Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral: latihan, peraturan penting

Gejala

Latihan memainkan yang sangat besar, dan dalam banyak kes, bahkan lebih penting, berperanan dalam merawat hernia intervertebral. Doktor mengesyorkan untuk menyambung gimnastik perubatan sebaik sahaja diagnosis, di mana-mana peringkat penyakit - tetapi bergantung kepada fasa dan keparahan gejala, latihan berlainan dipilih. Gimnastik dengan hernia tulang belakang dimasukkan dalam sebarang rejimen rawatan (dengan atau tanpa pembedahan), kerana tanpa rawatan dan pemulihan penuh tidak mungkin.

Kesan fisioterapi dalam hernia intervertebral:

sakit di bahagian belakang;

penghapusan gejala tidak menyenangkan lain (kesemutan, kebas pada bahagian belakang, anggota badan, sakit kepala);

pemulihan kelonggaran tulang belakang;

kembalinya aktiviti fizikal;

peningkatan dalam nada keseluruhan (meningkatkan mood, menghapuskan perasaan keletihan).

Untuk kesan menguntungkan ketika melakukan gimnastik, ikuti tiga peraturan:

Pengajar terapi latihan yang berpengalaman harus memilih satu set latihan untuk anda mengikut diagnosis, fasa dan keterukan hernia, berdasarkan cadangan doktor yang menghadiri (pakar neurologi atau ortopedik).

Adalah diharapkan untuk melengkapkan gimnastik terapeutik dalam keadaan jabatan pemulihan sebuah poliklinik atau hospital di bawah pengawasan seorang pengajar, dan kemudian meneruskan latihan di rumah. Sekiranya anda tidak berpeluang melakukan sekurang-kurangnya taklimat satu kali, buatlah senarai latihan dan berunding dengan jurulatih anda jika ia dapat dilakukan dalam kes tertentu.

Pastikan untuk menjelaskan jenis latihan yang benar-benar kontraindikasi untuk anda - ingat bahawa beban muatan bukan sahaja tidak membantu, tetapi juga boleh menyebabkan ketakutan yang teruk.

Untuk gimnasium memberi manfaat maksimum, lakukan setiap hari, dan dengan komplikasi secara beransur-ansur. Jangan berhenti pada hasil yang dicapai, tambah latihan baru atau gantikan yang mudah dengan yang lebih kompleks, tambah latihan dengan membebankan (dengan kettlebells kecil atau beban lain). Tetapi jangan biarkan peningkatan mendadak dalam beban - tulang belakang yang rosak tidak dapat ditangani.

Hasil yang baik diberikan oleh latihan harian dengan satu prestasi kompleks latihan penuh untuk tulang belakang secara keseluruhan dan dengan penekanan pada latihan jabatan di mana hernia disetempat (servikal, toraks, lumbar). Kompleks sepenuhnya dilakukan dalam masa 45-60 minit.

Selain itu pada siang hari kami mengesyorkan anda:

  • gim pagi-hangat selama 10 minit;
  • pemanasan pendek dan pelepasan selepas setiap 2 jam bekerja atau beban pada tulang belakang;
  • memunggah balik sebelum tidur (boleh berjalan kaki, berenang).

Selanjutnya dalam artikel ini terdapat dua kompleks latihan mudah tetapi sangat berkesan (untuk fasa akut dan fasa remisi), yang digunakan untuk hernia intervertebral penyetempatan yang berbeza.

Latihan adalah sebahagian daripada rawatan hernia intervertebral.

Kompleks untuk tempoh pemisahan

Cadangan am

Untuk mengelakkan beban pada tulang belakang, latihan dilakukan dari posisi terdedah pada permukaan yang keras (di lantai yang ditutup dengan tikar gimnastik atau selimut tipis). Pergerakan aktif di tulang belakang dikontraindikasikan, kerana mereka boleh membawa kepada mampatan berkas vaskular dan syaraf, dan menyebabkan komplikasi lain.

Tumpuan utama adalah untuk berehat di belakang, meregangkan tulang belakang dan senaman untuk kaki, di mana, terhadap latar belakang hernia intervertebral, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan (paresthesia - kesemutan, rasa mati rasa) dan keupayaan untuk pergerakan aktif dikurangkan.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di belakang anda, ambil nafas panjang dan nafas. Tutup mata anda dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Lakukan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

Santai otot belakang, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang.

Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, merasakan tulang belakang regangan. Bersantai. Ulangi 4 lagi kali.

Bend kaki anda di lutut, tanpa mengambil kaki anda dari lantai (menggesernya di atas lantai). Perlahan lutut ke dada anda, dengan tangan anda memegang kaki anda di bawah lutut dan menekannya kepada anda. Bend kepala anda cuba merapatkan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan, seolah-olah bergulung ke dalam bola. Ulangi satu lagi masa.

Cepat perasan dan buka jari anda. Lakukan pada kadar yang pantas, mengulangi 10 kali.

Pemulihan peredaran darah di tangan, penghapusan paresthesias.

Sapukan tangan anda ke tangan dan bengkokkannya pada sendi siku, cuba menyentuh bahu dengan tangan anda. Luruskan lengan anda dan rampingkan tangan anda. Lakukan senaman dengan pantas, 10 pengulangan.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di tangan, menguatkan otot pinggang bahu.

Selalunya tarik pada kaki kanan atau kaki kiri anda. Lakukan dengan cepat, dari 1 hingga 20.

Pemulihan peredaran darah dan penghapusan paresthesia di kaki.

Kaus kaki dan tulang belakang yang regangan membolehkan anda mengembalikan peredaran darah

Kompleks untuk tempoh remisi

Cadangan am

Mulakan kompleks dengan melakukan senaman dari kedudukan terlentang. Kemudian tambahkan latihan dari posisi lain - berbaring di perut anda, duduk di atas empat kaki. Berdiri tidak disyorkan kerana ia memberi beban maksimum pada tulang belakang.

Anda boleh membuat pergerakan aktif di tulang belakang: berpusing, lentur di pesawat yang berbeza. Di samping latihan untuk bersantai dan regangan, kelas ditambah untuk menguatkan otot belakang dan memulihkan fleksibilitas tulang belakang.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 10, sambil menghirup jari kaki anda. Ulang 4 kali.

Menguatkan otot-otot leher, belakang atas, meregangkan tulang belakang.

Naikkan kepala anda dan tahan sehingga 5, pada masa yang sama mengangkat dari lantai dengan kira-kira 15 cm dan menjaga kaki kanan anda lurus. Ulangi senaman dengan kaki kiri anda. Lakukan pendekatan 4-8.

Menguatkan otot-otot belakang.

Latihan "basikal". Lakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Menguatkan otot belakang, kaki.

Berbaring menghidupkan badan ke kanan dan ke kiri, merobek bahu kanan dan kiri bergantian dari lantai.

Pemulihan fleksibiliti, pergerakan di bahagian atas tulang belakang.

Bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Bengkokkan kaki anda ke kiri dan ke kanan, sehingga ke lantai mungkin (berpusing di kawasan lumbar).

