Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks: kompleks berkesan, peraturan penting

Groin

Terapi fizikal adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, kebanyakan pesakit tidak memberi perhatian yang cukup kepadanya, menjalankan kelas secara tidak sengaja, atau enggan untuk bersenam sepenuhnya, mempercayai bahawa hanya ubat atau pembedahan boleh melegakan kesakitan akibat hernia.

Nilai senaman tetap dalam penyakit tulang belakang adalah sukar untuk menaksir, dan mereka tidak dapat menggantikan sebarang ubat. Satu set latihan khusus untuk hernia rantau serviks selepas pelajaran pertama memberikan hasil nyata, mengurangkan keamatan kesakitan. Pelaksanaan latihan terapeutik yang berterusan dan teratur bukan sahaja melegakan simptom penyakit, tetapi juga menghalang penampilan mereka pada masa akan datang.

Sudah tentu, hernia itu sendiri tidak dapat disingkirkan dengan senaman sahaja, tetapi terapi senaman dalam kebanyakan kes boleh memperbaiki keadaan pesakit sehingga pembedahan dapat dielakkan.

Untuk ini anda perlu melakukan yang betul. Betul sekali - kami akan memberitahu lagi.

Sebelum melakukan apa-apa latihan untuk hernia - pastikan anda berunding dengan doktor anda. Klik pada foto untuk membesarkannya

Apakah yang dijangkakan daripada terapi latihan dengan hernia tulang belakang?

Pemulihan peredaran darah normal dan pemakanan tulang belakang, tisu otot dan saraf.

Pelepasan sakit di tulang belakang serviks.

Pengurangan atau penghapusan lengkap gejala lain: sakit di kepala, tinnitus; sakit dan ketidakselesaan, "merangkak goosebumps" di tangan.

Normalisasi nada otot: menguatkan otot lemah dan kelonggaran.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Pemulihan sepenuhnya atau separa pergerakan di tangan dengan paresis (batasan pergerakan separa) dan lumpuh (sekatan penuh pergerakan) akibat hernia tulang belakang serviks.

Mencegah pemutihan dan perkembangan penyakit.

Cadangan latihan am

Dengan hernia tulang belakang serviks, ia dibenarkan untuk melakukan latihan khas sahaja: tanpa pergerakan tiba-tiba dan memuatkan kekuatan.

Idealnya, anda harus memulakan gimnastik di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan yang berpengalaman yang mengetahui diagnosis dan manifestasi penyakit anda. Jika anda bercadang untuk mengadakan kelas di rumah, maka sebelum anda memulakan, pastikan anda berunding dengan ahli saraf. Ingatlah bahawa senaman yang tidak betul boleh memburukkan keadaan anda, menyebabkan ikatan bundle neurovaskular, anjakan vertebra, serangan sakit akut, dan sebagainya.

Dan tiga lagi cadangan untuk pelaksanaan gimnastik:

Latihan setiap hari: bermula dari 5 minit sehari, membawa tempoh latihan hingga 30-45 minit sehari.

Ia adalah yang terbaik untuk berlatih pada waktu pagi, tetapi anda boleh pada masa yang lain (hanya anda tidak boleh berlatih dengan segera selepas makan dan sebelum waktu tidur). Pada waktu petang, anda boleh melakukan senaman santai yang istimewa.

Latihan tidak boleh disertai dengan penampilan kesakitan atau pengukuhannya.

Kompleks latihan dalam tempoh akut dan subacute

Dengan hernia tulang belakang serviks dalam tempoh akut dan subacute - iaitu, dengan kehadiran sindrom kesakitan - hanya menggunakan terapi senaman. Melarang pergerakan kepala, dan lebih baik untuk melakukan gimnastik di dalam kolar khas, memperbaiki vertebra serviks.

Latihan yang dibenarkan untuk melegakan otot pinggang bahu dan lengan, pergerakan pada sendi siku dan bahu, gerakan macet pada lengan.

Kompleks ini dilakukan dari kedudukan terdedah atau duduk di bangku.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan terbaik untuk hernia tulang belakang serviks

Di dunia moden, penyakit sistem muskuloskeletal tidak hanya dipengaruhi oleh orang tua. Alasan untuk ini boleh dipanggil hypodynamia umum dan gaya hidup sedentari bahagian utama penduduk yang matang dan muda. Di samping itu, ia adalah vertebra rantau serviks yang mempunyai saiz terkecil berbanding dengan lumbar dan toraks, dan oleh itu dianggap sangat terdedah kepada perkembangan osteochondrosis, protrusions, hernia. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan.

Adakah latihan untuk bantuan hernia intervertebral?

Sudah tentu, mana-mana doktor akan mengatakan bahawa mencari cara yang lebih berkesan untuk mencegah penyakit ini, yang lebih baik daripada gimnastik, adalah mustahil. Tetapi jika hernia sudah didiagnosis, terapinya akan berdasarkan kepada prestasi latihan khusus yang dipilih. Sebagai arahan terapi, senaman fisioterapi dapat menghentikan perkembangan patologi dan memperbaiki keadaan pesakit.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks ialah seorang doktor. Tidak boleh anda merawat patologi secara bebas, kerana di kawasan ini ada sejumlah besar saluran darah penting yang mengangkut makanan ke otak. Langkah salah yang sedikit - dan akibatnya boleh mengerikan.

Siapa gimnastik yang dilarang?

Dalam sesetengah kes, latihan profesional untuk hernia tulang belakang serviks adalah kontraindikasi. Di mana kes lebih baik untuk menolak gimnastik? Larangan untuk terapi fizikal boleh:

  • kesakitan teruk;
  • osteochondrosis kronik di kawasan serviks;
  • serangan jantung atau strok baru-baru ini;
  • pendarahan dalaman atau luaran.

Peraturan utama fisioterapi untuk hernia leher

Untuk mencapai kesan terapeutik yang diingini, latihan untuk hernia tulang belakang serviks dilakukan, memerhatikan beberapa peraturan dan cadangan pakar:

  • Pertama, adalah penting untuk menghilangkan keterlibatan fizikal yang berlebihan dan bertukar kepala tajam, tip secara tiba-tiba, jerks (terutamanya di leher), memukul dan melompat.
  • Kedua, fisioterapi akan membawa hasil yang baik, dengan menyediakan latihan tetap.
  • Ketiga, termasuk pendidikan jasmani di kompleks terapeutik, harus dimulai dengan sesi pendek (5-10 menit sehari), secara beransur-ansur meningkatkannya.

Di samping itu, satu titik penting ialah senaman yang tidak menyakitkan. Dengan hernia tulang belakang serviks, sebarang ketidakselesaan dan gangguan sensasi yang tidak menyenangkan mungkin menunjukkan proses keradangan atau peningkatan dalam pendidikan, yang bermaksud gimnastik perlu ditangguhkan.

Latihan untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Hernia intervertebral boleh dikaitkan dengan penyakit, kerja penyelidikan yang berterusan pada hari ini. Setiap tahun ada kaedah pengarang baru untuk merawat patologi rantau serviks. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang merupakan salah satu kompleks yang terbukti bertujuan untuk mencapai pengampunan penyakit.

  • Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk beberapa minit, pergerakan lancar kepala ke arah bahu. Sekiranya anda merasakan kesakitan apabila anda merosot, lebih baik berhenti. Pada titik terendah anda perlu menetapkan posisi, kemudian luruskan dan ulangi senaman itu, memiringkan kepala anda ke arah yang bertentangan.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal dan nafas dalam, lakukan beberapa pergerakan dengan kepala anda, berlama-lama selama beberapa saat, dan kemudian menghembus nafas. Kemudian ulangi arah yang bertentangan.
  • Latihan yang serupa dengan yang terdahulu untuk hernia tulang belakang serviks: dengan nafas panjang, putar kepala ke kanan selama 7-10 saat, kemudian ambil kedudukan permulaan. Seterusnya, belok ke kiri.
  • Duduk di atas kerusi, jaga belakang lurus. Cuba dalam kedudukan ini untuk melonggarkan otot dan turunkan kepalanya. Idealnya, dagu perlu menyentuh dada. Pegang kepala anda selama 7-10 saat.

Apakah isometri untuk hernia serviks intervertebral?

Satu lagi gim gimnasium terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks adalah latihan isometrik. Kebanyakan ahli neurologi moden dan ahli fisioterapi bercakap secara positif mengenai teknik ini. Di samping itu, untuk pelaksanaan latihan sedemikian tidak memerlukan alat khas dan banyak masa. Gimnastik isometrik juga berguna untuk pesakit dengan hernia leher intervertebral, dan bagi mereka yang duduk di komputer untuk masa yang lama.

Keanehan teknik terapi ini adalah bahawa ia tidak memerlukan sebarang pergerakan. Mod isometrik membayangkan mengatasi rintangan, kehadiran jangka pendek dalam ketegangan, selepas itu - kelonggaran. Di samping itu, kedudukan awal tidak banyak perkara: latihan untuk hernia tulang belakang serviks boleh dilakukan semasa duduk, berdiri dan berbaring. Satu-satunya keadaan yang memerlukan pematuhan tanpa persoalan adalah sikap lurus dan mengukur pernafasan.

