Semua tentang senaman dalam mioma rahim

Perut

Fibroid rahim adalah patologi yang agak biasa di kalangan wanita. Ini adalah penyakit tertentu, yang menunjukkan dirinya sebagai tumor jinak dalam tisu otot rahim. Ramai yang berminat sama ada sukan dibenarkan sekiranya myoma uterus. Dalam beberapa kes, mereka bukan sahaja tidak dilarang, tetapi juga perlu. Terdapat kompleks khas yang bertujuan untuk merawat penyakit ini.

Gejala fibroid rahim

Menentukan kehadiran tumor pada diri anda sendiri agak sukar. Menggantung fibroid juga tidak begitu mudah. Ia boleh lulus tanpa tanda-tanda atau tanda-tanda nyata yang mungkin diambil seorang wanita sebagai norma. Untuk menubuhkan penyakit itu memerlukan pemeriksaan sakit ginekologi dan ultrasound.

Gejala utama penyakit ini adalah seperti berikut:

  • haid yang panjang dan berat;
  • sakit di bahagian bawah abdomen atau belakang bawah;
  • gangguan sistem pencernaan dan urogenital;
  • pelanggaran fungsi rahim;
  • sembelit kerap.

Jangan abaikan tanda-tanda ini. Sekiranya anda melihatnya, berjumpa dengan doktor anda.

Fibroid sukan dan rahim

Jauh daripada apa-apa aktiviti dalam masalah ini akan berguna. Beberapa beban boleh membawa kepada komplikasi yang berlainan atau menyebabkan kecederaan pada nod myoma, sebab itu penyingkiran akan diperlukan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui apa latihan yang boleh anda lakukan dengan myoma rahim.

Agak terdahulu, pakar menegaskan penolakan lengkap aktiviti sukan dengan myoma rahim, tetapi hari ini mereka sering mencadangkan mereka. Gaya hidup aktif membantu menghalang perkembangan pelbagai patologi, termasuk myomas.

Sukan dengan myoma rahim tidak dikontraindikasikan, hanya penting untuk mengetahui senaman mana yang akan berguna dan yang boleh membahayakan. Sebelum melakukan gimnastik atau aktiviti lain berunding dengan doktor anda.

Senaman yang dibenarkan di myoma rahim

Dalam ketiadaan pelbagai pelanggaran dan komplikasi dan penyelesaian doktor jenis beban tertentu dibenarkan. Berenang bermanfaat, yang membantu menguatkan semua otot dan meningkatkan fungsi penghadaman dan banyak sistem lain. Juga jenis beban yang dibenarkan adalah seperti berikut:

  • Pilates Salah satu jenis aktiviti terbaik yang melatih otot yang dalam dengan laju yang perlahan, tanpa pergerakan yang tiba-tiba. Gimnastik sedemikian tidak menimbulkan beban berlebihan pada organ panggul, kerana dibenarkan.
  • Gimnastik terapeutik. Pilihan yang paling selamat. Latihan apa yang boleh dilakukan dengan myoma rahim, doktor mesti membuat keputusan, memilih kompleks secara individu.
  • Latihan pagi. Ia boleh dilakukan setiap hari pada kadar perlahan. Pengecasan termasuk pergerakan mudah yang tidak termasuk latihan abdomen, pushups dan squats.
  • Gimnastik pernafasan. Juga pilihan yang baik untuk penyakit ini. Ia membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, membuang semua kelebihan, meningkatkan fungsi badan. Pilihan yang baik adalah bodyflex.
  • Aqua aerobik. Memberi peluang untuk menurunkan berat badan, melegakan, menguatkan badan. Tetapi adalah penting untuk mengelakkan pergerakan dan lompatan secara tiba-tiba.
  • Yoga Kelebihannya adalah dalam kadar yang lancar dan tenang, jadi beban dibenarkan. Walau bagaimanapun, yoga mungkin dikontraindikasikan untuk tumor bersaiz sederhana yang tumbuh di kaki.
  • Latihan Bubnovsky. Latihan di Bubnovsky dengan myoma rahim mencadangkan teknik khas yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot rahim, yang mempunyai kesan yang baik terhadap rawatan.
  • Berjalan Boleh diselesaikan dalam kes di mana tumor kecil. Dalam kes ini, kadar perlahan perlahan.

Walau bagaimanapun, banyak jenis beban adalah kontraindikasi. Ini benar terutamanya apabila saiz tumor adalah penting, dan strukturnya adalah khusus. Dengan sendirinya, fibroid rahim agak patologi serius, oleh itu, sebelum memulakan kelas, anda harus berjumpa doktor.

Dengan kehadiran patologi ini, jenis aktiviti berikut dilarang:

  • Pengangkat berat Berat besar membuat tekanan tertentu pada organ pelvis, yang boleh memburukkan patologi.
  • Latihan dengan gelung berwajaran - diisi dengan pasir, dilengkapi dengan unsur urut. Tekanan juga boleh memburukkan keadaan.
  • Latihan pada akhbar. Pelbagai lif dan twists juga diharamkan, kerana ia menyumbang kepada peningkatan suhu dalam pelvis, dan ini adalah faktor negatif.

Walau bagaimanapun, sebelum beban, tanpa mengira jenisnya, adalah penting untuk berunding dengan doktor.

Latihan Kegel dengan myoma rahim

Gimnastik dengan myoma rahim perlu berguna dan selamat. Keputusan cemerlang diperolehi dengan latihan otot intim, yang dibangunkan oleh ginekolog Kegel. Latihan dilakukan dalam urutan berikut:

  • Dalam masa sepuluh saat, cepat memerah dan membongkar otot faraj.
  • Kemudian anda perlu memerah dan membongkar otot selama lima saat, selepas rehat lima saat.
  • Kemudian peras otot, selesaikannya selama 20 saat dan berehat. Secara beransur-ansur, kali ini perlu ditingkatkan hingga dua menit.

Anda juga boleh menambah latihan serupa berikut kepada kompleks:

  • Melakukan percubaan yang menyerupai menolak janin dalam proses bersalin.
  • Penguncupan otot vagina pada kadar yang pantas.
  • Latihan otot anda sebanyak mungkin, seolah-olah anda sedang cuba untuk membuang air kecil.

Latihan semacam ini sangat baik untuk myoma rahim dan meningkatkan peredaran darah, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap terapi dan mencegah stasis darah. Pertumbuhan fibroid berhenti, dan kemungkinan peningkatan prognosis yang menggalakkan.

Latihan untuk myoma rahim mengikut kaedah Bubnovsky

Hasil yang baik diperoleh dengan kaedah rawatan nodus myoma, yang melibatkan penggunaan simulator khas. Jenis ini dipanggil kinesioterapi.

Matlamat utama teknik ini adalah untuk mengaktifkan otot yang terletak secara mendalam. Dengan latihan aktif mereka, proses peredaran darah bertambah baik, yang memungkinkan untuk menyerap organ dan tisu dengan nutrien. Juga, kaedah ini mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang rawan, membantu mencegah genangan otot, dengan itu meningkatkan kerja mereka.

Dokter mengaitkan myoma dengan hakikat bahawa dalam otot pelvik lantai dan perineum tidak ada aktiviti fizikal yang mereka perlukan. Kelemahan otot abdomen dan punggung bawah juga mempunyai kesan negatif terhadap penyakit ini. Tugas utama kinesioterapi adalah untuk mengendalikan otot yang diperlukan, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap terapi.

