Adakah senaman dalam bilik hernia lumbar boleh diterima?

Kelopak mata

Dalam cakera intervertebral dan vertebra tiada ujung saraf. Oleh itu, kesakitan di rantau lumbar menyebabkan kekejangan otot belakang.

Itulah sebabnya tugas utama latihan untuk hernia cakera intervertebral tulang belakang lumbar adalah untuk mengeluarkan otot dari keadaan kekejangan. Untuk mencapai kesan maksimum akan mengambil masa beberapa bulan.

Dengan melakukan beberapa latihan khusus di dalam dewan, yang memungkinkan untuk melegakan otot-otot di kawasan-kawasan yang bermasalah, mungkin hampir sepenuhnya memulihkan daya maju tulang belakang.

Ciri Latihan

Pemulihan fungsi tulang belakang bergantung kepada banyak faktor, di antaranya yang berikut harus diserlahkan:

  • Umur pesakit. Orang muda yang tisu tulang rawannya lebih cepat, lebih cepat mengatasi masalah ini daripada orang tua;
  • Latihan fizikal. Pada orang yang melawat balai lebih awal, korset otot terbentuk dengan baik. Oleh itu, untuk melegakan kesakitan perlu membuat lebih banyak usaha. Selain itu, beban paksi pada tulang belakang hanya dapat memperburuk masalah, dan tidak menyelesaikannya;
  • Ciri-ciri peribadi pesakit. Faktor psikologi adalah salah satu kunci dalam isu pemulihan. Keyakinan dalam kejayaan bermakna 50% rawatan.

Tugas latihan adalah untuk menstabilkan tisu-tisu yang dihancurkan dari tulang belakang, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan ambang nyeri dan mencegah ketakutan yang sama pada masa akan datang.

Oleh itu, tugas utama latihan untuk hernia tulang belakang adalah:

  • Memperbaiki penyelarasan pergerakan atau pemulihannya kepada tahap normal;
  • Mencegah perkembangan osteochondrosis;
  • Pengukuhan umum badan, peningkatan imuniti dan penyingkiran gejala kesakitan.

Peraturan kelas

Untuk melatih otot-otot belakang, anda perlu mengikuti beberapa peraturan, termasuk:

  1. Tumpuan harus tidak begitu banyak tulang belakang, seperti penguatan otot kaki, lengan, dan abs;
  2. Tidak sekali-kali tidak dapat melakukan tindakan yang membuat tekanan tambahan pada bahagian bawah;
  3. Berat peralatan dan aksesori sukan harus minimum untuk mengelakkan kecederaan dan beban berat;
  4. Jika anda mempunyai keraguan tentang ketahanan anda sendiri, lebih baik melakukan kelas dalam korset atau tali pinggang angkat berat khas;
  5. Teknik latihan harus dikawal ketat oleh pelatih yang memahami masalah anda;
  6. Pagi harus bermula dengan caj kecil, termasuk selekoh dan squats cahaya. Untuk memulakan latihan di dewan hanya boleh dipanaskan otot;
  7. Pada peringkat akhir, anda perlu melakukan satu set langkah untuk meregangkan tulang belakang;
  8. Adalah mustahil dikatakan untuk berjalan di atas basikal, bersenam dengan tali dan aktiviti lain di mana beban pada lutut dan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara;
  9. Dumbbells hanya boleh dibangkitkan dengan belakang lurus. Mana-mana kedudukan tidak teratur adalah penuh dengan komplikasi yang tidak dijangka untuk vertebra;
  10. Sebagai tambahan, anda boleh berenang di kolam renang atau di kolam terbuka. Selain itu, lebih baik untuk berenang di atasnya (muka) untuk belakang;
  11. Perkhidmatan terapi urutan dan terapi manual akan membantu. Dalam proses pemulihan kompleks akan lebih cepat;

Dalam kes ini, air perlu dimakan dalam kuantiti yang besar. Juga disarankan adalah makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3, yang sangat berguna untuk struktur tulang rawan dan cakera tulang belakang. Vitamin C perlu ditambah kepada diet.

Ciri-cirinya mempunyai senaman dalam hernia Schmorl yang disebut. Penyakit ini berbeza dari hernia yang biasa kerana jisim pulpal berkembang ke dalam, ke dalam badan vertebra.

Dalam hal ini, perkembangan korset otot sangat penting, oleh itu usaha harus diarahkan kepada perkembangan otot bukan sahaja dari bahagian belakang, tetapi juga dari perut. Dalam kes ini, perhatian khusus perlu dibayar kepada kelancaran senaman - jerks tidak dibenarkan.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Ia dilarang keras dengan kehadiran patologi untuk melibatkan diri dalam jenis latihan fizikal berikut:

  • Tarik naik.
  • Pengangkat berat (contohnya dumbbell) dengan satu tangan. Tubuh mesti berada dalam keseimbangan lengkap;
  • Dalam kedudukan berdiri, mustahil untuk menggunakan bingkai dengan pembatas atau semasa melakukan latihan ini patut memakai korset;
  • Hyperextension. Anda tidak perlu mengangkat badan semasa senaman ini, kerana beban utama jatuh pada bahagian bawah dan belakang paha, yang akan menyebabkan kesakitan dan tahap semua jejak rawatan panjang.

Oleh itu, apa-apa latihan yang, satu darjah atau yang lain, boleh meningkatkan beban di kawasan yang terjejas harus dielakkan.

Beban kuasa

Latihan kekuatan berikut ditunjukkan untuk mengekalkan dan memulihkan fungsi tulang belakang:

  • Menguatkan akhbar. Mengangkat anggota badan dan lentur badan disyorkan. Lakukan senaman itu dengan berhati-hati, perlahan-lahan, meregangkan otot belakang sebanyak mungkin;
  • Lereng pada simulator khas dengan beban pada kaki dan tekan;
  • Menaikkan bar dari kedudukan terdedah. Latihan semacam itu perlu dilakukan dengan sekurang-kurangnya set dumbbell, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan mereka. Latihan dengan dumbbells dan barbells boleh dilakukan apa-apa, tetapi pada masa yang sama hanya tangan dan bahu perlu dimuatkan;
  • Adalah mungkin untuk menaikkan dumbbells selain daripada kedudukan duduk sahaja. Lebih-lebih lagi, belakang perlu berehat di permukaan keras pada sudut 70 darjah.

Sebarang latihan kekuatan harus dilakukan dengan amplitud maksimum dan sangat berhati-hati, beban tersebut tidak diingini dalam tempoh selepas operasi.

Sebelum anda melawati gim, anda perlu berunding dengan pakar yang akan membangun satu set latihan khusus, berdasarkan saiz, bentuk dan lokasi hernia.

Kehadiran penyakit semacam itu bukan sebab untuk menolak bermain sukan. Ini perlu dilakukan dengan keseronokan, mendengar dengan teliti badan anda sendiri.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar: cadangan penggunaan

Hernia tulang belakang adalah pemusnahan degeneratif cakera yang mempengaruhi dada, lumbar dan rahim serviks. Rawatan proses patologi hendaklah menyeluruh. Ia terdiri daripada mengambil ubat dan menyediakan aktiviti fizikal. Ia adalah persoalan mengenai sejumlah besar pesakit sama ada ia mungkin untuk bersenam di gym dengan hernia tulang belakang. Manipulasi ini dibenarkan dengan syarat peraturan tertentu diikuti.

Pelarasan aktiviti motor

Dengan hernia tulang belakang, kebanyakan pesakit mengadu sakit. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa semasa penyakit cincin berserabut pecah, yang membawa kepada keluar dari nukleus pulpa ke luar. Terhadap latar belakang ini, terdapat peretasan akar saraf. Kesakitan memberi kepada punggung, paha, otot betis, dll.

Sebelum menggunakan kaedah fizikal untuk merawat penyakit, pesakit harus berunding dengan ahli saraf. Pakar, selepas menjalankan pemeriksaan awal pesakit, akan menetapkan rawatan ubat yang berkesan kepada pesakit, dan juga akan mengembangkan satu set latihan yang paling sesuai.

Untuk menentukan jenis penyakit mana pesakit yang ada, pemeriksaan instrumental pendahuluan adalah disyorkan. Selepas itu, doktor akan menilai keputusan pemeriksaan dan berunding dengan pakar kecergasan. Pakar mengenal pasti otot yang perlu diperkuatkan. Doktor menentukan segmen mana yang akan menjadi beban utama semasa patologi.

Latihan untuk hernia perlu dijalankan di bawah pengawasan seorang profesional kecergasan yang mesti mematuhi saranan doktor. Dalam tempoh eksaserbasi keadaan patologi, senaman dilarang sama sekali. Mereka dimulakan hanya selepas mencapai pemulihan yang stabil proses patologi.

Sukan menyediakan keupayaan untuk membentuk postur yang betul. Selepas manipulasi, terdapat peningkatan dalam peredaran darah di tapak kecederaan. Tindakan kecergasan bertujuan meningkatkan sistem otot. Penggunaannya adalah disyorkan untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan otot. Kecergasan membolehkan anda mencegah perkembangan semula patologi. Semasa tempoh manipulasi, setiap vertebra diperbetulkan, yang memastikan penstabilan tulang belakang dan kedudukan anatomi yang ideal.

Jika penempatan vertebra tidak stabil, ini akan mencetuskan peregangan sendi dan ligamen yang terletak berdekatan. Terhadap latar belakang ini, terdapat pemampatan pada ujung saraf, saluran darah dan nodus limfa. Sering disebabkan oleh kerosakan kepada sistem saraf pusat, yang menyebabkan kekejangan otot paravertebral. Dalam kes ini, pesakit didiagnosis dengan lumbodynia dan pergerakan terhad.

Ciri kecergasan

Kebanyakan pakar menyarankan agar pesakit melawat gim untuk hernia, kerana senaman membantu memperbaiki keadaan. Apa jenis latihan untuk dipilih ditentukan oleh doktor bersama dengan jurulatih kecergasan. Dengan bantuan manipulasi, postur dikuatkan, yang pesakit terus berkeras. Semasa tempoh manipulasi, disyorkan untuk mengambil gambar-gambar otot dan segmen tulang belakang. Terima kasih kepada latihan yang betul, penciptaan korset otot dapat dipastikan, yang akan menghilangkan kemungkinan kelebihan tulang belakang yang berlebihan.

Pada peringkat pertama latihan, pembentukan koordinasi otot yang betul dalam pesakit adalah disyorkan. Dalam tempoh pekerjaan adalah penggunaan sphygmomanometer khas. Peralatan ini dicirikan oleh kehadiran alat ukur, yang harus bertindih di kawasan pinggang dan perut. Ini akan mengawal tahap tekanan otot pada tulang belakang.

Tugas-tugas ini harus dilakukan oleh pesakit dalam posisi rentan. Ini perlu dilakukan pergerakan berubah-ubah tangan. Sekiranya terdapat tulang belakang pada postur yang diperlukan, maka pada keputusan instruktor, pesakit mula melakukan latihan. Jika pesakit melakukan dengan betul, maka penggunaan latihan kekuatan yang dipilih oleh pengajar adalah disyorkan. Mereka membolehkan anda menghadapi banyak lagi standard anatomi. Terima kasih kepada latihan yang berfungsi, kestabilan ideal vertebra dibuat semasa sukan dan dalam kehidupan seharian seseorang.

Penyediaan sistem otot perlu dijalankan menggunakan pendekatan bersepadu. Penstabilan menengah adalah penggunaan otot abdomen, pelvis, lumbar square, extensor spine. Apabila salah satu daripada otot ini lemah, tulang belakang tidak berfungsi sepenuhnya. Ini membawa kepada peningkatan kemungkinan terjadinya penyakit.

