Terapi fizikal untuk tulang belakang

Esophagus

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Kompleks latihan untuk sakit belakang - dari mudah hingga kompleks

Sakit belakang adalah kejadian biasa di kalangan lelaki dan wanita. Ini disebabkan, pertama sekali, untuk berjalan kaki yang tegak, dan kedua, untuk penurunan aktiviti fizikal, kerja tidak aktif, dan kandungan yang tidak mencukupi dalam makanan bahan yang berputar bersama. Dalam banyak kes masalah ini dapat diselesaikan: untuk ini kami menawarkan latihan khas untuk sakit belakang. Mereka boleh dengan mudah dilakukan di rumah.

Satu set latihan perlu dilakukan dengan kerap, tanpa melangkau. Dan jangan putus asa - kita akan mula kecil, tetapi sentiasa maju!

Di mana untuk bermula?

Jawapan untuk soalan ini adalah sangat individu. Pertimbangkan beberapa situasi yang berkaitan dengan belakang anda.

Pilih item yang sesuai dengan anda dan ikut arahan kami.

  1. Anda tidak pernah mengalami kecederaan belakang (sekarang kita bercakap terutamanya mengenai bahagian bawah belakang), dan dengan usia, anda mula mengalami kesakitan apabila batang badan miring. Kesakitan boleh berselang-seli, berterusan, tajam dan membosankan.
  2. Anda mempunyai hernia, atau masih ada. Di bawah beban, ia menjadikannya dirasakan. Atau belakang anda telah mula menyakiti selepas melakukan senaman di gym.
  3. Anda mempunyai kerosakan lumbar, tetapi tanpa mengehadkan mobiliti.

Untuk menjelaskan keadaan anda, periksa tulang belakang anda dengan pakar neurologi di hospital terdekat. Lebih baik lagi, hubungi mana-mana pusat diagnostik swasta. Apabila anda tahu apa yang berlaku dengan punggung anda - lebih mudah untuk menghapuskan masalah ini.

Kesakitan belakang adalah hasil daripada mencubit saraf tulang belakang di leher, dada, belakang belakang. Dan ini berlaku kerana kerosakan tulang rawan, berlakunya hernia. Ini adalah akibat langsung dari nada otot yang lemah, menyokong tulang belakang. Inilah yang akan kami bekerjasama. Latihan bukan sahaja akan memberikan kesan melegakan kesakitan, tetapi juga menghentikan kemusnahan pemusnahan cakera intervertebral.

Mari kita mulakan dengan kategori pertama orang yang masih tiada kontraindikasi.

Kompleks untuk sakit belakang

Latihan untuk sakit belakang di bahagian ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot yang menyokong postur yang betul. Mereka boleh dengan selamat dilakukan jika anda tidak mempunyai sebarang kecederaan atau penyakit serius.

Latihan persediaan

Untuk memulakan, dalam tiga latihan mudah yang anda ingin lakukan selalu dan di mana-mana, bila mungkin:

  1. Jika anda membenarkan keadaan fizikal anda, letakkan pada bar mendatar. Anda perlu menggantung sekurang-kurangnya 30 saat sehari. Ideal apabila anda melakukannya pada waktu pagi dan petang. Gantungkan bar mendatar di rumah - sangat mudah. Kami mengesyorkan gantung selepas apa-apa aktiviti fizikal yang berkaitan dengan pemindahan berat, bekerja di cerun.
  2. Jika boleh - log masuk ke kolam. Berenang perlahan-lahan, bukan pada kelajuan. Air akan mengurangkan kesan graviti pada tulang belakang, membolehkan ia meluruskan.
  3. Latihan "tikar". Lay tikar kecergasan di atas lantai (lebih baik tanpa draf). Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda dan tekan kuku ke lantai, lutut lutut sejauh mungkin ke sebelah kanan (mereka akan terletak di atas lantai) sehingga perasaan meregangkan di tulang belakang, kemudian ke kiri. Selepas itu anda akan merasa hangat di pinggang. Jika sakit, jangan buat lagi!

Tiga latihan sebelumnya adalah bebas dan tidak terikat dengan kompleks, yang akan dibincangkan kemudian. Mereka boleh dilakukan sebelum atau selepas kompleks untuk meregangkan otot dan melegakan ketegangan di tulang belakang.

Kompleks utama

Kini beberapa perkataan mengenai kerja di akhbar. Tidak peduli betapa luar biasa ia mungkin berbunyi, tetapi otot perut, sama seperti otot belakang menyokong tulang belakang. Bersama-sama mereka membentuk korset otot. Oleh itu, latihan akhbar jika anda ingin menghilangkan rasa sakit itu sama pentingnya dengan kerja pada otot belakang.

Latihan di akhbar:

