Latihan dalam osteochondrosis

Esophagus

Dalam memerangi osteochondrosis, terapi kompleks digunakan, bahagian utama yang diduduki oleh LFK dalam osteochondrosis. Latihan adalah cara yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini. Pada masa ini, bilangan orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis berkembang pesat. Ini disebabkan oleh mobiliti terhad manusia moden. Kebanyakan orang sibuk duduk di komputer, dan menghabiskan waktu petang di rumah dengan TV. Pelbagai latihan dalam osteochondrosis tulang belakang akan membantu mempelbagaikan masa lapang, ia akan membolehkan anda menghabiskan masa lapang anda dengan manfaat kesihatan. Gimnastik dari osteochondrosis mempunyai petunjuk, ciri dan peraturan kelakuannya sendiri. Kompleks penuh disarankan untuk diselaraskan secara individu dengan doktor anda. Berlatih dengan osteochondrosis yang ditetapkan selepas penindasan kesakitan.

Tugas gimnastik terapeutik

Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang digunakan pada penampilan pertama gejala, dalam irama yang tidak menyebabkan ketidakselesaan anda. Latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis, dan senaman apa yang tidak boleh dilakukan? Pertimbangkan kaedah permohonan:

  • Ia dilarang untuk memulakan apa-apa aktiviti fizikal tanpa berunding dengan doktor;
  • Untuk bersenam, tanpa mengeluarkan sindrom kesakitan osteochondrosis, adalah dilarang;
  • Melakukan latihan dengan kehadiran kontraindikasi perubatan dan penyakit selain daripada osteochondrosis adalah dilarang;
  • Di osteochondrosis belakang, lebih baik melakukan gimnastik pada masa yang sama, dalam pakaian yang longgar, ringan, di dalam bilik pengudaraan;
  • Makan disyorkan sekurang-kurangnya satu jam sebelum permulaan senaman;
  • Untuk memanaskan otot, anda boleh masuk ke bilik mandi dan memanaskan kawasan yang dikehendaki dengan air suam;
  • Kompleks LFK dengan osteochondrosis harus bermula dengan pemanasan, untuk mengelakkan kecederaan atau regangan;
  • Mengecas osteochondrosis dilakukan dengan kemas, tanpa air mata dan jerks;
  • Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, pengisian untuk belakang perlu terganggu dan pergi ke doktor anda untuk menyesuaikan rawatan;
  • Elakkan mengatasi otot belakang anda di osteochondrosis.

Pemulihan osteochondrosis adalah titik yang paling penting. Kesan rawatan dan tahap pemulihan badan selepas penyakit bergantung kepada prosedur yang ditetapkan untuk pemulihan.

Osteochondrosis bersetuju dengan penawar lengkap hanya apabila gejala pertama, dengan bantuan latihan kembali dengan osteochondrosis, apabila tiada kecacatan dan kerosakan cakera intervertebral.

Sekiranya kerosakan itu telah didiagnosis, terapi dan rawatan yang ditetapkan hanya akan menghentikan proses ini, mencegah penyakit daripada terus berkembang. LFK dengan osteochondrosis tulang belakang membantu mencapai kesan maksimum dalam terapi kompleks dan mempunyai beberapa sifat yang luar biasa:

  • Pengukuhan umum sistem otot, yang membantu tulang belakang mengambil kedudukan fisiologi yang betul. Meningkatkan keanjalan otot;
  • Proses congestive di tisu paravertebral dipercepat, yang memungkinkan untuk memulihkan kuasa cakera intervertebral dan menghentikan proses pemusnahan;
  • Peningkatan postur dan pembuangan beban dari tulang belakang;
  • Peningkatan keseluruhan proses yang berlaku dalam badan, meningkatkan kesihatan dan mood.

Latihan untuk osteochondrosis belakang adalah kontraindikasi:

  • Hipertensi, tekanan darah tinggi;
  • Tempoh selepas pembedahan, trauma atau campur tangan lain;
  • Penyakit neurologi;
  • Keadaan patologi badan, bentuk penyakit tertentu yang teruk.

Kompleks latihan terapeutik

Mana-mana senaman di osteochondrosis tulang belakang bermula dengan bahagian pemanasan, ia berjalan di tempat (5 minit), dan menaikkan tangan.

Bahagian vertebra servikal

Kebanyakan kes osteochondrosis memberi kesan tepat pada lehernya. Untuk menggunakan senaman untuk rawatan osteochondrosis, pastikan untuk berunding dengan pakar. Setiap kompleks mengambil masa tidak lebih daripada 20 minit waktu peribadi anda, tidak banyak memulihkan kesihatan dan kembali ke kehidupan biasa.

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis leher:

  • Membuat giliran dengan satu kepala dan satu lagi. Wajah betul-betul, jangan bengkok. Kemudian, membongkok kepalanya, mengangguk dan membuang balik, tidak mendalam;
  • Kami menggerakkan dagu kami ke hadapan, dalam pesawat mendatar, seperti mainan yang bermain di dalam kereta. Cuba untuk melakukan senaman itu, bergerak kepalanya di satu dan yang lain. Latihan tidak muncul segera, jangan ketegangan diri, dengan segala pengalaman akan datang;
  • Letakkan telapak di dahi dan buat ketegangan antara tangan dan dahi, seperti dalam pertarungan. Sekarang kita mengalihkan telapak tangan ke kuil dan membuat ketegangan dengan memiringkan kepala ke tapak tangan;
  • Tangan di belakang kepala di dalam kunci, dengan siku kita menekan kepala, wajah kelihatan ke hadapan. Naikkan siku anda lebih tinggi dan lebih tinggi;
  • Chin bersandar di kepalanya, leher menarik. Kemudian kami meletakkan tangan kami di belakang kepala dan membuat ketegangan rintangan;
  • Kami duduk di atas kerusi, mengekalkan kedudukan kami lurus, wajah menanti ke hadapan, adalah perlu untuk menggambarkan dagu dengan angka di udara dari 0 hingga 9.

Cervicothoracic

Latihan LFK dengan osteochondrosis dilakukan mengikut urutan dari yang paling mudah kepada kompleks.

  • Duduk. Satu tangan di belakang, yang lain mengarahkan dan menarik kepala ke sisinya, lancar, tanpa jerks;
  • Telapak tangan terletak pada bahagian muka yang temporal, mewujudkan ketegangan, memalingkan kepala dan menentang lengan. Kemudian sebaliknya;
  • Berdiri, dalam keadaan yang benar-benar santai, tangan jatuh seperti lashing, menggerakkan bahu, mengangkat dan menurunkan;
  • Poskan belakang anda, tangan ke atas badan. Naikkan kawasan thoracic beberapa kali. Kemudian kita perlahan-lahan memusingkan kepala kita dalam satu dan yang lain;
  • Kami berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut, tangan ke atas badan. Naikkan dada.

Tulang belakang Thoracic

Osteochondrosis menjejaskan bahagian tulang belakang tulang belakang yang paling tidak, kerana penekanan tambahan tulang belakang membuat tulang rusuk. Selalunya, proses dalam bahagian ini akan berlaku dengan yang lain. Gimnastik untuk belakang dengan osteochondrosis, melegakan ketegangan dengan akar berpenyakit dan memperbaiki nada otot.

