Masalah berlari dan tulang belakang

Groin

Penyokong berlari berhujah kedudukan mereka dengan hujah berikut: orang dewasa tidak mempunyai saluran darah dalam cakera intervertebral, jadi mereka boleh mendapatkan "makanan" hanya sebagai hasil penyebaran dari tisu lain, dan proses ini merangsang berjalan atau berjalan untuk waktu yang lama. Ini benar, dengan "nutrisi" cakera intervertebral yang terhad, mereka berumur dan keruntuhan lebih cepat, jadi kita dapat menyimpulkan bahawa untuk orang yang sihat yang tidak mempunyai penyakit tulang belakang, berlari dapat membantu mencegah osteochondrosis dan gangguan lain. Adalah penting untuk mengawal beban dan memantau kesihatan secara umum dan keadaan tulang belakang khususnya (untuk mengenal pasti sebarang penyakit pada peringkat awal dan menghentikan latihan).

Di osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang, berlari agak kontraindikasi. Seperti yang anda ketahui, larian adalah sukan kitaran, pergerakan semasa berlari terdiri daripada beberapa fasa. Semasa fasa pendaratan, berat seseorang meningkat lima kali lipat, iaitu, jika jisim pelari, contohnya, 80 kilogram, apabila ia jatuh, beratnya 400 kilogram. Oleh itu, beban pada tulang belakang bertambah, dan jika seseorang sudah mempunyai osteochondrosis, gegaran seperti ini akan menimbulkan keadaan, dan mungkin menyumbang kepada komplikasi.

Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa orang yang berlari selepas tiga puluh tahun (pada usia ketika risiko kenaikan osteochondrosis) mengikuti beberapa peraturan: berjalan seberat mungkin (tanah, rumput), menghindari pepejal (asfalt, konkrit), menggunakan kasut jenis kusyen (melembutkan ), untuk menggabungkan jogging dengan gimnastik khas untuk menguatkan otot-otot tulang belakang.

Dari semua ini, kesimpulan berikut boleh diambil: berjalan untuk badan yang muda dan sihat pastinya bermanfaat, selepas tiga puluh kesinambungan jogging memerlukan perhatian yang lebih tinggi pada tulang belakang anda, dan bagi orang yang mempunyai penyakit tulang belakang adalah perlu berhenti berlari, menggantikannya dengan latihan terapeutik.

Berjalan, tanpa ragu, meningkatkan bentuk fizikal badan yang sihat, tetapi sama ada ia boleh dijalankan, jika terdapat masalah tertentu dengan tulang belakang, ini adalah isu kontroversi.

Dari sudut pandangan ruang tulang belakang, jauh lebih berguna untuk berjalan kaki daripada berjalan berjoging, kerana berjalan boleh menyebabkan tekanan badan yang hebat. Dalam setiap langkah berjalan ada fasa penerbangan yang dipanggil, apabila dua kaki berada di udara dan tidak menyentuh tanah. Apabila satu kaki tanah, ia mengambil beban beberapa kali lebih tinggi daripada berat badan. Sebagai contoh, jika berat badan seseorang adalah 90 kg, maka beban pada kaki yang bersentuhan dengan tanah akan menjadi 450 kg. Ternyata bahawa dengan setiap langkah, tulang belakang membentang, seperti itu, otot dan tendon mengencangkan, dan sendi lutut mempunyai beban berat.

Orang yang sihat pada usia 30 tahun, apabila risiko peningkatan osteochondrosis, disarankan untuk mengikuti teknik yang betul:

  1. Sangat penting untuk tulang belakang adalah penghentian guncangan badan. Ini berlaku apabila kaki diposisikan dengan salah: tepi dalaman harus berada pada baris yang sama. Semasa berlari, sudut kecil di antara jari kaki kaki dibenarkan, supaya ketegangan yang paling besar semasa berjoging mengambil ibu jari.
  2. Sama pentingnya untuk tulang belakang adalah tetapan kaki yang betul apabila mereka menyentuh tanah. Untuk menyebarkan beban secara merata, adalah dinasihatkan untuk mendarat di seluruh kaki.
  3. Apabila berjalan, anda perlu memilih panjang langkah yang betul. Dengan langkah yang luas, terdapat kemungkinan "tersandung pada kaki lurus", dan dengan kaki sempit, mereka mendapat beban tambahan, dan tidak ada nada otot yang cukup. Panjang langkah dipilih berdasarkan kemudahan berjalan dan kelancaran pergerakan.
  4. Salah satu kaedah yang paling penting untuk berlari adalah immobility dari bahagian atas badan berbanding dengan paksi menegak. Ini akan melindungi daripada kecederaan sendi dan tulang belakang. Ia adalah perlu untuk memantau postur: anda tidak boleh menolak badan belakang atau ke hadapan.

Juga, doktor tidak mencadangkan berjalan pada permukaan keras (konkrit, asfalt), lebih baik untuk memberi keutamaan kepada lembut (rumput, tanah) sebanyak mungkin. Ia perlu berjalan dalam kasut lembut pelembut dan menggabungkan berjalan dengan gimnastik, yang akan membantu menguatkan otot.

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa jogging berguna untuk orang yang sihat, selepas 30 tahun anda boleh terus berlari, tetapi pada masa yang sama mematuhi peraturan ini, dan orang dengan penyakit tulang belakang lebih baik dikendalikan dengan berjalan atau latihan terapeutik.

Berjalan dengan masalah belakang

Semasa pergerakan cakera intervertebral menerima kuasa tambahan. Tidak hairanlah orang mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Oleh itu, walaupun dengan pemusnahan tisu tulang rawan, adalah wajar untuk mengekalkan otot dalam keadaan baik.

Kesan yang sama dapat dicapai semasa berjalan. Gerakan pendulum dengan pemindahan graviti badan dari satu kaki ke yang lain adalah semula jadi dan mengekalkan keseimbangan keseluruhan badan.

Semasa berlari, tulang belakang mengalami beban tambahan disebabkan oleh fakta bahawa berat badan meningkat beberapa kali disebabkan oleh peningkatan kelajuan. Bengkak vertebra adalah merosakkan, menyumbang kepada perkembangan tulang dan hernias.

Impak belakang

Kesan berlari di tulang belakang lebih cenderung menjadi negatif, memandangkan kawasan terjejas mengambil impak maksimum, yang menimbulkan banyak penyakit. Kemerosotan dan rasa sakit yang tajam di kawasan belakang mungkin.

Pada masa yang sama, tulang belakang yang sihat adalah otot maju elastik dan cakera intervertebral dengan rawan padat. Tiada saluran darah di cakera, jadi anda boleh membekalkan mereka dengan nutrien dengan meningkatkan peredaran darah di tisu sekitarnya.

Bantuan yang sangat baik dalam kes ini, berjoging atau berjalan kaki. Sama ada berjalan untuk tulang belakang yang berbahaya dalam setiap kes tertentu ditentukan oleh pakar.

Sekiranya tulang belakang menyakitkan selepas berlari, ini menunjukkan kehadiran osteochondrosis dan masalah serius lain yang berkaitan dengan bahagian belakang. Pakar menasihati dalam kes seperti itu untuk melakukan yoga, berenang di kolam renang, Pilates, kecergasan dan berbasikal.

