Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbosacral

Esophagus

Sakit di bahagian bawah adalah ciri pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi proses degeneratif-dystrophik - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Atau patologi radang alam - arthritis, radiculitis. Peranan aktiviti fizikal dalam penyakit sendi adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi artikular. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman anda sendiri, kompleks gimnastik dipilih oleh pengajar terapi senaman berdasarkan ciri-ciri dan tahap perkembangan penyakit, kumpulan umur pesakit.

Manfaat gimnastik untuk lumbosacral

Wilayah lumbosacral akaun tulang belakang untuk beban utama aktiviti motor, yang meningkat dengan mengangkat berat. Dan jika vertebra rantau lumbar sangat mudah alih, maka tulang belakang sakrum dibentuk dari sambungan tetap 5 vertebra. Latihan khas untuk rantau lumbosacral bertujuan untuk memperkuat sistem otot, otot spasmodik yang santai, dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh saraf cengkeraman. Relaksasi alternatif dan ketegangan otot dalam kedudukan tertentu badan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang dikehendaki. Latihan otot yang lemah selepas penyakit ini. Pelbagai kompleks gimnastik melatih kumpulan otot tertentu.

Keberkesanan terapi latihan biasa:

  • Kesakitan di belakang lebih rendah dihilangkan;
  • bersenam otot belakang;
  • otot spasmodik berehat;
  • Peredaran darah di organ panggul diperbaiki;
  • pergerakan normal dan aliran darah di sendi;
  • meningkatkan imuniti dan nada badan keseluruhan.

Peraturan latihan:

  • Set pertama latihan boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan instruktur terapi latihan. Penekanan harus diletakkan pada teknik pelaksanaan yang betul, dan bukan untuk mencapai hasilnya;
  • dalam keadaan teruk, anda boleh melakukan satu set latihan khusus di bawah pengawasan instruktor terapi latihan;
  • Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dan ligamen. Sakrum akan tertakluk kepada tekanan yang besar, jadi ia mesti diurut terlebih dahulu;
  • beban perlu beransur-ansur. Pelajaran pertama harus terdiri daripada pemanasan dan latihan yang paling asas dalam irama yang lancar, sehingga 20 minit;
  • makan terakhir harus 1-1.5 jam sebelum permulaan pelajaran;
  • untuk memperlahankan perkembangan patologi lumbosacral, gimnastik perubatan harus dilakukan secara berterusan, tanpa gangguan lama.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi lumbosacral

Walaupun terdapat banyak momen positif, terapi fizikal masih mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • proses keradangan dalam mana-mana organ, yang memperlihatkan dirinya secara umum kelam, demam;
  • pelanggaran peredaran darah di kaki - bengkak, sawan;
  • tanda-tanda penyakit kronik;
  • suhu badan meningkat;
  • rahim atau pendarahan yang lain;
  • kehadiran neoplasma malignan.

Setelah menemui gejala berikut, anda harus segera berhenti bersenam, dan dapatkan nasihat doktor atau mungkin, untuk menyesuaikan kompleks gimnastik:

  • kesakitan yang tajam ketika melakukan latihan;
  • pemburukan penyakit tulang belakang atau sistem yang berkaitan dengan vertebra lumbosakral (sebagai contoh, pundi kencing);
  • kecederaan mikro atau kecederaan lain;
  • kemerosotan kesihatan semasa senaman.

Set asas latihan untuk lumbosacral

Kompleks latihan gimnastik terapi dipilih untuk pesakit secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, ciri-ciri kursus dan simptom penyakit, umur. Tetapi terdapat kompleks asas yang boleh dilakukan oleh semua pesakit dengan patologi di jabatan lumbosacral dalam peringkat remisi. Latihan serupa sesuai untuk keadaan pasca traumatik, tetapi tidak lebih awal daripada 60 hari selepas kecederaan.

Terapi latihan asas asas

  1. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, di tangan dumbbell. Ia adalah perlu untuk melakukan lekuk dengan lurus terus, pada kadar perlahan, tinggal di titik had untuk beberapa saat. Punggung yang kuat tidak menarik. Kecenderungan pertama sepatutnya rendah seperti yang dibenarkan oleh otot belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan sudut kecenderungan hingga 60 derajat.
  2. Anda perlu berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan badan 90 darjah ke kedudukan duduk. Apabila melakukan senaman ini, ketegangan alternatif dan kelonggaran otot-otot sakral berlaku, akibatnya ia dipam dan terurai dengan baik.
  3. Posisi supine, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda dengan 30 darjah, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Dengan setiap prestasi seterusnya, kaki perlu dibangkitkan lebih tinggi, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot rantau sakral;
  4. Berbaring di perut, lengan diperpanjang ke hadapan. Ia perlu untuk menaikkan tangan kanan dan kaki kiri serentak, selama 10 saat. Kemudian ulangi latihan dengan sepasang anggota badan.
  5. Latihan akhir untuk meregangkan otot belakang bawah. Berbaring di belakang, lengan menyebar ke sisi kaki yang bengkok di lutut. Kaki mengetepikan - paha mesti sepenuhnya bersentuhan dengan lantai. Selepas kelewatan beberapa saat, kami bergerak kaki kami ke sisi yang lain, cuba untuk meletakkan paha sepenuhnya di atas lantai.

Latihan kompleks Dr Bubnovsky

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan peredaran darah dan memulihkan impuls saraf di kawasan lumbar. Latihan melegakan otot sempit, melegakan kesakitan, postur yang betul.

  1. Berdiri pada semua empat kaki anda perlu cuba untuk berehat otot punggung bawah.
  2. Dari kedudukan yang sama - untuk mengangkat kepala, kembali ke bengkok, tailbone untuk menarik. Tahan selama beberapa saat, kemudian bengkokkan bahagian belakang roda, kepala dan tailbone ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, luruskan belakang dan ketegangan anda. Lengan melengkung pada siku, seperti ketika berlari. Dalam kedudukan ini, otot-otot punggung perlu bergerak maju, membantu diri anda dengan tangan anda. Kemudian kembali juga.
  4. Dari kedudukan yang sama - fokus pada lengan lengan belakang, sedikit menyimpang. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus 45 darjah dan lebih rendah. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tekan ke perut. Lakukan senaman dengan menaikkan kaki.
  5. Dalam tiruan kedudukan rentas berbasikal.

Set asas latihan untuk sakit di sacrum

Orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk terdedah kepada sindrom yang menyakitkan di kawasan sakrum. Latihan kompleks ini akan membantu untuk berehat dan meregangkan otot-otot sakrum, dan dengan itu mengurangkan kesakitan.

  1. Kedudukan terdedah, lengan di sepanjang badan. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  2. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan tarik ke dada anda. Linger, luruskan kaki dan letakkan di lantai.
  3. Berbaring di sebelah. Untuk mengetatkan ke dada, kaki atas bengkok di lutut. Tangan untuk membuat gerakan mengetuk pada pinggir Ilium yang menonjol.

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk memerangi penyakit tulang belakang lumbosacral. Tetapi latihan harus dipilih hanya oleh pakar dan dilakukan secara teratur.

30 latihan utama untuk sakit belakang: meregangkan dan menguatkan otot

Kesakitan belakang adalah salah satu masalah yang paling biasa, yang menurut statistik dihadapi oleh setiap orang dewasa ketiga. Jika masa tidak berurusan dengan penghapusan sensasi yang menyakitkan di bahagian belakang dan belakang, anda boleh mendapatkan penyakit tulang belakang yang serius. Kami menawarkan anda satu pilihan latihan yang berkesan untuk sakit belakang untuk berehat dan menguatkan otot, serta meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan tulang belakang.

Sakit belakang yang rendah: dari apa yang timbul dan apa yang harus dilakukan?

Penyebab sakit belakang yang paling biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif dan perkembangan otot korset yang tidak dapat menyokong tulang belakang. Di samping itu, penyebabnya mungkin pelbagai patologi, beban yang berlebihan atau pergerakan canggung yang tajam, yang menimbulkan kesakitan. Kebanyakan masalah ini boleh dinetralkan dengan senaman untuk bahagian bawah.

Kerana apa yang lebih rendah boleh terluka:

  • tinggal lama dalam satu kedudukan;
  • belakang dan otot kulit;
  • beban yang berlebihan atau tidak mematuhi teknik senaman;
  • hipotermia;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • osteochondrosis;
  • berat berlebihan yang besar;
  • diet dan kekurangan vitamin yang salah.

Dalam usaha untuk sakit belakang yang lebih rendah untuk tidak menyebabkan masalah belakang yang serius, anda perlu melakukan senaman khas untuk bahagian belakang yang lebih rendah, yang akan membantu melegakan ketidakselesaan, mengurangkan kesakitan, memperbaiki badan dan berfungsi sebagai alat pencegahan yang baik. Tidak hairanlah bahawa asas pemulihan selepas kecederaan belakang adalah terapi fizikal dan gimnastik untuk tulang belakang.

