Latihan terapeutik Dr. Pilyuiko dan kompleks Crocodile untuk hernia tulang belakang

Esophagus

Penyebab semua manifestasi neurologi cakera herniated adalah kekejangan otot, bekalan darah terjejas. Tisu vertebrata iskemik tidak boleh melaksanakan pelbagai fungsi mereka. Pesakit disyorkan gimnastik dengan hernia tulang belakang untuk memulihkan bekalan darah kepada segmen yang terjejas. Gimnastik terapeutik melakukan tugas utama:

  • pengurangan kesakitan;
  • pemulihan aliran darah;
  • melemahkan otot tulang belakang tulang belakang;
  • menguatkan sistem otot;
  • memperbaiki tisu tulang belakang tropik;
  • pemulihan fungsi tulang belakang.

Banyak kaedah telah dicadangkan untuk memulihkan kesihatan. Pesakit dengan patologi vertebra disyorkan untuk menggunakan teknik terapi senaman Pilyuiko atau teknik Crocodile.

Cadangan

Melaksanakan terapi senaman untuk hernia vertebra, pesakit harus mengikuti aturan asas - mendengar perasaan anda. Jika setiap pergerakan membawa kesakitan yang meningkat, anda harus berhenti bersenam atau mengurangkan beban, keamatan. Kompleks individu dipilih untuk setiap pesakit untuk mempengaruhi bidang masalah tulang belakang.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang termasuk pergerakan: fleksi, lanjutan, lanjutan. Semua senaman perlu dilakukan dengan perlahan untuk membolehkan otot berehat dengan baik. Ini mewujudkan aliran darah terbaik ke kawasan tulang belakang yang terjejas.

Dengan hernia tulang belakang semasa remisi, gimnastik terapeutik ditunjukkan. Kompleks latihan mengikut sistem Dr. Pilyuyko dan latihan "Crocodile" membantu meringankan kekejangan, memulihkan bekalan darah dan mengurangkan kesakitan.

Mengembalikan trophisme tisu, gimnastik yang menggunakan teknik Crocodile dan Pilyuiko membantu meningkatkan bekalan darah ke badan vertebra yang tidak mempunyai saluran darah.

Terapi latihan dengan kaedah Pilyuyko

Selama lebih dari 10 tahun, gimnastik mengikut kaedah Dr. Pilyuyko telah membantu pesakit dengan hernia vertebra. Terapi menggabungkan fisioterapi, terapi latihan. Pemulihan gabungan melakukan tugas-tugas berikut:

  • pengurangan hernia;
  • pengurangan proses keradangan;
  • melegakan kesakitan;
  • peningkatan trophic;
  • pencegahan kecederaan tisu saraf.

Bagi pemulihan pesakit menjadi berkesan, satu kaedah tertentu telah dibangunkan untuk setiap tugas. Untuk melegakan keradangan, mengurangkan kesakitan, kompleks termasuk perlantikan ubat anti-radang, analgesik, suntikan tempatan ubat anestetik. Terapi fizikal dan refleksoterapi melengkapkan langkah-langkah pemulihan.

Gabungan terapi senaman dengan diathermy, terapi gelombang mikro, daya tarikan membawa kepada hakikat bahawa hernia dikurangkan. Kelebihan kaedah ini ialah penggunaan ubat-ubatan untuk menindas proses keradangan.

Kompleks utama (yang dilaksanakan secara teratur):

  1. Lengan bawah dilanjutkan, lengan dibangkitkan. Pada masa yang sama adalah perlu untuk menarik jari kaki, tangan, memperbaiki kedudukan untuk satu minit. Selepas itu perlu menukar kedudukan kaki (stoking menunjuk ke atas), meregangkan tumit anda.
  2. Memperkuatkan otot-otot belakang: lengan melayang ke depan. Apabila terhirup, angkat diri anda, meregang tangan anda ke hadapan, menendang balik (kaki, lengan yang dinaikkan).
  3. Latihan ini juga dilakukan dengan lengan terulur dan tersebar.
  4. Kaki bengkok di lutut, panggul diberi makan ke kanan, diturunkan ke kiri, kepalanya berpaling ke kanan. Kedudukan ini ditetapkan untuk satu minit. Pada setiap menghembus nafas, punggung adalah santai sebanyak mungkin. Selepas melakukan latihan yang sama ke arah yang lain.

Gimnastik Buaya

Gimnastik oleh teknik Crocodile terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk berputar spiral tulang belakang. Pergerakan ini paling berkesan dalam hernia intervertebral. Apabila terapi senaman diperparah tidak dapat dilakukan. Ciri latihan kompleks - dilakukan dengan berbaring.

Untuk senam buaya menjadi berkesan dengan hernia tulang belakang, semua pergerakan mesti diselaraskan dengan pernafasan. Apabila anda menyedut, anda akan beralih, membetulkan, dan mencambuk, semasa menghembuskan nafas - kembali.

Kompleks Buaya berjalan dengan perlahan. Jika hernia tulang belakang dimanifestasikan oleh sensasi yang menyakitkan, senam buaya disyorkan setiap hari. Jadi pemulihan peredaran darah lebih cepat.

Latihan utama kompleks Buaya:

  1. Berbaring, lengan di sisi, kaki diluruskan. Dari kedudukan ini mula melakukan memutar berputar. Naikkan paha kanan, putar kepala, kaki ke kanan. Bergerak ke bahagian lain.
  2. Berbaring di belakang, lengan di sisi, kaki diluruskan, dipintal. Belok ke kiri sambil memutar kepala ke kiri. Kembali ke posisi permulaan, tukar kedudukan kaki, lakukan sentuhan ke kanan.
  3. Berbaring di belakang anda, lengan di sisi, tumit kaki kiri terletak pada jari kaki kanan. Belok kiri sambil memutar kepala. Tukar kedudukan, buat giliran lingkaran ke kanan.
  4. Berbaring di belakangnya, lengan ke sisi, kaki kiri yang bengkok terletak pada pergelangan kaki di lutut yang diluruskan. Belok ke kanan sambil mengalihkan kepala ke kanan. Kembali ke kedudukan asal, kedudukan ganti, belok berputar ke kiri.
  5. Berbaring di belakang anda, lengan di sisi anda, kaki tersebar, lutut bengkok, berehat di kakimu. Lakukan sentuhan ke kiri sambil memutar kepala ke kiri. Kembali ke posisi permulaan, curl ke kanan.
  6. Teknik ini sama dengan senaman No 5, hanya kaki yang bengkok di lutut disimpan bersama, ketat ditekan satu sama lain.
  7. Lakukan berputar dengan mengetatkan badan pada bahagian bawah badan.

Latihan doktor pilyuyko dengan video hernia vertebra

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan kesakitan pada sendi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi anda dengan mengambil 147 rubel setiap hari setiap hari.

Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya. Doktor yang kompeten akan sentiasa mengesyorkan gabungan ubat dan fisioterapi sebelum memutuskan rawatan pembedahan; memberitahu bagaimana senaman dan gimnastik berkesan dengan hernia tulang belakang. Anda tidak boleh ragu-ragu mengenai rawatan penyakit ini dengan bantuan latihan fizikal terapeutik. Kaedah senam bersama berikut telah mencadangkan keberkesanannya:

  • Gimnastik penyesuaian Bubnovsky;
  • Teknik Dikul;
  • Teknik gabungan Dr Pilyuyko.

Apakah intipati setiap kaedah ini?

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Bubnovsky S.M. dibangunkan berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pemerhatian pesakit dengan hernia tulang belakang, kompleks perubatan yang unik. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy" atau gimnastik penyesuaian. Ia didasarkan pada kesan kompleks pada sistem muskuloskeletal: otot, sendi, dan bukan sahaja pada tulang belakang dan organ-organ berdekatan.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Sebahagiannya, yang menyalahkan untuk berlakunya hernia cakera intervertebral terletak pada hypodynamia beberapa kumpulan otot. Pengaktifan otot-otot ini dan sendi yang berkaitan secara tidak langsung mempunyai kesan regenerasi pada tulang belakang. Ia mengaktifkan peredaran darah, proses metabolik.

Beban yang dipilih dengan betul membawa kepada pengukuhan sistem otot, yang berdasarkan kepada otot-otot belakang dan abdomen. Menguatkan kumpulan otot ini, kami mengurangkan pemampatan cakera intervertebral, dan ini telah menyebabkan penurunan dan regresi hernia.

Kaedah Bubnovsky, sebagai tambahan kepada kesan terapeutik dengan hernia tulang belakang, membolehkan anda meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis, meningkatkan penunjuk keadaan psikostatik.

