Terapi fizikal untuk tulang belakang

Perut

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Adakah gimnastik baik untuk tulang belakang?

Gimnastik untuk belakang diperlukan untuk membuat korset otot yang terlatih. Otot perut kuat dan belakang menyokong tulang belakang. Mereka juga mengekalkan kedudukan yang betul dari organ dada, perut: paru-paru, jantung, perut, hati, dan lain-lain. Otot-otot yang kuat di belakang, kawasan lumbosacral dan akhbar tidak akan meninggalkan apa-apa kesakitan apa-apa peluang. Gimnastik dan senaman rekreasi khusus untuk tulang belakang diperlukan setiap hari, bukan sahaja dalam fasa kesakitan akut.

Tetapi bagaimana jika anda masih mengalami kesakitan di belakang? Sekiranya belakang badan anda ached tiba-tiba, dengan ketara, maka ini kerana anda tidak memberi perhatian kepadanya lebih awal. Mencegah penyakit adalah lebih mudah daripada menunggu ketakutan. Terdapat gimnastik lembut untuk terapi. Hasilnya hanya dengan prestasi sistematik terapi latihan kompleks untuk bahagian belakang. Lakukan setiap hari, maka kesannya akan meningkat setiap hari. Keputusan pertama akan bermula tidak lebih awal dari tiga minggu selepas permulaan padang.

Faedah terapi fizikal

Latihan yang paling berguna dan berkesan untuk tulang belakang boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari.

Adalah optimum untuk memulakan pada waktu pagi dengan beberapa latihan, kemudian berehat sebentar, kemudian teruskan dengan kompleks. Semasa hari bekerja, patut melakukan satu set latihan yang mudah untuk memanaskan otot-otot leher, ikat pinggang dan belakang. Kerosakan dan senaman terapeutik ini, melegakan ketegangan otot. Meningkatkan perhatian, ketahanan terhadap stres.

Pilih satu set latihan di rumah untuk sakit belakang, ia patut mengambil kira bentuk seseorang. Adalah wajar bermula kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban - panggung secara berperingkat, perlahan dan perlahan. Peringkat pertama - latihan dalam masa yang diperparah. Biasanya fasa akut berlangsung 3-4 hari. Selepas itu, tempoh pemulihan bermula, sehingga 30 hari. Dan hanya selepas ini memulakan fasa tempoh pemulihan. Latihan pada masa ini adalah profilaksis.

Kompleks latihan boleh menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • Menghilangkan sakit belakang;
  • Kurangkan tekanan pada cakera vertebra;
  • Buat otot kuat;
  • Mempercepat pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel-sel tisu tulang;
  • Meningkatkan peredaran darah.

Satu set latihan berdiri

Jangan lakukan latihan dalam fasa akut, dengan amplitud tajam. Cuba lakukan dengan lancar, tidak banyak meningkatkan beban pada tulang belakang. Ia bernilai bermula dengan berjalan perlahan, yang berjalan di tempat boleh menggantikan. Apabila berjalan, nonton postur awak. Pastikan belakang anda lurus.

Bahu perlu berehat sedikit, lebih rendah. Untuk kesan yang terbaik, angkat lutut anda, pastikan kepala anda lurus. Tempoh perjalanan ini tidak boleh membosankan, 3-5 minit. Sebaik sahaja anda berasa hangat, dan darah mempercepatkan, pergi ke seterusnya.

Senaman seterusnya: berdiri diam, cuba bangkit di jari kaki anda. Di bahagian atas pendakian, tahan selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Rising, tangan perlahan-lahan tarik bahagian atas. Bawa tangan anda, nafas panjang. Kurangkan perlahan-lahan. Lakukan 5-15 pengulangan, bergantung kepada latihan sukan anda.

Ingat: dalam latihan adalah kaedah dan kesesuaian yang penting, anda tidak boleh berjalan sebanyak mungkin dengan jangka masa.

Selanjutnya, berdiri tegak, lengannya, sambil melemparkan kepalanya. Tonton nafas anda. Menaikkan tangan menghirup, menurunkan - bernafas. Kaki meletakkan seluruh kaki, betul-betul. Di akhir gimnastik tekan ke dinding, berehat, menenangkan nafas anda.

Latihan untuk tidak sakit belakang

Latihan mudah ini, sebelas latihan, akan membantu melegakan kesakitan, ketidakselesaan di belakang. Hanya lakukan latihan dengan tenang, tanpa fanatik.

