Larian berbahaya atau berbahaya dengan hernia tulang belakang

Kelopak mata

Bagi orang yang biasa menjalani gaya hidup aktif, terlibat dalam latihan kekuatan, sukan, masalah belakang, khususnya, hernia, boleh menjadi salah satu penyakit yang paling menyedihkan.

Penyakit ini mempunyai gejala yang tidak menyenangkan yang radikal mengubah cara hidup yang biasa dan memerlukan perhatian khusus walaupun pada pergerakan harian pesakit.

Dengan hernia lumbal, penting untuk melakukan rawatan tepat pada masanya untuk mengelakkan pembedahan.

Satu peranan penting dalam proses pemulihan, kecuali penggunaan dadah, diberikan kepada latihan terapi.

Tetapi perlu diingati bahawa setiap pesakit mempunyai gambar klinikal yang berasingan, dan hakikat bahawa ia baik untuk satu atau yang lain boleh memudaratkan.

Hanya seorang pakar, berpandukan banyak faktor, boleh menetapkan set latihan yang diperlukan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Untuk mencegah perkembangan penyakit dan rawatannya, beban sederhana boleh diterima, termasuk berjalan.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda, dan juga untuk memperkuatkan korset otot dan memulihkan kedudukan yang betul.

Semasa tempoh diperparah, adalah perlu untuk meninggalkan pergerakan aktif untuk mengecualikan prolaps cakera dan saraf lebih cengkeraman.

Sekiranya rasa sakit adalah akut, disyorkan untuk mengambil kedudukan mendatar untuk melegakan kesakitan dan bengkokkan kaki anda sedikit.

Sama ada mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, doktor sahaja memutuskan. Tetapi walaupun anda mempunyai kebenaran, anda tidak boleh memulakan latihan tanpa persiapan. Mereka akan membantu menenangkan badan yang lemah:

Kelas-kelas ini lebih lembut daripada berlari, jadi anda harus mulakan dengannya, agar tidak menyebabkan kerosakan pada bahagian bawah dengan beban yang berlebihan.

Selain itu, tidak semestinya untuk mengingatkan anda bahawa berlari dengan hernia tulang belakang lumbosacral memerlukan bukan sahaja latihan punggung anda, tetapi juga ketersediaan kasut terpilih yang betul.

Kami bercakap mengenai kasut dengan sol menyerap kejutan. Dengan penggunaannya, anda boleh berjoging tanpa kemudaratan di belakang - pemacu protrusi yang kurang kerap berlaku.

Ia juga penting untuk memilih tempat yang sesuai untuk berjoging. Ini harus menjadi jalan tanah. Ia adalah lapisan ini yang akan melindungi daripada anjakan kaki tanpa sengaja dan mencubit endings saraf.

Pelepasan asfalt di stadium tidak akan berfungsi. Ia adalah perlu untuk mematuhi kelajuan yang kecil, dan melakukan semua pergerakan seberat mungkin.

Ingat bahawa berlari dilarang di peringkat penyakit akut. Pada hari-hari seperti itu, anda hanya boleh melakukan berjalan.

Bagaimana untuk menjalankan penyakit tulang belakang

Untuk lari dari hernia intervertebral lumbar tulang belakang adalah semata-mata baik, anda perlu mengikuti peraturan ini:

  1. Tiada ketidakselesaan dan kesakitan semasa senaman. Apabila berjalan melalui badan perlu menghilangkan kehangatan yang menyenangkan, dan tidak sakit. Apabila yang terakhir berlaku, anda harus segera berhenti berlari dan pergi ke pakar.
  2. Selepas berunding dengan doktor tidak boleh menjalankan beberapa sesi pertama. Adalah betul untuk menangani pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik berjalan yang akan berguna.
  3. Untuk penyakit tulang belakang, adalah perlu untuk tidak membuat pergerakan amplitud yang tajam dan kelainan. Atas sebab ini, berlari dengan hernia tulang belakang lumbar sepatutnya tanpa pecutan.
  4. Ia tidak perlu mengalihkan badan dengan jangka panjang.
  5. Seluruh plot untuk jogging harus dibahagikan kepada segmen kecil. Ini akan menyumbang kepada seluruh tulang belakang.
  6. Anda tidak boleh bersenam selepas mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana tindakan mereka tidak akan mengakui rasa sakit dari beban.

Bolehkah saya berlari dengan hernia di belakang, memberitahu doktor yang hadir, berdasarkan tahap kerumitan penyakit. Dan jika jenis aktiviti fizikal ini boleh diterima, kita perlu meneruskannya dengan berhati-hati.

Dengan mengikuti peraturan mudah yang dinyatakan di atas, anda boleh berjalan tanpa merosakkan tulang belakang. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa segala-galanya perlu bersesuaian, termasuk latihan fizikal.

Mengenai aspek negatif dan positif berlari dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar diketahui oleh semua pakar. Oleh itu, jika anda perlu merawat punggung anda, anda perlu mendengar pendapat doktor dan tidak merawat diri sendiri.

Ingat bahawa berjalan, sebagai prosedur perubatan, tidak berguna dalam semua kes, dan hanya seorang pakar yang berpengalaman akan membantu menentukan set ubat dan latihan yang bersesuaian untuk setiap kes individu.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Berjalan dengan hernia di tulang belakang lumbar

Ramai pesakit yang dibenarkan aktiviti fizikal, bertanya soalan sama ada anda boleh berlari dengan hernias lumbar? Lagipun, membonjol hernia di dalam tulang belakang adalah penyakit yang sangat serius, yang dalam beberapa kes boleh mengakibatkan kecacatan. Hari ini, doktor masih tidak dapat menjawab soalan ini secara tepat.

Adakah sukan aktif dibenarkan

Sukan aktif - ini adalah bantuan yang baik dalam memerangi pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Walau bagaimanapun, akankah mereka berguna untuk menonjolkan hernia?

Hari ini, dari doktor yang berbeza, anda boleh mendengar cadangan yang berbeza mengenai aktiviti sukan seperti berjalan.

Memihak kepada kajian sedemikian mengatakan bahawa beban merangsang banyak proses positif dalam ruang tulang belakang. Berkaitan dengan ini, peredaran darah diperbaiki, penjanaan semula bermula, tulang belakang menerima lebih banyak nutrien dan dipulihkan dengan lebih cepat.

Sebaliknya, seperti yang dikatakan oleh doktor, adalah mustahil untuk tidak mengambil kira ciri patogenetik pembentukan hernia. Nukleus pulpous cakera intervertebral, yang tidak lagi dikelilingi oleh sarung berserat khas, mudah dilanda trauma dan juga boleh mencederakan tisu sekitarnya. Ini berlaku paling kerap dengan pergerakan yang ceroboh dan tiba-tiba, yang tidak boleh dielakkan semasa jangka masa.