Bubnovsky mengembangkan sejumlah besar latihan untuk rawatan hernia intervertebral, ini hanyalah salah satu kompleks gimnastik perubatan, yang telah membuktikan dengan baik untuk hernia tulang belakang sebarang lokalisasi dan penyakit belakang:

  1. Pada semua empat tahun, berehatlah semua otot anda sebanyak mungkin. Ambillah nafas panjang dan perlahan bengkok punggung anda (seperti kucing). Keluarkan dan bengkokkan punggung anda dengan perlahan. Lancar melakukan 20 ulangan. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan pergerakan atau buang senaman.
  2. Berbaring di belakang - lengan di sepanjang badan. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas dan menaikkan pelvis di atas lantai ke ketinggian maksimum, bersandar pada bahu dan kaki. Kurangkan pelvis dan terhirup secara serentak. 20 pengulangan lancar.
  3. Di kedudukan di belakang dengan tangan di belakang kepala. Siku menunjuk kepada siling. Bend kaki anda di lutut di bawah 90 darjah. Chin menekan ke dada. Lancar cuba mendapatkan siku pada lutut. Tidak perlu menyentuh lutut dan siku - keinginan utama untuk menyambungkannya. Ulangi sehingga anda berasa sedikit letih, jangan terlalu banyak mengalihkan perhatian.
  4. Pada semua empat tahun. Cuba bersandar sejauh mungkin tanpa membongkung siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20-25 kali.

Bahkan kompleks kecil ini dapat membantu anda merasakan kelegaan dari hernia intervertebral. Adalah lebih baik untuk melengkapkan kursus lengkap dan kompleks perubatan individu di bawah bimbingan ahli kinesitherapist yang berpengalaman atau pengajar pelatih.

Gimnastik Bubnovsky diarahkan kepada yang baik, dan dia sendiri berkata berikut tentang ini: "Kebahagiaan adalah tidak ada yang menyakitkan. Dan saya mahu pesakit saya menyingkirkan kesakitan selama-lamanya. "

Latihan dikul

Banyak doktor neurosurgeon menggunakan kaedah ini dalam amalan mereka. Dalam buku-buku dikul sendiri, bukan sahaja gimnastik dengan hernia dan sakit belakang disifatkan, tetapi juga hasilnya - penguatkan otot dan kolum tulang belakang yang berkesan, serta pengaktifan mekanisme autoreparation - pemulihan diri dari kerangka muskuloskeletal tulang belakang - diperhatikan. Keunikan teknik ini adalah berdasarkan pemakaian bukan sahaja prinsip latihan fisioterapi klasik, tetapi juga prinsip yoga dan gimnastik pernafasan.

Seluruh proses dibahagikan kepada tiga siklus:

  1. menyediakan badan untuk beban berikutnya dengan perkembangan ligamen dan sendi;
  2. latihan untuk memulihkan nada otot;
  3. Kursus intensif, di mana pertumbuhan otot intervertebral diperhatikan - terutamanya yang pendek, kelonggaran tulang belakang dan pergerakan konglomerat artikular-ligamentous diperbaiki.

Apabila mengerjakan sistem Dikul, selain melakukan latihan secara mekanik, seseorang mesti menyedari perlunya rawatan dan membentuk dominasi pemulihan di kepalanya.

Kaedah ini boleh digunakan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia tulang belakang. Ia akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi tulang belakang dan mencegah kambuh.

Kaedah gabungan Pilyuyko

Lebih dari 10 tahun yang lalu, sekumpulan pakar yang diketuai oleh Piluyko Vyacheslav Vitalyevich memulakan eksperimen pada gabungan terapi latihan dan fisioterapi. Sehingga kini, keputusan yang luar biasa telah diperolehi. Prinsip rawatan adalah berdasarkan peruntukan tiga perkara utama terapi:

  1. penindasan proses keradangan, kesakitan, peningkatan aliran darah dan limfa;
  2. pengurangan pembentukan hernia;
  3. pengurangan trauma kepada struktur saraf.

Bagi setiap bidang ini Pilyuyko mengembangkan kaedah pendedahan.

Kesan anti-keradangan dan analgesik mempunyai:

  • agen anti-radang dan analgesik;
  • mengurangkan kekejangan otot;
  • suntikan anestetik tempatan dan GCS;
  • fisioterapi dan refleksologi;

Hernial bulging di kompleks Pilyuiko dapat mengurangkan:

  • diathermy;
  • elektroloterapi;
  • phonophoresis;
  • terapi gelombang mikro;
  • terapi suntikan tempatan;
  • daya tarikan (daya tarikan).

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kecederaan batang saraf menggunakan:

  • kedudukan rawatan;
  • gimnastik bersama;
  • peregangan dan tarikan tulang belakang;
  • latihan;
  • bekerja dengan psikologi;

Dalam setiap kes, program rawatan individu dipilih di bawah pengawasan seorang doktor mengikut data pemerhatian klinikal dan keputusan kaedah neuroimaging (CT, MRI). Selalunya ia adalah perlu untuk menggabungkan beberapa kaedah, yang membolehkan untuk mencapai hasil terbaik dalam rawatan Pilyuiko.

Apakah kaedah pilihan?

Semua teknik telah terbukti berkesan. Perlu diingatkan bahawa penggunaan latihan terapi untuk hernia vertebra mungkin hanya dalam tempoh remisi. Dalam tempoh yang teruk, mereka tidak boleh digunakan, kerana ia mungkin untuk memperburuk proses dan meningkatkan sindrom kesakitan yang mengiringi hernia.

Kelebihan kompleks Pilyuyko adalah penggunaan kaedah perubatan untuk menekan proses akut dan keupayaan melakukan senaman terapeutik menggunakan kaedah apa pun.

Gimnastik pilyuyko dengan video hernia vertebra

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dengan video

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Di mana sahaja rasa sakit muncul, ia selalu membawa kesakitan, dan terutama jika ia berasal dari belakang. Dan kemudian orang mula tertanya-tanya apakah ada cara untuk dengan cepat dan tanpa rasa tidak selesa untuk menghapus kesakitan yang menyakitkan ini dan yang lainnya, dibaca di bawah.

  • Apa yang boleh merosakkan tulang belakang?
  • Apakah penyakit yang memerlukan gimnastik?
    • Spondylosis
    • Hernia tulang belakang lumbar
    • Osteoporosis
    • Mengetatkan kanal tulang belakang
  • Latihan untuk menguatkan lumbar
  • Kaedah Vyacheslav Pilyuyko
  • Teknik Bubnovsky
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang
  • Kesimpulannya

Sekiranya anda bertanya kepada doktor yang sangat berkelayakan, anda boleh belajar dari mereka bahawa gimnastik terapeutik dapat membantu menyelesaikan masalah tersebut. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ia boleh dilakukan oleh semua orang tanpa pengecualian, kerana terdapat nuansa tertentu di sini.

Apa yang boleh merosakkan tulang belakang?

Struktur tulang belakang lumbar mempunyai banyak ujung saraf deria, tulang belakang vertebra, serta sendi yang fleksibel dan sendi kompleks tulang. Semua ini jelas menunjukkan mengapa ia mudah rosak.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Wilayah lumbar sering mengalami tekanan yang ketara, kerana ia mempunyai fungsi penting untuk melindungi saraf tunjang dari kecederaan yang berbeza.

Apabila seseorang mengangkat berat, pada masa ini tekanan pada tulang belakang lumbar meningkat, kerana ia adalah bahagian tubuh yang mengambil bahagian penting beban. Sekiranya seseorang melebihkan kemampuannya, maka ini boleh menyebabkan masalah tertentu dengan tulang belakang lumbar dan tulang belakang secara menyeluruh.

Apakah penyakit yang memerlukan gimnastik?

Pakar mengenal pasti beberapa penyakit tulang belakang lumbar, yang menunjukkan gimnastik. Antaranya adalah penyakit yang paling biasa untuk rawatan yang mana doktor mengesyorkan pelaksanaan senam gim khas.

Spondylosis

Yang paling tertakluk kepada penyakit ini adalah orang tua dan orang tua. Ini disebabkan oleh pergerakan vertebral tidak begitu tinggi pada orang muda. Pada masa yang sama, mereka mempunyai bentuk biasa dan permukaan licin. Tetapi sebagai kemajuan lebih lanjut dalam struktur vertebra, proses ubah bentuk berlaku, menyebabkan protrusions kecil dan paku. Gejala utama spondylosis ialah perubahan dalam bentuk vertebra.

Hernia tulang belakang lumbar

Selalunya orang didiagnosis dengan hernia, jika mereka menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk, dan secara kerap mendedahkan tulang belakang untuk melakukan senaman fizikal yang signifikan.