  • Kedudukan permulaan: letakkan muka, letak kaki anda, bengkokkan lutut anda. Kaki sepenuhnya ditekan ke lantai, otot kaki santai. Pertama membungkus satu kaki di sekitar lutut - di bawah lutut dengan satu tangan, dengan yang lain tepat di atas lutut, dan kemudian angkatnya. Rasa ketegangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Turunkan kaki, berehat selama 15 saat. Ulangi dengan kaki seterusnya.
  • Ambil kedudukan permulaan yang ditunjukkan untuk latihan nombor satu. Tarik balik perut, sambil menaikkan sedikit pelvis, cuba menekan bahagian belakang. Menekannya seketika mungkin, berlama-lama selama 15 saat, menetapkan kedudukan dan kembali ke permulaan. Ulang sepuluh kali, berehat antara pengulangan - 10 saat.
  • Bend kaki anda, berbaring di belakang anda, seperti dalam dua latihan pertama. Tangan mengepung bahagian belakang kepala, atau menyeberangnya di dada anda - ia bergantung kepada latihan atlet anda. Cuba untuk memudahkan anda memulakan, dan sebagai kecergasan anda bertambah baik, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tekan punggung bawah ke lantai, angkat kepala anda, sambil mengangkat bahu anda. Kunci kedudukan selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Adakah 10 kali.
  • Latihan dipanggil kucing: berdiri di semua empat, kembali selari dengan lantai, lengan lurus. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, membekukan selama beberapa saat. Lancar kembali ke keadaan asalnya. Adakah 5-10 pengulangan.
  • Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, letakkan bola gimnastik atau bantal di bawah pinggul anda. Stretch lengan kanan lurus ke hadapan, pada masa yang sama luruskan dan tarik kaki kiri anda, sehingga otot belakang tegang. Betulkan kedudukan selama 2 saat, perlahan-lahan turunkannya. Ulangi, menukar lengan dan kaki. Lakukan 10 pengulangan penuh.
  • Asal adalah seperti dua yang pertama, tangan sedikit ke sisi. Dengan pernafasan, angkat punggung, merobeknya dari lantai. Biarkan bahu tetap bergerak, membuat setengah jambatan, kemudian secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Lakukan 15 pengulangan.
  • Berbaring di perut anda, tangan ditekan ke badan anda, di sepanjang badan. Perlahan-lahan melengkung, memanjangkan tangannya, tetapi mengelakkan kesakitan. Terus kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5-7 kali.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tangan di belakang anda, pegang kaki anda dan tinggal di kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian berehat selama kira-kira 1 minit, tenang nafas anda. Ulang 3-5 kali.
  • Dapatkan semua empat, seperti dalam latihan "kucing." Bend di lutut, angkat bahagian atas, dan putar tubuh secara bergantian ke sisi, bersandar di lutut dan tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.
  • Latihan yang paling mudah dan paling berkesan untuk otot-otot leher adalah untuk memiringkan kepala anda ke bawah, seolah-olah bergolek mengikut arah jam, menekan secara bergantian pada bahu, belakang, dada. Kemudian gulung kepala anda dengan lawan jam. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali di kedua-dua arah. Latihan ini boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, semasa rehat. Tonton video:

Ini adalah cara mudah untuk menghilangkan perasaan berat dan keletihan di belakang, mungkin dilakukan pada bar mendatar. Hanya gantung dengan tangan anda. Ia tidak perlu untuk menarik, hanya tergantung biasa. Jadi jarak antara vertebra meningkat, ketegangan dan tekanan lega. Ia melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.

Lengkapkan kompleks dengan senaman relaksasi kecil, berdiri di kedudukan bebas, menurunkan lengan santai di sepanjang badan, jangan meletakkan kaki anda cukup lebar lebar bahu lebar. Lean perlahan-lahan ke hadapan, menyentuh lantai dengan jari-jari anda. Kembali ke kedudukan permulaan, bernafas secara mendalam, diukur. Adakah 3-5 pengulangan.

Latihan untuk pencegahan kesakitan

Sebaik sahaja kompleks di atas menjadi mudah untuk anda, ia perlu mengembangkan beban. Peningkatan ini harus bertambah - anda hanya dapat meningkatkan jumlah ulangan latihan. Jangan berhenti di sana, kita mesti terus melatih otot agar tidak kembali ke fasa akut lagi. Anda boleh memilih, bersama-sama dengan doktor anda, latihan gimnastik yang melatih semua otot perut dan belakang anda. Perlu berfikir dengan cara yang sama seperti kompleks yang terkenal, seperti yoga.

Kelas yoga membawa hasil yang baik, kerana keseluruhan sistem dibina pada senaman untuk peregangan. Ini jenis latihan boleh melegakan kesakitan dan memberikan kelenturan yang dikehendaki kepada vertebra. Adalah penting untuk diingati, sebelum memulakan, adalah layak mendapat jurulatih yang baik. Sekiranya anda mempunyai fasa sakit yang teruk, secara amnya tidak berisiko, memulakan kelas anda sendiri, tanpa cadangan doktor yang hadir. Kerana ada bahaya kecederaan tulang belakang. Baca lebih lanjut dalam video di bawah:

Secara umum, semua prosedur yang berkaitan dengan beban kuasa pada tulang belakang sebaiknya diselaraskan dengan doktor terapi senaman, ahli neuropatologi. Perundingan doktor anda tidak akan berlebihan. Ubat-ubatan sendiri sering menyebabkan kesan negatif. Secara berasingan, anda hanya boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, mengambil satu set latihan. Sekiranya anda tidak berada dalam fasa ketegangan akut.

