Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar. Terapi latihan untuk rawatan dan pemulihan

Perut

Hernia intervertebral adalah pecah membran berserabut cakera intervertebral dengan prolaps separa nukleus pulpa. Ini adalah penyakit serius yang boleh disebabkan oleh proses degeneratif yang berlaku di osteochondrosis. Struktur perubahan tisu rawan, keanjalan hilang, tekanan pada peningkatan cakera, pecah berlaku. Terdapat kesakitan yang kuat kerana fakta bahawa hernia sedang menekan pada akar saraf. Dengan hernia tulang belakang lumbal, sakit menyebar tidak hanya ke belakang, tetapi juga memberi kaki. Rawatan yang komprehensif diperlukan, gimnastik terapeutik adalah salah satu rawatan asas seperti itu. Apakah latihan untuk hernia tulang belakang lumbar boleh dilakukan, dan yang mana yang kontraindikasi?

Latihan terapeutik - rawatan hernia

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar adalah item wajib dalam rawatan kompleks, yang ditetapkan oleh doktor setelah pemeriksaan. Latihan utama dalam hernia intervertebral bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot tulang belakang pesakit. Ramai ahli terlibat dalam penyelidikan di kawasan ini, dan hasilnya, keseluruhan kompleks latihan fisioterapi telah dibangunkan. Kelas tetap, ketekunan pada pesakit, pendekatan yang betul dan kawalan doktor memberikan hasil yang baik. Malah mengecas dengan hernia tulang belakang lumbar dapat memberikan hasil yang baik.

Petunjuk dan kontraindikasi terapi senaman

Satu set latihan untuk hernia vertebra dipilih secara individu selepas diagnosis. Doktor yang berkelayakan harus menjalankan satu siri kajian, mengenali hasil sinar-X, MRI. Jika hernia tulang belakang lumbar disahkan, pakar dalam terapi senaman akan membuat rancangan pelajaran, pilih program latihan yang sesuai yang akan membantu memperlahankan perkembangan penyakit. Latihan dipilih berdasarkan ciri-ciri pesakit, tahap penyakit, tahap penonjolan hernia. Sebagai contoh, dengan hernia Schmorl, penekanan diberikan pada otot pam.

Perlu diketahui bahawa walaupun senaman fizikal yang tidak berbahaya mempunyai beberapa kontraindikasi yang serius. Doktor perlu tahu sejarah penyakit kronik untuk mengelakkan pesakit semakin teruk. Anda tidak boleh mula bersenam di peringkat akut penyakit ini.

Sekiranya keadaan semakin teruk, kesakitan yang teruk muncul di kawasan hernia dan sepanjang proses saraf, tisu-tisu meradang, latihan perlu ditangguhkan. Pada peringkat ini, adalah perlu untuk menghentikan sindrom kesakitan, untuk menstabilkan keadaan pesakit. Untuk melakukan ini, gunakan rawatan dadah. Anda tidak boleh memulakan kursus terapi senaman untuk membesar-besarkan penyakit kronik.

Gimnastik terapeutik adalah kontraindikasi:

  • dengan hemofilia (gangguan pendarahan);
  • dalam masalah kronik peredaran otak;
  • dalam kekurangan kronik sistem pernafasan atau jantung;
  • dengan kelumpuhan anggota badan;
  • dengan onkologi.

Kaedah Kursus

Untuk menjalankan dengan lumbar herniasi tulang belakang tidak menyebabkan komplikasi yang tidak diduga, memenuhi kehendak pesakit dan doktor perlu mengikut peraturan tertentu:

  • Latihan mestilah tetap. Ini bermakna bahawa keseluruhan latihan perlu dijalankan setiap hari. Mengenai sebarang perubahan dalam program ini akan memberitahu pakar dalam terapi fizikal.
  • Jika dalam proses melakukan latihan ada kesakitan, kebas, ketidakselesaan, anda mesti memberitahu doktor.
  • Bilangan pengulangan latihan untuk hernia, tempoh mereka harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Setelah melakukan senaman, pesakit mungkin mengalami sedikit keletihan.
  • Ia dilarang untuk minum ubat penahan sakit sebelum bersenam.
  • Latihan tambahan selepas latihan harus dielakkan.
  • Semua cadangan gaya hidup perlu diikuti dengan tegas.

Latihan apa yang ditunjukkan untuk hernia

Bercakap tentang latihan mana yang paling berkesan, perlu diperhatikan bahawa latihan asas harus ditujukan pada pembentukan korset musculo-ligamentous di sekitar tulang belakang. Latihan sedemikian dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

  • Latihan dengan dumbbells. Pembiakan tangan dengan dumbbells dalam tangan, dorongan dari anda, membolehkan mengangkat untuk menguatkan otot pinggang dan ikat pinggang bahu.
  • Gantung pada bar mendatar. Melegakan beban pada hernia intervertebral, membantu sedikit meregangkan tulang belakang. Dengan obesiti, latihan ini adalah kontraindikasi!
  • Latihan pada akhbar dengan hernia tulang belakang. Mereka bertujuan untuk meregangkan otot yang mengelilingi tulang belakang.
  • Kelas pada basikal senaman. Benarkan penekanan semua kumpulan otot.

Dengan kebenaran dan di bawah bimbingan pelatih, latihan berpusing dibenarkan untuk meregangkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang. Mereka harus berada dalam keadaan baik.

Latihan dikul

Valentin Dikul, penyembuh dan ketua pusat pemulihan perubatan, telah membangunkan program untuk pesakit yang mengalami masalah sistem muskuloskeletal selama bertahun-tahun. Dia sendiri dapat pulih dari kecederaan tulang belakang yang teruk.

Rawatan dikul bergantung kepada bagaimana disiplin pesakit, kerana sangat penting untuk melakukan semua latihan untuk hernia tulang belakang lumbar tanpa sebarang penyesuaian. Syarat untuk penggunaan inventori tambahan diperlukan. Pembalut elastik dikehendaki yang dilampirkan kepada anggota pesakit untuk merata sama rata beban pada tulang belakang. Kursus latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan, dua yang pertama adalah persediaan untuk kursus ketiga utama, yang bertujuan untuk menghapuskan masalah.