Pemulihan fleksibiliti, mobiliti dalam tulang belakang lumbar.

Peregangkan tangan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Gosokkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit ke ketinggian kira-kira 10 cm). Betulkan kedudukan "bot" pada akaun dari 1 hingga 10. Ulangi 1 kali lagi.

Menguatkan otot-otot belakang.

Tangan di "kunci" di bawah dagu. Cepat bengkokkan kaki di lutut, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulang 10 kali.

Meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah kaki, menguatkan otot belakang, meregangkan tulang belakang.

Bengkokkan punggung anda, menaikkan dagu anda. Kemudian lengkapkan punggung anda dengan kepala anda ke bawah. Lakukan dengan perlahan, ulang 5-10 kali.

Pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Kepala perlahan mengarah ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan.

Pemulihan fleksibiliti dalam tulang belakang serviks.

Lakukan gantung di palang silang, memegang badan pada berat pada lengan yang diluruskan (tanpa pushups) seberapa banyak yang anda boleh.

Tulang belakang belakang, belakang memunggah.

Latihan "berpusing di lumbar"

Pelajaran video

Dalam video di bawah ini - kompleks gimnastik yang baik untuk tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring, penekanan diberikan pada peregangan tulang belakang dan memulihkan mobilitasnya.

Sila ambil perhatian: di kompleks terdapat latihan untuk memutar, dikontraindikasikan dalam tempoh yang akut, tetapi sah dan disyorkan semasa remisi (dengan rasa sakit menyala).

Kesimpulannya

Ingat untuk berhati-hati semasa kelas. Ini amat sesuai dengan mereka yang memilih latihan mereka sendiri.

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang tidak boleh menyebabkan kesakitan atau menguatkan mereka, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan senaman dan berehat belakang anda (hanya berbaring di belakang anda, di permukaan keras).

Jangan sekali-kali bermula dengan senaman yang sukar dan jangan berusaha untuk melakukan senaman secara teknis dengan penuh sekaligus: lakukan seperti yang anda boleh, mengawal kesejahteraan anda. Secara beransur-ansur, tulang belakang akan memperoleh (memulihkan) kelenturan, dan anda tidak lagi dapat melakukan latihan yang mustahil sebelum ini.

Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral - latihan terbaik untuk tulang belakang

Faktor seperti kelebihan berat badan, kekurangan aktiviti fizikal, diet tidak sihat, kehadiran tabiat buruk dan sebagainya tidak boleh memberi kesan negatif terhadap tubuh manusia. Semua organ dan sistem menderita, tetapi tulang belakangnya paling teruk. Beban yang banyak dikenakan ke atasnya, dan dia bertanggungjawab terhadap fungsi normal seluruh organisma. Salah satu akibat dari gaya hidup yang miskin dan faktor traumatik adalah hernia tulang belakang, yang, jika diabaikan, boleh mencetuskan komplikasi yang berbahaya. Bahagian penting terapi dalam kes ini adalah latihan kembali untuk hernia tulang belakang. Dengan pemilihan dan pelaksanaannya yang betul, mereka dapat meningkatkan keadaan pesakit secara signifikan dan menghapuskan keperluan untuk campur tangan pembedahan.

Sedikit mengenai penyakit ini

Hernia tulang belakang adalah penyakit yang kompleks, dan doktor sering mencadangkan pembedahan. Walau bagaimanapun, pembedahan tulang belakang juga penuh dengan akibat tertentu.

Terdapat hernia vertebra kerana pelanggaran proses metabolik dalam tisu cakera, kecederaan mekanikal, beban berat. Ini menimbulkan bantahan nukleus pulpa dan pengikatan ujung saraf. Daripada komplikasi kelumpuhan kaki, pelanggaran organ pinggul. Hernia secara signifikan merosakkan kualiti hidup, menimbulkan ketidakselesaan yang teruk ketika duduk, bergerak, mengangkat sesuatu yang berat, berpaling dan lentur.

Perhatian khusus dalam rawatan hernia patut mendapat kaedah Valentin Dikul. Dia sendiri pernah mengalami kecederaan serius, dan pakar-pakar menjanjikan dia sama ada fungsi motor terhad atau immobility lengkap. Walau bagaimanapun, dia sendiri dapat membangunkan satu kaedah yang berkesan untuk memulihkan fungsi penting tulang belakang sepenuhnya, dan, selepas dia, dia mampu bukan sahaja untuk pulih, tetapi juga untuk kembali ke arena sarkas. Kemudian, beliau telah membangunkan metodologinya sendiri, yang membolehkannya mengembangkan keupayaannya dengan ketara. Terima kasih kepadanya, ramai pesakit telah dapat kembali ke kehidupan normal, setelah mengalami kecederaan serius dan penyakit, serta untuk mencegah kesan negatif penyakit tulang belakang atau mengurangkannya.

Setelah menamatkan kerja di sirkus Dikul yang serius terlibat dalam kajian kedokteran, menerima gelar akademisi. Beliau mendekati isu-isu rawatan yang sangat bertanggungjawab dan cekap. Pakar tidak menjanjikan pemulihan segera, kerana peningkatan mutu kehidupan dapat dicapai hanya dengan kerjasama erat dengan dokter dan pelaksanaan semua rekomendasi.

Latihan untuk hernia tulang belakang: peraturan asas

Prinsip asas latihan untuk hernia Dikul adalah kekurangan tergesa-gesa. Ramai pesakit, setelah menyingkirkan kesakitan utama, segera cuba meningkatkan beban kerja untuk mencapai pemulihan yang cepat. Tetapi anda tidak boleh berbuat demikian. Adalah penting untuk meningkatkan beban dengan lancar, pertama memberi latihan kepada sistem otot, dan kemudian bekerja pada kumpulan otot yang berbeza dengan lebih serius.

Latihan hernia intervertebral dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • Kursus yang membentangkan. Ditunjukkan pada tempoh awal rawatan. Latihan lembut boleh dilakukan tanpa mengira tahap latihan. Adalah penting untuk tidak membenarkan keletihan dan overvoltage. Tujuan kompleksnya adalah untuk menyediakan pesakit untuk pemulihan di masa depan. Latihan membantu mengembalikan sambungan saraf yang hilang antara tisu otot dan kord rahim.
  • Kursus perantaraan. Peringkat kedua rawatan boleh mengambil masa sehingga 20% dari keseluruhan tempoh kursus. Masa spesifiknya ditentukan oleh tahap dan kerumitan penyakit, tahap latihan, serta beberapa ciri individu organisma.
  • Kursus yang sukar. Latihan ini akan bertujuan untuk memulihkan kekuatan otot bahagian terjejas tulang belakang dan menggabungkan hasil yang dicapai. Hanya otot yang kuat yang dapat menyokong badan dalam kedudukan yang betul dan melegakan cakera vertebra. Dan ini adalah syarat utama untuk menetapkan perubahan positif untuk masa yang lama.

