Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 3

Gejala

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Rawatan hernia tulang belakang menggunakan kaedah Bubnovsky

Orang yang berhadapan dengan penyakit tulang belakang sering bertanya sama ada mereka boleh melakukan latihan untuk hernia tulang belakang mengikut Bubnovsky di rumah. Dr Bubnovsky dapat membantu lebih daripada satu dozen orang. Terima kasih kepada latihannya, sejumlah besar pesakit berjaya menghilangkan hernia lumbal. Matlamat utama rawatan sedemikian adalah untuk menguatkan ligamen tulang belakang sepanjang keseluruhannya. Kaedah Bubnovsky, dengan prestasi yang betul, kini merupakan satu-satunya set latihan, yang mana anda boleh mencapai hasil ketara. Rawatan kursus berlangsung selama 3 bulan.

Perubatan di tangan mereka

Apakah rawatan kolum tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dan kapan harus dirujuk? Latihan penyembuhan untuk tulang belakang mempunyai petunjuk tertentu. Sering kali ini dikaitkan dengan gaya hidup yang membawa orang. Antara tanda-tanda utama penggunaan latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky termasuk:

  • hypodynamia, dinyatakan dalam gaya hidup yang tidak aktif;
  • pengaruh yang kerap terhadap seseorang dalam pelbagai keadaan tekanan;
  • diganggu diet, dan akibatnya, pemendapan garam.

Bilakah saya harus pergi ke kompleks perubatan? Menurut Dr. Bubnovsky sendiri, metodenya membantu orang dengan masalah yang sama sekali berbeda dari tulang belakang, mulai dari sakit pada tulang belakang serviks, yang berakhir dengan masalah di punggung bawah.

Bukti bahawa program rawatan dan pemulihan mengikut karya Bubnovsky adalah doktor sendiri. Latihan ini dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada masa ia sendiri mengalami kecederaan belakang yang teruk. Doktor-doktornya hanya mengangkat bahu mereka dan tidak memberikan harapan untuk pemulihan. Dengan melakukan senaman sendiri, doktor dapat menahan kakinya, dan kini dia membantu pesakitnya untuk kembali ke kehidupan normal.

Prinsip teknik

Tidak kira sama ada kaedah itu dijalankan di rumah atau di pusat khusus, adalah penting untuk mengetahui tentang prinsip-prinsip rawatan mengikut kaedah Bubnovsky.

  1. Kelonggaran seluruh korset otot.
  2. Pemulihan semua otot.
  3. Peregangan tulang belakang dan otot.
  4. Menguatkan otot seluruh badan.
  5. Rawatan bukan dadah.

Mengenai mana-mana bahagian tulang belakang, rawatan harus bermula selepas kajian terperinci mengenai keadaan, pemeriksaan. Hanya selepas pakar telah menubuhkan diagnosis yang boleh dipercayai, menentukan kawasan masalah, peringkat penyakit, dan juga tahap pengabaiannya, kemungkinan untuk memulakan pelaksanaan prosedur Bubnovsky di rumah.

Kinesitherapy untuk hernia intervertebral

Memulakan pelaksanaan prosedur, perlu diingatkan bahawa perlu membuat pergerakan perlahan-lahan, perlahan-lahan dan berhati-hati. Melakukan tugas-tugas dengan jerks atau pada laju dipercepatkan boleh menyebabkan keputusan yang bertentangan.

Rawatan hernia intervertebral boleh merangkumi pelbagai latihan. Kesemua mereka meningkatkan daya tahan otot belakang kerana secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal.