Mengapa ia berguna untuk melakukan senaman untuk pinggang:

  • Mengurangkan kesakitan di bahagian belakang yang lebih rendah disebabkan oleh peregangan dan kelonggaran otot
  • Menguatkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturannya.
  • Meningkatkan peredaran darah, yang menyuburkan sendi dan vertebra dengan nutrien.
  • Otot korset yang menyokong tulang belakang diperkukuhkan.
  • Peningkatan postur
  • Memudahkan kerja jantung dan paru-paru
  • Hormon biasa
  • Risiko hernia, osteochondrosis dan patologi lain dikurangkan
  • Memperbaiki kerja organ panggul dan rongga perut

Satu set latihan untuk sakit belakang perlu termasuk: meregangkan otot dan latihan untuk menguatkan otot. Semasa pergolakan, terdapat ketegangan pada otot, oleh itu, pertama sekali, mereka mesti santai - untuk ini, kompleks dilakukan pada peregangan (peregangan) otot. Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah, anda perlu menguatkan otot. Walaupun menguatkan otot beban belakang pada tulang belakang berkurangan, kerana sebahagian besar beban mengambil korset otot.

Peraturan untuk menjalankan latihan untuk pinggang

1. Anda tidak boleh memaksa beban dan beban yang lebih rendah dengan latihan untuk mencapai matlamat dengan cepat. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kelas.

2. Latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah patut dilakukan dengan beban dan amplitud yang anda rasa selesa. Jangan membuat jeritan dan pergerakan secara tiba-tiba semasa latihan untuk pinggang, supaya tidak memburukkan lagi masalah.

3. Satu atau dua latihan tidak akan membantu menyelesaikan masalah ini, cuba melakukan satu set latihan untuk pinggang secara berterusan. Ia akan cukup untuk melatih 3 kali seminggu selama 15-20 minit.

4. Jika anda mempunyai lantai sejuk atau cuaca sejuk di luar tingkap, gaun hangat dan letakkan tikar atau selimut di atas lantai agar tidak membekalkan punggung bawah.

5. Lakukan senaman di permukaan keras: katil atau tikar yang lembut tidak akan berfungsi. Semasa bersenam, bahagian bawah belakang perlu ditekan ke lantai.

6. Jangan lupa bernafas semasa melakukan satu set latihan untuk sakit belakang. Latihan perlu disertakan dengan mendalam, walaupun bernafas, setiap latihan statik perlu dilakukan untuk 7-10 kitaran pernafasan.

7. Jika semasa latihan beberapa latihan anda merasa tidak selesa di belakang atau tulang belakang, maka lebih baik untuk melangkaui latihan tersebut. Jika semasa latihan anda merasakan kesakitan yang mendalam, maka dalam hal ini lebih baik untuk menghentikan latihan sama sekali.

8. Anda tidak sepatutnya melaksanakan set latihan yang dicadangkan untuk punggung bawah semasa kehamilan, selepas kecederaan tulang belakang atau penyakit kronik. Dalam kes ini, adalah wajib untuk berunding dengan doktor.

9. Ingatlah bahawa jika anda mempunyai beberapa jenis penyakit kronik, maka kompleks latihan untuk bahagian bawah badan harus dipilih secara individu. Sebagai contoh, dengan skoliosis, latihan ditunjukkan untuk meluruskan tulang belakang, dan dalam osteochondrosis dan hernia - untuk meregangkannya.

10. Jika ketidakselesaan di rantau lumbar tidak mereda dalam masa beberapa minggu, dapatkan nasihat doktor. Sakit belakang yang rendah boleh menjadi tanda penyakit yang serius. Semakin cepat anda memulakan proses rawatan, lebih mudah untuk mengelakkan kesan tidak dapat dipulihkan.

Latihan untuk sakit belakang yang lebih rendah: regangan

Kami menawarkan senaman regangan untuk otot belakang yang lebih rendah, yang sesuai untuk menghapuskan kekejangan yang menyakitkan dan sebagai profilaksis. Tahan setiap pose selama 20-40 saat, anda boleh menggunakan pemasa. Jangan lupa melakukan latihan di kedua-dua belah pihak, kanan dan kiri. Jika mana-mana senaman memberikan anda ketidakselesaan atau kesakitan, maka mengganggunya, latihan tidak seharusnya membawa sensasi yang tidak menyenangkan.

1. Anjing menghadap ke bawah

Dari kedudukan pada semua empat kaki, gerakkan punggung ke atas dan ke atas, meregang tangan, leher dan belakang dalam satu baris. Bayangkan badan anda telah membentuk bukit: cuba untuk membuat bahagian atas lebih tinggi dan lereng curam. Anda boleh menyederhanakan keadaan dengan melipat kaki di lutut dan merobek tumit dari lantai.

Di sini dan di bawah, foto saluran youtube digunakan: Allie The Journey Junkie

2. lunge rendah

Mengambil kedudukan lung, turun lutut satu kaki ke lantai dan mengambilnya sejauh mungkin. Kedua kaki membentuk sudut tepat di antara paha dan kaki bawah. Tarik tangan anda, merasakan peregangan yang menyenangkan di tulang belakang. Pegang kedudukan ini dan kemudian masuk ke pirus.

3. Merpati berpose

Dari kedudukan jatuh ke dalam pose merpati. Tutup tumit kiri dengan tulang pelvis kanan. Anda boleh memperdalam keadaan, jika anda bergerak ke kiri ke depan sedikit ke depan. Tarik pelvis ke lantai. Letakkan lengan anda di permukaan atau turunkan badan di atas lantai atau bantal - selesaikan kedudukan anda, dengan fokus pada kelenturan anda.

Setelah berpura-pura merpati, kembali ke lunge yang rendah dan ulangi 2 latihan ini untuk kaki yang lain. Anda boleh menggunakan blok untuk yoga atau buku:

4. tubuh berubah

Untuk melakukan senaman yang sangat berkesan ini untuk bahagian bawah, ambil kedudukan duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Keluarkan kaki di atas paha dan putar tubuh ke arah yang bertentangan. Latihan ini bukan sahaja membolehkan anda meregangkan otot-otot belakang dan bahagian bawah belakang, tetapi juga otot-otot gluteal.

5. duduk cerun

Menginap di tempat yang sama, perlahan-lahan menurunkan belakang anda ke kaki anda. Ia tidak perlu untuk membuat lipatan penuh, hanya cukup untuk pusingan belakang untuk peregangan di tulang belakang. Dalam kes ini, adalah wajar untuk menurunkan kepala atas sebarang sokongan. Anda boleh menekuk lutut anda atau menyebarkan sedikit kaki anda ke sisi - pilih kedudukan yang selesa untuk anda.

6. Lereng dalam kedudukan teratai

Satu lagi latihan yang sangat berguna untuk sakit belakang adalah menyengat dalam kedudukan teratai. Selitkan kaki anda di atas lantai dan bengkokkan dahulu ke satu arah, berlarutan selama 20-40 saat, kemudian ke arah yang lain. Cuba pastikan tahap badan anda, bahu dan badan anda tidak perlu maju.

7. Angkat kaki dengan tali (tuala)

Kami kini beralih kepada satu siri latihan untuk bahagian bawah ketika berbaring di lantai. Gunakan tali, pita atau tuala dan tarik kaki lurus ke arah anda. Semasa latihan ini, bahagian belakang masih ditekan ke lantai, bahagian belakang tidak bengkok. Bahagian lain tetap lurus dan terletak di lantai. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan kaki anda dan ditekan ke lantai, anda boleh membengkokkannya di lutut. Pegang kedudukan ini untuk seketika dan beralih ke kaki yang lain.

8. Mengetatkan lutut ke perut

Dengan analogi, lakukan satu lagi latihan yang berkesan untuk bahagian bawah. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Apabila melakukan senaman mudah ini, otot-otot lumbal menghulurkan dengan baik dan kekejangan nyeri dikurangkan.

9. Mengangkat kaki yang bengkok

Senaman ini sering digunakan untuk meregangkan otot-otot punggung, tetapi untuk meregangkan otot-otot lumbal itu paling sesuai. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkatnya supaya pinggul dan tubuh anda membentuk sudut yang tepat. Pegang tangan anda di paha satu kaki, dan letak kaki kaki yang lain di lutut anda. Pegang kedudukan ini. Pastikan pinggang anda ketat ditekan ke lantai.

10. Pose seorang anak yang bahagia

Satu lagi senaman santai yang bagus untuk punggung bawah adalah postur anak yang bahagia. Naikkan kaki anda, lentur mereka di lutut, dan genggam bahagian luar kaki dengan tangan anda. Bersantai dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Anda boleh bergoyang sedikit dari sisi ke sisi.

11. Twists arc

Sekarang kita beralih ke latihan untuk pinggang, di mana tusukan tulang belakang dilakukan. Berbaring di belakang anda, putar tangan anda dan kaki bersilang ke satu sisi. Tubuhnya nampaknya membengkak. Dalam senaman ini, amplitud yang besar tidak penting, anda harus merasakan sedikit regangan di tulang belakang lumbar. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat dan sebaliknya.

