Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Esophagus

Rawatan hernia tulang belakang lumbar adalah masalah bagi kebanyakan sezaman kita. Herniasi menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan sistem otot, pemakanan miskin tisu tulang rawan. Patologi tulang belakang ini diterangkan secara terperinci di sini.

Untuk saiz kecil, prolaps atau hernia tulang belakang dirawat oleh kaedah konservatif, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Mengenai ubat yang digunakan dalam hernia vertebra, boleh didapati dalam artikel ini. Ubat-ubatan terutamanya membantu mengawal kesakitan dan menghilangkan tanda-tanda keradangan - bengkak, menyikat akar saraf. Latihan untuk tulang belakang semasa membantu hernia untuk mencapai "tarik" hernia dan memperbaiki pemuliharaan kelumpuhan.

Yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, menerima gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang.

Kompleks latihan dinamakan sempena nama penciptanya - Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Prinsip dasar kaedah ini

Profesor Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang berkaitan dengan bidang kinesioterapi, iaitu. rawatan pergerakan. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar ditujukan tepat pada otot-otot kawasan ini (terisolasi dari kumpulan otot yang lain). Kaedah Bubnovsky berbeza dari senaman gimnastik yang lain dalam perkembangan otot-otot yang tidak kelihatan dan kurang digunakan dalam aktiviti fizikal biasa. Ini adalah kumpulan otot dalam dan otot menstabilkan kecil.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja dapat menghilangkan kekejangan otot, tetapi juga mengatasi kesakitan, untuk meningkatkan peredaran darah di kapal paravertebral, yang memberikan khasiat untuk tisu intervertebral. Jumlah darah yang beredar yang lebih besar membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, dan juga "mengepam" produk penguraian dari kawasan keradangan semasa hernia intervertebral dengan lebih cepat. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan kinesitherapy untuk melatih otot dan ligamen, kerana kelemahan mereka membawa kepada kekurangan gizi tisu tulang rawan, yang membawa kepada perubahan degeneratif dan pembentukan hernias. Terima kasih kepada latihan biasa Bubnovsky, sindrom kesakitan dihapuskan dan rantau sacro-lumbar dikukuhkan.

Perwujudan

Rawatan hernia tiang tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky termasuk latihan anestetik yang dilakukan dengan berat tubuh anda sendiri, serta satu set latihan dalam simulator pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky. Reka bentuk pengarang adalah berdasarkan penggunaan peralatan yang mewujudkan syarat-syarat untuk dekompresi dan antigraviti (MTB adalah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dalam keadaan seperti itu, kelas tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan dan kelemahan pada pesakit. Keadaan utama untuk keberkesanan latihan gimnastik adalah pelaksanaan gerakan yang berhati-hati sambil mengekalkan bentuk dan amplitud yang betul. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang berdasarkan postulat bahawa pergerakan yang betul menyembuhkan, dan salah - maims. Selain latihan, dalam rawatan hernia intervertebral, Dr Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada latihan pernafasan, pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air.

Beban semasa bekerja dengan simulator MTB dipilih mengikut umur dan ciri-ciri anatomi tulang belakang setiap pesakit. Punggung dimuat secara beransur-ansur, latihan mempunyai penggredan dari cahaya (untuk pemula) kepada kompleks (bagi mereka yang telah berlatih untuk masa yang lama). Dengan senaman yang kerap, gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap otot, ligamen, cakera vertebra dan intervertebral; menyediakan peningkatan aliran darah kepada mereka, meningkatkan keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Sekiranya tidak mungkin untuk melawat pusat perubatan yang dilengkapi dengan simulator MTB, latihan untuk hernia lumbal boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat juga pelbagai simulator yang boleh dipasang di apartmen anda - simulator ringan MTB 1, MTB 2.

Peralatan ini adalah satu set rak, sistem blok dan berat, serta pelbagai pengikat untuk kaki dan pergelangan tangan, mengendalikan untuk menarik dengan cangkuk yang berbeza. Latihan dengan bantuannya dapat dilakukan sesuai dengan skema yang ditetapkan untuk pasien dengan penyakit tertentu atau dengan tujuan pencegahan sesuai dengan rekomendasi umum Profesor Bubnovsky:

  • latihan "birch", "katak";
  • draf dari blok atas memberi nasihat berat badan anda;
  • draf blok bawah dengan prinsip "dumbbell";
  • hyperextension;
  • penculikan kaki untuk menguatkan otot belakang yang lebih rendah.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 3

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Latihan dram doktor dengan hernia tulang belakang

Rawatan osteochondrosis dada

Pergerakan adalah kehidupan.

Pernahkah anda mengalami sakit sendi yang tidak dapat ditanggung? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak dapat disembuhkan sakit di sendi...

Gimnastik di rumah

Dr Bubnovsky mengesyorkan beberapa latihan di rumah. Ini adalah pergerakan yang paling mudah dan selamat yang memberi manfaat kepada keadaan hernia intervertebral:

  1. Pertama sekali, pesakit perlu berehat kembali. Untuk tujuan ini, anda perlu berdiri di semua tempat dan berdiri dalam kedudukan yang santai selama beberapa minit.
  2. Untuk melaksanakan latihan berikut, pesakit mesti berada dalam kedudukan yang sama. Pesakit perlu bengkokkan perlahan dan lancar. Semasa penyedutan, lenturan perlu dilakukan, dan semasa pernafasan kita kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  3. Apabila berdiri di atas semua empat, pesakit mesti melakukan langkah regangan. Untuk melakukan ini, pesakit duduk di kaki kiri, dan kanan membelakangi. Pada masa yang sama, tangan kiri mesti ditarik ke hadapan. Posisi lengan dan kaki mesti bergantian seli. Ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan dengan lancar dan perlahan-lahan. Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali.
  4. Latihan berikut dilakukan semasa berdiri di semua empat. Badan mesti diberi makan ke hadapan. Dalam kes ini, kendur di sektor lumbar tidak digalakkan.