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang:

  • Kami berdiri dengan tepat, yang menggambarkan huruf T. Kami menggerakkan badan kiri dan kanan;
  • Berdiri santai, dagu terletak pada tulang dada, kemudian perlahan-lahan kita menurunkan bahu, lengan dan slaid ke lantai, dengan kekurangan regangan hanya boleh mencapai lutut;
  • Tanpa mengubah sikap, tangan ke atas badan. Swing dari sisi ke sisi dengan amplitud yang paling besar. Kemudian kami mengikat tangan di depan kami, dan membangkitkannya di atas kepala. Dengan satu tangan, ambil pergelangan tangan yang lain dan tarik ke atas. Kami menyerah dan mengubah kedudukan kami;
  • Lakukan senaman "perahu" di perut, dengan tangan memegang pergelangan kaki;
  • Bersenam dengan pesongan "kucing dan unta". Berdiri pada semua empat, kita membengkokkan sama ada ke kedudukan atas, kemudian ke kedudukan terendah. Ini adalah senaman yang sangat berguna untuk tulang belakang secara menyeluruh;
  • Kami duduk di atas kerusi atau bangku, bersandar di belakang kami, perlahan-lahan melemparkan kepalanya dan kembali ke kedudukan permulaan;
  • Kami menggunakan roller. Kami ada di bawah torak, di bawah belakang. Kami melakukan latihan seperti akhbar, bertindak pada otot-otot dada;
  • Kami berbaring di perut, menggambarkan burung dalam penerbangan;
  • Berbaring di perut, kami menumpukan kaki. Kami meletakkan tangan di belakang kepala dan secara beransur-ansur menaikkan sternum;
  • Kami duduk di kerusi, tegas memegang kerusi dan mengayunkannya satu cara atau yang lain.

Senaman yang kerap untuk ruang tulang belakang dalam osteochondrosis akan membantu untuk melepaskan vertebra tersumbat, aktiviti kembali ke tulang belakang, dan senam tetap akan melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Tulang belakang lumbar

Bahagian yang paling banyak dimuat dari tulang belakang, selalunya pesakit mengadu sakit di kawasan lumbar. Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang menyumbang kepada pengeluaran protein dalam otot, merangsang kerja semua organ dalaman. Gimnastik untuk merawat bahagian bawah tidak akan melegakan kesakitan, tetapi ia akan menghentikan proses merosakkan di vertebra.

Latihan untuk tulang belakang:

  • Berbohong melakukan "basikal", tetapi meluruskan kakinya;
  • Tanpa mengubah kedudukan, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala, mengangkat bahagian belakang bawah untuk mewujudkan ketegangan;
  • Selanjutnya, dengan kaki tertutup, kita berpaling ke kiri dan ke kanan, supaya lutut menyentuh lantai. Kami melakukan segala-galanya dengan teliti;
  • Tanpa mengubah postur, tangan di sepanjang badan, perlahan-lahan menaikkan kawasan panggul, perlahan-lahan menurun;
  • Kita terus berbohong, tangan kita berlutut. Kami mula menarik lutut ke dagu;
  • Selanjutnya, belakang ditekan ke lantai, dengan tangan kita menarik satu lutut, maka yang lain;
  • Latihan "kucing dan unta";
  • Latihan "bot".

Masa memimpin, jika boleh, adalah lebih baik untuk dipilih supaya anda dapat berlatih secara berterusan pada masa yang sama. Gimnastik pagi dengan osteochondrosis memberi kesan yang baik terhadap mood anda, anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan daya hidup.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan pakar. Adalah penting untuk mengetahui bahawa otot-otot yang hebat dan peregangan vertebra di bawah larangan ketat.

Latihan fizikal dalam osteochondrosis dalam bentuk akut adalah dilarang, dengan cara individu boleh ditetapkan latihan pernafasan, yang mempunyai sedikit kesan anestesia.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis, diet terapi khusus disyorkan. Ia didasarkan pada kemasukan protein dan lemak dan penurunan yang signifikan dalam karbohidrat dan garam. Terapi gabungan, termasuk latihan untuk seksyen tulang belakang, urutan untuk osteochondrosis, fisioterapi dan sokongan ubat, akan membantu mengatasi penyakit ini atau memperbaiki keadaan semasa kepada yang diterima.

Latihan, gimnastik dan terapi senaman untuk osteochondrosis

Siapa yang tidak mengalami sakit belakang? Yang bertuah adalah mereka yang tidak pernah mempunyai dan masih tidak mempunyai rasa tidak selesa atau sakit dalam ruang tulang belakang. Memandangkan statistik, dan ini hanya di Rusia, sekitar 80% mempunyai sakit belakang. Banyak daripada jumlah ini dapat mengatasi penyakit ini dan menghalang perkembangan bentuk kronik. Perkara yang paling menarik adalah bahawa sebahagian besar daripada 80% malang adalah orang dengan osteochondrosis.

Segala-galanya baik dan cantik, mereka menyembuhkan penyakit itu dan hanya melupakannya. Tetapi, malangnya, ini tidak selalu lulus tanpa jejak, dan senaman khas diperlukan untuk osteochondrosis untuk mengekalkan keadaan normal. Sahkan manfaat penuh latihan akan membantu artikel, anda juga dapat mengetahui latihan apa yang akan relevan.

Sakit di bahagian belakang memberi orang kesulitan maksimum umur

Mekanisme penampilan osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana penyakit osteochondrosis berlaku di mana-mana tulang belakang, adalah perlu untuk terjun ke anatomi. Tulang belakang manusia terdiri daripada vertebra (33-35) dan terdapat cincin berserabut khas antara vertebra. Ia memenuhi aspek penting seperti ketahanan dan kelenturan untuk tulang belakang. Anatomi setiap cakera individu: di tengah-tengah nukleus, di sekeliling lilitan cincin berserabut dan tulang rawan (bahagian bawah dan atas).

Dengan kekurangan peredaran darah dalam cincin berserabut, ia mengecut dan mengecut. Ia hilang ketinggian atau boleh pecah sepenuhnya. Akibatnya, tidak ada fleksibiliti dan keanjalan yang diperlukan. Akibat fenomena ini boleh banyak dan bagi setiap kes akan mempunyai gejala sendiri. Itulah sebabnya rawan intervertebral sentiasa memerlukan peredaran darah yang baik. Peredaran darah terbaik dicapai semasa sukan, latihan khas. Ia sangat berbahaya untuk tulang belakang untuk hidup tanpa pergerakan.

Bagaimanakah osteochondrosis dapat menunjukkan tanda-tanda penyakit ini. Bukan sahaja kesakitan boleh menjadi gejala untuk penyakit berbahaya itu. Semua simptom dibahagikan kepada sindrom berasingan, yang merangkumi manifestasi ciri khas mereka sendiri daripada penyakit yang tidak menyenangkan:

  1. Sindrom statik.
  2. Sindrom neurologi.
  3. Sindrom vaskular.
  4. Sindrom trophic.

Bahkan pening atau mual yang sedikit mungkin menunjukkan penyimpangan dari norma dan akibat dari osteochondrosis.