Latihan benar-benar berfungsi dengan baik dan membolehkan anda mencapai prestasi cemerlang dalam rawatan.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai latihan Dr. Bubnovsky.

Latihan yoga untuk myoma rahim

Apabila myoma boleh menjadi yoga yang sangat berguna. Ia bukan sahaja membentuk kelenturan dan nada seluruh badan, ia juga melatih otot-otot dalam pelvis dan membantu memperbaiki keadaan emosi. Salah satu latihan terbaik untuk penyakit ini adalah latihan pernafasan perut:

  • Semasa menghirup, mengembang perut dengan lancar.
  • Semasa anda menghembus nafas, tariknya dengan lancar juga.

Latihan ini boleh dilakukan semasa berdiri, berbohong, duduk. Ia membantu untuk mengatasi otot-otot perut tanpa memburukkan lagi penyakit.

Terdapat satu lagi latihan hebat:

  • Duduk di atas kerusi, bengkokkan punggung anda, letakkan tapak tangan anda agar membentuk segitiga di bahagian bawah abdomen.
  • Semasa anda menghembus nafas, tingkatkan punggung anda dengan menekan jari anda ke perut anda.
  • Semasa menghirup, letakkan kedudukan itu, kemudian perlahan-lahan melengkung ke posisi awal, dengan bengkok belakang anda.

Pertimbangkan bahawa keadaan fibroid terjejas dengan keadaan tekanan. Oleh itu, adalah penting untuk mengawal keadaan emosi anda, untuk bekerja pada diri anda secara psikologi. Jika mana-mana senaman menimbulkan rasa sakit dan ketidakselesaan, enggan melakukannya.

Cara lain untuk merawat fibroid uterus

Dalam beberapa kes, fibroid memerlukan manipulasi perubatan. Daripada jumlah ini, berikut boleh digunakan:

  • Embolisasi saluran darah yang menyumbang nodus myomatous. Prosedur ini menyembunyikan kapal yang memakan nod myomatous, sebab itu tumor mati kerana kekurangan nutrien dan oksigen. Prosedur ini tidak melibatkan pemotongan. Nod Myoma dibubarkan untuk masa yang lama, selama enam bulan pertama mereka berkurang hampir empat kali. Selepas tumor boleh keluar melalui saluran kemaluan. Fenomena ini mungkin jika nod terletak berhampiran dengan rongga rahim.
  • Penyingkiran pembedahan nodus myoma Sekiranya saiz nod kecil, hanya tisu tumor dikeluarkan. Dalam sesetengah kes, histerektomi dilakukan - penghapusan rahim bersama dengan nodus myomatous.
  • Fibroid ultrasound yang terfokus pada fibroid rahim. Rawatan tidak invasif. Rasuk gelombang ultrabunyi yang difokuskan kepada nodus myoma, yang mana stroma tumor menghangatkan dan sel-sel nod mati.

Semasa tempoh pemulihan selepas kaedah rawatan tanpa pembedahan, seorang wanita perlu mematuhi beberapa sekatan, termasuk yang berikut:

  • Ia tidak digalakkan menggunakan tampon pada hari kritikal;
  • sekurang-kurangnya 14 hari, anda mesti menahan diri dari seks;
  • setiap hari anda perlu minum banyak air bersih;
  • elakkan suhu tinggi - jangan pergi ke sauna, mandi, solarium untuk beberapa waktu.

Semasa tempoh pemulihan selepas campur tangan, latihan khas juga boleh ditunjukkan yang akan membantu untuk pulih lebih cepat dan mencegah penularan fibroid rahim.

Dalam setiap kes, doktor mesti menentukan sama ada campur tangan diperlukan, atau anda boleh melakukannya tanpa ia. Gimnastik juga boleh menjadi pelengkap kepada terapi. Kami menawarkan untuk melihat lebih banyak video mengenai topik ini.

Latihan untuk myoma rahim

Masa bacaan: min.

Seringkali, wanita yang bertanggungjawab atas kesihatan mereka sendiri menghadapi masalah logik yang cukup "apa jenis latihan yang boleh dilakukan dengan myoma rahim?". Sesungguhnya latihan dalam myoma rahim, iaitu pemilihan yang kompeten, sangat penting dalam prognosis penyakit ini.

Profesor Bubnovsky, seorang doktor yang membangunkan satu set latihan khusus untuk pesakit tersebut, menangani masalah kerosakan myomatous pada organ pembiakan. Pakar ini tidak pernah berurusan dengan masalah obstetrik dan ginekologi sebelum ini. Dia mengembangkan beban pada tulang belakang, serta sendi, dengan bantuan yang mana masalah ini agak berkesan dan cepat diselesaikan dengan bantuan latihan, dan bukan dengan ubat atau pembedahan. Bubnovsky berpegang teguh pada pandangan bahawa proses patologis sedemikian tidak dapat memberi respons sepenuhnya kepada terapi dadah dan hanya latihan yang akan membantu dalam menyelesaikan masalah itu, namun, adalah penting untuk menjelaskan latihan yang kompeten. Pada masa akan datang, mereka mengeluarkan satu set latihan (gimnastik dalam myoma rahim), yang menyumbang kepada penyelesaian patologi seperti fibroid rahim.

Latihan untuk myoma rahim mengikut kaedah Bubnovsky dibahagikan kepada dua bahagian: ini adalah kompleks yang dilakukan tanpa menggunakan alat khas, serta latihan yang memerlukan simulator yang direka khas. Teknik ini dipanggil kinesitherapy.

Kaedah Bubnovsky dalam myoma rahim adalah berdasarkan pengaktifan dan kemasukan dalam proses aktiviti otot lapisan dalam otot yang praktikal tidak berfungsi dalam kehidupan biasa. Apabila terdedah kepada mereka, bekalan darah ke organ-organ pelvis kecil dengan jumlah sederhana bertambah baik, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap regresi tumor. Teknik ini benar-benar perubatan dan bukan kaedah perubatan tradisional. Keberkesanannya terbukti sepenuhnya dalam banyak kajian dan tidak ragu-ragu.

Bubnovsky: latihan dalam myoma rahim (video) harus bermula dengan yang lebih mudah yang boleh dilakukan di rumah. Mereka membantu untuk menyediakan tubuh wanita untuk aktiviti yang lebih kompleks dan aktif pada simulator, yang juga dikembangkan oleh doktor secara bebas.

Latihan dari fibroid rahim mengikut Bubnovsky (video)

Pengenalan pertama dengan kaedah rawatan ini boleh bermula dengan latihan berikut:

Mengambil kedudukan badan "di belakang", lengan terletak di sepanjang badan, dan kaki dibengkokkan, nafas diambil, di mana anda perlu menaikkan pelvis dan punggung, memerah (strain) mereka. Kemudian bernafas dan berehat.

Latihan berikut juga dilanjutkan. Letakkan tangan anda di perut anda, melintasi mereka, mengambil pernafasan "perut" yang mendalam, iaitu bernafas dengan abdominals anda, sambil mengepakkan otot dinding perut anterior sebanyak mungkin. Buat kedalaman yang sama dengan pernafasan dan cuba untuk melibatkan perut dengan keamatan yang paling mungkin. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan peningkatan jumlah pendekatan.

