Kami menggunakan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Gejala

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang mana pakar dari pusat mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat tepat ditentukan).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Turunkan kepala dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Dari "kelemahan", hanya boleh memanggil hanya keperluan untuk memerhatikan regimen yang ditetapkan oleh ortopedik, jangan terlepas kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky: bagaimana untuk melaksanakan dengan betul?

Kaedah yang paling berkesan untuk rawatan osteochondrosis serviks adalah latihan harian dalam latihan terapi S. Bubnovsky. Selepas 1-2 bulan dari senaman yang tetap, sakit di leher dan nape hilang, masalahnya hilang apabila membalik dan membongkok kepala, dan pelbagai pergerakan meningkat. Kesan terapeutik ini disebabkan oleh pengukuhan rangka otot leher, meningkatkan bekalan darah ke cakera dan vertebra dengan nutrien.

Asas teknik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

S. Bubnovsky adalah doktor pemulihan yang terkenal, ahli terapi manual, pengarang kaedah kinesitherapy, atau rawatan dengan pergerakan. Di pusat perubatan yang dicipta olehnya, pesakit dengan osteochondrosis dibantu untuk memulihkan sepenuhnya pergerakan tulang belakang serviks. Asas kinesitherapy adalah ciri trophisme cakera intervertebral yang terjejas oleh penyakit ini. Oleh kerana saluran darah mereka dikurangkan dari masa ke masa, aliran nutrien berlaku kerana perbezaan tekanan. Apabila kepala dimiringkan, ia berkurang, dan selepas ia mengambil kedudukan menegak, ia naik. Oleh itu, semakin banyak orang bergerak, lebih baik cakera disediakan dengan nutrien yang diperlukan untuk pemulihan mereka.

Faedah latihan

Biasanya pesakit datang ke S. Bubnovsky yang menyedari cara untuk menghilangkan rasa sakit di leher, mengambil pil atau memohon salap yang kuat. Doktor itu segera memberi amaran bahawa analgesik perlu ditinggalkan walaupun pada peringkat persiapan. Penggunaan pil nyeri menghalang seseorang daripada motivasi untuk melakukan latihan tetap, penuh kesan semasa latihan. S. Bubnovsky mengajar pesakit untuk melegakan sakit ketegangan, diikuti dengan kelonggaran kumpulan otot tertentu.

Bukan sahaja penghapusan ketidakselesaan di rantau serviks adalah tugas kinesitherapy. Pesakit adalah senaman disyorkan untuk tulang belakang, pelaksanaan yang bertujuan untuk pemulihan maksimum kemungkinan rawan osteochondrosis dan tisu tulang. Juga disebabkan oleh penstabilan cakera dan vertebra, saluran darah dan akar tulang belakang tidak dimampatkan. Secara beransur-ansur, sakit kepala, pening, tekanan darah melompat, gangguan visual dan pendengaran hilang, dan kemudian hilang sama sekali.

Petunjuk untuk kegunaan gimnastik

Gimnastik perubatan mengikut Bubnovsky ditunjukkan untuk pesakit dengan osteochondrosis mana-mana tahap keparahan. Tetapi yang paling penting adalah terapeutik yang berkesan dalam peringkat awal patologi. Latihan harian dengan beban beban yang berhati-hati membenarkan anda membalikkan proses degeneratif. Hasil daripada peningkatan peredaran darah, mempercepat metabolisme, pemulihan separa tisu yang rosak berlaku.

Menambah semula cakera dan vertebra cacat dengan bantuan senaman tidak akan berfungsi. Dalam kes ini, matlamat latihan adalah penghapusan gejala lengkap dan peningkatan dalam gerakan. Latihan ditunjukkan untuk gejala neurologi yang sering timbul dari penyakit ini.

Teknologi dan peraturan pelaksanaan

Di kelas pertama anda tidak perlu berusaha untuk melakukan segala-galanya, terutamanya senaman teknikal yang sukar. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur supaya otot mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan mereka.

Persediaan

Sebelum kelas, anda perlu mengalihkan bilik dengan baik. Ia harus cukup sejuk, tetapi tidak sejuk, jika tidak sakit di bahagian belakang leher akan meningkat dengan ketara akibat keradangan otot. Lebih baik melatih pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik dan membolehkan udara melewati. Keluarkan sebaik-baiknya pada perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Untuk memanaskan otot, menyediakan mereka untuk beban yang akan datang memerlukan pemanasan. Anda mesti berjalan di sekitar bilik, mengayunkan lengan, kaki, jongkong cetek dan lunges, lentur dan memutar badan. Ia adalah perlu untuk mengurut leher, membongkar kawasan di antara proses spinous (tubercles terperinci baik).

Senaman gimnastik asas

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Latihan dari kompleks asas boleh dilakukan dengan osteochondrosis apa-apa keterukan, serta pencegahannya. Matlamat utama mereka adalah untuk meregangkan otot untuk meningkatkan jarak antara cakera bersebelahan, untuk menghapuskan mampatan arteri vertebra dan akar saraf.

