Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Perut

Rawatan hernia tulang belakang lumbar adalah masalah bagi kebanyakan sezaman kita. Herniasi menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan sistem otot, pemakanan miskin tisu tulang rawan. Patologi tulang belakang ini diterangkan secara terperinci di sini.

Untuk saiz kecil, prolaps atau hernia tulang belakang dirawat oleh kaedah konservatif, termasuk ubat, fisioterapi dan terapi fizikal. Mengenai ubat yang digunakan dalam hernia vertebra, boleh didapati dalam artikel ini. Ubat-ubatan terutamanya membantu mengawal kesakitan dan menghilangkan tanda-tanda keradangan - bengkak, menyikat akar saraf. Latihan untuk tulang belakang semasa membantu hernia untuk mencapai "tarik" hernia dan memperbaiki pemuliharaan kelumpuhan.

Yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, menerima gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang.

Kompleks latihan dinamakan sempena nama penciptanya - Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Prinsip dasar kaedah ini

Profesor Bubnovsky mencadangkan satu set latihan yang berkaitan dengan bidang kinesioterapi, iaitu. rawatan pergerakan. Latihan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar ditujukan tepat pada otot-otot kawasan ini (terisolasi dari kumpulan otot yang lain). Kaedah Bubnovsky berbeza dari senaman gimnastik yang lain dalam perkembangan otot-otot yang tidak kelihatan dan kurang digunakan dalam aktiviti fizikal biasa. Ini adalah kumpulan otot dalam dan otot menstabilkan kecil.

Teknik Bubnovsky bukan sahaja dapat menghilangkan kekejangan otot, tetapi juga mengatasi kesakitan, untuk meningkatkan peredaran darah di kapal paravertebral, yang memberikan khasiat untuk tisu intervertebral. Jumlah darah yang beredar yang lebih besar membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, dan juga "mengepam" produk penguraian dari kawasan keradangan semasa hernia intervertebral dengan lebih cepat. Ramai doktor mengesyorkan menggunakan kinesitherapy untuk melatih otot dan ligamen, kerana kelemahan mereka membawa kepada kekurangan gizi tisu tulang rawan, yang membawa kepada perubahan degeneratif dan pembentukan hernias. Terima kasih kepada latihan biasa Bubnovsky, sindrom kesakitan dihapuskan dan rantau sacro-lumbar dikukuhkan.

Perwujudan

Rawatan hernia tiang tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky termasuk latihan anestetik yang dilakukan dengan berat tubuh anda sendiri, serta satu set latihan dalam simulator pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky. Reka bentuk pengarang adalah berdasarkan penggunaan peralatan yang mewujudkan syarat-syarat untuk dekompresi dan antigraviti (MTB adalah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dalam keadaan seperti itu, kelas tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan dan kelemahan pada pesakit. Keadaan utama untuk keberkesanan latihan gimnastik adalah pelaksanaan gerakan yang berhati-hati sambil mengekalkan bentuk dan amplitud yang betul. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang berdasarkan postulat bahawa pergerakan yang betul menyembuhkan, dan salah - maims. Selain latihan, dalam rawatan hernia intervertebral, Dr Bubnovsky memberi perhatian yang besar kepada latihan pernafasan, pemakanan yang betul dan minum yang banyak, prosedur air.

Beban semasa bekerja dengan simulator MTB dipilih mengikut umur dan ciri-ciri anatomi tulang belakang setiap pesakit. Punggung dimuat secara beransur-ansur, latihan mempunyai penggredan dari cahaya (untuk pemula) kepada kompleks (bagi mereka yang telah berlatih untuk masa yang lama). Dengan senaman yang kerap, gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap otot, ligamen, cakera vertebra dan intervertebral; menyediakan peningkatan aliran darah kepada mereka, meningkatkan keanjalan, fleksibiliti, mobiliti dan nada. Sekiranya tidak mungkin untuk melawat pusat perubatan yang dilengkapi dengan simulator MTB, latihan untuk hernia lumbal boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat juga pelbagai simulator yang boleh dipasang di apartmen anda - simulator ringan MTB 1, MTB 2.

Peralatan ini adalah satu set rak, sistem blok dan berat, serta pelbagai pengikat untuk kaki dan pergelangan tangan, mengendalikan untuk menarik dengan cangkuk yang berbeza. Latihan dengan bantuannya dapat dilakukan sesuai dengan skema yang ditetapkan untuk pasien dengan penyakit tertentu atau dengan tujuan pencegahan sesuai dengan rekomendasi umum Profesor Bubnovsky:

  • latihan "birch", "katak";
  • draf dari blok atas memberi nasihat berat badan anda;
  • draf blok bawah dengan prinsip "dumbbell";
  • hyperextension;
  • penculikan kaki untuk menguatkan otot belakang yang lebih rendah.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 3

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan dalam kelas pertama mereka.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung kepada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksima mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan jauh dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat) Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan lancar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan sama lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky dalam hernia intervertebral

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Tulang hernia didiagnosis dalam mana-mana kumpulan umur: dari bayi yang baru lahir hingga tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilical, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Saiz dan bentuk mungkin berbeza. Di sini anda akan mendapati artikel yang sama mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebrata dianggap sebagai patologi yang paling biasa dalam sistem muskuloskeletal. Walaupun fakta bahawa semua manifestasi penyakit ini tidak tergolong dalam keadaan yang mengancam nyawa, sangat jarang sekali penyakit ini dapat mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan ketidakupayaan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah dengan zon lokasinya.