Latihan ketiga juga dilakukan dalam kedudukan terlentang.

Lengan yang diceraikan 90 derajat relatif kepada badan, kaki yang bengkok di lutut, bergerak berasingan. Pemisahan dilakukan, diikuti dengan pernafasan, yang menghubungkan kaki dan mengangkat pelvis.

Senaman berikut memerlukan perubahan dalam kedudukan badan. Ia adalah perlu untuk berbaring di sisinya, menyilangkan kakinya, letakkan tangan yang berada di bawah badan, dan letakkannya seperti sokongan yang dilanjutkan ke hadapan. Satu nafas diambil dan pada masa ini wanita cuba untuk mencapai lutut dengan tangan yang lain, berehat di tangan pertama.

Latihan berikut sekali lagi mengawal perubahan kedudukan badan. Seorang wanita menjadi di posisi lutut, kaki diarahkan ke arah satu sama lain dan disambungkan. Dalam kedudukan ini, mengayunkan pelvis ke kanan, kemudian ke kiri.

Kedudukan tubuh tetap tidak berubah, hanya batang yang membuat bengkok ke depan, sementara tidak berbaring di lantai, kemudian kembali ke posisi aslinya.

Latihan Kegel untuk myoma uterus: ulasan

Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot lantai panggul. Latihan ini tidak hanya digunakan dalam rawatan fibroid rahim, tetapi juga dalam persediaan pregravid sebelum kehamilan dan melahirkan anak, juga dalam tempoh selepas bersalin dan dalam patologi ginekologi, seperti kegagalan otot lantai panggul, prolaps vagina dan serviks.

Untuk permulaan, anda boleh menggunakan kitaran yang lebih lembut:

  • cuba untuk mengetatkan otot-otot perineum dan vagina, seolah-olah untuk mengikatnya dan segera berehat. Latihan ini mesti dilakukan dalam irama yang agak tergesa-gesa: selama 10 saat kita menegangkan otot vagina dan perineum, dan kemudian kita berehat mereka selama 10 saat; ulangi 2 kali;
  • peringkat seterusnya adalah untuk menahan dan melegakan vagina untuk jangka masa yang sama dengan 5 saat; ulangi latihan ini sebanyak 10 kali;
  • maka kita meningkatkan masa ketegangan dan relaksasi hingga 30 detik 2 kali.

Sekiranya peringkat yang diutarakan dikuasai, maka anda boleh meneruskan perkara berikut:

  • Momen pertama dengan 5 saat dilaksanakan sebanyak 10 kali;
  • Tahap kedua tetap sama: selama 10 detik kita memampatkan, 10 saat kita berehat dan kepelbagaian adalah 10 kali;

Peringkat ketiga dilakukan dengan cara berikut: kita meregangkan vagina dan perineum sebanyak mungkin dan mengekalkan kedudukan ini seperti tubuh anda mampu, walau bagaimanapun, tidak lebih dari dua minit.

Dalam diagnosis fibroid rahim, latihan Kegel membolehkan otot pelvik dalam terlibat dalam kerja, dengan itu menghapuskan perubahan hipoksia dalam organ dan tisu pelvis.

Apakah latihan dalam myoma rahim boleh dilakukan? Latihan untuk pemula dan bukan sahaja

Berita kehadiran fibroid membuat banyak penyesuaian terhadap kehidupan wanita yang mantap. Bagi kebanyakan gadis, menonton watak mereka, sukan adalah sebahagian daripada kehidupan. Oleh itu, salah satu persoalan yang timbul selepas diagnosis tumor adalah latihan untuk myoma rahim yang boleh dilakukan tanpa ancaman bahaya kepada kesihatan. Pertimbangkan soalan ini dalam artikel ini.

Teruskan atau hentikan latihan dengan myoma rahim?

Kehadiran tumor rahim adalah sebab untuk menghadkan aktiviti fizikal. Selalunya, doktor menasihati wanita untuk menolak latihan sukan untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda harus meninggalkan semua jenis latihan. Tidak semua senaman boleh dilakukan dengan myoma rahim. Sesetengah jenis latihan boleh merosakkan tumor atau menyebabkan kecederaan kaki pada tumor, yang boleh mencetuskan proses purulen. Oleh itu, pendekatan terhadap pilihan latihan haruslah sangat bertanggungjawab.

Apakah impak senaman dalam myoma?

Kesan aktiviti fizikal pada badan wanita, dengan kehadiran tumor rahim, bergantung kepada tahap penampilan fizikal yang dilakukannya. Latihan berat badan yang berlebihan boleh memburukkan lagi perkembangan nodus myomatous dan membahayakan kesihatan wanita. Walau bagaimanapun, banyak kajian telah mengesahkan bahawa pendudukan beberapa sukan membantu mencegah perkembangan banyak penyakit, termasuk pembentukan tumor.

Di samping itu, senaman sederhana membolehkan anda untuk mengekalkan berat badan, yang membolehkan untuk mencapai kesan yang diingini dalam rawatan pembentukan myomatous. Sehubungan dengan yang disebutkan di atas, dapat dinyatakan bahwa tidak perlu sepenuhnya melepaskan latihan dalam myoma rahim. Anda hanya perlu mengehadkan beberapa jenis aktiviti sukan dan mengelakkan latihan yang melelahkan dan beban yang meningkat. Apabila memilih program sukan individu, anda harus menggunakan nasihat ahli fisioterapi yang akan membantu anda membetulkan kompleks latihan, dengan mengambil kira jenis dan saiz tumor rahim.

Apa jenis latihan yang boleh dilakukan dengan myoma

Jika seorang wanita tidak mempunyai sindrom kesakitan dan pendarahan, dan saiz tumor tidak besar, dengan koordinasi dengan doktor, anda boleh melakukan sukan berikut:

  • Pilates - satu set latihan yang termasuk sukan ini membantu mengekalkan regangan yang baik dan mengekalkan otot yang mendalam dalam nada, yang membantu menguatkan bahagian bawah paha. Kompleks acara sukan ini membantu menghindari kebocoran otot kelengkungan. Walau bagaimanapun, latihan pilates dikontraindikasikan untuk tumor besar dan tumor kaki.
  • Latihan pencegahan dan terapeutik. Latihan ringan dilakukan di hadapan seorang pakar dengan pendidikan perubatan.
  • Berlari pagi dengan bentuk ringan. Mesti lulus dengan perlahan dan mengecualikan unsur kuasa, ketegangan abdominals dan pushups.
  • Kolam dan aqua aerobik. Kelas-kelas ini membantu mengekalkan nada otot, membantu mengawal berat badan dan memperbaiki fungsi semua sistem dan organ-organ tubuh. Dalam kes myoma, anda harus meninggalkan melompat dari loncatan dan jenis renang yang melampau.
  • Latihan pada simulator tertentu, anda boleh mengawal beban (Treadmill, basikal senaman) latihan sedemikian membantu untuk mengekalkan kecergasan fizikal dan menurunkan berat badan.
  • Yoga dan meditasi. Kelas yoga melibatkan pergerakan badan yang perlahan dan lancar yang tidak menjejaskan tumor rahim, di samping itu, meditasi membantu menumpukan perhatian, mencari harmoni dan menyesuaikan dengan cara yang positif, yang sangat penting dalam proses rawatan konservatif terhadap tumor.
  • Latihan Kegel. Latihan jenis ini membantu menguatkan otot-otot perineum. Intipati latihan dikurangkan kepada ketegangan alternatif berirama dan relaksasi otot intim. Dalam masa 20 saat, perlu menegangkan dan melemahkan otot-otot vagina dengan cepat, kemudian memercikkan otot-otot faraj sebanyak mungkin dan selesaikan kedudukan ini selama 1-2 minit.