12. Memusingkan rawan belakang

Satu lagi latihan yang sangat berguna dan penting untuk bahagian belakang, yang akan membantu melegakan kesakitan di dalam sakrum. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan terungkap pelvis dan bergerak kaki anda ke sisi, melemparkannya ke paha kaki yang lain. Pinggang keluar dari lantai, tetapi bahu tetap di atas lantai.

13. Pose berbaring di perutnya dengan kakinya ke sisi.

Satu lagi latihan mudah untuk sakit belakang. Berbohong pada perut anda dan sisihkan kaki anda bengkok di lutut. Kedua-dua belah kaki terus diperluas, kedua-dua kaki itu ditekan ke lantai.

14. Pose kanak-kanak

Dapatkan lutut anda dan biarkan kaki anda ke tepi atau tutupnya. Dengan menghembus nafas, perlahan-lahan bersandar ke hadapan di antara pinggul anda dan turunkan kepala ke lantai. Terima kasih kepada senaman santai ini untuk bahagian bawah, anda akan berasa ringan di seluruh badan anda, terutamanya di kawasan belakang. Ini adalah sikap berehat, anda boleh tinggal di dalamnya walaupun selama beberapa minit.

Anda juga boleh bertukar pertama ke satu, kemudian ke sisi lain, ini akan membantu meregangkan otot-otot lumbal dengan lebih cekap.

15. Pose dengan bantal

Bersandar di belakang anda dan letakkan bantal kecil di bawah pinggul dan lutut anda, dengan kaki anda menyentuh lantai. Bersantai dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Latihan untuk sakit belakang: pengukuhan otot

Terima kasih kepada latihan yang dicadangkan, anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menghilangkan ketidakselesaan di rantau lumbosacral. Selain itu, anda menguatkan korset otot, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang dan sakit belakang. Oleh itu, jika anda sering bimbang tentang sakit belakang, maka pastikan anda mengambil perhatian tentang latihan ini. Sila ambil perhatian bahawa tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot semasa eksaserbasi.

1. Kucing

Kucing adalah salah satu latihan yang paling berguna untuk punggung bawah dan belakang secara umum. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda, tolak bilah bahu sejauh mungkin, dan tarik balik sangkar tulang rusuk. Apabila anda menarik nafas, telentanglah di rantau lumbar, mengarahkan mahkota ke tailbone, dan buka dada. Lakukan 15-20 reps.

Di sini dan di bawah, foto saluran youtube digunakan: Allie The Journey Junkie

2. Menarik lutut ke dada

Dalam kedudukan berdiri di semua empat, sementara menghirup, kami meregangkan kaki, ketika kami menghembus nafas, kami berkumpul, menarik dahi kami ke lutut. Cuba jangan sentuh lantai dengan kaki anda. Lakukan 10-15 reps pada setiap sisi.

3. Menaikkan tangan dan kaki anda pada semua empat

Tinggal dalam kedudukan berdiri di atas semua empat, genggam kaki yang bertentangan dengan tangan dan bengkok di kawasan lumbar. Perutnya terselip, otot-otot pantat dan kaki tegang, lehernya bebas. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat, menjaga keseimbangan.

4. Menaikkan badan

Turun di perut anda dan dapatkan kedudukan terdedah. Bend siku anda dan tariknya. Angkat badan ke atas, angkat dada dari lantai. Cuba memanjat badan, lehernya tetap neutral. Pegang kedudukan teratas selama 5-10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 pengulangan.

5. Mengangkat badan dengan tangan di belakang kepala

Latihan yang sama untuk menguatkan lumbar, hanya dalam perwujudan ini, tangan berada di belakang kepala, yang merumitkan keadaan. Kedua-dua latihan ini untuk pinggang adalah variasi hiperkrip, hanya tanpa penggunaan simulator tambahan. Juga melakukan 10 pengulangan.

6. Swimmer

Baki dalam kedudukan yang terdedah, angkat tangan dan kaki bergantian secara bergantian ke atas. Pergerakan tangan dan kaki sepatutnya selaras dengan yang mungkin. Tinggal di tempat yang melampau selama beberapa saat, cuba lakukan latihan secara kualitatif. Anda tidak boleh menggerakkan lengan dan kaki secara mekanikal. Ulangi senaman pada setiap sisi 10 kali.

7. Bot

Tarik tangan anda dan kuncikannya bersama-sama. Pada masa yang sama, merobek bahu, dada, kaki dan lutut dari lantai, membentuk bot bujur dengan badan anda. Latihan tidak mudah, jadi cuba terlebih dahulu untuk mengekalkan kedudukan ini sekurang-kurangnya 10-15 saat. Anda boleh melengkapkan beberapa pintasan.

8. Memusing untuk belakang

Dalam kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda dan tahan kaki anda di tangan. Pinggang, perut, dada dan dahi kekal di atas lantai. Keluarkan bahu dari telinga, jangan ketegangan leher. Pegang kedudukan ini selama 20 saat.

Anda juga boleh melakukan versi latihan ini untuk bahagian belakang yang terletak di sebelahnya:

9. Pose bawang

Berbaring di perut anda, angkat kaki anda dan angkat lutut anda dari lantai. Dapatkan buku lali anda dengan tangan yang sama dari luar. Gua sejauh mungkin, merobek pinggul dan dada dari lantai, berat badan pada abdomen. Bayangkan kaki dan torso adalah badan bawang, dan lengan anda adalah rentetan busur. Latihan ini untuk memperkuat pinggang agak rumit, jadi anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan amplitud dan masa pelaksanaan (anda boleh mula dari 10 saat).

10. Sphinx

Dari kedudukan terdedah, angkat badan, bersandar pada lengan bawah dan caving di bahagian belakang dan belakang toraks di bahagian belakang. Melanjutkan leher, menurunkan bahu, berehat leher dan kepala. Pegang kedudukan selama 20-30 saat. Sphinx pose juga membantu memperbaiki postur.

Jika anda tidak selesa dengan senaman ini atau bimbang tentang sakit belakang, anda boleh melakukan pilihan alternatif dengan bantal:

11. Cobra

Dari kedudukan terdedah, angkat badan, bersandar pada lengan anda dan berjongkok di bahagian belakang dan daerah toraks belakang. Meluruskan tangan anda, meregangkan leher anda, mengarahkan kepala anda. Pegang kobra selama 20-30 saat. Anda boleh meletakkan tangan anda dengan luas, jadi lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit belakang, maka jangan melakukan latihan ini.

12. Jambatan

Ambil kedudukan terlentang, kaki bengkok di lutut. Angkat pelvis ke atas, menahan perut dan punggung. Pegang kedudukan teratas selama 5-10 saat dan kembali ke posisi permulaan. Latihan ini berguna bukan sahaja untuk pinggang, tetapi juga untuk menguatkan punggung dan akhbar. Ulangi jambatan 15-20 kali.

13. Pose jadual

Pose jadual adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk punggung bawah. Ambil pose meja dan kekal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat, ulangi dalam 2 set. Sila ambil perhatian bahawa pinggul, perut, bahu, kepala harus berada pada baris yang sama. Kaki dan lengan adalah tegak lurus dengan badan. Latihan ini juga membuka sendi bahu dengan baik.

14. Planck

Latihan yang sangat baik untuk korset otot adalah papan. Mengambil kedudukan push-up, badan harus membentuk satu garis lurus. Tangan terletak betul-betul di bawah bahu, perut dan punggung terselip. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Anda boleh mengulangi latihan dalam 2-3 pendekatan.

15. Jalur siku

Dari kedudukan tali mengambil posisi "tali bawah" - berdasarkan lengan bawah. Badan mengekalkan garis lurus, punggung tidak bangkit, punggung tetap lurus tanpa selekoh dan gumpalan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Anda juga boleh mengulang latihan dalam 2-3 pendekatan. Setelah melakukan slats, turun di pose kanak-kanak dan berehat selama 1-2 minit.

Terima kasih lagi untuk imej saluran youtube Allie The Journey Junkie.

7 video kesakitan belakang di Rusia

Kami menawarkan pilihan video untuk belakang di Rusia, yang akan membantu anda untuk menyingkirkan sakit belakang di rumah, menguatkan otot belakang anda, mengembalikan pergerakan tulang belakang yang hilang. Latihan berlangsung dari 7 hingga 40 minit, jadi semua orang boleh memilih sendiri video yang tepat untuk sakit belakang.

Senaman gimnastik dalam tulang belakang lumbar

Lajur tulang belakang berfungsi sebagai salah satu peranan utama dalam aktiviti penting organisma. Dari kesihatannya bergantung pada kualiti kehidupan manusia. Gimnastik untuk tulang belakang lumbar akan membantu mengembangkan dan memperkuat fungsi muskuloskeletal batang tubuh. Latihan yang dicadangkan di dalam kompleks menguatkan keupayaan bahagian lumbar untuk membengkok dan musim bunga, menjaga tubuh dalam posisi yang diinginkan tanpa risiko jatuh.