Senaman berikut adalah paling berkesan apabila duduk di kerusi atau bangku:

  • perlahan memiringkan kepala anda ke satu dan kemudian ke bahu yang lain;
  • perlahan-lahan turunkan dagu ke bawah, tinggal di kedudukan ini selama 15 saat, jangan buangkan kepala anda dengan mendalam;
  • tarik dagu ke hadapan, cuba untuk tidak bergerak kepala, gilirannya ke sisi ke arah tulang selangka;
  • pusingkan kepala sedikit ke sisi, pada masa yang sama meningkatkan dagu anda, tengok;
  • letakkan tangan kanan di bahu kiri, letakkan siku selari ke lantai. Turunkan dagu di bahu ini, menolak sedikit. Ulangi semua pergerakan, berbasikal bahu kanan;
  • jari tangan dilampirkan di belakang kepala, untuk menghidupkan badan atas dari sisi ke tepi;
  • untuk melanjutkan lengan lurus ke sisi, untuk angin mereka pada masa yang sama di belakang belakang, cuba untuk membawa bilah bahu lebih dekat antara satu sama lain;
  • ambil tangan anda kembali dan kemudian pusingkan kepala anda ke sisi dan angkat dagu anda.

Setiap senaman mesti dilakukan 10-12 kali. Kesakitan lemah semasa kelas. Tetapi rasa sakit yang tajam harus menjadi isyarat untuk berehat panjang.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bermula hanya selepas penguatan otot-otot leher dan ikat pinggang bahu. Pada mulanya adalah dinasihatkan untuk melaksanakannya di bawah bimbingan doktor terapi senaman atau ahli pemulihan yang mengawal beban yang timbul. Di pusat Bubnovsky untuk melatih otot, simulator yang dihasilkan olehnya digunakan. Tetapi sesetengah latihan boleh dilakukan di rumah dengan bantuan sarana improvisasi:

  • berhampiran katil (sebaik-baiknya dengan tilam separa tegar atau tegar) untuk meletakkan dua najis pada jarak sama dengan lebar bahu. Berbaring di atas katil, telapak tangan di atas kerusi najis. Menghembuskan nafas, menurunkan badan lurus, pada menghembus nafas mengambil kedudukan permulaan;
  • berbaring di belakang dengan kepala anda di pinggir katil. Menaikkan dan menurunkan dumbbells dengan berat sehingga 3 kilogram;
  • dalam kedudukan awal yang sama, ambil dumbbell ke sisi sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas, bawa mereka ke kawasan dada;
  • Duduk di atas lantai antara dua kerusi dengan menekankan kerusi. Luruskan lengan, angkat badan, bengkokkan mereka, mengambil kedudukan awal badan;
  • berdiri, kaki selain lebar bahu. Letakkan tangan dengan dumbbells, tarik mereka bersama-sama dan bawa mereka bersama-sama.

Bilangan pengulangan dalam kelas pertama - 5-7. Apabila anda menguatkan, anda perlu meningkatkan jumlahnya kepada 15-20. Di pusat-pusat perubatan S. Bubnovsky juga mengamalkan gantung dan push-up di bar. Di rumah, latihan sedemikian adalah kontraindikasi. Sekiranya ia dilakukan dengan tidak betul, risiko mampatan oleh cakera yang berpindah dari arteri vertebra tinggi.

Mengecas

Latihan pagi tidak menggantikan terapi fizikal dan kuasa asas, tetapi hanya menjadi tambahan yang bagus untuknya. Segera setelah terbangun, pesakit dengan osteochondrosis sering mengalami pening, berkilau di depan mata lalat dan bintik-bintik berwarna. Oleh itu badan bertindak balas terhadap peredaran darah yang lemah di rahim serviks semasa tidur. Mengecas akan membantu meningkatkan peredaran darah, bersiap sedia untuk hari bekerja. Berikut adalah beberapa latihan berfaedah paling bermanfaat:

  • duduk di atas katil, telinga pertama ke satu, kemudian ke bahu yang lain;
  • melakukan beberapa putaran pekeliling kepala dalam arah yang berbeza, tidak memiringkannya dengan kuat atau memiringkannya;
  • meregang tangan anda di hadapan anda, seli memerah dan unclench penumbuk anda;
  • meletakkan telapak di bahu, membuat putaran berputar dengan siku;
  • berdiri, letakkan kaki anda sedikit selain, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, membuat beberapa selekoh dan putaran;
  • tanpa mengubah kedudukan badan, melakukan beberapa serangan cetek ke depan, ke belakang, ke sisi (mungkin dengan penekanan pada kerusi);
  • berbaring di perut anda, serentak angkat tangan dan kaki anda, tarik otot-otot leher, ikat pinggang, punggung bawah.

Bilangan pengulangan adalah sewenang-wenangnya. Jika semasa melakukan senaman yang menyenangkan setiap senaman timbul di otot, maka dapat dilakukan 15-20 kali.

