Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan perihalan pelaksanaannya

Kelopak mata

Irama kehidupan seseorang yang hidup pada abad ke-21, gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, menjejaskan kesihatannya. Sebelum ini, osteochondrosis tulang belakang serviks sebahagian besarnya telah diadukan oleh orang tua, kini masalah ini menjadi lebih muda. Terdapat kaedah rawatan yang berbeza untuk penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di rantau serviks adalah gimnastik untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher doktor Sergei Mikhailovich Bubnovsky, disyorkan oleh doktor kepada pesakit mereka.

Kaedah keterangan Bubnovsky

LFK (budaya fizikal terapi) leher Bubnovsky mendapat kemasyhuran kerana ia telah membuktikan keberkesanannya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik.

Pengarang teknik itu sendiri percaya bahawa sebarang penyakit dapat disembuhkan dengan bantuan pergerakan. Adalah sukar untuk tidak bersetuju dengan ini, memandangkan keputusan yang mengejutkan dan banyak pesakit yang bersyukur. Ia adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi pengarang dan perintis dalam arah perubatan alternatif.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks Dr. Bubnovsky mempunyai objektif berikut:

  • Mengurangkan kesakitan dengan kehilangan secara beransur-ansur;
  • Menyumbang kepada kesakitan rembesan di kawasan serviks;
  • Normalisasi peredaran darah dalam tisu;
  • Menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Melambatkan perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolik di tempat-tempat proses keradangan;
  • Kembalinya tubuh untuk nada.

Ini penting! Faktor penting dalam gimnastik Dr. Bubnovsky ialah pemilihan senaman dijalankan secara individu.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk dijalankan

Mana-mana gimnastik rawatan dan propilaktik memerlukan nasihat pakar, termasuk latihan leher mengikut Bubnovsky. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah besar latihan yang boleh dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang gimnastik Dr. Bubnovsky akan menyelesaikan:

  • Gangguan peredaran otak;
  • Pergerakan leher yang terhalang disebabkan oleh sakit;
  • Sakit kepala yang kerap;
  • Melompat tekanan.

Pelbagai latihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dijumpai dengan mudah di Internet, video akan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan betul.

Apa yang perlu anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil yang paling cepat dalam menghilangkan kesakitan leher dengan bantuan latihan mengikut Bubnovsky, anda boleh mencapainya hanya di bawah pengawasan pakar.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami kini berpaling terus ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menghilangkan osteochondrosis di kawasan serviks. Adalah penting untuk melaksanakannya secara teratur. Jumlah senaman adalah agak lembut, jadi ia tidak mengambil banyak masa.

Persediaan untuk pelaksanaan gimnastik Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher mengikut Bubnovsky, perlu membuat latihan ringan untuk menyediakan otot dan meningkatkan kesan pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, pergerakan memijat;
  • Tali bergilir mudah kepala ke tepi;
  • Mudah regangan.

Latihan kompleks:

  • Nod kepalanya, kira-kira 20-30 kali.
  • Tilts kepala ke tepi sehingga sakit pertama, kira-kira 20-30 kali.
  • Seterusnya, putaran kepala, kira-kira 15-20 kali.
  • Tilts kepala ke hadapan, dengan dagu untuk menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Ketinggian bahu, kira-kira 20-30 kali.
  • Chin menarik dan menarik, kira-kira 20-30 kali.
  • Duduk di kerusi, kaki bengkok di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (kira-kira 30 saat.)

Di antara setiap senaman, rehat yang pendek diperlukan, yang sepatutnya sekitar 30 saat.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, gimnastik Bubnovsky dilakukan:

  • Spring - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Perlahan menurunkan kepala ke hadapan dan kelewatan pendek selama beberapa saat. Kemudian condong kepala anda, mengulangi kelewatan. Kami kembali ke kedudukan asal.
  • Tinjauan - kedudukan asal seperti dalam latihan sebelumnya. Menghidupkan kepala bergantian kiri dan kanan, dengan penundaan di posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - kedudukan asal badan adalah serupa. Tali berturut-turut kepala ke bahu dibuat dengan sedikit kelewatan. Ia penting! Jika pergerakan ini disertai dengan rasa sakit, jeda kurang, dan bengkokkan dengan lebih perlahan. Latihan metronom diulang hingga enam kali.
  • Angsa - kedudukan, tangan di tali pinggang dalam kedudukan berdiri. Dagu selari dengan mendatar lantai dan ditarik ke hadapan. Kepala bertukar, dagu diletakkan di atas bahu, manakala batang badannya sedikit berputar.
    Heron - kedudukan duduk di atas kerusi, kepala yang kelihatan lurus, tangan di atas lutut anda. Meluruskan tangan dengan penarikan balik dengan mencondongkan kepala belakang serentak. Kembali ke kedudukan permulaan
    Dalam kes bentuk osteochondrosis kronik, semua latihan mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan perlahan.

Sebelum melakukan senaman dari gimnastik untuk leher Bubnovsky, kami mengesyorkan menggunakan video:

Simulator Dr Bubnovsky dan kesannya

Bubnovsky simulator pengarang adalah alat yang inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit itu, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama masa pemulihan. Penggunaan biasa dari simulator Bubnovsky menyebabkan penyembuhan banyak penyakit umum.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky semasa latihan pada simulator boleh membantu badan untuk lebih mudah memindahkan beban yang dialami semasa latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka selepas kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Cadangan untuk mengenakan bayaran

Dalam artikel ini, kami telah membongkar secara terperinci apa gimnastik doktor hanya boleh memberi untuk leher. Sudah tentu ini adalah sebahagian kecil dari usahanya. Doktor melakukan tugas yang baik dalam merawat keseluruhan sistem muskuloskeletal. Oleh itu, tanda-tanda untuk menjalankan gimnastik melalui kaedah Dr. Bubnovsky boleh:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • pinggang.

Semua latihan di kompleks perubatan dirancang dengan mengambil kira bahawa kerumitan gimnastik tidak menjadi faktor yang menjijikkan untuk pemula, memandangkan pemeliharaan kesihatan manusia adalah apa yang dilakukan Dr Bubnovsky.

Ulasan

Hello Dengan masalah osteochondrosis serviks mengalami lebih daripada satu tahun. Doktor menyembuhkan papan (Kesan sifar Saya tersandung pada kaedah Dr. Bubnovsky... Pada mulanya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahawa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencubanya. Saya merasakan sakit mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada doktor - lelaki! Saya telah mengamalkan tekniknya selama bertahun-tahun dan tidak pernah menyesali masa saya, saya terlupa masalah dengan leher saya dahulu! Terima kasih!

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Maklumat am dan keputusan

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Jadi, pesakit boleh mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinnitus, pengsan. Nyeri juga boleh diselaraskan di dalam tali pinggang bahu dan seluruh bahagian atas badan. Mungkin ada penurunan visi dan pendengaran, ketidakselesaan di kawasan jantung.

Latihan leher Bubnovsky adalah berdasarkan kelonggaran serat otot selepas keadaan regangan maksimum. Apabila ini berlaku, penguatan otot-otot leher, pemulihan keanjalan ligamen.

Gimnastik mengikut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi biasa dalam masa yang singkat menyebabkan perubahan dalam badan:

  • otot leher berehat, dan bekalan darah ke otak dan organ lain kepala dan leher dinormalisasi;
  • mengurangkan kesan mampatan pada tulang belakang;
  • meningkatkan metabolisme dalam sistem otot tisu bahagian leher, yang membawa kepada pengurangan fenomena keradangan dan penstabilan proses merosakkan-degeneratif tulang belakang serviks.

Seperti gimnastik tindakan kompleks Bubnovskaya saham dan mengurangkan rasa tidak selesa di persimpangan serviks-toraks, menghilangkan sakit kepala, tinnitus, kebas kaki atas dan lain-lain gejala osteoarthritis.

Tempoh intensif gimnastik kompleks doktor vertebrolog dipilih secara individu bergantung kepada tempoh penyakit, tahap patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Selepas kursus utama memerlukan latihan penyelenggaraan yang berterusan.

Indikasi dan Kontra

Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks atas mengikut Bubnovsky akan membantu dengan aduan pesakit pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan bahagian atas tulang belakang toraks.

Petunjuk untuk pelantikan kompleks adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • menyempitkan lumen saluran terusan;
  • cakera intervertebral herni di rantau serviks;
  • deforming arthrosis leher;
  • keradangan kronik sendi vertebra, yang membawa kepada sekatan pelbagai gerakan di leher (ankylosing spondylitis);
  • anjakan vertebra relatif kepada asasnya.

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher adalah dilarang dalam kes berikut:

  • pelanggaran mekanikal integriti alat ligamentum tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • Patologi yang teruk pada hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular;
  • hipertensi darjah III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, adalah penting untuk berunding dengan pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau batasan gimnastik leher mengikut Bubnovsky.

Cadangan am

Untuk gimnastik leher Bubnovsky sebagai berkesan, perlu melakukan persiapan awal tubuh sebelum permulaan kelas. Anda juga perlu memberi perhatian kepada tempoh selepas gimnastik. Untuk melembutkan dan berehat otot akan membantu mandi hangat sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di kawasan kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepatkan proses-proses penjanaan semula. Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menyatukan keputusan yang diperoleh adalah perlu:

  • Sebelum melakukan satu set latihan, panaskan otot leher dan ikat pinggang. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot persimpangan serviks-pectoral dan kelenjar bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan tilam kepala yang tidak tergesa-gesa dalam pelbagai arah;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala ditetapkan selama beberapa saat. Secara beransur-ansur, dalam proses berlatih, masa penetapan meningkat hingga setengah minit;
  • setiap latihan dijalankan sebanyak 5 kali;
  • beban pada otot dalam proses latihan perlu meningkat secara beransur-ansur;
  • Latihan tiga minggu pertama perlu dilakukan setiap hari. Di masa depan, kompleks itu boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa melakukan latihan, perlu mengikuti postur sepanjang masa;
  • semua pergerakan perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, adalah disyorkan untuk menghulurkan otot leher untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia berguna untuk menguatkan gimnastik leher Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini mungkin phonophoresis, terapi magnet, peralatan getaran. Pendedahan berganti kepada haba dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi.

