Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Esophagus

Hernia intervertebral menyebabkan sakit belakang yang teruk dan membawa banyak ketidakselesaan. Untuk hernia tulang belakang lumbosacral, para pakar sering menetapkan terapi yoga. Dengan bantuannya, adalah mungkin untuk mencapai kelonggaran semua kumpulan otot yang diperlukan, mengembalikan aliran darah di kawasan yang rosak dan aliran limfa, yang menyumbang kepada pemulihan segera tisu rawan yang rosak. Juga, setelah melakukan asana, penambahbaikan kerja semua bahagian ruang tulang belakang diperhatikan dan meningkatkan jarak antara vertebra.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengamalkan yoga

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu mempelajari beberapa peraturan mudah:

  • Kawal diet anda. Pemakanan yang betul, kaya dengan vitamin dan mineral akan membantu mengisi kekurangan nutrien dalam badan. Dengan bantuan mereka, proses pemulihan tisu rawan dan aktiviti motor berlaku lebih cepat.
  • Penolakan lengkap tabiat buruk. Minuman, dadah dan nikotin yang mengandungi alkohol merosakkan seluruh badan secara keseluruhan. Proses pemulihan cakera intervertebral adalah mustahil dengan penggunaan semua bahan toksik ini.
  • Tidur penuh biasa. Jika seseorang mempunyai hernia intervertebral, maka ia patut memberi perhatian khusus untuk tidur dan tempat untuknya. Untuk tidur adalah lebih kuat dan lebih sihat, anda perlu memilih tilam yang betul dengan bantal.

Yoga untuk hernia tulang belakang adalah alternatif kepada rawatan pembedahan. Tetapi sebelum anda mula berurusan dengannya, anda harus berunding dengan pakar. Sekiranya asanas dipilih dengan tidak betul, maka anda boleh menyebabkan kecederaan, mencubit hernia atau saraf yang ada. Lebih banyak maklumat mengenai kemungkinan yoga dengan scoliosis boleh didapati dalam artikel ini.

Keperluan Kursus

Sehingga semasa yoga dengan hernia tulang belakang lumbar tidak ada kecederaan atau masalah lain, anda perlu mengikuti saranan pakar. Mereka akan membantu mendapatkan kesan terapeutik yang paling tepat. Sebelum anda mula, anda perlu mengeluarkan kacamata atau kanta lekap, jika ada. Bilik itu harus menjadi panas, berudara bersih.

Sediakan tuala dan permaidani, yang mungkin diperlukan semasa prestasi asana untuk mengelap peluh, meletakkan di bawah kepala atau meditasi. Yoga adalah yang terbaik pada awal pagi atau lewat malam. Walaupun ia tidak dilarang untuk mengadakan kelas pada bila-bila masa yang sesuai. Pakaian sepatutnya selesa dan longgar, tidak menggerakkan pergerakan. Latihan dilakukan di atas lantai kosong atau tanpa alas kaki khusus tanpa alas kaki.

Semua asanas perlu dilakukan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Ketepatan juga sangat penting. Ia adalah perlu untuk berlengah-lengah dalam berpose selagi tubuh dapat bertahan. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, anda perlu menghubungi yoga yang berkelayakan. Pernafasan licin, berterusan melalui hidung. Mulut mesti ditutup. Sekiranya anda tidak dapat melakukan asana, dan jawapan seorang pakar tidak membantu anda, cuba membaca buku. Mereka mempunyai banyak maklumat untuk pemula.

Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya 4-5 minit, yang semestinya berakhir dengan kelonggaran otot (postur lelaki mati). Selepas melengkapkan seluruh kompleks, ia patut mengambil mandi panas untuk berehat lebih lama, tidak lebih awal daripada 20 minit selepas tamat semua latihan.

Dengan berhati-hati yang melampau, ia senaman amalan yoga untuk wanita dalam tempoh kehamilan. Dan itu harus dilakukan di bawah pengawasan orang yang terlatih. Bolehkah saya melakukan yoga selepas makan? Adalah lebih baik untuk 3-4 jam dari makan terakhir. Ia dibenarkan untuk memulakan pelajaran 1.5 jam selepas snek ringan.

Dalam beberapa kes, yoga akan mendapat manfaat, dan dalam apa bahaya

Anda boleh mengamalkan yoga dalam banyak penyakit. Ini termasuk arthritis dan arthrosis, kelengkungan yang tidak normal tulang belakang (lordosis, kyphosis, scoliosis), penyakit sistem saraf autonomi. Juga digunakan yogaterpiya dengan hernia tulang belakang serviks, thoracic atau lumbar, patologi sistem urogenital, endokrin dan pernafasan.

Kesan terapeutik yang baik dicapai dengan gangguan tidur, mimpi buruk, sindrom keletihan kronik, dan penyakit saraf. Nampaknya tidak ada batasan dalam melakukan yoga, dan fakta ini dibuktikan oleh pendapat dan pengalaman banyak orang. Walau bagaimanapun, terdapat kontra. Sebab-sebab yang tidak dibenarkan terlibat dalam rawatan dengan bantuan latihan khas termasuk:

  • operasi baru-baru ini dalam sebarang bentuk;
  • kecederaan kepala (terbuka dan tertutup);
  • gangguan mental yang serius;
  • penyakit jantung akut (contohnya, infark miokard);
  • kerosakan sistem ejen berjangkit muskuloskeletal;
  • tumor kanser.

Di samping itu, terdapat sebab-sebab lain kerana yang sepatutnya meninggalkan sementara pekerjaan kompleks:

  • suhu badan meningkat;
  • sakit menembak tajam di tulang belakang, toraks atau serviks;
  • keletihan fizikal yang teruk;
  • overstrain emosi;
  • berada dalam bilik mandi atau sauna sehari sebelum dan selepas yoga.

Apa asana yang paling sesuai untuk rawatan hernia

Melakukan yoga sangat berguna untuk mengekalkan ruang tulang belakang seseorang. Umur biologi adalah berdasarkan kelenturannya. Perlu menghabiskan sedikit masa untuk belajar dan anda dapat merasakan peningkatan kekuatan, ketinggian mood dan perasaan kegembiraan. Latihan utama untuk hernia intervertebral adalah berikut.

Vrikshasana (pose pokok)

Ia membantu dengan sakit belakang belakang, meregangkan tulang belakang. Di samping itu, otot-otot kaki yang lebih rendah berkembang, teknik pernafasan dan pengudaraan paru-paru bertambah baik.

  • postur - berdiri, badan santai;
  • kaki kanan membungkuk di lutut, bertukar ke kanan dan dengan kaki terletak di kaki lain hingga ketinggian maksimum, dengan jari-jari menunjuk ke bawah. Untuk pendedahan sepenuhnya tulang pinggul, kaki akan ditarik balik sejauh mungkin;
  • kaki kiri berada di lantai lurus, menjadi sokongan. Jari kaki tidak tersentuh, lutut diperketatkan;
  • perhatian tertumpu, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan;
  • pada nafas dalam, lengan-lengan diletakkan di atas kepala melalui sisi dan menyentuh telapak tangan. Kemudian perlahan-lahan turun ke tahap dada;
  • Pandangannya lurus, badannya sengit, seperti rentetan, tanpa rasa ketegangan, pernafasan adalah dalam dan dalam;
  • berada dalam kedudukan sedemikian yang perlu seberapa banyak masa yang selesa;
  • pada menghembuskan nafas, lengan dan kaki turun, jeda kecil dan pada penyedutan seterusnya asana diulangi dengan kaki yang lain.