Akibatnya, doktor sering menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa beban mesti sangat ketat. Ini bermakna bahawa ia tidak dibenarkan untuk membebani tulang belakang, kerana, akibat kecacatan, ia tidak akan dapat mengatasinya.

Berjalan dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah latihan yang baik, tetapi hanya jika pesakit memantau peraturan latihan yang mudah.

Peraturan untuk diikuti

Untuk menentukan sama ada seseorang boleh menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa dia boleh dengan teliti mengikuti peraturan mudah.

Ini termasuk:

  • mengelakkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan yang teruk atau melibatkan kesakitan yang ketara (kesakitan menunjukkan bahawa bahagian tulang belakang yang terjejas tidak dapat mengatasi keamatan beban yang dipilih dan, akibatnya, latihan sedemikian terhenti berfaedah, membahayakan terutamanya;
  • Kelas pertama harus diadakan di bawah kendali jurulatih, hanya pakar yang dapat mengesan sama ada pesakit melakukan gerakan dengan betul dan, jika ada, membetulkannya (jurulatih juga perlu melaporkan ketidakselesaan atau kesakitan sehingga dia dapat memperbaiki teknik latihan atau jika perlu, menggantikannya dengan sesuatu yang lain);
  • apa-apa senaman berpusing tulang belakang di jalan raya atau dalam keadaan statik adalah dilarang sama sekali (berpusing boleh memperburuk penyakit itu, kerana kecacatan itu akan dicubit);
  • jika treadmill dipilih untuk melakukan senaman, ia dilarang keras untuk menala dengan serta-merta kepada kelajuan tinggi (kadar dan amplitud pergerakan perlu meningkat secara beransur-ansur, dan jika pada satu ketika pesakit merasa sakit, lebih baik untuk kembali beberapa langkah dan melakukan beban yang kurang kuat) ;
  • osteochondrosis adalah penyakit yang mengehadkan tempoh apa-apa kerja fizikal (beban tulang belakang dalam kes ini adalah lebih berbahaya daripada dengan hernia mudah tanpa komplikasi);
  • dalam osteochondrosis, pesakit sering dinasihatkan sama ada memilih laluan pendek atau membahagikan satu jurang yang panjang ke dalam beberapa kecil supaya mereka boleh memberi badan itu berehat pada jarak jauh;
  • joging perlu ditinggalkan sekiranya pesakit terpaksa mengambil ubat penghilang rasa sakit (ubat ini mengehadkan kepekaan terhadap kesakitan, oleh sebab itu seseorang mungkin merasakan bahawa sesuatu tidak begitu lama kemudian dengan punggungnya daripada yang seharusnya apabila bahaya itu telah dilakukan);
  • jika pesakit mempunyai apa-apa kecacatan yang kuat dalam luasan tulang belakang atau kelengkungannya, joging juga dilarang baginya, kerana apa-apa kecacatan meningkatkan beban pada ruang tulang belakang.

Sekiranya hernia berada dalam tahap keterukan, sukan berjalan, seperti berjalan, dilarang sama sekali. Dalam tempoh ini, rehat disyorkan, dan kelas apa-apa aktiviti fizikal boleh disambung semula hanya selepas kebenaran doktor.

Jogging

Adakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia intervertebral? Secara teorinya, ya, tetapi hanya jika penyakit itu berjaya dipacu ke dalam tempoh pengampunan yang stabil. Pada masa yang sama, beban aktif seperti itu perlu disediakan agar tidak memburukkan keadaan kesihatan anda. Sebelum berlari, perlu juga berunding dengan doktor, yang akan menilai keadaan pesakit dan memberikan izinnya.

Segera mula berlari dengan tegas dilarang. Sebelum berlari, badan mesti menjalani latihan yang minimum untuk menyesuaikan diri dengan beban yang lebih sengit.

Sebagai persiapan anda boleh menggunakan:

  • set latihan yang mudah dari kompleks untuk rawatan hernia lumbal;
  • asana mudah dari yoga;
  • Kelas Pilates, jika boleh.

Pemanasan seperti ini akan membantu otot-otot dan tulang untuk mempersiapkan beban masa depan. Juga memanaskan badan akan menyatukan keputusan yang pesakit dapat dicapai semasa jangka masa.

Tanpa persediaan awal, berjalan tidak hanya tidak membantu, tetapi juga merupakan bahaya kepada pesakit. Ini kerana hakikat bahawa nukleus pulpa yang membentuk hernia tertekan dengan tekanan mekanikal dan sememangnya tidak dapat menampung beban yang mereka cuba mengenakannya.

Menyediakan badan disyorkan bukan sahaja sebelum berjalan, tetapi juga sebelum Nordic atau mana-mana berjalan kaki sukan lain.

Contraindications

Loin adalah sebahagian daripada ruang tulang belakang yang sangat mudah terdedah kepada pengaruh negatif yang paling beragam. Bahagian belakang ini betul dianggap sebagai yang paling lemah, tetapi pada masa yang sama ia ada padanya berkaitan dengan berjalan tegak sehingga beban utama jatuh.

Rantau lumbar selalu sangat sensitif terhadap penuaan fisik. Terutama berbahaya adalah pelbagai pergerakan yang cepat yang menyebabkan pencengkerahan protikan hernia, dan kadang-kadang mengepakkan saraf yang terletak di saluran tulang belakang.

Dalam sesetengah kes, tulang belakang lumbar menjadi lebih terdedah kepada faktor-faktor yang merugikan.

Ini berlaku apabila:

  • melompat pada suhu badan;
  • pelbagai patologi virus atau berjangkit yang berlaku dalam bentuk yang aktif;
  • Ekspresikan tulang belakang tulang belakang, yang biasanya disertai dengan sakit akut;
  • Kehadiran tumor malignan di bahagian tubuh yang berlainan;
  • penyakit kronik yang teruk yang memberi kesan kepada saluran pencernaan, jantung, otak, sistem bronkopulmonari.

Kehadiran mana-mana faktor buruk yang boleh mengurangkan daya tahan tubuh adalah kontraindikasi yang ketat untuk berjoging atau jenis terapi latihan lain.

Jika kita mengabaikan kontraindikasi, ia boleh menjejaskan bukan sahaja kecacatan ruang intervertebral, tetapi juga kesihatan umum pesakit. Untuk mengecualikan kehadiran contraindications, ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Taktik yang betul adalah asas keselamatan.