Hanya selepas anda menyelesaikan kursus terdahulu secara penuh ia akan dapat diteruskan ke yang berikutnya. Waktu tertentu ini hanya boleh menentukan doktor bergantung kepada beberapa ciri individu.

Jika anda merasakan kemerosotan dalam kesihatan, jangan panik - mengurangkan beban dan teruskan latihan. Adalah penting untuk berhenti jika anda sakit penyakit berjangkit.

Adalah disyorkan untuk mematuhi metodologi yang baik dan tidak mengubahnya, jika doktor tidak mencadangkannya.

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia harus berdasarkan peraturan berikut:

  • Anda tidak boleh menukar urutan latihan, secara berasingan meningkatkan bilangan ulangan dan pendekatan.
  • Keamatan latihan harus ditentukan oleh kesejahteraan diri. Membiasakan badan secara beransur-ansur secara beransur-ansur, tanpa membuat beban mendadak atau berhenti sejenak. Memantau sebarang perubahan dalam kesejahteraan. Jika sebarang manifestasi negatif muncul, rujuk pakar.
  • Jangan buat gerakan mendadak. Batang atau anggota badan mesti dipindahkan ke semua arah dengan irama yang sama. Ambillah udara pada waktu ketegangan, nafas saat bersantai. Bernafas secara senyap-senyap, tidak terlalu mendalam, jangan pegang udara.
  • Latihan dalam kedudukan tergantung tidak boleh dilakukan dengan kehadiran sakit akut, jika tidak, anda boleh mencederakan tulang belakang anda lebih banyak lagi. Untuk memudahkan beban, anda boleh melakukan latihan berbaring. Anda boleh berpindah ke bar palang atau dinding di penghujung kursus pertama, apabila korset otot tunjang sudah cukup kuat.

Latihan untuk hernia vertebral

Latihan akan membantu bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk memperbaiki sistem otot, untuk memulihkan sambungan dari saraf dan otot. Latihan harus dilakukan dengan peregangan tulang belakang, yang akan memberikan peluang untuk meningkatkan ruang interdisk dengan prestasi yang betul dan menghilangkan kerengsaan serat saraf di tulang belakang.

Untuk latihan, anda memerlukan pembalut getah (anda boleh membelinya di kedai farmasi atau kedai barang-barang sukan) dan gelung yang dilampirkan pada kaki dan lengan anda. Terima kasih kepada yang terakhir, anda boleh mengedarkan kekuatan tegangan merata dan mengeluarkan sensasi yang tidak menyenangkan. Pada peringkat akhir boleh digunakan dumbbells, expander dan weighting lain. Pembalut getah ditetapkan pada kaki atau lengan dan sebarang sokongan tetap supaya panjangnya tidak menghalang anggota dari bergerak. Ketegangan dikawal secara individu, tetapi tidak perlu untuk meregangkan tulang belakang terlalu banyak - meningkatkan ketegangan secara beransur-ansur.

Berbaring di perut atau belakang, latihan berikut dilakukan untuk hernia tulang belakang intervertebral (mereka dibenarkan jika bentuk akut penyakit itu telah dikeluarkan):

  • Berbaring di belakang anda di atas lantai, letakkan gelung pada kaki anda dan bandkan tali getah kepada mereka. Pembalut mesti diambil dengan panjang sekurang-kurangnya 1.5 meter. Tangan tersebar sedikit. Sekarang perlahan-lahan matikan paha kiri ke kanan pada sudut maksimum, menjaga leher atau bahu tetap. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat, dan secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Juga buat pergerakan kedua paha. Satu pendekatan - 8 berpaling ke sisi. Selepas setiap pendekatan (perlu ada tiga), pastikan untuk berehat selama 2-3 minit.
  • Sebarkan sedikit lengan anda, tarik kaki anda bersama-sama, tarik kaus kaki anda ke arah anda. Kaki selamat dengan pembalut. Untuk mengelakkan pergerakan badan yang tidak perlu dengan tangan anda, tahan pada perban tegang. Pindah kedua kaki ke kiri, kaki sambil membiarkan mereka meluncur di permukaan. Untuk beberapa saat, kekal dalam kedudukan ini, ulangi perkara yang sama ke arah yang lain.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi tangan tetap dengan pembalut. Kaki adalah lebar bahu, lengan dilipat di dada. Balikkan setiap bahu secara bergantian, sambil cuba untuk tidak merobohkan seluruh tubuh dari lantai. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan yang melampau, lakukan yang sama dengan bahu kedua. Buat tiga set, masing-masing dengan lapan ulangan di setiap arah.
  • Dapatkan rehat dan berjalan dengan pantas. Selepas memulihkan pernafasan dan nadi, teruskan latihan. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda. Untuk memudahkan latihan, anda boleh berehat tumit anda pada beberapa keping perabot. Naikkan batang badan sehingga ketinggian maksimum, supaya bahagian belakang melengkung. Pegang kedudukan teratas selama beberapa saat, kemudian menurunkan batang tubuh.
  • Berbaring di permukaan keras dengan belakang anda, meregang tangan anda, bengkokkan kaki anda pada lutut pada sudut yang betul, letakkan kaki anda pada jari kaki. Lakukan senaman pada meregangkan cakera vertebra, perlahan mengangkat kaki yang bengkok ke maksimum maksimum ke dada. Pegang selama beberapa saat dan lancar kembali ke posisi permulaan.
  • Kedudukan permulaan adalah serupa. Bersamaan dengan menarik kaki, angkat bahu juga, cuba tariknya sedekat mungkin ke lutut.

Kompleks berikut dilakukan dalam kedudukan berdiri. Pastikan sikap anda lurus, jangan bengkok tulang belakang, lakukan gerakan kuasa. Setiap senaman diulang dalam tiga set, 8 kali dalam setiap arah. Lakukan latihan berikut untuk merawat hernia tulang belakang:

  • Berdiri lurus, luruskan belakang anda, ambil tongkat dengan kedua-dua tangan dan tahan secara mendatar di bawah. Duduk dengan perlahan, simpan belakang anda dan sedikit lentur lutut anda. Kedudukan sepatutnya menyerupai kedudukan atlet yang mengangkat barbell, dan tongkat dalam kes ini memainkan peranan lehernya. Lutut harus bengkok, tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Lihat di hadapan anda, tengok nafas anda.
  • Dengan kaki anda, langkah pada hujung pembalut, tahan hujung kedua pembalut dengan tangan yang sama, meregangkan getah, dan menyesuaikan daya ketegangan ke kebolehan fizikal anda sendiri. Letakkan tangan anda yang lain di belakang kepalamu. Perumahan lembut condong ke sisi. Ketegangan getah yang semakin meningkat harus mewujudkan reaksi yang jelas. Kemudian ubah kedudukan pembalut dan ulangi pergerakan itu. Di lereng cerun selama beberapa saat. Pembalut boleh digantikan oleh pengembang.