Latihan lain

Dengan osteochondrosis serviks, latihan dengan rintangan sangat berkesan, membantu menguatkan otot dan menstabilkan struktur vertebra secepat mungkin. Latihan pertama adalah terbaik dilakukan dengan doktor terapi fizikal atau ahli terapi pemulihan dari pusat perubatan, yang akan memantau pelaksanaan pergerakan. Cara cepat menguatkan otot-otot leher dan bahu bahu:

  • Duduk di kerusi, tekan tandan kanan anda ke pipi kanan anda. Bend kepala anda ke kanan, melawan dengan telapak tangan anda. Lakukan latihan dalam arah yang bertentangan;
  • dalam kedudukan badan yang sama, bersandar pada dagu atau telapak tangan. Cuba untuk mencondongkan kepala anda, tidak membenarkannya dengan menekan tangan anda;
  • kedudukan asal adalah sama. Untuk meletakkan jari anda ke "kunci" di belakang kepala anda, untuk menghidupkan kepala anda, menentang dengan tangan anda;
  • duduk di atas lantai, bersandar ke hadapan, cuba mendapatkan telapak kaki yang bertentangan;
  • terletak pada perut anda, meluruskan tangan ke hadapan. Pada menghembus nafas, angkat bahagian atas badan, nafas jatuh ke lantai.

Setiap latihan perlu diulang 7-12 kali. Pada titik ketegangan otot maksimum, berlama-lama selama 15-20 saat.

Diet dan rejimen dengan osteochondrosis

Rawatan osteochondrosis serviks menggunakan kaedah S. Bubnovsky bukan sahaja gimnastik, tetapi juga penggunaan teknik pernafasan yang mendalam diafragma, bersenam dengan ahli psikologi, diet dan rejimen harian yang betul. Beban yang meningkat di rantau serviks, merokok, dan angkat berat sepenuhnya dikeluarkan. Ia perlu meninggalkan produk separuh siap, daging asap, daging berlemak, sosej. Adalah dinasihatkan untuk menggantikannya dengan produk tenusu, buah segar, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Semasa latihan, mana-mana pergerakan amplitud yang mendadak, termasuk jerks, lilitan, harus dikecualikan. Anda tidak boleh mencuba sejauh mungkin untuk mengalihkan kepala ke sisi, membuang, lebih rendah. Ada kemungkinan bahawa otot akan meregangkan dengan lebih baik, akan menguatkan lebih cepat, tetapi pada masa yang sama cakera, tulang belakang, ligamen sangat cedera mikro. Dan ini akan menyebabkan perkembangan pesat osteochondrosis serviks.

Contraindications

Dalam tempoh subacute osteochondrosis serviks, ia boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan perubatan. Di rumah, latihan dijalankan pada tahap remisi, apabila tiada gejala patologi yang jelas. Dilarang melakukan senaman pada suhu yang tinggi, menggigil, demam, tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi. Penyakit onkologi, patologi teruk sistem kardiovaskular, kambuhan alahan, jangkitan pernafasan, dan jangkitan usus juga tergolong dalam kontraindikasi terapi fizikal.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky dengan osteochondrosis tulang belakang serviks: satu set latihan

Osteochondrosis adalah karat tulang belakang. Ungkapan Bubnovsky yang terkenal ini diketahui hampir setiap pesakit. Doktor Sains Perubatan dan kinesitherapist Rusia yang terkenal mencipta kaedah rawatan unik sistem muskuloskeletal dan penyakit neurologi menggunakan sumber dalaman badan. Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky menunjukkan kecekapan yang tinggi dan mendapat populariti yang hebat.

Kandungan:

Mengecas leher termasuk regangan dan satu set latihan kekuatan. Gimnastik terapeutik menguatkan otot tulang belakang serviks dan mewujudkan rangka kerja tambahan untuk menyokong vertebra dalam keadaan anatomi. Latihan membantu untuk menyingkirkan banyak gejala berkaitan osteochondrosis. Doktor gimnasium sangat diperlukan untuk hipertensi, sakit kepala dan dystonia vaskular.

Ciri-ciri pengecasan mengikut Bubnovsky

Osteochondrosis serviks adalah penyakit kronik yang membawa kepada komplikasi dan gangguan neurologi. Mengurangkan jarak antara badan vertebra menyebabkan geseran, meretas arteri dan akar saraf, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Mengambil ubat melegakan kesakitan dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi tidak menyembuhkan patologi. Gimnastik terapeutik dengan prestasi harian membolehkan anda melegakan mampatan, memperbaiki aliran darah, mengembalikan kedudukan anatomi ke tulang belakang.

Budaya fizikal mengikut Bubnovsky mempunyai beberapa ciri:

  • Latihan dipilih untuk setiap pesakit secara individu, bergantung kepada keadaan dan kemungkinan organisma;
  • Pergerakan bertujuan untuk menguatkan otot belakang dalam;
  • senaman digabungkan dengan senaman pernafasan;
  • Gimnastik boleh dilakukan dengan sindrom kesakitan yang sederhana.

Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor telah membangunkan simulator khas yang membantu mengembangkan otot licin dan mempercepat pemulihan.

Pada nota itu. Gimnastik membolehkan anda dengan cepat menolak untuk mengambil pil dan mengurangkan tempoh rawatan.

Lakukan gimnastik untuk leher disyorkan untuk:

  • tekanan darah tinggi;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • sakit kepala;
  • insomnia;
  • kepekatan miskin;
  • kerja tidak aktif;
  • dystonia vaskular.