Kecergasan harus diarahkan bukan untuk beban kuasa, tetapi untuk memulihkan fungsi terjejas. Pesakit digalakkan untuk melakukan senaman yang akan mengekalkan keseimbangan. Kecergasan boleh dilakukan di kolam renang, yang akan meningkatkan keberkesanannya. Jika tiada kontraindikasi, pesakit perlu menjalankan latihan dengan platform.

Satu set latihan dengan kecergasan memastikan kestabilan tulang belakang dan pengecualian kemungkinan pengulangan hernia. Itulah sebabnya hanya seorang doktor yang harus membangunkannya.

Peraturan asas

Untuk memastikan keberkesanan maksimum kecergasan, penggunaannya harus dijalankan mengikut peraturan tertentu:

  • Sejak hernia terletak di rantau lumbar, ia dilarang keras untuk melakukan latihan aksial. Ia tidak disyorkan untuk melakukan manipulasi dalam posisi berdiri atau duduk. Semasa tempoh gimnastik, pesakit hanya perlu berada di kedudukan terdedah, yang akan memastikan beban minimum di kawasan lumbar.
  • Semasa tempoh latihan pesakit tidak perlu mengalami ketidakselesaan atau kesakitan. Jika semasa manipulasi seseorang mengalami kesakitan, maka ia mesti ditinggalkan. Anda boleh mengulangi latihan pada tamat sebulan, dengan syarat anda melakukan manipulasi lain setiap hari yang menguatkan sistem otot.
  • Pesakit disyorkan untuk melakukan semua latihan secara simetris. Ini akan memastikan pembahagian beban yang sama pada anggota badan yang sihat dan berpenyakit. Jika keletihan berlaku, pesakit perlu mengambil masa untuk berehat.
  • Dengan bantuan pemulihan kecergasan terhadap keadaan patologi. Pada peringkat ini, ia dilarang keras untuk melaksanakan tugas lain dalam bentuk kehilangan berat badan atau meningkatkan penunjuk kuasa. Penambahan kompleks untuk menyelesaikan masalah ini perlu beransur-ansur selepas petunjuk kesihatan pesakit dinormalkan.
  • Pada peringkat awal tempoh pemulihan, senaman disyorkan di bawah pengawasan ketat pakar. Dia akan memberitahu dan menerangkan ciri-ciri latihan ini. Sekiranya pesakit mampu melakukan manipulasi dengan betul, maka ia dibenarkan untuk melaksanakannya di rumah.
  • Pada mulanya, pesakit disyorkan untuk melakukan prosedur paling mudah, yang secara beransur-ansur akan menjadi lebih rumit. Ini akan memastikan persediaan secara beransur-ansur badan pesakit.
  • Gambaran klinikal dan sejarah penyakit, serta penunjuk fizikal pada pesakit berbeza. Itulah sebabnya satu set latihan dibangunkan secara individu.
  • Sebelum melakukan satu set latihan, pesakit disarankan untuk memanaskan otot. Untuk tujuan ini, gunakan urut atau latihan khas.

Untuk menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar menggunakan kecergasan adalah mustahil. Itulah sebabnya pesakit disyorkan untuk melakukan rawatan perubatan dan prosedur fisiologi selari. Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan untuk pesakit secara teratur. Pesakit meraikan pelepasan selepas 6 bulan. Sekiranya tiada keputusan positif apabila menggunakan terapi konservatif, penggunaan campur tangan pembedahan adalah disyorkan.

Operasi ini adalah untuk membuang tumor. Selepas pesakit disarankan untuk menjalani tempoh pemulihan. Pemulihan adalah pemulihan mobiliti tulang belakang. Itulah sebabnya langkah-langkah dipilih yang akan memastikan postur yang betul kepada pesakit dan menguatkan korset otot. Pada tahap rawatan proses patologi, kecergasan disyorkan, yang akan memastikan pemulihan pesakit cepat. Ia harus dijalankan dengan mematuhi semua peraturan di atas.

Cara melatih dengan hernia tulang belakang

oleh Daria Golonskaya
dalam kecergasan

Bagi kebanyakan orang, diagnosis hernia vertebral terdengar seperti hukuman - sukan kini diharamkan... Walau bagaimanapun, pakar kecergasan dan doktor sukan mempunyai pendapat yang berbeza. Ia bukan sahaja boleh dilakukan, tetapi perlu!

Objektif utama kerja anda dengan hernia tulang belakang adalah untuk menguatkan sistem otot, yang akan memungkinkan untuk mengekalkan ruang tulang belakang dalam kedudukan anatomis. Selain itu, program yang direka dengan baik membantu meregangkan tulang belakang semasa hernia dan melegakan otot-otot spastik, memperbaiki peredaran darah di tulang belakang dan mencegah kesakitan sakit belakang.

Dengan cara ini, bertentangan dengan kepercayaan popular, dengan hernia vertebrata, anda boleh melakukan beban tenaga juga.

Apa jenis kecergasan biasanya dinasihatkan

Perkara pertama yang anda cadangkan ialah berenang. Dalam satu tangan, latihan sedemikian benar-benar mempunyai kesan yang baik pada keadaan tulang belakang - mereka menyumbang kepada lanjutannya. Tetapi pada masa yang sama, jenis kecergasan yang kelihatan tidak berbahaya ini mempunyai perangkapnya. "Dengan hernia, sangat penting bagaimana anda berenang," kata Anna Runenko, seorang doktor ubat pemulihan. - Jika anda berenang tanpa memerhati gaya tertentu, maka risiko anda akan memburukkan keadaan anda. Sebagai contoh, berenang dengan kepala yang dibesarkan di atas permukaan air tidak akan berehat, tetapi akan memuat tulang belakang. " Oleh itu, pastikan untuk mematuhi teknik yang betul: gaya yang paling baik untuk tulang belakang berenang di bahagian belakang - ia memunggah belakang dengan baik, menggalakkan regangan.

Sudah tentu, mereka akan memberitahu anda tentang manfaat Pilates. Sesungguhnya arah ini dicipta khusus untuk orang yang mempunyai masalah, termasuk mereka yang mempunyai belakang. "Jika anda berlatih dengan hernia tulang belakang lumbar, pilihlah latihan dalam kedudukan rawan dan pada semua empat," nasihat Anna Runenko. "Cuba jangan ketegangan kawasan masalah." Beri perhatian kepada Pilates, yang menggunakan peralatan tambahan. Dengan itu, lebih mudah untuk mengawal beban pada bahagian tulang belakang yang berlainan.

Yoga adalah kawasan lain yang sering disyorkan untuk mereka yang mengalami hernia vertebra. Walau bagaimanapun, terdapat banyak di dalamnya yang akan menjadi kontraindikasi kepada anda. "Tiada cadangan am mengenai asana apa yang boleh anda lakukan dan yang tidak," kata Anna Runenko. - Ini semua bergantung kepada bahagian tulang belakang yang menjadi masalah. Sebagai contoh, jika ia adalah hernia tulang belakang lumbar, di kelas memberitahu pengajar mengenainya. Dia akan memberitahu anda bagaimana untuk melaksanakan setiap asana, memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu anda. " Apa sebenarnya yang dilarang adalah memutar tulang belakang.

Beban kuasa dan hernia tulang belakang. Bagaimana untuk membina senaman

Nasihat utama untuk kekuatan kecergasan dengan hernia tulang belakang lumbar - jangan mengejar ketinggiannya, melainkan perhatikan teknik melakukan latihan dengan berhati-hati. "Dalam kes ini, sebarang latihan dengan beban paksi (iaitu, berdiri) dengan berat besar akan diharamkan," kata Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, pengasas Star Project sekolah dalam talian, jurulatih dan ahli nutrisi yang disahkan, dalam kategori kecergasan bikini. - Ini adalah squats, pelbagai teras, lunges. Dalam tahap cahaya penyakit ini, latihan ini berlaku, tetapi hanya dengan berat yang sangat kecil. "

Anda boleh melakukan latihan kekuatan 3-4 setiap minggu, memecahkan mereka mengikut prinsip - kaki, belakang / lengan, bahu / dada. "Dalam latihan di kaki, termasuk latihan yang dilakukan semasa duduk dan berbaring, jambatan punggung, penculikan kaki di crossover," menasihati Anna Starodubtseva. - Anda boleh menambah squats di Hack-machine dan lunges, tetapi hanya dengan berat kecil. Semua latihan lain terbaik dilakukan semasa duduk atau berehat badan di bangku simpanan. "

Petua umum. Apa yang anda perlu ketahui jika anda mempunyai hernia tulang belakang

- Hilangkan beban paksi - iaitu, latihan apa saja dalam kedudukan berdiri dan gendang (berlari, melompat). Berhati-hati dengan sukan pasukan di mana terdapat risiko kecederaan yang tinggi.

- Sekurang-kurangnya pada peringkat awal, lakukan kecergasan dengan hernia tulang belakang lumbar dan masalah belakang yang lain secara individu dengan pelatih. Dia akan memberi anda teknik yang betul untuk melakukan latihan.

- Sebarang latihan, termasuk kelas kecergasan di rumah dengan hernia tulang belakang, melakukan dengan korset ortopedik (bukan dengan tali pinggang atletik!).

- Perhatikan pemanasan dan peregangan. Oleh itu, anda menyediakan badan anda untuk latihan.

"Lakukan beberapa selak badan untuk selari dengan lantai, pergerakan pekeliling pelvis atau sebarang senaman untuk meregangkan tulang belakang. Dengan hernia, adalah penting untuk mengikuti teknik ini dan tidak membenarkan tulang belakang dipintal selama regangan, "kata Anna Starodubtseva.

- Untuk apa-apa kesakitan di tulang belakang hendaklah segera menyelesaikan senaman. Jika semasa ketidakselesaan senaman muncul, perlu menurunkan berat badan kerja, serta mengikuti teknik tersebut. "Adalah penting untuk diingat bahawa kadangkala gejala tidak muncul dengan segera," tambah Anna Starodubtseva. "Jika anda tidak merasakan apa-apa semasa kelas hernia tulang belakang, tetapi selepas itu atau pada hari berikutnya anda mengalami ketidakselesaan, ketegangan, atau kesakitan di rantau lumbar, anda harus mempertimbangkan semula senaman anda, tetapi anda perlu berjumpa dengan doktor anda."

- Jika anda suka kardio, maka berlari, sayang, bukan untuk anda (ia hanya sesuai jika penyakit berada di peringkat awal). Lebih suka simulator berjalan, berbasikal atau ellipsoid.

Jika anda mempunyai diagnosis hernia vertebra, jangan putus asa! Dari pelbagai bidang kebugaran anda boleh menemui apa yang sesuai dengan anda! Perkara utama - jangan lupa cadangan kami.

Latihan untuk hernia tulang belakang di gym

Hernia tulang belakang bukanlah satu sebab untuk menyerah dan melemparkan sukan itu. Semak cadangan kami untuk membantu anda dengan selamat meneruskan senaman anda di gim.

Hernia Intervertebral adalah masalah yang sangat serius yang membebankan semua jenis sekatan bukan sahaja dalam memilih sukan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Ramai orang percaya bahawa dengan penyakit ini dilarang keras untuk melibatkan diri dalam gim.

Untuk memahami sama ada mereka betul atau tidak, adalah perlu untuk mengetahui apa hernia intervertebral dan apa bahaya yang mewakilinya.

Apakah hernia intervertebral?

Hernia intervertebral adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang merupakan pelanggaran keutuhan cakera intervertebral. Disk intervertebral menyerap pergerakan vertebra di mana ia terletak.

Cakera ini terdiri daripada cangkang - cincin berserabut dan bahagian dalamnya - nukleus pulpa. Sekiranya cincin berserabut rosak, kandungan cakera mula keluar, ini dipanggil hernia.

Selalunya, fenomena ini berlaku di tulang belakang lumbar, jarang - serviks dan toraks.