Petunjuk untuk terapi latihan

Osteochondrosis sudah menjadi petunjuk untuk pelantikan latihan terapeutik. Hanya tidak semua gimnastik akan berguna, dan anda perlu tahu bila anda boleh menggunakannya, supaya tidak membahayakan. Terdapat tiga kriteria penting dan mereka tidak perlu dilanggar pada masa pelajaran:

  • harus menjadi pengampunan yang stabil;
  • tidak perlu ada kesakitan;
  • Latihan latihan harus dipilih dengan betul.

Sentiasa gimnastik dengan osteochondrosis perlu dipersetujui dengan doktor.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi

Kebanyakan orang, sebaik sahaja mereka merasakan koridor ringan tanpa rasa sakit dan pergerakan terjejas dari osteochondrosis, lebih suka melupakan ketidakselesaan yang mengganggu beberapa hari lalu. Pengabaian kesihatan mereka sering mengancam dengan komplikasi:

  • kelainan jantung;
  • gangguan pendengaran dan penglihatan;
  • atrofi otot;
  • hernia intervertebral;
  • mampatan beberapa struktur tali tulang belakang.

Pendidikan fizikal dengan osteochondrosis membantu mengelakkan komplikasi, tetapi ia mesti ditetapkan oleh pakar yang berpengalaman. Pada peringkat perlantikan, doktor sentiasa menilai sama ada terdapat sebarang contraindications untuk menjalankan kelas. Contraindications adalah negeri berikut:

  • pening (sangat kerap disertai oleh osteochondrosis serviks);
  • pemburukan penyakit semasa;
  • kehadiran komplikasi;
  • kehadiran dalam kesakitan yang berterusan sekarang ini.

Dengan memberi latihan berikut, doktor menolak beban. Pada dasarnya, peralihan khas latihan dinamik dan statik membentuk kompleks.

Peraturan umum untuk setiap latihan

Spina sangat penting dan oleh itu adalah lebih baik untuk mengelakkan masalah dengannya, jika osteochondrosis telah terjadi, gimnastik terapeutik dapat membantu menyembuhkannya apabila sakit dengan osteochondrosis tulang belakang. Seterusnya, satu senarai kecil peraturan yang berada di tengah setiap kompleks rawatan:

  1. Gimnastik akan menjadi lebih berguna jika anda memegangnya pada masa yang sama.
  2. Pergerakan mesti lancar dan diukur dan tidak boleh dikejar untuk jerks, latihan cepat dan terburu-buru.
  3. Jangan dihidangkan di satu jabatan pesakit, gimnastik akan berguna untuk keseluruhan ruang tulang belakang secara keseluruhan.
  4. Bernafas semulajadi dalam mod semula jadi.
  5. Anda perlu melakukan latihan sekurang-kurangnya 5 kali setiap kali.
  6. Kelajuan perlahan akan melengkapkan amplitud maksimum setiap pergerakan.
Untuk kelas menjadi berkesan, mereka mesti dijalankan pada masa yang sama.

Sentiasa tahap kerumitan akan berkadar secara langsung dengan keparahan penyakit.

Latihan pagi dan faedahnya untuk tulang belakang

Latihan pagi untuk pencegahan osteochondrosis amat berguna. Seseorang bangun dan pada waktu malam tulang belakang tidak bergerak, peredaran darah akan membantu menyuraikan gimnastik. Ia juga meningkatkan mood pada waktu pagi.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Dan apakah latihan yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis? Di sini seluruh beban gimnastik akan ditolak hanya oleh keterukan dan tahap manifestasi. Sebagai contoh, gimnastik dengan scoliosis akan termasuk berperingkat. Tiga peringkat: pemanasan, beban selanjutnya asas dan selepas peralihan yang lancar ke peringkat akhir. Plus, semua latihan diedarkan untuk setiap bahagian tulang belakang.

Pada tulang belakang serviks

Untuk satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang tulang belakang serviks, tidak banyak masa diperlukan. Hanya 20 minit sehari dan rawatan akan berbuah.

Latihan yang sesuai untuk serviks:

  • Selekoh kepala kepala bergantian kiri dan kanan, manakala muka tidak bersandar, dan mata melihat dengan ketat di sepanjang ufuk. Setelah mengangguk ke belakang dan sebagainya dan melakukan itu dengan cetek, kepala kepala perlahan adalah penting.
  • Seperti mainan di dalam kereta yang bercakap kepalanya, anda perlu menggerakkan dagu anda ke belakang dan sebagainya. Komplikasi latihan boleh jadi, jika anda melakukan perkara yang sama, tetapi juga menyambung pergerakan kepala ke sisi.
  • Melangkah telapak tangan dan dahi, kami menekan dahinya dengan tangannya dan membuka kunci leher yang kuat.
  • Dalam kunci tangan dan nape. Naikkan kunci di atas dan tarik leher bersama.
  • Kami duduk di atas kerusi dan postur lurus. Dari keadaan ini anda hanya perlu menarik dagu dari 0 hingga 9 semua nombor.

Di leher dan dada

Untuk osteochondrosis rantau cervico-thoracic, latihan akan seperti berikut:

  • Mereka duduk betul-betul di kerusi dan meluruskan postur mereka. Lengan kanan digulung di bahagian atas kepala dan telapak tangan berada di kawasan tempur kiri. Tarik kepala perlahan ke kanan. Selepas menukar lengan dan kepala ke kiri.
  • Kelapa adalah tepat di kuil yang betul, dan dengan kepala kita membuat rintangan dan cuba untuk menghidupkan kepala. Tukar tangan dan buat rintangan lagi.
  • Dalam kedudukan yang santai, kami meningkatkan dan menurunkan bahu kami.
  • Bersedia, berbaring. Dia mengangkat badannya perlahan-lahan dan cuba mengalihkan kepalanya dari sisi ke tepi.
  • Lay di belakang anda. Kaki bengkok pada sendi lutut. Tangan melonggarkan badan. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan menaikkan dada.

Latihan seperti ini dalam osteochondrosis rantau thorax servikal akan memperbaiki keadaan dan penyakit akan berkurang.

Di dada

Untuk osteochondrosis jabatan ini akan membantu otot-otot memperkuat khas latihan belakang:

  • Kami bangun dan, dengan bantuan lengan dan badan lurus, melukis T. Kami mula memindahkan badan kita ke kiri dan ke kanan.
  • berdiri santai, dagu perlu menyokong dada. Tangan perlahan-lahan merangkak ke bawah badan. Bergantung pada peregangan yang kita cuba sampai ke lantai, kita hanya boleh turun ke lutut.
  • Pose adalah sama dengan yang sebelumnya. Gantungan kecil seluruh badan ke sisi. Selepas tangannya meraih dan perlahan-lahan memegang kepalanya. Apabila tangan mula naik di atas kepalanya, seseorang meraih pergelangan tangannya dan mula menariknya lebih tinggi.
  • Perahu di perut. Pens cuba merebut buku lali. Gantang perlahan.
  • "Kitty dan unta." Pada semua empat tahun, kami berdiri dan bengkok dan meningkatkan belakang maksimum, hanya peralihan yang lancar tanpa jerks.
  • Memerlukan kerusi dengan belakang. Duduklah di atasnya dan perlahan-lahan melemparkan kepalanya, juga perlahan-lahan keluar dari penderitaan semacam itu.
  • Apabila melakukan latihan pada media, letakkan roller di tempat yang betul: di bawah belakang (toraks).
  • Lay di perut dan tunjukkan burung itu dalam penerbangan.
  • Lay di perut. Pastikan anda menggunakan hentian kaki. Kami cuba meletakkan tangan di belakang kepala dan sedikit menaikkan batang tubuh.
  • Duduk di atas kerusi, kami memegang kerusi dan cuba mengayunkan kerusi dari sebelah ke tepi.