Adalah baik untuk mula melibatkan diri dalam sebarang sukan, 2-3 kali seminggu. Ini adalah tambahan hebat kepada latihan fizikal pagi. Jika boleh, mulakan joging pagi anda, atau berjalan kaki Nordic. Mula bersenam di gym jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di udara segar. Ikuti rejim hari dan diet anda. Berlebihan berat badan, meletakkan tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan risiko penyakit. Jejaki kesihatan anda, berjalan lebih jauh, bergerak dan jangan terlalu banyak kerja jika mungkin. Gaya hidup sihat serta aktiviti fizikal harian akan meningkatkan kualiti hidup anda dalam apa jua keadaan.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Secara praktiknya untuk apa-apa penyakit tulang belakang selepas penyingkiran keadaan akut, doktor mengesyorkan kerap melakukan kompleks lfc untuk belakang.

Untuk memanaskan otot, mengembangkan sendi, memulihkan bekalan darah dan pemuliharaan - semua ini adalah tugas latihan fizikal. Senaman pagi untuk tulang belakang - elixir pemuda dan umur panjang.

Pada pengisian, menjadi!

Kompleks gimnastik terapi dipilih secara individu untuk setiap pesakit bergantung kepada pelanggaran dan penyetempatannya.

Tidak semua latihan dari kompleks untuk scoliosis boleh dilakukan pada pesakit dengan hernia dan sebaliknya.

Sebarang latihan untuk tulang belakang di rumah, tidak diluluskan oleh doktor anda, anda lakukan dengan bahaya dan risiko anda sendiri.

Jika anda tidak malas dan melakukan senaman yang berguna untuk tulang belakang setiap hari mengikut cadangan doktor, anda tidak boleh hanya menghentikan perjalanan scoliosis dan osteochondrosis, tetapi juga pulih dari mereka.

Kompleks sejagat: memanaskan badan

Gimnastik tulang belakang selalu bermula dengan pemanasan. Apabila pemanasan sakit belakang disyorkan untuk melakukan perlahan-lahan, mendengar sensasi.

Ia boleh bergerak ke kompleks utama hanya apabila sensasi nyeri menjadi membosankan.

Satu set latihan untuk sakit belakang menghilangkan pergerakan tiba-tiba, lenturan kuat dan berpusing. Ia adalah perlu bahawa rabung pesakit mengambil bahagian dalam semua jenis pergerakan, tetapi tidak mengalami beban besar.

Mengecas belakang dan tulang belakang boleh bermula di tempat tidur. Apabila anda bangun, anda juga boleh membuka mata anda, perlahan-lahan mengambil kedudukan terlampau (bantal tidak boleh tinggi, tilam - sebaik-baiknya yang padat!).

Meregangkan, merasakan tulang belakang meregangkan dari yang pertama ke tulang belakang yang terakhir.

Dengan syarat bahawa tidak ada diagnosis cakera herniated, anda boleh menyelesaikan menghirup perlahan-lahan menarik lututnya dan dagunya ke dadanya dan secara ringkas tetap dalam kedudukan ini.

Latihan untuk sakit belakang dilakukan dari atas ke bawah. Oleh itu, duduk atau berdiri untuk memulakan pemanasan untuk leher dan bahu bahu anda.

Putar kepala 180 darjah - dari satu bahu ke yang lain. Pada masa yang sama, dagu diturunkan (sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah).

Latihan biasa - putaran sendi bahu. Dalam latihan ini untuk tulang belakang di rumah adalah sama dengan pemanasan sukan biasa.

Letakkan jari anda pada bahu anda dan perlahan-lahan berputar ke hadapan (15-20 kali) dan belakang yang sama. Cuba untuk meningkatkan jarak gerakan setiap hari.

PENTING! Ingatlah bahawa senaman sakit belakang perlu dilakukan supaya kualiti melebihi kuantiti. Jika tidak, kesannya tidak akan tercapai.

Untuk mengubati tulang belakang, gimnastik dan pemanasan mesti mematuhi dua peraturan:

  • Bahagian belakang perlu kekal tahap jika latihan tidak melibatkan lenturan;
  • Beban hendaklah diedarkan secara saksama, dengan begitu tegas mengikut deskripsi latihan.

Terlepas dari penyetempatan penyakit ini (serviks, thoracic, lumbosacral), latihan untuk memulihkan tulang belakang harus dilakukan secara gabungan, menggunakan seluruh tulang belakang. Jadi, setelah memanaskan badan untuk bahagian belakang dan leher, pastikan untuk memberi perhatian kepada bahagian bawah badan.

Lakukan perjalanan separuh. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, kaki selari, jari kaki dengan baik diarahkan ke hadapan.

Semasa lutut setinggan tidak sepatutnya melintasi satah sarung kaki. Agar tidak sakit belakang, semasa bersenam, ia sepatutnya tetap lancar!

Membengkokkan lutut dan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai. Kaki harus teguh pada sokongan dan merata beban.

Terima kasih kepada pengedaran ini, terapi fizikal untuk tulang belakang menjadi langkah pencegahan kambuh yang paling berkesan.

Ia agak sukar untuk melakukan muatan untuk kaki: berbaring di lantai, memegang tangan anda di belakang kepala atau di sepanjang badan, serentak mengangkat kedua kaki dari lantai dan selamat. Latihan ini tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar sehingga otot-otot belakang cukup kuat.