Semasa mengecas, anda perlu ingat bahawa semua pergerakan mesti kuasa dan lancar. Jangan membuat jeritan tiba-tiba, jangan mengalihkan perhatian.

Jika anda merasa sakit - jangan melakukan latihan yang menimbulkan rasa sakit. Sekiranya gejala seperti pening, sesak nafas, loya, mata yang kabur muncul, segera hentikan bersenam.

  1. Pesakit perlu berehat di tangan dan lututnya. Pada menghirup, anda perlu meletakkan tangan anda pada siku anda, dan menghembus nafas anda menurunkan badan ke permukaan. Kemudian, semasa menghirup, tangan diluruskan di sendi siku, dan pelvis harus diturunkan ke tumit. Latihan ini membolehkan anda meregangkan otot vertebra dan lumbar. Latihan harus diulang lima hingga tujuh kali.
  2. Latihan seterusnya adalah untuk meregangkan perut. Pesakit mesti berbaring di atas lantai dan membengkokkan kaki di lutut. Tangan pada masa yang sama kali ganda ke dalam kunci untuk kepala. Dalam kedudukan ini, dagu ditekan ke dada. Pada menghembus nafas, anda mesti memutar badan dengan cara seperti siku melawan lutut. Dalam kes ini, bilah mesti keluar dari lantai. Apabila melakukan senaman ini, pesakit harus merasa sensasi terbakar di otot perut.
  3. Latihan seterusnya adalah untuk meningkatkan pelvis. Pesakit terletak di punggungnya dan membentangkan lengannya di sepanjang badan. Apabila anda menghembuskan nafas, pelvis pesakit meningkat di atas lantai. Dalam kedudukan ini, pesakit mesti tinggal selama beberapa saat. Selepas itu, kita kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini harus diulang 10 hingga 20 kali.

Semua latihan ini dicirikan oleh kesederhanaan maksimum. Mereka boleh dilakukan di mana-mana peringkat penyakit ini.

Oleh kerana latihan tidak memerlukan kelengkapan dan peralatan tambahan, mereka dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Ia penting.

Walaupun kemudahan pelaksanaan, sebelum menggunakan kompleks Bubnovsky di rumah, pesakit mesti semestinya merujuk kepada doktor.

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Keadaan yang biasa adalah apabila pesakit mengadu sakit di bahagian bawah, yang menjadi kuat selepas berjalan; kekakuan pergerakan, kebas pada kaki, ketidakupayaan untuk bertahan lama dalam satu kedudukan.

Semua tanda-tanda ini juga boleh menunjukkan hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Ia adalah jabatan ini yang paling terdedah kerana mobiliti dan beban tinggi jatuh ke atasnya.

Apakah hernia intervertebral?

Penyebab hernia adalah paling kerap gaya hidup tidak aktif, diet tidak seimbang, kerja keras, kecederaan, gangguan metabolik dan penyakit berjangkit.

Rawatan hernia intervertebral

Pada peringkat awal penyakit ini dapat disembuhkan dengan kaedah konservatif: ubat, fisioterapi, terapi latihan. Dalam peringkat lanjut, pembedahan hanya boleh membantu.

Pertama sekali, doktor berhadapan dengan tugas membuang kesakitan akut dengan bantuan ubat-ubatan. Apabila rasa sakit itu lega, anda boleh memulakan kaedah rawatan lain, yang paling penting, terutama pada peringkat awal penyakit, adalah gimnastik. Pergerakan ini membantu memperbaiki aliran darah dan nutrien ke tulang belakang, berehat otot-otot spastik dan menguatkan sistem otot, yang akan melegakan vertebra yang terkena.

Kaedah yang mengandungi nama penciptanya, Dr. Bubnovsky, telah membuktikan dirinya dalam rawatan hernia.

Gimnastik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky membantu menggunakan otot-otot yang dalam tulang belakang, melegakan kekejangan dan melegakan kesakitan, meningkatkan fleksibilitas dan mobiliti tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis.

Akibat pergerakan yang dipilih dengan betul, saiz hernia menurun, dan tisu-tisu yang bersebelahan menduduki kedudukan normal.

Kompleks gimnastik ini dijalankan dari pelbagai jawatan, keperluan utama yang merupakan kemudahan dan keselesaan bagi pesakit. Setiap pergerakan diulang 10 kali dalam kelas pertama.

Kemudian secara beransur-ansur kelajuan pergerakan dan bilangan pengulangan meningkat. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa pada masa latihan ketegangan itu tidak dialami oleh otot-otot dorsal, tetapi oleh abs. Ia perlu diamalkan tiga hingga enam kali sehari, memecahkan semua latihan secara berperingkat-peringkat.

Dr Bubnovsky di kompleks perubatan termasuk sebilangan besar latihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Ambil kedudukan permulaan - berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ambillah mendalam, dan menghembus nafas, bergantung pada kaki dan bahu, angkat pelvis ke ketinggian maksimum yang maksimum. Semasa menghirup, kurangkan pelvis.
  • Berbaring di belakang anda, dengan lengan yang bengkok di bawah kepala anda, dan tekan dagu anda ke dada anda. Siku harus diarahkan ke atas. Kaki membungkuk di lutut.
  • Cuba untuk menjangkau siku anda ke arah lutut anda.
  • Di kedudukan awal, berdiri di atas semua empat, menghirup dan mengundurkan punggung seperti kucing, dan pada tikaman nafas.
  • Pada kedudukan awal, duduk di atas lantai, gerakkan tangan di belakang kepala anda, luruskan kaki anda. Dalam kedudukan ini, "berjalan" di punggung.
  • Duduk di atas lantai dengan lengan berehat di belakang. Bergantarkan untuk membungkuk kaki bengkok dan lurus.
  • Lakukan "basikal" gerakan lasak.
  • Untuk gimnastik Bubnovsky terdapat beberapa kontraindikasi. Ini adalah tempoh awal selepas pembedahan, kanser, angina, krisis hipertensi dan gangguan peredaran otak.