  1. "Cat". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mendapat semua empat. Bahagian belakang harus tetap lurus mungkin, tetapi juga sebagai santai. Dalam kedudukan awal, tarik nafas, nafas - pada pusingan maksimum belakang. Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan awal - menghirup, menghembuskan nafas - punggung anda harus bengkok ke bawah. Latihan terdiri daripada 2 bahagian. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan di atas pantat." Latihan ini paling sesuai untuk dilakukan di rumah untuk rawatan hernia. Ia sepatutnya dilakukan dalam kedudukan duduk di atas lantai. Kaki dan belakang harus lurus. Tangan dalam kedudukan yang selesa. Pada punggung, anda perlu "lulus" kira-kira 1 m ke hadapan dan kembali. Ia adalah perlu untuk melakukan senaman ini dengan pengulangan sekurang-kurangnya 9-10 kali.
  3. Cakera intervertebral boleh dikembalikan ke tempatnya dengan melakukan senaman "Basikal", melengkapkannya dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaring di atas kapal terbang yang rata, lebih baik di atas lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, lengan lurus, ditempatkan di sepanjang badan. Kaki yang diperbuat harus membuat gerakan yang menyerupai berbasikal. Anda perlu melakukan senaman sehingga anda mendapat keletihan yang menyenangkan di kaki, tetapi tidak kurang dari 1 minit.
  4. Latihan berikut dilakukan dalam kedudukan terlentang, dengan lutut bengkok pada masa yang sama, kaki adalah dekat dengan punggung yang mungkin. Tangan perlu mengikat kaki di buku lali. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu meningkatkan pelvis sebanyak mungkin, seperti yang dibenarkan oleh badan. Anda boleh menyesuaikan jarak dari kaki ke punggung dan tahap pesongan belakang. Latihan melibatkan sekurang-kurangnya 8 ulangan.
  5. "Tilts ke tepi." Latihan ini dilakukan berdiri, kaki lebar bahu selain. Tangan idealnya menarik ke sisi di bahu, dengan prestasi yang lebih ringan - anda boleh meninggalkan di pinggang. Nafas - condong ke kanan, nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Nafas - miring ke kiri, nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan boleh diselesaikan selepas melakukan 10 tilts di setiap arah.
  6. "Tilts ke hadapan." Tangan menghulurkan, belakang lurus. Selekoh lancar yang lancar dilakukan, idealnya anda perlu menyentuh lantai dengan tangan anda. Pada tunduk maksimum, belakang perlu dilonggarkan. Latihan memerlukan 8-10 pendekatan.
  7. "Bend kembali." Kaki bersama-sama, belakang lurus, telapak tangan disambung dalam bentuk orang yang berdoa. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan melengkungkan ke belakang di belakang, berlarutan dalam pesongan maksimum 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali. Pada mulanya, senaman ini boleh dilakukan dengan berlutut, kerana pening boleh dilihat.

Dengan prestasi yang sesuai dengan semua tugas ini, tulang belakang akan menjadi tahap, otot belakang akan menguatkan. Hernia tulang belakang hilang sama sekali.

Tugas untuk hernia tulang belakang serviks

Hernia tulang belakang serviks juga memerlukan perhatian. Bantu di sini lagi boleh teknik Bubnovsky, yang mudah dilakukan di rumah. Memulakan pelaksanaan teknik di rumah, adalah penting untuk tidak melupakan langkah berjaga-jaga: untuk menjalankan prosedur dengan baik, mengelakkan jerks dalam pergerakan.

  1. Meletakkan duduk di atas kerusi, seperti semua latihan sedemikian. Bahagian belakangnya tetap lurus, tetapi ia tidak tegang. Anda perlahan-lahan menarik bahu, dan kemudian dengan sedikit kekuatan untuk menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan ini dianggap pemanasan. Ia menyediakan otot leher untuk latihan lain. Ia sepatutnya dilakukan sekurang-kurangnya 8 kali.
  2. Pelajaran ini sesuai jika anda memerlukan rawatan untuk hernia tulang belakang serviks. Ia juga harus dilakukan 8 kali, dengan perlahan mengalihkan kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah cuba untuk melihat di belakang bahu.
  3. Kedudukan awal seperti dalam latihan yang sama. Latihan yang sama melibatkan membuat 8-10 selekoh pada setiap bahu. Apabila melakukan tugas, sendi bahu tidak boleh dipindahkan.
  4. Dari postur awal anda perlu meregangkan dagu anda ke hadapan, cuba menyentuh dada. Latihan dilakukan dengan berhati-hati sebanyak mungkin, 8 ulangan.
  5. Anda perlu mencuba kepalanya 8 kali kembali sebanyak mungkin. Chin dalam prestasi sempurna harus melihat siling.
  6. Dari kedudukan awal, dagu dan leher bergerak ke hadapan, sementara kepala bersandar ke arah bahu kanan, telinga kiri "terbentang" ke arah siling. Kemudian latihan itu dilakukan dalam arah yang bertentangan. Hanya 16 kali di kedua-dua arah.
  7. "Jambatan" adalah sesuai untuk rawatan hernia dari mana-mana bahagian tulang belakang, kerana terdapat peregangan di sepanjang seluruh medan tulang belakang. Rawatan serviks perlu dilonggarkan.