PERHATIAN! Sesetengah latihan untuk kesakitan di tulang belakang semasa diperparah adalah dilarang! Mereka boleh dilakukan hanya selepas penyingkiran sakit.

Gimnastik terapeutik untuk semua

Adalah sukar untuk mengkompilasi dari pelbagai teknik gimnastik satu kompleks universal LFA untuk tulang belakang, yang boleh dilakukan untuk sebarang patologi.

Sejumlah pesakit perlu menukar urutan pergerakan atau nombor mereka. Oleh itu, adalah wajar pakar pakar pemulihan, ortopedik atau pakar neurologi perlu menyusun senario latihan.

PENTING! Selalu ada pengecualian dan batasan individu. Mereka ditentukan oleh doktor. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang seorang pesakit individu adalah hasil daripada perundingan seorang pakar ortopedik dan pakar neurologi.

Selepas pemanasan, mula melakukan kompleks untuk leher:

  • Perlahan-lahan tilt kepala anda ke tepi dengan tangan dibangkitkan dan dibangkitkan (jari-jari tangan kanan harus terletak di bahu kiri dan sebaliknya untuk sisi yang lain). Anda memerlukan 5 pengulangan pada setiap sisi;
  • Dengan leher lurus, duduk atau berdiri, putar kepala anda ke sudut maksimum. Selalunya 10 pengulangan;
  • Lereng. Dari kedudukan lurus, tolak dagu anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan condongkan kepala anda. Jangan angkat bahu anda!

Gimnastik untuk tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa latihan yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti bahagian toraks.

Inilah latihan terbaik kompleks ini:

  • Duduk dalam kedudukan teratai. Luncurkan lengan anda ke dada anda, menurunkan siku dan bahu anda. Bersantai dan jaga belakang anda lurus. Terlalu dalam, dan semasa anda menghembus nafas, matikan badan anda ke kanan. Dalam kes ini, bahagian bawah tulang belakang tetap tidak bergerak - hanya seksyen toraks berfungsi! Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ulangi ke arah yang lain, hanya 5 ulangan ke kanan dan kiri.

Apakah pergerakan lain yang boleh dilakukan untuk belakang di rumah?

Latihan yang paling biasa untuk sakit belakang adalah senaman pada karpet dan "kucing":

  • Berbaring di atas muka permaidani, angkat satu kaki dan tentukan kedudukannya selama 20-30 saat (jangan bengkok lutut!). Bantu diri anda dengan tangan anda jika perlu. Anda harus berasa sedikit ketegangan, tetapi tidak sakit. Perlahan perlahan dan ulangi dengan pihak yang lain.
  • Sekarang lipatkan tangan di belakang kepala dan cuba tekan pinggang ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu bersandar dengan kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit.
  • Kitty - bersenam pada semua empat. Gimnastik untuk sakit belakang sentiasa menyertakannya. Seperti haiwan anggun, anda perlu perlahan-lahan, tetapi dengan usaha untuk membungkuk ke belakang dan ke atas dan ke bawah bergantian. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Back Pain: Latihan

Adalah penting untuk melakukan bilangan ulangan yang disyorkan. Anda harus merasa stres apabila diberikan, tetapi pada tanda pertama sakit akut, hentikan bersenam.

Sakit di tulang belakang berkurangan selepas 1-2 minggu senaman biasa. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk bahagian belakang dan leher dalam satu kompleks, menambah kepada mereka apabila senaman yang mungkin untuk bahagian belakang dan sendi yang lebih rendah.

Kesan gimnastik sistemik

Walaupun tujuan latihan hanya untuk memulihkan aktiviti sendi, gimnastik akan mempunyai kesan sistemik ke atas badan dan, jika dilakukan dengan betul, akan memperbaiki hampir semua organ.

Menormalkan bekalan darah

Dalam penyakit tulang belakang, pelanggaran kapal besar dan ganglia sering berlaku. Ini membawa kepada kegagalan umum badan.

Dengan bantuan latihan anda boleh mencapai pelepasan pelanggaran dan mengembalikan sirkulasi darah yang normal dan pemuliharaan otot.

PENTING! Berunding dengan ahli saraf, yang latihan paling sesuai untuk anda mengikut diagnosis. Sistem saraf tidak bertolak ansur dengan eksperimen, seperti rangka.

Hal ini terutama berlaku untuk kerja otak yang memakan saluran darah segmen serviks.

Sekiranya pemakanan korteks serebrum adalah kurang, pesakit tidak hanya mengalami kesakitan dalam vertebra serviks, tetapi juga gejala psikofisiologi: keletihan, pening, migrain, pengsan, ingatan dan masalah perhatian.

Meningkatkan pergerakan

Latihan pagi boleh berfungsi dengan keajaiban sama ada sebagai terapeutik dan sebagai profilaksis.

Telah terbukti bahawa latihan 10-15 minit berjalan dengan ketara meningkatkan pergerakan, dan oleh itu mengurangkan kecederaan, seperti keseleo otot dan ligamen atau dislokasi sendi.

Menambah mood

Seperti yang telah disebutkan, bekalan darah yang normal membolehkan sistem saraf berfungsi dengan berkesan.