Latihan Bubnovsky contoh yang baik - video

20 latihan asas Bubnovsky

Video ini membentangkan 20 latihan asas Bubnovsky yang direka untuk menguatkan tulang belakang dan cakera intervertebral. Video ini akan berguna untuk semua tanpa pengecualian.

Latihan boleh dilakukan di rumah. Malah melakukan beberapa latihan boleh membawa kelegaan yang besar. Tetapi untuk penyembuhan yang lengkap diperlukan untuk menyelesaikan kursus penuh pada simulator khas di bawah pengawasan pakar.

Dia akan menunjukkan pelaksanaan pergerakan yang betul dan memilih mereka yang akan mempunyai kesan penyembuhan yang paling.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Gimnastik mengikut kaedah Bubnovian untuk hernia tulang belakang

Kompleks latihan perubatan mengikut kaedah Bubnovsky untuk tulang belakang lumbar dalam rawatan hernia

Apakah kaedahnya?

Gimnastik Bubnovsky melibatkan senaman mudah biasa. Kaedah ini dipanggil kinesitherapy, kerana Kesan terapeutiknya adalah berdasarkan prestasi pergerakan. Sekiranya anda mengikuti kaedah ini, maka pesakit akan menghapuskan penyebab utama penyakit tulang belakang dan sendi - ini hipodinamia. Jika anda melakukan senaman dengan betul, mereka bukan sahaja selamat untuk orang itu, tetapi juga sangat berguna untuk tubuhnya. Di samping itu, otot-otot yang dalam mula pulih, supaya mereka cepat menjadi aktif.

Di samping itu, Dr. Bubnovsky berhujah bahawa terapi itu juga merupakan ejen profilaksis yang sangat baik, kerana ia menghalang berlakunya hernias sendiri. Di samping itu, sangat berguna untuk melakukan senaman ini untuk arthritis, scoliosis, osteoporosis, arthrosis dan osteochondrosis.

Teknik Bubnovsky membantu menguatkan otot, supaya korset otot di sekeliling tulang belakang berfungsi dengan lebih baik. Gimnastik ini juga mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem peredaran darah dan jantung. Tekanan darah hipertensi stabil. Latihan mudah dengan sempurna membuat pemunggahan untuk tulang belakang dan sendi. Di samping itu, peredaran darah bertambah baik di seluruh badan, terutamanya di kawasan belakang.

Tetapi untuk mencapai hasil yang positif, diperlukan latihan dengan hernia tulang belakang hanya di pusat kinesitherapy khusus. Bantuan pengajar yang berpengalaman sangat diperlukan. Di samping itu, ia dibenarkan untuk melaksanakannya di rumah.

Walau bagaimanapun, tidak semestinya cara menggunakan kaedah Bubnovsky. Ia dilarang dalam beberapa penyakit dan patologi. Pertama, kontraindikasi adalah penyakit sifat onkologi, terutamanya jika metastasis telah tersebar ke kawasan vertebra. Kedua, anda tidak boleh memulakan gimnastik pada peringkat awal pemulihan selepas pembedahan. Ketiganya, adalah mustahil untuk menggunakan metode Bubnovsky, jika seseorang mempunyai kondisi preinfarction. Begitu juga dengan angina, yang tidak stabil. Dalam krisis hipertensi, ia juga tidak mungkin untuk sementara. Begitu juga dengan masalah peredaran darah di otak, apabila keadaan ini akut.

Adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky dan dalam kes-kes di mana operasi untuk membuang hernia telah dilakukan. Terima kasih kepada latihan yang mudah, tempoh pemulihan akan mengambil masa yang lebih sedikit.

Jika pesakit mempunyai hernia, maka adalah yang terbaik untuk mengambil kursus kinesitherapy pada simulator khas yang direka khusus untuk gim seperti itu. Ini akan membantu dengan cepat menghapuskan kesakitan dan gejala lain, mengembalikan keupayaan motor ke sendi, memperbaiki nada otot dan menghilangkan kekejangan otot. Semua kelas dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, tetapi terdapat satu set latihan yang sesuai untuk mana-mana orang.

Adakah anda tahu bahawa 89% daripada penduduk Rusia dan negara-negara CIS mengalami hipertensi? Dan kebanyakan orang tidak mengesyaki ini. Menurut statistik, dua pertiga pesakit mati dalam 5 tahun pertama penyakit ini.

Jika anda sering meningkatkan tekanan, sakit kepala, anda rasa keletihan kronik dan, dalam amalan, lazimnya berasa tidak sihat, tidak tergesa-gesa untuk menelan pil dan berbaring di atas meja operasi. Kemungkinan besar, anda boleh membantu kapal pembersihan mudah.

Dalam rangka Program Persekutuan, semasa mengemukakan permohonan sebelum (termasuk), setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh membersihkan kapal mereka secara percuma. Baca butiran di sumber rasmi.