Jika seseorang mematuhi tahap aktiviti biasa, maka oksigen yang cukup dibekalkan kepada cakera vertebra dan intervertebral. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, gambar bertentangan diperhatikan - bahagian-bahagian tubuh menjadi kurang tahan lama, dan pada satu ketika terdapat pecah cakera. Oleh itu, selalunya dengan hernia intervertebral, pakar menyarankan pesakit mereka untuk mula melibatkan diri dalam latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar.

Osteoporosis

Penyakit ini ditunjukkan dalam perubahan bentuk tulang belakang dan vertebra. Sebagai tulang menjadi rapuh, ini tidak dapat dielakkan mempengaruhi struktur mereka, yang menjadi lebih porous, dan tulang mereka sendiri mula menurunkan berat badan. Sebabnya disebut kekurangan kalsium. Beralih ke diet terapeutik boleh mengubah keadaan, bagaimanapun, ia tidak menyakitkan dalam kes seperti itu untuk mula bersenam, yang akan membantu menguatkan otot-otot dan tulang-tulang tubuh.

Mengetatkan kanal tulang belakang

Dalam kehidupan kita masing-masing, terdapat saat ketika penyempitan terusan tulang belakang berlaku, di mana ujung saraf supersensitif terletak. Ini boleh mencetuskan mampatan saraf, yang selalunya membawa kepada perkembangan keradangan.

Memandangkan ciri-ciri struktur tulang belakang, mana-mana penyempitan yang sedikit adalah penuh dengan komplikasi yang serius yang boleh membuat orang kurang upaya.

Program rawatan untuk keadaan ini melibatkan, sebagai tambahan kepada kaedah tradisional, dan fisioterapi, yang membantu meringankan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan. Gimnastik ini juga direka untuk membantu mencegah kerosakan saraf berulang.

Latihan untuk menguatkan lumbar

Menurut para doktor, gimnastik boleh dilakukan untuk menguatkan tulang belakang dalam kes hernia intervertebral, bukan sahaja untuk menghalang proses yang tidak menyenangkan yang boleh membawa kepada penampilan penyakit belakang, tetapi juga secara langsung untuk merawat penyakit pada bahagian bawah punggung.

Memandangkan pada tahun-tahun kebelakangan ini, semakin banyak pesakit yang bimbang tentang sakit belakang, hari ini ia tidak akan menyakiti semua orang untuk menguasai latihan ini untuk mengukuhkan bahagian lumbar. Sekiranya anda melakukan gimnastik ini secara berkala selama 10-15 minit sehari, maka sehingga usia tua anda tidak akan tahu apa sakit belakang.

  • Latihan ini untuk memperkuat tulang belakang dengan hernia intervertebral dilakukan pada permaidani yang bersih.
  • Pertama anda perlu meletakkannya di atas lantai, dan kemudian letakkan punggung di atasnya. Kaki anda harus dibengkokkan pada lutut, dan selepas itu perlu diletakkan lebar bahu, tetapi kaki harus tetap di atas tikar.
  • Ambillah sedalam mungkin, mengira mental hingga 5, dan kemudian menghembus nafas agar dada anda naik. Latihan ini perlu dilakukan sebanyak 10 kali.
  • Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di permukaan keras dengan belakang anda. Tangan mesti dipindahkan ke sebelah. Mula menghirup dengan mendalam dan kemudian menghembus nafas. Selepas itu anda perlu menaikkan lutut ke dada anda dan membetulkannya dalam kedudukan itu.
  • Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan sikap ini selama mungkin, dan kemudian kaki boleh dikembalikan ke kedudukan asalnya dan berehat. Latihan ini dilakukan 7-10 kali.
  • Latihan ini dilakukan di permukaan keras. Oleh itu, anda boleh melakukannya dengan betul di atas lantai yang kosong.
  • Untuk bermula, anda perlu berbaring di belakang anda, lengan harus dipindahkan ke sisi dan kaki anda tunduk.
  • Mula beralih lutut ke kiri dan kemudian ke kanan. Pastikan kepala serentak melihat arah yang bertentangan dengan lutut.
  • Latihan ini mesti dilakukan dalam masa 3-5 minit.

Kerap melakukan senaman gimnastik di atas dengan hernia, anda boleh membuat kawasan lumbar anda lebih kuat dan cepat menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian bawah.

Kaedah Vyacheslav Pilyuyko

Setakat ini, terdapat teknik yang mencukupi dari para pakar yang terkenal, di antaranya sistem pakar neurologi profesional, Vyacheslav Pilyuyko, yang telah mempelajari penyakit tulang belakang selama bertahun-tahun, telah mengesyorkannya dengan baik.

Dia bertanggungjawab ke atas sebuah klinik khas yang mengamalkan pelbagai kaedah untuk mempengaruhi penyakit tulang belakang, termasuk rantau lumbar. Di antara pencapaian pakar ini terdapat gimnastik terapi khusus.

Ingatlah bahawa fisioterapi dapat membantu anda menyelesaikan masalah tulang belakang anda dan dengan itu mengelakkan pembedahan.

Teknik Bubnovsky

Ia adalah mungkin untuk menguatkan belakang dengan hernia menggunakan pelbagai teknik, walaupun tidak semuanya sama-sama berkesan. Jika anda memberi tumpuan kepada ulasan, maka program latihan yang disyorkan untuk otot belakang, penulisnya ialah Sergei Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor sains perubatan.

Menurut penulis, manfaat terbesar dalam hernia dapat membawa latihan yang melibatkan proses latihan selain otot-otot belakang dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Sergei Bubnovsky dapat menghasilkan satu set latihan senaman terapeutik yang membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit di kawasan lumbar.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Peregangan dipanggil satu set latihan khusus yang membantu berehat dan memulihkan tulang belakang selepas hari yang panjang dan sibuk. Ia cukup untuk menguasai latihan asas untuk kelonggaran tulang belakang, dan anda akan melupakan sakit belakang belakang yang tidak menyenangkan.

  • Latihan 1 - untuk melakukannya dengan hernia, anda perlu berbaring di belakang anda, kaki anda harus dibengkokkan. Naikkan badan sedikit, pastikan kaki berada di atas lantai. Betulkan kedudukan ini selama 10-15 minit, dan kemudian mengambil kedudukan asal. Latihan ini dilakukan sebanyak 10 kali.
  • Latihan 2 - yang paling berkesan dengan hernia meregangkan tulang belakang, dilakukan pada bar mendatar. Intinya adalah sangat mudah: ia perlu untuk mengunci bar mendatar dengan tangan anda dan tinggal di kedudukan itu dengan bengkok kaki anda. Posisi ini perlu dikekalkan selama kira-kira 1 minit, selepas itu anda boleh berehat. Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali.
  • Latihan 3 - untuk melaksanakannya, anda memerlukan sebarang permukaan keras. Anda perlu meregang kaki kiri anda di hadapan anda, dan bengkokkan lutut kanan anda. Semasa dalam kedudukan ini, cuba menjangkau dengan tangan anda ke kaki kaki kiri anda. Mengekalkan kedudukan yang dicapai selama 10 minit, dan kemudian berpindah ke kedudukan asal. Latihan serupa dilakukan pada masa akan datang dan dengan kaki kanan.

Program gim gimnasium yang dijelaskan akan menjadi keselamatan sebenar bagi mereka yang selalu mengalami sakit belakang, dan juga berguna bagi mereka yang ingin menjaga kesihatan dan kesejahteraan yang baik.

Perlu diingat bahawa latihan ini akan membawa kesan ketara hanya jika anda melaksanakannya secara teratur.

Memandangkan ini, cuba untuk memperuntukkan setiap hari, sebaik-baiknya pada petang, 20 minit masa, semasa melakukan latihan dalam program latihan terapeutik untuk peregangan tulang belakang.

Kesimpulannya

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa dari kita telah memberi perhatian kepada kesihatan tulang belakang, jadi tidak menghairankan bahawa semakin ramai orang beralih kepada doktor dengan kesakitan yang menunjukkan kehadiran hernia tulang belakang lumbar. Rawatan keadaan sedemikian boleh berkesan hanya dengan rawatan tepat pada masanya kepada doktor.

Juga, banyak bergantung kepada pendekatan rawatan. Ia mesti menjadi kompleks dan melibatkan bukan sahaja penggunaan ubat, tetapi juga aktiviti fizikal tertentu. Program gimnastik terapi dibuat secara individu untuk setiap orang, namun, keberkesanannya bergantung pada jenis latihan yang akan dilakukan oleh orang itu. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berunding dengan isu ini dengan pakar supaya dia boleh membuat program senaman individu yang dapat memberi manfaat kepada orang itu dan tidak membahayakan.

Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya. Doktor yang kompeten akan sentiasa mengesyorkan gabungan ubat dan fisioterapi sebelum memutuskan rawatan pembedahan; memberitahu bagaimana senaman dan gimnastik berkesan dengan hernia tulang belakang. Anda tidak boleh ragu-ragu mengenai rawatan penyakit ini dengan bantuan latihan fizikal terapeutik. Kaedah senam bersama berikut telah mencadangkan keberkesanannya:

  • Gimnastik penyesuaian Bubnovsky;
  • Teknik Dikul;
  • Teknik gabungan Dr Pilyuyko.

Apakah intipati setiap kaedah ini?

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Bubnovsky S.M. dibangunkan berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pemerhatian pesakit dengan hernia tulang belakang, kompleks perubatan yang unik. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy" atau gimnastik penyesuaian. Ia didasarkan pada kesan kompleks pada sistem muskuloskeletal: otot, sendi, dan bukan sahaja pada tulang belakang dan organ-organ berdekatan.

Sebahagiannya, yang menyalahkan untuk berlakunya hernia cakera intervertebral terletak pada hypodynamia beberapa kumpulan otot. Pengaktifan otot-otot ini dan sendi yang berkaitan secara tidak langsung mempunyai kesan regenerasi pada tulang belakang. Ia mengaktifkan peredaran darah, proses metabolik.

Beban yang dipilih dengan betul membawa kepada pengukuhan sistem otot, yang berdasarkan kepada otot-otot belakang dan abdomen. Menguatkan kumpulan otot ini, kami mengurangkan pemampatan cakera intervertebral, dan ini telah menyebabkan penurunan dan regresi hernia.

Kaedah Bubnovsky, sebagai tambahan kepada kesan terapeutik dengan hernia tulang belakang, membolehkan anda meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis, meningkatkan penunjuk keadaan psikostatik.

Bubnovsky mengembangkan sejumlah besar latihan untuk rawatan hernia intervertebral, ini hanyalah salah satu kompleks gimnastik perubatan, yang telah membuktikan dengan baik untuk hernia tulang belakang sebarang lokalisasi dan penyakit belakang:

  1. Pada semua empat tahun, berehatlah semua otot anda sebanyak mungkin. Ambillah nafas panjang dan perlahan bengkok punggung anda (seperti kucing). Keluarkan dan bengkokkan punggung anda dengan perlahan. Lancar melakukan 20 ulangan. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan pergerakan atau buang senaman.
  2. Berbaring di belakang - lengan di sepanjang badan. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas dan menaikkan pelvis di atas lantai ke ketinggian maksimum, bersandar pada bahu dan kaki. Kurangkan pelvis dan terhirup secara serentak. 20 pengulangan lancar.
  3. Di kedudukan di belakang dengan tangan di belakang kepala. Siku menunjuk kepada siling. Bend kaki anda di lutut di bawah 90 darjah. Chin menekan ke dada. Lancar cuba mendapatkan siku pada lutut. Tidak perlu menyentuh lutut dan siku - keinginan utama untuk menyambungkannya. Ulangi sehingga anda berasa sedikit letih, jangan terlalu banyak mengalihkan perhatian.
  4. Pada semua empat tahun. Cuba bersandar sejauh mungkin tanpa membongkung siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20-25 kali.

Bahkan kompleks kecil ini dapat membantu anda merasakan kelegaan dari hernia intervertebral. Adalah lebih baik untuk melengkapkan kursus lengkap dan kompleks perubatan individu di bawah bimbingan ahli kinesitherapist yang berpengalaman atau pengajar pelatih.

Gimnastik Bubnovsky diarahkan kepada yang baik, dan dia sendiri berkata berikut tentang ini: "Kebahagiaan adalah tidak ada yang menyakitkan. Dan saya mahu pesakit saya menyingkirkan kesakitan selama-lamanya. "

Latihan dikul

Banyak doktor neurosurgeon menggunakan kaedah ini dalam amalan mereka. Dalam buku-buku dikul sendiri, bukan sahaja gimnastik dengan hernia dan sakit belakang disifatkan, tetapi juga hasilnya - penguatkan otot dan kolum tulang belakang yang berkesan, serta pengaktifan mekanisme autoreparation - pemulihan diri dari kerangka muskuloskeletal tulang belakang - diperhatikan. Keunikan teknik ini adalah berdasarkan pemakaian bukan sahaja prinsip latihan fisioterapi klasik, tetapi juga prinsip yoga dan gimnastik pernafasan.

Seluruh proses dibahagikan kepada tiga siklus:

  1. menyediakan badan untuk beban berikutnya dengan perkembangan ligamen dan sendi;
  2. latihan untuk memulihkan nada otot;
  3. Kursus intensif, di mana pertumbuhan otot intervertebral diperhatikan - terutamanya yang pendek, kelonggaran tulang belakang dan pergerakan konglomerat artikular-ligamentous diperbaiki.

Apabila mengerjakan sistem Dikul, selain melakukan latihan secara mekanik, seseorang mesti menyedari perlunya rawatan dan membentuk dominasi pemulihan di kepalanya.

Kaedah ini boleh digunakan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia tulang belakang. Ia akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi tulang belakang dan mencegah kambuh.

Kaedah gabungan Pilyuyko

Lebih dari 10 tahun yang lalu, sekumpulan pakar yang diketuai oleh Piluyko Vyacheslav Vitalyevich memulakan eksperimen pada gabungan terapi latihan dan fisioterapi. Sehingga kini, keputusan yang luar biasa telah diperolehi. Prinsip rawatan adalah berdasarkan peruntukan tiga perkara utama terapi:

  1. penindasan proses keradangan, kesakitan, peningkatan aliran darah dan limfa;
  2. pengurangan pembentukan hernia;
  3. pengurangan trauma kepada struktur saraf.

Bagi setiap bidang ini Pilyuyko mengembangkan kaedah pendedahan.

Kesan anti-keradangan dan analgesik mempunyai:

  • agen anti-radang dan analgesik;
  • mengurangkan kekejangan otot;
  • suntikan anestetik tempatan dan GCS;
  • fisioterapi dan refleksologi;

Hernial bulging di kompleks Pilyuiko dapat mengurangkan:

  • diathermy;
  • elektroloterapi;
  • phonophoresis;
  • terapi gelombang mikro;
  • terapi suntikan tempatan;
  • daya tarikan (daya tarikan).

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kecederaan batang saraf menggunakan:

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

  • kedudukan rawatan;
  • gimnastik bersama;
  • peregangan dan tarikan tulang belakang;
  • latihan;
  • bekerja dengan psikologi;

Dalam setiap kes, program rawatan individu dipilih di bawah pengawasan seorang doktor mengikut data pemerhatian klinikal dan keputusan kaedah neuroimaging (CT, MRI). Selalunya ia adalah perlu untuk menggabungkan beberapa kaedah, yang membolehkan untuk mencapai hasil terbaik dalam rawatan Pilyuiko.

Apakah kaedah pilihan?

Semua teknik telah terbukti berkesan. Perlu diingatkan bahawa penggunaan latihan terapi untuk hernia vertebra mungkin hanya dalam tempoh remisi. Dalam tempoh yang teruk, mereka tidak boleh digunakan, kerana ia mungkin untuk memperburuk proses dan meningkatkan sindrom kesakitan yang mengiringi hernia.

Kelebihan kompleks Pilyuyko adalah penggunaan kaedah perubatan untuk menekan proses akut dan keupayaan melakukan senaman terapeutik menggunakan kaedah apa pun.

Gimnastik untuk tulang belakang

Terapi fizikal untuk belakang di rumah dan gim - satu set latihan dengan video

Sekiranya seseorang mengalami masalah belakang, dinyatakan oleh sakit otot, sendi, postur yang tidak betul, dia disyorkan gimnastik untuk tulang belakang - satu set latihan yang perlu dilakukan secara berkala. Terdapat banyak kaedah yang dapat membantu dalam memulihkan dan memulihkan bahagian penting tulang ini. Adalah lebih baik untuk memilih gimnastik yang betul dengan doktor untuk tidak memudaratkan badan.

Apakah gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, gimnastik akan menjadi cara terbaik untuk pulih. Latihan yang perlu dilakukan secara berkala mempunyai kesan positif ke atas keadaan cakera, rawan, otot, vertebra dan ligamen intervertebral. Meningkatkan gimnastik akan membantu mencapai keputusan yang menggalakkan berikut:

  • untuk membentuk postur, terganggu oleh kelengkungan tulang belakang (belakang rata, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • menguatkan otot-otot tulang belakang yang menghasilkan sokongan untuk bahagian tulang belakang;
  • menguatkan proses pertukaran;
  • memulihkan tisu yang membentuk rawan;
  • mengurangkan kesakitan di bahagian belakang;
  • mencegah perkembangan osteoporosis;
  • meningkatkan pemakanan cakera vertebra, melepaskan mereka daripada tekanan;
  • dengan ketara mengurangkan masa pemulihan dan pemulihan pesakit;
  • untuk mengelakkan penyakit tulang belakang.

