Latihan pernafasan Bubnovsky

Tulang belakang

Kaedah Bubnovsky adalah alternatif yang sangat baik untuk pemulihan selepas kecederaan sendi, penggantian mereka, serta untuk merawat banyak patologi. Penggunaan gimnastik terapeutik dengan ketara dapat mengurangkan kesakitan dan mengurangkan masa pemulihan badan.

Setiap hari, kaki seseorang tertakluk kepada beban yang besar, dan ini merupakan penyebab utama perkembangan banyak penyakit yang boleh mengganggu fungsi motornya yang normal. Tetapi bahagian yang paling lemah daripada kaki manusia boleh memanggil ia kawasan lutut, kerana ia adalah yang paling penting tertakluk kepada pelbagai proses merosakkan, seperti meniskus koyak, arthrosis dan proses patologi lain yang berlaku dalam osteoartritis dan radang kandung lendir. Dalam hal ini, fisioterapi Bubnovskaya ke lutut menjadi penawar bagi orang-orang yang telah kehilangan harapan untuk menghilangkan masalah kronik lutut dan kembali kepada kehidupan normal.

Intipati teknik ini

Dr. Sergei M. Bubnovsky telah membangunkan latihan khas yang membantu orang mengatasi sakit yang dikaitkan dengan penyakit tulang belakang, sendi lutut, khususnya, arthrosis, serta ketika pulih dari trauma seperti meniskus pada sendi lutut. Selanjutnya gimnastik doktor telah menjadi sebahagian daripada rawatan, yang telah dikenali sebagai "kaedah Bubnovsky". Menurut kaedah yang dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, terapi terapeutik utama adalah dengan menggunakan gerakan sebagai cara untuk berperang hipodinamia, penyebab semua penyakit.

Di samping itu, Sergei Mikhailovich, berdasarkan pengalamannya sendiri, berpendapat bahawa tubuh manusia, kerana kekurangan keinginan untuk pulih, semata-mata tidak mahu berurusan dengan perubahan patologi yang dapat diterbalikkan dengan usaha sendiri. Dan seluruh sistem, dan latihan terapeutik Dr. Bubnovsky mengusir dari tesis ini.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Juga Sergei Mikhailovich Bubnovsky berpendapat bahawa panasnya penuh dengan tenaga negatif. Oleh itu, dinasihatkan untuk menghapuskan faktor ini, bersama dengan ketegangan otot. Gimnastik Bubnovsky dan senamannya bertujuan untuk meningkatkan keanjalan otot dan selepas ia digunakan, beban pada sendi, khususnya, dari lutut, sangat berkurang, dan ini memberikan kebebasan bergerak.

Teknik Bubnovsky untuk sendi lutut

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kaedah Sergei Mikhailovich Bubnovsky tidak berkesan dalam semua kes. Harus diingat bahawa latihan pemulihannya hanya membuang masalah kronik, yang bagaimanapun tidak dapat dipanggil tidak dapat dipulihkan. Oleh itu, arthritis purulen akut sendi lutut, arthrosis pada peringkat akhir, ankylosis dan sinovitis adalah kontraindikasi kepada kaedah Budnovsky. Tetapi gimnastik telah terbukti dalam kes seperti ini:

  • peringkat pertama osteoartritis;
  • pemulihan selepas kecederaan (contohnya, meniskus lusuh);
  • selepas endoprostetik, apabila menggantikan sendi lutut;
  • pemulihan daripada keradangan di lutut;
  • Latihan juga berkesan dalam menghapuskan kekakuan di lutut.

Jika kita bercakap tentang osteoarthritis, maka patologi ini disebabkan oleh kehilangan rawan sendi. Oleh sebab itu, tulang kehilangan lapisan pelindung, yang menyebabkan sakit akut. Walau bagaimanapun, jika arthritis tidak diabaikan pada peringkat awal, rawatan akan menjadi doktor sangat rezultativnym.Zachastuyu memberi nasihat untuk menggunakan bukan sahaja kepada terapi dadah, tetapi juga untuk melakukan senaman terapeutik tertentu. Apabila arthrosis dianggap berkesan:

  • LGA;
  • latihan mengikut kaedah Dr. Popov;
  • gimnastik di dalam air;
  • yoga

Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa gim gimnasium Sergei Mikhailovich Bubnovsky sama sekali tidak sebanding dengan kaedah Dr. Popov, dan dalam beberapa ketika bahkan melampauinya. Hari ini, mana-mana klinik yang layak boleh menawarkan mana-mana kaedah ini, begitu banyak bergantung pada keutamaan peribadi orang itu, dan nasihat itu tidak sesuai di sini.

Walau bagaimanapun, jika kita bercakap mengenai penggantian sendi dan prosedur penggantian endoprosthesis, maka dalam kes ini kaedah Bubnovsky tidak sama. Dr. Bubnovsky, yang sendiri telah menjalani prosedur penggantian sendi pada masa lalu, kerana tidak ada yang tahu, apa yang perlu menjadi latihan terapeutik yang berkesan yang bertujuan untuk pemulihan awal selepas penggantian endoprosthesis.

Selain itu, ia mempunyai bertujuan untuk menyediakan pesakit untuk endoprosthesis prosedur, itulah sebabnya kaedah dalam kes ini memerlukan dua peringkat: penyediaan penggantian sendi dan pemulihan selepas pembedahan. Selain itu, latihan pemulihan diberikan kepada pesakit selama 3-4 hari selepas arthroplasty dan mereka dijalankan pada simulator khas, yang diselaraskan berdasarkan setiap kes tertentu.

Seperti yang telah disebutkan, kaedah tidak kurang berkesan apabila rawatan dan pemulihan dilakukan selepas pelbagai kecederaan sendi lutut. Khususnya, dengan patologi seperti pecah meniskus itu. Perlu diingat bahawa meniskus adalah penyerap kejutan dan penstabil bersama. Dan meniskus jurang, mungkin kecederaan sendi yang paling biasa.

Jurang meniskus boleh lengkap atau separa dan, di samping itu, ia juga boleh terperangkap. Sudah tentu, rawatan untuk setiap jenis kecederaan akan berbeza, tetapi pemulihan dalam semua kes akan dimuatkan dalam rangka kerja kaedah Bubnovsky. Gimnastik terapeutik SM Bubnovsky akan membantu pemulihan pesakit paling cepat dengan jenis kerosakan bersama seperti pecah meniskus.

Teknik Latihan

Biasanya, rawatan sendi dengan bantuan teknik pengarang ini melibatkan beberapa peringkat.

  1. Sendi dibarisi dengan ais cincang, yang diletakkan di antara lipatan kanvas nipis. Seterusnya, pesakit berlutut, menumpukan pada kerusi dan, melalui kesakitan, mengambil beberapa langkah. Harian bilangan langkah meningkat sehingga bilangan mereka mencapai 20.
  2. Tanpa meningkat dari lutut anda, anda perlu duduk di tumit anda, dan memegang kerusi, secara perlahan menurunkan diri anda. Dalam kedudukan ini di bawah lutut, masukkan roller tersebut. Latihan sedemikian pada peringkat awal berlangsung hingga 15 saat, dan kemudian tempohnya meningkat hingga 3 minit.
  3. Dengan masalah arthrosis, Dr Bubnovsky bercadang untuk menamatkan gimnastik dengan regangan. Untuk melakukan ini, mereka duduk di atas lantai, benar-benar melepaskan kaki mereka, dan, menutup kawasan kaki (atau hanya jari mereka), cuba tarik mereka ke arah mereka.