Jika sebelum perkembangan tumor seorang wanita tidak bermain sukan, maka beban awal haruslah minimal, dengan peningkatan yang beransur-ansur ke tahap optimum. Dengan sangat berhati-hati, anda perlu mendekati latihan dengan mitoma rahim yang besar, seperti tumor yang besar, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan kerosakan atau pertumbuhan tumor yang intensif. Pemilihan senaman dengan kehadiran neoplasma besar boleh dilakukan hanya oleh pakar dengan kelayakan perubatan.

Sukan apa yang harus ditinggalkan

Sesetengah jenis latihan kekuatan adalah dilarang sama sekali untuk wanita dengan myoma rahim. Pertama sekali ia melibatkan jenis-jenis latihan berikut:

  • Latihan yang memberi tekanan yang berlebihan kepada akhbar: mengepam otot akhbar. Latihan jenis ini dilarang sama sekali dengan kehadiran tumor yang diperbesar, kerana hakikat bahawa latihan tersebut boleh menyebabkan peningkatan pertumbuhan tumor. Sekiranya nodus myomatous kecil, tekanan sederhana pada akhbar membantu menormalkan peredaran darah di otot panggul dan pencegahan yang baik terhadap pembentukan pembentukan myomatous.
  • Kilasan gelung berat, dilengkapi dengan pancang urut tambahan atau elemen berat.
  • Latihan, melibatkan kelas dengan peralatan sukan berat: dumbbells, bobot, barbell.

Apabila tumor rahim dilarang keras menggunakan tali pinggang dan seluar untuk penurunan berat badan. Penggunaan tali pinggang atau kain pembakar lemak khas semasa senaman menyebabkan terlalu panas pada zon pelvis, yang memberi kesan buruk kepada myoma.

Latihan asas mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Pada masa ini, terdapat rawatan khas fibroid rahim, berdasarkan set latihan yang dipilih oleh Dr. Bubnovsky. Kompleks langkah-langkah, mengikut kaedah ini, termasuk latihan yang tersedia untuk wanita yang tidak mempunyai latihan fizikal khusus, dan kepada wanita-wanita yang maju. Kompleks langkah-langkah yang dikembangkan oleh Doktor Sains Perubatan Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Teknik ini berdasarkan latihan dengan bantuan simulator pengarang khas. Semua latihan bertujuan untuk melatih otot-otot lantai panggul. Sekarang terbukti secara saintifik bahawa kerja aktif otot panggul, yang sukar dilatih dengan latihan standard, menyumbang kepada rawatan berkesan tumor rahim. Latihan kompleks, menurut kaedah Bubnovsky akibat penghapusan stagnasi darah, menyumbang kepada pemulihan aktif dan penguatan kerangka otot rantau panggul.

Latihan untuk pemula

Kaedah untuk menghapuskan fibroid rahim untuk pemula termasuk satu set latihan yang bertujuan untuk membangunkan otot pelvis yang boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Latihan ini tidak memerlukan latihan fizikal khas, mudah dilakukan dan sesuai untuk kerja rumah harian. Berikut adalah beberapa jenis latihan yang boleh anda lakukan dengan mudah untuk pemula:

  • Dalam kedudukan terlentang, lengan meluruskan sepanjang badan dan sedikit membengkokkan kaki di lutut, tekan satu kaki ke yang lain. Ambillah nafas dalam, angkat pelvis dan peras pantat, kemudian nafas dan berehat.
  • Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda. Kaki rata di atas lantai, lengan melintasi perutnya. Ambillah nafas dalam, melekat perut anda sejauh mungkin, kemudian tarik nafas dan tarik perut kembali.
  • Dalam kedudukan melampau, gerakkan tangan anda ke sisi, bengkokkan lutut anda dan gerakkannya sedikit. Menghirup, kemudian menghembuskan nafas, sambil menaikkan pelvis, pada masa yang sama menggerakkan kaki bersama.
  • Berbaring di belakang anda, lepasi kaki anda dan bengkokkannya di lutut, kemudian angkat kaki anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Menghembus nafas, kemudian buang nafas semasa cuba mencapai siku ke lutut, sedikit mengangkat bahagian atas badan dan punggung.
  • Berbaring di sebelah anda, silang kaki anda, kaki yang berada di bawah anda, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, cobalah untuk mencapai lutut dengan siku bertentangan, mengangkat badan dan memberi tumpuan kepada lengan yang dilanjutkan. Lakukan latihan beberapa kali, berguling dan ulangi latihan.
  • Berdiri pada semua empat kaki, angkat kaki anda dari lantai dan tegas tekan bersama-sama. Perlahan-lahan bergoyang dari sisi ke sisi, dengan pelvis bercampur dengan satu arah dan kaki di sisi yang lain.
  • Dalam kedudukan di semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai, meregangkan seolah-olah anda mahu berbaring di perut anda, sambil tidak berbaring di atasnya untuk kembali ke kedudukan asalnya.

Untuk kemudahan gim ini, anda perlu melakukannya dengan kerap. Latihan untuk pemula boleh didapati untuk mana-mana wanita yang ingin memulakan rawatan fibroid rahim menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky.

Untuk berpengalaman

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk wanita yang berpengalaman dalam pembangunan sukan dijalankan di pusat pemulihan khusus, di bawah pengawasan pakar dengan kelayakan perubatan. Aktiviti sukan termasuk satu set latihan pada simulator khas MTB1, MTB2, serta pelbagai pengembang. Satu set latihan individu dipilih untuk setiap wanita. Yang utama adalah langkah melangkah atau pergerakan kaki. Latihan sedemikian menyumbang kepada peningkatan bekalan darah ke organ panggul, yang menyumbang kepada kehilangan tumor rahim.

Sukan selepas pembedahan untuk myoma

Berapa banyak masa pesakit akan dapat meneruskan latihan sukan selepas pembedahan untuk myoma akan dipengaruhi oleh jenis pembedahan, kadar pemulihan selepas prosedur, dan kehadiran jahitan luaran dan dalaman. Selepas pembedahan, doktor mengesyorkan menahan diri dari latihan sukan sekurang-kurangnya dua bulan.

Pertama kali selepas operasi diperlukan untuk menghilangkan beban angkat dan beban pada otot perut serong. 2-3 bulan selepas pembedahan untuk tumor, mungkin akan meneruskan kelas dalam gimnastik, berjalan kaki, aerobik aqua dan berenang. Untuk kembali ke aktiviti sukan seperti: Pilates, kecergasan, yoga, menari disyorkan tidak lebih awal daripada 3-4 bulan selepas pembedahan. Pekerjaan oleh jenis sukan yang lebih serius yang memberi beban kuasa yang besar, adalah mungkin untuk menyambung semula tidak lebih awal daripada setengah tahun selepas operasi, dan hanya selepas berunding dengan doktor. Kembali ke sukan, selepas pembedahan untuk myoma harus beransur-ansur. Bagi setiap wanita terdapat beban optimum individu, yang ditentukan oleh doktor.