Peraturan penting

Terdapat beberapa konvensyen yang perlu diikuti untuk mengurangkan beban pada tulang belakang apabila berjalan:

  1. Jalan cepat lebih berguna daripada berjoging sendiri. Semasa sesi, adalah perlu untuk mengawal kadar denyutan dan memanaskan otot secara beransur-ansur, bermula dengan pergerakan yang perlahan dan secara bertahap meningkatkan amplitud;
  2. Kelajuan pergerakan tidak harus tinggi, juga wajar untuk mengecualikan tajam tajam ke depan atau ke belakang. Postur sepatutnya lancar;
  3. Jalankan trek asfalt harus dielakkan. Lebih baik memilih jalan tanah, atau melatih di lorong di jalan elektrik. Rakan kongsi mekanikal memerlukan usaha daripada seseorang, sementara motor elektrik melegakan tulang belakang dari kesan merosakkan. Baru-baru ini, ia menjadi amalan untuk menggabungkan trek mekanikal dan kolam. Teknik ini menunjukkan kecenderungan positif untuk menyembuhkan, kerana air melegakan tekanan, sementara orang melatih sistem otot dan menjaga tubuh dalam keadaan yang baik;
  4. Berjalan dengan masalah tulang belakang adalah disyorkan hanya untuk pesakit-pesakit di mana penyakit itu berada pada peringkat awal dan hanya selepas berunding dengan pakar;
  5. Semasa fasa akut penyakit itu, ia dilarang keras untuk berjoging atau berjalan. Dalam kes ini, perlu mengambil kedudukan mendatar dan menyediakan badan dengan rehat lengkap;
  6. Perhatian yang teliti harus dibayar untuk menjalankan kasut. Kasut atau kasut sepatutnya mempunyai tapak lembut. Lebih baik lagi, produk akan dilengkapi dengan insoles ortopedik. Dalam kes ini, kasut akan mengambil alih fungsi penyerap kejutan dengan pengurangan beban di belakang;
  7. Semasa sukan, pesakit tidak perlu mengalami ketidakselesaan dan juga kesakitan yang sedikit;
  8. Jika ubat anestetik ditetapkan sebagai terapi konservatif, maka senaman dilarang sama sekali, kerana ambang sensitif itu diturunkan dan pesakit tidak dapat merasakan bahaya.

Berjalan dengan hernia intervertebral dapat diselesaikan oleh ortopedis atau neuropathologist selepas pemeriksaan dan kesimpulan doktor bahawa beban jenis ini dibenarkan. Perkara utama adalah mematuhi ukuran dan tidak membebankan badan.

Sekiranya tulang belakang anda menyakitkan semasa berlari, anda perlu memaklumkan pakar dan menghentikan latihan tanpa perundingan lanjut.

Profesional berjalan dengan ketidakstabilan tulang belakang serviks boleh diselesaikan dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku.

Doktor dibenarkan untuk dijalankan oleh pesakit yang belum mencapai usia tiga puluh, kerana pada masa ini tubuh cenderung menyembuhkan dirinya sendiri. Orang yang lebih tua amat disyorkan untuk menggantikan berjalan dengan latihan berjalan atau terapeutik.

Apabila pesakit mempunyai patologi dari 3 hingga 5 cakera tulang belakang semasa berlari, perubahan destruktif yang tidak dapat dipulihkan mungkin berlaku, jadi mana-mana doktor akan melarang latihan tersebut. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk tidak memuatkan belakang anda, tetapi untuk melakukan kaedah yang lebih lembut untuk memulihkan kawasan yang dimusnahkan.

Berlari berguna untuk orang yang sihat, tetapi di hadapan penyakit degeneratif adalah dinasihatkan untuk tidak menyertakan sebarang jenis berjalan. Sekiranya anda ingin melakukan pendidikan jasmani ringan, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi:

Bahan berguna dari rakan sekerja saya:

Bahan berguna tambahan dalam rangkaian sosial saya:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Berjalan dengan osteochondrosis

Jogging adalah salah satu cara paling mudah dan paling berpatutan untuk menyertai sukan ini. Jogging tetap meningkatkan daya tahan, mempunyai kesan positif terhadap rupa dan pencegahan penyakit yang sangat baik. Pada masa yang sama, beban tersebut tidak selalu ditunjukkan untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan dalam sesetengah kes mereka dilarang sama sekali supaya tidak mencetuskan berlakunya komplikasi. Bolehkah saya lari dengan osteochondrosis, dan bagaimanakah kesan ini mempengaruhi keadaan tulang belakang?

Ciri-ciri penyakit ini

Osteochondrosis dicirikan oleh kerosakan kepada cakera tulang belakang, di mana terdapat kemusnahan struktur rawan secara beransur-ansur. Penyakit ini kronik, ia berkembang dengan perlahan, dan tidak nyata untuk masa yang lama. Pada tahap awal, pemakanan dikurangkan dengan bekalan darah ke tisu, dan cakera menerima kurang nutrien daripada yang diperlukan. Ini membawa kepada pemadatan tisu rawan, mengurangkan keanjalannya, cakera menjadi lebih nipis dan kehilangan sifat kusutnya. Tulang vertebra, yang mana otot-otot yang melemahkan lebih buruk, meletakkan tekanan pada cakera dan mencederakan mereka, menyebabkan pembentukan tulang dan hernia.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci mengenai tindikan tulang belakang, serta mempertimbangkan jenis, diagnostik dan kaedah rawatan yang berkesan, anda boleh membaca artikel tentang ini di portal kami.

Dalam keadaan ini, sebarang beban dapat mempercepat pemusnahan tulang rawan, dan semasa berjalan, tulang belakang mengalami kesan yang sangat kuat. Kaki kaki di atas tanah semasa berjalan menyebabkan getaran tertentu di seluruh badan, dan vertebra kebanyakannya bertindak balas kepada mereka. Benar, sebahagian daripada getaran dipadamkan oleh sendi pergelangan lutut, lutut dan pelvis, dan jika berjalan dengan betul, kesan negatif dapat dikurangkan.

Ia penting! Perlu diingat bahawa lebih banyak cakera yang lebih terjejas, yang lebih rentan tulang belakang, sehingga intensitas kerja fisik harus ditentukan oleh dokter yang mengikuti keputusan hasil pemeriksaan.

Contraindications to run

Dasar rawatan osteochondrosis adalah aktiviti fizikal - gimnastik, berenang, beberapa latihan yoga, berjalan terapeutik. Doktor biasanya tidak memasukkan senarai ini, kerana manfaatnya untuk organisma secara keseluruhannya sering disekat oleh kesan berbahaya pada tulang belakang itu sendiri. Walau bagaimanapun, tidak ada larangan sepenuhnya pada kelas-kelas seperti osteochondrosis, jika tidak ada kontra.

Kontra untuk berlari termasuk:

  • peringkat lanjut osteochondrosis dengan lesi tulang belakang yang luas;
  • kehadiran hernia intervertebral;
  • sindrom kesakitan akut;
  • mencubit endings saraf;
  • anjakan vertebra;
  • tempoh pemusnahan penyakit kronik;
  • patologi serius sistem pernafasan dan kardiovaskular;
  • tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Petua Walaupun dengan gejala ringan, adalah mustahil untuk membuat keputusan tentang bagaimana untuk memulakan berlari, kerana ketiadaan sakit teruk tidak menjamin bahawa cakera dapat menahan beban tersebut. Oleh itu, anda perlu terlebih dahulu diperiksa di klinik (biasanya X-ray atau MRI ditetapkan untuk osteochondrosis), selepas itu doktor akan memilih kaedah rawatan yang paling optimum dan menentukan sama ada anda boleh lari.