Ketara meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan boleh, jika gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan berkala ke kolam renang.

Latihan

Prestasi yang betul kompleks gimnastik ini dikaji dengan baik di terapi latihan pejabat di bawah pengawasan seorang doktor. Selepas latihan ini untuk leher mengikut Bubnovsky boleh dilakukan di rumah.

Jika semasa gimnastik mula rasa tidak selesa: pening, sakit yang teruk, ketidakselesaan di leher dan satu lagi, kompleks ini perlu dilakukan dalam keadaan duduk dengan sokongan untuk belakang.

Mengecas leher mengikut Bubnovsky termasuk tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pertama, tendon kepala perlahan dibuat ke tepi, cuba membawa telinga ke bahu sedekat mungkin. Kemudian cerun yang sama dilakukan ke arah yang lain. Semasa latihan ini, anda mesti memastikan bahawa kepala tidak beralih ke sisi.
  2. Kepala harus perlahan-lahan condong ke depan, cuba menyentuh dada dengan dagu dan memperbaiki. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke hadapan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan dan dalam kedudukan ini, hak berpaling ke kanan dan kiri.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan tahan di tempat biasa supaya tidak naik, perlahan-lahan berpaling ke kanan. Kemudian lakukan latihan ke arah yang lain.
  5. Melemparkan kepalanya ke belakang dan, mengangkat tangannya di atas kepalanya, belok kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, luruskan lengan anda di belakang punggung, sambil mengalihkan kepala anda dan mengangkat dagu anda.
  7. Berdiri lurus, lengan ke bawah. Kemudian, meregangkan leher sejauh mungkin, membuat giliran perlahan dengan kepala kiri dan kanan, cuba menyentuh sendi bahu dengan dagu.

Semasa latihan anda perlu mengikuti nafas. Oleh itu, pada permulaan pergerakan mulut yang halus dibuat. Pada penetapan kedudukan, pernafasan ditangguhkan, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik serviks mengikut Bubnovsky adalah mungkin hanya dengan latihan biasa.

Urut diri


Foto dari z-portal.net

Ia mungkin untuk menghilangkan rasa sakit di leher dengan lebih cepat jika gimnastik mengikut Bubnovsky boleh ditambah dengan urut diri leher dan tulang belakang toraks. Teknik urut mudah akan membolehkan anda dengan cepat mengembalikan jumlah pergerakan di kawasan leher dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut diri leher:

  1. Pada mulanya, mengusap, menggosok dan menggerakkan pergerakan dilakukan di bahagian atas di antara bilah bahu, bahu dan bahagian atas tulang belakang di bahagian depan. Arah gerakan urut adalah dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher dipijat. Untuk ini perlu dilakukan mengusap, menggosok pad jari dan tepi ulnar tangan dan memerah di sebelah sama ada otot tulang belakang dengan jari anda.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini berakhir dengan mengusap lembut kulit leher dan belakang atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan dilarang mempengaruhi proses spinous vertebra.

Self-urut leher dan bahagian atas dada memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan saliran limfa, yang membawa kepada metabolisme yang lebih baik dan meningkatkan keberkesanan latihan leher selama Bubnovsky.

Bagi pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi, prosedur itu perlu diselesaikan dengan urut ringan otot leher.

Kuasa

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga termasuk cadangan diet. Diet harian harus termasuk protein, vitamin B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang dibuat daripada produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur;
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menenun badan dengan chondroprotectors yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Ini akan membantu hidangan daging dan ikan yang dibanjiri, jeli daripada buah-buahan dan buah beri.

Ia adalah perlu untuk mengecualikan atau mengehadkan penggunaan gula, garam dan acar, pedas, tin dan produk salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan semis dan makanan segera. Pemakanan sedemikian memaksimumkan keberkesanan gimnastik.

Untuk metabolisme normal dalam tisu penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen sehari.

Simulator

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga bagus untuk menambah senaman di gim. Untuk melakukan ini, anda perlu melawat bilik terapi latihan atau gim, dilengkapi dengan peranti Evminov dan perubahan Yalovitsyna. Anda juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali keselamatan, di mana anda boleh menggantung terbalik, memperbaiki kaki anda di palang. Latihan untuk rantau serviks pada peranti sedemikian mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu memulihkan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Dengan kekalahan osteochondrosis tulang belakang serviks, untuk mengelakkan perkembangan komplikasi, ia adalah dilarang untuk dilakukan. Beban seperti itu akan mengakibatkan gangguan bekalan darah ke tisu otak.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh terapi senaman doktor dengan bantuan pengembang.

Gymnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, dengan prestasi biasa dalam tempoh masa yang singkat, akan melepaskan dari semua manifestasi negatif perubahan degeneratif-merosakkan di kawasan leher.

Pengarang: Irina Ramazanova, doktor,
khusus untuk Vertebrolog.pro

Video berguna tentang gimnastik Bubnovsky untuk leher

Senarai sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesihatan di rumah. Gimnastik tanpa simulator. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC Kesihatan. Semua tentang tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis bukan hukuman! Hernia tulang belakang - bukan hukuman! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Latihan untuk kapal otak dan leher mengikut Bubnovsky

Gaya hidup yang tidak aktif, serta perubahan berkaitan dengan usia di dalam badan dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan kawasan serviksnya. Biasanya terdapat mencubit kapal, yang membawa kepada kesakitan. Bersama dengan rawatan dadah, pendidikan jasmani dan gimnastik menunjukkan hasil yang berkesan. Sehingga kini, latihan yang paling popular untuk leher mengikut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat yang memungkinkan untuk menyembuhkan penyakit ini, mengelakkan ubat-ubatan dan pembedahan. Latihan dalam aksi tekniknya pada ruang tulang belakang, rahim dan otak. Hasil latihan adalah penghapusan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Makna utama kaedah Bubnovsky

Ciri utama rawatannya ialah pengecualian lengkap ubat dan ketiadaan intervensi pembedahan. Kursus ini terdiri daripada beberapa latihan yang direka untuk setiap individu. Penyediaan mereka mengambil masa kira-kira, diagnosis, patologi. Semasa mengecas, pesakit tidak terlalu sibuk, berasa selesa. Kebudayaan fizikal sedemikian membantu untuk memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Sesetengah jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung selama tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamentous leher dan tulang belakang. Akibat latihan:

  • kedutan dan lipatan hilang di kawasan leher;
  • sakit kepala hilang;
  • visi bertambah baik.

Untuk mencapai keputusan yang tinggi, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  • beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan gimnastik dengan fisioterapi;
  • selepas mengecas perlu mandi sejuk.

Petunjuk untuk latihan

Pada orang yang lebih tua, cakera vertebra dan kartilaginus haus. Akibat masalah ini adalah ketidakselesaan dan mengurangkan pergerakan. Di rantau serviks adalah kapal penting, plexus saraf, trakea, sebahagian daripada esofagus. Akibat kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher yang lemah;
  • pening;
  • melompat tekanan darah;
  • memutarkan leher menyebabkan kesakitan.

Kenal pasti punca-punca yang menjejaskan penampilan masalah ini:

  • orang itu menghabiskan kedudukan duduk hampir sepanjang masa;
  • keadaan tekanan;
  • pemendapan garam akibat kekurangan zat makanan;
  • pesakit tidak terlibat dalam latihan fizikal.

Dibangunkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan saluran otak akan membantu menghilangkan patologi berikut:

  • mobiliti lemah di kawasan leher;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain.

Penyakit yang mana merawat terapeutik adalah disyorkan termasuk:

  • cervical serviks;
  • osteoarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis saluran terusan;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebral.

Kontraindikasi terhadap pelaksanaan gimnastik

Walaupun maklum balas yang meluas dan positif mengenai latihan Bubnovsky, terdapat sebab-sebab yang bersifat kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan pelaksanaan kompleks, adalah perlu untuk berunding dengan doktor. Diagnosis penyakit dalam tulang belakang serviks dan toraks sangat penting.

Syarat-syarat yang dicatatkan di mana gimnastik terapeutik tidak boleh dilakukan:

  • masa selepas operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerosakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit berjangkit;
  • hipertensi peringkat terakhir;
  • penyakit kardiovaskular, renal dan hepatik yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan pakar

Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky, yang dijalankan di bawah pengawasan doktor, akan melegakan kesakitan, ketidakselesaan dan mengembalikan aktiviti motor leher. Walau bagaimanapun, keperluan tertentu mesti dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan perlu dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari lain;
  • kelancaran yang diperlukan dan pergerakan diukur;
  • adalah penting untuk menjaga punggung anda semasa kelas;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap meningkatkan bilangan ulangan.

Kerja rumah

Antara latihan Bubnovsky ada yang boleh dilakukan di mana-mana tempat yang mudah tanpa bantuan doktor. Satu prasyarat untuk mencapai keputusan positif adalah lurus dan juga belakang. Kelas separuh bulan pertama dijalankan setiap hari, dan kemudian mengurangkan latihan untuk 2-3 kali seminggu. Berikut adalah senarai kemungkinan latihan:

  1. "Metronom": meluruskan, condongkan kepala anda ke satu arah dan tinggalkan kedudukan ini selama 30 saat, kemudian bengkokkan dalam yang lain dan tahan selama setengah minit juga.
  2. "Heron": anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan anda pada lutut anda, kemudian tariknya ke belakang, sambil menaikkan dagu anda.
  3. "Fakir": tangan terkunci naik di atas kepala, kemudian belok ke kanan dan kiri dengan lancar, berlarutan di setiap sisi selama beberapa saat.
  4. "Spring": condong kepalanya serendah mungkin, kemudian perangkani leher anda ke atas dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan tangan anda dan putar kepalanya, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu.