Uttanasana

Membantu meregangkan tulang belakang sepenuhnya, terutamanya tulang belakang lumbar dan toraks, dan juga nada belakang paha. Untuk melakukan senaman dengan betul, anda harus terlebih dahulu bangun di Tadasana. Kemudian:

  • lancar semasa anda menghembus nafas, menurunkan badan dan lengan ke hadapan sejauh mungkin;
  • tangan memerlukan anak lembu klac, dan kemudian meletakkan telapak tangan anda di lantai di sisi kaki dan di belakang tumit;
  • ruang antara pubis dan payudara perlu meningkat, tidak perlu memerah diri;
  • kaki apabila lentur harus lurus;
  • untuk kekal dalam kedudukan sedemikian adalah perlu bahawa jumlah masa di mana keselesaan dirasakan.

Ia adalah sangat penting bahawa badan itu santai, tanpa ketegangan. Sangat sukar untuk melaksanakan asana dari awal.

Keuntungan yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Yoga adalah gabungan latihan fizikal dan amalan psikologi yang bertujuan meningkatkan kesejahteraan fisiologi pesakit dan pembersihan rohani, dan bukan hanya pada cakera vertebra yang rosak. Teknik ini digunakan secara meluas dalam penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk hernia tulang belakang.

Apakah keberkesanan terapi yoga?

Yoga untuk herniasi tulang belakang lumbosacral digunakan untuk memulihkan fungsi dan meningkatkan fungsi tulang belakang, meningkatkan aliran darah, memulihkan nada otot, meningkatkan lumen antara vertebra. Terima kasih kepada senaman dinamik dan statik yang khusus, ia memakan diri untuk menggunakan semua kumpulan otot, untuk menubuhkan aliran darah dan aliran keluar limfa, yang menggalakkan pertumbuhan semula tulang rawan yang rosak, penghapusan beban berlebihan dari ruang tulang belakang.

Teknik cengkaman khas membolehkan anda untuk meregangkan tulang belakang perlahan, yang mempunyai kesan yang bermanfaat dalam perjalanan penyakit.

Berdasarkan tinjauan di rangkaian, lebih daripada 95% pesakit yang mengamalkan yoga untuk hernia tulang belakang lumbar, perhatikan peningkatan dalam kesihatan selepas kelas pertama.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengamalkan yoga

Keberkesanan penggunaan asanas (latihan yoga) akan lebih tinggi jika semasa rawatan anda mengikuti cadangan mudah untuk perubahan gaya hidup:

  1. Laraskan diet. Pemakanan yang baik akan membantu memperkayakan badan dengan mikroelen dan vitamin penting. Disebabkan ini, pemulihan cepat tulang rawan dan fungsi motor tulang belakang.
  2. Berikan tabiat buruk. Nikotin dan alkohol menjejaskan semua proses penting badan. Pemulihan cakera intervertebral adalah mustahil tanpa melepaskan tabiat berbahaya.
  3. Pertubuhan rehat dan tidur yang baik. Untuk hernia tulang belakang, pesakit perlu memberi perhatian kerana kualiti tidur dan rehat. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih corak tidur yang betul dan tilam yang selesa, bantal.

Mulakan kelas yoga untuk penyakit itu harus berada di bawah pengawasan pakar. Self-study boleh mencetuskan akibat yang tidak diingini. Asana yang tidak betul dipilih boleh menyebabkan peregangan otot, pencekalan saraf, dan peningkatan saiz hernia.

Bagaimana melakukan senaman dengan betul

Yoga untuk hernia tulang belakang lumbar perlu dilakukan mengikut beberapa cadangan. Pematuhan dengan tips akan membantu mencapai hasil yang diinginkan, mencegah komplikasi:

  • menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba;
  • dengan kemunculan sakit, kelas dihentikan;
  • asana dilakukan setiap hari;
  • bernafas semasa kelas adalah tenang, walaupun;
  • kelas awal diadakan tanpa latihan untuk memutar tulang belakang;
  • beban meningkat secara beransur-ansur;
  • anda tidak boleh meninggalkan kompleks, jika keputusan tidak berlaku secepat yang kami mahu;
  • selepas sesi, pesakit tidak perlu berasa letih.

Hernia tulang belakang adalah penyakit serius yang rawatannya memerlukan banyak masa dan usaha. Untuk mencapai hasil yang dikehendaki harus bersabar.

Kontraindikasi untuk latihan

Kelas yoga dalam patologi tulang belakang tidak ditunjukkan kepada semua orang. Asanas dikontraindikasikan pada pesakit dengan syarat-syarat berikut:

Yoga untuk hernia tulang belakang

Intervertebral yoga hernia adalah rawatan belakang sebenar. Tetapi, seperti kaedah lain, rawatan ini merangkumi beberapa kontraindikasi, beberapa ciri dan cadangan.

Oleh itu, jangan tergesa-gesa: biarkan peringkat pertama pemulihan anda menjadi latihan maklumat.

Kelas yoga untuk hernia tulang belakang

Masalah tulang belakang adalah penyakit yang terjadi pada seseorang akibat gaya hidup yang tidak aktif, minum dan pemakanan yang tidak sepatutnya. Nada otot yang lemah dalam kombinasi dengan kekurangan air bersih dan bahan berguna membawa kepada hakikat bahawa cakera intervertebral telah dipindahkan, kerana tisu lemah, dan korset otot tidak lagi menyokong mereka. Menurut statistik, sejumlah besar orang di dunia moden mempunyai masalah dengan tulang belakang, termasuk hernia.

Terdapat banyak kompleks terapi fizikal, urut, ubat yang berkesan yang dapat mengurangkan kesakitan. Bersama dengan pelbagai kaedah pencegahan dan rawatan hernia tulang belakang, latihan yoga juga digunakan, yang kadang-kadang memberikan hasil yang menarik.

Yoga adalah alat pembetulan badan. Menurut pakar, keseimbangan dan keharmonian adalah kunci kepada kesihatan dan yoga mengembalikan sifat-sifat asal ini.

Walau bagaimanapun, latihan tidak semestinya boleh menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan belakang anda. Ia perlu menggunakan kaedah yang tidak biasa untuk mengubati penyakit tulang belakang dengan berhati-hati dan, sememangnya, tidak tanpa bantuan pakar. Sekurang-kurangnya, pada kelas pertama tanpa tempat tinggal tidak disyorkan.

Pencegahan Penyakit dan Penyakit Belakang

Ini bukan hanya rawatan hernia vertebra, tetapi juga cara untuk mencegah penyakit belakang. Ia berguna untuk ibu-ibu masa depan yang bimbang tentang kesihatan mereka dan kesihatan anak mereka. Lagipun, seperti yang anda ketahui, hernia tulang belakang pada wanita hamil adalah fenomena biasa dan berbahaya.

Terlepas dari tujuan - rawatan atau pencegahan penyakit belakang - yoga harus tetap, tetapi tanpa keletihan. Pastikan untuk berunding dengan doktor, perkataannya akan menentukan sama ada anda boleh melakukan yoga atau tidak.

Seberapa berkesan yoga untuk hernia vertebra?

Yoga untuk belakang dengan hernia boleh banyak kali lebih berkesan jika disokong dengan pembetulan pemakanan. Prinsip yogic asas rawatan tulang belakang adalah Ahimsa. Latihan yogic dipanggil asana.

