasanya yang paling teruk. Oleh kerana rawatan mereka adalah rumit dengan susunan yang tidak biasa, maka yoga harus dirawat dengan perhatian khusus dengan masalah ini. Asana berikut boleh didapati untuk pelaksanaan:

  • supta padangushthasana;
  • ardha vanvanasana;
  • adho wajah shavasana.

Asana ini bertujuan untuk melegakan bahagian belakang. Apabila melaksanakannya, adalah perlu untuk memastikan bahawa belakang adalah serap mungkin dan tidak ada ketegangan yang berlebihan di bahagian lain tulang belakang.

Intervertebral yoga hernia

Hernia intervertebral adalah fenomena yang agak biasa di kalangan orang dewasa yang matang dan di kalangan orang muda. Baru-baru ini, kejadian patologi ini. Ini mungkin disebabkan gaya hidup dan kerja-kerja sedentari. Patologi boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang.

Asana sangat baik untuk merawat masalah:

Untuk melakukan satu set latihan untuk penyakit ini, anda boleh melakukan asanas asas dan sekunder, menggabungkan dan menggabungkannya dengan satu sama lain.

Yoga semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Pada mulanya, satu penonjolan dibentuk, selepas itu masalah yang lebih serius akan muncul, dengan rawatan yang tertunda. Walau bagaimanapun, penonjolan seseorang boleh selama bertahun-tahun. Terapi yoga bertujuan untuk melegakan ketegangan dan kelonggaran zon ini, serta melepaskan ujung saraf yang diapit, akibat masalah yang telah muncul.

Dalam hernia vertebral, asana berikut dibenarkan dalam bahagian ini:

Posisi ini membolehkan anda melonggarkan lumbar dan membongkar endings saraf yang terkunci. Ia perlu melakukan asana dalam keadaan santai, tanpa menegangkan otot-otot bahagian lain di bahagian belakang.

Apabila anda tidak boleh melakukan yoga

Amalan boleh digunakan bukan sahaja untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan banyak patologi, termasuk ruang tulang belakang. Dengan patologi yang sedia ada tidak boleh melakukan yoga semasa kesakitan yang teruk. Di samping itu, anda harus menahan diri daripada melakukan senaman fizikal semasa sakit, pada suhu tinggi.

Yoga semasa protrusi dan hernia perlu pergerakan yang sangat lembut, diselaraskan dan lancar. Pergerakan tajam sepenuhnya dikecualikan serta peralihan tajam.

Asanas sesuai untuk rawatan hernia di bahagian belakang

Untuk menyembuhkan patologi lumbar, yang paling umum ialah asana urdhvahastasana dan baddha konasana. Mereka berbeza dengan prestasi tetapi mempunyai fokus yang sama - melegakan kesakitan dan ketegangan di kawasan lumbar.

Satu set latihan perlu dipilih secara individu, kerana sering hernia mempunyai beberapa penyakit yang berkaitan, di mana beberapa asanas akan dilarang. Oleh itu, sebelum meneruskan asana, terutama untuk pemula, perlu berkonsultasi dengan pakar untuk mencegah terjadinya komplikasi yang mungkin.

Persoalannya adalah kelebihan. Yoga untuk protraksi dan hernia tulang belakang.

"Saya mempunyai protrusi (hernia) dari tulang belakang. Bolehkah saya melakukan yoga dengan diagnosis saya? "

Setiap pengajar yoga harus menjawab soalan ini dengan cepat atau lambat. Jawapannya sangat berbeza - dari kategori - "tidak, tidak!", Untuk yang diperkemas - "dapatkan nasihat doktor".

Nah, jika si penanya cukup cerdas dalam perkara perubatan dan tahu mana doktor untuk berunding dengannya. Lagipun, terdapat banyak doktor hari ini - ahli neurologi, ahli vertebrologi, pakar bedah, pakar rehabilitologi, pakar bedah, pakar traumatologi, dan juga beberapa osteopat dan terapi manual untuk tawar-menawar! Walaupun adalah paling logik untuk berunding mengenai isu ini dengan doktor terapi senaman (budaya fizikal perubatan - inilah singkatan ini jika seseorang tidak up to date). Tetapi di manakah saya boleh menemuinya? Awak tahu Itulah perkara yang sama.

Dan pada amnya bukanlah fakta bahawa seseorang akan pergi ke hospital untuk membuat persoalan seperti itu - dia akan membuat janji temu, tunggu dalam barisan (dan tidak selalu mudah untuk mencari masa, menunjukkan akan dan disiplin untuk muncul pada waktu yang ditetapkan).

Tetapi, katakan, soalan untuk bertanya kepada doktor ternyata. Mengenai yoga. Bolehkah saya? Atau tidak? Dengan penonjolan saya (hernia)?

Dalam usia kemajuan teknikal kita, komunikasi dan kesedaran umum, kita boleh mengandaikan bahawa doktor mengetahui apa yang dilakukan oleh yoga, apa yang mereka lakukan, dan juga (oh, nasib baik!).

Tetapi dalam kes ini, dia sama sekali tidak bertanggungjawab untuk mengetahui instruktur anda, gaya, kesesuaian profesionalnya, "tanggungjawab" beliau, akhirnya.

Dan apa yang akan difikirkan oleh doktor yang dimaklumkan dan dimaklumkan apabila dia mendengar apa-apa soalan? Dan kemungkinan besar, dia akan berfikir yang berikut - "Sekarang saya akan berkata -" ya, anda boleh melakukannya untuk kesihatan ", dan jika seorang pengajar buta huruf diskrit dan tidak bertanggungjawab (atau tidak berfikir) membenarkan pesakit ini melakukan sesuatu yang kontraindikasi, atau walaupun tiba-tiba ada sesuatu yang tidak baik dalam kelas yoga (apa-apa yang boleh berlaku dalam hidup - anda tidak dapat meramalkan segala-galanya) - siapakah pesakit akan datang dengan kesakitan dan, mungkin, dengan aduan? Kepada saya Saya terbang ke sini, mencuba, mencapai keputusan yang baik, dan bertanggungjawab terhadap kesilapan orang lain? Mungkin, saya menginsuranskan dan mengatakan - apa yang saya suka...

Nah, apa yang dia katakan - tidak sukar untuk ditebak (mereka berkata, anda diperlihatkan latihan terapi fizikal dengan diagnosis sedemikian). Variasi akan, tentu saja, berbeza, tetapi perkara itu adalah satu! Persoalan yoga, sebenarnya, tetap terbuka. Mari tutup semua perkara yang sama.

Yoga untuk protraksi dan hernia tulang belakang.

Untuk segala-galanya dalam kehidupan anda perlu bayar. Itulah undang-undang. Atas kedudukan menegak juga. Dan membayarnya - tulang belakang.