Hanya senaman yang tetap akan membantu mengembalikan semua aktiviti untuk tulang belakang.

Di lumbar

Latihan terapi latihan berikut diperlukan untuk osteochondrosis, iaitu osteochondrosis lumbal. Kompleks yang sudah biasa dan berguna juga digunakan:

  • "Bot".
  • "Kitty dan unta."
  • "Basikal" dengan meluruskan kaki yang wajib.
  • Kami berbaring dan kaki dengan tangan ditekan ke dada, cuba menaikkan belakang kepala untuk menaikkan tulang belakang.
  • Tanpa mengubah kedudukan, kakinya ditekan dengan lutut dan menjadikannya kiri dan kanan dan cuba sampai ke lantai.
  • Berbaring mengangkat kawasan pelvis perlahan.
  • Berbohong kita akan menarik lutut ke kawasan dagu, juga perlahan-lahan.
  • Sama seperti latihan sebelumnya, hanya untuk dada yang menarik lutut bergantian.

5 latihan terbaik untuk osteochondrosis

Pilih 5 latihan yang paling berguna untuk tulang belakang, yang akan membantu untuk membawanya semula kepada normal:

  1. Emphasis dahi di sawit dan ketahanan timbal balik. Kekuatan mengira secara sederhana.
  2. Bersenam dengan kerusi dengan punggung, mengangkat dan memiringkan kepala belakang.
  3. Mengangkat bahu dan menetapkannya pada titik tertinggi.
  4. Tekan dagu anda di dada.
  5. Sambung ceruk kepala dalam empat arah: ke hadapan, ke belakang, ke kanan dan ke kiri.

Latihan untuk belakang dengan osteochondrosis di rumah

Osteochondrosis adalah penyakit yang dahsyat yang, jika tidak dirawat, dapat menghalang seseorang daripada kegembiraan hidup dan pergerakan. Semuanya bermula dengan postur yang salah, yang sering dimiliki pelajar, duduk berjam-jam di meja. Pada masa akan datang, gaya hidup dan pekerjaan yang tidak aktif, luka tulang belakang menyertai dan semua ini membawa kepada kemunculan osteochondrosis. Sakit belakang semakin meningkat, keletihan kronik dan pening, penglihatan visual, dan sebagainya, bergabung dengan mereka. Dan hanya kemudian seseorang berkonsultasi dengan doktor.

Dalam perjalanan ke pemulihan adalah cara yang sama seperti penyakit. Dan ia bukan sahaja terdiri daripada pil, tetapi kebanyakan rawatan yang berjaya dikhaskan untuk bersenam secara tetap di rumah.

Faedah latihan

Biasanya, perkataan "senaman" bermaksud pengetaraan fizikal yang hebat, dan latihan untuk sakit otot. Tetapi dalam kes gimnastik perubatan dengan osteochondrosis, semuanya kelihatan berbeza. Apabila melakukan latihan, ia tidak memerlukan alat khas dan beban yang meletihkan.

Manfaat pengisian terapeutik datang dengan pelaksanaan tugas yang tepat, keteraturan, kelancaran pelaksanaan dan penyebaran positif hasilnya. Gimnastik terapeutik boleh digunakan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis apa-apa jenis (servikal, toraks, lumbar). Adalah diperhatikan bahawa pada orang yang menjalankan setiap hari:

  • Postur menjadi licin,
  • Selaraskan tulang belakang
  • Buka pengapit antara cakera intervertebral,
  • Seseorang berhenti mengalami sakit belakang,
  • Bekalan darah ke otak bertambah baik,
  • Sendi menjadi lebih mudah alih,
  • Menguatkan otot
  • Akibat negatif osteochondrosis dihalang.

Jenis latihan

Pengecasan tidak memerlukan banyak masa dan tempat yang istimewa. Semua jenis latihan boleh dilakukan di rumah. Ada di antara mereka yang berbaring di lantai, tempat tidur permaidani kecil, dan beberapa duduk atau berdiri. Adalah disyorkan untuk mandi mandian panas di depan gim. Air hangat akan membantu memanaskan otot.

Ia disyorkan untuk menggantung sekali sehari di palang. Tempoh satu minit.

Selepas meregangkan tulang belakang, anda boleh melakukan jenis latihan lain:

  • Tilts ke sebelah. Tangan berada di tali pinggang.
  • Lereng pekeliling. Bergerak dengan lancar, tilted torso ke hadapan, kiri, belakang dan kanan.
  • Pusingan putaran pekeliling.
  • Duduklah telapak tangan anda di atas lantai dan berlutut, bengkokkan belakang anda dan kemudian kembali ke kedudukan tahap.

Mana-mana jenis senaman harus dijalankan selepas keadaan yang terancam dan fasa akut penyakit. Tiada beban tambahan di bahagian belakang dan otot, yang menyebabkan kesakitan. Semasa mengecas, anda perlu senaman alternatif yang berehat otot belakang dengan mereka yang membawa mereka ke dalam nada. Ikut denyut nadi, ia tidak sepatutnya meningkat.

Set latihan

Terdapat tiga jenis osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar. Untuk semua jenis osteochondrosis ini, latihan tertentu telah dikembangkan, yang bertujuan khusus di bahagian tulang belakang di mana masalahnya terletak. Latihan agak berbeza dari satu sama lain, tetapi terdapat beberapa peraturan yang wajib untuk mana-mana kompleks dengan osteochondrosis:

  • Pergerakan dilakukan tanpa jeritan, lancar.
  • Mengekalkan postur walaupun, kepala kelihatan lurus.
  • Bilik di mana pertuduhan berlaku mesti bersih dan berventilasi.
  • Pakaian untuk kelas harus dibuat dari bahan semula jadi dengan pergerakan bebas, tidak membataskan, dipotong.
  • Sangat baik untuk menjalankan senaman di bawah muzik.
  • Dari masa ke masa, beban boleh sedikit meningkat.
  • Ikut nafas dan nadi anda.

Apabila melakukan kompleks untuk tulang belakang serviks, seseorang tidak boleh melakukan latihan putaran dengan kepala. Pergerakan tersebut mungkin berbahaya. Ia adalah perlu untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pemanasan yang memanaskan otot, dan kemudian meneruskan pengisian:

  1. Perlahan menurunkan dagu ke bawah dan sentuh leher (10 kali).
  2. Sentuh telapak dahi, kemudian kuil dan belakang kepala. Untuk menekan kelapa sawit dengan usaha tertentu (untuk setiap bahagian kepala 10 kali).
  3. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian kiri (5 kali dalam setiap arah).
  4. Kami tarik kepala, cuba menyentuh bahagian belakang kepala (10 kali).