Set anggaran latihan Dikul dengan hernia tulang belakang:

  1. Bersandar di lantai, di belakang anda. Pembalut elastik (1.5 meter panjang) terikat pada kaki dan sokongan. Pinggang setiap kaki secara bergantian berpaling ke kanan, berlarutan selama beberapa saat dalam posisi terpaksa. Adalah penting untuk memerhatikan bahawa seluruh badan semasa latihan tetap tidak bergerak.
  2. Tangan melintasi dada dan diikat dengan pembalut ke pendukung. Buat pergerakan bahu kiri-kanan. Selepas melakukan senaman, anda perlu berehat.
  3. Berbaring di perut anda, lengan belakang. Naikkan batang atas, lentur belakang, berlama-lama selama beberapa saat.
  4. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan tarik ke bengkok dada di lutut. Anda boleh menambah lalu lintas dengan leher dan kepala anda.
  5. Berdiri di atas lantai, ambil satu bahagian pembalut di tangan anda, tekan yang lain dengan kaki anda. Condongkan badan dengan lancar ke sisi, ke arah yang bertentangan dari pembalut.

Hanya doktor sahaja yang boleh menetapkan program yang khusus untuk pesakit, kerana senarai latihan adalah sangat panjang, pilihan latihan bergantung kepada banyak faktor.

Rawatan hernia menggunakan kaedah Bubnovsky

SM Bubnovsky, MD, profesor, membangunkan sendiri kaedah bantuan hernia tulang belakang tanpa pembedahan berdasarkan penyelidikan bertahun-tahun. Program terapi fizikalnya bertujuan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan penghapusan hernia intervertebral. Bubnovsky memanggil kaedahnya gimnastik atau kinesitherapy yang disesuaikan. Berikut adalah beberapa latihan yang termasuk dalam program kinesitherapy untuk hernia lumbal:

  • Kucing Dapatkan semua empat, cuba bengkokkan belakang dan ke bawah sebanyak mungkin.
  • Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut. Kaki mesti di atas lantai. Sangat menaikkan pelvis, selama 10 saat, menetapkan kedudukan ini.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Lengan melintasi kepalanya. Tanpa mengeluarkan pelvis dari lantai, cuba menyentuh siku lutut.

Semua latihan dilaksanakan lancar, jika ada kesakitan, anda perlu berhenti latihan.

Latihan untuk menguatkan lumbar

Kami membentangkan latihan untuk memperkuat belakang dengan hernia, yang boleh dilakukan di rumah.

  • Berbaring di belakang anda, lengan ke bawah. Angkat bahagian atas badan dengan 45 ° dan kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Bahagian bawah tidak boleh dilepaskan dari lantai. Perlu melakukan 5-7 wakil.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, turunkan lengan anda. Untuk 3-5 saat untuk menegangkan otot abdomen. Dan 10 kali.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki kanan anda, bersandar di tangan kiri anda. Cuba untuk mengetatkan kaki, meletakkan halangan dengan tangannya. Kemudian tukar kaki dan lengan. Untuk setiap kaki, lima pengulangan.

Terapi fizikal di kolam renang

Kolam sangat berguna dalam penyakit tulang belakang. Anda boleh berenang dalam gaya asas: di belakang, dada, merangkak. Suhu air harus sekurang-kurangnya 28 derajat, air tidak boleh terlalu banyak. Jumlah optimum untuk terapi latihan air - di dada. Jarak untuk berenang - 200 meter.

Ia berguna bukan sahaja untuk berenang, tetapi juga untuk berjalan di dalam air, meningkatkan lutut anda tinggi. Langkah perlu luas. Latihan di kolam renang dengan hernia: berpusing, lenturan dan squats. Untuk mencapai kesan terapeutik, lima minit latihan sengit cukup.

Yoga untuk hernia lumbal

Yoga untuk tulang belakang lumbar hernia ditunjukkan, tetapi memerlukan perhatian yang teliti terhadap asana yang dilakukan. Melompat, memukul, menolak, memutar tidak dibenarkan. Anda perlu memulakan dengan beban minimum, meningkatkan secara beransur-ansur. Semua kelas perlu dijalankan hanya di dewan, di hadapan seorang pengajar yang berkelayakan. Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba. Sekiranya kesakitan, segera hentikan pelajaran dan beritahu doktor anda.

Pilates dengan hernia lumbar

Senaman latihan gimnastik bertujuan untuk memperbaiki postur, yang dipanggil Pilates. Ia membantu memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra, menguatkan otot-otot belakang, memperbaiki postur tubuh. Pemakanan tulang belakang merosot dengan usia, dan jika terdapat pelanggaran di tulang belakang (hernia) ia berhenti.

Penyakit ini berkembang, menghentikan perkembangan penyakit dan mempercepat pemulihan, akan membantu kompleks latihan Pilates, latihan bola (fitball). Latihan yang kerap akan membantu melegakan kecederaan saraf, mengepal, memulihkan gerakan vertebra yang betul, meningkatkan fleksibiliti dan keteguhan sistem otot.

Terapi latihan selepas mengeluarkan hernia

Latihan khas selepas penghapusan hernia tulang belakang lumbar akan membantu pulih dari pembedahan. Doktor akan membuat skim latihan individu, dan program pemulihan akan dipilih. Sangat sesuai untuk teknik ini Bubnovsky dan Dikul. Latihan selepas pembedahan hernia tulang belakang harus ditujukan untuk menguatkan sistem otot dan membentuk peredaran darah di belakang.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di atas lantai (tanpa draf), serta pelbagai kaedah penyegaran diri.

Sebagai contoh, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring di atas pesawat yang miring dan memegang tangannya. Berat kaki anda sudah cukup untuk perlahan-lahan meregangkan tulang belakang. Khususnya, untuk meregangkan tulang belakang lumbal, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar.

Sebelum mengamalkan aktiviti ini, berunding dengan pakar neurologi anda. Sekiranya hernia intervertebral, adalah perlu untuk semua orang berdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan berbaring atau berdiri di semua empat.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan beban tambahan, tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan. Cadangan ini berkaitan dengan pelawat gim.

Sekiranya anda memaksa sebelum kecederaan anda, anda perlu berhenti berusaha mengangkat berat untuk tempoh rawatan, dan sebaliknya memulihkan dengan sabar dan berterusan. Adalah baik untuk memahami mengapa, dengan latihan sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks dan pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tiada dumbbells, lempeng, bobot. Hanya badan anda sendiri dan peralatan pemulihan khas.