Bagaimana untuk menjalankan dengan osteochondrosis

Running boleh berbeza, dan agar ia dapat memberi manfaat kepada tubuh, anda perlu tahu bagaimana untuk bergerak dengan betul. Pertama sekali, pesakit perlu mengikuti beberapa peraturan penting untuk berjoging, jika tidak, komplikasi tidak boleh dielakkan.

Peraturan asas

Peraturannya agak mudah, dan pematuhan mereka terhadap usaha besar tidak akan diperlukan.

Jadual Peraturan berlari dengan osteochondrosis

Anda tidak boleh berjalan dengan segera selepas makan, dalam keadaan panas, dengan kesihatan yang tidak baik. Jogging harus bersenang-senang, dan jika segala-galanya dilakukan melalui kekerasan, sukar untuk mencapai kesan positif. Kelajuan berjalan yang disyorkan untuk osteochondrosis adalah kira-kira 20 km sejam. Sudah tentu, anda harus bermula pada kelajuan yang lebih rendah sehingga tubuh digunakan, tetapi pada masa akan datang anda perlu berpegang pada parameter ini dan cuba melebihinya. Untuk menguatkan badan, ini cukup, kerana perkara utama di sini tidak pantas, tetapi keteraturan beban. Apabila berlari, anda mesti sentiasa mendengar perasaan anda, dan menurut mereka, menyesuaikan kedua-dua kelajuan dan tempoh larian anda.

Ia penting! Oleh kerana berjalan adalah hanya sebahagian daripada terapi yang kompleks, ia mesti digabungkan dengan gimnastik terapeutik dan kursus urutan. Hanya di bawah keadaan sedemikian, kita dapat mencapai peningkatan yang ketara, atau bahkan menyingkirkan masalah belakang.

Teknik berlari

Pertama sekali, perlu diingat bahawa dengan osteochondrosis, tugas utama adalah untuk memperbaiki badan, dan tidak mencapai kejayaan tertentu dalam kelajuan atau magnitud jarak perjalanan. Ia tidak perlu sama dengan orang lain, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda dan dengan yakin pergi ke matlamat yang ditetapkan. Masa terbaik untuk berjoging adalah pada waktu pagi dan pada waktu tidur, tetapi banyak bergantung kepada keadaan tertentu, supaya setiap orang memutuskan masa untuk berjalan. Adalah dinasihatkan untuk menjalankan setiap hari, maksimum setiap hari, dan jika mungkin pada masa yang sama.

Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai cara bersenam untuk belakang, serta mempertimbangkan latihan dan postur untuk memanaskan badan, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Sentiasa bermula dengan pemanasan untuk memanaskan otot. Perhatian khusus adalah disyorkan untuk membayar masalah tulang belakang. Lakukan kecondongan cahaya dan lilitan badan, mengayun kaki, mengikat dan berputar kepala. Tempoh latihan ini adalah 5-7 minit. Apabila berjalan belakang anda harus tetap lurus, lengan bengkok pada siku, harus disimpan di tingkat tepat di bawah dada. Pilihan terbaik untuk berjoging - jogging. Semasa bergerak, badan tidak boleh bergerak dari sisi ke sisi, dan tidak perlu mengambil langkah terlalu lebar. Untuk memaksimumkan pembahagian beban, satu kaki harus diletakkan di tengah kaki, dan bukan hanya pada bahagian depan kaki.

Ia adalah sangat penting untuk menjaga pernafasan anda walaupun. Menghembus nafas dan buang nafas cuba lakukan dalam tiga atau empat langkah, semasa anda perlu menghirup hidung, dan mulut keluar mulut. Sekiranya tempo itu hilang, anda harus berhenti, meluruskan dan berdiri sedikit supaya pernafasan dipulihkan. Kekurangan udara semasa berjalan menghalang penyelarasan pergerakan yang normal, yang memberi kesan buruk kepada pengedaran beban, jadi penting untuk belajar mengendalikan pernafasan, dan hanya meningkatkan intensitas berlari.

Mencapai titik akhir jarak, anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba. Pakar mengesyorkan berjalan sedikit, melakukan beberapa sentuhan dan giliran badan, membuat beberapa nafas dalam. Selepas itu, anda dapat memberi sedikit rehat kepada tubuh anda, dan kemudian meneruskan prosedur air.

Mereka mengatakan bahawa berjalan buruk untuk bahagian belakang. Adakah ini benar?

Bagaimana berlari di tulang belakang? Kementerian Kesihatan Ukraine menerbitkan artikel oleh doktor neurosurgeon Vadim Ilyashenko, dan kami menterjemahkannya untuk anda.

Saluran Nogybogi di Telegram adalah sinar cahaya dalam alam gelap "motivasi motivasi", yang saluran telegraf biasanya digunakan untuk gaya hidup yang sihat. Kami, sebaliknya, jangan menulis terlalu sering, menghormati masa pembaca, dan hanya berkongsi perkara-perkara yang kita tidak malu.

Terdapat kepercayaan bahawa berlari buruk untuk tulang belakang, terutamanya untuk cakera intervertebral. Dugaan kerana menjalankan vertebra rosak, dan akibatnya - terdapat masalah dan sakit belakang. Kita akan lihat jika ini benar.

Apa yang berlaku semasa beban

Cakera intervertebral adalah spacer elastik cartilaginous antara vertebra. Salah satu fungsi utama mereka adalah memadamkan gegaran menegak yang melalui tulang belakang. Itulah sebabnya ia telah dicadangkan bahawa gegaran menegak cakera yang kerap semasa berlari boleh menyebabkan memakai pramatang mereka.

Otot dan tulang semasa latihan fizikal menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Sehingga baru-baru ini ia dipercayai bahawa cakera intervertebral tidak dapat menanggapi beban dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa ini adalah mungkin.

Apa yang mereka pelajari semasa penyelidikan

Dengan bantuan MRI mendapati cakera intervertebral melintang pada orang yang sedang berjalan, kelihatan lebih baik: mereka lebih tinggi (hipertrofi yang dipanggil), mengandungi lebih banyak air dan glikosaminoglikans - salah satu bahan utama dalam struktur mereka.

Dalam kajian terdahulu, juga dengan bantuan MRI, didapati bahawa pada masa dahulu pelari elit, proses degeneratif semula jadi di tulang belakang dinyatakan tidak melebihi purata bagi penduduk. Di samping itu, sakit belakang kembali mengganggu mereka.

Semasa berjalan melalui cakera intervertebral melintang, purata kira-kira 20% daripada tenaga impuls menegak dipadamkan. Kebanyakan tenaga ini diserap oleh lordosis melintang, lengkung semulajadi rabung dalam bahagian melintang.

Jadi apa hasilnya?

Bukti saintifik menunjukkan bahawa berlari tidak membahayakan cakera intervertebral, lebih-lebih lagi, ia juga memperbaiki keadaan mereka. Di samping itu, pelari biasanya kurang faktor lain yang membawa kepada masalah memakai cakera dan sakit belakang, seperti berat badan berlebihan dan merokok.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mula berlari, ambilnya secara bertanggungjawab. Berunding dengan doktor anda dan lulus peperiksaan yang diperlukan.

Untuk berjoging untuk membawa faedah kesihatan, tidak perlu berjalan jauh: lebih penting lagi aktiviti fizikal adalah tetap.

7 fakta tentang manfaat berlari untuk tulang belakang

Seluruh hidup kita adalah perjuangan dengan kemalasan. Setiap pagi, bangun, kami berkata kepada diri sendiri: "Atau mungkin esok." Permulaan hari yang cerah tidak hanya mengubah mood kita, tetapi juga cara hidup kita. Anda dengan selamat boleh mencabar kemalasan dan meracuni seluruh keluarga anda untuk berlari.