Hernia intervertebral adalah penyakit yang kompleks dan berbahaya. Untuk menjalankan bukan sahaja berkesan, tetapi tidak menyebabkan kemudaratan kepada pesakit, perlu memilih taktik latihan yang tepat. Terdapat empat cadangan utama.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan gegaran kuat dan penumpukan badan semasa pekerjaan. Anda boleh menyelesaikan ini jika anda meletakkan kaki anda pada setiap langkah selari. Dalam kes ini, sudut berhenti harus minimum apabila berjalan sepanjang baris yang sama.

Agar beban menjadi seragam, adalah perlu untuk menjalankan supaya tanah dengan setiap langkah seterusnya tidak pada tumit atau kaki, tetapi pada keseluruhan kaki secara keseluruhan. Ini akan membantu mengurangkan beban dan juga melindungi tulang belakang dari overstrain.

Tempoh jangka masa, kelajuan dan amplitudinya mesti dipilih berdasarkan ciri dan ketahanan individu. Sekiranya daya tahan kurang maju, anda perlu melepaskan masa yang lama dan cepat.

Semasa jangka masa berjalan perlu berhati-hati mengekalkan sikap yang betul. Ini adalah perlu untuk mengelakkan pecah nukleus pulpa atau pengikatan yang mendadak daripada ikatan vaskular. Ia tidak dibenarkan untuk memiringkan kepungan terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang.

Kelas yang tidak terkawal tanpa rundingan terlebih dahulu tidak dibenarkan.

Beban lain yang dibenarkan

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan satu-satunya latihan dibenarkan. Sepanjang tempoh eksaserbasi, misalnya, pergerakan aktif pada umumnya dilarang, hanya senaman ringan dibenarkan, yang dilakukan secara langsung di atas katil agar tidak membebani ruang tulang belakang.

Apabila mungkin untuk memperkenalkan hernia dalam pengampunan, pesakit dibenarkan melakukan terapi fizikal, yoga, Pilates, dan gimnastik. Beban ini lebih mudah daripada yang dihadapi oleh seseorang semasa berlari. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memulakan persediaan untuk aktiviti yang lebih aktif dengan mereka.

Bagi pesakit dengan hernias di rantau lumbar, sukan kekuatan dilarang sama sekali.

Ini bermakna latihan dengan dumbbell dan bar harus dikecualikan. Beban kuasa boleh menimbulkan kesukaran hernia, yang akan memburukkan lagi keadaan pesakit.

Running adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang berguna dengan hernia tulang belakang lumbar. Perkara utama yang perlu anda ingat adalah peraturan untuk menjalankan kelas. Jika pesakit telah berunding dengan doktor dan memenuhi semua cadangan asas, berjalan akan meningkatkan kesihatannya dan mempunyai kesan yang baik terhadap kecacatan hernia. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati bahawa, seperti aktiviti lain, ia bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya jika salah untuk melakukannya.

Jogging dengan hernia lumbar intervertebral

Persoalan keupayaan untuk berlari dengan hernia tulang belakang tulang belakang lumbar telah menjadi subjek kontroversi saintifik kerana ia didiagnosis pada orang muda yang cuba untuk tidak kehilangan posisi mereka kerana penyakit yang dikesan. Penyokong aktiviti fizikal berhujah bahawa anda boleh berlari, tetapi tidak banyak, dalam kasut khas dan trek dengan salutan yang tidak keras, sambil menanggung beban yang munasabah. Lawan mereka yakin bahawa ini mengenakan larangan pada sukan tertentu, termasuk berlari.

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar, yang berterusan dengan orang-orang dengan penyakit progresif, yakin bahawa latihan sedemikian dalam mana-mana keadaan tubuh membawa faedah yang tidak diragukan, tetap sepenuhnya dan sepenuhnya pada tanggungjawab mereka. Pandangan rasmi perubatan moden mengatakan bahawa sukan dengan hernia adalah perlu, tetapi ia hanya boleh menjadi jenis aktiviti fizikal tertentu yang tidak trauma terhadap tulang belakang.

Peraturan berlari

Seringkali, orang yang yakin bahawa berlari secara teratur dan untuk masa yang lama berguna dalam keadaan apa-apa meneruskan kerja mereka, tidak mahu menyerah penyakit itu.

Semasa diperparah penyakit, senaman dikontraindikasikan kerana sindrom kesakitan yang kuat. Kesakitan berlaku kerana hakikat bahawa segmen vertebral yang berpindah menekan pada ujung saraf yang terperangkap sebagai hasil dari anjakan, dan otot-otot secara berkala kekejangan dalam usaha untuk mencegah proses ini. Akhir saraf di bawah pengaruh mampatan dan tisu otot dalam kedudukan yang tidak wajar dan membawa kepada penampilan kesakitan. Tetapi mampatan dan kekejangan otot - hasil daripada perpindahan vertebra disebabkan oleh atrofi cakera intervertebral, dan penonjolan hernia - hasil daripada proses degeneratif-dystrophik yang sama.

Berjalan boleh membawa kepada anjakan lebih besar vertebra disebabkan oleh hakikat bahawa tumit pelari memukul permukaan keras treadmill. Ini boleh menyebabkan ubah bentuk cakera intervertebral yang tersisa di tempat di mana mereka menanggung beban terbesar. Peminat berlari menetapkan syarat-syarat yang diperlukan di mana tidak akan ada kecederaan sedemikian, iaitu:

  • penutup lembut litar lumba;
  • kelas masa yang ketat;
  • kasut khusus;
  • mungkin menggunakan korset yang membetulkan.

Walau bagaimanapun, di bawah semua syarat yang sesuai, adalah disyorkan untuk menjalankan latihan dengan doktor yang hadir, untuk dos dalam segmen kecil, dalam mana-mana yang tidak bermula dengan sensasi yang menyakitkan dan tidak meneruskan jika mereka muncul semasa berlari.

Bagi seseorang yang mempunyai saraf tunjang dan hernia di antara vertebra, yang dalam beberapa kes boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki dan kecacatan, jangka masa biasa boleh menjadi bom masa, dan treadmill boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan.

Keputusan mengenai manfaat atau kemudaratan berlari dalam setiap kes dibuat bergantung pada sifat tegang hernia, tempat lokasinya, panggung di mana ia berada, dan keadaan umum pesakit.

Sukan apa yang disyorkan oleh doktor?

Terdapat sukan tertentu yang dianggap disyorkan untuk penyakit ini. Intipati cadangan adalah penggunaan munasabah aktiviti fizikal tertentu yang dapat membantu menyelesaikan masalah. Seperti pada peringkat penampilan hernia intervertebral dianggap:

Larangan sukan tertentu bukanlah hasil daripada tidak mengetahui manfaatnya yang tidak disenangi untuk orang yang sihat, tetapi hasil pemerhatian yang menentukan pengecualian apa-apa aktiviti fizikal yang boleh mencederakan tulang belakang yang sudah rosak.