Kekerapan di rumah

Kesesuaian program dari Bubnovsky menyediakan untuk pesakit sendiri untuk melakukan latihan yang paling sederhana dalam kehidupan seharian. Penulis teknik itu memanggil untuk memantau kesejahteraan anda sendiri. Kelas perlu membawa kelonggaran otot, jadi jika anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus menghentikan latihan untuk sementara waktu, semak ketepatan teknik. Selepas beberapa lama, ia akan menjadi mungkin untuk memulakan kelas semula.

Untuk mencapai penyembuhan lengkap, adalah penting untuk selalu mengikuti cadangan Dr Bubnovsky. Kelas hendaklah sekurang-kurangnya 3-6 kali sehari. Satu pendekatan tidak boleh kurang daripada 15-25 minit. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Sehingga kini, kinesitherapy Bubnovsky diiktiraf sebagai yang paling produktif, dan yang paling penting - cara yang selamat untuk menghilangkan hernia intervertebral pada orang-orang dari sebarang umur.

Latihan dram doktor dengan hernia tulang belakang

Rawatan osteochondrosis dada

Pergerakan adalah kehidupan.

Pernahkah anda mengalami sakit sendi yang tidak dapat ditanggung? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca artikel ini - anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu langsung apa itu:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan apabila mendaki dan turun tangga;
  • tidak menyenangkan, tidak mengklik pada kehendak;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan sendi dan bengkak;
  • tidak munasabah dan kadang-kadang tidak dapat disembuhkan sakit di sendi...

Gimnastik di rumah

Dr Bubnovsky mengesyorkan beberapa latihan di rumah. Ini adalah pergerakan yang paling mudah dan selamat yang memberi manfaat kepada keadaan hernia intervertebral:

  1. Pertama sekali, pesakit perlu berehat kembali. Untuk tujuan ini, anda perlu berdiri di semua tempat dan berdiri dalam kedudukan yang santai selama beberapa minit.
  2. Untuk melaksanakan latihan berikut, pesakit mesti berada dalam kedudukan yang sama. Pesakit perlu bengkokkan perlahan dan lancar. Semasa penyedutan, lenturan perlu dilakukan, dan semasa pernafasan kita kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  3. Apabila berdiri di atas semua empat, pesakit mesti melakukan langkah regangan. Untuk melakukan ini, pesakit duduk di kaki kiri, dan kanan membelakangi. Pada masa yang sama, tangan kiri mesti ditarik ke hadapan. Posisi lengan dan kaki mesti bergantian seli. Ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan dengan lancar dan perlahan-lahan. Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali.
  4. Latihan berikut dilakukan semasa berdiri di semua empat. Badan mesti diberi makan ke hadapan. Dalam kes ini, kendur di sektor lumbar tidak digalakkan.

Semasa mengecas, anda perlu ingat bahawa semua pergerakan mesti kuasa dan lancar. Jangan membuat jeritan tiba-tiba, jangan mengalihkan perhatian.

Jika anda merasa sakit - jangan melakukan latihan yang menimbulkan rasa sakit. Sekiranya gejala seperti pening, sesak nafas, loya, mata yang kabur muncul, segera hentikan bersenam.

  1. Pesakit perlu berehat di tangan dan lututnya. Pada menghirup, anda perlu meletakkan tangan anda pada siku anda, dan menghembus nafas anda menurunkan badan ke permukaan. Kemudian, semasa menghirup, tangan diluruskan di sendi siku, dan pelvis harus diturunkan ke tumit. Latihan ini membolehkan anda meregangkan otot vertebra dan lumbar. Latihan harus diulang lima hingga tujuh kali.
  2. Latihan seterusnya adalah untuk meregangkan perut. Pesakit mesti berbaring di atas lantai dan membengkokkan kaki di lutut. Tangan pada masa yang sama kali ganda ke dalam kunci untuk kepala. Dalam kedudukan ini, dagu ditekan ke dada. Pada menghembus nafas, anda mesti memutar badan dengan cara seperti siku melawan lutut. Dalam kes ini, bilah mesti keluar dari lantai. Apabila melakukan senaman ini, pesakit harus merasa sensasi terbakar di otot perut.
  3. Latihan seterusnya adalah untuk meningkatkan pelvis. Pesakit terletak di punggungnya dan membentangkan lengannya di sepanjang badan. Apabila anda menghembuskan nafas, pelvis pesakit meningkat di atas lantai. Dalam kedudukan ini, pesakit mesti tinggal selama beberapa saat. Selepas itu, kita kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini harus diulang 10 hingga 20 kali.