Kontraindikasi untuk berjoging sangat kecil. Tetapi kita harus ingat bahawa joging berjalan perlahan-lahan. Pada masa yang sama, tidak kira berapa kilometer yang kamu surut - penting untuk berapa lama anda berlari.

  • Larian yang betul adalah baik untuk badan, kerana semasa berlari, semua organ dan sistem badan kita sedang giat bekerja, peredaran darah mikro dan nutrisi tisu diperbaiki.
  • Untuk menurunkan berat badan, untuk mengatur pemisahan lemak, anda perlu lari selama sekurang-kurangnya 25 minit. Diyakini bahawa hanya rizab tenaga operasi badan, yakni glukosa, dibakar dalam 15-20 minit, dan pemisahan lemak bermula selepas itu.
  • Latihan yang baik berjalan seiring dengan pemakanan yang betul. Pilihan yang paling berguna untuk sarapan adalah, tentu saja, sayur-sayuran dan buah-buahan segar: mereka kaya dengan mineral dan vitamin. Pastikan anda memerlukan bahan binaan untuk badan - protein. Anda juga boleh menambah sedikit manis pada waktu pagi: karbohidrat diperlukan untuk anda bertenaga sepanjang hari.
  • Berjalan bukan sahaja membantu membakar lemak, tetapi juga cara yang baik untuk mengekalkan suasana positif anda.
  • Apabila tulang belakang sihat dan tidak ada kesakitan, semasa jogging beban yang betul pada cakera intervertebral dan sendi terjadi, akibatnya proses metabolisme bertambah baik dan orang merasa baik. Pada masa yang sama, sakit yang mungkin hadir pada mulanya hilang.
  • Bagi pelbagai penyakit tulang belakang, seperti osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral, sciatica, perlu dijalankan dengan berhati-hati. Seperti semasa berlari, kenaikan atau pencegahan hernia vertebra, cakera, satu blok antara sendi intervertebral atau pencegahan akar saraf boleh berlaku, yang boleh mengakibatkan peningkatan dalam sindrom kesakitan dan juga kemasukan pesakit di hospital.

    Orang bijak berkata: "Jika anda ingin menjadi sihat, lari! Jika anda mahu menjadi kuat, lari! Jika anda ingin pintar, jalankan! "Tetapi jika belakang anda menyakitkan, berjalan sangat berguna? Jika anda membuat keputusan untuk pergi berjoging, pertama sekali, hubungi tulang belakang anda dan tentukan dengan jumlah dan kualiti beban, kekerapan dan intensiti latihan anda. Dan hanya kemudian teruskan berjoging.

    Berjalan dengan osteochondrosis - 5 kontraindikasi dan akibat

    Menurut statistik osteochondrosis penyakit, hari ini diagnosis ini dibuat oleh 70-80% pesakit yang pergi ke klinik untuk sakit belakang. Dan penyakitnya adalah lebih muda - ortopedis dan rheumatologi dengan masalah tulang belakang semakin beralih kepada orang di bawah umur 40 tahun.

    Perkembangan penyakit itu sering tidak kelihatan, dan orang itu pergi ke doktor dengan sindrom kesakitan yang kuat, mengabaikan manifestasi kecil pertama. Rawatan yang berjaya adalah mungkin pada peringkat awal, apabila proses pemusnahan cakera intervertebral tidak berjalan. Perhatian khas untuk osteochondrosis memerlukan topik jogging.

    Apakah penyakit berbahaya

    Osteochondrosis adalah penyakit di mana struktur tulang belakang mengalami perubahan degeneratif-dystrophik.

    Kedua-dua punca penyakit ini bertentangan dengan satu sama lain. Ini adalah beban dan trauma yang berlebihan, atau sebaliknya, gaya hidup yang tidak aktif, tinggal lama dalam postur tegang statik. Ini juga termasuk pelanggaran postur, pelbagai jenis kelengkungan tulang belakang (lordosis, kyphosis, dan sebagainya).

    Oleh itu, orang yang terlibat dalam kedua-dua buruh fizikal berat dan kerja-kerja sedentari mudah terdedah kepada osteochondrosis. Apabila bekalan darah ke tisu lembut yang mengelilingi vertebra merosot, cakera intervertebral tidak mendapat pemakanan yang mencukupi dan menjadi lebih nipis (distrophied) dan kehilangan keanjalannya.

    Apakah osteochondrosis berbahaya dan apa yang menyebabkan perubahan dystrophik dalam tisu tulang rawan tulang belakang? Akibat utama perkembangan jangka panjang penyakit ini dan kekurangan rawatan yang mencukupi ialah hernia cakera intervertebral. Kerana meremas saraf dan saluran darah, komplikasi ini boleh membawa kepada pelbagai masalah:

    • kebas kelamin;
    • paresis dan lumpuh;
    • atrofi otot;
    • infark saraf tunjang;
    • kekurangan koordinasi pergerakan;
    • dengan kerosakan pada tulang belakang toraks, terdapat risiko tinggi untuk mengalami jantung dan kegagalan pernafasan;
    • lumbago - serangan sakit belakang yang paling kuat dari sifat neurologi (sakit belakang);
    • sciatica - kesakitan akibat kerosakan pada saraf sciatic;
    • mati pucuk pada lelaki dan ketiadaan orgasme pada wanita;
    • penonjolan (membonjol) atau kehilangan cakera lengkap dari terusan tunjang, yang tidak boleh dilakukan tanpa campur tangan pembedahan;
    • migrain dan kemerosotan penglihatan dan pendengaran (dengan osteochondrosis di kawasan serviks);
    • pelanggaran pembuangan air dan buang air kecil.

    Dalam banyak pesakit dengan osteochondrosis kronik, hipertensi, takikardia, sesak nafas berkembang pada masa yang sama, otot jantung cepat haus.

    Video

    Rawatan tulang belakang berjalan

    Hujah yang memihak kepada pekerjaan

    Bagi orang yang sihat, berlari tidak mempunyai contraindications. Akibat berlari tetap, otot, termasuk jantung, terlatih, sistem kekebalan tubuh diperkuat, dan keadaan psiko-emosi normal. Oleh kerana nadi yang cepat, paru-paru mempunyai pengudaraan yang baik dan darah itu tepu dengan oksigen, yang memberi manfaat kepada semua sel dalam badan.

    Dengan berjoging secara tetap, peristaltik usus diperbaiki. Peredaran darah aktif adalah pencegahan yang baik dalam genangan dalam badan - urat varikos, limfadenitis.

    Bagaimana joging boleh memberi kesan positif kepada badan dengan osteochondrosis?

    Terdapat dua hujah utama yang memihak kepada pekerjaan:

    • Meningkatkan bekalan darah ke otot, ligamen dan sendi, kerana tisu tulang rawan menerima lebih banyak nutrien dan air, dan oleh itu kemusnahannya melambatkan.
    • Berjalan dengan osteochondrosis disebabkan oleh keletihan otot selepas senaman melegakan ketegangan di kawasan belakang, membolehkan darah beredar dengan lebih bebas, melegakan gentian saraf daripada tekanan.

    Contraindications umum

    Tidak mungkin semua pesakit berlari dengan osteochondrosis serviks, toraks atau lumbal. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan larangan umum yang memberi kesan kepada semua orang:

    • masalah penglihatan - glaukoma, myopia, miopia;
    • sebarang penyakit kronik di peringkat akut;
    • selesema, sejuk, asma bronkial dan penyakit pernafasan lain;
    • arthritis atau osteoarthritis lutut, pinggul, sendi buku lali;
    • kegagalan jantung yang teruk, tekanan darah tinggi.