Cadangan untuk senaman gimnastik terapeutik

Untuk latihan gimnastik terapeutik untuk memberi manfaat, pelaksanaannya harus dipandu oleh saranan berikut:

  • Pergerakan tidak boleh membawa kesakitan. Jika semasa pelajaran terdapat perasaan yang tidak menyenangkan, anda perlu mengurangkan amplitud atau hentikan pengecasan.
  • Gimnastik dikontraindikasikan jika terdapat sakit yang disebabkan oleh penyakit pada tiang tulang belakang. Ia adalah mungkin untuk dirawat dengan bantuan latihan, jika tempoh pemisahan penyakit tidak datang.
  • Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan, cuba lakukan pergerakan lancar dan perlahan.
  • Satu prasyarat untuk kesan positif gimnastik adalah pelaksanaannya yang tetap.
  • Mulakan setiap set latihan dengan sedikit pemanasan dan regangan untuk meminimumkan risiko kecederaan.
  • Sebelum kelas, ia dilarang menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Gimnastik dengan osteochondrosis

Penggunaan gimnastik adalah langkah berkesan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Dasar pengisian adalah pergerakan semula jadi. Anda boleh melakukan latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • Sekiranya penyakit itu diserang oleh kawasan serviks, anda perlu mengambil kedudukan berdiri, meluruskan bahagian belakang anda, dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kiri. Kencangkan otot anda sedikit, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lakukan latihan 15 kali.
  • Apabila osteochondrosis di daerah torak menjadi lurus, letakkan kaki bahu yang lebih rendah selain kaki. Perlahan bengkokkan punggung anda, menarik dagu anda ke arah perut. Bahu perlu menarik satu sama lain. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat. Dengan pergerakan seterusnya, perlahan-lahan menyokong belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan bilah bahu dan memiringkan kepala anda. Pegang pose selama 10 saat lagi. Ulangi latihan itu sepatutnya 10 kali.
  • Jika anda diseksa oleh osteochondrosis rantau lumbar, ambil kedudukan permulaan, meletakkan tangan anda pada tali pinggang dan kaki anda selain bahu. Lakukan buaian yang perlahan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan kembali. Gim gimnasium terapeutik senaman 10 kali.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan untuk tulang belakang dengan hernia melibatkan penyingkiran ketegangan otot dan regangan. Pergerakan dapat dilakukan dari 3 posisi awal: berbaring di perut, belakang, sisi, berdiri di semua empat. Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar perlu menggunakan latihan berikut:

  • Bersandar rata di belakang anda. Bendakan anggota bawah di sendi lutut, kedudukan atas di sepanjang badan. Perlahan-lahan bergerak kaki anda sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut anda, meninggalkan badan anda tetap stabil.
  • Berbaring di perut anda, buat bot, angkat tangan dan kaki anda sejauh mungkin, menariknya keluar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah.
  • Di kedudukan awal yang sama, kaki harus dipisahkan dari lantai, tanpa mengangkatnya dari lantai. Sambungkan anggota bawah dengan pergerakan seterusnya.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan berlengan pada masa yang sama. Ulangi di sisi lain.
  • Tinggalkan kedudukan asal anda tidak berubah. Berbaring di atas kaki, tengkuk di lutut dan tarik ke perut, kembali ke belakang.
  • Dapatkan semua empat. Tukar pose unta dan kucing secara bergantian. Pertama, memaksimumkan bahagian belakang yang lebih rendah, membongkok kepala anda. Kemudian bengkokkan punggung anda, angkat leher anda.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang boleh dilakukan menggunakan pelbagai teknik. Latihan akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan aktiviti motor. Pilih cara yang sesuai untuk memulihkan kesihatan sepatutnya dikongsi dengan doktor anda, kerana beberapa pilihan pengecasan mungkin merosakkan badan. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan dan set latihan fizikal yang optimum, mempercepat pemulihan.

Gimnastik Cina kuno membantu mengatasi stoop, penyakit sistem muskuloskeletal, mempromosikan pemulihan pesat selepas kecederaan dan pencegahan masalah tulang belakang bagi orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  • Untuk merasakan badan anda, letak kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan pelvis anda sedikit ke hadapan. Tangan lebih rendah bebas, tidak menekan mereka ke badan. Turunkan dagu anda, tekan ke dada anda. Keadaan ini mesti diambil sebelum setiap latihan, kerana ia membantu memulihkan hubungan antara minda dan badan.
  • Ambillah nafas dalam hidung anda, buang nafas mulut anda, menekan perut anda ke belakang. Tubuh harus sepenuhnya rileks.
  • Tekan dagu ke leher, kemudian tarik dan kepala. Pegang kedudukan ini untuk seketika. Secara beransur-ansur menurunkan leher, kemudian kembali ke kedudukan asal.
  • Tekan dagu anda ke leher anda, turunkannya di bawah, secara beransur-ansur sampai ke dada anda, selesaikan kedudukan ini. Apabila kepala selari dengan lantai, mulailah mengangkatnya ke atas, menarik dagu ke hadapan. Mencapai kedudukan di mana mata akan kelihatan, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Susun tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu, menurunkannya. Pasang anggota bawah ke dada, menyambungkannya ke istana. Pergerakan gimnastik seterusnya meningkatkan tangan anda ke tahap dahi, memperluas, mengangkat siku anda. Langsung salah satu daripada mereka, yang lain ke bawah, sambil menggerakkan sangkar tulang rusuk ke sisi, memutar badan ke sisi lengan atas. Apabila tekanan maksimum dicapai, ubah posisi badan. Lakukan sedemikian 9-18 kali.

Latihan Bidang Bragg

Latihan terapeutik untuk tulang belakang Paul Bragg akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal kepada orang-orang dari sebarang umur. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang mesti dilakukan secara berurutan. Untuk membuat rawatan berkesan, ikuti beberapa peraturan:

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Gimnastik Pilyuiko untuk tulang belakang

Jenis-jenis gimnastik perubatan (artikular) untuk belakang dengan hernia tulang belakang

  • Gimnastik restoratif klasik selepas pembedahan untuk hernia intervertebral mungkin termasuk latihan berikut:
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Lean pada kaki dan bahu, menaikkan dan menurunkan pelvis.
  • Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut. Ia perlu untuk menaikkan dan menetapkan selama beberapa saat kawasan panggul badan.

Aloof adalah penyakit yang tidak menyenangkan seperti hernia tulang belakang serviks. Gimnastik diperlukan dan dalam kes ini, ia adalah alat yang berkesan dalam rawatan penyakit pada peringkat awal. Tetapi rantau servikal lebih rumit, tidak selalu mungkin untuk menyelesaikan semua masalah di sini dengan hanya menggunakan terapi fizikal.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

3 Latihan ketiga juga dilakukan secara teratur. Kaki bengkok sedikit, dan lengan kanan ditarik ke depan, meletakkan tangan di atas lutut kaki yang bertentangan. Selepas itu, kaki kiri bengkok, menentang dengan tangan kanannya. Latihan ini dilakukan dengan usaha sekitar sepuluh saat, maka anda perlu lancar mengambil posisi awal. Anda perlu melakukan senaman ini sebanyak lima hingga sepuluh kali pada setiap tangan dengan lima belas rehat kedua. Semasa otot berehat batang, lengan dan kaki sepatutnya secepat mungkin.

1. Mengambil senaman, berhati-hati memantau kesejahteraan anda dan tidak membenarkan berlakunya kesakitan. Disk intervertebral boleh dibengkokkan dalam sebarang arah. Ia adalah perlu untuk melaksanakan hanya latihan yang tidak disertai dengan ketidakselesaan - mereka akan sangat berguna dalam proses rawatan.

Semua teknik telah terbukti berkesan. Perlu diingatkan bahawa penggunaan latihan terapi untuk hernia vertebra mungkin hanya dalam tempoh remisi. Dalam tempoh yang teruk, mereka tidak boleh digunakan, kerana ia mungkin untuk memperburuk proses dan meningkatkan sindrom kesakitan yang mengiringi hernia.