Perlu diingat bahawa Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky memberikan penekanan khusus pada kepentingan kaki. Dia percaya jika tidak ada beban spesifik di zon berhenti, sakit kepala, sakit sendi dan tulang belakang tidak perlu menunggu lama. Titik yang terletak di kawasan kaki, sebenarnya, bertanggungjawab untuk aliran darah normal di seluruh badan.

Oleh itu, doktor menasihatkan untuk memanaskan kaki sebaik sahaja bangun untuk mengecas badan dengan tenaga untuk sepanjang hari. Di samping itu, latihan untuk kaki akan membantu dalam memerangi kaki kaki, gout, varises dan patologi lain. Gim ini sangat mudah dan berdasarkan penggantian latihan seperti pencampuran dan pencairan kaki, putaran dan mampatan jari kaki. Walau bagaimanapun, kepentingan dan keberkesanan pergerakan mudah ini, seperti kaedah Bubnovsky pada umumnya, tidak pernah terhenti.

Gimnastik untuk seksyen lumbar Dr. Bubnovsky

Gymnastics Bubnovsky dengan hernia tulang belakang lumbar vertebra membolehkan untuk mencegah berlakunya penyakit dan mengurangkan saiz hernia itu sendiri, yang sangat memperbaiki keadaan manusia. Dr. Bubnovsky berjaya mengintegrasikan cara terbaik pemulihan menjadi kompleks tunggal, membangunkan cara pemulihan yang berkesan baru.

  • Apakah kaedah Bubnovsky?
  • Latihan untuk badan dalam rawatan tulang belakang
    • Latihan anestetik untuk belakang
    • Latihan untuk peregangan
    • Gimnastik Adaptasi

Teknik ini dapat membantu banyak pesakit dengan herniasi cakera tulang belakang. Dalam kes ini, fisioterapi mudah boleh membantu mencegah operasi mengeluarkan hernia, kerana keadaan pesakit sentiasa meningkat. Selalunya kaedah Dr Bubnovsky juga dipanggil pemulihan yang melampau, kerana ia boleh membantu walaupun dalam keadaan yang teruk.

Apakah kaedah Bubnovsky?

Gimnastik dan rawatan tulang belakang melibatkan pelaksanaan berkala senaman mudah. Teknik ini juga dipanggil kinesitherapy, kerana kesan terapeutiknya adalah berdasarkan pelaksanaan latihan. Jika anda mengikuti kaedah rawatan ini, maka orang itu akan menghapuskan penyebab utama penyakit sendi dan tulang belakang - tidak aktif fizikal.

Di samping itu, Profesor Bubnovsky mengatakan bahawa rawatan ini juga merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit ini, kerana ia menghalang perkembangan hernia itu sendiri. Selain itu, ia cukup berguna untuk melakukan senaman seperti scoliosis, arthritis, osteochondrosis, arthrosis dan osteoporosis.

Kaedah Dr Bubnovsky membolehkan anda menguatkan otot, jadi korset otot berhampiran tulang belakang mula berfungsi dengan lebih baik. Pada masa yang sama, gimnastik ini mempunyai kesan positif terhadap kerja jantung dan peredaran darah. Pada pesakit hipertensi, tekanan darah dinormalisasi. Latihan cahaya memberikan kelegaan yang sangat baik untuk sendi dan tulang belakang. Di samping itu, peredaran darah meningkat di seluruh badan dan, terutamanya, di kawasan belakang.

Tetapi untuk mencapai kesan positif, perlu dilakukan latihan dengan hernia tulang belakang hanya di klinik khusus kinesitherapy. Sudah tentu memerlukan bantuan doktor berpengalaman. Di samping itu, ia dibenarkan untuk membawa mereka di rumah.

Tetapi tidak semua masa anda boleh menggunakan kaedah Profesor Bubnovsky. Kaedah rawatan ini dilarang untuk beberapa penyakit dan penyakit. Sebagai permulaan, kanser dianggap sebagai kontraindikasi, terutamanya apabila metastasis telah diluluskan ke bahagian cakera intervertebral. Dan juga dilarang melakukan senam di peringkat awal pemulihan selepas pembedahan. Lebih-lebih lagi, dilarang menggunakan kaedah Bubnovsky, apabila pesakit mempunyai keadaan pra-infark.

Begitu juga dengan angina jika tidak stabil. Semasa krisis hipertensi, ia juga dilarang sementara untuk melibatkan diri dalam gimnastik. Begitu juga dengan masalah gangguan peredaran darah di otak, jika keadaan ini teruk.

Adalah disyorkan untuk menggunakan teknik Profesor Bubnovsky dalam kes-kes di mana operasi untuk membetulkan hernia tulang belakang telah dilakukan. Oleh kerana latihan mudah, tempoh pemulihan memerlukan lebih sedikit masa.

Jika seseorang mempunyai hernia jabatan vertebral, maka adalah wajar untuk melakukan rawatan dengan bantuan kinesitherapy pada simulator khas yang direka khusus untuk gimnastik ini. Ini dapat membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan gejala yang tidak menyenangkan, menghilangkan kejang otot, memperbaiki nada otot dan memulihkan keupayaan motor untuk sendi. Semua senaman dikembangkan secara individu untuk setiap orang, tetapi terdapat satu set latihan yang sesuai untuk setiap pesakit.

Latihan untuk badan dalam rawatan tulang belakang

Latihan anestetik untuk belakang

Latihan mudah untuk melegakan kesakitan adalah seperti berikut:

  • Flexing dan santai. Dengan kaedah Dr. Bubnovsky boleh belajar untuk melonggarkan otot-otot tulang belakang. Untuk melakukan senaman ini, anda mesti berdiri dengan lutut dan telapak tangan. Anda perlu perlahan-lahan membengkokkan punggung semasa penghembusan. Apabila terhirup, anda perlahan-lahan melengkung belakang anda ke arah yang bertentangan. Semua pergerakan ini tidak perlu dilakukan secara mendadak. Adalah disyorkan untuk memesongkan kira-kira 25 kali.
  • Peregangan otot. Dengan simptom kesakitan di rantau lumbar, perlu meregangkan otot punggung. Ini dapat membantu memulihkan lokasi cakera dan vertebra kerana kerja otot. Sekali lagi, anda perlu bangun, bersandar di tangan dan lututnya. Kemudian anda perlu memulakan kaki kiri dan pada masa yang sama duduk di kaki kanan. Memandangkan kemungkinan, anda perlu menarik kaki kanan anda sejauh mungkin ke hadapan, cuba duduk lebih rendah. Perlu lakukan 25 kali untuk kedua-dua kaki. Latihan ini bukan sahaja memungkinkan untuk meregangkan kaki, tetapi juga mempunyai kesan yang sangat baik pada kawasan lumbar. Ia tidak perlu melakukan apa-apa jeritan supaya tidak menyebabkan sakit kuat sekali lagi.
  • Lereng. Rumah dapat dengan mudah dicampur. Ia perlu bangkit lagi dengan sokongan pada tapak tangan dan lutut. Kita mesti cuba tarik badan sejauh mungkin. Dan anda perlu menjaga belakang anda di bahagian lumbar. Ia akan menjadi perlu untuk memaksa untuk mengekalkan keseimbangan.
  • Peregangan untuk otot-otot tulang belakang. Dengan simptom kesakitan di rantau lumbar, disyorkan untuk melakukan latihan lain untuk peregangan. Adalah perlu untuk mengambil pose lagi pada semua empat, tetapi sekarang semasa nafas adalah perlu untuk melipat dengan seluruh badan, mengepung lengan di siku. Akibatnya, badan bersandar lebih dekat ke lantai. Di samping itu, ia perlu untuk duduk di tumit dan meluruskan tangan anda. Dalam kedudukan ini, otot belakang terbentang, dan gejala sakit di bahagian belakang hilang. Mesti dilakukan 5 kali.
  • Tekan. Latihan lain untuk seksyen lumbar. Kini anda perlu berada di belakang anda dan sedikit membengkokkan lutut anda. Tangan berada di belakang kepala. Kemudian, apabila menghembuskan nafas, perlu menaikkan batang badan. Ia perlu cuba menyentuh siku lutut. Selepas itu, adalah perlu untuk mengulangi pergerakan ini sehingga pesakit mula merasakan sensasi membakar sedikit pada otot. Lama kelamaan, beban akan meningkat, dan rasa sakit hilang. Untuk mencapai kesan terbaik untuk lumbar, anda boleh meletakkan kompres ais di tempat ini.
  • Separuh jambatan. Untuk sacral dan lumbar adalah satu lagi latihan. Anda perlu berbaring di belakang anda, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa pernafasan, angkat pelvis dan tarik ia setinggi mungkin. Ini adalah sesuatu seperti separa jambatan. Semasa penyedutan, pelvis mesti dikembalikan ke kedudukan asalnya. Perlu lakukan 25 kali.

Latihan untuk peregangan

Latihan untuk meregangkan rawatan tulang belakang kelihatan seperti ini:

  • Di rumah, anda boleh melakukan senaman untuk meregangkan otot. Sebagai contoh, anda perlu duduk dan mengambil tapak kaki. Semasa pernafasan, mereka perlu menarik ke hadapan. Dan siku mesti cuba sampai ke lantai. Kemudian perlu duduk perlahan-lahan, dan tolak kaki ke hadapan sedikit, membuat regangan tanpa henti. Latihan ini boleh membantu meregangkan otot-otot punggung, senaman ini sangat berguna untuk hernia. Sekiranya kesakitan atau sedikit kesakitan muncul, perlu untuk terus meregangkan.
  • Kemudian anda perlu membengkokkan satu kaki dan meninggalkan tahap yang lain, dengan kaus kaki yang terikat untuk melihat sendiri. Semasa pernafasan, anda perlu meregang tangan dan badan anda ke kaki rata. Badan perlu diperbaiki dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian anda perlu menukar posisi badan dan sekali lagi lakukan latihan ini. Jika seseorang mempunyai hernia tulang belakang, maka pergerakan ini akan menjadi sangat berguna.
  • Kemudian kaki perlu ditetapkan dan disamakan. Adalah perlu untuk sela-sela meregangkan setiap kaus kaki. Tetapi pada masa yang sama, pandangan itu diarahkan ke hadapan. Senaman ringan ini juga berguna kerana cakera intervertebral dipindahkan kerana hernia pinggang sakral dan lumbar, dan latihan ini membantu mereka untuk mendapatkan tempat.
  • Kemudian sekali lagi adalah perlu untuk kembali ke kedudukan asal, seperti dalam tugas sebelumnya. Tetapi sekarang anda perlu menetapkan tangan anda di hadapan anda. Anda perlu cuba merangkak di sepanjang karpet dan pada masa yang sama menjangkau ke hadapan dengan tangan anda, cuba membaiki siku anda di atas lantai.
  • Rawatan hernia melibatkan pelaksanaan latihan sedemikian. Ia perlu duduk dan mengambil kaki kiri, adalah perlu untuk cuba menariknya ke dada semasa pembuangan. Kemudian anda perlu menariknya dari diri anda dan cuba menyelaraskannya di lutut. Selepas itu mesti diletakkan di sebelah kiri sendiri. Dan kaki kanan mesti lurus. Semasa penghembusan, anda mesti mencapainya, dan kemudian perlahan-lahan mengambil posisi duduk, kemudian berbaring di belakang anda. Apabila berbaring, pastikan lutut kiri ditekan ke atas lantai. Kemudian latihan yang sama perlu dilakukan untuk kaki kanan.
  • Semasa hernia lumbal, berguna untuk melakukan senaman sedemikian. Anda perlu berbaring di belakang anda. Selepas anda perlu membaling kepala dan membetulkannya di atas mahkota. Ia akan kelihatan seolah-olah ada bola di bawah bilah bahu. Kemudian anda perlu menaikkan kepala dan mencapai jari kaki. Selepas anda perlu cuba bangkit, tidak bersandar di tangan anda, dan sekali lagi meregang ke jari kaki anda.

Gimnastik Adaptasi

Di rumah, anda boleh dengan mudah melakukan kelas dari kursus penyesuaian tulang belakang. Mereka direka untuk pemula. Semua latihan belakang agak mudah, jadi sesiapa boleh melakukannya:

  • Anda perlu duduk di tumit anda dan menyesuaikan pernafasan anda dengan betul. Semasa nafas adalah perlu untuk membuat pergerakan bulat dengan tangan.
  • Semasa rawatan hernia, ia berguna untuk melakukan satu lagi latihan. Anda perlu berbaring di belakang anda dan terus lutut anda sedikit bengkok. Semasa pernafasan, badan perlu dilepaskan dari lantai, kembali untuk mengekalkan bengkok.
  • Untuk lumbar pergerakan ini sesuai. Ia adalah perlu untuk mengamalkan kedudukan yang sama seperti yang dinyatakan di atas. Tetapi sekarang anda hanya perlu meruntuhkan lembangan dari lantai.
  • Untuk penyakit di rantau sakral, anda mesti berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda sedikit. Kemudian, semasa nafas, anda perlu merobek lutut dan siku dari lantai, dan cuba menjangkau satu sama lain.
  • Kemudian anda perlu berbaring di sebelah kiri anda dan cuba untuk berkumpul, sudah dalam kedudukan ini, dengan seluruh tubuh anda. Selepas itu perlu bergolek ke sebelah kanan. Latihan gimnastik ini menunjukkan bahawa semua otot akan dihubungkan.
  • Kemudian anda perlu berdiri dengan sokongan di telapak tangan dan lutut. Dan anda perlu berehat otot tulang belakang. Anda boleh menaikkan sedikit kaki ke bahagian pelvis. Pergerakan ini dapat membantu dalam rawatan hernia.
  • Kita mesti kekal dalam kedudukan yang sama. Tetapi sekarang adalah perlu untuk menggerakkan seluruh badan ke belakang dan sebagainya. Dan siku melengkung. Jika pesakit mempunyai hernia tulang belakang, maka senaman ini sangat berguna.
  • Anda boleh sedikit merumitkan latihan di atas. Kali ini ia perlu untuk menarik keluar kaki yang rata sambil menyala ke hadapan.
  • Kemudian anda perlu duduk di tumit anda dan cuba untuk berehat otot tulang belakang anda. Ia perlu sejauh mungkin untuk menarik balik.
  • Dalam kedudukan duduk, perlu untuk meregangkan kaki lurus di hadapan anda. Bergantung pada tangan, anda perlu mengangkat kaki anda dan cuba menyeberangnya di udara dengan satu sama lain.
  • Kemudian anda perlu menghidupkan sebelah kiri anda. Ia adalah perlu untuk menjalankan gelombang dengan kaki yang bengkok, cuba untuk menarik kaki ke bahu, dan sekali lagi gelombang dengan anggota yang sama, tetapi dalam kes ini ia akan menjadi walaupun. Kedua-dua pergerakan mesti dilakukan pada gilirannya. Maka perlu untuk meluncur ke sebelah kanan dan membuat gerakan ini oleh kaki kedua.