    Jika sekurang-kurangnya satu titik meragukan anda, maka tidak kira sama ada osteochondrosis didiagnosis atau tidak, larian akan ditinggalkan. Pengecualian mungkin arthrosis dari tahap awal - dalam kes ini, doktor boleh membenarkan jogging dalam sendi fiksasi khas lutut elastik atau tali pinggang.

    Dengan osteochondrosis, dalam kebanyakan kes, doktor yang menghadiri melarang pesakit berhenti berlari. Ini adalah kerana fakta bahawa gegaran dengan setiap pendaratan kaki di atas tanah menyebabkan beban kejutan pada tulang belakang, dan ini memburukkan lagi penyakit.

    Ini adalah apa yang berlaku osteochondrosis boleh membawa kepada dari segi kesan negatif:

    • kemerosotan mendadak dalam kesihatan;
    • anjakan, prolaps cakera intervertebral atau penonjolannya (penyempitan separa dari ruang antara vertebra);
    • saraf cacing, perkembangan serangan sakit akut (sciatica, lumbago);
    • Hasil daripada komplikasi di atas, terdapat masalah dengan pemuliharaan otot dan organ dalaman.

    Kontraindikasi untuk berlari dengan osteochondrosis:

    • peringkat akut;
    • rasa kesakitan semasa berlari;
    • bentuk penyakit yang diabaikan;
    • berat badan berlebihan;
    • penyakit sistem kardiovaskular dan pernafasan.

    Ingat! Running mempunyai beban yang lebih tinggi pada luasan tulang belakang, jadi walaupun pelanggaran yang sedikit terhadap cadangan perubatan dapat menyebabkan lebih banyak kecacatan cakram intervertebral.

    Ia semua bergantung pada pentas

    Sekiranya berlakunya berkesan dan dibenarkan, maka hanya pada peringkat tertentu penyakit, iaitu dengan osteochondrosis ijazah pertama - pada permulaan perkembangan penyakit ini.

    Ia penting! Seorang doktor yang sedang berjalan mesti diluluskan oleh doktor yang hadir selepas pemeriksaan menyeluruh dan diagnosis yang tepat, dan tidak boleh diterima untuk memulakan kelas dengan sendirinya.

    Dalam peringkat kedua dan kemudian penyakit ini, berlari dikontraindikasikan, kerana terdapat kebarangkalian yang tinggi untuk menimbulkan kemudaratan di belakang. Apa-apa beban boleh mencetuskan kemelesetan, menyebabkan kesakitan yang teruk di belakang, leher, atau tulang belakang toraks akibat mencubit serabut saraf yang meluas dari kawasan yang terjejas. Terdapat banyak kes apabila pesakit dengan osteochondrosis dimasukkan ke hospital dengan hernia intervertebral, prolaps cakera.

    Peraturan umum berlari

    Sebelum joging pemanasan diperlukan - perlahan-lahan membuat beberapa giliran dengan kepala anda, menghirup ke sisi, menguli lengan anda, membuat pergerakan putaran dan regangan. Kemudian duduk di bangku simpanan dan beberapa kali tarik kaki ke badan, mengangkat mereka dari tanah. Palms sedikit menguli otot leher dan bahu.

    Cadangan untuk menjalankan kelas dengan ketiadaan kontraindikasi untuk berlari dengan osteochondrosis:

    • Beban harus lembut - katakan sama ada berjoging atau berjalan. Melarang rintangan pantas dan pecut.
    • Permukaannya harus lancar dan tidak tegar (idealnya, treadmill atau tanah lembut tanpa benjolan dan lubang), asfalt tidak akan berfungsi.
    • Mulakan dengan berjalan kaki atau laju yang perlahan, secara beransur-ansur mempercepatkan untuk berjoging. Anda tidak boleh meningkatkan kelajuan pergerakan secara dramatik.
    • Pilih kasut atau kasut yang selesa dan selesa; mereka tidak sepatutnya dekat dengan kaki, ketat - ia adalah baik jika jari kecil melepasi antara kaki dan kasut tanpa kesukaran.
    • Melembutkan pendaratan, berehat di kaki, dan hanya pada tumit. Putaran belakang mesti lurus.

    Perhatian! Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa berlari, kepala anda adalah pening atau sakit, anda mengalami sakit belakang, mual atau gejala buruk yang lain, hentikan bersenam dengan serta-merta.

    Apabila bersenam di gim, pilih treadmill elektrik, bukan mekanikal. Ini akan membuang sebahagian beban dalam kaki dan belakang. Apabila anda selesai berlari, lakukan latihan regangan terbaik yang disyorkan oleh pakar.

    Selepas berjoging dengan osteochondrosis, berguna untuk melawat urut atau kolam renang.

    Gabungan ini sangat melegakan kekejangan dan ketegangan dari otot di sekeliling tulang belakang, meningkatkan peredaran darah.

    Kesimpulannya

    Anda boleh menjalankan dengan osteochondrosis, tetapi terdapat beberapa sekatan yang harus diikuti dengan ketat. Anda boleh melakukannya hanya pada peringkat awal penyakit dan dalam mod yang tidak bermaya. Jika tidak, beban pada tulang belakang bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga akan memburukkan keadaan, termasuk mencubit saraf serius atau kehilangan cakera intervertebral.

    Keburukan untuk kesihatan manusia adalah fakta sebenar

    Hello pembaca blog mengenai kehidupan yang sihat dan bahagia.

    Hari ini anda akan belajar satu fakta yang sangat menarik tentang jogging dan untuk ramai ia akan menjadi wahyu. Lagipun, semua orang tahu bahawa berjalan adalah baik untuk kesihatan.

    Kami telah diberitahu sejak zaman kanak-kanak - jogging menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan mood. Semua ini adalah benar. Di dunia, beratus-ratus ribu peminat gaya hidup aktif menjadi peminat berjoging. Walau bagaimanapun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini, saintis telah mendakwa bahawa kemudaratan untuk menjalankan untuk kesihatan adalah fakta sebenar yang sama sebagai manfaatnya kepada tubuh. Saya akan menunjukkan situasi di mana joging yang kerap menyumbang kepada kemerosotan kesihatan keseluruhan, perkembangan penyakit dan dapat mengurangkan jangka hayat.

    Adakah anda terkejut? Tetapi sebenarnya, sudah tiba masanya untuk semua orang tahu bahawa sukan tidak selalu memberi kesihatan dan bahkan melumpuhkan seseorang. Sukan besar secara umum hanya memakai badan, tidak memberikan apa-apa yang baik sebagai balasannya. Dan terdapat sistem kesejahteraan, pendidikan fizikal rekreasi, yang mempunyai kesan yang bermanfaat kepada kami.

    Dan berjalan boleh dikaitkan dengan kedua-dua yang pertama dan yang kedua, bergantung kepada bagaimana ia digunakan. Apa yang anda ubah menjadi bergantung kepada anda. Dia akan memberi anda kesihatan atau cacat.

    Kerosakan kepada sistem muskuloskeletal

    Kedua-dua jangka panjang dan berjalan jarak pendek boleh memberi kesan negatif pada tulang belakang dan sendi anggota bawah. Running adalah salah satu sukan paling berpatutan yang tidak memerlukan pelaburan kewangan. Dia mahu, dengan keputusan yang disengajakan, dia membawa masuk ke dalam buku hariannya dan meneruskan pembaikan seluruh tubuh, sementara murah dan marah. Sudah tentu, ini adalah khayalan yang membawa kepada patologi kolum tulang belakang dan sendi. Terutama berbahaya adalah sikap remeh terhadap usaha fizikal dalam usia matang dan tua, apabila sistem musculoskeletal mengalami perubahan semula jadi yang berkaitan dengan usia.