Penentuan beban optimum termasuk pengukuran nadi, yang seharusnya sama dengan tidak melebihi 110 denyut / min. Peningkatan aktiviti fizikal tidak harus tajam. Pertama anda perlu mengajar tubuh kepada fakta bahawa dia akan mengalami tekanan fizikal tertentu. Pada mulanya, latihan harus ditujukan untuk menguatkan sistem imun dan mengekalkan tubuh dalam bentuk yang baik, dan hanya kemudian, secara beransur-ansur, kita boleh bergerak ke latihan kekuatan.

Ulasan dan cadangan doktor

Soalan-soalan utama yang bertanya kepada wanita yang memimpin gaya hidup mudah alih, yang dihadapi dengan pembentukan fibroid uterus adalah:

  • Adakah mungkin untuk meneruskan latihan sukan selepas penemuan fibroid atau adakah perlu untuk menahan diri?
  • Adakah mungkin untuk meneruskan latihan dengan beban biasa untuk myoma, jika latihan tersebut tidak membawa ketidakselesaan?
  • Adakah mungkin tumor rahim untuk terus mengamalkan sukan yang termasuk latihan kekuatan?

Mengenai isu ini, doktor memberi cadangan berikut:

  • Dalam hal pemulihan sukan selepas diagnosis fibroid, pendekatan individu diperlukan dalam setiap kes. Sekiranya fibroid yang dikesan secara klinikal tidak signifikan, dan saiznya tidak melebihi 20 mm, maka latihan berterusan adalah agak mustahil. Dalam kes apabila tumor besar dan rupanya menimbulkan gejala mengganggu tambahan, disyorkan untuk mengurangkan atau menghentikan beban.
  • Jika seorang wanita merasa baik, maka anda boleh mengikuti latihan sukan biasa. Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengingati pemeriksaan ginekologi secara tetap. Dalam kes kemunculan kesakitan atau pendarahan, anda harus segera meninggalkan kelas dan berjumpa doktor.
  • Keupayaan untuk melakukan latihan kekuatan bergantung kepada banyak faktor: saiz, penyetempatan fibroid, kesihatan umum. Isu ini diselesaikan dengan doktor yang hadir secara individu.

Latihan fizikal, dibenarkan dengan myoma rahim

Dalam rawatan fibroid rahim - tumor myometri jinak - pelbagai teknik digunakan. Dasar terapi adalah penggunaan hormon - agen yang mempromosikan regresi pesat node. Mengikut tanda-tanda, operasi dilakukan - pengambilan fibroid atau pemberhentian aliran darah di dalamnya. Tetapi semua kaedah ini menunjukkan campur tangan agresif dan kadang-kadang agak trauma dalam tubuh wanita. Adakah terdapat cara lain untuk menangani masalah ini?

Di antara semua kaedah alternatif rawatan penyakit sfera reproduktif, gimnastik layak mendapat perhatian khusus. Beberapa latihan khas untuk myoma rahim ditetapkan oleh doktor, yang lain dipilih oleh wanita, berdasarkan keupayaan tubuh. Adalah penting untuk memahami bahawa latihan dengan sendirinya tidak dapat menyingkirkan tumor, tetapi ia pasti akan memperbaiki keadaan umum, membantu menguatkan sistem imun dan mengatasi beberapa gejala yang tidak menyenangkan dalam penyakit berbahaya ini.

Bagaimana senaman mempengaruhi pertumbuhan myoma

Berhubung dengan latihan dalam myoma, penting untuk memahami satu perkara: keajaiban tidak akan berlaku. Gimnastik terapeutik, yoga, Pilates - semua kaedah ini memberi manfaat yang unik kepada kesihatan dan meningkatkan nada keseluruhan badan, tetapi tidak mungkin melegakan seorang wanita dari masalah ini.

Myoma adalah tumor, pertumbuhan otot dan serat tisu penghubung, pembentukan dalam rahim. Ini bukan infiltrat inflamasi yang hilang selepas merangsang pertahanan badan. Ini bukan kista yang hilang ketika tahap hormon dipulihkan. Myoma adalah pembentukan otot yang tebal, dan walaupun terhadap latar belakang terapi, simpulan tidak hilang, tetapi hanya berkurangan secara besar-besaran. Satu-satunya cara yang dijamin untuk menyingkirkan pendidikan adalah pembedahan. Terdahulu dalam salah satu artikel yang kita anggap semua kebaikan dan keburukan pelbagai jenis operasi untuk mengeluarkan nod myoma.

Sebagai peraturan, rawatan pembedahan fibroid melegakan wanita dari tumor. Tetapi taktik rawatan dipilih bergantung kepada saiz dan penyetempatan nodus myomatous.

Kenapa wanita cuba mengubati myoma dengan senaman dan juga mengatakan bahawa ia membantu? Sesungguhnya, jika anda mengkaji ulasan pengunjung ke pusat yoga dan tempat-tempat lain untuk sukan, anda akan dapati: senaman yang teratur dapat memperbaiki keadaan keseluruhan dan membantu mengatasi gejala penyakit yang tidak menyenangkan. Ramai wanita mengatakan bahawa Pilates, yoga dan bahkan latihan pernafasan membawa kepada regresi tumor, tetapi agak sukar untuk mengesahkan kenyataan ini.

Analisis tentang sejarah penyakit pesakit tersebut sering menunjukkan bahawa fibroid sebenarnya menyusut saiz selepas latihan biasa, tetapi kadang-kadang ia didahului oleh kehamilan dan melahirkan anak, penyusuan susu ibu yang berlarutan dan faktor lain. Selalunya, ulasan positif gimnastik terapeutik berasal dari wanita berumur 45-50 tahun, iaitu berhampiran dengan menopaus. Seperti yang anda ketahui, apabila menyertai menopaus dalam banyak pesakit, fibroid diselesaikan sendiri tanpa campur tangan dalam proses ini. Pada wanita usia reproduktif, perubahan ketara selepas gimnastik terapeutik tidak dipatuhi.

Bagaimana latihan benar-benar memberi kesan kepada keadaan nod myoma?

Pertimbangkan beberapa aspek:

    Senaman yang kerap meningkatkan nada otot perut dan menguatkan mereka. Otot kuat dinding perut membantu untuk memastikan rahim dan organ-organ lain pelvis di tempat dan juga menghalang mereka bergerak kerana tekanan nod besar. Pernyataan ini juga berlaku untuk otot-otot perineum, yang dikuatkan oleh latihan Kegel;

Latihan Dr. Kegel menguatkan otot-otot perineum, membantu mereka mendapatkan keanjalan dan keanjalan.

Pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif membantu wanita menstabilkan tahap hormonnya.

Kesan positif senaman dinyatakan terutamanya dalam kes myomas saiz kecil (sehingga 2.5-3 cm). Nod tersebut boleh mengurangkan diameter dan regresi kepada parameter klinikal yang tidak penting. Melawan latar belakang ini, biarkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan. Kitaran haid normal, kesakitan perut berterusan berkurangan atau hilang, risiko pendarahan secara tiba-tiba berkurangan. Tidak hairanlah, ramai wanita bercakap tentang gimnastik sebagai kaedah terapi alternatif.