Penindasan proses keradangan, kesakitan, peningkatan aliran darah dan limfa;

  1. Di kedudukan di belakang dengan tangan di belakang kepala. Siku menunjuk kepada siling. Bend kaki anda di lutut di bawah 90 darjah. Chin menekan ke dada. Lancar cuba mendapatkan siku pada lutut. Tidak perlu menyentuh lutut dan siku - keinginan utama untuk menyambungkannya. Ulangi sehingga anda berasa sedikit letih, jangan terlalu banyak mengalihkan perhatian.
  2. Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya. Doktor yang kompeten akan sentiasa mengesyorkan gabungan ubat dan fisioterapi sebelum memutuskan rawatan pembedahan; memberitahu bagaimana senaman dan gimnastik berkesan dengan hernia tulang belakang. Anda tidak boleh ragu-ragu mengenai rawatan penyakit ini dengan bantuan latihan fizikal terapeutik. Kaedah senam bersama berikut telah mencadangkan keberkesanannya:
  3. Berbaring di belakang anda:
  4. Berbaring di sebelah anda dan luruskan kaki anda. Bengkak kaki anda ke belakang dan sebagainya.

Latihan, dikenali ramai sebagai "bot." Berbaring di perut anda, anda perlu cuba serentak secara serentak mengangkat bahagian atas dan bawah badan setinggi mungkin, sambil tinggalkan perut di atas lantai. Secara fizikal, senaman ini agak sukar, tetapi ia juga melatih sistem otot tulang belakang.

Pada amnya, setiap pesakit ditetapkan sendiri, latihan senaman eksklusif individu. Ia dipilih dan dibentuk sedemikian rupa untuk mempengaruhi kawasan masalah sistem otot dan tulang belakang. Ia adalah sangat penting bahawa senaman tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, kerana dalam hal ini mereka dapat melakukan kemudaratan nyata pada tulang belakang yang telah rosak.

Latihan dikul

Juga untuk kemenangan ke atas hernia vertebra dari bahagian lumbal, gimnastik boleh ditambah dengan dua lagi "non-standard" latihan:

Sekiranya perasaan tidak selesa hadir, tetapi tidak terlalu jelas, maka pelaksanaannya harus dilakukan dengan hati-hati dan tepat. Pengecualian hanya latihan yang menyebabkan sakit belakang yang tajam. Jika selepas beberapa waktu prestasi latihan ini tidak akan membawa kesakitan yang sama, maka anda melakukan semuanya dengan betul.

  1. Kelebihan kompleks Pilyuyko adalah penggunaan kaedah perubatan untuk menekan proses akut dan keupayaan melakukan senaman terapeutik menggunakan kaedah apa pun.
  2. Terapi ketuhar gelombang mikro;
  3. Pengurangan pembentukan hernia;

Pada semua empat tahun. Cuba bersandar sejauh mungkin tanpa membongkung siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20-25 kali.

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky;

Kaedah gabungan Pilyuyko

Kaki bungkuk di lutut, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Lean kaki ke kiri dan kanan supaya lutut bawah adalah sedekat mungkin ke lantai;

  1. Berdiri pada semua empat, dalam kedudukan ini, melengkung dan membongkok belakang.
  2. Melakukan latihan-latihan ini, jangan lupa jenaka lama, yang mengatakan bahawa terapi fizikal perlu dilibatkan untuk banyak masa yang anda habiskan untuk memperoleh hernia intervertebral.
  3. Seperti yang anda faham, ini adalah perkara yang sama - gimnastik dengan hernia tulang belakang. Anda dapat melihat video yang menunjukkan latihan utama di bawah, tetapi

1. Masih berbaring di belakang dengan lengan membentang di sepanjang badan, anda perlu meregang tangan anda dengan lengan lurus di belakang kepala anda dengan nafas perlahan. Bersama-sama dengan ini, anda perlu meregang stoking pada diri anda. Pada masa pelaksanaan loin perlu ditekan ke lantai. Anda perlu berehat sambil menghembuskan nafas, meninggalkan tangan di belakang kepala, telapak tangan. Anda perlu mengulangi latihan ini secara purata tiga kali.

2 Pada peringkat pertama, tidak perlu melibatkan diri dalam latihan yang melibatkan "memutar" tubuh.

  • Sebagai orang dewasa, ramai orang mempunyai hernia vertebrata tulang belakang lumbar, gimnastik - ini adalah cara paling pasti di jalan penyembuhan!
  • Terapi suntikan tempatan;
  • Pengurangan trauma kepada struktur saraf.
  • Bahkan kompleks kecil ini dapat membantu anda merasakan kelegaan dari hernia intervertebral. Adalah lebih baik untuk melengkapkan kursus lengkap dan kompleks perubatan individu di bawah bimbingan ahli kinesioterapi yang berpengalaman atau pengajar pelatih.
  • Tarik dua lutut pada masa yang sama ke dada;
  • Berbaring di belakang dan bengkokkan kaki di sendi lutut, kemudian tarik lutut kanan ke siku kiri, dan kemudian lutut kiri ke siku kanan.
  • Selain terapi senaman itu sendiri, beberapa latihan dari yoga dan kompleks sukan lain juga boleh membantu. Tetapi perkara-perkara seperti itu perlu diberi perhatian dengan berhati-hati dan berurusan dengan mereka hanya atas cadangan doktor. Anda tidak boleh memberi otot dan tulang belakang terlalu banyak beban dan meregangkannya terlalu banyak, jika tidak anda berisiko mendapat perkembangan penyakit dan bukannya kesan terapeutik.
  • Sebelum anda mula melakukan senaman ini - pastikan anda berunding dengan doktor anda
  • 2 Anda perlu duduk di tumit punggung, dan meregang tangan anda di hadapan anda, bersandar pada telapak tangan anda di atas lantai. Maksud latihan ini adalah untuk meregang tangan anda sejauh mungkin, tanpa mengangkat mereka dari lantai. Punggung juga harus kekal di tumit. Rasa bagaimana, pembulatan, loin itu diregangkan.
  • 3 Lindungi bahagian belakang anda dari benjolan, jangan melakukan lompatan atau jeritan.

Terlepas dari jenis penyakit tulang belakang, hampir semua pesakit dianjurkan untuk melakukan latihan fizikal khas. Apabila hernia tulang belakang lumbar adalah, sebagai peraturan, latihan terapeutik.

  • Daya tarikan (daya tarikan).
  • Bagi setiap bidang ini Pilyuyko mengembangkan kaedah pendedahan.
  • Gimnastik Bubnovsky diarahkan kepada yang baik, dan dia sendiri berkata berikut tentang ini: "Kebahagiaan adalah tidak ada yang menyakitkan. Dan saya mahu pesakit saya menyingkirkan kesakitan selama-lamanya. "
  • Teknik gabungan Dr Pilyuyko.
  • Bend kaki, letakkan tangan di dada, kemudian angkat bahagian atas badan;

Sesetengah latihan dari kompleks perubatan tertentu telah dikembangkan oleh S. Bubnovsky. Mereka bertindak bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada otot, sendi dan organ yang terdekat. Selain itu, mereka meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik, dan beban yang dipilih dengan baik bukan sahaja dapat memberi kesan terapeutik yang baik, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, serta status psiko-emosi pesakit.

Di samping itu, urutan akan sangat berguna selepas terapi latihan. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, urut termasuk dalam kompleks rawatan, yang ditentukan oleh doktor.

Anda sudah merasakan hernia dan gejala yang tidak menyenangkan mula hilang, bukan?

Gimnastik membantu dengan hernia tulang belakang lumbar - terbukti!


4 Satu set latihan melibatkan senaman yang paling kerap - beberapa kali sehari, tetapi adalah berfaedah untuk membahagikan latihan menjadi beberapa bahagian yang berasingan dan melaksanakannya pada masa yang berlainan.

Penyebab masalah dalam kerja hampir semua sendi, dan lebih banyak lagi dari tulang belakang, adalah bekalan darah yang lemah, diet yang tidak sihat dan senaman yang berlebihan. Sebabnya boleh sangat berbeza, semua pelanggaran ini - akibat ketidakaktifan fizikal, buruh fizikal berat dan sukan yang terlalu aktif.

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kecederaan batang saraf menggunakan:

Kesan anti-keradangan dan analgesik mempunyai:

Gimnastik - satu-satunya "ubat" tanpa kesan sampingan!

Banyak doktor neurosurgeon menggunakan kaedah ini dalam amalan mereka. Dalam buku-buku dikul sendiri, bukan sahaja gimnastik dengan hernia dan sakit belakang disifatkan, tetapi juga hasilnya - penguatkan otot dan kolum tulang belakang yang berkesan, serta pengaktifan mekanisme autoreparation - pemulihan diri dari kerangka muskuloskeletal tulang belakang - diperhatikan. Keunikan teknik ini adalah berdasarkan pemakaian bukan sahaja prinsip latihan fisioterapi klasik, tetapi juga prinsip yoga dan gimnastik pernafasan.

Apakah intipati setiap kaedah ini?

Untuk meregangkan kaki atas ke sisi, kemudian berehat dengan kaki anda dan angkat pelvis.