Semua latihan ini dicirikan oleh kesederhanaan maksimum. Mereka boleh dilakukan di mana-mana peringkat penyakit ini.

Oleh kerana latihan tidak memerlukan kelengkapan dan peralatan tambahan, mereka dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Ia penting.

Walaupun kemudahan pelaksanaan, sebelum menggunakan kompleks Bubnovsky di rumah, pesakit mesti semestinya merujuk kepada doktor.

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Keadaan yang biasa adalah apabila pesakit mengadu sakit di bahagian bawah, yang menjadi kuat selepas berjalan; kekakuan pergerakan, kebas pada kaki, ketidakupayaan untuk bertahan lama dalam satu kedudukan.

Semua tanda-tanda ini juga boleh menunjukkan hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Ia adalah jabatan ini yang paling terdedah kerana mobiliti dan beban tinggi jatuh ke atasnya.

Apakah hernia intervertebral?

Penyebab hernia adalah paling kerap gaya hidup tidak aktif, diet tidak seimbang, kerja keras, kecederaan, gangguan metabolik dan penyakit berjangkit.

Rawatan hernia intervertebral

Pada peringkat awal penyakit ini dapat disembuhkan dengan kaedah konservatif: ubat, fisioterapi, terapi latihan. Dalam peringkat lanjut, pembedahan hanya boleh membantu.

Pertama sekali, doktor berhadapan dengan tugas membuang kesakitan akut dengan bantuan ubat-ubatan. Apabila rasa sakit itu lega, anda boleh memulakan kaedah rawatan lain, yang paling penting, terutama pada peringkat awal penyakit, adalah gimnastik. Pergerakan ini membantu memperbaiki aliran darah dan nutrien ke tulang belakang, berehat otot-otot spastik dan menguatkan sistem otot, yang akan melegakan vertebra yang terkena.

Kaedah yang mengandungi nama penciptanya, Dr. Bubnovsky, telah membuktikan dirinya dalam rawatan hernia.

Gimnastik Bubnovsky

Gimnastik Bubnovsky membantu menggunakan otot-otot yang dalam tulang belakang, melegakan kekejangan dan melegakan kesakitan, meningkatkan fleksibilitas dan mobiliti tulang belakang, mengurangkan deposit garam dalam osteochondrosis.

Akibat pergerakan yang dipilih dengan betul, saiz hernia menurun, dan tisu-tisu yang bersebelahan menduduki kedudukan normal.

Kompleks gimnastik ini dijalankan dari pelbagai jawatan, keperluan utama yang merupakan kemudahan dan keselesaan bagi pesakit. Setiap pergerakan diulang 10 kali dalam kelas pertama.

Kemudian secara beransur-ansur kelajuan pergerakan dan bilangan pengulangan meningkat. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa pada masa latihan ketegangan itu tidak dialami oleh otot-otot dorsal, tetapi oleh abs. Ia perlu diamalkan tiga hingga enam kali sehari, memecahkan semua latihan secara berperingkat-peringkat.

Dr Bubnovsky di kompleks perubatan termasuk sebilangan besar latihan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Ambil kedudukan permulaan - berbaring di belakang dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ambillah mendalam, dan menghembus nafas, bergantung pada kaki dan bahu, angkat pelvis ke ketinggian maksimum yang maksimum. Semasa menghirup, kurangkan pelvis.
  • Berbaring di belakang anda, dengan lengan yang bengkok di bawah kepala anda, dan tekan dagu anda ke dada anda. Siku harus diarahkan ke atas. Kaki membungkuk di lutut.
  • Cuba untuk menjangkau siku anda ke arah lutut anda.
  • Di kedudukan awal, berdiri di atas semua empat, menghirup dan mengundurkan punggung seperti kucing, dan pada tikaman nafas.
  • Pada kedudukan awal, duduk di atas lantai, gerakkan tangan di belakang kepala anda, luruskan kaki anda. Dalam kedudukan ini, "berjalan" di punggung.
  • Duduk di atas lantai dengan lengan berehat di belakang. Bergantarkan untuk membungkuk kaki bengkok dan lurus.
  • Lakukan "basikal" gerakan lasak.
  • Untuk gimnastik Bubnovsky terdapat beberapa kontraindikasi. Ini adalah tempoh awal selepas pembedahan, kanser, angina, krisis hipertensi dan gangguan peredaran otak.

