Latihan doktor pilyuyko dengan video hernia vertebra

Kelopak mata

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan kesakitan pada sendi?

Ketua Institut: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi anda dengan mengambil 147 rubel setiap hari setiap hari.

Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya. Doktor yang kompeten akan sentiasa mengesyorkan gabungan ubat dan fisioterapi sebelum memutuskan rawatan pembedahan; memberitahu bagaimana senaman dan gimnastik berkesan dengan hernia tulang belakang. Anda tidak boleh ragu-ragu mengenai rawatan penyakit ini dengan bantuan latihan fizikal terapeutik. Kaedah senam bersama berikut telah mencadangkan keberkesanannya:

  • Gimnastik penyesuaian Bubnovsky;
  • Teknik Dikul;
  • Teknik gabungan Dr Pilyuyko.

Apakah intipati setiap kaedah ini?

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Bubnovsky S.M. dibangunkan berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pemerhatian pesakit dengan hernia tulang belakang, kompleks perubatan yang unik. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy" atau gimnastik penyesuaian. Ia didasarkan pada kesan kompleks pada sistem muskuloskeletal: otot, sendi, dan bukan sahaja pada tulang belakang dan organ-organ berdekatan.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Sebahagiannya, yang menyalahkan untuk berlakunya hernia cakera intervertebral terletak pada hypodynamia beberapa kumpulan otot. Pengaktifan otot-otot ini dan sendi yang berkaitan secara tidak langsung mempunyai kesan regenerasi pada tulang belakang. Ia mengaktifkan peredaran darah, proses metabolik.

Beban yang dipilih dengan betul membawa kepada pengukuhan sistem otot, yang berdasarkan kepada otot-otot belakang dan abdomen. Menguatkan kumpulan otot ini, kami mengurangkan pemampatan cakera intervertebral, dan ini telah menyebabkan penurunan dan regresi hernia.

Kaedah Bubnovsky, sebagai tambahan kepada kesan terapeutik dengan hernia tulang belakang, membolehkan anda meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis, meningkatkan penunjuk keadaan psikostatik.

Bubnovsky mengembangkan sejumlah besar latihan untuk rawatan hernia intervertebral, ini hanyalah salah satu kompleks gimnastik perubatan, yang telah membuktikan dengan baik untuk hernia tulang belakang sebarang lokalisasi dan penyakit belakang:

  1. Pada semua empat tahun, berehatlah semua otot anda sebanyak mungkin. Ambillah nafas panjang dan perlahan bengkok punggung anda (seperti kucing). Keluarkan dan bengkokkan punggung anda dengan perlahan. Lancar melakukan 20 ulangan. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan pergerakan atau buang senaman.
  2. Berbaring di belakang - lengan di sepanjang badan. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas dan menaikkan pelvis di atas lantai ke ketinggian maksimum, bersandar pada bahu dan kaki. Kurangkan pelvis dan terhirup secara serentak. 20 pengulangan lancar.
  3. Di kedudukan di belakang dengan tangan di belakang kepala. Siku menunjuk kepada siling. Bend kaki anda di lutut di bawah 90 darjah. Chin menekan ke dada. Lancar cuba mendapatkan siku pada lutut. Tidak perlu menyentuh lutut dan siku - keinginan utama untuk menyambungkannya. Ulangi sehingga anda berasa sedikit letih, jangan terlalu banyak mengalihkan perhatian.
  4. Pada semua empat tahun. Cuba bersandar sejauh mungkin tanpa membongkung siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20-25 kali.

Bahkan kompleks kecil ini dapat membantu anda merasakan kelegaan dari hernia intervertebral. Adalah lebih baik untuk melengkapkan kursus lengkap dan kompleks perubatan individu di bawah bimbingan ahli kinesitherapist yang berpengalaman atau pengajar pelatih.

Gimnastik Bubnovsky diarahkan kepada yang baik, dan dia sendiri berkata berikut tentang ini: "Kebahagiaan adalah tidak ada yang menyakitkan. Dan saya mahu pesakit saya menyingkirkan kesakitan selama-lamanya. "

Latihan dikul

Banyak doktor neurosurgeon menggunakan kaedah ini dalam amalan mereka. Dalam buku-buku dikul sendiri, bukan sahaja gimnastik dengan hernia dan sakit belakang disifatkan, tetapi juga hasilnya - penguatkan otot dan kolum tulang belakang yang berkesan, serta pengaktifan mekanisme autoreparation - pemulihan diri dari kerangka muskuloskeletal tulang belakang - diperhatikan. Keunikan teknik ini adalah berdasarkan pemakaian bukan sahaja prinsip latihan fisioterapi klasik, tetapi juga prinsip yoga dan gimnastik pernafasan.

Seluruh proses dibahagikan kepada tiga siklus:

  1. menyediakan badan untuk beban berikutnya dengan perkembangan ligamen dan sendi;
  2. latihan untuk memulihkan nada otot;
  3. Kursus intensif, di mana pertumbuhan otot intervertebral diperhatikan - terutamanya yang pendek, kelonggaran tulang belakang dan pergerakan konglomerat artikular-ligamentous diperbaiki.

Apabila mengerjakan sistem Dikul, selain melakukan latihan secara mekanik, seseorang mesti menyedari perlunya rawatan dan membentuk dominasi pemulihan di kepalanya.

Kaedah ini boleh digunakan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia tulang belakang. Ia akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi tulang belakang dan mencegah kambuh.

Kaedah gabungan Pilyuyko

Lebih dari 10 tahun yang lalu, sekumpulan pakar yang diketuai oleh Piluyko Vyacheslav Vitalyevich memulakan eksperimen pada gabungan terapi latihan dan fisioterapi. Sehingga kini, keputusan yang luar biasa telah diperolehi. Prinsip rawatan adalah berdasarkan peruntukan tiga perkara utama terapi:

  1. penindasan proses keradangan, kesakitan, peningkatan aliran darah dan limfa;
  2. pengurangan pembentukan hernia;
  3. pengurangan trauma kepada struktur saraf.

Bagi setiap bidang ini Pilyuyko mengembangkan kaedah pendedahan.

Kesan anti-keradangan dan analgesik mempunyai:

  • agen anti-radang dan analgesik;
  • mengurangkan kekejangan otot;
  • suntikan anestetik tempatan dan GCS;
  • fisioterapi dan refleksologi;

Hernial bulging di kompleks Pilyuiko dapat mengurangkan:

  • diathermy;
  • elektroloterapi;
  • phonophoresis;
  • terapi gelombang mikro;
  • terapi suntikan tempatan;
  • daya tarikan (daya tarikan).

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kecederaan batang saraf menggunakan:

  • kedudukan rawatan;
  • gimnastik bersama;
  • peregangan dan tarikan tulang belakang;
  • latihan;
  • bekerja dengan psikologi;

Dalam setiap kes, program rawatan individu dipilih di bawah pengawasan seorang doktor mengikut data pemerhatian klinikal dan keputusan kaedah neuroimaging (CT, MRI). Selalunya ia adalah perlu untuk menggabungkan beberapa kaedah, yang membolehkan untuk mencapai hasil terbaik dalam rawatan Pilyuiko.

Apakah kaedah pilihan?

Semua teknik telah terbukti berkesan. Perlu diingatkan bahawa penggunaan latihan terapi untuk hernia vertebra mungkin hanya dalam tempoh remisi. Dalam tempoh yang teruk, mereka tidak boleh digunakan, kerana ia mungkin untuk memperburuk proses dan meningkatkan sindrom kesakitan yang mengiringi hernia.

Kelebihan kompleks Pilyuyko adalah penggunaan kaedah perubatan untuk menekan proses akut dan keupayaan melakukan senaman terapeutik menggunakan kaedah apa pun.

Gimnastik pilyuyko dengan video hernia vertebra

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dengan video

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Di mana sahaja rasa sakit muncul, ia selalu membawa kesakitan, dan terutama jika ia berasal dari belakang. Dan kemudian orang mula tertanya-tanya apakah ada cara untuk dengan cepat dan tanpa rasa tidak selesa untuk menghapus kesakitan yang menyakitkan ini dan yang lainnya, dibaca di bawah.

