20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Esophagus

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Sakit sendi? - Alat ini boleh "meletakkan kakinya," bahkan mereka yang sakit untuk berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali badan ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian pilih dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Bahagian belakang dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Kaedah Bubnovsky: rawatan tulang belakang - 20 latihan asas

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Kaedah Bubnovsky: rawatan tulang belakang - 20 latihan asas." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

untuk kemudahan memahami, doktor secara kondisinya membahagikan "badan otot" seseorang ke dalam 3 "lantai"

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan squats dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan di hadapan penyakit

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Jika anda melakukan senaman selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuannya akan meningkat, dan anda boleh berjalan di semua empat tanpa sakit.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

Dengan pendedahan luar terhadap sejuk (cryocompress), haba dijana di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Latihan di papan

№ 1. Kami berbaring di atas papan dengan kepala kami, memegang tangan kami di palang dinding, dan meletakkan kaki kami di atas gunung. Menghembus dan menghembus nafas mengetatkan lutut anda ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur secara beransur-ansur, otot-otot lumbal akan meregangkan dengan baik.

Nombor 2. Kami berbaring di papan, kepala bawah, mengamankan kaki. Kami menghirup dan ketika kami menghembus nafas mengangkat badan, cuba sampai ke pergelangan kaki dengan tangan kami.

Selepas satu set latihan untuk sakit belakang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran sejuk selama 20-30 saat atau terjun ke dalam mandi dengan kepala selama 5 saat.

Video daripada 20 latihan asas Bubnovsky:

Latihan untuk kesakitan dalam hernia di tulang belakang lumbar

berpusing badan, melompat, pergerakan yang tersentak harus dielakkan

№ 1 Kami duduk di lantai atau di atas kerusi dan menjalankan gerakan tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan. Daya tarikan boleh dilakukan:

  • ke dagu dan dada, lengan lentur, jika pendorong diikat pada bahagian atas bar mendatar;
  • jika pengembang ditetapkan di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus sehingga meletakkannya di atas kepala.

Nombor 2 "Pisau lipat." Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami dan menghembus nafas, bengkok ke bawah dan gesekan jari kaki kami dengan kedua-dua tangan. Kita boleh merasakan sakit sedikit di bawah lutut. Apabila ini terjadi, peregangan otot pinggang dan paha, kaki belakang.

Kembali ke posisi terlentang berlaku semasa anda menghembus nafas

№ 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang kami dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya untuk atlet maju untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula boleh menaikkan kaki mereka dan memegang mereka dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Pada satu pendekatan - 20 ulangan, bermula dengan 1-2 pendekatan.

№ 4 Kami berbaring di belakang kami, menghirup dan menghembus nafas bersama kami: kami menaikkan kaki dan tongkol kami, kami cuba mengurangkan siku dan lutut kami. Kami mengulang 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

№ 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan yang lebih rendah kami berehat di atas lantai, pada kumpulan yang menghembus nafas kami, menarik lutut kami ke dada. Kami mengulangi 20 kali pada setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

Latihan ini akan menjadikan tubuh fleksibel, dan otot - elastik dengan hernia di tulang belakang.

Latihan untuk kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

Latihan ini akan memulihkan aliran darah melalui arteri saraf tunjang ke otak, seperti otot leher terletak pada otot belakang. Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi otot-otot belakang dan kapal-kapal makan otak dengan mengetatkan.

Pertama, kita duduk di atas kerusi dan menjalankan gerakan traksi, seperti yang diterangkan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Badan harus lurus dan menyentuh seluruh pesawat di lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-ups - 10 set dengan rehat selama 2-3 minit.

Pergerakan daya tarikan:

No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Ekspander dilampirkan di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan bersinar di bangku tinggi, kami berehat tangan di dinding. Sebaliknya kita membuat pergerakan kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada masa yang sama, otot leher sedang dibina, kami juga menyambung belakang (belakang dan sebagainya) ke kerja. Pengembang boleh digantikan dengan dumbbells, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

No. 2 - "pullover". Kami berbaring di atas bangku dengan pinggul dan belakang, kaki di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami mengambil tangan dumbbells dengan berat yang boleh kita turunkan di belakang kepala dan mengangkat dengan tangan lurus kami hingga 10-15 kali.