Latihan Bubnovsky contoh yang baik - video

20 latihan asas Bubnovsky

Video ini membentangkan 20 latihan asas Bubnovsky yang direka untuk menguatkan tulang belakang dan cakera intervertebral. Video ini akan berguna untuk semua tanpa pengecualian.

Latihan boleh dilakukan di rumah. Malah melakukan beberapa latihan boleh membawa kelegaan yang besar. Tetapi untuk penyembuhan yang lengkap diperlukan untuk menyelesaikan kursus penuh pada simulator khas di bawah pengawasan pakar.

Dia akan menunjukkan pelaksanaan pergerakan yang betul dan memilih mereka yang akan mempunyai kesan penyembuhan yang paling.

Dr Bubnovsky mengenai hernia tulang belakang

Hernia intervertebral: rawatan mengikut Bubnovsky

Sebelum mempertimbangkan kaedah rawatan Profesor Bubnovsky, adalah perlu untuk secara ringkas memberitahu hernia intervertebral. Apabila penyakit ini berlaku, pecahnya membran cakera intervertebral, membawa kepada penonjolan nukleus cakera. Patologi ini sangat menyakitkan dan sering membawa kepada pelbagai gangguan dalam fungsi organ-organ dalaman.

Penyebab hernia boleh berbeza, ia boleh muncul akibat gangguan metabolik dan postur, pelbagai jenis penyakit berjangkit, predisposisi keturunan, beban otot yang tidak mencukupi atau berlebihan, mengangkat benda berat dan kecederaan yang tidak betul.

Cakera herniasi boleh dirawat dengan cara yang berlainan (bergantung kepada keadaan pesakit). Dalam sesetengah kes, satu kompleks latihan terapeutik adalah cukup, pada orang lain - tidak boleh dilakukan tanpa pembedahan. Dr. Bubnovsky mengembangkan kaedah gimnastik adaptif, juga dipanggil kinesitherapy, di mana bahkan hernia yang diabaikan dapat disembuhkan.

Apa tekniknya?

Kaedah kinesitherapy didasarkan pada pemerhatian pesakit dengan berbagai penyakit tulang belakang. Kompleks gimnastik Bubnovsky tidak hanya mempengaruhi tulang belakang, tetapi juga sendi dan otot lumbung tulang belakang sekitarnya. Kinesitoterapi menyelesaikan masalah kekurangan pergerakan (hypodynamia) otot belakang dalam. Otot diaktifkan, peredaran darah dan metabolisme dipulihkan, vertebra menduduki kedudukan semula jadi yang betul, dan dari masa ke masa regresi hernia.

Selaras dengan kaedah ini, setiap pesakit dipilih kursus latihan individu, bergantung kepada lokasi hernia, keadaan dan ciri-ciri individu pesakit. Disebabkan pengukuhan korset otot, mampatan cakera intervertebral dikeluarkan, fleksibiliti dan mobiliti dikembalikan.

Contoh latihan

Dalam senjata kinesitherapy sejumlah besar kompleks gimnastik yang berbeza. Marilah kita mengambil contoh latihan beberapa yang mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh dalam hernia intervertebral dari mana-mana penyetempatan, serta dalam pelbagai penyakit lain di belakang.

Apabila melakukan semua latihan, penting untuk diingat bahawa pergerakan perlahan dan lancar. Prinsip utama: jangan membahayakan! Lagipun, pergerakan pesat yang tiba-tiba hanya boleh memburukkan keadaan, menyebabkan serangan sakit dan eksaserbasi hernia. Sekiranya latihan itu menyebabkan kesakitan, pada tahap rawatan ini, adalah perlu untuk mengurangkan amplitud pergerakan atau meninggalkannya sementara dan cuba lagi beberapa hari kemudian.

Latihan satu: pesakit mesti mendapat semua empat dan cuba untuk berehat semua otot sebanyak mungkin dalam kesnya. Kemudian anda perlu menarik nafas panjang dan, seperti kucing, bengkokkan punggung anda. Kemudian anda perlu bernafas dan perlahan-lahan bengkokkan punggung anda. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.

Latihan dua: pesakit mesti berbaring di punggungnya dan menghulurkan tangannya di sepanjang badan. Kemudian seseorang perlu menarik nafas panjang dan menaikkan pelvis, tanpa mengambil bahu di atas lantai, setinggi badan dibenarkan. Pada menghembuskan nafas, pelvis tenggelam kembali ke lantai. Latihan ini juga harus diulang sebanyak 20 kali.