Sekiranya permainan pasukan dan ski sebagai faktor yang menyumbang kepada peratusan besar kecederaan tidak dikecualikan, seseorang juga harus mendengar nasihat perubatan dan mengehadkan pengecualian atau pengecualian sukan yang boleh membahayakan pesakit.

Kursus penyakit ini berbeza bagi setiap orang, dan cadangan umum mungkin tidak berfungsi dalam kes-kes tertentu. Tetapi hernia tulang belakang bukan penyakit yang boleh diabaikan. Lebih banyak tulang belakang terdedah kepada risiko kecederaan, semakin besar kemungkinan akibat yang serius.

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal adalah salah satu syarat utama dalam merawat penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Tetapi jika tidak ada keraguan tentang manfaat berenang atau senaman khas, pendapat ahli tidak begitu jelas tentang berlari. Pertimbangkan sama ada anda boleh menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, dan bagaimana beban ini memberi kesan kepada tisu yang terjejas.

Ciri-ciri penyakit ini

Tulang hernia terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung kepada saiz kerosakan itu, hernia boleh cukup kecil atau cukup besar, yang memberi kesan kepada keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin benar-benar tidak menyedari kehadiran hernia sehingga ia secara kebetulan dinyatakan, sebagai contoh, semasa peperiksaan X-ray atas sebab yang lain. Walaupun hernia tidak memaksa kapal dan serat saraf melewati terusan tunjang, pesakit tidak merasakan sebarang ketidakselesaan. Keadaan ini berubah jika akar dikompresi - terdapat rasa kuat yang menarik atau menembak sifat di belakang, yang sudah mustahil untuk diabaikan.

Di rantau lumbar, simptom biasanya disebut, kerana zon ini adalah yang paling lemah. Kehadiran hernia intervertebral di bahagian bawah belakang diancam dengan mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes-kes yang paling teruk - paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, terdapat juga pelanggaran dalam usus dan organ-organ organ urogenital. Malah hernia lumbar kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang menyakitkan, paresthesia kaki.

Ia penting! Dalam keadaan ini, apa-apa pergerakan cuai boleh membawa kepada komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat di tulang belakang, adalah dilarang. Kebimbangan ini, pertama sekali, sukan kuasa, permainan pasukan, melompat, sprint untuk jarak pendek dan panjang, dan akrobatik. Jeritan tajam dan lilitan tubuh, serta getaran dari kesan kaki di atas tanah semasa berlari, menyebabkan kecederaan mikro gentian lembut, anjakan vertebra, peningkatan edema dan proses keradangan.

Berjalan dengan hernia lumbal

Berdasarkan yang tersebut di atas, ia mengikuti bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian adalah dilarang, tetapi hanya mereka yang memerlukan usaha yang besar, yaitu, perlumbaan berkecepatan tinggi dan berjalan jarak jauh. Semasa jangka masa ini, otot belakang mengalami tekanan maksimum, yang membawa kepada mikrotraumas serat otot. Di samping itu, lebih cepat seseorang berjalan, semakin kuat kakinya melanda tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat mengimbangi getaran tersebut. Akibatnya, tulang belakang memukul satu sama lain, retakan tulang belakang dalam tisu tulang, dan tisu lembut di sekitar vertebra rosak.

Tetapi joging ringan untuk jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak tekanan, dan oleh itu boleh bertindak sebagai terapi terapeutik untuk hernia, walaupun dengan beberapa sekatan. Jogging adalah mungkin hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri, yang akan menentukan tahap beban yang dibenarkan pada tulang belakang, memandangkan saiz dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan kehadiran komplikasi yang berkaitan. Di samping itu, anda perlu lari dengan betul, jika tidak, bukannya latihan yang baik, hanya akan membawa kemudaratan kepada tubuh.

Bagaimana untuk menjalankan dengan hernia lumbal

Pertama sekali, anda perlu menyediakan otot-otot untuk bekerja. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif sebelum membuat diagnosis, seseorang harus bermula dengan tidak berlari, tetapi dengan latihan perubatan asas yang bertujuan untuk mengendalikan otot-otot lumbal. Ia perlu untuk berlatih sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari sepanjang minggu, supaya otot secara beransur-ansur membiasakan beban. Kompleks latihan dipilih oleh doktor mengikut keputusan peperiksaan. Di samping itu, kami mengesyorkan senaman pernafasan, yang akan membantu mengawal pernafasan dengan betul semasa berlari.

Untuk terus berjalan, anda perlu mematuhi cadangan berikut:

  • beberapa hari pertama, adalah wajar untuk dijalankan dengan seorang pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik yang betul untuk menjalankan;
  • kasut adalah sangat penting - ia harus ringan, selesa, pada satu-satunya bunga yang mengerikan;

Anda perlu memikirkan laluan terlebih dahulu: adalah wajar untuk membahagikan seksyen yang dirancang ke dalam seksyen kecil 100-200 meter, dan selepas setiap mengambil istirahat pendek untuk mengurangkan ketegangan tulang belakang dan memulihkan pernafasan. Pada hari-hari pertama, jaraknya harus minima, dan kemudian secara beransur-ansur ia dapat ditingkatkan. Sekiranya tiba-tiba ada kesakitan di bahagian bawah belakang, pening atau ada tanda-tanda lain yang tidak sesuai, berhenti berjalan dengan serta-merta dan memberi tulang belakang yang betul. Jika ini diulangi pada setiap latihan, anda mesti berjumpa doktor dan mencari jenis terapi yang berbeza. Sekiranya tiada simptom yang tidak menyenangkan, anda boleh menjalankan setiap hari, perkara utama - jangan terlalu banyak bekerja.

Ia penting! Anda tidak boleh berjalan selepas mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana tindakan mereka menghalang secara objektif menilai perasaan semasa senaman. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang berbahaya, termasuk melumpuhkan sepenuhnya pesakit.

Teknik berlari

Teknik lari yang betul dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dan mencegah ketegangan otot. Keadaan utama adalah kebebasan bergerak, iaitu, anda tidak perlu menekan tangan anda ke tubuh anda atau cuba untuk mengawal lebar langkah-langkahnya. Semakin keras anda berjalan, semakin banyak manfaat kesihatan. Adalah disyorkan untuk memiringkan badan sedikit ke hadapan, tetapi bahagian belakang dan leher harus selalu lurus. Anda tidak boleh melonggarkan bahu, menurunkan dagu ke dada anda atau sebaliknya, lemparkan kepala anda, kerana kedudukan badan ini membawa kepada pengagihan beban yang tidak betul dan menjadikannya sukar untuk dijalankan.