Adalah penting untuk memahami bahawa yoga itu sendiri adalah senaman. Keberkesanannya didasarkan pada kemasukan tulang belakang dalam aktiviti yang kuat, tetapi ia tidak boleh terlalu banyak bekerja. Ini penuh dengan komplikasi penyakit ini.

Prinsip latihan yoga untuk orang-orang dengan hernia intervertebral:

  1. Rawatan hernia vertebrata tidak boleh menyebabkan sakit di bahagian tulang belakang yang terjejas. Sekiranya mereka tidak - bersesuaian dengan anda. Dengan sensasi nyeri yang kecil, ia dibenarkan untuk melaksanakan latihan dengan teliti;
  2. Elakkan melompat, memukul, atau merenggangkan belakang anda;
  3. Pada peringkat awal, berhati-hati dengan latihan berpusing tulang belakang;
  4. Satu set latihan harus dilakukan setiap hari;
  5. Pertama, asana harus memberi beban minimum pada tubuh anda, tetapi secara beransur-ansur beban akan meningkat. Kata kunci secara beransur-ansur. Ini adalah rawatan penyakit vertebra;
  6. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar, anda perlu bernafas dengan perlahan;
  7. Dalam satu hari, anda tidak akan menyembuhkan tulang belakang, ia akan mengambil masa dan kesabaran;
  8. Amalan ini mesti berakhir dengan Shavasana.

Bila tidak boleh melakukan yoga?

Hambatan utama kepada yoga, sebagai tambahan kepada amaran doktor - serangan yang menyakitkan. Hanya dua hari kemudian, apabila kesakitan hilang sepenuhnya, anda boleh meneruskan rawatan. Latihan harus dihentikan jika belakang atau kaki berlaku:

  • Kelemahan
  • Immobility;
  • Tingling;
  • Kesakitan menembak.

Bharadvajasana di kerusi

Berdiri mendatar, duduk di atas kerusi. Peha bersebelahan dengan belakang kerusi. Punggung harus berada di tempat duduk. Perlu tarik badan, ambil bahu kembali dan simpan lutut dan kaki bersama-sama. Inilah titik permulaan.

Buangkan nafas, matikan seluruh badan ke arah belakang kerusi. Kaki masih. Tangan memegang belakang kerusi, mereka akan mengambil bahagian dalam proses memutar. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.

Keriting dibuat pada menghembus nafas, belakang perlu dilonggarkan. Kepala bertukar dengan badan. Kedudukan akhir - belok kanan dan lihat bahu anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu menghabiskan 20-30 saat. Bernafas percuma, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Sekarang duduk dengan paha kiri anda di belakang kerusi dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan.

Ardha Schwanasana

Berdiri di hadapan dinding, satu meter dari dia. Tolak ke hadapan dengan meletakkan tangan pada lebar bahu dinding, pada dada. Kepala dan leher sesuai dengan batang tubuh. Menghembus nafas, bersandar dari pinggul ke hadapan. Tangan bergerak ke dinding. Kaki adalah lurus, selari dengan dinding. Tubuh adalah perpenDicular ke lantai.

Nafas dan lebih lurus tangan. Sekarang mereka selari dengan lantai. Menghembuskan nafas, paha ditarik balik, menarik tulang belakang (penting untuk memastikan ia rata). Menghirup, menarik, menghembus nafas - menarik balik tulang belakang. Di rantau lumbar terbentuk pesongan. Dengan rasa tekanan pada bahagian bawah, bengkokkan lutut anda.

Kedudukan terakhir: badan relatif kepada kaki membentuk sudut bodoh (90 darjah). Tanpa overvoltage. Apabila menyedut, kami kembali ke kedudukan yang berdiri.

Savasana (postur mayat)

Kedudukan supine. Lengan dan kaki sedikit berbeza (kira-kira 45 darjah). Kepala di garis dengan tulang belakang. Pernafasan adalah perlahan dan mendalam, tanpa ketegangan. Adalah penting untuk cuba berehat. Dengan pernafasan, badan "dilepaskan", anda perlu merasakan bagaimana ia menyebar di seluruh lantai. Dengan kedudukan yang betul, anda akan merasakan bahawa anda bernafas dalam perut - ini adalah pernafasan semula jadi. Dan ini bermakna tubuh mula memulihkan tenaga.

Bersantai lebih lagi, cuba untuk tidak berfikir, perhatikan nafas anda. Ia perlu menghabiskan sekurang-kurangnya lima minit di Shavasana. Dengan cara ini, yogis berpengalaman boleh menggantikan tidur malam dengan praktikal dua jam.

Rawatan hernia vertebral termasuk latihan lain, tetapi pakar akan memberitahu anda mengenai mereka.

Yoga untuk hernia penyetempatan yang berlainan

Yoga untuk hernia tulang belakang serviks

Aspek utama terapi yoga adalah berdasarkan dua konsep asas:

  1. Asap pernafasan.
  2. Latihan untuk sendi dan otot berdasarkan Vasana.

Bernafas untuk yoga sangat penting. Ia harus mendalam dan tenang. Adalah sangat penting untuk berehat dan menyerahkan diri sepenuhnya kepada kuasa bawah sedar:

  1. Puraka (menyedut) bermula dengan diafragma. Kemudian ia terus ke zon bawah dada dengan peralihan ke bahagian tengahnya. Bernafas berakhir di dada atas.
  2. Rechaka (pernafasan) dilakukan sepenuhnya pasif, dalam urutan yang sama seperti penyedutan.

Seperti yang diukur, perlahan dan tenang bernafas dengan penekanan pada mengisi bahagian atas paru-paru, melibatkan otot-otot leher, yang membantu memperbaiki bekalan darah. Ia juga mengaktifkan bahagian-bahagian otak, yang menyumbang kepada kelonggaran otot umum, pengurangan tekanan darah tinggi dan pengurangan kekerapan denyutan. Khususnya, kelonggaran otot sternoclavicular berlaku, yang menurunkan proses pemampatan pada tulang belakang serviks.

Asana - kedudukan statik badan. Mengambil kedudukan tertentu, anda perlu menghabiskan sedikit usaha. Oleh itu, yoga boleh menarik semua orang: sakit dan sihat. Tidak perlu menyeksa diri dengan latihan. Anda boleh pergi ke pose yang sempurna untuk masa yang lama. Perkara utama adalah harmoni lengkap antara tubuh dan minda.

Vyayama - salah satu bahagian yoga. Di sini senaman, yang dipanggil Sanskrit "vikasaka", direka untuk bekerja dan menghangatkan bahagian-bahagian tertentu badan. Satu lagi makna vasana dalam bahasa Sanskrit ialah putaran, pemanasan. Nama ini adalah yang paling sesuai untuk latihan untuk zon leher dan kolar.

Vyayamy yogi memainkan peranan yang sangat serius dalam menguatkan otot otot serviks dan menormalkan peredaran darah. Memandangkan semua otot titik leher yang melekat pada skapula, tulang belakang torak, tulang rusuk dan tulang selangka, kemudian dibangunkan secara khusus dengan pendekatan falsafah dan pengalaman kuno latihan yoga akan memberi kesan positif pada tulang belakang serviks.

Vyayama untuk tulang belakang serviks

Mereka biasa kepada semua orang, dan ramai yang tidak membayangkan bahawa mereka diambil dari yoga. Mereka boleh dilakukan secara langsung di tempat kerja semasa tempoh istirahat pendek, di rumah, berjalan-jalan. Mereka tidak memerlukan peralatan tambahan. Matlamat vyayam untuk leher adalah untuk menghapuskan hipertonik otot, meningkatkan mobiliti tulang belakang, menguatkan kawasan serviks.