Terdapat syarat tertentu, pematuhan yang perlu untuk mencapai kesan positif:

  • anda perlu terlebih dahulu memanaskan badan dengan baik atau melakukan urutan pemanasan;
  • apabila ketegangan terhirup, sambil berehat - menghembus nafas;
  • jika pening kelihatan, terus duduk;
  • dengan kesakitan yang tajam, anda mesti menghentikan latihan itu.

Latihan dalam osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan khusus:

  1. "Kelajuan maksimum": mengambil kedudukan yang selesa, pusingkan kepala sehingga sakit muncul. Ia perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran.
  2. "Kepala ke dada": letakkan kepala sebanyak mungkin dan cuba sampai ke dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua pihak untuk merebut kepala dan melaksanakan lilitan, walaupun rintangan;
  4. Bahu: Bahu perlu dibangkitkan setinggi mungkin.

Latihan yang menjejaskan kapal otak

Fungsi normal otak disegarkan oleh kapal-kapal di leher. Terdapat juga arteri yang memberi makan dengan oksigen. Kerana ketegangan, kapal-kapal itu mencubit, yang menyebabkan kesakitan dan pening. Antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah serebral:

  1. Ambil kedudukan duduk dan bersandar satu tangan ke dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan dan tilt kepala anda kembali. Tahan tanpa nafas selama 10 saat. Bersantai 15 saat. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Ketikkan badan dengan kuat ke dinding. Tenggelam dan berlama-lama selama 5 saat, sambil menegangkan otot-otot leher. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
  3. Pergerakan putaran kepala 10 kali dalam setiap arah.

Latihan dengan pengembang tangan

Latihan dengan menggunakan gusi elastik disyorkan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan kerja mental. Tetapi juga kelas dengan bantuan simulator ini dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Pengembang Bubnovsky berlaku beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin getah; mengembangkan otot lengan bawah;
  • pengembang dalam bentuk pita;
  • thoracic, yang mewakili dua pegangan yang disambung dengan memanfaatkan.

Peraturan latihan berikut ada:

  • ulangi 15-20 kali;
  • kelancaran dan kelembutan yang diperlukan;
  • Panas sebelum bersenam.

Latihan dengan bola

Mengecas dengan bola gimnastik akan membantu melegakan kesakitan dan menguatkan semua bahagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitul berikut:

  1. Letakkan kedua kaki di atas bola dan gulungkannya ke belakang dan sebagainya.
  2. Limb membungkuk di lutut dan bersandar pada bola. Selalunya tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki terletak di atas bola, manakala kaki lain ditekuk di lutut dan dibelokkan ke sisi.

Kesimpulannya

Kaedah Bubnovsky membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, bergelut dengan pelbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot rahim serviks. Ia memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit. Untuk mencapai keputusan yang positif, adalah penting untuk bersenam secara tetap dan mematuhi peraturan tertentu. Sebelum permulaan kompleks pekerjaan, perundingan awal dengan pakar adalah perlu untuk menghapuskan akibat negatif.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (berkaitan dengan pemampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Mengurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan dalam keadaan hipodinamik tetap. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan fizikal setiap hari. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk melambatkan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik ini, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Indikasi dan Kontra

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya ada komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Gimnastik untuk leher mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Taraf hidup orang moden membayangkan kehadiran pelbagai jenis sifat maklumat, pendidikan atau menghiburkan. Setiap pengguna menghabiskan beberapa minit hingga beberapa jam setiap hari. Dalam kes ini, salah satu beban utama jatuh pada kawasan vertebra dan serviks. Akibatnya, terdapat pelbagai penyakit: scoliosis, kyphosis, osteochondrosis serviks.

Untuk mengelakkan penyakit sedemikian mungkin jika anda melakukan senam senaman tepat pada masanya. Salah satu pakar yang membangunkan kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks sendiri adalah Dr Bubnovsky. Teknik ini dinyatakan dalam latihan bebas, tanpa melawat agensi khusus dan kehadiran pakar.

Gejala dan latar belakang penyakit

Dengan kedudukan tubuh yang panjang dalam satu kedudukan, peredaran darah bertambah buruk, yang membawa kepada genangan kelenjar getah bening. Kekejangan yang berlaku di rantau serviks, memberi kesan negatif pada cakera vertebra, meningkatkan beban mereka dan melanggar keanjalan dan integriti mereka. Faktor-faktor yang mempengaruhi kemunculan penyakit boleh berlaku:

  • Rheumatism.
  • Kecederaan tulang belakang.
  • Masalah hormon.
  • Hypothermia

Kondisi tulang belakang yang diubah menyebabkan penyeberangan saluran darah dan ujung saraf rahim serviks. Dengan pelanggaran serius keutuhan tulang belakang dan kedudukan yang telah diubah lama di leher, ada kemungkinan kerusakan otak. Mempelajari faktor-faktor ini dan lain-lain yang mempengaruhi kemunculan penyakit neurologi, Dr. Bubnovsky mengembangkan beberapa latihan gimnastik.

Tetapi sebelum memulakan gimnastik dan latihan yang tidak dibenarkan, anda harus berunding dengan doktor anda, mengenal pasti gejala yang mengganggu dan membuat diagnosis yang betul. Osteochondrosis tulang belakang dan serviks disertai oleh gejala berikut:

  • Pening.
  • Tingling atau kebas pada anggota badan.
  • Migrain dan sakit kepala.
  • Pinched vertebra.
  • Sakit di leher.

Dengan kesakitan akut yang berterusan, rawatan di rumah tidak boleh dilakukan. Ia adalah perlu untuk berunding dengan pakar dan menghadkan usaha fizikal sebanyak mungkin. Pesakit pertama kali dirawat dengan ubat-ubatan dan hanya apabila penyakit itu masuk ke tahap remisi, mereka memulakan rawatan dengan latihan senam. Senam juga membantu dengan baik dalam osteochondrosis cervicothoracic. Menurut Bubnovsky, mereka juga dirawat setelah patah tulang yang serius, gimnastik membantu menguatkan tisu otot dan tendon.

Prinsip gimnastik

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky terdiri daripada memulihkan dan menguatkan fungsi-fungsi ligamen di kawasan serviks. Latihan teliti dan teratur memberi keputusan berikut:

  • Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Penghapusan sakit.
  • Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  • Pemulihan peredaran darah dalam tisu dan aliran limfa.
  • Membina tisu tulang dan tulang rawan.
  • Pecutan pemulihan tisu yang meradang.

Perbezaan utama gimnastik dalam osteochondrosis serviks Dr Bubnovsky dari latihan biasa adalah pendekatan individu untuk setiap penyakit. Teknik ini dapat menggunakan tisu otot dalam, yang, apabila melakukan latihan yang ditetapkan, diperkuat dan dibawa ke dalam nada. Bubnovsky juga membangunkan simulator khas, mempercepatkan proses rawatan, tetapi penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah penyeliaan seorang doktor.

Latihan persediaan

Latihan Dr Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, tidak memerlukan latihan khas, agak nasihat untuk meningkatkan kesan terapeutik senaman. Sebelum permulaan senam, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi santai dan meregangkan otot leher anda untuk meningkatkan peredaran darah. Baikkan kesan berjalan kaki pagi. Selepas melengkapkan latihan, anda boleh melakukan peregangan cahaya, ini akan membantu mengurangkan kekuatan otot pada hari berikutnya. Berenang dengan sempurna meningkatkan kesan gimnastik terapeutik. Ia membolehkan anda menggunakan semua kumpulan otot dengan pengagihan seragam beban.

Tujuh Bubnovsky

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah gimnastik kompleks, prinsipnya adalah terapi pergerakan dan kinesitherapy. Seperti dia dapat mengaktifkan semua sistem badan dan membantu menghilangkan proses keradangan tulang belakang.

Doktor telah membangunkan tujuh latihan yang akan membantu menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan:

  1. Tilts kepala ke sisi untuk sakit (25-30 kali).
  2. Kepala mengangguk (25-30 kali).
  3. Putaran kepala dalam bulatan (15 kali).
  4. Kepala condong ke depan sebelum menyentuh leher (25-30 kali).
  5. Ketinggian bahu (25-30 kali).
  6. Chin menarik masuk dan keluar (25-30 kali).
  7. Menyentuh dagu lutut dalam kedudukan duduk (30 saat).

Di antara setiap senaman berehat selama setengah minit.