Jika hernia terletak di tulang belakang serviks, maka gimnastik perubatan melibatkan latihan halus dengan memutar kepala, perlahan-lahan melayang ke belakang dan menurunkan ke bawah.

Ia perlu rawatan adalah rumit dan termasuk penggunaan ubat farmakologi, penggunaan fisioterapi dan teknik manual. Tidak di tempat terakhir dalam rawatan penyakit ini adalah fisioterapi. Set latihan senaman yang betul membolehkan anda menguatkan otot-otot yang mendalam di belakang dan dengan itu menghapuskan hipermobilitas tulang belakang, mencegah perkembangan penyakit, serta meredakan kekejangan serabut otot, yang melanggar postur dan mengerutkan tisu tropis.

Bagaimana untuk memilih kaedah terbaik?

Kami akan memberi contoh kepada anda apa yang menjadi gimnastik yang paling biasa untuk hernia cakera tulang belakang.

Berikut adalah beberapa peraturan untuk pelaksanaan kompleks:

Secara praktikal untuk semua penyakit tulang belakang, pesakit disyorkan untuk melakukan latihan fizikal khas. Ini biasanya berapi terapi atau gimnastik perubatan dengan hernia tulang belakang, dengan radiculitis, dll.

5 Ia tidak disyorkan untuk membuat usaha yang berlebihan pada bidang masalah tulang belakang.

Tetapi dalam kebanyakan kes, punca masalah itu hanyalah gaya hidup yang tidak aktif. Otot mula melemahkan secara beransur-ansur dan kehilangan keupayaan untuk melaksanakan tugas yang diperlukan oleh mereka, mereka berhenti menyokong tulang belakang. Hasilnya, ia menjadi terlalu tinggi beban, yang membawa kepada kebanyakan masalah dengan tulang belakang.

Ejen anti-radang dan analgesik;

Seluruh proses dibahagikan kepada tiga siklus:

Bubnovsky S.M. dibangunkan berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pemerhatian pesakit dengan hernia tulang belakang, kompleks perubatan yang unik. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy" atau gimnastik penyesuaian. Ia didasarkan pada kesan kompleks pada sistem muskuloskeletal: otot, sendi, dan bukan sahaja pada tulang belakang dan organ-organ berdekatan.

Latihan apa yang paling popular?

Ia sering digunakan dalam rawatan kompleks hernia tulang belakang. Teknik ini melibatkan gabungan set latihan, latihan yoga dan pernafasan klasik, dengan itu dapat menguatkan otot dan tulang belakang secara berkesan, serta pemulihan kerangka muskuloskeletal secara automatik. Tempoh kursus pemulihan bergantung kepada keadaan pesakit. Sebagai peraturan, 3 kitaran ditetapkan, masing-masing terdiri daripada 12 sesi.

Adalah penting bahawa satu set latihan ditetapkan oleh doktor, kerana prasyarat untuk pendidikan jasmani adalah untuk mempertimbangkan ciri-ciri klinikal dan perubahan patologi dalam ruang tulang belakang. Adalah lebih baik untuk bekerja di bawah pengawasan ketat pakar di institusi perubatan, walaupun tertakluk kepada semua cadangan dan peraturan, dibenarkan untuk menjalankan kelas secara bebas. Harus diperhatikan bahawa apa-apa aktiviti fizikal dilarang semasa tempoh akut penyakit ini. Penampilan kesakitan semasa kelas adalah kontraindikasi untuk meneruskan terapi senaman. Semua senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan pada kadar perlahan. Untuk mendapatkan hasil yang positif, latihan fisioterapi mesti semestinya tetap dan berperingkat dengan kenaikan beban secara beransur-ansur.

Berenang Ini adalah elemen gimnastik yang sangat berguna dan praktikal. Di dalam air, kedudukan tulang belakang sentiasa tetap betul, mampatan dikurangkan. Pada masa yang sama berenang membolehkan anda menggunakan semua kumpulan otot, dengan sempurna melatih korset otot. Jadi berenang lebih kerap, lebih suka berenang di belakang atau merangkak.

Gimnastik - pembantu setia anda dalam rawatan hernia tulang belakang

6 Latihan pertama dilakukan dengan amplitud dan beban minima, ia perlu meningkatkan secara beransur-ansur.

Kami membunuh hernia di tempat dengan kaedah yang tidak standard!

Selalunya, pesakit dijaga urut, ubat-ubatan, dan kadang-kadang pembedahan, tetapi kerana kelemahan otot, semua orang, dengan hernia tulang belakang lumbar atau masalah lain, diberikan latihan.

Mengurangkan otot otot;

Menyediakan badan untuk beban berikutnya dengan perkembangan ligamen dan sendi;

Gimnastik terapeutik untuk hernia intervertebral

Sebahagiannya, yang menyalahkan untuk berlakunya hernia cakera intervertebral terletak pada hypodynamia beberapa kumpulan otot. Pengaktifan otot-otot ini dan sendi yang berkaitan secara tidak langsung mempunyai kesan regenerasi pada tulang belakang. Ia mengaktifkan peredaran darah, proses metabolik.

Regangkan tangan anda ke hadapan dan angkat kepala dan badan atas anda;

Kitaran pertama dipanggil kuratif, kerana ia membantu badan untuk menyesuaikan diri dengan beban selanjutnya. Ia termasuk gimnastik sendi dan pernafasan, serta unsur-unsur yoga.

Sebagai peraturan, untuk hernia tulang belakang, latihan aerobik keamatan rendah (berjalan kaki, berenang, berbasikal), yoga, yang menggabungkan senaman dan meditasi, serta satu set latihan yang menguatkan otot belakang dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, disarankan.

Letakkan bangku, letakkan bantal di atasnya. Lay perut anda di atas bantal supaya bengkok badan berada di kawasan masalah. Bersantai dan tenang dengan nafas bahagian atas dada. Oleh itu, anda meregangkan tulang belakang dan otot-otot korset. Penyebab hampir semua masalah sendi (dan tulang belakang, termasuk) adalah bekalan darah dan nutrisi mereka yang miskin, digabungkan dengan senaman yang berlebihan. Sebabnya mungkin hypodynamia, buruh fizikal keras atau sukan yang terlalu aktif. Tetapi punca kebanyakan masalah masih menjadi gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif - dalam kes ini, otot secara beransur-ansur melemahkan dan kehilangan keupayaan mereka untuk melaksanakan tugas segera mereka, termasuk menyokong tulang belakang. Akibatnya, dia mendapat terlalu banyak tekanan, yang menjadi penyebab utama majoriti penyakit tulang belakang.

7 Tidak perlu mencari kembali dalam satu hari, dengan menetapkan vertebra dan cakera pada satu masa. Tulang belakang dipulihkan lancar dan perlahan, anda perlu perlahan-lahan meningkatkan peredaran darah di bahagian kanan tulang belakang.

Seperti yang telah disebutkan, dalam kebanyakan kes masalah utama timbul disebabkan oleh sistem otot tulang belakang yang lemah, yang menyebabkan hernia tulang belakang. Gimnastik dilakukan untuk menguatkan otot-otot ini, membawa mereka ke keadaan normal.

Peregangan dan tarikan tulang belakang;

Suntikan anestetik tempatan dan GCS; latihan untuk memulihkan nada otot; Beban yang dipilih dengan tepat membawa kepada pengukuhan sistem otot, yang berdasarkan kepada otot-otot belakang dan otot-otot perut. Menguatkan kumpulan otot ini, kami mengurangkan pemampatan cakera intervertebral, dan ini telah menyebabkan penurunan dan regresi hernia.

Tangan menandakan di bawah dagu, kaki meluruskan dan angkat setinggi mungkin.

Apakah latihan yang perlu dilakukan?

  1. Kitaran kedua adalah terapeutik. Gimnastik dengan hernia vertebral diarahkan kepada pemulihan nada otot normal di kawasan kerosakan.
  2. Gimnastik dengan hernia tulang belakang, yang membolehkan anda memperbaiki kesejahteraan pesakit terdiri daripada satu set latihan:
  3. Pergi mengelilingi bilik di semua empat di sekeliling perimeter. Pada masa yang sama, pastikan punggung anda diluruskan dan lengan anda lurus.
  4. Itulah sebabnya, tanpa mengira preskripsi dan preskripsi lain (urut, ubat-ubatan, dalam kes melampau - pembedahan), semua pesakit yang ditetapkan gimnastik pemulihan untuk hernia tulang belakang atau masalah lain seperti ini.
  5. Latihan untuk mereka yang sudah mempunyai hernia tulang belakang lumbar disenaraikan di bawah. Kompleks ini dianggap standard, tetapi ia direka terutamanya untuk orang-orang yang telah menderita hernia untuk masa yang lama.