№ 3. Duduk di bangku simpanan dan ambil satu dumbbell di tangan anda, angkat dengan lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan mulailah dumbbell (atau botol air 1.5-2 l) di belakang kepala anda, angkat dan mulakannya semula. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan memastikan bahawa bodoh tidak menyebabkan kecederaan pada kepala.

Latihan untuk kesakitan di pinggul bersama dengan coxarthrosis

latihan yang bertujuan memunggah sendi pinggul

Lampirkan penghantar tinggi pada dinding atau getah elastik dengan gelung. Betulkan sendi buku lali pada penyebar atau getah dan letakkan di belakang anda: di bangku atau lantai.

Tidak. 1. Pada menghembus nafas, tarik kaki ke bahu, lentur pada lutut. Kami mengulang 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

№ 2. Naikkan kaki dan dengan usaha kami menurunkan nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

Mana-mana senaman pada titik akhir pada menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" Dan perut ditarik supaya kerja diafragma berfungsi.

Pasang expander di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

Nombor 3. Duduk di atas lantai ke dinding. Pasang gelang getah pada kaki luar dan gerakkan kaki ke tepi pada menghembus nafas. Tangan meletakkan semula di atas lantai. Kami mengulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 pendekatan.

Latihan melegakan sendi pinggul dan ketegangan ototnya. Perlu mengembalikan sirkulasi darah pada sendi sakit.

Untuk kaki merangkak dan lelah kaki merangkak sesuai.

№ 4. Kami berbaring di perut, melengkung di siku di dekat badan. Selalunya, kencangkan lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Lakukan setiap hari.

Kesimpulannya, kata-kata dari kitab Dr. Bubnovsky:

KESIHATAN adalah LABOR.
Buruh adalah PESERTA.
Kesabaran menderita.
Penderitaan adalah CLEARING.
Pembersihan adalah KESIHATAN.

Dr Sergei Bubnovsky buat kali pertama dalam amalan perubatan telah menyelesaikan masalah penyakit tulang belakang tanpa menggunakan ubat dan pembedahan. Termasuk kaedah rawatan tulang belakang Bubnovsky dengan sejumlah 20 latihan asas yang membantu mengatasi penyakit ini, menggunakan kekuatan fizikal dalaman tubuh manusia. Rawatan memerlukan pemahaman tentang prinsip teknik ini dan pemenuhan syarat-syarat tertentu.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Terapi pergerakan adalah prinsip kaedah Bubnovsky.

Rawatan tulang belakang adalah kinesitherapy, definisi ini bermakna penyembuhan oleh pergerakan. Untuk kelas yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang belakang, doktor menggunakan simulator khas. Peranti teknikal tersebut mempunyai fungsi anti-graviti dan penyahmampatan. Pesakit adalah pada masa yang sama dalam keselamatan yang lengkap dan jangan risau tentang keletihan, peningkatan tekanan dan kelemahan. Metodologi Bubnovsky untuk setiap pesakit menyediakan pelajaran individu.

Pesakit perlu belajar pergerakan dan mengulangi dengan betul. Melakukan senaman dengan betul hanya dapat memperburuk keadaan.

Sistem Bubnovsky, di mana pesakit terlibat, dikembangkan secara berasingan untuk masing-masing. Pemilihan kompleks bergantung kepada keparahan penyakit, keadaan umum badan, tahap kesediaan fizikal orang dan ciri-ciri lain tubuhnya.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • meningkatkan keanjalan tisu otot belakang, bahagian bawah belakang;
  • menguatkan sendi dan ligamen;
  • meningkatkan mobiliti bersama.

Keadaan yang perlu untuk rawatan

Rawatan belakang dengan kaedah ini adalah mungkin di bawah syarat-syarat berikut:

  • tiada kontraindikasi kepada latihan fizikal;
  • keinginan pesakit untuk membersihkan badan, untuk pulih;
  • penerimaan dan pemahaman bahawa proses penyembuhan akan menjadi lambat;
  • mempercayai doktor atau pengajar.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah mungkin hanya jika tiada kontraindikasi.

Ia tidak dibenarkan untuk menggunakan orang yang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan onkologi, hyperthermia badan, bahaya pembukaan pendarahan dan faktor-faktor predisposisi yang lain.