Terima kasih kepada terapi senaman, pesakit berasa lonjakan kekuatan, dalam mood yang baik dan mempunyai motivasi yang lebih tinggi untuk pemulihan, yang tidak boleh digunakan untuk rawatan secara keseluruhan.

Gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang adalah kaedah rawatan yang berkesan dan pencegahan penyakit vertebra.

Latihan terapi fizikal akan meningkatkan keadaan tulang belakang seawal 7-10 hari, dan senaman pagi dan latihan siang hari membolehkan pesakit, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan kesakitan, maka untuk masa yang lama mengeluarkannya.

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang di rumah

Sistem muskuloskeletal adalah sistem kompleks dan sangat rapuh badan. Kelengkungan tulang belakang, kesakitan di bahagian belakang atau leher, dan masalah dengan sendi kaki adalah tanda awal patologi serius sistem rangka.

Untuk meringankan keadaan orang dan melegakan kesakitan, perlu melakukan senaman dengan baik untuk bahagian belakang, yang juga mempunyai kesan penyembuhan pada penyakit tertentu pada tulang belakang.

Cadangan untuk latihan terapi untuk belakang dan tulang belakang

Perlu diingat bahawa prestasi yang tidak wajar dalam mana-mana senaman boleh memburukkan lagi masalah dengan tulang belakang, serta meningkatkan gejala-gejala penyakit.

Untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas, anda perlu mematuhi beberapa prinsip:

  • Tiada kesakitan Semua pergerakan yang dilakukan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Jika anda mengalami sakit, disarankan untuk mengurangkan kadar latihan dan beban di belakang anda.
  • Pengecualian patologi tulang. Menemui punca sakit belakang dan pilihan senaman berikutnya perlu dilakukan bersama dengan pakar bedah, kerana dengan sengaja penyakit gimnastik tertentu hanya boleh memburukkan keadaan pesakit.
  • Pergerakan lancar. Kadar latihan yang rendah, pergerakan perlahan dan teknikal tanpa jerks dapat mengurangkan risiko kecederaan.
  • Mengambil ubat pelepasan sakit dibenarkan hanya selepas latihan gimnastik. Dengan penggunaan ubat dan senaman secara serentak, seseorang tidak dapat melihat ketidakselesaan di bahagian belakang, yang akan membawa kepada keadaan musculoskeletal yang semakin buruk.
  • Keteraturan kelas. Asas apa-apa rawatan dan langkah pencegahan adalah pelaksanaannya yang sistematik. Pendekatan ini akan memberi sokongan penuh untuk kembali sihat.
  • Sebelum kelas, adalah perlu untuk menjalankan kompleks pemanasan. Peregangan otot dan tendon, serta perkembangan sendi akan menyediakan badan untuk beban yang akan datang dan mengurangkan risiko pelbagai kecederaan.
  • Pakaian selesa. Pakaian gimnastik tidak seharusnya menghalang pergerakan. Adalah dinasihatkan untuk memilih satu set kain semula jadi untuk mengelakkan terlalu panas badan.

Gimnastik terapeutik perlu dilakukan dengan mudah dan dengan senaman yang minimum. Satu set latihan yang direka untuk memulihkan sistem muskuloskeletal. Latihan yang berlebihan dan pelaksanaan latihan kekuatan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Petunjuk untuk gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik digunakan dalam hampir semua penyakit sistem muskuloskeletal. Pelbagai permohonannya adalah luas: dari pencegahan sakit belakang ke pemulihan fungsi tulang belakang selepas pembedahan.

Latihan bantuan:

  • postur yang betul;
  • keluarkan cecair yang berlebihan daripada sendi;
  • membentuk rangka otot yang kuat;
  • mempercepatkan proses metabolik;
  • mengurangkan kesakitan dan kekejangan;
  • memulihkan tisu rawan;
  • melepaskan cakera intervertebral;
  • memendekkan tempoh pemulihan selepas kecederaan atau pembedahan;
  • menghapuskan saraf pinching;
  • menguatkan dan mengembalikan aliran darah di kawasan yang rosak;
  • mengelakkan banyak penyakit.

Pemilihan pergerakan kompleks dilakukan dengan mengambil kira umur dan keadaan umum seseorang.

Contraindications

Walaupun terdapat kesan positif terhadap terapi fizikal pada tubuh pesakit, terdapat beberapa kontraindikasi untuk pelaksanaannya.

Ini termasuk:

Terapi fizikal dalam mana-mana syarat ini dibenarkan hanya dengan kebenaran ahli terapi atau pakar bedah, di bawah pengawasan ketat jurulatih profesional.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang. Walkthroughs untuk Latihan

Antara yang sering dilantik terdapat beberapa jenis gimnastik. Setiap daripada mereka mempunyai kelebihan dan kontraindikasi sendiri. Pilihan satu set latihan harus berdasarkan gejala-gejala patologi manifestasi dalam diagnosis yang ditentukan.

Qigong

Qigong adalah gimnastik Cina purba, berdasarkan prestasi meditasi pelbagai latihan.