Sebelum melakukan latihan fizikal untuk toraks, pemanasan kecil juga diperlukan. Kompleks gimnastik di osteochondrosis rantau thoracic:

  1. Ia dijalankan berdiri. Lengan diturunkan di sepanjang badan. Angkat bahu kanan, tahan di kedudukan itu. Naikkan bahu kiri. Dan keduanya dibangkitkan bahu tahan selama sepuluh detik. Kami menggugurkan tangan dan membiarkan mereka berehat. Ulang 10 kali.
  2. Tangan ditolak belakang. Penumbuk berlubang di bahagian bawah dan bengkok ke belakang, membawanya ke bilah bahu. Kami kembali ke posisi permulaan dengan melonggarkan punggung kami dan menurunkan lengan kami. Latihan diulang sehingga 10 kali.
  3. Clasping bahu dengan tangan anda, bengkokkan punggung anda dan bengkokkan ke hadapan. Kemudian kembali ke posisi permulaan. Berjalan sehingga 10 kali.

Mengecas tulang belakang lumbar sebaiknya berbaring di atas lantai atau pada asas yang kukuh. Latihan asas untuk osteochondrosis di belakang bawah:

  1. Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda. Otot perut tegang. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian menurunkan kaki dan berehat otot perut. Ulangi latihan 10 kali.
  2. Berbaring di perut anda, letakkan tangan kanan anda pada lutut kaki kiri yang bengkok. Untuk menekan kaki ke badan, dan tangan untuk menghalang pergerakan ini. Kembali ke keadaan santai, menurunkan kaki. Kemudian ulangi senaman, menukar tangan dan kaki. Ulang 5 kali pada setiap kaki.
  3. Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Tanpa bantuan tangan, cubalah menghidupkan sebelah kiri anda. Kemudian jeda, di sebelah kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.

Latihan untuk di rumah dengan osteochondrosis dilakukan dengan tujuan merawatnya, dengan itu mencegah perkembangan penyakit. Keteraturan kompleks latihan fizikal yang diperlukan untuk menguatkan otot-otot belakang dan meningkatkan keanjalannya akan membantu mencegah penyakit atau meredakan kesakitan di tulang belakang.

Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis

Rawatan dan pencegahan gangguan dalam sistem muskuloskeletal tidak boleh dibayangkan tanpa melakukan senaman. Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis menguatkan otot-otot belakang dan leher, membantu membangunkan kelenturan otot dan mengembalikan anda kembali ke aktiviti.

Osteochondrosis adalah penyakit berbahaya pada tulang belakang. Fase awal osteochondrosis tidak disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang, tetapi dinyatakan oleh kesakitan organ-organ dalaman. Selalunya seseorang berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dengan hati, buah pinggang, atau organ lain, tetapi selepas pemeriksaan perubatan yang menyeluruh, diagnosis adalah osteochondrosis.

Dengan osteochondrosis progresif, gejala-gejala berikut diperhatikan: sakit belakang, sakit kaki atau lengan, sakit akut ketika batuk atau pergerakan tiba-tiba, sakit kepala, bunyi bising di kepala dan pening, sakit di hati.

Penyebab utama osteochondrosis menimbulkan dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan tulang belakang, mengangkat berat badan, membungkuk dan melemahkan otot.

Untuk rawatan osteochondrosis, satu kaedah yang kompleks digunakan. Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menyediakan hasil berikut:

  • membetulkan dan menguatkan korset otot,
  • postur yang betul terbentuk,
  • Otot belakang mendapat fleksibiliti yang diperlukan
  • gimnastik untuk osteochondrosis menormalkan peredaran darah dalam cakera intervertebral,
  • beban pada vertebra menurun dan ruang di antara mereka meningkat,
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan cakera intervertebral.

Kaedah latihan gimnastik senaman

Gimnastik dari osteochondrosis dilakukan dengan nasihat doktor. Dia akan menasihati anda latihan yang diperlukan. Ia sering disyorkan untuk menggunakan teknik tertentu, yang melibatkan tiga peringkat.

Peringkat satu bertujuan untuk menguatkan bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan. Yang kedua membayangkan komplikasi secara beransur-ansur latihan. Peringkat ketiga latihan dirancang untuk menyatukan hasilnya, ia digunakan dalam kes pelega. Gimnastik ini dari osteochondrosis dianggap optimum.

Semasa senam, perhatikan rejim, lakukan latihan dengan lancar tanpa overvoltage. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, tumpukan perhatian anda pada prestasi, dengan prestasi mekanikal hasilnya akan kurang ketara. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, perasaan sakit osteochondrosis akan hilang dari beberapa kelas gimnastik.

Latihan osteochondrosis serviks

Latihan gimnastik untuk osteochondrosis untuk leher harus dilakukan dalam selekoh sedikit. Jangan condongkan kepala anda ke hadapan atau ke hadapan, kerana anda mungkin berasa pening dan sakit. Gimnastik ini direka untuk melegakan osteochondrosis dan kesakitan yang dihasilkannya.

  1. Duduk dengan belakang lurus, ringan mengangguk kepala anda seolah-olah anda menyetujui seseorang. Tonton amplitud pergerakan itu, ia tidak sepatutnya besar. Ulangi pada kadar perlahan sehingga pemanasan di leher vertebra.
  2. Dalam kedudukan duduk, condong kepala anda sedikit ke hadapan, gelengkan kepala anda dari sisi ke sisi, seolah-olah mengatakan tidak. Lakukan dalam amplitud kecil.
  3. Bersandar di sebelah anda, berehatlah. Perlahan-lahan menaikkan kepala anda, kemudian lebih rendah. Di setiap sisi, ulangi 5 kali.
  4. Berbaring di atas bantal yang rendah, perlahan-lahan tekan di atasnya. Jalankan 6-10 kali.
  5. Perlahan pusing kepala anda ke tepi, cuba sampai ke dagu bahu anda, berlama-lama. Ulang untuk 10.

Latihan untuk kawasan torak

Gymnastik untuk toraks dari osteochondrosis sangat penting jika anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan di antara bilah bahu.

  1. Duduk di kerusi. Pastikan garis lurus kembali, jangan ketegangan badan. Perlahan membawa bilah bahu bersama-sama, menggerakkan bahu kembali. Jalankan 10 kali.
  2. Duduk terus. Ambil tangan anda ke sisi, kemudian bahagian atas, sebelah dan ke bawah. Ulangi dengan setiap tangan 5.
  3. Buat bulatan dengan bahu anda (atas, belakang maksimum, ke bawah dan ke hadapan maksimum). Ulang 10 kali.
  4. Letakkan tangan anda di atas bahu anda. Naikkan bahu anda satu demi satu. Ulang 10 kali.
  5. Berdiri di telapak tangan dan lutut anda. Buangkan nafas, bulat ke belakang, melelehkan lehernya. Kembali ke posisi permulaan, menaikkan kepala anda. Adakah 10 kali.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

  1. Berdiri di telapak tangan dan lutut anda. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan punggung di tumit, berlama-lama. Bengkokkan belakang ke depan, memegang diri di telapak tangan anda. Ulangi 10-12 kali.
  2. Berdiri di lutut dan tapak tangan anda, seperti dalam latihan sebelumnya, merobek kaki dari lantai. Matikan kaki anda dari sisi ke tepi. Bernafas adalah sewenang-wenangnya, lutut bersama.
  3. Ambil kedudukan seperti dalam latihan sebelum ini, simpan lutut bersama. Perlahan menurunkan pelvis ke sisi, sentuh lantai. Lakukannya 3 kali.
  4. Ambil kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Putar punggung anda, berlama-lama. Bend balik awak. Lakukan 15 kali.
  5. Bersantai senaman. Berbaring di belakang anda, pegang kaki yang bengkok di lutut dan apabila anda menghembus nafas perlahan-lahan menariknya ke arah anda. Begitu juga, ulangi dengan kaki yang lain.