Latihan tanpa pergerakan: beberapa contoh

Kompleks terapi senaman isometrik terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Kelapa kanan diletakkan di pipi kanan, cuba menekannya dan memiringkan kepalanya ke kiri. Perkara utama dengan ini - untuk menentang. Ulangi senaman, menggantikan tapak kaki kanan dengan kiri anda.
  2. Menenun kedua-dua belah tangan dan letakkan di dahi dengan telapak tangan. Menekan di kepala, ketegangan otot leher dan mengelakkan meleleh.
  3. Ulangi latihan sebelum ini, lipat jari tenunan di bahagian belakang kepalanya dan cuba melemparkan kepalanya.
  4. Cuba menyentuh bahu pipi kiri, letakkan tangan kanan di kuil yang betul. Dalam usaha untuk mengatasi rintangan perlahan-lahan, setelah dikira hingga sepuluh, bengkokkan kepala dan mengembalikannya ke kedudukan neutral.

Bagaimana untuk menambah kompleks terapi senaman untuk hernia serviks?

Terlepas dari teknik gimnastik yang dipilih, perlu diisi latihan latihan fizikal yang mudah di kompleks latihan. Untuk hernia tulang belakang serviks, berikut ini akan menjadi sangat berkesan:

  • Tarik-up - membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu, leher dan belakang, dengan kesan yang bermanfaat pada dinding vaskular. Satu alternatif kepada pull-up yang biasa di bar boleh menjadi penggunaan daya tarikan dengan pengembang.
  • Pushups - dilakukan dalam kedudukan biasa atau dipermudahkan (semasa berehat di tangan dan lutut).
  • Latihan dengan dumbbells untuk dada - anda perlu berlatih dalam kedudukan terlentang, peralatan sukan diletakkan di atas lantai di belakang kepala anda. Menarik tangan lurus, angkat mereka di hadapan anda, dan kemudian lancar di tempat. Bilangan pengulangan minimum ialah 12-15.

Adakah saya perlu melakukan gimnastik pada tahap tenang?

Anda tidak boleh berehat walaupun anda berjaya mencapai pengampunan dan menghapuskan gejala hernia tulang belakang serviks. Latihan rawatan sepanjang tempoh ini akan menjadi pencegahan, yang akan menghalang terjadinya kambuh. Ciri khas latihan sedemikian boleh dipanggil kemungkinan membuat pergerakan yang lebih tajam dan sengit. Sudah tentu, adalah dianjurkan untuk mendekati pelaksanaan latihan tanpa fanatik, selepas berunding dengan doktor.

Latihan pencegahan untuk hernia serviks

Semasa pengampunan, pesakit biasanya dibenarkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan mengikut skim berikut:

  1. Dalam posisi duduk atau berdiri, luruskan lengan anda sepanjang badan anda. Kepala condong ke semua arah, cuba sampai ke dada seberapa banyak yang mungkin dengan dagu, nape ke belakang, dan telinga - ke bahu.
  2. Di mana-mana kedudukan awal, giliran gantian dibuat dengan kepala di sebelah kanan dan kiri, berlarutan di titik ekstrim selama beberapa saat.
  3. Bersandar di lantai yang keras, angkat kepala anda dengan 45 darjah, beku dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.
  4. Berdiri dengan lengan belakang anda, lakukan gerakan pekeliling serentak dengan kedua-dua tangan.
  5. Menjadi dalam posisi lutut lutut, tunggu ke hadapan. Kemudian cuba perlahan-lahan menurunkan kepala dan berehat otot leher sebanyak mungkin. Adalah penting untuk mengalami bagaimana tulang belakang memperoleh fleksibiliti yang hilang.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Semua bahagian tulang belakang manusia mengalami tekanan yang ketara setiap hari, dan tidak kira orang itu menjalankan kerja-kerja fizikal berat atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tahap impak, tentu saja, dalam kedua-dua kes adalah berbeza. Tetapi, bagaimanapun, luapan tulang belakang mengalami banyak masalah jika beban tidak diedarkan dengan betul. Selalunya penyakit yang sangat serius boleh berkembang, sebagai contoh, hernia di kawasan serviks. Ia tidak mudah untuk merawatnya, tetapi terapi senaman akan membantu memperbaiki keadaan hernia tulang belakang serviks.

Hernia servikal: ciri

Kejadian hernia intervertebral dalam tulang belakang serviks dalam kebanyakan kes berlaku disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak bergerak banyak dan menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Dengan sendirinya, hernia tulang belakang serviks adalah suatu penonjolan bahagian cakera intervertebral yang terletak di antara dua vertebra yang bersebelahan. Hasilnya memerah dari ujung saraf saraf tunjang, kejadian ketidakselesaan dan kesakitan di antara bilah bahu dan di belakang leher. Juga, pesakit mengadu pening, migrain, keletihan, melompat tekanan, masalah ingatan, kelemahan jari dan gegaran anggota badan. Gejala mungkin muncul dengan cepat atau kelihatan secara beransur-ansur dalam masa yang lama.

Perhatian! Sekiranya gejala-gejala seperti itu berlaku, adalah penting untuk menghubungi pakar neurologi secepat mungkin. Doktor akan menetapkan kaedah pemeriksaan seperti MRI, ultrasound vaskular, dan lain-lain.

Faktor lain boleh mencetuskan perkembangan hernia di kawasan serviks, dan bukan sahaja kekurangan pergerakan dan kelemahan otot. Ini boleh:

  • perubahan yang berkaitan dengan umur yang tidak dapat dielakkan di mana kualiti susut nilai cakera intervertebral dikurangkan dengan ketara;
  • kecederaan tulang belakang;
  • tabiat buruk dan cara hidup yang salah.

Kaedah rawatan

Terdapat beberapa kaedah rawatan hernia serviks. Penerangan dibentangkan dalam jadual di bawah.

Jadual Kaedah rawatan hernia tulang belakang serviks.

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi cara, yang, tentu saja, tidak menjimatkan hernia, tetapi akan memberi peluang untuk melupakan kesakitan yang berterusan, kemerosotan keadaan dan kambuh. Kini terdapat banyak jenis latihan dan latihan khusus, yang mana anda boleh mencapai peningkatan yang ketara.

Nota! Semasa tempoh pemulihan selepas rawatan, doktor juga boleh mengesyorkan terapi fizikal, akupunktur atau hirudoterapi. Mereka akan membantu mengeluarkan sisa-sisa proses keradangan.

Apakah terapi latihan?

Gimnastik dan senaman membantu menguatkan korset otot leher, meningkatkan peredaran darah, membantu tulang belakang untuk mendapatkan semula fungsi dengan lebih cepat. Sebagai peraturan, kompleks latihan ini dipanggil terapi latihan atau terapi fizikal. Ia tidak diendahkan secara tidak adil oleh ramai pesakit, tetapi sebenarnya salah satu kaedah terbaik rawatan dan pencegahan hernia vertebra pada tulang belakang serviks. Malah setelah melawat hanya satu pelajaran, anda dapat melihat peningkatan yang ketara. Dan dengan berjalan kaki biasa, terdapat pengurangan kambuh dan kejadian kesakitan.

Nota! Dalam beberapa kes, terapi fizikal boleh membantu untuk mengelakkan pembedahan. Juga meningkatkan keberkesanan rawatan konservatif.

Terapi latihan boleh dilakukan dalam bentuk lembut, pemulihan atau latihan. Biasanya pilihan kompleks bergantung kepada tahap penyakit yang sedang berlaku. Sebagai contoh, dalam peringkat akut, anda boleh melibatkan diri hanya pada cadangan doktor dan dengan berhati-hati dan berhati-hati.

Apa yang dijangkakan?

Sudah tentu, terapi senaman tidak membantu sepenuhnya menyingkirkan hernia di kawasan serviks, tetapi melakukan senaman akan memperbaiki keadaan seseorang. Keputusan berikut boleh dijangkakan:

  • pemulihan peredaran darah;
  • pemulihan pemakanan semua tisu tulang belakang;
  • penghapusan sakit leher, sakit kepala;
  • pengukuhan otot;
  • meningkatkan fleksibiliti tulang belakang;
  • peningkatan selang antara segmen tulang belakang;
  • pencegahan penyakit dan mengurangkan risiko perkembangannya.

Cadangan am

Untuk memahami pelajaran, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Jika tidak, kesan positif terapi senaman tidak perlu menunggu. Petua dan kiat:

  • Adalah penting untuk melatih secara teratur. Tambahan pula, beban perlu ditingkatkan secara berperingkat - dari 10-15 minit pada kelas pertama hingga 40 minit pada masa akan datang;
  • Lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi dengan perut kosong. Pada sebelah petang, ambil sedikit masa untuk meregangkan;
  • Adalah penting untuk memantau perasaan anda sendiri - jika ada kesakitan, maka anda perlu segera menghentikan latihan. Sindrom nyeri bermakna bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul;
  • setiap senaman biasanya dilakukan 6-8 kali;
  • Tidak mungkin termasuk dalam latihan program, menyiratkan pergerakan tajam dan berpusing. Jangan lari, lompat dan lakukan latihan kekuatan;
  • Satu set latihan boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian dan melaksanakannya sepanjang hari.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci bagaimana gimnastik dijalankan untuk rawatan osteochondrosis serviks di rumah, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Perhatian! Sekurang-kurangnya latihan pertama perlu diawasi oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Kemudian anda boleh melaksanakannya di rumah, setelah menerima perundingan awal dengan pakar neurologi.