Alokasikan hernia:

  • Serviks (4% daripada jumlah hernias tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke zon bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari-jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening kepala yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan.
  • Thoracic (31%). Menyebabkan kesakitan dada berterusan. Semasa pemeriksaan fizikal, pesakit terpaksa mengambil pukulan yang tidak normal untuk mengurangkan kesakitan. Symptomatology penyakit jenis ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang.
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Gejala utama: rasa sakit di kawasan lumbar, sangat teruk oleh pergerakan mendadak dan usaha fizikal. Kesakitan memberi kepada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin menjadi mati rasa, ambang sensitiviti menurun. Dalam kes-kes lanjut, ia boleh menyebabkan lumpuh.

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - hasil daripada kecederaan, beban sengit pada orang yang mempunyai tulang belakang pada mulanya sihat.
  • Sekunder - akibat daripada perubahan patologi, berkembang di cakera intervertebral, adalah punca pengeringan, pemusnahan membran.

Hernia tulang belakang lumbar

Lumbar hernia - lipoma (tumor lemak benigna). Ia terbentuk dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada anjakan nukleus pulpous yang terletak di cincin berserabut tulang belakang.

Hernia lumbosakral didiagnosis dengan kerap. Mereka menyakitkan, dengan ketara mengurangkan kebebasan pergerakan, boleh mengakibatkan kecacatan sementara, dan dalam kes yang lebih tinggi - untuk kecacatan yang teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat terawal patologi ini.

Sudah berada di peringkat awal penyakit, pesakit boleh muncul:

  • Sakit dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Sakit yang mungkin tidak stabil, membosankan, sakit;
  • Meningkatkan kesakitan dalam kedudukan tegak, kedudukan duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Kesakitan menembak (sciatica, "lumbago") semasa kerja fizikal, gerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melemahkan rasa sakit di kedudukan terlentang.

Kesakitan yang meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Selain kesakitan dengan hernia lumbosakral, terdapat:

  • Melemahkan sensitiviti anggota badan yang lebih rendah;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi organ panggul;
  • Menurunkan potensi (pada lelaki);
  • Lemas.

Gejala-gejala penyakit ini tidak selalu diucapkan, sering berlaku apabila penyakit telah lama berlalu pada fasa awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang beroperasi. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memicu mati saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, kebas, kesemutan. Mengenai kebas tangan tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikannya sukar untuk melompat, mencangkung, memanjat tangga. Lama kelamaan, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, yang boleh mencetuskan sciatica. Perjuangan hernia kembali membawa kepada pemampatan kord rahim, yang boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah (kekurangan mobiliti lengkap), serta menjadi ancaman yang nyata terhadap kehidupan pesakit.

Diagnostik

Jika gejala di atas hadir, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dihantar untuk berunding dengan ahli saraf.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan untuk menjalani MRI tulang belakang dengan patologi yang disyaki.

Kaedah gelombang radio moden yang agak selamat ini memberikan gambaran yang paling lengkap mengenai penyakit ini. MRI menentukan saiz hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang disertakan. Diagnosis tepat adalah asas rawatan yang berjaya.

Cerita pembaca kami!
"Saya sembuh sakit saya pada diri saya sendiri 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, punggungku dan lutut saya sakit, saya tidak dapat berjalan dengan normal.. Berapa kali saya pergi ke poliklinik, tetapi ada hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak ada gunanya.

Dan kini minggu ke-7 telah pergi, kerana sendi belakang tidak terganggu sedikit, dalam satu hari saya pergi bekerja ke dacha, dan saya berjalan 3 km dari bas, jadi saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Setiap orang yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca! "

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada peringkat penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan prosedur pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak membedah pembedahan.

Kaedah konservatif yang diiktiraf secara meluas untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah motor (gimnastik perubatan, dan lain-lain) memastikan pengukuhan dan perkembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan dikaitkan dengan usaha fizikal, yang boleh menyebabkan pesakit merosot. Kaedah ini digunakan dengan teliti dan di bawah pengawasan pakar.
  • Kaedah manual - rawatan oleh chiropractor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik, yang membawa kepada pengurangan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urut, ultrasound, peregangan (peregangan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan di kompleks.

Pakar pakar membentuk program individu yang membolehkan pencegahan dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kepada kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum menyingkirkan patologi.

Kompleks langkah-langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan khas dan urutan;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, ramai pakar semakin menasihatkan cara yang murah dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebrata mengikut kaedah pakar psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik yang disesuaikan Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mematenkan kaedah khas untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal pada peranti khas, yang juga dikembangkannya (MBT adalah simulator multifungsi Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesitherapy (rawatan melalui pergerakan).

Kompleks gimnastik terdiri daripada pelbagai latihan, keperluan utama yang merupakan kemudahan maksimum dan keselesaan untuk pesakit dan kecekapan yang tinggi. Setiap pemula pergerakan mengulangi sehingga 10 kali. Pada kelas pertama, teknik pergerakan, kepekatan dan pernafasan yang betul diamalkan. Secara beransur-ansur, kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas disyorkan untuk menjalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan rizab dalaman seseorang untuk memerangi penyakit kronik. Dan sebagai menunjukkan amalan, ia berjaya berfungsi pada penghapusan masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa ubat. Contohnya, dengan hernia rantau lumbar, droppers, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan gejala sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Hakikatnya ialah untuk orang-orang yang mengalami hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus diperketat dan kompeten. Anda tidak boleh menjalankan amatur dan sukar untuk menyertai sukan.

Untuk memerangi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi khas telah dibangunkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan menyediakan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta bantuan cepat dari sakit dan peningkatan keadaan umum pesakit.