Punca hernia intervertebral

  • Gaya hidup sedentari. Kerana fakta bahawa seseorang tidak bergerak dan tidak mengembangkan tubuhnya, ototnya menjadi lemah. Dalam kes ini, tulang belakang tidak mendapat perlindungan dan mengambil beban itu sendiri;
  • Beban yang berlebihan. Oleh kerana beban yang besar, cakera intervertebral mengalami cacat, yang membawa kepada hernias;
  • Kecederaan;
  • Kelengkungan tulang belakang.

Gejala

  • Sakit belakang yang lebih rendah;
  • Tingling di punggung dan kaki, serta kebas;
  • Menurunkan kepekaan pada kaki;
  • Sekatan pergerakan yang berkaitan dengan kejadian sakit.

Cadangan am

Jangan terlalu punggung. Sekiranya tidak, anda tidak perlu membawa beg berat untuk jarak jauh, kabinet beban, memunggah lori dengan simen, dan lain-lain. Dalam kes ini, anda tidak akan mengelakkan sakit belakang dan memperburuk keadaan masalah.

Duduk kurang. Semasa duduk tulang belakang berada di bawah tekanan yang luar biasa. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka dari semasa ke semasa berdiri dari kerusi untuk berjalan sedikit dan melakukan senaman yang mudah. Ini akan mengurangkan ketegangan dari tulang belakang. Di samping itu, pemanasan akan membantu menormalkan peredaran darah dalam badan.

Jika boleh, elakkan berlari dan melompat dari kehidupan anda. Dalam proses berjalan dengan setiap langkah di tulang belakang runtuh berat badan anda, didarab dengan percepatan kejatuhan bebas. Apabila anda melompat - beban meningkat dengan ketara.

Aktiviti fizikal

Malah, bagi seseorang yang mempunyai hernia intervertebral, senaman fizikal adalah penting. Tulang belakang memerlukan otot yang kuat dan kuat, yang akan menjadi sokongan dan sokongannya. Otot mesti mengambil semua beban, tetapi jika ia tidak dikembangkan, maka beban keseluruhan jatuh pada sistem rangka.

Doktor secara kategori melarang orang yang menderita hernia intervertebral bekerja di gim. Sebagai alternatif, mereka menawarkan latihan fizikal terapeutik (terapi latihan). Ia termasuk latihan yang tujuannya adalah rawatan dan pemulihan orang dengan pelbagai penyakit dan kecederaan. Juga terapi latihan digunakan untuk pencegahan penyakit tertentu.

Kaedah terapi fizikal pekerjaan

  • Terapi latihan perlu diamalkan setiap hari;
  • Jangan membuat gerakan mendadak semasa latihan;
  • Pastikan bahawa tempoh kelas dan amplitud pergerakan secara beransur-ansur meningkat;
  • Jangan buangkan diri ke had. Setelah melakukan senaman, harus ada perasaan keletihan;
  • Jika semasa kelas terdapat peningkatan kesakitan, maka anda perlu berhenti kelas dan berjumpa doktor. Lihat perasaan anda!

Berenang

Latihan aerobik sangat penting untuk mengekalkan kesihatan. Apabila hernia tulang belakang adalah pelajaran berenang yang sangat berkesan.

Kolam menguatkan otot, ligamen dan sendi, dan juga mengembangkan sistem pernafasan. Kelas di kolam renang atau di dalam air terbuka menyumbang kepada kelonggaran, menghilangkan kekejangan dari otot belakang dan mengurangkan beban paksi pada tulang belakang.

Kelas Gim

Untuk mengakhiri gim, tentu saja, tidak berbaloi, tetapi masih ada latihan yang perlu ditinggalkan.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua latihan dengan beban paksi pada tulang belakang.

Beban jenis ini memberi tekanan pada ruang tulang belakang dan boleh memperburuk masalah yang ada.

Latihan yang menimbulkan ancaman terbesar kepada orang yang mengalami hernia tulang belakang atau bantahan:

  1. Deadlift dengan barbell;
  2. Barbell di lereng;
  3. Squats dengan barbell pada bahu;
  4. Squats depan;
  5. Akhbar bangku dari belakang cengkeram berdiri luas;
  6. Akhbar bangku tentera;
  7. Serangan Barbell;
  8. Serangan lumbar;
  9. Jongkong Bulgaria;
  10. Gangguan dengan kelentong pada bahu;

Latihan pada kumpulan otot utama yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang atau bantalan:

Kembali

  • Hyperextension atau tilts melalui kambing;
  • Pull-up luas;
  • Dumbbells dorong dengan satu tangan dalam sokongan;
  • Cengkaman atas blok lebar;
  • Genggam blok mendatar cengkung sempit;

Dada

  • Akhbar bangku bercucuk lebar.

Jangan bengkokkan belakang apabila melakukan akhbar bangku. "Jambatan" boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan anda;

  • Akhbar bangku terletak di bangku simpanan. Juga semasa melakukan latihan ini, anda boleh menggunakan dumbbells;
  • Mengedarkan dumbbells di bangku simpanan;
  • Push-up di bar tidak rata;
  • Push-up dalam variasi yang berbeza: dengan kedudukan biasa tangan, pegangan sempit, pada satu lengan, dengan kaki yang dibangkitkan;
  • Tekan kaki di simulator dengan kaki persekitaran yang sempit atau lebar.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman ini dengan setiap kaki bergantian. Dalam kes ini, beban diedarkan tidak sekata, yang meningkatkan risiko kecederaan;

  • Pelanjutan kaki duduk di simulator;
  • Membengkokkan kaki dalam simulator semasa duduk atau berbaring.

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun latihan yang dibenarkan mesti dilakukan dengan betul, dengan ketat mengamati semua perihal teknikal. Mana-mana pergerakan janggal boleh membahayakan orang yang sihat. Dan orang yang mempunyai masalah belakang perlu mendekati latihan dengan lebih berhati-hati.

Anda perlu membina otot untuk memberi sokongan kepada tulang belakang anda. Secara beransur-ansur meningkatkan berat cengkerang dalam had yang munasabah - hanya dengan cara ini anda boleh maju.

Menguatkan otot badan anda, ramai atlet pergi melakukan squats, deadlifts dan latihan lain dengan beban paksi pada tulang belakang. Berfikir dengan teliti sebelum anda mengikuti contoh mereka. Ingat bahawa kesihatan anda jauh lebih penting daripada rekod, yang semua orang akan lupa dalam seminggu.

Latihan di dalam dewan untuk hernia tulang belakang

Latihan untuk hernia tulang belakang di gym

Hernia Intervertebral adalah masalah yang sangat serius yang membebankan semua jenis sekatan bukan sahaja dalam memilih sukan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Ramai orang percaya bahawa dengan penyakit ini dilarang keras untuk melibatkan diri dalam gim.

Untuk memahami sama ada mereka betul atau tidak, adalah perlu untuk mengetahui apa hernia intervertebral dan apa bahaya yang mewakilinya.

Apakah hernia intervertebral?

Hernia intervertebral adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang merupakan pelanggaran keutuhan cakera intervertebral. Disk intervertebral menyerap pergerakan vertebra di mana ia terletak.

Cakera ini terdiri daripada cangkang - cincin berserabut dan bahagian dalamnya - nukleus pulpa. Sekiranya cincin berserabut rosak, kandungan cakera mula keluar, ini dipanggil hernia.

Selalunya, fenomena ini berlaku di tulang belakang lumbar, jarang - serviks dan toraks.

Punca hernia intervertebral

  • Gaya hidup sedentari. Kerana fakta bahawa seseorang tidak bergerak dan tidak mengembangkan tubuhnya, ototnya menjadi lemah. Dalam kes ini, tulang belakang tidak mendapat perlindungan dan mengambil beban itu sendiri;
  • Beban yang berlebihan. Oleh kerana beban yang besar, cakera intervertebral mengalami cacat, yang membawa kepada hernias;
  • Kecederaan;
  • Kelengkungan tulang belakang.

Gejala

  • Sakit belakang yang lebih rendah;
  • Tingling di punggung dan kaki, serta kebas;
  • Menurunkan kepekaan pada kaki;
  • Sekatan pergerakan yang berkaitan dengan kejadian sakit.

Cadangan am

Jangan terlalu punggung. Sekiranya tidak, anda tidak perlu membawa beg berat untuk jarak jauh, kabinet beban, memunggah lori dengan simen, dan lain-lain. Dalam kes ini, anda tidak akan mengelakkan sakit belakang dan memperburuk keadaan masalah.

Duduk kurang. Semasa duduk tulang belakang berada di bawah tekanan yang luar biasa. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka dari semasa ke semasa berdiri dari kerusi untuk berjalan sedikit dan melakukan senaman yang mudah. Ini akan mengurangkan ketegangan dari tulang belakang. Di samping itu, pemanasan akan membantu menormalkan peredaran darah dalam badan.

Jika boleh, elakkan berlari dan melompat dari kehidupan anda. Dalam proses berjalan dengan setiap langkah di tulang belakang runtuh berat badan anda, didarab dengan percepatan kejatuhan bebas. Apabila anda melompat - beban meningkat dengan ketara.

Aktiviti fizikal

Malah, bagi seseorang yang mempunyai hernia intervertebral, senaman fizikal adalah penting. Tulang belakang memerlukan otot yang kuat dan kuat, yang akan menjadi sokongan dan sokongannya. Otot mesti mengambil semua beban, tetapi jika ia tidak dikembangkan, maka beban keseluruhan jatuh pada sistem rangka.

Doktor secara kategori melarang orang yang menderita hernia intervertebral bekerja di gim. Sebagai alternatif, mereka menawarkan latihan fizikal terapeutik (terapi latihan). Ia termasuk latihan yang tujuannya adalah rawatan dan pemulihan orang dengan pelbagai penyakit dan kecederaan. Juga terapi latihan digunakan untuk pencegahan penyakit tertentu.

Kaedah terapi fizikal pekerjaan

  • Terapi latihan perlu diamalkan setiap hari;
  • Jangan membuat gerakan mendadak semasa latihan;
  • Pastikan bahawa tempoh kelas dan amplitud pergerakan secara beransur-ansur meningkat;
  • Jangan buangkan diri ke had. Setelah melakukan senaman, harus ada perasaan keletihan;
  • Jika semasa kelas terdapat peningkatan kesakitan, maka anda perlu berhenti kelas dan berjumpa doktor. Lihat perasaan anda!

Berenang

Latihan aerobik sangat penting untuk mengekalkan kesihatan. Apabila hernia tulang belakang adalah pelajaran berenang yang sangat berkesan.

Kelas Gim

Untuk mengakhiri gim, tentu saja, tidak berbaloi, tetapi masih ada latihan yang perlu ditinggalkan.

Beban jenis ini memberi tekanan pada ruang tulang belakang dan boleh memperburuk masalah yang ada.

Latihan yang menimbulkan ancaman terbesar kepada orang yang mengalami hernia tulang belakang atau bantahan:

Latihan pada kumpulan otot utama yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang atau bantalan:

Kembali

Dada

  • Akhbar bangku bercucuk lebar.

Jangan bengkokkan belakang apabila melakukan akhbar bangku. "Jambatan" boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan anda;

  • Tekan kaki di simulator dengan kaki persekitaran yang sempit atau lebar.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman ini dengan setiap kaki bergantian. Dalam kes ini, beban diedarkan tidak sekata, yang meningkatkan risiko kecederaan;

  • Pelanjutan kaki duduk di simulator;
  • Membengkokkan kaki dalam simulator semasa duduk atau berbaring.

Adalah penting untuk diingat bahawa walaupun latihan yang dibenarkan mesti dilakukan dengan betul, dengan ketat mengamati semua perihal teknikal. Mana-mana pergerakan janggal boleh membahayakan orang yang sihat. Dan orang yang mempunyai masalah belakang perlu mendekati latihan dengan lebih berhati-hati.

