Terapi fizikal untuk tulang belakang

Kelopak mata

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapi untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang-orang yang mengalami saraf cengkeraman, scoliosis, postur lemah, rasa sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan menguatkan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai di sudut kanan, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara tulang belakang ada sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagikan kompleks kepada dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Menawarkan kaedah sendiri, ramai ahli-ahli sains, sebagai contoh, mesin yang popular baru-jumud "Belojar", yang diasaskan oleh pakar di Old Slavonic urut, latihan Norbekova mereka bertambah baik kerana tulang belakang regangan, teknik yoga dengan pelbagai pilihan rekreasi dan lain-lain.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang

Secara praktiknya untuk apa-apa penyakit tulang belakang selepas penyingkiran keadaan akut, doktor mengesyorkan kerap melakukan kompleks lfc untuk belakang.

Untuk memanaskan otot, mengembangkan sendi, memulihkan bekalan darah dan pemuliharaan - semua ini adalah tugas latihan fizikal. Senaman pagi untuk tulang belakang - elixir pemuda dan umur panjang.

Pada pengisian, menjadi!

Kompleks gimnastik terapi dipilih secara individu untuk setiap pesakit bergantung kepada pelanggaran dan penyetempatannya.

Tidak semua latihan dari kompleks untuk scoliosis boleh dilakukan pada pesakit dengan hernia dan sebaliknya.

Sebarang latihan untuk tulang belakang di rumah, tidak diluluskan oleh doktor anda, anda lakukan dengan bahaya dan risiko anda sendiri.

Jika anda tidak malas dan melakukan senaman yang berguna untuk tulang belakang setiap hari mengikut cadangan doktor, anda tidak boleh hanya menghentikan perjalanan scoliosis dan osteochondrosis, tetapi juga pulih dari mereka.

Kompleks sejagat: memanaskan badan

Gimnastik tulang belakang selalu bermula dengan pemanasan. Apabila pemanasan sakit belakang disyorkan untuk melakukan perlahan-lahan, mendengar sensasi.

Ia boleh bergerak ke kompleks utama hanya apabila sensasi nyeri menjadi membosankan.

Satu set latihan untuk sakit belakang menghilangkan pergerakan tiba-tiba, lenturan kuat dan berpusing. Ia adalah perlu bahawa rabung pesakit mengambil bahagian dalam semua jenis pergerakan, tetapi tidak mengalami beban besar.

Mengecas belakang dan tulang belakang boleh bermula di tempat tidur. Apabila anda bangun, anda juga boleh membuka mata anda, perlahan-lahan mengambil kedudukan terlampau (bantal tidak boleh tinggi, tilam - sebaik-baiknya yang padat!).

Meregangkan, merasakan tulang belakang meregangkan dari yang pertama ke tulang belakang yang terakhir.

Dengan syarat bahawa tidak ada diagnosis cakera herniated, anda boleh menyelesaikan menghirup perlahan-lahan menarik lututnya dan dagunya ke dadanya dan secara ringkas tetap dalam kedudukan ini.

Latihan untuk sakit belakang dilakukan dari atas ke bawah. Oleh itu, duduk atau berdiri untuk memulakan pemanasan untuk leher dan bahu bahu anda.

Putar kepala 180 darjah - dari satu bahu ke yang lain. Pada masa yang sama, dagu diturunkan (sekurang-kurangnya 10 gerakan di setiap arah).

Latihan biasa - putaran sendi bahu. Dalam latihan ini untuk tulang belakang di rumah adalah sama dengan pemanasan sukan biasa.

Letakkan jari anda pada bahu anda dan perlahan-lahan berputar ke hadapan (15-20 kali) dan belakang yang sama. Cuba untuk meningkatkan jarak gerakan setiap hari.

PENTING! Ingatlah bahawa senaman sakit belakang perlu dilakukan supaya kualiti melebihi kuantiti. Jika tidak, kesannya tidak akan tercapai.

Untuk mengubati tulang belakang, gimnastik dan pemanasan mesti mematuhi dua peraturan:

  • Bahagian belakang perlu kekal tahap jika latihan tidak melibatkan lenturan;
  • Beban hendaklah diedarkan secara saksama, dengan begitu tegas mengikut deskripsi latihan.

Terlepas dari penyetempatan penyakit ini (serviks, thoracic, lumbosacral), latihan untuk memulihkan tulang belakang harus dilakukan secara gabungan, menggunakan seluruh tulang belakang. Jadi, setelah memanaskan badan untuk bahagian belakang dan leher, pastikan untuk memberi perhatian kepada bahagian bawah badan.

Lakukan perjalanan separuh. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain, kaki selari, jari kaki dengan baik diarahkan ke hadapan.

Semasa lutut setinggan tidak sepatutnya melintasi satah sarung kaki. Agar tidak sakit belakang, semasa bersenam, ia sepatutnya tetap lancar!

Membengkokkan lutut dan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak merobek tumit dari lantai. Kaki harus teguh pada sokongan dan merata beban.

Terima kasih kepada pengedaran ini, terapi fizikal untuk tulang belakang menjadi langkah pencegahan kambuh yang paling berkesan.

Ia agak sukar untuk melakukan muatan untuk kaki: berbaring di lantai, memegang tangan anda di belakang kepala atau di sepanjang badan, serentak mengangkat kedua kaki dari lantai dan selamat. Latihan ini tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar sehingga otot-otot belakang cukup kuat.

PERHATIAN! Sesetengah latihan untuk kesakitan di tulang belakang semasa diperparah adalah dilarang! Mereka boleh dilakukan hanya selepas penyingkiran sakit.