Latihan nombor tiga: pesakit terletak di punggungnya, tangannya diletakkan di bawah kepalanya, siku "melihat" di siling, dan dagunya harus ditekan ke dadanya. Kaki harus ditekuk di lutut pada sudut kanan dan cuba menyentuh siku ke lutut. Tidak mengapa jika anda segera menjangkau. Secara beransur-ansur, fleksibiliti akan kembali, dan semuanya akan berubah. Lakukan keletihan cahaya.

Ingat, overstrain berbahaya kepada rawatan, jadi jangan terlalu banyak.

Tapak rasmi rangkaian pusat serantau rawatan belakang mengikut kaedah S.M. Bubnovsky.

Maklumat di laman web disediakan hanya untuk tujuan maklumat, tidak berpura-pura untuk rujukan dan ketepatan perubatan, bukanlah panduan untuk bertindak.

Jangan sekali-kali tidak mengubat sendiri. Rujuklah dengan doktor anda!

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang mengikut Bubnovsky

Sistem muskuloskeletis seseorang paling kerap terdedah kepada kecederaan. Rawatan bahagian belakang sentiasa dikaitkan dengan prestasi senam senam yang ketat oleh doktor. Kaedah Dr Bubnovsky mencadangkan rawatan alternatif untuk penyakit tulang belakang tanpa ubat.

Pengecasan sangat penting untuk sakit belakang

Kinesitherapy

Konsep "kinesitherapy" # 8212; ini adalah rawatan pergerakan. Beban motor tulang belakang lumbar adalah asas kaedah Bubnovsky. Kebanyakan doktor menegaskan sepenuhnya menghapuskan beban di belakang; Sebaliknya, ubat yang berbeza ditetapkan, dan dalam beberapa kes # 8212; dan pembedahan. Dr Bubnovsky menasihatkan lebih banyak langkah. Ia menyediakan pemakanan bagi tulang dan sendi. Dengan pengecualian aktiviti fizikal yang mengalami kemerosotan di kawasan pesakit dan rawatan menjadi mustahil tanpa menggunakan ubat.

Kepada siapa yang ditugaskan

Gimnastik disyorkan untuk melakukan:

  1. Spondilosis ruang tulang belakang.
  2. Hernia intervertebral.
  3. Penyisiran sendi bahu dan siku.
  4. Keradangan tendon bahu.
  5. Nekrosis avaskular sendi pinggul.
  6. Gonoarthrosis sendi lutut.
  7. Keradangan kronik prostat atau ovari.
  8. Disfungsionaliti seksual.
  9. Buasir akut dan kronik.
  10. Sindrom usus yang teruk.
  • Berat badan berlebihan.
  • Deposit lemak dalam tisu subkutaneus.
  • Dihantar organ-organ dalaman.
  • Keadaan Asthenik, migrain.
  • Gangguan psikosomatik.
  • Di samping itu, gimnastik di rumah membantu dalam mencegah pelbagai penyakit sendi dan tulang belakang.

    Kompleks latihan Dr. Bubnovsky mendapati kesan positif semasa tempoh pemulihan selepas rawatan penyakit:

  • Pembedahan di rabung atau organ dalaman.
  • Tahap beban dan masa untuk melaksanakan latihan senaman Dr. Bubnovsky mesti ditetapkan oleh doktor yang mengikuti diagnosis.

    Gimnastik yang paling utama untuk kes penyakit apabila berlainan bahagian tulang belakang menurut Bubnovsky harus dilakukan pada simulator MTB khusus, di mana pengarang metodologi bertindak sebagai pemaju. Latihan pada simulator ini mengurangkan kesakitan, menormalkan nada otot dalam, meningkatkan mobiliti bersama, dan melegakan kejang otot. Untuk kerja rumah yang lebih pantas, sebahagiannya menggantikan MTB.

    Mengecas mengikut kaedah Bubnovsky

    Kelas diadakan pada pesakit luar di bawah pengawasan seorang doktor. Kompleks yang dibangunkan untuk setiap pesakit dengan mengambil kira ciri-ciri individu penyakit ini, kursusnya, dan juga bergantung pada rawatan yang disediakan sebelum ini. Selain terapi tulang belakang, Dr Bubnovsky mengembangkan kompleks untuk pemulihan selepas pembedahan.

    Keberkesanan

    Apabila melakukan teknik Bubnovsky untuk ruang tulang belakang, proses biokimia dalam cakera normal, peredaran darah dan aliran limfa diaktifkan, dan hernia intervertebral secara beransur-ansur berkurang sehingga hilang.