Spine lumbar adalah penting bagi keseluruhan rangka. "Kewajipan" beliau termasuk peruntukan fungsi asas sistem muskuloskeletal:

  • menjaga badan dalam kedudukan lurus
  • susut nilai tulang belakang,
  • menyediakan kelengkungan hampir dua kali ganda
  • memutar badan,
  • kawalan baki dalam kedudukan yang bengkok,
  • ketahanan dengan berat tambahan pada lengan dan belakang.

Rantau lumbar yang sihat menyediakan seseorang yang tahan lama, batang badan elastik dengan data penyerapan kejutan yang baik. Dari masa ke masa, tisu biologi alat radang memakai, peredaran darah di bahagian lumbar semakin merosot, dan sistem tulang dan rawan menjadi lebih rapuh. Terdapat kesakitan di bahagian belakang, pening, daya di dalam badan menjadi kurang. Memperluaskan belia rangka tulang yang mampu menjalankan fizikal.

Persediaan untuk kelas

Pakar pakar telah membangunkan banyak varian latihan terapeutik yang bertujuan untuk menguatkan alat tulang dan sistem otot pinggang. Keberkesanan kelas telah terbukti berkali-kali oleh doktor dan pesakit. Pendidikan jasmani yang kerap tidak hanya boleh menguatkan tali pinggang, tetapi juga menyingkirkan beberapa penyakit lama pada tulang belakang.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa aktiviti fizikal harus dosis. Sebelum anda mula mengecas, anda perlu berunding dengan pakar dalam terapi fizikal. Doktor akan menilai keupayaan individu pesakit dan hanya selepas itu akan mengesyorkan cara latihan yang optimum.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat yang benar-benar berkesan untuk PAIN DI JOIN dan SPINE, disyorkan oleh ortopedik terkemuka dan pakar rheumatologi Rusia! Baca lebih lanjut.

Petunjuk utama untuk pemilihan satu set latihan yang berkesan ialah:

  • umur pesakit
  • ekstrak dari sejarah penyakit ini,
  • kehadiran penyakit kronik
  • mengalami kecederaan
  • keadaan umum pesakit pada masa rawatan.

Hanya seorang pakar berpengalaman yang dapat mengambil kira semua nuansa sebelum melantik gimnastik. Penting adalah tahap tekanan darah, denyut nadi, ketahanan dan ketegangan. Kompleks yang salah dipilih boleh membawa kepada fungsi jantung tidak teratur dan beban yang tidak dikehendaki.

Pemanasan senaman

Kompleks latihan fizikal yang diterangkan di bawah ini dipilih dengan pertimbangan maksimum untuk semua parameter fisiologi seseorang. Ia akan sesuai dengan hampir setiap orang dengan kesihatan purata.

  1. Berdiri dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Putar badan kiri dan kanan, cuba menyelaraskan garis bahu berserenjang dengan garis pinggang.
  2. Dari kedudukan yang sama bersandar ke depan dan ke belakang bergantian.
  3. Dengan tangan anda pada tali pinggang anda, lakukan gerakan pekeliling pada kedua-dua pihak secara bergantian.
  4. Berdiri sehingga menolak maksimum pelvis ke hadapan, cuba untuk mencapai pubis sehingga hidung, kemudian tolak kembali, cuba untuk sampai ke belakang kepala dengan coccyx.
  5. Bengkokkan lutut anda, menyebarkannya ke sisi, goncang pinggul kiri dan kanan.
  6. Pegang telapak tangan anda dengan siku anda, bengkok ke hadapan, menurunkan tangan anda yang terbungkus ke lantai, lakukan beberapa pergerakan berayun yang berayun.

Latihan ini akan "bangun" tulang belakang selepas duduk lama. Mereka akan menghancurkan vertebra tulang belakang lumbar, menyebarkan darah melaluinya, dan menyediakan punggung bawah untuk peringkat seterusnya latihan. Ia penting! Ia adalah sangat tidak diingini untuk meneruskan ke peringkat seterusnya latihan tanpa kompleks pemanasan.

Latihan regangan

Tahap kedua pengajaran dijalankan menggunakan tikar lantai. Dip ke kedudukan permulaan, berehat dan teruskan.

  1. Duduk di atas karpet, biarkan kaki anda terpisah. Selalunya bersandar ke arah setiap kaki, cuba menyentuh kaus kaki. Tahan selama beberapa saat, luruskan.
  2. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tangan ke lantai di belakang anda. Kurangkan lutut anda sejauh mungkin, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  3. Pada lutut anda, tutup kaus kaki anda. Turunkan pelvis ke lantai ke kanan dan kiri kaki yang rata. Untuk komplikasi, anda boleh menggenggam tangan anda di belakang kepala anda.
  4. Dapatkan semua empat. Bengkokkan punggung sebanyak mungkin, kemudian bengkokkannya seperti yang anda boleh turun.
  5. Dari kedudukan yang sama, tarik satu kaki ke belakang dan lengan yang bertentangan ke hadapan. Tahan selama beberapa saat, kemudian tukar anggota badan.
  6. Juga pada semua empat, menurunkan diri anda pada siku anda. Beberapa kali dengan pergerakan musim bunga mengangkat kaki lurus ke atas, maka yang kedua.

Dengan kompleks ini, anda meregangkan pautan di kawasan lumbar, tidak dapat meregangkan kawasan tulang belakang yang rosak, ketegangan fizikal cahaya akan mengembangkan saluran, meningkatkan ruang untuk aliran darah.

Kompleks penegasan

Peringkat seterusnya adalah latihan yang bertujuan untuk menguatkan sistem otot di sekitar kawasan lumbar. Mereka akan mengajar otot untuk menjaga diri dalam ketegangan, meregangkan tendon dan menguatkan saluran darah. Latihan dilakukan pada tikar.

Ia penting! Bersandar di lantai dan bangun dari posisi berbaring hanya boleh melalui sisi. Jika tidak, anda berisiko meruntuhkan tulang belakang.

  1. Bend lutut anda, menyebarkannya ke tahap bahu. Tangan di sepanjang badan. Meningkatkan dan menurunkan pelvis setinggi mungkin, tetapi tanpa ketegangan yang kuat.
  2. Bind kaki anda bersama-sama. Turunkan lutut anda ke tepi, cuba untuk sampai ke lantai. Tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  3. Tarik kaki. Tangan di sepanjang badan. Dengan lengan anda menjangkau ke hadapan, angkat badan anda, meninggalkan punggung bawah anda ditekan ke lantai. Berdirilah selama sedozen saat, kemudian lebih rendah. 3 kali.
  4. Lakukan yang sama, hanya selepas mengangkat badan, angkat kaki lurus anda sedikit. Perhatian! Latihan adalah dilarang untuk pesakit dengan hernia.
  5. Berbaring di atas lantai, meregang tangan anda ke hadapan. Perlahan naik dari posisi berbaring ke kedudukan duduk. Kemudian perlahan juga turun. Jangan keluarkan kaki anda dari lantai.
  6. Berbaring di sebelah anda, angkat kepala, lengan dan kakinya, berlama-lama selama sepuluh saat, kemudian lebih rendah. Tiga kali.
  7. Latihan yang sama di sisi lain.

Selepas set-up, berbaring lurus, berehat, baik, dan nikmati regangan. Kemudian berpaling ke sisi dan berdiri.

Contraindications

Adalah penting untuk diingat bahawa gimnastik untuk tali pinggang bukanlah untuk semua orang. Pesakit yang mempunyai beberapa penyakit harus menolak untuk mengenakan caj:

  • osteochondrosis dalam tempoh pemisahan,
  • hipertensi,
  • hyperthermia,
  • kanser,
  • hernia vertebrata besar,
  • proses tumor di pangkal paha,
  • anemia,
  • dystonia vaskular dalam peringkat akut,
  • penyakit kardiovaskular akut.

Sebarang aktiviti fizikal memberi kesan positif umum. Gimnastik memanaskan badan, menjadikan plastik tisu keras. Ia mempercepatkan darah, memaksa ia mencapai kawasan paling terpencil. Kesan keseluruhan aktiviti harian meremajakan tubuh dan meningkatkan ingatan.

Cadangan berguna

Untuk pendidikan jasmani adalah pengalaman yang menyenangkan untuk anda, berikut adalah beberapa tip berguna.

Untuk pendidikan jasmani harus memakai pakaian katun. Dia tidak menghalang pergerakan dan menyerap rembasan berpeluh. Lakukan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik, tetapi pastikan tiada draf. Diingati bahawa lebih menyenangkan untuk belajar apabila cahaya, bunyi muzik yang menyenangkan. Lakukan gimnastik dengan lancar, tidak membenarkan jeritan. Perkara utama bukan kuasa, tetapi plastik. Gimnastik yang kerap akan menguatkan tulang belakang lumbar dan memberi anda banyak hari yang sihat untuk tubuh anda.