  • Apa yang boleh merosakkan tulang belakang?
  • Apakah penyakit yang memerlukan gimnastik?
    • Spondylosis
    • Hernia tulang belakang lumbar
    • Osteoporosis
    • Mengetatkan kanal tulang belakang
  • Latihan untuk menguatkan lumbar
  • Kaedah Vyacheslav Pilyuyko
  • Teknik Bubnovsky
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang
  • Kesimpulannya

Sekiranya anda bertanya kepada doktor yang sangat berkelayakan, anda boleh belajar dari mereka bahawa gimnastik terapeutik dapat membantu menyelesaikan masalah tersebut. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna ia boleh dilakukan oleh semua orang tanpa pengecualian, kerana terdapat nuansa tertentu di sini.

Apa yang boleh merosakkan tulang belakang?

Struktur tulang belakang lumbar mempunyai banyak ujung saraf deria, tulang belakang vertebra, serta sendi yang fleksibel dan sendi kompleks tulang. Semua ini jelas menunjukkan mengapa ia mudah rosak.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Wilayah lumbar sering mengalami tekanan yang ketara, kerana ia mempunyai fungsi penting untuk melindungi saraf tunjang dari kecederaan yang berbeza.

Apabila seseorang mengangkat berat, pada masa ini tekanan pada tulang belakang lumbar meningkat, kerana ia adalah bahagian tubuh yang mengambil bahagian penting beban. Sekiranya seseorang melebihkan kemampuannya, maka ini boleh menyebabkan masalah tertentu dengan tulang belakang lumbar dan tulang belakang secara menyeluruh.

Apakah penyakit yang memerlukan gimnastik?

Pakar mengenal pasti beberapa penyakit tulang belakang lumbar, yang menunjukkan gimnastik. Antaranya adalah penyakit yang paling biasa untuk rawatan yang mana doktor mengesyorkan pelaksanaan senam gim khas.

Spondylosis

Yang paling tertakluk kepada penyakit ini adalah orang tua dan orang tua. Ini disebabkan oleh pergerakan vertebral tidak begitu tinggi pada orang muda. Pada masa yang sama, mereka mempunyai bentuk biasa dan permukaan licin. Tetapi sebagai kemajuan lebih lanjut dalam struktur vertebra, proses ubah bentuk berlaku, menyebabkan protrusions kecil dan paku. Gejala utama spondylosis ialah perubahan dalam bentuk vertebra.

Hernia tulang belakang lumbar

Selalunya orang didiagnosis dengan hernia, jika mereka menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk, dan secara kerap mendedahkan tulang belakang untuk melakukan senaman fizikal yang signifikan.

Jika seseorang mematuhi tahap aktiviti biasa, maka oksigen yang cukup dibekalkan kepada cakera vertebra dan intervertebral. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, gambar bertentangan diperhatikan - bahagian-bahagian tubuh menjadi kurang tahan lama, dan pada satu ketika terdapat pecah cakera. Oleh itu, selalunya dengan hernia intervertebral, pakar menyarankan pesakit mereka untuk mula melibatkan diri dalam latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar.

Osteoporosis

Penyakit ini ditunjukkan dalam perubahan bentuk tulang belakang dan vertebra. Sebagai tulang menjadi rapuh, ini tidak dapat dielakkan mempengaruhi struktur mereka, yang menjadi lebih porous, dan tulang mereka sendiri mula menurunkan berat badan. Sebabnya disebut kekurangan kalsium. Beralih ke diet terapeutik boleh mengubah keadaan, bagaimanapun, ia tidak menyakitkan dalam kes seperti itu untuk mula bersenam, yang akan membantu menguatkan otot-otot dan tulang-tulang tubuh.

Mengetatkan kanal tulang belakang

Dalam kehidupan kita masing-masing, terdapat saat ketika penyempitan terusan tulang belakang berlaku, di mana ujung saraf supersensitif terletak. Ini boleh mencetuskan mampatan saraf, yang selalunya membawa kepada perkembangan keradangan.

Memandangkan ciri-ciri struktur tulang belakang, mana-mana penyempitan yang sedikit adalah penuh dengan komplikasi yang serius yang boleh membuat orang kurang upaya.

Program rawatan untuk keadaan ini melibatkan, sebagai tambahan kepada kaedah tradisional, dan fisioterapi, yang membantu meringankan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan. Gimnastik ini juga direka untuk membantu mencegah kerosakan saraf berulang.

Latihan untuk menguatkan lumbar

Menurut para doktor, gimnastik boleh dilakukan untuk menguatkan tulang belakang dalam kes hernia intervertebral, bukan sahaja untuk menghalang proses yang tidak menyenangkan yang boleh membawa kepada penampilan penyakit belakang, tetapi juga secara langsung untuk merawat penyakit pada bahagian bawah punggung.

Memandangkan pada tahun-tahun kebelakangan ini, semakin banyak pesakit yang bimbang tentang sakit belakang, hari ini ia tidak akan menyakiti semua orang untuk menguasai latihan ini untuk mengukuhkan bahagian lumbar. Sekiranya anda melakukan gimnastik ini secara berkala selama 10-15 minit sehari, maka sehingga usia tua anda tidak akan tahu apa sakit belakang.

  • Latihan ini untuk memperkuat tulang belakang dengan hernia intervertebral dilakukan pada permaidani yang bersih.
  • Pertama anda perlu meletakkannya di atas lantai, dan kemudian letakkan punggung di atasnya. Kaki anda harus dibengkokkan pada lutut, dan selepas itu perlu diletakkan lebar bahu, tetapi kaki harus tetap di atas tikar.
  • Ambillah sedalam mungkin, mengira mental hingga 5, dan kemudian menghembus nafas agar dada anda naik. Latihan ini perlu dilakukan sebanyak 10 kali.
  • Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di permukaan keras dengan belakang anda. Tangan mesti dipindahkan ke sebelah. Mula menghirup dengan mendalam dan kemudian menghembus nafas. Selepas itu anda perlu menaikkan lutut ke dada anda dan membetulkannya dalam kedudukan itu.
  • Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan sikap ini selama mungkin, dan kemudian kaki boleh dikembalikan ke kedudukan asalnya dan berehat. Latihan ini dilakukan 7-10 kali.
  • Latihan ini dilakukan di permukaan keras. Oleh itu, anda boleh melakukannya dengan betul di atas lantai yang kosong.
  • Untuk bermula, anda perlu berbaring di belakang anda, lengan harus dipindahkan ke sisi dan kaki anda tunduk.
  • Mula beralih lutut ke kiri dan kemudian ke kanan. Pastikan kepala serentak melihat arah yang bertentangan dengan lutut.
  • Latihan ini mesti dilakukan dalam masa 3-5 minit.

Kerap melakukan senaman gimnastik di atas dengan hernia, anda boleh membuat kawasan lumbar anda lebih kuat dan cepat menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian bawah.

Kaedah Vyacheslav Pilyuyko

Setakat ini, terdapat teknik yang mencukupi dari para pakar yang terkenal, di antaranya sistem pakar neurologi profesional, Vyacheslav Pilyuyko, yang telah mempelajari penyakit tulang belakang selama bertahun-tahun, telah mengesyorkannya dengan baik.

Dia bertanggungjawab ke atas sebuah klinik khas yang mengamalkan pelbagai kaedah untuk mempengaruhi penyakit tulang belakang, termasuk rantau lumbar. Di antara pencapaian pakar ini terdapat gimnastik terapi khusus.

Ingatlah bahawa fisioterapi dapat membantu anda menyelesaikan masalah tulang belakang anda dan dengan itu mengelakkan pembedahan.