Latihan untuk peregangan

  1. 1 Petugas 1. Di rumah, anda boleh melakukan senaman untuk meregangkan otot. Sebagai contoh, anda perlu duduk dan mengambil kaki dengan tangan anda. Apabila dikeluarkan, mereka mesti ditarik ke hadapan. Pada masa yang sama siku harus cuba sampai ke lantai. Sekarang anda perlu perlahan-lahan duduk dan bergerak kaki anda ke hadapan sedikit, sambil terus menghulurkan. Pergerakan seperti itu akan membantu meregangkan otot-otot belakang, dan latihan sedemikian sangat berguna untuk hernia. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang sedikit, anda perlu terus melakukan regangan.
  2. 2 Tugas 2. Sekarang anda perlu membengkokkan satu kaki dan meninggalkan yang lain lurus, manakala kaus kaki mesti melihat sendiri. Apabila menghembuskan nafas, diperlukan badan dan lengan untuk mencapai kaki lurus. Badan perlu diperbaiki untuk beberapa saat dalam kedudukan ini. Kemudian anda perlu menukar posisi badan dan sekali lagi melakukan gerakan ini. Sekiranya pesakit mempunyai hernia tulang belakang lumbar. ia akan sangat berguna.
  3. 3 Tugas 3. Sekarang anda perlu meluruskan kaki dan mengaturnya ke sisi. Ia perlu untuk menjangkau setiap sock. Tetapi anda perlu melihat ke hadapan. Latihan mudah ini juga berguna, kerana kerana hernia jabatan lumbosacral, cakera dipindahkan, dan gerakan ini akan membantu mereka mendapatkan tempat.
  4. 4 Tugasan 4. Kini perlu kembali ke posisi asal, yang ada dalam tugas sebelumnya. Hanya sekarang anda perlu meletakkan tangan anda di hadapan anda. Anda mesti cuba merangkak di sepanjang permaidani dan maju ke hadapan dengan tangan anda, cuba membaiki siku anda di atas lantai.
  5. Tugas 5 5. Rawatan hernia melibatkan latihan berikut. Anda perlu duduk dan mengambil kaki kanan. Badan yang lebih rendah harus cuba menarik ke dada semasa pernafasan. Kemudian anda perlu menariknya dari diri anda dan cuba meluruskan kaki di lutut. Kemudian anda perlu meletakkannya ke kanan anda. Dalam kes ini, kaki kiri harus rata. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu mencapainya, dan kemudian anda perlu perlahan kembali ke posisi duduk, kemudian letakkan punggung anda di atas lantai. Dalam kedudukan terlentang, anda perlu memastikan bahawa lutut kanan ditekan ke lantai. Kemudian pergerakan yang sama mesti diulangi untuk kaki kiri.
  6. 6 Petugas 6. Untuk hernia, berguna untuk melakukan latihan berikut. Anda mesti berbaring di belakang anda. Sekarang anda perlu membuang kepalanya dan membetulkannya di mahkota. Ia akan kelihatan seolah-olah ada bola di bawah bilah bahu. Selepas itu, anda perlu menaikkan kepala dan mencapai jari kaki anda. Kemudian anda perlu cuba bangkit tanpa bersandar di tangan anda, dan sekali lagi sampai ke kaki anda.

Gimnastik Adaptasi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan dengan mudah dari kursus penyesuaian. Ia disediakan untuk pemula. Semua latihan untuk bahagian belakang sangat mudah, jadi semua orang boleh melakukannya.

  1. 1 Petugas 1. Anda perlu duduk di tumit anda dan mula bernafas dengan betul. Jika tersedut, buat gerakan bulat dengan tangan anda.
  2. 2 Tugas 2. Untuk hernia, satu lagi latihan berguna. Anda mesti berbaring di belakang anda dan terus lutut anda sedikit bengkok. Apabila menghembuskan nafas, badan mesti dilepaskan dari lantai, belakang perlu dibengkokkan.
  3. 3 Tugas 3. Untuk bahagian sakramen, pergerakan seterusnya akan dilakukan. Anda mesti berada dalam kedudukan yang sama seperti yang diterangkan dalam tugas sebelumnya. Tetapi kali ini ia dikehendaki meruntuhkan hanya lembangan.
  4. 4 Tugas 4. Jika anda mempunyai masalah dalam tulang belakang lumbar, anda perlu berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Sekarang, apabila menghembuskan nafas, anda perlu merobek siku dan lutut anda dari lantai dan cuba menjangkau antara satu sama lain.
  5. 5 Tugas 5. Sekarang anda perlu berbohong di sebelah kanan anda dan cuba mengelompokkan seluruh badan anda dalam kedudukan itu. Kemudian anda perlu menggulung ke sisi lain. Latihan latihan ini menunjukkan bahawa semua otot akan terlibat.
  6. 6 Tugas 6. Sekarang anda perlu berdiri dengan lutut di telapak tangan anda. Ia adalah perlu untuk berehat otot-otot belakang. Anda boleh sedikit menaikkan kaki untuk menghidupkan pelvis ke sisi, seolah-olah mengorek ekornya. Pergerakan ini akan membantu dengan hernia.
  7. 7 Tugasan 7. Anda perlu kekal dalam kedudukan yang sama. Hanya kali ini anda perlu mengayunkan badan anda ke belakang dan sebagainya. Pada masa yang sama siku bengkok. Sekiranya seseorang mempunyai hernia intervertebral, pergerakan ini sangat berguna.
  8. 8 Tugasan 8. Anda boleh sedikit merumitkan tugas sebelumnya. Kali ini diperlukan, apabila membongkok ke hadapan, untuk meregangkan kaki lurus.
  9. 9 Tugas 9. Sekarang anda perlu duduk di tumit anda dan cuba untuk berehat otot belakang anda. Ia perlu terus menarik balik.
  10. 10 Petugas 10. Perlu untuk meregangkan kaki lurus dalam kedudukan duduk. Bergantung pada tangan, anda perlu mengangkat kaki anda dan cuba menyeberangnya di udara di antara mereka.
  11. 11 Petugas 11. Sekarang anda perlu menggulung di sebelah kanan. Ia perlu untuk membuat ayunan dengan kaki yang bengkok, cuba menariknya ke bahu, dan sekali lagi ayunan dengan kaki yang sama, tetapi sekarang ia akan diluruskan. Kedua-dua pergerakan perlu diganti. Kemudian anda perlu menggulung di sebelah kiri anda dan ulangi pergerakan ini dengan kaki anda yang lain.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar membantu mencegah perkembangan penyakit ini.

Keadaan kesihatan pesakit, walaupun dalam keadaan yang paling serius, mula membaik, sehingga teknik yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky membantu untuk menghindari pembedahan. Tetapi untuk mencapai peningkatan, ia perlu sentiasa bertanggungjawab dan tidak melupakannya.

Siapa yang mengatakan bahawa menyembuhkan hernia adalah sukar?