Jadi, kita meringkaskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Lancar
  • Tanpa berat badan.
  • Pada kadar perlahan.
  • Dalam kedudukan yang terdedah atau pada lutut siku.

Dan jangan lupa bahawa draf boleh membawa kepada keterukan kesakitan, oleh itu, meletakkan karpet di lantai, memakai pakaian ringan dan menutup tingkap.

Satu set latihan untuk pemulihan

Oleh itu, mari kita lihat apa latihan dan boleh dilakukan. Kompleks yang diberikan di bawah tidak akan memerlukan sebarang peralatan tambahan, kecuali karpet.

Bermula untuk melakukan satu set latihan untuk hernia, anda boleh meletakkan kusyen lembut 3-4 cm di bawah punggung bawah anda. Jika anda merasa baik tanpa itu, anda boleh berlatih tanpa kusyen.

Semua latihan fizikal dari hernia tulang belakang dilakukan pada sensasi. Jika mana-mana gerakan menyakitkan - tetapkannya untuk masa yang lain.

Pernafasan perut

Kami berbaring di lantai, lutut perlu bengkok, tangan dilipat pada perut.

  • Ambil 10 nafas yang berkualiti tinggi dan nafas, mengembuskan perut.

Dalam latihan ini, anda akan menguli otot teras dan diafragma. Kami bernafas perlahan-lahan, dan dengan tangan kami kita mengawal, sehingga perut mengalir keluar dan terkelupas.

Penculikan kaki dan kaki

Sekali lagi, di atas lantai, lutut menunjuk ke siling, lengan lurus berbaring di sepanjang batang badan.

  • Luruskan satu kaki, kemudian gerakkannya ke sebelah. Selari dengan itu, letakkan lengan yang diluruskan di sisi lain.
  • Pindah kaki anda dan bengkokkannya, kembalikan posisi permulaan anda ke kedudukan lurus anda juga.
  • Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10 kali.

Ini adalah latihan peregangan untuk otot yang sempit, ditambah koordinasi.

Kaki menendang

Kami berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan dengan tumit di lantai. Tangan di belakang kepala dikaitkan.

  • Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, bengkok.
  • Kemudian diluruskan dan dialihkan ke kedudukan asalnya.
  • Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
  • 10 kali pada setiap kaki.

Latihan menguatkan dan membengkokkan otot abdomen.

Satu lagi varian latihan ini untuk belakang dengan hernia tulang belakang adalah untuk menjangkau dengan tangan ke tumit kaki bertentangan, apabila kaki ini dilipat di atas lutut. Ini adalah versi yang sedikit rumit.

Putar kaki

Kami berbaring di belakang kami, lengan bengkok di siku, supaya tangan berada di udara.

  • Kaki meluruskan dan sedikit tersebar ke sisi. Pada masa yang sama putar kaki dan tangan dalam satu arah.
  • 5 pusingan dilakukan - berputar ke yang lain.

Pelanjutan anak lembu

Kami berbaring, tangan di belakang kepala. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang kedua lurus.

  • Hujung jari kaki lurus selama 10 saat untuk meregangkan otot betis.
  • Kemudian melakukan latihan ini untuk kaki kedua.
  • Ulangi 5 kali.

Kejutan lutut

Versi latihan yang lebih sukar dalam hernia intervertebral adalah lilitan ganti tangan lutut.

  • Dari kedudukan terdedah, lengan melayang ke sisi, dan kaki membungkuk di lutut, menaikkan satu lutut ke dada.
  • Clenching tangannya dan tarik ke atas. Kemudian kita mengulangi pergerakan yang sama dengan lutut yang lain.
  • 5-8 kali untuk setiap lutut.

Meluncur tangan ke atas pinggul

Latihan juga dilakukan di atas lantai.

  • Dari kedudukan terdedah, luncurkan telapak tangan ke satu pinggang, lenturkan badan ke arah yang sesuai. Tangan kedua pada masa yang sama meluncur di seberang badan.
  • Kami melakukan pergerakan perlahan-lahan, kanan dan kiri secara bergantian.
  • Ulangi 5-8 kali setiap arah.

Lebih jauh anda boleh mencapai dengan tangan anda (ke lutut), lebih baik.

Lutung berbaring

Kami berbaring di punggung kami, tangan kami terselip di belakang kepala kami, dan kaki kami bengkok di lutut.

  • Berputar ke satu sisi, dengan batas yang selesa, dibangkitkan kembali. Kemudian kita turun ke sisi lain - kita kembali ke posisi awal.
  • Cuba untuk tidak merobek tumit di lantai supaya kaki tidak digantung di udara. Ia boleh menyakiti.
  • Ulang 10 kali setiap arah.

Latihan ini mengembangkan peregangan, dan badan anda kelihatan seperti sebuah rumah dengan bumbung segi tiga.

  • Mereka menghidupkan perut mereka, merangkak semua, sarung kaki mereka berhenti di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus.
  • Naikkan pelvis dan tarik sehingga bentuk sudut di antara badan dan kaki anda. Punggung harus lurus.
  • Jangan cuba meluruskan kaki, membulatkan punggungnya. Lebih baik untuk menjaga kaki anda sedikit bengkok.
  • Bertahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Jika anda boleh melakukan latihan ini - sangat baik! Jika tidak, anda boleh kemudian.

Lengan slip ke tangan

Berlutut dan telapak tangan.

  • Gerakkan lutut kanan ke tangan kiri di atas lantai.
  • Kembalikannya kembali.
  • Lakukan yang sama untuk yang lain.
  • 10 kali untuk setiap lutut.

Menaikkan kaki

Kita berlutut dan siku.

  • Tanpa mengubah sudut di lutut, angkat satu kaki, kemudian lebih rendah.
  • Kami membuat 10 ketinggian.
  • Kemudian angkat kaki yang lain 10 kali.

Pergerakan kali pertama boleh menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudu yang tidak menyakitkan.

Peregangan dan keseimbangan

Kami menjadi 2 anggota badan - kaki (lutut) dan lengan (di sisi bertentangan badan).

  • Luruskan kaki bertentangan dan tarik kembali, dan lengan masing-masing, ke hadapan.
  • Bertahan selama 10 saat dan tukar bahagian. Ulangi 5 kali.