Di peringkat terakhir pemulihan, adalah dibenarkan untuk melakukan latihan di bar palang dan dinding. Jika anda tidak boleh menggantung sendiri, anda boleh menggunakan gelung untuk membetulkan lengan dan batang badan. Latihan untuk belakang dengan hernia dilakukan dengan perlahan dan lancar. Mereka akan seperti berikut:

  • Gantung di barisan palang dan putar lembangan ke sisi, berlama-lama selama 2-3 saat pada setiap giliran.
  • Tarik lutut ke dada di palang. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian luruskan.
  • Dalam kedudukan yang sama, bergantian memindahkan kedua-dua kaki ke kanan dan kiri.
  • Tali tuala di bawah otot, yang akan memberi tumpuan kepada berat badan. Lakukan backbends, manakala kedua-dua kaki di belakang.

Selalu ikuti saranan pakar. Dia juga boleh menetapkan latihan selepas pembedahan hernia, tetapi biasanya tidak lebih awal daripada 2-4 minggu selepas prosedur. Dalam apa jua keadaan, adalah penting untuk tidak melibatkan diri dalam amatur dan mendengar seorang profesional.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan untuk belakang dengan hernia.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Patologi yang berkaitan dengan lajur vertebral boleh disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Hal ini terutama berlaku untuk pinggang. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Di manakah hernia berasal

Sekiranya anda tidak memasuki butiran (tidak semua orang biasa dengan anatomi tulang belakang), maka hernia adalah keluar dari bahagian kandungan cakera intervertebral di luar had anatominya. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi difahami.

Antara vertebra adalah tulang rawan, yang memberikan bantalan ketika berjalan dan melakukan beberapa fungsi lain. Terdapat saraf tulang belakang. Apabila saraf dipenggal oleh vertebra, kita merasakan kesakitan, lengan dan kaki menjadi lemah.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebral rosak dan melampaui sempadan anatomi (hernia dibentuk), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada ubah bentuk biasa (bantahan).

Kerosakan pada tulang rawan sentiasa disebabkan oleh penuaan dan kelemahan sistem otot bukan anatomik atau terlalu tinggi. Jika, sebagai contoh, seseorang yang tidak bersedia akan membawa beg simen, seberat 50 kg setiap satu, pinggangnya pasti sakit. Perkara yang paling tidak bersalah yang boleh berlaku adalah penonjolan kecil. Sekiranya seseorang terus menaikkan beg - tunjuk perasaan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia mungkin muncul kerana membawa baldi air dalam satu tangan (10-12 l setiap satu). Tetapi semua ini tidak begitu jelas. Dalam hernia vertebra, rasa sakit berlaku apabila saiznya mula benar-benar menyebabkan ketidaknyamanan pada laluan saraf.

Kesakitan belakang berterusan menunjukkan bahawa proses itu telah lama berkembang dan mencapai apogeenya. Anda mungkin tidak menganggap kesakitan yang terdahulu, sebagai variasi masalah dalam tulang belakang lumbar. Jadi perhatikan perasaan anda. Sakit adalah suar di lautan. Jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, tenggelam.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, tunjang rawan pada tulang belakang adalah sama. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasai di bahagian bawah punggung dan lengan atau kaki (di satu pihak).

Seseorang refleks cuba untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang dibentuk kerana kekejangan otot refleks. Kawalan tidak sedar sistem otot berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan sebahagian gerakan tidak mungkin.

Oleh itu, perkara pertama yang perlu dilakukan dengan hernia ialah menghapus sindrom kesakitan.

Hernia boleh lulus dengan sendirinya, jika dengan kompeten memberikan rawatan konservatif. Jika anda hanya menunggu semua itu pergi dengan sendirinya, dari masa ke masa ini boleh membawa kepada akibat-akibat yang tidak dapat dikembalikan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga tidak berguna untuk hanya melepaskan rasa sakit. Lakukan operasi.

Selepas melegakan kesakitan, bergantung kepada keadaan, pesakit dirawat sebagai terapi tulang belakang atau terapi latihan. Latihan untuk menguatkan otot belakang diperlukan. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya - anda perlu bermula.

Prinsip latihan

Untuk menjadikan setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Latihan belakang untuk hernia tulang belakang lumbar dilakukan selepas anestesia. Jika sakit - tidak perlu berurusan, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berakhir. Latihan semasa penonjolan tulang belakang lumbar juga dilakukan selepas selesai tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di atas lantai (tanpa draf), serta pelbagai kaedah penyegaran diri.

Sebagai contoh, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring di atas pesawat yang miring dan memegang tangannya. Berat kaki anda sudah cukup untuk perlahan-lahan meregangkan tulang belakang. Khususnya, untuk meregangkan tulang belakang lumbal, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar.

Sebelum mengamalkan aktiviti ini, berunding dengan pakar neurologi anda. Sekiranya hernia intervertebral, adalah perlu untuk semua orang berdaftar dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan berbaring atau berdiri di semua empat.

Ingat. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan beban tambahan, tidak boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan. Cadangan ini berkaitan dengan pelawat gim.

Sekiranya anda memaksa sebelum kecederaan anda, anda perlu berhenti berusaha mengangkat berat untuk tempoh rawatan, dan sebaliknya memulihkan dengan sabar dan berterusan. Adalah baik untuk memahami mengapa, dengan latihan sebelumnya, hernia tulang belakang muncul.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa jerks dan pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tiada dumbbells, lempeng, bobot. Hanya badan anda sendiri dan peralatan pemulihan khas.

Jadi, kita meringkaskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Lancar
  • Tanpa berat badan.
  • Pada kadar perlahan.
  • Dalam kedudukan yang terdedah atau pada lutut siku.

Dan jangan lupa bahawa draf boleh membawa kepada keterukan kesakitan, oleh itu, meletakkan karpet di lantai, memakai pakaian ringan dan menutup tingkap.

Satu set latihan untuk pemulihan

Oleh itu, mari kita lihat apa latihan dan boleh dilakukan. Kompleks yang diberikan di bawah tidak akan memerlukan sebarang peralatan tambahan, kecuali karpet.

Bermula untuk melakukan satu set latihan untuk hernia, anda boleh meletakkan kusyen lembut 3-4 cm di bawah punggung bawah anda. Jika anda merasa baik tanpa itu, anda boleh berlatih tanpa kusyen.

Semua latihan fizikal dari hernia tulang belakang dilakukan pada sensasi. Jika mana-mana gerakan menyakitkan - tetapkannya untuk masa yang lain.

Pernafasan perut

Kami berbaring di lantai, lutut perlu bengkok, tangan dilipat pada perut.

  • Ambil 10 nafas yang berkualiti tinggi dan nafas, mengembuskan perut.

Dalam latihan ini, anda akan menguli otot teras dan diafragma. Kami bernafas perlahan-lahan, dan dengan tangan kami kita mengawal, sehingga perut mengalir keluar dan terkelupas.

Penculikan kaki dan kaki

Sekali lagi, di atas lantai, lutut menunjuk ke siling, lengan lurus berbaring di sepanjang batang badan.