Cadangan untuk pencegahan osteochondrosis

  1. Untuk otot belakang lakukan latihan menguatkan. Berfaedah untuk tulang belakang dengan gimnastik osteochondrosis di dalam air dan berenang.
  2. Kekebalan kuat juga akan membantu mencegah penyakit ini. Mula mengambil periuk, marah.
  3. Jangan bebankan tulang belakang dengan mengangkat berat, melompat dari tinggi tinggi, elakkan kecederaan dan kecederaan vertebra.
  4. Tonton postur anda, menjaga lurus belakang anda. Oleh itu, anda bukan sahaja menjaga kesihatan tulang belakang, tetapi juga menembusi badan dengan oksigen.
  5. Pakai kasut yang selesa. Jangan gunakan kasut dengan kasut tumit tinggi atau tapak rata sepenuhnya.
  6. Mengedarkan beban secara merata pada dua tangan. Sebagai contoh, apabila membawa beg dari pasar raya.
  7. Jangan terlalu kenyal dan elakkan daripada proses keradangan di dalam badan.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang mengikut statistik membantu 80% orang menyingkirkan penyakit ini. Anda boleh melakukannya juga. Jangan lupa pencegahan, nikmati hidup, aktif!

Gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis - senaman kesihatan di rumah dengan video

Seseorang yang sering mengalami kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks atau lumbar, terutama selepas mengekalkan postur statik yang tidak selesa, anda perlu melakukan senaman secara teratur untuk membuat gimnastik untuk osteochondrosis. Jika tiada penyakit, mereka akan memainkan peranan pencegahan, dan jika ia hadir, mereka akan membantu untuk mengurangkan kesejahteraan mereka dan mencegah kemerosotan.

Apa itu osteochondrosis

Perkataan "osteochondrosis" dalam perubatan bermaksud penyakit yang berkaitan dengan perubahan dystrophik dalam tisu rawan artikular. Menurut statistik, kekerapan luka cakera intervertebral lebih tinggi daripada sendi itu sendiri. Untuk rawatan osteochondrosis anda perlu memahami sebab untuk perkembangannya:

  • Usia - disebabkan oleh pengurangan secara beransur-ansur pada katil vaskular cakera intervertebral (terutama pada orang berusia lebih dari 35 tahun), perubahan berlaku dalam pola pemakanan mereka, yang menyebabkan kesulitan dengan pemulihan mereka.
  • Kecederaan belakang.
  • Berat badan berlebihan.
  • Pelanggaran postur (kongenital atau diperolehi).
  • Meningkatkan pergerakan segmen tulang belakang.
  • Korset otot yang lemah.
  • Berfungsi fizikal yang berlebihan di belakang.
  • Pemeliharaan panjang yang menimbulkan janggal.
  • Metabolisme terganggu, kekurangan zat makanan.

Gejala utama adalah sakit di bahagian belakang, yang boleh diperburuk oleh rasa lumpuh anggota badan. Jika osteochondrosis adalah penyakit kronik, penurunan berat badan dan atrofi dari kaki akan muncul di kalangan gejala. Kesakitan hanya dapat dilihat dalam satu sektor - cervicothoracic, lumbar, dsb. Atau tersebar di seluruh bahagian belakang, memberikan kepada jantung, sacrum, kepala, diiringi oleh pening, "pemandangan depan" di depan mata.

Gimnastik dengan osteochondrosis

Terapi konservatif digunakan pada kebanyakan peringkat penyakit ini - doktor jarang menggunakan campur tangan pembedahan, dan para pakar memanggil latihan fisioterapi atau gimnastik sebagai salah satu teknik yang paling penting. Ia dipilih dengan memerhatikan keterukan keadaan pesakit, kehadiran / ketiadaan perubahan berkaitan dengan usia, dan penyakit bersamaan. Gimnastik terapeutik di osteochondrosis bukan sahaja satu cara untuk menghalang perkembangan penyakit, tetapi juga boleh digunakan untuk tujuan pencegahan.

Apa yang diperlukan

Latihan dari osteochondrosis mempunyai beberapa matlamat: pada peringkat awal mereka merangsang proses regenerasi tisu tulang rawan dan penyahmampatan akar saraf, dan kemudian menghalang pemusnahan lagi cakera intervertebral. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan cepat mencapai kelonggaran otot, melegakan keadaan sekiranya terjadi kesakitan. Selepas bulan pertama kelas biasa, latihan terapeutik akan dirasakan:

  • meningkatkan keanjalan otot;
  • postur akan diperbetulkan;
  • proses pengukuhan sistem otot akan bermula;
  • Mobiliti tulang belakang akan kembali;
  • Peredaran darah diaktifkan dan metabolisme diperbaiki;
  • kadar remisi akan berkurang.

Kaedah penulis

Jika profilaksis penyakit ini boleh callanetics, yoga atau Pilates, rawatan dipilih secara individu, biasanya dari 8 kaedah asas gimnastik dari osteochondrosis. Kesemua mereka disesuaikan dengan keadaan rumah anda, jadi anda tidak perlu melawat pusat perubatan. Kesan terapeutik yang paling jelas diberikan oleh:

  • Kompleks Butrimov - berdasarkan kaedah Cina, memerlukan pelaksanaan di pagi dan petang.
  • Gimnastik terapeutik Dikul dengan osteochondrosis - senaman isometrik untuk leher dan senaman dengan tongkat dan bola.
  • Gimnastik Shishonin sesuai untuk pesakit yang tidak aktif secara fizikal, tanpa kontraindikasi, tetapi lebih melindungi daripada merawat.
  • Latihan fizikal terapeutik mengikut Bubnovsky - kinesitherapy, sesuai dengan semua, boleh bertindak sebagai pencegahan osteochondrosis. Ia dipindahkan ke keadaan rumah hanya selepas kelas dengan pakar.

Peraturan Latihan

Perkara utama ialah kompleks terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang yang dipilih bersama-sama dengan doktor untuk setiap jabatan belakang secara individu dan mengambil kira kemungkinan penyakit berkaitan yang melarang kerja fizikal. Beberapa peraturan yang lebih penting:

  • Gimnastik terapeutik bukan pendidikan fizikal, bukan sukan: semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa jerks.
  • Tontonlah kesejahteraan anda: gimnastik tidak boleh mencetuskan kekacauan osteochondrosis.
  • Meningkatkan bilangan pendekatan secara beransur-ansur, kerana tubuh akan digunakan.
  • Gimnastik perubatan untuk belakang dengan osteochondrosis tidak diamalkan terhadap latar belakang pemisahan: hanya semasa remisi.