Saya tidak akan tersilap jika saya memanggil tunjang (hernia) cakera intervertebral salah satu patologi yang paling biasa. Perjuangan adalah, oleh dan besar, "predryzh". Dan apakah hernia akan jelas jika anda melihat struktur tulang belakang. Lajur tulang belakang manusia (vertebrata columna) terdiri daripada vertebra, terdapat cakera di antara mereka. Cakera intervertebral berfungsi untuk menyambungkan badan vertebra, memberikan ruang tulang belakang dengan kestabilan, mobiliti, kusyen... Terdapat nukleus gelatin di tengah cakera, serat cartilaginous terletak di sekitar nukleus - cincin berserabut (lihat buku teks anatomi sekolah, jika anda berminat).

Untuk banyak sebab (patologi genetik, gangguan metabolik, kecederaan, angkat berat, gaya hidup yang tidak aktif, kedudukan terpaksa berpanjangan), cakera mungkin rosak, ia menjadi rapuh; dalam apa yang dipanggil proses degeneratif-dystrophik dalam ruang tulang belakang, keanjalan gentian kolagen anulus juga berkurangan. Nukleus pulpa mula membesar di luar badan vertebra. Begitu banyak untuk penonjolan. Sekiranya cincin berserabut hilang integriti (pecahnya berlaku), cakera herniasi didiagnosis. Tetapi walaupun cincin berserabut tidak dipecah, hernia intervertebral dapat didiagnosis jika saiz bulging adalah penting (biasanya lebih daripada 6 mm).

Gejala bergantung kepada di mana hernia atau protrusi terletak. Tulang hernia boleh memerah akar saraf tulang belakang, dan kadangkala tali tunjang. Terdapat sakit belakang, kebas pada bahagian kaki, gangguan sensitiviti, kekuatan otot yang berkurangan (sehingga paresis dan lumpuh), rasa sakit boleh memancarkan (dijalankan) sepanjang saraf yang diperiksa, disfungsi organ pelvik boleh berlaku. Seringkali protrusions tidak menimbulkan kebimbangan tertentu dan boleh bocor tanpa gejala. Ia semua bergantung pada peringkat, proses penyetempatan dan ciri-ciri individu organisma.

Baru-baru ini, terapi latihan, yoga, Pilates telah mengambil tempat yang kukuh di antara kaedah rawatan tulang dan hernia tulang belakang. Kompleks latihan bergantung pada peringkat penyakit (fasa remisi, subakut atau akut). Dan, tentu saja, perlu mengetahui anatomi dengan baik dan mewakili lokasi hernia untuk memilih latihan yang betul yang akan memperbaiki kesejahteraan dan pemulihan, dan tidak memburukkan keadaan (yang, malangnya, juga mungkin jika anda tidak memahami inti proses).

Sebagai contoh, jika cakera herniated menonjol ke sebelah kiri, pemampatan sebelah kiri (apabila lenturan, berpusing) adalah kontraindikasi, dan lanjutan sederhana di sebelah kiri akan membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keadaan dengan ketara. Melihat kepada keputusan MRI, seorang pakar boleh menyatakan dengan jelas apabila selekoh dalamnya dikontraindikasikan, dan di mana lokasi hernia adalah perlu untuk mengelakkan belakang belakang (dan di bahagian tertentu tulang belakang).

Walaupun dalam tempoh yang teruk, apabila rehat diperlukan dan rehat tidur ditetapkan satu set latihan terapeutik (termasuk senaman pernafasan, senaman relaksasi, dan latihan regangan - dengan bantuan gaya terapeutik, sebagai contoh). Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik di kawasan yang terkena tulang belakang, melegakan kekejangan dan menormalkan nada otot, dengan itu mengurangkan rasa sakit dan keradangan. Dalam tempoh subakut penyakit ini, kompleks rawatan berkembang dengan ketara. Dalam tempoh remisi, dengan bantuan pergerakan, korset otot terbentuk dan dikekalkan, yang sekurang-kurangnya menghalang perkembangan proses, dan, dengan sikap serius terhadap senaman, menggalakkan pemulihan lengkap. Tetapi untuk mencapai kejayaan dalam tugas yang sukar seperti merawat hernia, perlu mengikuti (dan ketat) sejumlah peraturan.

1. Pekerjaan mestilah biasa (dalam tempoh akut dan subacute - setiap hari, 2 kali sehari, semasa remisi - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu).

2. Kompleks itu perlu dibuat dengan betul, dengan mengambil kira penyetempatan tumpuan patologi.

3. Perhatian yang besar mesti dibayar kepada pernafasan yang betul.

4. Pergerakan harus lancar, lambat. Latihan tajam, jogging, melompat dikontraindikkan.

5. Pergerakan dilakukan secara sedar, dengan tumpuan penuh pada sensasi. Sekiranya ketidakselesaan dan kesakitan berlaku, adalah perlu untuk mengurangkan beban dengan mengurangkan amplitud dan kelajuan pergerakan (sehingga pengecualian latihan ini dari kompleks anda).

Sudah tentu, sejauh kelas dan pengukuhan otot dan ligamen bimbang, ia akan menjadi mungkin untuk mengembangkan kompleks sehingga penghapusan lengkap sekatan. Tetapi ini memerlukan kesabaran, masa, akan berkuasa. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa dalam kehidupan ini "mustahil mungkin" dan "seseorang boleh melakukan segalanya."

Kompleks dengan protraksi (hernias) di tulang belakang serviks.

Dengan penyetempatan tulang belakang (hernia) pada tulang belakang serviks, seseorang sering dapat melihat kebiasaan yang ditanam untuk menarik kepalanya ke bahu, mengetatkan tali pinggang bahu, dengan itu memburukkan keadaan cakera intervertebral (di otot-otot kekejangan yang terkurung, aliran darah terjejas dan, oleh itu, proses metabolik dalam cakera intervertebral terhalang. Kesan yang sama menyebabkan kedudukan terpaksa berpanjangan dengan tulang belakang serviks tegang (duduk di hadapan skrin monitor, contohnya). Oleh itu, sangat penting untuk membangun stereotaip postur yang betul - dalam kes ini, berehat dan membuka bahu, meregangkan leher (dalam yoga, anda boleh mendengar frasa - "mengarahkan bahu dari telinga." Hanya pergerakan ini (kami mengarahkan bahu ke bawah dan meregang mahkota) menggalakkan kesan terapeutik dalam rawatan tulang belakang (hernia) di tulang belakang serviks. Cobalah untuk melakukan yang kompleks, tidak melupakan pergerakan berguna ini.


4. Bandhguliasana (di Tadasan, di Vajrasana)


Nafas adalah percuma, atau yoga penuh, dari 3 hingga 15 kitaran.