Cara bernafas: tarik nafas hidung, nafas selepas kira-kira 2-3 langkah mulut. Jika pernafasan turun atau ada kekurangan udara, anda perlu berhenti, bernafas panjang dan hanya berjalan-jalan. Untuk memudahkan penggunaan, anda perlahan perlahan, diukur, dengan kelajuan yang tetap. Kadar jantung yang optimum ialah 120-130 denyutan seminit, maksimum tidak boleh melebihi 140 denyutan.

Petua Selepas berjoging, tidak disyorkan untuk berhenti tiba-tiba - pakar menasihatkan untuk berjalan sedikit, untuk melakukan beberapa latihan pemanasan, untuk memulihkan pernafasan.

Anda boleh berjalan bukan sahaja di udara segar. Kelas di atas treadmill memberikan hasil yang hampir sama seperti berjalan di taman, tetapi disarankan untuk memilih untuk pelatih elektrik ini, bukan mekanikal. Laluan mekanikal memerlukan usaha fizikal tambahan untuk mempercepat web, yang dikontraindikasikan untuk hernia lumbar. Sekiranya trek dikuasakan oleh elektrik, badan menerima beban sederhana yang mudah dikawal.

Contraindications

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah kesakitan yang berterusan. Ia berlaku apabila hernia memerah serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan sedemikian, bukan sahaja untuk menjalankan, tetapi juga untuk melaksanakan latihan asas, adalah mustahil supaya saraf tidak mencubit lebih banyak lagi. Selepas melegakan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan latihan fizikal.

Juga berjalan adalah kontraindikasi jika:

  • penuaan fizikal menyebabkan kebas pada kaki, kesemutan, sensasi membakar;
  • keadaan ini rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • jangkitan virus atau bakteria terdapat di dalam badan;
  • Tumor onkologi dikesan di tulang belakang;
  • terdapat masalah dengan sistem pernafasan dan keabnormalan jantung.

Ia tidak perlu dijalankan dengan kemerosotan kesejahteraan, walaupun ia adalah sedikit indisposition. Manfaat jogging hanya mungkin dengan syarat aktiviti sedemikian menyenangkan.

Lain-lain aktiviti fizikal

Selain berjalan, jenis lain aktiviti fizikal digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang merendahkan tulang belakang, tetapi mempunyai kesan terapeutik yang jauh lebih baik.

Jadual Jenis aktiviti fizikal dalam osteochondrosis

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia vertebral atau hernia cakera intervertebral dibentuk akibat pecahnya anulus cakera. Nukleus gelatin cakera, yang dapat menekan pada akar saraf atau saraf tunjang, boleh menembusi keluar melalui lubang yang telah terbentuk di dalamnya, menyebabkan ketidakselesaan sehingga sakit yang teruk. Bergantung kepada bahagian tulang belakang patologi yang terdapat di dalamnya, ada hernia di kawasan serviks, thoracic dan lumbar. Pada masa yang sama paling kerap hernia berlaku di rantau lumbar. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa ini adalah bahagian paling mudah dari rabung, yang membawa beban serentak secara serentak.

Penyebab penyakit ini boleh sangat berbeza, dari keabnormalan kongenital dan beban yang tidak normal untuk osteochondrosis maju, perubahan berat badan yang ketara atau diet yang tidak betul.

Hernia intervertebral boleh dibuang melalui pembedahan, tetapi ini dianggap sebagai langkah yang melampau dan campur tangan pembedahan biasanya terpakai dalam kes di mana kaedah rawatan konservatif tidak membawa hasil.

Kebiasaannya, rawatan patologi adalah satu keseluruhan kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk mengeluarkan keradangan, menguatkan sistem otot dan memulihkan (jika mungkin) keanjalan cakera intervertebral. Satu peranan penting dalam rawatan penyakit ini juga dimainkan oleh pembetulan gaya hidup pesakit, dan sejak patologi itu agak biasa dan ia semakin didiagnosis di kalangan orang muda, ramai yang berminat sama ada melakukan senaman fizikal dan berjalan, khususnya, dapat melengkapi kompleks kegiatan biasa. Khususnya, kemampuan untuk menjalankan adalah penting untuk atlet yang mempunyai hernia tulang belakang lumbar.

Jalankan atau tidak?

Untuk mengatakan bahawa berjalan dengan diagnosis sedemikian adalah kontraindikasi adalah mustahil sekali. Dalam setiap kes tertentu, hanya doktor yang hadir boleh menjawab soalan ini dengan tegas berdasarkan gambar klinikal, peringkat penyakit dan keadaan umum pesakit. Selain itu, di kalangan doktor terdapat cukup orang-orang yang percaya bahawa berlari dan hernia tulang belakang lumbar adalah konsep yang tidak sesuai. Walau bagaimanapun, ramai yang percaya bahawa joging ringan bermanfaat untuk menguatkan otot dan menormalkan aktiviti semua sistem badan.

Penyokong berjalan menasihatkan pesakit untuk terlibat dalam korset khas. Di samping itu, ia sangat wajar untuk menggunakan kasut dengan satu kusyen khas. Pada masa yang sama, beban yang panjang akan lebih baik dielakkan. Memihak kepada berlari dengan diagnosis ini adalah hakikat bahawa tiada saluran darah dalam tisu cakera intervertebral. Bekalan mereka, serta semua tisu tulang rawan di dalam badan, berlaku kerana penyerapan dari tisu bersebelahan. Oleh itu, proses metabolik yang lebih aktif dalam tisu bersebelahan dengan cakera intervertebral, lebih baik bekalan cakera itu sendiri dengan nutrien, mikro dan makro-elemen yang diperlukan untuk berfungsi normal. Berjalan, seperti berjalan pantas, menggalakkan pengaktifan proses metabolik dalam organ dan tisu badan, dengan itu menyumbang kepada pemakanan rawan normal dan melindungi mereka daripada penuaan dini.

Perkara utama yang perlu dipandu dengan memilih aktiviti fizikal dan jenis latihan - ketiadaan kesakitan yang lengkap. Sekiranya doktor membenarkan joging, adalah penting untuk tidak keterlaluan dan mengelakkan daripada berlebihan. Jika tidak, kelas boleh membahayakan lebih banyak daripada yang baik, dan prolaps nukleus pulpous akan meningkat, yang boleh menyebabkan kesakitan yang meningkat dan mencederakan ujung saraf tulang belakang lumbar.

Adalah perlu untuk mematuhi beberapa peraturan yang akan meminimumkan risiko kecederaan tambahan ke rabung, serta memeriksa keadaan sendi pinggul dan pergelangan kaki.