Pemulihan oleh kaedah Bubnovsky melibatkan satu siri latihan dengan latihan pernafasan. Pesakit perlu mengikuti semua preskripsi doktor tepat dan mengikuti rejimen terapi.

Pesakit yang dirawat mengikut kaedah Dr. Bubnovsky, perlu disesuaikan dengan kerja jangka panjang, kelas biasa dan bersabar. Kursus standard terdiri daripada 12 kelas, tempohnya antara 60 hingga 90 minit.

Untuk mencapai kesan positif, kaedah Bubnovsky menyediakan untuk pembangunan keyakinan penuh terhadap doktor dan iman dalam pemulihan semulajadi tanpa ubat.

Kekuatan dan kelemahan

Rawatan sendi oleh kaedah Bubnovsky mempunyai kelebihan berikut:

  • keberkesanan dan keselamatan rawatan;
  • kemungkinan menggunakan latihan ini untuk pemulihan selepas kecederaan dan operasi;
  • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
  • tiada sekatan umur atau jantina;
  • kesan jangka panjang senaman, yang berfungsi sebagai pencegahan gangguan;
  • memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.

Ia mempunyai kaedah dan keburukan ini, antaranya ialah:

  • program pemulihan perlahan;
  • keperluan pematuhan ketat dengan rejim. Pesakit harus bertindak dengan tepat mengikut semua arahan doktor, menghadiri kelas dengan kerap dan melakukan semua latihan.

Tahap pemulihan

Pemulihan melibatkan langkah-langkah berikut:

  • Penerimaan di pakar profil;
  • diagnosis myofascial;
  • menguji pesakit pada simulator;
  • proses rawatan;
  • saranan susulan.

Kelas perubatan dijalankan dengan jurulatih di dewan khas.

Sebelum meneruskan pemulihan mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit perlu diperiksa dan beberapa kajian, seperti radiografi, MRI dan lain-lain. Pesakit diuji pada simulator pemulihan, maka doktor memilih satu set latihan, dan juga menentukan kekerapan pelaksanaannya.

Kursus rawatan dijalankan di bilik yang dilengkapi khas, menurut program individu yang maju. Pelajaran ini dijalankan oleh seorang pengajar yang memantau ketepatan latihan dan pematuhan mod yang ditetapkan.

Prosedur lain dilakukan untuk meningkatkan kesan latihan, termasuk fisioterapi, terapi sauna, diet, mandi kontras dan sesi peregangan. Setelah menyelesaikan rawatan penuh, pesakit diperiksa, dan latihan diberikan kepadanya untuk pelajaran individu di rumah.

Latihan asas

Latihan untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky menyediakan untuk pelaksanaan preskripsi berikut:

  • kelonggaran belakang;
  • kendur;
  • regangan;
  • mengepam;
  • meregangkan belakang;
  • meregangkan perut dan menaikkan pelvis.

Selepas menamatkan kursus rawatan di bilik khas, pesakit boleh belajar di rumah.

Latihan yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, termasuk meregangkan bahagian belakang. Ia dilakukan dengan menekankan pada lutut dan tangan, sementara anda harus berehat sebanyak mungkin. Dalam posisi yang sama tunduk kembali. Untuk pergerakan seterusnya, bahagian belakang melengkung pada menghembus nafas dan terpesong apabila udara disedut.

Peregangan belakang dilakukan dengan berdiri di atas tangan dan lutut. Pesakit memindahkan berat badan ke kaki kiri, duduk di atasnya, dan mengambil kaki kanan belakang. Tangan kiri pesakit kini bergerak ke hadapan. Anda perlu mengubah kedudukan anda secara berkala, menduplikasi semuanya 20 kali dan tidak termasuk pergerakan yang kuat.

Langkah seterusnya adalah mengepam. Ia dilakukan dengan penekanan berbaring, memindahkan berat badan ke lutut dan telapak tangan. Penekanan dikekalkan, dan tubuh ditarik sebanyak mungkin ke hadapan. Loin pada masa ini tetap rata, adalah mustahil untuk membengkokkan. Pada menghembuskan nafas, badan diturunkan ke lantai, kemudian menyedut. Dari kedudukan awal, pesakit kembali ke tumit, pada masa yang sama meregangkan otot pinggang. Latihan ini diulang 6 kali.