Latihan dinamik yang mudah tetapi sangat berkesan (sukshma vasana), serta latihan rintangan dan beberapa latihan statik akan membantu untuk meningkatkan peredaran darah dengan ketara dan menguatkan korset otot di kawasan serviks.

Dalam latihan berikut adalah penting untuk melicinkan dan memperlahankan pelaksanaannya. Pergerakan yang cepat dan cepat yang tidak hanya tidak membantu, tetapi juga mampu menyebabkan kemudaratan (sehingga mencengkam bantalan hernia) tidak dibenarkan. Apabila melakukan senaman dinamik, disarankan untuk menumpukan pada sensasi, menyegerakkan pergerakan dan pernafasan, elakkan kesakitan dan ketidakselesaan.

Kedudukan permulaan - Tadasana atau Virasana (Vajrasane).

1. Tilts kepala ke kiri dan kanan (untuk meningkatkan kesan: kita mempunyai kira-kira 30-45 darjah senjata, dan dengan tangan bertentangan dengan kecondongan kepala, kita meregangkan.) Adalah penting untuk meregangkan tulang belakang dalam arah menegak, mengarahkan tepi dalaman bilah bahu ke pusat, dan tailbone untuk mengarahkan, sedikit memutarnya ke dalam.

2. Menghidupkan kepala ke kiri dan kanan, memegang dagu selari dengan lantai. Untuk meningkatkan kesan - meregang tangan anda ke sisi, selari dengan lantai - Utchittahastan (tetapi pada mulanya anda boleh meletakkan tangan anda pada pinggul anda),

3. Ketua gulungan separuh bulatan ke kanan dan kiri.

4. Hookkan tangan anda ke dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Condong sedikit ke dada anda.
Ia tidak perlu menekan bahagian belakang kepala dengan tangan anda - berat badan dan kepala yang cukup untuk merasakan peregangan otot leher dan tulang belakang toraks. Dari 3 hingga 15 pusingan pernafasan untuk kekal dalam kedudukan ini, menonton sensasi. Kemudian kita mula perlahan-lahan mengangkat kepala ke kedudukan tegak, sedikit menahan tangan yang tergulung.

5. Pegang tangan kiri tangan dengan tangan kanan dan tekan tangan di bawah dagu. Untuk 3 hingga 15 pusingan pernafasan, kami menekan dagu di tangan dan tangan di dagu, menjaga dagu selari dengan lantai.

6. Tekan telapak kanan ke kuil kiri dan untuk 3-15 pusingan pernafasan, perlahan-lahan tekan dengan telapak tangan di kuil, dan dengan kuil di telapak tangan, menjaga kepala dalam kedudukan tegak menegak


Kemudian ulangi dari sebelah kanan.

7. Tolak kepala anda ke sebelah kanan, Letakkan tangan kanan anda di telinga kiri anda, untuk 3-5 kitaran bernafas, perhatikan perasaan ketegangan leher di sebelah kiri, dan kemudian mulailah perlahan-lahan mengangkat kepala anda ke posisi tegak, perlahan-lahan melawan dengan tangan kanan anda. Untuk meningkatkan kesan tangan kiri tarik ke bawah.

Kemudian ulangi sebaliknya.

8. Ulangi gulungan kepala kiri dan kanan.
9. Berbaring di belakang anda, angkat kepala anda dari lantai dengan jarak yang sama dengan ketebalan telapak tangan anda dan simpan kepala anda dalam kedudukan ini.
(Ini boleh dilakukan seperti ini: meletakkan tangan di bawah belakang kepala - dan kemudian keluarkan tangan dari bawah kepala, sambil terus memegang kepala pada ketinggian yang ditetapkan oleh sawit).
Waktu pengekalan boleh meningkat secara beransur-ansur, bermula dari beberapa kitaran bernafas dan membawa kepada 1-3 minit.
Apabila melakukan senaman ini, penting untuk tidak menarik kepala ke bahu, tidak menahan nafas anda, dan tidak membenarkan ketegangan otot berlebihan. Sekiranya anda masih merasa mengalihkan perhatian - semak dengan telapak tangan anda dari jarak dari lantai ke kepala, dan anda pasti akan mendapati bahawa kepala telah meningkat secara berlebihan di atas paras lantai. Dalam kes ini, arahkan jarak kepada yang awal dan teruskan dengan latihan itu.


10. Makarasana (dalam beberapa transkripsi Nakrasana) - menimbulkan buaya. Pose for relaxation.


11. Savasana (jika perlu, di bawah kepala, anda boleh meletakkan selimut atau roller). Pose for relaxation.

Satu set latihan untuk protrusions dan hernia dalam tulang toraks.

Selalunya, orang yang didiagnosis dengan protraksi atau hernia dalam tulang belakang tisu kelihatan merosot, tegang, terkekang. Mereka seolah-olah mahu bersembunyi dari dunia luar, "dekat" dalam diri mereka. Tugas dalam melokalisasikan kawasan masalah dalam tulang belakang toraks: untuk membentuk postur yang betul, stereotaip gerakan yang betul, menguatkan korset otot, belajar untuk berehat, sehingga mengurangkan nada otot yang meningkat. menyingkirkan kekejangan dan kesakitan.
Untuk meletakkannya dalam dua perkataan, tugasnya adalah "meregangkan dan membuka". Terbuka ke dunia - dan dunia akan terbuka kepada anda. Dan setelah semua kebenaran terbuka - periksa diri sendiri!)

1. Tadasana.
Adalah penting untuk meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi menegak dan membuka dada, mengarahkan bahu ke belakang dan ke bawah.


Di sini, seperti di Tadasan, cuba meregangkan tulang belakang secara menegak dan memperluaskan bahu untuk membuka dada.
3. Matsyendrasana a) tanpa peraga.

Berbaring di belakang anda - meregangkan dan bersandar pada lengan dan belakang kepala anda - buka.
b) Prop boleh digunakan (bata, guling, selimut).

Kami mengarahkan bahu dan bilah bahu ke punggung bawah, dan dengan kepala kami kami menghulurkan ke hadapan dan ke atas - memanjang dan meregangkan tulang belakang serviks. Kami memperluaskan bahu dan mengarahkan tepi dalaman bahu bahu ke dalam tulang belakang, mendedahkan dada.
5. Sukhasana menghadap dinding (duduk di atas sebuah bolster, tangan di dinding).
Telapak tangan yang ketat ditekan ke dinding, seolah-olah menolak dinding dari anda. Kami menghulurkan kepala kami, kami mengarahkan bahu kami ke bawah.
6. Madjariasana.