Manfaat latihan mengikut kaedah Bubnovsky:

  • peredaran darah diperbaiki;
  • kesakitan hilang;
  • peningkatan pergerakan kepala;
  • proses pertukaran dipercepatkan;
  • memulakan proses pemulihan dalam tisu yang rosak;
  • sakit kepala dengan osteochondrosis tulang belakang serviks dihapuskan.

Pada nota itu. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya kerja tetap pada diri sendiri akan memberikan hasil yang positif. Apabila kesakitan sederhana hanya terhad untuk memanaskan badan.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan jelas.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri ke keadaan yang melemahkan. Jika otot-otot lemah, mereka akan menyakitkan keesokan harinya.
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sips kecil di antara senaman.
  3. Sekiranya kesakitan tidak kuat, terus gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut tidak boleh terlibat.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan untuk mengatasi kelemahan anda sendiri.

Pada nota itu. Dr Bubnovsky tidak menasihatkan segera untuk meninggalkan ubat tersebut. Pertama, anda boleh mengurangkan bilangan mereka, dan selepas beberapa kelas untuk meminimumkan.

Kompleks utama

Semua latihan asas dilakukan tanpa jeritan, pergerakan lancar. Pastikan lurus belakang anda, tarik kepala anda ke siling, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Apabila menghidupkan kepala anda, kekal di kedudukan dan dikira hingga 10. Selepas melaksanakan latihan untuk satu pihak, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke arah yang lain. Lihat plumbum dengan kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

Menemukan video dari kelas dari pusat Bubnovsky khusus untuk leher agak sukar. Kami menawarkan untuk melihat bahan berikut.

Latihan kompleks:

  1. Peregangan otot sisi serviks. Regangkan telinga anda ke bahu, kunci, angkat kepala anda, meregangkan cara lain.
  2. Chin turun di dadanya, berlama-lama. Angkat dan tarik sedikit ke hadapan. Kepala tidak boleh dibuang balik.
  3. Tarik leher ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Sepanjang arka tarik ke ketiak, kembali ke posisi permulaan, ulangi ke arah yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan melihat siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Gunakan berus kiri untuk menekan pada bahu kanan, angkat siku selari ke lantai, manakala bahu kiri secara automatik naik. Pusingkan kepala anda kepadanya dan tekan dagunya. Ulangi dengan tangan anda yang lain.
  6. Berus mengangkat, menyertai telapak tangannya di atas mahkota, siku selain. Pusing kepala anda sejauh mungkin ke kanan, kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan tangan anda ke tepi dan tarik balik supaya bilah bahu dihubungkan. Lakukan senaman dengan mengangkat satu anggota badan, yang lain menurunkannya sedikit, tolakkannya kembali, cuba menyambung bilah bahu.
  8. Tangan seberapa banyak yang boleh diambil kembali, dagu meregangkan ke atas.
  9. Berus ke siling dan regangan, tolong dorong ke hadapan.

Selepas gimnastik anda perlu membuat regangan kecil yang akan membetulkan hasil dan berehat otot. Seterusnya, doktor mengesyorkan untuk melakukan urut diri untuk osteochondrosis serviks. Satu set latihan boleh dilakukan untuk pencegahan penyakit semasa kerja-kerja sedentari.

Gimnastik kuasa

Menurut doktor terhadap osteochondrosis serviks, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan. Di sekolah Bubnovsky, simulator khas digunakan, sarana improvisasi boleh digunakan di rumah.

Latihan kompleks untuk osteochondrosis cervicothoracic:

  1. Pushups. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil di lengan panjang dan lebar bahu selain. Kaki bersama kedudukan pelvis di atas katil. Dengan tangan anda, bersandar di tempat duduk setiap kerusi dan mula perlahan-lahan menolak. Pada menghembus nafas, turun, semasa anda menghirup, bangkit. Apabila anda menguatkan otot, meningkatkan jarak antara kerusi.
  2. Bersandar di tempat tidur, letakkan kepala anda di tepi paling. Ambil dumbbells atau apa-apa objek berat di tangan anda dan tarik mereka di hadapan anda. Pada menghembus nafas, turunkan mereka di belakang kepala, tarik nafas dan lepaskan udara ke kedudukan permulaan.
  3. Tinggal dalam kedudukan yang sama, angkat tangan anda dengan dumbbells di hadapan anda. Lebih rendah ke bahagian bawah katil dan angkat lagi.
  4. Duduk di antara kerusi-kerusi, tangan di tepi tempat duduk. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan lengan anda semasa melakukan pushups, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Semua latihan dilakukan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Ia perlu dilakukan setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Baikkanlah otot-otot pengetatan belakang. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan letakkan di pintu. Adalah disyorkan untuk bermula dari ketinggian kecil supaya duduk di atas lantai anda boleh sampai ke palang. Apabila otot menguatkan, bar dinaikkan lebih tinggi.

Contraindications

Walaupun kesan positif senam Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak boleh melakukan latihan untuk pemburukan osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik ditetapkan kepada orang tua, selepas strok, dengan sistem kekebalan dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu sah sehingga pemulihan sepenuhnya badan).

Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif ke seluruh tubuh, membolehkan anda memulihkan pergerakan kepala, menguatkan korset otot, menyumbang kepada pembetulan berat badan. Teknik doktor diiktiraf sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit tanpa ubat.