Menarik perut dan menaikkan pelvis dilakukan dengan pesakit di belakangnya. Untuk pergerakan pertama, lutut diperketatkan ke perut, tangan diletakkan di belakang kepala. Tubuhnya bengkok, cuba merobek bahagian atas badan dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Pesakit akan merasakan sensasi terbakar di dalam perut. Meningkatkan pelvis dilakukan dengan tangan di sepanjang badan. Pelvis dikeluarkan dari lantai pada menghembus nafas dan menurunkan pada menghirup. Pendekatan sedemikian dijalankan sehingga 30 kali.

Video

Kompleks 20 latihan pada simulator mengikut kaedah Bubnovsky dibentangkan dalam video ini:

Kesimpulan

Gimnastik untuk rawatan tulang belakang dari Bubnovsky - ini adalah satu-satunya cara untuk menghapuskan masalah dengan tulang belakang. Untuk mencapai kesan itu, pesakit mengambil kontra, dan mengikuti cadangan doktor, diperiksa sebelum permulaan latihan dan selepas selesai. Gimnastik Bubnovsky memberikan anda kesempatan untuk membuang masalah dengan tulang belakang dengan selamat, menggunakan sumber badan anda, untuk mencapai kesan klinikal yang stabil.

Kesakitan belakang, saraf terjal pada tulang belakang. Ia perlu untuk melihat seorang doktor, tetapi bagaimana untuk mengatasi kesakitan? Melakukan kompleks 20 latihan Bubnovsky di rumah akan memberikan kekuatan dan kembali ke kehidupan. Membantu banyak, akan membantu anda.

Diuji sendiri

Pada 22, Sergei Mikhailovich Bubnovsky hampir mati dalam kemalangan kereta, tetapi Providence senang bahawa dia akan keluar dari keadaan kematian klinikal dan memenuhi misi yang diamanahkan kepadanya. Keputusan doktor tidak menjanjikan kegembiraan: kelumpuhan dan kecacatan seumur hidup. Walau bagaimanapun, ramalan itu tidak menjadi kenyataan. Pemuda itu, menggunakan gimnastik perubatannya sendiri, berdiri di atas kakinya, lulus dari institut perubatan dan membuat paten teknik yang membantu menghilangkan tongkat bukan hanya untuknya, tetapi juga untuk puluhan ribu pesakit.

Kaedah ini berdasarkan gimnastik artikular dengan pergerakan melalui kesakitan. Ini adalah 20 latihan yang tidak boleh digantikan yang tidak memburukkan lagi kesakitan, tetapi membenarkan mereka untuk diatasi. Satu pendekatan alternatif dengan penolakan dadah dan korset yang memihak kepada rizab tersembunyi badan, yang dicapai melalui diagnosis dan pemilihan latihan khas. Pesakit perlu memahami dan merasakan tubuhnya, dan doktor mesti mendiagnosis dengan tepat sumber kesakitan. Bersama-sama mereka akan menentukan beban fizikal yang akan memulihkan peredaran mikro darah dalam organ yang terjejas, dan akan memberikan dorongan kepada proses-proses pertumbuhan semula tisu semulajadi.

Pergerakan ditambah rawatan

Tanpa budaya fizikal, tidak ada budaya sama sekali. Anda boleh mengulangi orang-orang Yunani purba 100 kali pergerakan itu hidup, tetapi jika anda tidak mengikuti perjanjian ini, kata-kata itu akan kekal sebagai bunyi kosong. Kaedah yang dicadangkan oleh Bubnovsky adalah berdasarkan prinsip kinesitherapy (kinesis Yunani - pergerakan + terapi - rawatan) - gimnastik terapeutik, di mana kesan terapeutik dicapai melalui latihan aktif dan pasif. Untuk penggunaannya memerlukan beberapa syarat.

  • ketiadaan contraindications (onkologi, penyakit kronik, demam tinggi) - ditentukan oleh doktor;
  • sikap dalaman pesakit untuk pelaksanaan rejimen terapeutik dan cadangan yang ditetapkan sepanjang kelas keseluruhan;
  • Kesabaran dan daya tahan pesakit, penggunaan "kesan perlahan-gerakan" dengan fokus pada hasil akhir;
  • iman dalam kaedah dan keinginan untuk pulih tanpa ubat, hanya dengan mengorbankan senam.