Teknik Bubnovsky

Ia adalah mungkin untuk menguatkan belakang dengan hernia menggunakan pelbagai teknik, walaupun tidak semuanya sama-sama berkesan. Jika anda memberi tumpuan kepada ulasan, maka program latihan yang disyorkan untuk otot belakang, penulisnya ialah Sergei Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor sains perubatan.

Menurut penulis, manfaat terbesar dalam hernia dapat membawa latihan yang melibatkan proses latihan selain otot-otot belakang dan seluruh tubuh secara keseluruhan. Sergei Bubnovsky dapat menghasilkan satu set latihan senaman terapeutik yang membantu dengan cepat menghilangkan rasa sakit di kawasan lumbar.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Peregangan dipanggil satu set latihan khusus yang membantu berehat dan memulihkan tulang belakang selepas hari yang panjang dan sibuk. Ia cukup untuk menguasai latihan asas untuk kelonggaran tulang belakang, dan anda akan melupakan sakit belakang belakang yang tidak menyenangkan.

  • Latihan 1 - untuk melakukannya dengan hernia, anda perlu berbaring di belakang anda, kaki anda harus dibengkokkan. Naikkan badan sedikit, pastikan kaki berada di atas lantai. Betulkan kedudukan ini selama 10-15 minit, dan kemudian mengambil kedudukan asal. Latihan ini dilakukan sebanyak 10 kali.
  • Latihan 2 - yang paling berkesan dengan hernia meregangkan tulang belakang, dilakukan pada bar mendatar. Intinya adalah sangat mudah: ia perlu untuk mengunci bar mendatar dengan tangan anda dan tinggal di kedudukan itu dengan bengkok kaki anda. Posisi ini perlu dikekalkan selama kira-kira 1 minit, selepas itu anda boleh berehat. Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali.
  • Latihan 3 - untuk melaksanakannya, anda memerlukan sebarang permukaan keras. Anda perlu meregang kaki kiri anda di hadapan anda, dan bengkokkan lutut kanan anda. Semasa dalam kedudukan ini, cuba menjangkau dengan tangan anda ke kaki kaki kiri anda. Mengekalkan kedudukan yang dicapai selama 10 minit, dan kemudian berpindah ke kedudukan asal. Latihan serupa dilakukan pada masa akan datang dan dengan kaki kanan.

Program gim gimnasium yang dijelaskan akan menjadi keselamatan sebenar bagi mereka yang selalu mengalami sakit belakang, dan juga berguna bagi mereka yang ingin menjaga kesihatan dan kesejahteraan yang baik.

Perlu diingat bahawa latihan ini akan membawa kesan ketara hanya jika anda melaksanakannya secara teratur.

Memandangkan ini, cuba untuk memperuntukkan setiap hari, sebaik-baiknya pada petang, 20 minit masa, semasa melakukan latihan dalam program latihan terapeutik untuk peregangan tulang belakang.

Kesimpulannya

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa dari kita telah memberi perhatian kepada kesihatan tulang belakang, jadi tidak menghairankan bahawa semakin ramai orang beralih kepada doktor dengan kesakitan yang menunjukkan kehadiran hernia tulang belakang lumbar. Rawatan keadaan sedemikian boleh berkesan hanya dengan rawatan tepat pada masanya kepada doktor.

Juga, banyak bergantung kepada pendekatan rawatan. Ia mesti menjadi kompleks dan melibatkan bukan sahaja penggunaan ubat, tetapi juga aktiviti fizikal tertentu. Program gimnastik terapi dibuat secara individu untuk setiap orang, namun, keberkesanannya bergantung pada jenis latihan yang akan dilakukan oleh orang itu. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berunding dengan isu ini dengan pakar supaya dia boleh membuat program senaman individu yang dapat memberi manfaat kepada orang itu dan tidak membahayakan.

Hernia Intervertebral adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya. Doktor yang kompeten akan sentiasa mengesyorkan gabungan ubat dan fisioterapi sebelum memutuskan rawatan pembedahan; memberitahu bagaimana senaman dan gimnastik berkesan dengan hernia tulang belakang. Anda tidak boleh ragu-ragu mengenai rawatan penyakit ini dengan bantuan latihan fizikal terapeutik. Kaedah senam bersama berikut telah mencadangkan keberkesanannya:

  • Gimnastik penyesuaian Bubnovsky;
  • Teknik Dikul;
  • Teknik gabungan Dr Pilyuyko.

Apakah intipati setiap kaedah ini?

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Bubnovsky S.M. dibangunkan berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dan pemerhatian pesakit dengan hernia tulang belakang, kompleks perubatan yang unik. Teknik ini dipanggil "kinesitherapy" atau gimnastik penyesuaian. Ia didasarkan pada kesan kompleks pada sistem muskuloskeletal: otot, sendi, dan bukan sahaja pada tulang belakang dan organ-organ berdekatan.

Sebahagiannya, yang menyalahkan untuk berlakunya hernia cakera intervertebral terletak pada hypodynamia beberapa kumpulan otot. Pengaktifan otot-otot ini dan sendi yang berkaitan secara tidak langsung mempunyai kesan regenerasi pada tulang belakang. Ia mengaktifkan peredaran darah, proses metabolik.

Beban yang dipilih dengan betul membawa kepada pengukuhan sistem otot, yang berdasarkan kepada otot-otot belakang dan abdomen. Menguatkan kumpulan otot ini, kami mengurangkan pemampatan cakera intervertebral, dan ini telah menyebabkan penurunan dan regresi hernia.

Kaedah Bubnovsky, sebagai tambahan kepada kesan terapeutik dengan hernia tulang belakang, membolehkan anda meningkatkan fleksibilitas keseluruhan tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis, meningkatkan penunjuk keadaan psikostatik.

Bubnovsky mengembangkan sejumlah besar latihan untuk rawatan hernia intervertebral, ini hanyalah salah satu kompleks gimnastik perubatan, yang telah membuktikan dengan baik untuk hernia tulang belakang sebarang lokalisasi dan penyakit belakang:

  1. Pada semua empat tahun, berehatlah semua otot anda sebanyak mungkin. Ambillah nafas panjang dan perlahan bengkok punggung anda (seperti kucing). Keluarkan dan bengkokkan punggung anda dengan perlahan. Lancar melakukan 20 ulangan. Sekiranya rasa sakit berlaku, kurangkan pergerakan atau buang senaman.
  2. Berbaring di belakang - lengan di sepanjang badan. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas dan menaikkan pelvis di atas lantai ke ketinggian maksimum, bersandar pada bahu dan kaki. Kurangkan pelvis dan terhirup secara serentak. 20 pengulangan lancar.
  3. Di kedudukan di belakang dengan tangan di belakang kepala. Siku menunjuk kepada siling. Bend kaki anda di lutut di bawah 90 darjah. Chin menekan ke dada. Lancar cuba mendapatkan siku pada lutut. Tidak perlu menyentuh lutut dan siku - keinginan utama untuk menyambungkannya. Ulangi sehingga anda berasa sedikit letih, jangan terlalu banyak mengalihkan perhatian.
  4. Pada semua empat tahun. Cuba bersandar sejauh mungkin tanpa membongkung siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20-25 kali.

Bahkan kompleks kecil ini dapat membantu anda merasakan kelegaan dari hernia intervertebral. Adalah lebih baik untuk melengkapkan kursus lengkap dan kompleks perubatan individu di bawah bimbingan ahli kinesitherapist yang berpengalaman atau pengajar pelatih.

Gimnastik Bubnovsky diarahkan kepada yang baik, dan dia sendiri berkata berikut tentang ini: "Kebahagiaan adalah tidak ada yang menyakitkan. Dan saya mahu pesakit saya menyingkirkan kesakitan selama-lamanya. "

Latihan dikul

Banyak doktor neurosurgeon menggunakan kaedah ini dalam amalan mereka. Dalam buku-buku dikul sendiri, bukan sahaja gimnastik dengan hernia dan sakit belakang disifatkan, tetapi juga hasilnya - penguatkan otot dan kolum tulang belakang yang berkesan, serta pengaktifan mekanisme autoreparation - pemulihan diri dari kerangka muskuloskeletal tulang belakang - diperhatikan. Keunikan teknik ini adalah berdasarkan pemakaian bukan sahaja prinsip latihan fisioterapi klasik, tetapi juga prinsip yoga dan gimnastik pernafasan.