    Contoh latihan

    Di rumah, Dr. Bubnovsky mencadangkan latihan berikut:

    1. Duduk di atas lantai, kaki meluruskan dan tangan berehat di atas lantai. Menaikkan tangan anda, anda perlu # 171; berjalan di punggung # 187;
    2. Menyimpan pose, angkat kaki dari lantai, dan terus # 171; berjalan di punggung # 187;
    3. Duduk di atas lantai, bersandar di tangan anda. Kaki dibengkokkan. Satu kaki bengkok naik, kaki lurus naik, maka lurus kaki naik. Berulang untuk kaki kedua. Anda perlu melakukan senaman sebanyak 20 kali dengan setiap kaki.
    4. Kaki dibengkokkan. Kaki kiri diluruskan, kaki disebarkan ke sisi, stoking ditarik. Kaki kiri mengangkat lantai, dan terdapat lif kecil. Ulangi 20 kali setiap kaki.
  • Kaki lurus di hadapannya. Peningkatan kecil dibuat, seperti dalam latihan 4, dan 45 darjah dari anda. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi dengan setiap kaki 5 kali.
  • Kaki dalam kedudukan yang bengkok. Kaki kanan lurus meningkat, ditarik balik ke sisi, manakala kaki kiri yang bengkok di lutut ditarik balik ke kiri. Anda perlu mengulangi latihan dalam 8 pusingan.
  • Kaki bengkok di lutut dan diletakkan di hadapannya. Reliance datang ke tangan. Kaki bentak diperketatkan ke badan sementara belakang harus diturunkan sedekat mungkin ke lantai, lentur tangan, kemudian diluruskan kaki. Ulangi latihan 15 kali.
  • Berpusing. Posisi awal: berbaring di atas lantai dengan kaki bengkok di lutut. Satu tangan diletakkan di bawah punggung kepala, dan yang lain dijaga lurus. Kaki bengkok menarik ke kepala dengan lutut, membantu dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan terbentang ke arah yang bertentangan. Ulang 15 kali setiap kaki.
  • Anda perlu berbaring di atas lantai. Tangan lurus di bawah kepalanya. Naikkan tangan dan kakinya, berkumpul bersama. Ulangi 20 kali.
  • "Basikal". Anda perlu berbaring di atas lantai, lengan di belakang kepala, bengkokkan lutut anda. Kaki dibangkitkan 90 darjah, lutut diketatkan ke siku kiri, kaki diluruskan. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Ulang 15 kali.
  • Gim ini # 8212; hanya sebahagian kecil daripada perkembangan kompleks dan inovatif Dr. Bubnovsky dalam bidang pemulihan.

    Telah terbukti secara klinikal bahawa jika tulang belakang diregangkan dalam kes hernia, maka keberkesanan positif yang besar untuk menyingkirkan penyakit ini disediakan.

    Di rumah, anda boleh menggunakan bar mendatar. Tetapi harus diingatkan bahawa penggunaannya hanya dibenarkan oleh pakar, kerana gimnastik ini mempunyai beberapa kontraindikasi yang menghadkan latihan.

    Ambil perhatian

    Dr Bubnovsky mendakwa bahawa apabila melakukan senaman tertentu, kemunculan konvulsi otot gastrocnemius adalah mungkin. Jangan panik. Gimnastiknya mencadangkan kemungkinan keadaan sedemikian. Urut otot anda dan terus gimnastik.

    Pastikan anda mengikuti nafas anda. Kualiti kompleks, dan, akibatnya, hasil rawatan yang akan diterajui, secara langsung bergantung kepada pernafasan yang tepat.

    Dr. Bubnovsky mengesyorkan bahawa, bersama dengan latihan di rumah, ia adalah prosedur pesakit luar untuk menjalankan urut dan prosedur cryotherapy. Ia merangsang pemulihan belakang dan menyingkirkan hernia tulang belakang.

    Pada pematuhan semua arahan dan keteraturan pekerjaan teknik Bubnovsky akan mula beroperasi dengan serta-merta. Pesakit akan merasakan kesakitan dan hernia merosot.