Sebagai kesan sampingan - pengetahuan keupayaan tubuh mereka sendiri.

Di klinik dan kinesitherapy pusat, mereka akan menjalankan diagnostik, memilih satu set latihan pada simulator, mengatur jadual kelas individu dan kumpulan.

Tetapi kaedah ini mempunyai harta yang luar biasa: menurut saran pakar, anda boleh mengambil latihan yang dilakukan di rumah.

Lagipun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melawat gim di klinik sentiasa.

Latihan asas untuk sendi dan tulang belakang

Membangun beratus-ratus latihan, dan berdasarkan kepada mereka - berpuluh-puluh kompleks. Pilih 20 latihan asas Bubnovsky. Mereka yang boleh dilakukan di rumah. Pada masa yang sama kita akan memperkenalkan saudara dan sahabat.

  1. Bangunkan nafas dari posisi duduk di tumit dengan pergerakan pekeliling tangan. Duduk di tumit - menghembus nafas.
  2. Berbaring di belakang anda, dengan lutut anda bengkok, angkat diri anda pada menghembus nafas, lebih rendah pada menghirup. Anda boleh mengurangkan dan meregang lutut anda pada masa yang sama.
  3. Dalam kedudukan 2 pada menghembuskan nafas, angkat batang badan dan cuba untuk mengurangkan lutut dan siku. Nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Di sebelahnya dengan tangan sokongan ke lantai untuk bangkit menghembus nafas, turun pada menghirup.
  5. Pada semua empat kaki, lepaskan otot belakang bawah dan, sedikit menaikkan kaki, alihkan panggul ke kiri dan kanan dan goyangkan ekornya.
  6. Dalam kedudukan yang sama, lakukan lekukan dengan badan ke belakang dan sebagainya, lenturkan lengan di siku sambil membongkok ke hadapan.
  7. Duduk di tumit anda, berehatlah otot anda dan lekas kembali.
  8. Latihan "gunting" dalam kedudukan duduk dengan sokongan tangan di atas lantai.
  9. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut anda dan tarik ke bahu anda (menghirup), luruskan kaki anda (menghembus nafas).
  10. Swing di abdomen, kaki dilanjutkan ke bawah. Badan naik, lebih rendah.
  11. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda. Pada menghembuskan nafas - tangan ke tepi dan kaki, tumit ke siling.
  12. Latihan berterusan 11. Bengkokkan kaki dan condong ke kanan. Luruskan kaki anda dan bersandar ke kiri.
  13. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat badan anda, meniup akhbar.
  14. Latihan berterusan 13. Kaki kanan di lutut kiri, regangkan siku kiri ke lutut kanan (menghembuskan nafas), luruskan (menghirup).
  15. Ulangi dengan menukar lengan dan kaki.
  16. Push-up dengan pernafasan apabila bergerak ke atas.
  17. Pada semua empat kaki, lutut ke bahu (menghirup) dan kaki maksima pada menghembus nafas.
  18. Berjalan di punggung, belakang dan sebagainya, ke belakang dan sebagainya.
  19. Tanda regangkan. Dari posisi duduk atau berdiri, perlahan-lahan menghirup, hubungkan dengan tangan anda ke jari kaki anda, lepaskan semasa anda menghembus nafas.
  20. Relaksasi Exhaling, meregang kembali tumit anda.

Ini adalah 20 latihan utama, sebenarnya mereka beberapa kali lebih banyak. "Berjaga-jaga dengan ekor", regangan dan kelonggaran dilakukan selepas latihan 3-4 pada swinging, lentur dan goyang. Pada masa yang sama, perhatian perlu diarahkan kepada kesesuaian penyedutan dan pernafasan dan kesakitan di belakang, tulang belakang dan sendi. Sekiranya rasa sakit menjadi akut atau berlebihan, anda perlu pergi ke latihan relaksasi dan pernafasan.