Seluruh proses dibahagikan kepada tiga siklus:

  1. menyediakan badan untuk beban berikutnya dengan perkembangan ligamen dan sendi;
  2. latihan untuk memulihkan nada otot;
  3. Kursus intensif, di mana pertumbuhan otot intervertebral diperhatikan - terutamanya yang pendek, kelonggaran tulang belakang dan pergerakan konglomerat artikular-ligamentous diperbaiki.

Apabila mengerjakan sistem Dikul, selain melakukan latihan secara mekanik, seseorang mesti menyedari perlunya rawatan dan membentuk dominasi pemulihan di kepalanya.

Kaedah ini boleh digunakan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia tulang belakang. Ia akan membolehkan anda dengan cepat memulihkan fungsi tulang belakang dan mencegah kambuh.

Kaedah gabungan Pilyuyko

Lebih dari 10 tahun yang lalu, sekumpulan pakar yang diketuai oleh Piluyko Vyacheslav Vitalyevich memulakan eksperimen pada gabungan terapi latihan dan fisioterapi. Sehingga kini, keputusan yang luar biasa telah diperolehi. Prinsip rawatan adalah berdasarkan peruntukan tiga perkara utama terapi:

  1. penindasan proses keradangan, kesakitan, peningkatan aliran darah dan limfa;
  2. pengurangan pembentukan hernia;
  3. pengurangan trauma kepada struktur saraf.

Bagi setiap bidang ini Pilyuyko mengembangkan kaedah pendedahan.

Kesan anti-keradangan dan analgesik mempunyai:

  • agen anti-radang dan analgesik;
  • mengurangkan kekejangan otot;
  • suntikan anestetik tempatan dan GCS;
  • fisioterapi dan refleksologi;

Hernial bulging di kompleks Pilyuiko dapat mengurangkan:

  • diathermy;
  • elektroloterapi;
  • phonophoresis;
  • terapi gelombang mikro;
  • terapi suntikan tempatan;
  • daya tarikan (daya tarikan).

Ia adalah mungkin untuk mengurangkan kecederaan batang saraf menggunakan:

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

  • kedudukan rawatan;
  • gimnastik bersama;
  • peregangan dan tarikan tulang belakang;
  • latihan;
  • bekerja dengan psikologi;

Dalam setiap kes, program rawatan individu dipilih di bawah pengawasan seorang doktor mengikut data pemerhatian klinikal dan keputusan kaedah neuroimaging (CT, MRI). Selalunya ia adalah perlu untuk menggabungkan beberapa kaedah, yang membolehkan untuk mencapai hasil terbaik dalam rawatan Pilyuiko.

Apakah kaedah pilihan?

Semua teknik telah terbukti berkesan. Perlu diingatkan bahawa penggunaan latihan terapi untuk hernia vertebra mungkin hanya dalam tempoh remisi. Dalam tempoh yang teruk, mereka tidak boleh digunakan, kerana ia mungkin untuk memperburuk proses dan meningkatkan sindrom kesakitan yang mengiringi hernia.

Kelebihan kompleks Pilyuyko adalah penggunaan kaedah perubatan untuk menekan proses akut dan keupayaan melakukan senaman terapeutik menggunakan kaedah apa pun.

Latihan terapeutik Dr. Pilyuiko dan kompleks Crocodile untuk hernia tulang belakang

Penyebab semua manifestasi neurologi cakera herniated adalah kekejangan otot, bekalan darah terjejas. Tisu vertebrata iskemik tidak boleh melaksanakan pelbagai fungsi mereka. Pesakit disyorkan gimnastik dengan hernia tulang belakang untuk memulihkan bekalan darah kepada segmen yang terjejas. Gimnastik terapeutik melakukan tugas utama:

  • pengurangan kesakitan;
  • pemulihan aliran darah;
  • melemahkan otot tulang belakang tulang belakang;
  • menguatkan sistem otot;
  • memperbaiki tisu tulang belakang tropik;
  • pemulihan fungsi tulang belakang.

Banyak kaedah telah dicadangkan untuk memulihkan kesihatan. Pesakit dengan patologi vertebra disyorkan untuk menggunakan teknik terapi senaman Pilyuiko atau teknik Crocodile.

Cadangan

Melaksanakan terapi senaman untuk hernia vertebra, pesakit harus mengikuti aturan asas - mendengar perasaan anda. Jika setiap pergerakan membawa kesakitan yang meningkat, anda harus berhenti bersenam atau mengurangkan beban, keamatan. Kompleks individu dipilih untuk setiap pesakit untuk mempengaruhi bidang masalah tulang belakang.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang termasuk pergerakan: fleksi, lanjutan, lanjutan. Semua senaman perlu dilakukan dengan perlahan untuk membolehkan otot berehat dengan baik. Ini mewujudkan aliran darah terbaik ke kawasan tulang belakang yang terjejas.

Dengan hernia tulang belakang semasa remisi, gimnastik terapeutik ditunjukkan. Kompleks latihan mengikut sistem Dr. Pilyuyko dan latihan "Crocodile" membantu meringankan kekejangan, memulihkan bekalan darah dan mengurangkan kesakitan.

Mengembalikan trophisme tisu, gimnastik yang menggunakan teknik Crocodile dan Pilyuiko membantu meningkatkan bekalan darah ke badan vertebra yang tidak mempunyai saluran darah.

Terapi latihan dengan kaedah Pilyuyko

Selama lebih dari 10 tahun, gimnastik mengikut kaedah Dr. Pilyuyko telah membantu pesakit dengan hernia vertebra. Terapi menggabungkan fisioterapi, terapi latihan. Pemulihan gabungan melakukan tugas-tugas berikut:

  • pengurangan hernia;
  • pengurangan proses keradangan;
  • melegakan kesakitan;
  • peningkatan trophic;
  • pencegahan kecederaan tisu saraf.

Bagi pemulihan pesakit menjadi berkesan, satu kaedah tertentu telah dibangunkan untuk setiap tugas. Untuk melegakan keradangan, mengurangkan kesakitan, kompleks termasuk perlantikan ubat anti-radang, analgesik, suntikan tempatan ubat anestetik. Terapi fizikal dan refleksoterapi melengkapkan langkah-langkah pemulihan.

Gabungan terapi senaman dengan diathermy, terapi gelombang mikro, daya tarikan membawa kepada hakikat bahawa hernia dikurangkan. Kelebihan kaedah ini ialah penggunaan ubat-ubatan untuk menindas proses keradangan.

Kompleks utama (yang dilaksanakan secara teratur):

  1. Lengan bawah dilanjutkan, lengan dibangkitkan. Pada masa yang sama adalah perlu untuk menarik jari kaki, tangan, memperbaiki kedudukan untuk satu minit. Selepas itu perlu menukar kedudukan kaki (stoking menunjuk ke atas), meregangkan tumit anda.
  2. Memperkuatkan otot-otot belakang: lengan melayang ke depan. Apabila terhirup, angkat diri anda, meregang tangan anda ke hadapan, menendang balik (kaki, lengan yang dinaikkan).
  3. Latihan ini juga dilakukan dengan lengan terulur dan tersebar.
  4. Kaki bengkok di lutut, panggul diberi makan ke kanan, diturunkan ke kiri, kepalanya berpaling ke kanan. Kedudukan ini ditetapkan untuk satu minit. Pada setiap menghembus nafas, punggung adalah santai sebanyak mungkin. Selepas melakukan latihan yang sama ke arah yang lain.

Gimnastik Buaya

Gimnastik oleh teknik Crocodile terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk berputar spiral tulang belakang. Pergerakan ini paling berkesan dalam hernia intervertebral. Apabila terapi senaman diperparah tidak dapat dilakukan. Ciri latihan kompleks - dilakukan dengan berbaring.