Pakar sepakat pada pendapat mereka: terapi senaman adalah kaedah pemulihan yang berkesan, hasilnya sebanyak 90 peratus bergantung kepada keinginan, disiplin dan usaha pesakit. Mereka yang mematuhi saranan, secara teknis dan kerap melakukan latihan, dijamin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Walaupun kesan positif gimnastik seperti itu, adalah wajar mempertimbangkan kontra:

  • Keburukan penyakit;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi fizikal boleh menyebabkan kemerosotan keadaan mereka;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia yang paling penting dalam semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk mengendalikan otot-otot dalam tulang belakang. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghentikan kesakitan, meningkatkan kelenturan dan mobiliti rabung, mengurangkan deposit garam, mengaktifkan peredaran darah.

Gerakan terpilih yang betul menggantung perkembangan hernia, menyebabkan penurunan dalam saiznya, dengan hasil bahawa tisu-tisu cacat jiran beransur-ansur kembali ke kedudukan semula jadi mereka.

Cadangan dan peraturan

Apabila melakukan kompleks perubatan, anda harus mengikuti peraturan tertentu:

  • Melakukan gimnastik diperlukan setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Menjalankan latihan sekiranya mungkin pada masa yang sama.
  • Latihan mesti dilakukan secara teknikal dengan betul. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba, jeritan, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Selepas melengkapkan latihan harian, harus ada perasaan keletihan yang ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Benarkan keletihan yang teruk tidak boleh!
  • Apabila melakukan terapi latihan, penting untuk menumpukan pada penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan kesakitan yang meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), senaman harus diganggu dan melawat doktor yang hadir.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan - pada semua empat: berehat di atas lantai dengan siku dan lutut. Semua otot adalah seperti yang santai. Tarik nafas secara mendalam, tidak tergesa-gesa untuk membengkokkan belakang dengan lengkok (ini adalah bagaimana kucing anggun lengkung belakang). Keluarkan perlahan-lahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.
    Bergerak dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan perlahan-lahan mengangkat pelvis di atas lantai, bersandar pada bahu dan kaki. Lakukan pendakian ke ketinggian tertinggi. Kurangkan pelvis semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda. Siku terus ke siling. Bent pada lutut, kaki dibangkitkan sedemikian rupa sehingga pinggul adalah berserenjang dengan badan. Chin menekan ke dadanya. Perlahan-lahan, perlahan-lahan cuba siku anda ke lutut anda. Perkara utama - keinginan untuk menyambung, siku menyentuh lutut pilihan. Ulangi keperluan untuk keletihan ringan. Overvoltage tidak dibenarkan!
  • Memulakan kedudukan pada semua empat. Bend hadapan tanpa membongkok siku anda. Kecondongkan maksimum. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan asal: berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, lutut bengkok. Simulasi berbasikal. "Pergi" dengan perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa jeritan. Ambillah secara merata.
  • Berpusing. Tertidur. Letakkan tangan kiri anda di bawah punggung kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lancar, lentur pada lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Sepanjang trajektori yang sama kembali ke kedudukan permulaan. Buat 15 ulangan di setiap arah.
  • Permulaan kedudukan: duduk di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberikan kelegaan yang ketara, melegakan ketegangan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, penting untuk menjalani gim gimnasium terapi yang lengkap, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan yang berterusan pakar.

Kesakitan dan kesakitan di belakang dari masa ke masa boleh mengakibatkan kesan buruk - batasan pergerakan atau kecacatan tempatan atau lengkap.

Orang yang telah belajar dari pengalaman pahit menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh orthopedis untuk menyembuhkan punggung dan sendi mereka.

Bubnovsky - latihan untuk tulang belakang dan kelegaan kesakitan

Gimnastik terapeutik telah lama dianggap sebagai cara yang berkesan untuk memerangi gejala hernia pada semua peringkat manifestasi. Pembedahan digunakan sangat jarang, dan oleh itu, kelebihan utama dalam taktik perubatan rawatan hernia adalah satu set latihan gimnastik yang dibangunkan dan berjaya dipatenkan oleh Dr. Bubnovsky.

Hernia tulang belakang tidak lagi menjadi masalah jarang dalam bidang perubatan, dan semakin banyak orang menghadapi penyakit yang tidak menyenangkan itu. Ia boleh menjejaskan bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan, memberikan bukan sahaja gejala yang tidak menyenangkan, tetapi juga dalam bentuk yang terabaikan, dengan ketara merosot kualiti hidup.

Hernia tulang belakang

Istilah hernia intervertebral merujuk kepada anjakan nukleus pulpa cakera intervertebral, dengan pecahan cincin berserabut seterusnya. Lebih umum ialah cakera herniasi ruang intervertebral kawasan sacral-lumbar, kira-kira 150 kes bagi setiap 100,000 penduduk setahun.

Kurang biasa ialah hernia di tulang belakang serviks, dan kurang kerap di rantau thoracik. Dalam 48% kes, hernia terletak pada tahap L5-S1 tulang belakang sakral, dalam 46% daripada kes - lokasi berada pada tahap L4-L5, baki 6% pada tahap lain atau pada beberapa peringkat tulang belulang sacro-lumbar.

Hernia dari tulang belakang mempunyai ciri-ciri gejala yang sangat tidak menyenangkan, bergantung kepada lokasi, saiz dan bentuknya.

Jenis hernia vertebra dibincangkan dengan lebih terperinci di bahagian kedua bahan.

Ciri-ciri kesakitan

Hernia tulang belakang lumbar mempunyai sindrom kesakitan yang berbeza. Dia boleh menjadi watak yang suram atau bodoh. Kesakitan boleh dikatakan begitu ketara bahawa pergerakan tubuh sangat terhad, kesakitannya bertambah buruk oleh batuk, berdiri atau duduk. Pelepasan berlaku hanya apabila berbaring, apabila tiada beban.

Membuat apa-apa pergerakan dengan kehadiran hernia tulang belakang, sebagai contoh, perubahan kedudukan badan atau pergerakan secara tiba-tiba, terdapat rasa sakit menembak tajam di kawasan lumbar.