  1. Berpusing. Kami berbaring di atas lantai, berbaring di belakang anda. Lengan di sepanjang badan atau di belakang kepala. Kaki bengkok di lutut, kaki di atas lantai. Kami mula menaikkan kepala, leher dan bahu dan meregangkan dagu ke dada, memutar badan. Kepada siapa sukar untuk mengangkat leher dan bahagian dada selepas kepala - kami hanya mengangkat kepala dan leher sedikit. Lama kelamaan, anda akan dapat lebih banyak lagi. Lakukan 15 pengulangan.
  2. Ketinggian kaki yang lain. Rehat 60 saat selepas latihan pertama. Kami meregangkan kaki. Seterusnya, lakukan penggantian alternatif yang sedikit bengkok di lutut. Pertama, angkat satu kaki hingga 45 darjah (lebih tinggi boleh menyakitkan), kami menurunkannya. Kemudian yang kedua. Kami membuat 15 lif untuk setiap kaki.
  3. Berpusing. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami. Kaki bengkok, kaki di atas lantai. Kami mula menaikkan kepala, leher dan bahagian dada, pada masa yang sama menjadikan tubuh dan berusaha untuk mencapai lutut kiri dengan siku kanan. Sebaliknya, kita meregang kepada satu atau lutut yang lain. Siku kanan ke lutut kiri. Siku kiri ke lutut kanan. Secara keseluruhan, kami membuat 15 pendakian tersebut. Sekiranya sukar dilakukan tanpa menaikkan lutut, bantu kaki anda.
  4. Rocking. Kami berehat seketika. Kami mengambil tangan kami di bawah lutut dan menariknya ke dada. Kami mula bersayap seperti kerusi goyang, bolak-balik. Fulcrum harus dilancarkan dari panggul ke belakang melalui pinggang. Dalam latihan ini, vertebra lumbar besar jatuh ke tempat semula jadi mereka. Anda boleh mendengar masalah itu, ia adalah perkara biasa. Beri perhatian, ia juga akan menyenangkan!
  5. Peregangan akhbar. Rode? Sekarang berbaring di perut, kaki bersama-sama. Letakkan tangan anda di bawah bahu. Bend, mencondongkan tangan anda sehingga maksimum. Dari sebelah sisi ia kelihatan seperti ini: pelvis dan kaki berada di lantai, dan tubuh di lengannya melengkung. Kami melemparkan kepala belakang - jadi berdiri selama 5-10 saat. Ia adalah regangan terakhir untuk otot perut.

Latihan untuk belakang secara umum dan bahagian bawah, khususnya:

  1. Putaran pelvis. Kita berdiri, lebar bahu kaki selain. Tangan membetulkan pada tali pinggang. Kami mula membuat pergerakan bulat dengan pelvis, pertama mengikut arah jam (10 kali), maka yang sama dalam arah yang bertentangan. Kami memutarkan pelvis dengan amplitud maksimum. Perlahan-lahan!
  2. Klasik "bot". Kami berbaring di atas tikar di perut. Tangan dilanjutkan ke atas. Kita mula bengkok supaya kepala nape membentang ke bilah bahu, badan naik di atas lantai. Sekiranya mungkin, kami juga cuba menaikkan kaki di atas lantai. Sekiranya sukar untuk melakukan senaman ini dengan lengan melaju ke hadapan, turunkannya pada jahitan. Setiap kali, cuba simpan dada dan kaki anda setinggi mungkin dari lantai. Ulangi latihan 15 kali. Pada titik teratas, berlama-lama selama 1-2 saat.
  3. Kami berada dalam kedudukan empat. Kami meletakkan tangan lurus di lantai, sedikit di hadapan kepala. Pindahkan pelvis ke belakang supaya punggung menyentuh tumit, telapak tangan tetap berada di tempat yang sama. Ternyata anda kembali dan duduk. Well stretch back. Kemudian kembali dan cuba bersandar sejauh mungkin. Kemudian kembali lagi ke tumit. Jadi 10 kali. Ini adalah regangan yang baik untuk tulang belakang dan otot belakang, ditambah beban kecil pada mereka.
  4. Kami berbaring di perut. Kaki bersama, lengan diperpanjang ke hadapan. Kami mula pula untuk menaikkan kaki lurus sebanyak mungkin ke atas. Di lutut, kaki tidak bengkok! Satu telah diangkat, ditahan dengan cara ini selama 1-2 saat, diturunkan. Kemudian yang kedua. Dan seterusnya 10 kali untuk setiap kaki. Kami berehat.
  5. Latihan untuk postur yang betul di rumah "dinding". Pilihan yang ideal akan menjadi dinding tanpa plinth. Kami mendekatinya dan kami bersandar pada tumit rapat, lembangan, penyodok dan nape. Pada masa ini anda mempunyai postur yang betul-betul betul. Kami berdiri seperti ini selama 10 minit. Kami bermula dengan satu minit dan setiap hari kami menambah masa ke 10. Otot mempunyai ingatan, mereka akan ingat bagaimana untuk memegang dengan betul.

Jika anda tidak pernah berlatih sebelum (atau lama dahulu), dan sakit belakang anda, lakukan latihan di atas selama sebulan. Fokus pada kesakitan: sakit - jangan lakukan atau lakukan begitu banyak kali bahawa tidak ada rasa tidak selesa.

Pastikan anda melatih dan tekan, dan kembali. Jika anda melakukan sesuatu semata-mata, ia akan menjejaskan postur anda. Kerja-kerja otot ini diarahkan ke arah yang bertentangan - mereka adalah antagonis. Lags belakang belakang - tarik badan ke arah sendiri. Rindu lemah - anda mengetuk. Baki diperlukan.

Masuk ke kebiasaan mengayunkan punggung anda dan tekan 2 kali seminggu di rumah. Ini akan menjadikan otot anda tegang dan akan menghalang sakit belakang.

Latihan lebih sukar

Langkah seterusnya dalam pencegahan kesakitan di tulang belakang akan menjadi latihan yang lebih sukar.

  1. Peningkatan serentak kaki di atas lantai di atas akhbar. Mengenai ini ada artikel berasingan di laman web kami.
  2. Meningkatkan kes di media dalam kerusi Rom atau bangku cenderung.
  3. Meningkatkan kaki tergantung di bar.
  4. Untuk bahagian belakang, kita mula melakukan deadlifts dengan berat yang sangat ringan.
  5. Tongkat sihir untuk sakit belakang - hiperkrip. Kami akan memberi tumpuan kepadanya dengan lebih terperinci.

Hyperextension

Untuk latihan ini, anda memerlukan simulator dengan nama yang sama - hyperextension. Jika tidak, anda boleh melakukan senaman fitball atau bahkan di sofa dengan pasangan. Semua pilihan untuk hyperextension diterangkan secara terperinci dalam artikel yang sama.

Di sini kita hanya memberikan penerangan ringkas mengenai teknik ini:

  1. Letakkan muka bawah pada simulator supaya paha atas berada di tepi bantal. Punggung dan kaki harus menjadi garis lurus.
  2. Kami menurunkan badan dan mengangkat semula. Punggung harus benar-benar lurus. Kepala condong sedikit. Di kedudukan atas jangan bengkok.
  3. Kami melakukan 15-20 pengulangan dalam dua pendekatan. Kami melakukan semuanya dengan perlahan dan lancar, tanpa jeritan.

Deadlift - senaman yang lebih sukar. Adalah disyorkan selepas beberapa bulan menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah disebabkan oleh hiperkrip. Kami mengesyorkan untuk membangunkan teknik yang betul, dan kemudian mengejar berat.

Taktik beban

Apabila anda merasakan bahawa skema di atas untuk menguatkan otot-otot belakang dan perut untuk anda telah menjadi ringan, mula meningkatkan beban.

  • Untuk akhbar. Di peringkat paling mudah, menguasai berpusing, anda hanya mengangkat kepala dari lantai (tidak ada yang memalukan tentang ini, semua orang mempunyai bentuk fizikal individu). Kemudian sudah ada bahagian dada. Dan tiba saatnya anda dapat mengangkat seluruh tubuh dengan jumlah tertentu dengan menyentuh lutut anda. Apabila anda boleh melakukan ini, tambah senaman perut lain (contohnya, meningkatkan kaki dan badan pada masa yang sama - "kali ganda"). Apabila mengangkat kaki, anda boleh menggunakan weighting.
  • Apabila hyperextension, yang semestinya perlu dilakukan dengan sakit belakang, kenaikan beban dikaitkan dengan membebankan badan. Sebagai contoh, anda mengambil pancake, atau dumbbell, atau batu. Apa yang mudah, dan apa yang akan berada di hujung jari anda (anda boleh mengambil kucing anda jika dia tidak keberatan).

Jika anda mengalami kecederaan

Sekiranya kecederaan, kami mengesyorkan agar anda melanjutkan tempoh latihan dengan latihan persediaan (satu set latihan untuk sakit belakang, yang ditunjukkan pada permulaan artikel ini). Seterusnya, tumpuan kepada kesejahteraan.

Sesetengah atlet melakukan deadlifts untuk hernia, tetapi kami tidak mengesyorkan! Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor sukan, dan kemudian membuat keputusan mengenai latihan. Kebanyakan orang mempunyai hipertensi yang mencukupi dan menguatkan otot abdomen.

Selepas kecederaan teruk

Selepas kecederaan teruk, sangat disyorkan menjalani kursus pemulihan di hospital. Dan kemudian belajar di rumah, bermula dengan latihan yang paling mudah, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Apa yang dikatakan doktor biasanya

Selalunya, doktor akan memberitahu anda bahawa untuk sakit belakang, sebarang latihan kekuatan dikontraindikasikan kepada anda. Terapi fizikal dibenarkan di rumah (kami membawa unsur-unsur latihan fisioterapi pada permulaan artikel). Walau bagaimanapun, sebelum melakukan terapi senaman, anda perlu mengeluarkan keradangan dan sakit tajam.

Bagi latihan seperti deadlift (dengan berat) atau berjongkok dengan barbell - kemungkinan besar, mereka akan dilarang kepada anda. Tetapi, jika anda tidak memikirkan hidup anda tanpa gim, sebelum melupakan latihan ini, berunding dengan doktor sukan. Jadi, anda boleh mendapatkan konsultasi yang lebih setia, dengan mengambil kira latihan dan gaya hidup anda. Kerana dalam beberapa kes, latihan ini masih boleh dilakukan, dan ramai atlet melakukannya. Hanya secara individu, dalam skim mereka.

Strategi rawatan sakit belakang dengan senaman

Anda tahu bahawa setiap kesakitan mempunyai tempoh pemecahan (ia menyakitkan banyak) dan berkurang (lebih kerap anda tidak menyedari kesakitan, tetapi keradangan itu masih berterusan). Perkara yang sama berlaku untuk sakit belakang.

Dalam kesakitan akut, senaman tidak dibenarkan. Pertama, ia menyakitkan. Kedua, ia boleh menjadi lebih teruk. Kami mula berusaha mengukuhkan otot hanya selepas melegakan kesakitan!

Selalunya, penghapusan keradangan boleh dicapai dengan bantuan tali pinggang ortopedik (contohnya, dalam osteochondrosis, ia adalah penyebab biasa sakit belakang dari usia 20 tahun). Juga, keradangan dikeluarkan dengan ubat (seperti yang disyorkan oleh doktor), atau ia hanya hilang dari masa ke masa. Pilihan terakhir, mungkin semua digunakan untuk digunakan.

  • Jadi rasa sakit itu hilang. Sekarang, agar tidak mengalami sensasi sedemikian pada masa akan datang, kami meneruskan latihan yang terletak di atas tikar. Sebelum anda memulakan latihan, berehatlah otot anda. Tarik badan agar otot berasa selesa dan selesa. Kemudian mulakan kompleks.
  • Tidak perlu melakukan semua pengulangan yang ditunjukkan di kompleks. Sekiranya anda tidak dapat memerah walaupun 10 dari diri anda, ia tidak menakutkan. Masa untuk membantu anda. Amalan.
  • Adalah normal jika otot anda sakit pada hari berikutnya selepas latihan anda. Ini adalah asid laktik. Apabila ia hilang (dalam masa beberapa hari), kesakitan akan berlalu. Kami mengesyorkan agar anda terus berlatih apabila sakit otot menjadi tidak ketara. Biasanya keadaan ini berlaku dalam masa dua hingga tiga hari selepas latihan pertama.
  • Meningkatkan masa pada mata tinggi. Dibesarkan kaki anda - tahan lagi. Mudah? Angkat kedua kaki. Mudah lagi? Dan anda tidak menurunkan kaki sepenuhnya semasa latihan keseluruhan. Sekiranya ini tidak terlalu sukar untuk anda, dan anda mahu terus maju, beli bahan berat. Atau pergi ke gym - seorang atlet bangun dalam awak.

Jika anda telah menguatkan punggung anda dan memutuskan untuk bersenam dengan dumbbells - cuba mengelakkan berat sebelah mengangkat berat. Jika anda bangun dengan berat badan, edarkannya di antara dua tangan dengan sama. Dan pastikan sikap yang betul. Kedudukan yang betul dan tidak betul di belakang semasa menjalankan tugas harian.

Sentiasa ikuti teknik dalam latihan dengan berat. Jangan sekali-kali meningkatkan berat badan anda jika teknik anda jauh dari ideal. Lebih cepat "memecah" bahagian belakang.

Jadi, sekarang anda tahu apa latihan untuk sakit belakang yang anda perlukan dan boleh lakukan di rumah. Tetapi ada yang tidak boleh.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan

Ini adalah latihan yang mana anda mengalami kesakitan belakang yang tajam. Mungkin sekarang sistem otot anda tidak bersedia menahan beban sedemikian. Kerana hakikat bahawa ia tidak dapat memberikan tisu otot dan ligamen, mengambil alih tulang belakang. Tukar sedikit dan cuba lagi latihan ini dalam sebulan.

  1. Menaikkan kaki di bangku simpanan. Apabila anda mengangkat kaki anda, merobek pelvis dari bangku simpanan dan tolak pelvis dengan kaki anda. Pada ketika ini di belakang boleh menjadi sakit tajam.
  2. Latihan di kerusi Rom. Sekiranya pers anda tidak bersedia, mungkin ada kesakitan semasa laluan titik rendah dan kembali semula.
  3. Deadlift tanpa tali pinggang ortopedik atau dengan pinggang bulat. Kesakitan boleh muncul sebaik selepas bersenam, atau pada keesokan harinya.
  4. Lereng sampingan dengan berat. Buat masa ini, lupa - belakang anda akan terluka. Pertama, menguatkan otot perut langsung dan serong.
  5. Jangan memegang barbell di leher anda semasa squats. Squat boleh, jika tidak menyebabkan rasa sakit. Tetapi bar harus diposisikan dengan betul, iaitu, bukan pada leher, tetapi pada otot trapezius, iaitu, di bahagian atas belakang.

Terapi fizikal untuk sakit belakang: dalam perjalanan ke kesihatan

Banyak yang telah dikatakan tentang manfaat gaya hidup berguling, tetapi, sebagai peraturan, kata-kata kekal perkataan, sehingga sesuatu yang sakit. Kemudian dengan serta-merta datang ke fikiran mendengar atau melihat maklumat tentang kesan berfaedah dari latihan pagi, kecergasan, atau sesuatu yang lain yang akan membolehkan anda untuk bergerak, menyebarkan darah, menyebabkan peningkatan tenaga dan letupan mood yang baik. Dan jika rasa sakit mula terganggu secara teratur, misalnya, di bahagian belakang atau sendi, maka para doktor lebih dan senantiasa mengesyorkan budaya fizikal terapeutik. Latihan, memberi tumpuan kepada kawasan-kawasan yang menyakitkan, memberi kesan kepada seluruh badan, membantu mengatasi penyakit dengan cara semulajadi, hampir tanpa mengambil ubat.

Di mana ia menyakitkan, atau sedikit mengenai struktur tulang belakang

Kesakitan belakang di tapak penyetempatannya boleh dikaitkan dengan mana-mana bahagian dari tulang belakang. Bergantung kepada ini, terdapat juga bahagian belakang yang tertakluk kepada kesakitan.

Tulang belakang secara konvensional dibahagikan kepada beberapa bahagian:

  1. Serviks (mempunyai 7 vertebra, mengira dari pangkal tengkorak).
  2. Thoracic (termasuk 12 vertebra).
  3. Lumbar (5 vertebra).
  4. Sacral (juga 5 vertebra).
  5. Kopchikovy (semua berbeza - dari 3 hingga 5 vertebra).

Bahagian bahagian tulang belakang menjadi bahagian kerana perbezaan fungsi yang dilakukan oleh jabatan tertentu. Sesuai dengan mereka dan struktur vertebra (di setiap jabatan - berbeza daripada orang lain).

Kedudukan yang betul, semula jadi vertebra menentukan kesihatan kedua-dua saraf tunjang itu sendiri, organ-organ dan bahagian-bahagian badan, oleh itu adalah sangat penting untuk mengambil perhatian yang tepat pada masa "sokongan" belakang, mengelakkan berlakunya sensasi yang tidak menyenangkan. Lagipun, rasa sakit adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang salah.

Apabila seseorang berada dalam postur yang sama untuk masa yang lama, otot belakang, yang membantu mengekalkan kedudukan tulang belakang yang betul, mula menjadi letih dan mati rasa. Terdapat stagnasi, cengkeraman saraf, kelengkungan, perpindahan cakera intervertebral dan vertebra, hernia intervertebral, yang membuat mereka merasa sakit belakang. Alasan untuk ini adalah gaya hidup yang tidak aktif, kerja yang tidak membenarkan seseorang untuk menukar posisi badan secara relatifnya, mengangkat berat badan yang tidak wajar, senaman berat, dan juga kecederaan belakang dan tulang belakang. Semua ini membawa kepada kerosakan organ dalaman, anggota badan, sukar untuk dirawat tanpa mengeluarkan sebab utama.

Kelengkungan yang berbeza - scoliosis, lordosis, kyphosis - membangun, sebagai peraturan, pada usia sekolah, di mana kanak-kanak terpaksa menghabiskan banyak masa dalam satu kedudukan tanpa dapat mengubahnya. Lain-lain, tidak ada gangguan yang hebat (osteoporosis, osteochondrosis, hernia intervertebral, pelbagai keradangan sendi dan perpindahan cakera intervertebral) boleh mengatasi seseorang pada masa dewasa.

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, anda perlu bergerak sebanyak mungkin. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan.

Orang senaman yang sederhana dan tepat pada masanya tidak memerlukan sebarang rawatan untuk menghapuskan penyakit ini.

Avicenna

Sudah tentu, terdapat peminat individu yang melakukan senaman pada waktu pagi, memanaskan semasa waktu bekerja, dan mencari masa untuk melawat gym 2-3 kali seminggu. Tetapi majoriti memahami keperluan untuk mengekalkan gaya hidup aktif hanya apabila bahagian belakang telah menyakiti untuk masa yang lama dan ubat tidak membantu.

Perjalanan ke doktor, pakar kiropraktik, terapi urut, tentu saja, akan membantu. Tetapi ia tidak mencukupi untuk menghapuskan gejala, sama pentingnya untuk mengekalkan keadaan ini, yang dicapai dengan mengamalkan terapi fizikal (terapi fizikal). Ini adalah latihan latihan yang direka khas untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, yang membolehkan anda menghilangkan atau mengurangkan sakit belakang.

Dalam menentukan lokasi lokalisasi kesakitan, bahagian lumbar dan sacral bertindak sebagai satu, dan kesan terapeutik tersirat di kedua-dua bahagian tulang belakang ini secara serentak.

Latihan senaman bertujuan untuk meregangkan ligamen dan meningkatkan fleksibiliti belakang, serta memperkuat otot-otot pendukung, korset otot yang disebut. Mereka perlu diberikan masa setiap hari - penyakit yang berkembang tidak akan hilang selama bertahun-tahun. Apabila melakukan tidak mustahil untuk membuat pergerakan yang tajam dan dengan cepat meningkatkan beban. Jika terapi latihan menjadi tabiat, maka kesan positifnya terhadap keadaan belakang akan kelihatan jelas. Satu lagi ialah kompleks ini boleh diakses oleh orang kurang upaya (kurang upaya atau cedera), warga tua dan kanak-kanak. Mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, terapi senaman akan membantu mengekalkan diri mereka dengan baik, meningkatkan mood, mencegah atau membalikkan penyakit yang telah dikembangkan. Ia menguatkan otot belakang yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul dan meningkatkan peredaran darah mereka.

Anda boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di kelab kecergasan, di mana kelas individu dan kumpulan disediakan. Sesetengah kawasan, seperti Pilates, gyrokinesis telah dibangunkan oleh pakar untuk pemulihan orang dengan masalah tulang belakang. Dalam Pilates semasa sesi, simulator khas digunakan, termasuk fitball (bola Switzerland). Oleh itu, adalah mungkin bagi mereka yang mempunyai masalah belakang untuk pergi ke gym di kawasan kecergasan ini dan bekerja di bawah bimbingan seorang pengajar.

Melakukan senaman di rumah juga boleh mencapai kesan yang ketara.

Jadual: latihan teladan yang memberi kesan kepada bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan

Doktor mengesyorkan termasuk latihan terapi senaman berikut dalam latihan pagi:

  • pada waktu pagi, tanpa bangun selepas tidur, kami mengangkat kaki kami lurus, sambil memegang sofa. Kami bermula dengan sepuluh ulangan dan secara beransur-ansur membawa nombor mereka sehingga seratus;
  • berbaring di belakang anda, kaki akan membengkok dan bengkokkan lutut anda. Dengan ketegangan, kami menyebarkan kaki kami, menolak lutut kami, kemudian bergerak kaki kami bersama-sama. Kami melakukannya lima kali;
  • berbaring di belakang anda, lutut bengkok. Meletakkan tangan ke atas mereka, tarik mereka ke perut;
  • berdiri di semua empat, meletakkan tangan lurus ke lantai. Kami bengkok kembali sebanyak mungkin. Kami kembali ke dan. n Lakukan dua puluh kali;
  • dan - bangun, kaki tersebar, tangan - di pinggang. Lean ke kiri, membongkok satu kaki di lutut - menghembus nafas. Luruskan ke atas - terhirup. Apabila condong ke kanan, bengkok, masing-masing, kaki kiri. Di setiap arah kita membengkokkan lima kali.
  • dan satu lagi latihan yang berkesan digantung di bar selama tujuh hingga sepuluh saat.

Valentin Dikul dan sistem pemulihan tulang belakangnya

Merit utama V.I. Dikulya, mungkin, telah menerima patah tulang patah pada masa mudanya, dengan kecacatan kumpulan pertama, dia dapat mengalahkan penyakit itu dengan kos latihan tanpa lelah dan kuasa besar. Di pusat-pusat Dikul (terdapat beberapa di Moscow), bukan sahaja penyakit sistem muskuloskeletal yang dirawat, tetapi juga kecederaan parah dengan kejayaan hampir seratus peratus. Dikul telah membangunkan banyak latihan untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza, dan juga mempengaruhi penyakit seperti pelbagai kelengkungan, hernia cakera intervertebral dan lain-lain penyakit yang berbeza-beza, osteochondrosis, dan sebagainya.