Contraindications

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks tidak boleh digunakan. Terdapat kontraindikasi tertentu, yang termasuk:

  • kesakitan teruk;
  • penyakit jantung;
  • epilepsi;
  • beberapa penyakit kronik yang berkaitan dengan leher;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit berjangkit, demam;
  • pendarahan.

Set latihan

Kompleks terapi latihan untuk hernias tulang belakang serviks, kini terdapat banyak. Beberapa pakar dalam rawatan sistem muskuloskeletal telah membangunkan keseluruhan program untuk merawat patologi ini. Secara umum, semua kompleks boleh dibahagikan kepada yang dilakukan semasa tempoh pemecahan, dan yang disyorkan dalam tempoh tanpa gangguan.

Latihan sesuai untuk tempoh subakut dan akut

Semasa tempoh pemisahan, hanya latihan lembut yang perlu digunakan. Adalah disyorkan untuk membawanya keluar dengan memakai kolar mengunci khas. Tiga latihan pertama dilakukan semasa duduk, yang terakhir sedang berbaring.

  1. Satu siri putaran pekeliling lengan di sendi bahu dilakukan. Palma semasa berbaring di pinggul.
  2. Selanjutnya, lengan lurus dipisahkan kepada kedua belah pihak, kemudian dibangkitkan dengan sambungan telapak tangan bersama-sama, kemudian bercerai lagi ke sisi, selepas itu anda perlu kembali ke posisi awal sambil duduk dengan lengan bebas yang tergantung.
  3. Kemudian, beberapa penyapiran yang kemas dilakukan dengan tangan ke depan dan ke atas, seli mereka dengan menyapu dan ke sisi.
  4. Berbaring di belakang anda, dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan anda, anda perlu memerah jari anda dan melepaskannya.

Latihan di luar tempoh pemisahan

Di sini anda boleh melakukan senaman yang lebih sengit dan dalam kuantiti yang lebih besar. Perkara utama - untuk melakukannya tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

  1. Duduk di bangku, anda perlu melakukan beberapa tudung kepala ke semua arah.
  2. Selanjutnya, dalam kedudukan duduk, perlunya perlahan mengalihkan kepala ke kanan dan kiri dengan penekanan kedudukannya pada titik akhir.
  3. Kemudian anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kepala anda, mengangkatnya dari lantai. Pegang kedudukan ini memerlukan kira-kira 10 saat.
  4. Dalam kedudukan berdiri, anda perlu memutar tangan ke belakang dan sebagainya.
  5. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh mengambil dumbbells. Ia dikehendaki untuk mengangkat tangan ke sisi, berdiri di atas kaki mereka, dan kemudian membawa mereka bersama-sama.
  6. Seterusnya, anda perlu mendapat semua empat dan perlahan-lahan menurunkan kepalanya. Ini akan membantu melegakan tulang belakang.

Jika anda ingin belajar dengan lebih terperinci, teknik melakukan gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky, serta mempertimbangkan petunjuk dan kontraindikasi, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Sepenuhnya latihan leher untuk hernia

Langkah 1. Mula-mula anda perlu memanaskan badan. Di tangan anda, anda perlu mengambil tongkat dan menariknya di hadapan anda. Seterusnya, anda perlu melakukan gerakan pekelilingnya dan dari diri anda, 12 kali dalam setiap arah.

Langkah 2. Seterusnya anda perlu meregang tangan anda dengan tongkat supaya ia berada pada tahap bahu. Jari perlu tegang, tegaskan tongkat dengan usaha. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 5 saat. Kemudian tangan turun. Latihan sekali lagi diulang 4 kali.

Langkah 3. Latihan dari langkah 1 diulang.

Langkah 4. Kemudian anda perlu mengambil kayu secara meluas, hampir di pinggirnya. Seterusnya, anda perlu memutarkan simulator dalam satu dan sisi yang lain, memberikan kedudukan menegak (12 ulangan).

Langkah 5. Juga memegang tongkat dengan cengkaman yang luas, kami menjalankan satu siri tumbuhan di belakangnya, dari kiri ke kanan dan sebaliknya (12 pengulangan).

Langkah 6. Kemudian anda perlu melipat tangan anda dalam kunci, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala, dan siku - larut. Adalah penting untuk membuat tekanan kepala pada lengan dan sebaliknya pada 1-3 pertimbangan, dan kemudian berehat otot untuk 4 tuduhan. 3-4 ulangan sudah cukup.

Langkah 7. Selepas itu, siku dikurangkan, dan kepala turun. Adalah penting untuk memastikan bahagian belakang tetap rata. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiam diri selama 5-6 saat.

Langkah 8. Kemudian tangan kanan (telapak tangan) hendaklah diletakkan di bahagian kepala di belakang telinga kanan dan, seperti dalam latihan 6, membuat sedikit tekanan. Untuk tekanan akan sebelah kanan leher. Kemudian latihan diulang di sebelah yang lain.

Langkah 9. Selanjutnya, tangan kiri ditempatkan di bahagian telinga kanan melalui kepala. Dengan bantuannya, anda perlu mencondongkan kepala anda dan memegangnya dalam posisi ini selama 5-6 saat. Latihan yang sama dilakukan untuk pihak kedua.

Langkah 10. Tangan harus dilipat ke dalam kunci, tetapi kali ini tapak tangan berada di dahi. Sekali lagi, seperti dalam latihan 6, tekanan sedikit dibuat pada 3 tuduhan, dengan kelonggaran pada kiraan ke-4.

Langkah 11. Seterusnya anda perlu duduk lurus dan dengan bahagian atas kepala anda sampai ke siling selama 5 saat.

Langkah 12. Telapak tangan kanan harus diletakkan di pipi kanan dan membuat tekanan ringan dengannya pada akaun ke-3 dengan relaksasi pada ke-4. Perkara yang sama dilakukan di sebelah kiri.

Langkah 13. Kemudian tangan kiri menggerakkan kepalanya dan meletakkan tangannya di belakang kepalanya. Dalam kes ini, orang itu harus melihat ke arah luka tangan. Berhati-hati dengan menekan selama 5 saat. Oleh itu, leher ditarik dalam kedudukan ini. Begitu juga, latihan diulangi untuk kedua pihak.

Langkah 14. Seterusnya, duduk di atas bangku, anda perlu berehat tapak kaki tangan di tepi dan perlahan-lahan tekan mereka pada mereka selama 5 saat. Punggung dan leher berada dalam kedudukan tahap. Pendekatan 3-4 cukup.

Langkah 15. Selepas itu, telapak tangan dihidupkan ke arah yang lain dan mereka perlu menolak pada kaki bangku, seperti dalam langkah 14.

Langkah 16. Kemudian tangan berehat di tempat duduk bangku, belakang harus sedikit bulat. Selama 3 saat, diikuti dengan kelonggaran, anda perlu bersandar di tangan anda.

Langkah 17. Seterusnya, anda perlu mempunyai tangan di belakang anda, memegang pergelangan tangan kanan anda dengan telapak tangan kiri anda. Kepala diperlukan untuk menurunkan dan sedikit ke kiri. Seterusnya, anda perlu meregang tangan anda selama 3-4 saat. Kemudian anda perlu bekerja di sebelah kanan.

Langkah 18. Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kanan anda dan meregangkan lengan dari bawah, ke hadapan pada sudut tepat ke badan. Tangan kedua akan membantu menjaga keseimbangan. Kepala harus diturunkan dan dinaikkan ke paralel dengan lantai, memegang kedudukan ini selama beberapa detik, kemudian diturunkan. Latihan diulangi untuk sebelah kiri.

Langkah 19. Seterusnya anda perlu berbaring di perut anda dengan penekanan pada siku anda dan perlahan-lahan menghidupkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, menggambarkan separuh bulatan dengan dagu anda (12 pengulangan).

Langkah 20. Kemudian anda perlu berbaring di belakang anda dan angkat kepala anda, mengangkatnya dari lantai selama 5-6 saat.

Video - Latihan untuk hernia di kawasan serviks

Hernia di antara vertebra adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan, sukar dikesan, menyebabkan banyak masalah dan sangat merosakkan kualiti kehidupan seseorang. Ia lebih mudah untuk mengelakkan daripada menyingkirkannya. Kompleks terapi fizikal bukan sahaja terapeutik, tetapi juga langkah pencegahan terhadap penyakit ini.

Bagaimana latihan dilakukan dengan hernia tulang belakang serviks?

Untuk kesakitan berhenti mengganggu anda, dan mungkin untuk menjalani kehidupan yang selesa, perlu melakukan senaman harian untuk hernia tulang belakang serviks. Gimnastik perubatan di tengah-tengah penyakit ini, apabila sakitnya sangat tajam, ditujukan terutamanya kepada kelonggaran, jadi beban pada ruang tulang belakang adalah minima. Perlu diingatkan bahawa pergantian kepala yang tajam dapat meningkatkan rasa sakit. Agar tidak mencederakan kawasan serviks lebih baik untuk memperbaikinya dengan korset khas.