7. Goasana. Kami meregangkan mahkota ke hadapan, dan tulang belakang kembali, memanjangkan ruang tulang belakang.


8. Baki Goasana

Satu set latihan untuk protraksi dan hernia dalam tulang belakang lumbar.

Kerana struktur kerangka, tulang belakang lumbar paling mudah terdedah kepada beban paksi, dan oleh itu protrusions dan hernias lebih kerap terjadi di dalamnya daripada bahagian lain dari tulang belakang.
Menguatkan otot belakang, membentuk stereotaip pergerakan yang betul (ketika mengangkat berat, apabila lentur, ketika bergerak dari posisi duduk ke posisi berdiri), meregangkan dan membongkar ruas lumbar, berehat seksyen spas, mengaktifkan sirkulasi darah di otot, dan hasilnya, meningkatkan metabolisme intervertebral cakera akan membantu kompleks yang kompleks.

1. Tadasana
Lajur lajur vertebral dalam arah menegak, mengarahkan tailbone ke bawah dan sedikit ke hadapan (seolah-olah memutarkannya ke dalam, dengan itu mengurangkan pesongan lumbar)

Ps. Harus dikatakan bahawa hyperlordosis di kawasan lumbar, iaitu palung yang diucapkan di punggung bawah, boleh memainkan servis yang buruk dari segi berlakunya protes dan hernia (walaupun kelihatannya kadang-kadang agak menarik, terutama di kalangan gadis muda). Dan dalam kes ini, pembentukan postur yang betul dan stereotaip motor yang berguna (arah tailbone ke bawah dan ke dalam) hanya akan menjadi keselamatan dari masalah yang tidak dapat dielakkan dengan pinggang.

2. Subt Tadasana (latihan pernafasan yang melibatkan tangan akan membantu meredakan kawasan lumbar)


4. Dvipada pavanamuktasana


5. Urdhva Prazarita Padasana (boleh dilakukan dengan tali pinggang)


6. Ecopad Prazarita Padasana (boleh dilakukan dengan tali pinggang)


9. Balasana (boleh dilakukan tanpa peraga dan dengan prop: pada bolster, pada bata - kepala dan tangan terletak pada blok)


10. Urdhva Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah).


11. Savasana (tanpa alat peraga dan alat peraga - tongkat di bawah paha, kerusi di bawah kaki)

Artikel penulis: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Hernia intervertebral menyebabkan sakit belakang yang teruk dan membawa banyak ketidakselesaan. Untuk hernia tulang belakang lumbosacral, para pakar sering menetapkan terapi yoga. Dengan bantuannya, adalah mungkin untuk mencapai kelonggaran semua kumpulan otot yang diperlukan, mengembalikan aliran darah di kawasan yang rosak dan aliran limfa, yang menyumbang kepada pemulihan segera tisu rawan yang rosak. Juga, setelah melakukan asana, penambahbaikan kerja semua bahagian ruang tulang belakang diperhatikan dan meningkatkan jarak antara vertebra.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengamalkan yoga

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu mempelajari beberapa peraturan mudah:

  • Kawal diet anda. Pemakanan yang betul, kaya dengan vitamin dan mineral akan membantu mengisi kekurangan nutrien dalam badan. Dengan bantuan mereka, proses pemulihan tisu rawan dan aktiviti motor berlaku lebih cepat.
  • Penolakan lengkap tabiat buruk. Minuman, dadah dan nikotin yang mengandungi alkohol merosakkan seluruh badan secara keseluruhan. Proses pemulihan cakera intervertebral adalah mustahil dengan penggunaan semua bahan toksik ini.
  • Tidur penuh biasa. Jika seseorang mempunyai hernia intervertebral, maka ia patut memberi perhatian khusus untuk tidur dan tempat untuknya. Untuk tidur adalah lebih kuat dan lebih sihat, anda perlu memilih tilam yang betul dengan bantal.

Yoga untuk hernia tulang belakang adalah alternatif kepada rawatan pembedahan. Tetapi sebelum anda mula berurusan dengannya, anda harus berunding dengan pakar. Sekiranya asanas dipilih dengan tidak betul, maka anda boleh menyebabkan kecederaan, mencubit hernia atau saraf yang ada. Lebih banyak maklumat mengenai kemungkinan yoga dengan scoliosis boleh didapati dalam artikel ini.

Keperluan Kursus

Sehingga semasa yoga dengan hernia tulang belakang lumbar tidak ada kecederaan atau masalah lain, anda perlu mengikuti saranan pakar. Mereka akan membantu mendapatkan kesan terapeutik yang paling tepat. Sebelum anda mula, anda perlu mengeluarkan kacamata atau kanta lekap, jika ada. Bilik itu harus menjadi panas, berudara bersih.

Sediakan tuala dan permaidani, yang mungkin diperlukan semasa prestasi asana untuk mengelap peluh, meletakkan di bawah kepala atau meditasi. Yoga adalah yang terbaik pada awal pagi atau lewat malam. Walaupun ia tidak dilarang untuk mengadakan kelas pada bila-bila masa yang sesuai. Pakaian sepatutnya selesa dan longgar, tidak menggerakkan pergerakan. Latihan dilakukan di atas lantai kosong atau tanpa alas kaki khusus tanpa alas kaki.

Semua asanas perlu dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ketepatan juga sangat penting. Ia adalah perlu untuk berlengah-lengah dalam berpose selagi tubuh dapat bertahan. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, anda perlu menghubungi yoga yang berkelayakan. Pernafasan licin, berterusan melalui hidung. Mulut mesti ditutup. Sekiranya anda tidak dapat melakukan asana, dan jawapan seorang pakar tidak membantu anda, cuba membaca buku. Mereka mempunyai banyak maklumat untuk pemula.

Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya 4-5 minit, yang semestinya berakhir dengan kelonggaran otot (postur lelaki mati). Selepas melengkapkan seluruh kompleks, ia patut mengambil mandi panas untuk berehat lebih lama, tidak lebih awal daripada 20 minit selepas tamat semua latihan.

Dengan berhati-hati yang melampau, ia senaman amalan yoga untuk wanita dalam tempoh kehamilan. Dan itu harus dilakukan di bawah pengawasan orang yang terlatih. Bolehkah saya melakukan yoga selepas makan? Adalah lebih baik untuk 3-4 jam dari makan terakhir. Ia dibenarkan untuk memulakan pelajaran 1.5 jam selepas snek ringan.

Dalam beberapa kes, yoga akan mendapat manfaat, dan dalam apa bahaya

Anda boleh mengamalkan yoga dalam banyak penyakit. Ini termasuk arthritis dan arthrosis, kelengkungan yang tidak normal tulang belakang (lordosis, kyphosis, scoliosis), penyakit sistem saraf autonomi. Juga digunakan yogaterpiya dengan hernia tulang belakang serviks, thoracic atau lumbar, patologi sistem urogenital, endokrin dan pernafasan.