Pertama dan terpenting, apa yang perlu dilakukan semasa latihan bukanlah untuk terus melalui kekerasan atau melalui kesakitan. Sekiranya kesakitan berlaku, adalah perlu untuk tidak mengurangkan senaman fizikal, tetapi untuk menghentikan latihan dan, secepat mungkin, berjumpa doktor. Tidak perlu ada ketidakselesaan dan, lebih-lebih lagi, kesakitan semasa sukan. Pengajar boleh membantu menyesuaikan beban dan teknik latihan, jadi latihan pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasannya.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk bekerja dengan jurulatih, lebih baik mengingati peraturan asas:

  • adalah perlu untuk dijalankan diukur, dalam satu, sekali dipilih laju, mengelakkan jerks atau pecutan mendadak;
  • kelainan badan, tangan swing dan pergerakan tajam yang lain juga pantang larang - mereka boleh menyebabkan pergeseran tambahan cakera;
  • jangan cuba untuk menjalankan maraton, dan jauh lebih baik untuk berunding dengan doktor anda;
  • bahagikan jarak untuk berlari ke beberapa bahagian. Rehat sedikit untuk pinggang hanya akan menjadi jalan.
  • kerja keras tidak dibenarkan, jangka masa yang optimum adalah 40 minit;
  • Anda tidak perlu mengambil sebarang ubat penghilang rasa sakit, kerana ketiadaan sakit dapat mengakibatkan overstrain.

Berjalan kaki

Perlu diingatkan bahawa walaupun penyakit ini adalah dinamik positif, berjalan meningkatkan beban menegak pada cakera intervertebral dan sentiasa disertai dengan penguatan voltan dan gegar otak tulang belakang. Oleh itu, pemulihan cakera akan lebih perlahan.

Sebab itulah lebih baik untuk berjalan-jalan. Bahawa ia betul boleh dianggap sukan sejagat yang dibenarkan dan akan berguna kepada semua orang. Khususnya, ketiadaan fasa penerbangan, apabila kedua-dua kaki berada di luar tanah, membantu mengelakkan rabung rabung dan beban yang berlebihan pada bahagian bawah punggung. Berjalan secara tetap menyumbang kepada peningkatan stamina, sementara berjalan boleh dilakukan di mana-mana, hanya sehari dari kerja cukup hanya beberapa berhenti setiap hari.

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak perlu mengejar rekod. Berjalan perlu bersenang-senang, dan tidak menyebabkan keletihan atau ketidakselesaan dan sakit belakang.

Berjalan kaki Nordic

Sukan, yang banyak mempertimbangkan sipi - berjalan dengan tiang ski, boleh mempunyai kesan yang lebih positif dalam hernia tulang belakang, tetapi kerana berjalan kaki Nordic dianggap satu bentuk terapi fizikal, sukan ini perlu diselaraskan dengan doktor yang merawat.

Kebaikan berjalan kaki di Scandinavia:

  • membantu menguatkan sistem otot tulang belakang;
  • Latihan tetap membantu menurunkan berat badan (kalori dibakar lebih cepat daripada berjalan normal);
  • kerana pengurangan berat badan, beban pada tulang belakang berkurang;
  • tekanan dinormalisasi;
  • menyumbang kepada pengukuhan otot jantung dan latihan hampir semua kumpulan otot.

Di samping itu, Nordic berjalan sebahagiannya menyumbang kepada pemindahan beban di tangan, yang sangat penting apabila hernia tulang belakang lumbar.

Untuk kelas, anda perlu pakaian dan kasut yang selesa, dan pada musim sejuk anda perlu memikirkan perlindungan tambahan tangan. Pilihan tongkat juga penting kerana terlalu pendek tidak akan memberi kesan yang diinginkan, dan terlalu tinggi tidak akan menyumbang kepada pengagihan seragam beban. Ketinggian terbaik kayu adalah sampai ke tengah lengan.

Pada mulanya, berjalan kaki Nordic memerlukan kepekatan. Selain itu, jangan lupa tentang keselamatan dan elakkan terlalu banyak kerja dan kerja keras.

Jika hernia ditemui di tulang belakang lumbar, adakah mungkin untuk dijalankan?

Telah lama diketahui bahawa ubat semata-mata tidak dapat menyembuhkan masalah tulang belakang. Peranan yang penting dalam proses rawatan diberikan aktiviti fizikal dan senaman, tetapi memilih perlumbaan dengan hernia tulang belakang lumbar, ia perlu dibincangkan dengan doktor anda memuatkan tahap dan tahap kelas aktiviti. Malah, dalam tempoh yang akut penyakit ini adalah dilarang apa-apa tindakan aktif, selebihnya kembali diperlukan agar tidak mencetuskan saraf cakera pelarian yang tersepit.

Argumentasi berlari dengan hernia

Pakar-pakar masih belum mencapai pendapat yang jelas tentang faedah atau bahaya berlari. Kebanyakan wakil perubatan rasmi kategori melarang latihan, yang juga termasuk berjalan. Ia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan.

Di samping itu, langkah yang dijalankan termasuk fasa penerbangan, di mana, selepas berada di udara, kaki tanah bergantian, mengambil beban besar apabila kaki menyentuh tanah. Untuk tulang belakang, ini berubah menjadi regangan, ketegangan otot dan tendon, dan beban besar di kawasan sendi lutut. Oleh itu, selepas tempoh eksaserbasi, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi mendaki.

Penyokong latihan sederhana, walaupun terdapat hernia di antara tulang belakang, dinasihatkan agar lebih suka berjoging. Kelajuan rendah dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan membawa masa pemulihan lebih dekat. Untuk kelas perlu mendapatkan kasut dengan tapak diimbangi, serta menyokong korset untuk melindungi belakang yang lebih rendah daripada ancaman akibat penyelewengan dan kelainan batang tubuh. Jalankan di sepanjang jalan tanah untuk mengelakkan ujung-ujung saraf yang mencengkam disebabkan oleh anjakan kaki.

Bagaimana untuk menyediakan jogging?

Jika disahkan menghidap hernia intervertebral, adalah penting untuk melepaskan aktiviti fizikal aktif, terutamanya semasa kepahitan penyakit, supaya tidak mencetuskan anjakan atau kehilangan drive. Adalah disyorkan untuk memulakan berlatih jogging semasa tempoh pengampunan yang mantap, setelah mendaftarkan sokongan doktor dan membincangkan dengannya nuansa prosesnya.