Hernia: untuk mengesan dan meneutralkan

Leher kami mengalami beban yang sangat besar. Pada zaman kita, orang-orang berada dalam ketegangan yang berterusan, mereka menghabiskan sepanjang hari di belakang monitor, mereka tidak melepaskan telefon, otot-otot lemah dan rembul. Setiap kedua mengadu kesakitan, semakin sering orang muda mengadu osteochondrosis dan bengkak di belakang. Ini berlaku kerana hakikat bahawa di leher jarak dari vertebra ke vertebra sangat kecil. Apabila beban yang kuat berlaku, penarikan sebahagian daripada cakera intervertebral berlaku, ujung saraf cedera, kerja organ dalaman terganggu, dan akibatnya, penampilan kesakitan yang teruk.

Dengan usia, risiko hernia meningkat dengan ketara. Cedera tulang belakang, kadang-kadang kronik, juga mempunyai kesan buruk pada vertebra serviks kami. Nada yang kurang baik dan aktiviti motor berkurang juga merupakan penyebab kesakitan. Aduan Hernia timbul:

  • Sakit akut di bahagian bilah bahu, yang dalam keadaan berehat bertukar menjadi sakit;
  • Pening;
  • Keletihan;
  • Gegaran anggota badan, kelemahan pada jari;
  • Kepekatan terjejas

Apabila simptom-simptom ini muncul, anda perlu berunding dengan pakar, selalunya mereka berpaling kepada pakar neurologi dengan gejala-gejala sedemikian, dan menjalani peperiksaan perubatan yang lengkap, yang semestinya termasuk peperiksaan ultrasound kapal, serta MRI yang menunjukkan lokasi dan saiz yang tepat.

Rawatan: apabila mengecas adalah lebih baik daripada pembedahan

Hernia tulang belakang serviks adalah penyebab myalgia hellish, yang tidak dapat diterima. Ia boleh dihentikan dengan mengambil ubat yang juga akan mengeluarkan bengkak. Apabila ubat-ubatan tradisional atau ubat-ubatan tradisional tidak membantu, ubat penahan sakit hormon diresepkan. Untuk melegakan segera myalgia, ubat disuntik ke kawasan yang terjejas. Selepas tangkapan, ubat-ubatan diresepkan yang membantu dengan pembaikan hernia jarak intervertebral. Dadah sedemikian dipanggil chondoprotectors.

Untuk meningkatkan pergerakan tulang belakang dengan hernia boleh menarik perhatian. Ia meningkatkan jarak intervertebral, meratakan mobiliti dan fleksibiliti belakang secara keseluruhan. Dengan prosedur yang betul, kesakitan akut akan hilang dengan serta-merta. Daya tarikan tidak dilakukan di rumah; ia dilakukan oleh ahli terapi urut kelas pertama yang sangat berkelayakan. Jika tidak, anda boleh mendapatkan lebih mudah untuk mendapatkan lebih banyak masalah.

Dalam keadaan kritikal, apabila kaedah rawatan konservatif tidak membantu, campur tangan pembedahan adalah disyorkan. Ia ditunjukkan, maka apabila tidak ada rawatan lain yang efektif.

Terapi fizikal adalah cara terbaik untuk melupakan sakit dan kambuh. Doktor dan pakar yang terkenal mengembangkan dan mengubah suai latihan untuk tulang belakang serviks, yang membantu melupakan masalah dengan vertebra. Doktor terkenal Sergey Bubnovsky telah membangunkan keseluruhan program untuk rawatan masalah berputar. Kinesitherapy menguatkan vertebra dan ligamen. Gimnastik untuk hernia tulang belakang serviks, yang dicipta oleh Valentin Dikul, mengembalikan pergerakan vertebra.

Latihan dan pemulihan sukan

Aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu melupakan kesakitan, kesakitan yang menyeluruh, mengurangkan saiz tumor, memulihkan fleksibiliti dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks ketara meningkatkan kesan rawatan tradisional dengan pil dan fisioterapi.

Prestasi biasa LFK dengan hernia tulang belakang serviks adalah jaminan keadaan baik pesakit. Gimnastik meningkatkan peredaran darah, luka sakit dan nada otot meningkat, otot-otot spasmodic berehat, tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan mudah alih. Tanda kedua masalah belakang hilang, seperti pergerakan tangan yang cacat, penglihatan kabur, dan tinnitus.

Bergantung pada peringkat penyakit, gimnastik berlaku dalam pelbagai mod:

Apabila proses keradangan berada di peringkat akut, latihan boleh dilakukan dengan hanya seketika dengan mematuhi saranan doktor. Adalah lebih baik melakukan latihan fizikal pemulihan terapeutik dengan pakar, kerana senaman yang tidak betul dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mencubit akar saraf.

Kesan gimnastik terapeutik akan berlaku dalam latihan biasa. Jangan segera melatih dengan sepenuhnya. Anda perlu bermula dari 5-10 minit dan secara bertahap meningkatkan masa sehingga 40 minit. Waktu yang sesuai untuk berlatih adalah pagi. Pada waktu petang, lebih baik untuk melakukan senaman yang bertujuan untuk berehat dan regangan.

Sekiranya tulang hernia tulang belakang serviks, berlari, memutar tulang belakang, serta melakukan senaman dengan amplitud tajam adalah kontraindikasi. Latihan tidak boleh membawa kesakitan dan ketidakselesaan, penampilan sensasi yang tidak menyenangkan boleh menjadi petunjuk bahawa mereka tidak dilakukan dengan betul. Peningkatan beban berlaku secara beransur-ansur, senaman teknikal yang sukar dilakukan hanya selepas tulang belakang akan digunakan pada beban dan menjadi lebih fleksibel.

Bagaimana untuk menghentikan kesakitan akut

Kami menawarkan anda satu set latihan yang bertujuan untuk berehat dan meregangkan tulang belakang:

  • Kami melakukan salah satu yoga asanas. Pengamal tahu bahawa dalam relaksasi adalah kunci kepada kesejahteraan. Berbaring di belakang, kaki dan lengan santai, mata tertutup. Dalam kedudukan ini kita adalah 5 minit. Sepanjang masa ini adalah perlu untuk berehat seluruh tubuhnya sebanyak mungkin.
  • Berbaring di belakang anda, badan adalah garis mendatar yang rata. Kuat sarung kaki yang ditarik / mati. Jalankan 5-10 kali.
  • Bergantang menarik kaus kaki dari satu atau kaki lainnya. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Kami terletak di atas karpet supaya badan itu adalah garis mendatar rata, lengan menyebar ke sisi pada sudut kira-kira 45 darjah, telapak tangan diarahkan ke atas. Intensif membengkokkan dan melepaskan senjata 10 kali.
  • Lancar, tanpa mengangkat tumit dari permukaan karpet, bengkokkan kaki, dan tarik mereka ke dada, meregangkan dagimu ke lutut. Adalah penting untuk tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba, tugas utama adalah untuk meregangkan tulang belakang perlahan-lahan.
  • Tanpa naik dari tikar, kami menyebarkan tangan kami, mengepalkan penumbuk kami. Cepat, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba, kami sampai ke bahu dengan tangan kami. Jalankan 10 kali.

Gimnastik dalam pengampunan

Dalam tempoh remisi, apabila tidak ada kesakitan yang teruk, anda boleh meningkatkan beban pada tulang belakang, intensiti peningkatan latihan, tetapi pergerakan tiba-tiba dan mengangkat berat dilarang keras.

Sistem pekerjaan khas semasa tempoh pemulihan boleh dilihat seperti berikut:

  • I.P.: berdiri, lengan di sepanjang badan. Kami tarik kepala ke dada, kemudian condongkannya ke kanan, kemudian ke kiri. Hanya kepala yang terlibat, bahu tidak terlibat dalam latihan ini.
  • Beralih kepala lancar. Latihan bertujuan untuk meregangkan otot-otot leher.
  • Mengambil kedudukan yang selesa di atas karpet, meluruskan bahunya, angkat kepala selama 5-10 saat.
  • Kami menguatkan otot-otot leher dan kembali dengan sapuan bulatan. Kami melakukan secara intensif, tetapi tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Kami mengambil di tangan dumbbells. Berat optimum 2 kg, jika mereka tidak berada di dalam rumah, anda boleh menggunakan botol yang dipenuhi air. Naikkan tangan ke tahap bahu, berlama-lama selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan tangan kami.

  • Dalam kedudukan yang terdedah, mengangkat kepala dan menarik satu kaki ke atas. Pastikan kaki anda selama 15 saat. Lakukan 8-10 kali pada setiap kaki.
  • Twisting adalah salah satu muatan terbaik untuk belakang kami. Bagaimana untuk melaksanakan? Kami menekuk kaki di lutut, kaki tidak turun dari lantai, menekuk kaki ke sisi, perlahan-lahan berpusing badan.
  • Kita berdiri di atas semua empat, melengkung arka ke belakang, kemudian membuat pesongan. Lakukan latihan 4-8 kali.
  • Aerobik Aqua menunjukkan hasil yang baik untuk hernia mana-mana penyetempatan. Di dalam air, beban pada vertebra dikurangkan, tidak selesa dan rasa memerah pas. Kelas-kelas tetap mengurangkan risiko pemburukan kepada sifar. Posture bertambah baik, bahu meluruskan, perasaan berat di bahu berlalu.