Anda perlu membina otot untuk memberi sokongan kepada tulang belakang anda. Secara beransur-ansur meningkatkan berat cengkerang dalam had yang munasabah - hanya dengan cara ini anda boleh maju.

Menguatkan otot badan anda, ramai atlet pergi melakukan squats, deadlifts dan latihan lain dengan beban paksi pada tulang belakang. Berfikir dengan teliti sebelum anda mengikuti contoh mereka. Ingat bahawa kesihatan anda jauh lebih penting daripada rekod, yang semua orang akan lupa dalam seminggu.

Latihan di gym untuk hernia tulang belakang

Bahagian belakang adalah bahagian penting dari tubuh kita, kerana itu adalah kerana kita berjalan kaki di atas dua kaki, dan tidak seperti hewan - pada empat kaki. Oleh itu, sangat penting bahawa pembentukan anatomi kawasan ini (otot, tulang belakang dan lain-lain) dikembangkan dengan betul.

Untuk mencapai matlamat ini, terdapat latihan khas untuk kembali di gym.

Lagipun, agak sukar untuk melakukan senaman fizikal di rumah: sesuatu yang sentiasa mengganggu, saya tidak mahu melakukannya setiap hari, program menarik di TV dan sebagainya.

Gim mempunyai semua simulator yang diperlukan untuk melakukan pelbagai latihan. Seorang guru yang berpengalaman akan membantu anda memilih kompleks individu dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan ini atau latihan dengan betul. Kerana ia adalah ketepatan latihan memainkan peranan utama dalam mencapai hasilnya.

Di gym, latihan dilakukan di bawah muzik dinamik yang meningkatkan mood. Selepas bersenam ada peluang untuk melawat sauna, udara panas yang kering membawa kelegaan dari keletihan otot dan sendi yang berlaku selepas senaman, dan meningkatkan tidur dan kesejahteraan.

Latihan untuk belakang di gim boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama:

  1. Untuk perkembangan otot trapezius - naik ke dada, mengecut.
  2. Untuk menguatkan otot-otot yang paling luas di bahagian belakang - tujah dan pull-up.
  3. Untuk otot meluruskan tulang belakang, selekoh dan sambungan.

Pembiakan dengan barbell membuat untuk perkembangan otot scapular dan rasuk okupital-clavicular dari otot trapezius.

Latihan dilakukan di kedudukan berdiri (kaki selari dengan bahu masing-masing yang lain) menghadap bar, leher harus dipegang pada lurus lurus, sedikit bercerai, cengkeraman dari atas: semasa penyedutan, otot perut tegang, bahu naik, kemudian perlahan-lahan menurunkan nafas.

Parut Dumbbell dilakukan untuk memajukan bahagian-bahagian clavicular dan bahagian tengah otot trapezius, serta otot-otot rhomboid dan otot-otot yang mengangkat kuku.

Latihan ini dilakukan berdiri, kaki lebar bahu selain. Ketua condong sedikit ke hadapan. Dumbbells di tangan diturunkan pada setiap sisi. Semasa menghirup, angkat bahu dan perlahan-lahan menariknya kembali, sambil perlahan-lahan menurunkannya, menghembuskan nafas pada akhir pergerakan. Latihan boleh ditambah dengan menutup bilah bahu mengangkat tali bahu.

Paras pada simulator digunakan untuk menguatkan bahagian atas trapezoid dan mengangkat otot-otot scapula.

Berdiri menghadap simulator, ambil tuas dari atas, lengan tersebar sedikit lebih lebar daripada bahu, kemudian elakkan otot abdomen, dan angkat bahu, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Exhale

Latihan untuk menguatkan latissimus dorsi

Latihan-latihan ini di semua kompleks dibentangkan dalam banyak pilihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Pull-up di barisan palang - pilihan "cengkaman dari bahagian bawah", mengembangkan terutamanya otot belakang bulat dan terbesar.

Dalam kedudukan gantung, sedikit membengkokkan lengan, menghirup untuk menarik sehingga saat dagu mencapai palang. Keluarkan pada akhir pergerakan.

Blok atas pada simulator dengan pegangan sempit kecuali otot bulat yang luas dan luas, membina rhomboid dan trapezoid, serta belakang otot deltoid.

Meletakkan duduk ke muka simulator dan terkunci di bawah pinggul penggelek. Pemegang blok atas diambil dengan cengkaman sempit: semasa penyedutan, dada dada, lengan blok ditarik ke dada, manakala batang badan sedikit condong ke belakang. Keluarkan pada akhir pergerakan.

Dumbbells daya tarikan dengan satu tangan memuatkan otot-otot yang paling luas, otot pusingan besar, serta belakang otot-otot deltoid di kedua-dua belah pihak, trapezius dan otot-otot rhomboid dan menggunakan lentur lengan dan bisep bahu, serta otot bahu dan bahu.

Dumbbell diambil di tangan, sementara telapak tangannya masuk ke dalam badan. Lengan dan lutut yang bertentangan harus diletakkan di bangku simpanan. Belakang dipasang. Semasa menghirup, dumbbell perlu ditarik setinggi mungkin ke badan, manakala siku bergerak sejauh mungkin. Pada akhir pergerakan adalah menghembus nafas

Di samping itu, untuk perkembangan otot-otot yang paling luas di belakang, anda boleh melakukan tujahan rod, dalam kecenderungan berdiri, dan deadlifts, daya tarikan T-bar dan teras tegak.

Latihan untuk perkembangan otot yang meluruskan tulang belakang

Kendur lumbar dilakukan di bangku khas dengan pergelangan kaki tetap. Tapak fleksi badan terletak pada tahap sendi pinggul.

Tubuh riang, torso diturunkan: ketika menghirup napas, torso naik, wilayah lumbar membungkuk sehingga berada dalam posisi mendatar. Perlahan kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Dengan prestasi biasa latihan ini, ileal-costal, serta otot-otot berputar dan terpanjang di belakang, pinggang dan otot separa-leher kepala, otot persegi pinggang dan otot gluteus maximus berkembang.

Terdapat beberapa varian latihan ini, sebagai contoh, untuk meningkatkan beban, ia dilakukan dengan cakera dari barbell, yang dipegang di belakang kepala atau ditekan ke dada.

Lanjutan badan pada simulator sangat sesuai untuk pemula, dilakukan sepuluh hingga dua puluh kali. Ini membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang untuk melakukan senaman kompleksitas yang meningkat.

Latihan ini dilakukan semasa berdiri di atas simulator, batang badannya miring ke hadapan, roller berada di tahap bilah bahu: semasa menghirup, batang badan adalah lurus dan mungkin perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya, menghembuskan nafas.

Latihan ini terutamanya membina kumpulan otot-otot spinous-lumbar.

Dengan prestasi biasa latihan ini untuk belakang di gym, otot mendapat bantuan, postur bertambah baik, sakit di tulang belakang hilang pada penghujung hari kerja. Sudah tentu, untuk mencapai matlamat itu perlu berpeluh, tetapi belakang yang cantik dan sihat adalah berbaloi.

Program latihan untuk hernia intervertebral

Selamat malam semua. Sebenarnya ada masalah - hernia intervertebral dan varises pada kaki kanan.

Saya terlatih selama satu tahun (21 tahun, 179 cm, 73 kg), kehilangan 8 kg berat badan yang berlebihan, pelepasan itu muncul, tetapi kemudian saya menjadi sangat sakit dan terpaksa meninggalkan latihan selama 4 bulan, jadi saya ingin kembali ke latihan di gym dan pada masa yang sama bekerja program kerana

dengan yang lama, walaupun saya mencapai beberapa hasil (dengan sekatan pada latihan yang dilarang dengan hernia dan varises), saya lebih suka kerana beratnya diperoleh dengan sangat perlahan (dengan makanan, protein gemetar, dll.).

Sebenarnya, inilah program tiga hari yang lama. 1 hari Payudara: bangku akhbar bangku pada cengkerik / dumbbell bangku akhbar + pendawaian (superset) Biceps crossover: mengangkat bisep berbentuk Z tarik dengan cengkerak belakang duduk dumbbells duduk Tekan 2 hari Belakang: tujahan hyperextension pull unit bawah atas Blok ke dada Feet: jongkok dengan barbell (saya tahu apa yang salah, saya lakukan dengan berat kecil), saya meletakkan kaki saya pada jari kaki saya (saya tidak boleh melakukannya, tetapi saya lakukan) 3 hari tekan: Triceps: Bar; Akhbar bangku Perancis + akhbar bangku cengkerek sempit (superset); back-up dari kerusi / "telur"; Bahu: Meningkatkan pancake di hadapan anda; Tekan bangku tentera + Meningkatkan bar ke dagu (superset); Tali bahu dengan dumbbells di tangan / berdiri dumbbells berdiri Tekan.

Komen-komen segera atau peningkatan program sila.

Hernia Saya faham lumbar? Saya akan menghilangkan jongkong sama sekali, menambah lenturan, lanjutan kepada kaki, saya tidak akan mengayunkan anak lembu sama sekali, jika anda jock, walaupun anda melakukannya, akan ada kerosakan yang kurang.

Di bahagian belakang akan menambah daya tarikan dengan dada penekanan

Saya akan menghilangkan kenaikan pancake di hadapan saya, keinginan untuk dagu dan tentera dengan berhati-hati, dengan berat kecil.

Maxi dumbbells boleh semua 3 balok bekerja dengan baik tanpa beban menegak yang cukup

Georgi, terima kasih atas balasannya. Hernia lebih tinggi di tulang belakang toraks.
Daya tarikan dengan penekanan dada, juga, dengan cara saya lakukan

Captain_Bamboo, Hanya orang yang sendiri telah mengalami (terus mengalami) hernia intervertebral (belakang bawah, dan di dada seolah-olah osteochondrosis) dapat memahami anda. Saya sebenarnya cacat 3 c. Walau bagaimanapun, saya melakukan segala-galanya kecuali dibuang pada kaki lurus - ia menyakitkan di sini.

Jangan dengar orang - dengarkan badan anda lakukan segala-galanya tetapi dari skala yang paling kecil, glucosamine, chondratin, ms (3 in 1) dalam diet sukan adalah bantuan yang baik. Saya mula belajar dengan perasaan bahawa saya hanya akan membuat diri saya lebih teruk - saya mendapat kesan bertentangan diametrik.

Hyperexia membantu saya terutamanya - nampaknya oleh fakta bahawa saya bekerja pada otot berhampiran tulang belakang itu sendiri. Saya tidak mempunyai jurulatih, dan apa yang dia katakan kepada saya? Saya faham tentang pemanasan yang baik. Semoga berjaya!

Adakah mungkin untuk berlatih dengan hernia tulang belakang, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul

Sebelum anda mula membaca artikel itu, saya menasihati anda untuk memastikan bahawa anda benar-benar mempunyai diagnosis: hernia tulang belakang. Dan pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum terus ke kelas.

Masalahnya adalah bahawa gejala pelbagai penyakit tulang belakang sangat serupa. Di samping itu, walaupun hernia tulang belakang boleh berada di peringkat yang berlainan. Jika anda berbaring di tempat tidur di tempat tidur dari kesakitan sekali sebulan, maka artikel itu pasti bukan untuk anda. Itulah yang paling akhir - kata-kata saya.

Saya akan bermula dengan menjawab soalan di tajuk utama: anda pasti perlu berlatih dengan hernia tulang belakang! Meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, selain menguatkan korset otot di sekitar ruang tulang belakang.

Selain itu, dalam amalan perubatan saya, saya telah mendengar soalan ini berkali-kali. Dan dia juga menyaksikan banyak pesakitnya yang telah membantu dengan latihan dalam penyakit ini.

Kali ini saya tidak menunjukkan latihan diri saya sendiri. Terdapat banyak daripada mereka; selain itu, saya bukan pakar yoga, dan saya tidak mempunyai kolam di rumah. Jadi, lihat gambar-gambar, dan saya akan mengulas di tempat-tempat yang saya faham.