  • Luruskan satu kaki, kemudian gerakkannya ke sebelah. Selari dengan itu, letakkan lengan yang diluruskan di sisi lain.
  • Pindah kaki anda dan bengkokkannya, kembalikan posisi permulaan anda ke kedudukan lurus anda juga.
  • Bilangan ulangan yang disyorkan ialah 10 kali.

Ini adalah latihan peregangan untuk otot yang sempit, ditambah koordinasi.

Kaki menendang

Kami berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan dengan tumit di lantai. Tangan di belakang kepala dikaitkan.

  • Satu kaki diluruskan, diletakkan di atas yang lain, bengkok.
  • Kemudian diluruskan dan dialihkan ke kedudukan asalnya.
  • Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
  • 10 kali pada setiap kaki.

Latihan menguatkan dan membengkokkan otot abdomen.

Satu lagi varian latihan ini untuk belakang dengan hernia tulang belakang adalah untuk menjangkau dengan tangan ke tumit kaki bertentangan, apabila kaki ini dilipat di atas lutut. Ini adalah versi yang sedikit rumit.

Putar kaki

Kami berbaring di belakang kami, lengan bengkok di siku, supaya tangan berada di udara.

  • Kaki meluruskan dan sedikit tersebar ke sisi. Pada masa yang sama putar kaki dan tangan dalam satu arah.
  • 5 pusingan dilakukan - berputar ke yang lain.

Pelanjutan anak lembu

Kami berbaring, tangan di belakang kepala. Satu kaki bengkok di lutut, dan yang kedua lurus.

  • Hujung jari kaki lurus selama 10 saat untuk meregangkan otot betis.
  • Kemudian melakukan latihan ini untuk kaki kedua.
  • Ulangi 5 kali.

Kejutan lutut

Versi latihan yang lebih sukar dalam hernia intervertebral adalah lilitan ganti tangan lutut.

  • Dari kedudukan terdedah, lengan melayang ke sisi, dan kaki membungkuk di lutut, menaikkan satu lutut ke dada.
  • Clenching tangannya dan tarik ke atas. Kemudian kita mengulangi pergerakan yang sama dengan lutut yang lain.
  • 5-8 kali untuk setiap lutut.

Meluncur tangan ke atas pinggul

Latihan juga dilakukan di atas lantai.

  • Dari kedudukan terdedah, luncurkan telapak tangan ke satu pinggang, lenturkan badan ke arah yang sesuai. Tangan kedua pada masa yang sama meluncur di seberang badan.
  • Kami melakukan pergerakan perlahan-lahan, kanan dan kiri secara bergantian.
  • Ulangi 5-8 kali setiap arah.

Lebih jauh anda boleh mencapai dengan tangan anda (ke lutut), lebih baik.

Lutung berbaring

Kami berbaring di punggung kami, tangan kami terselip di belakang kepala kami, dan kaki kami bengkok di lutut.

  • Berputar ke satu sisi, dengan batas yang selesa, dibangkitkan kembali. Kemudian kita turun ke sisi lain - kita kembali ke posisi awal.
  • Cuba untuk tidak merobek tumit di lantai supaya kaki tidak digantung di udara. Ia boleh menyakiti.
  • Ulang 10 kali setiap arah.

Latihan ini mengembangkan peregangan, dan badan anda kelihatan seperti sebuah rumah dengan bumbung segi tiga.

  • Mereka menghidupkan perut mereka, merangkak semua, sarung kaki mereka berhenti di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus.
  • Naikkan pelvis dan tarik sehingga bentuk sudut di antara badan dan kaki anda. Punggung harus lurus.
  • Jangan cuba meluruskan kaki, membulatkan punggungnya. Lebih baik untuk menjaga kaki anda sedikit bengkok.
  • Bertahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.

Jika anda boleh melakukan latihan ini - sangat baik! Jika tidak, anda boleh kemudian.

Lengan slip ke tangan

Berlutut dan telapak tangan.

  • Gerakkan lutut kanan ke tangan kiri di atas lantai.
  • Kembalikannya kembali.
  • Lakukan yang sama untuk yang lain.
  • 10 kali untuk setiap lutut.

Menaikkan kaki

Kita berlutut dan siku.

  • Tanpa mengubah sudut di lutut, angkat satu kaki, kemudian lebih rendah.
  • Kami membuat 10 ketinggian.
  • Kemudian angkat kaki yang lain 10 kali.

Pergerakan kali pertama boleh menyakitkan. Kami melakukannya dengan amplitudu yang tidak menyakitkan.

Peregangan dan keseimbangan

Kami menjadi 2 anggota badan - kaki (lutut) dan lengan (di sisi bertentangan badan).

  • Luruskan kaki bertentangan dan tarik kembali, dan lengan masing-masing, ke hadapan.
  • Bertahan selama 10 saat dan tukar bahagian. Ulangi 5 kali.

Penculikan kaki ke sebelah

Berbaring di sebelah anda supaya selesa. Kaki hendaklah lurus dan terletak di atas satu sama lain.

  • Naikkan kaki, yang ke atas, menurunkan belakang. Ulang 10 kali.
  • Kemudian kita menghidupkan dan mengulang gerakan untuk kaki yang lain.

"Rainbow"

Pergerakan ini kadang-kadang dipanggil "senaman kucing." Berdiri pada semua empat tahun. Tangan lurus, telapak tangan menunjuk ke hadapan. Kepala lurus.

  • Kami menurunkan kepalanya, dan pada masa yang sama membungkuk ke belakang.
  • Harus ada satu busur - dari kepala ke tailbone itu sendiri. Kami kembali.
  • Kami membuat 10 pelangi tersebut. Perlahan-lahan.

Ikrar keberkesanan latihan

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia begitu pelbagai yang lebih mudah untuk menyampaikan prinsip mereka daripada senarai semua.

Seperti yang anda fahami, hanya sebahagian kecil daripada semua pilihan yang sedia ada ditunjukkan di atas.

Pengijazahan

Peringkat pertama - pemulihan awal pergerakan kaki, ketegangan otot. Semua pergerakan dilakukan supaya pinggang tidak menerima beban yang besar.

Peringkat seterusnya adalah untuk menjalankan penambahan pelvis, bot, lipatan dengan kaki yang bengkok di lutut dan sedikit mengangkat badan.

Perkara utama - penguatan otot secara beransur-ansur, supaya tidak mendapat akibat negatif.

Kestabilan dan keteraturan

Ketekunan kelas adalah hasil yang dijamin. Jika anda secara konsisten terlibat dalam sebulan, anda pasti akan lebih baik.

Ia harus segera dikatakan bahawa jika, merasa lega, anda berhenti mengamalkan, kesakitan paling mungkin kembali. Lagipun, otot tanpa senaman akan menjadi lemah, dan hernia akan dirasakan semula. Gimnastik kini menjadi teman tetap anda. Anda boleh menukar latihan, secara beransur-ansur merumitkannya. Tetapi beberapa kali seminggu hanya perlu melakukannya.

Dengan latihan tulang belakang hernia - kunci kepada kesejahteraan anda. Anda boleh hidup seumur hidup anda dengan hernia dan tanpa rasa sakit.