    Semasa berlari, beban kejutan pada sistem muskuloskeletal meningkat sebanyak 7 kali berbanding dengan berjalan pada kadar purata. Teknik larian yang tidak betul meningkatkan beban pada sendi dan pergelangan lutut, menyumbang kepada anjakan sisi vertebra. Ini meningkatkan risiko microtraumas tulang rawan dan cakera intervertebral, yang seterusnya, membawa kepada arthritis dan arthritis. Kecederaan (sprains, fraktur, dislokasi) apabila teknik yang betul tidak diikuti menyumbang kepada pembentukan fenomena sisa, menyebabkan kesukaran dalam gerakan dan gangguan berjalan.

    Persoalan yang munasabah timbul - berjalan berguna atau berbahaya? Tidak syak lagi, senaman berguna, tetapi tertakluk kepada teknik berlari. Pada masa yang sama peralatan untuk pekerjaan adalah penting. Tracksuit tidak sepatutnya menghalang pergerakan, dan kasut perlu diambil dengan satu-satunya penyerap kejutan, yang mengurangkan beban kejutan pada sendi dan tulang belakang. Jangan mengesyorkan berjalan pada permukaan keras: asfalt dan konkrit. Yang paling selamat berjalan di atas tanah, pasir, permukaan landasan getah di stadium dan mesin berjalan adalah yang paling selamat.

    Merosakkan jantung dan saluran darah

    Myocardium adalah otot yang paling terlatih dalam badan. Walau bagaimanapun, dengan beban yang berlebihan, jantung tidak dapat ditangani. Ia perlu meningkatkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur memandangkan ketahanan sistem kardiovaskular meningkat. Jika tidak, miokardium tidak mempunyai masa untuk mengepam darah melalui badan, yang menyebabkan hipoksia tisu, di tempat pertama, otak. Pembuluh darah dan rongga jantung meluaskan pampasan. Ini membawa kepada perkembangan pesat kegagalan jantung.

    Di samping itu, pada usia matang dan tua dengan lesi vaskular atherosclerosis dan peningkatan risiko pembentukan thrombus, jogging adalah kontraindikasi. Semasa pemeriksaan fizikal yang kuat, plak aterosklerotik atau trombus boleh keluar dan mengakibatkan akibat yang serius: strok, serangan jantung, tromboembolisme cawangan arteri pulmonari. Sebab itulah berlari tanpa diagnosis sebelum dan pemantauan perubatan adalah berbahaya.

    Berbahaya dalam obesiti

    Kegemukan dan obesiti, cukup aneh, tidak ada sebab untuk memulakan joging aktif. Kajian saintifik baru-baru ini menunjukkan bahawa berat badan yang besar semasa latihan fizikal menghancurkan sendi, ligamen, tulang, tetapi tidak berkesan mengurangkan berat badan.

    Saya akan memberikan contoh ilustrasi. Kandungan kalori susu coklat rata-rata 500 kcal. Jogging selama satu jam terbakar sekitar 350 kcal. Ini bererti bahawa keberkesanan latihan sedemikian untuk penurunan berat badan sangat meragukan. Perkara lain jika berlari intensif digunakan (sebagai contoh, mengatasi 100 meter dalam masa yang sesingkat mungkin), tetapi kaedah ini praktikalnya tidak digunakan semasa latihan.

    Kelemahan kelas awal dan lewat

    Terdapat perdebatan di kalangan pakar perubatan tentang apa yang membahayakan pada waktu pagi dan waktu petang. Ada di antara mereka yang berpendapat bahawa perlu melibatkan diri pada waktu petang, yang lain menganjurkan kelas pagi. Pada waktu petang, tubuh manusia sedang bersiap untuk rehat semulajadi, dan senaman dapat memburukkan tidur dan kesejahteraan umum. Pada waktu pagi, tubuh hanya mula aktif dan memindahkan beban sebagai keadaan tertekan.

    Para saintis datang pada pendapat umum bahawa masa kelas bergantung pada jam biologi manusia. "Larkers" selesa dilakukan pada waktu pagi, dan "burung hantu" di waktu malam. Tetapi ada prasyarat, kegagalan untuk mematuhi yang mungkin memburukkan keadaan kesihatan. Di waktu pagi, anda boleh memulakan latihan 4 jam selepas bangun, dan pada waktu petang 2 jam sebelum waktu tidur. Bagi kesejahteraan umum yang buruk, atas pelbagai sebab, kelas disyorkan untuk ditangguhkan.

    Harm bagi wanita

    Jogging yang kerap boleh menyebabkan kemerosotan bentuk payudara dan selulit. Untuk pengawasan kelenjar susu yang boleh dipercayai semasa latihan, perlu memakai seluar sokongan khas dan masalahnya akan diselesaikan. Bagi selulit, pernyataan ini mengelirukan. Ramai yang berjalan hanya untuk menghilangkan kulit jeruk pada paha dan punggung.

    Selulit adalah penyakit lemak subkutaneus akibat gangguan metabolik dalam tisu. Alasan perubahan metabolisma dan pembentukan jambatan berserat dalam lapisan lemak di bawah kulit adalah pengumpulan berlebihan radikal bebas, dengan kata lain, produk metabolik teroksidasi. Dengan latihan harian yang sengit, radikal bebas tidak mempunyai masa untuk merosakkan dan menyebabkan selulit.

    Kesimpulannya

    Berlari setiap hari faedah dan bahaya? Soalan ini membimbangkan setiap kekasih gaya hidup yang sihat, yang memutuskan untuk berlari. Bagaimana untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan dan mengelakkan akibat negatif? Berikut adalah beberapa cadangan:

    1. Sebelum latihan, anda mesti membiasakan diri dengan teknik berjalan lancar.
    2. Jogging adalah yang terbaik dilakukan 2-3 kali seminggu. Hari-hari lain berguna berjalan dan berjalan dengan pantas.
    3. Waktu latihan secara purata kira-kira satu jam. Berjalan lebih panjang adalah disebabkan oleh senaman intensiti tinggi, dan jangka masa yang lebih pendek tidak cukup berkesan dan digunakan dengan kecergasan yang lemah.
    4. Pakaian untuk berjalan perlu dipilih di kedai profesional, terutamanya kasut.
    5. Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda dan menjalani peperiksaan. Sesetengah penyakit, seperti onkologi, hipertensi, jangkitan, miopia yang tinggi, patologi sistem muskuloskeletal adalah kontraindikasi untuk latihan.

    Dalam dekad yang lalu, telah dilaporkan bahawa usaha fizikal yang sengit, walaupun dalam sukan amatur, boleh menyebabkan kecacatan dan jangka masa hidup yang lebih pendek. Peminat kemalasan muncul pada gelombang ini, yang percaya bahawa ia adalah baik untuk kesihatan. Adakah mereka betul? Baca tentangnya dalam artikel seterusnya.

    Sekiranya anda mahu lari, lakukan latihan dengan betul. Hanya dalam kes ini, anda boleh mendapatkan hasil yang baik. Gantikan joging dengan berjalan kaki atau lebih mudah berjalan di udara segar lebih kerap. Mempunyai berjalan kaki yang indah di Scandinavia.

    Kesan berjalan pada kesihatan sebenarnya dibesar-besarkan.