Penculikan kaki ke sebelah

Berbaring di sebelah anda supaya selesa. Kaki hendaklah lurus dan terletak di atas satu sama lain.

  • Naikkan kaki, yang ke atas, menurunkan belakang. Ulang 10 kali.
  • Kemudian kita menghidupkan dan mengulang gerakan untuk kaki yang lain.

"Rainbow"

Pergerakan ini kadang-kadang dipanggil "senaman kucing." Berdiri pada semua empat tahun. Tangan lurus, telapak tangan menunjuk ke hadapan. Kepala lurus.

  • Kami menurunkan kepalanya, dan pada masa yang sama membungkuk ke belakang.
  • Harus ada satu busur - dari kepala ke tailbone itu sendiri. Kami kembali.
  • Kami membuat 10 pelangi tersebut. Perlahan-lahan.

Ikrar keberkesanan latihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia begitu pelbagai yang lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada senarai semua.

Seperti yang anda fahami, hanya sebahagian kecil daripada semua pilihan yang sedia ada ditunjukkan di atas.

Pengijazahan

Peringkat pertama - pemulihan awal pergerakan kaki, ketegangan otot. Semua pergerakan dilakukan supaya pinggang tidak menerima beban yang besar.

Peringkat seterusnya adalah untuk menjalankan penambahan pelvis, bot, lipatan dengan kaki yang bengkok di lutut dan sedikit mengangkat badan.

Perkara utama - penguatan otot secara beransur-ansur, supaya tidak mendapat akibat negatif.

Kestabilan dan keteraturan

Ketekunan kelas adalah hasil yang dijamin. Jika anda secara konsisten terlibat dalam sebulan, anda pasti akan lebih baik.

Ia harus segera dikatakan bahawa jika, merasa lega, anda berhenti mengamalkan, kesakitan paling mungkin kembali. Lagipun, otot tanpa senaman akan menjadi lemah, dan hernia akan dirasakan semula. Gimnastik kini menjadi teman tetap anda. Anda boleh menukar latihan, secara beransur-ansur merumitkannya. Tetapi beberapa kali seminggu hanya perlu melakukannya.

Dengan latihan tulang belakang hernia - kunci kepada kesejahteraan anda. Anda boleh hidup seumur hidup anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Ketepatan dan perhatian kepada diri sendiri

Setiap gerakan boleh membawa kesakitan, jadi penting untuk merasakannya pada waktunya. Dengarlah tubuh awak. Adalah lebih baik untuk memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

75% -80% daripada populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang, 80% daripada 100% orang yang telah dikaji dengan hernia intervertebral bahagian lumbal atau lumbosacral.

Rasa rasa mati rasa, keterukan, sakit di belakang, sakit atau kelemahan, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya disebabkan kecacatan yang dikembangkan dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan merangsang akar saraf, yang berada di bahagian bawah tiang banyak kelimpahan.

Gejala neurologi menghalang bukan hanya kebolehan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologi. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis hernia wajah.

Ia perlu untuk meneruskan langkah-langkah perubatan seawal mungkin, sehingga penyakit itu telah mencapai fasa ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Asas setiap terapi konservatif untuk diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - terapi fizikal. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan.

Latihan apa yang disyorkan untuk orang-orang dengan hernia lumbosacral, bagaimana untuk melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar kontraindikasi untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan pasti anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi yang menyakitkan penyakit ini.

Kepentingan latihan

Tapak-tematik menyiarkan video latihan, ilustrasi visual dan petua dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini, tentu saja, adalah indah, tetapi ingat satu perkara: tidak semua kita adalah orang yang sama! Malah penyakit yang sama dalam setiap individu mempunyai punca perkembangan sendiri, sifat kursus, lokasi, keparahan, dan sebagainya.

Dengan hernia seperti dalam gimnastik gambar tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks rawatan, dan kekerapan latihan, keamatan, kekerapan dan tempoh beban perlu dikembangkan oleh doktor anda bersamaan dengan pengajar terapi latihan. Satu jenis pengecasan adalah ubat yang mudah untuk hernia Schmorl mengenai bentuk lumbar, dorsal, luaran, meresap. Tetapi gimnastik yang betul sahaja akan membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan tegang hernia, dan kesan patologi pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan vertebra akan dikurangkan;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongestif dan inflamasi di bahagian lemah tulang belakang dan segmen lain;
  • meningkatkan metabolisme tempatan dan pemakanan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu berhenti atau memperlahankan perkembangan;
  • sama rata mengedarkan beban ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan berpenyakit;
  • memulihkan bekas mobilitas dan fleksibilitas kolom tulang belakang;
  • menguatkan sistem muskuloskelet belakang, menormalkan nada otot;
  • mengelakkan berlakunya kesakitan, mencapai penolakan patologi yang stabil, mungkin juga regresi;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke irama kehidupan yang normal, mencegah penyakit semula;
  • untuk kembali keselesaan psiko-emosi, untuk mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih pemulihan. Bersantai di rumah boleh dilakukan kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat beberapa pergerakan yang dilarang keras untuk dilakukan dengan herniasi cakera lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel kami.

Latihan berkesan

Latihan fizikal perlu dilakukan secara eksklusif di luar fasa exacerbation, hanya jika tiada kesakitan, ia dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Anda tidak boleh memaksa fizikal. beban, sengaja meningkatkan kadar, tempoh, bilangan pendekatan. Mereka harus dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah adalah penuh dengan kemerosotan kesihatan..

Tselestanovka: kajian otot

Telah ditegaskan bahawa ketegangan otot biasa adalah faktor utama dalam menentang perubahan patologi dalam segmen motor vertebra dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung kepada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentous dengan buruk mempengaruhi lekapan / perpanjangan, selekoh, putaran punggung, kestabilan posisi yang betul paksi tulang belakang dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah untuk menguatkan, menormalkan nada, meningkatkan ketahanan struktur otot. Langkah-langkah terapeutik utama bertujuan untuk memulihkan lapisan yang lebih dalam dari otot-otot belakang dan abdomen. Dan sangat penting ialah kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi fizikal, agar tidak melampaui tahap pesakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradisis paling rendah diperhatikan dalam kedudukan terdedah, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, apabila seseorang hanya berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam kedudukan terluar dengan terapi senaman, adalah mungkin untuk mencapai pengukuhan terpencil elemen otot yang diperlukan tanpa merosakkan jabatan masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosakral adalah yang akan dilakukan dalam jawatan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sebelah anda;
  • pada perut;
  • pada semua empat.