Latihan senaman yang sederhana akan membantu menguatkan bahu leher dan mengelakkan pergantian. Pushups bukan sahaja meningkatkan stamina, tetapi juga menguatkan otot-otot belakang. Pekerjaan di bar mendatar juga mempengaruhi bukan sahaja otot serviks, tetapi juga semua ruang tulang belakang. Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang serviks termasuk pelbagai pushups, yang mempunyai kesan positif ke atas sistem otot.

Latihan Hernia Leher

Di dunia moden, penyakit sistem muskuloskeletal tidak hanya dipengaruhi oleh orang tua. Alasan untuk ini boleh dipanggil hypodynamia umum dan gaya hidup sedentari bahagian utama penduduk yang matang dan muda. Di samping itu, ia adalah vertebra rantau serviks yang mempunyai saiz terkecil berbanding dengan lumbar dan toraks, dan oleh itu dianggap sangat terdedah kepada perkembangan osteochondrosis, protrusions, hernia. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan.

Adakah latihan untuk bantuan hernia intervertebral?

Sudah tentu, mana-mana doktor akan mengatakan bahawa mencari cara yang lebih berkesan untuk mencegah penyakit ini, yang lebih baik daripada gimnastik, adalah mustahil. Tetapi jika hernia sudah didiagnosis, terapinya akan berdasarkan kepada prestasi latihan khusus yang dipilih. Sebagai arahan terapi, senaman fisioterapi dapat menghentikan perkembangan patologi dan memperbaiki keadaan pesakit.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks ialah seorang doktor. Tidak boleh anda merawat patologi secara bebas, kerana di kawasan ini ada sejumlah besar saluran darah penting yang mengangkut makanan ke otak. Langkah salah yang sedikit - dan akibatnya boleh mengerikan.

Siapa gimnastik yang dilarang?

Dalam sesetengah kes, latihan profesional untuk hernia tulang belakang serviks adalah kontraindikasi. Di mana kes lebih baik untuk menolak gimnastik? Larangan untuk terapi fizikal boleh:

  • kesakitan teruk;
  • osteochondrosis kronik di kawasan serviks;
  • serangan jantung atau strok baru-baru ini;
  • pendarahan dalaman atau luaran.

Peraturan utama fisioterapi untuk hernia leher

Untuk mencapai kesan terapeutik yang diingini, latihan untuk hernia tulang belakang serviks dilakukan, memerhatikan beberapa peraturan dan cadangan pakar:

  • Pertama, adalah penting untuk menghilangkan keterlibatan fizikal yang berlebihan dan bertukar kepala tajam, tip secara tiba-tiba, jerks (terutamanya di leher), memukul dan melompat.
  • Kedua, fisioterapi akan membawa hasil yang baik, dengan menyediakan latihan tetap.
  • Ketiga, termasuk pendidikan jasmani di kompleks terapeutik, harus dimulai dengan sesi pendek (5-10 menit sehari), secara beransur-ansur meningkatkannya.

Di samping itu, satu titik penting ialah senaman yang tidak menyakitkan. Dengan hernia tulang belakang serviks, sebarang ketidakselesaan dan gangguan sensasi yang tidak menyenangkan mungkin menunjukkan proses keradangan atau peningkatan dalam pendidikan, yang bermaksud gimnastik perlu ditangguhkan. By the way, ahli fisioterapi menasihati pesakit mereka untuk melatih pada waktu pagi. Masa ini sangat ideal untuk merawat tulang belakang serviks dengan senaman. Tetapi untuk melibatkan diri selepas makan atau sebelum waktu tidur tidak digalakkan.

Latihan untuk leher mengikut kaedah Bubnovsky

Hernia intervertebral boleh dikaitkan dengan penyakit, kerja penyelidikan yang berterusan pada hari ini. Setiap tahun ada kaedah pengarang baru untuk merawat patologi rantau serviks. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang merupakan salah satu kompleks yang terbukti bertujuan untuk mencapai pengampunan penyakit. Satu pola mudah pergerakan biasa kepada kebanyakan pesakit dengan diagnosis yang disebutkan di atas, dan ia kelihatan seperti ini:

  • Latihan dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda. Untuk beberapa minit, pergerakan lancar kepala ke arah bahu. Sekiranya anda merasakan kesakitan apabila anda merosot, lebih baik berhenti. Pada titik terendah anda perlu menetapkan posisi, kemudian luruskan dan ulangi senaman itu, memiringkan kepala anda ke arah yang bertentangan.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal dan nafas dalam, lakukan beberapa pergerakan dengan kepala anda, berlama-lama selama beberapa saat, dan kemudian menghembus nafas. Kemudian ulangi arah yang bertentangan.
  • Latihan yang serupa dengan yang terdahulu untuk hernia tulang belakang serviks: dengan nafas panjang, putar kepala ke kanan selama 7-10 saat, kemudian ambil kedudukan permulaan. Seterusnya, belok ke kiri.
  • Duduk di atas kerusi, jaga belakang lurus. Cuba dalam kedudukan ini untuk melonggarkan otot dan turunkan kepalanya. Idealnya, dagu perlu menyentuh dada. Pegang kepala anda selama 7-10 saat.

Apakah isometri untuk hernia serviks intervertebral?

Satu lagi gim gimnasium terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks adalah latihan isometrik. Kebanyakan ahli neurologi moden dan ahli fisioterapi bercakap secara positif mengenai teknik ini. Di samping itu, untuk pelaksanaan latihan sedemikian tidak memerlukan alat khas dan banyak masa. Gimnastik isometrik juga berguna untuk pesakit dengan hernia leher intervertebral, dan bagi mereka yang duduk di komputer untuk masa yang lama.

Keanehan teknik terapi ini adalah bahawa ia tidak memerlukan sebarang pergerakan. Mod isometrik membayangkan mengatasi rintangan, kehadiran jangka pendek dalam ketegangan, selepas itu - kelonggaran. Di samping itu, kedudukan awal tidak banyak perkara: latihan untuk hernia tulang belakang serviks boleh dilakukan semasa duduk, berdiri dan berbaring. Satu-satunya keadaan yang memerlukan pematuhan tanpa persoalan adalah sikap lurus dan mengukur pernafasan.

Latihan tanpa pergerakan: beberapa contoh

Kompleks terapi senaman isometrik terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Kelapa kanan diletakkan di pipi kanan, cuba menekannya dan memiringkan kepalanya ke kiri. Perkara utama dengan ini - untuk menentang. Ulangi senaman, menggantikan tapak kaki kanan dengan kiri anda.
  2. Menenun kedua-dua belah tangan dan letakkan di dahi dengan telapak tangan. Menekan di kepala, ketegangan otot leher dan mengelakkan meleleh.
  3. Ulangi latihan sebelum ini, lipat jari tenunan di bahagian belakang kepalanya dan cuba melemparkan kepalanya.
  4. Cuba menyentuh bahu pipi kiri, letakkan tangan kanan di kuil yang betul. Dalam usaha untuk mengatasi rintangan perlahan-lahan, setelah dikira hingga sepuluh, bengkokkan kepala dan mengembalikannya ke kedudukan neutral.

Bagaimana untuk menambah kompleks terapi senaman untuk hernia serviks?

Terlepas dari teknik gimnastik yang dipilih, perlu diisi latihan latihan fizikal yang mudah di kompleks latihan. Untuk hernia tulang belakang serviks, berikut ini akan menjadi sangat berkesan:

  • Tarik-up - membantu menguatkan otot-otot pinggang bahu, leher dan belakang, dengan kesan yang bermanfaat pada dinding vaskular. Satu alternatif kepada pull-up yang biasa di bar boleh menjadi penggunaan daya tarikan dengan pengembang.
  • Pushups - dilakukan dalam kedudukan biasa atau dipermudahkan (semasa berehat di tangan dan lutut).
  • Latihan dengan dumbbells untuk dada - anda perlu berlatih dalam kedudukan terlentang, peralatan sukan diletakkan di atas lantai di belakang kepala anda. Menarik tangan lurus, angkat mereka di hadapan anda, dan kemudian lancar di tempat. Bilangan pengulangan minimum ialah 12-15.

Adakah saya perlu melakukan gimnastik pada tahap tenang?

Anda tidak boleh berehat walaupun anda berjaya mencapai pengampunan dan menghapuskan gejala hernia tulang belakang serviks. Latihan rawatan sepanjang tempoh ini akan menjadi pencegahan, yang akan menghalang terjadinya kambuh. Ciri khas latihan sedemikian boleh dipanggil kemungkinan membuat pergerakan yang lebih tajam dan sengit. Sudah tentu, adalah dianjurkan untuk mendekati pelaksanaan latihan tanpa fanatik, selepas berunding dengan doktor.