Semasa remisi penyakit tersebut, latihan gimnastik yang berikut dijalankan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • Spring - dilakukan sambil berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Kepala perlahan-lahan bersandar ke depan dan bertahan selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan asalnya dan bersandar kembali beberapa saat.
  • Metronom - kedudukan badan seperti dalam latihan "Spring". Kepala bersandar ke arah bahu kiri dan ditetapkan dalam kedudukan ini selama setengah minit (dalam kes sakit, masa penetapan dapat dikurangkan). Selepas kembali ke kedudukan asalnya, kepala bersandar ke arah yang bertentangan. Jumlah cerun untuk latihan ini adalah sebanyak 12 kali.
  • Kajian semula - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Kepala bertukar ke kiri dan tetap selama beberapa saat, kemudian beralih ke kanan dan berteduh pada waktu yang sama. Latihan ini diulang tiga kali di setiap sisi.
  • Angsa - tangan diletakkan pada tali pinggang, dagu ditarik ke depan dan selari dengan lantai bertukar ke sisi bahu. Dalam latihan ini, pelukis mesti meletakkan dagu di bahunya dan berdiri selama satu minit. Ia perlu mengulang 6 kali setiap arah.
  • Penglihatan yang sukar - duduk di atas kerusi dan meletakkan tangan anda di lutut anda, putar kepala anda ke kanan, dan letakkan telapak tangan kiri anda di bahu kanan supaya siku anda naik selari ke lantai. Tangan kanan tetap di lutut. Setelah penekanan kedua, badan kembali ke kedudukan asalnya, dan latihan dilakukan ke arah yang lain. Dalam kes bentuk osteochondrosis serviks yang diabaikan, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  • Heron - kedudukan badan seperti dalam latihan sebelumnya. Hands melayang ke hadapan dan bercerai di tepi, serentak dengan tindakan ini, kepala bersandar. Selepas penekanan kedua, kedudukan awal diandaikan. Senaman dilakukan perlahan-lahan, tanpa jeritan, boleh disertai dengan sensasi leher yang menyakitkan, di hadapan hernia vertebra dalam pesakit.
  • Fakir - latihan yang dilakukan semasa duduk di kerusi. Tangan di atas kepala dan sedikit siku bengkok. Kepala mesti dihidupkan satu arah dan ditetapkan dalam posisi ini, maka putaran itu dilakukan ke arah yang lain dan juga tetap. Sekiranya pesakit mempunyai hernia di kawasan serviks, latihan ini akan disertai dengan sedikit ketidakselesaan.

Mata penting

Dalam terapi moden, hasil rawatan yang berjaya mungkin disebabkan oleh fakta bahawa Dr. Bubnovsky dicipta untuk lehernya. Osteochondrosis serviks adalah penyakit terapeutik yang berbahaya, memandangkan leher adalah titik paling lemah di tulang belakang. Rawatan mengikut kaedah ini hanya ditetapkan oleh doktor yang berpengalaman selepas memeriksa pesakit. Cadangan yang diberikan oleh doktor kepada pesakitnya haruslah diikuti secara ketat. Dalam sesetengah kes, terapi gabungan latihan gimnastik dengan ubat digunakan.

Jika, semasa kursus rawatan, pesakit mempunyai masalah penyakit, latihan diterjemahkan ke dalam cara yang lebih lancar, dengan beban amplitud yang lebih rendah. Sekiranya kesakitan meningkat semasa senaman, terapi perlu diganggu dan berjumpa doktor yang bertanggungjawab.

Keteraturan dan ketepatan gimnastik Dr. Bubnovsky membantu mengatasi banyak masalah yang disebabkan oleh penyakit pada pangkal rahim dan tulang belakang.

Gimnastik untuk leher mengikut Bubnovsky

Dr Bubnovsky dan gimnastiknya terhadap osteochondrosis

Dr. Bubnovsky, gimnastik, yang dia cipta berdasarkan kajian jangka panjang dan latihan praktikal dengan pesakit, telah membantu ramai pesakit dengan osteochondrosis. Ini adalah peluang yang nyata untuk mendapatkan kesihatan yang hilang dan memulihkan mobiliti. Bubnovsky adalah musuh campur tangan pembedahan dan ragu-ragu kaedah tradisional merawat penyakit tulang belakang dan leher.

Membangunkan seluruh sistem latihan Bubnovsky untuk tulang belakang.

Doktor sendiri menerangkan populariti sistemnya dengan hasil luar biasa yang dicapai oleh pesakitnya. Latihan mudah disediakan untuk orang-orang dari mana-mana tahap kecergasan. Dengan kejayaan yang sama, kaedah ini boleh dipraktikkan oleh orang yang menjalani gaya hidup aktif sebelum penyakit ini, dan oleh orang-orang yang tidak mempunyai pengalaman sukan.

Sebagai penulis beberapa buku mengenai kaedahnya, Bubnovsky berkongsi pengalamannya merawat pesakit dengan pembaca. Sering kali orang datang kepadanya yang telah melalui semua peringkat rawatan yang mungkin: terapi manual, urut, semua jenis rawatan ubat, homeopati, dan juga tarikan kepada pengamal tradisional.

Selalunya, gimnastik Bubnovsky pada mulanya tidak menyebabkan banyak keyakinan. Tetapi pada minggu pertama pengisian membawa bantuan yang lama ditunggu-tunggu. Kompleks latihan dipilih dengan tegas secara individu.

Pemilihan itu mengambil masa kira-kira, tahap aktiviti fizikal dan kebolehan, berat badan, sejarah penyakit dan, tentu saja, tahapnya.

Moto kaedah Bubnovsky boleh menjadi idea bahawa tidak ada penyakit yang tidak dapat diubati, ada perlakuan yang salah. Sering kali, mengambil semua jenis ubat penahan sakit, suplemen makanan yang dipersoalkan, ubat steroid anti-radang mempunyai kesan yang bertentangan.

Daripada kelegaan yang ditunggu-tunggu - bahkan lebih banyak penderitaan, dan juga semua jenis penyakit bersamaan yang disebabkan oleh pengambilan dadah. Antaranya adalah penyakit perut dan usus, alahan, masalah kulit dan metabolisme.

Seseorang yang mula merawat osteochondrosis, dari masa ke masa, menghadapi keperluan untuk merawat pelbagai penyakit. Bubnovsky, pada permulaan aktiviti penyelidikannya, menyatakan bahawa latihan untuk tulang belakang memberi kesan kepada keadaan umum pesakit.

Tekanan secara beransur-ansur kembali ke normal, metabolisme mempercepatkan, sakit kepala hilang, kesejahteraan umum bertambah baik.

Kaedah Osteochondrosis dan Bubnovsky

Untuk memahami apa yang berlaku kepada kolum tulang belakang dalam kes osteochondrosis serviks, ia sepatutnya menyenaraikan gejala.

  1. Nyeri leher memancar ke semua bahagian tulang belakang (termasuk lengan dan kaki walaupun)
  2. Pergerakan terhad di kawasan serviks dan brachial.
  3. Sakit kepala, pening, kehilangan orientasi, kehilangan pendengaran dan tinnitus.
  4. Merasa kebas.

Semua gejala ini disebabkan oleh perubahan dystrophik cakera yang terletak di antara vertebra. Mereka boleh nyata dalam bentuk berkas pada cakera, perubahan ketinggian dan pergerakan.

Dr Bubnovsky segera memberi amaran kepada pesakitnya bahawa perjuangan menentang penyakit itu akan menjadi agak lama.

Dan walaupun hasil pertama dalam bentuk peningkatan kesejahteraan umum dan melegakan sindrom kesakitan yang kuat dapat dilihat dengan cepat, kemajuan nyata dalam mengobati penyakit ini dapat dicapai dengan melakukan latihan secara teratur selama tiga bulan.

Seringkali, pesakit, setelah mempelajari kaedah ajaib, mengadu bahawa mereka tinggal jauh dari Moscow dan tidak boleh melawat doktor untuk memilih latihan secara individu. Terdapat cakera untuk pesakit sedemikian, di banyak bandar ada pakar yang dilatih oleh metode Bubnovsky.

Dr Bubnovsky dan leher dan latihan tulang belakangnya: bagaimana melakukan gimnastik di rumah, video

Sejak zaman kanak-kanak, semua orang tahu frasa yang mengatakan pergerakan adalah kehidupan. Tetapi tidak semua orang dapat mematuhi peraturan mudah ini agar sentiasa sihat. Lebih separuh daripada populasi planet kita masih memimpin gaya hidup yang tidak aktif, menghabiskan sebahagian besar masa di komputer.

Akibatnya, orang mendapat masalah dengan tulang belakang, khususnya, dengan bahagian serviksnya. Semua ini boleh menyebabkan penyembunyian saluran darah, dan ini menimbulkan migrain kuat, yang kekal seumur hidup.

Dokter terkenal Sergey Bubnovsky mengembangkan kaedahnya sendiri untuk merawat leher dan tulang belakang, yang merupakan tuduhan khas. Hari ini anda akan belajar apa latihan yang boleh dilakukan mengikut Bubnovsky di rumah dan akan melihat video latihan.

Kenapa lehernya sakit?

Sebelum anda mengkaji penerangan latihan yang termasuk dalam gimnastik oleh Dr Bubnovsky dan menonton video, anda perlu mengetahui mengapa terdapat rasa sakit di kawasan leher.

Sebab utama penampilan mereka adalah penyakit tulang belakang, seperti osteochondrosis. Ia boleh dikenalpasti pada peringkat awal kerana sensasi yang tidak menyenangkan di leher, yang sering orang tidak memberi perhatian dan percaya bahawa mereka akan lulus diri mereka.

Tetapi dari masa ke masa, keadaan bertambah buruk dan gejala berikut menyertai:

  • sakit lebih teruk;
  • tekanan darah meningkat;
  • kepala mula berputar;
  • anda tidak boleh membuat giliran kepala tanpa rasa sakit yang tajam di leher.

Senaman gimnastik Dr. Bubnovsky sangat membantu untuk menyingkirkan rasa sakit di leher dan memperkuat kawasan ini.

Kesakitan pertama di leher boleh muncul di usia sekolah menengah, jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan menghabiskan banyak masa duduk di komputer. Dari masa ke masa, masalah itu semakin memburukkan, dan sakit di leher menyebabkan pelanggaran bekalan darah serebral, kerana pembuluh darah dicekik.

Dr Bubnovsky: latihan leher dan keberkesanannya

Dr Bubnovsky berjaya mengembangkan gimnastik yang unik, termasuk latihan untuk leher dan tulang belakang. Dalam kes ini, latihan ini bertujuan untuk menguatkan radas ligamen di kawasan leher. Ia adalah alat ligamentous yang lemah, menurut Dr. Bubnovsky, dan menimbulkan masalah dengan tulang belakang serviks.