Untuk senam buaya menjadi berkesan dengan hernia tulang belakang, semua pergerakan mesti diselaraskan dengan pernafasan. Apabila anda menyedut, anda akan beralih, membetulkan, dan mencambuk, semasa menghembuskan nafas - kembali.

Kompleks Buaya berjalan dengan perlahan. Jika hernia tulang belakang dimanifestasikan oleh sensasi yang menyakitkan, senam buaya disyorkan setiap hari. Jadi pemulihan peredaran darah lebih cepat.

Latihan utama kompleks Buaya:

  1. Berbaring, lengan di sisi, kaki diluruskan. Dari kedudukan ini mula melakukan memutar berputar. Naikkan paha kanan, putar kepala, kaki ke kanan. Bergerak ke bahagian lain.
  2. Berbaring di belakang, lengan di sisi, kaki diluruskan, dipintal. Belok ke kiri sambil memutar kepala ke kiri. Kembali ke posisi permulaan, tukar kedudukan kaki, lakukan sentuhan ke kanan.
  3. Berbaring di belakang anda, lengan di sisi, tumit kaki kiri terletak pada jari kaki kanan. Belok kiri sambil memutar kepala. Tukar kedudukan, buat giliran lingkaran ke kanan.
  4. Berbaring di belakangnya, lengan ke sisi, kaki kiri yang bengkok terletak pada pergelangan kaki di lutut yang diluruskan. Belok ke kanan sambil mengalihkan kepala ke kanan. Kembali ke kedudukan asal, kedudukan ganti, belok berputar ke kiri.
  5. Berbaring di belakang anda, lengan di sisi anda, kaki tersebar, lutut bengkok, berehat di kakimu. Lakukan sentuhan ke kiri sambil memutar kepala ke kiri. Kembali ke posisi permulaan, curl ke kanan.
  6. Teknik ini sama dengan senaman No 5, hanya kaki yang bengkok di lutut disimpan bersama, ketat ditekan satu sama lain.
  7. Lakukan berputar dengan mengetatkan badan pada bahagian bawah badan.

Gimnastik terapeutik

Yoga adalah kaedah purba, asasnya adalah sistem latihan yang melonggarkan badan, mengajar anda untuk mengawal emosi dan badan anda secara keseluruhan. Kelas yoga menyediakan keseimbangan semua proses fisiologi dalam badan. Seseorang yang selalu berpegang pada ajaran ini merasakan peningkatan kekuatan dan kesihatan, dapat melindungi dirinya daripada tekanan dan keletihan saraf, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan ingatan.

Pengajar Yoga di Klinik Kesihatan membuat setiap pesakit sebagai satu set latihan latihan-Asanas, yang bukan hanya latihan gimnastik, tetapi pendiriannya adalah kedudukan tubuh yang model saintifik. Latihan-kedudukan-Asan meningkatkan keseimbangan tenaga, menyusun semula dan memulihkan sistem neuromuskular badan, yang membawa kepada keharmonian fisiologi. Dan harmoni fisiologi, psikologi dan ketiadaan kesakitan adalah kesihatan kita! Mengejar kesakitan tanpa ubat! Gantikan dadah dengan yoga, urut dan cara lain yang akan membantu memelihara kesihatan, pemuda dan kegembiraan hidup. "Dari kegembiraan, semua makhluk telah datang, hidup dalam kegembiraan, dan kembali kepada kegembiraan" - kebijaksanaan India yang paling kuno.
Perkembangan latihan individu menggunakan unsur-unsur yoga, callanetic, teknik Pilates untuk setiap pelanggan dilakukan oleh pakar-pakar berpengalaman Klinik Kesihatan. Di "Pusat Pemulihan Kesihatan" di dalam bilik yang dilengkapi khas anda akan membantu menguasai teknik melakukan senaman, yoga, callanetik dan Pilates.

Yoga vs arthritis.

Di sesetengah pesakit, osteoarthritis menyebabkan kesakitan teruk di sendi, selalunya di lutut. Doktor menetapkan ubat penghilang rasa sakit, tetapi ada saat-saat yoga mempunyai kesan yang berkesan sehingga kesakitan hilang.

Dalam rawatan arthritis, osteochondrosis dan arthrosis, serta penyakit sendi dan tulang belakang lain, disyorkan (mengikut pelan yang dikembangkan secara individu):

  • melakukan senaman sekurang-kurangnya empat kali seminggu, selepas mandi hangat.
  • jangan membuat gerakan tiba-tiba - senaman harus dilakukan secara perlahan-lahan dan pastikan untuk menghentikannya jika sakit berlaku.
  • Diagnosis artritis menunjukkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap gimnastik terapeutik, kerana tekanan yang berlebihan boleh merosakkan.
  • jika ada sakit belakang atau hernia, jangan gunakan 3.
  • mendengar perasaan anda sendiri semasa melakukan senaman dan menghapuskan pergerakan yang menyebabkan kesakitan.
  • Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar.

Satu set latihan yoga yang membantu melawan arthritis:

  1. Latihan "putaran badan".

Berdiri menghadap kerusi. Bendangkan kaki kanan di lutut dan letakkan di tempat duduk atau di palang di bawah tempat duduk supaya paha itu selari dengan lantai dan lutut berada di atas pergelangan kaki.

Letakkan kelapa kiri di sebelah lutut kanan dan, tanpa menggerakkan kaki kanan, belok badan ke kanan. Letakkan tangan kanan anda di belakang badan, membuka sawit, dan cuba sampai ke paha kiri.

Pusingkan kepala ke kanan dan lihat bahu kanan anda, cuba untuk tidak terlalu ketegangan leher anda. Jangan bengkokkan belakang awak.

Ambil 3 hingga 10 nafas dalam. Setiap kali anda bernafas di udara, cuba meluruskan punggung anda sebanyak mungkin dan menjadi lebih tinggi. Apabila menghembuskan nafas, sedikit condongkan badan ke kanan, mengekalkan keseimbangan dengan bantuan tangan.

Perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan normal, melihat lurus ke depan dan menurunkan lengan anda ke sisi. Ulangi latihan ini, bermula dengan kaki kirinya.

Luruskan sehingga ketinggian penuh anda dan letakkan kaki anda lebar lebar. Lakukan ini dan senaman yang perlahan-lahan, mengambil dari 3 hingga 10 nafas dalam setiap mereka. Panjangkan lengan ke hadapan ke atas bahu, telapak tangan ke bawah. Naikkan kuas anda, letakkan tapak tangan anda di hadapan anda, seolah-olah anda memberi isyarat kepada seseorang untuk berhenti. Jari pada masa yang sama sepatutnya dibezakan.

Sekurang-kurangnya lekuk siku anda, pegang tapak tangan anda. Buka telapak tangan anda dan sentuh jari anda dengan ibu jari anda supaya mereka membentuk huruf "O", seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

Peregangkan tangan anda ke sisi, seolah-olah anda mahu menolak dinding selain. Jari menunjuk ke bawah. Buat setiap sawit 15 lingkaran kecil dalam satu arah, dan kemudian dalam satu lagi.

Untuk meletakkan jari anda ke dalam kunci, meregang tangan anda di hadapan anda dan terangkan 15 lingkaran mengikut arah jam dan nombor yang sama terhadapnya.

Turunkan tangan anda dan matikan kepala anda untuk melihat bahu kanan anda. Ulangi pergerakan ini dengan melihat bahu kiri. Sekarang lihat lurus ke hadapan dan cuba menyentuh bahu kanan dengan telinga kanan dan kemudian kiri dengan kiri. Turun dagu di dada, kemudian kembalikan ke kedudukan normalnya.

Letakkan tangan anda di atas pinggul anda dan sedikit bengkokkan lutut anda. Bayangkan bahawa anda berdiri di dalam sebatang jem yang hampir kosong dan cuba, dengan memutar pinggul dan punggung anda, untuk mengumpul mayat jem dari dinding balang. Lakukan putaran 5 kali pada setiap arah.