Tidak perlu merawat sendi dengan pil!

Pernahkah anda mengalami ketidakselesaan sendi yang tidak menyenangkan, sakit belakang yang menjengkelkan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak tertanggung sakit sakit di sendi.

Tentunya anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, peperiksaan, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak semestinya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Ia adalah tepat menentang ini bahawa ahli rheumatologi dan ortopedik terkemuka Rusia bersama-sama bercakap, membentangkan ubat yang berkesan untuk sakit sendi yang telah lama dikenali di kalangan rakyat, yang benar-benar menyembuhkan, bukan sahaja melegakan kesakitan! Baca temu bual dengan seorang profesor terkenal.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Umur seseorang bergantung pada usia tulang belakangnya.
Bernard McFaden, salah seorang pengasas budaya fizikal.

Setiap orang boleh kehilangan sehingga 30 tahun, menguatkan dan meregangkan tulang belakangnya. Yang terakhir ini bukan sahaja terdiri daripada 34 vertebra, tetapi juga cakera intervertebral. Selain itu, beban maksimum biasanya jatuh pada lumbar. Oleh itu, sangat penting untuk menguatkan dan membangunkannya untuk mencegah perkembangan banyak penyakit. Ini akan membantu anda bersenam untuk tulang belakang lumbar. Mengenai mereka akan dibincangkan dalam artikel hari ini.

Bagaimanakah tulang belakang lumbar berfungsi?

Segmen koligi tulang belakang ini terdiri daripada 5 vertebra lumbar. Mereka adalah yang terbesar dan paling kuat dari semua, oleh itu, mereka mampu menahan beban berat. Tulang vertebra tegas dan berkait rapat dengan proses artikular bawah dan atas vertebra, serta oleh cakera intervertebral. Tulang belakang berfungsi sebagai bekas untuk saraf tunjang, dengan pasti ia melindungi dari pengaruh luaran. Saraf tulang belakang yang menyervis pelbagai organ keluar dari bukaan sampingan ruang tulang belakang. Setiap orang yang sihat mempunyai beberapa lengkung fisiologi bolak-balik. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar terbengkok ke hadapan.

Osteochondrosis? Apakah doktor anda?

Tulang belakang kami melakukan beberapa fungsi yang sangat penting untuk seluruh tubuh manusia. Terima kasih kepadanya, kami dapat menjaga tubuh tegak, berjalan, berlari, membawa berat badan. Ia juga berfungsi sebagai panduan yang boleh dipercayai untuk saluran darah dan juga saraf tunjang. Oleh itu, sebarang keabnormalan di tulang belakang mempengaruhi fungsi normal seluruh organisma.

Setiap hari beban terbesar jatuh pada tulang belakang lumbar. Tetapi distrofi progresif dan ubah bentuk cakera intervertebral, akibat beban yang berlebihan, membawa kepada proses patologis seperti osteochondrosis.

Di osteochondrosis rantau lumbosacral, sakit berlaku di bahagian bawah belakang, yang boleh sama sekali berbeza dalam setiap kes individu. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa struktur cacat tulang belakang menjejaskan saraf tulang belakang.

Sekiranya tiada rejimen rawatan, penyakit ini boleh merumitkan kehidupan seseorang. Di samping itu, ia penuh dengan komplikasi yang berbeza-beza. Untuk pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar, fisioterapi tetap diperlukan.

Kompleks terapi fizikal yang berkesan

Menguatkan tulang belakang lumbar

Latihan terapeutik ini disyorkan untuk penyakit kronik tulang belakang lumbar. Latihan otot tulang belakang, meningkatkan fungsinya.

1. Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok, lengan yang longgar, diregangkan di sepanjang badan, hanya otot perut yang perlu tegang. Dan tiada penundaan bernafas! Kawalan diri: otot perut sepatutnya menjadi tegas. Spine pada tulang belakang lumbar ketika melakukan latihan sedikit ke atas. Mesti dilakukan 10 hingga 15 kali.

2. Berbaring di belakangnya, dengan kakinya dibekalkan dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang badan. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, kami menaikkan kepala dan bahu sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring dengan teliti. Bersantai selama 5 saat dan ulangi latihan. Untuk meningkatkan beban, tahan tangan anda di belakang kepala anda. Bilangan pengulangan 10 hingga 15 kali.

3. Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok, dengan tangan kanan memegang lutut kiri anda. Bend kaki kiri, buat rintangan dengan tangan. Lakukan tindakan ini dengan usaha dan sekurang-kurangnya 10 saat. Kami berehat. Kami ulangi lagi. Latihan menyumbang kepada latihan otot tulang belakang serong. Untuk setiap kaki, bilangan ulangan yang sama adalah sekitar 5-10 kali.

Bekerja dengan fleksibiliti

Kumpulan latihan seterusnya untuk lumbar direka untuk dilakukan semasa tempoh akut penyakit. Tujuan utama aktiviti tersebut adalah untuk meningkatkan fleksibiliti serat otot.

  • Berbaring di kaki belakang anda menekuk di lutut. Kemudian perlahan-lahan meletakkannya di sebelah kiri badan. Pada masa yang sama, kita menghidupkan kepala kita dengan bahagian atas badan ke kanan. Dalam kedudukan ini, kami sekurang-kurangnya 5 saat. Berada dalam kedudukan ini selama lima saat. Selepas itu, kami melakukan tindakan yang sama dalam urutan terbalik: pertama, kaki - ke kanan, dan kemudian badan - ke kiri. Latihan dilakukan sebanyak 10 kali;
  • Kami berlutut, dan kami meletakkan kepala kami dengan tangan kami atas sokongan. Sekarang, bengkokkan tulang belakang sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama beberapa saat. Selepas itu, bengkokkan bahagian belakang. Ulang 6-10 kali;
  • Kami dapat merangkak semua dan kembali ke kanan, kemudian - ke kiri. 5-10 pengulangan.

Semua latihan dilakukan secara perlahan-lahan. Sangat penting untuk mengawal perasaan anda dan berhenti tepat pada waktunya. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu segera berhenti. Di hadapan kelengkungan tulang belakang, latihan sedemikian adalah kontraindikasi.

Sekarang meregangkan tulang belakang

Kompleks ini bertujuan untuk mengurangkan tekanan yang dikenakan pada cakera intervertebral.

  • Kedudukan bermula: Kami berpaut pada barisan palang lurus. Pada masa yang sama kita menekuk lutut dan membekukan selama satu minit. Rehat - 10 minit, kemudian ulangi. Sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari;
  • Kedudukan bermula: Kami berpaut pada barisan palang pada lengan lurus dan menghidupkan badan secara bergantian ke kanan dan ke kiri. Lebih-lebih lagi, otot belakang sepatutnya secukupnya.

Sekiranya patah tulang patah tulang pada bahagian lumbar, lebih baik untuk tidak mengulangi latihan fizikal - mereka benar-benar kontraindikasi. Hanya selepas pulih sepenuhnya tulang belakang anda perlahan-lahan boleh memuatkan belakang anda.

Semua latihan di atas juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti fizikal seseorang dan amplitud pergerakannya sendiri.

Terapi fizikal untuk kelengkungan tulang belakang

Kompleks rawatan konservatif kelengkungan tulang belakang termasuk:

  • berenang;
  • pembetulan kedudukan;
  • latihan terapeutik;
  • urut

Terdapat juga latihan fizikal khas, tujuannya adalah untuk membetulkan kelengkungan ruang tulang belakang. Mereka hampir selalu merangkumi unsur-unsur yang mencirikan perubahan kedudukan kedudukan bahu dan ikat pinggang pelvis berbanding dengan badan. Adalah lebih baik untuk membentuk postur yang betul dari masa kanak-kanak dan tumpuan utama adalah pada koordinasi keseimbangan dan keseimbangan.

Anda boleh hidup tanpa kesakitan! Anda hanya perlu memantau tulang belakang anda dan mendapatkan bantuan daripada pakar dalam masa yang singkat.

Latihan untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Tulang lumbar dan lumbosakral membawa beban yang meningkat. Berat bahagian atas badan adalah sama rata di sepanjang vertebra yang meluas ke pangkal. Oleh itu, adalah penting untuk bekerja bersungguh-sungguh dengan kesakitan, ketidakselesaan, terutama dengan kecacatan dan akibat penyakit dalam bidang ini. Satu set latihan untuk punggung bawah dipilih berdasarkan keadaan kesihatan umum, keparahan patologi yang diperoleh atau kongenital, tumpuan terapi dan keperluan perubatan untuk kegunaannya. Dan semua ini sepatutnya dipersetujui dengan doktor.