Apabila vertebra lumbal kelima rosak, sindrom kesakitan dilokalkan di ibu jari kaki bawah. Sekiranya tegang hernia terletak di antara tulang belakang sakral dan lumbar, kesakitan diletakkan di rantau sakral, belakang kaki.

Hernia Sacra-lumbar sangat berbahaya bagi wanita, sejak organ-organ panggul terletak berdekatan. Sekiranya hernia tulang belakang lumbar berlaku, gangguan peredaran organ-organ ini mungkin bermula, yang mungkin akan membawa kepada kegagalan kitaran haid, serta penyakit kronik uterus.

Oleh kerana patologi tulang belakang, otot licin di kawasan ini sangat tertekan. Dengan tekanan yang berpanjangan mungkin kelengkungan tulang belakang.

Apabila hernia intervertebral tulang belakang lumbar, mampatan akar saraf berlaku. Ini menyebabkan kehilangan kepekaan kulit, yang ditunjukkan oleh kulit kering.

Sindrom nyeri meningkat dengan masa, mobiliti badan menurun dengan ketara. Kadang-kadang, masalahnya sangat serius sehingga seseorang itu mungkin hilang secara sementara lutut lutut, kehilangan kepekaan ibu jari kaki. Selanjutnya, penyakit ini boleh menyebabkan lumpuh pada kaki bawah.

Gejala hernia lain

Manifestasi klinikal perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral dalam tulang belakang lumbosacral:

  • kesakitan tempatan di kawasan unjuran cakera yang terjejas - di rantau lumbosacral (lumbodynia), diperparah oleh beban;
  • nyeri yang menyebarkan ke punggung, di belakang punggung, belakang paha dan kaki bawah pada bahagian yang terjejas (ischalgia), rasa mati rasa dan kesemutan dalam bidang pemuliharaan akar yang terkena, kelemahan pada bahagian bawah;
  • kelemahan dan kepekaan yang merosot di kedua-dua belah kaki;
  • disfungsi organ pelvik - kencing, buang air besar dan potensi, kebas pada kawasan perianogenital.

Manifestasi klinikal perubahan degeneratif dalam tulang belakang serviks:

  • sakit menyinari bahu atau lengan;
  • pening;
  • tekanan darah meningkat;
  • kombinasi sakit kepala dengan tekanan darah tinggi dan pening kepala;
  • kebas jari.

Manifestasi klinikal perubahan degeneratif dalam tulang belakang toraks:

  • kesakitan berterusan di toraks semasa bekerja dalam postur paksa;
  • gabungan kesakitan tulang belakang toraks dengan scoliosis atau kyphoscoliosis.

Diagnostik

Jika ada gejala yang menyebabkan kecurigaan hernia vertebra dari tulang belakang lumbar, adalah perlu untuk berunding dengan pakar neurologi untuk berunding. Doktor mengumpul anamnesis, untuk menentukan kemungkinan penyebab penyakit ini.

Pemeriksaan x-ray tidak akan memberi gambaran tepat mengenai penyakit ini, jadi pesakit dihantar untuk menjalani pengimejan resonans magnetik.

MRI membolehkan anda menentukan saiz tegang hernia, lebar saluran intervertebral, kehadiran protraksi, perubahan keradangan dan patologi lain tulang belakang.

Menetapkan diagnosis yang tepat akan menentukan lagi taktik rawatan.

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada keparahan penyakit, menetapkan kaedah konservatif atau pembedahan untuk rawatan tulang belakang hernia pada tulang belakang lumbar.

Kaedah pembedahan jarang digunakan, dan untuk tidak menggunakannya sama sekali, gunakan kaedah terapi konservatif yang betul:

  1. Teknik motor - memperkuat rangka otot, meningkatkan daya tahan keseluruhan badan. Banyak latihan digabungkan dengan beban latihan. Untuk mengelakkan kemerosotan kesejahteraan, teknik motor dijalankan dengan teliti dan di bawah pengawasan perubatan.
  2. Kaedah manual adalah rawatan oleh chiropractor dan penggunaan akupunktur. Kaedah ini berguna dari segi melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Tetapi untuk menghentikan penyakit ini kaedah tidak boleh.
  3. Kaedah fisioterapi - prosedur terapeutik yang bersifat lembut. Ini termasuk pelbagai pilihan untuk urut, refleksologi, regangan.

Sebagai peraturan, kaedah tersebut digunakan secara gabungan, doktor membuat rancangan individu untuk rawatan dan pencegahan hernia intervertebral tanpa risiko yang signifikan terhadap kesihatan.

Kompleks langkah-langkah perubatan termasuk tiga kaedah:

  1. Peregangan tulang belakang.
  2. Urut dan rawatan khas.
  3. Gimnastik terapeutik.

Ramai pakar mencadangkan kaedah yang berkesan dan sangat berpatutan - rawatan dan pencegahan hernia intervertebral mengikut kaedah doktor - psychotherapist Sergey Mikhailovich Bybnovskogo.

Walau bagaimanapun, banyak kaedah rawatan, contohnya, fisioterapi, hanya boleh berlaku di institusi khusus.

Gimnastik bubnovsky yang menyesuaikan diri

Doktor membangunkan dan meluluskan teknik khas yang berdasarkan kepada rawatan patologi tulang belakang dengan bantuan alat khas, yang ia sendiri bangun. Peranti ini dipanggil simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Kaedah rawatan dipanggil kinesioterapi, yang bermaksud rawatan melalui pergerakan.