Latihan ini sangat berkesan, tetapi anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil cepat dari gimnastik. Kursus latihan untuk persembahan di rumah direka untuk sekurang-kurangnya tiga bulan.

Latihan untuk tulang belakang serviks mempunyai tindakan berikut:

  • melegakan kedutan dan lipatan di leher;
  • dari sakit kepala dan pening;
  • visi bertambah baik.

Seringkali, selepas akhir gimnastik, otot boleh menyakiti, tetapi ini adalah fenomena biasa, yang tidak perlu takut.

Selepas melengkapkan latihan, disyorkan untuk pergi ke mandi atau sauna dengan rendaman dalam air sejuk, atau hanya mandi mandi sejuk di rumah untuk mengeluarkan bengkak sendi yang muncul apabila anda mula aktif melatih selepas rehat yang panjang.

Petunjuk untuk latihan

Petunjuk utama untuk pelaksanaan latihan ini adalah faktor-faktor berikut:

  • gaya hidup yang tidak aktif;
  • pendedahan tekanan berterusan;
  • diet tidak wajar, kerana garam mana yang disimpan dan osteochondrosis berkembang;
  • kekurangan beban kekal fizikal.

Melakukan latihan untuk Dr Bubnovsky membantu menyelamatkan anda dari penyakit dan sindrom seperti:

  • leher kaku;
  • tekanan darah tinggi;
  • migrain;
  • kekurangan vertebrobasilar (penyakit di mana arteri basilar dipotong).

Juga gimnastik ini membantu memudahkan dan mempercepatkan proses pemulihan pesakit.

Melakukan latihan di rumah: arahan dan video

Satu set latihan perlu dilakukan setiap hari selama 2 minggu, dan kemudian anda dapat mengurangkan jumlah latihan hingga 2-3 seminggu. Semua latihan yang disenaraikan di bawah adalah disyorkan untuk dilakukan dengan belakang lurus mungkin, jika tidak, keberkesanannya akan menjadi sifar. Dan untuk mengikuti cadangan ini pasti, adalah lebih baik untuk meminta seseorang menonton anda.

Teknik untuk melakukan latihan leher adalah seperti berikut:

  • "Metronom" - mengambil kedudukan duduk, tunduk kepala anda ke sebelah kanan dan tetap seperti itu sehingga keletihan otot sedikit muncul (ini adalah kira-kira 30 saat). Kemudian ambil kedudukan yang selesa untuk diri sendiri, kemudian ulangi latihan, tetapi anda perlu condong ke kiri. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali di setiap arah;
  • "Spring" - untuk permulaan, anda harus menurunkan kepala anda dan sentuh dada anda dengan dagu. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian perangkan leher ke depan dan ke atas, dan angkat dagu anda dari dada anda. Catatkan kedudukan ini sekali lagi untuk tempoh masa tertentu;
  • "Melihat langit" - perlahan-lahan dan pusingkan kepala anda ke sebelah kiri, sehingga anda merasakan sakit sedikit, memperbaiki posisi selama setengah minit. Ulangi tindakan yang sama, tukar kepala ke kiri. Untuk setiap sisi, ulangi 6 kali;
  • "Frame" - letakkan tangan kanan anda ke bahu yang bertentangan. Siku harus selari dengan lantai pada masa ini. Tangan kiri selama tempoh ini tidak terlibat dengan apa-apa cara dan terletak di lutut. Tinggal dalam jawatan ini untuk jumlah masa yang sama seperti latihan sebelumnya. Luangkan tindakan yang sama dari pihak yang bertentangan;
  • "Fakir" - latihan ini dilakukan dengan analogi dengan "Lihat ke langit", hanya pada masa yang sama bengkokkan siku anda sedikit, dan pegang tangan anda di atas kepala anda pada masa yang sama;
  • "Heron" - kedudukan permulaan adalah sessile, tangan berbaring longgar pada lutut anda. Secara beransur-ansur memindahkan mereka di belakang anda, selari dengan ini, perlahan-lahan tarik dagu anda. Ulangi pergerakan itu, kemudian condong kepala anda ke kanan dan perlahan-lahan tekan bawah leher dengan tangan anda. Luangkan tindakan yang sama ke sebelah kanan;
  • Latihan terakhir dalam gim gimnastik ini dilakukan dengan berdiri. Luruskan kepala supaya dagu anda selari dengan kaus kaki. Leher harus ditarik ke depan ke jarak yang paling mungkin, dan menghidupkan kepala ke kiri dan mencapai bahu. Apabila rasa sakit dan ketegangan muncul, anda perlu menetapkan kedudukan untuk maksimum setengah minit. Begitu juga, lakukan tindakan untuk bahu yang bertentangan.

Gimnastik dengan osteochondrosis

Seperti yang telah disebutkan, sakit di leher sering gejala penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis. Dalam penyakit ini, Dr Bubnovsky mengesyorkan melakukan set asas latihan berikut untuk tulang belakang di rumah:

  • "Kelajuan maksimum" - mengambil kedudukan yang selesa untuk diri sendiri dan dalam pergerakan kecil membawa giliran kepala ke titik maksimum sehingga kesakitan muncul. Secara beransur-ansur, sudut putaran perlu ditingkatkan;
  • "Kepala ke dada" - kepala harus dibungkuk sebanyak mungkin ke bawah, sementara pada saat yang sama cuba sampai ke dada dengan dagu;
  • "Pegang kepala anda" - belok kepala anda, walaupun rintangan yang diberikan oleh tangan;
  • "Bahu sehingga" - cuba tarik bahu anda ke ketinggian tertinggi;
  • "Tarian Oriental" - melakukan gerakan ke hadapan dan ke belakang.

Peraturan untuk menjalankan Bubnovsky

Terdapat beberapa peraturan khas, mengikut mana anda perlu melakukan gimnastik, yang dibangunkan oleh Dr. Bubnovsky, jika anda melakukannya di rumah, dan bukan dengan seorang pengajar. Kami menyenaraikan mereka di bawah:

  • Sebelum permulaan gimnastik, anda perlu memanaskan kawasan masalah badan melalui urutan atau pemanasan cahaya untuk leher dan senaman mudah;
  • setiap senaman mesti dilakukan tanpa jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba;
  • jika pening, maka gimnastik leher dilakukan duduk atau berbaring untuk mengelakkan kecederaan. Tahap beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur;
  • jika semasa kelas ada sakit tajam, maka mereka perlu digantung sehingga ia berlalu;
  • menonton postur anda sepanjang masa, dalam kedudukan awal setiap latihan tulang belakang hendaklah menjadi lebih baik;
  • Sekiranya anda terlibat dalam osteochondrosis serviks, sangat baik untuk mencairkan senaman dengan senaman yang membantu mengembangkan tulang belakang toraks dan bahagian atas badan;
  • Semua bahagian latihan dilakukan semasa menghirup dan kembali ke kedudukan awal semasa pernafasan.

Seperti yang anda lihat, senaman mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kaedah yang sangat berkesan untuk rawatan osteochondrosis serviks dan penyakit lain tulang belakang. Jika anda berlatih secara berterusan, anda akan melihat perubahan positif.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher: yang memerlukan dan bagaimana untuk melakukan

Bilangan penyakit yang dikaitkan dengan masalah leher meningkat setiap hari. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa semakin ramai orang mencari untuk mencari latihan yang akan membantu mereka mendapatkan semula mobiliti dan kesihatan bahagian badan ini. Ramai yang menyedari bahawa selepas gimnastik Profesor Bubnovsky mereka berasa lebih baik.

Apakah gimnastik ini? Siapa dia yang ditunjukkan? Apa langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil untuk mengelakkan merosakkan badan anda?

Matlamat latihan

Orang yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai gimnastik Bubnovsky, sebagai peraturan, sedang mencari kaedah untuk meringankan kesakitan. Dan ia tidak sia-sia, kerana latihan yang dipilih dengan betul berdasarkan terapi motor, mempunyai kesan analgesik yang kuat. Kompleks latihan sedemikian bertujuan untuk memulihkan tulang belakang dari atas ke bawah.

Latihan gimnastik Bubnovsky tidak akan mengambil banyak masa, bagaimanapun, latihan tetap akan memberi manfaat yang besar.

Siapa yang memerlukan latihan ini?

Gimnastik ini ditunjukkan kepada beberapa kategori orang. Pertama sekali, mereka yang menghadapi masalah dengan:

  • pening kerap;
  • kerosakan memori;
  • radas vestibular;
  • tekanan intrakranial meningkat;
  • dystonia vegetatif;
  • tekanan darah meningkat.

Kebanyakan masalah ini disebabkan oleh kerosakan pada saluran darah di leher. Apabila ia tidak aktif, jumlah darah yang diperlukan yang perlu memberi makan kepada otak tidak mengalir melalui mereka.

Otot leher yang lemah juga boleh menyebabkan kesakitan. Akibatnya, semua orang yang sakit di leher harus berurusan dengan kompleks Bubnovsky. Ini terutama berlaku kepada mereka yang, dengan sifat aktiviti mereka, menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau aktiviti yang dikaitkan dengan peningkatan aktiviti mental.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat yang benar-benar berkesan untuk PAIN DI JOIN dan SPINE, disyorkan oleh ortopedik terkemuka dan pakar rheumatologi Rusia! Baca lebih lanjut...