Melibatkan gimnastik dalam kedudukan permulaan tersenarai, seksyen lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan berlaku dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kami akan melindungi tahap bawah belakang dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Nilai itu adalah sambungan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan cenderung, yang membolehkan untuk memperluaskan jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal gentian saraf, serta mengurangkan edema dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di kawasan masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian memerlukan beban daya dengan rintangan, dengan penggunaan beban tambahan, ketahanan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, meremas dan merosakkan saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Di peringkat ringan, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya mengikut cadangan perubatan. Dengan dislokasi serius nukleus pulpa, tabau ketat sering diletakkan pada mereka. Bagaimanapun, elakkan sepenuhnya eksperimen bebas, mengamanahkan pilihan mana-mana latihan kepada doktor!

  1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki itu sepenuhnya di permukaan, lengannya di sepanjang badan. Apabila menyedut, tarik ke dalam perut, menegangkan otot abdomen. Mencapai titik maksimum penarikan balik, menetapkan keputusan ini selama 10 saat. Pada menghembus nafas, berehat perut. Ulang 8-10 kali.
  2. I. p. Naikkan badan atas kira-kira 30 darjah (untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda). Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat untuk saat yang sama, kemudian lakukan lagi tugas. Bilangan pengulangan adalah serupa. №1.
  3. Berbaring di belakang anda, kaki bawah membengkok di lutut. Sangat perlahan dan lancar mengetatkan selekoh lutut ke perut, membantu diri anda dengan tangan ini. Jika anda merasa ketegangan otot di belakang anda, memperbaiki postur anda, pada kiraan sepuluh anda juga akan kembali kepada anda. n Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Posisi asal adalah sama. Meningkatkan satu anggota badan, meluruskannya di sendi lutut. Pastikan kaki anda rata selama 7 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut yang bengkok dengan sokongan pada kaki. Tindakan sama melakukan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan adalah 8-10 kali.
  5. Berbohong pada perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah torakik untuk mengangkat di atas permukaan pada jarak yang dapat diterima untuk anda. Tinggal dalam kedudukan ini, selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I. p - berbaring di perutnya. Tangan diperpanjang ke hadapan, kaki bersama-sama. Tolak lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Hujung kaki ditarik balik, hujung jari kelapa ke hadapan selama kira-kira 10 saat. Sangkar tulang rusuk dibesarkan, kepala tidak condong. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun pada semua empat. Sokongan di kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengecasan ini sama dengan yang sebelumnya. Naikkan lengan kanan yang lurus dan pada bahagian yang bertentangan dengan bahagian kiri bawah supaya mereka berada pada tahap yang sama dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan berus (anterior) dalam arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Berguna untuk hernia lumbar intervertebral untuk berjalan di sekeliling bilik pada semua empat untuk beberapa minit. Pastikan tahap belakang anda (jangan bengkok atau bengkok), pastikan tangan anda tidak membungkuk semasa bergerak.
  9. Kesan manfaat kelas di kolam renang. Ini mungkin gimnastik atau kolam renang. Terdapat praktikal tiada sekatan terhadap aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilai yang sangat baik: terdapat pembongkaran pinggang dan peregangan tulang belakang, bersama dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot-otot tidak diperkuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik bagi anda untuk berenang di belakang atau dalam gaya "merangkak", tidak diinginkan untuk menggunakan jenis lain.

Memilih pusat pemulihan

Mengenai sistem pemulihan semasa berada dalam keadaan tertekan. Di Rusia, terdapat sedikit bantuan dalam pemulihan fizikal pesakit tersebut. Oleh itu, penunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kita tidak menafikan ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negara untuk rawatan. Republik Ceko sangat kredibel, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan di seluruh dunia.

Di Republik Czech, harga adalah yang paling demokratis di luar negeri, dan kualiti perkhidmatan perubatan apa pun sangat baik. Menurut pemerhatian, majoriti rakyat dari ruang pasca Soviet memilih syarikat perubatan Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • "Bersihkan" menegak dan pull-up menegak di palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, disebabkan oleh kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada kaki bawah dan batang bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan kaki terhadap rintangan, squats dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat projectiles berat dari lantai dengan tangan anda. Bahaya adalah untuk mengimbangi otot punggung dan perut, meningkatkan mampatan di rantau lumbosacral.
  • Memusingkan batang tubuh. Ringkasnya, adalah dilarang untuk mengayunkan akhbar dengan cara apa pun. Apabila melakukan masalah, kawasan lumbar sangat penting dalam kes anda. Selain itu, berpusing boleh menggantikan hernia dan mencetuskan pelanggaran saraf, meretas kanal tulang belakang.
  • Adakah berjoging, melompat. Ia adalah perlu untuk mengelakkan segala macam situasi di mana anda ingin lari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Berjalan kaki juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti ini mengurangkan susut nilai cakera intervertebral, dan, akibatnya, penuh dengan keadaan morfologi dan kemunculan kesakitan mereka.

Adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda untuk tidak mengayunkan kaki ekstrem yang lebih rendah, "kilang" dengan tangan anda, segala macam serangan ke atas satu kaki, badan yang dalam badan turun dan ke sisi dari kedudukan berdiri, putaran bulatan di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbal

Perlu diambil perhatian bahawa semua taktik yang tidak konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan setelah penyingkiran pembentukan patologi pada umumnya, jangan berfikir tentang mereka, pesakit yang dikendalikan tidak dipulihkan menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, kini secara ringkas melihat setiap kaedah popular.