Pergerakan mudah digabungkan dengan teknik bantuan pernafasan yang betul:

  • mempercepat tempoh pemulihan;
  • menguatkan otot;
  • memulihkan postur.

Kompleks qigong, kedudukan permulaan:

  1. Letakkan kakinya lebar bahu supaya kedua-dua kaki selari dengan satu sama lain.
  2. Bend kaki anda di lutut, sedikit meletakkan pelvis ke hadapan.
  3. Tangan harus benar-benar santai dan diletakkan di sepanjang badan.

Latihan 1:

  1. Tekan dagu anda ke dada anda dan ambillah perlahan.
  2. Untuk setiap menghembus nafas, perut mesti disediakan.

Latihan 2:

  1. Pada menghirup: dari kedudukan awal, luruskan kaki, dan telapak tangan ke bahu, kemudian sebarkannya.
  2. Pada menghembus nafas: bawa palms bersama-sama dan perlahan-lahan turun, sambil lentur lutut.

Latihan 3:

  1. Apabila terhirup, angkat kedua-dua belah tangan.
  2. Pada menghembuskan nafas, perlahan membongkok satu kaki di lutut, bersandar ke arahnya. Pada masa yang sama, kaki lain perlu ditarik keluar dan menyentuh lantai dengan jari kaki.
  3. Lengan dan badan yang bertentangan dengan kaki yang bengkok harus perlahan-lahan berpindah ke sisi kaki yang panjang, sedangkan lengan yang lain harus berada di atas kepala.

Pergerakan diulang untuk setiap kaki.

Latihan terapi untuk belakang dan tulang belakang juga bertujuan untuk regangan yang sihat dan perkembangan otot dan tisu tulang rawan. Untuk tujuan ini, yoga dapat diberikan, yang membantu menghilangkan patologi tulang dan menormalkan keadaan emosi. Untuk rawatan penyakit belakang dan tulang belakang menetapkan set latihan berikut.

Kuman:

  1. Berlutut dan lepaskan pinggul pada tumit.
  2. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan sentuh dahi ke lantai.
  3. Peregangkan tangan anda di sepanjang pinggul anda dan berehat bahu anda.
  4. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 1 minit.

Menghidupkan:

  1. Ia perlu duduk di kedudukan teratai.
  2. Kembangkan badan atas ke kiri supaya lengan kanan diturunkan ke lutut kiri.
  3. Tangan kiri harus berehat di atas lantai di belakang paha.
  4. Perlahan perlahan badan ke lengan sokongan.

Roda:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Menaikkan lutut bengkok.
  3. Hands clasp legs dan squeeze to his chest.
  4. Menendang belakang dari kepala ke tulang belakang.

Melakukan latihan mengambil masa beberapa minit.

Membingungkan berbaring:

  1. Berbaring di belakang dan menyebarkan tangan anda ke arah yang berbeza.
  2. Bend satu kaki di lutut dan buang paha sehingga lutut menyentuh lantai.
  3. Bersantai seluruh badan, kemudian ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Latihan Bidang Bragg

Bidang Gimnastik Bragg termasuk sejumlah 5 latihan yang mesti dilakukan setiap hari.

Latihan 1:

  1. Untuk berbaring di perut lantai ke bawah dan menyebarkan kakinya lebar bahu selain.
  2. Bersandar pada tangan dan jari kaki anda.
  3. Naikkan pelvis, menurunkan kepalanya ke dadanya.
  4. Turunkan pelvis, menjaga kaki dan lengan lurus, dan kembali ke belakang.

Latihan 2:

  1. Untuk berbaring di perut lantai ke bawah.
  2. Bergantung pada lengan dan kaki yang lurus, angkat pelvis dan pasangkannya ke sisi. Sisi lain harus sedikit diturunkan.
  3. Kembalikan pelvis ke bahagian atas dan sebaliknya.

Latihan 3:

  1. Duduk di atas lantai, bersandar di lengan belakang.
  2. Bend kaki di lutut dan angkat pelvis, bersandar di kaki.
  3. Jatuhkan ke kedudukan permulaan.

Gimnastik Tibet

Gimnastik Tibet dianggap sebagai gimnastik terapeutik sejagat. Ia menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang dan melegakan kesakitan. Anda mesti melakukan kompleks berikut.

Latihan 1:

  1. Berdiri lurus dan angkat tangan anda.
  2. Perlahan-lahan membuat torso terputus dalam arah yang berbeza. Kaki mesti kekal di tempat.

Latihan 2:

  1. Berlutut supaya pinggul dan belakang membentuk garis lurus.
  2. Semasa menghirup, letakkan tangan anda di belakang paha anda dan turunkan kepala anda ke dada anda.
  3. Chin dengan usaha untuk menurunkan.

Latihan 3:

  1. Duduk di atas lantai, meregangkan dan menghulurkan ke sisi kaki.
  2. Bersandar di tangan di belakang anda, angkat pelvis anda dan condongkan kepala anda.

Gimnastik bersama Cina

Jenis senaman ini membentuk sendi tulang belakang.

Angka ini menunjukkan latihan gimnastik artikular untuk belakang dan tulang belakang.