Kepada gimnastik menjadi jelas, penting untuk mengadakan kelas secara teratur untuk sekurang-kurangnya dua minggu. Kemudian dua atau tiga latihan seminggu cukup. Untuk memahami betapa tepat semua latihan dilakukan, mereka lebih baik dilakukan di depan cermin.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Sekiranya terdapat sebarang penyakit yang serius di dalam ruang tulang belakang, sebelum melakukan latihan, lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda.

Gimnastik perlu dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan, mengelakkan berlakunya kesakitan, jika tidak, tubuh boleh dirugikan.

Set latihan

Gimnastik oleh Profesor Bubnovsky termasuk latihan berikut:

"Metronom"

Latihan ini menyiratkan kecondongan kepala yang perlahan dalam satu arah, kemudian di lain. Kepala harus membengkokkan dengan kuat, hingga bahu dari leher itu sendiri. Kedudukannya mesti ditunda oleh 30 saat. Ulangi peristiwa yang anda perlukan sebanyak 6 kali.

"Spring"

Untuk menyelesaikan tugas ini, anda perlu menurunkan dagu anda ke dada, berlama-lama, dan kemudian meregangkan kepalanya dan ke hadapan. Betulkan kedudukan lagi. Ulang beberapa kali.

Apabila melakukan senaman ini, kepala dan leher harus lurus, dagu dan bahu selari dengan lantai. Kepala mesti ditarik ke depan, berpaling ke tepi dan tarik dagu ke bahu. Kemudian ulangi proses itu, hanya mengalihkan kepalanya ke arah yang lain. Gimnastik perlu dijalankan sebanyak 6 kali.

"Lihat ke langit"

Ia adalah perlu untuk menjalankan tajuk dalam satu arah ke tahap maksimum yang mungkin. Kemudian ulangi prosedur, memutar kepalanya ke arah yang bertentangan. Kitaran ini juga mesti mengandungi enam ulangan.

"Fakir"

Latihan ini mengulangi yang sebelumnya, namun, lengan bengkok pada siku harus dibangkitkan di atas kepala ke atas. Telapak tangan perlu disambungkan kepada satu sama lain. Ulangi enam kali. Setiap belokan perlu diperbetulkan selama 30 saat.

Egret

Acara ini diadakan semasa duduk. Rugs terletak di lutut, dagu selari dengan lantai. Tangan ditarik ke bawah dan belakang, manakala bahagian atas kepala terbentang. Ia perlu menegangkan semua otot badan dan menunda keadaan ini selama 30 saat.

"Frame"

Latihan ini sebahagiannya mengulangi latihan "Melihat ke langit", tetapi sekarang anda perlu menggunakan tangan anda. Tangan kanan terletak di bahu tangan kiri, manakala lipatan di siku harus selari dengan lantai. Kini anda perlu menghidupkan kepala anda ke kanan dan berlama-lama selama 3 saat. Latihan ini perlu dilakukan tiga kali.

Cadangan untuk pelaksanaan

Gymnastik untuk leher harus dijalankan secara kerap dan bermula dengan aktiviti pemanasan. Ini mungkin urut leher atau pemanasan biasa. Jika pening berlaku semasa senaman, semua senaman harus dilakukan semasa duduk.

Jika gimnastik untuk leher menyebabkan kesakitan yang teruk, ia mesti dihentikan untuk seketika. Semua latihan mesti dilakukan dengan lengan belakang anda. Latihan itu sendiri harus dilakukan pada menghirup, dan anda boleh kembali ke posisi permulaan pada menghembus nafas.

Dengan berpegang kepada peraturan mudah ini, anda boleh menyingkirkan sakit leher tidak lama lagi!

Pernahkah anda mengalami ketidakselesaan sendi yang tidak menyenangkan, sakit belakang yang menjengkelkan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak dapat disembuhkan sakit di sendi...

Sudah tentu anda mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, peperiksaan, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda...

Dan ada penjelasan untuk ini: tidak semestinya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Ia adalah tepat menentang ini bahawa ahli rheumatologi dan ortopedik terkemuka Rusia bersama-sama bercakap, membentangkan ubat yang berkesan untuk sakit sendi yang telah lama dikenali di kalangan rakyat, yang benar-benar menyembuhkan, bukan sahaja melegakan kesakitan! Baca temu bual dengan seorang profesor terkenal.

LFK untuk leher mengikut Bubnovsky

Banyak masalah yang disebabkan oleh gangguan fungsi sistem muskuloskeletal boleh diobati untuk mengubati tanpa mengambil ubat-ubatan dan tidak membuat keadaan badan kritikal, apabila campur tangan pembedahan sudah diperlukan.

Salah satu kaedah bukan ubat dicadangkan pada masa itu oleh Dr. Bubnovsky, yang kompleks perubatannya telah menerima pengedaran yang ketara di Rusia.

Kenapa gimnastik begitu baik untuk leher Bubnovsky? Untuk pesakit yang dimaksudkan? Dan senaman apa cara untuk memulihkan mobiliti di kawasan kolar dan menghilangkan rasa sakit?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky yakin bahawa sebarang penyakit boleh disembuhkan oleh pergerakan, termasuk yang bersifat neurologi atau ortopedik. Doktor telah membangunkan kompleks untuk memulihkan mobiliti bersama dan menyembuhkan seluruh badan, yang telah menjadi sebahagian daripada kinesioterapi (dari bahasa Yunani "Kines" - pergerakan).

Hari ini, di banyak pusat-pusat Dr. Bubnovsky, yang berada di setiap kota yang lebih besar, pesakit ditawarkan untuk bergantung pada keinginannya sendiri dan potensi tersembunyi organisme, "terbangun" dengan pergerakan yang dapat menghilangkan penyakit serius di mana-mana bahagian tulang belakang: servikal, toraks, lumbar.

Gimnastik untuk leher Bubnovsky tidak diperuntukkan kepada kompleks yang berasingan, tetapi merupakan sebahagian daripada program untuk pemulihan keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Dalam pusat kesihatan dan kecergasan yang disebutkan di atas, semasa menjalankan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks atau penyakit lain, simulator khas digunakan, yang juga dibangunkan dengan penyertaan langsung Sergei Mikhailovich.

Walau bagaimanapun, melakukan gimnastik tidak dilarang di rumah, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor anda. Mengapa anda memerlukan nasihat? Sangat penting untuk menentukan sejauh mana penyakit ini untuk menawarkan latihan sedemikian untuk pesakit yang tidak akan membahayakan tetapi terbukti berkesan dan bermanfaat.

Sebelum melakukan gimnastik leher di Bubnovsky, adalah wajib untuk berunding dengan pakar neurologi dan ortopedik.

Kompleks latihan dibangunkan dengan mengambil kira perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan dan kecacatan yang berlaku dengan penyakit tertentu, sehingga pemilihan program latihan juga berdasarkan kriteria umur dan jenis penyakit.

Tidak mustahil untuk mengambil kira semua nuansa dan mencari kompleks yang tepat untuk diri sendiri, yang bermaksud penyelesaian terbaik adalah untuk melawat seorang doktor.

Senarai syarat di mana Dr. Bubnovsky mencadangkan latihan leher bukan sahaja osteochondrosis serviks, tetapi juga:

  • tekanan intrakranial meningkat;
  • gangguan sistem saraf autonomi;
  • kekurangan vertebrazylar;
  • pening kerap tanpa sebab yang jelas;
  • masalah ingatan;
  • sakit leher, mobiliti terhad;
  • pelanggaran bekalan darah ke otak.

Kepada siapa gimnastik serviks Bubnovsky pasti tidak akan mengganggu, bagi mereka yang bergerak sedikit, menghabiskan banyak masa dalam posisi duduk dan melakukan kerja mental yang berlebihan.

Oleh itu, program ini dibangunkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, kebolehan fizikal, umur.

Senaman latihan biasa harus 2 minggu setiap hari, dan kemudian frekuensi dapat dikurangkan menjadi 2-3 kali seminggu.

Adalah disyorkan untuk menggunakan skema pemulihan ini untuk profilaksis atau pada peringkat awal penyakit, dalam semua kes lain - kekerapan kelas ditentukan oleh doktor.

Kami hanya menyenaraikan latihan Bubnovsky yang paling popular di osteochondrosis tulang belakang serviks. Setiap diulang rata-rata 8-12 kali (anda boleh mula dengan jumlah yang lebih kecil dan secara beransur-ansur meningkat).

Gelaran asal menjadikannya mudah untuk mengingati urutan dan prinsip pergerakan.

Letakkan kepala anda di dada anda. Berdirilah selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan meregangkan leher anda ke arah ke hadapan dan berdiri diam.

Kedudukan bermula: leher adalah lurus, dagu sedikit diperpanjang ke hadapan (penting untuk menyimpannya dalam kedudukan yang dinyatakan sepanjang masa). Geser leher anda ke hadapan dan perlahan-lahan berpaling ke bahu anda. Berhenti selama 2-3 saat. Dari kedudukan awal, ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.

Duduk sedemikian rupa supaya tangan anda dapat ditarik balik dengan mudah. Kedudukan bermula: tangan - lutut, dagu - sedikit dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama - ambil tangan anda, meniru sayap burung, dan meregangkan dagu ke atas. Berhenti selama seperempat minit. Kembali ke kedudukan permulaan.

Turunkan kepala anda ke bahu anda, tahan dalam kedudukan itu selama seperempat minit. Ulangi gerakan itu ke arah yang lain.

Setakat yang mungkin, putar leher ke kiri. Berhenti selama seperempat minit. Dari kedudukan permulaan, ulangi dengan betul.

Kerja kepala dan leher adalah sama seperti ketika "Menaik", tetapi kita menyambungkan tangan kita. Letakkan kelapa kiri di sebelah kanan bahu (siku - sejajar dengan lantai), tangan kanan terletak pada lutut. Kepala harus dihidupkan ke arah yang bertentangan dari bahu di mana telapaknya terletak.