Semua taktik bukan tradisional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana mereka tidak diiktiraf oleh perubatan rasmi. Dan selepas penyingkiran pendidikan patologi secara umum, janganlah memikirkannya. Yoga tidak semestinya memperbaharui tisu tulang rawan yang telah terdegradasi, tidak membubarkan hernia, dan tidak meletakkannya kembali. Tetapi ia boleh melegakan, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asana terdiri daripada badan berpusing, lentur yang mendalam dan lanjutan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang awak. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah adalah bebas. Kami membawa kaki bersama-sama, menarik kaus kaki pada diri sendiri, tolak tumit belakang. Kemudian, sambil menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, gerakkan mereka sejauh mungkin di belakang kepala, membuka mereka sedikit lebih luas daripada garis bahu. Pada masa yang sama kita cuba menekan bahagian bawah dengan perut ke permukaan lantai. Betulkan pose selama 3 saat, teruskan dalam arah yang berbeza untuk menarik tangan dan tumit. Pada menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi permulaan, berehat semua bahagian badan.
  • Duduk pada semua empat, berlutut dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan menurunkan kepala, mengarahkannya ke pinggul. Pada masa yang sama, pusingan belakang anda seperti kucing. Apabila anda sampai ke titik paling tinggi pesongan, satu penekanan postur yang pendek diperlukan, kami kembali ke kepala dan. n., meratakan belakang dan membongkoknya di rantau thoracik. Pinggang dalam pendekatan kedua tidak pererazgibat, kepala tidak condong.

Postur yang tidak standard dengan kelonggaran yang tidak mencukupi rangka tulang muskuloskeletal boleh berakhir dengan teruk, sehingga kelumpuhan lengkap kaki. Terutama apabila extruding atau dalam bentuk pengacuan "menaikkan" minda, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini semasa protes, berhati-hati mengawal sensasi! Jangan berbuat apa-apa, mengatasi ambang latihan fizikal anda dengan kekerasan. Jika anda merasakan peningkatan dalam paresthesia atau rasa sakit, walaupun bersifat ringan, berundur dari idea untuk melatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan lain-lain sangat nipis tisu tulang vertebra. Setelah membuat asana, mungkin patah tulang patah vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fizikal dan kesukaran dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebiasaan bergaya digalakkan secara aktif di Internet sebagai alat untuk herniasi cakera. Pakar tidak menentang kegiatan seperti itu, tetapi memberi amaran bahawa mereka hanya perlu di bawah bimbingan jurulatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk untuk anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar adalah sama sekali berbeza daripada segmen leher atau dorsal.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam segi teknikal, sebagai contoh, papan, perlu diingat bahawa variasi yang salah dan prestasi tidak tepat tidak akan berakhir dengan apa-apa yang baik.

Lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk protes dan hernias. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil kedudukan yang tidak bergerak dan tinggal di kedudukan yang betul. Teknik ini memberi kesan kepada keadaan belakang yang kompleks, mengekalkan keanjalan dan ketegangan gentian musculo-ligamentous, meluruskan dan meregangkan tulang belakang sepanjang paksi keseluruhan. Contoh:

  • mengambil pose, untuk menolak dari lantai (berdiri di atas lengan terulur);
  • tangan harus diletakkan lebar bahu dengan ketat, kaki pada tingkat paha, sokongan pada kaki pada jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • bahagian belakang rata, bahagian bawah dan atas lurus;
  • pelvis, kepala, leher, anggota badan yang lebih rendah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "tali" (bayangkan bahawa ia disambungkan dengan satu rentetan lurus);
  • jaga kedudukan, sementara daya tahan membolehkan anda ini (orang yang kuat secara fisik dibenarkan berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan belakang anda luntur, maka kebanyakan beban akan bergerak ke zon pinggang dan sakrum, iaitu, pusat gempa akan tertumpu di tempat yang paling terdedah.

Terdapat postur lain, sebagai contoh, untuk membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, meningkatkan panjang hentian selama beberapa saat, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Doktor terkenal mengatakan bahawa ia adalah perlu untuk merawat sebab, bukan akibat patologi. Masalahnya adalah memendekkan, kelemahan dan ketegangan otot-otot tubuh, oleh sebab itu unsur-unsur tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebral adalah ketidakstabilan dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan tepat pada perkembangan otot dan ligamen.

Peralatan terkenal dari fizikal fizikal Shamil atau Gimnastik Dikul juga mencadangkan bekerja dengan otot, ketika kolom tulang belakang sejajar, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan sebagai akibatnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami mewakili untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, sebagai pakar mengatakan, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ia juga berguna sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit degeneratif-dystrophik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut. Lubang kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada bahu dan kaki, semasa bernafas, angkat pelvis tinggi. Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menurunkan lembangan di atas lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut naik. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk, pada masa yang sama menekuk lutut.
  3. Complicate the task sebelumnya. Siku cuba menjangkau lutut yang bengkok, mengangkat kepala dan belakang atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki diluruskan, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan setiap kaki pada gilirannya dengan lenturan di lutut, lanjutan seterusnya dalam kedudukan yang tinggi dan kebangkitan lengan lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putaran "basikal". Pergerakan kaki harus diukur, tanpa jeritan tiba-tiba, pernafasan adalah sama.
  6. Duduk di atas lantai, tangan menyeberang di belakang kepalanya. Menaikkan punggung secara bergantian, bergerak ke hadapan. Sekarang kita perlu kembali pada prinsip yang sama.

Sekiranya anda telah disyorkan pembedahan, ia adalah naif untuk berfikir bahawa budaya fizikal, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin ia akan membantu menunda masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah pembengkakan cakera besar, yang mencubit plexus saraf-vaskular ke tahap kritikal, akhirnya memerah kord rahim. Menarik balik dengan penyingkiran hernirol, anda berisiko menjadi terhad kepada kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan kepada organ utama CNS - saraf tunjang. Dan pembedahan itu akan menjadi tidak berkuasa.

Gimnastik selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia

Bagi tulang belakang, yang dikendalikan, terapi senaman dikembangkan dengan mengambil kira skala campur tangan dan petunjuk kesihatan umum pesakit. Ia ditangani hanya selepas penghapusan kesakitan teruk dan tindak balas keradangan. Teknik pernafasan diberikan segera. Kami menasihati anda untuk menonton video, pakar fisioterapi dan pesakit memberitahu mereka bagaimana untuk memulihkan semula dengan betul selepas penghapusan hernia biasa dan Schmorl.