Kompleks latihan di osteochondrosis tulang belakang

Setiap zon kolum vertebral memerlukan gimnastik yang berasingan: untuk leher mereka menggunakan putaran dan belokan kepala, tetapi ia tidak jatuh ke belakang. Punggung bawah (dan dada-lumbar) perlu lentur, memutar. Dalam osteochondrosis, yang menjejaskan keseluruhan ruang tulang belakang, menggabungkan senaman untuk setiap jabatan ke kompleks yang biasa. Mereka semua berlari selagi anda boleh berlatih tanpa rasa tidak selesa.

Dengan osteochondrosis serviks

Latihan penyembuhan untuk kawasan leher - mencondongkan dan memutar kepala, yang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau pening. Pergerakan dilakukan lancar, disarankan untuk memasukkannya ke dalam latihan pagi. Gimnastik seperti ini dianggap berkesan:

  • Kepala licin bertukar ke sisi - 10 kali.
  • Bend kepala anda, meregangkan dagu anda ke tulang selangka. Menekan bahagian belakang kepalanya dengan telapak tangan anda, cuba angkat kepala anda, menghitung hingga 10. Bersantai. Ulangi 5 kali.
  • Menjaga kedudukan kepala, membuat tekanan dengan telapak tangan di dahi dan cuba memiringkan kepala ke hadapan. Kira hingga 10, berehatlah. Ulangi 5 kali.

Di osteochondrosis tulang belakang lumbar

Unsur-unsur terapi fizikal, yang bekerja pada otot-otot kaki dan punggung, mempunyai kesan positif terhadap keadaan vertebra lumbar dalam osteochondrosis, kerana zon-zon ini saling berkaitan. Malah "basikal" klasik dalam kedudukan terdedah akan berguna, dan anda boleh menambah kepada syarikat itu:

  • Separuh jambatan - dari kedudukan terlentang (kaki bengkok, penekanan pada kaki) untuk meningkatkan pelvis ke garis datar dari lutut ke dada. Kira hingga 10, turun. 15 pengulangan.
  • Bersandar di belakang anda, bengkokkan lutut anda, merobeknya dari lantai. Slant perlahan ke kanan dan ke kiri, lekuk di bahagian bawah belakang seminit.
  • Berbaring di lantai, ambil penekanan pada bengkok lengan pada siku (letakkan di dada). Naikkan badan, bengkokkan pinggang. Kira hingga 10, turun. Ulang 15 kali.
  • Bend dengan rata ke depan, kiraan ke 5, bulatkannya dan perlahan-lahan meluruskan. Ulang 10 kali.

Apabila osteochondrosis daripada toraks

Dalam kes-kes gangguan postur yang diperoleh, gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang sering memberi kesan kepada daerah toraks atau cervicothoracic. Apabila berdiri atau duduk di kerusi (belakang adalah tahap), anda perlu melakukan latihan terapeutik ini:

  • Perlahan-lahan menaikkan bahu ke telinga, dan perlahan-lahan turun. Ulangi 20 kali.
  • Buka tangan anda ke sisi, putar kes kiri dan kanan 20 kali.
  • Dalam kedudukan terlentang untuk merobek bilah bahu, mengangkat bahagian atas badan. Kira ke 5, turun. Ulang 10 kali.
  • Berbaring di permukaan keras dengan perut. Naikkan dagu dan dada. Berikan kepada 5, berehat. Ulang 10 kali.

Dengan osteochondrosis biasa

Latihan terapi senaman mudah untuk keseluruhan tulang belakang - dari kedudukan terdedah untuk duduk perlahan-lahan, mengangkat belakang anda di sepanjang segmen: bahu, bilah bahu, belakang belakang. Selepas anda perlu ke hadapan, kiraan ke 5 dan juga berbaring dalam langkah-langkah. Dengan mengulangi elemen ini 7-10 kali, anda boleh beralih ke latihan berikut untuk tulang belakang di osteochondrosis semua jabatan:

  • Dari posisi terlentang, 15 kali perlahan-lahan tarik lutut anda ke dada anda dan pelukannya dengan tangan anda, berehat dahi anda pada mereka.
  • Dalam kedudukan berdiri di atas semua empat, bengkokkan dengan perlahan dan gulung belakang 25 kali.
  • Berbaring di perut, menghembuskan nafas, merobek kaki dan dada dari lantai. Kira hingga 10, turun. Ulang 15 kali.

Gimnastik harian dengan osteochondrosis

Sebarang aktiviti bermula - sama ada latihan pagi (latihan) atau latihan malam - dengan pemanasan yang menghangatkan otot dan sendi. Selepas anda boleh mula melaksanakan terapi latihan kompleks utama dalam osteochondrosis. Ia boleh terdiri daripada asana yoga atau unsur-unsur Pilates, harus berlangsung 15-20 minit. Pastikan anda mencipta persekitaran rumah yang selesa untuk ini:

  • gunakan pusat gim;
  • pakai pakaian longgar;
  • udara bilik sebelum kelas.

Latihan Bahu

Dalam gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis terdapat banyak beban yang berfungsi sebagai tali bahu - mereka memberi manfaat kepada jabatan thoracic, yang amat sukar untuk pekerja pejabat. Bertanggungjawab (anda boleh memanaskan badan) termasuk:

  • Putaran dengan setiap tangan ke belakang dan sebagainya. Amplitudnya besar, laju adalah purata, tempohnya adalah satu minit.
  • Kalangan bulatan berulang-alik sebentar.

Untuk sendi pinggul

Pencegahan mandatori perubahan degeneratif memerlukan kawasan paling rapuh, setiap hari menerima beban tinggi - ini adalah sendi pinggul. Gimnastik yang mudah untuk ruang tulang belakang di osteochondrosis tidak akan memberikan hasil di sini, latihan yang berasingan diperlukan:

  • Berbaring di belakang anda, 10 kali perlahan-lahan menaikkan kaki lurus ke tegak lurus ke lantai dan menuju ke sisi. Perlahan kembali.
  • Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok (tumit dekat dengan punggung), leput lutut ke sisi 20 kali, cuba meletakkannya di atas lantai.
  • Dalam kedudukan yang berdiri untuk membuat perlahan mengangkat kaki lurus ke atas dan mengarah ke sisi 15 kali setiap satu.