Kesan terapeutik yang baik dicapai dengan gangguan tidur, mimpi buruk, sindrom keletihan kronik, dan penyakit saraf. Nampaknya tidak ada batasan dalam melakukan yoga, dan fakta ini dibuktikan oleh pendapat dan pengalaman banyak orang. Walau bagaimanapun, terdapat kontra. Sebab-sebab yang tidak dibenarkan terlibat dalam rawatan dengan bantuan latihan khas termasuk:

  • operasi baru-baru ini dalam sebarang bentuk;
  • kecederaan kepala (terbuka dan tertutup);
  • gangguan mental yang serius;
  • penyakit jantung akut (contohnya, infark miokard);
  • kerosakan sistem ejen berjangkit muskuloskeletal;
  • tumor kanser.

Di samping itu, terdapat sebab-sebab lain kerana yang sepatutnya meninggalkan sementara pekerjaan kompleks:

  • suhu badan meningkat;
  • sakit menembak tajam di tulang belakang, toraks atau serviks;
  • keletihan fizikal yang teruk;
  • overstrain emosi;
  • berada dalam bilik mandi atau sauna sehari sebelum dan selepas yoga.

Apa asana yang paling sesuai untuk rawatan hernia

Melakukan yoga sangat berguna untuk mengekalkan ruang tulang belakang seseorang. Umur biologi adalah berdasarkan kelenturannya. Perlu menghabiskan sedikit masa untuk belajar dan anda dapat merasakan peningkatan kekuatan, ketinggian mood dan perasaan kegembiraan. Latihan utama untuk hernia intervertebral adalah berikut.

Vrikshasana (pose pokok)

Ia membantu dengan sakit belakang belakang, meregangkan tulang belakang. Di samping itu, otot-otot kaki yang lebih rendah berkembang, teknik pernafasan dan pengudaraan paru-paru bertambah baik.

  • postur - berdiri, badan santai;
  • kaki kanan membungkuk di lutut, bertukar ke kanan dan dengan kaki terletak di kaki lain hingga ketinggian maksimum, dengan jari-jari menunjuk ke bawah. Untuk pendedahan sepenuhnya tulang pinggul, kaki akan ditarik balik sejauh mungkin;
  • kaki kiri berada di lantai lurus, menjadi sokongan. Jari kaki tidak tersentuh, lutut diperketatkan;
  • perhatian tertumpu, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan;
  • pada nafas dalam, lengan-lengan diletakkan di atas kepala melalui sisi dan menyentuh telapak tangan. Kemudian perlahan-lahan turun ke tahap dada;
  • Pandangannya lurus, badannya sengit, seperti rentetan, tanpa rasa ketegangan, pernafasan adalah dalam dan dalam;
  • berada dalam kedudukan sedemikian yang perlu seberapa banyak masa yang selesa;
  • pada menghembuskan nafas, lengan dan kaki turun, jeda kecil dan pada penyedutan seterusnya asana diulangi dengan kaki yang lain.

Uttanasana

Membantu meregangkan tulang belakang sepenuhnya, terutamanya tulang belakang lumbar dan toraks, dan juga nada belakang paha. Untuk melakukan senaman dengan betul, anda harus terlebih dahulu bangun di Tadasana. Kemudian:

  • lancar semasa anda menghembus nafas, menurunkan badan dan lengan ke hadapan sejauh mungkin;
  • tangan memerlukan anak lembu klac, dan kemudian meletakkan telapak tangan anda di lantai di sisi kaki dan di belakang tumit;
  • ruang antara pubis dan payudara perlu meningkat, tidak perlu memerah diri;
  • kaki apabila lentur harus lurus;
  • untuk kekal dalam kedudukan sedemikian adalah perlu bahawa jumlah masa di mana keselesaan dirasakan.

Ia adalah sangat penting bahawa badan itu santai, tanpa ketegangan. Sangat sukar untuk melaksanakan asana dari awal.

Yoga untuk rawatan hernia intervertebral

Hernia intervertebral dalam tulang belakang lumbosacral adalah patologi yang mana majoriti penduduk dunia berumur 30 tahun ke atas. Menjadi tahap akhir osteochondrosis, ia mengganggu satu perempat daripada populasi muda di bawah umur empat puluh tahun dan lebih daripada separuh - di atas umur 50 tahun.

Penyebaran penyakit seperti itu mudah dijelaskan oleh punca utama kejadiannya - gaya hidup yang tidak aktif, beban yang berlebihan, kecederaan belakang. Bergantung pada peringkat penyakit, pesakit dirawat fisioterapi, ubat, dalam kes yang paling sukar, pembedahan ditunjukkan. Yoga untuk hernia tulang belulang lumbosakral memainkan peranan besar, melengkapi cara rawatan lain, dan juga meningkatkan kesannya.

Punca hernia

Dengan gaya hidup yang "tidak aktif" atau "pejabat", cakera intervertebral menerima kurang nutrien, yang mengurangkan pergerakan mereka, dan seterusnya meningkatkan kecederaan walaupun semasa latihan fizikal yang ringan.

Sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan untuk jangka masa yang panjang membawa kepada keradangan cakera intervertebral dan pakaiannya, penonjolan tulang belakang, sakit belakang, yang membawa kepada kemunculan hernia.

Penyebab umum penyakit ialah kelengkungan tulang belakang, yang berlaku disebabkan kedudukannya yang salah. Dengan kelengkungan tulang belakang, satu sisi ia menerima lebih banyak tekanan daripada yang lain, teras cakera tulang belakang dipindahkan, menyebabkan pecah cincin berserabut, dan kemudiannya berlakunya hernia dan pembedahan untuk membuangnya.

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab ini, terdapat beberapa faktor yang membawa kepada penyakit ini:

  • berat badan berlebihan;
  • osteochondrosis;
  • otot belakang lemah;
  • kecederaan tulang belakang;
  • tabiat buruk;

Keberkesanan terapi yoga untuk herniasi belakang

Perubatan moden telah membuktikan keberkesanan yoga dengan hernia tulang belakang, termasuk bahagian lumbosacral. Untuk masa yang lama, hanya peranan pencegahan diberikan kepada yoga, ia telah diletakkan setanding dengan senaman terapeutik, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, para doktor dengan jelas mengenali kesan terapeutik yang tinggi dalam latihan harian, menjadikan yoga salah satu titik rawatan pesakit.