  • Anda diseksa oleh ketidakselesaan di tapak penonjolan hernia...
  • Dan anda merasakan kesakitan walaupun berjalan...
  • Entah bagaimana ia adalah memalukan bahawa anda mengelakkan sebarang muat turun fizikal...
  • Di samping itu, ubat yang disyorkan adalah untuk sebab tertentu yang tidak berkesan dalam kes anda...
  • Dan kini anda sudah bersedia untuk memanfaatkan sebarang peluang...

Satu ubat yang berkesan untuk hernia wujud. Ikut pautan dan cari tahu bagaimana Galina Savina menyembuhkan hernia...

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Kehidupan moden dengan tekanan, ketidakaktifan fizikal, kelebihan berat badan membawa kepada perasaan keletihan pada waktu petang, sakit di kaki, belakang. Semua simptom ini bercakap tentang penyakit serius. Sakit di belakang, sakral, isyarat sciatica mengenai kemungkinan hernia tulang belakang. Rujuk doktor pada tanda pertama penyakit. Sekiranya penyakit ini didiagnosis pada waktunya, walaupun terapi senaman dengan hernia tulang belakang lumbar akan memberikan hasil yang sangat baik. Profesor Sergei Bubnovsky percaya bahawa pelaksanaan satu set latihan akan membantu untuk mengelakkan pembedahan.

Apakah kegunaan terapi fizikal?

Bagaimana untuk menyembuhkan hernia intervertebral? Soalan semacam itu ditanyakan oleh orang yang mengalami gejala penyakit ini. Jangan ubat sendiri. Hanya doktor, setelah membuat peperiksaan lengkap, akan menetapkan kaedah penyembuhan yang kompleks. Peranan penting di dalamnya dimainkan oleh terapi fizikal. Ia secara signifikan meningkatkan keadaan pesakit yang telah didiagnosis dengan hernia Schmorl, penonjolan cakera tulang belakang. Apakah penggunaan terapi senaman? Dengan bantuannya:

  • menguatkan korset otot;
  • otot yang membuat kekejangan berehat;
  • mengurangkan kesakitan;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • melegakan keradangan.

Kaedah untuk terapi senaman

Lebih baik melakukan kompleks dengan pengajar, tetapi dibenarkan untuk melakukannya di rumah. Untuk gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar untuk mendapat manfaat, anda mesti mematuhi peraturan untuk:

Perhatikan

Maklumat berikut adalah di luar skop artikel ini, tetapi tidak menulis tentang hal itu akan menjadi tidak hormat kasar bagi pelawat laman web. Maklumat sangat penting, sila baca hingga akhir.

Di Rusia dan negara-negara CIS, 97.5% sentiasa mengalami: selsema, sakit kepala dan keletihan kronik.

Napas buruk, ruam pada kulit, beg di bawah mata, cirit-birit atau sembelit - gejala-gejala ini menjadi begitu biasa sehingga orang tidak lagi memperhatikannya.

Kami tidak mahu menakut-nakutkan anda, tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya satu gejala - dengan kebarangkalian 85% anda boleh mengatakan bahawa anda mempunyai parasit dalam tubuh anda. Dan mereka perlu segera berjuang! Lagipun, cacing adalah mematikan kepada manusia - mereka dapat melipatgandakan dengan cepat dan hidup lama, dan penyakit yang menyebabkan mereka keras, dengan kambuh yang kerap. Kebanyakan orang tidak mengesyaki bahawa mereka dijangkiti parasit.

Seketika kami ingin memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak perlu lari ke farmasi dan membeli ubat mahal, yang menurut ahli farmasi akan menghancurkan semua parasit.

Kebanyakan ubat tidak berkesan, selain itu, ia menyebabkan bahaya besar kepada tubuh. Cacing racun, pertama sekali anda meracuni diri anda!

Bagaimana untuk mengalahkan jangkitan dan pada masa yang sama jangan membahayakan diri sendiri? Doktor ternama - Dvornichenko Victoria Vladimirovna dalam temu bual baru-baru ini memberitahu tentang kaedah rumah yang berkesan untuk penyingkiran parasit.

  • Beban kenaikan secara beransur-ansur.
  • Apabila melakukan kompleks untuk mengelakkan sakit akut.
  • Tidak termasuk latihan berpusing, berlari, melompat.
  • Jangan biarkan gerakan mendadak.
  • Kompleks berpecah kepada keping dan menggantikan pelaksanaannya.
  • Lakukan beberapa pendekatan setiap hari.
  • Jangan tunggu keputusan segera.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Kami mengesyorkan latihan berguna yang akan menjadikan otot anda berfungsi, meningkatkan peredaran darah. Peregangan mereka akan mengurangkan kesakitan apabila tulang belakang herniated, cakera digusur, fungsi motor dipulihkan. Menguatkan korset otot akan menjadikan kawasan lumbosacral bergerak. Terdapat latihan yang harus dilakukan berbaring ketika tidak ada beban pada tulang belakang. Ada yang duduk di kerusi, menjatuhkan tumit atau berdiri.

Terdapat banyak pakar yang mempromosikan penyembuhan penyakit tulang belakang dengan bantuan pergerakan. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula adalah teknik yang sangat baik yang membantu dalam merawat penyakit, pencegahan mereka. Latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang di belakang:

  1. Tarik tangan di belakang kepala anda. Bend kaki anda, lepuh lutut anda. Bernafas - terputus dari lantai, menghembus nafas - kembali. Jalankan 20 pendekatan.
  2. Kedudukan permulaan adalah serupa. Menghembuskan nafas - angkat pelvis, lutut lutut anda. Exhale - ke kedudukan permulaan. Buat 20 pendekatan.

Latihan dalam jawatan lain:

  1. Duduk di belakang santai. Bernafas - naik, membuat gerakan bulat dengan tangannya. Exhale - datang ke kedudukan permulaan.
  2. Duduk di tumit, telapak ditekan ke perut. Apabila menghembuskan nafas melalui bibir yang rapat diikat membuat bunyi "pf". Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
  3. Berbaring di sebelah anda, bersandar di atas lantai dengan tangan anda, yang di bawah. Kumpulan, menarik lututnya ke dadanya. Buat 20 pendekatan untuk setiap sisi.