Tekanan fizikal yang dibenarkan untuk myoma rahim

Latihan dan teknik yang berguna untuk tumor rahim yang lemah:

  • Yoga (dengan sekatan pada beberapa asanas);
  • Pilates dalam irama yang selesa;
  • Kaedah Kinesitherapy Bubnovsky;
  • Beberapa elemen gimnastik terapeutik;
  • Latihan Kegel untuk melatih otot-otot lantai panggul;
  • Berenang di kolam renang atau air terbuka (tanpa melawat sauna dan tinggal lama di bawah matahari).

Dengan penyakit sistem reproduktif wanita sangat berenang di kolam renang.

Secara amnya semua latihan ini boleh dilakukan di rumah selepas menonton video latihan, tetapi lebih baik untuk pemula untuk mendaftar untuk program khas. Hari ini, sesetengah pusat kecergasan dan institusi perubatan menawarkan aktiviti sukan untuk pelanggan dengan patologi reproduktif (termasuk myoma). Di bawah pengawasan jurulatih berpengalaman, seorang wanita akan dapat menguasai latihan utama dan akan dapat mengulangi mereka di rumah pada masa akan datang. Melibatkan diri mereka sendiri, anda boleh membuat kesilapan yang bukan sahaja melambatkan pemulihan, tetapi juga boleh membawa kepada perkembangan komplikasi.

Satu lagi pelajaran kumpulan adalah peluang untuk berkomunikasi dengan wanita lain yang mengidap myoma rahim. Sokongan psikologi dalam situasi ini mungkin jauh lebih penting daripada latihan.

Kinesitherapy mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Set latihan yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah unik kerana proses latihan melibatkan hanya rizab badan sendiri tanpa rangsangan tambahan. Semua kelas diadakan pada simulator khas berdasarkan teknologi anti-graviti dan dekompresi moden. Pergerakan dibuat dengan mudah, tanpa ketegangan yang tidak perlu, yang sangat penting bagi wanita dengan myoma rahim. Tumor lebih kerap dikesan selepas 35-40 tahun, dan pada usia ini tidak setiap orang dapat menahan beban serius tanpa kerja keras.

Aspek penting kinesitherapy:

  • Semua latihan dipilih secara individu untuk setiap orang;
  • Keamatan latihan meningkat secara beransur-ansur, dengan mengambil kira kesejahteraan wanita;
  • Satu set latihan melibatkan kerja pada otot dan sendi, akibatnya tisu otot diaktifkan;

Latihan khusus mengikut kaedah Dr. Bubnovsky membantu mengaktifkan kekuatan badan wanita untuk melawan mioma rahim.

Dr. Bubnovsky mengaitkan perkembangan fibroid dengan aktiviti yang tidak mencukupi pada otot-otot pelvik lantai, abdomen dan bahagian bawah punggung. Menurut pakar, kajian bidang-bidang ini mempunyai kesan positif ke keadaan rahim dan membantu untuk menghapuskan nodus myomatous. Dalam rawatan fibroid, latihan ini menduduki salah satu kedudukan utama, kerana ia membolehkan untuk mengatasi penyakit-penyakit lain dalam bidang alat kelamin wanita.

Latihan Kegel

Teknik Arnold Kegel adalah berdasarkan latihan otot-otot perineum untuk menguatkan mereka. Adalah dipercayai bahawa kelemahan gentian otot dan genangan darah di organ panggul meningkatkan risiko penyakit penyakit rahim. Untuk mengurangkan nod myomatous, penyokong teknik ini menawarkan latihan berikut:

  • Memerah dengan cepat dan unclench otot faraj selama 10 saat;
  • Kencangkan otot dan biarkan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat;
  • Semasa buang air kecil, ganggu aliran air kencing selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali.

Variasi gimnastik ini banyak berkembang, dan latihan semacam itu pasti akan memberi manfaat. Walaupun nod myomatous tidak berkurangan, terdapat peluang untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, dan ini adalah pencegahan terbaik prolaps rahim, inkontinensia kencing dan masalah lain yang menanti wanita selepas menopause.

Dalam kes myoma serviks, latihan Kegel tidak disyorkan.

Latihan fizikal mengikut kaedah Kegel untuk myoma rahim serviks kontraindikasi.

Amalan yoga bergantung kepada bagaimana fibroid berkelakuan. Sekiranya penyakit disertai dengan gejala yang jelas, matlamat latihan adalah untuk menstabilkan pertumbuhannya dan mengelakkan perkembangan komplikasi. Kompleks latihan adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • Semua teknik yang boleh meningkatkan aliran darah di rahim dan menyebabkan pertumbuhan simpulan tidak termasuk: manipulasi tekanan perut (nauli, uddiyana-bandha, agnisara-dhauti-kriya), kesan kuat pada daerah pelvis (Mayurassen), memutar asana, latihan yang meningkatkan tekanan perut rongga;
  • Di lokasi fibroid di serviks, jangan gunakan teknik yang berkaitan dengan melatih otot-otot lantai panggul (mula bandha, ashvini mudra);
  • Penekanan adalah beban statik dan asana yang memerlukan pelaksanaan dan kepekatan yang tenang.

Kompleks latihan yoga di myoma rahim serupa dengan yang digunakan semasa kehamilan.

Dengan tumor di rahim, senam yoga perlu dosis dengan sedikit tekanan.

Dalam tumor asimtomatik dengan saiz sehingga 2 cm, hampir semua asanas diselesaikan, bagaimanapun, beban harus sederhana, pengenalan dalam praktik harus lancar dan beransur-ansur. Adalah disyorkan untuk melawat pakar ginekologi setiap enam bulan dan menjalani imbasan ultrasound untuk memantau keadaan tumor.

Kepentingan tertentu ialah penerangan teknik qigong dalam mioma rahim. Ini adalah kompleks latihan fizikal dan pernafasan yang membantu mengurangkan nodus mioma dan memperbaiki keadaan umum wanita. Dalam sistem Zhong Yuan Qigong, perhatian diberikan kepada pembukaan saluran tenaga dan pengaktifan titik-titik tertentu pada badan. Terapan dan kaedah amalan kerohanian, khususnya, membaca mantra. Menurut amalan yogis, kerja berkualiti tinggi pada diri mereka mencetuskan regenerasi sel, menstabilkan hormon, menggalakkan penggunaan intipati wanita dan dengan itu menghapuskan nod yang terletak di tisu rahim.

Amalan pilates adalah berdasarkan asana yoga. Petunjuk dan sekatan tidak berbeza dari mereka semasa mengamalkan pelbagai amalan yoga. Dengan myoma, beban di bahagian abdomen dan otot lantai panggul juga berkurangan, dan penekanannya adalah pada latihan statik.

Gimnasium dan kecergasan terapeutik

Fibroid rahim mengenakan batasannya pada latihan kecergasan dan terapeutik - di gym atau di rumah. Seringkali, kumpulan yang berasingan bagi wanita dianjurkan di pusat kesihatan, di mana masalah dan kontraindikasi yang diambil kira.

Dengan myoma anda boleh lakukan:

    Gimnastik terapeutik (terapi senaman) di bawah pengawasan pelatih. Sebaiknya, dalam kumpulan untuk pesakit yang menderita myoma rahim atau penyakit hiperplastik yang lain;

Bagi kelas terapi fizikal, wanita dengan patologi sistem pembiakan sebaiknya dikelompokkan ke dalam kumpulan khusus.