Kompleks latihan dan asanas yang dikuatkuasakan membantu mengukuhkan korset otot, yang mana tekanan vertebra pada satu sama lain dikurangkan, ujung-ujung saraf terikat dilepaskan. Otot belakang kuat memberikan manfaat ganda - selain melegakan tekanan vertebra, mereka menghentikan proses degeneratif intervertebral di bahagian lain tulang belakang, mencegah perkembangan osteochondrosis serviks, hernias dan protrusions.

Asanas, direka untuk meregangkan tulang belakang, meningkatkan komponen fizikal kawasan ini - mereka melepaskan ujung saraf dan salur darah yang terkunci, memulihkan bekalan darah di semua jabatannya. Peredaran darah seragam di sekitar ruang tulang belakang membawa kepada aliran keluar limfa dan pemulihan rawan.

Bahagian penting rawatan apa-apa penyakit adalah penghapusan neurosis kerana manifestasinya. Tulang belakang yang sakit memberikan lelaki banyak kesulitan - mobilitinya berkurangan, kesakitan berterusan menghalang seseorang tidur, dia menjadi mudah marah. Yoga membantu melawan manifestasi penyakit ini. Ini, antara lain, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf - melegakan tekanan, kerengsaan, keresahan, memberi sikap positif dan damai.

Yoga membuat tulang belakang fleksibel dan berdaya tahan, menguatkan fungsinya, membolehkan orang itu menghilangkan kesakitan yang menyedihkan dan mula menjalani kehidupan yang penuh. Dikenali pada peringkat awal penyakit ini boleh dihentikan dalam pembangunan, "membekukan" selama bertahun-tahun penghancuran tisu tulang rawan, meningkatkan kesan terapi dadah.

Teknik melaksanakan asana.

Yoga adalah gabungan amalan rohani dengan senaman fizikal yang memberi manfaat kepada aktiviti tubuh. Sebagai amalan perubatan, adalah penting untuk mempertimbangkan hanya latihan fizikal, memilih dari mereka yang bertujuan untuk memulihkan kerja tulang belakang dan menguatkan sistem otot belakang.

Doktor ambil perhatian beberapa peraturan yang membolehkan anda mengamalkan yoga walaupun dengan manifestasi hernia yang jelas:

  • senaman, atau asana, adalah mungkin hanya jika tiada kesakitan;
  • senaman harus bermula dengan asana paling mudah, secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesukaran;
  • Yoga perlu diamalkan setiap hari, ia adalah cara hidup yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti, jadi anda tidak sepatutnya berhenti kelas;
  • Adalah penting untuk mengelakkan tindakan dinamik dengan tulang belakang - tidak perlu melompat atau jatuh di belakang anda, anda harus mengelakkan situasi traumatik;
  • Pernafasan adalah bahagian penting dalam melakukan asana - ia tidak hanya menyuburkan tubuh dengan oksigen, tetapi juga menguatkan sistem saraf;
  • Yoga tidak bertujuan merawat tulang belakang. Ia adalah gaya hidup yang menghalang perkembangan penyakit serius di masa hadapan;
  • mulakan kelas dengan senaman senyap statik, menamatkannya dengan tenang. Ia mudah untuk digunakan untuk ini pose shavasana, yang merupakan jenis "masuk" ke kompleks yogic dan "keluar" dari sana.

Asanas sesuai untuk rawatan hernia di bahagian belakang.

Ardha Schwanasana

Latihan ini harus dilakukan berdiri di dinding.

  1. Pergi ke almari atau dinding pada jarak satu meter, beralih ke muka mereka.
  2. Bendakan dan sentuh dengan tangan anda, adalah penting untuk tidak membengkokkan di bawah paras dada.
  3. Perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun, bergerak tangan anda di sepanjang dinding.
  4. Semasa menghirup, tarik tulang belakang, dan sambil menghembuskan nafas, tarik baliknya.
  5. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Ambil beberapa wakil dengan rehat di antara.

Anjing menghadap ke bawah

Asana ini direka untuk melegakan otot-otot rantau lumbar dan perlahan-lahan meregangkan otot-otot di sekitar vertebra.

  1. Tepat berdiri di atas permaidani, bengkok ke bawah, menyentuh lantai dengan jari anda.
  2. Berdiri di kaus kaki tanpa mengambil tangan dari karpet.
  3. Kembali ke kedudukan asal.
  4. Pindahkan berat ke tumit anda, tinggal di kedudukan yang sama.

Ia perlu berada dalam asana selama 30-60 saat, ia perlu kembali ke kedudukan berdiri secara perlahan-lahan, tanpa membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.

Supta Padangushthasana

Kompleks ini dilakukan dengan menggunakan getah khusus.

  1. Berbaring di atas tikar, berehat, bahu ditekan ke lantai.
  2. Buangkan gelung elastik di kaki kaki kiri anda, tamatkannya ke tangan kiri anda.
  3. Naikkan lengan anda dengan gelung, bengkokkan lutut anda dan gerakkannya ke sisi (kaki kiri ke kiri, kaki kanan ke kanan). Kunci dalam kedudukan ini selama 5 hingga 30 saat, dan kemudian hidupkannya semula.
  4. Ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Bharadvajasana di kerusi

Ini adalah salah satu asana yang mudah dilakukan di mana-mana tempat yang mudah, kerana ia memerlukan hanya kerusi dan ketenangan pikiran lengkap!

  1. Duduk di atas kerusi dan berpusing ke tepi, menekan satu pinggang di belakang kerusi.
  2. Otot glutea tidak boleh berpisah dari kerusi.
  3. Regangkan, bahu kembali.
  4. Kaki dan lutut berada di tempat tanpa pergerakan.
  5. Buangkan nafas, matikan wajah anda ke belakang kerusi, memegang tangannya.
  6. Bernafas sebagai balasan kepada kedudukan permulaan.
  7. Dalam setiap pose ia perlu untuk berlama-lama tidak lebih daripada 30 saat.
  8. Ulangi asana, pindah ke bahagian lain kerusi.

Savasana

Kompleks latihan adalah perlu untuk mengakhiri dengan asana tertentu ini, kerana ia membantu untuk berehat dan melegakan ketegangan dari otot.

  1. Berbaring di atas tikar.
  2. Tangan dan kaki sedikit ke sisi, empat puluh lima darjah (nilai adalah relatif, ditentukan oleh mata).
  3. Bersantai leher, kepala harus selaras dengan tulang belakang.
  4. Tarik nafas perlahan-lahan dan sedalam mungkin, cuba lakukan ini bukan dengan paru-paru, tetapi dengan perut. Gambar udara dan arahkannya ke pusat pusar. Ini adalah bahagian yang paling penting dalam latihan ini - pernafasan perut membebankan badan dengan oksigen.
  5. Menyingkirkan pemikiran luaran, menumpukan pada menghirup dan menghembuskan nafas, melihat bagaimana udara memasuki paru-paru dan dibebaskan daripada mereka.