Terdapat tugas yang disyorkan dalam terapi senaman, berbaring di perutnya:

  1. Leher dahi pada lengannya yang tertutup. Sebarkan kaki lebih lebar daripada bahu, mereka menyentuh lantai dengan permukaan belakang. Menaikkan kaki kanan, tarik kaus kaki kepada diri sendiri. Taz ditekan ke lantai. Jalankan 5 saat. Perlahan rendah. Ulangi kaki kiri. Lakukan semuanya tanpa menahan nafas anda, 8 kali.
  2. Tangan menghulurkan ke hadapan, telapak tangan di lantai. Naik secara serentak tangan kanan dengan kaki kiri: 5 saat dan 10 berehat. Jalankan 8 kali, menukar posisi untuk lengan dan kaki. Lihat foto.

Terdapat latihan yang dilakukan semasa duduk di kerusi:

Pembaca kami menulis

Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebaikan saya kepada anda dan laman web anda.

Akhirnya, saya dapat menyingkirkan hernia. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat!

Pada usia 45 saya mendapat hernia. Apabila saya berusia 58 tahun, komplikasi bermula, saya hampir tidak dapat berjalan, dan kesakitan yang mengerikan ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya sakit, segala-galanya sangat buruk. Apa yang tidak cuba, hospital, klinik, prosedur, salap mahal. tiada yang membantu.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya berterima kasih kepada beliau. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya menyembuhkan hernia sepenuhnya. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, dengan suami saya kita menjalani gaya hidup yang aktif, kita banyak bepergian. Semua orang terkejut bagaimana saya berjaya melakukan segala-galanya, di mana kekuatan dan tenaga yang begitu banyak, mereka tidak akan percaya bahawa saya berumur 62 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan energik tanpa hernia, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.

  1. Palma berada di punggung bawah. Kaki merebak lebar bahu selain. Bend, menegangkan otot belakang dan toraks, dalam arah yang berbeza.
  2. Tangan di bahagian belakang kepala. Bendangkan batang tubuh, menyentuh bahagian belakang kerusi, membuat lekukan yang lancar ke hadapan. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di tepi kerusi. Ulangi latihan sebelumnya.
  4. Kaki terbentang dan tersebar luas. Lakukan selenium bergantian. Tidak kurang daripada 15 kali untuk setiap kaki.

Dalam peringkat akut penyakit, senaman fitball - bola diameter besar akan membantu mengurangkan kekejangan di otot belakang. Ia disyorkan untuk bersandar padanya, dengan lancar menyapu beberapa kali. Sekiranya bola itu berduri, peredaran darah di kawasan yang terjejas akan bertambah baik. Regangkan otot-otot dan apabila anda menggantung di bar. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk melakukan ini seperti yang diarahkan oleh doktor dan di bawah kawalan pengajar.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks untuk hernia di tulang belakang lumbar, hanya doktor akan menentukan senaman mana yang sesuai untuk pesakit. Di sini adalah penting untuk mempertimbangkan segala-galanya - jenis penyakit, gejala-gejala. Seseorang adalah sengaja melakukan senaman dalam kedudukan rawan, sementara yang lain akan membuat mereka duduk di atas tumit mereka, berdiri atau turun di semua empat. Walau apa pun, perkara utama untuk mencapai kesan yang baik adalah pelaksanaan tetap mereka.

Contraindications

Adalah baik jika doktor menetapkan gimnastik, dengan mengambil kira semua ciri-ciri badan anda, kerana rawatan hernia tulang belakang di rumah mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • penyakit onkologi;
  • strok;
  • krisis hipertensi;
  • preinfarction state;
  • penyakit dengan demam;
  • pembesaran hernia intervertebral;
  • jangka pendek selepas pembedahan.

Pelajaran video gimnastik terapeutik

Jika anda faham bahawa anda memerlukan terapi senaman untuk hernia dalam tulang belakang lumbar, sudah tiba masanya untuk melakukan senaman dengan serius. Kami mengesyorkan menonton tutorial video untuk menghilangkan keraguan tentang ketepatan prestasi mereka. Pengajar profesional akan menunjukkan kepada anda cara untuk menjalankan latihan untuk tulang belakang lumbar di rumah. Jadikan diri anda penanda buku di komputer anda dan jangan malas untuk melakukan kompleks dengan kerap.

Latihan untuk tulang belakang Dr Bubnovsky

Profesor Sergei Bubnovsky percaya bahawa anda tidak boleh menjalani operasi untuk hernia tulang belakang. Lebih baik memulihkan pergerakan, menghilangkan rasa sakit, memaksa otot belakang, otot perut berfungsi. Melakukan latihan untuk Bubnovsky, anda akan terlibat dalam peregangan mereka. Otot dipam dengan darah dan menjadi lebih lembut. Tonton video itu dan anda akan mengetahui mengapa cakera herniasi di jabatan sakral vertebral bukanlah satu ayat. Gimnastik untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang akan memberi kesan yang sangat baik. Dia akan membolehkan anda kembali ke kehidupan tanpa kesakitan.

Latihan terapeutik untuk belakang dengan hernia tulang belakang

Nah, jika latihan terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan oleh doktor dan anda melakukannya dengan seorang pengajar di hospital. Bermula untuk melakukan senaman di rumah, anda mahu melakukannya dengan betul, mengikut urutan yang betul. Tonton tutorial video. Ia membentangkan satu set latihan fizikal yang mudah. Mereka membantu dengan osteochondrosis serviks, sacral, melegakan kesakitan yang timbul dari hernias. Buat mereka di rumah dengan jurutera video. Perkara utama adalah keteraturan, dan anda akan mendapat kesan yang sangat baik dari rawatan.