Ketepatan dan perhatian kepada diri sendiri

Setiap gerakan boleh membawa kesakitan, jadi penting untuk merasakannya pada waktunya. Dengarlah tubuh awak. Adalah lebih baik untuk memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan dan apa yang tidak.

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang

Akibat perubahan yang berlaku di dalam tubuh manusia dengan usia, atau selepas kecederaan, struktur tulang belakang rosak, terdapat perubahan bentuk cakera intervertebral, yang menyebabkan pembentukan hernia. Gimnastik dengan hernia tulang belakang boleh menjadi pertolongan besar dalam melegakan kesakitan, menghilangkan saraf-saraf yang mencubit dan melegakan ruang tulang belakang.

Hernia boleh dibentuk di mana-mana jabatan - serviks, lumbar atau toraks. Terlepas dari lokasi, adalah perlu untuk merawat hernia. Digunakan untuk rawatan kaedah konservatif, disertai dengan fisioterapi, mengecas belakang dan tulang belakang dengan hernia sepatutnya menjadi sebahagian daripada program terapeutik.

Tujuan gym

Gimnastik dengan hernia tulang belakang dibenarkan, dengan syarat ia perlu dilakukan dengan ketat mengikut preskripsi doktor, di bawah pengawasan kakitangan perubatan. Kesakitan semasa kelas harus benar-benar tidak hadir, tetapi jika semasa pelaksanaan terdapat ketidakselesaan, maka kelas-kelas perlu dibatalkan. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang menetapkan matlamat untuk menenangkan otot belakang, meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem otot, dan meregangkan tulang belakang, melepaskan akar saraf terperangkap. Peregangan berkesan boleh melegakan bengkak dan menghalang penampilan mereka, meningkatkan metabolisme dan melegakan tulang belakang.

Kompleks latihan gimnastik untuk pesakit yang mempunyai hernia tulang belakang perlu dibangunkan oleh pakar, dengan mengambil kira semua ciri fisiologi dan keupayaan pesakit. Beban dari gimnastik perlu meningkat secara beransur-ansur, dengan latihan setiap minggu perlu dilakukan dengan lebih intensif.

Untuk memahami bagaimana terapi latihan boleh membantu dengan hernia tulang belakang, anda perlu terlebih dahulu memeriksa seberapa banyak maklumat yang mungkin mengenai penyakit ini, menonton video latihan, berjumpa dengan doktor anda jika anda boleh melakukan gimnastik dalam setiap kes tertentu.

Latihan dalam peringkat akut penyakit ini

Mengecas belakang dan tulang belakang untuk hernia perlu dilakukan dengan kerap, dan kompleksnya perlu disediakan oleh doktor. Apabila membangunkan latihan, doktor mengambil kira penyetempatan hernia tulang belakang, umur pesakit, peringkat penyakit dan ciri-ciri penyakit lain. Latihan yang dibentangkan adalah sifat pengantar, memudahkan pemahaman tentang arah yang diperlukan untuk bertindak untuk mencapai hasil.

Dalam menjalankan pengisian barangan tambahan berguna yang ada di mana-mana terapi latihan pejabat. Jenis-jenis latihan utama:

Kotoran diletakkan di tengah-tengah bilik, bantal diletakkan di atasnya. Pesakit terletak pada perut bantal, sambil memerhatikan pernafasan yang betul. Latihan seperti itu akan membantu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, melepaskan ujung saraf daripada mencubit. Bend sejauh mungkin, memberikan vertebra tempat yang paling besar untuk peregangan.

Bola tiup ini sangat diperlukan apabila latihan fizikal terapi dilakukan dengan hernia tulang belakang. Latihan adalah berbohong di fitball di atas dan bergerak ke belakang dan sebagainya. Ini secara kualitatif melonggarkan tulang belakang dan membawa kepada tonus otot belakang. Dan jika anda tidak menggunakan bola sederhana, tetapi dengan pancang getah, anda juga boleh mendapatkan kesan urutan yang baik.

Papan gimnastik khas perlu dipasang di dinding, ia boleh diletakkan di mana-mana sudut kecenderungan. Satu hujung papan gimnastik dipasang pada jarak kira-kira 80-100 sentimeter dari lantai. Anda mesti berbaring di papan, kaki ke atas. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini dengan bantuan profesional perubatan yang akan menarik tangannya untuk mencapai cakera intervertebral maksimum. Tubuh pada tahap ini harus santai seketika.

Mengecas dengan hernia tulang belakang direka bentuk untuk menguatkan sebanyak mungkin bukan sahaja otot-otot belakang, bukan abs. Untuk melakukan ini, gunakan beberapa pendekatan, apabila otot perut tegang, kemudian berehat.

Latihan ini sesuai untuk mereka yang mengalami sakit belakang yang teruk dan menggigit akar saraf. Dengan pelaksanaan yang kerap, anda boleh menyingkirkan rasa sakit, dan kemudian meneruskan melakukan pengecasan yang lebih sengit.

Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang

Kompleks berikut boleh dilakukan dengan hernia intervertebral bukan sahaja di bilik terapi senaman, tetapi juga secara bebas di rumah:

  • berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, kaki di kedudukan yang lurus. Tanpa merobek lengan dan kakimu dari lantai, anda perlu cuba menaikkan badan. Naikkan kawasan panggul di atas lantai, pada jarak 10 sentimeter, berlama-lama, lebih rendah. Dari masa ke masa, meningkatkan ketinggian lif dan kelewatan;
  • berbaring di atas lantai, merentangkan lengan anda di sepanjang badan, dan kaki anda bengkok di lutut. Ia perlu untuk sentiasa memperbaiki tulang belakang dalam satu kedudukan, mengangkat kepala dan memegangnya di atas lantai selama 30 saat;
  • berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan kanan anda pada lutut kiri anda. Anda perlu cuba mengangkat kaki, dan tahan dengan tangan anda, mewujudkan daya tahan. Kemudian tangan kiri menekan pada lutut kanan dan kaki kanan naik. Latihan ini dijalankan dengan pendekatan selama 15-20 saat;
  • jongkok, tumit ditekan ke lantai, dan punggung ke tumit. Anda perlu meregang tangan anda di hadapan anda, tidak menoleh dari lantai, dan memastikan bahawa punggung anda selalu berada di belakang anda;
  • duduk di atas kerusi, meregangkan dan menyebarkan kaki anda. Bend secara bergilir-gilir untuk setiap kaki, tarik tulang belakang;
  • berbaring di atas karpet, mengikat kaki yang bengkok dengan tangannya di hadapannya. Buat kira-kira sepuluh pendekatan, menekan tumit anda ketat ke punggung.

Latihan dilakukan untuk membantu rawatan kompleks untuk hernia tulang belakang. Gimnastik perlu dilakukan dengan pergerakan lancar, berhati-hati, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba dan ketegangan otot. Hanya gimnastik dari hernia cakera tulang belakang akan membawa kesan yang diingini dan melegakan kesakitan.