Gimnastik terapeutik untuk semua

Adalah sukar untuk mengkompilasi dari pelbagai teknik gimnastik satu kompleks universal LFA untuk tulang belakang, yang boleh dilakukan untuk sebarang patologi.

Sejumlah pesakit perlu menukar urutan pergerakan atau nombor mereka. Oleh itu, adalah wajar pakar pakar pemulihan, ortopedik atau pakar neurologi perlu menyusun senario latihan.

PENTING! Selalu ada pengecualian dan batasan individu. Mereka ditentukan oleh doktor. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang seorang pesakit individu adalah hasil daripada perundingan seorang pakar ortopedik dan pakar neurologi.

Selepas pemanasan, mula melakukan kompleks untuk leher:

  • Perlahan-lahan tilt kepala anda ke tepi dengan tangan dibangkitkan dan dibangkitkan (jari-jari tangan kanan harus terletak di bahu kiri dan sebaliknya untuk sisi yang lain). Anda memerlukan 5 pengulangan pada setiap sisi;
  • Dengan leher lurus, duduk atau berdiri, putar kepala anda ke sudut maksimum. Selalunya 10 pengulangan;
  • Lereng. Dari kedudukan lurus, tolak dagu anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan condongkan kepala anda. Jangan angkat bahu anda!

Gimnastik untuk tulang belakang tidak boleh dilakukan tanpa latihan yang bertujuan untuk memulihkan mobiliti bahagian toraks.

Inilah latihan terbaik kompleks ini:

  • Duduk dalam kedudukan teratai. Luncurkan lengan anda ke dada anda, menurunkan siku dan bahu anda. Bersantai dan jaga belakang anda lurus. Terlalu dalam, dan semasa anda menghembus nafas, matikan badan anda ke kanan. Dalam kes ini, bahagian bawah tulang belakang tetap tidak bergerak - hanya seksyen toraks berfungsi! Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ulangi ke arah yang lain, hanya 5 ulangan ke kanan dan kiri.

Apakah pergerakan lain yang boleh dilakukan untuk belakang di rumah?

Latihan yang paling biasa untuk sakit belakang adalah senaman pada karpet dan "kucing":

  • Berbaring di atas muka permaidani, angkat satu kaki dan tentukan kedudukannya selama 20-30 saat (jangan bengkok lutut!). Bantu diri anda dengan tangan anda jika perlu. Anda harus berasa sedikit ketegangan, tetapi tidak sakit. Perlahan perlahan dan ulangi dengan pihak yang lain.
  • Sekarang lipatkan tangan di belakang kepala dan cuba tekan pinggang ke lantai. Untuk melakukan ini, anda perlu bersandar dengan kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit.
  • Kitty - bersenam pada semua empat. Gimnastik untuk sakit belakang sentiasa menyertakannya. Seperti haiwan anggun, anda perlu perlahan-lahan, tetapi dengan usaha untuk membungkuk ke belakang dan ke atas dan ke bawah bergantian. Ia akan mengambil sekurang-kurangnya 10 pengulangan.

Back Pain: Latihan

Adalah penting untuk melakukan bilangan ulangan yang disyorkan. Anda harus merasa stres apabila diberikan, tetapi pada tanda pertama sakit akut, hentikan bersenam.

Sakit di tulang belakang berkurangan selepas 1-2 minggu senaman biasa. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman untuk bahagian belakang dan leher dalam satu kompleks, menambah kepada mereka apabila senaman yang mungkin untuk bahagian belakang dan sendi yang lebih rendah.

Kesan gimnastik sistemik

Walaupun tujuan latihan hanya untuk memulihkan aktiviti sendi, gimnastik akan mempunyai kesan sistemik ke atas badan dan, jika dilakukan dengan betul, akan memperbaiki hampir semua organ.

Menormalkan bekalan darah

Dalam penyakit tulang belakang, pelanggaran kapal besar dan ganglia sering berlaku. Ini membawa kepada kegagalan umum badan.

Dengan bantuan latihan anda boleh mencapai pelepasan pelanggaran dan mengembalikan sirkulasi darah yang normal dan pemuliharaan otot.

PENTING! Berunding dengan ahli saraf, yang latihan paling sesuai untuk anda mengikut diagnosis. Sistem saraf tidak bertolak ansur dengan eksperimen, seperti rangka.

Hal ini terutama berlaku untuk kerja otak yang memakan saluran darah segmen serviks.

Sekiranya pemakanan korteks serebrum adalah kurang, pesakit tidak hanya mengalami kesakitan dalam vertebra serviks, tetapi juga gejala psikofisiologi: keletihan, pening, migrain, pengsan, ingatan dan masalah perhatian.

Meningkatkan pergerakan

Latihan pagi boleh berfungsi dengan keajaiban sama ada sebagai terapeutik dan sebagai profilaksis.

Telah terbukti bahawa latihan 10-15 minit berjalan dengan ketara meningkatkan pergerakan, dan oleh itu mengurangkan kecederaan, seperti keseleo otot dan ligamen atau dislokasi sendi.

Menambah mood

Seperti yang telah disebutkan, bekalan darah yang normal membolehkan sistem saraf berfungsi dengan berkesan.

Terima kasih kepada terapi senaman, pesakit berasa lonjakan kekuatan, dalam mood yang baik dan mempunyai motivasi yang lebih tinggi untuk pemulihan, yang tidak boleh digunakan untuk rawatan secara keseluruhan.

Gimnastik terapeutik untuk bahagian belakang adalah kaedah rawatan yang berkesan dan pencegahan penyakit vertebra.

Latihan terapi fizikal akan meningkatkan keadaan tulang belakang seawal 7-10 hari, dan senaman pagi dan latihan siang hari membolehkan pesakit, jika tidak sepenuhnya menyingkirkan kesakitan, maka untuk masa yang lama mengeluarkannya.

Gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya seseorang mengalami masalah belakang, dinyatakan oleh sakit otot, sendi, postur yang tidak betul, dia disyorkan gimnastik untuk tulang belakang - satu set latihan yang perlu dilakukan secara berkala. Terdapat banyak kaedah yang dapat membantu dalam memulihkan dan memulihkan bahagian penting tulang ini. Adalah lebih baik untuk memilih gimnastik yang betul dengan doktor untuk tidak memudaratkan badan.

Apakah gimnastik untuk tulang belakang

Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, gimnastik akan menjadi cara terbaik untuk pulih. Latihan yang perlu dilakukan secara berkala mempunyai kesan positif ke atas keadaan cakera, rawan, otot, vertebra dan ligamen intervertebral. Meningkatkan gimnastik akan membantu mencapai keputusan yang menggalakkan berikut:

  • untuk membentuk postur, terganggu oleh kelengkungan tulang belakang (belakang rata, lordosis, scoliosis, kyphosis);
  • menguatkan otot-otot tulang belakang yang menghasilkan sokongan untuk bahagian tulang belakang;
  • menguatkan proses pertukaran;
  • memulihkan tisu yang membentuk rawan;
  • mengurangkan kesakitan di bahagian belakang;
  • mencegah perkembangan osteoporosis;
  • meningkatkan pemakanan cakera vertebra, melepaskan mereka daripada tekanan;
  • dengan ketara mengurangkan masa pemulihan dan pemulihan pesakit;
  • untuk mengelakkan penyakit tulang belakang.

Cadangan untuk senaman gimnastik terapeutik

Untuk latihan gimnastik terapeutik untuk memberi manfaat, pelaksanaannya harus dipandu oleh saranan berikut:

  • Pergerakan tidak boleh membawa kesakitan. Jika semasa pelajaran terdapat perasaan yang tidak menyenangkan, anda perlu mengurangkan amplitud atau hentikan pengecasan.
  • Gimnastik dikontraindikasikan jika terdapat sakit yang disebabkan oleh penyakit pada tiang tulang belakang. Ia adalah mungkin untuk dirawat dengan bantuan latihan, jika tempoh pemisahan penyakit tidak datang.
  • Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan, cuba lakukan pergerakan lancar dan perlahan.
  • Satu prasyarat untuk kesan positif gimnastik adalah pelaksanaannya yang tetap.
  • Mulakan setiap set latihan dengan sedikit pemanasan dan regangan untuk meminimumkan risiko kecederaan.
  • Sebelum kelas, ia dilarang menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dengan osteochondrosis

Penggunaan gimnastik adalah langkah berkesan untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis. Dasar pengisian adalah pergerakan semula jadi. Anda boleh melakukan latihan berikut untuk osteochondrosis tulang belakang:

  • Sekiranya penyakit itu diserang oleh kawasan serviks, anda perlu mengambil kedudukan berdiri, meluruskan bahagian belakang anda, dengan kaki anda lebar lebar. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kiri. Kencangkan otot anda sedikit, tinggal di posisi ini selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan, kemudian ulangi pergerakan ke arah yang lain. Lakukan latihan 15 kali.
  • Apabila osteochondrosis di daerah torak menjadi lurus, letakkan kaki bahu yang lebih rendah selain kaki. Perlahan bengkokkan punggung anda, menarik dagu anda ke arah perut. Bahu perlu menarik satu sama lain. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat. Dengan pergerakan seterusnya, perlahan-lahan menyokong belakang anda, secara beransur-ansur mengurangkan bilah bahu dan memiringkan kepala anda. Pegang pose selama 10 saat lagi. Ulangi latihan itu sepatutnya 10 kali.
  • Jika anda diseksa oleh osteochondrosis rantau lumbar, ambil kedudukan permulaan, meletakkan tangan anda pada tali pinggang dan kaki anda selain bahu. Lakukan buaian yang perlahan, pastikan lurus belakang anda lurus. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi gerakan kembali. Gim gimnasium terapeutik senaman 10 kali.

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan untuk tulang belakang dengan hernia melibatkan penyingkiran ketegangan otot dan regangan. Pergerakan dapat dilakukan dari 3 posisi awal: berbaring di perut, belakang, sisi, berdiri di semua empat. Untuk rawatan hernia tulang belakang lumbar perlu menggunakan latihan berikut:

  • Bersandar rata di belakang anda. Bendakan anggota bawah di sendi lutut, kedudukan atas di sepanjang badan. Perlahan-lahan bergerak kaki anda sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut anda, meninggalkan badan anda tetap stabil.
  • Berbaring di perut anda, buat bot, angkat tangan dan kaki anda sejauh mungkin, menariknya keluar. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lebih rendah.
  • Di kedudukan awal yang sama, kaki harus dipisahkan dari lantai, tanpa mengangkatnya dari lantai. Sambungkan anggota bawah dengan pergerakan seterusnya.
  • Berbaring di sebelah anda, angkat kaki anda dan berlengan pada masa yang sama. Ulangi di sisi lain.
  • Tinggalkan kedudukan asal anda tidak berubah. Berbaring di atas kaki, tengkuk di lutut dan tarik ke perut, kembali ke belakang.
  • Dapatkan semua empat. Tukar pose unta dan kucing secara bergantian. Pertama, memaksimumkan bahagian belakang yang lebih rendah, membongkok kepala anda. Kemudian bengkokkan punggung anda, angkat leher anda.