Gimnastik untuk menguatkan otot dan ligamen

  1. Satu set latihan biasanya melibatkan pergerakan mudah untuk flex, meregangkan dan meregangkan tulang belakang. Latihan semacam itu dilakukan dengan perlahan-lahan, memanaskan otot untuk meningkatkan pemakanan sendi.
  2. Latihan;
  3. Fisioterapi dan refleksologi;

Kursus intensif, di mana pertumbuhan otot intervertebral diperhatikan - terutamanya yang pendek, kelonggaran tulang belakang dan pergerakan konglomerat artikular-ligamentous diperbaiki.

Kaedah Bubnovsky, sebagai tambahan kepada kesan terapeutik dengan hernia tulang belakang, membolehkan anda meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis, meningkatkan penunjuk keadaan psikostatik.

Saya mesti mengatakan bahawa pada peringkat awal tempoh pemulihan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja. Pertama, sudah cukup untuk melaksanakan setiap senaman tidak lebih daripada lima kali. Seterusnya, bilangan pengulangan boleh digandakan dan melaksanakannya dalam dua langkah. Semasa kelas, penting untuk mengelakkan lilitan tajam dan selekoh. Jika anda mengalami ketidakselesaan, anda perlu berjumpa doktor.

Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia

Kitaran ketiga adalah latihan perubatan. Ia membolehkan anda mengembangkan fleksibiliti tulang belakang, serta meningkatkan mobilitinya. Keunikan teknik Dikul adalah perhatian yang banyak diberikan kepada penyembuhan diri.

Mempunyai terapi senaman untuk hernia intervertebral

Tekan bahagian belakang kepala, bilah bahu, punggung dan tumit ke dinding, seluruh badan, kecuali untuk otot dinding abdomen, berehat. Berdiri dalam kedudukan ini selama maksimum 5 minit.

Berbaring di lantai, di sisi (pertama di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri), memutarkan badan ke depan dengan pelvis dan belakang dada. Letakkan roller di bawah kawasan masalah (senaman ini tidak digalakkan untuk semua penyakit)

Latihan untuk memperbaiki keadaan

Apakah tugas utama gimnastik seperti itu? Seperti yang telah kita katakan, masalah utama hampir selalu adalah kelemahan sistem otot tulang belakang, yang membawa kepada penyakit seperti hernia tulang belakang lumbar.

  1. Perlu diambil perhatian bahawa rawatan individu hampir selalu dikembangkan untuk setiap pesakit. Anda boleh menghubungi doktor untuk cadangan dan penambahan kepada program ini. Tujuan kompleks ini bukan sahaja memperkuat dan mengembangkan tulang belakang, tetapi juga melatih otot-otot belakang.
  2. Meminta soalan bagaimana untuk merawat hernia lumbal, ramai yang cuba mencari set latihan terbaik.
  3. Bekerja dengan ahli psikologi;
  4. Hernial bulging di kompleks Pilyuiko dapat mengurangkan:
  5. Apabila mengerjakan sistem Dikul, selain melakukan latihan secara mekanik, seseorang mesti menyedari perlunya rawatan dan membentuk dominasi pemulihan di kepalanya.
  6. Bubnovsky mengembangkan sejumlah besar latihan untuk rawatan hernia intervertebral, ini hanyalah salah satu kompleks gimnastik perubatan, yang telah membuktikan dengan baik untuk hernia tulang belakang sebarang lokalisasi dan penyakit belakang:
  7. Kami dengan selamat boleh mengatakan bahawa gimnastik untuk bahagian belakang adalah bahagian penting dari rawatan berkesan pesakit dengan hernia vertebra. Ia meningkatkan keadaan umum pesakit, tidak membenarkan penyakit berkembang, mempunyai kesan menguatkan umum.

Malangnya, terdapat kes-kes klinikal di mana rawatan konvensional tidak berkesan, jadi mereka menjalani pembedahan. Selepas pembedahan, gimnastik menjadi sebahagian daripada pemulihan pesakit. Satu latihan khas membolehkan anda secara beransur-ansur memulihkan aktiviti motor dan memberikan tulang belakang dengan beban yang optimum.

Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda dan tarik kaus kaki di kaki anda, kemudian pergi dari anda, dan kemudian mengurangkan dan menyebarkannya.

Teknik dikul

Dalam kedudukan terlentang, anda perlu menarik jari kaki anda, menyentuh dada. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot korset tulang belakang.

  1. Gimnastik dalam kes ini bertujuan untuk mengukuhkan korset otot tulang belakang, membawanya ke keadaan normal.
  2. 1. Untuk melakukan senaman pertama, adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, meregang lengan anda di sepanjang badan, dan kaki harus berada di posisi setengah bengkok. Otot abdomen harus diregangkan ke keadaan pepejal. Anda boleh mengawal otot yang tegang dengan meletakkan kedua-dua tangan pada perut anda. Dalam kes ini, nafas tidak perlu dipegang. Latihan dilakukan sepuluh hingga lima belas kali.
  3. Tetapi jangan lupa bahawa untuk setiap pesakit dipilih eksklusif kompleks individu. Ia terbentuk sedemikian rupa sehingga kesan pada bahagian yang diperlukan dari korset otot adalah yang paling berkesan. Adalah penting bahawa latihan ini tidak menimbulkan kesakitan dan ketidakselesaan, jika tidak terdapat risiko menyebabkan kerosakan sebenar pada tulang belakang yang sudah rosak.

Latihan Terapeutik Pemulihan

Dalam setiap kes, program rawatan individu dipilih di bawah pengawasan seorang doktor mengikut data pemerhatian klinikal dan keputusan kaedah neuroimaging (CT, MRI). Selalunya ia adalah perlu untuk menggabungkan beberapa kaedah, yang membolehkan untuk mencapai hasil terbaik dalam rawatan Pilyuiko.

Kaedah ini boleh digunakan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia tulang belakang. Ia akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi tulang belakang dan mencegah kambuh.

Pada semua empat tahun, berehatlah semua otot anda sebanyak mungkin. Ambillah nafas panjang dan perlahan bengkok punggung anda (seperti kucing). Keluarkan dan bengkokkan punggung anda dengan perlahan. Lancar melakukan 20 ulangan. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan pergerakan atau buang senaman.

  • Gimnastik untuk tulang belakang: video
  • Perlu diingat bahawa kelas boleh bermula tidak lebih awal daripada 4-5 minggu selepas pembedahan. Sebelum anda memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda, yang secara objektif akan menilai keadaan fizikal anda dan membantu anda memilih satu set latihan optimum.
  • Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Tolak kaki ke kiri, kemudian ke kanan, untuk membiak dan mengurangkannya.
  • Berdiri pada semua empat kaki yang anda perlukan untuk mengangkat kaki dan lengan bertentangan serentak. Kedudukan mesti diperbaiki selama beberapa saat.

Sebagai contoh, salah satu penyakit yang paling biasa sekarang ialah cakera herniated. Gimnastik dengan penyakit ini melibatkan pelaksanaan latihan ringan untuk perpanjangan lanjutan, serta peregangan tulang belakang. Dalam kes ini, semua latihan dilakukan pada kadar perlahan. Gimnastik seperti itu akan memberikan peluang untuk "memanaskan" otot dan meningkatkan pemakanan sendi.

  • 2 Kedudukan awal latihan kedua adalah sama dengan sebelumnya - berbaring di belakang dengan lengan anda dilanjutkan sepanjang badan anda, tetapi kaki anda mesti diluruskan. Agak mengangkat badan, kaki perlu kekal di lantai sepanjang masa. Adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan selama sepuluh saat, dan pinjaman perlahan menurunkan badan, sehingga kembali ke posisi awal. Ia juga sepatutnya dilakukan sepuluh hingga lima belas kali dengan selang sepuluh saat.
  • Bermula senaman dari satu set latihan hanya apabila sindrom kesakitan berlalu. Tetapi ia juga penting untuk mengikuti peraturan tertentu supaya senaman tidak membahayakan tulang belakang anda.

Apakah kaedah pilihan?

Lebih dari 10 tahun yang lalu, sekumpulan pakar yang diketuai oleh Piluyko Vyacheslav Vitalyevich memulakan eksperimen pada gabungan terapi latihan dan fisioterapi. Sehingga kini, keputusan yang luar biasa telah diperolehi. Prinsip rawatan adalah berdasarkan peruntukan tiga perkara utama terapi:

Berbaring di belakang - lengan di sepanjang badan. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas dan menaikkan pelvis di atas lantai ke ketinggian maksimum, bersandar pada bahu dan kaki. Kurangkan pelvis dan terhirup secara serentak. 20 pengulangan lancar.