Kerja kepala dan leher adalah sama dengan "Looking Up", tetapi lengannya dibangkitkan di atas kepala, sedikit bengkok, dan jari-jari sedikit terhubung.

Jangan lupa setiap kali memelihara kepala dan leher anda pada titik akhir, dan ingat bahawa gimnastik dilakukan tanpa jeritan dan gerakan mendadak, dan dalam banyak aspek, dengan cara itu, menyerupai yoga.

Seperti yang dikatakan, banyak latihan dijalankan pada simulator, tetapi boleh digantikan dengan sesuatu di rumah? Pasti! Sebagai contoh, Sergei Mikhailovich sendiri mempunyai harapan yang tinggi untuk pengembang biasa, yang, mungkin, berada di sekitar garaj atau stor bilik anda.

Salah satu latihan yang popular dengan pengembang - mengamankan penambah pada ketinggian, memegang ujung yang lain dengan kaki anda dan tarik penyebar ke maksimum maksimum, lancar mengambilnya, tetapi tidak memiringkan leher belakang. Sekiranya anda mengendalikan stretcher sekurang-kurangnya ke pinggang, maka keluarkan beberapa jalur getah musim bunga (lebih kecil lagi, lebih mudah untuk meregangkan peranti).

Latihan dengan pengembang adalah baik kerana ia adalah mungkin untuk menguli seluruh tulang belakang, dan bukan hanya kawasan serviks.

Sudah tentu, tidak semua orang boleh membeli rumah simulator Bubnovsky untuk berlatih, tetapi untuk menyelesaikan latihan di atas, aksesori tambahan tidak diperlukan. Perkara utama adalah keinginan anda.

Sebaik sahaja senaman lain, keesokan harinya anda akan merasa sakit pada otot - dan ini normal. Tetapi ini tidak menghalang anda daripada melanjutkan pengajian anda, kerana keteraturan sangat penting untuk mencapai kesannya. Lebih baik melakukan senaman di depan cermin untuk mengawal seberapa baik anda melakukan segala-galanya.

Mengendalikan terapi senaman di rumah, berhati-hati mendengar badan anda - ia akan memberitahu anda pasti jika ada masalah. Jangan keterlaluan, dan jika anda mempunyai sebarang keraguan, rujuk pakar, dan bukan jiran pada pendaratan.

Latihan Bubnovsky untuk leher dan tulang belakang di rumah - Antigryzha

Latihan gimnastik Bubnovsky untuk leher

Pergerakan adalah kehidupan! Panggilan laconic seperti ini akrab dengan banyak orang dari awal kanak-kanak. Walaupun begitu, atas pelbagai sebab, lebih daripada separuh penduduk dunia terpaksa mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif.

Pembayaran yang tidak dapat dielakkan untuk kewujudan tidak aktif adalah kemunculan masalah dengan tulang belakang. Khususnya, dengan kawasan serviks.

Masalah di kawasan ini membawa kepada saluran darah mencubit dan kemunculan migrain yang teruk yang boleh meracuni kehidupan.

Bagaimana untuk melarikan diri dari kesakitan

Apa yang perlu dilakukan? Dr. Bubnovsky telah lama membantu ramai yang menyelesaikan masalah ini dengan bantuan kompleks gimnastik unik untuk leher reka bentuknya sendiri. Tindakan utama latihan ini adalah untuk menguatkan peralatan ligamen di leher.

Bubnovsky percaya bahawa penyebab utama ketidakselesaan di tulang belakang serviks terletak pada kelemahan ligamen. Gimnastik Bubnovsky - ini satu-satunya latihan yang memberikan hasil sebenar. Walau bagaimanapun, kesan segera tidak perlu menunggu. Kita perlu belajar menunggu dengan sabar.

Kursus terapeutik akan mengambil masa kurang dari 3 bulan.

Ubat ini ada di tangan kami

Dan kini lebih terperinci mengenai tujuh latihan ajaib kompleks gimnastik ini untuk leher. Untuk permulaan, mari kita lihat apakah petunjuk untuk senam Bubnovsky.

  • Kerja duduk;
  • Pendedahan kepada keadaan tekanan sistemik;
  • Diet yang tidak betul, yang menyumbang kepada pemendapan garam dan akibatnya, kemunculan osteochondrosis;
  • Kurangnya aktiviti fizikal biasa.

Masalah macam apa yang akan membantu menyelesaikan gimnastik harian untuk leher.

  • Peredaran otak yang tidak mencukupi;
  • Kekakuan leher;
  • Kekurangan Vertebrobasilar - penyakit yang berkaitan dengan mencubit arteri basilar;
  • Migrain;
  • Hipertensi;
  • Pelepasan dan percepatan tempoh pemulihan.

Senarai ini hanyalah sebahagian kecil daripada gangguan yang membolehkan anda mencapai pengampunan yang berterusan dengan melakukan gimnastik selepas Bubnovsky.

Latihan dan arahan untuk mereka

Adalah disyorkan untuk melakukan kompleks setiap hari selama 14 hari dari hari permulaan kelas, setelah itu anda dapat menurunkan kelas menjadi dua atau tiga kali seminggu.

Ia penting! Semua latihan harus dilakukan dengan lurus yang mungkin, jika tidak semua usaha tidak berguna.

Untuk memantau pematuhan dengan peraturan latihan dari kompleks gimnastik untuk leher, lebih baik untuk meminta seseorang untuk memerhatikan kemajuan kelas.

Semasa duduk, tunduk kepala anda ke sebelah kanan dan tinggal di kedudukan itu sehingga anda merasa keletihan yang menyenangkan di otot anda. Ia mengambil masa kira-kira 30 saat. Kemudian anda boleh mengambil kedudukan yang selesa. Tindakan pendua, kini hanya membuat cerun serupa di sebelah kiri. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali untuk setiap sisi.

Untuk melakukan senaman ini, anda harus menurunkan kepala anda untuk menyentuh dada anda dengan dagu. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 30 saat. Kemudian cuba meregangkan leher ke depan dan ke atas, sambil mengangkat dagu dari dada. Betulkan semula kedudukan ini untuk jumlah masa yang sama.

3. Sekilas di langit.

Berhati-hati, perlahan-lahan, pusingkan kepala anda ke sebelah kiri sehingga anda merasa sakit sedikit. Tinggal dalam kedudukan ini selama setengah minit. Lakukan perkara yang sama untuk sebelah kanan saja. Ini perlu dilakukan 5 kali untuk setiap sisi.

Tangan kanan hendaklah digunakan pada bahu yang bertentangan. Kedudukan siku harus tetap selari dengan lantai. Tangan kiri pada masa ini tidak terlibat dan terletak pada lutut. Kedudukan itu harus tetap tidak berubah untuk masa yang sama seperti yang diterangkan dalam latihan sebelumnya. Lakukan tindakan yang sama dengan bahagian tubuh yang bertentangan.

Algoritma adalah sama seperti dalam latihan №3. Ia hanya boleh membengkokkan siku anda sedikit, pada masa yang sama memegang tangan anda di atas kepala anda.

Memulakan kedudukan - duduk, tangan longgar di lututnya. Meletakkan tangan di belakang anda, selari, mulailah perlahan-lahan menarik dagu anda. Setelah menggandakan gerakan ini sekali lagi, miringkan kepala anda ke sebelah kanan dan jangan tekan pangkal leher dengan tangan anda. Untuk sebelah kiri - sama.

Ini adalah latihan terakhir dalam gimnastik kompleks Bubnovsky. Ia dijalankan berdiri, maka, seperti yang sebelumnya menuntut kedudukan duduk. Kepala diluruskan supaya dagu selari dengan kaus kaki.

Tarik leher ke depan sebanyak yang anda boleh. Pusing kepala ke sebelah kiri dan sampai ke bahu. Sebaik sahaja terdapat rasa ketegangan dan sakit, selesaikan kedudukan ini tidak melebihi 30 saat.

Skim pelaksanaan yang sama untuk bahu yang bertentangan.

Tidak semestinya ghaib, bukan? Di samping itu gimnastik seperti itu untuk leher adalah sangat mungkin untuk melakukan kedua-dua di rumah dan di tempat kerja atau dalam perjalanan ke rumah, betul-betul di dalam pengangkutan.

Melakukan latihan di Bubnovsky, sebagai salah satu unsur kinesitherapy, membawa kelegaan yang signifikan dalam sebulan, tertakluk kepada keteraturan latihan.

Adalah indah bahawa anda sendiri boleh membantu badan untuk menormalkan peredaran otak dan mendapatkan kesihatan yang sangat baik!

Latihan Bubnovsky untuk latihan di rumah

Doktor Perubatan S.M.Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan fizikal untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Dengan latihan ini, anda boleh menghilangkan hernia intervertebral, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan sebagainya.

Teknik pengarang ini dipanggil kinesitherapy, dengan kata lain, gimnastik terapeutik. Inti dari teknik ini adalah kaedah bukan pembedahan merawat sendi dan kolum tulang belakang, di mana pesakit menyembuhkan dirinya dengan cara pergerakan dan penggunaan rizab dalaman badan. Teknik ini termasuk senaman pernafasan, pemakanan yang betul dan senarai keseluruhan prosedur air.

Mengikut peraturan ini, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan.

Kinesitherapy Dr Bubnovsky telah mendapat berjuta-juta peminat di banyak negara di dunia.

Sekitar 100 pusat rekreasi dan pemulihan telah dibuka, di mana anda boleh memulihkan kesihatan anda di bawah bimbingan ketat instruktur.

Mereka yang tidak dapat pergi ke tempat-tempat seperti itu Bubnovsky mencipta satu set latihan untuk pemenuhan diri. Dan penekanan utama di sini adalah melatih otot-otot belakang.