Latihan gimnastik untuk hernia lumbar tulang belakang, boleh mencegah terjadinya penyakit ini. Kesejahteraan pesakit, walaupun dalam keadaan yang sangat sukar, mula bertambah baik, kerana teknik yang dicadangkan oleh Profesor Bubnovsky memungkinkan untuk menghindari pembedahan. Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, perlu melakukan senaman ini secara teratur.

Gimnastik Bubnovsky: kita dirawat oleh pergerakan

Untuk benar-benar memahami kehidupan tanpa pergerakan, hanya orang yang, kerana penyakit, tidak dapat bergerak secara mandiri, menjaga diri mereka sendiri. Penyakit yang menjejaskan sistem lokomotor boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Kecederaan kecil boleh menghalang kegembiraan pergerakan walaupun dengan rawatan yang dipertingkatkan. Perubatan progresif menawarkan cara bukan dadah untuk menangani penyakit. Telah menubuhkan dirinya sebagai kaedah yang berkesan gimnastik Bubnovsky.

Siapa Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky mempunyai tajuk sains perubatan, pakaian, status pengasas salah satu arah kinesioterapi. Keistimewaannya ialah pencegahan, pemulihan selepas kecederaan, masalah sistem muskuloskeletal. Bubnovsky mencipta teknik yang dia cuba sendiri. Setelah terselamat dalam kemalangan kereta, dia dapat meletakkan dirinya di kakinya. Oleh itu, gimnastik, yang ditawarkan oleh doktor sains perubatan, memberi inspirasi kepada para pesakit dan pakar.

Pergerakan bergerak

Asas untuk rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah hakikat bahawa seseorang mesti mengatasi penyakitnya. Menolak, meminimumkan kemasukan, bergantung kepada dadah. Dan yang paling penting - bergerak. Arah rawatan di mana kerja Bubnovsky bukan untuk apa-apa yang dipanggil kinesioterapi. Maksud akar, jika diterjemahkan dari bahasa orang Yunani kuno, terdengar seperti pergerakan.

Asas dan Prinsip

Gimnastik melibatkan bukan sahaja penawar. Ini adalah cara pencegahan yang baik. Penekanan Bubnovsky dilakukan pada sistem muskuloskeletal. Seorang lelaki moden, duduk di komputer, di pejabat selama beberapa jam dalam hidupnya, menghilangkan dirinya peluang untuk sekali lagi berjalan dan meregangkan ototnya.

Mobiliti rendah membuat sendi kami tidak dapat digunakan. Sikap tidak selesa setiap hari, patut tidak sesuai membuat kelengkungan. Tisu otot mati rasa.

Hanya pemanasan biasa tidak akan mendatangkan akibat yang merosakkan. Kursus rawatan Bubnovsky, gimnastiknya adalah gerakan yang betul.

Apa yang dirawat oleh penyakit

Senarai penyakit yang diliputi oleh terapi Bubnovsky hari ini telah banyak mengembangkan skop. Skop ini telah melampaui penyakit organ-organ pergerakan itu. Terdapat juga kursus untuk ibu-ibu masa depan. Berikut adalah beberapa penyakit yang takut dengan kaedah ini:

  • osteochondrosis;
  • hernia intervertebral;
  • nekrosis aseptik;
  • scoliosis;
  • coxarthrosis;
  • periarthritis bahu;
  • polyarthritis;
  • tekanan darah tinggi;
  • asma bronkial;
  • prostatitis;
  • diabetes;
  • tekanan darah tinggi;
  • berat berlebihan;
  • gangguan sistem saraf, dsb.

Penggunaan terapi

Gimnastik merangkumi banyak senaman yang mempengaruhi bidang tertentu. Setiap situasi dicirikan oleh pendekatan individu. Pergerakan paling mudah boleh dilakukan secara bebas, dipandu oleh kursus video.

Penggunaan gimnastik Bubnovsky tidak memerlukan perlantikan khas doktor, terutama untuk tujuan pencegahan. Walau bagaimanapun, pilihan ideal akan menjadi perundingan awal dengan pakar. Selain itu, banyak klinik telah menggunakan teknik ini.

Mana-mana jenis gimnastik yang ditawarkan oleh Bubnovsky bermula dengan kursus penyesuaian. Pada peringkat ini, bebannya adalah minimum. Tubuh, otot, sendi terbiasa dengan kompleks yang dibina, yang semestinya termasuk latihan berikut:

  • pemanasan, regangan otot;
  • bekerja keluar, memanaskan sendi;
  • mengkaji otot-otot kumpulan yang berbeza;
  • latihan pernafasan;
  • untuk memperbaiki peredaran darah;
  • untuk memperkuat fungsi muskuloskeletal;
  • latihan meditasi.

Setiap kompleks menumpukan pada bidang yang memerlukan kursus terapeutik khas. Untuk sendi lutut, anggota bawah menjadi peserta utama. Untuk penyakit di kawasan pelvis, sendi pinggang bawah - bawah. Kursus pencegahan melibatkan penyertaan aktif semua sendi dan otot.

Bubnovsky memberi tumpuan besar kepada tulang belakang, sebagai salah satu bahagian kerangka manusia yang rentan. Kompleks ini termasuk latihan pada simulator dengan tujuan untuk mengurangkan, menggerakkan beban dari sendi masalah, menghidupkan semula pergerakan darah. Semua latihan adalah selamat. Ini adalah salah satu prinsip asas yang digunakan oleh Bubnovsky dalam terapinya.

Cadangan

Gimnastik terapeutik boleh mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, jika anda berlatih tanpa mengikuti peraturan yang mudah, anda hanya boleh memperberakan kesakitan, menambahnya kepada kumpulan otot yang lain. Pemanasan, panas sebelum gimnastik semestinya! Dan melaksanakan beberapa cadangan:

  • amalkan 3 hingga 6 kali sehari;
  • memecah kompleks ke dalam kumpulan latihan yang selesa;
  • untuk menjalankan pendudukan pertama pada waktu pagi, bermula dengan pergerakan mudah;
  • cuba semua latihan pada pelajaran debut, menguji mereka untuk ketidakselesaan;
  • secara beransur-ansur meningkatkan beban, bilangan pengulangan pergerakan satu latihan;
  • Pastikan anda melengkapkan keseluruhan kursus yang disyorkan!