Dalam shavasana mesti sekurang-kurangnya lima minit. Masa maksimum yang dibelanjakan dalam posisi ini tidak ditentukan, adalah penting untuk diingat bahawa dalam mana-mana asana anda tidak boleh tidur.

Manfaat yoga dalam penyakit tulang belakang

Seperti yang telah disebutkan, ahli sains perubatan membuktikan manfaat yoga dalam rawatan hernia tulang belulang lumbosacral, selepas itu ia digunakan sebagai sebahagian daripada proses rawatan. Dalam latihan harian, seseorang belajar merasakan tubuhnya, membawa otot dan tulang belakang kembali normal, menguatkan sistem otot, melegakan tekanan. Pendekatan bersepadu sedemikian diperlukan dalam rawatan hernia.

Latihan sahaja tidak boleh memulihkan tisu tulang dan tulang rawan, mereka boleh menghentikan perkembangan penyakit ini, mencegah penampilan hernia baru di bahagian lain tulang belakang.

Adalah penting untuk diingat bahawa gimnastik seperti itu untuk pesakit harus menjadi cara hidup, ritual harian, yang mesti dilakukan dalam kesunyian dan ketenangan.

Banyak ulasan orang yang terlibat dalam yoga menunjukkan bahawa ia mengembalikan tulang belakang kepada kedudukan semulajadi yang diberikan kepadanya secara semula jadi, dan otot belakangnya yang kuat menghalangnya daripada membongkok lagi.

Kontraindikasi untuk melakukan asana

Walaupun kesan positif yoga pada tulang belakang, anda perlu ingat bahawa ia benar-benar tidak berbahaya hanya untuk orang yang sihat. Latihan untuk orang yang mempunyai penyakit tulang belakang mempunyai beberapa batasan dan ciri. Tidak boleh yoga diamalkan jika:

  • Seseorang mengalami sakit belakang yang teruk;
  • Tingling atau rasa mati rasa dirasai di satu atau lebih bahagian badan;
  • Terdapat luka terbuka di bahagian belakang;
  • Jika kaki merasa kelemahan atau gegaran yang kuat.
  • Muncul rasa sakit "menembak", memanjang kepada anggota badan.

Ia dilarang keras untuk melakukan asana apabila menggunakan ubat penghilang rasa sakit. Apabila melakukan yoga, adalah penting untuk merasakan badan, isyarat dan sensasi, terutama kerana kawasan ubat yang mudah dibasmi.

Pusing dan sakit kepala juga merupakan kontraindikasi kepada yoga - yang pertama adalah bukti peredaran darah yang merosot, dan keadaan kedua tidak membenarkan untuk menumpukan perhatian dengan baik pada senaman.

Yoga, seperti sukan, tidak dapat dipraktikkan selepas makan. Pada masa ini, perut harus dibenarkan untuk mencerna makanan tanpa mengganggu tubuh dengan sengaja. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman pada waktu pagi selepas bangun, atau pada waktu petang sebelum tidur. Prasyarat untuk melakukan asana perlu dipertimbangkan bahawa mereka tidak dapat diamalkan di atas katil. Pilihan latihan yang baik di lantai - permukaan untuk latihan harus tegas dan tahap, tanpa kinks dan jahitan.

Pengagihan beban

Walaupun penggunaan kelas yoga di pusat kesihatan dan kesihatan yang meluas, program kelas untuk pesakit yang mempunyai hernia perlu dilakukan oleh doktor yang menghadiri. Setiap kes kecederaan tulang belakang adalah unik, dan hanya pakar bedah, berdasarkan data penyelidikan, akan mengatakan latihan mana yang boleh dilakukan dan yang tidak boleh.

Semua latihan peregangan perlu dilakukan secara perlahan-lahan, mengikuti sensasi di dalam badan dan mengelakkan kesakitan. Sekiranya pada suatu ketika terdapat rasa tidak selesa dan sakit yang tajam, anda harus segera berhenti melakukan asana dan mengambil kedudukan permulaan. Sekiranya kesakitan berulang, anda perlu segera menghubungi doktor anda melalui perundingan.

Seperti mana-mana senaman, seorang pemula pada hari pertama latihan mungkin mengalami sakit otot dan ketidakaktifan mereka. Tidak ada yang mengerikan dalam hal ini - suatu organisma, kehilangan tenaga fizikal yang tetap, mesti menyesuaikan diri untuk sementara waktu untuk cara hidup yang baru. Dengan rasa kesakitan dan otot yang sakit, memendekkan masa yang digunakan untuk asana, memudahkan kursus, mula-mula hanya memilih latihan ringan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh mereka.

Pendekatan yang kompeten, kesabaran, keupayaan untuk mendengarkan badan anda akan menjadi pembantu yang setia dalam rawatan hernia lumbosacral, menguatkan otot-otot jiran dan mengembalikan tulang belakang kepada kelonggarannya yang terdahulu, membantu mengelakkan campur tangan pembedahan.

Latihan yoga untuk intervertebral lumbar herniated

Yoga untuk hernia - akan membantu menyembuhkan punggung anda. Seperti kaedah lain, rawatan ini merangkumi beberapa kontraindikasi dan cadangan. Oleh itu, jangan tergesa-gesa: biarkan langkah pertama untuk pemulihan adalah latihan maklumat.

Pencegahan Penyakit dan Penyakit Belakang

Yoga merawat hernia intervertebral dengan baik, dan sangat baik sebagai profilaksis untuk penyakit belakang. Ia berguna untuk ibu-ibu masa depan yang prihatin tentang kesihatan mereka dan kesihatan anak yang belum lahir. Seperti yang diketahui, hernia intervertebral pada wanita hamil adalah perkara biasa dan berbahaya.
Walau apa pun tujuan rawatan atau pencegahan penyakit belakang - yoga, harus tetap, tetapi tanpa keletihan. Rujuk kepada doktor, perkataannya akan menentukan sama ada anda boleh melakukan yoga atau tidak.

Seberapa berkesan yoga intervertebral untuk hernia?

Apabila merawat punggung adalah penting untuk mengingati prinsip asas yoga - kepatuhan kepada ahimsa. Itu bukan keganasan. Keberkesanan latihan adalah berdasarkan kemasukan tulang belakang dalam kerja aktif, perkara utama bukan untuk kerja keras. Ini penuh dengan komplikasi penyakit ini.