  • Kompleks gimnastik terdiri daripada latihan pelan yang berbeza, yang dalam agregat bertujuan untuk kemudahan, keselesaan dan kecekapan untuk pesakit.
  • Apabila melakukan latihan, setiap pergerakan diulang 10 kali. Secara beransur-ansur, bilangan dan kadar pendekatan meningkat.
  • Adalah penting untuk memastikan bahawa semasa latihan, tekanan tertumpu pada otot dinding perut anterior, dan bukannya otot dorsal.
  • Adalah disyorkan untuk melakukan latihan dari tiga hingga enam kali sehari, mengedarkan latihan kepada beberapa kumpulan.
  • Juga, Dr. Bubnovsky menasihatkan pelbagai aktiviti fizikal yang boleh dilakukan di rumah.

Intipati teknik Bubnovsky

Sistem yang berguna memberi tumpuan kepada rawatan penyakit ortopedik dan neurologi kronik dari tulang belakang, sendi-sendi kecil dan besar tanpa ubat-ubatan dan penggunaan pendakap khas, serta campur tangan pembedahan.

Bubnovsky merancang tubuh manusia sebagai "rumah tiga tingkat" dan atas dasar ini, kaedahnya beroperasi:

  • Yang pertama - pelvis, kaki dan kaki.
  • Kedua - belakang, dada, perut.
  • Ketiga ialah kepala, bahu, leher.

Berhubungan dengan latihan kerja alat otot "tingkat pertama," iaitu ekstrem yang lebih rendah, merangsang sistem peredaran darah dan meningkatkan peredarannya ke atas.

Kemudian, sekumpulan otot rektum dada dan belakang disertakan dalam kerja, untuk menghapuskan sindrom kesakitan. Selepas, teruskan pengaktifan sistem otot tulang belakang serviks, bingkai bahu dan lengan.

Bagi kompleks latihan rumah, adalah penting untuk memilih latihan yang akan membantu mengembangkan tulang belakang dan sendi besar, menghapuskan kesakitan tanpa penggunaan ubat-ubatan.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

Kompleks latihan adalah sangat mudah untuk memenuhi keperluan diri sendiri di rumah. Dengan bersenam, anda boleh menghilangkan rasa sakit, melegakan ketegangan otot, meregangkan bahagian tulang belakang, dan mempercepatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang. Tetapi untuk menyatukan hasilnya, adalah penting untuk menyelesaikan seluruh kursus menggunakan simulator doktor Bubnovsky dan berada di bawah pengawasan doktor.

Bagaimana melakukan latihan:

Ambil kedudukan pada semua empat. Siku dan lutut bersandar di atas lantai. Maksimum berehat otot. Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan melengkung belakang. Kemudian buanglah secara perlahan, bengkokkan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal. Jalankan 15-20 wakil.

Sekiranya rasa sakit semakin meningkat semasa pergerakan, maka buat sementara waktu tidak melakukan latihan ini.

(2) - Jambatan punggung

Ambil kedudukan terlentang, meregang tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang. Perlahan-lahan menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan pelvis di atas lantai, bersandar pada kaki dan bahu. Cuba untuk naik ke ketinggian maksimum. Semasa menghirup, kurangkan pelvis. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 15-20 pengulangan dan kemudian berhenti seketika.

Jambatan Buttock

(3) - Kompleks untuk memegang badan dalam ketegangan

Memulakan kedudukan di bahagian belakang, lengan di sepanjang badan. Kaki mengangkat, gerakkan tangan di belakang lutut anda. Perlahan angkat badan. Tekan dagu ke dada. Kemudian, lepaskan lutut anda, tanpa mengubah kedudukan dan tentukan kedudukan selama beberapa saat. Ia tidak digalakkan untuk membenarkan overvoltage. Ulangi senaman sehingga sedikit keletihan.

(4) - Tilts ke hadapan untuk memegang badan dari pada semua empat

Ambil kedudukan pada semua empat. Untuk melaksanakan pergerakan badan lurus, iaitu, untuk menariknya ke hadapan, cuba untuk tidak membengkokkan tangan pada sendi siku. Bahu bergerak maju, lutut dan tapak tangan tetap berada di tempat. Ia adalah perlu untuk bergerak ke hadapan untuk ketegangan yang selesa di pinggang. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan 15-20 kali.

Latihan "Gunting". Ambil kedudukan mendatar di belakang, lengan di lipit, sedikit lutut lutut. Mula melakukan kaki perlahan-lahan, tanpa membuat pergerakan tiba-tiba. Pernafasan harus seragam.

Latihan "Gunting"

Berputar secara serong (atau bersenam "Basikal"). Berbaring di belakang awak. Letakkan bahagian atas kiri di bawah nape. Perlahan bergerak kaki kanan, lentunya di lutut, untuk bersentuhan dengan siku tangan kiri. Dalam arah yang sama untuk kembali ke kedudukan asal. Jalankan 15 pendekatan pada setiap sisi.

Latihan "Basikal"

(7) - Berjalan di atas pantat

Ambil kedudukan duduk di atas lantai. Tangan untuk berada di belakang kepala. Perlahan-lahan angkat punggung kiri dan kanan bergilir-gilir, dengan demikian bergerak maju. Begitu juga, mundur, mengambil kedudukan permulaan.

Latihan untuk kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

Latihan penyembuhan boleh membantu memulihkan darah peredaran melalui arteri tunjang ke otak. Ia boleh menjejaskan sistem otot belakang dan sistem vaskular dengan melakukan pull-up.

(1) - Bekerja dengan getah

Ia perlu duduk di kerusi. Untuk menjalankan dengan bantuan pengembang (mesin senaman dari getah elastik) pergerakan daya tarikan. Teras dilakukan oleh tangan dari sisi ke sisi, iaitu, dengan meregangkan simulator sebanyak mungkin.