Anda juga mungkin tertarik dengan bahan-bahan PERCUMA:

  • Pemakanan yang betul untuk kesihatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen pemakanan penting untuk tulang belakang yang sihat
  • Adakah anda bimbang tentang osteochondrosis? Kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan kaedah yang berkesan untuk merawat osteochondrosis bahagian serviks, toraks dan lumbar tanpa ubat.
  • Adakah sakit yang disebabkan oleh arthrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku percuma "Pelan langkah demi langkah untuk memulihkan pergerakan sendi lutut dan pinggul semasa arthrosis" akan membantu anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa hospital dan ubat-ubatan.
  • Buku-buku percuma: "Latihan berbahaya TOP-7 untuk latihan pagi, yang harus anda elakkan" dan "7 kesilapan besar dalam pemula latihan kecergasan di rumah dan di gim" - selepas membaca buku-buku ini, anda akan mempelajari bagaimana ciri-ciri latihan untuk pemula untuk berbanding dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kecergasan.
  • Kursus latihan unik percuma "Rahsia rawatan osteochondrosis lumbal" dari terapi senaman doktor yang disahkan, telah membangunkan sistem pemulihan yang unik dari semua bahagian tulang belakang, yang telah membantu lebih daripada 2000 pelanggan!
  • Teknik mudah untuk melegakan sakit akut ketika mencubit saraf sciatic, lihat video ini.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan seluruh sistem badan dan membolehkan anda menyingkirkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dilakukan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan push-up. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengolah gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks

Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis serviks. Ini termasuk yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky: latihan leher, osteochondrosis serviks. Pertimbangkan mereka dalam artikel itu, serta memikirkan bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul.

Ciri umum

Teknik Bubnovsky adalah kompleks sesi latihan yang berdasarkan kinesitherapy (arah berasingan LF (latihan fisioterapi), berdasarkan disiplin perubatan asas dan bertujuan untuk kesejahteraan psikofisi pesakit). Kinesitherapy harfiah bermaksud "terapi pergerakan." Kompleks itu adalah individu. Keperibadian bergantung kepada peperiksaan myofascial khas (penilaian manual dan visual ligamen, sendi dan otot). Dalam menilai, perhatian diberikan kepada pelbagai pergerakan sendi individu dan keadaan otot.

Sesetengah otot yang mendalam (contohnya, kawasan serviks), yang jarang digunakan dalam latihan program-program klasik LF (senaman fisioterapi) dan dalam kehidupan seharian, dibangun dengan teknik ini dengan teliti dan sengaja. Menguatkan kerangka otot. Di samping itu, latihan kursus ini disertai dengan latihan pernafasan, cryotherapy, urut.

Dr. Bubnovsky mencipta simulator khas untuk melegakan kesakitan cepat dan pemulihan mobiliti. Simulator ini digunakan pada dasar pesakit luar dan selamat. Ini adalah reka bentuk yang mudah, dilengkapi dengan blok bergerak, gerbang dan berat (menyediakan fungsi penyahmampatan dan anti-graviti), yang melegakan tulang belakang. Pada masa yang sama otot aktif bekerja.

Pusat-pusat Dr. Bubnovsky terletak di seluruh negara. Di sana mereka mengajar teknik dan susunan prestasi latihan yang dipilih secara individu. Selepas latihan, pesakit melakukan segala-galanya di rumah, yang merupakan kelebihan lain dari teknik ini.

Latihan boleh dijalankan dalam beberapa mod. Regimen yang lembut digunakan untuk membesar-besarkan proses keradangan dan sindrom kesakitan yang teruk. Rejim pemulihan sesuai untuk tujuan pemulihan, dan rejim latihan sesuai sebagai langkah terapeutik tambahan.

Permohonan

Di dunia moden, orang ramai beralih ke aktiviti fizikal yang cepat. Ini menyebabkan proses bertakung dalam sistem peredaran dan limfa, oleh itu masalah dengan tulang belakang adalah masalah yang agak mendesak. Terdapat satu lagi sukan profesional yang melampau, yang memerlukan langkah pemulihan menyeluruh.

Kaedah Bubnovsky boleh digunakan dalam kedua-dua patologi yang meliputi kerangka dan otot, dan dalam penyakit organ-organ dalaman. Ini prosedur dan latihan ini bertujuan untuk menormalkan bukan sahaja gangguan organ, tetapi juga keadaan psikologi pesakit. Latihan boleh digunakan di bawah syarat-syarat berikut.

  1. Osteochondrosis.
  2. Kesakitan kepala dan leher (berkaitan dengan pemampatan kapal vertebra).
  3. Gangguan tidur (contohnya, insomnia yang berkaitan dengan kesakitan akibat proses dystrophik dalam sistem muskuloskeletal).
  4. Peningkatan tekanan.
  5. Sindrom Vegetovascular, dystonia vegetovaskular - gangguan ANS (sistem saraf vegetatif) pada latar belakang gangguan somatik atau mental dengan kerosakan organik kepada sistem saraf pusat atau perubahan hormon. Mungkin ada aduan umum seperti gegaran, berpeluh, kemerahan.
  6. Mengurangkan perhatian dan kemerosotan ingatan dalam keadaan hipodinamik tetap. Ini disebabkan oleh proses bertakung dan peningkatan beban di kawasan serviks.