Lazimnya, pesakit mengelakkan tekanan, supaya tidak memburukkan keadaan mereka. Walau bagaimanapun, orang-orang yang telah mencuba kekuatan penyembuhan kinesitherapy pada diri sendiri memahami bahawa mereka tidak akan pernah mencapai hasil seperti itu dengan bantuan rawatan dengan ubat-ubatan, operasi atau rehat tidur.

Kaedah Keterangan

Dengan umur, tulang belakang memakai keluar, belakang dan belakang kembali mula sakit, ketidakselesaan muncul di sendi tali pinggang bahu dan rahim serviks. Biasanya masalah tersebut diselesaikan dengan mengehadkan aktiviti fizikal dan pembedahan. Walau bagaimanapun, fisioterapi adalah cara yang lebih selamat dan lebih berkesan.

Kaedah tradisional rawatan melibatkan aktiviti otot yang minima, dan ini mengancam untuk mengalirkan aliran darah yang buruk, yang memberi kesan buruk kepada keadaan umum badan. Kompleks latihan Dr. Bubnovsky bertujuan meningkatkan keanjalan ligamen, otot dan urat. Dengan bantuan mereka, anda boleh membuat sendi lebih mudah alih, untuk merangsang walaupun otot-otot terdalam yang bersambung dengan tulang belakang.

Gimnastik terapeutik ini melibatkan peningkatan beransur-ansur dan sistematik dalam kerumitan latihan. Latihan mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa, memulihkannya. Dan prosedur air (terapi cryo) mengisi tisu dengan oksigen. Adalah penting untuk tidak melupakan sistem pernafasan khas, diet seimbang dan minuman yang banyak.

Mengikuti segala peraturan, anda boleh membongkar sepenuhnya tulang belakang dan sendi, merangsang peredaran darah dalam bidang pemusnahan pramatang. Tisu otot lebih baik dikurangkan, ia menjadi lebih elastik, meningkatkan metabolisme dalam tisu, sensasi menyakitkan hilang. Cakera intervertebral dan tulang rawan artikular dipulihkan.

Petunjuk untuk menggunakan teknik ini

  • Spondylosis tulang belakang;
  • Hernia intervertebral;
  • Penyisiran sendi bahu atau siku;
  • Keradangan tendon bahu;
  • Nekrosis avaskular sendi pinggul;
  • Gonoarthrosis sendi lutut;
  • Keradangan kronik prostat;
  • Keradangan kronik ovari;
  • Disfungsi seksual;
  • Buasir akut dan kronik;
  • Sindrom usus yang sengit;
  • Berat badan berlebihan;
  • Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
  • Dihantar organ-organ dalaman;
  • Negeri asthenik, migrain;
  • Gangguan psikosomatik.

Juga, teknik ini sesuai untuk pemulihan selepas penyakit seperti:

  • Serangan jantung, angin ahmar;
  • Pembedahan pintasan arteri koronari;
  • Pecah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
  • Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
  • Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

Teknik Dr. Bubnovsky adalah berkesan untuk pencegahan serangan jantung, strok, penyakit sistem pernafasan, urat varikos. Serta untuk pencegahan scoliosis, penyakit organ dalaman, radang urinogenital, penyakit ginekologi. Latihan menghilangkan ketidakselesaan semasa menopaus, menyokong wanita dalam tempoh pranatal dan postnatal.

Latihan asas

Prinsip utama latihan adalah konsistensi dan sistematik. Adalah disyorkan untuk menampung beban dan merumitkan latihan secara beransur-ansur. Kesannya dirasai tidak lama lagi: sakit, kekejangan hilang, nada otot bertambah, keadaan emosional bertambah baik. Latihan asas:

  • Balik belakang. Dapatkan semua empat, berpegang pada 4 mata utama - tangan dan lutut dan berehat sebanyak mungkin.
  • Menyerang belakang. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, berehat di tangan dan lutut anda. Kemudian mula menghembus nafas dan perlahan-lahan melengkapkan back up anda (semasa anda menghembus nafas). Selepas itu, mulailah menyedut dan gulung belakang. Perkara utama untuk melakukan semuanya dengan lancar dan santai. Untuk memulakan, ia akan cukup untuk mengulangi latihan 15 kali.
  • Langkah regangan. Kedudukan permulaan adalah sama. Dari kedudukan awal, duduk di kaki kanan anda (bengkokkannya di lutut), sambil pada masa yang sama tarik kaki kiri ke belakang. Tarik kaki kanan ke hadapan dan turun serendah mungkin. Dalam latihan ini, lengan kiri, kaki kanan dan sebaliknya berfungsi serentak. Exhalation dilakukan pada akhir latihan.

Sensasi menyakitkan adalah tindak balas normal badan untuk regangan sedemikian, dan oleh itu latihan harus diteruskan. Setiap kali, ambil langkah yang lebih luas. Jalankan 20 kali.

  • Mengepam lebih Kedudukan permulaan adalah sama. Setakat yang mungkin, tarik badan ke hadapan sementara belakang tidak melengkung, biarkan ia kekal dalam kedudukan yang lurus.
  • Peregangan belakang. Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi anda perlu membengkokkan siku anda. Mula bernafas dan pada masa yang sama menurunkan badan anda ke lantai. Kemudian tarik nafas dan cuba menurunkan punggung pada tumit. Latihan ini sedikit lebih sukar, dan oleh itu, untuk memulakan, lakukan 5 kali. Kesan - otot peregangan pinggang dan menguatkan.
  • Peregangan otot abdomen. Posisi permulaan - di belakang, bengkokkan kaki, lengan di belakang kepala. Tekan dagu anda ke dada, bengkokkan batang badan dan cuba gerak dari permukaan dengan bilah bahu anda dan sampai lutut anda dengan siku anda. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar di dalam media.
  • Mengangkat punggung. Anda perlu berbaring di belakang anda, meregang tangan anda sepanjang badan, menghembus nafas dan mengangkat punggung tinggi. Adalah disyorkan untuk mengulang 25 kali.
  • Swallow Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Semasa menghirup, angkat tangan dan kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, menurunkan anggota badan anda. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot belakang dikurangkan, dan dengan itu diperkuat dan menjadi lebih elastik.
  • Tangan tarikan. Latihan dilakukan menggunakan pembalut getah. Berdiri di kakinya, genggam tangan dengan tangan anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Lakukan kira-kira 15 kali.
  • Senaman untuk berhenti. Berdiri di atas kaki dengan kaki semasa tumit anda digantung dan dilekatkan dengan tangan anda. Kemudian mula memancing pada kaus kaki ke atas dan ke bawah. Ulang kira-kira 100 kali. Kaki menjadi lebih fleksibel dan mudah alih.

Selepas setiap senaman, disyorkan untuk mengambil mandi sejuk dan gosok dengan tuala hangat. Doktor juga menasihati diet seimbang, tidur dan melekat pada rutin harian. Hanya dalam kes ini anda boleh mengatasi apa-apa penyakit dan menjadi orang yang sihat dan gembira sepenuhnya!

Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Doktor perubatan yang terkenal SM Bubnovsky membangunkan pelbagai latihan fizikal yang direka untuk memerangi penyakit sendi dan kolum tulang belakang. Menurut pakar, teknik ini akan membolehkan untuk menghilangkan hernia intervertebral, penyakit degeneratif cakera intervertebral, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dll.

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar - perihalan metodologi

Kompleks ini melibatkan kenaikan beban yang beransur-ansur dan sistematik dan meningkatkan kerumitan. Oleh itu, senaman ini direka untuk memberi kesan positif bukan sahaja pada tubuh, tetapi juga pada jiwa manusia, kerana sering kita terbiasa hidup dengan kesakitan sehingga kita menganggapnya normal dan menolak untuk mengubah apa-apa.

Ingat bahawa konsisten dan sistematik - jaminan kesihatan! Tidak perlu melangkau tugas ini atau itu, serta menolak untuk mengenakan bayaran. Segala-galanya mesti dilakukan mengikut jadual yang ditetapkan. Oleh itu, ia akan dapat merasakan kelegaan setelah 2 minggu latihan biasa - kesakitan dan kekejangan akan melemahkan, nada otot akan meningkat, keadaan emosi akan bertambah baik.

Petunjuk untuk digunakan

Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik ini untuk mereka yang mempunyai penyakit berikut:

  • Spondylosis tulang belakang;
  • Hernia intervertebral;
  • Penyisiran sendi bahu atau siku;
  • Keradangan tendon bahu;
  • Nekrosis avaskular sendi pinggul;
  • Gonoarthrosis sendi lutut;
  • Keradangan kronik prostat;
  • Keradangan kronik ovari;
  • Disfungsi seksual;
  • Buasir akut dan kronik;
  • Sindrom usus yang sengit;
  • Berat badan berlebihan;
  • Deposit lemak dalam tisu subkutaneus;
  • Dihantar organ-organ dalaman;
  • Negeri asthenik, migrain;
  • Gangguan psikosomatik

Juga, kompleks ini akan berguna sebagai pencegahan hernia intervertebral dan penyakit-penyakit sendi lain.

Latihan ini juga boleh digunakan sebagai sebahagian daripada langkah pemulihan selepas merawat penyakit seperti:

  • Serangan jantung, angin ahmar;
  • Pembedahan pintasan arteri koronari;
  • Pecah tulang belakang dengan mampatan struktur saraf;
  • Pembedahan untuk menggantikan sendi lutut atau pinggul dengan implan;
  • Pembedahan di rabung atau organ dalaman.

Keterukan dan tempoh pengisian apabila diagnosis seperti itu dibincangkan dengan pakar.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Satu-satunya ubat untuk arthritis, arthritis dan osteochondrosis, serta penyakit lain sendi dan sistem muskuloskeletal, disyorkan oleh doktor!