(2) - Push up dengan lutut

Sekarang lakukan pushups dengan penekanan pada sendi lutut. Badan harus tetap lurus dan bersentuhan dengan seluruh pesawat di lantai. Orang yang tidak terlatih melakukan 5 pushups dan hanya 10 set dengan istirahat 3 minit.

Latihan dengan pengembang dan dumbbells

(1) - Menggergaji kayu

Latihan "memotong kayu" dengan penekanan pada sendi lutut. Pengembang ditempatkan di dinding. Kaki, lutut dan kaki diletakkan di bangku tinggi, tangan untuk menyokong dinding. Tangan kedua untuk melakukan gerakan itu kepada dirinya sendiri, dari dirinya sendiri. Dalam latihan ini, otot-otot rahim serviks terlibat. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya dari lantai dan menurunkannya.

Latihan "pullover". Untuk melakukan senaman, anda perlu berbaring di bangku mendatar dengan punggung anda di bangku simpanan, meletakkan kaki anda di atas lantai, dan letakkan kepala anda sedekat mungkin ke tepi bangku. Pada titik permulaan, dumbbell diadakan dengan tangan dilanjutkan di atas sangkar tulang rusuk. Semasa bernafas, dumbbell harus diturunkan di belakang kepala, tanpa membongkok senjata sehingga senjata membeku di bawah bangku simpanan. Kemudian, apabila menghembuskan nafas, tangan menaikkan dumbbell ke titik permulaan.

(3) - Meluruskan lengan dari belakang kepala

Anda perlu duduk di bangku simpanan, ambil satu dumbbell, angkat tangan anda di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan tarik dumbbell di belakang kepala anda dari belakang, angkat dan mulakan semula. Ulangi latihan 15 kali dengan setiap tangan. Semua tindakan adalah perlahan.

Latihan peredaran darah penting

Latihan terapeutik dari kumpulan ini menyumbang kepada peningkatan aliran darah dalam peredaran kecil dan besar, fungsi otot jantung, dan mempercepat penyerapan nutrien ke tulang dan tulang rawan tulang belakang.

Latihan nombor 1 - Squats

Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, arahkan kaus kaki anda ke sisi, simpan lurus belakang, lekapkan lengan ke hadapan.

Mengelam dan jongkok pada sudut 90 darjah, melepaskan udara dengan kuat, luruskan kaki anda. Ulangi keperluan sebanyak 10 kali. Adalah dinasihatkan untuk belajar cara melakukan 4 set dalam 30 hari, dan 10 set dalam enam bulan.

Semasa latihan, adalah perlu untuk memantau nadi, denyutan jantung dibenarkan tidak melebihi 140 denyutan seminit. Uji zon nadi anda menggunakan formula Karvonen atau MCS (220 - umur.)

Jika selepas menjalankan senaman, sakit di bahagian bawah badan muncul, anda boleh mengambil periuk atau menggosok otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

Pekerjaan tidak disyorkan untuk menjalankan pada arthrosis sendi lutut.

Latihan nombor 2 - Jambatan buttock rumit

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letakkan di bangku atau kerusi.

Tangan untuk menyokong kepala atau anda boleh meregang sepanjang badan. Ambillah nafas.

Pada menghembuskan nafas, perlahan-lahan menaikkan bahagian belakang dan siku ke lutut. Ia akan cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai, menarik ke dalam otot dinding abdomen anterior.

Ulang 10 kali.

Untuk menstabilkan denyutan jantung, adalah dinasihatkan untuk berbohong dengan senyap.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Kelas terapi fizikal boleh digunakan sebagai pencegahan penyakit dari ruang tulang belakang, dan kehadiran mereka.

Latihan ini bertujuan untuk membangunkan sistem otot yang mendalam, mengembangkan ruang intervertebral, melegakan ketegangan dari sendi dan cakera intervertebral. Juga, latihan yang berguna membantu menghilangkan kekejangan saluran darah dan akar saraf, mencegah penampilan tumor hernia.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

Latihan terapeutik akan membantu meningkatkan peredaran darah otot licin di belakang, melegakan ketegangan, mengembangkan ruang intervertebral, menghapuskan sindrom kesakitan akut.

Latihan nombor 1 - Berjalan pada semua empat

Ambil pose pada semua empat, penekanan pada lutut dan telapak tangan. Perlahan bergerak ke posisi ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira 10-15 minit.

Apabila bergerak, anda perlu menarik nafas panjang. Ia perlu melakukan langkah-langkah yang diregangkan: lutut tangan, kaki kiri - tangan kanan dan juga sebaliknya. Duduk di bahagian kiri dan pada masa yang sama tarik belakang kanan. Cuba tarik kaki kiri ke hadapan, sejauh mungkin dan turun. Kelebihan dilakukan pada peringkat akhir latihan.

Pada masa pergerakan, anda mungkin perlu mengatasi kesakitan. Adalah disyorkan untuk melakukan 2 set 20 ulangan.

Latihan nombor 2 - Berputar, lutut pada berat badan

Ambil kedudukan terlentang di belakang, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Menghembus dan, sambil menghembuskan nafas, tengkuk badan, merobek bilah bahu dari lantai, jika mungkin. Lutut mesti diketatkan kepada siku.

Pada gerakan pertama sensasi yang menyakitkan mungkin, tetapi anda tidak perlu takut. Adalah disyorkan untuk mengulangi senaman sehingga sensasi terbakar muncul di dalam otot dinding perut anterior. Apabila pergerakan menjadi lebih segerak, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anggota bawah boleh ditarik keluar.

Latihan nombor 3 - Jambatan Buttock

Ambil kedudukan terlentang dengan tangan anda selari dengan badan anda. Menghembus nafas dan menghembus nafas cuba tarik pelvis dari lantai untuk mendapatkan jambatan setengah tinggi. Apabila menyedut, perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Jeda selama 2 saat, ulangi senaman sebanyak 25 kali.