Latihan 1. Kepala memiring ke hadapan / ke belakang.

Anda boleh melakukannya duduk di kerusi dan berdiri. Peruntukan ini akan menjadi pusat kepada semua vyyam yang diterangkan.

Lihatlah, mahkota itu ditujukan ke langit. Ingatlah, perkara utama - tidak membuat pergerakan tiba-tiba, tidak sampai ke posisi yang ekstrem kepala. Dengan hernia tulang belakang serviks, ini tidak boleh diterima.

Tunduk, seolah-olah cuba menjangkau dada dengan dagunya. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan perlahan-lahan memindahkan kepala anda. Amplitudo awal adalah 30 peratus daripada yang mungkin. Ambang wakil maksimum 20 kali ke hadapan dan 20 kembali.

Latihan 2. Kepala tilting di arah yang berbeza

Bend kepala anda ke bahu kiri, seolah-olah cuba untuk mencapainya dengan telinga anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekarang lakukan perkara yang sama di arah yang lain. Bilangan maksimum pengulangan - 20, minimum - 10.

Latihan 3. Menghidupkan kepala ke kanan / kiri

Tarik mahkota ke atas dan pada masa yang sama pusingkan kepala anda ke kanan.

Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Bilangan pengulangan ialah 10-20.

Latihan 4. Lukis lingkaran mendatar dagu

Kami terus berdiri atau duduk. Paparkan dagu anda ke hadapan dan bayangkan bahawa anda meletakkannya di pinggir meja yang disiram dengannya. Ingatlah perasaan ini.

Sekarang mula melakukan gerakan, seolah-olah menarik bulatan. Pada mulanya ia akan menjadi bulatan yang sangat kecil, setiap kali ia akan meningkat. Bilangan pengulangan ialah 10-20.

Latihan 5. Lukis bulatan menegak dagu

Kedudukan permulaan adalah sama. Dalam dagu vasana ini perlu menarik bulatan dalam satah menegak.

Vyayama No. 4 dan 5 mempunyai kontraindikasi - sejarah spondylosis.

Latihan 6. Lukis bulatan dengan mahkota

Matlamat vasana ini adalah untuk meregangkan tulang belakang serviks dan serentak meredakan kekejangan otot. Bayangkan anda menuju ke siling.

Mencapai sehingga itu, anda mula menggambar bulatan kecil terlebih dahulu, dan semakin banyak. Anda tidak akan mencapai amplitud maksimum. Anda tidak sepatutnya mengalami sebarang kesakitan.

Nilai yoga untuk hernia serviks

Hernia serviks secara spontan mengisytiharkan dirinya tiba-tiba - dengan rasa sakit yang tajam dan menembak. Beberapa orang memahami bahawa terdapat banyak prasyarat untuk penampilannya, tetapi mereka tidak diberi perhatian pada waktunya. Ramai yang hanya mengabaikan kecil, dan kemudian lebih kuat, sakit di rahim serviks, yang membolehkan penyakit semakin parah.

Yoga mempunyai nilai ketara dalam pencegahan dan rawatan hernia serviks, jika ia berdasarkan prinsip asas (ahimsu) dan disokong oleh perubahan dalam diet pesakit.

Yoga termasuk banyak latihan (asanas), tetapi mereka lebih baik dan lebih tepat untuk dilakukan di bawah pengawasan para pengajar, berpandukan prinsip-prinsip berikut:

  1. Sakit di leher tidak boleh diterima. Sekiranya terdapat sensasi kecil yang menyakitkan, asana mesti dilakukan dengan berhati-hati.
  2. Berhati-hatilah dengan kejutan tajam dan lebam di leher. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan sedar, dengan pernafasan walaupun, bebas dan sangat tenang, selalu melalui hidung.
  3. Yoga kesan terbaik akan membawa jika latihan untuk melakukan latihan pendek, tetapi beberapa kali sehari. Pelan optimum - 3 kali sehari. Mereka bermula dengan beban kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
  4. Jangan melakukan asana secara langsung selepas makan.

Bersabarlah. Yoga tidak boleh membetulkan hernia. Ia akan memperbaiki keadaan vertebra serviks, mobiliti dan fleksibiliti mereka, melegakan kekejangan dan kesakitan. Untuk mencapai hasil ini, diperlukan pengulangan latihan berterusan dan berterusan. Asana dan vasana yoga serviks tidak hanya bermanfaat dalam rawatan hernia.

Yoga untuk tulang belakang toraks

Jika anda menetapkan matlamat yang jelas untuk pemulihan, kelas yoga akan membantu mengatasi sebarang penyakit. Semak semula gaya hidup anda dan elakkan semua faktor negatif daripadanya. Laraskan sistem pemakanan yang betul dan menguasai senaman pernafasan. Kemudian anda boleh dengan mudah melupakan osteochondrosis.

Osteochondrosis mampu melumpuhkan sebahagian orang dan dengan itu mengganggu kehidupannya yang penuh. Apabila rawatan perubatan yang standard tidak berkuasa, pesakit berenang ke kaedah alternatif dan memilih yoga, dia berada di jalan yang betul. Hanya dia boleh mengusir penyakit itu dan membawa kelegaan kepada kehidupan. Datang dengan bijak untuk menyelesaikan masalah anda dan nikmati senaman lembut yang dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang anda.

Bermula adalah mudah. Untuk osteochondrosis leher dan toraks, ambil mandi panas atau mandi selama sekurang-kurangnya 10 minit. Ini akan membolehkan otot berehat, dan anda akan menyingkirkan tekanan yang berlebihan.

Mulakan latihan dengan pelajaran yang mudah dan sentiasa mengikuti langkah penting:

Pemanasan akan membolehkan badan mengelakkan kerosakan. Bahagian utama perlu dibina pada penenggelaman, yang menyediakan:

  1. pendedahan toraks;
  2. meregangkan tulang belakang;
  3. tetulang lumbar;
  4. menguatkan bahagian servikal-vertebral.

Relaksasi adalah bahagian penting dan penting dari mana-mana amalan yoga, kerana ketegangan otot mesti "menguap" dan hanya meninggalkan sensasi yang menyenangkan.

Tadasana dengan pesongan - pendedahan toraks

Terdapat latihan kompleks yang menyeronokkan, memberikan pendedahan toraks dan pelepasan dari kesakitan. Tadasana menyediakan kedudukan yang mantap.

  • Letakkan kaki anda rapat dan luruskan belakang anda sebanyak mungkin;
  • Sebarkan tangan anda di sepanjang badan anda. Berkuat kuasa adalah pembentangan terikat dengan tali temechku, menjangkau ke atas;
  • Maksimumkan dada anda;
  • Menyedut perut;
  • Kaki dan lutut harus disentuh;
  • Cuba berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Asana ini berkuat kuasa kerana ia mampu meninggikan badan seseorang yang digunakan untuk sentiasa berada dalam keadaan bengkok. Keadaan langsung tulang belakang memberikan sirkulasi tenaga ke seluruh tubuh. Seterusnya - meregangkan pesongan tulang belakang.

  1. Mengambil kedudukan Tadasan;
  2. Balikkan tapak tangan anda;
  3. Bawa bersama bilah bahu;
  4. Buangkan kepala maksimum;
  5. Membuat pergerakan tanpa jeritan, cuba untuk bertahan dalam seberapa lama yang mungkin.