Walaupun kepelbagaian kursus, artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada penggunaan kinesitherapy dan kesannya pada osteochondrosis di kawasan serviks. Otot leher spasmodik menambah beban statik kepada rawan vertebra. Keanjalan dan sifat kusyen lain pada cakera tulang rawan dikurangkan. Kapal cedera dan endapan saraf di kawasan ini, maka manifestasi mungkin berkaitan dengan gangguan organ dalaman, sebagai contoh, alat vestibular. Terdapat prasyarat untuk simptom iskemik dan radikal. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, gejala-gejala berikut mungkin berlaku kerana mampatan arteri vertebra:

  • sakit kepala;
  • mata yang berkilat di hadapan mata anda;
  • pening;
  • kehilangan perhatian, ingatan;
  • kehilangan kesedaran;
  • kekurangan koordinasi.

Sebelum ini diagnosis osteochondrosis dibuat, lebih berkesan rawatan dan tempoh pemulihan yang lebih pendek. Kegunaan kinesitherapy yang tepat pada masanya mengurangkan risiko komplikasi yang disenaraikan di atas. Beban pada tulang paksi semasa latihan ini tidak meningkat, sementara otot-otot secara aktif diperkuat. Ini adalah perbezaan utama dari latihan fizikal setiap hari. Kinesitherapy sangat berkesan dalam mencegah proses dystrophik bahagian rapuh ini.

Ciri-ciri

Walaupun kaedah Bubnovsky melibatkan penggunaan program individu, beberapa cadangan, latihan dan prinsip adalah sejagat. Pertama, latihan mengikut kaedah bukanlah satu kaedah rawatan terpencil: mereka digabungkan dengan rawatan klasik. Tujuan teknik ini adalah untuk menguatkan sistem otot dan ligamen di kawasan serviks, yang akan menyumbang kepada rawatan utama dan memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan pematuhan yang tekun dengan cadangan, keputusan berikut adalah mungkin.

  1. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  2. Mengurangkan beban pada rangka paksi.
  3. Penambahbaikan trofi. Pecutan perkumuhan produk tisu boleh tukar.
  4. Melambatkan proses dystrophik.
  5. Pengurangan proses keradangan di dalam tisu.
  6. Memperbaiki prestasi dan kualiti hidup akibat daripada melegakan kesakitan.

Kaedah Bubnovsky tidak memberikan hasil segera. Seperti mana-mana rawatan yang bertujuan untuk melambatkan proses degeneratif dalam struktur sistem muskuloskeletal, satu set latihan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Di samping itu, hanya berhenti pada kaedah ini tanpa mengurut sendiri dan pemakanan yang betul, yang disyorkan Dr. Bubnovsky sebagai tambahan kepada kursus, mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Tidak mustahil untuk menerapkan metodologi secara bebas tanpa pelantikan pemilihan profesional program individu dan latihan terdahulu.

Pada pesakit dengan osteochondrosis kronik, senaman kinesitherapy juga boleh dilakukan dengan keterukan, tetapi dengan lancar dan dengan amplitud yang lebih kecil. Walau bagaimanapun, mana-mana senaman berhenti dengan sakit akut. Kelewatan itu harus dilaporkan bukan sahaja kepada profesional yang mengamalkan teknik ini, tetapi juga kepada doktor yang hadir.

Indikasi dan Kontra

Perundingan dengan pakar adalah perlu kerana dalam sesetengah kes pemakaian teknik berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut kaedah ini untuk osteochondrosis serviks adalah yang berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • pecah peralatan ligamen,
  • pecah tendon;
  • hemodinamik tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran penyakit onkologi.

Latihan dikontraindikasikan selepas pembedahan, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan dan mendedahkan luka pembedahan yang tidak terhebat. Apabila kontraindikasi pecah berkaitan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Latihan senaman secara aktif digunakan untuk melegakan kesakitan sederhana dalam osteochondrosis. Manifestasi proses dystrophik mungkin tidak dapat diucapkan dan bermula dengan perasaan tidak selesa, yang merupakan bahaya kumpulan penyakit ini. Di masa depan, patologi itu dapat diam-diam berkembang sehingga titik pesakit tidak dapat membuat pergerakan dengan lehernya.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana senaman, sakit otot juga ciri-ciri latihan ini. Ia akan diadakan dalam masa dua minggu.

Cadangan dan latihan asas

Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda mesti mematuhi peraturan dan peraturan dengan tegas. Mana-mana pesakit harus mengikuti garis panduan sejagat ini.

  1. Lakukan senaman setiap hari tanpa rehat yang panjang.
  2. Tepat ikut teknik pelaksanaan.
  3. Mulakan dengan latihan yang mudah dan perlahan-lahan merumitkan.
  4. Dengan peningkatan kesakitan, mengurangkan amplitud dan intensiti pergerakan, atau berhenti kelas.
  5. Sekiranya ada komplikasi, rujuk pakar.
  6. Jangan menetapkan gimnastik sahaja.