Berjalan di tempat selama 30 saat. Kemudian berdiri di hujung jari anda selama 5 saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

  1. Latihan "pokok berehat".

Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, lengan di sepanjang badan. Kencangkan lutut kanan ke dada, jika sakit di paha kiri, kemudian mulailah dengan lutut kiri. Buat 5 gerakan putaran kaki kanan dalam satu arah, dan kemudian yang lain. Kemudian perlahan-lahan terangkan 5 lingkaran dengan lutut kanan anda ke kanan dan kiri, seolah-olah anda ingin menarik bulatan di siling.

Seperti dahulu, lentur kaki kanan, meletakkan kaki di sebelah lutut kiri. Maksimalkan jari-jari anda di kaki kiri anda. Buangkan tangan di belakang kepala, pasang siku dengan tangan anda dan cuba untuk memanjangkan badan anda.

Tanpa mengangkat kaki kanan dari kaki kiri, menurunkan kaki kanan yang bengkok di lutut ke lantai sehingga tidak mengalami ketidaknyamanan ketegangan yang berlebihan. Dalam kes ini, jangan merobek kaki kiri dan punggung dari lantai. Apabila anda melakukan latihan ini buat kali pertama, anda boleh meletakkan pad di bawah lutut kanan.

Ambil nafas dalam 3 kali. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk membantu lutut kanan mengambil tempat duduk di atas perut, dan kemudian dengan lancar meluruskan kaki dan meletakkannya di atas lantai. Ulangi latihan ini dengan kaki kedua.

Gimnastik untuk tulang belakang

Terapi fizikal untuk belakang di rumah dan gim - satu set latihan dengan video

Sekiranya seseorang mengalami masalah belakang, dinyatakan oleh sakit otot, sendi, postur yang tidak betul, dia disyorkan gimnastik untuk tulang belakang - satu set latihan yang perlu dilakukan secara berkala. Terdapat banyak kaedah yang dapat membantu dalam memulihkan dan memulihkan bahagian penting tulang ini. Adalah lebih baik untuk memilih gimnastik yang betul dengan doktor untuk tidak memudaratkan badan.

Apakah gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, gimnastik akan menjadi cara terbaik untuk pulih. Latihan yang perlu dilakukan secara berkala mempunyai kesan positif ke atas keadaan cakera, rawan, otot, vertebra dan ligamen intervertebral. Meningkatkan gimnastik akan membantu mencapai keputusan yang menggalakkan berikut:

  • untuk membentuk postur, terganggu oleh kelengkungan tulang belakang (belakang rata, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • menguatkan otot-otot tulang belakang yang menghasilkan sokongan untuk bahagian tulang belakang;
  • menguatkan proses pertukaran;
  • memulihkan tisu yang membentuk rawan;
  • mengurangkan kesakitan di bahagian belakang;
  • mencegah perkembangan osteoporosis;
  • meningkatkan pemakanan cakera vertebra, melepaskan mereka daripada tekanan;
  • dengan ketara mengurangkan masa pemulihan dan pemulihan pesakit;
  • untuk mengelakkan penyakit tulang belakang.

Cadangan untuk senaman gimnastik terapeutik

Untuk latihan gimnastik terapeutik untuk memberi manfaat, pelaksanaannya harus dipandu oleh saranan berikut:

  • Pergerakan tidak boleh membawa kesakitan. Jika semasa pelajaran terdapat perasaan yang tidak menyenangkan, anda perlu mengurangkan amplitud atau hentikan pengecasan.
  • Gimnastik dikontraindikasikan jika terdapat sakit yang disebabkan oleh penyakit pada tiang tulang belakang. Ia adalah mungkin untuk dirawat dengan bantuan latihan, jika tempoh pemisahan penyakit tidak datang.
  • Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan, cuba lakukan pergerakan lancar dan perlahan.
  • Satu prasyarat untuk kesan positif gimnastik adalah pelaksanaannya yang tetap.
  • Mulakan setiap set latihan dengan sedikit pemanasan dan regangan untuk meminimumkan risiko kecederaan.
  • Sebelum kelas, ia dilarang menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Gimnastik dengan osteochondrosis

Penggunaan gimnastik adalah langkah berkesan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Dasar pengisian adalah pergerakan semula jadi. Anda boleh melakukan latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • Sekiranya penyakit itu diserang oleh kawasan serviks, anda perlu mengambil kedudukan berdiri, meluruskan bahagian belakang anda, dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kiri. Kencangkan otot anda sedikit, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lakukan latihan 15 kali.
  • Apabila osteochondrosis di daerah torak menjadi lurus, letakkan kaki bahu yang lebih rendah selain kaki. Perlahan bengkokkan punggung anda, menarik dagu anda ke arah perut. Bahu perlu menarik satu sama lain. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat. Dengan pergerakan seterusnya, perlahan-lahan menyokong belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan bilah bahu dan memiringkan kepala anda. Pegang pose selama 10 saat lagi. Ulangi latihan itu sepatutnya 10 kali.
  • Jika anda diseksa oleh osteochondrosis rantau lumbar, ambil kedudukan permulaan, meletakkan tangan anda pada tali pinggang dan kaki anda selain bahu. Lakukan buaian yang perlahan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan kembali. Gim gimnasium terapeutik senaman 10 kali.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan untuk tulang belakang dengan hernia melibatkan penyingkiran ketegangan otot dan regangan. Pergerakan dapat dilakukan dari 3 posisi awal: berbaring di perut, belakang, sisi, berdiri di semua empat. Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar perlu menggunakan latihan berikut:

  • Bersandar rata di belakang anda. Bendakan anggota bawah di sendi lutut, kedudukan atas di sepanjang badan. Perlahan-lahan bergerak kaki anda sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut anda, meninggalkan badan anda tetap stabil.
  • Berbaring di perut anda, buat bot, angkat tangan dan kaki anda sejauh mungkin, menariknya keluar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah.
  • Di kedudukan awal yang sama, kaki harus dipisahkan dari lantai, tanpa mengangkatnya dari lantai. Sambungkan anggota bawah dengan pergerakan seterusnya.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan berlengan pada masa yang sama. Ulangi di sisi lain.
  • Tinggalkan kedudukan asal anda tidak berubah. Berbaring di atas kaki, tengkuk di lutut dan tarik ke perut, kembali ke belakang.
  • Dapatkan semua empat. Tukar pose unta dan kucing secara bergantian. Pertama, memaksimumkan bahagian belakang yang lebih rendah, membongkok kepala anda. Kemudian bengkokkan punggung anda, angkat leher anda.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang boleh dilakukan menggunakan pelbagai teknik. Latihan akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan aktiviti motor. Pilih cara yang sesuai untuk memulihkan kesihatan sepatutnya dikongsi dengan doktor anda, kerana beberapa pilihan pengecasan mungkin merosakkan badan. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan dan set latihan fizikal yang optimum, mempercepat pemulihan.

Gimnastik Cina kuno membantu mengatasi stoop, penyakit sistem muskuloskeletal, mempromosikan pemulihan pesat selepas kecederaan dan pencegahan masalah tulang belakang bagi orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  • Untuk merasakan badan anda, letak kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan pelvis anda sedikit ke hadapan. Tangan lebih rendah bebas, tidak menekan mereka ke badan. Turunkan dagu anda, tekan ke dada anda. Keadaan ini mesti diambil sebelum setiap latihan, kerana ia membantu memulihkan hubungan antara minda dan badan.
  • Ambillah nafas dalam hidung anda, buang nafas mulut anda, menekan perut anda ke belakang. Tubuh harus sepenuhnya rileks.
  • Tekan dagu ke leher, kemudian tarik dan kepala. Pegang kedudukan ini untuk seketika. Secara beransur-ansur menurunkan leher, kemudian kembali ke kedudukan asal.
  • Tekan dagu anda ke leher anda, turunkannya di bawah, secara beransur-ansur sampai ke dada anda, selesaikan kedudukan ini. Apabila kepala selari dengan lantai, mulailah mengangkatnya ke atas, menarik dagu ke hadapan. Mencapai kedudukan di mana mata akan kelihatan, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Susun tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu, menurunkannya. Pasang anggota bawah ke dada, menyambungkannya ke istana. Pergerakan gimnastik seterusnya meningkatkan tangan anda ke tahap dahi, memperluas, mengangkat siku anda. Langsung salah satu daripada mereka, yang lain ke bawah, sambil menggerakkan sangkar tulang rusuk ke sisi, memutar badan ke sisi lengan atas. Apabila tekanan maksimum dicapai, ubah posisi badan. Lakukan sedemikian 9-18 kali.