Kedua-dua latihan yang mudah tetapi berguna berfungsi sebagai permulaan yang lancar untuk rawatan osteochondrosis dengan yoga.

Virabhadrasana dan Bhujangasana - kesan kompleks pada tulang belakang

Kelebihan asana adalah bahawa ia mempengaruhi seluruh tulang belakang dengan cara yang kompleks, menentukan penekanan pada beberapa kawasannya. Virabhadrasana bermula dengan kedudukan biasa Tadasan:

  • Lipatkan tangan anda ke dada anda (Namaste);
  • Sebarkan kaki anda lebih lebar daripada bahu;
  • Belok kanan dan nafas;
  • Memperluas kaki kanan 90 darjah, dan kiri 45;
  • Kes itu berpaling ke kanan;
  • Tarik lutut kanan anda;
  • Paha selari dengan lantai;
  • Tarik tangan anda;
  • Bend balik awak.

Bhujangasana atau "Ular" yang lebih biasa dicirikan oleh tulang belakang melengkung. Lakukan latihan ini hanya jika anda yakin dengan pergerakan belakang anda:

  1. Lie menghadap ke bawah;
  2. Letakkan telapak tangan anda di sisi dada dengan jari anda ke hadapan;
  3. Angkat batang atas;
  4. Teruskan tanpa mengambil pangkal paha anda dari lantai dan tarik nafas panjang;
  5. Bertahan dalam kedudukan ini untuk masa maksimum;
  6. Duduklah perlahan-lahan.

Asana mudah seperti itu dapat meningkatkan kualiti hidup anda kerana peningkatan tulang belakang. Yoga untuk thoracic tidak sepatutnya sukar dan terdiri daripada latihan yang paling sukar. Dengan betul melakukan senaman, dari pelajaran pertama anda akan merasa pelepasan dan pertuduhan tenaga positif yang mengisi anda dari dalam.

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Pakar mengenal pasti pose yang mempunyai kesan yang baik terhadap postur dan nada otot:

Urdhvottanasana

Dengan belakang rata, perlu menghubungkan tangan ke kunci di belakang kepala. Putaran berus mengubah posisi - belakang tapak tangan dan kemudian depan. Dalam kes ini, perut mesti ditarik balik, semua otot tegang. Adalah penting untuk mengawal setiap nafas dan nafas.

Anjing menghadap ke bawah

Kedudukan permulaan - penetapan di lantai jari dan kaki penuh. Langkah seterusnya adalah berdiri di jari kaki, tidak merobek tangan, maka berat dipindahkan ke tumit dengan merobek kaus kaki. Kedudukan itu selesai dengan cengkaman silang kepala. Semasa semua tindakan belakang tidak melepaskan.

Urdhva Mukha Schwanasana

Analogi tapak tangan, tetapi di sini adalah perlu untuk mengatur kaki lebar bahu selain, dan pasangkan bahagian bahu lengan ke badan. Adalah penting untuk menamatkan latihan untuk keletihan yang berlebihan.

Rama asana

Apabila berbaring, letakkan tangan dan kaki anda. Semasa menghirup, anda perlu mengangkat kaki lurus, dan sambil menghembuskan nafas, menyebarkannya.

Savasana

Ia bertujuan untuk tidak melakukan senaman fizikal, tetapi dengan relaksasi semua otot. Dalam kedudukan terlentang, adalah perlu untuk berehat semua otot dan cuba "melepaskan" badan. Pada masa yang sama anda perlu bernafas secara mendalam dan mendalam. Sekiranya dilakukan dengan betul, badan akan kelihatan menyebar di atas lantai.

Pendekatan pertama untuk melakukan asana mesti dibuat pendek, kerana badan yang tidak bersedia dapat bertindak balas negatif terhadap latihan.

Cadangan untuk latihan ini

Yoga dan hernia tulang belakang lumbar sesuai serasi, sejak pertama merawat kedua, tanpa kesan negatif terhadap keadaan umum. Apabila melakukan asana, penting untuk dibimbing oleh prinsip-prinsip berikut:

  • Jangan gunakan senaman yang menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.
  • Ia perlu meninggalkan setiap asana lancar, tanpa menolak dan melompat tajam.
  • Pada kelas pertama anda harus menolak untuk melakukan tugas untuk berpusing.
  • Set latihan yang terpilih mesti dilakukan beberapa kali sehari (lebih baik tidak kurang daripada 3).
  • Jika ada sesuatu yang tidak berfungsi, maka lebih baik tidak melakukan dan mengambil penggantian alternatif.
  • Pertama, anda perlu melakukan latihan mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
  • Tidak perlu mengharapkan kesan cemerlang dari satu kelas, hanya ketekunan dan latihan tetap dapat membawa hasil yang diharapkan.
  • Asana tidak dapat dihentikan selepas melegakan, kerana penyakit ini boleh kembali dan semuanya akan bermula dari awal lagi.

Latihan semacam itu dapat membantu melegakan spasme dan menguatkan nada otot keseluruhan. Latihan yang kerap akan membantu badan untuk mengatasi semua beban tanpa masalah. Kompleks yang dipilih harus memberi kesan kepada kedua-dua otot tertentu dan kumpulan keseluruhan. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam yoga ia perlu memantau pernafasan, membekalkan oksigen ke organ yang memerlukannya.

Selepas beberapa waktu, otot dan ligamen akan menjadi lebih kuat, dan tulang belakang akan kembali ke posisi anatom yang betul, yang tidak menyebabkan pemampatan cakera.

Intervertebral yoga hernia

Latihan fizikal untuk Hernia Intervertebral: Apa yang Harus Dielakkan?

  • Jika sakit hadir, elakkan lentur ke hadapan dengan lutut anda lurus pada sudut lebih besar daripada 90 darjah.
  • Jangan melakukan senaman yoga sedentary dengan kecenderungan ke hadapan (contohnya, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Jangan bulat punggung anda semasa melakukan asanas (pose yoga).
  • Pukulan berputar berguna, tetapi perlu dilakukan dengan lancar, dengan jarak yang terhad.
  • Satu lagi prinsip mudah: jika senaman atau postur membawa kepada kesakitan, kesemutan atau rasa mati rasa, segera hentikannya (dengan baik, tidak ketara, sudah tentu, tetapi berhenti).

Selain daripada cadangan-cadangan ini, di sini lebih banyak pose yoga yang harus dielakkan:

  • Balasana atau postur kanak-kanak (ia boleh dilakukan hanya dengan sokongan, contohnya, dengan bantal atau selimut tebal).
  • Janu Shirshasana - Sebagai alternatif, anda boleh melakukan Supta Padangushthasana menggunakan sabuk untuk yogic di sekitar kaki. Anda perlu bermula dengan lutut yang bengkok, secara beransur-ansur meluruskannya.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana atau Uttanasana (miringkan dengan kaki diluruskan).
  • Paschimottanasana (bersandar ke hadapan semasa duduk).
  • Upavishta Konasana - cuba Supta Badha Konasana sebaliknya, gunakan blok yoga untuk menyokong pinggul; atau anda boleh melakukan Prasarit Padottanasana, bersandar di belakang kerusi atau dua batu bata untuk yoga, berbaring di lantai.
  • Elakkan apa-apa postur, membongkok belakang roda.
  • Baiklah dan, dengan itu, ada yang menimbulkan kebas, menembak sakit, kesemutan (seperti yang disebutkan di atas).