Gimnastik dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Terapi senaman memberikan hasil yang sangat baik dalam hernia tulang belakang lumbar. Gimnastik biasa akan membawa anda kembali ke kehidupan biasa, di mana anda bergerak dengan mudah tanpa rasa sakit. Tonton video itu. Anda akan belajar bukan sahaja untuk melakukan semua latihan dengan betul, tetapi untuk melakukannya dalam urutan yang betul. Dengan melakukan secara sistematik, anda mendapat kesan yang hebat.

Cerita pembaca kami

Hernia sembuh di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa tentang hernia saya. Oh, bagaimana saya pernah menderita, itu sakit yang dahsyat, baru-baru ini saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi terdapat hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan kini minggu ke-7 telah berlalu, kerana hernia tidak menggangguku sedikit, saya pergi ke dacha dalam sehari, dan saya pergi 3 km dari bas, jadi biasanya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang mempunyai hernia - pastikan anda membaca!

Baca artikel penuh >>>

Gimnastik untuk hernia tulang belakang dengan kaedah Bubnovsky

Teknik Sergei Bubnovsky akan membantu anda menyingkirkan penyakit ini

Sergey Bubnovsky adalah seorang psikiatri yang menubuhkan sebuah pusat kinesitherapy. Doktor tidak mengiktiraf rawatan hernia dengan pelbagai ubat, dia mengesyorkan menggunakan senaman khas yang bertujuan untuk menghentikan gejala dan memulihkan mobiliti. Dan Bubnovsky sendiri mengatakan bahawa anda boleh melakukan senaman pada bila-bila masa semasa penyakit anda, perkara utama adalah melakukan senaman dengan betul dan tidak keterlaluan.

Jika kompleks latihan tidak membantu pada hari pertama selepas itu, jangan putus asa. Tiada ubat tidak boleh menghilangkan patologi degeneratif dalam masa yang singkat. Kemasyhuran Sergei Bubnovsky adalah hebat, kaedahnya, mengenai pemulihan pergerakan sistem muskuloskeletal, digunakan oleh kebanyakan doktor. Psikiatri mempunyai diploma dan sijil yang mengesahkan keberkesanan pembangunannya.

Apakah kesan latihan?

Gimnastik Sergei Bubnovsky dengan hernia tulang belakang melibatkan pergerakan mudah yang berterusan. Kaedah rawatan ini dipanggil kinesitherapy, kesan pemulihannya adalah berdasarkan pelaksanaan pelbagai jenis. Mengamati teknik itu adalah mungkin untuk menghilangkan penyebab utama penyakit dari tulang belakang, lebih tepatnya, hypodynamia. Adalah penting untuk menjalankan latihan dengan betul, tidak disarankan untuk membetulkan satu set latihan yang sudah disusun. Pelajaran yang tidak disengajakan akan menghindari komplikasi dan kemunculan kesakitan semasa senaman. Tindakan latihan fizikal dengan hernia tulang belakang:

  • pemulihan otot dalam;
  • pencegahan berlakunya pembentukan hernia;
  • menguatkan sistem otot belakang;
  • latihan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem peredaran darah dan jantung;
  • disebabkan pemulihan peredaran darah dalam cakera intervertebral, unsur-unsur jejak yang diperlukan dan vitamin dibekalkan;
  • sendi dibuang.

Anda boleh mencapai hasil yang lebih baik jika anda melawat Pusat Doktor Bubnovsky. Lakukan latihan di bawah pengawasan profesional berpengalaman, dengan amplitud yang betul dan bilangan ulangan yang diperlukan. Sebelum memulakan latihan Dr. Bubnovsky harus akrab dengan kontraindikasi.

Kaedah dan cadangan untuk pelaksanaan kompleks

Dengan manifestasi kesakitan, adalah disyorkan untuk menghentikan latihan, menyaksikan diri anda

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky membayangkan pematuhan peraturan dan cadangan tertentu. Latihan untuk belakang dipilih oleh doktor atau ahli fisioterapi. Tidak masalah di mana kompleks akan dilakukan: di rumah, pusat kinesitherapy atau gim. Walau bagaimanapun, cadangan berikut haruslah diikuti dengan tegas:

  1. Kompleks latihan dibenarkan untuk dijalankan dalam tempoh remisi. Dalam kursus akut penyakit ini, latihan dapat dilakukan, tetapi di bawah pengawasan ketat personil medis, sehingga ada kesempatan untuk memberikan pertolongan pertama.
  2. Peningkatan beban yang ketara adalah dilarang. Beban yang kuat boleh menjejaskan penyakit. Tidak mustahil untuk beberapa latihan untuk mengeluarkan bulging dan memulihkan cakera intervertebral.
  3. Keadaan utama adalah keteraturan. Kekerapan gimnastik tidak boleh kurang daripada 4 kali seminggu, adalah wajar untuk melakukannya setiap hari, jadi pesakit akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk pemulihan dan kejayaan rawatan.
  4. Berpusing. Anda tidak boleh melakukan pelbagai berpusing di peringkat pertama.
  5. Pergerakan - lancar. Katakan "Tidak" kepada jerks, pergerakan tiba-tiba, melompat.

Hentikan kompleks rawatan perlu apabila rasa sakit muncul. Ia dilarang untuk meneruskan latihan jika kesakitan meningkat. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang dijalankan dan selepas pembedahan, latihan diperlukan untuk memulihkan mobiliti.