Kaedah popular penyembuhan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk belakang dan tulang belakang boleh dilakukan menggunakan pelbagai teknik. Latihan akan membantu mengurangkan kesakitan, meningkatkan aktiviti motor. Pilih cara yang sesuai untuk memulihkan kesihatan sepatutnya dikongsi dengan doktor anda, kerana beberapa pilihan pengecasan mungkin merosakkan badan. Rundingan dengan pakar akan membantu menentukan penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan dan set latihan fizikal yang optimum, mempercepat pemulihan.

Qigong

Gimnastik Cina kuno membantu mengatasi stoop, penyakit sistem muskuloskeletal, mempromosikan pemulihan pesat selepas kecederaan dan pencegahan masalah tulang belakang bagi orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif. Kompleks ini termasuk latihan berikut:

  • Untuk merasakan badan anda, letak kaki anda lebar lebar, kaki anda selari. Bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan pelvis anda sedikit ke hadapan. Tangan lebih rendah bebas, tidak menekan mereka ke badan. Turunkan dagu anda, tekan ke dada anda. Keadaan ini mesti diambil sebelum setiap latihan, kerana ia membantu memulihkan hubungan antara minda dan badan.
  • Ambillah nafas dalam hidung anda, buang nafas mulut anda, menekan perut anda ke belakang. Tubuh harus sepenuhnya rileks.
  • Tekan dagu ke leher, kemudian tarik dan kepala. Pegang kedudukan ini untuk seketika. Secara beransur-ansur menurunkan leher, kemudian kembali ke kedudukan asal.
  • Tekan dagu anda ke leher anda, turunkannya di bawah, secara beransur-ansur sampai ke dada anda, selesaikan kedudukan ini. Apabila kepala selari dengan lantai, mulailah mengangkatnya ke atas, menarik dagu ke hadapan. Mencapai kedudukan di mana mata akan kelihatan, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Susun tangan anda ke tepi pada ketinggian bahu, menurunkannya. Pasang anggota bawah ke dada, menyambungkannya ke istana. Pergerakan gimnastik seterusnya meningkatkan tangan anda ke tahap dahi, memperluas, mengangkat siku anda. Langsung salah satu daripada mereka, yang lain ke bawah, sambil menggerakkan sangkar tulang rusuk ke sisi, memutar badan ke sisi lengan atas. Apabila tekanan maksimum dicapai, ubah posisi badan. Lakukan sedemikian 9-18 kali.

Video

Latihan Bidang Bragg

Latihan terapeutik untuk tulang belakang Paul Bragg akan membantu memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal kepada orang-orang dari sebarang umur. Kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang mesti dilakukan secara berurutan. Untuk membuat rawatan berkesan, ikuti beberapa peraturan:

  • Apabila melakukan gimnastik, cuba jangan membawa kesakitan. Buat pergerakan lancar dan perlahan.
  • Kompleks itu mesti dilakukan secara konsisten dan lengkap. Antara latihan yang boleh anda jeda untuk memberi rehat kepada tubuh anda.
  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari. Adalah mungkin untuk mengurangkan beban apabila kesihatan anda kembali stabil.
  • Gimnastik Paul Bregga untuk tulang belakang perlu bersenang-senang - jadi anda akan mencapai kejayaan yang lebih besar.

Gimnastik Tibet

Senam gimnastik Tibet dianggap universal kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkan seluruh tubuh. Mengecas akan memberi manfaat kepada sendi - akan membantu meregangkan tulang belakang, meregangkannya. Untuk mencapai ini, lakukan pergerakan berikut:

  • Lakukan putaran badan tiga kali. Pada masa yang sama anda perlu bernafas lancar dan perlahan. Naikkan lengan anda ke bahu, dan pegang belakang anda.
  • Berbaring di lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, ketatkan jari-jari anda. Stok mesti diketatkan, kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat kepala anda, cuba menyentuh dada anda dengan dagu anda, angkat kaki anda secara menegak, tanpa membengkokkan telinga anda, tarik stoking ke arah anda. Turunkan kepala terlebih dahulu, kemudian anggota badan yang lebih rendah.
  • Dapatkan lutut anda, hamparkan mereka lebar bahu. Keluarkan pelvis dari tumit, pinggul harus berserenjang ke lantai. Exhale. Semasa menghirup, geser anggota bawah di kawasan bawah punggung, tarik dagu ke dada.
  • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki bawah, menyebarkan mereka lebar bahu. Dengan pergerakan seterusnya menyedut, angkat pelvis dari lantai untuk berehat hanya pada lengan dan kaki, dengan kepala condong ke belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  • Ambil kedudukan permulaan: badan selari dengan lantai, disokong pada lengan dan kaki terulur. Cuba buat pesongan di kawasan lumbar. Apabila terhirup, angkat kawasan pelvis naik dan belakang, lipat separuh, sambil menarik dagu ke dada. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.

Latihan terbaik untuk tulang belakang: menjaga kesihatan, menghalang dan merawat penyakit

Pelbagai latihan untuk tulang belakang adalah komponen utama terapi senaman, yang menduduki tempat yang dominan dalam langkah pencegahan dan rawatan kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan umum semasa menjalankan latihan untuk tulang belakang

Semasa mana-mana kelas yang direka bentuk untuk bekerja dengan sendi, ligamen dan otot lekukan tulang belakang, anda mesti mematuhi peraturan dan cadangan berikut.

Arahan

Peraturan 1

Bersenam untuk penyakit tulang belakang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Benar-benar semua latihan fizikal untuk tulang belakang perlu dilakukan:

  • tempo perlahan dan sederhana;
  • tanpa pergerakan tiba-tiba, jerks dan jerks;
  • dengan jumlah beban yang meningkat secara beransur-ansur dan peningkatan amplitud.