Latihan Bidang Bragg

Latihan terapeutik untuk tulang belakang Paul Bragg akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal kepada orang-orang dari sebarang umur. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang mesti dilakukan secara berurutan. Untuk membuat rawatan berkesan, ikuti beberapa peraturan:

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar

Dasar rawatan untuk hernia tulang belakang lumbar, bertentangan dengan rawatan hernia intervertebral tulang belakang serviks, para doktor menganggap latihan peregangan dan penguatkan sistem otot. Otot yang kuat memudahkan fungsi ruang tulang belakang, mengurangkan tekanan ke atasnya. Oleh kerana prestasi gimnastik khas, pemakanan tisu bertambah baik, dan dengan itu keadaan cakera intervertebral.

Dalam kompleks tersebut digunakan:

  • latihan di pose di belakang;
  • bertukar;
  • cerun;
  • peranti yang memudahkan beban pada tulang belakang.

Yang paling terkenal ialah teknik:

  • Bubnovsky
  • Dikulya
  • Pilyuyko
  • Sami-sami Tibet

Prinsip-prinsip terapi latihan dengan hernia tulang belakang lumbar

  1. Gimnastik mula berfungsi hanya jika tiada kesakitan akut.
  2. Ia perlu melakukan senaman secara perlahan dan lancar.
  3. Beban semakin meningkat secara beransur-ansur.
  4. Latihan yang termasuk melompat adalah kontraindikasi.
  5. Memerlukan senaman harian.
  6. Gimnastik perlu diberikan dari setengah hingga 1 jam sehari.
  7. Memerlukan pematuhan dengan rejim minuman - tidak boleh dirasakan dahaga.
  8. Anda perlu cuba melakukan senaman dengan betul.
  9. Dengan kemunculan gimnastik kesakitan yang teruk.
  10. Adalah disyorkan untuk memilih satu set latihan, setelah menerima cadangan pakar.
  11. Anda perlu menyesuaikan diri dengan keputusan yang baik dan bergerak ke arahnya setiap hari.

Ia penting! Rawatan hernia intervertebral dengan bantuan kompleks gimnastik boleh diamalkan secara bebas, tetapi bimbingan seorang pengajar yang berpengalaman dialu-alukan. Kelas kumpulan dapat meningkatkan kesan rawatan.

Kontraindikasi terhadap rawatan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar

Ia penting! Untuk melakukan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, sudah cukup untuk mempelajari arahan pakar terapi fizikal, untuk berunding dengan doktor anda, tetapi latihan untuk jabatan serviks harus selalu dilakukan di bawah pengawasan profesional.

Terapi senaman dalam rawatan hernia intervertebral adalah kontraindikasi:

  1. Semasa diperparah penyakit tulang belakang.
  2. Dengan pemburukan penyakit kronik yang lain.
  3. Dengan penampilan kesakitan akut semasa kelas.
  4. Apabila pelanggaran dalam sistem kardiovaskular.

Ia penting! Hasil pengisian akan terlihat hanya jika ia tetap dilakukan selama dua atau tiga bulan. Adalah dinasihatkan untuk membuat penggunaan latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar yang tetap dan berlatih dua atau tiga kali seminggu.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

Kaedah Bubnovsky atau kinesitherapy (terapi pergerakan) adalah berdasarkan penghapusan ketidakaktifan fizikal sebagai salah satu penyebab utama penyakit vertebra. Gimnastik Bubnovsky termasuk senaman intensiti tinggi.

Ia memberi kesan kepada sistem muskuloskeletal:

dan organ dalaman berhampiran.

Kesan manfaat teknik Bubnovsky dinyatakan dalam:

  1. Penjagaan atau pengurangan kesakitan.
  2. Menguatkan korset otot.
  3. Mengurangkan beban pada cakera intervertebral.
  4. Pengurangan penembusan hernia.
  5. Mengukuhkan fleksibiliti luasan tulang belakang.
  6. Mengurangkan deposit garam.
  7. Memperbaiki kerja organ dalaman.

Ia penting! Apabila beban dipilih dengan betul, dengan bantuan pengisian tersebut asas sistem otot diperkuat: otot dorsal dan abdomen. Ini mengurangkan pemampatan cakera intervertebral, dan ia kurang tertakluk kepada kemusnahan.

Latihan dari kompleks Bubnovsky

Ia penting! Bilangan pengulangan dibawa ke 20-25 kali.

Latihan dalam kedudukan berdiri di semua empat

  1. Menyerang belakang. Punggung perlahan-lahan gerbang hingga maksimal dengan pernafasan perlahan, dan kemudian turun untuk menyedut.
  2. Gegar tubuh. Tubuh bertindak sejauh mungkin. Penekanan diletakkan pada lutut dan telapak tangan. Kawasan lumbar masih tetap rata.
  1. Menegangkan otot-otot tulang belakang. Lengan melengkung pada siku. Bahagian depan badan diletakkan di atas tikar, sementara nafas dilakukan. Setelah menghirup, lengan ditarik lurus, dan badan perlu dibangkitkan. Pada akhir - merendahkan bahagian tumit kaki semasa menghirup.
  1. Langkah-langkah peregangan. Dari pose pada semua empat, anda perlu bergerak ke kaki kiri, dengan kaki kanan belakang. Kiri bergerak maju, langkah-langkahnya bergantian.

Postur awal - terlentang

1. Menarik balik otot perut abdomen. Palma diserahkan oleh kepala, kaki dibengkokkan pada lutut, kepala ditekan rapat pada dada. Anda perlu cuba menyambung siku dan lutut pada menghembus nafas. Apabila anda kembali ke kedudukan asal, anda bernafas.

2. Menarik pelvis. Pelvis terlepas dari sampah, lengan dilaraskan selari dengan badan. Pelvis harus diturunkan semasa menghirup.

Ia penting! Di samping satu set latihan untuk tulang belakang dan serviks tulang belakang dan kaedah latihan, Bubnovsky mencipta simulator yang mempunyai banyak fungsi.

  1. Menggalakkan pemulihan pesat aktiviti motor selepas pembedahan.
  2. Nampaknya meningkatkan nada otot.
  3. Meningkatkan pergerakan sendi.

Ia penting! Gimnastik oleh kaedah Bubnovsky tidak mudah. Dengan persembahannya, ketekunan diperlukan. Jika semasa kesakitan senaman muncul, anda perlu mengurangkan amplitud pergerakan, atau menghentikannya.

LFK Dikul dalam rawatan hernia intervertebral

Ia penting! Dikul menguji sistemnya apabila dia mengalami kecederaan tulang belakang. Dia membantunya untuk mengelakkan kecacatan dan kembali kepada kehidupan yang penuh. Oleh itu, kompleks ini boleh dipercayai.

Perbezaan sistem Dikul adalah, sebagai tambahan kepada gagasan memperkuat otot dan ruang tulang belakang, ia menggunakan prinsip penyembuhan diri dari organisma, yang digunakan dalam:

Daripada jenis latihan ini Dikul terutama menyoroti:

  1. Gimnastik pernafasan.
  2. Latihan untuk menguatkan sendi.
  3. Latihan kekuatan dengan peningkatan beban.

Kaedah dikul dapat dibahagikan kepada tiga tahap:

  • Peringkat 1: menyediakan pesakit untuk beban yang akan datang, dengan kajian sendi dan ligamen bersebelahan.
  • Peringkat 2: kelas untuk memulihkan nada otot.
  • Peringkat ketiga: sebenarnya, kompleks itu sendiri.