Mereka harus dilakukan lancar dan dengan mudah:

  1. Berdiri lurus, condong kepala anda ke hadapan dan kemudian kembali, dan kemudian buat kepala putaran dengan kepala anda.
  2. Berdiri lurus, menyebarkan senjata anda ke arah yang berbeza dan membuat gerakan bulat dengan mereka.
  3. Tanpa menggunakan sokongan, ayunkan kaki anda ke kiri dan kanan.
  4. Dari kedudukan berdiri untuk membuat beberapa lengkung ke hadapan.
  5. Hidupkan arah yang berbeza, tanpa mengubah kedudukan pelvis.

Gimnastik Gazmanova untuk tulang belakang

Penyanyi terkenal telah membangunkan kompleks senam sendiri untuk sakit belakang. Melakukan setiap pergerakan yang diperlukan, berbaring di belakangnya dan menyebarkan kakinya. Tangan meregang sepanjang badan.

  1. Bend satu kaki dan angkat. Kemudian anda perlu meluruskannya ke garis pinggang dan perlahan-lahan menurunkannya. Lakukan latihan itu perlu bagi setiap kaki.
  2. Naikkan kedua-dua kaki, bengkok di lutut dan buat mereka gerakan bulat, seperti berbasikal. Selepas ini, perlu untuk menerangkan dalam lingkaran berhenti di arah yang bertentangan.
  3. Bergantang menaikkan dan menurunkan kaki, menjaga masing-masing di udara selama beberapa saat.

Gimnastik Dikul

Di samping latihan, sistem Dikulya termasuk:

  • latihan terapeutik;
  • akupunktur;
  • rejimen minum yang betul;
  • fisioterapi.

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang mengikut sistem Dikul paling berkesan dalam memulihkan sistem muskuloskeletal, walaupun selepas kecederaan serius.

Latihan 1:

  1. Berbaring di belakang anda, lepasi tangan anda ke dada anda.
  2. Hidupkan satu bahu ke arah yang bertentangan.
  3. Dengan sedikit usaha untuk menarik bahu ini ke belakang.
  4. Ulangi latihan dengan bahu yang lain.

Latihan 2:

  1. Berbaring di perut anda dan letakkan tangan di atas lantai.
  2. Semasa menghirup, perlahan-lahan mengangkat anggota badan lanjutan, lentur di pinggang.

Latihan 3:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Tangan meregang sepanjang pinggul.
  3. Bergantung pada telapak tangan, putar Byrd dalam arah yang berbeza. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan pelvis masih berfungsi.

Gimnastik Pilyuyko dengan hernia vertebral

Latihan Dr. Pilyuyko membantu:

  • mengurangkan hernia vertebra;
  • mengurangkan kesakitan;
  • melegakan keradangan.

Bersama gimnastik, pesakit harus mengambil ubat antiradang dan menjalani fisioterapi.

Latihan 1:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Tarik jari-jari kaki ke hadapan dan jari-jari.
  3. Naikkan kaki anda dan meregangkan tumit anda.

Latihan 2:

  1. Bersandar di belakang dan bungkus lengan anda.
  2. Naikkan satu kaki.
  3. Peregangkan tangan dan kaki anda antara satu sama lain.
  4. Latihan ulang untuk kedua-dua kaki.

Latihan 3:

  1. Bersandar di belakang dan bungkus lengan anda.
  2. Menaikkan kedua-dua kaki.
  3. Peregangkan tangan dan kaki anda antara satu sama lain.

Terapi senaman untuk tulang belakang

Latihan untuk rawatan tulang belakang perlu dilakukan dengan betul. Budaya fizikal perubatan untuk kesakitan pada sendi dan otot belakang termasuk beberapa latihan mandatori. Berdiri pada semua empat dan luruskan belakang anda. Bergerak di sekeliling bilik dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2-3 minit.

Kompleks gerakan berturut-turut dengan tuala yang digulung dalam penggelek:

  1. Duduk di atas lantai dan tarik kaki anda dengan roller di belakang anda.
  2. Ia perlu turun perlahan-lahan pada roller, pusat yang mana terletak di bawah pusar.
  3. Kaki merebak lebar bahu selain.
  4. Kembangkan kaki supaya ibu jari kedua-dua kaki menyentuh.
  5. Peregangkan tangan anda selari dengan lantai dan membuka telapak tangan supaya jari-jari kecil saling menyentuh.
  6. Naikkan kaki anda dan letakkan di belakang kepala anda.

Perlu diingat bahawa roller dipilih pada lebar belakang, dan ketinggiannya tidak boleh melebihi 15 cm.

Gimnastik yang lembut

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang boleh menjadi jenis mudah. Ini membolehkan pesakit mengalami penyakit tulang belakang servikal, toraks dan sacral untuk melegakan kesakitan yang teruk. Kompleks ini terdiri daripada beberapa latihan.

Untuk kawasan serviks:

  1. Berdiri lurus dan luruskan belakang anda.
  2. Gulung kepala yang perlahan dalam arah yang berbeza.
  3. Tekan dagu ke dada selama beberapa saat.
  4. Buangkan kepalanya beberapa kali.