Wanita yang tidak pernah bermain sukan boleh bermula dengan berenang di kolam renang atau aqua aerobik. Pada masa yang sama, lawatan ke bilik sauna atau stim harus dielakkan. Walaupun kesan suhu yang tinggi pada myoma belum terbukti, lebih baik tidak membahayakannya dengan tempoh yang berat. Untuk kontraindikasi lain untuk myoma, anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang artikel: "Apa yang tidak boleh dilakukan dengan myoma rahim."

Apabila myoma rahim tidak boleh dilakukan:

  • Latihan pada akhbar, termasuk latihan standard untuk penurunan berat badan, vakum, dan sebagainya;
  • Pose "bar" dan sebagainya di Pilates;
  • Latihan berat dengan mengangkat berat (lebih 3 kg);
  • Tarian yang memberi tekanan pada otot perut (termasuk menari perut);
  • Cepat, pergerakan secara tiba-tiba, melompat;
  • Bungkus kilasan dengan pemberat.

Wanita dengan myoma rahim tidak disyorkan untuk memutarkan gelung dengan berat badan.

Latihan pernafasan akan memberi manfaat kepada seorang wanita, tetapi penjagaan harus diambil di sini. Sesetengah latihan yang berkaitan dengan kesan pada otot perut adalah kontraindikasi dalam patologi ini.

Di bawah larangan ini ada latihan yang berkaitan dengan pemanasan organ-organ panggul. Suhu yang tinggi merangsang aliran darah dalam rahim, yang boleh mencetuskan pertumbuhan nod myoma.

Apabila anda tidak boleh bermain sukan

Aktiviti fizikal dilarang dalam keadaan seperti berikut:

  • Pendarahan rahim yang kerap, termasuk haid yang sangat berat;
  • Anemia yang teruk dengan pendarahan;
  • Kesakitan sengit di bahagian bawah abdomen;
  • Tanda-tanda kilasan kaki tumor atau nekrosis nod (oleh ultrasound);
  • Nod myomatous besar dengan mampatan organ panggul.

Ia tidak disyorkan untuk meneruskan latihan jika mereka menyebabkan kesakitan, mengakibatkan meningkatnya pelepasan bulanan atau perkembangan pendarahan.

Aktiviti fizikal selepas pembedahan untuk membuang fibroid memerlukan perhatian khusus. Dalam 1.5 bulan pertama, disyorkan untuk mengelakkan sebarang beban, termasuk mengangkat. Dibenarkan berjalan tenang selama kira-kira satu jam sehari (dengan kesihatan yang baik). Di masa depan, terapi latihan yang disyorkan dalam kumpulan khas dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Selepas 4-6 bulan selepas pembedahan, seorang wanita boleh bermain sukan seperti biasa, tetapi hanya jika tiada kontraindikasi. Sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor.

Latihan dengan myoma rahim

Latihan fizikal yang dipilih secara optimum untuk myoma rahim boleh menjadi sebahagian daripada proses penyembuhan keseluruhan. Beban dosis pada otot rantau pelvis menghilangkan genangan darah di dalam kapal, menguatkan sistem otot, menjadikan ligamen elastik. Semua bersama-sama ia membantu untuk menghapuskan beberapa gejala yang menyakitkan dan meningkatkan dengan ketara kualiti hidup seorang wanita.

Apakah latihan yang boleh anda lakukan dengan myoma?

Hanya pakar yang boleh memilih terapi latihan yang kompleks untuk pesakit dengan diagnosis fibroid rahim. Tetapi sebagai tambahan kepada langkah-langkah terapi khusus, terdapat banyak cara untuk menormalkan aktiviti fizikal mereka.

Antara aktiviti sukan yang dibenarkan untuk pesakit dengan fibroid, membezakan berenang, mendaki dan berjalan kaki Nordic, senaman pernafasan, dan sebagainya.

Yang paling berguna dan boleh diakses untuk wanita yang menderita fibroid adalah latihan yang boleh dilakukan secara bebas. Ini termasuk:

  • Gimnastik Kegel untuk menguatkan otot-otot lantai panggul;
  • beberapa yoga asanas;
  • set latihan Dr Bubnovsky.

Sebelum memulakan kelas, seorang wanita perlu berunding dengan doktornya untuk memastikan bahawa senaman fizikal yang dipilih tidak akan membahayakannya pada bentuk dan tahap perkembangan fibroid tertentu.

Latihan untuk pesakit dengan myoma mempunyai kontraindikasi sendiri. Jika semasa kelas atau beberapa waktu selepas mereka kelihatan pendarahan dan sakit, keadaan kesihatan semakin buruk, maka senaman harus dihentikan. Seorang wanita mesti hadir kepada doktor dan memaklumkan kepadanya, yang telah membuat keadaannya lebih teruk.

Anda tidak boleh memulakan kelas gimnastik jika:

  • pertumbuhan tumor diaktifkan (seorang doktor boleh menceritakannya);
  • terdapat perdarahan rahim;
  • terdapat komplikasi fibroid atau penyakit berkaitan;
  • semasa senaman, ketidakselesaan atau rasa sakit dirasai;
  • untuk sebab-sebab yang tidak dapat dijelaskan, pening, kehilangan kekuatan, kegelisahan umum.

Melakukan sebarang senaman dengan kehadiran keadaan ini boleh membahayakan tubuh seorang wanita dan merumitkan perjalanan penyakit.

Apakah gimnastik kegel?

Otot-otot lantai pelvik semasa latihan biasa hampir tidak berfungsi. Aktiviti sukan mahupun prestasi kompleks gimnastik pagi boleh menjejaskan perkembangannya. Keadaan otot dalaman secara tidak langsung dikaitkan dengan banyak penyakit ginekologi: jika mereka lemah, wanita mengembangkan prolaps organ-organ dalaman, inkontinensia kencing, dan genangan darah pada organ panggul.

Dengan myoma rahim dan gaya hidup yang tidak aktif yang berkaitan dengannya, otot dalaman memerlukan latihan yang berterusan. Rawatan dengan senam Kegel akan membantu menguatkan mereka, melegakan wanita dari genangan dan kembali organ pelvis ke kedudukan semula jadi mereka. Latihan mudah, mereka boleh dilakukan di rumah, dalam kedudukan terlentang.

Kompleks permulaan

Latihan melakukan 3 hari pertama:

  1. Kencangkan dan berehat otot faraj, menariknya ke dalam. Berjalan dengan pantas selama 10 saat. Bersantai dan berehat selama 10 saat. Cycle repeat 2 more times.
  2. Kikuk dan bersantai untuk tampil selama 5 saat. Ambil rehat selama 5 saat. Buat 9 kali lagi.
  3. Dengan usaha maksimum untuk memencet otot-otot vagina, simpannya dalam ketegangan selama 30 saat. Bersantai selama 30 saat akan datang. Ulangi latihan 2 kali lebih banyak.

Set latihan kedua

Selepas peringkat persediaan dikuasai, anda boleh meneruskan pelaksanaan latihan lain. Mereka mesti selesai dalam masa satu minggu:

  1. Menegangkan otot, meremas vagina dan tahan selama 5 saat, berehat selama 5 saat dan ulangi 9 kali lagi.
  2. Pada kelajuan yang pantas, lakukan 10 unclenching, berehat selama 5-10 saat, lakukan 2 kali lagi.
  3. Kencangkan otot vagina dan simpan dalam ketegangan selama mungkin (tetapi tidak lebih daripada 2 minit). Bersantai untuk tempoh yang sama. Ulangi lagi 1-2 kali.