Adalah penting untuk memilih latihan fizikal yang betul. Penyakit tulang belakang, walaupun sama, tetapi pada peringkat perkembangan yang berbeza, memerlukan gerakan dan tekanan yang berlawanan.

Ia penting! Kebanyakan latihan yang dicadangkan untuk osteochondrosis, protrusions dan hernias cakera intervertebral telah dilarang sama sekali.

Peraturan 2

Minum banyak air, termasuk sebelum dan semasa senaman. Betul! Cakera intervertebral adalah 90% air. Oleh itu, "senaman" pertama yang akan membantu memulihkannya adalah pengambilan 100-150 ml air tulen sebelum kelas, dan 30-50 ml harus diambil dalam sips kecil semasa jeda antara latihan.

Pada nota itu. Semasa rawatan patologi di belakang tidak layak minum minuman sukan. Mereka direka untuk menambah tenaga dengan kos yang tinggi. Minum sahaja meja masih air.

Peraturan 3

Untuk melakukan senaman terapeutik atau profilaktik untuk tulang belakang yang buruk, dalam hal apapun, jangan ambil ubat penahan sakit untuk ini. Rawatan dan pencegahan tulang belakang, latihan untuk sendi, dilakukan hanya dengan kehadiran ketidakhadiran tanpa rasa sakit tanpa mengambil sebarang analgesik.

Kaedah 4

Latihan untuk belakang dan tulang belakang tidak dilakukan jika seseorang telah meningkatkan tekanan intrakranial atau tekanan darah, suhu badan. Ia perlu menunggu untuk pemulihan dan peningkatan kesihatan mereka.

Penyakit berjangkit dalam tempoh akut juga merupakan kontraindikasi langsung untuk melakukan apa-apa terapi senaman. Kesihatan tulang belakang dalam kes ini akan menunggu. Gantikan terapi latihan kompleks biasa dengan senaman pernafasan khas.

Peraturan 5

Semua gimnastik, tulang belakang dan sendi besar badan yang lain, memerlukan mandatori sebelum pemanasan. Oleh itu, mulakan apa-apa pengajaran dengan koleksi pergerakan - "pemanasan vorteks" dibentangkan dalam gambar di atas.

Kaedah 6

Pergerakan dengan berat pada simulator atau latihan dengan tongkat tulang belakang boleh dilakukan hanya dengan berunding dengan doktor anda. Latihan fizikal berikut hendaklah dikecualikan daripada latihan terapeutik latihan. Penyakit tulang belakang mengenakan pengharaman: melompat, melompat, melangkau, benar-benar semua jenis menyelam.

Dengan cara ini, latihan yang paling berkesan untuk kesihatan tulang belakang berenang dengan gaya Krol, termasuk di belakang (lihat Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos). Gerakan pekeliling lengan di dalam air adalah latihan yang baik untuk latihan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga bahu.

Peraturan 7

Latihan (Video) untuk tulang belakang dilakukan dengan mematuhi urutan peruntukan yang berikut:

  • berdiri;
  • selekoh dan lilitan;
  • lunges dan squats;
  • dalam penekanan berlutut;
  • duduk;
  • kedudukan terbalik;
  • berbaring di perutnya;
  • berbaring di belakang anda.

Dalam setiap peruntukan ini, perlu kuasa, latihan istirahat dan pergerakan untuk berpusing semestinya silih berganti antara satu sama lain. Jika latihan termasuk latihan di dinding Sweden untuk tulang belakang - visa, maka mereka mengikuti serangan atau sebelum menyelesaikan gimnastik.

Cadangan

Senaman dengan bola untuk tulang belakang dan aerobik ILFC-aqua dijalankan oleh tenaga pengajar yang diperakui di bilik yang dilengkapi khas.

Kenapakah perlu untuk berlatih dengan bola atau melakukan latihan dalam air dalam kumpulan?

Untuk bekerja dengan fitball, serta penyimpanannya, anda memerlukan banyak ruang, yang semata-mata tidak ada di rumah. Dengan melakukan senaman khas secara bebas untuk memulihkan tulang belakang pada laluan renang umum kolam renang, anda akan mengganggu penghuni lain dan menghadirkan halangan yang akan membawa kepada trauma semasa perlanggaran.

Ramai pesakit yang mempunyai penyakit belakang, takut melakukan latihan untuk perut dan tulang belakang, atau menganggapnya berlebihan. Membersihkan senaman ini dari kompleks gimnastik tidak berbaloi.

Jika untuk sebab tertentu pergerakan dinamik untuk mengepam otot perut tidak sesuai, maka senaman Planck yang terkenal akan membantu menguatkan korset otot walaupun dengan hernia yang paling terabaikan.

Kesan kesakitan dengan senaman

Sakit boleh dikeluarkan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, penggunaan jangka panjang yang selalu mengancam dengan perkembangan komplikasi dari kerja organ-organ dalaman. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang dapat mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan tanpa perlu menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Anestesia leher

3 latihan ini terhadap sakit leher dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika terdapat protrusi atau hernia:

  1. Latihan pertama adalah penggantian pegangan statik kedudukan yang ditentukan dalam foto (3 saat) dengan posisi berbaring di dahi, siku ke sisi (6 saat). Jalankan 3 kali. Beri perhatian kepada perumusan tangan yang betul, ditunjukkan dengan garis hijau. Semasa statik jangan buang kembali kepalanya, dan cuba "mengendur" seberapa banyak yang mungkin di tangan anda.
  2. Senaman kedua adalah menghidupkan kepala, yang terletak di atas dahinya di lantai. Buat pergerakan tersebut 3-4 kali dalam setiap arah.
  3. Latihan ketiga secara bergantian menyentuh lantai dengan dahi dan dagu anda. Bilangan ulangan - 8-10 kali.