Latihan pencegahan untuk hernia serviks

Semasa pengampunan, pesakit biasanya dibenarkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan mengikut skim berikut:

  1. Dalam posisi duduk atau berdiri, luruskan lengan anda sepanjang badan anda. Kepala condong ke semua arah, cuba sampai ke dada seberapa banyak yang mungkin dengan dagu, nape ke belakang, dan telinga - ke bahu.
  2. Di mana-mana kedudukan awal, giliran gantian dibuat dengan kepala di sebelah kanan dan kiri, berlarutan di titik ekstrim selama beberapa saat.
  3. Bersandar di lantai yang keras, angkat kepala anda dengan 45 darjah, beku dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.
  4. Berdiri dengan lengan belakang anda, lakukan gerakan pekeliling serentak dengan kedua-dua tangan.
  5. Menjadi dalam posisi lutut lutut, tunggu ke hadapan. Kemudian cuba perlahan-lahan menurunkan kepala dan berehat otot leher sebanyak mungkin. Adalah penting untuk mengalami bagaimana tulang belakang memperoleh fleksibiliti yang hilang.

Hasil latihan yang teratur dan berkualiti tinggi akan meningkatkan peredaran darah di leher dan otak, penghapusan tinnitus dan sakit kepala. Peluang memulihkan mobiliti vertebra bergantung kepada peringkat penyakit. Adalah penting untuk diingat bahawa tanggungjawab untuk rawatan patologi yang berjaya lebih tinggi terletak pada pesakit itu sendiri, kerana hernia di kawasan serviks tidak bertolak ansur dengan kemalasan dan kecuaian.

Komponen utama rangka manusia ialah tulang belakang. Fungsi yang dilakukannya adalah sangat diperlukan: perlindungan korda tunjang, sokongan dan bantuan dalam pergerakan seluruh badan dan kepala. Itulah sebabnya mengapa masalah dengan jabatan vertebral mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesihatan manusia.

Hernia tulang belakang serviks, menyebabkan

Hernia vertebral adalah akibat daripada pembentukan gelang pulpus akibat pecahnya anulus cakera. Ini boleh menyebabkan beban yang tidak sekata pada tulang belakang itu sendiri. Apabila cincin pulpa dikoyakkan, tisu-tisu di sekeliling vertebra mula membengkak. Kemudian pesakit berasa sakit, dan sering mati rasa tangan.

Gejala hernia kelihatan agak cerah. Jika seseorang mula merasakan kesakitan pada leher dan bahu, anda perlu segera menghubungi institusi perubatan untuk pemeriksaan.

Penyebab hernia:

  • Umur dan perubahan yang berkaitan dengan badan.
  • Otot tulang belakang yang lemah.
  • Kecederaan tulang belakang yang dapat mengingatkan anda tentang diri anda dengan cara yang sama.
  • Persekitaran, gaya hidup orang itu.

Setiap tahun, bilangan penyakit yang dikaitkan dengan tulang belakang, semakin meningkat. Oleh itu, anda perlu tahu beberapa jenis latihan fizikal yang akan membantu mengatasi penyakit ini. Dalam kes ini, satu prasyarat akan berunding dengan pakar.

Ubat-ubatan sendiri tanpa kawalan doktor boleh melakukan banyak kerosakan.

Jika kita bercakap mengenai campur tangan tanpa pembedahan, maka ia patut menasihatkan langkah-langkah berikut untuk pencegahan dan rawatan hernia serviks:

  • Urut
  • Fisioterapi
  • Hidroterapi.
  • Painkillers.
  • Terapi latihan.
  • Terapi manual.
  • Elektroforesis.
  • Terapi vakum yang melegakan kesakitan dan meningkatkan peredaran cecair.
  • Refleksologi.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mencapai pemulihan.

Ciri-ciri senaman dalam hernia

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks harus dilakukan mengikut arahan yang jelas. Untuk melakukan ini, jangan lupa tentang peraturan asas:

  • Latihan tidak boleh berada di tahap kecaman.
  • Anda boleh melakukan mereka dengan kehadiran beberapa kesakitan, tetapi jika ia bertambah, maka anda harus segera menghentikan kelas.
  • Ia perlu untuk membina teknik latihan fizikal dengan bantuan doktor yang hadir, dia mesti mengawal latihan pertama.
  • Ia tidak dibenarkan untuk mengangkat berat, untuk membuat sebarang pergerakan secara tiba-tiba.
  • Anda tidak boleh melakukan senaman berpusing yang dipanggil.
  • Anda boleh mengulangi setiap jenis beban sehingga 8 kali.
  • Pesakit perlu merasakan peregangan yang menyenangkan di dalam otot.
  • Bilangan pengajaran yang ideal adalah 4-6 kali, setiap 10 minit.

Latihan asas

Gimnastik terapeutik untuk hernia melibatkan jenis latihan berikut:

  1. Latihan dilakukan semasa berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan diturunkan. Semasa penyedutan, anda perlu mencondongkan kepala anda ke dada semasa cuba menjangkau leher dengan dagu. Semasa pernafasan, buangkan kepala anda, semasa anda perlu merasakan bagaimana otot belakang anda meregangkan.
  2. Dalam kedudukan yang sama atau duduk di atas kerusi, leret leher perlahan kiri dan kanan.
  3. Pilihan untuk memilih kedudukan yang selesa - duduk dengan lurus atau berdiri tegak. Anda perlu perlahan-lahan menarik bahu ke hadapan, kemudian perlahan-lahan menariknya kembali.
  4. Dalam kedudukan yang berdiri untuk membuat pergerakan pekeliling lancar di tali pinggang. Pergerakan mesti dilakukan mengikut arah jam hingga 5 kali, kemudian ke arah yang berlawanan.
  5. Seperti keseluruhan latihan, latihan ini dilakukan semasa berdiri atau duduk dengan lurus terus. Ia perlu meregangkan leher ke hadapan, kemudian kembalikan ke kedudukan bekasnya. Semasa latihan, anda perlu merasakan bagaimana otot menghulurkan.

Oleh mackenzie

Latihan Mackenzie disarankan untuk dilakukan dalam kes osteochondrosis maju, apabila cakera cartilaginous terasa lemah. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot. Mereka juga membantu mengembalikan keanjalan kepada cakera intervertebral.

Contoh dari teknik Mackenzie:

  1. Berdiri di semua empat, anda perlu menarik kepala anda ke lantai, manakala belakang harus membungkuk, kemudian lakukan sebaliknya.
  2. Apabila berbaring di belakang anda, anda perlu meletakkan kusyen di bawah leher anda. Kemudian perlahan-lahan angkat tangan anda ke kepala anda.
  3. Semasa berdiri atau duduk dengan belakang rata, perlahan-lahan tekan dagu anda ke dada anda.

Latihan ini boleh dilakukan sehingga 15 kali sehari. Jika pesakit merasakan kesakitan di belakang dan leher, maka ia tidak akan dianggap sebagai kontraindikasi. Sekiranya rasa sakit muncul di bahu dan leher, maka ia perlu mengurangkan bilangan ulangan hingga 3-5.

Teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky menawarkan pesakit cara sendiri dan varian pendidikan jasmani untuk keseluruhan tulang belakang.

  • Ambil kedudukan berdiri, perlahan-lahan menurunkan kepala anda ke kanan dan kiri, tinggal dalam satu kedudukan selama setengah minit.
  • Menurunkan dagu ke dada, ayunkan kepala dalam kedudukan ini selama setengah minit, kemudian tarik leher ke atas dan ke hadapan, secara beransur-ansur mengangkat dagu dari dada.
  • Kepala berpaling ke kiri sehingga sedikit sakit yang dapat diterima, kemudian ulangi prosedur yang sama ke kanan.
  • Dalam kedudukan duduk, perlahan-lahan memanjangkan lengan belakang, sambil menarik dagu ke atas.

Gimnastik seperti untuk hernia leher tidak akan menyebabkan sebarang kesulitan. Latihan dalam mod ini diperlukan selama dua minggu. Selepas tempoh ini, kelas tidak boleh dihentikan, lebih baik untuk secara beransur-ansur mengurangkan jumlah pelaksanaannya sehingga 1-2 kali seminggu.

Faedah latihan

Ia tidak boleh dikatakan bahawa terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks adalah seratus peratus ubat. Walau bagaimanapun, manfaat latihan tidak boleh dinafikan. Kelas latihan membuat proses penyembuhan lebih sengit.

Sememangnya, kaedah ini hanya berfungsi dengan pendekatan yang betul untuk pelaksanaan latihan. Perundingan dan penyeliaan pakar adalah syarat yang sangat penting di jalan untuk pemulihan.

Terapi senaman yang kerap membantu menguatkan otot-otot tulang belakang, yang kemudian akan melegakannya dari beban yang tidak perlu. Ia juga meningkatkan aliran darah, yang memberikan badan dengan lonjakan tenaga tambahan, jadi proses pemulihan lebih cepat. Kelebihan tambahan akan menjadi urut.

Terapi senaman membantu melegakan simptom-simptom kesakitan, menghilangkan kebas-kebas kaki. Faedah bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan keseluruhan badan.