Untuk sendi lutut

Latihan klasik dengan pelajaran pendidikan fizikal - "basikal", di mana anda perlu pedal ketika berbaring di belakang, adalah salah satu kaedah yang berkesan untuk menguatkan dan merawat sendi lutut. Untuk mengelakkan osteochondrosis laman web ini, dinasihatkan untuk menambah:

  • Berlutut pada permaidani lembut selama 1-2 minit.
  • Pengetatan mulut licin alternatif ke bahagian punggung dengan gelongsor di atas lantai (di kedudukan terlentang dengan kaki dilanjutkan). Ulangi 20 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasakan oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan biasa dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah penyakit zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman orang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Tulang belakang mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai oleh cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurangan. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan tersebut, pergerakan keseluruhan ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran yang baik untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, oleh sebab itu, pergerakan sendi meningkatkan; ketepuan darah keseluruhan tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot punggung diperkuat, dan pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman terapi osteochondrosis berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

  1. Umur tua
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
  3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
  4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan vertebra sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

  1. Budaya fizikal sepatutnya berlaku di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
  2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit (apabila tiada gejala).
  3. Pakaian di dalam bilik darjah perlu luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
  4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
  5. Sekiranya sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
  6. Menjangkakan kelas dan mengukur tekanan dan nadi. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
  7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
  8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
  9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
  10. Sebelum anda memulakan pembelajaran diri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingat bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka boleh menggiatkan dan menyebabkan ketidakselesaan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, ke tahap yang lebih besar daripada manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

  1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Sepertinya angina, kerana terdapat kesakitan di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Dicirikan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, mual, muntah; visi merosot, "lalat" muncul di hadapan mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran kepekaan dalam pharynx, lelangit keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan okipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan keresahan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks perlu merangkumi kedua-dua kaedah perubatan rawatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks ini digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam terapi latihan kompleks terdapat bahagian persediaan, utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

  1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
  2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Lengan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan dilayang ke siling, seli tarik tangan anda ke siling, angkat bilah dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik ke bahagian tepi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda di atas lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
  7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada tahap tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
  8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
  9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

  1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di atas lantai di hadapan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulangi 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembuskan nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks, berbaring di perutnya

  1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
  2. Kepala tumpuan pada dagu, sawit di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, dua kali satu, tiga ke hadapan, empat kedudukan permulaan. Ulang 2-4 kali.
  3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

  1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
  6. Duduk "basikal".
  7. Tangan ke tepi - menghirup, bahu yang memeluk - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - menyerah dan ke bawah
    2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
    3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
    4. - angkat tangan anda dan turunkan dan goncangkan.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulangi latihan yang sama.
  10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi telah lama, dan keterpurukan kurang terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat dengan kepala, ini boleh membawa kepada kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Sekiranya perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
  • Untuk bermain sukan, pertama sekali berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, biji, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
  • Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
  • Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman untuk osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan terbesar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

  1. sakit dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila membongkok ke sisi dan berpaling, dengan beban fizikal yang besar;
  2. kesakitan interscapular apabila menaikkan lengan kanan atau kiri;
  3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
  4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan meremas dada dan belakang.

Kesakitan semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan selama beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadang-kadang terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- sakit di kerongkong dan esofagus;

- organ buruk pencernaan.

Thoracic osteochondrosis mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Ia berlaku selepas kerja membosankan dalam kedudukan yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan sakit semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan gangguan postur yang lain.

Daripada osteochondrosis dada yang berbahaya

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- mampatan kord rahim;

- masalah dengan hati, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan di duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, serangan jantung. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendisitis, kolesterisis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru berbeza dari batuk osteochondrosis, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- menukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan punggung yang hangat;

- kerap melakukan latihan terapi fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru-paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam yang menimbulkan rasa sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

  1. PI - berbaring di bahagian belakang dengan kaki bengkok di lutut. Kencangkan kaki ke dada dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek bahagian bawah belakang, ketegangan otot abdomen. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
  2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tolak selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulangi 3 kali pada setiap sisi.
  3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sisi. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Pegang keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Raikan tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan tenang, turunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
  5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
  6. IP - berdiri pada kesemua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepala, bulat belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - nafas. Bergerak ke depan dan turunkan lengan anda kembali ke batas, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - menghembuskan nafas, FE. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
  8. IP - berdiri pada kesemua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan melengkung tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan timbul akibat kerengsaan akar saraf tulang belakang. Di sekeliling kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang menguatkan rasa sakit, tisu otot sekitar terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar terjejas, lingkaran setan. Untuk menghentikannya, perlu bertindak pada sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan yang kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- Meningkatkan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip-prinsip umum latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal

Mod lembut

Berbaring di belakang anda

  1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Ulang 4-5 kali.
  2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
  3. Putaran pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Penggantian 2.
  4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
  5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulangi 8 kali.
  7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - mulut, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulangi 8 kali.
  8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, kemudian lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
  9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
  10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki kaki lebar lebar selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulangi 6-8 kali.
  13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
  14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan tangan dan kaki mengepak. 4-6 kali.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan mengulang semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri pada semua empat tahun

  1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
  2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
  4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju perlahan). 6-8 kali.
  8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
  9. Tahan tangan anda di atas lantai, angkat kepala anda. Meletakkan kepala ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutama di pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada mod-latihan latihan latihan).

Dengan kesakitan yang kecil dan di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, kaki tersentuh terhadap sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan dari "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dumbbell di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

  1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, ambil tangan kiri ke bahagian belakang, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi sama dengan tangan kanan.
  2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat batang atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, anda perlu memantau kadar jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Kaedah kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Untuk osteochondrosis tidak diperkosa, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak pada otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada tulang belakang lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis sedini mungkin. Dalam posisi berdiri, perlu menukar posisi lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - dalam kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap suku jam diperbetulkan menghasilkan beberapa gerakan di pinggang dan sangat perlahan-lahan beberapa lilitan batang, dan juga sebagai sebahagian daripada cerun belakang dan ke depan (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Semasa berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti posturnya dan usaha untuk mengendalikannya - meluruskan punggungnya, jangan lupa tentang pelurusan biasa dan licin.

Adalah penting bagi pemandu memikirkan cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja berdegar memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Jika anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman setiap hari dengan osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks yang dibuat di atas menjadikannya mungkin, dengan prestasi yang betul, untuk menjamin peningkatan keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Secara semulajadi, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekaligus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk badan dan tidak perlu dicipta.
Walaupun kompleks ini, dan tidak akan menggantikan (melegakan otot, dengan sendirinya, tidak akan) gym, akan menguatkan otot dalam, yang sangat penting untuk sihat berfungsi bukan sahaja sistem otot, tetapi juga organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk pelbagai jenis, tetapi kita perlu bersenam untuk penambahbaikan, rasa ringan di tulang belakang, adalah dicadangkan satu set lima minit terapi fizikal, yang terdiri daripada latihan asas yang paling penting.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS NECK

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kepala perlahan mencondongkan bahu kanan dan kiri (jangan angkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
  4. Perlahan-lahan menarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang, kemudian lurus ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
  5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
  6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
  10. Juga, meletakkan tangannya di atas kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
  11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
  12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan pada tapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan telapak tangan telinga dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIFK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

  1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - nafas, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
  2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
  3. Duduk, telapak tangan ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
  4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke hadapan, bulatkan belakang anda - menghembus nafas; ambil siku, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
  5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Kemiringan badan ke kanan, menggeser tangannya ke atas kaki pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-LIMA-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat badan atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
  2. Tangan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan mengangkat badan. Ulang 4-6 kali.
  3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
  5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
  6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki lurus ke atas, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina