Gimnastik Dikulya untuk belakang dengan hernia

Kelopak mata

Sudah tentu sesiapa telah mengalami kesakitan di mana-mana bahagian tulang belakang. Terdapat banyak sebab untuk terjadinya ketidakselesaan dan kaedah rawatan mereka. Satu meluasnya adalah fisioterapi. Latihan dikul untuk belakang dengan hernia adalah populariti yang besar dan sangat memerlukan.

Tugas utama teknik ini

Untuk melihat hasil selepas melaksanakan latihan Dikul dengan hernia, perlu mengikuti peraturan yang mudah. Sepanjang gimnastik, sangat penting untuk mengekalkan kadar yang betul dan mengira beban yang mungkin. Masa untuk menjalankan kelas perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, jika anda berlatih untuk masa yang lama dan dengan serta-merta, maka anda hanya boleh memperburuk kedudukan anda. Untuk berjaya dan memulihkan kerja tulang belakang normal, adalah berbaloi untuk meletakkan banyak usaha ke dalamnya, kerana proses pertumbuhan semula sangat panjang dan susah payah.

Adalah sangat penting untuk mengikuti semua cadangan pakar:

  • mengekalkan postur. Pembalut khas dan korset akan membantu pergerakan kawalan dan akan menjadikannya sukar untuk meregangkan otot;
  • aktiviti komprehensif. Gimnastik untuk tulang belakang hendaklah digabungkan dengan prosedur fisioterapi, rawatan lumpur dan lintah, urut, dan sebagainya;
  • dos yang ketat dalam aktiviti fizikal. Rasa tidak menyenangkan atau sakit menunjukkan keterlaluan fizikal yang berlebihan. Untuk menyingkirkan mereka adalah perlu untuk mengurangkan berat sebelah kaunter pada peralatan khas;
  • Ia adalah perlu untuk menahan diri dari latihan yang tajam dan melompat. Sebelum melakukan gimnastik, anda perlu memanaskan otot anda dengan memanaskan badan;
  • Sebelum memulakan terapi senam, anda harus menolak untuk mengambil ubat penahan sakit. Jika tidak, serangan yang menyakitkan mungkin bermula, yang akan menjadi sukar untuk dihentikan.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Berikut adalah latihan yang berkesan dan peraturan untuk pelaksanaannya.

Latihan 1

Memulakan kedudukan di lutut dan tangan anda. Tangan lurus, sedikit terpisah. Kembali tanpa pesongan, sejajar dengan lantai. Ketua melihat ke hadapan. Selepas nafas dalam, menghembus nafas dan perlahan-lahan menurunkan pinggul ke kaki, lengan diperpanjang ke hadapan, kepala diturunkan, kembali santai. Dengan nafas baru, kita melangkah ke hadapan, kepala melihat, lembangan terletak di atas lantai. Kami berlama-lama selama beberapa saat dan sekali lagi duduk di atas tumit. Disyorkan untuk melakukan sehingga 12 kali.

Latihan 2

Memulakan kedudukan di lutut dan dengan lengan lurus, lebar bahu selain, kaki dilipat. Kami melakukan kaki kihi dari sisi ke sisi, bernafas sewenang-wenangnya. Vertebra harus berfungsi hanya lumbar, serviks dan toraks tidak digunakan. Ulangi tidak lebih daripada 12 latihan di setiap arah.

Latihan 3

Kedudukan permulaan juga, lutut ditutup, dagu dibangkitkan, kaki di atas lantai. Perlahan menurunkan pelvis dalam satu arah sehingga rasa tidak selesa dan sedikit sakit, kemudian di sisi yang lain. Lutut tetap ada. Ia tidak perlu berlarutan dalam kedudukan awal. Latihan sehingga 15 kali.

Latihan 4

Kedudukan bermula, juga, berlutut, lengan lurus, dagu dibangkitkan. Fleksip belakang di bahagian bawah, kepala meningkat semasa menghirup. Pada menghembus nafas kita membungkuk belakang bawah ke arah yang bertentangan, cuba sampai ke dada dengan dagu. Latihan dilakukan sehingga 20 kali, sangat perlahan.

Gimnastik yang terkenal Dikulya untuk tulang belakang, keberkesanan yang tidak sama!

Latihan ini benar-benar apa yang anda perlukan untuk hernia lumbal. Saya tahu ini secara langsung. Selepas kecederaan tulang belakang, makcik saya mengembangkan hernia lumbal. Dia menentang pembedahan, jadi dia terpaksa mengikut syarat diagnosis ini. Pada mulanya, hernia tidak mengganggu dan hanya dapat dilihat oleh serangan sakit yang jarang berlaku. Tetapi dari masa ke masa, keadaan semakin merosot.

Kesakitan semakin meningkat dan mula timbul lebih kerap dan tidak mereda selama berminggu-minggu. Kemudian dia mula mencari cara untuk mengurangkan gejala dan rawatan yang tidak standard. Kemudian dia bertemu dengan kaedah Valentin Dikul, yang mengubah hidupnya dan saya ingin berkongsi dengan anda.

Latihan untuk hernia lumbar

Valentin Dikul belajar dari pengalamannya sendiri tentang kecederaan saraf tunjang, setelah doktor tidak lagi memberi harapan agar anda dapat berjalan. Ini adalah kisah penyembuhan yang luar biasa, apabila jatuh dari ketinggian 13 meter dan kecederaan yang teruk (dia lumpuh selama 5 tahun), dia kembali ke sarkas.

Dia berkata: "Doktor memberitahu saya bahawa saya akan menghabiskan sepanjang hayat saya dengan kerusi roda. Tetapi saya memutuskan untuk bertarung. " Dan dia berjuang dan mampu meletakkan dirinya di atas kakinya. Dia mengembangkan pelbagai teknik untuk memulihkan tulang belakang. Rawatannya bertujuan untuk melegakan kesakitan dan mengembalikan fungsi tulang belakang.

Dikul menganggap latihan menjadi kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia tulang belakang lumbar. Tugas utama mereka - untuk mengembalikan otot dalam keadaan optimum. Santai otot tegang, dan lemah - kembalikan nada. Gimnastik yang terkenal ini hanya melibatkan 6 senaman, tetapi dari segi keberkesanan mereka tidak sama.

MEDIKAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Latihan 1
Berdiri pada semua empat, lengan merebak luas, lurus lurus, melihat ke hadapan. Ambillah mendalam, semasa anda menghembus nafas, letakkan pinggul anda pada tumit anda, berehat belakang anda, dan bengkokkan kepala anda ke tangan terulur anda. Semasa anda menyedut, gulung ke hadapan ke dalam lengan anda, caving dalam sehingga kepala anda sampai ke atas. Berada dalam kedudukan ini dan sekali lagi duduk di tumit. Melakukan 10-12 pengulangan.

Latihan 2
Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, lutut dibawa bersama. Angkat, tekan satu sama lain, kaki dan ayunkan kaus kaki anda ke sisi, bersandar pada lutut anda. Oleh itu, tulang belakang bergerak di kawasan lumbar, dan bahu dan dada tidak bergerak. Lakukan 10-12 ulangan dalam setiap arah.

Latihan 3
Semua kedudukan yang sama. Pastikan belakang lurus, dagu selari dengan lantai. Dalam senaman ini, perlu menurunkan pelvis pada gilirannya ke sisi, seperti pendulum, sebelum serangan sakit (serendah mungkin). Dalam kedudukan permulaan, jangan berlama-lama, swing dari sisi ke sisi. Hanya lancar dan tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Juga 10-12 pengulangan di setiap sisi.

Latihan 4
Semua orang tahu senaman "kucing" itu. Kedudukannya adalah sama, pada menghirup, kuat membungkus belakang anda, menuju ke siling. Semasa anda menghembus nafas, letakkan kepala di antara tangan anda, dan putar punggung anda di arka. Juga licin, juga 10-12 kali.

Latihan 5
Berbaring di belakang anda, kaki melengkung di lutut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menurunkan lutut ke lantai, kemudian ke kiri, kemudian ke kanan. Dalam latihan ini, hanya lumbar yang terlibat, bilah bahu tidak terpisah dari lantai. Pernafasan adalah mendalam, pergerakannya lancar. Adakah 10-12 pengulangan.

Latihan 6
Kedudukannya adalah sama, lutut bengkok, tangan di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Letakkan tumit kiri anda pada lutut kanan anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat kaki kanan anda ke arah anda. Keluarkan perlahan-lahan dan letakkan kaki anda di atas lantai semasa menghirup. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.

Dalam video ini, mereka memberitahu dan menunjukkan secara terperinci bagaimana melakukan latihan kembali untuk hernia, yang dikembangkan oleh Dikul.

Tidak ada yang sukar dalam latihan ini, mereka mudah untuk melakukan dan tidak memerlukan latihan fizikal khas. Kaedah ini didasarkan pada empat postulates yang tidak boleh dilanggar: lakukan latihan setiap hari, lakukan latihan selama sekurang-kurangnya 60 minit, amati kebersihan gimnastik dan yakin dengan kejayaan. Jika anda mengikuti peraturan mudah ini, rasa sakit pasti akan surut. Jaga diri dan kesihatan anda!

Dikul: latihan semula dan teknik gimnastik

Peningkatan pesat dalam kehidupan menyebabkan sakit di bahagian belakang. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, terlalu banyak tekanan, atau kecederaan sebelumnya otot tiang tulang belakang kehilangan keanjalan mereka, dan rabung mula berubah bentuk. Adalah penting untuk menghentikan proses kelengkungan tulang belakang dalam masa dengan bantuan isyarat gimnastik khas. Di sini Valentin Dikul menawarkan teknik yang indah, latihan untuk punggung semasa pemulihan selepas kecederaan teruk membantu penyembuhnya sendiri.

Ciri-ciri kaedah Dikul

Menurut pengarang metodologi, asas di sini adalah kegigihan berterusan, serta keinginan besar seseorang untuk hidup dan bergerak tanpa kesakitan yang berterusan di tulang belakang. Adalah penting untuk sentiasa memuatkan otot-otot belakang untuk menjaga mereka dalam keadaan baik. Jika anda tidak melakukan senaman yang paling mudah, sendi otot akan menjadi atrofi, yang membawa kepada kecacatan yang tidak dapat dielakkan.

Seseorang yang mula mengamalkan gimnastik semestinya percaya pada kejayaan. Latihan semestinya biasa. Oleh itu, pesakit mesti belajar untuk mengawal diri sendiri, untuk membangunkan kestabilan psikologi.

Gimnastik ini tidak dipakai untuk dipakai. Oleh itu, seseorang bukan sahaja tidak membantu ruang tulang belakangnya, tetapi juga menyakitkan keadaan kesihatannya. Adalah penting untuk diingat bahawa rawatan apa-apa penyakit memerlukan urutan tindakan yang jelas. Lakukan latihan hendaklah mengikut cara yang sama seperti yang ditentukan pada hari pertama kelas.

Pastikan anda belajar mendengar badan anda. Jika semasa latihan ada kesakitan, misalnya, di bahagian bawah, ia harus segera ditinggalkan. Di samping itu, pergerakan khas perlu dilakukan dengan mudah, diukur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Periksa ketepatan gerak isyarat adalah mudah. Selepas melakukan senaman fizikal, seseorang boleh dengan mudah mengambil dada penuh udara.

Petunjuk untuk digunakan

Valentin Ivanovich mengembangkan satu set pergerakan badan khusus untuk memulihkan fungsi belakang dan tulang belakang. Kaedah rawatan Dikul dikembangkan dengan mengambil kira tempat kerja seseorang, ciri-ciri individunya, tahap penyakit. Sistem penyembuh orang ramai bekerja di hampir semua penyakit di belakang atau ruang tulang belakang:

  • kecederaan teruk;
  • osteochondrosis;
  • hernia intervertebral;
  • scoliosis
  • palsy cerebral.

Jika semua cadangan diikuti, ketabahan, keteraturan kelas, selepas beberapa ketika, orang akan merasakan kesakitan. Adalah penting untuk mengikuti semua cadangan yang ditetapkan oleh doktor untuk mencegah berlakunya sebarang komplikasi.

Contraindications

Terdapat beberapa faktor yang menghalang pelaksanaan satu set latihan khusus. Tetapi masih mereka. Jika anda melihat beberapa gejala dalam diri anda, lebih baik menolak untuk melakukan gerak isyarat tertentu. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis serviks perlu memberi perhatian kepada tanda-tanda seperti:

  • suhu badan meningkat;
  • merosakkan aliran darah ke otak;
  • kesakitan berterusan;
  • sindrom memerah.

Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada faktor di atas didapati, kaedah Dicul harus dibuang sehingga gejala-gejala penyakit dapat dilokalkan dengan cara lain.

Kompleks gimnastik

Rawatan penyakit belakang atau tulang belakang mengikut saranan dikul termasuk pelbagai jenis latihan. Bagi setiap kes, penulis menawarkan skim pekerjaan individu. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan pergerakan khas, disarankan untuk menghubungi seorang pakar. Ia akan membantu anda memilih kompleks yang betul dengan intensiti individu beban pada korset otot, bergantung kepada ciri-ciri individu pesakit.

Peratusan menyingkirkan sakit belakang adalah agak tinggi. Tetapi kejayaan pemulihan tidak bergantung kepada pakar merawat. Adalah penting untuk secara bebas pergi ke matlamat, tidak membuat diri anda santai. Hanya kerja yang berterusan pada diri sendiri dapat menjamin kehidupan penuh tanpa rasa sakit.

Untuk kesakitan

Pengarang kompleks nama latihan yang sama menawarkan beberapa pergerakan badan, toning korset otot, meregangkan tulang belakang, menghilangkan kerengsaan serat saraf. Gimnastik ini ditunjukkan kepada orang yang berada dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama. Sebagai contoh, latihan sedemikian akan berkesan untuk pekerja pejabat, pemandu.

Untuk sakit belakang, Valentin Ivanovich menasihati melakukan latihan berikut:

  1. Berbaring di perut anda, luruskan kaki anda. Dalam kes ini, dagu perlu menyentuh lantai. Lengan selari dengan pinggul, telapak tangan. Untuk kemudahan, anda boleh bersandar di atas perabot atau permukaan menegak kaki. Secara beransur-ansur angkat badan, tangan ditarik balik. Kunci dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Secara beransur-ansur, masa penetapan badan dalam kedudukan ini perlu meningkat.
  2. Ambil kedudukan terlentang. Kaki-kaki harus dibengkokkan pada lutut pada sudut tepat. Arms terletak di sepanjang badan, selari dengan garis pinggul, kaki dilanjutkan. Secara beransur-ansur tekan lutut yang diangkat sedekat mungkin ke dada, selesaikan kedudukan ini selama dua atau tiga saat. Kemudian lancar mengambil kedudukan permulaan gerakan. Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya lapan ulangan latihan
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut, panjangkan kaki. Tangan meregang sepanjang badan. Secara beransur-ansur mula meningkatkan lutut bengkok ke dada. Pada masa yang sama, bahu cenderung untuk memenuhi lutut. Tujuan latihan ini adalah untuk membawa bahu sedekat mungkin ke lutut.

Lakukan latihan ini setiap hari. Selepas masa yang singkat melakukan kursus gimnastik khas, orang akan berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, kelas di sini tidak boleh dihentikan.

Dengan hernia

Telah diketahui bahawa teknik Dikul membantu menyembuhkan selama-lamanya hernia intervertebral. Latihan dipilih oleh pakar, bergantung kepada ciri-ciri individu pesakit. Pergerakan paling berkesan untuk rawatan cakera herniated, mencadangkan Valentin, Visy dianggap berengsel kedudukan papan (manusia masa dalam kedudukan mendatar, berehat di siku dan jari kaki anda), mengangkat anggota bawah berbaring di belakang anda, perlahan-lahan bengkokkan badan.

Berikut adalah beberapa latihan yang digunakan hari ini untuk hernia:

  1. Berdiri di lantai lurus. Tangan diluruskan di sepanjang badan. Ambil tongkat di tangan, perlahan-lahan turun dengan dia. Dalam kes ini, belakang tetap lurus, kaki sedikit bengkok.
  2. Ambil jalur getah, selesaikan dengan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di belakang kepala anda, secara perlahan bersandar ke kanan, mengatasi rintangan elemen tambahan. Lakukan yang sama ke kiri.
  3. Betulkan kaki dengan pembalut getah, berbaring di belakang anda. Tanpa mengangkat bahu anda dari lantai, cuba angkat paha kanan, kemudian bawa ke sisi. Ulangi yang sama dengan paha kiri. Ia perlu melakukan beberapa ulangan.

  • Berbaring di perut anda, meregangkan kakimu, lengan dilipat sepanjang badan. Dalam kes ini, anggota badan yang lebih rendah adalah tetap, tangan ditekan ke pinggul. Secara beransur-ansur angkat batang, kunci dalam kedudukan ini untuk seketika. Buat beberapa pendekatan untuk latihan ini.
  • Berbaring di belakang anda, lepasi tangan anda ke dada anda. Kaki menghulurkan di sepanjang badan. Tinggal dalam kedudukan ini, cuba lakukan beberapa langkah sampingan ke kanan, kemudian ke kiri. Bahu dan kaki tidak boleh keluar dari lantai.
  • Menjaga kedudukan badan anda, cuba lakukan beberapa tilts kiri dan kanan. Dalam kes ini, kaki tidak bergerak di lantai, hanya badan bahagian atas berfungsi.
  • Dengan osteochondrosis

    Gimnastik dengan osteochondrosis serviks termasuk bukan sahaja pergerakan untuk menguatkan otot-otot saraf tunjang. Di sini latihan bagi bahagian serviks dimasukkan dalam kompleks terapi fizikal. Seorang lelaki melakukan kecondongan kepala ke sisi, ke belakang dan sebagainya. Juga dengan giliran kepala osteochondrosis dilakukan. Pada masa yang sama, otot-otot bahagian serviks adalah kencang, aliran darah ke mereka bertambah baik, dan beban pada bahagian tulang belakang ini lega.

    Adalah penting untuk melakukan gerakan kepala dengan kerap, secara teratur dan berirama. Ia tidak bernilai semasa membuat senaman di rantau serviks untuk membuat pergerakan tajam. Ingat bahawa dengan cara ini, anda boleh merosot kesihatan anda dengan ketara.

    Untuk menguatkan otot belakang

    Latihan mengikut kaedah Dikul dilakukan bukan sahaja untuk sebarang penyakit belakang atau tulang belakang. Kompleks ini sesuai untuk mengukuhkan korset otot. Dengan senaman mudah biasa anda dapat mencegah terjadinya proses degeneratif di tulang belakang. Di samping itu, gerakan Badan Dikul yang kompleks akan melegakan kesakitan selepas kecederaan atau kehadiran kecacatan kongenital.

    Kompleks prophylactic

    Pencegahan di sini adalah teknik yang betul untuk melakukan latihan. Adalah penting untuk mematuhi urutan yang dipilih dengan jelas, melakukan senaman tanpa sesak nafas, jangan terlalu ketegangan tubuh. Gimnastik terapeutik dilakukan dalam beberapa pendekatan, di mana perlu ada rehat.

    Menaikkan kadar secara beransur-ansur dan sangat berhati-hati. Sekiranya anda mengalami kesakitan dari bersenam, anda harus segera berhenti sehingga sindrom kesakitan berhenti.

    Video "Gimnastik Dikul: memperkuatkan otot badan dan belakang"

    Di sini diberitahu tentang pusat pemulihan Dikul, menunjukkan teknik melakukan latihan khusus. Di samping itu, pencipta metodologi membincangkan tentang manfaat menjalankan latihan terapeutik.

    Cadangan Valentine Dikulya, latihan untuk bahagian belakang

    Patologi sistem muskuloskeletal kini menduduki salah satu tempat utama dalam kelaziman. Terutamanya kecederaan tulang belakang. Dari tahun ke tahun, statistik menunjukkan peningkatan yang tinggi dalam keadaan selepas traumatik. Tidak hairanlah Lagipun, perkembangan teknologi membawa kepada peningkatan kecederaan di jalan raya, di tempat kerja. Bagi pesakit sedemikian, langkah-langkah pemulihan khas telah dibangunkan.

    Hari ini, kaedah Valentin Dikul yang paling berkesan diiktiraf. Rawatan tulang belakang mengikut kaedahnya hampir 100% dari semua kes membolehkan untuk mengembalikan segmen yang terjejas tulang belakang, untuk memulihkan aktiviti fizikal pesakit.

    Peraturan asas

    Pengarang teknik itu, pada masa lalu, adalah dirinya orang cacat, dirantai, mengikut doktor, selamanya untuk kerusi roda. Kehendak untuk menjalani kehidupan yang penuh dan mendapatkan kaki mereka tidak mungkin.

    Kaedah yang dibangunkan olehnya adalah sistem latihan holistik yang menyembuhkan dan menguatkan seluruh tubuh. Semua latihan yang dibuat atas pengalaman dan pengetahuan peribadi telah diuji secara berulang kali oleh para pengikutnya dalam amalan.

    Sebelum memulakan kelas, anda harus membiasakan diri dengan peraturan yang merupakan sebahagian daripada kaedah Valentin Dikul.

    Untuk sakit belakang

    1. Ikuti susunan pelajaran yang disyorkan.
    2. Pendekatan sepatutnya dilaksanakan seperti yang dinyatakan di dalam program.
    3. Jangan membebankan badan, secara beransur-ansur membiasakannya dengan latihan.
    4. Kelas perlu dilakukan secara berkala. Sekiranya mungkin dalam sehari.

    Pengulangan dan pendekatan

    1. Ketat mematuhi bilangan pendekatan dan pengulangan yang diperlukan.
    2. Berhati-hati membaca arahan mengenai cara melakukan latihan Dikulya. Kelas tanpa rehat atau dengan rehat yang dipilih secara sewenang-wenang tidak dapat diterima.

    Pergerakan

    1. Pastikan anda mengikuti amplitud penuh. Ini akan membolehkan otot di mana arah beban dimaksudkan untuk berfungsi.
    2. Kelajuan pesat sistem ini menghilangkan.
    3. Teknik ini berdasarkan pergerakan yang perlahan, lancar, sedar. Tindakan tergesa-gesa dan tajam tidak dibenarkan.

    Dalam kebanyakan kes, kaedah Valentine Dikul membolehkan anda memulihkan tulang belakang.

    Latihan untuk menguatkan otot belakang

    Latihan ini Dikul berkesan memulihkan sendi-sendi tulang belakang, fungsi otot daerah servikal, bahu, lumbal dan toraks, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan.

    Kami menguatkan otot pinggang

    Latihan membayangkan kedudukan - berbaring di belakang anda. Tangan harus tersebar ke sisi, kelapa ke bawah. Bahagian atas tidak boleh keluar dari permukaan. Pada masa ini, paha kiri sangat lembut berpaling ke kanan sehingga ia berhenti. Kaki kiri keluar dari permukaan, tetapi ke kanan ia tetap ditekan ketat. Dalam kedudukan yang diguna pakai, perlu untuk berlama-lama selama 2-3 saat. Kemudian juga lancar kembali ke keadaan asalnya. Latihan ini diulang ke bahagian kiri dengan paha yang bertentangan.

    PENTING UNTUK MENGETAHUI! Ubat yang benar-benar berkesan untuk PAIN DI JOIN dan SPINE, disyorkan oleh ortopedik terkemuka dan pakar rheumatologi Rusia! Baca lebih lanjut.

    Di sebelah kanan dan kiri, adalah disyorkan untuk menjalankan 8 ulangan untuk 1 pendekatan. Sistem ini menunjukkan bahawa selama 2-3 sesi pertama hanya 1 pendekatan dilakukan. Untuk 2-3 seterusnya adalah dinasihatkan untuk menjalankan 2 pendekatan masing-masing. Dan selanjutnya, sesuai dengan rencana Valentin Dikul, 3 pendekatan dilakukan.

    Adalah penting untuk tidak melupakan rehat. Antara pendekatan, selebihnya berlangsung selama 2 minit.

    Memperkukuhkan belakang

    Terikat di atas lantai. Kaki tersebar sehingga kaki berada pada jarak bahu. Lengan diseberang di dada. Lebih baik untuk keseimbangan, berpegang kepada bahu anda. Apabila menghirup, badan perlahan-lahan beralih ke sebelah kanan. Dari lantai keluar dari bahu kiri. Kaki, panggul kekal dalam kedudukan tetap. Hentikan detik untuk 2 dan kembali ke kedudukan asal. Rawatan kembali ini melibatkan latihan ke arah yang lain.

    8 kali dalam setiap pihak. Untuk 2-3 pelajaran pertama, satu pendekatan sudah cukup. Lebih 2-3 kelas dijalankan pada 2 pendekatan. Dan kemudian beralih kepada 3 pendekatan. Berehat di antara mereka - 2 minit. Sistem pengulangan dan pendekatan sedemikian menjamin hasil yang sangat baik.

    Menguatkan otot sisi belakang

    Kembali kedudukan lagi. Kaki bersama-sama, tarik kaus kaki ke atas. Tangan disyorkan untuk diletakkan di pihak-pihak, setelah diturunkan tapak tangan. Tanpa mengangkat leher, bahu dan kepala dari lantai, bergerak di sepanjang permukaan dengan kedua kaki, membuat pergerakan gelongsor. Dalam kes ini, mereka tidak boleh dibangkitkan.

    Dalam latihan ini, rawatan tulang belakang adalah berdasarkan penguatan otot-otot lateral bahagian belakang dan perut.

    Dalam kedudukan yang diambil, jeda selama 2-3 saat dan kembali dengan teliti ke asal. Untuk menguatkan bahagian belakang perlu dilakukan ke arah yang lain.

    Dalam pelajaran ini, sistem pengulangan dan pendekatan dilakukan, seperti dalam latihan sebelumnya.

    Kami menguatkan kawasan toraks

    Semasa latihan, kaki tidak boleh keluar dari lantai. Kedudukan di belakang. Kaki mengambil kedudukan merentasi lebar bahu. Tangan harus dilangkau di dada, memegang lengan bawah lengan. Tanpa mengangkat kepala, leher, kembali dari permukaan, anda mesti meluncur ke kiri dengan gerakan gelongsor. Pada masa ini, kaki dan pelvis hendaklah dilekatkan ke lantai. Selepas kelewatan 2-3 saat, lancar kembali ke keadaan awal. Perkara yang sama dilakukan dalam arah yang lain.

    Untuk latihan ini, sistem pendekatan dan pengulangan adalah disyorkan, seperti dalam pelajaran kedua yang pertama.

    Memperkukuhkan belakang

    Berdiri lurus, meluruskan otot belakang dan leher anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Lancar tilt sedikit. Dalam kes ini, kedudukan belakang harus tetap lurus. Tangan agak rendah dan lutut terbengkalai. Semasa latihan, imam agak "dibuli." Dalam kedudukan ini, tinggal selama 2-3 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke asal.

    Untuk latihan ini, sistem ini terdiri daripada 3 pendekatan yang mengandungi 8 ulangan. Bagi pemula, satu pendekatan adalah disyorkan. Masa rehat untuk berehat selama 2 minit.

    Memperkukuhkan belakang paha dan belakang

    Ambil kedudukan di perut. Letakkan telapak tangan anda. Untuk kedudukan leher yang betul, dagu perlu menyentuh lantai. Kaki diperbaiki. Merobek batang tubuh maksimum, sambil mengangkat tangannya. Kedudukan leher akan betul jika anda melihat di hadapan anda. Berhenti selama 2-3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan.

    Rawatan tulang belakang melibatkan 8 ulangan. Pemula melaksanakan satu pendekatan. Rehat - 2 minit.

    Memperkukuhkan obliques

    Berbohong di sebelah kiri anda. Tangan kiri ditarik di hadapan anda. Telapak tangan terletak di permukaan lantai. Tangan kanan perlu dibangkitkan, menyentuh lantai dengan telapak tangan.

    Lengan dan kaki kanan yang lurus perlu diangkat dan ditarik ke arah satu sama lain pada masa yang sama. Latihan melibatkan kerja leher. Kepala itu naik, rupa diarahkan terus ke hadapan. 2-3 saat cukup dan perlahan-lahan menduduki kedudukan awal.

    Untuk rawatan tulang belakang berkesan, lakukan latihan ini di sebelah kanan.

    Satu pendekatan - 8 ulangan dalam satu arah, dan kemudian pada yang lain. Masa rehat adalah 2 minit.

    Menegangkan otot lumbar

    Bersantai di atas lantai. Kelonggaran maksimum otot leher. Kedudukan tulang belakang sangat mudah. Bengkokkan kaki anda, tarik sesedikit mungkin ke punggung kaki. Kemudian kembali ke keadaan asal dengan lancar.

    Rawatan tulang belakang adalah berdasarkan 3 set 12 ulangan. Untuk pemula - 1 pendekatan. Masa istirahat berlangsung selama 2 minit.

    Kami menguatkan otot perut

    Lay di permukaan lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan lutut anda. Kaki harus berehat di permukaan lantai. Dalam latihan ini, otot leher berkesan terlibat. Tanpa mengangkat kakimu dari lantai, angkat bahu dan kepala anda. Rasa bagaimana otot leher anda berfungsi dengan menarik kepala anda dengan bahu anda ke hadapan. Tahan selama 2-3 saat. Ia disyorkan untuk mengetatkan otot-otot leher. Kemudian lancar mengambil kedudukan awal.

    Melaksanakan 3 set, masing-masing mengandungi 12 ulangan. Pemula melakukan 1 pendekatan. Rehat perlu 2 minit.

    Keunikan teknik ini

    Latihan latihan di atas bertujuan untuk mengukuhkan tulang belakang. Ini bukan satu-satunya perkembangan seorang pengarang berbakat. Doktor yang hebat telah mencipta sistem latihan untuk pelbagai bahagian tulang belakang, yang bertujuan untuk memperkuat sistem otot.

    Kompleks Valentin Dikul direka untuk orang yang mengalami kecederaan, pesakit dengan penyakit serius sistem muskuloskeletal.

    Beliau telah membangunkan kompleks pencegahan yang berkesan untuk pekerja pejabat, untuk pemandu. Tidak terlepas perhatian dan anak-anak mereka.

    Teknik Valentin Dikul didasarkan pada perjuangan melawan penyakit dan bertujuan untuk mengalahkan mereka. Ini adalah keunikannya. Sebilangan besar juruteknik melihat sebagai penyesuaian matlamat dan pembiasaan pesakit kepada peranan orang kurang upaya.

    Tidak perlu merawat sendi dengan pil!

    Pernahkah anda mengalami ketidakselesaan sendi yang tidak menyenangkan, sakit belakang yang menjengkelkan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

    • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
    • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
    • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
    • sakit semasa atau selepas bersenam;
    • keradangan sendi dan bengkak;
    • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak tertanggung sakit sakit di sendi.

    Tentunya anda telah mencuba banyak ubat, krim, salep, suntikan, doktor, peperiksaan, dan, nampaknya, tiada satu pun di atas tidak membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak semestinya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual alat kerja, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Ia adalah tepat menentang ini bahawa ahli rheumatologi dan ortopedik terkemuka Rusia bersama-sama bercakap, membentangkan ubat yang berkesan untuk sakit sendi yang telah lama dikenali di kalangan rakyat, yang benar-benar menyembuhkan, bukan sahaja melegakan kesakitan! Baca temu bual dengan seorang profesor terkenal.

    Dikul: latihan untuk belakang dengan hernia

    Valentin Ivanovich Dikul adalah seorang artis sarkas, pengarang teknik perubatan yang unik untuk pembetulan penyakit belakang, pengarah beberapa pusat pemulihan bagi orang kurang upaya dan pesakit dengan patologi tulang belakang. Kaedah Dikul didasarkan pada tidak hanya pelaksanaan latihan khas dalam urutan tertentu, tetapi juga pembetulan psiko berterusan yang bertujuan untuk membangunkan keyakinan diri dan mencapai hasil positif dari kelas. Latihan dikul disyorkan untuk banyak penyakit di belakang, tetapi salah satu petunjuk yang paling kerap untuk terapi dengan kaedah ini adalah hernia tulang belakang.

    Secara ringkas mengenai penyakit ini

    Hernia tulang belakang (ruang intervertebral) adalah protrusi yang membentuk apabila nukleus cakera seperti gel digantikan dengan latar belakang penipisan dan kerosakan pada kapsul berserat (cincin berserabut). Penyebab utama hernia intervertebral di hampir 80% pesakit adalah penyakit cakera intervertebral dystrophic, mengembangkan latar belakang diet tidak seimbang, tabiat buruk, gaya hidup yang tidak aktif. Faktor-faktor yang menonjolkan pembentukan tulang belakang tulang belakang hernia juga pelbagai derajat obesiti, aktiviti profesional yang berkaitan dengan pengangkat berat, tekanan kronik, penyakit endokrinologi yang memberi kesan negatif kepada kadar proses metabolik dan metabolik.

    Secara klinikal, hernia ditunjukkan oleh kesakitan (termasuk kesakitan yang memantulkan dan memancar), sebabnya boleh menjadi sindrom myofascial dan mampatan saraf tulang belakang, yang dalam jumlah besar meninggalkan korda tulang belakang di saluran tulang belakang pusat. Pesakit juga mengadu kekejangan otot dan ketegangan, pergerakan terhad di segmen yang terjejas dari tulang belakang, kebas dan paresthesia lain di kawasan saraf yang terjejas. Dengan protraksi besar di rantau lumbosacral, disfungsi pelvik yang teruk mungkin, ditunjukkan oleh sembelit, pembuangan air yang menyakitkan, disuria. Pada lelaki, hernia boleh mencetuskan prostatitis dan disfungsi ereksi, kerana bahagian bawah saraf tunjang adalah bertanggungjawab untuk fungsi kelenjar prostat.

    Rawatan yang tidak invasif (tidak berdarah) terhadap hernia intervertebral termasuk langkah-langkah berikut:

    • pembetulan dadah (untuk melegakan kesakitan, melegakan kekejangan otot, mengembalikan darah dan pembedahan getah bening);
    • latihan fizikal terapeutik dan gimnastik;
    • urut;
    • fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, UHF);
    • balneotherapy;
    • hirudoterapi (kaedah perubatan alternatif).

    Terapi senaman adalah elemen yang paling penting dalam rawatan kompleks hernias belakang, yang membolehkan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang di kawasan segmen yang terjejas, meningkatkan mobiliti dan mencegah komplikasi yang mungkin berkaitan dengan mencubit akar saraf dan aliran darah terjejas. Teknik perubatan Diculum adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan potensi neurophysiological dan mengembalikan pesakit kepada kehidupan normal tanpa menggunakan kaedah rawatan pembedahan yang berkaitan dengan risiko kecacatan yang relatif tinggi dan komplikasi pasca operasi.

    Teknik dikul

    Program perubatan Dikulya merujuk kepada kinesitherapy, pengasasnya yang dianggap sebagai doktor sains perubatan S. M. Bubnovsky. Ini adalah kaedah terapi pergerakan, sejenis latihan fisioterapi. Program ini memberi anda peluang untuk memulihkan prestasi dan kemahiran sepenuhnya menggunakan potensi neurofsiologi tubuh anda sendiri. Penulis program ini mengembangkannya berdasarkan pengalamannya sendiri setelah dia menerima kecederaan saraf tunjang pada usia 15 tahun akibat beberapa kecederaan setempat dan patah tulang belakang kompresi. Doktor tidak memberikan apa-apa ramalan yang menguntungkan, tetapi, terima kasih kepada kaedahnya sendiri, Valentin Dikul bukan sahaja dapat duduk sendiri dan berjalan, tetapi juga memulihkan semua fungsi saraf tunjang dan kembali ke kehidupan normal.

    Hari ini, terdapat beberapa pusat pemulihan untuk Dikul, pusat pemulihan bagi pesakit dengan cerebral palsy, serta beberapa klinik pembedahan. Metodologi ini bukan sahaja didasarkan pada perkembangan kemahiran fizikal dan pemulihan gangguan neuromuskular, tetapi juga untuk bekerja dengan potensi psikologi seseorang (hampir 42% daripada pesakit selepas mendapat kecederaan yang teruk didiagnosis dengan pelbagai bentuk gangguan kemurungan). Dikul yakin hasil positif dapat dicapai hanya jika seseorang itu benar-benar yakin dengan kebolehannya dan percaya bahawa latihan akan membantu dia pulih, menghilangkan rasa sakit dan kembali ke kehidupan normal.

    Ia penting! Valentin Dikul yakin dengan keberkesanan kaedahnya untuk memulihkan pesakit dengan hernia intervertebral, tetapi dia segera menyatakan bahawa tanpa sikap psikologi yang betul dan keyakinan kukuh terhadap hasil positif pemulihan, ia tidak bernilai menunggu.

    Matlamat, matlamat dan ciri-ciri kaedah

    Latihan mengikut kaedah Dikul di rumah boleh dilakukan tanpa menggunakan alat khas, tetapi di pusat dibuka di bawah bimbingan seorang ahli akademik, untuk rawatan pesakit dengan hernia intervertebral, simulator digunakan yang dikembangkan oleh Valentin Ivanovich secara peribadi. Program-program latihan disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit, jadi sebelum memulakan latihan adalah perlu untuk membincangkan kompleks yang dicadangkan dengan doktor dan pastikan tidak ada kontraindikasi.

    Latihan yang dicadangkan oleh Dikul membantu menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam rawatan kompleks hernia tulang belakang. Kesan terapeutik latihan tetap ditunjukkan oleh perubahan berikut:

    • kajian terhadap otot paravertebral (paravertebral) yang sangat terletak dan pemulihan ketegangan otot normal;
    • penghapusan spasme otot dan edema;
    • normalisasi peredaran darah dan pergerakan limfa dalam saluran limfa;
    • menguatkan sistem otot tulang belakang;
    • penghapusan kesakitan yang berkaitan dengan hipertonus otot paravertebral atau mampatan saraf tunjang.

    Adalah mungkin untuk menghilangkan kesakitan apabila berlatih mengikut kaedah Dikul dalam masa 4-8 minggu, dengan peningkatan yang signifikan dalam keadaan fungsi tulang belakang dan pergerakannya.

    Peringkat kelas

    Kelas-kelas mengikut kaedah Dikul yang diadakan dalam beberapa tahap.

    Tahap terapi pemulihan mengikut kaedah Dikul

    Pada peringkat kedua rawatan penyembuhan, latihan digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot dan memperkuat sistem otot tulang belakang. Latihan berat boleh disambungkan ke kelas (menggunakan berat badan sendiri atau membebankan), dan juga pergerakan asimetri dengan amplitud maksimum boleh dimasukkan dalam program latihan.

    Bilangan latihan meningkat sehingga 4 kali seminggu, dan tempoh tahap ini boleh dari enam bulan hingga 2-3 tahun (bergantung pada ciri individu pesakit)

    Ia penting! Untuk memulakan peringkat kedua latihan adalah mungkin hanya selepas sindrom kesakitan dihentikan sepenuhnya. Jika semasa latihan orang berasa sakit, senaman seperti ini akan lebih berbahaya daripada yang baik, kerana sakit adalah tekanan untuk badan, dan tindak balas semula jadi terhadap tekanan adalah tonik otot ketegangan (termasuk otot-otot tulang belakang).

    Peraturan kelas

    Valentin Dikul yakin semua pesakit boleh mencapai hasil positif dalam rawatan kompleks hernia intervertebral dan penyakit lain dari tulang belakang menggunakan sistemnya, tanpa mengira tahap kecederaan, patologi kongenital dan diperolehi. Tetapi bagi kelas menjadi berkesan, adalah perlu untuk mematuhi peraturan-peraturan yang telah dibangunkan penulis untuk kajian yang stabil tentang petunjuk neurofisiologi dan penyesuaian terbaik organisma kepada beban baru.

    1. Kaedah 1. Kelas harus tetap, tanpa gangguan. Sekiranya pesakit berhenti latihan, adalah perlu untuk mula terlibat dalam peringkat pertama, kerana tisu otot dengan cepat menyesuaikan diri dengan keamatan beban semasa.
    2. Kaedah 2. Tempoh yang dianjurkan dan kekerapan kelas - 3-4 kali seminggu selama 40-50 minit. Pada peringkat akhir, tempoh latihan dapat mencapai hingga 1.5 jam, karena salah satu tugas metodologi ini adalah untuk meningkatkan ketahanan dan menyesuaikan diri dengan latihan yang lama.
    3. Kaedah 3. Semasa latihan, anda perlu mengikuti teknik senaman. Ia adalah mungkin untuk bergerak ke amplitud yang lebih tinggi hanya selepas menguasai peringkat sebelumnya latihan.
    4. Kaedah 4. Hanya kepercayaan diri dan kesedaran penuh tentang mengapa seseorang memerlukan latihan ini dan apa hasil yang dapat dicapai dengan disiplin latihan yang ketat akan membantu pesakit mencapai pemulihan.

    Beri perhatian! Penyakit belakang adalah kumpulan besar patologi yang teruk yang boleh menjejaskan fungsi seluruh badan dan organ dalaman, oleh itu, sebelum sebarang kesan ke atas kawasan ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar. Jika semasa kelas ada kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk, latihan harus dihentikan dan beralih kepada doktor untuk menghapuskan komplikasi dan eksaserbasi kemungkinan patologi yang ada.

    Senarai latihan

    Bahagian ini menyenaraikan latihan yang paling berkesan Dikulya untuk rawatan hernia intervertebral, yang disyorkan untuk melaksanakan dalam susunan yang dibentangkan. Sebelum melakukan kompleks utama, perlu melakukan pemanasan mudah selama 5-10 minit, di mana latihan untuk peregangan tulang belakang dan peregangan otot belakang semestinya dimasukkan. Selepas itu, anda boleh pergi ke bahagian utama kelas. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan dan lilitan tajam.

    Kompleks untuk rawatan hernia serviks (serviks)

    Latihan kompleks ini boleh dilakukan dari kedudukan "berdiri di atas lantai" atau duduk di atas kerusi (kerusi tidak akan berfungsi, kerana anda memerlukan sokongan padu). Adalah penting untuk memastikan postur sentiasa lurus, dan kedudukan di atas kerusi adalah betul secara anatomis dan fisiologi. Pernafasan adalah walaupun, sewenang-wenangnya.

    1. Pusingkan kepala ke sisi, berlamaikan sedikit dalam kedudukan ini (titik ketegangan maksimum otot leher). Buat gerakan kepala dengan amplitud 180 ° dalam arah yang bertentangan. Ulang 5-7 kali, secara beransur-ansur menambah bilangan ulangan hingga 10-12.
    2. Kepala condong ke belakang dan dalam posisi ini untuk melakukan pada 5 tilts di setiap arah (cuba lobus telinga untuk mencapai bahu).
    3. Kepala bawah, dagu sepatutnya sampai ke dada sebanyak mungkin. Semasa latihan perlu dirasakan meregangkan otot leher. Selepas beberapa saat, perlahan-lahan angkat kepala anda, cuba memaksimumkan dagu selepas mahkota. Ulang 7-8 kali.
    4. Turun ke bawah untuk meletakkan tangan memegang "dalam kunci". Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan. Jalankan dengan berhati-hati selama 15-20 saat, meningkatkan masa pelaksanaan hingga 30-40 saat.
    5. Kepala yang miring ke tepi, letakkan telapak di atas, yang terletak di sebelah yang sama. Cuba mengangkat kepala ke atas, mengatasi rintangan tangan (tangan "tidak membiarkan"). Ulangi latihan dari sebaliknya.

    Hasilnya akan lebih cepat dan lebih jelas jika latihan ini digabungkan dengan aktiviti renang, Pilates, yoga atau air (aqua aerobics).

    Kompleks untuk tulang belakang toraks

    Hernia di rantau toraks agak jarang, tetapi mereka juga secara klinikal agak menyakitkan dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang teruk pada orang itu. Latihan kompleks ini akan membantu mengatasi kesakitan dan melambatkan perkembangan patologi (tertakluk kepada pelaksanaan tetap).

    1. Berbaring di lantai, kaki tersebar luas. Taz, kaki dan punggung ketat ditekan ke lantai (mereka tidak perlu bergerak). Letakkan tangan anda di antara satu sama lain (dalam bentuk salib) dan lipat pada dada anda. Dalam kedudukan sedemikian, adalah perlu untuk menjalankan pusingan kor ke sisi, tetapi sedemikian rupa sehingga bahagian bawah badan tidak terlibat dalam latihan itu. Ia harus bermula dengan 7 ulangan, meningkatkan jumlah mereka sehingga 10-12 kali.
    2. Latihan ini adalah kesinambungan dari sebelumnya dan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dalam kes ini, lengan harus dibalut bahu. Bilangan pengulangan adalah sama.
    3. Hidupkan sebelah. Lengan, yang terletak di bawah, terbentang ke atas selari dengan badan (badan mestilah garis lurus). Naikkan kedua tangan ke atas dan lancar membungkus di belakang kepala (kedua-dua tangan harus sejajar dengan lantai dan satu sama lain). Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan lakukan tindakan serupa dengan tangan yang lain. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan.

    Beri perhatian! Di osteochondrosis dan herniasi tulang belakang toraks, pelbagai teknik berenang juga berguna. Adalah diketahui bahawa perenang profesional nyaris tidak menderita penyakit-penyakit ini kerana beban yang berterusan dan tepat pada otot-otot dada dan otot-otot punggung atas.

    Kompleks untuk tulang belakang lumbosacral

    Rantau lumbar dan sacrum adalah penyebaran hernia intervertebral yang paling biasa. Latihan khas untuk punggung bawah akan membantu memperbaiki komplikasi yang ada dan mencegah perkembangan akibat yang serius, serta menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki kualiti hidup.

    1. Berbaring di atas permukaan yang keras, ketatkan tumit ke punggung dan dalam kedudukan seperti itu cuba memaksimumkan lutut anda ke sisi ("katak berpose"). Ulangi sekurang-kurangnya 7-8 kali. Latihan harus dilakukan perlahan-lahan dan sangat lancar. Dengan penampilan kesakitan di lutut perlu segera berhenti. Senaman "katak pose" juga dikontraindikasikan untuk orang dengan gonarthrosis (arthrosis sendi lutut) dari 2-3 darjah.
    2. Tinggal mendatar. Luruskan kaki anda, bawa mereka bersama-sama dan angkat mereka ke 20-30 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, bawa mereka ke sisi (kepada amplitud maksimum yang mungkin) dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi cara lain. Jalankan 7-8 kali setiap arah.
    3. Duduk di kerusi. Naikkan kedua kaki, bengkok pada lutut, naik (serenjang ke lantai). Tinggal dalam kedudukan ini, kemudian lakukan beberapa pusingan bahagian bawah badan ke sisi, tanpa mengubah kedudukan kaki.
    4. Berdua di lantai dan buang satu kaki ke atas yang lain. Dalam kedudukan ini, angkat kaki 8-10 kali, selepas itu kaki berubah dan ulangi latihan.

    Ia penting! Semua latihan boleh dilakukan dengan ketat semasa pengampunan. Apabila pemburukan penyakit kronik senaman belakang perlu ditangguhkan sehingga melegakan simptom akut dan penghapusan kesakitan lengkap. Ia dilarang keras untuk mengambil, mengambil pil sakit untuk menghilangkan rasa sakit.

    Kemungkinan kontraindikasi

    Melakukan mengikut kaedah Dikul tidak boleh semuanya. Kontraindikasi untuk latihan boleh menjadi mutlak dan relatif (sementara), tetapi hanya doktor yang hadir harus menentukan kemungkinan latihan di peringkat rawatan dan pemulihan tertentu.

    Dalam senarai kontraindikasi untuk latihan boleh:

    • penyakit berjangkit dan lain-lain yang disertai demam subfebril atau demam, atau sindrom mabuk yang teruk;
    • proses tumor di tulang belakang (termasuk neoplasma malignan, tanpa mengira lokasi mereka);
    • pendarahan pelbagai etiologi (wanita tidak disyorkan untuk terlibat semasa aliran haid);
    • trauma dan kerosakan tulang belakang dan saraf tunjang dalam sejarah baru-baru ini;
    • anomali kongenital dan kecacatan dalam perkembangan tulang belakang.

    Ia penting! Wanita yang mempunyai kemungkinan kehamilan yang minimum, sebelum permulaan kelas, adalah perlu untuk mengecualikannya (lulus ujian darah untuk hCG atau membuat ujian di rumah).

    Video - Latihan denyul untuk hernia

    Hernia intervertebral adalah patologi teruk sistem muskuloskeletal, yang jika tiada rawatan tepat pada masanya boleh membawa kepada komplikasi yang serius dan juga ketidakupayaan seseorang. Salah satu cara rawatan hernia konservatif adalah latihan Dikul, yang telah membuktikan keberkesanannya pada puluhan ribu pesakit. Mereka mesti dilakukan secara berkala, dan ia mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk pulih sepenuhnya. Penulis sendiri menganggap sikap psikologi yang betul menjadi jaminan kejayaan yang penting, menghapuskan sebarang pemikiran kegagalan yang mungkin, jadi sesetengah pesakit mungkin memerlukan pembetulan psiko profesional sebelum latihan.

    Gimnastik dikul: latihan untuk belakang dan tulang belakang

    Valentin Dikul adalah keperibadian yang cukup terkenal di kalangan sarkas, tetapi ia menjadi terkenal tidak banyak untuk kerjaya seninya sebagai kaedah rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan yang dikembangkan olehnya telah membantu ratusan dan bahkan beribu-ribu orang, jadi kami menyarankan agar anda membiasakan diri dengan intipati dan teknik mereka.

    Apakah intipati gimnastik artikular Dikul

    Salah satu masalah utama pemulihan orang yang mengalami trauma adalah aktiviti terhad, disertai oleh atrofi otot dan tisu sendi. Valentin Dikul mengembangkan satu set latihan yang direka untuk menyelesaikannya, dan seseorang hanya memerlukan keinginan dan pelaksanaan teratur semua cadangan. Teknik pengarang ini bertujuan untuk menghalang proses atropik sekiranya kecederaan sendi vertebra atau individu, dan kesempurnaan semua latihan membantu memulihkan sepenuhnya aktiviti fizikal.

    Kompleks ini terdiri daripada beberapa peringkat berturut-turut, menyumbang kepada pengukuhan secara beransur-ansur semua tisu dan normalisasi proses metabolik di kawasan yang terjejas. Di samping dua set latihan fizikal, program pemulihan menyediakan pelaksanaan prosedur tertentu:

    • akupunktur;
    • terapi manual;
    • pematuhan dengan rejim minum;
    • melakukan teknik fisioterapi.
    Pematuhan yang kerap dengan keperluan latihan (dan terdapat kira-kira 60 dalam kompleks) tidak hanya akan membantu anda pulih dari kecederaan, tetapi juga berkesan menghapuskan kesakitan dan kesakitan pada sendi yang disebabkan oleh perubahan berkaitan umur atau duduk berpanjangan yang kerap.

    Apa yang diperlukan adalah memilih latihan yang betul, bergantung kepada masalah tertentu (sakit di bahagian belakang, leher, belakang atau trauma bahagian individu sistem muskuloskeletal). Sesetengah latihan diulang dalam "subcomplexes" berasingan, oleh itu keberkesanannya meningkat.

    Indikasi dan Kontra

    Sesetengah orang menganggap kaedah Dikul menjadi sejenis ubat untuk masalah yang ada, tetapi sebenarnya ia hanyalah bantuan dalam tempoh pemulihan, dan ia selalu bernilai mengingatkan kontraindikasi yang mungkin untuk kegunaannya. Tanda-tanda utama untuk penggunaan latihan boleh digunakan sebagai berikut:

    • kecacatan bersama;
    • penyakit degeneratif tulang belakang;
    • penampilan hernia intervertebral;
    • kecederaan dan lebam;
    • Cerebral palsy;
    • scoliosis;
    • gangguan pergerakan dan integriti sendi besar tulang belakang;
    • patah anggota badan;
    • arthrosis kronik.
    Di samping itu, pengisian Dikulya akan berguna sebagai langkah pencegahan untuk mencegah perkembangan keadaan ini, menjalankan sistem otot perut dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Juga, atlet boleh menggunakannya semasa fasa pemanasan sebelum latihan utama.

    Bagi kontraindikasi, dalam kes ini, akan ada yang berikut:

    • luka onkologi peringkat dan intensiti yang berlainan;
    • penyakit berjangkit akut;
    • pelanggaran proses membekalkan otak dengan darah;
    • penyakit sistem kardiovaskular;
    • masalah dengan sistem saraf, terutama di peringkat akut;
    • suhu tinggi (di atas 37.5 darjah);
    • mampatan jelas tulang belakang.
    Jika sebelum ini pesakit didiagnosis dengan urolithiasis atau sawan epilepsi, maka kelas boleh dimulakan hanya selepas perundingan yang sesuai dengan pakar.

    Set latihan

    Pematuhan terhadap keperluan teknik latihan adalah jaminan hasil positif dari semua kerja, jadi setiap pemula harus biasa dengan senaman asas senaman untuk bahagian serviks, lumbar dan toraks, serta latihan yang direka untuk melegakan gejala sakit di osteochondrosis, hernia dan gangguan lain di belakang.

    Gimnastik serviks

    Penduduk megalopolises atau bahkan bandar-bandar kecil sering terpaksa menghadkan aktiviti fizikal mereka, yang kebanyakannya disebabkan oleh keadaan kerja. Walau bagaimanapun, keputusan sedemikian menjejaskan keadaan tulang belakang, dan, khususnya, kawasan serviksnya.

    Kesakitan yang timbul sering kali disebabkan oleh ujung saraf yang mencubit dan memerlukan penyelesaian segera kepada masalah ini, yang boleh membantu gimnastik leher Dikul.

    Ia terdiri daripada beberapa peringkat dan melibatkan tindakan berikut:

    1. Untuk memulakan, lakukan pemanasan (anda boleh menggunakan berjalan di tempat, dengan beban penuh pada seluruh kaki: bahu diluruskan, lengan bawah).
    2. Kemudian, berdiri tegak, serahkan kaki anda sedikit dan berehat.
    3. Menghirup udara melalui hidung anda, condongkan kepala anda ke hadapan dan cuba sampai ke dada anda ke dagu anda.
    4. Pada menghembuskan nafas, cengkung kepala anda, menduduki kedudukan permulaan.
    5. Semasa mengekalkan seperti itu, condong kepala anda ke kanan dan kemudian ke kiri, mengulangi tindakan ini beberapa kali (apabila menghirup, telinga harus menyentuh bahu, dan menghembus kepala mengambil posisi awal).
    6. Kini perlahan-lahan berputar kepala anda, cuba mengekalkan amplitud maksimum (melakukan pergerakan selama 1-2 minit).
    7. Dalam kedudukan yang sama, putar kepala ke kanan dan ke kiri, cuba melihat semua yang berlaku di belakang (dagu mestilah selari dengan lantai).
    8. Pada akhir senaman, anda perlu sedikit meregangkan semua otot: ketika dalam posisi tegak (kaki bersama-sama) bengkok ke hadapan dan cuba memeluk kaki di lutut. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

    Video: Teknik untuk melakukan senam gimnastik leher Anda boleh mulakan dengan satu pusingan, tetapi kemudian anda boleh melakukan beberapa tindakan ini beberapa kali sehari, pada bila-bila masa yang sesuai. Di samping itu, terdapat juga kompleks khas yang melibatkan penggunaan peralatan tambahan, sebagai contoh, dalam bentuk gelung di kepala (boleh dibuat daripada pembalut elastik atau dibeli sebagai produk siap).

    Selepas pemanasan, mereka membaikinya melalui dagu dan memiringkan kepala mereka ke arah yang berbeza, sambil mengekalkan kelonggaran lengkap leher.

    Untuk bahagian bawah

    Latihan berikut akan membantu untuk menghilangkan sakit belakang atau bahkan menyembuhkan hernia tulang belakang lumbar:

    Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bengkok kaki anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan, dengan maksimal menegangkan otot perut dan mengambil nafas panjang. Hitunglah ke empat dan menghembus udara, kemudian dengan perbelanjaan lapan, terhiruplah lagi. Jumlah perlu melakukan 12 ulangan sedemikian.

    Video: teknik senaman untuk punggung bawah Pilihan 2. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), meregangkan kaki anda ke hadapan dan, tanpa mengangkatnya dari permukaan, sedikit mengangkat badan, memperbaiki kedudukan badan selama 10 saat. Selepas masa ini, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan dan berehat selama 15 saat. Anda perlu melengkapkan 15 ulangan. Pilihan 3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan lakukan gerakan pergerakan dengan tangan anda: kiri ke kanan, dan kanan ke kaki kiri. Dalam kes ini, tangan mengetatkan lutut ke kepala supaya mencapai rintangan. Dalam kedudukan ini, tubuh ditetapkan selama 10 saat, dan kemudian berehat selama 15 saat. Perlu sekurang-kurangnya 5-10 pengulangan. Pilihan 4. Berbaring di perut anda dan hamparkan semua anggota badan ke sisi, cuba meregangkannya sebanyak mungkin. Selama 15 saat, cuba sampai ke objek imajiner dengan tangan dan kaki anda, kemudian berehat selama beberapa saat dan ulangi latihan. Hanya 10 pendekatan.

    Video: Teknik untuk latihan belakang rendah Pilihan 5. Berbaring di sebelah kanan dan angkat tangan dan kaki anda, seolah-olah mencapai matlamat khayalan. Pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian belok ke sisi yang lain dan ulangi tindakan yang telah dilakukan. Secara keseluruhannya adalah perlu membuat 15 pendekatan 5 kali. Untuk kelas hasil yang paling positif sepatutnya setiap hari, dengan tempoh sekurang-kurangnya 1 jam.

    Dari osteochondrosis

    Apabila berurusan dengan osteochondrosis, teknik Dikul membantu mengembalikan kord rahim di peringkat selular, tetapi ini boleh dicapai hanya dengan bantuan latihan yang berkala dan berpanjangan, dengan menggunakan tenaga fizikal yang mencukupi. Benar, beberapa latihan dari program pengarang ini boleh dipanggil latihan kekuatan, yang bermaksud bahawa kemungkinan menggunakannya harus dibincangkan dengan doktor anda.

    Adalah disyorkan untuk memulakan pelaksanaan kompleks dengan pergerakan pemulihan dan pemanasan, lancar bergerak ke elemen gimnastik dan latihan kekuatan (mereka digunakan dalam peringkat akhir latihan). Pertimbangkan beberapa latihan dari kaedah Dikul yang akan membantu menghilangkan sakit belakang dan berkesan menyelesaikan masalah osteochondrosis.

    Senaman 1. Berdiri di semua empat dan luruskanlah tangan anda, sambil sedikit mengangkat kepalanya. Pada menghembus nafas, cobalah sepenuhnya menurunkan punggung di tumit, dan kemudian menghirup dan bengkok ke hadapan. Semua pergerakan perlahan supaya tidak menyebabkan kesakitan. Sekiranya ia muncul, kurangkan amplitud. Bilangan pengulangan - 10 kali. Latihan 2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam kes pertama: berdiri pada semua empat, bengkokkan lutut anda bersama-sama dan angkat kepala sedikit. Alihkan pernafasan anda (ia tidak sepatutnya terputus-putus) mengambil kaki kanan anda ke tepi dan mula bersayap, tidak meluruskannya di lutut. Ulangi sama untuk kaki kiri. 1-2 minit diberikan untuk setiap anggota badan. Latihan 3. Dari posisi "pada semua empat", turunkan panggul ke kanan, kemudian ke kiri sehingga anda merasa sakit. Lutut dan kaki sepanjang masa kekal di atas lantai (tidak melihat dari permukaan). Bilangan pengulangan - 10-15 kali. Latihan 4. Pada kedudukan awal yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung sebanyak mungkin, dan semasa anda menghembus nafas, bulatkannya ke atas, sambil menekan dagu ke dada anda. Tindakan ini perlu diulang - 15-20 kali. Latihan 5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan bawa dengan dekat sesama mungkin sambil meletakkan tangan anda "pada lipit". Tugas utama adalah untuk menurunkan lutut di sisi kiri dan kanan, sehingga penampilan kesakitan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya, tangan tidak mengubah kedudukan mereka. Sentiasa bermula dengan sesi pemanasan dan hentikan jika anda mengalami kesakitan yang tidak dapat ditanggung yang tidak hilang dalam masa beberapa minit.

    Untuk dada

    Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang di bahagian dada, latihan berikut akan membantu:

    "Kucing": berdiri di atas semua empat kaki, bengkok ke atas menghirup dan bengkokkan belakang anda dengan menghembus nafas (kepala mengikuti trajektori tulang belakang). "Jambatan tidak lengkap": berbaring di atas lantai, angkat punggung bawah dan belakang pada "jambatan", tetapi jangan menyelesaikannya (tangan tetap di atas lantai). Pergerakan dilakukan perlahan-lahan, dan pernafasan dilakukan pada saat-saat ketegangan yang paling besar. "Menghidupkan tubuh berbohong." Dalam kedudukan terlentang, luruskan kaki anda dan kuncikan pelvis. Melepaskan, putar badan ke kanan, dan selepas penekanan yang pendek dalam kedudukan ini, kembalikan kembali. Lakukan hal yang sama ke sebelah kiri, hanya supaya baskom dan kaki tetap tidak bergerak. "Latihan dengan tongkat." Dalam kedudukan berdiri, angkat batang gimnastik dan, memegangnya di hadapan anda, ikuti cerun, setiap kali bernafas di udara. Di setiap arah, anda perlu melakukan 5 lereng, tanpa menahan udara dalam diri anda. Setiap senaman dilakukan 5-10 kali, bergantung kepada keadaan badan dan tahap osteochondrosis serviks.

    Untuk sakit belakang

    Jika sakit belakang tidak mempunyai sebab fisiologi tertentu (misalnya, hernia) dan dikaitkan dengan mengehadkan aktiviti fizikal seseorang atau tekanan yang berlebihan, latihan berikut akan membantu untuk mengurangkannya:

    "Rolls berlutut." Mendapatkan semua empat kaki dan lengan tersebar luas, gariskan punggung anda dan angkat kepala anda supaya mata anda kelihatan lurus ke hadapan. Keluarkan, lepaskan pinggul pada tumit, dan condong kepala anda ke lengan yang telah diregangkan. Apabila kendur, kepala perlu ditarik dan pelvis ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, tahan badan selama beberapa minit, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Semua pergerakan mesti diulang 10-12 kali. "Cuci kaki". Memulakan kedudukan - pada semua empat kaki, dengan lutut yang kuat. Kaki harus sedikit dinaikkan di atas permukaan lantai, memindahkan seluruh beban ke lutut, dan selepas itu anda boleh bergerak ke kaus kaki kaus kaki ke sisi. Dalam kes ini, pergerakan tulang belakang dibenarkan hanya di rantau lumbar, dan zon toraks dan humeral tidak boleh bergerak. Sebanyak 10-12 pengulangan diperlukan untuk setiap sisi. "Mini-pendulum." Mendapatkan pada semua empat, tingkatkan punggung anda dan angkat kepala anda supaya dagu anda selari dengan lantai. Setelah meletakkan penekanan maksimum pada lengan dan lutut, meniru mekanisme pendulum, perlahan-lahan mengayunkan pelvis dari sisi ke sisi, menjadikannya sedekat mungkin ke permukaan lantai (bahkan sebelum penampilan kesakitan). Dalam keadaan ini, penetapan badan pada kedudukan awal tidak diperlukan dan anda tidak boleh berhenti ketika goyang. Secara keseluruhan, anda harus mempunyai 12-24 gerakan.

    Video: teknik latihan "Mini-pendulum" "Pendulum lutut". Berbaring di belakang anda, luruskan lengan anda di sepanjang badan dan pam lutut bengkok anda dari kanan ke kiri, cuba untuk mendapatkan sedekat mungkin ke permukaan lantai. Hanya rantau lumbar yang terlibat dalam kerja ini, dan bilah bahu mesti tetap tidak bergerak. Pernafasan sentiasa mendalam dan tenang, bilangan pengulangan - 10-12 kali. "Tumit di lutut." Berdua di belakang anda, bengkok kaki anda dan biarkan tangan anda dengan tenang berbaring di sepanjang badan. Tekan tumit kaki kiri ke lutut kanan dan dengan pernafasan bawa yang terakhir kepada anda. Dengan menghirup seterusnya, ia harus diturunkan kembali ke lantai, mengulangi pergerakan ini 9 kali lebih banyak (10 kali untuk setiap anggota badan). Dengan tepat menepati semua preskripsi, anda bukan sahaja menghilangkan sakit belakang, tetapi juga dengan cepat melegakan ketegangan otot. Ini akan membantu memulihkan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan mengoptimumkan proses metabolik dalam tisu.

    Dengan hernia

    Memilih senaman untuk cepat menyingkirkan hernia vertebra, adalah penting untuk mengambil kira lokasi tertentu hernia. Pertimbangkan beberapa latihan yang akan berguna untuk intervertebral, lumbar dan hernia daripada toraks.

    Apabila masalah hernia intervertebral dan lumbar Dikul mengesyorkan jenis beban berikut:

    Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang, bentangkan tangan anda dan berehat di atas lantai. Menjaga bahagian atas badan pegun, perlahan-lahan berpusing paha kiri ke sebelah kanan sebanyak mungkin. Kiri kiri tetap ditekan ke kanan dan pada masa putaran ulang mengulangi trajektori pergerakannya. Dalam kedudukan badan ini, perlu menunggu beberapa saat, dan kemudian mengambil posisi awal untuk melaksanakan latihan semula, dengan baik, ke arah yang lain. Jangan tahan nafas anda. Apa yang anda perlu lakukan adalah 1-16 giliran (jumlah sebenar pendekatan bergantung kepada keadaan badan dan kesediaannya untuk melakukan fizikal). Jika dilakukan dengan betul, anda akan dapat menguatkan otot punggung membujur anda.

    Pilihan 2. Berbaring di atas lantai, luruskan kaki anda bersama-sama (stokin perlu diregangkan ke arah "lebihan") dan letakkan tangan anda ke sisi, berehat tangan anda di atas lantai. Setelah menggerakkan zon kepala dan bahu, alihkan kaki yang diluruskan dahulu ke kiri (mereka harus meluncur di atas lantai), dan kemudian ke kanan, hanya berlarutan untuk masa yang singkat dalam kedudukan permulaan. Untuk mencapai slip yang baik di permukaan lantai, lebih baik memilih pakaian yang tepat untuk kelas dan pastikan memakai kaus kaki. Sekiranya latihan itu terlalu mudah untuk anda, maka stokin boleh dikeluarkan supaya rintangan muncul. Harus ada sejumlah 16 ulangan, 8 dalam setiap arah. Bernafas, seperti biasa, jangan berlengah-lorong, berikan nafas pada beban puncak.

    Dengan hernia tulang belakang torak, Dikul telah mengembangkan satu lagi latihan yang mengambil kira semua ciri-ciri keadaan ini.

    Pilihan 1. Dalam kedudukan terlentang (di belakang), anda perlu menyebarkan kaki anda ke tepi dan pastikan kaki itu dibelah lebar. Lengan melintas di dadanya, dan pastikan diri anda mengimbangi, hanya memegang bahu. Semasa menghirup, perlahan-lahan bertukar badan ke kanan sejauh mungkin, mengeluarkan bahu kiri dari permukaan. Bahagian bawah badan perlu dilancarkan pada saat ini. Dalam kedudukan yang melampau, anda perlu sekurang-kurangnya dua saat, selepas itu badan dikembalikan ke kedudukan asalnya dan mengulangi pergerakan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 ulangan, 8 dalam setiap arah (menyedut pada mulanya, dan menghembus nafas pada puncak peluang). Pilihan 2. Berbaring di belakang anda dan hamparkan kaki lurus anda ke sisi, meletakkan kaki anda lebar lebar bahu. Lengan harus dilipat di atas dada, sama seperti pada latihan sebelumnya, supaya tapak tangan dibalut bahu. Menyimpan lengan dan kaki yang bergerak, condongkan badan anda ke kiri sebanyak mungkin (hanya kawasan lumbar yang berfungsi) dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan gelongsor yang sama untuk melakukan tindakan yang ditunjukkan sekali lagi ke arah yang lain. Badan harus ditunda di cerun selama 2-3 detik, dan kemudian lancar kembali ke posisi aslinya. Pecahan antara pendekatan (dalam 1 pendekatan 8 pengulangan) selama sekurang-kurangnya dua minit.

    Kaedah-kaedah sistem kesihatan

    Walaupun terdapat senaman setiap latihan, Valentin Dikul mengemukakan cadangan am yang harus membantu seseorang dengan betul melaksanakan keseluruhan kompleks secara menyeluruh.

    Senarai ini termasuk petua berikut:

    1. Jangan sekali-kali mengubah urutan latihan secara berasingan, pesanan yang ditentukan harus selalu dikekalkan.
    2. Jangan melebihi bilangan pengulangan yang dinyatakan dalam cadangan, dan jika ada tindakan yang kelihatannya terlalu mudah, anda hanya dapat meningkatkan beban, tetapi tanpa mengubah prinsip tugasan.
    3. Sekiranya tiada daya untuk melakukan beberapa pendekatan, hanya satu yang boleh dilakukan, tetapi dengan bilangan pengulangan yang dinyatakan dan amplitud tertentu pergerakan yang ditunjukkan dalam keterangan.
    4. Semua tindakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa jeritan dan pergerakan yang tiba-tiba, yang boleh memburukkan lagi keadaan manusia.
    5. Sebelum melakukan tugas utama, perlu memanaskan badan (perlahan berjalan atau berjalan pantas).
    6. Sepanjang senaman, pernafasan harus tetap cetek, dan pada titik ketegangan tertinggi, penyedutan berlaku oleh pernafasan.
    7. Sekiranya kesakitan akut di tulang belakang dan sendi, penggunaan garis lintang adalah dilarang sama sekali, jika tidak terdapat kecederaan tulang belakang tambahan.
    Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, latihan yang diterangkan adalah sangat berkesan dan membantu menangani pelbagai masalah sistem muskuloskeletal. Mematuhi arahan V. Dikul, anda bukan sahaja memperbaiki keadaan fizikal anda, tetapi anda boleh menyingkirkan banyak penyakit, perkara utama adalah memilih program latihan yang tepat dan membincangkan kemungkinan menggunakannya dengan doktor anda.