Menurut penulis, latihan dilakukan secara teratur, 3 kali seminggu, dan setiap pelajaran berlaku dalam urutan yang sama dengan semua yang sebelumnya. Ini diperlukan untuk "bangun" otot. Sejak tempoh pemulihan impuls saraf di tulang belakang agak panjang, atrofi serat otot pada masa ini dan orang itu kekal kurang upaya, dirantai ke kerusi.

Pernafasan harus tetap lancar dan tenang, membawa diri anda ke senaman keletihan tidak berbaloi. Dengan cara ini, ini terpakai kepada hampir semua kaedah yang dibangunkan untuk memulihkan tulang belakang dan mengurangkan kesakitan belakang. Latihan dilakukan dengan teliti, anda perlu merasakan setiap otot badan anda, secara mental membayangkan bagaimana ia mengikat dan membentang.

Sebagai contoh, cadangan dikul untuk bantuan leher sakit belakang:

  • berbaring di perut anda, sentuh lantai dengan dagu, meregang tangan anda ke hadapan. Sandarkan dan angkat kaki lurus setinggi mungkin. Tinggal begitu pendek. Perlahan-lahan menurunkan lengan dan kakinya. Dengan setiap pengulangan adalah perlu untuk meningkatkan masa tunda. Lakukan sepuluh kali. Pada masa akan datang, bilangan pengulangan tidak berubah;
  • Kami berbaring di belakang kami, kami mengikat tangan kami di atas bahu kami melintang. Menghidupkan badan ke arah yang berbeza seli, menaikkan bahu kiri atau kanan. Kami membuat 8 pendekatan (kanan kiri);
  • kita bangun, kita meletakkan kaki kita lebar lebar, kita meletakkan tangan kita pada tali pinggang. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, seketika berlari dan lurus. Lakukan kali lapan kali.
  • berbaring di belakang, lengan - ke sisi. Selalunya bertukar pinggul di sisi, dan tubuh kekal di tempatnya. Kami membetulkan secara ringkas pada setiap sisi.

Video: Dikulya bersenam untuk menyingkirkan sakit belakang

Latihan ini direka untuk melegakan kesakitan belakang yang teruk, dan dilakukan semasa keadaan yang lebih teruk.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Asas rawatan sakit belakang Sergei Bubnovsky adalah kinesitherapy, yaitu pengembangan kegiatan fisik, penggunaan bahagian vertebral utama.

Di samping itu, beliau termasuk latihan di kompleksnya pada simulator MTB yang dibangunkan olehnya (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky).

Galeri: Simulator Dr. Bubnovsky

Kaedahnya termasuk latihan kekuatan, yang berkaitan dengan mana terdapat kontraindikasi untuk latihan - ia adalah onkologi, baru-baru ini menjalani pembedahan, rehat dalam tisu penghubung, pra-infarksi atau keadaan pra-strok. Semasa rawatan, Dr Bubnovsky mengesyorkan menggabungkan senaman dengan urut, cryotherapy, dan salap khas. Beban meningkat secara sistematik. Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi, dan beri prosedur sekurang-kurangnya 20 minit. Setiap senaman diulang 20 kali.

Inilah beberapa latihan dari kompleks gimnastik yang menyesuaikan diri, secara keseluruhan terdapat lebih daripada 50 daripada mereka (bagi mereka yang baru mulai mengamalkan kaedah ini):

  1. I.p. - kami duduk di atas tumit. Inhale - menaikkan dan menyebarkan tangan kita, menghembus - terima dan. p.
  2. I.p. - kami berbaring di tepi dengan penekanan pada tangan. Pada menghembus nafas, angkat pelvis, kembali ke dan. n Beralih ke sisi lain.
  3. I.p. - Mengeluh dengan penekanan pada tangan. Pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda, pada menghirup.
  4. I.p. - sama. Pada menghembuskan nafas, tengkuk lengan di siku dan bangkit dari lantai, kemudian duduk di tumit.
  5. I.p. - berbaring di belakangnya. Kami menghembus nafas - kami berkumpul dan bangkit, sambil cuba menyambung siku dan lutut. Terima dan. p.

Dalam setiap kes individu, satu set latihan yang berbeza dipilih. Semasa kelas, S. Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada teknik pernafasan yang sesuai.

Latihan senam kompleks Yu.V. Popova

Dr. Yuri V. Popov, ahli fisioterapi, doktor sains biologi, selama lebih dari 40 tahun mempelajari masalah kesihatan, kesan ubat tradisional, penuaan sebagai proses yang tidak dapat dielakkan dalam hidup kita. Dan dia sampai pada kesimpulan bahawa kita tidak mati dari usia tua, tetapi dari penyakit. Tiada seorangpun yang telah meninggal dunia yang sihat. Penyebab penuaan, menurut Yu.V. Popov - "gaya hidup menegak." Kesimpulannya adalah bahawa semua penyakit berkaitan dengan kedudukan tulang belakang yang salah.

Dr. Yu.V. Popov mengembangkan sistem peregangan dan penjajaran tulang belakangnya sendiri, memandangkan ia percaya bahawa kelengkungan yang disebut tulang belakangnya adalah kecacatannya, berkembang dari gaya hidup yang tidak aktif.

Dasar sistem doktor adalah "kompleks latihan Popov", termasuk "alat latihan Popov" dan "Kompleks latihan Popov".

Tindakan simulator adalah berdasarkan peregangan tulang belakang sepanjang keseluruhannya disebabkan oleh fakta bahawa pesakit berada di atasnya terbalik dan beratnya sendiri bertindak di atasnya.