    Adakah punggung anda terluka? Hernia intervertebral? Adakah sakit sendi anda? Kinesitherapy akan kembali tanpa kesihatan ubat dan operasi (VIDEO)

    Hidup itu pergerakan, tetapi ada berlaku satu tahap apabila sakit di bahagian tulang belakang dan sendi menghalang kehidupan yang penuh. tulang belakang dan rawatan sendi pusat Kinesis (ave. Metallurgists, 51 TC "Vold Terbaik", 4th floor. pra-pendaftaran melalui telefon 380 (67) 9.950.210, 380 (99) 2.072.030) menggunakan teknologi terkini dalam rawatan terapeutik muskuloskeletal radas. Teknik unik Dr. Bubnovskaya ditambah pendekatan yang menyeluruh dan individu untuk setiap pesakit kembali kepada kesihatan penuh dengan beribu-ribu nyawa. Kini anda tidak perlu minum ubat yang meracuni badan anda dan membuat operasi mahal.

    PERHATIAN. Terdapat satu set kumpulan terapi fizikal untuk kanak-kanak dari 4 hingga 10 tahun.

    Kinesitherapy adalah kaedah yang unik di mana tidak ada beban paksi, semua latihan penyahmampatan dan dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar dan selepas berunding dengan doktor. Anda akan menyingkirkan penyakit seperti

    • Osteochondrosis
    • Hernia intervertebral
    • Perjuangan
    • Scoliosis
    • Pemulihan selepas pembedahan
    • Pemulihan selepas kecederaan
    • Dtsp (cerebral palsy kanak-kanak) - pemulihan fungsi dwi
    • Sakit kepala
    • Dystonia tumbuhan (VVD)
    • Kemalangan serebrovaskular kronik (CNMC)
    • Hernia Schmorl - terapi sokongan
    • Hipertensi. Hipotensi
    • Coxarthrosis (arthrosis sendi pinggul)
    • Gonarthrosis (arthrosis sendi lutut)
    • Periarthritis / periarthrosis
    • Kekurangan Aktiviti Fizikal Kanak-Kanak (DFA)
    • Kaki rata dan kelengkungan kaki
    • Prolaps organ pelvik
    • Buasir
    • Prostatitis
    • Pemulihan angin ahmar
    • Penyediaan untuk penggantian endoprosthesis
    • Persediaan untuk kehamilan
    • Pemulihan selepas bersalin
    • Penyakit kerja pekerja pejabat
    • Ankylosing spondylitis - terapi sokongan
    • Sinovit
    • Pejabat sindrom
    • Kesakitan panggul

    Pusat Kinesis menggunakan teknologi paling maju dalam rawatan tulang belakang dan sendi.

    Selain mengamalkan kinesitherapy di simulator Bubnovsky, doktor pusat menambah teknik baru untuk program rawatan:
    - prosedur pemanasan dalam barel phyto menggunakan minyak pati dan herba perubatan;
    - kinesiotiping;
    - kelas pada pencegah Evminov, simulator yang menguatkan otot dan membentangkan tulang belakang;
    - kelas parterre dan gimnastik artikular untuk kanak-kanak dan orang dewasa;
    - urutan terapeutik dan estetik;
    - dan prosedur lain.

    Katakanlah menghentikan penyakit dan membuat temujanji dengan pakar pusat kami (4th floor, ave. Metallurgists, 51 TC "Vold Terbaik". Pra-pendaftaran melalui telefon 380 (67) 9.950.210, 380 (99) 2.072.030). Kami gembira dapat membantu anda.

    Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

    Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

    Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

    Hernia tulang belakang

    Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

    Jenis hernia vertebra

    Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

    Alokasikan hernia:

    • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
    • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
    • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

    Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

    • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
    • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

    Hernia tulang belakang lumbar

    Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

    Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

    Ciri-ciri kesakitan

    Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

    Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

    • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
    • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
    • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
    • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
    • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

    Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

    Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

    • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
    • Melemahkan nada otot;
    • Disfungsi organ panggul;
    • Menurunkan potensi (pada lelaki);
    • Lemas.

    Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

    Gejala hernia lain

    Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

    Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

    Diagnostik

    Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

    Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

    Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

    Cerita pembaca kami!
    "Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

    Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

    Rawatan hernia lumbar

    Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

    Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

    • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
    • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
    • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

    Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

    Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

    Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

    • Peregangan rabung;
    • Rawatan khas dan urutan;
    • Gimnastik penyembuhan.

    Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

    Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

    Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

    Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

    Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

    Gimnastik dengan hernia

    Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

    Pendapat pakar

    Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

    Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

    Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

    Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

    Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

    • Keburukan penyakit;
    • Meningkatkan suhu badan;
    • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
    • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

    Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

    Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

    Kesan

    Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

    Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

    Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

    Cadangan dan peraturan

    Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

    • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
    • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
    • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
    • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
    • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

    Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

    • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
      Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
    • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
    • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
    • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
    • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
    • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
    • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

    Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

    Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

    Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.