Kami kini beralih terus kepada amalan ini.

Yoga Untuk Hernia Intervertebral: Gimnastik Terapeutik

  1. Ardha Uttanasana

Berdiri dengan lengan anda di atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan ke hadapan, lentur lutut anda, menyebabkan perut dan dada berbaring di pinggul anda, dan lengan anda di atas lantai. Semasa menghirup, pastikan lutut anda sedikit bengkok, angkat dada dan lengan anda 90 darjah. Pada menghembuskan nafas, kembali ke posisi dengan tangan di atas lantai. Lurus semasa menghirup.

  1. Bharadvajasana di kerusi

Duduk di atas kerusi ke paha kanan di belakang kerusi. Punggung harus berada di atas kerusi, jangan biarkan menaikkan tulang di kedua belah pihak. Tarik badan dan bahu kembali, simpan lutut dan kaki anda bersama-sama. Ini adalah kedudukan permulaan.

Buangkan nafas, dan matikan seluruh badan ke arah belakang kerusi, tanpa menggerakkan kaki anda pada masa yang sama. Pegang belakang kerusi dengan tangan anda dan membantu mereka memutar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Lakukan twist pada menghembus nafas, cuba simpan belakang anda. Putar kepala dengan badan. Di kedudukan akhir, lihat bahu kanan (apabila berpaling ke kanan). Pegang pose ini selama 20-30 saat, bernafas dengan bebas. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Sekarang duduklah supaya paha kiri bersebelahan dengan belakang kerusi, dan ulangi latihan di sebelah kiri.

  1. Ardha Shvanasana (separuh anjing berpose)

Berdiri di hadapan dinding, kira-kira satu meter jauhnya. Lean ke hadapan sedikit dan letakkan tangan anda di atas bahu dinding yang berasingan, pada paras dada. Pastikan kepala dan leher anda sejajar dengan badan anda. Menghembus nafas, menghembus nafas, dan bersandar ke depan dari pinggul, menggerakkan tangan anda ke dinding. Kaki kekal lurus dan selari dengan dinding. Batang badan cenderung untuk meletakkan kedudukan yang tegak lurus ke lantai.

Tarik nafas dan luruskanlah tangan anda lebih banyak, menjadikannya hampir selari dengan lantai. Menghembuskan nafas, tarik pinggul ke belakang, dan tarik tulang belakang, memeliharanya dengan lancar. Semasa menghirup, tarik semula, sambil menghembuskan nafas, tarik kembali tulang belakang. Di rantau lumbar harus ada pesongan. Sekiranya anda merasakan bahawa kerana ini, ada beban besar di bahagian bawah, bengkokkan lutut anda. Dalam kedudukan akhir, batang badan harus membentuk sudut 90 darjah ke kaki. Elakkan overvoltage. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan berdiri.

4. berdiri Marichyasana

Letakkan kerusi yang cukup tinggi di sebelah dinding. Berdiri dengan sebelah kanan badan yang menyentuh dinding. Letakkan kaki kanan anda di atas kerusi, lutut bengkok pada sudut 90 darjah, paha kanan ditekan ke dinding.

Hidupkan badan ke kanan, menghadap dinding. Naikkan lengan anda ke paras dada, dan tekan telapak tangan anda ke dinding. Membantu diri dengan tangan anda, matikan kes itu ke kanan. Tugas anda adalah untuk menjadikan tubuh badan selari dengan dinding. Di kedudukan akhir, putar kepala anda ke kanan, dan tengok bahu kanan. Tahan kedudukan ini selama 20-30 saat, bernafas dengan lancar.

Kaki kiri harus rata, serta batang tubuh. Selepas dua atau tiga nafas, cubalah bertukar lebih keras (giliran dibuat semasa anda menghembuskan nafas). Pada akhirnya, semasa anda menghembus nafas, anda kembali ke posisi permulaan, tangan anda digantung longgar ke sisi. Ulangi cara lain.

  1. Trikonasana (segitiga berpose) terhadap dinding

Berdiri dengan belakang anda ke dinding, kaki terpisah pada jarak kira-kira satu meter antara satu sama lain, meregang tangan anda ke sisi, sejajar dengan lantai. Menghembuskan nafas, dan semasa anda menghembus nafas, tengkuk ke kanan, cuba menjangkau kaki dengan tangan kanan (atau pergelangan kaki anda). Jika sukar untuk anda bengkok seperti ini, cuba luncurkan tangan anda sepanjang kaki ke bawah, secara beransur-ansur memiringkan badan anda ke sisi. Tangan kiri bergerak dengan badan, dan di kedudukan terakhir menunjuk ke siling, dan kepala dihidupkan ke sebelah kiri (paparan diarahkan ke kelapa kiri atau ke siling). Apabila menyengetkan ke sisi, cuba untuk tidak merobek belakang anda dari dinding sebanyak mungkin. Pada menghirup, kembali ke posisi permulaan, dan ulangi ke kiri. Anda juga boleh berlari dalam kedudukan akhir untuk 3-5 nafas, tetapi tanpa voltan lebih.

  1. Virabhadrasana atau pahlawan berpose

Ini, seperti pose lain, versi ringan. Berdiri lurus, kemudian tekan kaki kiri anda ke hadapan. Kaki kanan terletak di dinding di belakang anda. Kaki terletak pada lebar pelvis. Semasa menghirup, bengkokkan lutut kiri anda sedikit, membuat sejenis "lunge". Pada masa yang sama, angkat tangan anda, bengkokkannya di siku anda (telapak tangan) dan gerakkannya kembali, menjadikan bahu anda dan melekatkan dada anda.

Siku adalah kira-kira bahu atau sedikit lebih rendah (seperti yang anda suka), tetapi tidak terlalu rendah. Apabila melakukan, anda harus merasakan pembukaan dada dan hakikat bahawa belakang belakang menjadi rata. Pada masa yang sama elakkan ketegangan yang terlalu banyak di bahagian bawah. Kepala betul-betul menanti. Pastikan keseimbangan dengan bernafas secara merata. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

  1. Balasana atau postur kanak-kanak (disesuaikan)

Duduk di tumit anda, letakkan bantal atau selimut dilipat di hadapan anda (antara lutut anda). Pada menghembus nafas, tolak dada dan perut di atas bantal, putar kepala anda ke tepi, letakkan tangan anda di atas lantai di sekitar kepala anda, atau di sepanjang badan. Bersantai dan bernafas dengan bebas. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.

  1. Bhujangasana (kobra berpose)

Satu-satunya perbezaan adalah bahawa badan perlu dibesarkan rendah, dan hanya disebabkan oleh otot belakang (seperti pada fasa awal bentuk biasa kobra postur). Apabila menghidu, kita bangkit, di akhir pose kita menghembus nafas, menghirup lagi, sambil mengambil siku kembali, dan menghembus nafas kita kembali ke kedudukan awal.

  1. Cat pose - Marjariasana

Teknik ini adalah sama, perkara utama - untuk melakukan semuanya dengan lancar, tanpa jeritan.

  1. Rama-rama (diubah suai)

Berbaring di belakang, lengan ke sisi, telapak tangan menghadap siling. Semasa menghirup, angkat kaki lurus berserenjang ke lantai, menjaga punggung di lantai. Pada menghembus nafas, aturkan kaki ke sisi, pada menghirup, kembali ke posisi tegak. Ulangi sekali, kemudian apabila anda menghembus nafas, tolak kaki anda ke lantai.