    Sudah tentu latihan diperlukan. Jika anda duduk di pejabat sepanjang hari dan tidak memberi beban kepada badan, maka anda akan jatuh sakit. Tetapi jogging berlebihan berlebihan dalam bentuk latihan pagi setiap hari juga tidak akan memberi kesihatan, dan mungkin juga membahayakan. Dalam segalanya perlu ada ukuran.

    Ingat, jangan lari dari serangan jantung dengan berjalan. Jika selepas berlatih anda datang bekerja dan mula mendapat gelisah, bimbang, iaitu. mengalami tekanan, penyakit, termasuk hati, anda diberikan.

    Untuk mengelakkan stres, yang bermaksud untuk menjadi sihat, anda tidak perlu berlari, tetapi latihan meditasi atau pemula hanya meditasi.

    Perlu dapat berehat. Atau malas, katakanlah. Kami akan membincangkan perkara ini dalam artikel seterusnya.

    Dengan cara ini, masih terdapat latihan meditasi dan berjalan-jalan meditasi, yang memberikan hasil mengejutkan dari segi meningkatkan kesihatan dan meningkatkan kesedaran. Tetapi itu cerita lain.


    Lihatlah anda pada treadmill untuk kesihatan yang lebih baik, tetapi bukan untuk keputusan sukan.

    Dan akhirnya saya hadiah kepada anda. Muzik cantik.

    Berjalan dengan osteochondrosis

    Semua orang tahu bahawa berlari sangat berfaedah untuk badan: jangka kecil mempunyai kesan positif ke atas semua sistem dan organ. Sukan ini mempunyai beberapa kontraindikasi, tetapi terdapat patologi di mana ia harus ditinggalkan.

    Bolehkah saya lari dengan osteochondrosis?

    Ini adalah penyakit serius yang dicirikan oleh sakit belakang yang teruk yang berkaitan dengan pemusnahan cakera dan rawan intervertebral. Itulah sebabnya anda harus berhati-hati memilih beban dalam patologi ini. Bolehkah saya lari dengan osteochondrosis?

    Apabila berjalan badan keluar dari tanah, dan kemudian menyentuh permukaannya. Lajur tulang belakang yang terjejas oleh penyakit ini memberi tindak balas negatif terhadap kejutan tersebut.

    Oleh itu, doktor menasihatkan orang dengan osteochondrosis untuk memilih sukan lain - berjalan dan berenang sangat membantu.

    Adakah terdapat manfaat dari berlari dengan osteochondrosis?

    Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa berlari tidak menyebabkan gangguan struktur tulang belakang, kerana gegaran membolehkan anda memadamkan sendi kaki. Oleh itu, ramai pakar membenarkan berjoging di peringkat pertama osteochondrosis. Sudah tentu, dalam kes ini, anda perlu berunding dengan doktor anda - ini mungkin pakar neurologi atau ortopedik.

    Pada masa yang sama, orang yang mempunyai tahap kedua, ketiga atau keempat penyakit tidak sepatutnya terlibat dalam sukan ini. Running juga dikontraindikasikan dalam osteochondrosis serviks. Patologi ini dicirikan oleh pemusnahan cakera intervertebral yang ketara. Berjalan boleh menyebabkan kecederaan yang signifikan sehingga vertebra akan bergerak.

    Adakah terdapat manfaat dari berlari dengan osteochondrosis?

    Orang yang mempunyai patologi tulang belakang perlu mempertimbangkan bahawa berlari untuk mereka bukanlah pilihan terbaik, kerana ia membawa kepada gemetar badan yang kuat. Pada setiap langkah terdapat fasa penerbangan - pada masa ini kaki tidak menyentuh tanah, dan batang tubuh di udara. Setelah mendarat, salah satu kaki mengalami beban yang 5 kali lebih tinggi daripada berat badan.

    Setiap langkah yang berjalan menyebabkan peregangan tulang belakang, ketegangan otot dan tendon. Selepas pendaratan, tulang belakang mengecut dan terdapat tekanan yang besar pada cakera intervertebral.

    Kerana manfaat berlari untuk orang yang menderita osteochondrosis, sangat ragu. Jika anda masih ingin terlibat dalam sukan ini, adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu.

    Petua dan cara

    Untuk menghalang pemancaran patologi, anda perlu mengikuti teknik berjalan:

    1. Untuk mengelakkan badan dari berayun, kaki harus diletakkan dengan betul - tepi dalaman harus berdiri sejajar. Kami juga membenarkan sudut kecil antara jari kaki - terima kasih kepada ini, beban keseluruhan jerk akan jatuh pada ibu jari.
    2. Untuk memastikan pembahagian beban yang paling walaupun, adalah penting untuk mendarat seluruh kaki.
    3. Ia adalah perlu untuk mengikuti langkah panjang - ia harus dipilih, memberi tumpuan kepada kemudahan berjalan.
    4. Bahagian atas badan perlu ditinggalkan pegun dengan paksi menegak - ini akan menghalang pemusnahan tulang belakang. Di samping itu, badan tidak boleh dimatikan ke hadapan atau condong ke belakang.

    Untuk tidak membahayakan belakang anda, anda tidak boleh berjalan di permukaan keras - asfalt atau konkrit. Orang dengan penyakit ini lebih sesuai untuk permukaan lembut - tanah atau rumput.

    Ia juga sangat penting untuk memilih kasut khas untuk melembutkan pergerakan. Jangan lupa gimnastik, yang membantu menguatkan otot.

    Berjalan dengan osteochondrosis hanya dibenarkan pada peringkat awal, sedangkan pada peringkat lanjut ia boleh membahayakan serius. Di samping itu, adalah penting untuk mengikuti teknik berlari dan mengikuti semua cadangan perubatan - hanya dalam kes ini, ia mungkin untuk menghalang pembesaran osteochondrosis.

    Berjalan dengan hernia tulang belakang: faedah, kontraindikasi, teknik

    Berjalan akan membantu anda mengatasi penyakit ini, tetapi anda harus mengikuti cadangan doktor

    Menghilangkan hernia tulang belakang hanya ubat-ubatan tidak berfungsi. Untuk memulihkan mobiliti penuh ruang tulang belakang, perlu menggunakan semua cara rawatan yang sedia ada, termasuk berjalan. Tahap beban, tahap aktiviti kelas ditentukan oleh doktor yang menghadiri. Berjalan dengan hernia tulang belakang secara dramatik boleh mengubah perjalanan penyakit.

    Beban yang dibenarkan apabila cakera intervertebral membonjol

    Apabila penonjolan cakera intervertebral membenarkan penggunaan beberapa jenis aktiviti sukan. Pesakit dengan diagnosis hernia tulang belakang disyorkan untuk berenang. Berenang dianggap berguna kerana pesakit tidak membuat pergerakan tiba-tiba ketika berolahraga di dalam air, beban pada tulang belakang adalah minim, tidak ada tekanan pada daerah intervertebral akibat penurunan berat badan di bawah air. Adalah disyorkan untuk menunggang motosikal, tumpuan utama adalah pada anggota bawah, tulang belakang tidak menderita. Ia berguna untuk melakukan yoga, Pilates. Sukan ini menenangkan, meregangkan, menguatkan otot belakang.

    Doktor mengesyorkan untuk memulakan aktiviti sukan berjalan. Berjalan sangat menguatkan otot-otot tulang belakang, meningkatkan tekanan darah. Berjalan membantu mengurangkan berat badan. Pesakit berminat dengan soalan berikut: "Bolehkah saya berlari dengan hernia?". Keperibadian sukan tidak boleh menolak pekerjaan ini. Bagaimana untuk berada dalam keadaan ini? Adakah mungkin untuk memulihkan aktiviti motor dengan berjalan?