Pada akhir artikel saya akan berkongsi pengalaman saya dalam merawat hernia tulang belakang. Kaedah ini mudah, tetapi tidak terkenal dan tidak begitu popular, malangnya. Selalunya beralih kepada terapi manual.

Bagi kebanyakan orang, diagnosis hernia vertebral terdengar seperti hukuman - sukan kini diharamkan... Walau bagaimanapun, pakar kecergasan dan doktor sukan mempunyai pendapat yang berbeza. Ia bukan sahaja boleh dilakukan, tetapi perlu!

Objektif utama kerja anda dengan hernia tulang belakang adalah untuk menguatkan sistem otot, yang akan memungkinkan untuk mengekalkan ruang tulang belakang dalam kedudukan anatomis. Selain itu, program yang direka dengan baik membantu meregangkan tulang belakang semasa hernia dan melegakan otot-otot spastik, memperbaiki peredaran darah di tulang belakang dan mencegah kesakitan sakit belakang.

Dengan cara ini, bertentangan dengan kepercayaan popular, dengan hernia vertebrata, anda boleh melakukan beban tenaga juga.

Apa jenis kecergasan biasanya dinasihatkan

Perkara pertama yang anda cadangkan ialah berenang. Dalam satu tangan, latihan sedemikian benar-benar mempunyai kesan yang baik pada keadaan tulang belakang - mereka menyumbang kepada lanjutannya. Tetapi pada masa yang sama, jenis kecergasan yang kelihatan tidak berbahaya ini mempunyai perangkapnya. "Dengan hernia, sangat penting bagaimana anda berenang," kata Anna Runenko, seorang doktor ubat pemulihan.

- Jika anda berenang tanpa memerhati gaya tertentu, maka risiko anda akan memburukkan keadaan anda. Sebagai contoh, berenang dengan kepala yang dibesarkan di atas permukaan air tidak akan berehat, tetapi akan memuat tulang belakang. " Oleh itu, pastikan untuk mematuhi teknik yang betul: gaya yang paling baik untuk tulang belakang berenang di bahagian belakang - ia memunggah belakang dengan baik, menggalakkan regangan.

Berenang membantu dengan baik. Tetapi saya tidak mengesyorkan menetapkan sebarang rekod, malah peribadi. Hanya dengan tenang berenang dengan dada, dengan hernia tulang belakang cukup.

Sudah tentu, mereka akan memberitahu anda tentang manfaat Pilates. Sesungguhnya arah ini dicipta khusus untuk orang yang mempunyai masalah, termasuk mereka yang mempunyai belakang. "Jika anda berlatih dengan hernia tulang belakang lumbar, pilihlah latihan dalam kedudukan rawan dan pada semua empat," nasihat Anna Runenko.

"Cuba jangan ketegangan kawasan masalah." Beri perhatian kepada Pilates, yang menggunakan peralatan tambahan. Dengan itu, lebih mudah untuk mengawal beban pada bahagian tulang belakang yang berlainan.

Saya tidak pernah mempraktikkan Pilates dan memperlakukannya agak sembrono. Bagaimanapun, saya bukan ahli, dan oleh itu saya tidak boleh mengatakan ya atau tidak. Cuba, mungkin ia sesuai dengan anda.

Yoga adalah kawasan lain yang sering disyorkan untuk mereka yang mengalami hernia vertebra. Walau bagaimanapun, terdapat banyak di dalamnya yang akan menjadi kontraindikasi kepada anda. "Tiada cadangan am mengenai asana apa yang boleh anda lakukan dan yang tidak," kata Anna Runenko. - Ini semua bergantung kepada bahagian tulang belakang yang menjadi masalah.

Sebagai contoh, jika ia adalah hernia tulang belakang lumbar, di kelas memberitahu pengajar mengenainya. Dia akan memberitahu anda bagaimana untuk melaksanakan setiap asana, memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu anda. " Apa sebenarnya yang dilarang adalah memutar tulang belakang.

Saya melakukan yoga pada satu masa dan sangat berminat. Untuk menjadi seorang yogi, anda perlu dilahirkan di India dan mengamalkan asanas 24 jam sehari selama kira-kira tiga puluh tahun.

Fakta bahawa di Rusia, dan di Amerika Syarikat mereka memanggil yoga, hanya tiruan, latihan regangan. Walau bagaimanapun, anda boleh lakukan. Dan juga tanpa semangat yang tidak wajar. Seperti hal-hal lain, dengan cara ini.

Beban kuasa dan hernia tulang belakang. Bagaimana untuk membina senaman

Nasihat utama untuk kekuatan kecergasan dengan hernia tulang belakang lumbar - jangan mengejar ketinggiannya, melainkan perhatikan teknik melakukan latihan dengan berhati-hati.

"Dalam kes ini, apa-apa latihan dengan beban bersama paksi (iaitu, berdiri) dengan berat besar akan diharamkan," kata Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, pengasas Star Project sekolah dalam talian, jurulatih dan pakar pemakanan yang disahkan, dalam kategori kecergasan bikini. - Ini adalah squats, pelbagai teras, lunges. Dalam tahap cahaya penyakit ini, latihan ini berlaku, tetapi hanya dengan berat yang sangat kecil. "

Anda boleh melakukan sesi latihan kekuatan 3-4 setiap minggu, memecahkannya mengikut prinsip kaki, berputar, bahu dan dada.

"Dalam latihan di kaki, termasuk latihan yang dilakukan semasa duduk dan berbaring, jambatan punggung, penculikan kaki di crossover," menasihati Anna Starodubtseva.

- Anda boleh menambah squats di Hack-machine dan lunges, tetapi hanya dengan berat kecil. Semua latihan lain terbaik dilakukan semasa duduk atau berehat badan di bangku simpanan. "

Semua kata adalah benar. Berdiri lebih kecil, duduk lebih banyak dan cuba untuk menjaga belakang anda berehat, tetap. Jangan sekali-kali mengangkat beban di atas kepala anda: ini adalah prinsip asas.

Petua umum. Apa yang anda perlu ketahui jika anda mempunyai hernia tulang belakang

  • Hilangkan beban bersama paksi - iaitu, apa-apa latihan dalam kedudukan berdiri dan gendang (berlari, melompat). Berhati-hati dengan sukan pasukan di mana terdapat risiko kecederaan yang tinggi.
  • Sekurang-kurangnya pada peringkat awal, lakukan kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar atau masalah belakang yang lain secara individu dengan pelatih. Dia akan memberi anda teknik yang betul untuk melakukan latihan.
  • Mana-mana senaman, termasuk kelas kecergasan di rumah dengan hernia tulang belakang, melakukan dengan korset ortopedik (bukan dengan tali pinggang atletik!).
  • Beri perhatian kepada pemanasan dan peregangan. Oleh itu, anda menyediakan badan anda untuk latihan.

"Lakukan beberapa selak badan untuk selari dengan lantai, pergerakan pekeliling pelvis atau sebarang senaman untuk meregangkan tulang belakang. Dengan hernia, adalah penting untuk mengikuti teknik ini dan tidak membenarkan tulang belakang dipintal selama regangan, "kata Anna Starodubtseva.

  • Untuk apa-apa kesakitan di tulang belakang, anda perlu segera melengkapkan senaman. Jika semasa ketidakselesaan senaman muncul, perlu menurunkan berat badan kerja, serta mengikuti teknik tersebut. "Adalah penting untuk diingat bahawa kadangkala gejala tidak muncul dengan segera," tambah Anna Starodubtseva. "Jika anda tidak merasakan apa-apa semasa kelas hernia tulang belakang, tetapi selepas itu atau pada hari berikutnya anda mengalami ketidakselesaan, ketegangan, atau kesakitan di rantau lumbar, anda harus mempertimbangkan semula senaman anda, tetapi anda perlu berjumpa dengan doktor anda."
  • Sekiranya anda suka kardio, maka berlari, sayang, bukan untuk anda (ia hanya sesuai jika penyakit itu berada di peringkat awal). Lebih suka simulator berjalan, berbasikal atau ellipsoid.

Juga menambah bahawa dalam hal tidak, tidak mengangkat sesuatu dari lantai, bersandar ke arah subjek. Duduk dan angkat. Inilah peraturan keemasan yang semua tulang belakangnya memerlukan perhatian.

Dan mengenai berjalan, saya juga lebih suka berjalan. Berjalan tidak memberi nasihat kepada sesiapa, terutamanya pada permulaan jalan pemulihan. Pecahkan semua sendi anda dan goncangkan keberanian anda. Lebih baik pergi.

Jika anda mempunyai diagnosis hernia vertebra, jangan putus asa! Dari pelbagai bidang kebugaran anda boleh menemui apa yang sesuai dengan anda! Perkara utama - jangan lupa cadangan kami.

Berikut adalah pautan ke sumbernya, dan saya menawarkan kepada anda video yang saya dijanjikan pada mulanya. Saya tidak ingat jika saya berkata dalam bingkai mengenai hernia tulang belakang, tetapi ia pasti membantu. Sekiranya anda berminat, saya mempunyai kursus refleksologi video di sini. Saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda, menonton video.

Kecergasan dan hernia di tulang belakang lumbar

Seringkali, pesakit dengan hernia lumbar dirujuk kepada kelab-kelab kecergasan oleh seorang doktor. Pengajar perlu melaraskan pergerakan, memantau keadaan pesakit, dan sering membatalkan latihan tertentu.

Kompleks individu dipilih oleh doktor dengan mengambil kira gambaran klinikal keseluruhan, peringkat penyakit, lokalisasi neoplasma patologis, dan lain-lain.

Hanya pakar yang dapat menentukan pergerakan yang diperlukan, yang bukan hanya akan menguatkan korset otot, tetapi juga tidak akan membawa sensasi yang menyakitkan.

Bagaimana untuk membetulkan aktiviti motor dalam hernia tulang belakang lumbar

Gejala pertama penyakit ini adalah sakit. Ia disebabkan oleh prolaps cakera, atau sebaliknya, dengan pecah cincin berserabut, yang mana nukleus pulpous keluar dan menekan akar saraf.

Bergantung pada pengagihan proses saraf, sakit boleh hadir pada pinggul, punggung, otot betis, dll.

Sebelum anda mula bersenam, anda perlu menghubungi ahli saraf, yang akan menetapkan ubat dan memilih kompleks yang betul.

Dalam kes ini, anda perlu menjalani pemeriksaan diagnostik yang mengesahkan atau menyangkal diagnosis.

Kemudian doktor, bersama-sama dengan pakar fisioterapi, menentukan otot-otot yang perlu dikuatkan dan memutuskan segmen mana tulang belakang beban utama akan menumpukan perhatian.

Seterusnya datang pemilihan latihan individu. (Lihat juga: berjalan dengan hernia intervertebral rantau lumbar).

Idealnya, kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar perlu dilakukan oleh profesional pemulihan, tetapi tidak semestinya orang tersebut berada di pusat kecergasan, jadi jurulatih harus mengikuti semua arahan dan cadangan doktor. Secara semulajadi, pada masa pemisahan penyakit itu, apa-apa beban dikecualikan dan hanya selepas penstabilan keadaan, anda boleh mula bersenam.

Objektif utama latihan sedemikian ialah membentuk postur yang betul, meningkatkan peredaran darah dalam otot dan kawasan patologi, memulihkan sistem otot, menghilangkan rasa sakit dan kekejangan otot.

Hanya dengan cara ini anda boleh mencegah manifestasi berulang penyakit, dan kadang-kadang secara kekal menghilangkan neoplasma patologi.

Penstabilan tulang belakang bertujuan untuk membetulkan setiap vertebra ke kedudukan anatom yang sempurna.