Gimnastik khusus

Dr Bubnovsky telah membangunkan satu set latihan fizikal khas untuk tulang belakang, yang menikmati populariti yang paling besar di kalangan pesakit dengan diagnosis hernia. Kaedah ini berdasarkan prinsip kinesitherapy, iaitu rawatan dalam gerakan. Malah orang-orang pesakit yang menjangkakan pembedahan untuk menghilangkan hernia intervertebral menjalankan latihan ini yang kompleks, dan kebanyakan daripada mereka berjaya mengelakkannya.

Gimnastik terapeutik V.Dikulya digunakan di klinik khusus, yang menggunakan teknik ini. Ia memberikan kesan positif yang baik bukan sahaja untuk rawatan hernia tulang belakang, tetapi juga penyakit lain - osteochondrosis dan kecederaan. Juga, dengan bantuan kompleks latihan individu ini, metabolisme tubuh, peredaran darah dan pernafasan bertambah baik.

Kolam adalah alternatif kepada gimnastik

Selain terapi fizikal, berenang membawa manfaat besar kepada tubuh pesakit dengan hernia intervertebral. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa semasa berenang, otot-otot belakang berfungsi dengan berkesan. Tulang belakang menerima pelepasan maksimum disebabkan oleh badan yang disokong oleh air, dan beban pada ototnya sengit, tetapi tidak menyebabkan keletihan dan kesakitan. Di tulang belakang, di mana hernia intervertebral diselaraskan, peredaran darah terganggu. Berenang selepas sesi pertama membantu meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, membawa kelegaan dan melegakan kesakitan.

Apabila seseorang berada di dalam air, semua kumpulan otot aktif bekerja, membolehkan anda menguatkan sistem otot, menormalkan metabolisme dan nada.

6 jenis latihan untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar

Dalam hernia dengan perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan? Apakah kesan terapeutik gimnastik dengan hernia perisian dan mungkin untuk melaksanakannya dalam tempoh akut dan pemulihan?

Penyakit ini berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi yang paling kerap disebabkan oleh penuaan fizikal yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak dirawat oleh sistem musculoskeletal.

Latihan untuk perisian hernia, sebagai kaedah rawatan. Apakah kompleks yang dapat membantu pemulihan, dan yang kontraindikasi dilakukan?

Apakah hernia tulang belakang lumbar?

Di rantau lumbar terdapat 5 vertebra dan 4 cakera di antara. Vertebrae dipanggil huruf Latin L dan nombor dari 1 hingga 5, menunjukkan nombor tersebut. Disc ini pula terdiri daripada cincin berserabut dan teras separuh cecair di dalamnya. Untuk pelbagai sebab, vertebra memerah cakera, cincin berserabut melemahkan, retak, pecah, kandungan cakera keluar, membentuk hernia atau protrusi.

Seringkali, hernia jabatan vertebral dengan pertumbuhan aktif mencengkeram tisu dan saraf sekitarnya

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan hernia dan yang tidak boleh?

Bagi mereka yang terburu-buru, anda boleh lakukan:

Sehingga kini, banyak kompleks telah dibangunkan untuk rawatan hernia tulang belakang. Yang boleh anda lakukan? Tiada jawapan tunggal untuk semua pesakit. Setiap keadaan dan kes adalah unik dan memerlukan perbincangan individu dengan doktor.

Secara kondusional untuk semua orang yang mengalami hernia, jika tiada kontraindikasi, kelas-kelas berikut dibenarkan:

  • yoga, kecergasan ringan, Pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Kompleks Dikul;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk merawat hernia tulang belakang ialah kelas yoga biasa.

Terdapat juga jenis usaha fizikal yang jelas dikontraindikasikan dalam hernia perisian. Pertimbangkan secara terperinci jenis latihan dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Ia dijalankan berbaring di belakangnya, dengan kaki mendorong beban, yang pada lampiran khusus. Ini menghasilkan beban tinggi pada tulang belakang, yang boleh menyebabkan protrusi (peringkat awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban kaki lurus mengatasi cakera intervertebral di kawasan lumbar, yang menyebabkan kesakitan.
  3. Twisting, kerana ia menyebabkan pergerakan di tulang belakang lumbal, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti mencubit protrusi.
  4. Pengangkat berat selalu menjadi beban yang meningkat pada tulang belakang, jadi latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Berjalan Semasa perlumbaan, cakera intervertebral melakukan fungsi bantalan, tetapi semasa sakit, apabila mereka rosak, fungsi mereka terganggu, ubah bentuk cakera berlaku, yang mengakibatkan komplikasi.

Semua set latihan dan jenis latihan lain perlu dibincangkan secara berasingan dengan doktor anda: chiropractor atau orthopedist.

Kompleks latihan berguna

Apakah latihan yang perlu dilakukan? Kompleks gimnastik perubatan yang direka khusus untuk rawatan hernia membawa manfaat yang tidak ternilai. Latihan terbaik adalah gimnastik Bubnovsky, Dikul, berenang, gimnastik perubatan umum. Selebihnya latihan terapeutik yang disenaraikan di bawah ini memberi faedah dalam melaksanakannya dengan cara tertentu dengan pengecualian jenis beban yang kontraindikasi (contohnya, berpusing dalam yoga).

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Sebelum meneruskan ke mana-mana kelas, anda perlu mengenal pasti peraturan pelaksanaan yang terpakai untuk semua jenis aktiviti fizikal semasa sakit.

  1. Semasa sesi, adalah perlu untuk memantau keadaan anda, untuk mengelakkan terjadinya rasa sakit. Sekiranya berlaku, tindakan perlu dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks-kompleks yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan.
  3. Elakkan melompat, menikam di belakang atau belakang, pergerakan tajam, bertukar.
  4. Jangan berikan beban berat pada kawasan masalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (budaya fizikal perubatan) mula dilaksanakan dengan minimum upaya dan amplitud, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Apabila melakukan senaman fizikal dengan hernia jabatan vertebral, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gerakan lancar yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Pada masa yang sama, beberapa latihan dalam hernia vertebra mungkin mempunyai ciri diagnostik. Contohnya, jika tindakan tertentu menyebabkan anda sakit awal, dan selepas beberapa ketika ketidakselesaan berkurangan - ini menandakan permulaan proses penyembuhan.

Bubnovsky

Mengikut pandangan falsafah mengenai kehidupan Dr Bubnovsky: pergerakan adalah kehidupan dan hanya pergerakan yang betul dapat menyembuhkan seseorang. Ia adalah dengan konsep ini yang dikatakan Dr. Bubnovsky, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan dipanggil kinesioterapi.

Semasa bekerja dengan kinesioterapi, pesakit itu berfungsi dan mengaktifkan walaupun otot terdalam, yang membolehkan melegakan kekejangan, menghilangkan rasa sakit. Huraian belakang meningkatkan kekuatan, kelenturan dan keanjalan tulang belakang. Kesan terapeutik dicapai kerana hakikat bahawa dengan melakukan gerakan tertentu, pesakit berusaha untuk mengurangkan penonjolan dan kembali ke vertebra kedudukan semula jadi.