  1. Twist untuk pembebasan leher

Bersandar di belakang, lengan ke sisi, di atas lantai. Letakkan kaki kanan anda di atas kiri anda, dan putar lutut ke kiri, simpan badan dan bahu anda di atas lantai. Pada menghirup, putar kepala anda ke kanan, dan menghembus nafas - ke kiri. Ulangi pergerakan kepala 5 kali. Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi semuanya lagi, hanya sekarang dalam urutan terbalik, dengan kaki kiri anda ke kanan.

  1. Apanasana - postif carminative

Kedudukan awal adalah sama seperti pada pose terdahulu. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada, kaki dari lantai. Tangan mengunci lutut anda. Semasa menghirup, ketatkan pinggul yang lebih tinggi ke dada. Menghempas dan kembali ke kedudukan permulaan.

  1. Savasana (postur mayat)

Berbaring di belakang anda, sedikit merebak kaki dan lengan anda. Kepala adalah selaras dengan tulang belakang. Bernafas perlahan-lahan dan mendalam, tetapi tanpa ketegangan. Cuba berehat. Dengan setiap pernafasan, seolah-olah "melepaskan" badan, rasa seolah-olah ia menyebar di permukaan lantai. Jika anda boleh berehat, anda akan sedar bahawa pernafasan anda sendiri akan menjadi lebih perlahan dan lebih mendalam, dan anda akan bernafas terutamanya di perut anda.

Ini bermakna badan telah bertukar kepada mod pernafasan semula jadi, dan kini proses pemulihan tenaga telah bermula. Hanya menyerah diri ke negeri ini, melangkah semula dari aliran pemikiran, hanya merenungkan nafas anda. Menginap di Shavasana selama sekurang-kurangnya 5 minit. Menariknya, yoga yang berpengalaman dapat Shavasana (berlangsung dari 40 minit - sehingga 2 jam) hampir menggantikan tidur malam.

Yoga semasa penonjolan tulang belakang lumbar

Adalah mungkin untuk berupaya mengatasi penekanan dengan mengembangkan dan menguatkan radas otot-ligamentous, yang perlu dilakukan dalam latihan terapeutik.

Berikut adalah beberapa fakta yang tidak dapat dipertikaikan tentang amalan India kuno yang bercakap mengenai penyembuhan.

  • Tulang belakang menjadi lebih fleksibel, otot, ligamen, tendon semakin kuat.
  • Aliran darah dipulihkan, yang menyumbang kepada pemakanan zon yang lemah semasa perubahan degeneratif.
  • Keradangan dan kesakitan akan hilang.
  • Kekebalan dan peningkatan ketahanan tekanan akibat rangsangan metabolisme.

Kelas yoga meningkatkan kualiti hidup pada usia apa pun. Mereka benar-benar boleh menjadi elemen penting dalam rawatan yang kompleks untuk menonjolkan cakera-cakera yang ditetapkan oleh doktor, terutamanya kerana mereka ditetapkan sesuai dengan keadaan kesihatan dan tahap fleksibiliti seseorang.

Kesan pada struktur vertebra adalah sangat ringan.

Untuk mencapai kesan terapeutik, sudah cukup untuk mengamalkan yoga tiga kali seminggu. Mereka diulang tiga kali, memegang kedudukan yang melampau dari 5 hingga 30 saat.

Ia perlu melakukan pergerakan secara perlahan-lahan, tenang dan merata melalui hidung anda dan menumpukan pada kelonggaran umum dan sensasi anda.

  1. Berbaring di perut anda, angkat sangkar tulang rusuk di lengan bengkok di siku, berbaring dengan tapak tangan anda di lantai. Leher diluruskan, ia tidak "menyembunyikan" dalam bahu. Di kedudukan akhir, tangan harus membentuk sudut kanan. Anda boleh meningkatkan pesongan di punggung bawah, meningkatkan batang badan pada lengan yang dilanjutkan sepenuhnya.
  2. Dari posisi siku lutut untuk perlahan-lahan menurunkan panggul pada tumit - supaya lengannya tetap diregangkan dan kepala diturunkan di antara mereka.
  3. Dalam kedudukan pada semua empat, pada masa yang sama menurunkan tailbone dan kepala ke lantai, melengkung belakang. Kemudian, melihat ke arah siling dan mengarahkan pelvis ke atas, bengkokkan punggung anda.

Kepada soalan sama ada yoga boleh diamalkan semasa penonjolan lumbar atau mana-mana bahagian tulang belakang, kami akan menjawab: sudah tentu ia mungkin.

Perkara utama adalah untuk melakukannya di bawah pengawasan dan dengan sokongan seorang pengajar berpengalaman yang mengetahui nuansa penyakit dan latihan yang sesuai untuk keadaan tertentu.

Pada mulanya, tidak akan ada kesan nyata, dan anda perlu menyediakan diri anda secara mental untuk ini. Walau bagaimanapun, perubahan positif yang pertama akan muncul secara beransur-ansur, dan dalam beberapa minggu amalan biasa mereka akan menjadi ketara.

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

✓ Perkara yang disahkan oleh doktor

Teknik timur tidak selalu menerima perhatian kerana kekhususan mereka dan kekurangan keperluan untuk mengambil beberapa dadah berat dan biasa. Oleh itu, yoga dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa semasa hernia lumbosacral. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk membiasakan diri dengan maklumat di atas dan mula bersiap untuk kelas.

Yoga untuk tulang belakang lumbosacral hernia

Punca untuk perkembangan hernia lumbosacral

Faktor-faktor untuk perkembangan penyakit termasuk beberapa sebab.

  • kecederaan pada mana-mana bahagian tulang belakang yang boleh memulakan proses patologi akibat pembengkakan dan lebam tisu, dan ia boleh bermula beberapa bulan selepas kesannya;
  • jumlah air yang tidak mencukupi dalam tisu, yang menyebabkan penipisan penting tisu penghubung antara cakera vertebra;
  • dengan semangat untuk budaya vegetarian, tubuh kehilangan semua asid amino yang diperlukan untuk membina otot dan tisu penghubung antara vertebra;
  • gaya hidup yang tidak aktif juga boleh menimbulkan hernia, kerana tulang belakang tidak dapat menerima beban yang mencukupi, yang boleh menyebabkan atrofi separa tisu dan otot penghubung;
  • dengan beban berlebihan berterusan pada badan, terutamanya apabila disertai dengan pergerakan yang tajam, cakera vertebra boleh mula mengendur, yang akan mengakibatkan perkembangan hernia;
  • duduk tetap atau berdiri di kedudukan yang tidak selesa, yang membawa kepada pembahagian beban yang tidak betul sepanjang tulang belakang keseluruhan.

Perkembangan cakera herniated

Di dalam jadual, anda dapat melihat bukan sahaja penyebabnya, tetapi juga peratusan pesakit yang sakit dengan lumbosacral hernia kerana faktor tertentu.

Perhatian! Statistik di atas tidak boleh mengambil kira semua kes lesi hernia tulang belakang, kerana semua pesakit tidak boleh mengambil bahagian dalam kaji selidik itu.

Persediaan untuk kelas yoga dengan hernia lumbosacral

Sebelum anda mula berlatih yoga, anda mesti melalui tahap persediaan yang akan membolehkan tubuh mendapat kekuatan dan tenaga maksimum dari terapi Timur.