Contraindications

Ia mesti difahami dengan jelas bahawa tidak semua senaman akan bermanfaat. Terdapat beberapa kes di mana terapi fizikal dilarang sama sekali:

  • Kehadiran tumor malignan.
  • Penyakit radang atau berjangkit pada peringkat akut.
  • Pendarahan.
  • Mana-mana kerosakan pada edaran koronari atau cerebral.
  • Kesakitan yang teruk.
  • Thrombosis atau embolisme.
  • Pelanggaran dalam sistem kardiovaskular.
  • Penyakit progresif dan akut.

Terapi senaman dalam tempoh pemisahan

Latihan untuk rawatan dalam tempoh pemisahan penyakit itu perlu dilakukan dengan teliti, kerana pesakit mengalami kesakitan yang teruk.

Sukan dengan hernia pada masa yang diperincikan adalah dilarang, anda harus menunggu dinamik positif. Ia tidak dibenarkan membuat gerakan tiba-tiba kepala. Adalah lebih baik untuk menjalankan pengecasan dalam kolar yang ditetapkan. Latihan dibenarkan untuk melegakan otot-otot bahu dan lengan.

Semasa tempoh diperparah, adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut:

  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan bulat dengan bahu.
  • Di kedudukan duduk, lengannya tersebar ke sisi, naik dan kembali ke posisi awal.
  • Dalam kedudukan duduk, lakukan gerakan atas dan bawah dengan lengan ke atas dan ke bawah, ke sisi dan ke bawah.
  • Apabila berbaring atau duduk, cepat memerah dan cabut jari anda menjadi penumbuk.
  • Meningkatkan peredaran darah di kawasan serviks.
  • Pergerakan sendi bahu bertambah baik.
  • Mobiliti tangan dipulihkan.
  • Peredaran darah leher bertambah baik.

Latihan tanpa gangguan

Sekiranya kita tidak membincangkan tentang masa yang diperparah, maka latihan mungkin lebih sengit. Anda boleh meningkatkan beban dan membuat gerakan kepala. Dalam kes ini, pergerakan itu harus unsharp.

  1. Ambil kedudukan berdiri. Buat kepala kecondongan maksimum ke bawah, belakang, kiri dan kanan.
  2. Semasa duduk di atas kerusi atau permukaan yang selesa, perlahan-lahan bertukar ke kiri dan ke kanan.
  3. Dalam kedudukan terdedah, angkat kepala anda dengan 45 darjah, kekal dalam kedudukan itu selama 10 saat.
  4. Berdiri (kaki lebar bahu selain) melakukan putaran pekeliling dengan lengan lurus.
  5. Perlu dumbbells sedikit. Ambil mereka di tangan dan tolak mereka ke sisi, mengunci mereka dalam satu kedudukan selama 10 saat.
  6. Berdiri pada semua empat, menuju ke bawah untuk menarik tulang belakang.
  • Peredaran darah kepala dan leher diperbaiki.
  • Mengembalikan pergerakan dan fleksibiliti tulang belakang.
  • Otot bahu dan leher diperkukuhkan.
  • Kesan pembuangan tulang belakang dicapai.

Untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu ingat bahawa kunci kejayaan adalah latihan sistematik. Beban mestilah diserang, tanpa kerja keras otot.

Pencegahan

Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, yang boleh menyebabkan hernia di kawasan serviks, perlu dilakukan satu set langkah pencegahan tertentu:

  • Kawalan berat badan. Sekiranya perlu, perlu melakukan penurunan berat badan.
  • Adakah senaman yang memberi kesan kepada rahim serviks.
  • Kawalan pembekuan darah.
  • Terapi tepat pada masanya mengenai sebarang masalah dengan tulang belakang.
  • Dalam kes osteochondrosis, lakukan terapi senaman, menghadiri sesi urut.

Ia adalah sangat penting untuk mengawal keadaan tulang belakang, kerana hernia boleh muncul pada usia apa-apa. Jika anda melambatkan rawatan dan biarkan penyakit berkembang, maka anda boleh melupakan gaya hidup lama anda untuk masa yang lama. Prestasi akan berkurangan, jadi melakukan beberapa perkara akan menjadi mustahil atau sukar.

Apabila isyarat pertama perlu segera mendapatkan bantuan daripada doktor. Beliau akan menilai sejauh mana penyakit itu dan menetapkan ubat-ubatan dalam kombinasi dengan latihan fizikal.

Semua bahagian tulang belakang manusia mengalami tekanan yang ketara setiap hari, dan tidak kira orang itu menjalankan kerja-kerja fizikal berat atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tahap impak, tentu saja, dalam kedua-dua kes adalah berbeza. Tetapi, bagaimanapun, luapan tulang belakang mengalami banyak masalah jika beban tidak diedarkan dengan betul. Selalunya penyakit yang sangat serius boleh berkembang, sebagai contoh, hernia di kawasan serviks. Ia tidak mudah untuk merawatnya, tetapi terapi senaman akan membantu memperbaiki keadaan hernia tulang belakang serviks.

Hernia servikal: ciri

Kejadian hernia intervertebral dalam tulang belakang serviks dalam kebanyakan kes berlaku disebabkan oleh fakta bahawa seseorang tidak bergerak banyak dan menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk. Dengan sendirinya, hernia tulang belakang serviks adalah suatu penonjolan bahagian cakera intervertebral yang terletak di antara dua vertebra yang bersebelahan. Hasilnya memerah dari ujung saraf saraf tunjang, kejadian ketidakselesaan dan kesakitan di antara bilah bahu dan di belakang leher. Juga, pesakit mengadu pening, migrain, keletihan, melompat tekanan, masalah ingatan, kelemahan jari dan gegaran anggota badan. Gejala mungkin muncul dengan cepat atau kelihatan secara beransur-ansur dalam masa yang lama.

Perhatian! Sekiranya gejala-gejala seperti itu berlaku, adalah penting untuk menghubungi pakar neurologi secepat mungkin. Doktor akan menetapkan kaedah pemeriksaan seperti MRI, ultrasound vaskular, dan lain-lain.

Faktor lain boleh mencetuskan perkembangan hernia di kawasan serviks, dan bukan sahaja kekurangan pergerakan dan kelemahan otot. Ini boleh:

  • perubahan yang berkaitan dengan umur yang tidak dapat dielakkan di mana kualiti susut nilai cakera intervertebral dikurangkan dengan ketara;
  • kecederaan tulang belakang;
  • tabiat buruk dan cara hidup yang salah.

Kaedah rawatan

Terdapat beberapa kaedah rawatan hernia serviks. Penerangan dibentangkan dalam jadual di bawah.

Jadual Kaedah rawatan hernia tulang belakang serviks.

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi cara, yang, tentu saja, tidak menjimatkan hernia, tetapi akan memberi peluang untuk melupakan kesakitan yang berterusan, kemerosotan keadaan dan kambuh. Kini terdapat banyak jenis latihan dan latihan khusus, yang mana anda boleh mencapai peningkatan yang ketara.

Nota! Semasa tempoh pemulihan selepas rawatan, doktor juga boleh mengesyorkan terapi fizikal, akupunktur atau hirudoterapi. Mereka akan membantu mengeluarkan sisa-sisa proses keradangan.

Apakah terapi latihan?

Gimnastik dan senaman membantu menguatkan korset otot leher, meningkatkan peredaran darah, membantu tulang belakang untuk mendapatkan semula fungsi dengan lebih cepat. Sebagai peraturan, kompleks latihan ini dipanggil terapi latihan atau terapi fizikal. Ia tidak diendahkan secara tidak adil oleh ramai pesakit, tetapi sebenarnya salah satu kaedah terbaik rawatan dan pencegahan hernia vertebra pada tulang belakang serviks. Malah setelah melawat hanya satu pelajaran, anda dapat melihat peningkatan yang ketara. Dan dengan berjalan kaki biasa, terdapat pengurangan kambuh dan kejadian kesakitan.

Nota! Dalam beberapa kes, terapi fizikal boleh membantu untuk mengelakkan pembedahan. Juga meningkatkan keberkesanan rawatan konservatif.

Terapi latihan boleh dilakukan dalam bentuk lembut, pemulihan atau latihan. Biasanya pilihan kompleks bergantung kepada tahap penyakit yang sedang berlaku. Sebagai contoh, dalam peringkat akut, anda boleh melibatkan diri hanya pada cadangan doktor dan dengan berhati-hati dan berhati-hati.

Apa yang dijangkakan?

Sudah tentu, terapi senaman tidak membantu sepenuhnya menyingkirkan hernia di kawasan serviks, tetapi melakukan senaman akan memperbaiki keadaan seseorang. Keputusan berikut boleh dijangkakan:

  • pemulihan peredaran darah;
  • pemulihan pemakanan semua tisu tulang belakang;
  • penghapusan sakit leher, sakit kepala;
  • pengukuhan otot;
  • meningkatkan fleksibiliti tulang belakang;
  • peningkatan selang antara segmen tulang belakang;
  • pencegahan penyakit dan mengurangkan risiko perkembangannya.