    Malangnya, larian bukanlah ubat penawar untuk hernia tulang belakang. Sukan ini meningkatkan peredaran darah, menguatkan korset otot. Jogging sangat berguna untuk pesakit dengan hernia, walaupun kontroversi mengenai manfaat dan kemudaratan jogging sebagai rawatan untuk penonjolan cakera intervertebral.

    Jogging

    Sebelum latihan, perlu untuk meregangkan otot, tahan latihan. Jogging dibenarkan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil. Latihan berat boleh menyebabkan kemudaratan, anda perlu mendengar doktor anda, dengan sokongan doktor, membincangkan aspek rawatan yang menarik. Dalam rehat melakukan senaman, santai, meregangkan tulang belakang. Latihan berikut yang diambil dari yoga akan membantu:

    • Urdhvottanasana;
    • Chaturanga Dandasana;
    • Urdhva muka schwanasana;
    • Savasana

    Doktor mengesyorkan senaman terapeutik ringan, menguatkan tulang belakang. Ia berguna untuk menghabiskan 15-20 minit di dalam bilik untuk mengamalkan Pilates. Tuduhan seperti sebelum jogging akan menyediakan alat ligamen dan otot belakang untuk beban serius.

    Enam peraturan yang betul berjalan

    Sama ada kemungkinan untuk terlibat dalam jangka masa akan dipicu oleh doktor, memimpin pesakit, memandangkan tahap perkembangan patologi degeneratif. Peraturan berikut akan membantu anda memanfaatkan kelas anda:

    1. Jogging diri tidak disyorkan. Pelajaran 2-3 pertama perlu dilakukan dengan pengajar. Pengajar akan membantu mengembangkan teknik yang betul.
    2. Kemunculan sakit belakang - pemberhentian jogging. Semasa tempoh menjalankan kelas di dalam badan untuk menghilangkan kehangatan yang menyenangkan, rasa sakit merosot.
    3. Ia dilarang untuk melakukan berpusing, pergerakan tajam. Anda perlu berjalan dengan perlahan.
    4. Meningkatkan tempoh kelas dengan kebenaran pengajar.
    5. Bahagikan joging yang dirancang ke beberapa bahagian, lakukan gimnastik dalam rehat.
    6. Mengambil ubat penahan sakit adalah dilarang. Pesakit tidak merasakan kemunculan kesakitan dari senaman, bagaimanapun, terdapat risiko kecederaan yang tinggi pada tulang belakang.

    Di samping kualiti positif, berjalan lancar dan negatif. Aktiviti sukan jenis ini tidak dibenarkan digunakan untuk semua pesakit dengan diagnosis hernia tulang belakang. Pesakit terus berlatih walaupun diagnosis hebat, komplikasi, dan ia benar-benar mustahil untuk melakukan ini, terutamanya dengan larangan latihan daripada doktor yang menghadiri. Adalah perlu untuk mendengar pendapat doktor. Doktor yang berpengalaman yang berpengalaman akan membantu menentukan latihan, tempoh kelas, latihan antara set.

    Teknik yang betul

    Teknik larian perlu diberi kepentingan yang sangat penting. Teknik perlu diberikan perhatian khusus, menjaga ini terlebih dahulu. Jogging dibenarkan di jalanan, di gym di treadmill. Treadmill adalah lebih mudah, pertama pesakit harus menggunakan simulator. Pada kelajuan peranti ini dikawal selia. Jogging di treadmill akan membantu mengembangkan kelajuan tertentu yang tidak menyebabkan rasa sakit, tidak selesa. Teknik latihan yang betul tanpa mengira tempat adalah seperti berikut:

    • adalah mustahil untuk mengayunkan tulang belakang, membetulkannya di pinggang, memantau kedudukan tulang belakang semasa senaman;
    • letak kaki anda dengan betul, beban dari jolts jatuh di kawasan jari kaki - sudut antara kaki adalah kecil, menyimpan bahagian dalam kaki dalam satu baris;
    • pergerakan bermula dari tumit ke kaki.

    Apabila berlari tidak mengayunkan punggung anda, cuba simpan lurus belakang anda, cuba berehat. Bergerak secara semula jadi, pilih rentang yang selesa untuk beban seragam di kaki. Menjaga belakang anda dalam kedudukan tanpa henti menegak, risiko kecederaan berkurangan, cuba untuk tidak memiringkan badan ke hadapan, condong ke belakang, mengekalkan kedudukan yang betul.

    Mari berlari untuk kesihatan? Faedah latihan

    Praktikal semua atlet sedang bertanya soalan ini. Dengan hernia tulang belakang, anda boleh lari, bagaimanapun, untuk sesetengah pesakit, latihan akan berbahaya. Running berdasarkan ciri-ciri klinikal, tahap patologi, keadaan fisiologi umum mangsa. "Jangan mengelirukan rawatan dan pencegahan dengan eksploitasi," sebagai tindak balas perubatan rasmi. Running berguna jika anda tidak menyalahgunakan rawatan.

    Berjalan - beribu-ribu pukulan ke sendi. Pesakit yang mempunyai diagnosis yang sama tidak harus menggunakan aktiviti sukan jenis ini terlalu kerap, sebaliknya, arthrosis dan osteochondrosis sedang menunggu mereka lebih dekat kepada usia 50 tahun. Doktor mengesyorkan berjoging. Jenis berjalan tidak menyebabkan komplikasi seperti itu. Manfaat joging:

    • kesan positif ke atas sistem saraf dan endokrin;
    • denyutan nadi;
    • membolehkan anda mengatasi tekanan;
    • mempunyai kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.

    Penamatan terapi aerobik memerlukan senaman regangan, mengambil mandi kontras. Kemudian kelas akan memberi manfaat. Fokus pada sensasi. Pelepasan selepas kelas bermakna pilihan dibuat dengan betul.

    Kontra untuk jenis aktiviti sukan ini

    Terdapat banyak kontraindikasi untuk berlari dengan hernia tulang belakang. Tulang belakang tergolong dalam sistem utama badan, hampir keseluruhan beban jatuh pada ruang tulang belakang. Kawasan ini sensitif kepada tekanan, anda harus mendengar pendapat seorang pakar yang mencadangkan jenis rawatan ini. Running dikontraindikasikan dalam kes berikut:

    • keadaan demam, kenaikan suhu tubuh minimum;
    • penyakit pernafasan;
    • pemutihan patologi berjangkit dan inflamasi;
    • tumor malignan dengan metastasis di tulang belakang;
    • kerosakan sistem kardiovaskular;
    • kehadiran penyimpangan teruk dalam sistem urogenital dan pernafasan.

    Hernia intervertebral memerlukan perhatian yang lebih tinggi daripada pesakit dan pakar rawatan. Penyakit ini boleh menyebabkan kerosakan teruk kepada badan jika pesakit mengabaikan cadangan doktor. Walaupun peningkatan, selepas latihan pertama tidak perlu meningkatkan beban - seperti keputusan yang salah. Pesakit berasa lebih baik selepas berjoging, bagaimanapun peningkatan tajam dalam aktiviti fizikal akan sekali lagi menyebabkan gejala penyakit, hanya beberapa kali lebih kuat daripada manifestasi sebelumnya. Berjalan boleh mengganggu peredaran darah di organ pelvis, menyebabkan masalah serius dengan sistem pembiakan wanita. Berhati-hati semasa menggunakan larian sebagai rawatan untuk hernia di tulang belakang.