Peringkat akhir

Setelah melakukan senaman selama seminggu, otot tidak akan mempunyai beban yang cukup dan anda perlu melakukan kompleks ketiga:

  1. Otot memerah dan tidak mencuci 30 kali, tetapi apabila otot berkembang, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah dan membawanya sehingga 100 pergerakan. Bersantai selama 30-60 saat.
  2. Dengan usaha maksimum untuk memampatkan otot-otot vagina, selesaikan ketegangan selama 20 saat. Bersantai selama 30 saat dan lakukan latihan 4 kali lagi.

Pada siang hari, di mana-mana kedudukan, anda juga perlu melakukan pemampatan dan kelonggaran otot. Latihan sokongan ini dilakukan selama 2 minit sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Pergerakan tidak dapat dilihat oleh orang luar dan boleh dilakukan di tempat kerja, dalam talian, di kereta bawah tanah (duduk atau berdiri).

Yoga asanas dalam myoma rahim

Lebih baik melakukan latihan ini dengan seorang pengajar dan hanya selepas berunding dengan doktor anda sama ada anda boleh melakukan yoga dalam kes penyakit individu. Apabila asanas yang disarankan dikuasai di kelas dengan pelatih, mereka boleh dilakukan di rumah.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan lakukan latihan yang berkaitan dengan pergerakan berikut:

  • dengan belakang belakang;
  • dengan batang berpusing;
  • dengan tekanan ke atas perut;
  • dengan pegangan nafas;
  • dengan mana-mana pergerakan secara tiba-tiba atau melompat.

Yoga untuk myoma rahim termasuk prestasi asanas yang santai: shavasan, uddiyans dan postur yang sama. Apabila melakukan shavasanas (berbaring di belakang anda, dengan tangan anda beralih ke siling), anda boleh membuat pergerakan yang serupa dengan latihan Kegel yang diterangkan di atas. Dalam amalan yoga, ketegangan dan kelonggaran otot dilakukan lebih lancar. Dalam kes ini, ketegangan otot perlu meningkat secara beransur-ansur maksimum, dan kemudian relaksasi mereka juga berlaku secara perlahan. 1 kitaran tekanan-istirahat mengambil masa kira-kira 1 minit. Anda boleh melakukan 3-5 kitaran sedemikian.

Panaskan

Untuk melakukan senaman "Nafas rahim" akan memerlukan pemanasan:

  1. Wanita berdiri di pendirian utama (lengan bawah, kaki pada jarak 10 cm dari satu sama lain, kepala lurus, tanpa ketegangan). Dari ini dan. n. anda perlu melakukan 3-5 gerakan lancar dengan tangan anda naik dan turun dengan amplitud penuh (sama dengan sayap mengepak).
  2. Kemudian kaki disebelah lebar bahu dan melakukan squats cetek (membengkokkan lutut sedikit), membongkok badan ke hadapan. Ulang 3-5 kali.
  3. Gulung dari kaus kaki ke tumit dengan perlahan selama 30 saat.

Asana asas

Selepas pemanasan, lakukan beberapa asana, yang pergi satu ke yang lain dan dilakukan dalam pergerakan berterusan, tunggal dan lancar:

  1. Berdiri di pendirian utama, bengkokkan kaki anda dengan menaiki setengah dan bengkokkan ke bawah, menyentuh lantai. Cuba meluruskan kaki anda tanpa mengangkat tangan anda dari lantai dan mengangkat kepala anda.
  2. Bengkokkan kaki, bersandar di tapak tangan anda dan letakkan kaki anda sebanyak mungkin (kiri, kanan), mengambil pendirian, seperti push-up. Turun, lihat lantai.
  3. Tunduk lutut, turunkan punggung pada tumit, tidak mengangkat tangannya dari lantai. Naikkan kepala anda, melihat ke hadapan.
  4. Menurun kepala, luncurkan seluruh badan ke hadapan di atas lantai, meluruskan lutut. Pada akhir pergerakan, kepala dan dada bergerak ke atas.
  5. Menurun kepala, tengkuk lutut, mengambil rak pada semua empat dan pusingan belakang.
  6. Kepala ke lantai. Bergantung pada tangan, lurus meluruskan kaki. Pastikan belakang lurus, punggung pada masa yang sama adalah "puncak segitiga." Betulkan kedudukan ini selama 20 saat, menghirup dan menghembus secara bebas, cuba sampai ke siling dengan punggung.
  7. Naikkan kaki kanan sehingga ia meneruskan garis belakang, dan kemudian bergerak ke hadapan, lentur pada lutut. Apabila meluruskan kaki, luruskan di belakang, ambil kedudukan menegak. Kaki pada masa yang sama dalam satu langkah yang luas (tepat di depan). Naikkan tangan anda di atas kepala anda, masukkan tapak tangan anda, matamu mengikuti mereka.
  8. Tarik lutut kanan sedikit, turunkan tangan bersama di hadapan muka (seperti dalam namaste). Luruskan lutut anda dan angkat tangan anda sekali lagi, dalam bulatan yang besar, turunkan telapak tangan anda ke lantai, perlahan-lahan membungkuk dan lentur lutut kanan.
  9. Lean di tangan anda dan letakkan kaki kanan anda, sekali lagi mengambil pendirian, seperti push-up.

Kitaran asana diulang dari langkah 3, tetapi dengan kaki kiri bergerak ke hadapan (dalam perenggan 7). Kompleks ini diulang 2-4 kali. Untuk bersantai, lakukan shavasana selama 30-60 saat.

Latihan pada sistem Bubnovsky

Kursus rawatan penuh melibatkan penggunaan simulator hak cipta. Bagi pemula, latihan mengikut kaedah Bubnovsky adalah disyorkan, yang boleh dilakukan di rumah:

  1. I. n Lying on his back. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai dan angkat pelvis anda. Semasa menghirup, peras punggung, semasa anda menghembus nafas, berehat dan kembali kepada anda. n. Adakah 4-6 kali.
  2. Selitkan lengan anda di perut anda, lakukan latihan yang diterangkan di atas, tetapi pada menghirup, melekat perut, menghembus nafas, tarik dan masuk ke dalamnya. p.
  3. Kaki melintang dan bengkok di lutut, tangan di belakang kepala. Pada menghembus nafas, angkat ikat pinggang bahu, cuba untuk mencapai lutut anda dengan siku anda.
  4. I. Pada semua empat kaki, kaki di luar dari lantai. Swing pelvis ke tepi selama 30-40 saat.
  5. I. p. Sama, gerakkan badan ke depan, sedikit meluruskan kaki. Betulkan selama 5-10 saat dan kembali ke dan. p.
  6. I. p Lying on its side, lengan bawah dibawa ke hadapan, kaki melintasi. Naikkan batang badan, cuba menjangkau siku lengan atas ke lutut. Ulang 4-6 kali pada setiap sisi.

Latihan mudah ini boleh dimasukkan dalam kompleks latihan pagi atau mengambil sedikit masa untuk mereka. Mereka mesti dilakukan dengan kerap supaya beban ke atas otot adalah tetap.