Latihan nombor 4 - Berjalan di atas pantat

Ambil kedudukan duduk di atas permaidani, tangan diletakkan di hadapan dada. Mengurangkan otot gluteal, kita mula "berjalan" mereka bolak-balik selama 20 minit.

Latihan nombor 5 - Vis di bar

Mendaki ke bangku, tarik nafas, pegang bar mendatar dengan tangan anda, tarik lutut ke dada anda semasa anda menghembus nafas. Kesakitan menembak mungkin muncul di rantau lumbar, tetapi jangan takut. Perlahan-lahan menurunkan kaki ke bangku, kemudian ke lantai.

Bersedia untuk gimnastik di rumah

Untuk melakukan latihan perubatan membawa kesan yang diingini, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  1. Latihan mestilah tetap.
  2. Untuk memulakan kelas tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.
  3. Ia adalah perlu untuk meregangkan otot dan sendi sebelum permulaan kelas (pengisaran, pergerakan pekeliling badan).
  4. Selepas melakukan senaman, mandi, berehat selama kira-kira setengah jam.
  5. Apabila gimnastik, bernafas secara mendalam dan sama rata, tanpa menahan nafas anda untuk masa yang lama.

Latihan terhadap sakit malam

Kadangkala sindrom kesakitan mungkin tidak mengganggu pada siang hari, bagaimanapun, sebelum tidur, kesakitan yang menyakitkan muncul di punggung bawah.

Bubnovsky berlatih dengan pesongan untuk belakang

Selanjutnya, untuk pekerjaan, pengembang diperlukan. Di dinding untuk menjamin pengembang, duduk di bawahnya. Tarik akhir simulator percuma, selamatkannya ke kaki.

Ulangi latihan kitaran. Dengan kaki kanan - angkat - bengkok - lurus - lebih rendah. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Jalankan 10 kali setiap anggota badan.

Pencegahan tulang belakang semasa kerja-kerja sedentari

Gaya hidup yang tidak aktif, termasuk di tempat kerja, boleh menyebabkan masalah dengan tulang belakang. Selalunya, untuk mengurangkan kesakitan, seseorang terpaksa mengambil kedudukan yang selesa. Dr Bubnovsky dalam kes-kes tersebut menasihatkan supaya sentiasa melakukan latihan berikut yang menyumbang kepada peregangan sistem otot punggung, punggung dan kaki. Latihan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja.

Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Condongkan badan ke hadapan, dan genggam sokongan (belakang kerusi, ambang jendela) dengan tangan anda. Lihatlah lurus. Melakukan beberapa pergerakan badan ke bawah, meregangkan tulang belakang. Exhaling, lepaskan sokongan, bersandar lebih rendah ke arah kaki. Cuba untuk menurunkan kepala sedekat mungkin ke lutut, cuba tolakkannya dan lengan di antara kaki, sementara tidak membengkokkan kaki.

Ambil kedudukan asal. Jalankan pelbagai ulangan.

Melakukan senaman secara teratur berdasarkan kaedah Bubnovsky, akan menguatkan ruang tulang belakang, menghapuskan sindrom kesakitan. Sebelum anda memulakan latihan diri, berunding dengan doktor anda.

Pendapat perubatan

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal, hasil yang baik boleh dicapai tanpa menggunakan ubat. Sebagai contoh, dengan hernia tulang belakang lumbal, pelantikan pil dan suntikan hanya memberi kesan sementara. Elemen utama dalam rawatan penyakit tulang belakang dan sendi adalah gimnastik yang betul.

Bagi individu yang mempunyai hernia tulang belakang yang sedia ada, aktiviti latihan mestilah dosis dan betul. Anda tidak boleh melakukan senaman yang salah dan diri sendiri.

Untuk memerangi penyakit itu, pelbagai rangkaian latihan terapeutik. Doktor sebulat suara mengatakan bahawa terapi senaman adalah kaedah rawatan yang berkesan, dan hasilnya bergantung kepada keinginan, usaha dan disiplin pesakit. Dengan mengikuti cadangan, melakukan latihan secara teratur dan dengan betul, anda boleh mencapai peningkatan yang berkekalan dalam kesihatan.

Tetapi, seperti mana-mana jenis rawatan, gimnastik mempunyai kontraindikasi:

  • Pembacaan penyakit, dengan kesakitan yang teruk.
  • Meningkatkan suhu badan.
  • Penyakit organ-organ dalaman, dengan syarat terapi senaman boleh membawa kepada kemerosotan keadaan.
  • Metastasis ke tulang belakang.

Cadangan dan peraturan

Sebelum permulaan latihan perubatan, anda mesti mematuhi peraturan untuk pelaksanaannya:

  1. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, lebih baik beberapa kali sehari.
  2. Lakukan semua gerakan dengan betul, jangan biarkan pergerakan tiba-tiba, melompat dan jerks.
  3. Tempoh, intensiti dan bilangan ulangan semasa kelas, secara beransur-ansur meningkat.
  4. Jangan biarkan keletihan berlebihan semasa senaman.
  5. Melakukan gimnastik yang anda perlukan untuk menumpukan perhatian kepada tempat penyetempatan hernia. Sekiranya sindrom kesakitan semasa senaman bertambah, perasaan kebas di bahagian belakang, anda harus menghentikan kelas dan berunding dengan doktor.

Kesimpulannya

Gimnastik membolehkan penstabilan peredaran darah dalam otot licin dan cakera intervertebral, meningkatkan proses biokimia.

Kaedah Bubnovsky bertujuan untuk mengaktifkan otot vertebra dalam. Kelas menyumbang untuk melegakan kekejangan, ketegangan saraf, menangkap sindrom kesakitan. Mobiliti semua sendi meningkatkan, deposit garam berpecah.