Ketidakstabilan dalam penempatan vertebra boleh menyebabkan peregangan sendi dan ligamen yang berdekatan, yang membawa kepada pemampatan endings saraf, nodus limfa dan saluran darah. Ia adalah sistem saraf pusat yang menghasilkan reaksi yang menyakitkan yang mengakibatkan kekejangan otot paravertebral. Dalam kes ini, pesakit bukan sahaja merasakan lumbodynia, tetapi juga terhad pada mobiliti.

Apakah intipati program untuk menstabilkan tulang belakang

Selepas mengkaji patologi ini, ahli fisioterapi Christopher Norris membentangkan bukti dan alasan untuk menstabilkan tulang belakang.

Dalam karyanya, penekanan utama ditempatkan pada penetapan postur yang betul, yang akan dipegang oleh pesakit secara kekal. Untuk ini anda perlu memberi perhatian yang cukup kepada semua segmen tulang belakang dan otot individu.

Hanya latihan yang betul akan membolehkan anda membuat korset otot elastik yang akan melegakan bahagian bawah dari beban kerja yang tidak perlu.

Pada peringkat pertama latihan tersebut, pesakit membentuk koordinasi otot yang betul. Semasa sesi, sphygmomanometer khas digunakan. Peralatan manset digunakan dari dua sisi (pinggang dan perut) untuk mengawal tahap tekanan otot pada tulang belakang.

Semasa latihan dengan penetapan peralatan pada bahagian bawah, peranti perlu menunjukkan pelbagai 30-50 mm Hg, dan apabila dipasang pada perut - 70-80 mm.

Kajian telah menunjukkan bahawa ciri-ciri ini sesuai dengan lengkungan yang diperlukan tulang belakang, jadi latihan akan membantu mengembangkan kemahiran yang bertanggungjawab untuk postur sempurna.

Pertama sekali, tugas-tugas semacam itu perlu dilakukan dalam kedudukan yang mudah dengan pergerakan senjata yang berubah-ubah. Sebaik sahaja instruktor memutuskan bahawa semasa pergerakan tulang belakang ditetapkan dalam postur yang diperlukan dan badan menganggapnya, maka anda boleh meneruskan ke simulator.

Jika semua tindakan dilakukan dengan betul, jurulatih menambah latihan kekuatan yang akan membantu mengatasi beban lebih besar daripada kadar anatomi. Latihan fungsional bertujuan untuk mewujudkan kestabilan ideal vertebra dalam sukan dan keadaan hidup.

Kemahiran ini tidak akan dapat mengatasi masalah ini, kerana pendekatan bersepadu untuk penyediaan sistem otot diperlukan. Semasa fasa penstabilan menengah, perhatian khusus diberikan kepada otot:

  • Tulang belakang meluas.
  • Tekan abdomen.
  • Lumbar persegi.
  • Pelvis.

Sebaik sahaja salah satu daripada otot yang terdedah melemahkan, tulang belakang mula melemah, yang meningkatkan kemungkinan pengulangan kembali herni yang lebih rendah.

Dalam kes ini, tugas utama tidak dalam beban kuasa, tetapi dalam penghapusan kegagalan yang sedia ada. Untuk tujuan ini, tugas digunakan untuk mengekalkan keseimbangan, pergerakan dalam persekitaran akuatik, latihan dengan platform, dll. (Lihat

juga: kesan hernia intervertebral tulang belakang lumbar).

Had dan tip untuk melakukan latihan

Langkah pertama adalah untuk melaksanakan hanya apa yang dimasukkan dalam kompleks yang dibangunkan secara individu. Latihan "Alien" boleh menyakiti dan membawa kepada penonjolan yang lebih kuat. Di samping itu, kelas harus mengambil kira beberapa ciri:

  1. Penyetempatan neoplasma memerlukan pengecualian semua tindakan paksi, oleh itu latihan yang tidak aktif dan tetap diganti, dan hanya yang di mana pesakit harus berbohong digunakan. Dalam kes yang kedua, beban di pinggang akan menjadi minimum.
  2. Ia perlu berhati-hati dari latihan dengan kemungkinan kejutan tajam dan pukulan, oleh itu, dalam rawatan pencegahan, aerobik langkah, berjalan tanpa kasut menyerap kejutan khas, melompat, dan sebagainya tidak digunakan.
  3. Semua yang dilakukan untuk mengekalkan kecergasan fizikal tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau disertai dengan sakit. Sekiranya kesakitan hadir, adalah perlu untuk memaklumkan kepada jurulatih yang akan melihat ketepatan prestasi. Sekiranya semuanya betul, ia akan menjadikan penggantian yang sama.
  4. Semua tugas perlu dijalankan secara simetri, beban yang sama diedarkan ke atas anggota badan yang sihat dan sakit. Dan jika keletihan dirasakan, maka lebih baik menangguhkan pelajaran daripada melakukannya melalui kekerasan.
  5. Program ini dihantar secara eksklusif ke kursus pemulihan. Semua masalah lain (penurunan berat badan, pembaikan penunjuk kuasa) tidak dapat diselesaikan pada peringkat ini, dan kompleks yang bertujuan tindakan tersebut dapat ditambah secara bertahap, setelah mencapai petunjuk kesehatan normal.
  6. Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan ketat seorang pakar, oleh karena itu lebih baik menggunakan layanan pengajar pribadi. Dia akan dapat menerangkan dan menjelaskan asas-asasnya, dan selepas itu latihan dibenarkan dilakukan di rumah.
  7. Setiap kompleks mesti bermula dengan pergerakan paling mudah yang menjadi lebih kompleks apabila anda maju. Tidak perlu melakukan beban yang sukar pada latihan percubaan, tubuh disiapkan secara beransur-ansur.
  8. Setiap pesakit mempunyai ciri-ciri fizikal individu, gambar klinikal dan anamnesis, oleh itu kompleks peribadi dipilih dengan mana ia dapat menangani tanpa masalah.

Sememangnya, hanya terapi senaman tidak menyelesaikan masalah ini, jadi doktor memilih rawatan ubat yang kompeten dan fisioterapi tambahan.

Akibatnya, selepas enam bulan, kira-kira 80% berasa lega dan dapat menikmati kehidupan yang penuh.

Dalam kes-kes ketika rawatan konservatif tidak memberikan hasil atau hanya memperlambat proses patologis, mereka bergerak ke langkah-langkah yang lebih radikal - untuk campur tangan pembedahan.

Tetapi prosedur sedemikian tidak sepenuhnya menghilangkan semua gejala dan pesakit perlu menjalani kursus pemulihan yang bertujuan untuk memulihkan postur anatomik yang betul dan menguatkan sistem otot. Dalam kes ini, semua peraturan dan tip yang sama adalah berkaitan dengan terapi latihan sebagai rawatan konservatif. Kesihatan hanya bergantung kepada pelaksanaan semua cadangan yang ketat.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: terapi senaman dan gimnastik

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar adalah bahagian penting dari kompleks rawatan untuk patologi seperti itu. Dan ini difahami, kerana tiada ubat, pembedahan dan kaedah terapi lain akan menggantikan aktiviti fizikal untuk menguatkan semua kumpulan otot belakang. Gimnastik boleh dilakukan di rumah, kerana ini tidak perlu menghadiri kelab kecergasan.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Pada masa ini, terdapat banyak video yang menawarkan sesi latihan mengenai teknik Bubnovsky, Dr. Dikul. Walau bagaimanapun, hanya perlu membuat keputusan mengenai cara menguatkan tulang belakang dengan cakera herniasi atau osteochondrosis selepas pemeriksaan di klinik khusus.

Prinsip terapi fizikal

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar atau tulang belakang serviks tidak diragukan lagi berguna. Walau bagaimanapun, terdapat batasan tertentu terhadap pelaksanaannya. Pertama sekali, ia senaman dengan sengaja.

Anda tidak boleh terlibat dalam angkat berat, untuk mengelakkan kekejangan atau otot, squats contraindicated dengan barbell atau dumbbells, tekan bangku di gym.

Beban kuasa juga dihadkan dalam kes seperti berikut:

  • sekurang-kurangnya 3 bulan selepas pembedahan untuk membuang cakera herniated;
  • fasa keterukan penyakit, rawatan kesakitan akut;
  • pelbagai comorbidities organ-organ dan sistem lain, walaupun mereka tidak berkaitan dengan luka-luka vertebra;
  • demam, penyakit berjangkit akut.

Kompleks №1

Pengisian ini untuk hernia tulang belakang lumbar dipanggil pump coccygeal. Ia perlu dilakukan sebaik sahaja bangun. Untuk melakukan gimnastik akan mengambil masa kira-kira setengah jam. Kompleks ini terdiri daripada pergerakan berikut:

  1. Kaki tersebar pada 20 - 25 cm, kaus kaki lurus. Sedikit duduk, alihkan pelvis ke hadapan dan sedikit melengkung di kawasan lumbar. Luruskan satu lengan dan biarkan yang lain pada tahap pinggang. Kemudian luruskanlah, ganti tangan dan duduk lagi. Latihan ini untuk hernia tulang belakang lebih mudah dilakukan dengan cara ini: mental menghitung satu atau dua, jongkok, selama tiga atau empat, kita bangkit.
  2. Kami meninggalkan bahagian bawah kes dalam kedudukan terdahulu, ia akan menjadi lebih mudah untuk meletakkan tangan kami pada tali pinggang. Duduk, mengira sekali untuk menolak pelvis ke hadapan, dua - belakang.
  3. Kami berusaha membawa bahu bersama di hadapan kami, dagu sewenang-wenangnya diturunkan sejauh mungkin (satu dua). Pada tiga atau empat bahu, kami membuangnya kembali, kami perlahan-lahan dan perlahan-lahan memiringkan belakang kepalanya.
  4. Duduk sedikit, lengan bengkok. Dengan mengorbankan satu atau dua kita menyertai siku kita di depan dada, sementara belakang kita bengkok, kita mengurangkan bilah bahu selama tiga atau empat kali dan bengkok, cuba mengekalkan siku di belakang.

Kemudian latihan yang sama untuk rawatan hernia intervertebral diulang, duduk di pinggir najis. Kemudian pergi ke latihan untuk menguatkan belakang dari kedudukan mendatar. Pakar memberi perhatian bahawa mustahil untuk melakukan gimnastik di atas katil atau tilam yang lembut. Idealnya - permaidani di atas lantai.

Anda perlu berbaring di belakang anda, tarik tumit anda ke punggung anda. Dengan perbelanjaan satu atau dua, bengkokkan sedikit di rantau lumbar, jatuhkannya tiga atau empat, seolah-olah menekannya ke lantai. Pada lima atau enam untuk mengangkat pelvis, tanpa mengangkat punggung bawah. Semua latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dengan cakera herniated, adalah perasaan kehangatan dan peregangan ligamen.

Nombor Kompleks 2

Sebelum memulakan senaman dengan hernia lumbal tulang belakang, adalah disyorkan untuk melakukan peregangan. Ini boleh menjadi tilting badan dan kepala ke hadapan - ke kanan - ke kiri, putaran tangan putaran. Selepas itu, anda boleh pergi ke kompleks gimnastik utama. Beliau adalah untuk melaksanakan pergerakan berikut:

  1. Menjadi lurus, kaki terpisah, dan berjongkok, kaus kaki bertukar menjadi 45 °. Perlahan-lahan membongkok di kawasan lumbar ke arah pergelangan kaki yang betul, kemudian bergerak ke kiri, kemudian sampai dengan jari atau tapak tangan permukaan tikar gimnastik di depan anda. Pada masa yang sama, perlu mengekalkan kedudukan langsung tulang belakang untuk mengecualikan ubah bentuk tulang rawan intervertebral.
  2. Kaki tersebar luas. Bengkok sedikit dan gerakkan badan ke kiri, tetapi anda tidak boleh membenarkan kelengkungan belakang dan penghapusan lutut di luar kaki. Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini akan meningkatkan beban pada sendi kaki.
  3. Berbohong di atas gimnastik. Dalam latihan ini dari hernia tulang belakang, semua otot punggung terlibat secara langsung. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki anda dan tinggalkan di tempat itu selama mungkin. Anda boleh merumitkan pergerakan ini dengan meningkatkan lengan dan kaki anda secara menyerong.
  4. Bangun pada semua empat. Bergantang ke arah tangan dan buat gerakan pekeliling dengan mereka terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian di sisi lain.
  5. Kami kekal dalam kedudukan yang sama. Kami melibatkan kawasan pelvis, perlahan-lahan menurunkannya ke kanan dan kiri.
  6. Kaki lebar bahu selain. Lengan atas memegang tangan untuk sokongan, terletak pada tahap tali pinggang bahu. Bar yang mendatar yang sesuai, tetap di pintu. Perlahan-lahan berjongkok, sambil meregangkan otot belakang. Juga perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya.