Oleh kerana semasa fasa aktif penyakit badan semakin lemah, ia memerlukan penyediaan sebelum latihan sehingga loin tidak menyakiti. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

  • latihan senam ringan
  • asana yoga mudah
  • kelas pilates

Pemanasan seperti itu akan menyediakan otot-otot belakang untuk beban ringan dengan berjalan lancar atau berjalan-jalan sengit selepas tahap pemisahan penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai oleh ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan cincin berserabut bentuk asalnya disebabkan oleh pertumbuhan tisu mengancam integriti nukleus gelatin, yang meningkatkan risiko pemusnahan mekanikalnya.

Adakah joging yang baik untuk tulang belakang?

Semasa tempoh pemulihan selepas penyakit, senaman sederhana menyumbang kepada proses normalisasi proses metabolik, yang membawa kepada pengukuhan sistem otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, otot-otot menjadi panas, dan kawasan yang mengalami kecederaan vertebra menerima kemasukan nutrien.

Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal ke belakang, beban meningkat, kerana pergerakan kaki, bahagiannya mengambil berat badan keseluruhannya pula. Apabila hernia terbentuk di bahagian bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk menghadapi tugas memegang berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan supaya tidak memburukkan keadaan dengan beban yang salah semasa berjalan.

Bagi orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum penyakit, doktor menyarankan memilih untuk berjalan. Berjalan, tergolong dalam sukan siklik, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan berjalan tertekan dengan tekanan lima kali berat badan yang berlari. Walaupun fasa pendek, tulang belakang berada di bawah tekanan yang luar biasa. Sekiranya impak itu bukan satu-satu masa, tetapi sistematik, ia akan merosakkan ruang tulang belakang, hernia yang sudah cedera di rantau lumbar.

Walaupun isu kontroversi, kebanyakan pakar percaya bahawa berjalan atau berjalan tidak dilarang jika anda mengikuti peraturan tingkah laku tertentu.

Bagaimana untuk berjalan dengan betul?

Sebab penampilan hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau beberapa sukan. Selepas mencari masalah, doktor mengesyorkan untuk melepaskan kerja keras, untuk mengurangkan bilangan latihan, bukan untuk membuat pergerakan dengan seluruh badan.

Sepenuhnya meninggalkan sukan tidak berbaloi, anda perlu memilih jenisnya, yang tidak membahayakan kesihatan. Sekiranya tempoh pemecahan penyakit telah berlalu, berlari tidak dilarang. Mulakan untuk terlibat, selepas berunding dengan doktor, mematuhi strategi yang betul.

Cadangan untuk berjalan?

  • Mengganggu pergerakan perlu ditinggalkan, menggantikannya dengan lebih banyak jinak. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang salah di tapak kawasan masalah. Kesakitan yang membebankan adalah berbahaya, ia boleh menyebabkan keterukan penyakit
  • Untuk memulakan kelas harus berada di hadapan pakar. Pengajar akan memantau pelaksanaan gerakan yang betul, memberitahu anda bagaimana untuk memilih teknik berjalan. Pekerjaan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika ia tetap, ia adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Apabila patologi tulang belakang, terutamanya di bahagian lumbar, pergerakan memutar yang mendadak dengan amplitud yang besar dilarang. Ia adalah perlu untuk bergerak lancar, latihan yang memulihkan postur yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepatkan jangka masa
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan ke atas tempoh kelas, larian yang berpanjangan adalah pengalihan berbahaya badan. Oleh itu, bahagian di mana jogging yang dirancang akan berlaku disyorkan untuk dibahagikan kepada selang kecil untuk memastikan seluruh tulang belakang
  • Mulakan latihan adalah dilarang, jika anda sepatutnya mengambil ubat penghilang rasa sakit. Akibatnya, tindakan mereka tidak akan dapat mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dalam kes kelengkungan patologi tulang belakang, ia juga dilarang untuk dijalankan, ini adalah fakta beban tambahan.

Dalam kes hernia yang rumit, disyorkan untuk menolak berjoging dan berjalan kaki secara rutin untuk tempoh rawatan. Lebih selamat memilih cara urutan terapeutik dan gimnastik biasa dengan latihan mudah, terutamanya selepas umur empat puluh tahun. Sebabnya ialah bahawa majoriti orang berjalan dengan tidak betul, yang memberikan beban tambahan lumbar.

Taktik yang betul berjalan

  1. Semasa berjoging, badan tidak boleh bergoyang atau goncang. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti peraturan - kaki hendaklah diletakkan secara selari (tepi dalaman). Antara ibu jari kaus kaki, katakanlah sudut kecil, supaya di jerk mereka mengambil voltan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang harus melakukan pendaratan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda menyebarkan beban dengan betul sewaktu menyentuh kaki bumi. Bergerak lancar semasa berlari, mereka memilih rentang yang selesa untuk beban seragam.
  3. Satu ciri penting dalam menjalankan dianggap sebagai penetapan badan yang betul. Ia harus tegak dan tidak bergerak, yang menghalang kecederaan pada sendi, serta seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh bengkok ke hadapan atau bersandar, anda perlu mengekalkan sikap yang betul

Pilihan tahap tekanan dalam patologi belakang perlu ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun beban minimum tulang belakang perlu diteruskan dengan berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, latihan diri dan latihan yang tidak terkawal tidak boleh diterima.

Dapatkan kemas kini blog melalui pos

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Data anda tidak akan dipindahkan
kepada pihak ketiga

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang memerlukan rawatan panjang dan kompleks. Ramai pesakit dengan keliru percaya bahawa dengan apa-apa diagnosis mana-mana aktiviti fizikal dilarang sama sekali. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, kekurangan pergerakan boleh menjadi kurang berbahaya daripada senaman.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan adalah sebahagian daripada terapi, tetapi dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan dan umur pesakit. Adakah ia berguna untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, apa jenis sukan yang boleh diamalkan dan dengan keamatan apa.

Kenapa hernia intervertebral muncul?

Jika terdahulu penyakit itu dianggap manifestasi perubahan yang berkaitan dengan usia di dalam badan, hari ini gejala-gejalanya didiagnosis pada pesakit muda akibat aktiviti motor yang tidak mencukupi. Malangnya, senaman harian terhad kepada jarak berjalan kaki selama lima minit ke perhentian terdekat. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada ketidakaktifan fizikal, doktor mengenal pasti punca lain hernia intervertebral.