Tunggu kejayaan selepas satu sesi tidak sepadan. Hanya dengan menghabiskan sedozen kompleks yang dapat merasakan kesannya, penambahbaikan umum negeri. Berkesan akan menjadi laluan kursus penuh. Selepas pemulihan, adalah lebih baik untuk meneruskan kelas. Kaedah perubatan Bubnovsky akan menjaga badan dalam keadaan yang baik, menguatkan jisim otot, mengekalkan sendi anda dalam nada.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Kesimpulannya

Bubnovsky memecat kumpulan latihan oleh penyakit, kategori umur, dan jantina. Terdapat kompleks penyesuaian khusus untuk sendi, tulang belakang, dari mana anda boleh memulakan kursus pencegahan, terapi anda sendiri. Asas latihan terdiri daripada latihan mudah dalam posisi duduk di tumit, berbaring di belakang anda, sebelah. Mereka, seperti yang lain dalam kaedah Bubnovsky, didasarkan pada pernafasan yang betul, kelambatan dan kelonggaran yang lengkap.

Mulakan kelas mudah. Jangan berhenti pada yang sukar. Sentiasa tetap bergerak!

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Kaedah Bubnovsky: rawatan tulang belakang - 20 latihan asas

Hari ini kami menawarkan artikel mengenai topik: "Kaedah Bubnovsky: rawatan tulang belakang - 20 latihan asas." Kami cuba menerangkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika anda mempunyai soalan, tanya pada akhir artikel.

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. Ia meliputi pemulihan dan fungsi pemulihan pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem otot, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, kencing dan saraf.

Dalam metodologi, Sergei Bubnovsky menggunakan ke arah yang baru dalam bidang perubatan - Kinesitherapy, yang bertujuan untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, melalui penyertaan aktif pesakit dalam rawatan menggunakan rizab dalaman mereka sendiri badan dan pemahaman yang betul sensasi badan.

Fokus kaedah yang diberi kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang boleh tumbuh semula (dilahirkan semula) dalam orang mana-mana umur, untuk memulihkan fungsi peraturan yang bergantung kepadanya, meningkatkan dan melaksanakan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

untuk kemudahan memahami, doktor secara kondisinya membahagikan "badan otot" seseorang ke dalam 3 "lantai"

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, adalah perlu untuk menghidupkan otot-otot lantai pertama, iaitu. anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, untuk yang disediakan, ia tidak boleh melebihi 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

Ia adalah kontraindikasi untuk melakukan squats dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan di hadapan penyakit

Mereka bertujuan untuk pembangunan otot dalam tulang belakang, pembongkaran cakera intervertebral dan sendi, membuang mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf lulus dalam mereka untuk mengelakkan sakit pinggang atau cakera herniated.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Seperti yang kita nafas, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, kita secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Tarik nafas, menghembus nafas bengkok batang tubuh yang mungkin bilah Severing dari lantai, cuba untuk sampai ke siku ke lutut, lutut lebih perlu tarik sehingga ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Jika anda melakukan senaman selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuannya akan meningkat, dan anda boleh berjalan di semua empat tanpa sakit.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

Dengan pendedahan luar terhadap sejuk (cryocompress), haba dijana di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Disediakan oleh roller atau kain tebal diletakkan di atas tendon Achilles dan perlahan-lahan menghembus nafas duduk di kusyen, menetapkan kedudukan selama 1-2 minit pada nafas - kenaikan. Lama kelamaan, anda boleh turun ke belakang tanpa roller dan menetapkan kedudukan untuk 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki anda ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar (atau pintu tiang) untuk lelaki dan wanita menjadi bangku simpanan, mengambil nafas, merebut memegang bar mendatar, dan seperti yang anda menghembus nafas menarik lutut anda ke dada anda. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Latihan di papan

№ 1. Kami berbaring di atas papan dengan kepala kami, memegang tangan kami di palang dinding, dan meletakkan kaki kami di atas gunung. Menghembus dan menghembus nafas mengetatkan lutut anda ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur secara beransur-ansur, otot-otot lumbal akan meregangkan dengan baik.

Nombor 2. Kami berbaring di papan, kepala bawah, mengamankan kaki. Kami menghirup dan ketika kami menghembus nafas mengangkat badan, cuba sampai ke pergelangan kaki dengan tangan kami.

Selepas satu set latihan untuk sakit belakang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran sejuk selama 20-30 saat atau terjun ke dalam mandi dengan kepala selama 5 saat.

Video daripada 20 latihan asas Bubnovsky:

Latihan untuk kesakitan dalam hernia di tulang belakang lumbar

berpusing badan, melompat, pergerakan yang tersentak harus dielakkan

№ 1 Kami duduk di lantai atau di atas kerusi dan menjalankan gerakan tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan. Daya tarikan boleh dilakukan:

  • ke dagu dan dada, lengan lentur, jika pendorong diikat pada bahagian atas bar mendatar;
  • jika pengembang ditetapkan di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus sehingga meletakkannya di atas kepala.

Nombor 2 "Pisau lipat." Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami dan menghembus nafas, bengkok ke bawah dan gesekan jari kaki kami dengan kedua-dua tangan. Kita boleh merasakan sakit sedikit di bawah lutut. Apabila ini terjadi, peregangan otot pinggang dan paha, kaki belakang.

Kembali ke posisi terlentang berlaku semasa anda menghembus nafas

№ 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang kami dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya untuk atlet maju untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula boleh menaikkan kaki mereka dan memegang mereka dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga hasil yang diinginkan diperolehi. Pada satu pendekatan - 20 ulangan, bermula dengan 1-2 pendekatan.

№ 4 Kami berbaring di belakang kami, menghirup dan menghembus nafas bersama kami: kami menaikkan kaki dan tongkol kami, kami cuba mengurangkan siku dan lutut kami. Kami mengulang 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

№ 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan yang lebih rendah kami berehat di atas lantai, pada kumpulan yang menghembus nafas kami, menarik lutut kami ke dada. Kami mengulangi 20 kali pada setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

Latihan ini akan menjadikan tubuh fleksibel, dan otot - elastik dengan hernia di tulang belakang.

Latihan untuk kesakitan dalam hernia di kawasan serviks

Latihan ini akan memulihkan aliran darah melalui arteri saraf tunjang ke otak, seperti otot leher terletak pada otot belakang. Ia adalah mungkin untuk mempengaruhi otot-otot belakang dan kapal-kapal makan otak dengan mengetatkan.

Pertama, kita duduk di atas kerusi dan menjalankan gerakan traksi, seperti yang diterangkan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Badan harus lurus dan menyentuh seluruh pesawat di lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-ups - 10 set dengan rehat selama 2-3 minit.