Menu pemakanan contoh

  1. Sepenuhnya menyemak diet anda, membuat diet dengan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Kira penunjuk spesifik akan membantu ahli pemakanan yang akan menimbang pesakit, menentukan BMInya, melihat sejarah dan status semasa pesakit. Hanya jumlah vitamin yang mencukupi dan unsur surih yang bermanfaat akan membantu memulihkan keseimbangan dalam badan, yang dengan ketara dapat mengukuhkan komposisi muskuloskeletal.
  2. Berhenti lengkap merokok dan minum alkohol. Derivatif mereka mengeluarkan dan mengoksidakan sebahagian besar bahan mikro yang bermanfaat. Ini menjejaskan keadaan seluruh organisma, termasuk tulang belakang. Terutama berbahaya dengan kehadiran tabiat buruk ialah kehilangan kalsium, yang bertanggungjawab untuk kekuatan dan kekuatan tisu tulang.
  3. Tidurlah dan berikan tenaga fizikal yang penting. Ini adalah perlu untuk memastikan tulang belakang yang betul dan melegakan beban. Jika pesakit berada dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama, berjalan dan melakukan kerja keras, hernia akan menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan, yang juga boleh menyebabkan pembedahan.

Sebelum melakukan asana, perlu memastikan sisa tulang belakang yang lengkap dan mengeluarkan beban dari itu

Perhatian! Apabila memilih yoga untuk menghilangkan gejala-gejala hernia tulang belakang, perlu untuk mengamati teknik-teknik tersebut. Sekiranya mereka terganggu, saraf cacing, anjakan cakera dan pertumbuhan hernia boleh berlaku.

Had dan ciri semasa yoga

Sekiranya ada sejarah hernia jabatan lumbosacral, semua kelas yoga harus mengecualikan usaha dan aktiviti fizikal yang kuat, kerana ini, gejala-gejala penyakit itu sangat meningkat. Apabila melakukan asana, tidak ada masa yang khusus untuk kelas, kerana semuanya bergantung pada kerumitan penyakit, keadaan pesakit dan usianya.

Jika tiba-tiba postur membawa kesakitan atau kelihatannya terlalu rumit, anda perlu berunding dengan doktor yang akan menggantikan asana atau membantu untuk mengetahui sebab sakitnya. Kadang-kadang ia terletak pada pelanggaran teknik melakukan pose. Jumlah maksimum pengulangan kompleks adalah tiga, kerana peningkatan kelelahan tidak memberi manfaat kepada pesakit dan bahkan dapat menimbulkan tekanan dan kemurungan.

Harus difahami bahawa walaupun aspek positif teknik ini, terdapat beberapa batasan untuknya, termasuk kekurangan pemeriksaan medik dan usia pesakit di bawah enam tahun. Kadang-kadang, anda perlu menggunakan alat permaidani dan alat lain untuk kelas.

Perhatian! Latihan yoga memberi kesan kepada seluruh tubuh, meningkatkan imuniti dan ketahanan terhadap jangkitan luaran dan patogen.

Video - Latihan untuk hernia tulang belakang

Asana asas untuk hernia lumbosacral

Pakar dan pengajar mengenal pasti hanya lima postur yang mesti diperhatikan dan dijalankan jika terdapat riwayat diagnosis yang dijelaskan. Hanya mereka yang akan memberikan hasil sebenar dan tidak akan menyebabkan kemudaratan kepada seluruh tubuh dan tidak akan menyulitkan penyakit ini.

    Urdhvottanasana. Anda mesti mengambil kedudukan berdiri, lebar bahu kaki selain. Dengan belakang yang rata, perlahan-lahan meletakkan tangan di belakang kepala anda dan membentuk kunci dengan tangan anda. Selepas itu, anda perlu menukar posisi tangan. Dengan setiap nafas, buku jari pertama melihat, kemudian bahagian dalam telapak tangan. Bernafas perlahan-lahan dan perlahan-lahan berputar tangan anda. Pastikan anda mencabut abdomen dan menyimpan seluruh badan dalam ketegangan.

Asan anjing menghadap ke bawah. Pertama, anda perlu mengambil kedudukan permulaan. Pada lengan yang terulur, ayunkan jari kaki dengan kaki lurus, ia juga dinasihatkan agar kaki lurus dan bersama-sama. Selepas itu, dengan pergerakan lancar menghirup, kami menggulung kaki, dan kemudian dengan penyedutan seterusnya pada tumit. Bahagian belakang tidak boleh mengubah kedudukannya. Sebaik sahaja anda tidak dapat lagi melaksanakan asanas, anda mesti menyelesaikannya dengan lancar, meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan pasangkannya ke kunci. Bahagian belakang juga tetap bengkok. Selepas berdiri selama 10 saat dalam kedudukan ini, anda boleh rangkaian atau berdiri.

Anjing asan menghadap ke bawah

Perhatian! Ia perlu memulakan rawatan dan latihan dengan pengulangan setiap asana. Secara beransur-ansur, beban perlu ditingkatkan dan melibatkan sekurang-kurangnya setengah jam. Jika belakang mula menjadi letih, lebih baik untuk mengganggu kelas.

Cadangan untuk pelaksanaan asana dalam rawatan hernia

Apabila melakukan senaman ini, anda secara beransur-ansur boleh menambah asanas lain, tetapi anda harus mengambil kira beberapa kehendak penting:

  • jangan melakukan asanas jika ia memberikan ketidakselesaan yang ketara dan menyebabkan kesakitan;
  • pastikan anda melakukan semua gerakan dengan perlahan, lancar, tanpa henti tanpa pergerakan secara tiba-tiba;
  • lima sesi pertama harus menolak melakukan asanas yang memerlukan berpusing, karena tubuh perlu membiasakan beban;
  • mengurangkan asana selepas habituation, ia akan mengambil masa 5-10 hari, perlu dilakukan tiga kali sehari setiap hari;
  • jika tidak mustahil atau sukar untuk melakukan pergerakan, adalah berfaedah untuk meninggalkannya atau berlatih secara beransur-ansur agar tidak menyakiti belakang anda;
  • anda tidak seharusnya berfikir bahawa sudah sesi pertama akan membuang semua gejala daripada anda;
  • Yoga layak dilakukan sepanjang hayat saya, kerana walaupun penarikan lengkap gejala tidak menjamin bahawa penyakit itu tidak akan kembali lagi dan tidak akan rumit.

Yoga patut dilakukan sepanjang hayat saya

Perhatian! Selepas latihan ini, pesakit akan melihat bagaimana keadaan tulang belakang secara beransur-ansur bertambah baik, otot akan menjadi lebih anjal dan akan lebih mudah membawa beban masuk.

Pematuhan terhadap cadangan dan pelaksanaan sistematik yang dijelaskan untuk menghapuskan hernia dan melegakan simptom-simptomnya dari jabatan lumbosacral akan membolehkan anda merasakan peningkatan sebenar dalam keadaan anda dalam beberapa sesi.

Untuk mengelakkan komplikasi, lebih baik mengamalkan yoga di bawah bimbingan pengajar yang kompeten dan terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Kadangkala pakar boleh membatasi jumlah asana yang dibenarkan sehingga pesakit menjadi terbiasa dengan beban baru untuknya.

Di samping itu, doktor boleh menasihati untuk menggabungkan yoga dengan teknik lain. Ia berguna untuk melakukan urutan terapeutik, mandi mandian santai. Jika perlu, ubat-ubatan akan ditetapkan. Hanya dengan cara ini ia akan dapat melupakan masalah dengan belakang dan tulang belakang untuk masa yang lama.

Seperti artikel ini?
Simpan jangan kalah!