Ia penting! Hasil penggunaan teknik Dikul ini bersamaan dengan kesan manfaat senam Bubnovsky yang ditunjukkan di atas.

Latihan yang disyorkan oleh Dikul

Ia penting! Latihan diulang 10-15 kali.

  1. Berdiri di semua empat, menyebarkan tangannya melebar lebar bahunya. Punggung harus lurus. Pandangannya lurus. Pada menghembus nafas, pinggul turun, jatuh ke tumit. Kepala bersandar ke arah lengan. Apabila menghirup dengan lancar, bersandar di telapak tangan anda, anda perlu bergerak ke hadapan, melengkung. Dalam kes ini, pelvis berada di atas lantai, kepala dibangkitkan.
  2. Poster awal adalah sama seperti pada latihan pertama, hanya lutut yang ditekan bersama. Pelvis jatuh ke kanan, lalu ke kiri. Pergerakan dibuat maksimum. Lutut tetap berada di kedudukan yang sama, sokongan pada lengan dikekalkan.
  3. Poster awal mengulangi yang sebelumnya. Pinggang yang kuat, kepala diarahkan oleh mata ke siling. Semasa pernafasan, kepala jatuh, gerbang belakang ke atas.
  4. Dalam kedudukan terlentang, lengan dilarutkan selari dengan badan, kaki dibengkokkan pada lutut. Lutut perlahan jatuh bergantian ke kiri, kemudian ke kanan. Dalam kes ini, bilah ditekan ke lantai dan tidak melepaskannya. Pernafasan adalah percuma.
  5. Pose adalah sama. Tumit kiri dilemparkan ke lutut kanan, dan pada menghembus nafas, kaki kanan perlahan naik dan jatuh. Kaki berubah, latihan diulangi.

Ia penting! Untuk memilih kaedah yang betul, anda perlu menjalankan satu siri kajian, seperti resonans magnetik nuklear atau tomografi terkomputer.

Gimnastik terapeutik untuk hernia tulang belakang, yang dikembangkan oleh Pilyuiko

Latihan Pilyuyko adalah gabungan kompleks gimnastik. Ia berdasarkan eksperimen yang ditubuhkan dalam bidang terapi fizikal dan fisioterapi.

Tiga titik sokongan utama kaedah gabungan:

  1. Penghapusan proses keradangan dan kesakitan.
  2. Pengurangan saiz hernia.
  3. Mengurangkan kerosakan kepada ujung saraf.

Latihan asas yang ditawarkan oleh Pilyuyko dilakukan di belakang.

Ia penting! Latihan dilakukan 10-15 kali.

1. Kaki ditarik, lengan naik. Secara selari, stoking dan tangan ditarik keluar. Pose ditetapkan selama satu minit. Selepas ini, kedudukan kaki berubah: tumit meregang, dan jari kaki kelihatan.

2. Tangan direntangkan di hadapan anda. Pada masa ketika pernafasan dilakukan, anda perlu bangkit, memanjangkan tangan anda lebih banyak lagi. Kaki dihantar ke bawah, tetapi supaya kedua-dua tangan dan kaki dibesarkan di atas lantai.

3. Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, tetapi dengan tangan dilepaskan ke sisi dan sangat memanjang.

4. Kaki perlu bengkok di lutut, pelvis dihantar ke kanan, kemudian ke kiri, kepala berubah ke kanan. Tertunda dalam kedudukan ini selama kira-kira enam puluh saat. Semasa setiap menghembus nafas, punggung mesti dilonggarkan dengan maksimum. Selepas pergerakan ini diulang ke arah yang bertentangan.

Lima latihan Tibet

  • Kompleks ini telah digunakan oleh para bhikkhu Tibet sejak zaman kuno. Teknik ini agak sukar untuk digunakan. Lagipun, ia dikaitkan dengan cara hidup di biara, dengan ritual tertentu yang, menurut Tibet, membantu mengawal aliran tenaga.
  • Dalam tafsiran barat, yang berasal dari empat puluh abad ke-20, lebih banyak perhatian tidak dibayarkan kepada bahagian spiritualnya, tetapi kepada fizikal. Oleh itu, kompleks yang dicadangkan dipermudah berbanding dengan asal, dan, oleh itu, lebih mudah diakses dalam kehidupan seharian.
  • Kompleks latihan Tibet diarahkan bukan sahaja untuk memperkuat otot-otot tulang belakang dan meningkatkan kerja bahagian tulang belakang dalam hernias, tetapi juga untuk memperbaiki tubuh manusia secara menyeluruh. Gimnastik dilakukan di bilik yang luas, pengudaraan yang baik, tetapi tidak sejuk.

Latihan biarawan

1. Menjadi di tengah-tengah bilik, lengan tersebar di sudut tepat ke badan. Kelapa kiri menunjuk, dan kanan - ke bawah. Seterusnya, anda perlu membuat pusingan di sekitar paksinya dari kiri ke kanan. Putaran dilakukan perlahan-lahan, dengan lancar, dalam irama tunggal. Pemula membuat dua atau tiga giliran. Di masa depan, bilangan revolusi dibawa ke 5-6.

Ia penting! Jika, semasa melakukan senaman ini, anda mula berasa pening, atau jika anda menjadi sangat lelah, maka anda perlu duduk dan berehat untuk seketika. Bilangan pengulangan dipilih secara individu oleh masing-masing, tetapi tidak boleh melebihi 12.

2. Bersandar di atas tikar, meregang tangan anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Gerakkan dagu anda ke dada anda, angkat kaki anda dengan betul ke sudut. Kaki harus ditekan rapat antara satu sama lain dan diregangkan seperti rentetan. Melakukan tiga hingga lima kali.

3. Lelapkan ke bawah, meletakkan mereka di seluruh pelvis, membawa pinggul dalam kedudukan menegak. Telapak tangan dilekatkan pada paha dari belakang, kepalanya dimiring ke depan. Kemudian anda perlu menekan dagu anda ke dada anda. Selanjutnya, pergerakan badan dibuat yang menyerupai merangkak seperti ular, iaitu, perlu bergerak sama ada dengan kepala atau dada. Tulang belakang perlu melengkung. Lakukan lima hingga enam kali.

4. Duduk di atas karpet, luruskan kaki dan tumpuan pada tangan di sepanjang lantai. Kemudian anda perlu menekan dagu ke toraks dan bengkokkan badan sehingga ia berada dalam kedudukan selari dengan lantai. Akibatnya, tubuh sepatutnya menyerupai meja, di mana lengan dan kaki adalah kaki, dan badan - tablet. Lakukan lima kali.

5. Ambil pose: sokongan berbaring dengan pesongan. Kepala perlu dibuang ke belakang, dan pelvis dan lutut tidak menyentuh karpet. Kemudian pembongkaran dilakukan - kepala datang dekat dengan dada, dan pelvis naik sejauh mungkin. Selepas ini - kembali ke kedudukan asal. Ulangi lima kali.

Ia penting! Dalam latihan ini, perhatian yang teliti harus dibayar kepada irama dan kedalaman pernafasan. Pada mulanya, pernafasan biasa dilakukan, di tengah (apabila badan kelihatan dilipat), nafas yang dalam diambil, dan apabila ia mengambil postur awal, nafas biasa sekali lagi.

Semua kompleks gimnastik yang dipertimbangkan digunakan selepas operasi untuk mengeluarkan hernia vertebra, serta semasa remisi. Mereka membolehkan anda untuk segera memulihkan fungsi tulang belakang dan mengurangkan kemungkinan kambuh. Dan juga banyak perhatian harus diberikan kepada gaya hidup yang melibatkan rawatan hati tulang belakang, terutama tulang belakang serviksnya.