Di samping latihan sebagai pencegahan kambuh dan ketegangan, perlu untuk mengadaptasi tempat kerja. Di belakang kerusi, di mana pekerja pejabat menghabiskan sepanjang hari, disyorkan untuk memilih kekakuan sederhana. Pada siang hari, anda perlu memantau postur anda dan tidak membelanjakan lebih daripada satu jam akademik (40-45 minit) dalam kedudukan tetap. Cadangan ini berdasarkan kepada satu siri latihan mengikut kaedah yang boleh dilakukan secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk meningkatkan hemodinamik dalam pelvis kecil, 15 kontraksi otot glutea dalam satu pendekatan adalah disyorkan. Untuk melegakan ketegangan dalam badan, anda boleh bersandar dan menggantung tangan anda, dan kemudian membuat pesongan sedikit di tulang belakang toraks. Pergerakan harus lancar, lambat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Latihan dilakukan pada menghembus nafas. Latihan lain melibatkan membengkokkan badan dengan separuh, menyentuh kepala anda dengan lutut anda. Pergerakan ini dapat meniru peningkatan objek yang telah jatuh ke lantai.

Anda boleh merangkak belakang tangan anda dan memutar badan dengan lancar ke arah yang berbeza.

Adalah penting untuk mengekalkan siku anda di atas meja. Mereka tidak harus digantung.

Ia tidak disyorkan untuk memakai kasut yang tidak selesa untuk masa yang lama, terutamanya dengan kasut tumit tinggi.

Jangan membuat kepala putar yang tajam. Semua pergerakan harus lancar. Pergerakan tajam membawa kepada kekejangan. Apabila pening berlaku, latihan dilakukan semasa duduk. Bahagian belakang sentiasa berada di kedudukan yang lebih baik.

Gimnastik oleh Bubnovsky boleh dilakukan di mana-mana, kerana ia mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khas (anda boleh melawat pusat untuk bekerja dengan simulator).

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks.

Jadual Senaman doktor Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis leher.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di Bubnovsky. Caj leher

Hampir setiap orang kedua mengalami osteochondrosis tulang belakang. Terdapat beberapa jenis osteochondrosis; osteochondrosis yang paling biasa pada tulang belakang serviks. Dengan osteochondrosis, otot belakang lemah, dan keutuhan vertebra terjejas, yang membawa kepada penampilan kesakitan.

Penjagaan harus diambil untuk menyembuhkan penyakit ini, kerana saraf tunjang mengandungi kord rahim yang mengawal kerja banyak organ.
Terdapat banyak kaedah rawatan osteochondrosis; Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah satu set latihan yang dikembangkan Dr. Bubnovsky. Di bawah ini kita akan mempelajari tentang manfaat teknik ini, serta mempelajari latihan asas untuk osteochondrosis serviks.

Rawatan klasik dan kaedah Dr. Bubnovsky

Selalunya, osteochondrosis dirawat dengan ubat. Ubat-ubatan melambatkan perkembangan osteochondrosis, serta menguatkan serat otot. Ini membawa kepada pengurangan keradangan dan penghapusan bengkak yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ubat tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya memperlahankan perkembangannya.

Anda juga perlu ingat bahawa ubat-ubatan boleh merosakkan mukosa gastrik, jadi anda perlu mengambil ubat dengan berhati-hati.

Juga, osteochondrosis sering dirawat dengan bantuan pendidikan jasmani, urutan terapeutik dan kaedah fisioterapi (ultrasound, elektroforesis, dan lain-lain). Juga, doktor menasihatkan untuk menggabungkan prosedur ini dengan pengambilan ubat herba untuk menguatkan otot.

Sergei Bubnovsky mencipta kaedah sendiri untuk rawatan osteochondrosis. Teknik ini adalah kompleks latihan fizikal terapeutik. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa metodologi Dr. Bubnovsky bukan sekadar latihan terapeutik.

Ciri utama teknik ini adalah penyediaan program individu selepas ujian perubatan kecil yang tepat menentukan penyetempatan kesakitan.

Selepas pemeriksaan, seseorang mesti melawat doktor yang biasa dengan teknik Bubnovsky untuk belajar senaman khas. Apabila latihan selesai, seseorang boleh melakukan gimnastik sendiri di rumah.

Teknik Bubnovsky diiktiraf oleh perubatan rasmi.

Keputusan pertama tidak akan muncul dengan serta-merta, tetapi masih tidak lama lagi - selepas 5-10 hari. Jika anda jujur ​​melakukan semua latihan yang ditetapkan oleh doktor, maka sindrom kesakitan dikurangkan, pergerakan tulang belakang dipulihkan dan keadaan badan secara keseluruhannya bertambah baik.

Latihan untuk osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky juga boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, yang dapat mengurangkan risiko osteochondrosis. Sekiranya osteochondrosis berada di peringkat akhir perkembangan, teknik Bubnovsky juga akan mempunyai kesan positif ke atas badan, walaupun pembaikan akan datang 15-20 hari selepas permulaan latihan.