Gimnastik untuk lumbar dan lumbosacral spine: sifat intipati dan terapeutik

Latihan khas untuk kawasan lumbar dibangunkan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang untuk membina dan menguatkan sistem otot, melegakan kejang, sakit yang disebabkan oleh anjakan vertebra dan mencubit saraf, dan juga sebagai kaedah untuk mengawal penyakit kronik dan profilaksis mengikut tanda-tanda. Set latihan yang berlainan bertujuan untuk kerja-kerja kumpulan otot yang berbeza dan kawasan yang menyakitkan. Dengan menegangkan ketegangan dan kelonggaran otot, dengan kedudukan badan yang diperlukan, penurunan atau peningkatan ketegangan dicapai, dan peredaran darah dirangsang dalam segmen sepatutnya. Oleh itu, kesan melatih otot-otot, yang lemah atau sebelumnya dikecualikan daripada kerja otot umum disebabkan oleh penyakit atau kecederaan sebelumnya, dicapai. Ciri-ciri terapeutik kompleks kecergasan fizikal untuk bahagian bawah termasuk meningkatkan nada, meningkatkan latar belakang emosi dan keupayaan fizikal baru yang membuka selepas mengalahkan penyakit ini, dan pada sebarang usia.

Latihan senaman meningkatkan mood

Kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin

Merujuk kepada gimnastik terapeutik untuk pelbagai masalah dan penyakit tulang belakang dan lumbosacral, adalah penting untuk memahami keperluan untuk dibincangkan dengan pakar. Hanya penyertaan perubatan profesional akan membolehkan untuk mencapai keputusan maksimum dengan mengambil kira faktor-faktor yang sedia ada, serta mengelakkan kemungkinan manifestasi negatif dan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti:

  • kemerosotan umum kesejahteraan semasa beban yang dikira secara tidak wajar dan latihan yang tidak betul;
  • Penuaan penyakit yang sedia ada, terutamanya kronik, misalnya, scoliosis kepada mana-mana darjah, patologi sistem urogenital, yang paling berkaitan dengan vertebra lumbal dan sakral melalui pemuliharaan langsung;
  • proses keradangan di mana-mana bahagian badan, seperti yang dibuktikan oleh demam, sakit, kelemahan;
  • peredaran yang lemah di bahagian bawah badan, yang dinyatakan oleh kesan kaki sejuk, kelemahan di dalamnya, bengkak dan bahkan kekejangan;
  • microtraumas dan luka yang lebih serius yang mungkin berlaku pada usia tua dengan satu set latihan yang tidak betul atau semangat yang berlebihan pesakit.

Usia tua dengan terapi senaman - faktor yang memerlukan perhatian khusus pakar

Oleh itu, untuk mengelakkan kesan terapi latihan di atas atau lain-lain yang lain untuk bahagian belakang yang lebih rendah, adalah perlu untuk mengikuti resep perubatan secara ketat dan tidak mengabaikan preskripsi, cadangan dan sekatan terhadap aktiviti fizikal. Yang terakhir adalah mungkin berkaitan dengan kontraindikasi berikut: sebarang gangguan peredaran darah, irama jantung, penyakit kardiovaskular dan kenaikan tekanan darah, sakit kepala yang berkaitan, mengenal pasti kecenderungan untuk strok.

Selalunya, masalah belakang memberi kesan kepada penduduk yang paling aktif dari segi ekonomi, iaitu, orang yang berumur 30-50 tahun.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Kompleks latihan fizikal kesihatan untuk bahagian belakang yang lebih rendah ditunjukkan untuk pesakit yang mempunyai sindrom kesakitan yang ditentukan oleh pakar genesis, yang ditetapkan oleh doktor untuk penyakit seperti osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, dan lain-lain, serta untuk menguatkan ruang tulang belakang, sebagai contoh, selepas pembedahan atau kecederaan. Terdapat juga kontraindikasi yang dibahagikan kepada dua kumpulan - ini adalah kontra dan larangan mutlak.

Kontraindikasi mutlak beroperasi dalam hampir semua jenis kompleks terapi senaman, ini adalah:

  • keadaan kesihatan umum pesakit, sekiranya doktor membawanya ke kubur;
  • penyakit kronik yang semakin membesar;
  • suhu tinggi;
  • sindrom kesakitan;
  • luka terbuka atau pendarahan yang berbeza;
  • gejala yang menunjukkan keracunan;
  • penyakit onkologi dalam proses pemulihan.

Sekatan tidak begitu rumit, bagaimanapun, mengabaikannya adalah penuh dengan akibat yang tidak diingini, bahkan yang membawa kesan buruk. Ini termasuk pelbagai penyakit yang tidak spesifik - sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular), pernafasan, pencernaan, sistem saraf, organ penglihatan atau gangguan metabolik dan sesetengah yang lain. Walau bagaimanapun, keserasian gejala-gejala yang sedia ada dengan senam gimnasium yang disyorkan perlu ditentukan semasa perundingan perubatan.

Penyediaan untuk melaksanakan terapi senam

Sekiranya pemeriksaan selesai, senarai pelantikan berada di tangan, dan keinginan untuk menjadi sihat masih ada, sudah tiba masanya untuk memulakan persiapan. Sememangnya, walaupun dengan semangat yang paling hangat untuk parameter unggul organisme yang sihat, seseorang mesti mengingati keadaan sementara dan berhati-hati untuk menyediakan kerja-kerja otot yang serius. Ini bermakna anda perlu memanaskan terlebih dahulu. Untuk tujuan ini, latihan dengan beban minimum dipilih dari yang ditetapkan, yang pada masa yang sama akan membantu menentukan amplitudan teknik gimnastik asas yang bertujuan untuk mencapai hasil maksimum. Juga penyediaan untuk mengisi termasuk peraturan berikut:

  • syarat-syarat yang selesa untuk menjalankan kelas - bilik pengudaraan yang agak bebas dalam saiz (kelas juga boleh diadakan di luar rumah), pakaian yang selesa, dan kasut yang tidak menghalang pergerakan;
  • Makan yang mudah selama satu jam atau dua sebelum permulaan kelas, kerana badan memerlukan kekuatan yang cukup untuk melaksanakan beban, dan pada masa yang sama, tenaga harus diarahkan tepat pada mereka, dan bukan untuk mencerna makanan lengkap;
  • pengagihan beban dari cahaya ke puncak di tengah-tengah kelas;
  • pergerakan tidak lelah, lancar dan tenang, yang menyumbang kepada ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot dalam prosedur tertentu;
  • Pengiktirafan yang tepat pada masanya mengenai isyarat kebimbangan badan anda semasa terapi fizikal - sedikit ketidakselesaan boleh diterima, tetapi dengan sakit akut, tekanan berdenyut, kegelapan mata, tinnitus dan manifestasi negatif lain, adalah penting untuk berhenti bersenam dalam masa atau, jika boleh, bertukar kepada bentuk latihan yang lebih buruk;
  • Latihan tetap merupakan prasyarat untuk mencapai hasil kesihatan yang diingini.

Dan biarkan rasa takut membahayakan yang berlebihan, pada pendapat pesakit, beban tidak menjadi penghalang kepada gimnastik terapeutik. Latihan dengan semua dos mereka juga merupakan ubat, bukan hanya ubat, tetapi fizikal, tetapi dengan kesan terapeutik.

Video: senaman untuk sakit belakang belakang

Latihan fizikal untuk tulang lumbar dan lumbosacral: kaedah, langkah, kompleks untuk dilakukan di rumah

Sistem pekerjaan untuk jabatan-jabatan yang dipertimbangkan berbeza untuk sebab-sebab yang boleh difahami - patologi dan ciri-ciri tulang belakang sangat berbeza. Walau bagaimanapun, peringkat utama gimnastik dan pendekatan metodologi umum untuk pengagihan beban semasa latihan dibezakan.

Kompleks latihan terapeutik biasanya dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • awal (persediaan);
  • utama (utama);
  • yang terakhir

Yang pertama mengandungi pemanasan dan latihan yang mudah, yang kedua dipenuhi dengan latihan yang diarahkan dengan latihan yang paling sengit dan dengan itu dijangka berkesan, dan kesimpulannya sentiasa ditawarkan satu set pergerakan santai standard yang menormalkan pernafasan, degupan jantung, melegakan ketegangan fizikal dari kumpulan otot yang paling terlibat. Secara metrik, setiap peringkat harus diselaraskan dengan yang lain, secara berurutan memindahkan beban dari satu sistem ke sistem yang lain, tidak terlalu overstraining dan tidak termasuk dari kerja umum.