Cadangan am

Untuk memahami pelajaran, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Jika tidak, kesan positif terapi senaman tidak perlu menunggu. Petua dan kiat:

  • Adalah penting untuk melatih secara teratur. Tambahan pula, beban perlu ditingkatkan secara berperingkat - dari 10-15 minit pada kelas pertama hingga 40 minit pada masa akan datang;
  • Lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi dengan perut kosong. Pada sebelah petang, ambil sedikit masa untuk meregangkan;
  • Adalah penting untuk memantau perasaan anda sendiri - jika ada kesakitan, maka anda perlu segera menghentikan latihan. Sindrom nyeri bermakna bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul;
  • setiap senaman biasanya dilakukan 6-8 kali;
  • Tidak mungkin termasuk dalam latihan program, menyiratkan pergerakan tajam dan berpusing. Jangan lari, lompat dan lakukan latihan kekuatan;
  • Satu set latihan boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian dan melaksanakannya sepanjang hari.

Perhatian! Sekurang-kurangnya latihan pertama perlu diawasi oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Kemudian anda boleh melaksanakannya di rumah, setelah menerima perundingan awal dengan pakar neurologi.

Contraindications

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks tidak boleh digunakan. Terdapat kontraindikasi tertentu, yang termasuk:

  • kesakitan teruk;
  • penyakit jantung;
  • epilepsi;
  • beberapa penyakit kronik yang berkaitan dengan leher;
  • penyakit onkologi;
  • penyakit berjangkit, demam;
  • pendarahan.

Set latihan

Kompleks terapi latihan untuk hernias tulang belakang serviks, kini terdapat banyak. Beberapa pakar dalam rawatan sistem muskuloskeletal telah membangunkan keseluruhan program untuk merawat patologi ini. Secara umum, semua kompleks boleh dibahagikan kepada yang dilakukan semasa tempoh pemecahan, dan yang disyorkan dalam tempoh tanpa gangguan.

Latihan sesuai untuk tempoh subakut dan akut

Semasa tempoh pemisahan, hanya latihan lembut yang perlu digunakan. Adalah disyorkan untuk membawanya keluar dengan memakai kolar mengunci khas. Tiga latihan pertama dilakukan semasa duduk, yang terakhir sedang berbaring.

  1. Satu siri putaran pekeliling lengan di sendi bahu dilakukan. Palma semasa berbaring di pinggul.
  2. Selanjutnya, lengan lurus dipisahkan kepada kedua belah pihak, kemudian dibangkitkan dengan sambungan telapak tangan bersama-sama, kemudian bercerai lagi ke sisi, selepas itu anda perlu kembali ke posisi awal sambil duduk dengan lengan bebas yang tergantung.
  3. Kemudian, beberapa penyapiran yang kemas dilakukan dengan tangan ke depan dan ke atas, seli mereka dengan menyapu dan ke sisi.
  4. Berbaring di belakang anda, dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan anda, anda perlu memerah jari anda dan melepaskannya.

Latihan di luar tempoh pemisahan

Di sini anda boleh melakukan senaman yang lebih sengit dan dalam kuantiti yang lebih besar. Perkara utama - untuk melakukannya tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

  1. Duduk di bangku, anda perlu melakukan beberapa tudung kepala ke semua arah.
  2. Selanjutnya, dalam kedudukan duduk, perlunya perlahan mengalihkan kepala ke kanan dan kiri dengan penekanan kedudukannya pada titik akhir.
  3. Kemudian anda perlu berbaring di belakang anda dan menaikkan kepala anda, mengangkatnya dari lantai. Pegang kedudukan ini memerlukan kira-kira 10 saat.
  4. Dalam kedudukan berdiri, anda perlu memutar tangan ke belakang dan sebagainya.
  5. Untuk melakukan latihan ini, anda boleh mengambil dumbbells. Ia dikehendaki untuk mengangkat tangan ke sisi, berdiri di atas kaki mereka, dan kemudian membawa mereka bersama-sama.
  6. Seterusnya, anda perlu mendapat semua empat dan perlahan-lahan menurunkan kepalanya. Ini akan membantu melegakan tulang belakang.

Sepenuhnya latihan leher untuk hernia

Langkah 1. Mula-mula anda perlu memanaskan badan. Di tangan anda, anda perlu mengambil tongkat dan menariknya di hadapan anda. Seterusnya, anda perlu melakukan gerakan pekelilingnya dan dari diri anda, 12 kali dalam setiap arah.

Langkah 2. Seterusnya anda perlu meregang tangan anda dengan tongkat supaya ia berada pada tahap bahu. Jari perlu tegang, tegaskan tongkat dengan usaha. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 5 saat. Kemudian tangan turun. Latihan sekali lagi diulang 4 kali.

Langkah 3. Latihan dari langkah 1 diulang.

Langkah 4. Kemudian anda perlu mengambil kayu secara meluas, hampir di pinggirnya. Seterusnya, anda perlu memutarkan simulator dalam satu dan sisi yang lain, memberikan kedudukan menegak (12 ulangan).

Langkah 5. Juga memegang tongkat dengan cengkaman yang luas, kami menjalankan satu siri tumbuhan di belakangnya, dari kiri ke kanan dan sebaliknya (12 pengulangan).

Langkah 6. Kemudian anda perlu melipat tangan anda dalam kunci, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala, dan siku - larut. Adalah penting untuk membuat tekanan kepala pada lengan dan sebaliknya pada 1-3 pertimbangan, dan kemudian berehat otot untuk 4 tuduhan. 3-4 ulangan sudah cukup.

Langkah 7. Selepas itu, siku dikurangkan, dan kepala turun. Adalah penting untuk memastikan bahagian belakang tetap rata. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiam diri selama 5-6 saat.

Langkah 8. Kemudian tangan kanan (telapak tangan) hendaklah diletakkan di bahagian kepala di belakang telinga kanan dan, seperti dalam latihan 6, membuat sedikit tekanan. Untuk tekanan akan sebelah kanan leher. Kemudian latihan diulang di sebelah yang lain.

Langkah 9. Selanjutnya, tangan kiri ditempatkan di bahagian telinga kanan melalui kepala. Dengan bantuannya, anda perlu mencondongkan kepala anda dan memegangnya dalam posisi ini selama 5-6 saat. Latihan yang sama dilakukan untuk pihak kedua.

Langkah 10. Tangan harus dilipat ke dalam kunci, tetapi kali ini tapak tangan berada di dahi. Sekali lagi, seperti dalam latihan 6, tekanan sedikit dibuat pada 3 tuduhan, dengan kelonggaran pada kiraan ke-4.

Langkah 11. Seterusnya anda perlu duduk lurus dan dengan bahagian atas kepala anda sampai ke siling selama 5 saat.

Langkah 12. Telapak tangan kanan harus diletakkan di pipi kanan dan membuat tekanan ringan dengannya pada akaun ke-3 dengan relaksasi pada ke-4. Perkara yang sama dilakukan di sebelah kiri.

Langkah 13. Kemudian tangan kiri menggerakkan kepalanya dan meletakkan tangannya di belakang kepalanya. Dalam kes ini, orang itu harus melihat ke arah luka tangan. Berhati-hati dengan menekan selama 5 saat. Oleh itu, leher ditarik dalam kedudukan ini. Begitu juga, latihan diulangi untuk kedua pihak.

Langkah 14. Seterusnya, duduk di atas bangku, anda perlu berehat tapak kaki tangan di tepi dan perlahan-lahan tekan mereka pada mereka selama 5 saat. Punggung dan leher berada dalam kedudukan tahap. Pendekatan 3-4 cukup.

Langkah 15. Selepas itu, telapak tangan dihidupkan ke arah yang lain dan mereka perlu menolak pada kaki bangku, seperti dalam langkah 14.

Langkah 16. Kemudian tangan berehat di tempat duduk bangku, belakang harus sedikit bulat. Selama 3 saat, diikuti dengan kelonggaran, anda perlu bersandar di tangan anda.

Langkah 17. Seterusnya, anda perlu mempunyai tangan di belakang anda, memegang pergelangan tangan kanan anda dengan telapak tangan kiri anda. Kepala diperlukan untuk menurunkan dan sedikit ke kiri. Seterusnya, anda perlu meregang tangan anda selama 3-4 saat. Kemudian anda perlu bekerja di sebelah kanan.

Langkah 18. Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kanan anda dan meregangkan lengan dari bawah, ke hadapan pada sudut tepat ke badan. Tangan kedua akan membantu menjaga keseimbangan. Kepala harus diturunkan dan dinaikkan ke paralel dengan lantai, memegang kedudukan ini selama beberapa detik, kemudian diturunkan. Latihan diulangi untuk sebelah kiri.

Langkah 19. Seterusnya anda perlu berbaring di perut anda dengan penekanan pada siku anda dan perlahan-lahan menghidupkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, menggambarkan separuh bulatan dengan dagu anda (12 pengulangan).

Langkah 20. Kemudian anda perlu berbaring di belakang anda dan angkat kepala anda, mengangkatnya dari lantai selama 5-6 saat.

Video - Latihan untuk hernia di kawasan serviks

Hernia di antara vertebra adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan, sukar dikesan, menyebabkan banyak masalah dan sangat merosakkan kualiti kehidupan seseorang. Ia lebih mudah untuk mengelakkan daripada menyingkirkannya. Kompleks terapi fizikal bukan sahaja terapeutik, tetapi juga langkah pencegahan terhadap penyakit ini.