Pada akhir senam anestetik seperti itu, sambil berbaring di perut anda, silang jari anda ke dalam kunci, letakkan dahi anda pada mereka, dan berehat sepenuhnya selama 40-60 saat.

Keluarkan kesakitan di rantau thoracik

Lenturan Spring (pesongan) di dada dilakukan selama 10-15 saat. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan.

Sudut torso dipilih mengikut sensasi - semakin tinggi, bahagian yang lebih rendah adalah kawasan kawasan toraks, yang akan dibius. Sebagai contoh, dalam dua gambar pertama, batang badan selari dengan lantai, yang bermaksud pergerakan bergejik ke atas dan ke bawah dalam kedudukan ini, melegakan kesakitan di antara bilah bahu.

"Anestesia" untuk bahagian belakang, punggung dan kaki

Latihan ini dilakukan secara pasif dan dimasukkan ke dalam kategori "Latihan untuk belakang tanpa memuat tulang belakang":

  • adalah perlu untuk mencari titik yang menyakitkan di bahagian atas punggung pada bahagian yang terjejas dan tolak keras dengan ibu jari anda;
  • letakkan kaki di mana kesakitan di atas kerusi memancarkan sama rata di hadapan anda supaya sudut pada sendi lutut lurus;
  • melakukan kaki 20-40 membawa ke sisi pada kadar purata, sambil mengekalkan tekanan dengan ibu jari anda pada titik yang ditentukan.

Pembaikan cakera Intervertebral

Dalam sesetengah penyakit, contohnya, hernia intervertebral saiz besar, senaman fizikal beban tinggi dinamik tidak digalakkan. Apabila tulang belakang ditekankan, hernia lebih trauma, rasa sakit semakin memburukkan, dan kesinambungan latihan dengan ubat penahan sakit boleh menyebabkan kelumpuhan dan ketidakupayaan.

Sekiranya protrusions dan hernias di tulang belakang, adalah perlu untuk melakukan senaman pada pemulihan cakera intervertebral, asasnya adalah asana yoga India (lihat Latihan untuk tulang belakang dari yoga - pergerakan penyembuhan disediakan untuk hampir semua orang).

Hernia dalam tulang belakang serviks

Latihan yang berkesan dan selamat untuk tulang belakang atas dengan hernia intervertebral adalah khusus. Mereka mesti mengambil dan membantu melakukan terapi senaman doktor atau pengajar.

Latihan yang dilakukan di rumah adalah selekoh dan pusingan yang terkenal, tetapi bukan hanya dengan peregangan, tetapi juga dengan ketegangan otot isometrik, termasuk rintangan.

Jangan lupa untuk menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan: mencondongkan kembali - terhirup, apabila mencondongkan ke hadapan - menghembuskan nafas.

Lereng dengan giliran (diterangkan di atas) dan "Bebek" adalah latihan untuk prolaps cakera intervertebral leher, yang dengan lembut dapat menempatkan vertebra serviks di tempat tanpa bantuan chiropractor yang penggunaannya dalam hernia dilarang.

Kemudian tekan satu atau kedua-dua tangan ke dahi, cuba memiringkan kepala, dan sekali lagi menahan, menegangkan otot leher.

Kemudian anda perlu melakukan "rintangan" yang sama di selekoh dan pergantian kepala.

Tahan setiap ketegangan selama 3-7 saat. Adalah lebih baik untuk melakukan 3 kali dengan jeda bersantai 6-14 saat, masing-masing.

Perhatian! Santai di pantai, jangan melompat ke dalam air dengan larian. Kelainan bravura ini dalam 50% kes berakhir dengan kecederaan leher dan kecacatan, dan 5% adalah maut.

Protrusions dan hernia rantau thoracic

Jabatan toraks adalah yang paling sukar untuk dikerjakan, tetapi masih terdapat pergerakan khusus untuknya, termasuk latihan dengan roller untuk tulang belakang.

Latihan 1

Buat 3-5 gerakan serentak (dengan usaha) dengan bahu ke hadapan dan belakang yang sama. Simpan tapak tangan anda di sebelah pinggang anda. Jangan lupa pernafasan berirama.

Latihan 2

Lakukan pergerakan tak segerak dalam sendi bahu ke hadapan dan ke belakang. Pastikan leher anda rata.

Latihan 3

Duduk di atas kerusi dan tekan bahagian yang bermasalah di daerah toraks di bahagian belakang, berikan punggung sedikit ke hadapan (lihat gambar). Selesaikan sepenuhnya. "Hang" dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.

Latihan 4

Selepas meregangkan toraks pada pesongan, adalah penting untuk melakukan pergerakan fleksi, yang dilakukan hernias seperti berikut:

  • duduk di atas lantai dan genggam kaki dari dalam, menyebarkan lutut ke sisi;
  • 3-6 kali melakukan roll lancar pada bulat - "rocker".

Latihan 5

Berbaring di perut anda dan bersandar di lengan bawah anda supaya bahu anda berserenjang ke lantai (foto 5.1). Bersantai sepenuhnya dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian gerakkan siku anda ke depan, bersandar pada mereka, dan letakkan dagu di telapak tangan anda (foto 5.2).

Selepas 10-15 saat berehat, lakukan bahagian bahagian torak seterusnya, tolak siku anda ke hadapan (gambar 5.3).

Latihan 6

Selepas pesongan, perlu sekali lagi melakukan "rocker" (lihat latihan 4).

Latihan 7

Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan kayu gim kayu. Berbohong dengan bahagian yang bermasalah di daerah torak, tekan pinggang ke bawah sebanyak mungkin (foto 7.1) dan berbaring selama beberapa saat sepenuhnya berehat semua otot badan.