Jangan bahaya

20 senaman yang tidak boleh digantikan bukanlah ubat penawar dan bukan pemanasan, tetapi ubat. Ia ditetapkan oleh doktor selepas pesakit didiagnosis dan diawasi secara menyeluruh oleh doktor walaupun dilakukan di rumah. Seperti mana-mana ubat, dos dan disiplin yang ketat pesakit adalah penting. Pelarasan digunakan jika perlu. Sesetengah latihan boleh dikecualikan atau digantikan oleh orang lain. Adalah mungkin untuk mengalahkan penyakit akibat usaha bersama doktor dan pesakit, kerana puluhan ribu orang yang telah disembuhkan oleh Bubnovsky dan kaedahnya dapat memberi kesaksian.

Rawatan tulang belakang tulang belakang dan serviks

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa kedua-dua membongkok ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan mesti dilakukan dalam gerakan perlahan. Dengan kakinya, seseorang bertempur melawan dinding dan membetulkan mereka dengan tegar. Tangan perlu memegang pemegangnya, tetapi anda perlu memastikan jarak antara berus selesa. Apabila seseorang menaikkan tangannya, tulang belakang mula menghulurkan, dan belakang belakang, berkat tusukan bilah bahu dan dada berkumpul. Menghembus semasa latihan ini diperlukan apabila pegangannya bersebelahan dengan dada, iaitu, apabila anda kembali ke kedudukan asal. Ia perlu mengulangi latihan pertama sepuluh, maksimum dua belas kali. Berat beban untuk latihan ini sepatutnya anda dapat mengangkat jumlah yang diperlukan.

Di rumah, latihan ini boleh digantikan dengan dua cara. Kaedah pertama adalah pengetatan biasa pelvis, dan cengkaman di sini tidak penting. Kaedah lain adalah pengembang. Anda boleh mengambil satu alat, tetapi orang yang terlatih dapat menggunakan dua pengembang.

Kami mengambil pengembang, mengikatnya kepada sokongan yang stabil, mengambil kedudukan yang sama seperti kerja pada simulator dan memulakan pelajaran. Terdapat satu lagi latihan yang menengah. Ia dipanggil daya tarik dumbbell. Lakukan dengan satu tangan. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan berikut: kepala harus dibangkitkan, dan dagu sebanyak mungkin untuk mendorong ke depan.

Oleh sebab itu, anda akan bekerja dengan otot yang baik dari batang atas. Bahagian belakang harus sedikit bengkok, dan kaki sokongan yang betul harus diambil sedikit kembali. Senaman harus di bangku gimnastik. Kaki yang lain harus bengkok di kawasan lutut dan bersandar di bangku simpanan sejauh mungkin.

Anda boleh menghembus nafas apabila meletakkan dumbbell ke dada anda. Badan harus dipintal ke maksimum di tulang belakang, hanya dengan cara ini anda boleh mendapatkan hasil rawatan yang sangat baik dengan latihan ini. Bilangan kali dua belas, dengan setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah sekurang-kurangnya, dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang keras pada awalnya boleh melakukan dua, atau empat, jika mereka merasakan mereka mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukannya.

Kesan terbesar dapat dicapai dari latihan seterusnya unit ini, yang disebut daya tarikan dari unit bawah. Untuk ini, anda juga boleh menggunakan sama ada simulator MTB atau pengembang. Sekiranya anda menggunakan pengembang, kemudian tekannya pada sokongan, tekan kaki anda ke dalamnya, mengambil kedudukan pada sudut 90 darjah, dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, jangan kembali ke kedudukan asal, tetapi tunduk sedikit lagi ( sudut kira-kira 95-99 darjah). Tetapi ke hadapan anda perlu bengkok hampir hampir ke akhir, supaya otot-otot bahagian lumbar dikurangkan sepenuhnya.

Pada akhir latihan, bilah bahu mesti berkumpul. Pengekstrakan adalah perlu selepas pemegang penambah menyentuh bahagian bawah abdomen. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku pada sudut sembilan puluh darjah. Kaki tegak berehat di atas lantai. Penambah penambah pada bahagian bawahnya. Latihan ini akan membantu untuk mereproduksi amplitud maksimum pergerakan badan, kerana ia mesti membosankan pada sudut empat puluh lima darjah berkenaan dengan bangku simpanan. Sekiranya anda merasa tangan anda letih, maka anda boleh terus melakukan keinginan dengan punggung anda.

Ia perlu melakukan beberapa gerakan pertama walaupun melalui kesakitan dan dengan keluar keras. Ingat ini!