Terdapat banyak sekatan, pemeliharaan yang harus dipertikaikan, terutama pada peringkat awal pemulihan fizikal:

  • memakai beberapa jam sehari korset ortopedik dengan insolvensi postoperative vertebral;
  • pembalut yang menyokong untuk sebarang latihan pemulihan (istilah untuk penggunaannya ditubuhkan oleh doktor);
  • ia adalah benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih daripada 3-5 kg ​​kargo pada peringkat awal, dan selepas akhir pemulihan, tidak menaikkan lebih daripada 8 kg berat sepanjang sepanjang hayat dan diletakkan untuk duduk;
  • dalam tempoh awal, jangan melakukan apa-apa giliran dan tilam badan;
  • tanpa mengira tempoh yang diluluskan selepas campur tangan, tidak termasuk melompat, berlari kuat, ayunan tajam anggota badan;
  • tidak tinggal lama dalam satu kedudukan, elakkan aktiviti fizikal yang berpanjangan, sentiasa beban alternatif dengan rehat rehat;
  • tidak mengganggu perjalanan pemulihan fizikal yang telah dimulakan untuk satu hari, dan selepas pemulihan, melakukan senaman terapeutik dan propylylic setiap hari sepanjang hayat;
  • untuk tidak melibatkan diri dalam sukan yang aktif dan keras, dalam keadaan anda, anda harus memilih sukan yang lembut yang tidak membebani bahagian belakang yang lebih rendah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus dirawat di klinik yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Ini termasuk pusat perubatan Czech, di mana mereka mengembalikan kualiti hidup kepada orang walaupun dengan diagnosis yang paling sukar. Alasannya ialah peralatan institusi perubatan Czech dengan peralatan yang inovatif; pakar neurosurgeon terbaik, ortopedis dan ahli fisioterapi; struktur pemulihan dan neurosurgikal yang teladan dan diselaraskan; kerja yang bertujuan untuk hasil, demi kepentingan masing-masing pesakit. Perhatikan, rawatan penuh yang berkualiti tinggi di Republik Czech kos beberapa kali lebih murah berbanding di negara pelancongan perubatan yang lain.

SUMBER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tambah komen Batal balasan

Perkhidmatan Negeri:

09/10/2018 jam 2:59 pagi

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar

Masalah kesihatan boleh menjadi peluang terbaik untuk bermain sukan. Hernia lumbal intervertebral adalah penyakit yang serius, tetapi bukan hukuman. Operasi adalah langkah yang melampau, dan akibatnya tidak dapat diramalkan. Sebelum anda memutuskan operasi, anda harus mencuba kaedah yang lebih benih. Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar direka untuk melegakan penyakit dan memperbaiki keadaan umum. Terapi ubat tidak dapat menyembuhkan osteochondrosis, tetapi hanya bertujuan mengurangkan kesakitan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang dengan prestasi yang betul dan sistematik dapat melegakan penyakit ini. latihan itu - membaca bagi kebanyakan orang, dan kelulusan doktor dalam kes ini - adalah langkah yang perlu, kerana ciri-ciri individu lumbar-sacral dan sedia ada yang kontra dapat membuat pelarasan kecil untuk kursus standard. Kebarangkalian bahawa doktor anda akan konservatif dan akan mendesak pembedahan tidak dikecualikan, tetapi pilihannya adalah milik anda. Latihan balik untuk hernia tulang belakang:

  1. Korset otot adalah perlindungan tulang belakang yang boleh dipercayai. Lay di atas permukaan yang keras untuk melakukan senaman. Bend kaki anda untuk kemudahan. Tarik lengan ke bawah. Tekan tekanan, tahan selama 10-15 saat. Lakukan 10 pengulangan.
  2. Bersedih. Terikan dan angkat punggung, selama 15 saat. Lakukan 10 pengulangan pada selang 10 detik.
  3. Bersantai di atas lantai. Letakkan jari tangan kanan anda pada sendi lutut kiri. Mula mengetatkan lutut kiri ke arah dada, tetapi dengan usaha memegangnya dengan telapak tangan kanan anda. Tahan selama 10 saat, berehatlah. Ulangi 10 kali, tukar tangan dan kaki.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

Jadikan tulang belakang anda fleksibel, menguatkan otot dan memberi mereka keanjalan untuk membantu latihan harian. Jika mereka dijalankan tanpa pengawasan pakar, anda mesti memantau secara bebas kualiti prestasi secara bebas. Jangan malas, ambil proses ini dengan serius. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar akan berkesan tertakluk kepada peraturan berikut:

  1. Mulakan latihan hanya dengan ketiadaan sakit tajam, jangan mengalahkannya. Rasa sakit adalah gejala keterukan, anda tidak seharusnya menangguhkan lawatan ke doktor.
  2. Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan senaman, hentikan segera dan jangan cuba mengulanginya lagi.
  3. Pada peringkat awal, elakkan berpusing kuat ke tepi untuk mengelakkan sesaran vertebra.
  4. Pergerakan tajam, menolak, melompat, pukulan tidak dibenarkan semasa menjalankan latihan.
  5. Berlatih setiap hari. Bahagikan seluruh kompleks menjadi beberapa sesi pendek pada siang hari. Minimum ialah 2 latihan, maksima ialah 6.
  6. Semua latihan dengan hernia dilakukan dengan lancar, dengan selang antara set.
  7. Mulakan latihan anda dengan beban minimum. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan kerumitan kelas.
  8. Kelas mestilah sistematik. Tetapkan masa latihan dan melekat pada jadual ini.
  9. Jika kesakitan tidak hilang, jangan membuat keputusan untuk menggunakan ubat kesakitan sendiri, dapatkan pakar.

Satu set latihan untuk diperparah penyakit

Sepanjang tempoh ini, anda harus mengelakkan daripada melakukan fizikal yang tidak perlu dari jabatan pesakit. Latihan dengan hernia tulang belakang lumbar (satu kepahitan kesakitan) boleh mencapai tulang belakang regangan. Dengan meningkatkan ruang intervertebral, kesan terapeutik yang baik dapat dicapai. Jangan mengabaikan dan fisioterapi: selamat dan mampu memperbaiki keadaan. Latihan untuk tulang belakang terdiri daripada beberapa latihan mudah, pelaksanaan yang akan mengurangkan kesakitan.