Video: Gimnastik Dr. Popov dari osteochondrosis

Berikut adalah contoh latihan termasuk dalam kelas yang dikembangkan oleh Dr. Popov. Keperluan untuk melaksanakan perkara yang sama seperti diterangkan di atas untuk kompleks lain, seperti:

  • mengamalkan permukaan keras rata;
  • jangan tahan nafas anda;
  • apabila melaksanakan setiap senaman, tumpukan pada bahagian-bahagian tulang belakang yang ditekankan;
  • jangan buat pergerakan tiba-tiba;
  • semasa kelas cuba menangkis semua otot badan.

Jadual: contoh latihan untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berbeza dari kompleks Yu.V. Popova

Yoga sebagai kompleks penting untuk memulihkan keseimbangan antara badan dan semangat datang kepada kita dari Timur, dari India, di mana ia berasal dari masa lalu, lebih daripada 5 ribu tahun dahulu.

Bahagian belakang dan tulang belakang adalah bahagian utama badan yang terjejas oleh latihan yoga (asanas). Tetapi dengan pendekatan tidak bertanggungjawab, pengaruh ini boleh menyebabkan banyak masalah, terutamanya ketika datang ke tulang belakang yang bermasalah. Oleh itu, sebelum anda pergi ke kelas yoga yang pertama, adalah tepat untuk berunding dengan doktor anda dan memulakan perjalanan ke arah ini dengan lebih baik di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman - selepas semua, dengan beberapa masalah dengan tulang belakang (contohnya, kelengkungan), keriting yang diamalkan dalam yoga boleh menjadi kontraindikasi. Ia juga berkemungkinan besar akan memburukkan keadaan seseorang walaupun seseorang melakukan asanas secara tidak betul atau terlalu keras.

Semasa kelas, anda mesti mematuhi prinsip pematuhan irama pernafasan, bilangan pendekatan yang digariskan di atas.

Contoh yoga asanas untuk sakit belakang

  1. Pose teratai sepatutnya diketahui oleh semua orang yang berumur lebih dari 10 tahun, sekurang-kurangnya oleh khabar angin. Pertama, anda perlu berehat dan mengambil kedudukan yang betul, menumpukan pada sensasi, mengawal pernafasan anda - dalam dan juga. Selepas beberapa minit dibelanjakan dalam kedudukan ini, anda boleh memulakan latihan asas.

Latihan Fitball

Ciri fitball atau bola Switzerland sebagai simulator adalah bahawa ia tidak stabil dan malas. Dengan mengorbankan kualiti pertama, pelbagai kumpulan otot diperkuat dan diregangkan ketika berlatih, selepas semua, usaha diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan dan memegangnya! Dan kualiti kedua adalah sangat penting untuk mengurangkan rasa ketegangan di belakang.

Latihan yang dilakukan pada fitball:

  • rolling;
  • push-up;
  • cerun, pesongan;
  • senaman "papan".

Dan banyak lagi, dengan bantuan yang, di bawah bimbingan seorang jurulatih yang berpengalaman, anda dapat menyelesaikan seluruh bahagian tulang belakang. Di sini, serta ketika melakukan yoga, pada mulanya lebih baik dilakukan dengan pengajar yang berpengalaman.

Video: latihan backball

Mereka yang tidak boleh

Kelebihan latihan fisioterapi adalah bahawa senarai kontraindikasi untuk latihan dikurangkan dengan ketara berbanding dengan latihan biasa untuk orang yang sihat. Tetapi kerana budaya fizikal ini dipanggil kuratif! Kontraindikasi umum untuk doktor termasuk:

  1. Keadaan akut dengan suhu tinggi (termasuk ARVI, ORZ, keracunan).
  2. Pembacaan penyakit kronik.
  3. Tumor ganas di peringkat akhir.
  4. Penyakit mental.
  5. Kegagalan kardiovaskular, pendarahan, krisis vaskular.
  6. Keadaan umum yang teruk, kehadiran kesakitan yang teruk.

Setiap pesakit mempunyai gejala sendiri. Dan sesiapa mencari pilihan yang sesuai untuknya, atau mempunyai kesan terapeutik yang terbaik. Lagipun, seperti yang anda ketahui, tablet yang sama bertindak berbeza dengan dua orang yang berbeza. Dan di sini kelebihan terapi fizikal memberi kesan - pergerakan sederhana berguna untuk semua tanpa terkecuali.

Satu set latihan untuk sakit belakang

Kandungan:

Semasa hampir mana-mana penyakit tulang belakang, senam fisioterapi disyorkan untuk meningkatkan peredaran darah di otot, meningkatkan kelenturan, dan mengembangkan fokus pada keradangan. Gimnastik mudah untuk tulang belakang akan menguatkan otot, melegakan ketegangan dari vertebra dan bahagian bawah punggung, yang akan melegakan keradangan dan kesakitan. Ikuti cadangan sebelum melakukan latihan, gunakan berhati-hati semasa gimnastik, dan hasilnya akan dapat dilihat dengan secepat mungkin.

Bagaimana untuk menyusun terapi senaman untuk sakit belakang?

Sebelum anda memulakan latihan untuk sakit belakang, anda perlu mengingati cadangan berikut:

  • Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan badan anda, mandi panas atau pancuran mandian sesuai untuk ini, pilihan lain adalah memohon tuala terry dipanaskan ke kawasan yang meradang selama 10-15 minit.
  • Kompleks latihan untuk punggung pesakit semasa penyakit kronik adalah disyorkan untuk dilakukan setiap hari, dalam hal manifestasi akut adalah penting untuk melakukannya hanya semasa remisi, karena beban dalam keadaan keadaan yang terancam penyakit dapat memperlambat pemulihan.
  • Perlu diingati bahawa semasa kelas pertama adalah penting untuk berhati-hati, sebaik sahaja sensasi menyakitkan muncul - hentikan latihan. Pada masa akan datang, penting untuk meningkatkan beban, sebaik sahaja otot semakin kuat, anda boleh memulakan latihan yang lebih kompleks.
  • Adalah disyorkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari ke kelas. Jangan mengejar keputusan serta-merta, adalah penting untuk diingat bahawa matlamat utama terapi senaman adalah untuk menghalang manifestasi sakit belakang akut.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Matlamat utama latihan adalah untuk meningkatkan pergerakan vertebra di rantau serviks, dan meningkatkan keanjalan otot-otot leher.