Latihan melegakan kesakitan

Siapa yang mengatakan bahawa menyembuhkan hernia adalah sukar? Pernyataan Bubnovsky "hernia tulang belakang bukanlah satu kalimat" adalah betul. Dengan menetapkan matlamat, berjalan ke arahnya dengan langkah kecil setiap hari dapat mencapai hasil yang luar biasa. Jadi mengapa tidak bermula sekarang? Melakukan set Bubnovsky berikut setiap hari dan selepas seminggu latihan biasa kesakitan akan mula hilang:

  1. Ikut cerun. Lereng tidak normal, latihan ini dilakukan dari kedudukan di atas semua empat. Cuba tarik badan ke hadapan, anda perlu berusaha keras untuk mengekalkan sikap. Punggung harus lurus. Cuba simpan keseimbangan.
  2. Latihan berikut berguna untuk tulang lumbar dan sacral. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, anggota badan atas menggulung kepala anda. Perlahan angkat kaki anda, cuba lutut ke siku anda. Latihan tidak mudah, jadi sesetengah pesakit memerlukan lebih daripada satu hari, yang melakukannya dengan betul.
  3. Latihan "Half-bridge" berguna bukan sahaja untuk akhbar dan punggung, tetapi juga untuk belakang. Berbaring di belakang anda, dengan penekanan pada lutut dan bahu, jadikan jambatan. Naikkan pelvis sehingga ke ketinggian maksimum. Lakukan 30 pengulangan.
  4. Duduk di tumit, mulakan semula pernafasan. Kemudian lakukan gerakan pekeliling anggota atas.
  5. Dalam kedudukan duduk, meregang anggota bawah di hadapan anda. Naikkannya 5-10 cm dari permukaan, bersandar di tangan anda, lakukan senaman "gunting".

Latihan ini dibenarkan untuk dilakukan di rumah, bagaimanapun, sebelum itu anda perlu menghabiskan beberapa latihan dengan doktor anda. LFK membantu melegakan kesakitan, kekejangan otot. Teknik Bubnovsky membantu untuk mengelakkan pembedahan, rawatan membantu lebih daripada satu pesakit untuk menjadi lebih baik. Walau bagaimanapun, untuk mencapai keputusan yang berkesan adalah mungkin hanya dengan pengecasan biasa.

Kompleks latihan yang mempromosikan peregangan gentian otot

Teknik Bubnovsky untuk hernia adalah berdasarkan peregangan sendi, ligamen dan otot. Oleh itu, fungsi struktur vertebra dipulihkan. Terapi fizikal untuk tulang belakang menyediakan cakera yang dibuang dengan tepat. Relaksasi dan peregangan serat otot mengikut Bubnovsky:

  1. Berdiri di kedudukan lutut-palmar. Maksimum berehat otot belakang anda.
  2. Kemudian lakukan latihan "Kucing". Bend dan bengkokkan belakang anda dengan lancar. Adakah 15-20 pengulangan. Jika sakit berlaku, lakukan latihan dengan amplitud yang lebih kecil.
  3. Duduk di atas permukaan yang keras, bengkokkan kaki kanan anda, dan biarkan kiri anda lurus. Tarik kaus kaki ke arah anda, semasa anda menghembus nafas, elakkan tangan anda ke kaki kiri bawah. Betulkan badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Senaman sangat berguna dengan hernia tulang belakang lumbar.
  4. Duduklah, tarik kaki kanan ke dada anda semasa anda menghembus nafas. Kemudian ambil kaki dengan jari-jari, tarik diri dari kamu, cuba meluruskan anggota badan di lutut. Letakkannya ke kanan di sudut 60 darjah ke kaki kiri anda. Kemudian perangkan badan anda ke bahagian bawah kedua, luruskan, letakkan di belakang anda. Pastikan lutut kanan anda ditekan ke lantai. Ulangi latihan mengubah lokasi kaki.
  5. Duduk di atas tumit anda, letakkan tangan anda di lantai yang bertentangan kaki, cuba bengkokkan punggung anda seberapa banyak yang mungkin. Kemudian letakkan kaki atas lutut anda, bengkokkan punggung anda.

Senam dengan hernia, yang mencadangkan regangan, boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kecil. Kemunculan gejala-gejala ini tidak menjejaskan prestasi peregangan. Hentikan latihan hanya perlu apabila sakit akut yang tidak dapat ditolerir.

Kontraindikasi untuk latihan

Terapi latihan mengikut Bubnovsky dilarang untuk menjalankan dengan adanya penyakit tertentu. Terapi fizikal dikontraindikasikan dalam penyakit kanser, terutama jika ada metastasis dalam tulang belakang. Untuk merawat penyakit dengan kaedah ini dilarang dalam kes berikut:

  • peringkat awal pemulihan selepas pembedahan untuk membuang pembentukan hernia di tulang belakang;
  • preinfarction state;
  • angina berterusan;
  • krisis hipertensi.

Bubnovsky dengan hernia tulang belakang mengesyorkan untuk menjalani rawatan di Pusat kinesitherapy, dilengkapi dengan simulator khas. Bekerja pada simulator khas akan membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit, memulihkan mobiliti tulang belakang, menghilangkan kekejangan otot dan memperbaiki nada. Kelas mengikut Bubnovsky dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit.

Sumber: http://lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo-dlya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-pri-gryzhe/, http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonoono, http://sustavzhiv.ru/gryizha/gimnastika-bubnovskogo-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Penting untuk mengetahui!

Pembaca yang terhormat, saya bersedia untuk berhujah dengan anda bahawa sendi atau orang tersayang anda menyakiti sendi anda. Pada mulanya, itu hanya masalah yang tidak berbahaya atau sakit sedikit di bahagian belakang, lutut, atau sendi lain. Dari masa ke masa, penyakit itu berlanjutan dan sendi mula sakit akibat latihan fizikal atau apabila cuaca berubah.

Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

  • Arthritis purulen akut;
  • Osteomyelitis - keradangan tulang;
  • Seps - keracunan darah;
  • Contracture - mengehadkan mobiliti sendi;
  • Dislokasi patologi - keluar dari kepala sendi dari fossa artikular.
Dalam kes yang paling maju, semua ini membawa kepada hakikat bahawa orang itu dilumpuhkan, diikat ke tempat tidur.

Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.
Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan kebanyakan cara untuk rawatan sendi. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sendi adalah Artrodex.

Ubat ini tidak dijual di farmasi dan ia tidak diiklankan di TV dan di Internet, tetapi untuk stok ia hanya berharga 1 ruble.

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Artrodex sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.