Kompleks, dilakukan di permukaan keras (anda boleh meletakkan karpet, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi katil atau sofa), berbaring di belakang anda:

  1. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tarik lutut ke dada anda, dan turunkan kepala anda ke hadapan.
  2. Seluruh permukaan kaki menyentuh lantai. Perlahan-lahan angkat. Titik sokongan harus menjadi kepala dan kaki. Pergi ke bawah.
  3. Tangan mengambil kepalanya. Regangkan lutut anda ke dada anda, gerakkannya dengan telapak tangan anda, menuju ke hadapan.

Latihan lutut:

  1. Turun pada siku anda. Bengkokkan punggung anda, condong kepala anda ke hadapan.
  2. Berdiri di lutut kiri dan lurus lengan kanan, dengan anggota badan bebas anda menghulurkan arah yang bertentangan (tangan ke hadapan, kaki belakang) sejajar dengan lantai. Begitu juga, tarik sepasang anggota badan.
  3. Berdiri pada siku anda, meregangkan kaki anda seli dalam arah belakang dan ke atas.
  4. Tangan lengan lurus di lantai, dada sampai ke pinggul, perlahan-lahan mengambil tangan anda kembali. Tekan bokong anda untuk tumit anda, luruskan badan anda, angkat kedua-dua lengan dan kepala.
  5. Duduk di tumit. Datang ke hadapan, fokus pada lengan bawah. Crouch dan angkat kepala anda.

Pengecasan berkesan semasa tempoh pemulihan

Meningkatkan keadaan bukanlah sebab untuk menghentikan kelas. Bagi orang yang sihat, senaman lumbar diperlukan sebagai profilaksis untuk mengekalkan nada otot normal dan fleksibiliti tulang belakang. Kompleks ini ditunjukkan untuk dilakukan dalam tempoh ini, tetapi sebelum kelas anda harus berunding dengan pakar.

  1. Berbaring di belakang anda, tarik ke kaki bengkok anda.
  2. Berbaring di lantai (kaki menyentuh seluruh permukaan dengan lantai), angkat punggung. Tolak pelvis kiri dan kanan, naik dan turun. Turun titik kelima sokongan di atas lantai, lipat lutut anda secara bergantian dalam arah yang berbeza. Lengkapkan "basikal" latihan yang kompleks.
  3. Push up dari lantai. Setelah selesai latihan ini, pergi ke kaki dengan kaki anda. Pertama, mereka berlari ke tepi, kemudian naik.
  4. Latihan "Cobra". Turunkan pada semua empat, bersandar pada siku anda. Bengkokkan back up sebanyak mungkin dan berlama-lama.
  5. Latihan "Stand". Berdiri di atas kakimu, bersandar pada semua bahagian menonjol ke dinding, sampai dengan tangan anda. Tahan pose selama 5 minit, ini akan membolehkan peregangan tulang belakang.
  6. Latihan dengan fitball dan berenang dianggap berkesan.
  7. Urut Lumbosacral melegakan kawasan tegang.

Gimnasium terapeutik Sergei Bubnovsky dan manfaatnya

Penulis lebih daripada 20 kertas saintifik, doktor dan profesor, Bubnovsky mengembangkan kaedah pemulihannya sendiri. Physiotherapy hernia tulang belakang lumbar dengan kaedah Dr. Bubnovskaya direka tanpa campur tangan pembedahan untuk melegakan pesakit dari hernia. Senaman untuk menguatkan otot, membangunkan fleksibiliti tulang belakang, pada masa yang sama mengambil kira semua ciri-ciri, pematuhan yang merupakan satu kemestian di hadapan hernia. Lakukan latihan untuk pinggang di bawah kuasa mana-mana orang.

Dalam video di atas, Profesor Bubnovsky akan memberitahu secara terperinci mengenai latihan untuk herniasi tulang belakang lumbar. Menggunakan contoh khusus seorang gadis yang telah didiagnosis dengan osteochondrosis, dia akan menunjukkan bahawa sesi tetap menggunakan teknik khas dapat meningkatkan keadaan pesakit secara signifikan. Nasihat profesional dan penerangan tentang semua nuansa akan membantu untuk meletakkan pengetahuan ini sebagai amalan. Salah satu mesej utama video ini bukan hanya bergantung pada doktor, tetapi untuk berusaha untuk memelihara kesihatan.

Latihan kekuatan menurut Dr. Dikul

Rawatan hernia intervertebral di rumah boleh didapati untuk semua orang. Kaedah dikul termasuk tiga peringkat:

  1. Latihan pernafasan dan latihan untuk sendi. Elemen yoga.
  2. Pemulihan nada dan penguatkan otot.
  3. Perkembangan kelonggaran tulang belakang.

Untuk menyingkirkan kesakitan akut, lakukan latihan berikut untuk lumbar. Kedudukan permulaan untuk empat pertama - berlutut. Bilangan ulangan untuk semua latihan - 15 kali.

  1. Duduk di tumit. Lean ke hadapan dan bengkok ke atas.
  2. Angkat stoking dan bawa mereka secara bergantian ke sisi.
  3. Knees bersama-sama. Meninggalkan pelvis ke kiri kemudian ke kanan (atau ke lantai sensasi kesakitan, amplitud bergantung kepada tahap regangan). Kaki dan lutut tidak terpisah dari lantai.
  4. "Cat". Kami bengkok balik dahulu kemudian ke bawah. Lakukan 15 pengulangan.
  5. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, lebih rendah berhubung dengan lantai atau rasa sakit (dari masa ke masa ia akan berkurangan - ini adalah satu tanda bahawa anda melakukannya dengan betul) ke kiri kemudian ke kanan. Kaki harus tetap di atas lantai.
  6. Pushups. Bersandar pada lutut anda, lakukan gerakan naik.

Video: bersenam dengan hernia cakera intervertebral

Ia adalah sangat penting untuk memahami pelaksanaan yang betul semua latihan. Gimnastik dengan hernia tulang belakang perlu dijalankan dengan ketat mengikut arahan yang dibangunkan oleh para profesional. Video yang dibentangkan di bawah ini memberikan jawapan komprehensif mengenai teknik melakukan latihan untuk tulang belakang, kekerapan pengulangan dan aspek penting lain (perincian seperti ini sukar dicapai dengan menggambarkan latihan dalam foto atau menerangkannya dalam teks). Doktor yang berkelayakan akan memberi nasihat yang penting dan berharga, penggunaannya dalam praktik akan membantu menghilangkan hernia.