  1. Kecederaan. Bahaya adalah bahawa hernia mungkin tidak muncul dengan serta-merta, tetapi selepas beberapa tahun, apabila tulang belakang akan lemah dengan beban berterusan.
  2. Perubahan gaya hidup yang meluas. Jika seseorang selepas gaya hidup yang tidak aktif tiba-tiba menjadi aktif terlibat dalam sukan dan tidak mengira beban, ia boleh menyebabkan hernia. Jadi sukan itu tidak menyebabkan proses patologi, intensiti latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  3. Proses patogen kongenital. Sekiranya pesakit mempunyai sejarah sebarang masalah dengan otot atau tisu tulang, prosedur profilaktik sentiasa diperlukan, yang menghalang pembentukan hernia. Di antara mereka, sememangnya terdapat gimnastik terapeutik.
  4. Perubahan berat tajam. Pertama sekali, kita bercakap tentang perubahan berat semasa kehamilan, apabila badan tidak dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Untuk menyebarkan berat badan secara merata, para pakar mengesyorkan memakai korset atau pembalut khas.
  5. Sistem kuasa yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering dimanifestasikan pada orang yang tidak makan daging. Hakikatnya hanya protein haiwan mempunyai asid amino dan protein penting yang memberi makan kepada tulang belakang.
  6. Kekurangan vitamin. Untuk mengekalkan tulang belakang tubuh memerlukan keseluruhan vitamin. Tiada saluran darah dalam cakera intervertebral, jadi penting bahawa tisu sekitarnya mempunyai nutrien yang cukup untuk menyuburkan tulang belakang.

Berjalan dengan hernia intervertebral

Sudah tentu, aktiviti fizikal dengan hernia intervertebral dibenarkan, tetapi penting untuk menentukan jenis sukan dan beban dengan betul. Sebelum anda memulakan jogging, anda perlu berunding dengan doktor anda dan memastikan bahawa keadaan pesakit itu membolehkannya lari. Anda mesti faham bahawa dalam beberapa kes, berlari boleh menyebabkan komplikasi dan menyebabkan kecacatan.

Tidak ada pendapat sebulat suara mengenai jogging semasa hernia intervertebral. Hujah-hujah berikut bercakap mengenai latihan berlari:

  • Proses metabolik yang diaktifkan di tulang belakang;
  • Aliran darah biasa;
  • Proses regenerasi bermula;
  • Lajur tulang belakang menerima jumlah nutrien yang diperlukan.

Tetapi jangan lupa tentang bahaya. Running melibatkan gerakan mendadak yang boleh mencederakan nukleus pulpous dan tisu sekeliling.

Bagaimana untuk berjalan dengan hernia tulang belakang

  1. Pergerakan yang dilarang dengan ketat yang menyebabkan kesakitan. Apa-apa ketidakselesaan menunjukkan bahawa tulang belakang tidak dapat menampung beban dan sukan ini bukan sahaja tidak memberi faedah, malah menyakitkan.
  2. Pelancaran pertama dijalankan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor atau pelatih dengan pendidikan khusus. Dia mesti melaporkan sebarang ketidakselesaan untuk membuat penyesuaian tepat pada masanya untuk proses latihan.
  3. Ia dilarang sama sekali dengan pergerakan yang melibatkan memutar tulang belakang di mana saja, kerana giliran dan selekoh boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
  4. Di atas treadmill, anda perlu memulakan latihan dengan beban minimum dan kelajuan minimum. Latihan harus pendek.
  5. Jogging dilarang jika pesakit mengambil ubat penghilang rasa sakit atau ada kecacatan tulang belakang serius dalam sejarah.
  6. Mana-mana senaman dilarang semasa tempoh percambahan. Teruskan joging hanya selepas berunding dengan doktor.

Bagaimana untuk mempersiapkan diri

Mana-mana run membayangkan beban yang kuat, supaya badan tidak mengalami tekanan yang serius, anda perlu menyediakan sebelum latihan - meregangkan semua kumpulan otot. Untuk ini, cukup untuk melakukan satu set latihan yang mudah, asana dari yoga dan pilates juga akan berfungsi.

Contraindications

Rumpun lumbal adalah bahagian tubuh yang lemah kerana ia mengalami tekanan yang serius setiap hari. Memandangkan seseorang adalah makhluk tegak, itu adalah pinggang yang menyokong kedudukan menegak seseorang. Belahan pertama bertindak balas terhadap kekuatan fizikal apa-apa intensiti. Bahaya paling besar ialah pergerakan tiba-tiba yang boleh membawa kepada penampilan hernia intervertebral atau penjepitan ujung saraf yang berlaku di ruang tulang belakang.

Faktor risiko yang membuat tulang belakang lebih terdedah:

  • Meningkatkan suhu badan;
  • Bentuk penyakit akut dan berjangkit akut;
  • Bentuk tusukan hernia vertebra yang akut, yang disertai oleh sindrom kesakitan yang kuat;
  • Pembangunan pembentukan tumor malignan di bahagian tubuh yang berlainan;
  • Patologi kronik di bahagian jantung, organ pencernaan, sistem pernafasan dan otak.

Taktik yang betul menjalankan latihan

Penyakit ini berbahaya dan sebagai tambahan kepada kesakitan, ia boleh mencetuskan komplikasi. Agar latihan itu berguna dan membawa manfaat maksimum, anda perlu mengikuti garis panduan mudah:

  1. Semasa berlari, seseorang tidak boleh membenarkan tubuh bergoyang, tubuh mesti kekal lurus dan tidak bergerak;
  2. Kaki perlu diletakkan secara selari, sudut antara kaki dibenarkan untuk menjadi minimum;
  3. Lebih baik menggunakan teknik rolling dengan rolling, pertama anda harus melangkah kaki dan kemudian pada tumit, anda tidak boleh berjalan hanya pada jari kaki atau hanya pada tumit, seluruh kaki harus terlibat dalam latihan.

Beban yang dibenarkan lain

Sekiranya hernia intervertebral, latihan rentas desa bukanlah satu-satunya aktiviti fizikal yang dibenarkan. Sudah tentu, dalam tempoh yang teruk, anda perlu menghapuskan apa-apa latihan dan tunggu sehingga rasa sakit hilang. Ini adalah perlu untuk tidak membebani tulang belakang. Satu-satunya bentuk beban yang dibenarkan adalah latihan mudah yang dilakukan dalam kedudukan terdedah.

Semasa pengampunan, pesakit ditetapkan:

Beban hendaklah sederhana, sebelum memulakan proses latihan, anda perlu berunding dengan doktor anda. Jika keadaan pesakit membenarkan, secara beransur-ansur beban intensiti dapat ditingkatkan.

Ringkasan

Running adalah satu bentuk latihan fizikal yang berguna, tetapi dengan berhati-hati. Merancang proses latihan, anda perlu memberi nuansa berikut:

  • Pertama sekali, anda perlu berunding dengan doktor anda dan pastikan tiada contraindication untuk jogging;
  • Pilih pakaian dan kasut yang selesa;
  • Mengembangkan pelan latihan;
  • Ikuti teknik berjalan yang betul.

Dengan syarat bahawa semua cadangan diikuti, berjalan pasti akan memberi manfaat dan meningkatkan keadaan pesakit.