Pergerakan daya tarikan:

No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Ekspander dilampirkan di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan bersinar di bangku tinggi, kami berehat tangan di dinding. Sebaliknya kita membuat pergerakan kepada diri sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada masa yang sama, otot leher sedang dibina, kami juga menyambung belakang (belakang dan sebagainya) ke kerja. Pengembang boleh digantikan dengan dumbbells, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

No. 2 - "pullover". Kami berbaring di atas bangku dengan pinggul dan belakang, kaki di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami mengambil tangan dumbbells dengan berat yang boleh kita turunkan di belakang kepala dan mengangkat dengan tangan lurus kami hingga 10-15 kali.

№ 3. Duduk di bangku simpanan dan ambil satu dumbbell di tangan anda, angkat dengan lengan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan mulailah dumbbell (atau botol air 1.5-2 l) di belakang kepala anda, angkat dan mulakannya semula. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Latihan dilakukan dengan perlahan dan memastikan bahawa bodoh tidak menyebabkan kecederaan pada kepala.

Latihan untuk kesakitan di pinggul bersama dengan coxarthrosis

latihan yang bertujuan memunggah sendi pinggul

Lampirkan penghantar tinggi pada dinding atau getah elastik dengan gelung. Betulkan sendi buku lali pada penyebar atau getah dan letakkan di belakang anda: di bangku atau lantai.

Tidak. 1. Pada menghembus nafas, tarik kaki ke bahu, lentur pada lutut. Kami mengulang 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

№ 2. Naikkan kaki dan dengan usaha kami menurunkan nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

Mana-mana senaman pada titik akhir pada menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" Dan perut ditarik supaya kerja diafragma berfungsi.

Pasang expander di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

Nombor 3. Duduk di atas lantai ke dinding. Pasang gelang getah pada kaki luar dan gerakkan kaki ke tepi pada menghembus nafas. Tangan meletakkan semula di atas lantai. Kami mengulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 pendekatan.

Latihan melegakan sendi pinggul dan ketegangan ototnya. Perlu mengembalikan sirkulasi darah pada sendi sakit.

Untuk kaki merangkak dan lelah kaki merangkak sesuai.

№ 4. Kami berbaring di perut, melengkung di siku di dekat badan. Selalunya, kencangkan lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Lakukan setiap hari.

Kesimpulannya, kata-kata dari kitab Dr. Bubnovsky:

KESIHATAN adalah LABOR.
Buruh adalah PESERTA.
Kesabaran menderita.
Penderitaan adalah CLEARING.
Pembersihan adalah KESIHATAN.

Dr Sergei Bubnovsky buat kali pertama dalam amalan perubatan telah menyelesaikan masalah penyakit tulang belakang tanpa menggunakan ubat dan pembedahan. Termasuk kaedah rawatan tulang belakang Bubnovsky dengan sejumlah 20 latihan asas yang membantu mengatasi penyakit ini, menggunakan kekuatan fizikal dalaman tubuh manusia. Rawatan memerlukan pemahaman tentang prinsip teknik ini dan pemenuhan syarat-syarat tertentu.

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Terapi pergerakan adalah prinsip kaedah Bubnovsky.

Rawatan tulang belakang adalah kinesitherapy, definisi ini bermakna penyembuhan oleh pergerakan. Untuk kelas yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada tulang belakang, doktor menggunakan simulator khas. Peranti teknikal tersebut mempunyai fungsi anti-graviti dan penyahmampatan. Pesakit adalah pada masa yang sama dalam keselamatan yang lengkap dan jangan risau tentang keletihan, peningkatan tekanan dan kelemahan. Metodologi Bubnovsky untuk setiap pesakit menyediakan pelajaran individu.

Pesakit perlu belajar pergerakan dan mengulangi dengan betul. Melakukan senaman dengan betul hanya dapat memperburuk keadaan.

Sistem Bubnovsky, di mana pesakit terlibat, dikembangkan secara berasingan untuk masing-masing. Pemilihan kompleks bergantung kepada keparahan penyakit, keadaan umum badan, tahap kesediaan fizikal orang dan ciri-ciri lain tubuhnya.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan untuk mencapai keputusan berikut:

  • meningkatkan keanjalan tisu otot belakang, bahagian bawah belakang;
  • menguatkan sendi dan ligamen;
  • meningkatkan mobiliti bersama.

Keadaan yang perlu untuk rawatan

Rawatan belakang dengan kaedah ini adalah mungkin di bawah syarat-syarat berikut:

  • tiada kontraindikasi kepada latihan fizikal;
  • keinginan pesakit untuk membersihkan badan, untuk pulih;
  • penerimaan dan pemahaman bahawa proses penyembuhan akan menjadi lambat;
  • mempercayai doktor atau pengajar.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah mungkin hanya jika tiada kontraindikasi.

Ia tidak dibenarkan untuk menggunakan orang yang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan onkologi, hyperthermia badan, bahaya pembukaan pendarahan dan faktor-faktor predisposisi yang lain.

Pemulihan oleh kaedah Bubnovsky melibatkan satu siri latihan dengan latihan pernafasan. Pesakit perlu mengikuti semua preskripsi doktor tepat dan mengikuti rejimen terapi.

Pesakit yang dirawat mengikut kaedah Dr. Bubnovsky, perlu disesuaikan dengan kerja jangka panjang, kelas biasa dan bersabar. Kursus standard terdiri daripada 12 kelas, tempohnya antara 60 hingga 90 minit.

Untuk mencapai kesan positif, kaedah Bubnovsky menyediakan untuk pembangunan keyakinan penuh terhadap doktor dan iman dalam pemulihan semulajadi tanpa ubat.

Kekuatan dan kelemahan

Rawatan sendi oleh kaedah Bubnovsky mempunyai kelebihan berikut:

  • keberkesanan dan keselamatan rawatan;
  • kemungkinan menggunakan latihan ini untuk pemulihan selepas kecederaan dan operasi;
  • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
  • tiada sekatan umur atau jantina;
  • kesan jangka panjang senaman, yang berfungsi sebagai pencegahan gangguan;
  • memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.

Ia mempunyai kaedah dan keburukan ini, antaranya ialah:

  • program pemulihan perlahan;
  • keperluan pematuhan ketat dengan rejim. Pesakit harus bertindak dengan tepat mengikut semua arahan doktor, menghadiri kelas dengan kerap dan melakukan semua latihan.

Tahap pemulihan

Pemulihan melibatkan langkah-langkah berikut:

  • Penerimaan di pakar profil;
  • diagnosis myofascial;
  • menguji pesakit pada simulator;
  • proses rawatan;
  • saranan susulan.

Kelas perubatan dijalankan dengan jurulatih di dewan khas.

Sebelum meneruskan pemulihan mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit perlu diperiksa dan beberapa kajian, seperti radiografi, MRI dan lain-lain. Pesakit diuji pada simulator pemulihan, maka doktor memilih satu set latihan, dan juga menentukan kekerapan pelaksanaannya.

Kursus rawatan dijalankan di bilik yang dilengkapi khas, menurut program individu yang maju. Pelajaran ini dijalankan oleh seorang pengajar yang memantau ketepatan latihan dan pematuhan mod yang ditetapkan.

Prosedur lain dilakukan untuk meningkatkan kesan latihan, termasuk fisioterapi, terapi sauna, diet, mandi kontras dan sesi peregangan. Setelah menyelesaikan rawatan penuh, pesakit diperiksa, dan latihan diberikan kepadanya untuk pelajaran individu di rumah.