Untuk melakukan senaman, anda mesti mengambil kedudukan, berdiri atau duduk di atas permukaan yang keras, jangan lupa untuk menjaga punggung dan bahu anda sebagai rata mungkin dan menonton rupa kesakitan.

  • Pusingkan kepala ke kedudukan kiri dan kanan yang melampau sehingga berhenti (ideal - dagu sepatutnya berada di tahap bahu). Bilangan pusingan yang disyorkan ialah 5-10 kali. Jika bertukar kepada kedudukan yang melampau adalah masalah untuk anda, putar kepala anda ke tepi, sejauh mana keadaan leher membenarkan, dan ulangi latihan ini beberapa kali, ulangi gilirannya ke arah yang bertentangan.
  • Semasa berada di posisi awal, bengkokkan kepalanya sebanyak mungkin, cuba sentuh dada dengan dagu, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • Senaman terakhir: bengkokkan kepala anda, tarik dagu anda sejauh mungkin. Kedua-dua latihan mesti diulang 5-10 kali.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang toraks

Tujuan senaman ini adalah untuk meningkatkan kepekaan toraks dan mengembangkan pernafasan mendalam. Untuk melakukan senaman untuk sakit belakang, anda mesti:

  • Duduk di atas kerusi dengan belakang yang tegar, tangankan tangan yang digabungkan di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan belakang belakang supaya tulang belakang bersentuhan dengan belakang kerusi. Dalam kedudukan ini, bersandar lebih kurang 3-4 kali. Pada menghirup, anda perlu membengkokkan punggung anda, pada bengkok yang menghembus ke hadapan.
  • Berbaring di permukaan yang keras, letakkan bantal diameter 10 cm di bawah punggung anda (seksyen toraks), jika tidak ada roller, anda boleh membungkus pin bergulung biasa dengan tuala. Pegang tangan anda bersama-sama dan ubahnya di bahagian belakang kepala anda. Pada menghembus nafas, bengkokkan punggung anda ke atas roller dan memaksimumkan batang tubuh, sambil menonton kesakitan, sambil menghirup, bengkokkan punggung belakang anda. Untuk mengembangkan keseluruhan belakang, anda boleh meletakkan bantal secara berkala di bawah bahagian tulang belakang yang berlainan. Ulangi pesongan sebanyak 3-4 kali.
  • Balut tuala bersaiz sederhana di atas dada bawah, mengambil kedudukan, berdiri atau duduk dengan lurus terus, tahan hujung tuala dengan tangan anda. Semasa menghembuskan nafas, tarik hujung tuala supaya ia mengetatkan dada, sambil menghirup, melonggarkan perut. Ulangi tidak melebihi 15 kali.
  • Berdiri di permukaan rata, ayakan kaki anda pada jarak tidak lebih daripada satu meter, angkat kedua-dua tangan di atas kepala anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan kanan anda dengan tangan kiri dan bersandar ke kiri, semasa anda perlu tarik tangan kanan anda dengan tangan kiri anda, memegang pergelangan tangan dengan tangan kanan anda. Ulangi latihan dalam kedua-dua arah 5-10 kali.

Gimnastik untuk mengembangkan fleksibilitas lumbar

Satu set latihan yang bertujuan untuk meregangkan vertebra belakang bawah untuk pemisahan mereka, yang akan membawa kepada penurunan tekanan pada tisu meradang. Untuk melakukan gimnastik adalah perlu:

  • Ambil tangan anda di atas palang di ketinggian 2 meter atau jambong pintu atas, bengkokkan lutut anda dan gantung pada tangan lurus, tunggu 1-1.5 minit dan berhati-hati berdiri di atas kaki anda. Ambil rehat 10 minit, ulangi tidak lebih daripada tiga kali sehari. Latihan ini akan melegakan bahagian bawah tulang belakang, yang akan mengurangkan tekanan pada tisu dan cakera intervertebral.
  • Tergantung pada barisan palang di atas tangan yang terulur, perlahan-lahan berputar badan ke arah yang berbeza, sambil memastikan leher, bahu dan bahagian dada selagi mungkin. Elakkan giliran tajam untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan. Tempoh kendur - 1-3 minit, kekerapan - sekali sehari. Setelah melengkapkan gimnastik, disarankan untuk berehat, berbaring di permukaan yang selesa, selama 30-45 minit.

Dengan cara ini, anda mungkin juga berminat dengan bahan-bahan PERCUMA yang berikut:

  • Buku-buku percuma: "TOP 7 senaman berbahaya untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" | "6 peraturan regangan berkesan dan selamat"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dalam kes arthrosis - video percuma webinar, yang dijalankan oleh doktor terapi senaman dan perubatan sukan - Alexander Bonin
  • Pelajaran percuma dalam rawatan sakit belakang dari doktor terapi fizikal yang disahkan. Doktor ini telah membangunkan sistem pemulihan unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah belakang dan leher!
  • Mahu belajar bagaimana merawat saraf sciatic? Kemudian berhati-hati menonton video di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan yang penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini, anda akan mempelajari apa diet harian anda supaya anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda mempunyai osteochondrosis? Kemudian kami mencadangkan untuk meneroka kaedah berkesan rawatan osteochondrosis lumbal, servikal dan toraks tanpa ubat.