Kompleks gimnastik pada bola kecergasan

Secara umum, perlu diperhatikan bahawa bola sukan yang besar sangat penting bagi penderita sakit belakang. Ia amat berguna untuk melakukan senaman dengan hernia tulang belakang.

Untuk melegakan kesakitan sekiranya lumbar luka pada fitball, anda boleh berbaring di perut anda, dengan bebas menggantung lengan dan kepala anda dan bersantai semua otot anda.

Latihan terapeutik pada bola kecergasan untuk hernia intervertebral termasuk latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di fitball. Perlahan menaikkan pelvis.
  2. Gulung bola di bawah perut supaya sokongan utama jatuh pada kawasan pelvis. Kaki untuk kestabilan yang lebih baik boleh berehat di dinding. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kes itu. Kepada banyak, latihan ini dengan hernia tulang belakang biasa di bawah nama hiperkrip.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan badan dan pada titik teratas, bungkus lengan anda sejauh mungkin. Berdirilah selama 15 hingga 20 saat.
  4. Planck. Latihan ini berbeza daripada versi "klasik" di mana pinggul terletak pada bola.
  5. Lean bahagian atas badan pada fitball, lengan bengkok di siku, letakkan di lantai. Kembalikan kaki lurus ke atas.

Selepas melakukan gimnastik ini dari cakera cakera tulang belakang, kita pasti berehat dari tenaga fizikal. Semua latihan mesti dilakukan perlahan-lahan. Senyap sedikit dan rasa keletihan otot dibenarkan. Dengan penampilan kesakitan menembak akut, terapi fizikal tidak dapat diteruskan.

Teknik latihan hak cipta

Latihan untuk herniasi tulang belakang lumbar, yang dikembangkan oleh usaha-usaha Dr. Dikul atau dilakukan menurut Bubnovsky, sangat popular.

Latihan yang disarankan oleh pakar ini boleh dilakukan untuk semua kategori pesakit, tanpa mengira usia. Mereka juga ditunjukkan dalam proses rawatan perubatan hernia intervertebral.

Dr Bubnovsky terutamanya menggunakan simulator untuk kajiannya, dan terdapat video dengan rekod cadangannya, tetapi mereka tidak mengesyorkan memulakan pelaksanaan kompleks ini sendiri.

sakit belakang, sakit belakang, sakit + di bahagian belakang, bo

Jangan melakukan latihan dalam mana-mana sahaja.

gimnastik dengan hernia lumbosacral p отдела

Sistem dikul sedikit berbeza. Beliau menawarkan tiga set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, yang mengikuti satu demi satu. Pada peringkat pertama, tubuh menyesuaikan diri dengan beban yang lebih kuat yang akan datang.

Ini diikuti oleh kitaran untuk mengembalikan keadaan normal otot, dan pada peringkat akhir, pergerakan otot vertebra berkembang.

Setelah selesai kursus untuk pesakit secara individu mengembangkan latihan terbaik untuk hernia tulang belakang untuk prestasi diri di rumah.

Menghabiskan masa di kolam renang dengan punggung yang baik.

Kami tidak membongkok belakang manakala, jika perlu, badan disokong oleh pergerakan tangan. Kemudian stretch kaki anda.

Tetapi sebelum melakukan senaman dengan hernia tulang belakang di dalam air, anda harus berunding dengan doktor anda.

Dia akan memberitahu anda gaya renang tertentu yang maksimum, dan yang paling penting, selamat, akan menguatkan otot-otot belakang. Anda juga tidak harus membenarkan hipotermia dan tinggal dalam draf selepas kelas.

Kami memberi perhatian kepada media

Semua pelatih tidak bosan mengulangi bahawa belakang lurus dan otot perut yang kuat saling berkaitan. Oleh itu, rawatan dan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar digabungkan dengan latihan di rumah untuk merangsang otot rongga perut. Mula dicadangkan dengan pergerakan pemanasan seperti itu. Sedang duduk dan lipat lengan anda, seperti yang dilakukan petinju sebelum pertarungan.

Latihan №1

Betulkan bahagian bawah kes itu. Pada menghembus nafas, kami mengetuk kumpulan otot dan bengkok atas, menekan siku kami ke tulang rusuk. Anda perlu melakukan senaman dengan cepat, 20 - 30 kali. Orang yang secara fizikal dapat mengambil dumbbells. Selepas itu, anda perlu mengunci jari anda di kunci di belakang kepala anda dan bengkok perlahan.

Latihan №2

Untuk melakukan gerakan seterusnya berbaring di belakang anda. Keluarkan kaki dari lantai dan gerakkannya sepanjang jalan elips. Tidak kurang berkesan adalah gunting, biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak. Anda juga boleh melakukan latihan ini. Kami kekal di kedudukan yang sama, lengan menyebar ke tepi atau memimpin di belakang kepala. Jika di rumah ada dinding gimnastik, maka anda boleh mengambil palang pertama dari bahagian bawah.

Perlahan-lahan mengangkat kaki, cuba meruntuhkan sakrum, kemudian kembali ke posisi asal. Umumnya, latihan ini melibatkan penubuhan kaki di belakang kepala, tetapi pergerakan itu hanya tersedia untuk orang-orang yang fizikal. Dan dengan hernia intervertebral, ia harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman. Bagi setiap gerakan, disyorkan untuk membuat tiga set sekurang-kurangnya 6 pengulangan.

Uraaa! Latihan untuk hernia tulang belakang adalah MUNGKIN! TETAPI apa?

Orang yang terbiasa dengan gaya hidup yang aktif, yang didiagnosis dengan hernia tulang belakang, terpaksa mengucapkan selamat tinggal kepada sukan.

TETAPI, tidak perlu begitu secara pasti, beberapa latihan untuk hernia tulang belakang dibenarkan, dan bahkan berguna. Penyakit ini bukan sebab untuk mengucapkan selamat tinggal kepada latihan sukan.

Tidak dinafikan, latihan akan berbeza daripada sebelumnya, biasa kepada anda. Sesetengah sekatan akan muncul. Mari bermula dengan mereka:

Bagaimana anda tidak boleh berlatih dengan hernia?

Jadi, kita akan memikirkan batasan semasa latihan.

Pertama sekali, ia melibatkan beban langsung yang diarahkan ke tulang belakang. Khususnya, perlu meninggalkan gerakan dengan beban paksi - giliran dan selekoh dengan berat. Mereka adalah yang paling berbahaya. Dengan izin doktor yang hadir, anda boleh bersenam dengan barbell atau dumbbell semasa berbaring di bangku simpanan.

Adalah dinasihatkan untuk tidak melakukan set latihan yang menunjukkan bahawa badan akan berada dalam kedudukan tegak, seperti treadmill, untuk jangka masa yang panjang.

Latihan klasik untuk abdominals dan bahagian bawah belakang adalah dilarang sama sekali. Semasa latihan ini, seseorang yang mempunyai hernia lumbal mungkin mengalami mampatan rawan intervertebral, menyebabkan penyakit meningkat.

Satu set latihan - apa yang dibenarkan?

Sekatan dalam latihan dengan hernia vertebral, tentu saja, ada, tetapi latihan yang dibenarkan untuk dilakukan, cukup banyak:

Tekan semula

Menguatkan lengan dan bahu. Dalam melaksanakan latihan ini, perkara penting ialah mesin itu mempunyai kerusi belakang tinggi. Ini adalah perlu untuk mengelakkan berpusing pada masa bangku akhbar. Dengan cara ini, dengan penyakit ini sebagai hernia tulang belakang, kehadiran tempat duduk dengan belakang yang tinggi di dalam mesin untuk latihan diperlukan.

Tekan bar dalam kedudukan tegak sahaja selepas berunding dengan doktor yang menghadiri dan dengan berat yang terhad.

Tetapi memerah barbeku di kedudukan terdedah dibenarkan, tetapi pada masa yang sama jurulatih mesti memastikan bahawa pinggang tidak membengkok dan sesuai dengan baik ke bangku simpanan. Berbaring di belakang anda juga boleh melakukan senaman dengan dumbbells.

Basikal senaman

Ia dibenarkan untuk melibatkan diri dalam basikal senaman, hanya ingat bahawa belakang harus berada dalam kedudukan lurus atau berbaring. Sekiranya tiada jenis basikal latihan ini, maka lebih baik tidak melakukannya sama sekali.

Mendayung

Perlu diberi penekanan bahawa simulator kuasa yang meniru mendayung, di hadapan penyakit ini, mempunyai manfaat terbesar dan, lebih-lebih lagi, adalah selamat. Terima kasih kepada mereka, korset otot semulajadi dicipta dalam ruang tulang belakang, dan apabila mengerjakannya risiko meremas cakera adalah minimum.

Swing punggung anda

Anda mahu "mengepam belakang anda", maka anda harus memberi perhatian kepada mesin khas untuk hiperxtensi, selekoh dan putaran dengan berat adalah dilarang. Melakukan senaman pada peralatan tersebut hanya boleh mereka yang mempunyai hernia yang terletak di leher atau daerah toraks.

Menarik pada bar mendatar

Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana lokasi hernia di tulang belakang, kerana ia membantu menguatkan hampir semua otot-otot tulang belakang, kecuali bahagian belakang dan punggung bawah.

Tekan, kaki...

Untuk mengepam akhbar, kaki, belakang bawah, adalah perlu untuk melakukan semua latihan dengan berhati-hati dan ikuti cadangan doktor. Terdapat keraguan tentang keselamatan peralatan, dalam hal ini adalah lebih baik untuk menahan diri dari melaksanakan latihan di atasnya.

Langkah-langkah keselamatan

Untuk meminimumkan risiko pemampatan cakera atau penjepit proses saraf, cadangan berikut harus diikuti:

• Jangan bersenam dengan kehadiran rasa sakit atau ketidakselesaan di tulang belakang.

• Peralatan sukan mestilah berada dalam kedudukan yang sepadan dengan pertumbuhan. Ini perlu supaya beban kuasa diedarkan secara sama rata.

• Gunakan pendirian khas dan bangku untuk kemudahan.

• Gunakan korset ortopedik lembut khas semasa kelas. Memakainya akan menghalang anjakan vertebra. Anda boleh membeli produk ortopedik di farmasi, berjumpa doktor terlebih dahulu tentang pilihan anda.

• Apabila melakukan senaman, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan di dalam tunjang tulang belakang, segera hentikan latihan.

• Betul melaksanakan latihan kekuatan dalam hernia vertebra, anda menguatkan otot, memperbaiki keadaan tisu cacat. Tetapi jika anda bersenam tanpa kawalan dan tidak mematuhi peraturan keselamatan, anda akan mendapat risiko penyakit ini.

Kompleks latihan kekuatan

Melaksanakan latihan kekuatan dengan berkesan, ia akan membantu membangunkan dan menguatkan otot yang mana ia diarahkan. Dan juga, terima kasih kepada mereka nada dan peningkatan daya tahan.

Program latihan untuk hernia tulang belakang agak terbatas. Latihan yang dibenarkan bertujuan untuk menguatkan akhbar - kebangkitan anggota bawah, dalam kedudukan terdedah, sementara terdapat "batang memutar."

Simulator khas untuk latihan hiperkrip kompleks boleh didapati di hampir setiap gim. Latihan ini melakukan kerja yang sangat baik untuk menstabilkan tulang belakang.

Menarik di bar mendatar boleh menjadi cara yang berbeza: cengkaman luas dan sempit. Jadi, anda boleh melakukan hampir semua kumpulan otot, kecuali punggung dan kaki.

Kompleks latihan kekuatan untuk hernia vertebra boleh dilakukan, tetapi dengan berhati-hati. Oleh itu, ia dibenarkan untuk menekan barbeku hanya selepas berunding dengan doktor, dan hanya dalam kedudukan terdedah. Tetapi beban tidak boleh dilakukan banyak, lebih baik memerah leher kosong.

Untuk melibatkan otot-otot ikat pinggang bahu, seseorang harus menjalankan tujah yang diarahkan ke blok atas.

Pada dasarnya, dengan penyakit ini dibenarkan untuk melakukan semua jenis latihan untuk lengan dan bahu. Kecualikan adalah hanya yang menyumbang kepada beban paksi pada tulang belakang.

Untuk bersenam pada basikal tanpa henti, berhati-hati. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam satu di mana anda boleh mengambil posisi berbaring.

Jenis-jenis simulator yang paling selamat adalah mereka yang meniru rowing. Latihan semacam itu akan menguatkan otot-otot belakang.

Tidak kira apa jenis simulator yang anda pilih, anda harus selalu ingat tentang keselamatan anda semasa latihan. Untuk tujuan ini, penggunaan sokongan, bangku, kedudukan, korset, dan sebagainya adalah disyorkan.

Bina badan untuk hernia vertebra

Malangnya, bina badan, jika anda mempunyai diagnosis hernia vertebra, adalah dengan tegas DIBENARKAN. Oleh itu, untuk mengelakkan penyakit yang semakin teruk, perlu mengambil serius pencegahan dan keselamatan. Seperti yang anda tahu, banyak pembina badan terpaksa mengucapkan selamat tinggal selama-lamanya untuk sukan ini kerana diagnosis ini.

Hanya bersenam di gim untuk tulang belakang yang herni - dibenarkan. Mereka harus diketuai oleh seorang pengajar yang berpengalaman. Sekurang-kurangnya pada peringkat awal latihan, selepas anda telah menguasai dan akan melakukan semua latihan dengan betul, anda boleh melatih diri sendiri.

Adalah penting untuk sentiasa mengawal badan anda, beban kuasa harus menjejaskan semua kumpulan otot. Jangan teragak-agak untuk memakai korset yang menyokong bahagian bawah. By the way, korset adalah ubat yang sangat berkesan untuk pencegahan hernia intervertebral.

KESIMPULAN

Mungkin peraturan utama yang kita semua harus mematuhi - "Gerakan adalah kehidupan!"

Jika seseorang bergerak sedikit, ia boleh menyebabkan hernia intervertebral.

Walau bagaimanapun, walaupun anda telah menerima penghakiman "hernia intervertebral", ini bukan sebab untuk menjadi lemah, tetapi sebaliknya harus menjadi "titik permulaan" untuk menimbang semula keseluruhan gaya hidup anda.

Cuba lakukan usaha anda dan pergi ke gim, berbincang dengan jurulatih dan bersetuju dengannya dalam rancangan pelajaran. Ia juga bernilai melawat doktor, dia akan memberi nasihat tentang penyakit anda.

Nasib baik dan kesihatan yang baik!

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan hernia lumbal?

Seringkali pesakit bertanya mengenai bermain sukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat biasa, dalam beberapa tahun kebelakangan ini ia telah didiagnosis walaupun pada kanak-kanak berumur 10 tahun.

Latihan apa yang dilarang

Untuk mencari jawapan kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan dengan hernia tulang belulang lumbal, adalah wajar mencari apa yang dilarang untuk dilakukan dengan penyakit ini.

  1. Beban aksen di rabung dilarang. Oleh itu, tugas sukan yang berdiri / duduk dikecualikan.
  2. Anda tidak boleh menggunakan beban kejutan, yang sepatutnya termasuk langkah aerobik, lari, melompat, plyometrics. Beban dengan latihan berulang boleh membahayakan jika cakera membonjol.
  3. Angkat berat. Diharamkan barbel dan dumbbells.
  4. Jenis gimnastik yang mudah.

Apa sukan tidak akan membahayakan

Sesetengah jenis sukan dan latihan untuk belakang bukan sahaja tidak membahayakan, tetapi juga boleh memberi manfaat:

  • Pilates;
  • berenang;
  • kecergasan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Pilates sebagai sukan yang selamat

Salah satu jenis kecergasan yang popular bukan hanya sebagai cara untuk memperbaiki bentuk dan meningkatkan kesihatan, tetapi juga sebagai kaedah pemulihan yang berkesan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang.

Pilates dengan hernia tulang belakang lumbar meningkatkan pemakanan cakera antara vertebra. Kapal tisu cartilaginous selepas 25-30 tahun secara beransur-ansur kehilangan fungsi kerja mereka, dan ini menimbulkan kekurangan nutrien yang diperlukan. Pilates membolehkan anda mengaktifkan otot yang dalam dan cetek, meningkatkan pemakanan rawan punggung.

Pilates dengan hernia tulang belakang membantu menguatkan kerangka otot. Bagi pelbagai penyakit rabung, para pakar menetapkan memakai korset atau sistem khas. Gaya hidup yang tidak aktif menghalang perkembangan normal sistem otot, dan jika anda melakukan program Pilates, masalah ini dapat diselesaikan dengan cepat: sebahagian daripada beban dipindahkan dari lapisan cartilaginous ke otot.

Pakar dibenarkan untuk menggunakan Pilates untuk pelbagai penyakit rabung, kerana ini adalah tugas sukan yang benar-benar selamat dan lembut. Antara pakar, faktor ini adalah kunci. Sistem Pilates mengandungi kira-kira 500 latihan berlainan yang dapat diberikan kepada pesakit dengan keadaan apa pun.

Berenang untuk belakang

Berenang dengan hernia intervertebral hanya dikontraindikasikan apabila sebab penyakit itu adalah proses negatif yang panjang dalam tubuh. Berenang membolehkan anda menyembuhkan dan menguatkan badan, mengaktifkan aliran darah ke semua kawasan tulang belakang, memperbaiki proses metabolik. Akibatnya, rasa sakit berkurangan, orang berasa lebih baik.

Menurut cadangan pekerja perubatan, jenis renang yang paling baik untuk orang-orang dengan hernia intervertebral adalah merangkak. Korset otot diperkuat, beban itu diedarkan secara sama rata.

Kolam adalah antidepresan yang hebat. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap keseluruhan sistem saraf pesakit. Melakukan sukan ini adalah dilarang sekiranya kesakitan belakang akut. Latihan sedemikian perlu dilakukan di bawah pengawasan pakar.

Latihan kecergasan

Kecergasan sering diresepkan kepada pesakit dan mempunyai kesan terapeutik.

Selepas peperiksaan, adalah bernilai pergi ke pakar fisioterapi dan, dengan cadangan yang diterima, berani pergi ke pelatih di pusat kecergasan.

Adalah lebih baik untuk melakukan kecergasan dengan pakar dalam pemulihan fizikal atau terapi fizikal. Tetapi ini adalah jarang berlaku, jadi adalah bijak untuk mempertimbangkan saranan latihan yang boleh anda lakukan.

Kecergasan adalah senaman aerobik, yang sangat serupa dengan terapi fizikal, mereka mempunyai kesan yang sangat ringan pada tubuh. Sebagai peraturan, tugas sukan sukan, tetapi tidak berat, tidak dilarang apabila cakera intervertebral dipindahkan.

Pelajaran pertama membantu mengembangkan dan menyatukan kemahiran penstabilan. Ini boleh dicapai dengan bantuan manset khas, di mana tahap tekanan tertentu ditetapkan, anda perlu melakukan latihan dengannya.

Pada peringkat kedua, program sukan disambungkan ke simulator. Setelah memutuskan untuk pergi ke gym untuk hernia, adalah penting untuk berunding dengan doktor tentang peralatan senaman yang dibenarkan.

Objektif utama kecergasan di hadapan menonjol di rantau intervertebral adalah untuk memastikan kestabilan rabung semasa latihan dan urusan rumah tangga.

Kadang-kadang dalam program utama latihan kecergasan termasuk latihan pada fitball. Diingati bahawa bola gimnastik seperti ini membantu melegakan beban di belakang, sendi, otot kaki. Latihan fitball adalah selamat dan berguna bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak, walaupun bayi.

Mengenai sama ada kemungkinan untuk menolak dengan hernia tulang belakang, kebanyakan pakar datang ke kesimpulan yang berbeza. Oleh kerana latihan jenis ini merujuk kepada latihan kekuatan, push-up tidak disyorkan.

Latihan kekuatan

Mendaftar untuk kelas-kelas di gym, adalah penting untuk mematuhi cadangan-cadangan kesihatan pekerja dengan tegas. Oleh itu, ia mungkin dapat memperbaiki keadaan fizikal mereka dengan ketara dan tidak membahayakan rabung yang terjejas. Adalah perlu untuk mengetahui apa latihan yang boleh anda lakukan jika kita bercakap mengenai tugas sukan kuasa.

Walaupun batasan pergeseran di belakang, terdapat senarai program kekuatan yang agak luas. Latihan kekuatan termasuk yang berikut:

  1. Bar mendatar dan pull-up di atasnya. Ia adalah mungkin untuk menarik dengan penyakit ini belakang, ia membolehkan penguatan hampir semua otot paksi rabung.
  2. Ramai wakil ubat melarang kerja-kerja bulat. Sekiranya pesakit terbiasa dengan aktiviti fizikal ini, maka mereka boleh mengambil tindakan hanya selepas pemeriksaan oleh doktor dan menerima cadangan yang sesuai daripadanya. Di samping itu, akhbar bangku memerlukan pemilihan berat yang betul dan berhati-hati. Memecahkan barbell dalam kedudukan terdedah dibenarkan tanpa nasihat doktor. Ia hanya penting untuk tidak membiarkan bahagian bawah bengkok, untuk memastikan ia ditekan rapat ke bangku simpanan.
  3. Yang paling selamat dan berkesan ketika menonjol cakera belakang adalah simulator kuasa dengan mendayung tiruan. Kelas-kelas di atasnya membolehkan anda meningkatkan korset otot semula jadi untuk bahagian belakang, dengan tekanan minimum pada cakera.

Ada yang berminat dengan soalan sama ada akhbar kaki berbahaya. Ramai doktor tidak mengesyorkan latihan kekuatan jenis ini, dengan mengambil kira risiko penonjolan. Di samping itu, akhbar kaki boleh menyebabkan sakit kepala.

Mengenai sama ada kemungkinan untuk melakukan deadlifts, tidak ada jawapan yang tepat.

Doktor dan jurulatih mesti mengambil kira beberapa faktor penting: umur, jantina, tahap kesabaran, ketabahan, perhatian dan ketekunan.

Sekiranya hernia dipengaruhi oleh tulang belakang lumbal, maka deadlift tidak disyorkan. Tetapi setiap organisma adalah individu, dan ada contoh apabila tugas sukan seperti membantu membongkar otot belakang.

Ia dilarang untuk menarik batang di lereng apabila hernia, ia meluap belakang. Ia mudah menggantikan tujahan rod ini dengan tujahan blok bawah di cerun di crossover.

Oleh itu, bina badan tidak membahayakan, jika pakar berhati-hati mendekati masalah memilih latihan yang selamat.