Latihan selepas pembedahan tulang belakang lumbar

Kumpulan latihan ini direka untuk membantu anda praktikal kembali pada kaki anda selepas pembedahan. Di sini adalah perlu untuk mengambil kira keadaan lemah pesakit, dan juga sebab utama operasi dilakukan. Ini mungkin penyingkiran atau kecederaan hernia. Oleh itu, terapi restoratif boleh panjang dan mengambil masa berbulan-bulan. Di samping itu, beban terapeutik dalam kes ini akan berjalan dengan lancar, berenang, dan lain-lain manifestasi aktiviti, sebagai contoh, penyertaan dalam permainan sukan. Selepas pembedahan, mereka mengesyorkan sistem latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan:

  1. Untuk memerah tangan ke kepak sambil serentak menarik pergerakan kaki ke arah anda, untuk meningkatkan kepala. Untuk berehat
  2. Susun kaki, lutut lekuk. Lutut ke tumit kaki kedua, bahu tidak merobek dari permukaan. Ulangi dengan susunan kaki yang berbeza.
  3. Putar berus di lantai dengan sisi belakang ke bawah, dengan telapak satu tangan cuba menyentuh yang lain tanpa mengangkat pinggul dari lantai. Ulangi dengan tangan yang lain.
  4. Clamp apa-apa objek dengan lutut bengkok anda. Anda boleh lakukan tanpa itu, tetapi hanya dengan tegas menekan lutut anda bersama-sama dalam keadaan yang dilipat. Untuk berehat Selepas pembedahan, disyorkan untuk melakukan senaman semasa berbaring di belakang anda.

80% daripada penduduk darat mengalami sakit belakang biasa, di mana 98% untuk alasan yang berkaitan dengan mekanikal.


Gimnastik untuk menguatkan otot-otot lumbar

Otot lumbar berfungsi seiring dengan abdominals. Oleh itu, urutan aktiviti fizikal adalah dalam bentuk kerja otot-otot antagonis:

  1. Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, tahan selama beberapa saat, menghembus dengan kuat, sambil menaikkan dada. Disyorkan 10 pengulangan.
  2. Dalam kedudukan terdahulu, lengan selain, menghirup dengan mendalam, menghembus nafas. Kemudian bawa dan tekan lutut ke perut. Disyorkan 7-10 pengulangan.
  3. Di kedudukan sebelumnya anggota badan dan bahagian atas, bengkokkan kaki bawah dan bergilir-gilir dalam satu dan arah yang lain, dan menuju ke sebaliknya.

Galeri Foto: latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang

Latihan selepas kecederaan lumbar

Pecah, lebam, meremas dan kecederaan tulang belakang lain menjejaskan postur, keadaan fizikal dan juga gaya hidup pesakit. Latihan senam yang dipilih secara khusus dapat meringankan kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan dan mengurangkan kemungkinan akibat negatif. Sekiranya kerosakan pada tulang belakang, terapi senaman memaksa otot untuk memegang vertebra bersama dan memastikan kestabilan sistem otot. Konsistensi tahap kerosakan dan keupayaan untuk melakukan beban tertentu dengan set latihan terapeutik yang dipilih oleh pakar adalah penting. Ini termasuk, sebagai contoh, latihan berdiri berikut:

  1. Menghembus nafas, angkat tangan dan cairkan ke tepi, tarik nafas ke bawah. Ulang tiga hingga empat kali.
  2. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk membawa tangan ke bahu, pergerakan itu harus dengan ketegangan. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  3. Menaikkan kedua-dua tangan dan bawa mereka ke tepi, putar kepala selepas mereka. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  4. Bengkokkan kaki di lutut, luruskan, lebih rendah. Ulangi empat hingga lapan kali. Latihan gimnastik yang dipilih secara khusus akan mengurangkan kesakitan
  5. Lakukan mengalihkan dan memimpin pergerakan kaki diluruskan ke sisi. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.

Mengikut perangkaan, setiap orang Rusia yang berdaya tahan kedua berada di hospital akibat sakit belakang.


Pilates untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Teknik Pilates bertujuan khusus untuk menguatkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Latihan fizikal adalah mudah, mereka tidak membebankan untuk melaksanakan, dan sebagai hasilnya, anda boleh mendapatkan peluang untuk berehat belakang anda, iaitu otot belakang bawah. Cadangan untuk semua latihan Pilates diadakan dua atau tiga kali setiap minggu. Contoh kompleks aktiviti fizikal (10 pendekatan disyorkan untuk setiap latihan):

  1. Diletakkan dalam kedudukan yang stabil, berdasarkan 4 mata - lutut dan telapak tangan. Perlahan-lahan menyeret belakang badan, menjatuhkan pada tumit tumit, tangan untuk mengekalkan tapak tangan di lantai sepanjang masa. Kembali ke kedudukan asal. Latihan regangan membantu melegakan otot-otot belakang
  2. Dalam kedudukan yang sama menghirup, kemudian menghembus nafas: tarik kaki kanan belakang dan tangan kiri ke depan, kembali ke kedudukan asal. Kemudian ulangi dengan perubahan anggota badan yang sesuai. Latihan "Berenang" membantu menguatkan otot-otot belakang
  3. Tumpahkan pada perut dengan tumpuan pada lengan bawah, telapak tangan bersandar di atas lantai. Lancar membungkuk, bergegas ke kepala. Bersantai, kembali ke kedudukan asal. Pelanjutan belakang terletak pada abdomen berguna untuk lumbar
  4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan bahagian kaki bawah di atas lutut, tarik bahagian atas ke hadapan ke atas lantai, tarik nafas, keluarkan lancar mengangkat pelvis, tarik semula pada ketinggian maksimum, turun dengan lancar. Jambatan bahu disyorkan untuk memperbaiki postur dan menguatkan otot belakang.
  5. Berbaring di belakang anda, lengan ke sisi, kaki bengkok di lutut, bergantian menjadikan kaki di sebelah kanan dan kiri, untuk memastikan kedudukan bilah bahu di lantai. Mengguling dari kedudukan terdedah meningkatkan fleksibiliti tulang belakang

Latihan kompleks Dr Bubnovsky untuk membantu punggung bawah

Keberkesanan latihan yang dikembangkan oleh pakar Bubnovsky pada sistemnya sendiri adalah berdasarkan kepada keperluan penstabilan dan aliran darah yang tidak terhalang dan impuls saraf di bahagian pinggang yang menggangu. Peranan utama dimainkan dengan memberi tumpuan kepada pelaksanaan gerakan berjujukan mudah yang membantu mengatasi kekejangan, kesakitan, meluruskan postur dan merasakan kelegaan umum selepas tempoh yang menyakitkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri di empat titik pangsi (lutut, telapak tangan), berehat pinggang sebanyak mungkin.
  2. Inhale - bengkok belakang, mengepalai, menghembus nafas - gerbang belakang, kepala ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, ikuti postur lurus, sambungkan tangan di belakang kepala. Lakukan pergerakan punggung yang mungkin.
  4. Dalam kedudukan duduk yang sama, pindahkan berat badan bahagian atas badan ke lengan anda, luruskan kaki anda ke hadapan di atas lantai. Naikkan kaki secara bergantian bengkok dan lurus.
  5. Putar kaki "basikal", berbaring di atas lantai. Kompleks latihan untuk belakang Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan dan memulihkan fungsi yang hilang dari sistem muskuloskeletal

Latihan Dr. Bubnovsky: video

Gimnasium Therapeutic Sishonina untuk pinggang

Latihan gimnastik mengikut kaedah Shishonin paling sering digunakan untuk tulang belakang serviks, tetapi mempunyai kesan terapeutik pada jabatan lain, serta berguna secara umum untuk bahagian belakang, termasuk lumbar.

Video: senaman mengikut kaedah Dr. Shishonin, sesuai untuk menyelesaikan masalah dengan pinggang


Gimnastik isometrik untuk tulang belakang lumbar

Penstabilan ruang tulang belakang adalah mungkin dengan kerja penjajaran dan simetri otot belakang rektus, serta memperkuat abdominals dan kumpulan otot yang lain. Gimnastik juga membantu mengatasi kesakitan, beban, untuk melegakan kekejangan. Setiap latihan dilakukan dalam masa beberapa minit, maka istirahat rehat yang sama.

  1. Pergerakan lengan mendayung dalam arah yang bertentangan, dilakukan di kedudukan terlentang. Dalam kes ini, abdomen harus tertakluk kepada ketegangan yang boleh dilaksanakan.
  2. Ketegangan otot perut dalam kedudukan yang sama. Ini mengambil nafas panjang dan menghembus nafas, otot-otak akhbar untuk menegangkan dengan nafas pada menghembus sehingga 1 minit.
  3. Pergerakan mendayung dengan kaki di kedudukan yang sama, akhbar juga tegang, lengannya santai.
  4. Membungkuk pinggang, melakukan kedudukan di semua empat. Suatu tangan perlahan-lahan mengambil kembali, pasangkan ke bahagian bawah punggung, otot belakang dan perut ketika dalam ketegangan, kembali ke posisi awal, ulangi dengan tangan yang lain.
  5. Pergerakan berjalan dengan tangannya, juga dilakukan pada semua empat. Tarik lengan ke hadapan, mengalihkan berat kes itu ke tangan yang lain, ulangi dengan tangan yang lain.
  6. Pergerakan kaki berjalan juga keempat-empat. Selalunya bengkok setiap kaki di lutut dan tarik ke depan, kemudian luruskan kembali.