Prinsip-prinsip yoga untuk orang-orang dengan hernia cakera tulang belakang:

  • Rawatan hernia vertebra tidak sepatutnya tidak menyakitkan di bahagian tulang belakang yang terjejas. Sekiranya tidak ada kesakitan, latihan ini sesuai dengan anda;
  • Elakkan melompat, memukul, memukul belakang;
  • Pada peringkat awal, berhati-hati dengan latihan berpusing tulang belakang;
  • Berolahraga setiap hari;
  • Pada mulanya, dalam asana, mari kita berikan beban minimum, secara beransur-ansur meningkat. Kata kunci secara beransur-ansur;
  • Lakukan setiap senaman dengan lancar, bernafas dengan perlahan;
  • Suatu hari tulang belakang tidak boleh sembuh; ia akan mengambil masa dan kesabaran;
  • Selesaikan latihan dengan Shavasana 10 minit.

Bilakah TIDAK mesti mengamalkan yoga?

Halangan utama untuk berlatih, sebagai tambahan kepada amaran doktor, adalah serangan yang menyakitkan. Menunda senaman sehinggalah kesakitan menyusut, dan meneruskan rawatan. Hentikan bersenam jika belakang atau kaki anda:

  1. Tempat yang lemah;
  2. Merasa masih lagi;
  3. Merasakan kesemutan;
  4. Kesakitan menembak.

Pertama sekali, amalan anda harus disesuaikan dengan keperluan individu anda oleh guru yang berpengalaman. Sesetengah yang menimbulkan sesuatu yang indah untuk seseorang mungkin mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, kebanyakan senaman mesti diubah suai dengan perangsang - guru anda boleh menunjukkan kepada anda cara menggunakan selimut, blok, pad, ikat pinggang, dan butiran lain.

Berikut adalah beberapa petua umum untuk melindungi belakang anda selepas kecederaan:

  • Walaupun sakit belakang berterusan, jangan bengkokkan dengan lutut lurus ke hadapan 90 darjah;
  • Elakkan semua lentur ke hadapan semasa duduk;
  • Elakkan membulatkan belakang;
  • Sekiranya postur menyebabkan sebarang kesakitan, kesemutan atau kebas, hentikan segera.

Jangan lupa tentang amaran ini apabila mengamalkan senarai asana yang berikut, yang boleh berguna untuk banyak orang yang mengalami masalah hernia vertebra. Mereka boleh diamalkan dalam perintah yang dibentangkan, perbezaannya tidak penting. Mulailah dengan satu atau dua pose, dan kemudian secara beransur-ansur menambah setiap beberapa hari atau minggu. Saya cadangkan membaca buku oleh BCI Iyengar "Yoga: Jalan ke Kesihatan Holistik" (London: Dorling Kindersley, 2001) untuk gambar dan penerangan terperinci mengenai banyak pose.

Bharavadzhasana di kerusi (duduk berpusing)

Duduk di kerusi ke tepi. Satu pinggul bersebelahan dengan belakang kerusi. Kedua-dua punggung ditekan terhadap kerusi itu. Tarik badan, luruskan bahu, kaki dan lutut bersama-sama. Ini adalah kedudukan permulaan. Buangkan nafas, matikan seluruh badan ke arah belakang kerusi. Kaki tidak bergerak. Tangan memegang belakang kerusi, mereka akan mengambil bahagian dalam proses memutar. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Kelainan dilakukan pada menghembus nafas, belakangnya rileks. Kepala bertukar dengan badan. Kedudukan terakhir - seluruh badan berpaling ke kanan dan melihat ke bahu. Pegang selama 20-30 saat. Bernafas percuma, jangan tahan. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekarang duduk dengan paha kiri anda di belakang kerusi, dan ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.

Ardha Schwanasana

Berdiri sejam dari dinding. Lean ke hadapan, bersandarlah tangan di dinding dengan lebar bahu tangan anda, pada tahap dada. Kepala dan leher berada dalam barisan yang sama dengan tubuh. Menghembus nafas, menghembus nafas, bersandar ke hadapan dari pinggul. Tangan bergerak di dinding. Kaki harus lurus, selari dengan dinding. Torso berserenjang ke lantai.

Bernafas dan luruskanlah tangan anda. Sekarang mereka selari dengan lantai. Menghembuskan nafas, tarik pinggul ke belakang, peregangkan tulang belakang (penting untuk mengekalkannya lancar dan lurus). Menghembus nafas, naikkan, menghembus nafas - meregangkan tulang belakang. Sekiranya terdapat pesongan di kawasan lumbar, bengkokkan lutut anda. Kedudukan terakhir: badan relatif kepada kaki membentuk sudut bodoh (90 darjah). Tanpa pesongan. Apabila menyedut, kembali kepada berdiri.

Savasana (postur badan mati)

Jawatan: berbaring di atas lantai. Tangan dan kaki sedikit dicairkan oleh kira-kira 45 darjah. Bernafas dengan perlahan dan mendalam, tanpa ketegangan. Cuba berehat. Pada pernafasan, lepaskan badan, rasa seolah-olah ia tersebar ke seluruh lantai. Menghirup perut adalah pernafasan semula jadi. Terima kasih kepadanya, badan akan mula memulihkan tenaga. Bersantai lebih, cuba tumpukan pernafasan. Lakukan shavasana sekurang-kurangnya 5 minit.

Di samping itu, asana berikut boleh digunakan:

  1. Tadasana (pose gunung);
  2. Marichiasana III (Marichi pose) - duduk ke tepi di atas kerusi; hati-hati berpaling ke dinding;
  3. Virabhadrasana II (pahlawan II menimbulkan) - berdiri, ditekan dengan langkan atau langkah dari atas, tekan di atas langkan dengan tangan anda untuk sokongan;
  4. Utthita Parshvakonasana (Pose Pose) - meletakkan bata di bawah lengan bawah untuk menyokong;
  5. Utthita Trikonasana (segitiga berpose) - berdiri dengan kerusi. Letakkan lengan bawah di tempat duduk kerusi, dan biarkan bahagian atas di pinggul. Tahan 30 saat;
  6. Ardhwa Urdhva Mukha Shvanasana (Anjing dengung di bawah dinding) - tangan tidak di lantai, tetapi di belakang kerusi atau di dinding;
  7. Supta Padangusthasana (merapatkan kaki besar) - berlatih dengan tali di sekeliling kaki, dan pertama dengan lutut yang bengkok;
  8. Balasana (postur bayi) - badan pada bantal atau tiga selimut yang dilipat panjang;
  9. Shavasana (Corpse Pose) - kaki yang dibangkitkan, lutut bengkok, kaki yang terletak di atas kerusi.

Yoga yang betul dan kelonggaran lengkap dalam shavasana dapat menggantikan tidur dua jam. Rawatan hernia vertebra boleh panjang dan beransur-ansur, ia tidak muncul pada satu hari, dan selepas satu sesi ia tidak akan hilang. Berhati-hati dengan diri sendiri, luangkan masa dan segala-galanya akan bersenam!