Selepas itu, letakkan tangan anda di hadapan anda, pasangkan siku anda dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan bergerak ke belakang, letakkan kepalanya (foto 7.2). Dalam kedudukan ini juga perlu berbaring, maksimum 10-15 saat santai.

Latihan 8

Dan lagi melakukan gulungan pampasan, "goyang".

Latihan 9

Untuk kajian terakhir bahagian toraks, anda memerlukan roller kayu. Ia boleh digantikan dengan bola anjal bersaiz sederhana atau botol plastik rata yang dipenuhi pasir.

Ia perlu "melancarkan" melalui roller keras semua bahagian rantau thoracik. Semasa senaman urut, jangan tilt kepala anda kembali. Untuk melakukan ini, menyokong leher dengan tangan anda (foto 9).

Sakit belakang dan hernia di belakang dan peralihan lumbosakral

Latihan yang paling selamat untuk otot tulang belakang dan cakera di kawasan lumbar, yang, menurut Dr. Makeev, boleh dilakukan walaupun dengan sindrom kesakitan akut - ini adalah "bot" dan "musim semi". Walau bagaimanapun, mereka perlu dilakukan mengikut peraturan berikut.

Bot

Berbaring di perut anda, lepaskan bahu dan kaki anda dari lantai, matikan tangan anda dengan telapak tangan anda. Ia tidak perlu untuk mengendur dan mengangkat kaki tinggi.

Tugas latihan ini adalah untuk memuatkan serat otot secara statik, jadi tahan kedudukan sehingga keletihan otot belakang terpanjang. Selepas itu, anda perlu memberi otot ekstensor untuk berehat.

Ulangi "Bot" 3 kali, manakala setiap kali mencari keletihan otot, dan kemudian memberi masa untuk berehat. Kedudukan tangan pada pendekatan ke-2 dan ke-3 boleh diubah: tarik ke hadapan, tersebar ke tepi atau terus lurus sepanjang badan.

Spring

Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda (tetapi tidak sepenuhnya), dan genggamnya dengan tangan anda di bawah lutut anda:

  1. Cuba luruskan kaki anda. Lengan harus menghalang gerakan perpanjangan ini. Dalam ketegangan ini, bangun 10 saat, memegang nafas semasa menghirup.
  2. Ambillah nafas panjang dan tarik lutut anda lebih dekat ke badan anda. Ulangi pegangan "musim bunga yang bertahan" selama 10 saat lagi.
  3. Dan sekali lagi semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut anda secepat mungkin ke dada anda, dan tahan pegas selama 10 saat, ingat untuk menahan nafas anda.
  4. Perlahan-lahan meletakkan tumit kanan di lantai dahulu dan kemudian kiri. Berbaring dengan bengkok kaki selama 30-40 saat, selepas itu anda boleh bangun, beralih ke sisi.

Sekiranya tidak ada sakit belakang, maka perlu melakukan gerakan berikut 3 kali sehari, yang termasuk dalam kompilasi Latihan untuk bahagian bawah tulang belakang.

Kedudukan permulaan adalah pendirian utama, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lututnya setengah bengkok, belakang dan lehernya lurus, satu telapak ada di perut, dan yang kedua adalah di belakang:

  1. Mengambil nafas, perlahan-lahan membengkokkan pinggang, menggerakkan pelvis ke belakang, manakala semua bahagian badan yang lain perlu bergerak.
  2. Semasa menghembuskan nafas, alihkan pelvis ke hadapan sejauh mungkin, sekali lagi mengekalkan ketidakupayaan. Satu-satunya perkara yang dibenarkan untuk pusingan dada sedikit.

Lakukan pergerakan tersebut sebanyak 3 kali. Kemudian anda perlu melakukan 3 putaran pelvis lawan arah jam, dan kemudian mengikut arah jam. Bahu harus tetap di tempat apabila menggambarkan bulatan. Anda boleh bernafas sewenang-wenang, tetapi berirama.

Perhatian! Jika selepas menjalankan latihan ini, pinggang mula "buzz" - jangan khawatir, ini bermakna latihan putaran tanpa memuat tulang belakang telah dilakukan dengan betul.

Latihan untuk tulang belakang sakral

Punggung manusia direka sedemikian rupa sehingga pembentukan tusukan dan hernias tidak mungkin di rantau sakral. Latihan untuk otot-otot tulang belakang di jabatan ini dilakukan dengan osteochondrosis, osteoporosis (lihat Apa yang menyebabkan osteoporosis meresap, gejala dan rawatan), kecederaan dan patah kedua-dua sakrum, dan tulang pelvis, sendi pinggul.

Tugas utama mereka adalah untuk menghilangkan ketegangan pelindung yang berlebihan dan kekejangan serat otot belakang dan punggung.

Nota! Jika tulang belakang tulang disentuh, terapi senaman dapat membantu meredakan kesakitan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan disebabkan oleh keabnormalan organ pelvik, gangguan penderita atau vaskular, maka anestesia tidak mungkin berlaku, dan dalam kes tumor, terapi senaman biasanya dikontraindikasikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit di sakrum, lakukan gerakan berikut:

  • Berbaring di sebelah anda;
  • bengkokkan kaki di mana anda berbaring, di sendi pinggul pada 70 ° C, dan pada lutut betapa selesa;
  • "Atas" kaki meninggalkan lurus;
  • dalam masa 2 minit, urut (tekan secara rhythmically) dengan pangkal telapak bahagian atas punggung dan bahagian bawah - belakang, terletak lebih jauh dari lantai;
  • gulung dan ulangi "urut".