Isometric Gymnastics Dr. Borschenko: video

Latihan untuk sakrum

Tulang sacral, walaupun bersifat statik, juga tertakluk kepada metamorfosis yang menyakitkan akibat kecederaan pelbagai jenis, serta keradangan. Kesakitan dalam sakrum adalah biasa di kalangan pesakit yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak aktif, dan juga ciri mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan yang berkaitan dengan kerap jatuh pada titik kelima. Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah. Urutan latihan adalah seperti berikut:

  1. Pertama, untuk mencapai ketegangan yang paling mungkin dari otot-otot belakang di kawasan sendi sacro-lumbar, untuk menahan kira-kira 10 saat, menyedut. Bersantai, nafas.
  2. Berdekat pada dada kedua-dua kaki, bengkok di lutut, otot belakang berusaha untuk mengekalkan keadaan yang santai.
  3. Dalam posisi berbaring di satu pihak, kencangkan kaki atas yang bengkok ke dada, sambil mengetuk pinggir ilium dengan tangan anda sambil mencapai pengurangan kesakitan. Untuk berehat Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah.

Gimnastik untuk menghulurkan lumbosacral

Untuk peregangan lumbosacral, sebagai tambahan kepada latihan biasa, simulator khas digunakan yang mempunyai bentuk melengkung yang mengulangi lekukan pinggang. Beberapa latihan sehari dengan penyertaannya menjadikan tulang belakang lebih mudah alih dan kurang terdedah kepada keadaan tidak selesa.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang lumbosacral dengan simulator khas


Latihan untuk ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Ketidakstabilan tulang belakang ditunjukkan dalam postur yang tidak betul, perpindahan vertebra, kesakitan yang berkaitan dan saraf pincang. Terdapat satu set latihan yang membantu untuk mengatasi garis bahu, mengekalkan kedudukan badan yang betul dalam proses melaksanakan tugas kerja dan berehat, akan membantu membentuk dan menyatukan kemahiran mengekalkan lurus terus. Latihan dilakukan perlahan-lahan, mengekalkan kedudukan yang diberikan dan mengubah arah kesan fizikal di belakang.

Video: bersenam dengan ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal untuk memulihkan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk memulihkan bahagian belakang selepas pembedahan, sakit, kecederaan dan komplikasi selepas trauma mesti dilakukan mengikut arahan pakar, kerana sifat perubahan tulang belakang mungkin sangat berbeza dengan tingkat keparahan tertentu. Asas hampir semua latihan untuk pemulihannya adalah regangan dan kelonggaran. Beban alternatif yang boleh dilaksanakan pada bahagian yang berlainan di belakang membolehkan anda kembali ke tempat anjakan, menyamakan pernafasan, menstabilkan peredaran darah dan memulihara di kawasan yang rosak. Matlamat semua beban kecergasan fizikal adalah untuk mencapai kesan pemulihan maksimum dengan kesakitan dan ketidakselesaan yang minima.

Kesan dan komplikasi gimnastik untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Kelebihan otot dengan beban yang dipilih secara salah, menarik kesakitan, kehilangan kebebasan pergerakan - ini hanya sebahagian kecil daripada akibat ketidakpatuhan dengan kaedah yang ditetapkan oleh terapi fizikal. Dalam kes-kes yang lebih serius komplikasi sedemikian adalah mungkin seperti:

  • kelengkungan postur;
  • anjakan vertebra dengan kemungkinan mencubit;
  • peningkatan kecederaan dalam kelas;
  • peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan;
  • sakit yang tajam di tempat-tempat yang luar biasa, intensifikasi kesakitan yang sudah biasa;
  • demam, tanda-tanda keradangan, dll.

Ingat: tindakan terapeutik tindakan terarah adalah jenis terapi tertentu, yang penting untuk diikuti kerana mengambil ubat secara tepat pada masanya dengan pematuhan ketat kepada dos.

Ulasan

Senaman yang mudah dan jelas untuk tulang belakang, yang membantu mengatasi sakit, beberapa masalah di belakang dan mendapat postur yang baik. Kelebihan besar kompleks ini adalah fokus kepada pemula dengan persediaan fizikal yang rendah, dan untuk pelajaran anda hanya perlu pita karat dan anjal. Kesederhanaan latihan dan ketiadaan keperluan untuk bentuk fizikal yang baik menjadikan latihan yang sesuai untuk pemulihan selepas pelbagai kecederaan, tetapi sebelum menggunakan kompleks dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan dokter. Jadi ternyata latihan pemanasan yang sangat baik yang boleh digunakan untuk pemulihan dan pencegahan pelbagai masalah dengan tulang belakang. Segala-galanya dijelaskan dengan mudah dan mampu, kedua-dua orang tua dan kanak-kanak itu boleh terlibat. Oleh itu saya cadangkan kepada bukan profesional, sebagai pemanasan sebelum latihan berat di belakang dan hanya untuk pencegahan.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Hello! Manfaat gimnastik terapeutik untuk tulang belakang menjadi jelas kepada saya selepas suami saya mula melakukan senaman harian untuk memperkuat dan meregangkan belakang. Dari umur dua puluh tahun, dia secara berkala mempunyai sakit yang tajam di bahagian bawah dan yang lebih tua dia mendapat, rasa sakit menjadi semakin jelas. Pada akhirnya, dia membuat MRI, yang menunjukkan kehadiran tiga hernia, salah satunya adalah beroperasi (1 cm) dan beberapa hernia Schmoll. Suami menolak operasi, tetapi tidak melakukan apa-apa lagi. Hanya apabila kesakitan yang tidak tertanggung itu akan pergi ke osteopath, di mana punggungnya terbentang, dan kadang-kadang akupunktur dilakukan untuk melegakan ketegangan dari otot, itu satu-satunya perkara yang membantu. Apabila dia mula jatuh dan tidak dapat bangun, beberapa suntikan hormon telah ditetapkan, ini juga membantu untuk sementara waktu. Oleh itu, pada salah satu lawatan ke osteopath, doktor mengesyorkan gimnastik untuk tulang belakang, memberi amaran bahawa pada mulanya ia akan menyakitkan untuk melakukan senaman, tetapi jika ia berterusan, rasa sakit akan hilang. Itulah ketika suami saya, letih oleh serangan berterusan, mula melakukan gimnastik. Pada mulanya, sesungguhnya, ia adalah sangat sukar, tetapi ketika otot-otot menguatkan, dan tulang belakang menghulurkan dan menjadi lebih elastik, rasa sakit mula lulus. Tahun ketiga telah berlalu, kerana suami saya melakukan gimnastik untuk tulang belakang setiap hari dan pada masa ini tidak pernah ada satu serangan, bukan satu suntikan anestetik, dan tidak perlu melawat doktor dan membayar sedikit untuk setiap lawatan. Saya ingin mengatakan gimnastik ini benar-benar membantu, saya melihatnya dengan mata saya sendiri! Kini, anak saya dan saya juga melakukan latihan tulang belakang, walaupun kita tidak mempunyai masalah kembali, tetapi kita melakukannya sehingga kita tidak akan dapat mereka di masa depan.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Pendapat pakar

Saya amat mengalu-alukan latihan di atas lantai: pesakit merasakan ruang dan keinginan untuk bergerak, terdapat pemisahan psikologi dari tempat tidur, dengan mana dia secara sedar mengaitkan penyakitnya, apabila berpisah dengan penyakit, ada harapan pemulihan (sekurang-kurangnya tidak membosankan!), Dan keberkesanan kelas meningkat.

N. Petrova, pembantu perubatan, pengajar terapi latihan

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Sering kali, latihan semacam ini bertujuan untuk melatih otot-otot pinggang dan belakang. Tetapi tulang belulang lumbal juga menyokong otot dinding abdomen anterior, obliques, otot pelvis dan pinggul. Dan untuk hasil yang baik dan stabil, anda perlu bersungguh-sungguh untuk bekerja dengan SEMUA kumpulan otot ini. Sebaliknya, tanpa bantuan pakar, ada bahaya "mengepam" otot belakang, tidak mengira beban, memilih senaman yang salah mengikut tahap penyakit. Ini hanya boleh membawa kepada masalah pemecahan masalah.

A. Bonin, pengarang kursus video langkah demi langkah "Rahsia Loin Sehat"

http://osteohondrosy.net/waist/

Mencapai keputusan yang diingini dalam perjuangan untuk kesihatan belakang - matlamat ini bertujuan untuk semua orang yang terjejas oleh masalah pada tulang belakang dan lumbosakral. Sikap lurus, kemenangan terhadap kesakitan, mengatasi halangan-halangan baru, mencapai tahap kehidupan baru yang kualitatif - budaya fizikal dan kesihatan yang meningkatkan kesihatan membuka banyak peluang. Perkara utama adalah untuk bergerak ke hadapan di bawah bimbingan seorang pakar yang berpengalaman dan tidak perlu takut sensasi yang baru, sensasi yang tidak biasa untuk menguatkan otot, meratakan belakang dan peningkatan umum kesejahteraan.