Prinsip utama yang berasaskan kompleks adalah keselesaan, kemudahan bagi pesakit.

Contoh contoh latihan untuk bekerja hernia ditunjukkan dalam video di bawah.

Dikul

Dikul, seorang pakar bedah ortopedik yang mengalami fraktur tulang belakang, melalui percubaan dan kesilapan, mengembangkan satu set latihan yang membantu beliau mengatasi penyakit itu. Hari ini, sebahagian daripada mereka berjaya digunakan untuk merawat hernia jabatan vertebra. Keamatan latihan ketika melaksanakan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan bergantung pada perkembangan otot pesakit, keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, dan sistem muskuloskeletal membawa faedah tertentu. Oleh kerana kesan khas persekitaran akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang sama rata di seluruh badan. Tulang, sendi menganggap kedudukan semula jadi.

Di samping itu, air mengubati seluruh badan, memberikan kesan menenangkan pada sistem saraf, melegakan otot, menghilangkan klip, merangsang peredaran darah dan metabolisme. Kolam adalah latihan senaman yang selamat dengan hernia, kerana ia menghilangkan beban tinggi, gerakan mendadak.

Berenang dengan hernia tulang belakang mempunyai kesan positif pada seluruh badan, termasuk tulang belakang

Latihan tetap di kolam renang akan membantu memulihkan postur, mengurangkan kesakitan, meningkatkan penyerapan ubat, kerana normalisasi peredaran darah di kawasan yang terjejas. Satu lagi kesan positif adalah pengukuhan korset otot, yang membawa kepada penurunan ketegangan dan ketidakselesaan di rantau lumbar di darat.

Ciri-ciri berenang dengan perisian hernia:

  1. Contraindicated dalam tempoh pembengkakan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Perundingan awal doktor yang dihadapi dengan penyediaan satu set latihan individu adalah perlu.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lesi lumbar adalah merangkak di belakang.
  4. Kelas 2-3 pertama dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar.
  5. Pesakit perlu memantau keadaannya, memberitahu doktor apa dan bila ia menyebabkan ketidakselesaan. Pakar dalam kes ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga bukan hanya melakukan aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, dari tubuh seseorang. Kelas yoga memerlukan penjagaan yang baik dari pesakit, kesediaan untuk menukar gaya hidup: melepaskan tabiat buruk, menukar diet, rejimen hari.

Dalam yoga, tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai perisian hernia, jadi anda perlu mengikuti peraturan tertentu:

  1. Bertolak untuk melakukan kelainan, tindakan dengan kejutan, pukulan, melompat.
  2. Pantau keadaan badan anda, untuk mengelakkan berlakunya kesakitan.
  3. Adakah yoga hanya di hadapan seorang pengajar.
  4. Mulakan latihan, memberi beban minimum pada badan, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya.
  5. Lakukan semua tindakan dengan teliti, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks gimnastik yang memberi kesan positif kepada postur: ia membolehkan anda membetulkannya, menguatkan otot belakang, memulihkan fleksibiliti dan keanjalan vertebra.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan umur, pemakanan tulang belakang dengan mineral melambatkan dan berlaku hanya apabila vertebra betul bergerak relatif terhadap satu sama lain. Dengan penampilan protrusi, fungsi keseluruhan ruang tulang belakang terganggu, dan bekalan nutrien hampir berhenti sepenuhnya, yang membawa kepada perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu memulihkan pergerakan vertebra yang betul, pengapit dihapuskan, sarafnya dicubit, dan kelenturan dan keteguhan sistem otot dipertingkatkan.

Bar mendatar

Daya tarikan pada bar mendatar mempunyai kesan positif pada pesakit dengan hernia: ruang antara kenaikan vertebra dan penonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan tisu berdekatan.

Latihan pada bar mendatar perlu dilakukan dengan berhati-hati, di bawah kawalan pengajar, kerana jika dilakukan secara tidak wajar, peregangan tulang belakang berlaku tidak sekata, dan beberapa kawasan terlalu banyak.

Pembetulan yang betul pada bar mendatar akan membantu melegakan kesakitan semasa hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang betul di bar mendatar, pesakit berjaya mencapai kesan berikut:

  • penyingkiran sakit, ketidakselesaan;
  • meningkatkan fleksibiliti, keanjalan tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada tisu lembut, rangsangan proses pemulihan mereka.

Latihan Hernia Weight Loss

Menghilangkan berat badan berlebihan semasa tempoh penyakit mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh, kerana ia melegakan tulang belakang dan mengurangkan tekanan pada kawasan yang terjejas. Bagi orang yang membonjol pada tulang belakang, sistem berat badan standard tidak sesuai, kerana ia boleh membahayakan tubuh pesakit. Kebanyakan semua orang dengan penyakit belakang adalah senaman yang sesuai untuk penurunan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas-kelas dalam tempoh akut

Latihan semasa tempoh pemecahan adalah kontraindikasi! Beban yang meningkat pada tulang belakang pada masa ini membawa kepada perkembangan komplikasi, kemerosotan pesakit. Pada masa ini, disyorkan:

  1. Gunakan tilam ortopedik untuk tidur.
  2. Belajar merata untuk mengambil kedudukan mendatar dan menegak badan, untuk memantau postur.
  3. Gunakan korset.
  4. Minum kompleks vitamin dan mineral.
  5. Sekiranya obesiti, lakukan penurunan berat badan.

Semasa tempoh eksaserbasi hernia vertebrata, lebih baik untuk meninggalkan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan korset khas

Dalam tempoh yang akut, latihan dilakukan di rumah, menyumbang kepada penyingkiran beban dari tulang belakang, kelonggaran otot, dan mengenakan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di atas bola gimnastik, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Sweden dan bangku simpanan di bawah kecenderungan, menekankan bahagian-bahagian badan tertentu dalam kedudukan terlentang.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Untuk kelas dalam tempoh pemulihan, semua kompleks gimnastik dan kelas di atas sesuai. Apabila pulih daripada operasi, adalah penting bagi pesakit untuk memberi perhatian kepada keadaannya, untuk melakukan kompleks gimnastik yang membantu menguatkan sistem otot, dan menubuhkan peredaran darah di bahagian belakang. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah latihan yang sesuai Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skim individu kelas disediakan dengan doktor secara individu.

Mari kita singkirkan

Komponen penting dalam rawatan perisian hernia adalah senaman, membantu memulihkan keadaan semula jadi tulang belakang, mengurangkan tekanan protrusi pada akar dan tisu saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktiviti fizikal sesuai, dan karenanya kelas boleh dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor anda. Banyak bergantung kepada tanggungjawab peribadi pesakit, kesediaannya untuk memantau keadaannya dan memberi maklum balas kepada doktor. Berkongsi dengan kami dalam ulasan pengalaman peribadi anda dalam rawatan hernia intervertebral, tanya soalan.