Untuk latihan fit sacrum yang dibentangkan di galeri foto di bawah.

Pengurangan vertebra

Latihan pelarasan tulang belakang yang paling selamat yang boleh anda lakukan di rumah adalah berpusing dari yoga.

Untuk memasuki kedudukan - untuk melakukan latihan untuk memutar tulang belakang, perlahan-lahan perlahan dan berhati-hati. Ia perlu berada dalam kedudukan yang dipintal sekurang-kurangnya 5 dan paling 60 saat. Pada masa ini, adalah dibenarkan untuk melakukan gerakan mikro mencari cahaya.

Masa pelaksanaan twist di setiap arah mestilah sama. Selepas berpusing, anda mesti melakukan senaman untuk melegakan ketegangan dari tulang belakang. Untuk ini, asanas yoga seperti Hare atau Germ, serta postur Dead Man, di mana penggelek berukuran berbeza boleh diletakkan di bawah leher, belakang dan lutut, sesuai.

Ia penting! Jangan melakukan latihan untuk subluxation tulang belakang tanpa kehadiran chiropractor. Lebih-lebih lagi, tidak perlu pergi untuk bantuan seperti ini kepada ahli kiropraktik yang popular. Harga untuk rawatan tidak konvensional penjajaran tulang belakang, senaman dan manipulasi kasar adalah kehidupan di kerusi roda.

Kami membetulkan skoliosis

Latihan berikut untuk meratakan belakang adalah sesuai untuk mereka yang tulang belakangnya bengkok ke sisi.

Ia penting! Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai salah satu diagnosis - scoliosis, lordosis, kyphosis atau stoop, ibu bapa harus melengkapkan pangsapuri dengan bar mendatar atau dinding. Mendaki dan menggantung akan membantu kanak-kanak meluruskan belakang melengkung dan bermain dengan main-main untuk mengangkat tulang belakang.

Terapi latihan selepas pembedahan tulang belakang

Secara berasingan disebutkan bahawa latihan untuk memulihkan tulang belakang selepas pembedahan adalah sebahagian daripada rawatan dan komponen utama aktiviti pemulihan.

Bilakah dan latihan fizikal untuk memulihkan tulang belakang perlu dilakukan, bagaimana untuk meningkatkan beban dan bilangan varieti - hanya pakar yang merawat anda membuat keputusan ini.

Perhatian! Rancangan amatur kompleks boleh berakhir dengan rosak dan membawa kepada reoperasi atau keadaan apabila pembedahan itu tidak berguna.

Kompleks penulis LFK

Walaupun semua sistem latihan untuk mengekalkan tulang belakang sihat adalah berdasarkan pergerakan Timur kuno dari amalan pertempuran dan kerohanian, beberapa di antaranya telah mendapat populariti yang luas di Internet, termasuk melalui pemasaran yang agresif.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks, sesuai untuk anda, pertama sekali, perlu dilakukan dari diagnosis, keadaan umum kesihatan dan kecergasan fizikal organisma.

Kompleks latihan perubatan dari Popov

Gimnastik dari Doktor Sains Biologi Yuri Popov adalah kompleks yang terdiri daripada 19 senaman yang mesti dilakukan 2 kali sehari. Di samping itu, anda perlu menjalani diet khas dan lapar "kering" sekali seminggu.

Latihan tulang belakang Yuri Popov sesuai untuk pencegahan osteochondrosis pada orang berusia 35-45 yang berada dalam bentuk fizikal yang baik. Untuk rawatan patologi tulang belakang pada peringkat III-IV atau untuk pemulihan selepas pembedahan, latihan-latihan ini di kompleks tidak sesuai dan memerlukan sampel di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Untuk maklumat. Selalunya, teknik pengarang lain - gimnastik Mikro Popov, tersilap "diperuntukkan" kepada Yuri. Malah, ia adalah perkembangan Peter Popov. Pemilihan senaman ini berguna untuk pesakit dari mana-mana kategori usia yang mengidap osteochondrosis, protrusions dan hernia kecil di antara vertebra.

Teknik Frolov

Teknik pengarang Alexander Frolov terutama direka untuk penyokong mematuhi gaya hidup sihat - bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • latihan Profesor Frolov untuk tulang belakang, yang merupakan penyusunan asana yoga dengan gimnastik Wushu;
  • latihan untuk sendi dan organ dalaman;
  • amalan autotraining;
  • beri diri sendiri;
  • pelajaran berenang - aerobik berenang dan air;
  • berbasikal dan bermain ski;
  • latihan fizikal dan memunggah emosi yang diterima di kelas tarian;
  • pengoptimuman pemakanan dan keseimbangan air.

Gimnastik "Mata Renaisans"

Ramai yang hanya mempunyai masalah belakang, memilih kompleks - gimnastik baru "Spine Baru" Paul Bragg. 5 latihan untuk memulihkan belakang, dengan cara yang, sesuai untuk mereka yang memerlukan gimnastik untuk tulang belakang sakral.

Walau bagaimanapun, kami ingin mengesyorkan gimnastik kompleks Tibet untuk tulang belakang, yang agak jelas sumber asal untuk "Doktor Nutrisi Semulajadi" yang terkenal.

Set latihan berikut dan peraturan untuk pelaksanaannya dicipta oleh orang Inggeris Peter Kelder, selepas tinggal lama di biara Tibet. Terbitan pertama rahsia-rahmat Tibet Lama diterbitkan pada tahun 1938.

Gimnastik biomekanikal untuk otot-otot tulang belakang dan sendi - Mata Sistem Renaissance terdiri daripada 5 latihan yang dilakukan hanya dalam urutan yang ditunjukkan dalam jadual.