Latihan asas

Latihan untuk tulang belakang mengikut Bubnovsky menyediakan untuk pelaksanaan preskripsi berikut:

  • kelonggaran belakang;
  • kendur;
  • regangan;
  • mengepam;
  • meregangkan belakang;
  • meregangkan perut dan menaikkan pelvis.

Selepas menamatkan kursus rawatan di bilik khas, pesakit boleh belajar di rumah.

Latihan yang membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, termasuk meregangkan bahagian belakang. Ia dilakukan dengan menekankan pada lutut dan tangan, sementara anda harus berehat sebanyak mungkin. Dalam posisi yang sama tunduk kembali. Untuk pergerakan seterusnya, bahagian belakang melengkung pada menghembus nafas dan terpesong apabila udara disedut.

Peregangan belakang dilakukan dengan berdiri di atas tangan dan lutut. Pesakit memindahkan berat badan ke kaki kiri, duduk di atasnya, dan mengambil kaki kanan belakang. Tangan kiri pesakit kini bergerak ke hadapan. Anda perlu mengubah kedudukan anda secara berkala, menduplikasi semuanya 20 kali dan tidak termasuk pergerakan yang kuat.

Langkah seterusnya adalah mengepam. Ia dilakukan dengan penekanan berbaring, memindahkan berat badan ke lutut dan telapak tangan. Penekanan dikekalkan, dan tubuh ditarik sebanyak mungkin ke hadapan. Loin pada masa ini tetap rata, adalah mustahil untuk membengkokkan. Pada menghembuskan nafas, badan diturunkan ke lantai, kemudian menyedut. Dari kedudukan awal, pesakit kembali ke tumit, pada masa yang sama meregangkan otot pinggang. Latihan ini diulang 6 kali.

Menarik perut dan menaikkan pelvis dilakukan dengan pesakit di belakangnya. Untuk pergerakan pertama, lutut diperketatkan ke perut, tangan diletakkan di belakang kepala. Tubuhnya bengkok, cuba merobek bahagian atas badan dari lantai dan menyentuh lutut dengan siku. Pesakit akan merasakan sensasi terbakar di dalam perut. Meningkatkan pelvis dilakukan dengan tangan di sepanjang badan. Pelvis dikeluarkan dari lantai pada menghembus nafas dan menurunkan pada menghirup. Pendekatan sedemikian dijalankan sehingga 30 kali.

Video

Kompleks 20 latihan pada simulator mengikut kaedah Bubnovsky dibentangkan dalam video ini:

Kesimpulan

Gimnastik untuk rawatan tulang belakang dari Bubnovsky - ini adalah satu-satunya cara untuk menghapuskan masalah dengan tulang belakang. Untuk mencapai kesan itu, pesakit mengambil kontra, dan mengikuti cadangan doktor, diperiksa sebelum permulaan latihan dan selepas selesai. Gimnastik Bubnovsky memberikan anda kesempatan untuk membuang masalah dengan tulang belakang dengan selamat, menggunakan sumber badan anda, untuk mencapai kesan klinikal yang stabil.

Kesakitan belakang, saraf terjal pada tulang belakang. Ia perlu untuk melihat seorang doktor, tetapi bagaimana untuk mengatasi kesakitan? Melakukan kompleks 20 latihan Bubnovsky di rumah akan memberikan kekuatan dan kembali ke kehidupan. Membantu banyak, akan membantu anda.

Diuji sendiri

Pada 22, Sergei Mikhailovich Bubnovsky hampir mati dalam kemalangan kereta, tetapi Providence senang bahawa dia akan keluar dari keadaan kematian klinikal dan memenuhi misi yang diamanahkan kepadanya. Keputusan doktor tidak menjanjikan kegembiraan: kelumpuhan dan kecacatan seumur hidup. Walau bagaimanapun, ramalan itu tidak menjadi kenyataan. Pemuda itu, menggunakan gimnastik perubatannya sendiri, berdiri di atas kakinya, lulus dari institut perubatan dan membuat paten teknik yang membantu menghilangkan tongkat bukan hanya untuknya, tetapi juga untuk puluhan ribu pesakit.

Kaedah ini berdasarkan gimnastik artikular dengan pergerakan melalui kesakitan. Ini adalah 20 latihan yang tidak boleh digantikan yang tidak memburukkan lagi kesakitan, tetapi membenarkan mereka untuk diatasi. Satu pendekatan alternatif dengan penolakan dadah dan korset yang memihak kepada rizab tersembunyi badan, yang dicapai melalui diagnosis dan pemilihan latihan khas. Pesakit perlu memahami dan merasakan tubuhnya, dan doktor mesti mendiagnosis dengan tepat sumber kesakitan. Bersama-sama mereka akan menentukan beban fizikal yang akan memulihkan peredaran mikro darah dalam organ yang terjejas, dan akan memberikan dorongan kepada proses-proses pertumbuhan semula tisu semulajadi.

Pergerakan ditambah rawatan

Tanpa budaya fizikal, tidak ada budaya sama sekali. Anda boleh mengulangi orang-orang Yunani purba 100 kali pergerakan itu hidup, tetapi jika anda tidak mengikuti perjanjian ini, kata-kata itu akan kekal sebagai bunyi kosong. Kaedah yang dicadangkan oleh Bubnovsky adalah berdasarkan prinsip kinesitherapy (kinesis Yunani - pergerakan + terapi - rawatan) - gimnastik terapeutik, di mana kesan terapeutik dicapai melalui latihan aktif dan pasif. Untuk penggunaannya memerlukan beberapa syarat.

  • ketiadaan contraindications (onkologi, penyakit kronik, demam tinggi) - ditentukan oleh doktor;
  • sikap dalaman pesakit untuk pelaksanaan rejimen terapeutik dan cadangan yang ditetapkan sepanjang kelas keseluruhan;
  • Kesabaran dan daya tahan pesakit, penggunaan "kesan perlahan-gerakan" dengan fokus pada hasil akhir;
  • iman dalam kaedah dan keinginan untuk pulih tanpa ubat, hanya dengan mengorbankan senam.

Sebagai kesan sampingan - pengetahuan keupayaan tubuh mereka sendiri.

Di klinik dan kinesitherapy pusat, mereka akan menjalankan diagnostik, memilih satu set latihan pada simulator, mengatur jadual kelas individu dan kumpulan.

Tetapi kaedah ini mempunyai harta yang luar biasa: menurut saran pakar, anda boleh mengambil latihan yang dilakukan di rumah.

Lagipun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melawat gim di klinik sentiasa.

Latihan asas untuk sendi dan tulang belakang

Membangun beratus-ratus latihan, dan berdasarkan kepada mereka - berpuluh-puluh kompleks. Pilih 20 latihan asas Bubnovsky. Mereka yang boleh dilakukan di rumah. Pada masa yang sama kita akan memperkenalkan saudara dan sahabat.