Untuk thoracic:

  1. Duduk di atas kerusi dan letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda.
  2. Semasa menghirup, bengkokkan punggung dengan kepala anda dibuang sedikit.
  3. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan, bulatkan punggung anda.

Untuk wilayah sakral:

  1. Berbaring di belakang anda dan angkat satu tangan.
  2. Naikkan satu kaki bertentangan dengan lengan yang dibangkitkan.
  3. Tangan menyentuh kaki.
  4. Turunkan kaki dan lengan.

Caj cepat, duduk di tempat kerja, untuk belakang

Untuk pencegahan kesakitan atau kelegaannya, terdapat beberapa latihan mudah yang dilakukan semasa duduk di atas kerusi.

Latihan 1:

  1. Duduk dengan lurus dan luruskan belakang anda.
  2. Kaki sedikit berasingan.
  3. Letakkan bengkok anda di siku pada bahu anda.
  4. Lakukan pergerakan pekeliling dengan tangan anda ke belakang dan sebagainya.

Latihan 2:

  1. Duduk dengan lurus dan luruskan belakang anda.
  2. Kaki sedikit berasingan.
  3. Tangan diletakkan di belakang kepala.
  4. Siku harus melihat arah yang berbeza.
  5. Putar bahu ke kiri dan kemudian ke kanan.

Latihan 3:

  1. Duduk terus.
  2. Tangan harus berlutut.
  3. Kaki sedikit berasingan.
  4. Bend balik punggung anda dan lihat semula.
  5. Luruskan dan lutut bersama-sama.
  6. Dengan lurus terus, bengkok ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Latihan untuk pemulihan selepas rawatan dan pembedahan tulang belakang

Gimnastik terapeutik untuk belakang dan tulang belakang digunakan dalam tempoh selepas operasi. Untuk memudahkan keadaan pesakit dan mempercepat proses pemulihan, pilih latihan yang paling berkesan. Semua gimnastik dibahagikan kepada beberapa peringkat, yang secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot dan tulang. Latihan yang diterangkan di bawah adalah disyorkan untuk dijalankan selepas rawatan konservatif.

Peringkat I - bulan pertama selepas rawatan atau pembedahan; hanya dilakukan berbaring.

Latihan 1:

  1. Berbaring di belakang awak.
  2. Regangkan tangan anda sepanjang pinggul.
  3. Clench fists and pull the heels forward.
  4. Pada masa yang sama, sedikit menaikkan kepala.

Latihan 2:

  1. Lie di sebelah.
  2. Letakkan satu tangan di bawah kepala dan bersandar pada yang lain.
  3. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda.
  4. Tarik nafas untuk meluruskan kaki.
  5. Ulangi semua gerakan di sisi lain.

Latihan 3:

  1. Berbohong pada perut.
  2. Tarik ke hadapan kedua-dua tangan.
  3. Sedikit meningkatkan satu kaki, tangan dan kepala yang bertentangan.
  4. Kembali ke kedudukan terdedah.
  5. Ulangi semua tindakan untuk anggota badan lain.

Tahap II - bulan kedua selepas rawatan atau pembedahan; untuk pergerakan peringkat pertama, anda boleh menambah tongkat untuk gimnastik.

Latihan 1:

  1. Berdiri lurus dan tarik tongkat itu kembali.
  2. Naikkannya ke tahap bilah bahu, lenturkan siku anda.
  3. Luruskan senjata anda.

Latihan 2:

  1. Berdiri lurus dan menyertai tumit, menyebarkan jari kaki.
  2. Letakkan satu hujung instrumen antara tumit, dan hujung yang lain dengan tangan anda.
  3. Mula untuk berjongkok, gerakkan tangan dengan tongkat ke hadapan.

Latihan 3:

  1. Berdiri lurus dan ambil tongkat dengan tangan anda untuk dua hujung.
  2. Tarik tangan.
  3. Letakkan tangan anda ke bawah.

Peringkat III - bulan ketiga selepas rawatan atau pembedahan; Ke kompleks tahap I dan II ditambah tindakan dengan sebatian berat badan atau jalur elastik sukan.

Latihan 1:

  1. Ambil pembalut getah dan berbaring di belakang anda.
  2. Tarik tangan.
  3. Gusi regangan.

Latihan 2:

  1. Berbaring di perut anda, letakkan roller di bawahnya.
  2. Ambil gusi sukan.
  3. Letakkan satu tangan di belakang kepala, yang lain di belakang.
  4. Gusi regangan.

Latihan 3:

  1. Berdiri di dinding, di mana gusi sukan ditetapkan.
  2. Dikatakannya pada satu kaki.
  3. Berdirilah di muka dinding dan ambil balik kaki lurus.
  4. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tariknya.
  5. Semua tindakan untuk dilakukan untuk kaki yang lain.

Gimnastik senaman harian dapat menyelamatkan seseorang dari sakit belakang dan mencegah perkembangan patologi tulang belakang. Perlu diingatkan bahawa tidak mustahil untuk memilih jenis gimnastik dan senaman secara bebas, kerana ini dapat memperburuk keadaan. Ia juga sangat penting untuk mematuhi diet yang dipilih oleh ahli pemakanan untuk meminimumkan beban pada sistem muskuloskeletal.