Dengan pergerakan yang betul, semasa latihan, perkembangan hernia berhenti, saiznya berkurangan, tisu cacat secara beransur-ansur kembali ke bentuk asalnya.

Video berguna mengenai kaedah Bubnovsky dengan latihan untuk tontonan bebas.

Menariknya, hernia kolar tulang belakang mempunyai bahagian yang sangat terperinci, bergantung kepada bahagian tulang belakang, bentuk, arah penonjolan, dan sebagainya.

Jenis hernia vertebra

Hernia tulang belakang, seperti kebanyakan tumor, mempunyai klasifikasi mereka sendiri.

Lokasi hernia, bergantung pada tulang belakang, sebab dan saiz tegang hernia

Terdapat kumpulan berikut:

Bahagian ini berkaitan dengan tulang belakang, di mana protrusions hernia terletak:

  • lumbar - 65%;
  • jabatan bijih -31%;
  • serviks-4%.

Kekerapan kejadian hernia di lokasi tertentu dibenarkan oleh beban yang dibawa oleh segmen tertentu tulang belakang, serta oleh mobilitinya.

Protrusions hernia primer dan sekunder:

Dalam bahagian ini, bahagian hernia disebabkan oleh sebab kejadian mereka.

  • Hernia primer berlaku dengan kecederaan traumatik, serta penuaan fizikal yang berlebihan.
  • Struktur hernia sekunder terbentuk oleh perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral, pemusnahan struktur mereka.

Dengan saiz serpihan yang melebar di luar ruang intervertebral:

Hernias boleh menonjol di luar ruang antara vertebra.

  • Protrusion - cakera membonjol sehingga 1-3 mm.
  • Prolaps - cakera prolaps sehingga 3-6 mm.
  • Hernia berkembang hingga 15 mm.

Harus diingat bahawa saiz hernia yang sama mempunyai rumusan klinikal yang berbeza apabila ia terletak di bahagian yang berlainan dalam ruang tulang belakang:

  • dalam hernia serviks dianggap kecil hingga 2 mm, di lumbar - sehingga 4 mm.
  • saiz sederhana - sehingga 4 mm di serviks dan sehingga 7 mm di lumbar.
  • saiz besar - sehingga 6 mm di serviks dan sehingga 9 mm di lumbar.
  • saiz besar - sehingga 8 mm di serviks dan sehingga 9 mm di lumbar.

Oleh klasifikasi anatomi:

Bahagian hernia anatomis disebabkan oleh pengaruh mereka pada organ jiran, tisu tulang belakang atau ujung saraf.

Hernia percuma

Apabila sebahagian cakera intervertebral menembusi melalui ligamen longitudinal posterior, yang menyokong ruang tulang belakang dalam kedudukan tegak, tetapi sambungan dengan cakera dipelihara.

Hernia mengembara

Deformasi di mana sambungan fragmen protruding dengan cakera intervertebral hilang. Hernia adalah berbahaya kerana jika ia hadir, ada kemungkinan keradangan autoimun mungkin timbul, akibat kesan meremas pada tisu kord rahim.

Memindahkan hernia

Biasanya berlaku apabila kecederaan beban atau saraf tunjang berlaku apabila berlaku anjakan

Pemisahan topografi

Berhubung dengan protraksi hernia kepada organ dan saluran darah.

  • Intra-tulang belakang - protrusi berlaku di terusan tunjang, mengganggu integriti.
  • Midrange posterior (dorsal-median) - terletak di rantau lumbar, memampatkan kord rahim dan ujung saraf.
  • Berhampiran median (paramedian / paramedian) - saraf tunjang diperas dari satu atau kedua-dua belah pihak.
  • Lateral posterior (dorsal-lateral) - bentuk yang paling biasa, apabila akar saraf dimampatkan dari satu sisi atau dari kedua-dua sisi.
  • Foraminal - terletak di ruang intervertebral. Hernia memerah hujung saraf yang melalui ruang ini.
  • Lateral - datang dari sisi cakera, apabila gejala hampir tidak hadir.
  • Anterior - tidak mempunyai makna klinikal, kerana tiada gejala.

Mengikut jenis cakera cakera

Arah prolaps pecahan cakera memberikan alasan untuk membahagikan hernia kepada:

  • Anterolateral - melanggar struktur ligament longitudinal anterior, menyebabkan kesakitan yang teruk, kerana pengenalan kepada proses patologi plexus bersimpati.
  • Lateral posterior - menembusi separuh bahagian belakang cincin berserabut.
  • Median - kehilangan garis tengah.
  • Paramedian - jatuh di sebelah garis tengah.
  • Lateral - jatuh pada sisi garis tengah.

Mengikut jenis kain

menonjol di luar ruang intervertebral dibezakan:

  • Pulpous - di saluran tulang belakang tulang belakang atau di bahagian anterior dan lateral ruang paravertebral, terdapat nukleus pulpous yang menembus keluar melalui retak pada cincin berserabut atau bocor ke tisu badan vertebra yang lebih tinggi atau lebih rendah (hernia Schmorl).
  • Cartilaginous - serpihan rawan intervertebral yang telah kehilangan keanjalan akibat proses keradangan kronik lebih kerap daripada etiologi virus, dengan beban pada tulang belakang, tulang rawan yang rosak diperas, meremas tisu sekitarnya.
  • Tulang tulang tulang biasanya ditemui pada orang yang lebih tua kerana perkembangan spondylosis, pertumbuhan tulang tepi tulang belakang (osteophytes) mula memerah akar saraf dan, dengan saiz yang besar, mereka juga boleh menjejaskan korda tulang belakang dan kuda.