  1. Bangunkan nafas dari posisi duduk di tumit dengan pergerakan pekeliling tangan. Duduk di tumit - menghembus nafas.
  2. Berbaring di belakang anda, dengan lutut anda bengkok, angkat diri anda pada menghembus nafas, lebih rendah pada menghirup. Anda boleh mengurangkan dan meregang lutut anda pada masa yang sama.
  3. Dalam kedudukan 2 pada menghembuskan nafas, angkat batang badan dan cuba untuk mengurangkan lutut dan siku. Nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Di sebelahnya dengan tangan sokongan ke lantai untuk bangkit menghembus nafas, turun pada menghirup.
  5. Pada semua empat kaki, lepaskan otot belakang bawah dan, sedikit menaikkan kaki, alihkan panggul ke kiri dan kanan dan goyangkan ekornya.
  6. Dalam kedudukan yang sama, lakukan lekukan dengan badan ke belakang dan sebagainya, lenturkan lengan di siku sambil membongkok ke hadapan.
  7. Duduk di tumit anda, berehatlah otot anda dan lekas kembali.
  8. Latihan "gunting" dalam kedudukan duduk dengan sokongan tangan di atas lantai.
  9. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut anda dan tarik ke bahu anda (menghirup), luruskan kaki anda (menghembus nafas).
  10. Swing di abdomen, kaki dilanjutkan ke bawah. Badan naik, lebih rendah.
  11. Berbaring di belakang anda, tarik lutut ke dada anda. Pada menghembuskan nafas - tangan ke tepi dan kaki, tumit ke siling.
  12. Latihan berterusan 11. Bengkokkan kaki dan condong ke kanan. Luruskan kaki anda dan bersandar ke kiri.
  13. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat badan anda, meniup akhbar.
  14. Latihan berterusan 13. Kaki kanan di lutut kiri, regangkan siku kiri ke lutut kanan (menghembuskan nafas), luruskan (menghirup).
  15. Ulangi dengan menukar lengan dan kaki.
  16. Push-up dengan pernafasan apabila bergerak ke atas.
  17. Pada semua empat kaki, lutut ke bahu (menghirup) dan kaki maksima pada menghembus nafas.
  18. Berjalan di punggung, belakang dan sebagainya, ke belakang dan sebagainya.
  19. Tanda regangkan. Dari posisi duduk atau berdiri, perlahan-lahan menghirup, hubungkan dengan tangan anda ke jari kaki anda, lepaskan semasa anda menghembus nafas.
  20. Relaksasi Exhaling, meregang kembali tumit anda.

Ini adalah 20 latihan utama, sebenarnya mereka beberapa kali lebih banyak. "Berjaga-jaga dengan ekor", regangan dan kelonggaran dilakukan selepas latihan 3-4 pada swinging, lentur dan goyang. Pada masa yang sama, perhatian perlu diarahkan kepada kesesuaian penyedutan dan pernafasan dan kesakitan di belakang, tulang belakang dan sendi. Sekiranya rasa sakit menjadi akut atau berlebihan, anda perlu pergi ke latihan relaksasi dan pernafasan.

Jangan bahaya

20 senaman yang tidak boleh digantikan bukanlah ubat penawar dan bukan pemanasan, tetapi ubat. Ia ditetapkan oleh doktor selepas pesakit didiagnosis dan diawasi secara menyeluruh oleh doktor walaupun dilakukan di rumah. Seperti mana-mana ubat, dos dan disiplin yang ketat pesakit adalah penting. Pelarasan digunakan jika perlu. Sesetengah latihan boleh dikecualikan atau digantikan oleh orang lain. Adalah mungkin untuk mengalahkan penyakit akibat usaha bersama doktor dan pesakit, kerana puluhan ribu orang yang telah disembuhkan oleh Bubnovsky dan kaedahnya dapat memberi kesaksian.

Rawatan tulang belakang tulang belakang dan serviks

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa kedua-dua membongkok ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan mesti dilakukan dalam gerakan perlahan. Dengan kakinya, seseorang bertempur melawan dinding dan membetulkan mereka dengan tegar. Tangan perlu memegang pemegangnya, tetapi anda perlu memastikan jarak antara berus selesa. Apabila seseorang menaikkan tangannya, tulang belakang mula menghulurkan, dan belakang belakang, berkat tusukan bilah bahu dan dada berkumpul. Menghembus semasa latihan ini diperlukan apabila pegangannya bersebelahan dengan dada, iaitu, apabila anda kembali ke kedudukan asal. Ia perlu mengulangi latihan pertama sepuluh, maksimum dua belas kali. Berat beban untuk latihan ini sepatutnya anda dapat mengangkat jumlah yang diperlukan.

Di rumah, latihan ini boleh digantikan dengan dua cara. Kaedah pertama adalah pengetatan biasa pelvis, dan cengkaman di sini tidak penting. Kaedah lain adalah pengembang. Anda boleh mengambil satu alat, tetapi orang yang terlatih dapat menggunakan dua pengembang.

Kami mengambil pengembang, mengikatnya kepada sokongan yang stabil, mengambil kedudukan yang sama seperti kerja pada simulator dan memulakan pelajaran. Terdapat satu lagi latihan yang menengah. Ia dipanggil daya tarik dumbbell. Lakukan dengan satu tangan. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan berikut: kepala harus dibangkitkan, dan dagu sebanyak mungkin untuk mendorong ke depan.

Oleh sebab itu, anda akan bekerja dengan otot yang baik dari batang atas. Bahagian belakang harus sedikit bengkok, dan kaki sokongan yang betul harus diambil sedikit kembali. Senaman harus di bangku gimnastik. Kaki yang lain harus bengkok di kawasan lutut dan bersandar di bangku simpanan sejauh mungkin.

Anda boleh menghembus nafas apabila meletakkan dumbbell ke dada anda. Badan harus dipintal ke maksimum di tulang belakang, hanya dengan cara ini anda boleh mendapatkan hasil rawatan yang sangat baik dengan latihan ini. Bilangan kali dua belas, dengan setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah sekurang-kurangnya, dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang keras pada awalnya boleh melakukan dua, atau empat, jika mereka merasakan mereka mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukannya.

Kesan terbesar dapat dicapai dari latihan seterusnya unit ini, yang disebut daya tarikan dari unit bawah. Untuk ini, anda juga boleh menggunakan sama ada simulator MTB atau pengembang. Sekiranya anda menggunakan pengembang, kemudian tekannya pada sokongan, tekan kaki anda ke dalamnya, mengambil kedudukan pada sudut 90 darjah, dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, jangan kembali ke kedudukan asal, tetapi tunduk sedikit lagi ( sudut kira-kira 95-99 darjah). Tetapi ke hadapan anda perlu bengkok hampir hampir ke akhir, supaya otot-otot bahagian lumbar dikurangkan sepenuhnya.

Pada akhir latihan, bilah bahu mesti berkumpul. Pengekstrakan adalah perlu selepas pemegang penambah menyentuh bahagian bawah abdomen. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku pada sudut sembilan puluh darjah. Kaki tegak berehat di atas lantai. Penambah penambah pada bahagian bawahnya. Latihan ini akan membantu untuk mereproduksi amplitud maksimum pergerakan badan, kerana ia mesti membosankan pada sudut empat puluh lima darjah berkenaan dengan bangku simpanan. Sekiranya anda merasa tangan anda letih, maka anda boleh terus melakukan keinginan dengan punggung anda.

Ia perlu melakukan beberapa gerakan pertama walaupun melalui kesakitan dan dengan keluar keras. Ingat ini!