Ciri-ciri dan kelebihan teknik Bubnovsky

Apakah perbezaan antara kaedah Dr. Bubnovsky dan kaedah klasik? Terdapat tiga perbezaan utama:

  • Rancangan latihan terapeutik dibuat secara individu. Doktor perlu memberi perhatian kepada kesihatan pesakit, keamatan sindrom kesakitan, mengambil kira keupayaan fizikal orang dan sebagainya.
  • Dengan bantuan teknik Bubnovsky, anda dapat memperkuat otot otot korset otot, yang, malangnya, kerap tidak berlatih ketika melakukan latihan terapi fizikal klasik.
  • Latihan digabungkan dengan gimnastik pernafasan. Juga, Dr. Bubnovsky mengesyorkan menggabungkan tekniknya dengan urutan terapeutik.

Perbandingan kaedah Bubnovsky dengan latihan fisioterapi klasik:

Petua Asas

Sebelum mengkaji semula latihan asas, kita akan mengetahui apa yang diberikan oleh Sergei Bubnovsky sendiri mengenai tekniknya:

  • Keberkesanan rawatan bergantung kepada sama ada anda mematuhi pelan rawatan yang dirancang atau tidak. Sekiranya anda tidak lupa untuk melakukan senaman, penyakit akan berkurangan; jika anda tidak mematuhi rancangan, keberkesanan rawatan akan agak rendah.
  • Latihan 14 hari pertama perlu dilakukan setiap hari. Jurang tidak dibenarkan.
  • Kemudian pelan rawatan boleh dilaraskan. Dalam merangka pelan rawatan berikutnya, ciri-ciri individu organisma diambil kira, serta kesan rawatan 14 hari pertama.
  • Sekiranya terapi pertama 14 hari berjaya dan gejala osteochondrosis telah reda, kekerapan latihan dapat dikurangkan; Sekiranya gejala osteochondrosis tidak lemah, maka anda harus mengambil satu lagi gimnastik setiap hari selama 14 hari. Dalam kebanyakan kes, gejala osteochondrosis lemah, dan doktor mengurangkan frekuensi senaman hingga 8 keping sebulan.
  • Pastikan tahap belakang anda semasa bersenam. Sekiranya postur tidak terkawal, kesan rawatan akan rendah.
  • Tempoh keseluruhan kursus ditentukan secara individu, tetapi paling kerap kursus berlangsung selama 3-4 bulan.

Latihan kompleks Dr Bubnovsky

Pertimbangkan sekarang latihan asas yang perlu dilakukan dalam rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky.

Gimnastik untuk leher

Pengisian untuk serviks adalah seperti berikut:

  • Twist maksimum. Putar kepala anda dalam arah yang berbeza, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran sehingga anda mencapai putaran maksimal kepala. Kemudian ulangi latihan semula.
  • Tunduk kepala ke dada anda. Perlahan-lahan menurunkan kepala anda sehingga anda menyentuh dagu dada. Ulangi latihan beberapa kali.
  • Bahu. Naikkan bahu anda setinggi mungkin.
  • Pegang kepala dengan tangan anda. Latihan ini sangat serupa dengan "Maksimum Putar", tetapi apabila beralih, anda perlu memegang kepala anda dengan tangan anda. Ia perlu untuk mencapai kesan sedemikian sehingga otot-otot leher menahan lengan.
  • Bingkai Pusingkan kepala anda dengan arah yang berbeza, tetapi apabila berpaling, letakkan tangan kiri anda di atas bahu kanan, dan kemudian tangan kanan ke bahu kiri anda.
  • Fakir Letakkan telapak tangan anda di atas kepala anda, kemudian putar kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan.
  • Angsa Tarik leher ke belakang dan sebagainya; apabila anda mencapai had, putar kepala anda ke bahu anda. Ulangi latihan beberapa kali, bertukar kepala ke sisi.

Latihan kekuatan

Juga, Dr. Bubnovsky mengesyorkan melakukan latihan kekuatan khas. Mereka mesti dijalankan bersama dengan instruktur. Juga, pengajar boleh memberi anda simulator khas.

Latihan kekuatan utama adalah seperti berikut:

  • Menarik pada bar mendatar. Ia perlu dilakukan 5-6 pull-ups.
  • Sekiranya anda tidak boleh tarik, anda perlu menggantung di bar beberapa minit untuk melegakan otot-otot leher.
  • Senaman dengan nombor pengembang 1. Ambil pengembang dan langkah pada satu hujung; ambil bahagian yang lain dengan tangan anda dari belakang kepala anda dan tarik ke atas.
  • Senaman dengan nombor pengembang 2. Selamat pelantar ke lantai; kemudian duduk di kerusi di sebelah pengembang dan tarik ke arah anda.

Senaman video Dr Bubnovsky

Pemakanan mengikut Bubnovsky

Juga, kaedah Dr. Bubnovsky membayangkan bahawa anda membetulkan diet dan gaya hidup anda.

Doktor mengesyorkan yang berikut:

  • Makan sahaja produk semulajadi.
  • Buang makanan dalam tin.
  • Kurangkan pengambilan gula dan garam.
  • Jangan minum atau merokok.
  • Berikan minum kopi.
  • Minum minuman buah-buahan semulajadi dan air tawar tanpa gas.
  • Masak makanan sederhana dengan minimum perasa; enggan goreng, memberi keutamaan kepada hidangan rebus, serta hidangan, dikukus.